Диета рыбная для похудения – рыбная диета на 7 дней, меню для похудения, какую можно есть. чтобы похудеть, диетические блюда, отзывы и результаты

Рыбная диета для похудения: “рыбный черверг”

Текст: Евгения Багма

Фото: TS/Fotobank.ru

Хотите худеть легко, вкусно и без вреда для здоровья? Тогда рыбная диета для похудения — это то, что вам нужно. Богатая кальцием, фосфором, незаменимыми омега-3 жирными кислотами, рыба является одновременно ценным продуктом и прекрасной основой для любых диет.

• Рыбная диета для похудения — одна из наиболее полезных (если применительно к подобным диетам вообще приемлемо употреблять понятие «польза для здоровья»). Поскольку рыба богата крайне ценными веществами, способными защитить от болезней в первую очередь наше сердце и сосуды.

Правила рыбной диеты для похудения

В пользу рыбной диеты для похудения говорит, в первую очередь, тот факт, что такой системы питания можно придерживаться постоянно. Даже многие голливудские звезды признаются в том, что их рацион состоит их рыбы и овощей, что помогает им держать себя в форме и получать из пищи все необходимые для здоровья вещества и микроэлементы. Сложно перечислить все то, чем ценна рыба как пищевой продукт — омега-3 кислоты, йод, марганец, витамины А и D, фтор, легкоусвояемый рыбный белок и т.д. Вы не только сможете потерять лишний вес — вы станете более здоровыми, если основой вашего рациона станут рыба и морепродукты.

При соблюдении рыбной диеты для похудения придерживайтесь следующих правил для большей ее эффективности:

• 1. готовьте рыбу на пару или на сковороде с антипригарным покрытием без масла;


• 2. в качестве гарнира используйте кабачки, огурцы, необработанный рис, свеклу, морковь, цветную или брюссельскую капусты, а вот картофель, грибы и редьку лучше исключить;


• 3. откажитесь на время диеты от выпечки, животных жиров, алкогольных напитков, кофеина;


• 4. готовьте рыбу с минимумом соли, используя зелень, лимонный сок и неострые приправы;


• 5. выбирайте нежирные сорта рыбы — хек, треска, минтай и др.;


• 6. выпивайте по 1,5 литра воды без газа в день — сразу после пробуждения и за 15-20 минут перед каждым приемом пищи.

Меню рыбной диеты для похудения на день

Это приблизительное меню рыбной диеты для похудения, которое можно взять за основу для своего:

• завтрак: 2 чашки чая, 1-2 вареных яйца, 1-2 стаканчика йогурта или обезжиренного творога;


• обед: 250г рыбы или морепродуктов, сырые или вареные овощи в качестве гарнира без масла, заправленные обезжиренным йогуртом с зеленью и лимонным соком, 1-2 стаканчика йогурта или обезжиренного творога;


• ужин: такой же, как и обед. Можно чередовать блюда, приготовленные на пару, с запеченными, салаты из свежих овощей — с овощным соте.

Рыбная диета для похудения, дополненная овощами и фруктами и молочными продуктами с низким содержанием жира, может стать (в отличие от многих других диет для похудения) полноценной и здоровой системой питания. После достижения желаемого веса вы можете включить в свой рацион каши и другие гарниры, фрукты, орехи и питаться так еще длительное время без вреда для здоровья, но с пользой для фигуры.

Рыбная диета для похудения: в чем fishka

Вкусная и, можно сказать, деликатесная рыбная диета для похудения не только эффективна, но и мультиполезна. Она спасает от раздражительности, слабости и плохого настроения. Еще врачи древности утверждали, что употребление рыбы избавляет от многих бед со здоровьем, лечит и дает жизненные силы. А современные диетологи рекомендуют рыбную диету как мощную и эффективную для похудения программу.

Рыбная диета для похудения и здоровья

Все мы с детства твердо усвоили, что рыбий жир и жирная рыба полезны от рахита. А еще то, что ее нужно есть, чтобы быть умным. Несмотря на простоту формулировок, эти фразы абсолютно справедливы, а их правдивость научно доказана. Ведь рыба – источник незаменимых жирных кислот. Кроме того, она – бесценный продукт для ясного ума и долголетия, хорошего настроения, физической активности, красивой фигуры и здорового сердца.

Сто грамм рыбы содержит половину суточной нормы белка, который усваивается в три раза быстрее, чем белок из мяса. Приготовленная на пару или на гриле она отлично утоляет голод, надолго насыщает и обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, минералами и витаминами. Ее регулярное употребление благоприятно сказывается на внешности, состоянии волос и ногтей, поддерживает нервную систему и способствует стабилизации гормонального фона. Наверное поэтому диета Николь Кидман построена исключительно на рыбе и морепродуктах и полностью исключает мясо.

Именно из-за уникальных качеств дары морей и рек полезны не только для похудения, но и для женской красоты и иммунитета. Особенно, в зимнее время, когда организм испытывает прессинг низкими температурами, переживает жесткий дефицит витаминов и микроэлементов, когда зимняя диета – единственное средство раскрасить окружающий блеклый мир за окном, когда ничто не радует, депрессия и хандра не выпускают из дома, а лишние килограммы набираются со стремительностью космической ракеты.

В пользу рыбных блюд и включения их в повседневный рацион говорит заместитель директора Института питания РАМН, профессор Александр Батурин:

Рыба по своим питательным свойствам превосходит мясо, лучше усваивается, а ее жиры намного полезнее “мясных”. Ценность продукта подтверждает наличие:

– витаминов А, D, группы B, E;

– минеральных веществ: магния, калия, кальция, железа, фосфора и йода.

Такой состав особено ценен, поскольку большинство продуктов содержат тот же йод или фосфор лишь в незначительных количествах.

Полезные свойства рыбы

Почему без рыбы не обойтись людям, активно занимающимся спортом?! Вся fishка заключается в легкоусвояемом белке, который является основным строительным материалом для мышечной ткани. Те же, чья работа представляет активный умственный труд, не могут обойтись без рыбных блюд из-за высокого содержания фосфора и диметилэтаноламина, который:

• является натуральным ноотропом;
• усиливает возможности памяти;
• повышает познавательные способности;
• улучшает концентрацию внимания.

Жирные кислоты Омега-3, которыми богаты “живые” продукты незаменимы для слаженной работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Их баланс в организме препятствует развитию сахарного диабета и ожирения печени. А еще рыбные блюда полезны по следующим причинам:

• содержащиеся в рыбе аминокислоты предупреждают раннее старение кожи и сосудов, защищают организм от заболеваний нервной системы, начиная от бессонницы и заканчивая неврозами и депрессией.
• фосфор, которым богаты любые виды, укрепляет зубы и кости.
• витамин В 12 улучшает кислородный обмен на клеточном уровне.

Для тех, кто не переносит рыбные блюда ни под каким соусом диетологами рекомендуется ореховая диета для похудения и оздоровления, которая восполняет в организме недостаток омега-3 жирных кислот и снижает LDL – плохой холестерин.

Какая рыба нужна для похудения

Отношения с рыбой у каждого народа особые, но у всех она всегда являлась символом чудес, долголетия и благополучия. В Азии рыба символизирует счастливый брачный союз, поэтому ее подают новобрачным. В Японии и Вьетнаме ее едят каждый день и отличаются хорошим здоровьем и долголетием. Приготовленная самым невообразимым способом и даже практически сырая морская рыба – это неотъемлемая часть рациона жителей страны восходящего солнца и здоровая диета жителей Окинавы, где без нее жизнь просто невозможна. Кстати, именно блюда с сырой рыбой позволяют извлечь из продукта максимум пользы. Конечно, придерживаясь рыбной диеты, совсем необязательно звать опытного шеф-повара, на раз-два разделывающего ядовитую фугу, но вот научиться полезно готовить полезные и вкусные рыбные блюда нужно.

Самые полезные виды для здоровья и похудения – навага, минтай, тунец, дорада, треска и сайра. Но главная фишка рыбной диеты не в том, какое количество правильной рыбы употребить, а в том, как ее приготовить. Консервированный тунец не менее полезен чем свежепойманный. Однако в отличие от недавно выловленного трофея, поедая консервированного тунца риск заразиться какой-нибудь гадостью или наесться ртути, накапливающейся в филейной части, равен нулю. А вот питательная ценность и у той, и у той рыбы одинакова.

Сайра вообще уникальный вид. В консервированном виде она гораздо полезнее, чем в свежем. Об этом не устают говорить доктора. Прямо как помидоры на томатной диете, которые только повышают свою полезность при термической обработке. А вот обычный и недорогой минтай – самая диетическая рыба, по мнению диетологов, который без вреда для здоровья можно включать в меню хоть каждый день. Он просто бесценен для похудения, а также при любых заболеваниях сердца. Поэтому его и еще треску обязательно включает диета при гипертонии и ожирении.

Как утверждают диетологи, рыба – бесценный продукт, способный помочь в борьбе с любым заболеванием. Она богата витаминами и минеральными веществами, особенно, фосфором и йодом. По своим питательным качествам продукт не уступает хорошей говяжьей вырезке, но содержащиеся в рыбе жиры более полезны для организма. Именно благодаря полезным жирам рыба входит в рационы многих авторских методик похудения – диета Проектное решение Кэрри Виатт, “5 факторов” Х. Пастернака и др.

Как правильно готовить на рыбной диете

Любая морская или речная рыба – продукт нежный. Поэтому рыболовы со стажем рекомендуют варить ее не более 5-7 минут. Или не варить, а просто опустить в кипяток. Именно так готовят рыбные блюда норвежцы и скандинавы, утверждая, что так издавна питались суровые викинги. Скорая готовка позволяет сохранить всю полезность продукта. Поэтому скандинавская диета невозможна без вкусных супов из семги и форели.

Для простого, но ценного с точки зрения питательной полезности, горячего первого блюда необходимо сварить бульон из целого лука и нашинкованной моркови, добавить соль и пряности. В готовый кипящий отвар нужно опустить порционные кусочки рыбного филе, выключить огонь и оставить рыбу на 20 минут. После этого ароматный и малокалорийный рыбный супчик можно подавать на стол. Не менее вкусны и полезны блюда с рыбой, подвергнутой минимальной термической обработке. Правда, для этого нужно знать, как выбрать качественную рыбу для диеты.

Меню рыбной диеты: правила

Методика похудения и поддержания здоровья на рыбных блюдах, как и все другие системы для похудения, любит правила. Поэтому, чтобы похудеть, придется смириться с категоричным запретом в меню на все острые специи. Если без чили, пробирающего до «пятой» точки, жизнь не мила, то дружба с рыбной диетой не задастся. Кроме откровенно острых перцев, стимулирующих аппетит, запрещается употреблять соль и сахар. И, соответственно, в меню должны отсутствовать все продукты, которые содержат скрытые сахара и трансжиры. Но эти ограничения действительны только на время диеты. Из разрешенных приправ доступны карри, белый перец и лимонный сок.

Для эффективного похудения диета рекомендует употребление следующих видов:

• судак;
• минтай;
• морской окунь;
• семга;
• путассу;
• навага;
• треска;
• щука;
• хек;
• ледяная;
• форель;
• горбуша;
• кижуч.

Хотя известный и уважаемый диетолог Михаил Гинзбург рекомендует не зацикливаться на дорогой рыбе. По его мнению, огромную пользу здоровью принесет обычная и доступная сельдь. Употреблять ее можно ежедневно в дозах: 100 г – если речь идет о несоленом варианте, 50 г – если сельдь малосольная. Такая порция насытит организм Омега-кислотами и важнейшим витамином D, легкоусвояемым белком, будет препятствовать атеросклерозу, защищать мембраны клеток от повреждений. 

Любой из этих видов можно запекать в фольге, припускать, готовить на гриле или варить нежнейшие супы. При желании достичь максимального эффекта от диеты не стоит ограничивать себя в жидкости. Пить чаи, соки и воду можно без опаски, ведь даже морские виды не содержат такого количества натрия, который способен вызвать отеки и задержку воды. Если только продукт не куплен в уже соленом или вяленом виде. На такую рыбу, кстати, диета тоже налагает запрет.

Меню рыбной диеты на 3 дня

Первый день

Завтрак: пара перепелиных яиц, порция натурального биойогурта, один цитрусовый фрукт (в качестве замены – гранат или стакан ягод). Из напитков рекомендуется улун или зеленый заварной чай без любых сладостей, включая мед.

Ланч: стакан теплой воды за 20 минут до еды. Основное блюдо: 200 г фаршированной щуки, свежие овощи без масла и соусов. На десерт – любой кисленький фрукт.

Обед: порция рыбного супа, салат из свежих овощей. Из напитков: рекомендуется выпить отвар шиповника.

Полдник: 100 г зерненого творога и зеленый чай.

Ужин: 200 г паровых котлеток из путассу и моркови, свежий салат, компот из сухофруктов.

Второй день

Завтрак: отваренное всмятку яйцо, пара ржаных сухариков, рыбный домашний риет из горбуши или семги, цитрусовый фрукт, пара бокальчиков зеленого чая.

Ланч: стаканчик теплой кипяченой воды незадолго до еды и 100 г форели на гриле.

Обед: вместо рыбы можно съесть 200 г отварных креветок, на гарнир сделать нарезку из свежих овощей, полить их лимонным соком.

Полдник: нежирный йогурт, зеленый чай.

Ужин: 200 г нежнейшей свежей трески на пару, салат из капусты с яблоком, ягодный чай.

Третий день

Завтрак: два вареных перепелиных яйца, биойогурт, любой фрукт кроме банана, зеленый несладкий чай с лаймом.

Ланч: за 20 минут до еды стакан теплой воды, 150 г минтая, припущенного с овощами.

Обед: 200 г рыбных тефтелей, салат из свежих овощей.

Полдник: ломтик цельнозернового хлеба с икрой минтая, зеленый чай.

Ужин: 200 г форели на гриле, салат из огурца, редиса и зеленого лука, ромашковый чай.

Рыбная диета для похудения: отзывы и результаты

Современная медицина подтверждает отзывы об улучшении самочувствия и снижении веса на рыбной диете. Это правда, что регулярное включение рыбы в рацион питания:

• снижает риск внезапной смерти;
• поддерживает нормальную работу сердца;
• повышает иммунитет;
• благотворно влияет на сосуды;
• продлевает биологическую молодость.

Придерживаясь составленного меню рыбной диеты для похудения три дня, можно избавиться почти от 3 кг лишнего веса. То есть, как свидетельствуют о рыбной диете отзывы: она помогает терять практически по килограмму в сутки без вреда для самочувствия, внешнего вида и настроения.

 

варианты на 7 и на 10 дней. Худеем не только по четвергам!

Текст: Алика Курсова

Фото: TS/Fotobank.ru

Рыбная диета, как правило, рассчитана на 7 или на 10 дней и придется по вкусу практически всем: она относительно сытная, но в то же время эффективная.

• В меню рыбной диеты входят блюда из нежирной рыбы: тунца, трески, судака, хека, минтая, камбалы и сайды.

Сильные стороны рыбной диеты

Рыбная диета считается одной из самых эффективных белковых экспресс-диет, благодаря высокому содержанию в рыбе протеинов, но при этом минимальному количеству в ней же калорий и жира. Кроме того, рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые благотворно влияют на разные системы организма и помогают избежать возникновения заболеваний сердца и сосудов.

Кроме того, в рыбе содержится кальций, полезный для костной ткани, зубов, волос и кожи и плюс ко всему способствующий похудению. Именно поэтому рыбная диета так популярна среди желающих поддерживать себя в форме и тех, кто решил сбросить несколько лишних килограммов. И именно поэтому, кстати, так называемый рыбный день (исключительно на рыбном рационе) нередко входит в состав сложных монодиет. Таких как, например, диета шесть лепестков.

В меню рыбной диеты входят блюда из тунца, трески, судака, хека, минтая, камбалы и сайды как самых диетических сортов. Стоит сказать, что рыба, приготовленная на гриле или запеченная в духовке является самой полезной и дает фору консервированной и жареной.

Рыбная диета: меню

Самыми распространенными разновидностями рыбной диеты являются меню, рассчитанные на 7 и на 10 дней.

Рыбная диета на 10 дней.

На завтрак – 1-2 вареных яйца, стакан кефира или нежирного йогурта, через 15-20 минут нужно съесть фрукт с высоким содержанием витамина С (киви, апельсин, грейпфрут, гранат), через какое-то время можно выпить 2 чашки зеленого чая без сахара.

Второй завтрак делится на 2 этапа: в первый вы выпиваете стакан теплой кипяченой воды и съедаете 200 г рыбы, а через 15-20 минут — листовые овощи.

Перед обедом нужно выпить 2 стакана теплой кипяченой воды, затем съедать 250г рыбы или любых морепродуктов, спустя 15-20 минут – овощной салат с добавлением лимонного сока. После обеда в течение 2 часов не рекомендуется пить.

В полдник можете съесть йогурт или нежирный творог.

На ужин вы также выпиваете 2 стакана теплой кипяченой воды перед едой, 250 г рыбы или морепродуктов, а спустя 15-20 минут – овощной салат, но уже с нежирным йогуртом в качестве заправки.

Также помните, что во время рыбной диеты нужно каждый день выпивать не менее 1,5л воды. Такой способ похудения поможет вам сбросить до 5-7 кг лишнего веса.

Рыбная диета на 7 дней.

На завтрак вы выпиваете чашку зеленого чая и съедаете 1 вареное всмятку яйцо. На второй завтрак — стакан минеральной воды без газа, 200г вареной или запеченной рыбы и 1 свежий огурец.

На обед — те же 200г вареной или запеченной рыбы, зеленый салат с растительным маслом или лимонным соком, 150г нежирного творога и чашку зеленого чая.

На ужин — те же 200г вареной или запеченной рыбы, овощи, 150г нежирного творога и зеленый чай.

При приготовлении рыбы от соли лучше отказаться, а вот лук, чеснок, лимон, зелень, пряные травы, кориандр, перец и базилик как раз можно использовать. Благодаря им ваши рыбные блюда будут разнообразны, пикантны, и вы даже не заметите, что на самом деле сидите на диете.

Рыбная диета — отличный способ избавиться от 3-5 лишних килограммов, при этом практически не ограничивая себя в рационе. Если вы любитель морепродуктов, рыбу можно заменить креветками, кальмарами, мидиями и т.п.

Естественно, что рыбная диета строго противопоказана тем, кто страдает аллергией на этот продукт.

Рыбная диета для похудения – плюсы и минусы, примерное меню |

Один из достаточно приятных и необременительных способов корректировки фигуры – рыбная диета. Правильно приготовленная рыба не только вкуснее мяса, но и полезнее. Свойства диетического продукта давно используются в медицине для лечения ряда болезней, а также:

• укрепления нервной системы;
• улучшения работы сердца;
• профилактики гипертонии и коррекции артериального давления;
• заживления кожи при экземах, дерматитах, псориазе;
• оптимизации мозгового кровообращения после травм, болезней и при умственной нагрузке;
• для поддержания физической формы.

Ведь рыба, кроме легко усваиваемого белка, содержит витамины и необходимые для работы организма минералы. Ряд сортов рыбы относится к деликатесам за счет полезных свойств.

Для желающих похудеть без проблем можно воспользоваться самыми безопасными диетами – это скандинавская диета и средиземноморская.

Основные правила рыбного рациона

Диетический продукт приносит наибольшую пользу при соблюдении ряда принципов. Важное значение имеет способ приготовления пищи. На диете запрещено есть рыбу:

• жареную;
• копченую;
• сушеную;
• соленую;
• вяленую.

Эти способы приготовления насыщают продукт солью, что увеличивает нагрузку на сердце в 15 — 18 раз и такая рыбная диета не приведет к похудению.

Плюсы и минусы

На рационе можно сбросить до 1 кг в день. Общий сброс веса может достичь 10 кг. Но не каждому можно садиться на такое питание. Диета на рыбных продуктах противопоказана при:

• мочекаменной болезни, в т.ч. в прошлом;
• подагре;
• песке в желчном пузыре, в т.ч. успешно удаленном / вылеченном ранее;
• болезнях печени;
• нарушении выделительной функции почек.

Крайне нежелательна рыбная диета для похудения мужчинам после 40 лет. Рыба может запускать образование мелкого песка в почках. В силу анатомических причин у сильного пола выведение конкрементов из почек и мочевого пузыря затруднено.

Беременным и кормящим женщинам можно проводить один рыбный день, а вот другие варианты диеты противопоказаны.

Вместе с тем рацион помогает освободить кишечник от шлаков, запускает процессы восстановления нервной ткани, костей и суставов. Особенно важно устраивать рыбный день хотя бы раз в неделю женщинам после 35 лет. Из-за перемен в гормональном фоне из бедренных костей у дам вымываются минералы, возможны спонтанные переломы.

На данном питании следует много пить; суточное потребление жидкости должно превышать 2,5 л. Завтракать можно через час после пробуждения. Ужинать следует за 2 — 3 часа до сна.

Рыбу во время диеты можно:

• готовить на пару;
• запекать;
• тушить;
• варить;
• готовить в супах, тефтелях, котлетах (кроме жареных) без яиц и муки.

Рыба нужна свежая или мороженная. Многих интересует, можно ли есть консервы на диете? Консервы допустимы раз в 2 — 3 дня, и только хорошего качества. Наиболее ценна промысловая, т. е. выловленная в естественной среде.

Свежая рыба полезней замороженной, ценность консервов наиболее низкая. Причины в тепловой обработке на протяжении длительных периодов. В результате биологически активные вещества (витамины, кислоты групп Омега-3 и Омега-6) повреждаются или разлагаются. Наиболее чувствительны к термическому воздействию витамины группы В.

Питательная ценность наибольшая у целых тушек, снижается у разделанной рыбы и еще более снижается у отдельных продуктов (филе, кусочки, стейки). Постоянный контакт с воздухом вызывает окисление полезных соединений; процесс замедляется при погружении продуктов в масло или под полиэтиленовую пленку (пищевую в рулонах, вакуумную упаковку).

Выбирая мороженную рыбу, стоит остановиться на продукте, полученном без добавления глазури. Так называют слой льда под упаковкой, создаваемый якобы для сохранения вкуса. Деликатес прекрасно хранится при температуре -10 и ниже до 4-х месяцев. При взвешивании лед под упаковкой продавцы считают по цене рыбы. Для увеличения глазури и удорожания продукт могут несколько раз оттаивать и замораживать снова.

Варианты диеты на рыбе и примерное меню

Существует несколько разновидностей рыбной диеты. Некоторые подходят даже для детей дошкольного возраста: укрепляют кости, мышцы и нервы. Выделяют:

• Рыбный день. Один из наиболее известных видов полезной диеты. В жестком варианте разрешены только рыбные блюда: заливное на завтрак, запеченные в духовке бычки или тушки салаки на обед, уха с небольшим добавлением моркови и лука на ужин. В мягком варианте разрешены гарниры из круп и овощей. Допускаются овощные супы (зеленый борщ), ржаной хлеб.
• Рыбная диета на 3 дня. Основа меню — блюда из плавающего деликатеса с гарнирами из свежих овощей. Допускаются чай, кофе, соки и отвар шиповника. День следует начинать со стакана питьевой воды с добавлением чайной ложки меда, натощак. Мера позволяет правильно запустить желудок, нормализовать работу почек и печени.

Можно употреблять свежую капусту в ограниченном количестве, огурцы, помидоры. Последние из-за наличия в составе большого количества кислот желательно есть отдельно от остальных овощей. Иначе полезные вещества образуют в желудке нерастворимые соли.

• Рыбная диета на неделю. Собственно рыбы разрешается есть до 150 грамм на один прием пищи. Можно кушать овощные гарниры. Из круп разрешены рис, овсянка, пшено, гречка. Вопреки распространенному мнению, кисломолочные продукты при диете строго противопоказаны: возрастает риск образования камней в почках.

Допускается трехразовое питание. Если цель меню не только похудеть, но и улучшить работу внутренних органов, кушать надо 5 раз в сутки. Долю жиров и углеводов в рационе надо контролировать. Разрешается 2 яйца в неделю, мед, орехи.

• Рыбная диета на 10 дней. Рассмотрим ее в отдельном подпункте. 

Примерное меню

Чтобы сделать рыбную диету максимально вкусной и полезной, попробуйте такое меню:

• Завтрак: рыбные тефтели, рис «по-турецки», несладкий чай.
• Обед: запеченная рыба, салат из свежих огурцов и капусты с луком.
• Ужин: салака, тушенная с кабачками и луком.

Питаемся рыбкой 10 дней

Вопреки вкусному меню считается одной из наиболее сложных. Разрешаются орехи (в небольшом количестве), свежие и консервированные без уксуса овощи, крупы, фасоль и чечевица.

Данный вид диеты разрешен только для взрослых. Питание — только пятиразовое. Суточный рацион включает:

• Завтрак: лобио (отварная фасоль с орехами и малосольными огурцами), заливная щука, чай.
• Второй завтрак: салат из овощей, или рагу.
• Обед: уха, каша гречневая, тушеный с луком толстолобик.
• Полдник: сок, запеченное яблоко.
• Ужин: сок или компот, овощная запеканка.

Как видим, рыбная диета совсем не скучна и однообразна, а, значит, почему бы и не попробовать?

худеем с пользой для здоровья

Если Вы хотите похудеть легко, вкусно, быстро и без вреда для здоровья, Вам нужно обязательно испробовать рыбную диету, с помощью которой можно похудеть на целых 10 кг. Эта диета насытит организм кальцием, омега-3 жирными кислотами и фосфором.

Достоинства рыбной диеты

1. Очень полезна для человеческого организма
2. Рыбный белок усваивается человеческим организмом лучше, чем белки из мяса птицы или животных
3. Содержит много полезных микроэлементов: витамины A, D и E, йод и фтор
4. Благодаря аминокислотам, содержащимся в рыбе, у нашего организм вырабатывается стойкость к таким болезням нервной системы, как депрессия, невроз, бессонница. Также рыбные аминокислоты предотвращают ранее старение сосудов и кожи (что особенно актуально для женщин)
5. Рыбий жир снижает риск образования злокачественных образований, препятствует скоплению холестериновых бляшек в кровеносных сосудах и способствует выработке эндорфинов, так называемого «гормона счастья»
6. Помогает поддерживать себя в форме
7. Благодаря содержащемуся в рыбе кальцию, Ваши волосы и кожа станут в разы красивее и бархатистее, а кости, ногти и зубы станут намного крепче.

Благодаря своей полезности, блюда из рыбы должны присутствовать в Вашем рационе, как минимум, два раза в неделю. Даже если вы не на диете.

Правила рыбной диеты для похудания на 10 кг с пользой для здоровья

• Сахар, соль и перец желательно заменить на специи типа белого перца и карри, а также на лимонный сок
• Выбирать менее жирные сорта рыб, такие как хек, минтай, треска и навага

• Самое оптимальное время для данной диеты – зима и начало весны, потому что организм очень нуждается в микроэлементах и витаминах, содержащихся в рыбе, именно в это время
• Диету дополнять умеренными физическими нагрузками
• С рыбой употреблять свежие сырые овощи (кроме картофеля, баклажанов и томатов)
• Беременным стоит воздержатся от такой диеты, поскольку есть вероятность содержания в рыбе ртутных соединений
• Выпивать по 1.5 литров жидкости в день
• Готовить рыбу на пару или на антипригарной сковороде без масла

Нельзя употреблять алкоголь, кофеин, выпечку и животные жиры.

Пример меню рыбной диеты для похудания на один день

• Завтрак – 2 чашки черного или зеленого чая без сахара, 1-2 стакана обезжиренного йогурта или творога, 2 вареных яйца.

• Обед – 250 г нежирных сортов рыбы или морепродуктов, желательно сырые овощи, которые заправлять не маслом, а обезжиренным йогуртом, лимонным соком и зеленью, 1-2 стакана обезжиренного йогурта или творога.
• Ужин – такой как обед.

Блюда можно чередовать: запеченные с приготовленными на пару, сырые овощи с овощным соте

Как правильно выйти из рыбной диеты

Поскольку рыбная диета не очень строгая, выйти из неё будет не сложно. Есть только несколько особенностей, которые желательно соблюдать:

1. В первые дни после окончания диеты, нельзя злоупотреблять сладостями, острыми и жаренными блюдами, полуфабрикатами
2. Мясо в рацион вводить небольшими порциями
3. Мясо нужно молоть на фарш, чтобы облегчить работу пищеварительной системы

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 577

Рыбная диета для похудения 10 кг. за месяц

Узнайте, как похудеть с помощью рыбной диеты до 10 кг. за месяц. Советы к использованию. Меню рыбной диеты. Противопоказания и рекомендации.

Для похудения рыбная диета считается щадящей и довольно простой. Главной составляющей является белок животного происхождения, который не допускает аппетиту разыграться и хорошо утоляет возникший голод. Во время использования рыбной диеты вес уменьшается до 10 кг. в течение месяца, только стоит остановить выбор на постных сортах рыбы и только свежего вида, так как солёная, копчёная или консервированная для диеты не годится.

Вся суть диеты заключается в употреблении рыбы, которую можно заменить морепродуктами с параллельным употреблением овощей (перец, брокколи, капуста, морковка, кабачки, огурцы), фруктов (любые виды за исключением винограда и бананов), а также коричневого риса.

В рацион можно добавлять яйца и кисломолочные продукты, а саму рыбу готовьте как вам хочется – парить, запекать, варить, конечно жарки по возможности стоит избегать.

 

Рыбная диета для похудения

Выбрав метод приготовления – запекать, парить или варить, в рыбу запрещено добавлять специи, соль и разнообразные жиры. Лучшими видами рыбы будут – хек, окунь, карп, треска, судак, щука, сом (конечно лосось и тунец сами по себе не в конкуренции, но так как это дорогая рыба упускаем их из виду).

Рыбу можно есть каждый день как с фруктами, так и овощами (слабосладких сортов). Разрешено выпивать чай и кофе без сахара, а сам питьевой режим должен поддерживаться на уровне не менее 2л. ежедневно.

Порции употреблять в умеренном размере 200-250 гр. чтобы не переедать, как минимум 3 раза в день, в качестве перекуса салат из зелёных овощей. В утреннее время необходимо обязательно включать каши и творог, а в вечернее время хорошим дополнением будет рагу и разнообразные овощные салаты, смоченные лимонным соком. Допускается в небольшом количестве использование льняного и оливкового масла.

 

Меню рыбной диеты

Нижеприведенный рацион питания состоит из доступных продуктов без особой экзотики, которые можно найти в любом супермаркете:

 

День № 1

• утро: 1 яйцо всмятку или омлет, несладкий чай с лимоном и кефир;
• день: хек отварной, яблоко, капуста тушеная;
• вечер: стейк печёный из горбуши, рагу овощное;
• перекусы: салат из зелёных овощей без соли.

 

День № 2

• утро: 1 яйцо всмятку или омлет, несладкий чай с лимоном и кефир;
• день: карп запечённый, ½ апельсина или грейпфрута;
• вечер: треска тушенная с зеленью и морковью, чай зелёная без сахара.
• перекусы: салат из зелёных овощей без соли.

 

День № 3

• утро: гречневая каша, 300 гр. кефира и 1 груша;
• день: салат из овощей и уха с щукой;
• вечер: запечённый минтай с цветной капустой;
• перекусы: салат из зелёных овощей без соли.

 

Особенность рыбной диеты

Соблюдается рыбная диета без перерыва на протяжении 3-7 дней. После необходимо сделать перерыв той продолжительности на какую будет продолжаться диета, т.е. после 3 дней перерыва можно снова садится на 3-х дневную диету, а после 7 дней перерыва садится на 7-и дневную диету.

Диета такого вида снабжает организм целым комплексом жирных полезных кислот, которые очищают сосуды от лишнего накопления холестерина, а также поддерживает на уровне метаболизм. Содержание в рыбе фосфора способствует укреплению костной ткани и лучшему усвоению витаминов.

К большому счастью сейчас рыба продаётся круглый год и дефицита в ней нет, главная задача выбрать полезную и качественную.

 

Противопоказания и рекомендации

Шанс сорваться с диеты слишком мал, ведь рацион не скудный и включает в себя комплекс важных веществ с витаминами и минералами.

Запрещена рыбная диета лишь в особых случаях:

• беременность;
• грудное вскармливание;
• инфекционные болезни;
• наличие определённых хронический заболеваний почек и надпочечников;
• при наличии проблем с поджелудочной железой и печенью.

Рыба хороший продукт, который содержит много белка, в умеренном количестве углеводы, полезные жиры, а также витамины и минеральные составляющие.

Рекомендуем Вам:

Меню рыбной диеты для похудения и сбрасывания лишнего веса

Многие популярные звезды для того, чтобы постройнеть включают в свое меню диету с применением рыбы для потери лишнего веса. Достаточно посмотреть на жителей Японии и Океании, питающихся в основном рыбой – среди них очень мало людей с избыточным весом.

И по числу заболеваний сердца и сосудов, атеросклерозом и депрессией они находятся в нижних строках статистических таблиц.

В последнее время и в нашей стране становится распространенным использование в различных меню диеты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Быстро похудеть на кефире, какие результаты можно получить

Рыба – это относительно недорогой продукт с массой полезных свойств. Это и легкоусвояемый белок, и микроэлементы, и омега-3 кислоты, и множество витаминов.

Суть рыбной диеты

Рыбная диета для похудения

Благодаря всем вышеперечисленным свойствам на такой диете можно сидеть довольно длительное время, пока вес не придет в норму. С ее помощью можно улучшить цвет лица и состояние волос.

Рыба усваивается организмом на все 100 процентов. Это позволяет худеть без лишних страданий. Ощущения голода и «скручивания живота» не будет.

Меню  диеты для похудения

Меню рыбной диеты

Составляя меню рыбной диеты нужно следовать нескольким правилам:

• рыбу требуется выбирать нежирную, малокалорийную. Такую, как минтай и треска;
• можно брать и более калорийные сорта, но тогда порции нужно будет сократить;
• для похудения нужно выбирать совместимые с рыбой продукты. Это все овощи и зелень, кроме помидоров, редьки, картофеля и баклажанов;
• исключить соль, для вкуса можно сбрызгивать рыбу лимонным соком;
• рыбу лучше отваривать на пару, тушить или запекать.
• Соленая, копченая и жареная не подойдет.

Исполнение этих требований поможет похудеть дома быстро и надежно. Ниже приведены два варианта меню рыбной диеты для потери в весе.

Однодневная  диета

Завтрак – одно или два вареных яйца, стакан простокваши, ряженки или кефира. Минут через двадцать нужно съесть цитрусовые и выпить несладкий зеленый чай.

Второй завтрак – съесть 250 г рыбы в два приема, запивая теплой водой. Сначала 50 г, а спустя минут двадцать оставшиеся 200 г с любыми овощами, а затем перекусить любым фруктом.

Обед – выпить 2 стакана подогретой воды, а далее пообедать 250 граммами минтая. Воду или чай пить только по прошествии двух часов. Рыбу можно заменить морепродуктами, политыми лимонным соком.

Полдник – кисломолочные продукты невысокой жирности

Вечером поужинать так же, как и в обед.

Воду пить без ограничений между приемами пищи, если пить воду можно похудеть и ускорить процесс метаболизма и вывести ненужные шлаки. Для ускорения процесса можно на ночь выпить послабляющий чай.

Трехдневная  диета

Ниже – один из вариантов меню рыбной диеты для убавления в весе. Приступать к диете принято в понедельник, с него и начнем.

Понедельник

Утро – 150 г трески, зелень.

День – рассольник и 200 г лосося.

Вечер – морепродукты, зерновой хлеб, отварной рис (лучше серый).

Вторник

Утро – хлебец с икрой.

День – свекольник, небольшая порция солянки, 2 яйца.

Вечер – 200 г морепродуктов, зерновой хлеб, зелень.

Трехдневная рыбная диета

Среда

Утро – 150 г камбалы.

День – 200 г форели, свекольник, солянка.

Вечер – морепродукты, запеченный картофель.

После каждого приема пищи пить кофе, минеральную воду или зеленый чай. Можно подслащивать медом для быстрого выведения токсинов и шлаков. А в перерывах нужно есть фрукты для утоления голода и пить много чистой воды.

Особенности рыбной диеты

Рыбная диета для уменьшения массы тела, меню которой приведено выше, должна проводиться зимой обязательно. В это время появляется дефицит витамина D, содержащегося в рыбе в большом количестве.

Меню можно разнообразить хорошим красным вином, так процесс детоксикации пойдет быстрее. Отказ от сладкого и мучного в это время – обязателен. При соблюдении всех этих рекомендаций остается лишь ждать быстрого снижения килограммов.

Видео рекомендации экспертов