Диета пять ступеней: меню на 5 и 7 дней, результаты и отзывы диетологов – отзывы, меню на 5 дней (подробное), результаты (фото до и после), основные правила, рецепты и противопоказания + видео

0

Содержание

подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших

Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.

В чем заключается особенность диеты Лесенка?

Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.

Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.

Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.

На заметку! Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.

Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы

Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.

Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.

Совет! Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!

Кому не следует прибегать к этой диете:

  1. Беременность и период грудного вскармливания.
  2. Нарушения работы печени и почек.
  3. Заболевания сердца.
  4. Гастрит и язва желудка.
  5. Хронические заболевания органов ЖКТ.
  6. Возраст свыше 60 лет.
  7. Психические расстройства.
  8. Реабилитационный период.
  9. Онкологические болезни.

Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19.00.

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:

День первый — «очистительная» ступенька!

Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:

Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.

День второй — «восстановительная» ступенька!

В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.

Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:

Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.

День третий — «энергетическая» ступенька!

Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.

В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.

Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:

Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.

День четвертый — «строительная» ступенька!

Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок. Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.

Примерное меню:

  • Куриная грудка с зеленью — 500 г
  • Негазированная вода — 1.5 л.

Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.

День пятый — «сжигающая» ступенька!

Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.

Какие ингредиенты понадобятся:

  • Овсянка — 200 г (в сухом виде).
  • Набор фруктов и овощей — 1 кг.
  • Негазированная вода — 1 л.

Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.

Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.

Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные. У каждого, показатели веса могут отличаться.

Выход из диеты

Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша. Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте. Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями».

Диета Лесенка - подробное меню на 5, 7 и 14 дней, этапы, отзывы и результаты

Диета «Лесенка» — эффективный комплекс монодиет, позволяющий за 1–2 недели привести свой вес в норму. При этом почти все продукты можно употреблять в пищу, но для каждого из них есть своя ступенька. Главное — учитывать приведенные ниже рекомендации.

Основные принципы диеты

Длительность диеты составляет от 5 до 14 дней.

Её основные особенности:

  1. У каждой ступеньки — своя специализация.
  2. За 24 часа рекомендуется выпивать 1–2 л воды.
  3. Низкая себестоимость — около 4 долларов в сутки.
  4. Допустимая частота — 1–2 раза в год.
  5. Можно сочетать с занятиями спортом.
  6. Нельзя менять порядок дней.
  7. Оптимальное время для диеты — отпуск или длительные выходные в честь праздников.

В результате за день на диете «Лесенка» теряется до 1 кг лишнего веса. Но перед тем как включиться в новую систему питания, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Плюсы и минусы

Женщина измеряет талиюЖенщина измеряет талию

Некоторым «Лесенка» может показаться очень «голодной» диетой

Главный минус «Лесенки» – ограниченность дневного меню. Придётся есть только те продукты, которые подразумевает очередная ступенька, поэтому может беспокоить ощущение голода. На последних ступеньках нередко беспокоят запоры.

Но плюсов у «Лесенки» гораздо больше:

  1. Разнообразие. В меню входят молочные, мясные белки, жиры растительного происхождения, углеводы, витамины.
  2. Достаточное количество клетчатки, пищевых волокон, что нормализуют работу кишечника.
  3. Диета подходит людям с любым режимом дня.
  4. Отсутствие стресса из-за резкого перехода к низкокалорийному питанию благодаря продуктам, содержащим глюкозу.
  5. Удобство применения. После завершения пятой ступени можно начать курс заново, продлив диету до 7 – 14 дней.

Чтобы в результате потери веса кожа оставалась в тонусе и не теряла эластичность, регулярно используют скрабы, увлажняющие базовые масла или крема.

Разрешённые и запрещённые продукты

В рамках этой методики похудения выделяют допустимые продукты, что способствуют быстрой потере веса, и недопустимые — препятствующие этому.

Что можно

ЯблокиЯблоки

Если вы — любитель яблок, «Лесенка» придётся вам по душе

Для получения полноценного эффекта нужно употреблять только то, что предусмотрено этой диетой:

  • Яблоки местных сортов — они лучше усваиваются организмом и не содержат нитратов;
  • Свежий кефир с жирностью от 1% и выше;
  • Изюм;
  • Натуральный мёд;
  • Творог низкой жирности без добавок;
  • Куриное филе или грудка индейки без кожи;
  • Укроп, петрушка, листья салата;
  • Сок лимона;
  • Овсяные хлопья.

Что нельзя

БананыБананы

Бананы на этой диете под запретом

Под запретом определёные фрукты и овощи, которые могут вызывать эффект брожения и вздутие живота, если употреблять их на голодный желудок.

Придётся отказаться от:

  • бананов;
  • винограда;
  • дыни;
  • овощей, содержащих крахмал;
  • ароматических добавок;
  • специй, кроме ванили и корицы;
  • сахара.

Вариант на 5 дней — меню на каждый день

Диета Лесенка
Диета Лесенка

Меню первого дня «Лесенки» выглядит достаточно уныло, но в последующие дни рацион будет куда богаче

Каждый из пяти дней — это одна ступенька с определённой подборкой продуктов и своими задачами. Добавлять что-либо в рацион на своё усмотрение нельзя. Также рекомендуется воздержаться от напитков, содержащих кофеин.

День первый — Очищение

За 24 часа нужно выпить полпачки активированного угля. Назначенную дозу повышать не рекомендуется, иначе возникнет запор.

Весь рацион на первые сутки — это 1,5 л воды и 1 кг яблок. При отсутствии сильного чувства голода яблок можно съесть меньше.

День второй — Восстановление

Меню будет состоять из творога — 500–600 г, кефира — 1 л и воды — от 1 до 2 л. Допустимо добавить в творог немного ванили, корицы или веточку свежей мяты.

Если кефир плохо усваивается, его можно заменить любым кисломолочным продуктом: ряженкой, простоквашей или йогуртом.

День третий — Наполнение энергией

В течение суток выпиваются 2 л компота из сушёных яблок, абрикос или чернослива. В него добавляют 1–2 ст.л. фруктозы. На несколько порций делится 300 г распаренного изюма. При желании можно съесть 2 ст.л. натурального меда.

День четвертый — Строительство

Рекомендуется съесть 0,5 кг. отварного куриного филе или грудку индейки в тушёном виде. В качестве гарнира можно использовать листья салата и укроп, заправленные лимонным соком.

Из напитков можно только очищенную воду без газа.

День пятый — Сжигание жира

На несколько порций делятся 200 г овсяных хлопьев (вес указан в сухом виде). Кашу готовят на воде. Сахар и масло добавлять нельзя.

Отдельно съедаются сырые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец) или фрукты (яблоки, ананасы) – до 1 кг. Из них можно готовить салаты. Заправлять их нужно растительным маслом. За счёт его добавления витамины и минералы лучше усваиваются организмом.

Если порядок ступеней нарушен, «Лесенка» начинается заново — с первого очищающего дня.

Вариант на 7 дней — меню на каждый день

Овсянка с яйцамиОвсянка с яйцами

На шестой и седьмой день в ваше меню начинает возвращаться привычная пища

Первые пять дней, соответственно, ничем не отличаются.

Шестой день — выход их диеты

Начинается подготовка организма к переходу на полноценный рацион. Порции должны быть маленькими, но с частыми интервалами.

В меню будут входить:

  • Овсяная каша — 200 г, 2 ломтика сыра, стакан кефира — на завтрак.
  • Суп на нежирном бульоне — 250 мл, ржаной хлеб, зелёный чай — на обед.
  • Гречневая каша — 100 г (вес в сухом виде), котлеты на пару — 150 г, компот — на ужин.

В промежутках между приёмами пищи можно есть фрукты или ягоды.

Седьмой день — выход из диеты

Продолжается переход на обычный режим питания. Утром можно съесть яйцо, сваренное вкрутую, и 200 г творога со сметаной, а также выпить кофе с молоком. На обед — овощное рагу с хлебцами из цельного зерна и стакан томатного сока. Поужинать можно морковно-рисовой запеканкой и выпить чай с лимоном.

Вариант на 14 дней — меню на каждый день

Это серьёзная нагрузка на организм, поэтому двухнедельный комплекс монодиет могут выдержать только те, у кого нет существенных проблем со здоровьем.

Меню на 14 дней выглядит следующим образом:

  • Первый, шестой и одиннадцатый дни — яблоки в количестве до 1 кг, 1–2 л воды, 6 таблеток активированного угля.
  • Второй, седьмой и двенадцатый — 600 г 2% творога, 1 л кефира, 1 л воды.
  • Третий, восьмой и тринадцатый — 300 г изюма, 2 л ягодного компота, 2 ст.л. мёда.
  • Четвёртый, девятый и четырнадцатый — 0,5 кг отварного филе индейки, листья салата, лимонный сок, 1 л воды.
  • Пятый и десятый — 200 г овсяных хлопьев, 1,5–2 л воды, 1 кг свежих овощей или фруктов.

Указанный объём пищи распределяется на 5–6 порций и употребляется на протяжении суток.

Противопоказания к диете Лесенка

Беременная женщинаБеременная женщина

Беременность является одним из противопоказаний на диете «Лесенка»

«Лесенка» противопоказана в следующих случаях:

  • онкология;
  • склонность к запорам;
  • геморрой;
  • хроническая язва желудка или гастрит;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • до достижения 18 лет и после 60 лет;
  • болезни почек или печени;
  • сахарный диабет;
  • индивидуальная непереносимость продуктов из меню диеты.

Как выйти из диеты

Чтобы не столкнуться с «эффектом бумеранга», когда потерянные килограммы приходят обратно, нужно правильно выходить из диеты:

  • если есть проблемы со здоровьем или организм сильно истощён, нельзя повторно проходить пятидневный курс «Лесенки»;
  • избегать слишком калорийной пищи;
  • не употреблять жареные и копчёные блюда;
  • соблюдать питьевой режим — пить 1,5–2 л воды ежедневно;
  • есть маленькими порциями 4–5 раз в день.

Отзывы

С помощью диеты «Лесенка» легко стать обладательницей стройной фигуры, за короткий срок попрощавшись с 5–10 лишними килограммами. При этом уровень стресса для организма минимальный.

Диета Лесенка - меню на 5 дней

Эффективная диета Лесенка – альтернатива голодным монодиетам. Данная чудо-диета дает суперпохудение за 5 дней. Эта методика подходит для мужчин и женщин, позволяет сбросить 3-5 кг в месяц. Такая скорость не вредит здоровью, «не пугает» организм голоданием и не возвращает потерянные килограммы. Особенно эффективно теряется вес, если он «набежал» недавно. Отпуск, праздничные застолья и тому подобные послабления. Диета не только не вредит здоровью, наоборот, укрепляет его.

Почему «Лесенка»? Потому, что 5 дней как 5 ступенек ведут вас к совершенству вашей фигуры и к высотам самооценки. Каждый день-новый этап этого пути к мечте. Он несет что-то полезное и важное для организма. Рассмотрим подробно каждый день.

Меню диеты Лесенка (ступенька) на 5 дней

1. Очищение. Очень важный этап. В этот день вы избавляетесь от накопленных шлаков при помощи волшебного меню. Уйдут токсины – причины многих недугов. Ведь, прежде, чем обновлять жилище, вы всегда вычищаете его от накопившегося мусора и хлама. Так вот, первый этап подготавливает вас с обновлению, к мягкому избавлению от лишнего багажа. В первый день вы потеряете 1-2 кг.

Меню: Приготовить 1 кг яблок, лучше зеленых, 8 таблеток угля активированного и 1 литр чистой воды. Распределяем количество яблок равномерно на весь день, пьем воду. Каждые 2 часа принимаем по 1 таблетке угля. Имейте в виду, что уголь надо запить достаточным количеством воды.

Очищение происходит таким образом — богатые пектином яблоки и вода наполняют желудок и продвигаются по ЖКТ. Уголь «собирает», абсорбирует вредные газы, токсины и выводит их естественным путем.

2. Восстановление. Второй день. Этот этап посвящен нашей «фабрике жизни» — кишечнику. Восстановление микрофлоры будет способствовать усвоению полезных продуктов с удвоенной силой. Кисломолочные продукты этого дня – бальзам для желудочно–кишечного тракта. Низкокалорийное меню даст возможность избавиться еще от 1-2 кг.

В течении дня выпиваем 1 литр 1-2% кефира и съедаем 600 г нежирного творога. Весь день пьем минеральную без газа или питьевую воду в разумных пределах. Кефир и вода могут продолжить естественное очищение кишечника. Поэтому не рекомендуем отлучаться далеко от «удобств». Живые бифидобактерии улучшают качество работы кишечника. Они интенсивнее усваиваются после разгрузки от кишечных масс в течении первого дня.

3. Энергия. Это самый вкусный день. Восстанавливаем запасы энергии, потраченные на очищение организма. Побалуем себя в этот день сладеньким, но не просто сахаром, а исключительно полезной глюкозой. Это будет изюм, мед. Вреда для фигуры в умеренных дозах эти лакомства не принесут. На третьем этапе фигура постройнеет на 1 кг.

Рацион на день – 300 г любого изюма, 2 столовые ложки меда, компот из сухофруктов. Его можно подсластить фруктозой. Не забывайте пить чистую воду. Глюкоза дает энергию мозгу, и мы получаем эмоциональный всплеск. Изюм нужно есть медленно по ягодке. Медом можно сдобрить компот или малыми дозами употребить в течении дня.

Сухофрукты и изюм содержат полезные микроэлементы в концентрированных количествах. Это магний, калий, железо, что полезно для сердечно – сосудистой системы. Интенсивно начинает работать печень.

4. Строительный. Строим тело по-умному. Задача этого дня – заставить организм сжигать жир, сохраняя мышечную массу. Работа по созданию красивого тела требует строительного материала в виде чистого белка. Белковый день унесет еще 600-700 г жира. Поднимаемся на следующую ступень совершенства.

Поставляем строительный белок нашим клеткам. Мышцы во время скудного питания в первую очередь теряют свои клетки. Поэтому питаем наши мышцы. Полкило мяса курицы или индейки готовим без жира – отвариваем, запекаем в духовке или готовим на пару. Едим его с зеленью. Весь день пьем воду.

5. Жиросжигающий этап – самый важный. Вводим в меню полезную клетчатку. Она надолго утоляет чувство голода. Это объемная пища, на переваривание которой уходит много энергии. Но 4 дня диеты истощили ее запасы. Поэтому энергия начинает вырабатываться организмом из жировых запасов. На этой ступеньке можно потерять до 2,5 кг

Жиросжигающий этап. Устраиваем «праздник живота». Сколько хотите, ешьте овощи и фрукты. Они должны быть свежими и сырыми. К ним нужно прибавить 200 г овсяной каши на воде. Вволю пейте чистую воду.

Чтобы наглядно видеть свои достижения, нарисуйте на бумаге лесенку в пять ступенек и на каждой отмечайте потерянные килограммы. Успехи будут, не сомневайтесь! Если эта система похудения вам понравилась, вы можете повторить ее через некоторое время.

Можно ли сидеть на диете лесенка 12 дней

Прислушайтесь к своему организму. Если кишечник ведет себя спокойно, если вас не мучаю голодные приступы, можно продлить диету до 12 дней. Но практиковать ее чаще 1 раза в год не следует. Можно подорвать работу желудка. Для тех кто не хочет мучить свой организм советуем прочитать статью про Gardenin Fatflex http://fupiday.com/gardenin-fatflex.html, в ней узнаете как он помог нашим читателям.

Выход из диеты

Чтобы все потерянные килограммы не вернулись с возвращением к привычному образу питания, избегайте «плотных» калорий, и прочтите статью: каким должно быть правильное питание для похудения. Не ешьте жирного и сладкого в больших количествах. После диеты Лесенка ваш желудок уменьшится в размерах. Ешьте чаще маленькими порциями. И ваша фигура останется стройной. Применять эту диету чаще одного раза в год не рекомендуется.

Противопоказания

Диета Лесенка – это, по сути, набор монодиет на каждый день. Это своего рода экстрим для желудка и кишечника. Поэтому, прежде, чем подступиться к Лесенке, посоветуйтесь с врачом. Нельзя ущемлять себя в полноценном питании при заболеваниях кишечника, печени, почек. Нельзя садиться на диету беременным, кормящим женщинам. Лучше на время диеты воздержаться от интенсивных физических нагрузок, спорта. Лучше начать «восхождение» в понедельник. К выходным вы будете чувствовать себя королевой.

Итак, нельзя использовать для похудения диету Лесенка при:

  • Болезнях кишечника и желудка;
  • В период беременности и кормления грудью;
  • Болезнях печени (лечение печени расторопшей) и почек;
  • Обострении хронических недугов;
  • Если есть аллергия на продукты из рациона диеты;
  • Слабое сердце.

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Прежде, чем испробовать на себе действие диеты, надо быть готовым к ее положительным и отрицательным нюансам.

Преимущества диеты Лесенка:

  • В отличие от монодиет, здесь каждый день несет новые ощущения, разнообразный рацион.
  • Доступные недорогие продукты.
  • Простые блюда не требуют много времени для приготовления.
  • Методика проверена и эффективно работает.
  • Вес уходит понемногу, но каждый день. Это вселяет уверенность в правильности действий и побуждает к продолжению эксперимента.
  • Диета хорошо чистит кишечник и желудок, улучшается метаболизм.

Недостатки диеты:

  • Маленькие порции продуктов могут провоцировать чувство голода.
  • Скудный рацион требует крепкое здоровье. Могут быть скачки АД, головокружение и так далее.
  • Низкая калорийность диеты требует умеренных физических нагрузок.

Специально для женщин статья: как не поправиться во время климакса?

Отзывы о 5 дневной диете Лесенка

Многие респонденты отмечают оригинальный план диеты. Плюс ее в том, что за короткое время можно потерять значительное количество килограммов. А негативная сторона — это все же достаточно голодные 5 дней.

Главная проблема не в соблюдении очередности этапов, а в последующем воздержании от запретной пищи, отмечают женщины. Многим нравиться, что не просто жир уходит, уходит лишняя вода. И, все же, эта диета больше подходит тем, кто набрал вес недавно – после беременности, отпуска и т.п.

Как видите, ничего сложного в диете Лесенка нет, если соблюдать все правила и рекомендации. Тем более, что у вас есть наглядное меню на 5 дней. Учитывая плюсы, минусы и противопоказания вы сможете сбросить лишние килограммы очень быстро.

основные принципы, этапы и правила, снижение веса за 5 дней

Содержание:

  1. Диета «Лесенка».
  2. В чем суть.
    1. Этапы.
    2. Правила похудения на «Лесенке».
  3. Достоинства.
    1. Недостатки.

Диета «Лесенка»

Диета «Лесенка»

Существует ли по-настоящему комплексная система для снижения веса, которая охватывала бы абсолютно все вопросы пищеварения, усвоения пищи и обмена веществ. Большинство современных диет не могут похвастать сбалансированностью рациона. Как правило, что-то важное упускается из виду, из-за чего вес потом просто возвращается обратно без всяких причин, либо возникают нарушения в работе некоторых внутренних органов.

Но что тогда делать? Есть ли возможность сбалансировать все процессы и достигнуть положительного результата с долгосрочной гарантией? Диета «Лесенка» — одна из немногих методик, позволяющих затронуть все процессы в организме, наладить их и снизить вес до желаемого уровня.

В чем суть

В чем суть

В чем суть

Почему эта программа названа именно так? На чем она основывается? «Лесенка» — это целый комплекс из пяти разнообразных систем питания на каждый день, которые выполняют свою определенную задачу и затрагивают нужные системы органов. В результате такого сочетания происходит практически мгновенное и стойкое снижение веса.

Начинается процесс похудения с мощной очистки кишечника, крови, продолжается восстановлением и энергетическим подъемом, наполнением организма полезными веществами, а оканчивается триумфальным шествием в честь победы над скинутыми килограммами.

Частенько избавиться от жира человеку не дает психологический барьер, который также легко решает данная программа похудения, разработанная неизвестным автором. Избавиться от него очень просто:

  • В первый день диеты рисуется на отдельном листочке лестница с пятью ступеньками, на каждой из которой прописывается меню.
  • В конце дня худеющий взвешивается и записывает свой результат на рисунке, что является подтверждением успешного окончания этапа и дает дополнительный стимул двигаться дальше.

Этапы

Этапы

Этапы

Пять основных этапов диетической программы выглядят следующим образом:

  • Очищение органов от застоявшейся воды, солей тяжелых металлов, токсинов, шлаков, ядов и прочих вредных продуктов обмена.
  • День отдыха – организм набирается сил перед основным периодом, когда ему придется бороться с жировыми отложениями.
  • На третьем этапе происходит активное употребление продуктов с высоким содержанием углеводов, что в результате обеспечивает организм необходимой энергией для более быстрого эффективного переваривания поступающей пищи и, соответственно, расщепления жира.
  • В четвертый день организм начинает активно избавляться от подкожного жира. Особое внимание обращаем на свою мышечную массу, дабы не потерять ее.
  • В завершении организм справляется с остатками жировых отложений, происходит фиксация результатов.

Правила похудения на «Лесенке»

Правила похудения на «Лесенке»

Правила похудения на «Лесенке»

Основные принципы и правила диеты:

  • Четкое следование этапам. Корректировать их, подстраивать под себя категорически запрещено.
  • Любые отхождения от меню, голодовки, «праздничные» срывы недопустимы.
  • Дробное питание – едим в день минимум 4-5 раз.
  • Пьем воду в комфортном количестве в нужное время, но не менее полутора литров.
  • От физических нагрузок не отказываемся, но снижаем их интенсивность.
  • Для составления меню продукты с натуральным составом, не сильно сладкие, маложирные и максимально свежие. От промышленной продукции следует отказаться.
  • Приветствуется минимальная термическая обработка. Продукты варим, тушим или запекаем. Жарка категорически запрещена. Если есть возможность, кушаем в сыром виде.
  • Если хочется есть, но дневной лимит исчерпан, лучше всего выпить стакан воды или молока. Превышать нормы потребления пищи нельзя.
  • Выходим из диеты плавно, максимально грамотно.

Достоинства

Достоинства

Достоинства

«Лесенка» обладает невероятным количеством достоинств:

  • Безопасность. Комплексный подход к снижению веса не дает никаких негативных последствий для худеющего, в отличие от той же диеты Ким Кардашьян,  где можно найти массу минусов и упущений.
  • Эффективный результат. При правильном подходе всего за пять дней можно скинуть до 3 килограммов.
  • Сочетаемость с физическими нагрузками, что особенно важно для спортсменов.
  • Финансовая доступность.
  • Уменьшение полости желудка, что обеспечивает снижение аппетита и быстрое насыщение даже при маленьких порциях.
  • Максимальное ускорение обмена веществ.
  • Легкость проведения – сорваться очень сложно.

Недостатки

Но не обошлось и без слабых сторон:

  • Достаточно однообразный рацион. «Праздника живота», как при кремлевской диете, точно не будет.
  • Наличие многочисленных противопоказаний. Нельзя худеть таким способом людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, беременным, при скачкообразном давлении и пр.
  • Возвращение веса, если неправильно выйти. Несмотря на отличные результаты, для их сохранения придется здорово постараться, постоянно поддерживая в дальнейшем свое питание в норме.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Диета пять ступеней — GirlKosmetolog

Правила и принципы пятиступенчатой диеты Лесенка

Программа похудения рассчитана на 5 дней, каждый из которых является отдельным этапом. Последовательность «ступеней» изменять нельзя, потому как они взаимосвязаны между собой. Рекомендуется подготовиться к диетической лесенке заранее. В случае, если запланированы праздники, поездки, похудение лучше отложить. При срыве повторить курс можно через полгода. Неуклонное соблюдение программы гарантирует потерю веса до 8 кг.

Диета 5 ступеней рекомендует питаться дробно, соблюдать питьевой режим, кроме того разрешается принимать витамины, биодобавки. Во время похудения следует четко прислушиваться к собственным ощущениям. Любые негативные состояния являются поводом для прекращения диеты и обращения за медицинской помощью. Основные правила пятиступенчатой системы похудения Лесенка такие:

  • потребляйте не менее литра чистой воды за сутки;
  • используйте сбалансированные комплексы витаминов;
  • старайтесь употреблять в пищу только натуральные продукты без консервантов, красителей, сахара;
  • в случае незначительного срыва на первой или второй ступенях начинайте курс с первого этапа.

Этапы похудения

Рацион системы представляет собой совокупность 5 монодиет. Каждому дню отведена определенная функция. На каждом этапе допускается есть разрешенные программой продукты в строго ограниченном количестве. Стартует диета Лесенка с чистки организма, затем наступает время восстановления и подъема энергетического баланса. Финиш ознаменован полной победой над жировыми отложениями. Подробнее о каждом из этапов диетической лесенки ниже:

  • Очищение – предполагает выведение из организма вредных веществ при помощи активированного угля и яблок. Активированный уголь оказывает полезное действие на организм за счет того, что предотвращает процессы брожения, гниения в пищеварительном тракте, поглощает и освобождает организм от шлаков, токсинов. Яблочный пектин ускоряет обменные процессы, способствует сжиганию жира.
  • Восстановление – на этой ступени диетической лесенки необходимо позаботиться о микрофлоре кишечника, употребляя нежирные кисломолочные продукты, например, кефир. Восстановительный этап поможет насытить организм белком, возместить потери предыдущего дня. В целом, вторая ступень диетической лесенки направлена на нормализацию пищеварения, дальнейшее очищение и избавление организма от жировых отложений.

  • Энергия – в этот период запасы гликогена исчерпаны, что негативно сказывается на общем самочувствии. Включение в рацион сухофруктов, меда помогает не только восстановить силы, но и избежать замирания веса. Содержащаяся в изюме, кураге глюкоза обеспечит приток энергии без увеличения жировой прослойки. Компот из сухофруктов во время диеты снабдит организм железом, магнием, калием.
  • Строительство – эта ступень диетической лесенки призвана восполнить недостаток аминокислот за счет потребления мяса курицы, индюшки. Включение в рацион белка поможет избежать эффекта плато и успешно перейти к следующему этапу диеты. Аминокислоты необходимы для строительства новых клеток и тканей организма. Белковые структуры положительно влияют на процесс кроветворения.
  • Сжигание жира – на заключительном этапе диеты в организме создается отрицательный энергетический баланс. Процесс сжигания жира активизируется благодаря низкой калорийности потребляемых продуктов. Пятый день диетической лесенки допускает употребление в пищу круп, овощей, фруктов. Указанные продукты богаты клетчаткой, на переваривание которой организм вынужден тратить энергию.

Разрешенные и запрещенные продукты на диете 5 ступеней

Программа похудения предполагает потребление в пищу строго определенных продуктов. Разрешено включать в рацион любой сорт яблок, творог, фрукты, овощи, мясо птицы, сухофрукты. Каждый продукт пятидневной системы играет свою роль, по этой причине изменять схему питания запрещено, а кроме того, скудный рацион упрощает соблюдение диеты. Худеющему не приходится раздумывать о пользе и вреде того или иного продукта. Сахар, крахмал, соль препятствуют стремительной потере веса, снижая тем самым эффективность курса. Ступенчатая система запрещает употреблять:


Диета лесенка на 5 и 7 дней до минус 8 кг

Диета Лесенка – это настоящий спасательный круг для тех, кто уже испробовал огромное количество методик похудения и не получил положительного результата. Представленная вниманию схема диетического питания позволит не только избавиться от неприятного лишнего веса, но оздоровит весь организм в целом, причем за минимальное количество времени.

Основные принципы диеты

В основе системы Лесенка предусмотрено несколько достаточно важных принципов. Каждый из них помогает достаточно быстро, просто и что самое главное надолго, избавиться от объемов.

Весь курс снижения веса выстраивается в виде пятиступенчатой лесенки. Каждая предыдущая ступень является определенным переходом на следующую.

Всего в подобной схеме питания существует пять ступеней-дней:

  1. Очистительная;
  2. Восстановительная;
  3. Дающая энергию;
  4. Строительная;
  5. Жиросжигающая.

диета лесенка

Рацион каждого этапа должен быть очень строгим и включать определенный набор качественных свежих продуктов и правильно приготовленных их них блюд.

Данная схема питания имеет достаточно существенную психологическую составляющую. Каждый худеющий, желающий похудеть может нарисовать на бумаге обычную лесенку с названием шагов-ступеней. На каждой из них прописывается дневное меню и желаемый результат. Рисунок нужно держать на виду и делать на бумаге специальные отметки в виде простых галочек, записывать уровень уменьшения веса и зачеркивать пройденные шаги. Все это формирует у худеющего сильную мотивацию, существенно усиливает желание обязательно пройти все положенные этапы и получить оптимальный эффект.

Если следовать всем правилам диеты, если питаться в полном соответствии с требованиями, можно буквально за 5 дней скинуть до 8 кг.

диета

Особенности методики

Диета Лесенка по праву отнесена к категории малоуглеводных. Причина данного названия основана на том, что за относительно короткое время количество потребляемых калорий снижается до минимального объема. Именно такое критическое снижение автоматически влечет сжигание жира, накопленного за несколько лет неправильного питания.

Поскольку организм обычного человека не привык к голоданию, в процессе подобного воздержания он начинает испытывать стресс. Если продолжить ограничивать углеводы, набор жировой массы будет осуществляться даже из воды. Это достаточно неприятное положение вещей, которое осложняется еще и тем, что постепенно начинают обостряются заболевания ЖКТ, сосудов и сердца. Чтобы избежать этого, разработчики диеты установили пятидневный срок ограничения углеводов. Организм получает очень мало, но много теряет.

лесенка

Каждый день диеты характеризуется своими индивидуальными свойствами и по-своему вызывает снижение веса:

  • Первый день – позволяет очистить организм;
  • Второй – меню предназначено для восстановления работы органов ЖКТ;
  • Третий – эффективное восполнение энергии;
  • Четвертый день – эффективное строительство мышечной массы;
  • Пятый – стремительное сжигание жира.

Перед тем как решиться на столь серьезный шаг и выдержать диету Лесенка, важно настроиться психологически, так как на протяжении пяти дней организм будет полностью лишен привычного питания.

Суть каждого шага

Несмотря на относительную строгость диеты, она достаточно проста и понятна. Требуется просто проявить силу воли и следовать представленному ниже рациону.

сила воли

Очищение – первый день

В эти сутки организм человека будет готовиться к уменьшению веса. В этот период требуется очистить организм от большого количества накопившихся в течение многих лет вредных компонентов, фекалий и жира. На этот день требуется подготовить 12 таблеток активированного угля, 1 кг яблок и полтора литра питьевой негазированной воды. Питание в этот день должно осуществляться по следующим правилам:

  1. Сначала принимается активированный уголь. При этом 12 штук нужно разделить на 6 приемов.
  2. Яблоки также требуется разделить на 6 приемов.
  3. Сначала выпиваются две таблетки с обязательным тщательным разжевыванием. Их нужно запивать водой.
  4. Примерно через час после таблеток нужно кушать положенную часть яблок.
  5. Требуется пить много воды, даже если не будет особой жажды. Сорбент требует достаточно большого количества воды, иначе не проявится процесс очищения. Вода на выходе будет эффективно выводить из организма не только сорбент, но также все собранные с ним вещества.

яблоки и уголь

При правильном очищении кишечника и всего организма в целом будут проявляться определенные симптомы. Именно их наличие будет свидетельством правильно идущего процесса очищения. Вот самые основные из них:

  • Частые позывы опорожниться, основанные на поступлении в организм большого количества клетчатки и полезного пектина, присутствующих в яблоках. За счет них объем компонентов в кишечнике значительно увеличивается, соответственно становится больше общее количество каловых масс. Организм автоматически стремится избавиться от них. По той причине, что позывы могут быть довольно частыми, первый день диеты стоит подгадать так, чтобы находиться дома.
  • Чувство голода. Когда человек питается яблоками, он всегда испытывает потребность в принятии пищи. Это особенность яблок, они имеют свойство разжигать аппетит.
  • Дискомфорт в кишечнике. Данные процессы происходят по той причине, что принятый уголь вбирает в себя все вредные вещества и значительно изменяет функционирование кишечника. Действие лекарственного препарата не привычно для человека, потому стоит приготовиться к таким явлениям, как понос, метеоризм, урчание и чувство переполненности.

очищение

Несмотря на данный дискомфорт, человек все равно будет удовлетворен. Цель оправдывает все средства. Можно потерпеть небольшие неудобство ради потери до полутора килограмм в этот разгрузочный день.

По прошествии данного времени, организм человека становится полностью очищенным от разных вредных веществ. За счет этого происходит эффективное оздоровление.

Восстановление – второй день

На этом этапе худеющий должен восстановить нарушенную микрофлору кишечника, сбой в которой произошел за период первых суток. Чтобы полностью восстановиться, требуется употребить кефир 1%-ый в объеме не менее одного литра, 600 грамм обезжиренного творога и полтора литра воды. В процессе восстановления нужно соблюдать следующие правила:

  1. Все продукты разделяются на три части. Этот период не такой тяжелый в плане голода. В меню присутствует достаточно полезный белок – творог. Органы ЖКТ будут усваивать его медленно, потому голода практически не будет. В перерывах между употреблением творожного продукта стоит потреблять по одному стакану кефира.
  2. Требуется обязательно пить чистую не газированную воду. В день нужно выпить все полтора литра воды, и наличие кефира здесь не имеет значения. Вода требуется для почек, для эффективного очищения кишечника. А данный процесс будет продолжаться на протяжении второго полного дня. Позывы будут продолжаться, но реже.

Творог и кефир

Во вторые сутки в организм поступает большое количество полезных для пищеварения кисломолочных бактерий. Они будут оседать на стенках органов ЖКТ, постепенно восстанавливая флору. Дискомфорт не заканчивается, за день восстановить флору невозможно, потребуется немного больше времени.

Энергия – третий день

Первые двое суток человек питается исключительно низкокалорийными продуктами, где полностью отсутствует сахар. В период третьего дня органы тела получают немного сахаров. Третий день диеты является самым вкусным. Худеющим можно кушать такие продукты:

  • Примерно 300 грамм изюма;
  • Около 2 столовых ложек меда;
  • Можно пить 2 литра компота, сваренного из сухофруктов.

компот

Наряду с определенными продуктами важно соблюдать правила питания данного периода. Вот самые основные из них:

  1. Изюм требуется разделить на несколько небольших частей. Его должно хватить на полный день. Употреблять его требуется по одной штучке, желательно через 10 минут.
  2. Мед важно разделить на 4 приема и каждую рассасывать во рту, как обычный леденец. После каждой части меда необходимо выпивать стакан компота.
  3. Напиток нужно варить без добавления сахара. Если невозможно пить несладкий напиток, вместо него стоит добавлять фруктозу, что обеспечит поступление быстрой энергии.

Мед

Несмотря на то фактор, что фруктоза является заменителем обычного сахара, это достаточно калорийный продукт. После поступления в организм вещество распадается на простые сахара, которых нет в обычном аналогичном продукте. Именно по этой причине стоит немного ограничиться и варить компот все же без фруктозы.

Четвертый день – строительство

Здесь голодание закончено. Можно кушать диетическое мясо курицы и индейки в объеме примерно 500 грамм. Филе нужно отварить и сразу разделить его на 6 одинаковых частей. Этого должно хватить на сутки. После очередной порции мяса нужно пить приличный объем воды. Главное за день выпивать не меньше 1,5 литров. Организм получит белок и полезный для мышц чистый протеин. Солить продукт нельзя. Для улучшения вкуса можно добавить зелени.

курица

Пятый день – жиросжигание

В эти сутки организм будет достаточно активно бороться с жирами. Одновременно с этим снизится нагрузка от белкового периода. В пятый день нужно употребить 200 грамм полезной клетчатки в виде овсяных хлопьев и килограмма разных фруктов и овощей. Данный день также характеризуется своими особыми правилами:

  • В пищу нужно употреблять овсянку с минимальной обработкой. По возможности нужно включить в рацион источник клетчатки. Оптимальным вариантом будут цельнозерновые злаки. Не нужно выбирать крупу первого сорта, так как после обработки в ней не остается ничего полезного для организма.
  • Каша должна быть сварена исключительно на воде. Хлопья желательно с вечера просто запаривать кипятком, а на завтрак съедать полезное блюдо, богатое ценными веществами. Также можно использовать обычный метод приготовления каши – варка.
  • Можно кушать самые разные свежие овощи и фрукты. Не стоит употреблять только бананы и виноград. Здесь много глюкозы и калорий. Что касается овощей, то можно кушать практически все – помидоры, баклажаны кабачки, огурцы, тыкву. Отказаться нужно только от картофеля и гороха.

овсянка

Данная ступень и этап диетысамый важный. Именно в этот период организм начинает расщеплять жир и человек уже не будет ощущать потребность в пище. Меню богато самыми разными продуктами.

Если соблюдать все представленные вниманию советы и правила питания данной системы, можно похудеть, как минимум, на 4-5 кг. Более точные параметры зависят от исходного веса. Согласно статистике, самый меньший результат – похудение на 2 кг, самый больший – на 8 кг.

Блюда для Лесенки

Чтобы питаться в процессе соблюдения диеты максимально правильно и получить желаемый результат, стоит употреблять правильно приготовленные блюда. Вот несколько основных рецептов:

  • Творог обезжиренный. Приготовить его можно исключительно из обезжиренного молока. Продукт оставляется для скисания. Полученная кашица выливается в марлю, предварительно сложенную в два раза и подвешивается. Лишняя жидкость благодаря этому постепенно стечет, а останется высокого качества домашний творог.

Творожная диета

  • Натуральный диетический йогурт. Чтобы приготовить продукт, нужно будет в полностью остывшее до 36 градусов молоко добавить немного йогурта, в котором присутствуют живые бактерии. Полученная смесь плотно и аккуратно укутывается и оставляется в теплом месте примерно на 5-6 часов. По прошествии данного времени продукт можно употреблять. Приготовить натуральный йогурт можно также при помощи мультиварки или йогуртницы.

йогурт

  • Приготовление домашнего кефира. Продукт готовится из кипяченого теплого молока. В жидкость 37 градусов добавляется детский кефир или специальная закваска. Через 4 часа новый натуральный кефир будет готов, но только при условии, что смесь будет выдержана в температурном режиме в 35-37 градусов.

кефир

  • Полезная овсяная каша с небольшим количеством фруктов. Стакан крупы нужно залить двумя стаканами воды, довести ее до кипения и варить на протяжении 6-7 минут. В готовую кашу добавляется яблоко и посыпается корицей.

овсянка

Если самостоятельно готовить данные блюда, можно не просто похудеть, но сделать это грамотно, не навредив своему организму.

Противопоказания к диете

Если изучить отзывы о подобной схеме, становится понятно, что придерживаться столь непростого рациона достаточно сложно. Голодные дни нередко становятся причиной срыва. Именно по этой причине так важна личная мотивация. Продержаться поможет присутствующая на виду нарисованная лесенка, где можно отмечать достигнутые результаты.

Сложные условия похудения, которые под силу только волевым людям, подходят не всем. Диету не стоит использовать при наличии таких противопоказаний, как повышенная кислотность желудка, заболевания слизистых органов ЖКТ и проблемы с почками.

Диета и физические нагрузки

Для получения от диеты оптимального эффекта, ее стоит совмещать ее с элементарными физическими фитнес нагрузками:

  • Фитнес;
  • Бег;
  • Обычное плавание.

спорт

Если совмещать нагрузки и диетическое питание, скинуть вес можно быстрее и проще. Правда, стоит быть готовым к тому, что скудный рацион не даст возможности заниматься спортом полноценно.

Иные варианты диеты

Несмотря на описанные выше ограничения, диета может иметь несколько большую продолжительность по времени – 7, 10 и 12 дней. Прежде чем описать особенности каждой из них, стоит дать важное предостережение – предварительная консультация лечащего врача является обязательной!

Консультация диетолога

Диета на 7 дней

Известен недельный вариант данной схемы питания. По сути, это та же пятидневка, имеющая одно только отличие – после стандартной пятидневной диеты идут два полезных разгрузочных дня.

Пять рабочих дней требуется питаться по описанной системе, а на выходные рацион можно разнообразить посредством увеличения белка и добавления сложных по структуре углеводов. Вот примерное меню данных двух дней:

  1. На завтрак можно кушать кашу из гречки, риса или овсянки;
  2. На обед разрешается кушать мясо или рыбный продукт;
  3. На ужин подойдет овощной салат и небольшой кусочек отварной грудки.

 

Данные два дня можно ввести в диету только при разрешении врача. Получив в распоряжение подобное дополнительное время, можно закрепить результат и не позволить весу вернуться.

Диета на 10 дней

Специальной десятидневной системы Лесенка не существует. Несмотря на это, представительницы красивой половины человечества, желая получить идеальные формы, рискуя, практикуют двойную пятидневку. Медики не рекомендуют практиковать это, так как данное ограничение будет достаточно серьезным тестированием организма на прочность.

При неправильном подходе, при отсутствии разрешения врача, вместо роскошных форм можно заполучить проблемы со здоровьем. Сам человек должен решать, стоит или нет рисковать своим здоровьем, но врачи настоятельно рекомендуют хорошо подумать и, как минимум, пройти минимальное обследование.

На 12 дней

Если не пугают противопоказания, есть ради похудения человек готов пройти не 5 ступеней, а 12, стоит воспользоваться простыми советами и рекомендациями. С их помощью можно по максимуму минимизировать разного плана негативные последствия:

  • Двенадцатидневный марафон состоит из двух пятидневок. После каждой из них нужно обязательно организовать для себя день отдыха;
  • В выходные питание должно быть более разнообразным, но при этом не стоит злоупотреблять жареной, жирной и богатой простыми углеводами пищей;
  • Предпочтение стоит отдавать вареному постному мясу, овощным салатам, запеченной рыбе;
  • Пить можно чистую воду и травяные чаи.

чай

Схема питания, рассчитанная на 12 дней, не должна быть очень строгой. В отличии от пятидневной, здесь в первые сутки разрешено скушать две груши, а в третий день разрешается вареное всмятку яйцо. Каждый день на данной диете можно употреблять небольшой ломтик черного бородинского хлеба. Пить можно не только чистую воду, но разные чаи на травах.

На самом пятидневном питании и тем более на более продолжительных вариантах порции должны быть небольшими. Не нужно давать серьезную нагрузку на органы ЖКТ и не стоит пренебрегать употреблением чистой воды.

Худеющие нередко стараются увеличить период данной диеты до одной недели. Специалисты настоятельно не рекомендуют делать это. Схема Лесенка представляет собой особый экспресс-метод, который призван за относительно короткое время обеспечить существенный результат. Именно по этой причине не желательно увеличивать дни ограничений, чтобы просто не причинить вред своему организму.

Диета Лесенка эффективная и достаточно серьезная. Не нужно проводить за год больше 2 курсов, и каждый по 5 дней.

Вода

Важные нюансы

У Лесенки, как у всех систем, направленных на сжигание жира, есть свои индивидуальные тонкости. Если их игнорировать, снизить вес не получится, но есть риск получить серьезные проблемы со здоровьем. Вот самые основные правила, на которые нужно обязательно обратить внимание:

  • Строго запрещено нарушать установленный порядок дней. Они должны идти строго в представленной вниманию последовательности. Также нельзя менять установленное правилами меню.
  • Пить нужно чистую воду без газа. Объем может быть любым, главное, чтобы не меньше полутора литров. Придется отказаться от кофе и черного чая.
  • Не нужно пренебрегать посещениями тренажерного зала, а также сауной и баней.
  • Чтобы предотвратить недостаток полезных веществ, в период беременности стоит употреблять специальные витаминно-минеральные комплексы.
  • Оптимальным вариантом будет планирование диеты на будни. В этом случае настоящие выходные можно будет посвятить отдыху.
  • Стоит избегать гастрономического срыва, так как все старания в этом случае будут напрасны.

баня

Очень важно максимально правильно выходить из диеты.

Правила выхода из диеты

Самой распространенной ошибкой всех худеющих является резкое возвращение после детокс мероприятия к прежним привычкам. Не стоит сразу после окончания диеты набрасываться на еду. Это автоматически сведет все старания на ноль, более того, есть риск получить вес на пару килограмм больший, чем был до диеты. Итак, какие правила требуется соблюдать в процессе выхода на диету:

  1. Кушать нужно пять раз в день небольшими порциямия;
  2. Можно иногда устраивать перекусы между основными приемами пищи;
  3. В этот период также нужно пить достаточное количество воды. На завтрак уже можно баловать себя кофе или чаем без сахара;
  4. Овощи и фрукты можно кушать в сыром виде.

Очень важно правильно выходить из описываемой строгой системы питания. От всего жирного, жареного, мучного и газировки нужно обязательно отказаться.

Исключение вредных продуктов

Мнения врачей о диете

Многие люди для снижения веса обращаются к этой методике по рекомендации врачей. Специалисты отмечают следующие достоинства системы:

  • Действительно можно сбросить вес за 5 дней;
  • Диета является простой и относительно недорогой;
  • Диета выполняет оптимальный детокс-эффект. Можно эффективно очистить организм, восстановить его и заново выстроить процессы пищеварения.

Еще раз стоит отметить, что данная диета дает свои положительные результаты только при соблюдении положенных рекомендаций и прохождении предварительного обследования.

Особого внимания заслуживает вопрос, связанный с энергией. Диета длится всего пять дней и для простого человека этого вполне достаточно. Чередовать положенные углеводные и белковые дни более длительное время можно исключительно при наличии серьезных нагрузок. Если у худеющего нет спорта, потребленные сахара автоматически преобразуются в жир.

диета

Не стоит также злоупотреблять белковыми днями. За счет излишнего количества белка можно построить мышцы, но при этом организм получает серьезный стресс и ничем не оправданную нагрузку на почки. Кроме того, исчезновение из рациона клетчатки и пектина может привести к запору. А это также неблагоприятно скажется на общем состоянии здоровья.

Существует еще одна причина, по которой диету не рекомендуется выдерживать более 5 дней. Дело в том, что рацион данной системы не сбалансирован. Полностью отсутствуют полезные для организма полиненасыщенные жирные кислоты. Это может плохо отразиться на волосах и коже.

Мифы о диете

Диета Лесенка за последние годы обросла достаточно большим количеством разных мифов. Каждый из них заслуживает особого рассмотрения и изучения.

Миф 1 – быстрое снижение веса

За первые дни в среднем можно скинуть от двух до четырех килограмм веса. При этом не нужно думать, что это избавление от жира. За первые сутки организм расстается не с жировыми отложениями, но с мышечной массой. Организм человека может без проблем расщепить примерно 150 грамм жировых отложений за сутки. Соответственно за неделю данной схемы питания можно потерять не более 80 грамм жировых отложений. Все остальное, что уходит при данной диете – это вода, фекалии и мышцы.

Чтобы и после диеты продолжать процесс похудения, потребуется придерживать правил правильного питания и физической активности. Здесь уже будет работать иная система сжигания жира, основанная на наращивании мышечной массы и на грамотном соблюдении параметров КБЖУ.

снижение веса

Миф 2 – сохранение веса после диеты

Автоматически вес после воздержания не сохраняется. Он достаточно быстро набирается. Чтобы избежать этого, требуется отказаться от жирного и сладкого. Это важное правило, так как после пережитого в процессе диеты стресса организм еще более стремительно начнет накапливать жир. Одновременно с отказом от неправильной пищи нужно обязательно заниматься физическими упражнениями. Очень важно нарастить мышечную массу, которая потом при правильном подходе будет помогать сжигать жир.

весы

Миф 3 – польза для здоровья

Пользу для здоровья можно получить только при строгом соблюдении периода диеты и следовании установленным правилам. Употребляемый в первый день активированный уголь, поглощает в организме не только вредные, но полезные вещества. После дня очищения очень важно провести мероприятия по восстановлению микрофлоры. Не менее важно выпивать в дни диеты положенное количество воды.

Если не соблюдать установленные специалистами и диетологами правила, есть риск столкнуться с таким достаточно серьезными проблемами, как нарушение общего гормонального фона, основанного на нехватке полиненасыщенных жиров.

Чтобы не усугубить проблемы со здоровьем, чтобы не вызвать накопление избыточного количества жиров, стоит выбирать для снижения веса более щадящие системы питания. Достаточно внести в рацион разные по категории продукты и кушать их небольшими порциями по 5 раз в сутки. Тогда не потребуется соблюдать строгие диеты.

С точки зрения диетологов

Заключение

В интернете можно встретить множество отзывов о диете Лесенка. Многие из них прямо говорят о возможности максимально быстро избавиться от лишних килограмм. При соблюдении всех установленных правил можно скинуть от 5 до 8 кг. Одновременно с этим в сети можно встретить не очень положительные отзывы о диете. Есть люди, которые выдержали всю схему, но не смогли скинуть вес. Удавалось избавиться только от пары килограмм, а через некоторое время вес достаточно быстро возвращался.

Как видно из сказанного выше, результаты могут быть довольно разными. На конечный результат диеты оказывает влияние несколько важных факторов – наличие или отсутствие физических нагрузок, соблюдение рекомендаций и исходный вес.

меню на 5 дней, на 7 дней, отзывы и результаты

Содержание статьи

Диета «Лесенка» является комбинацией нескольких монодиет и рассчитана на пять дней. У этой методики нет конкретного автора: «Лесенку» сделало популярной «сарафанное радио».

Отзывы о диете «Лесенка» и ее результатах неоднозначны. Некоторые худеющие сбрасывают только три коло, а другим удается увидеть «отвес» до восьми килограммов. Но вес-весом, а уходят ли объемы? Давайте разбираться.

Суть ступенчатого похудения диеты «Лесенка»

Название диеты полностью отражает ее суть. Худеть вы будете поэтапно, будто шагаете по ступеням, поднимаясь к желанному весу. Всего в этой диете пять таких ступеней — по одной на каждый день диеты.

Принцип следующий: каждый новый день в меню появляется новая группа продуктов — ничего другого есть нельзя. С одной стороны, вы питаетесь монотонно. Но с другой стороны, за счет чередования монодней достигается разнообразие, и организм получает достаточно широкий спектр полезных веществ.

Для удобства в начале пути даже рекомендуется на отдельном листе бумаге нарисовать свою пятиступенчатую лестницу похудения. «Макет» диеты можно прикрепить к холодильнику, и ежедневно делать пометки о достигнутых результатах. Говорят, что это отлично мотивирует не сорваться. Что важно, поскольку ступенчатый метод сытым не назовешь.

До новой фигуры — пять дней

Как же распределены этапы «Лесенки» и для чего нужна каждая из ступеней?

  • День первый — «Очищение». Предполагается, что в начале похудения нужно избавить организм от застоявшихся продуктов жизнедеятельности, вывести токсины и ядовитые вещества. В этом помогут богатые клетчаткой фрукты и активированный уголь. Весы покажут первый «минус» уже сегодня, поскольку из организма уходят «засоры». Возможная потеря — до полутора кило.
  • День второй — «Восстановление». После разгрузки организму нужны силы. Их можно почерпнуть из белковых продуктов. При этом важно восстановить микрофлору кишечника, «зачищенную» в предыдущий день активированным углем. Поэтому в рационе второй ступени — кисломолочные продукты. А между тем, вес продолжит снижаться за счет потери воды. Кроме того, организм испытывает дефицит внешних жиров и углеводов и расщепляет накопленные запасы. Средний «отвес» — до полутора кило.
  • День третий — «Энергия». Организм нужно «задобрить». Поэтому сегодня разрешены глюкоза и фруктоза в сухофруктах. Кроме того, в «сушке» собран внушительный набор макро- и микроэлементов, подпитывающих органы и ткани. В этот день возможно радикальных изменений весы не покажут, но процесс «сжигания» продолжается. «Отвес» — примерно полкилограмма.
  • День четвертый — «Строительство». Чтобы избежать разрушения костных и мышечных тканей, но при этом продолжать худеть, организму нужна поддержка в виде белка. Мясо птицы — идеальный протеиновый помощник. «Отвес» — около килограмма.
  • День пятый — «Сжигание». На этой ступени вы будете есть клетчатку и насыщать организм натуральным жиросжигателем. «Отвес» — до килограмма.

Ступив на «Лесенку» придется забыть о чае, кофе и любых других напитках, кроме очищенной воды без газа. А питья рекомендуется немало — от литра-полутора в сутки. Также на всех этапах диеты полезны занятия спортом. Но на практике это условие непросто выдержать. Организм испытывает нехватку сил, и физические нагрузки в этот период могут буквально свалить с ног.

Зелёные яблоки на деревянной доске

Схема питания диеты «Лесенка» на пять дней

Пятидневный курс «Лесенки» состоит из простых и недорогих продуктов. Сидя на такой диете, вы скорее сэкономите, чем потратитесь. В таблице ниже приведена пошаговая схема питания во время ступенчатой диеты.

Ступень № 1 — день первый

Разрешенные продукты:

  • килограмм яблок в шесть приемов;
  • активированный уголь в количестве 12 таблеток;
  • литр очищенной воды без газа.

Примечания

  • Можно использовать яблоки любых сортов. Фрукты едят в основном сырыми, но для разнообразия несколько штук допустимо запечь. Кстати, печеные фрукты лучше справляются с чувством голода.
  • Как пить уголь: за час до каждой новой яблочной трапезы. Получится по две таблетки в шесть заходов. Лучше пожевать и запить.

Ступень № 2 — день второй

Разрешенные продукты:

  • обезжиренный творог в количестве 600 г;
  • литровый пакет обезжиренного кефира;
  • литр очищенной воды без газа.

Примечание

  • Творог допустимо развести кефиром. Сам напиток можно заменить простоквашей или ряженкой.

Горсточка тёмного изюма

Ступень № 3 — день третий

Разрешенные продукты:

  • сушенный виноград в количестве 300 г;
  • мед в количестве две столовые ложки;
  • два литра домашнего несладкого компота из сухофруктов.

Примечание

  • Сейчас чувство голода может усилиться, поэтому изюм лучше не есть весь сразу. Мед можно добавлять в питье. Изюм предпочтительнее темный.

Ступень № 4 — день четвертый

Разрешенные продукты:

  • отварное белое мясо птицы в количестве 500 г;
  • полтора литра очищенной воды без газа.

Примечания

  • Рекомендуется использовать курицу или индейку.
  • Блюдо можно обогатить зеленью и добавить щепотку соли.

Ступень № 5 — день пятый

Разрешенные продукты:

  • овсяные хлопья в количестве 200 г в сухом виде;
  • килограмм овощей и фруктов;
  • полтора литра очищенной воды без газа.

Примечания

  • Хлопья варят на слегка подсоленной воде.
  • Овощи и фрукты лучше есть сырыми.
  • Вы можете использовать растительные продукты на выбор, но избегайте наименований с высоким содержанием калорий и крахмала. К примеру, бананы не подойдут.

Первые три ступени диеты предусматривают вторжение в привычный режим работы кишечника. Так что, лучше наметить начало диеты на выходные и побыть дома. Также нужно понимать, что всю рекомендованную суточную норму продуктов съедать не обязательно. Если не осилите кило яблок — не беда. Главное — не есть больше допустимой нормы. А вот пить нужно много.

Диета, которую опасно продлевать

Ступени «Лестницы» нельзя менять местами. А оптимальная периодичность диеты —
раз в год. Но есть случаи, когда девушки хотят улучшить достигнутый результат, и на свой страх и риск продлевают диету. Это неправильно, но нередко случается.

Например, вместо пяти дней худеющие «шагают» по «Лестнице» неделю или 12 дней. В таких случаях ничего нового в меню не появляется: нужно «спуститься вниз» и снова преодолевать ступени в изначальном порядке. Например, меню диеты «Лесенка» на 7 дней бывает следующей.

  • Первый день. Яблоки с углем.
  • Второй день. Кефир с творогом.
  • Третий день. Сухофрукты с медом.
  • Четвертый день. Мясо птицы.
  • Пятый день. Овсянка с овощами и фруктам.
  • Шестой день. Снова яблоки с углем.
  • Седьмой день. Снова кефир с творогом.

Если меню будет рассчитываться на 12 дней, то фактически вы повторите изначальную «голодную» схему питания два с половиной раза без перерыва. Только представьте, что испытает организм в это время?! Невероятный стресс. И есть риск нарушения гормонального фона и появления новых, еще больших жировых отложений. Поэтому даже семидневный курс крайне нежелателен, не говоря уже о более длительных терминах. Ведь не случайно методика уложена именно в рамки пяти дней.

Доктор аргументирует свои доводы с помощью графика

Врачи говорят об иллюзии похудения

Впрочем, у медиков негативное отношение к принципу «Лесенки» в целом. Отзывы врачей о диете «Лесенка», в основном, критические. Разбирая метод по полочкам, они делают такие выводы: килограммы уходят в основном за счет очищения от фекалий, потери воды и снижения мышечной массы.

Да, весы покажут «отвес», но фактически жировых отложений уйдет не более 750 г за все пять дней диеты… Организм человека так устроен, что просто не в силах за сутки растворить больше 150 г жира. Врачи настаивают: «Лесенка» — это псевдопохудение.

Побочные эффекты и возвращение килограммов

Кроме того, меню крайне несбалансированное. К примеру, в составе продуктов «Лесенки» нет полиненасыщенных жирных кислот. В результате после диеты вы будете лечить ногти и волосы. Также неоправданные скачки в рационе могут вызывать боль в животе и чередование расстройства стула с запорами.

Отдельная тема — активированный уголь. Это сорбент, лекарство, которое употребляют в определенной дозировке. Ненормированное применение приводит к тому, что таблетки впитывают и выводят не только болезнетворные микроорганизмы, но и полезные.

И как только вы завершите схему, вес снова вернется даже при условии соблюдения правил здорового питания. Это произойдет в результате наполнения кишечника, восстановления водного баланса и объемов мышц. Кроме того, организм будет стремиться компенсировать жировые потери. Причем с запасом, умножая утраченное минимум на три.

Категорические противопоказания

При этом отзывы похудевших о диете «Лесенка» часто положительные. Есть девушки, которым способ помог привести себя в норму после родов. Если вы все-таки решились на экспресс-похудение, проанализируйте свое состояние здоровья и сдайте общие анализы мочи и крови. Это позволит понять, достаточно ли сил сейчас у организма, чтобы справиться с такой нагрузкой. А также учитывайте, что «Лесенка» противопоказана при беременности, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.