Диета при беременности для снижения веса – меню для беременных во 2, 3 триместре при лишнем весе, как сбросить вес без вреда для ребенка, патологическая прибавка

0

Содержание

Диета при беременности для снижения веса: правила меню

Каждая женщина во время беременности набирает вес — это нормально. Однако бывает так, что лишних килограммов намного больше допустимой нормы. Будущей маме в таком случае необходимо похудеть, но делать это нужно безопасными методами. Подойдет специальная диета при беременности для снижения веса, которая рекомендована врачами. Нежелательно полностью отказываться от любимых продуктов, ведь это может отразиться на настроении будущей мамы. Главное — есть в меру, позволяя себе некоторые слабости.

Какой вес должен быть у женщины в положении

Активная выработка гормона прогестерона повышает аппетит, поэтому беременная начинает больше есть и набирать вес. Он увеличивается минимум на 6-8 кг: вес ребенка, околоплодные воды, плацента. Иногда жир откладывается на талии, животе, бедрах, что считается естественным процессом — таким образом организм защищает малыша.

За 9 месяцев будущая мама набирает обычно 10-15 кг, если вынашивает одного ребенка. При многоплодной беременности прибавка может доходить до 20 кг. Специалисты учитывают вес женщины до этого периода: худышки могут потолстеть больше чем на 15 кг, а вот дамам с ожирением допустимо набрать не более 8 кг. Врач поможет составить меню для беременных на 3 триместре для похудения.

Иногда показатели выходят за пределы нормы, поэтому женщины начинают задумываться, а можно ли сидеть на диете при беременности. Сбрасывать вес разрешено, если он действительно лишний, но решает это врач. Гинеколог после очередного осмотра должен порекомендовать изменить питание, начать больше двигаться.

Особенности диеты для беременных для снижения веса

Запрещена строгая диета для беременных для похудения, которая исключает многие жизненно необходимые продукты: мясо, рыбу, кисломолочную продукцию, масла. Выбрать нужно рацион, способный сбавить вес, но при этом не навредить ребенку. Диетическое питание должно быть сбалансированным, иначе плод не сможет нормально развиваться.

За помощью для составления меню можно обратиться к диетологу либо попробовать сделать это самостоятельно. Надо всего лишь знать, какие продукты при диете можно есть. Стоит отметить, снизить вес удастся с помощью обычных продуктов. Количество приемов пищи в день — 4-6, но кушать нужно маленькими порциями. Диета во время беременности чтобы похудеть, должна включать продукты из таблицы. Их калорийность представлены ниже.

Продукт Калорийность на 100 г
Картофель 80
Цветная капуста 32
Кабачки 25
Яблоки 47
Морковь 30
Гречка 310
Рис 344
Овсяные хлопья 360
Кефир 51
Сметана 158
Молоко 65
Творог 101
Говядина 250
Телятина 130
Мясо кролика 150

Мнение эксперта

Пашкова Алла Валерьевна

Врач акушер - гинеколог, кандидат медицинских наук.

Задать вопрос

Беременная должна употреблять в сутки около 2200-2500 ккал в зависимости от образа жизни. На завтрак и обед следует включать углеводы (полезные), белки и жиры. Для уменьшения веса исключают жиры на ужин и быстрые углеводы.

Первые блюда для беременных

Любой суп нужно варить из нежирных красных сортов мяса (говядина и телятина), а также курицы, индейки, минтая или другой  красной рыбы. Свинину и баранину лучше вообще не использовать для блюд, предназначенных женщине в положении. В первое блюдо добавляют крупы, картофель, макароны. Однако их должно быть немного, чтобы бульон оставался жидким. В супы из диеты для похудения при беременности нежелательно бросать специи, максимум — это лавровый лист, черный перец и соль.

Специалисты по похудению советуют беременным съедать около 200-250 мл первого блюда в сутки. Можно поделить это на 2 приема пищи. Не стоит дополнять еду хлебом, особенно свежим. Допустимо лишь 100 г изделий, например, ржаного хлеба или хлебцев.

Мнение эксперта

Пашкова Алла Валерьевна

Врач акушер - гинеколог, кандидат медицинских наук.

Задать вопрос

Конечно, в щи или борщ нельзя добавлять майонез, тем более покупной. Можно «побелить» суп нежирной сметаной.

Вторые блюда

На второе приготовить кусочек отварной куриной грудки, тефтели, котлеты, запеченную рыбку. В дневном рационе блюд из мяса должно быть около 150 г. Если хочется мяса, то рекомендуется выбирать нежирные виды: говядина, кролик, курица, индейка, телятина. От полуфабрикатом придется отказаться, ведь в них много жира, специй, других добавок. Несколько правил:

  1. В качестве гарнира выбирают гречку, рис и изредка макароны — не больше 300 г в сутки. Например, паровая котлета хорошо сочетается с гречневой кашей, а запеченное рыбное филе подходит к рису. Заменить крупы можно тыквой, тушеной капустой, кабачками, рагу. От картошки придется отказаться, так как это слишком тяжелая пища для беременных.
  2. Салаты надо заправлять оливковым или подсолнечным маслом (не менее 2 ст. л. в сутки), а также лимонным соком. Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, сладкий перец, репчатый лук, капуста и морковь) можно есть в любое время суток.
  3. Не стоит забывать про кисломолочные продукты — из них можно получить достаточно жиров и витаминов, необходимых для развития плода. Обязательно надо делать перекусы йогуртом, кефиром или молоком с печеньем. Идеальное время для употребления таких продуктов — полдник. Специалисты советуют женщинам в положении выпивать каждый день до 200 мл молока со средней долей жирности.

Кофе стоит исключить из меню, а вот некрепкий чай без сахара с молоком можно оставить. Предпочтение отдают минеральной воде без газа, компотам, морсам и травяным чаям.

Что есть на завтрак

Завтракать нужно обязательно, даже если тошнит при токсикозе (обычно это первый или третий триместр). Никаких бутербродов, сладкого печенья, полуфабрикатов! Для завтрака идеально подходят каши из круп, сваренные на воде или молоке. Они хорошо утоляют голод, борются с тошнотой и не влияют на массу тела. Яблоко, киви, груши — это медленные углеводы, разрешенные во время диеты. Надо ограничить потребление бананов и винограда. Не следует жарить на завтрак яичницу, так как яйца лучше есть в отварном виде (не более 2 шт. за неделю) либо готовить из них омлет.

Многих интересует, можно ли худеть на правильном питании беременным? Да, но для этого из рациона обязательно убирают сдобу, жирное, жареное, сладкое. Консервы, копчености, колбасные изделия, маргарин, майонез — все это нельзя есть. Нежелательно употреблять манку, перловку, бобовые культуры. Из сладостей разрешена пастила, зефир и шоколад. Если хочется сладкого, то можно съесть несколько кусочков шоколада. Снижать вес нужно, но не стоит мучить себя запретами

Мнение эксперта

Пашкова Алла Валерьевна

Врач акушер - гинеколог, кандидат медицинских наук.

Задать вопрос

Категорически запрещен фастфуд и сладкая газировка! Как бы красиво на витрине магазина не выглядели разноцветные йогурты, творожки, плавленые сырки, они не несут пользы. Кроме того, эти вкусные, но вредные продукты могут вызвать расстройство пищеварительной системы и аллергическую реакцию.

Диета во время беременности должна быть очень щадящей, чтобы не навредить ни будущей маме, ни ребенку. По отзывам женщин на форумах, стоит лишь отказаться от вредных продуктов, чтобы сбросить вес. Правильное питание рекомендуется соблюдать и после родов.

Диета при беременности для снижения веса, меню и отзывы

Сбалансированное питание – основа полноценного развития ребенка в утробе матери. Будущие мамочки часто пренебрегают советами по соблюдению рациона или количеству употребляемой пищи. А после родов, часто жалуются на избыточный вес, который так и не уходит. Чтобы не мучиться от него, важно сразу позаботиться о питании, должна быть подобрана специальная диета при беременности для снижения веса.

Как высчитать лишние килограммы?

Набор массы тела во время беременности — это естественный процесс. Но важно отличать оптимальный набор от лишнего, который часто становится причиной развития заболеваний.

Во время беременности особенно соблазнительно звучит призыв «кушать за двоих». Но во всём должна быть мера. Когда же набранный вес перестает быть нормой и становится лишним? Специалисты считают 10 — 15 кг оптимальной прибавкой. Меньшее количество приводит к истощению женского организма, а большая цифра – шаг к ожирению.

Такие данные берутся из банальных расчётов. В первом триместре организм подготавливает женщину к вынашиванию младенца, на талии появляется дополнительный слой жира. Вес увеличится примерно на 2 кг. Околоплодные воды с плацентой в сумме тянут на столько же. Увеличивается грудь и матка, прибавляя еще 1 кг. Вес малыша в 9 месяцев лавирует от 2,5 до 4,5 кг. Если беременность протекает без нарушений, всё, что превышает суммарную цифру, будет лишним.

Чтобы вес не остался после родов, его нужно контролировать во время беременности. Особенно важно вести еженедельный контроль. Взвешивания проводить в один и тот же день недели с утра натощак.

Основная прибавка наблюдается в период активного развития будущего малыша – в первый триместр. При подсчете учитывается  общее состояние, первоначальный вес женщины, токсикозы. Врач-гинеколог может помочь с контролем за набранными килограммами.

Можно ли соблюдать диету при беременности?

Фанатично сидеть на строгих диетах и голодать однозначно нельзя. При беременности важно учитывать не только желания будущей матери, но и потребность малыша. Врачи настроены против диет при вынашивании ребенка, если нет особой необходимости.

Если диета разработана, учитывая основы правильного питания и доступных физических упражнениях, она принесет только пользу:

  • нормализуется обмен веществ матери;
  • ребенок ограждается от вредной пищи;
  • организм получает максимальное количество витаминов и минералов;
  • нормализуется вес женщины.

К выбору и соблюдению диеты стоит относиться осторожно. Тогда она принесет пользу матери и ребенку.

Виды диет, допустимые при беременности

Диеты для беременных разнообразны. Некоторые назначаются даже врачами, для улучшения состояния здоровья роженицы.

  1. Для снижения и контроля веса самой действенной считается белковая диета. Её основа – продукты богатые белком: мясо, молоко, яйца. Ежедневно нужно употреблять не меньше 120 граммов белков, углеводы сократить до 400 грамм. Приём пищи каждые 3 часа. Исключить из рациона белый хлеб, жаренное, сладкое. Если появились головные боли, головокружение, раздражительность, зуд – диету стоит прервать.
  2. Углеводная диета хорошо поддерживает вес в норме, помогает снизить его. Основа питания – продукты с клетчаткой и пектинами. Приветствуются «сложные» углеводы. Простые, как кондитерские изделия, хлеб, виноград, исключаются. Можно полноценно насладиться макаронами из твердых сортов пшеницы, бурым рисом, цельнозерновыми крупами, бобовыми.
  3. Бессолевая диета. Это не значит, что соль стоит исключить полностью. Ежедневная норма – 5 граммов, но важно помнить, что в продуктах она тоже имеется. Превышение количества соли приводит к проблеме с почками, плохому выведению жидкости из организма, образованию отеков, ухудшению обмена веществ и набору лишнего веса. В этом случае, сокращается употребление не только соли, но и продуктов с её высоким содержанием:
  • свинина;
  • баранина;
  • консервация;
  • острые блюда.

Увеличивается употребление фруктов, зелени, молочных и кисломолочных продуктов. Разрешен к употреблению хлеб в ограниченном количестве.

  1. Во второй половине беременности увеличивается риск появления анемии. В этом случае тяжело следить за весом и поддерживать витаминный баланс. Для предотвращения осложнений, назначается диета на основе употребления железосодержащих продуктов. Они богаты микроэлементами, поддерживают необходимое количество минералов и витаминов, снижают вес беременной.  Запрещены к употреблению морепродукты, экзотические фрукты, клубника и малина, грибы, шоколад. Полезными станут бульоны, нежирные супы, свиная и говяжья печень, миндаль, какао, яйца, сухарики.

Особенности питания при беременности

Внутриутробное развитие ребенка происходит на основе питания матери. Соблюдая диету, важно помнить о потребности организма в продуктах, содержащих витамины и минералы.  Пища должна быть калорийной, но легкоусвояемой.

Обязательно в рацион включаются низкокалорийные кисломолочные продукты, мясо индейки и курицы, овощи. Ближе ко второму триместру необходимо увеличить  количество продуктов с витамином D и Е, добавить телятину, орехи,  овощи с клетчаткой. Суточная норма потребляемых калорий равна 2500 ккал.

Однозначно под табу попадают полуфабрикаты, копчености, чипсы, сухарики, суши, фастфуд, консервы, кофе, алкогольные и газированные напитки.

К третьему триместру ребенок в утробе почти полностью сформирован, дальнейшее развитие заключается в наборе малышом массы тела. В этот период важно есть больше овощей, и свести к минимуму употребление любого вида мяса, яиц и хлеба.  За несколько недель до родов из рациона убираются кисломолочные продукты. Такое питание помогает удерживать стабильный вес ребенка и роженицы.

В ежедневном меню для снижения массы тела при беременности должны присутствовать фрукты, сухофрукты, зелень, орехи, кисломолочные продукты, цельнозерновые каши. Водный баланс поддерживать с осторожностью, особенно под конец второго триместра из-за риска образования отёков.

Основы правильного приёма пищи во время диеты

Для того чтобы сбросить лишнее во время беременности, важно не только знать что есть, но и правильно принимать пищу. Трудно усваиваемые продукты с большим содержанием калорий кушают в первой половине дня. На ужин оставлять легкоусвояемые блюда. К таким относятся:

  • низкокалорийный творог;
  • овощные салаты, заправленные подсолнечным маслом;
  • кефир, ряженка;
  • отварная куриная грудка.

Каждый день начинать со стакана свежевыжатых соков. Отлично подойдет морковный или миксы на его основе. Подойдет отвар шиповника или  обычная вода с лимоном, чтобы «разбудить» организм, активизировать работу ЖКТ, подготовить его к завтраку.

Если будущая мама хочет скинуть лишние килограммы во время беременности, ей необходимо перейти на пятиразовое дробное питание. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Прием пищи осуществляется в одно и то же время, каждые 4 часа. Но не терпеть долго при ощущении голода.

Последний приём пищи – не позже, чем за 4 часа до сна. При сильном ощущении голода, допустим перекус сухофруктами или орехами. Они имеют свойство набухать в желудке. Благодаря этому, даже маленькое количество имеет большую энергетическую ценность и  утоляет аппетит.  Если нет проблем с отечностью, то горсть сухофруктов заменяется стаканом воды.

Овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде. Так организм получает больше клетчатки. Она дольше переваривается и женщина дольше чувствует себя сытой. Продукты есть небольшими кусочками, пережевывать тщательно, не спеша. Правильный приём пищи и состояние здоровья ЖКТ влияет на скорость усвоение продуктов.

Примерное меню на день

Для начала лучше составить меню для каждого приёма пищи на неделю. Потом такое питание входит в привычку. Важно знать, когда какие продукты обязательно употреблять.

Первый завтрак  — время для чая, сыра, творога, легкого овощного салата,  цельнозернового хлеба. Раз в неделю допустимы сырник или блинчик.

Второй завтрак – перекус йогуртом, сухофруктами, ягодами или орехами.

Обед  состоит из лёгких супов, рисовой каши, картофеля, яиц, паровых котлет. Сделать овощную запеканку, винегрет с оливковым маслом. На десерт выпить  молока, съесть  фрукты или пудинг.

Полдник. Выпить йогурт,  съесть обезжиренный творог, горсть сухофруктов.

Ужин. Нежирное мясо или рыба. Продукты пекутся, варятся или готовятся на пару. Можно мариновать натуральным йогуртом, сметаной. Овощной салат.

Перед сном допустимо выпить пол стакана кефира или съесть горсть сухофруктов.

Главное, чтобы суточное количество употребляемых калорий не превышало 2500 ккал.

Результаты соблюдения диет. Отзывы

Правильный сбалансированный рацион в период первых двух триместров способствует развитию ребенка, предотвращает набор лишнего веса. Это период, когда аппетит и вкусы беременных особенно непредсказуемы. Нужен четкий контроль, чтобы не набрать лишнего. Соблюдение особого меню на третьем триместре, помогает поддерживать массу ребенка и будущей мамы. Об этом утверждают в своих отзывах роженицы, сидевшие на диетах.

У большинства женщин, соблюдающих диету при беременности для снижения веса, отзывы положительные. Отсутствовала изжога и тяжесть в желудке, встречающиеся на последних неделях беременности. Роды прошли легко, новорожденный весил в пределах 3,5 кг, а набранные за 9 месяцев килограммы ушли через месяц после родов.

Четверть из сидящих на диете при беременности, продолжили соблюдать принципы правильного питания после родов, для поддержания формы.

Диета при беременности для снижения веса меню

Здравствуйте, дорогие мои!

Часто во время беременности женщин волнует вопрос лишнего веса. Действительно, на сколько можно поправиться в этот период, чтобы и ребенок чувствовал себя хорошо, и после родов мамочка без труда вернула бы свои формы.

Не секрет, что в «интересном положении» женщина все время что-то жует, в итоге врач вынужден ее ограничивать в питании. Диета при беременности для снижения веса меню нужно составлять, учитывая разные факторы. Какие именно? Об этом сегодня и поговорим.

Содержание страницы

В чем опасность лишних килограммов

 

Прежде всего, давайте разберемся, на сколько кг можно поправиться при вынашивании малыша, с учетом веса ребенка? Врачи говорят, что прибавка может быть от 9 до 15 кг. Чтобы не допустить превышения, нужно следить не за количеством съеденного, хотя это тоже важно, а за качеством продуктов.

Главная задача каждой беременной – контролировать вес. Не стоит думать, что чем больше она весит, тем лучше для малыша. Все наоборот. Когда следует говорить о диете?

Обычно уже с 16 недели врач будет рекомендовать ограничивать потребление определенных продуктов, если мамочка прибавляет на неделю по килограмму. Жирок, что скапливается на теле, затрудняет оценку состояния беременной.

Врач и беременная

Но кроме того, лишний вес провоцирует ряд серьезных последствий:

  • варикоз;
  • недомогания сердечно-сосудистой системы;
  • гипертонию;
  • болезни нервной и эндокринной систем.

И это далеко не весь перечень нарушений. Одна из главных проблем при избыточном весе – трудности родовой деятельности. Кроме того, ребенок испытывает кислородное голодание, дефицит полезных веществ, заболевания неврологического характера.

Список можно продолжать еще очень долго. Все это говорит о необходимости контролировать свой вес на протяжении всего периода вынашивания малыша.

Что делать с первого дня беременности

 

Врачи говорят, что начинать следить за питанием нужно еще задолго до наступления беременности. Организм женщины должен быть сильным, здоровым, наполненным витаминами и питательными веществами.

Но и после зачатия внимание к собственному рациону не должно ослабевать, более того, его нужно усилить. На форумах женщины делятся тем, что потакание своему желанию что-нибудь съесть грозит серьезными последствиями.

Основные правила приема пищи выглядят так:

  • меню должно быть разнообразным и состоять из качественных продуктов;
  • употребление овощей и фруктов, применение минерально-витаминного комплекса – «Элевит», «Витрум Пренатал Форте», «Витрум Пренатал»;
  • использовать продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника.

Беременная и продукты

Если мама полностью обеспечивает ребенка всеми необходимыми элементами и витаминами, то с полным правом можно говорить о сбалансированности ее питания. Многие женщины самостоятельно составляют рацион питания на каждый день, подсчитывая калории.

Не открою секрета, если скажу, что основная масса должна приходиться на обед – 40%, на завтрак – 30%, на второй завтрак, полдник и ужин приходится по 10%. Зная эту арифметику, несложно самостоятельно рассчитать калории, а затем составить рацион питания.

Выбираем полезные продукты

 

Еще один момент, на который следует обратить внимание, это количество и пропорции питательных веществ, которыми должен быть обеспечен организм женщины в «интересном положении». Отзывы тех, кто следовал этим рекомендациям, говорят о разумности такого подхода в питании.

  1. Белки – являются основой в питании, именно от них зависит, насколько качественно будут сформированы ткани и органы малыша. В сутки нужно от 90 до 130 гр этого элемента.
  2. Углеводы – прародители энергии, от них зависит скорость процессов обмена в организме, уровень глюкозы. В сутки нужно пополнять запас углеводов на 400 гр, больше не требуется, иначе у вас появится жирок.
  3. Жиры – золотой запас энергии, без них говорить о сбалансированности питания не приходится. В сутки требуется от 90 до 130 гр. При избытке вес стремительно увеличивается, ведь организм откладывает жир про запас на животе, бедрах, ягодицах.

Это три основных, но не единственных элемента. Еще есть микроэлементы, которых в суточном потреблении должно быть 18 гр. Не обойтись и без клетчатки, она оказывает влияние на работу кишечника и особенно полезна в 3 триместре.

Как лучше готовить

 

Часто задают вопрос о том, каким способом лучше всего готовить блюда? Правильное снижение веса, если таковое имеется, предполагает отказ от жареной, копченой, жирной пищи. Идеален вариант – использование пароварки, можно запекать в духовке. Перед приемом пищи обязательно выпивайте стакан простой воды.

Девушка пьет воду

Это нужно не только для того, чтобы скушать поменьше, но и для запуска пищеварительной системы в работу. Если вы уже научились рассчитывать калории, то помните: в «интересном положении» их должно быть на 400 больше, чем в обычной жизни женщины. То есть средний показатель – от 2000 до 2800 ккал.

Но иногда женщине прописывают постельный режим. Влияет ли это на количество калорий? Конечно, их должно быть меньше на 20%. Эффективного снижения веса в этих условиях добиться значительно сложнее. Помню, как мне врач назначал диету от лишнего веса, которую он называл «День яблок». Это было ужасно.

Нужно было весь день питаться только яблоками. Аппетит от них был страшный, чувство голода, а вместе с ним и желание разорвать кого-нибудь, не проходило. Думаю, что сегодня врачи используют другие способы.

Книга-2    Известный врач-акушер Ирина Жгарёва предлагает женщинам лекцию, книгу и инструкцию «Витамины для женского здоровья», с которой даст ответы на многие вопросы, по правильному и здоровому питанию.

Вы узнаете, как улучшить свое состояние, вернуть организму энергию, нормализовать цикл. Врач дает рекомендации в выборе БАДов и витаминов, рассказывает о главных правилах их приема. Вся информация представлена в видеозаписи лекции, электронной книге, инструкции к препаратам и таблице по сбалансированному приему витаминов.

Как ограничивать себя

 

Многие интересуются, можно ли назначать диету при беременности, не навредит ли это ребенку? А есть и такие, которые, услышав словосочетание «лишний вес», сразу прекращают вообще питаться. Никаких крайностей!

Диета при беременности

Вот что с этим связано:

  • голодание приведет к тому, что ребенок не будет получать необходимых ему веществ и витаминов, что в результате проявится различными патологиями в его развитии;
  • диеты – цитрусовые, шоколадные, яблочные могут вызвать у мамочки и ребенка аллергию;
  • белковые диеты могут привести к увеличению этого элемента в организме, что также нехорошо для малыша;
  • ягодное питье и употребление ягод вызывают кровотечение.

Многие пытаются похудеть во время беременности, употребляя жиросжигающие коктейли. Они, действительно способствуют ускорению метаболизма, но грозят выкидышем. И все же диеты могут быть назначены мамочке.

Но сугубо по индивидуальным показаниям, например, при повышенном содержании соли в организме, что приводит к отекам. Могут быть и другие проблемы, для решения которых из рациона необходимо исключить те или иные продукты.

Каков триместр – таков и рацион

 

В 1 триместре женщина даже может и не понять, что она набирает вес. Если это случилось, то возникает вопрос, как похудеть?

Обязательно употребляйте:

  • постное мясо;
  • зеленый горошек;
  • яйца;
  • капусту;
  • сыр и творог – нежирные.

Обязательны также свежевыжатые соки и печень. Никаких газировок, консервов, фаст фудов.

Нельзя есть при беременности

Чтобы вам было понятно, из чего состоит меню дня в 1 триместре, посмотрите пример:

  • завтрак – мюсли с молоком, берите продукт средней жирности;
  • второй завтрак – йогурт, обязательно нежирный;
  • обед – суп, бульон постный;
  • полдник – салат из овощей с маслом оливы;
  • ужин – тушеная капуста с отварным рисом;
  • второй ужин – стакан молока.

Как видите, все очень скудно. И такого меню, но с разнообразием продуктов, следует придерживаться на протяжении всего времени, пока вес не вернется в норму. Во 2 триместре нужно поменьше есть сладкого и мучного, зато в полную силу используем продукты с витаминами Д и Е.

Примерно прием пищи выглядит так:

  • завтрак – овсяная каша на молоке;
  • второй завтрак – банан, яблоко и орехи;
  • обед – лапша, можно добавить цветную капусту;
  • полдник – творог;
  • ужин – рагу, мясо обязательно постное;
  • второй ужин – йогурт.

Что стоит исключить, так это продукты, которые могут вызвать аллергию – клубника, цитрусовые. В 3 триместре ограничиваем потребление воды. Полезны разгрузочные дни.

Полезны разгрузочные дни

В этом периоде меню одного дня выглядит следующим образом:

  • завтрак – молочная каша;
  • второй завтрак – сухофрукты;
  • обед – суп с овощами;
  • полдник – стакан кефира;
  • ужин – котлета на пару из постного мяса и гречка;
  • второй ужин – фрукты.

Рецепты приготовления также просты, как и составы блюд. Никакой экзотики, все, что называется, самое домашнее и без заморочек.

Что еще можно сделать

 

Одной диеты будет недостаточно, важен эмоциональный настрой, физическая активность. Отлично помогают упражнения для снижения веса. Но будьте внимательны – подбирайте их в соответствии со своим состоянием. Некоторые спрашивают, существуют ли препараты для снижения веса.

Да, наверняка, но принимать их в «интересном положении» нельзя. Так что боритесь с килограммами традиционными способами. Обязательно больше гуляйте на воздухе, избегая людных мест. Существуют также программы для снижения веса. Но проходить их нужно под строгим наблюдением специалистов.

Для вас не будет лишним курс известного акушера Ирины Жгарёвой «Формула женского здоровья. «Девочка-девушка-женщина». Доступным языком в нем даются советы о том, как нужно женщине на разных этапах своей жизни заботиться о своем здоровье, на что обращать внимание и к чему стремиться. Эти знания помогут понять природу женского организма и позаботиться о его здоровье.

Девочки!

Теперь вы знаете, что требует от вас клиника снижения веса в «интересном положении». Следуйте рекомендациям и вскоре ваша проблема будет решена. Не скажу, что это легко, но терпимо. Убедите своих подруг в социальных сетях, что информация эта важна и полезна. Пусть прочитают статью. Подпишитесь на блог. Мы с вами будем обсуждать и другие проблемы. До свидания!

Внимание сообщение

С уважением, Татьяна Чудутова, мама троих замечательных детишек!

 

список продуктов, подробная диета для похудения

Прибавка веса при вынашивании ребенка – это нормальное, естественное явление. Еженедельный контроль над показателями входит в обязанности лечащего врача.

Если прибавка становится слишком стремительной, беременным рекомендуют придерживаться специальной диеты, которая учитывает потребности организма.

Диета для беременных для снижения веса: меню по триместрам

Диета при беременности для снижения весаДиета при беременности для снижения весаДиета при беременности для снижения веса

За основу при планировании диеты при беременности берут средние показатели, фиксирующие снижение или увеличение веса по месяцам. На протяжении всего периода нормой прибавления считают данные в рамках от 9 до 15 кг.

Превышение приводит к сопутствующим осложнениям:

  • риск развития варикозного расширения вен;
  • сбои в работе сердечной мышцы;
  • изменения уровня артериального давления;
  • увеличение нагрузки на позвоночник;
  • замедление процесса родоразрешения.

Избыток веса матери сказывается и на плоде:

  • приводит к нарушениям его развития;
  • провоцирует недостаток кислорода;
  • приводит к разнообразным осложнениям во время родов.

Меню для беременных, 1 триместр: на каждый день

В первые недели беременности организм будущей матери нуждается в витаминах и белковой пище. При подборе блюд учитывают основные и дополнительные приемы пищи.

Понедельник:

  • йогурт средней жирности;
  • творог с добавлением обезжиренной сметаны, изюма, кураги;
  • мясной бульон с фрикадельками;
  • гарнир из запеченного цукини;
  • молоко или кефир.

Вторник:

  • каша из овсянки на воде;
  • рыбная похлебка;
  • творог с сухофруктами или джемом;
  • рыба на пару и спагетти со сметанным соусом;
  • кефир или морс.

Среда:

  • сэндвич с вареным яйцом и помидором;
  • овощной бульон;
  • фруктовый микс;
  • куриные фрикадельки с рисом;
  • йогурт.

Четверг:

  • каша на воде из гречневой крупы;
  • творог;
  • суп с вермишелью;
  • фрукты;
  • салат, филе индейки морс или сок, печенье.

Пятница:

  • кефир или ряженка, хлебцы;
  • фрукты;
  • куриная печень;
  • картофель отварной;
  • курага, изюм, сухофрукты.

В субботу и воскресенье готовят разнообразные вариации. Обязательным считают включение творога, яиц.

Важно! На протяжении одних суток не смешивают рыбные и мясные блюда.

Меню для беременных, 2 триместр: на каждый день

Второй триместр – период стремительного набора килограммов. Врачи рекомендуют снижать потребление сахарозы и плохо усваиваемых углеводов.

Ограничения касаются жареных блюд с большим содержанием жира. Исключают копчености, соленья и маринады. В рацион добавляют шпинат, желтые и зеленые овощи.

Прием пищи Завтрак Обед Ужин Жидкости и дополнительные перекусы
Пн Вареное яйцо, сэндвич с маслом и помидором Овощной суп, паровая котлета Салат с овощами Морс, кисель из ягод, сухофрукты, ореховая тарелка
Вт Каша на воде, стакан молока Запеченные овощи, морская рыба Запеканка Йогурт, зеленый чай
Ср Сэндвич с отварной рыбой Рыбный суп, картофель Вермишель с яйцом Кефир, кисломолочные напитки,
Чт Молочная овсяная каша Рагу с кроликом или птицей Творожный кекс Орехи, виноград, морс из клюквы
Пт Гречка с молоком Суп на мясном бульоне Картофель запеченный Творог с 0% жирности, компот
Сб Омлет с зеленью Овощная лазанья Макаронные гнезда Зеленый чай, чай с шиповником,
Вс Творог со сметаной и фруктами Суп с фрикадельками Фаршированные мясом овощи Кекс, чай зеленый, чайный напиток на ягодах

Меню для беременных, 3 триместр: на каждый день

К началу третьего триместра вес значительно увеличивается, женщинам рекомендуют сократить потребление жидкости, устраивать дни разгрузок.

Дни недели Завтрак Обед Ужин Дополнительные продукты Напитки
Понедельник Йогурт Овощной суп, макароны Салат, омлет Творог, орехи Морс, компот
Вторник Творожники Овощной салат, запеченная рыба Бульон с яйцом и сухариками Сырный маффин Чай, кисель
Среда Творог Печень с рисом Картофель отварной Фрукты, овощи Кисломолочные напитки
Четверг Йогурт, орехи Яичная запеканка, брокколи, рис Рыбное филе с рисом Овощи на пару Молоко до 1,5% жирности
Пятница Бутерброд с маслом и рыбой Суп, паровые котлеты Салат овощной Орехи, сухофрукты Компот, ягодный чай
Суббота Вермишель Овощная лазанья, филе курицы Яичный омлет Сыр, виноград Морс
Воскресенье Кекс на ржаной муке Рагу с овощами и телятиной Салат, котлета на пару Фруктовое ассорти Кефир

Диета для беременных для снижения веса

Диета при беременности для снижения веса: меню на каждый день по триместрамДиета при беременности для снижения веса: меню на каждый день по триместрам

Если вес беременной женщины превышает допустимые нормы, то врачи составляют список разрешенных продуктов.

Белковая диета

Классический вариант подразумевает сокращение использования углеводов и жиров за счет увеличения белковой пищи. Соблюдать белковую диету необходимо под присмотром врача.

Рекомендации для составления рациона при беременности:

  • для первого завтрака варят каши на молоке;
  • на первое и второе готовят мясные бульоны и отварное мясо;
  • для ужина подходят запеканки;
  • в качестве дополнительных приемов пищи используют творог, заправленный сметаной, йогурты.

Бессолевая диета

Основа бессолевого питания – полный отказ от соли.

Он необходим в следующих случаях:

  • превышены показатели белка в анализах крови, мочи;
  • наблюдается постоянная отечность;
  • обостряются хронические заболевания почек, печени.

Для приготовления овощных блюд в качестве замены рекомендуют использовать кунжутные семечки, кедровые орешки. Рыбу готовят с использованием лимонного сока. К мясу добавляют травы.

Железосодержащая диета

Недостаток железа приводит к развитию анемии. Это состояние опасно появлением общей слабости, а также нарушениями в деятельности систем организма. Употребление железосодержащих продуктов показано при развитии опасных состояний.

Дневное меню:

  • завтрак: творожные сырники;
  • обед: печень со сметанным соусом, брокколи или цветная капуста на пару;
  • ужин: салат из тунца с добавлением авокадо и помидоров;
  • напитки и перекусы: гранатовый сок, киви, банан, свежие ягоды, орехи, зеленый чай, кефир.

Углеводная диета

Этот вид ограничений может быть назначен тем, у кого наблюдаются нарушения на гормональном уровне. Простые углеводы приводят к набору лишних килограммов, поэтому их количество следует минимизировать.

Сложные углеводы способствуют нормализации выработки инсулина, улучшении работы сердечной мышцы, поэтому они показаны при углеводной диете.

Примерное меню:

  • завтрак: мюсли с кефиром;
  • обед: омлет с грибами или запеканка из баклажанов;
  • ужин: тушеные овощи, твердые сыры;
  • напитки и перекусы: яблоки, ягоды, чаи на ягодах, кисель.

Разрешенные и запрещенные продукты на правильном питании при беременности

Диета при беременности для снижения веса: меню на каждый день по триместрамДиета при беременности для снижения веса: меню на каждый день по триместрам

Правильное питание будущей мамы – залог нормального внутриутробного развития плода. Наряду с ограничениями, рацион дополняют питательными элементами и витаминами, которые необходимы растущему организму.

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
Яйца, творог от 0 до 1,5% жирности, йогурт, зеленый горошек, постное мясо, рыба, печень, сыры, морепродукты, яблоки, злаки, капуста Консервы, газированные напитки, фастфуд, острые приправы, горчица, алкоголь, уксус, маринады

Заключение

Диета во время беременности должна быть сбалансированной. Необоснованные ограничения могут отразиться на здоровье ребенка. Планирование рациона проводят под контролем лечащего врача или практикующего диетолога.

Диета при беременности для снижения веса, меню на каждый день

Диета во время беременности нужна для здоровья как мамочки, так и малыша. Как только беременная становится на учет, врач-гинеколог первым делом начинает следить за ее весом и давлением. Если ребенок быстро набирает вес, то это может привести к трудным родам, а показатели артериального давления помогают следить за общим состоянием здоровья. 

Стереотипы о том что во время беременности нельзя сидеть на диете, мол вред для здоровья ребенка, давно устарели. Наоборот, в период беременности можно перейти на здоровое сбалансированное питание. Похудеть особо не получится, главное, не набрать лишних килограммов и жировых отложений, которые после родов будет намного сложнее сбросить. 

Диета при беременностиДиета при беременности

Полезные продукты 

В меню каждой беременной, в условиях отсутствия аллергий, должны входить следующий продукты питания:

  • Яйца содержат полезный холестерин, который нужен для выработки гормонов, витамин В4 стимулирует нормальную работу сердца, помогает выводить вредные вещества из организма. Однако не стоит переусердствовать – нельзя есть более двух яиц в день.
  • Зелень и зелено-желтые овощи должны стать залогом ваших кулинарных шедевров. Старайтесь есть в свежем виде без термической обработки. Витамины группы А отвечают за формирование зрения, D за крепкий скелет, С за иммунитет, витамины группы В и фолиевая кислота за формирование клеток крови ребенка. Петрушку употреблять аккуратно.
  • Молочные продукты дают организму нужные макро и микроэлементы, кальций, только стоит отметить что обезжиренные молочные продукты с нулевой жирностью не дают полноценные животные жиры необходимые для построения здорового организма малыша. Отдайте предпочтение невысокой жирности продуктов.
  • Рыба и морепродукты источник всех необходимых белков и аминокислот.
  • Бобовые (фасоль и чечевица) – маленький комплекс необходимых витаминов и минералов, плюс улучшают работу желудочно кишечного тракта, снижают уровень плохого холестерина в крови.  
  • Сливочное масло обязательная составляющая каждого дня 20-30 грамм, растительное масло оливковое идеальный вариант или подсолнечное.

Что нельзя

Во время беременности стоит отказаться от колбасы, паштета, фастфуда, жирной и жареной пищи, копченостей и консервации. Замените способ приготовления: место жарить, варить, запекать или готовить на пару, такие продукты принесут больше пользы.

питание при беременности питание при беременности

Стоит пить меньше кофе, газированных напитков. Необходимо отдавать предпочтение зеленому чаю и свежевыжатым сокам. Сказать нет алкоголю и курению.

Только если захотелось соленых огурцов, бочковых помидор или квашеной капусты не стоит себе в этом отказывать. Подходите ко всему со здравым смыслом, не переедайте. Беременность – это новая маленькая жизнь, а не изнурительная диета и депрессия.

Меню для беременных

Рацион питания для беременных должен быть многообразным из продуктов хорошего качества без генетически модифицированных элементов и добавок. Лучше всего первый прием пищи делать спустя минимум час после того как беременная проснулась. Женщина просыпается, выпивает стакан воды или сока, запускает желудок, проводит утренние водные процедуры.

Варианты здорового дневного рациона беременной:

  • Завтрак: молочная рисовая или овсяная каша, творог с изюмом,черносливом и орехами, гречневая каша, сырники, бутерброд с сыром или хлебцы. Обязательно пить сок, травяной или зеленый чай, компот, кефир или ряженка.
  • Второй завтрак: нежирный йогурт, печенье с чаем, какой то фрукт банан, яблоко
  • Обед: Овощной суп, борщ, уха, кабачковый суп-пюре, злаковая каша гречка, рис, овсянка, макароны из муки твердого помола с котлетой или тефтелькой на пару,отбивные из грудинки. Салаты с зеленью заправленные оливковым маслом. Ломтик хлеба или хлебец.
  • Полдник: фрукты, горсть грецких орехов или кураги, салат из овощей, тертая морковь с яблоком и сметаной, сыр.
  • Ужин: тушеная капуста с рисом, запеченная печень или рыба, печеный картофель, овощные салаты, греческий салат, тертая свекла, паровые котлеты из грудинки.
  • Второй ужин: стакан кефира или нежирного йогурта, клюквенный морс, или сок граната, травяной или зеленый чай.

Меню для беременныхМеню для беременных

Как видите рацион питания очень разнообразен: выбирайте что больше хочется, экспериментируйте, комбинируйте, станьте шеф поваром!

Рекомендации врача

Женщина приходит к врачу на консультацию, взвешивается, измеряет давление и слушает рекомендации врача:

  • Осознание, что вас уже двое не означает что стоит есть за двоих.  Стоит улучшить качество и разнообразие продуктов питания.
  • К стандартным завтраку, обеду и ужину стоит добавить еще два приема пищи второй завтрак и полдник.
  • Рекомендуется отказаться от жирной, жареной, копченой еды, тортиков и пирожных – пользы от этой еды никакой, а вот целлюлит не за горами.
  • Не стоит сидеть на кефирных, белковых диетах так, как беременной женщине необходимо разнообразное  питание, чтобы там были все необходимые микро и макроэлементы для построения нового организма.
  • В первый триместр беременности стоит есть больше белковой пищи, белки являются строительным материалом для нашего организма.
  • Во второй триместр беременности стоит есть продукты с большим содержанием кальция.

Нормально за период беременности набрать вес в диапазоне от 9 килограмм до 12 килограмм. Проводите больше времени на свежем воздухе, прогулки в парке и лесу, легкие физические нагрузки сделают ваше здоровье и малыша крепким, а роды пройдут легко без осложнений.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Меню для беременныхМеню для беременных Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Диета при беременности для быстрого снижения веса

Содержание статьи:

Какая диета поможет снизить вес при беременности?

В нашем неидеальном мире редко получается запланировать свою беременность. Конечно, проще заранее подготовиться и сбросить вес. Но для многих женщин подобное нереально.

Беременность – это огромное счастье для женщин, но кто имеет избыточный вес, может столкнуться с трудным испытанием. Связано подобное с неизбежным увеличением веса во время беременности и после родов.

Многочисленные исследования доказывают, что избавление то лишнего веса во время беременности возможно и безопасно.

Важно знать — диеты для снижения веса не подходят тем женщинам, которые имели здоровый вес до беременности. Если же желание снизить вес прочно укоренилось в вашем сознании, поговорите с врачом, как сделать это безопасно, не навредив ребенку.

Создайте план постепенного снижения веса во время беременности

Ваше тело питает организм ребенка примерно на 40 недель, помогая ему расти и развиваться. Наличие избыточного веса может вызвать проблемы во время беременности и может мешать естественным процессам.

Ожирение во время беременности может привести:

  • Преждевременным родам.
  • Кесареву сечению.
  • Сердечным дефектам у ребенка.
  • Геостационному диабету.
  • К высокому кровяному давлению у матери.

Несмотря на такие опасности ваш лучший подход к проблеме снижения веса заключается в последовательном и постепенном изменении образа жизни. Постепенная потеря веса лучше всего подходит для вашего организма и вашего ребенка.

Сократите количество калорий

Первый способ сбросить лишний вес — это сокращение ежедневного потребления калорий. Употребление большего количества калорий является распространенной причиной увеличения веса.

Прежде чем вы начнете избавляться от лишних калорий своего рациона, рекомендуется следить за тем, сколько вы сейчас их потребляете. Можно поговорить с диетологом и обсудить план и рацион питания конкретно для вашего случая.

Кардинально урезать свой рацион не нужно, беременные женщины должны получать не менее 1700 калорий в день. Этот минимум гарантирует, что вы и ваш ребенок будут получать достаточное количество энергии и питательных веществ.

Если вы потребляете гораздо больше калорий, подумайте о постепенном сокращении питания. Например, можно:

  • Есть небольшими порциями.
  • Убрать приправы.
  • Уменьшить или заменить употребление нездоровых жиров (например, вместо подсолнечного масла использовать оливковое).
  • Уменьшить в разы употребление хлебобулочных изделий.
  • Увеличить употребление овощей.
  • Никаких напитков и газировок.
  • Забыть о существовании сладкого (конфет, тортов).
  • Никаких чипсов и другой подобной еды.

Стоит убедиться, что вы получаете все питательные вещества и витамины, которые нужны вам и вашему ребенку нужны. Особенно важна фолиевая кислота, которая помогает снизить риск возникновения врожденных дефектов. Её много в салате, шпинате, сыре, хлебе из отрубей, укропе, петрушке, говяжьей печени и лимоне.

Упражнение 30 минут в день в помощь диете

Некоторые женщины боятся выполнять нетяжелые упражнения из-за опасения нанесения вреда их детям. Но это определенно не соответствует действительности.

Некоторые упражнения, например, приседания, действительно вредны, но другие в целом будут чрезвычайно полезны вашему организму и организму ребенка.

Они могут помочь вам сохранить свой вес, уменьшить врожденные дефекты и облегчить некоторые боли, которые вы можете испытывать во время беременности.

30 минут активности в день для вас слишком много, разбейте 30 минут на несколько частей, занимаясь постепенно.

Простые физические упражнения для беременных женщин:

  • Плаванье.
  • Прогулки.
  • Легкий бег (не на последних неделях конечно).
  • Занятие йогой.

Во время беременности организм расположен к набору веса естественным, природным образом, в большинстве случаев увеличение веса происходит во втором и третьем триместрах. Ваш ребенок быстро растет в течение последних двух месяцев беременности. Диета и физическая активность поможет снизить вес, но лучше решить любые проблемы с весом до беременности.

Правильный подход к питанию во время беременности поможет не только вам оставаться в хорошей форме, но обеспечить своего ребенка всеми полезными и нужными микроэлементами и витаминами. Не стоит впадать в крайности и полностью ограничивать прием пищи, теперь вы не одни и должны учитывать потребности вашего ребенка. Здоровье вашего ребенка зависит только от вас.

Если вы хотите похудеть или контролировать количество веса во время беременности, совместно со своим врачом составьте индивидуальную диету, чтобы не навредить себе и малышу. Можно обратиться к диетологу за советом и планированием личной программы питания.

Подписаться на канал Fit-Book.RU в Яндекс.Дзен

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.