Диета по типу фигуры груша на неделю: как похудеть при таком типе строения тела, упражнения и тренировки до и после похудения

как похудеть при таком типе строения тела, упражнения и тренировки до и после похудения

Типы женской фигуры

Несмотря на то что в настоящее время «бразильская» пятая точка в моде, многие женщины, имеющие фигуру с сильно выраженными бедрами, мечтают сделать свое тело более пропорциональным. Фигуру таких дам принято называть «треугольник» или «груша».

Описание типа строения тела

Фигура «груша» не является отклонением от нормы, это лишь несоответствие современным понятиям о красоте, которые являются весьма субъективными. Такой тип женщин достаточно привлекателен для мужчин, так как основное их отличие – соблазнительные изгибы и аппетитные формы нижней части.

К тому же женщины с такой фигурой обычно хорошо переносят беременность и деторождение. Несмотря на эти преимущества, большинство дам, имеющих фигуру «груша», стремится уменьшить пропорции своего тела.

Отличительные признаки треугольной фигуры:

• рост: обычно этот тип свойственен женщинам среднего роста или чуть ниже;
• плечи: неширокие или покатые, могут быть нормальной высоты и ширины;
• талия: присутствует даже в случае избыточного веса – в такой ситуации килограммы откладываются в живот, но не в бока, может быть слабо или ярко выражена, слегка занижена;
• грудь: имеет костный тип, небольшая или средняя;
• ноги: за счет заниженной талии кажутся короче, в случае набора веса быстро полнеют, особенно выше колен и в области икр;
• бедра: обычно широкие, в сравнении с грудной клеткой ярко выражены, выглядят массивными, начинают набирать килограммы первыми, предрасположены к образованию целлюлита.

Уже отмечалось, что грушевидные формы всегда считались символом материнства и женского начала, однако женщины, имеющие такую фигуру, часто склонны к полноте, особенно в нижней части и потому поддерживать тело нужно постоянно.

Основные правила питания

Женщинам с фигурой «груша», стремящимся к нормальному весу, рекомендуется уменьшить порцию еды в утренние часы. Именно в это время у дам с данным типом тела откладывается жир. Лучше «налегать» на пищу в обед, а утром и вечером сократить количество еды.

Отлично подойдет раздельное питание.

Запрещены жесткие диеты и голодания. Следует зациклиться на рационе питания, а не на его полном отсутствии.

К тому же есть мнение, что женщины с грушевидной фигурой склонны к потере веса в моменты радости и энергичности, эмоционального всплеска. То есть отказ от пищи и строгая диета могут оказать противоположный эффект, и при плохом настроении голодная дама начнет набирать вес. Если же вследствие голодания килограммы и начнут «сжигаться», то прежде всего этот процесс затронет верхнюю часть туловища, а ноги и бедра так и останутся массивными.

Для женщин с такой фигурой рекомендуется употреблять минимум жиров, исключить рафинированные простые углеводы и животные жиры, крахмалосодержащие продукты, отдать предпочтение сложным, трудноперевариваемым углеводам. Для хорошего обмена веществ требуется выпивать по утрам стакан воды. Количество употребляемых калорий не должно превышать 1500 в день.

Одним из недостатков такой фигуры является предрасположенность к появлению остеопороза, поэтому в рационе необходимы продукты, богатые кальцием.

И помните, что клетчатку при этом включать нельзя – она мешает усвоению кальция. Поваренную соль необходимо заменить на кельтскую или гималайскую, а утренний кофе – на чай с молоком, так как кофе увеличивает выработку эстрогенов, чего у женщин с фигурой «груша» и так в достатке.

Рекомендованные продукты:

• томатный сок, помидоры;
• злаки;
• чечевица;
• горох;
• фрукты: апельсины, яблоки, груши;
• овощи, особенно зелень, капуста, шпинат, репа;
• морепродукты, морские водоросли;
• нежирное мясо;
• кисломолочные продукты;
• хлеб из муки грубого помола;
• грецкие орехи, соя.

Запрещенная пища:

• картофель;
• рис;
• жирные мясо и рыба;
• мучные изделия;
• майонез;
• сладкое;
• пакетированные соки и газировка;
• алкоголь;
• поваренная соль;
• цельное молоко;
• соленья;
• кофе.

Пример меню

Для женщин, обладающих треугольной фигурой, есть несколько вариантов меню, которые помогут как снизить вес в нежелательных местах, так и сохранить имеющиеся стройные формы. Вот некоторые из них.

Вариант 1

Завтрак:

• стакан холодной воды до завтрака;
• овсянка или каша из чечевицы;
• яблоко или виноград, орехи;
• стакан натурального сока.

Обед:

• суп из мяса или овощей;
• вареная говядина;
• кусок хлеба из муки грубого помола;
• любые овощи, кроме картофеля.

Ужин:

• отварная курица;
• фасоль;
• стакан кефира со слабым содержанием жира.

Перекусы:

• хлебцы с сыром;
• йогурты с мякотью;
• фрукты;
• чаи на травах;
• шоколадные пудинги.

Вариант 2

Завтрак:

• каша;
• орехи;
• вареное яйцо;
• фрукты.

Первый полдник:

• фрукт или легкий овощной салат;
• творог или йогурт.

Обед:

• легкий овощной суп;
• нежирная рыба;
• любой гарнир, кроме картофеля и риса.

Ужин:

• запеченные или сырые овощи;
• нежирное мясо.

Пользоваться подобными вариантами меню нужно не только худеющим дамам, но и тем, кто и без того имеет красивые, плавные формы во избежание набора лишнего веса и сопутствующих болезней. После похудения такого рациона также стоит придерживаться, так как все леди, обладающие «треугольными» пропорциями тела, предрасположены к набору веса.

Тренировки

Ни одна диета не поможет достигнуть нужного результата без специальных физических занятий. Перегружать себя не стоит, но и полагаться только лишь на полезное меню нет никакого смысла.

В комплекс обязательных упражнений для девушек с треугольной фигурой должны входить занятия аэробикой и силовые тренировки. Основные области фигуры, которыми недовольны женщины с данными пропорциями, являются ноги и бедра. Именно на эти части тела и стоит обратить внимание при выборе типа тренировок. Физическая активность воодушевляет представительниц прекрасного пола, улучшает настроение, придает сил и уверенности, а это, как уже отмечалось выше, благотворно влияет на сжигание жиров у женщин с фигурой «груша».

Необходимо совершать пешие прогулки хотя бы по полчаса в день, прекратить пользоваться лифтом и автомобилем, насколько это возможно, бегать, кататься на роликах и велосипеде, прыгать со скакалкой – все это способствует похудению в области таза и ног.

Силовые упражнения рекомендуется выполнять три раза в неделю. Полезны будут утренние получасовые занятия аэробикой – лучше это делать в разные дни с силовыми тренировками. Любые занятия нужно дополнить упражнениями на балансировку.

Тренироваться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Попробуйте воспользоваться следующими упражнениями.

Бедра и ягодицы

Приседания

Для быстрого сжигания жиров следует выполнять сто приседаний в день с перерывами. Сначала достаточно приседать 15 раз по 4-5 подходов. Со временем количество упражнений нужно увеличивать. Испытать эффективную нагрузку на мышцы ног можно при выполнении этого упражнения на носках. Рекомендуется чередовать простые приседания с наклонами тела в стороны.

Выполнение:

1. поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки друг от друга;
2. медленно присесть до уровня колен, задержаться на 10 секунд;
3. неторопливо выпрямиться.

Махи ногами

Несложное, но очень эффективное упражнение для борьбы с лишними отложениями в зоне ног. Особенно хорошо такие тренировки помогают справиться с ликвидацией жира в области «галифе». Для одного занятия достаточно выполнить 20 махов на каждую ногу с 3-4 повторами.

Выполнение:

1. встаем на колени, опираемся на локти, поясница слегка подкручена внутрь;
2. на вдохе поднимаем ногу назад, обращаем внимание не на высоту подъема, а на колено – оно должно быть прямым;
3. на выдохе возвращаем ногу в исходное положение.

Махи ногами могут осуществляться из любого положения. Их можно делать стоя, а можно лечь набок и поднимать ноги в стороны. Можно даже лежать на диване и не отрываться от просмотра фильма, главное – следить, чтобы колено не сгибалось и постепенно выполнять упражнение более интенсивно.

Планка

Универсальное упражнение на все мышцы тела.

Выполнение:

1. встать на локти, опереться носками в пол, приподнять таз;
2. держаться в таком положении максимально долго;
3. повторить 10 раз.

Силовые упражнения

Вес гантелей для силовых тренировок подбирается так, чтобы женщина могла выполнять 10-12 повторений и 3-4 подхода. Стандартный вес – 4-7 килограммов.

В комплексе силовой тренировки должны быть следующие упражнения:

1. тяги гантелей с наклоном;
2. отжимания;
3. подъемы;
4. выпады с гантелями на месте;
5. «разводки» в тренажере или подобное упражнение лежа на спине с гантелями.

Для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио.

Эффективного результата можно добиться совмещением некоторых упражнений. Например, несложная и полезная для ягодиц гимнастика – подъем таза лежа на полу. Если при этом в руки взять штангу, то занятие станет еще более продуктивным. Дополнительный вес утяжелит упражнение и значительно увеличит нагрузку, и потому выполнять усложненный вариант рекомендуется женщинам с уже натренированными мышцами. Начинающим спортсменкам достаточно и обычных подъемов без штанги.

Между силовыми тренировками рекомендуется делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере.

Тренажеры

Если женщина с фигурой «груша» попала в спортзал, то стоит обратить внимание на следующие тренажеры:

• беговую дорожку – желательно с нее и начинать тренировку;
• тренажерный велосипед;
• гребной тренажер;
• тренажерное плие;
• фитбол;
• тренажеры, обеспечивающие подтягивание живота.

В настоящее время разработаны специальные программы тренировок для женщин с «треугольным» телосложением. Можно взять индивидуальные уроки у тренера или записаться в фитнес-группу для дам с таким типом фигуры.

Полезные советы

Женщинам с грушевидными пропорциями тела рекомендуется прислушаться к следующим советам.

• Не переусердствуйте с диетами и тренировками. Не пытайтесь уменьшить пятую точку, современные стандарты красоты очень субъективны. Лучше обыграйте те части тела, которые считаете недостатками, с помощью одежды. Например, женщинам с «треугольной» фигурой очень идут рукава-фонарики, юбки любого типа, классические брюки.
• Дополните правильное питание и тренировки массажем ручным или вакуумным. Процедура массажа улучшает процесс метаболизма и благоприятствует сжиганию жиров. Эффективны массаж от целлюлита и содовые ванны.
• Принимая душ, полезно воспользоваться скрабами от целлюлита. Особенно хороши солевые и кофейные средства. Их можно приготовить самостоятельно – настоять смесь из молотого кофе, морской соли и оливкового масла в течение часа, нанести средство на распаренную кожу и смыть через 15 минут. Самодельный скраб повышает упругость и тонус кожи, что способствует устранению целлюлита.

Отзывы

Если изучить мнения о себе девушек с фигурой «груши», то большинство из них все-таки довольны своим телом. Конечно, требуется придерживаться здорового питания и выполнять физические упражнения, например, многие предпочитают заниматься плаванием. Что касается одежды, то некоторые дамы рекомендуют носить платья с завышенной талией, но не под грудью, а чуть выше пояса, длинные блузки, кардиганы, куртки.

С помощью нарядов можно отлично подчеркнуть узкую талию, однако часто возникают трудности в выборе одежды, так как размеры верха и низа могут отличаться.

Оценив отзывы мужчин о женщинах с комплекцией «груша», можно смело сделать вывод, что это один из предпочтительных типов фигур. Этого загадочного названия мужчины не знают, но большинство из них отмечает, что пышные нижние формы очень аппетитны, соблазнительны и сексуальны.

Важные советы о питании и похудении при фигуре “груша” смотрите далее.

Фигура Груша. Эффективные диеты, процедуры и упражнения.

 

Женщины с типом фигуры груша издавна считались эталоном женственности и мягкости. Тип фигуры груша считался признаком здоровой и плодовитой женщины, готовой к материнству. В наше же время, представления об идеальной фигуре исказились, и увесистая нижняя часть женского тела скорее является недостатком, чем преимуществом.

 

Казалось бы, нужно лишь одно — похудеть в филейной части и наслаждаться красотой своего тела. Но проблема в том, что процесс избавления от внушительной попы далеко не так прост, как кажется. Неимоверными усилиями, избавившись от лишних килограммов на бедрах, вы сталкиваетесь с тем, что диспропорция между верхней и нижней частью тела остается прежней.

 

Именно поэтому следующие советы и рекомендации, касающиеся питания, упражнений и ухода за собой, помогут обладательницам женской фигуры по типу груша добиться желаемых форм и сверху, и снизу, став современнымидеалом сексуальности и привлекательности.

 

И, по традиции, хочу подстегнуть ваш энтузиазм и желание похудеть фотографиями звезд с типом фигуры груша, которые так же, как и вы воюют со своими проблемными участками тела и просто потрясающее выглядят. Я уверена, что вы тоже сможете преодолеть все трудности, чтобы потом ловить на себе множество восхищенных мужских взглядов.

 

Характеристика женской фигуры груша

 

Я уже немного касалась особенностей строения женской фигуры по типу груша, так что сегодня буду стараться раскрыть эту тему целиком. Ведь, по статистике, у большинства женщин нашей планеты фигура как раз по типу груши, особенно это касается латино- и афроамериканских женщин.

 

Классический портрет женщины с фигурой по типу груша — это узкие плечи, красивая грудь маленького или среднего размера, изысканные и утонченные запястья, изящная талия, слегка округлый живот, большие бедра и сильные стройные ногами.

 

Как вы уже поняли, весь жирок у женщин с этим типом фигуры откладывается во всех местах, что ниже талии, а в особенности — в бедрах. Для жировых отложений свойственны неравномерность и бугристость, что является предрасполагающим фактором появления целлюлита и растяжек (стриев).

 

Относительно груш имеется, как бы так сказать, внутриклассовое деление по характеру отложения жировой ткани. У одних женщин с фигурой груша жировая ткань откладывается на внешней стороне бедер по типу «галифе», при этом ягодицы могут быть плоскими или небольшого размера.

 

У других женщин все наоборот — жировая ткань откладывается на ягодицах, создавая эффект аппетитной попы, а на внешней стороне бедер ее почти нет. Данный подкласс фигуры груша более характерен для латиноамериканок, а у славянских женщин с типом фигуры груша чаще всего встречается подкласс «галифе».

 

Отложение жировой ткани в области нижней части тела у женщин с фигурой груша вызвано высокой концентрацией женского гормона эстрогена, вырабатываемого яичниками, в их организме. К тому же, клетки жировой ткани также способны синтезировать эстроген, из-за чего возникает замкнутый круг — эстроген стимулирует отложение жировой ткани и сам же в ней синтезируется.

 

Но не все так плохо! Благодаря такому объему жировой ткани в бедренной части у женщин с типом фигуры груша в достаточном количестве выделяется адипонектин — гормон жировой ткани. Адипонектин предотвращает развитие сердечнососудистых заболеваний и воспалительных процессов в организме женщин. Поэтому резкое снижение веса у груши может привести к серьезным нарушениям в работе сердечнососудистой системы (ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, стенокардия).

 

Во всем есть свои плюсы и минусы, но главное умение для женщины — это превратить все свои минусы в огромные плюсы. Давайте рассмотрим основные ошибки в похудении, которые допускают женщины с типом фигуры груша, и постараемся их не повторять.

 

Ошибки женщин с фигурой груша во время похудения

 

Первая и самая распространенная ошибка всех женщин с типом фигуры груша — это голодание или желание сбросить вес на жестких диетах. Загвоздка здесь кроется в том, что по заложенным природой канонам, женское тело начинает худеть сначала в лице и области декольте, потом в руках и голенях и лишь уже в конце голодного испытания понемногу начинает уходить жир с области бедер, попы и живота.

 

В конце вашего голодания или диеты вы получаете на весах желаемые минус 5-7 кг, но 4-6 кг из них припадают на ваше исхудалое лицо и уменьшившуюся грудь, и лишь 1 кг на бедра. Такое экстремальное похудение создает еще большую диспропорцию в вашей фигуре, а большая попа так и остается вашей верной спутницей.

 

Следующей ошибкой является святая вера (подкрепленная СМИ) в то, что делая комплекс упражнений по 30 минут в день, можно избавиться от надоевших лишних килограммов на бедрах. Да, какие-нибудь «ножницы» или махи ногами могут дать такой эффект, но только в том случае, если вы будете повторять не менее 100-150 раз каждое из упражнений комплекса.

 

Для того, чтобы похудеть в области бедер, домашними тренировками никак не обойтись. Нужно обязательно записываться в тренажерный зал и выполнять там силовые и кардио тренировки, а также качать грудную клетку и плечевой пояс для уменьшения непропорциональности верхней и нижней части тела.

 

Третьей по частоте ошибок является ошибка в выборе диеты, потому что зачастую женщины с фигурой по типу груша стараются полностью исключить из своего рациона белковую и жирную пищу и питаться лишь углеводами, содержащимися во фруктах и овощах.

 

Белки — это строительная часть мышечной ткани, которую так необходимо нарастить женщинам с фигурой по типу груша. Ведь известно, что при росте мышц происходит сжигание жировой ткани, чего нам и надобно. Становится понятным, что в меню вашей диеты должно быть достаточное количество белковой пищи, а не ее дефицит.

 

Эффективная диета для типа фигуры груша

 

Женщины с типом фигуры груша просто счастливицы в сравнении с женщинами, у которых другой тип фигуры, ведь им можно и нужно основной прием пищи оставлять на время после 19:00 вечера. Это связанно с тем, что именно в вечернее время у груш наиболее активно проходят обменные процессы в организме, поэтому ужин обладательниц женской фигуры груша должен быть сытным и питательным.

 

В связи с такими особенностями обмена веществ многие груши почти не завтракают по утрам, перекусывают что-то во время обеда, чтобы вечером наестся под завязку. Ну, а для организма и фигуры намного полезнее немного разбавлять вечерний и обеденный прием пищи легким завтраком из обезжиренного творога или злаковых хлебцев с несладким чаем.

 

На обед желательно принимать в пищу блюда преимущественно из овощей и фруктов: рагу, супы, салаты и др. Из мясных продуктов в это время можно употреблять нежирную курицу или рыбу, приготовленную на пару или жаренную под прессом без добавления специй и соли.

 

За ужином обладательницам женской фигуры по типу груша можно побаловать себя нежирным стейком из свинины, запеченной рыбкой, кашами, макаронами, овощными салатами с оливковым маслом, запеченными овощами, сыром и творогом.

 

Из известных и популярных диет я бы посоветовала женщинам с фигурой груша диеты с высоким содержанием белка в рационе. Например, английская диета, белковая диета, рыбная диета, японская диета, диета Аткинса и диета Дюкана. Такие диеты вместе с усиленными тренировками в спортзале дадут отличный результат, потому что их меню будет отличной подпиткой растущей мышечной ткани, которая, как мы помним, вытесняет жировую ткань.

 

К сожалению, сладкое женщинам с фигурой груша никак нельзя, в связи с тем, что употребление сахара грозит появлением или увеличением площади целлюлита. Если вам уже совсем невмоготу, то постарайтесь удовлетворить свою тягу к сладостям чашкой какао без сахара, ломтиком черного шоколада с содержанием какао не менее 68% или зефиром, пастилой и мармеладом в единичном количестве.

 

Кофе тоже своеобразно табу для женщин с фигурой груша, поскольку этот благородный напиток, по заключениям исследователей, увеличивает выработку эстрогена. Учитывая, что у груш и так переизбыток этого гормона, от любимой чашечки кофе по утрам лучше отказаться.

 

И последнее, грушам нужно постараться минимизировать потребление соли в своей диете, потому что она задерживает воду в их организме, которая отвечает за скапливание жидкости в жировой ткани. Избыточное количество воды в жировой ткани является одним из провоцирующих факторов возникновения и развития целлюлита.

 

Упражнения и процедуры для женщин с фигурой по типу груша

 

Правильное питание нужно сочетать с физическими упражнениями в тренажерном зале преимущественно силового характера. Упражнения на тренировках нужно распределять таким образом, чтобы 1-2 дня в неделю вы разрабатывали плечевой пояс и грудную клетку, а оставшиеся 1-2 дня нагрузка должна быть перераспределена на бедра и ноги.

 

Упражнения для наращивания мышечной массы плечевого пояса нужны для того, чтобы уменьшить диспропорцию между верхней и нижней частью тела, так как во время силовых занятий для нижней части тела, верхняя, без должной нагрузки, еще больше похудеет. Тренировка для плечевого пояса игрудной клетки должна состоять из жима штанги, лежа, разведением рук с гантелями, сгибаниями на бицепс и подтягивания гантелей к поясу.

 

Для женщин с фигурой груша по типу «галифе» силовые тренировки для ног обязательно должны включать выпады с гантелями или грифом от штанги, приседания с грифом от штанги и упражнения на тренажерах, разрабатывающих ягодичные мышцы. Каждое упражнение должно делаться с минимальным для вас весом, в 4 подхода, но при этом не меньше 50-60 раз на каждый подход.

 

Между силовыми упражнениями полезно делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере. В тренировках для груш по типу «галифе» самое главное это работать до отказа. Эффективность тренировки можно оценивать как максимальную, если во время нее у вас ручьем тек пот и пульс был учащенным.

 

Женщины с фигурой груша, с преимущественным откладыванием жировой ткани в области ягодицы, имеют немного другой характер тренировок для ног. Тренировка должна начинаться не меньше, чем 40-минутной пробежкойна беговой дорожкой с высоким уклоном, а силовой комплекс обязательно должны включать упражнения на тренажере плие — тренажер, на котором вы находитесь в положении сидя, к ногам прикрепляется определенный груз, и после этого согнутые в коленях ноги нужно разводить в стороны.

 

Любительницам фитнеса лучше обратить внимание на фитбокс, тай-бо, крамп или хип-хоп, потому что для этих видов групповых занятий свойственен резкий и силовой режим работы.

 

Учитывая подверженность женщин с фигурой груша к появлению целлюлита, для вас будет нелишним во время похудения пройти пару курсовантицеллюлитного массажа и обертываний с морскими водорослями, медом и т. п. При желании можно помочь лишним килограммам исчезнуть с вашей проблемной зоны с помощью кавитации и лимфодренажа — аппаратного или ручного.

 

Механическое влияние данных процедур на жировую ткань и кожу не только ускорит процесс похудения, но и приведет ваши ягодицы и бедра в идеальный вид. И не мне вам говорить, как это красиво иметь соблазнительную «пятую точку».

 

Помните, женская фигура по типу груша — это первобытная дикость и притягательность.

Диеты для вашего типа фигуры

Диеты по типу фигуры довольно широко известны в диетологии и приносят хороший результат прежде всего потому, что диеты по типу фигуры активно работают на весьма узкий сегмент тела. Поэтому женщинам, которые хотят сбросить вес не везде, а на каких-то конкретных участках тела, мы рекомендуем обратить внимание именно на эти диеты.

Для начала выясните, какой же у вас тип фигуры. Это нужно для определения методики, как вам похудеть правильно. Это просто – узнайте обхват талии и бедер. Потом разделите первое на второе и ищите свой тип фигуры.

Фигура «груша» имеет соотношение обхватов талии и бедер менее 0,65. Соответственно основная проблема – жир на бедрах и ягодицах, явно выраженный целлюлит. Как решить проблему?
– В диете для типа фигуры «груша» избавляемся от пищи, богатой крахмалом, как-то: рис, картофель и изделия из него, макаронные изделия.
– Активно вводим в меню помидоры и томатный сок, которые будут стимулировать обменные процессы. Кушаем обезжиренный творог, рыбу, морепродукты, зелень.
– Чтобы избавиться от целлюлита, делайте активный массаж проблемных зон снизу вверх.
– Обязательна аэробная гимнастика для ног и ягодиц.

Фигура «песочные часы» с соотношением от 0,65 до 0,75 – именно то, о чем мечтает каждая женщина. И если вам повезло иметь такую, сам бог велел ее холить и лелеять, в противном случае бедра очень быстро заплывают жиром, и из «песочных часов» вы превратитесь в «грушу».
– Убираем из меню сладкое, хлебобулочные изделия из белой муки, а также сухофрукты и орехи.
– Фигуре «песочные часы» рекомендована белковая диета, включающая телятину, курицу, яйца, рыбу и к ним как можно больше зелени. Как можно больше натуральных соков, используйте разгрузочные дни.
– Выбирая спортивные упражнения, учитывайте, что нужна нагрузка на ноги, лучше всего будут плавание, велосипед, активные виды танцев.

Фигура «яблоко» имеет соотношение 0,75 и выше. Следовательно, убирать нужно живот и отложения в талии. Отличный материал для вас – Как убрать живот за две недели. Метод реально работает. И в дополнение к нему:
– Ежедневно завтракайте. Геркулесовая каша на воде и яблоко – отличное начало дня. В диете для фигуры «яблоко» налегаем на сою, рыбу, грецкие орехи, не менее половины блюда должны составлять сырые овощи.
– Убрать живот – значит избавиться от шлаков. Помимо предложенных вам мероприятий пейте имбирный чай, который будет активно вам помогать.
– Упражнения, чтобы убрать живот, знают все – качаем пресс до изнеможения. Зато эффект… Отличное настроение у вас, и мужчины в восторге.

Как похудела Хайди Клум

Ну как здесь не удивиться: только недавно в прессе появились сообщения о том, что топ-модель Хайди Клум произвела на свет своего четвертого ребенка, и вскоре уже стало известно о ее возвращении на подиум! Всего месяц понадобился красавице для того, чтобы вернуть себе сногсшибательные формы и избавиться от лишних килограммов, приобретенных за время «декретного отпуска». Супермодель просто не могла не появиться на показе очередной коллекции знаменитого бренда женского нижнего белья «Victoria’s secret», ведь Хайди уже несколько лет участвует во всех шоу бренда в качестве одного из «ангелов».

Как же 37-летней матери четырех детей удалось достигнуть таких потрясающих результатов в борьбе с лишним весом? Что представляет собой диета Хайди Клум?

Дело в том, что Хайди худела грамотно, выполняя все рекомендации своего диетолога Дэвида Кирша. Из меню топ-модели были решительно вычеркнуты не только сахар и изделия из теста, но даже фрукты и молочные продукты. За основу взяты базовые элементы белковой диеты: Хайди усиленно употребляла белковые омлеты и салат со шпинатом и тунцом. Кроме того, звезда подиумов активно занималась фитнесом.

Результат не заставил себя ждать: уже через месяц после родов Хайди стала гостьей праздника по случаю возобновления показов «Victoria’s secret» в Нью-Йорке. Все были потрясены великолепной формой супермодели, хотя она сама и признавалась, что в ней еще «осталось» около 10 килограммов лишнего веса.

Интересно, что поначалу Хайди не собиралась спешить с возвращением к работе, так как сомневалась в возможности столь быстрого восстановления формы. Она также призналась, что борьба с лишними килограммами в этот раз была более трудной, чем еще несколько лет назад. Тем не менее Хайди очень довольна проделанной работой, так как считает, что к восстановлению фигуры надо приступать как можно раньше. Бросив заниматься собой, своей фигурой на месяц, вы очень рискуете сохранить свой лишний вес навсегда, считает супермодель.

советы по диетам и тренировкам

Если не хотите нанести вред организму при неправильном подходе к питанию и похудению, нужно учесть все особенности своего типа фигуры. Sputnik решил приоткрыть завесу “фитомира” и разъяснить “золотые правила” похудения для каждого типа фигуры.

Для начала, первое правило похудения, которое стоит заучить как “Отче наш”: тело не избавляется от “излишек” локально, оно худеет везде — в последнюю очередь худеют самые “проблемные” зоны.

И не забывайте, что сейчас есть большой выбор определенных систем питания и тренировок, которые помогают скорректировать фигуру, отталкиваясь от индивидуальных особенностей каждого.

Тип фигуры — “груша”

“Висит груша, нельзя скушать” — такой тип фигуры легко определить по хрупкому верху и достаточно массивному низу. Женщины с фигурой такого типа утверждают, что их “проблемные зоны” — ягодицы и ноги. Все, чего они желают — убрать ненавистный целлюлит и уменьшить объем бедер.

• Фитнес-подход для фигуры типа “груша”

Женщинам с такой фигурой рекомендуется уделить время кардиотренировкам и упражнениям с акцентом на “верх”. Качайте спину, руки и плечевые мышцы и выбросьте из головы миф о фигуре как у Шварценеггера. 

• Питание для фигур типа “груша”

Раз и навсегда забудьте про голодание и “монодиеты”, если не хотите остаться “селедкой” сверху при излишках жира на ягодицах. Задача  номер один — подсчет калорийности блюд. С помощью учета калорий вы не сможете перейти границы дозволенного и исключите вредные продукты. Выбирайте источники углеводов, белков и жиров — каши, овощи, рыбу и мясо и забудьте о сахаре, мучных продуктах, копченостях и колбасах.

Фигура “яблоко”

Женщины с таким типом фигуры должны ввести в привычку тренировки и разумные ограничения в рационе. Излишки веса “яблока” откладываются преимущественно на руках, животе и груди. Главная ошибка — качание мышц пресса с благой целью “убрать живот”. Но нужно следовать другим негласным правилам похудения.

• Тренировки для фигуры типа “яблоко”

Рекомендуется уделять большее внимание аэробике и пилатесу — классическому варианту или степу. Обратите внимание на модные тренинги и функциональные тренировки, направленные на повышение гибкости и координацию движений.

• Питание для фигур типа “яблоко”

Сбалансированное питание: обращайте внимание на продукты, очищающие организм: кефир, отруби, семена льна и чиа. Очищение, диета и спорт — лучшие союзники в борьбе с отложениями в области живота. 

Фигура типа “Песочные часы”

“Осиная” талия, округлая грудь и широкие бедра — идеальные пропорции женщин с фигурой “песочные часы”.

Как сохранить природный баланс и не испортить фигуру?

• Фитнес-подход для фигуры типа “песочные часы”

Выбирайте функциональные тренировки: упражнения комбинируйте с беговой дорожкой и кардиотренажерами. Такой фитнес-подход поможет избавиться от нежелательных отложений и сохранит ваши природные пропорции. Соблюдайте симметрию нагрузок и не бойтесь закреплять результат.

• Питание для фигур типа “песочные часы”

Люди с фигурой “песочные часы” считаются настоящими везунчиками — лишний вес такого типа равномерно распределяется по всему телу, а талия продолжает вызывать завистливые вздохи. Для того чтобы привести себя в форму, старайтесь придерживаться принципа “ужин за три часа до сна” (и забудьте про миф “не есть после 18”). А если не можете обойтись без сладостей, то возьмете за привычку баловать себя до обеда. 

Фигура типа “прямоугольник”

Отличительная черта “прямоугольного” типа фигуры в отсутствии выраженной линии талии. Бедра такого типа обычно прямые, а излишний вес совсем не их история. “Прямоугольники” могут страдать от потери мышечного тонуса и отсутствии талии “как у Гурченко”. Но тут придется только смириться.

• Фитнес-подход для фигуры типа “прямоугольник”

Никогда не выбирайте упражнения на косые мышцы живота. От этого ваша талия еще сильнее “раздастся” в ширине. Хорошая новость — вы можете сделать бедра и ягодицы объемнее, что визуально сузит талию и добавит вашим изгибам женственность. На что вам стоит обратить внимание, так это на традиционные выпады и приседания с гантелями и другие упражнения на ноги и ягодицы. 

• Питание для фигур типа “прямоугольник”

Ввиду того, что женщины такого типа фигуры не склонны к полноте, они часто имеют плохие привычки в плане питания. Вы можете пропустить основной прием пищи, злоупотребить сладким или со спокойной совестью отправиться в “ночной дозор” к холодильнику. За всеми этими “радостями” жизни вы рискуете позабыть о здоровье и предпочесть жареную картошку рыбе. Очень важно питаться регулярно и не забывать о питательных веществах и витаминах. Помните, что правильные привычки – это залог красоты и здоровья, а вместе с правильными физическими нагрузками они помогут вам “вылепить” красивый силуэт.

Фигура типа  “перевернутый треугольник”

Тип фигуры “перевернутый треугольник” — это широкие плечи и узкие бедра, средний или большой размер груди и плоские ягодицы. Задача номер один — уменьшиться “сверху” и добавить объема “снизу”.

• Тренировки для фигуры типа “перевернутый треугольник”

Тренировочная программа должна включать упражнения, увеличивающие объем ягодиц и бедер. Обычно это всевозможные выпады и приседания. Не стоит работать с большим весом для корректировки верха, лучше выберите средний вес и частые повторения. Не стыдитесь “кукольных” гантелей и умиляйте “сильную” часть вашего спортзала. А вот для нижней части берите серьезный вес. Сделайте упор на кардиотренажеры, а “гребной” вариант отдайте врагу.

• Питание для фигур типа “перевернутый треугольник”

Если  хотите сделать ягодицы и бедра более “аппетитными”, то выбирайте продукты, насыщенные белком — морепродукты, мясо, рыба, творог и яйца. Углеводы в рационе должны быть сложными: гречка, цельнозерновой хлеб и бурый рис. А вот от простых углеводов лучше отказаться или употреблять только на завтрак и не ежедневно. В первой половине дня весь сахар и мучное могут уйти в проблемные зоны.

Читайте также:

Как похудеть по типу фигуры? Диеты и упражнения для Груши, Яблока, Треугольника и песочных часов

Одной из самых главных ошибок в похудении является то, что девушки пытаются следовать общим рекомендациям или использовать программы тренировок подруг и знакомых, абсолютно не учитывая свой тип фигуры. Однако, получить желаемый результат в короткие сроки и не внести дисбаланс в пропорции возможно только выстраивая свой тренировочный план и рацион исходя из индивидуальных особенностей.

Мы разработали комплекс мер для каждого типа фигуры, следуя которым можно добиться максимального результата.

Тип фигуры Яблоко

Пожалуй, самый сложный тип, так как жир скапливается в верхней части тела — в руках, плечевой зоне и животе. Похудение в которых идет очень долго. Но не стоит отчаиваться.

Тренировки

Рекомендуем делать большой упор на кардио: бег, велотренажер, скандинавская ходьба. В силовом тренинге лучше избегать больших весов и использовать вес собственного тела. Упражнения выполнять в многоповторном режиме — 25-30 раз. И знать, что качая пресс, вы качаете только мышцы, а чтобы добиться плоского живота и увидеть рельеф, нужно большое внимание уделить питанию.

Питание

При данном типе фигуры следует очень строго следить за рационом питания и вести учет БЖУ. Потребляемое количество калорий в день должно быть меньше расходуемого.

Из продуктов рекомендуем к употреблению отруби и злаковые, бобовые, морепродукты, нежирные сорта мяса, цитрусовые, молочные продукты с невысоким содержанием жирности.

Тип фигуры Груша

Самый распространенный тип среди представительниц прекрасного пола. Для него характерно отложение жира на бедрах и ногах. И хоть сейчас аппетитные ягодицы в моде, худой верх вносит диспропорции в общий вид.

Тренировки

Следует отказаться от тяжелых весов при тренинге ног и ягодиц и работать со своим в многоповторном режиме. Тренировать низ не более раза в неделю. Верхнюю же часть тела необходимо нагрузить силовыми тренировками, работать с весами и тренировать от двух раз в неделю. Не следует забывать о кардио. Идеальной будет спортивная ходьба или эллипсоид.

Питание

При данном типе фигуры ни в коем случае не следует голодать, чтобы организм, находясь в состоянии стресса, не откладывал даже самые безобидные продукты «про запас» в проблемных зонах. Питаться необходимо регулярно, уменьшив порции.

Рекомендуемые продукты: цельнозерновой хлеб, темный рис, овощи, рыба, мясо птицы, молочные продукты с невысоким содержанием жирности.

Тип фигуры Перевернутый треугольник

Широкие плечи и спина против узкого таза – отличительные особенности перевернутого треугольника. Представительницы данного типа фигуры крайне редко сталкиваются с проблемой лишнего веса. И основной задачей является — сократить непропорциональность верха и низа туловища.

Тренировки

В тренинге акцент следует сделать на ягодицы и ноги. Всевозможные приседы, выпады, махи и отведения с использованием хороших весов станут панацеей. Верх при этом тренировать нужно менее интенсивно и использовать собственный вес или небольшие веса. Исключить плавание, иначе рост плечевого пояса неминуем, что приведет к большим диспропорциям.

Питание

Делать акцент на белковую пищу и сложные углеводы.

Рекомендуемые продукты: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, различные крупы и макароны из твердых сортов пшеницы, авокадо, овощи.

Тип фигуры Прямоугольник

Обладательницы этого типа фигуры практически никогда не сталкиваются с лишним весом. Они стройные и легкие, но, зачастую, без выраженной талии. Основной проблемой данного типа является потеря тонуса мышц.

Тренировки

Для поддержания мышц в тонусе будут идеальными занятия йогой и бодифлексом. Чтобы сделать талию более выраженной и визуально узкой следует обратиться к силовому тренингу и исключить упражнения на косые мышцы живота. Веса рекомендуем использовать минимальные.

Питание

Представительницам типа «прямоугольник» повезло — им не нужно придерживаться строгой диеты и считать калории. Жестких ограничений по продуктам нет.

Тип фигуры Песочные часы

Всеми желанный. Наиболее женственный, пропорциональный тип. Его представительницы имеют плавные, округлые очертания груди и бедер и ярко выраженную талию. Однако проблемы лишнего веса им не чужды. Как правило, жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.

Тренировки

Физическая нагрузка должна быть средней интенсивности. Прекрасно подойдет йога, пилатекс, бодифлекс, функциональные тренировки и кардио. При силовом тренинге дополнительный вес должен быть минимальным.

Питание

В случае лишнего веса рекомендуем уменьшить порции и сократить потребление углеводов. Будет идеальным употребление в пищу птицы, рыбы, яиц, овощей, зелени и фруктов.

Как достичь идеальной фигуры:

научный метод сбросить 7 килограммов за месяц

Если диеты не действуют, возможно, ты просто еще не нашла свою. Есть вполне простой способ определить, какой способ похудения тебе подходит. Достаточно посмотреть в зеркало.

Диета по типу фигуры разработана британскими врачами-диетологами. Она делит фигуры на четыре стандартных типа и рекомендует, что исходя из этого нужно убрать из рациона, что добавить. А также — какой спорт будет эффективнее всего. 

Какие бывают типы фигуры

Типов фигуры в диете четыре: 

• треугольник, или буква V — широкие плечи, тонкая талия, узкие бедра. 
• прямоугольник, или буква Н — широкие плечи, талия и бедра, спортивная фигура.
• яблоко, или буква О — обычные плечи и бедра, но слабо выраженная талия, склонность набирать вес в районе живота.
• груша, или буква А — узкие плечи и широкие бедра. 

В ТЕМУ: 4 совета диетолога, которые помогут похудеть за месяц

Есть еще фигура «песочные часы», если в этом случае нужно похудение, стоит обратить внимание, в какой именно зоне скапливается лишнее и следовать советам для наиболее подходящего из четырех других типов фигуры варианта. 

Диета для фигуры «треугольник»

Исключить: газированные напитки, орехи, выпечка, приправы, кисломолочные продукты.
Ограничить: мясо, птица, копченые продукты. 

В ТЕМУ: Легкая весенняя диета: минус 7 килограммов за 15 дней

Можно в любых количествах: бобовые, рыба, свежие молочные продукты, сельдерей, овсянка, помидоры, баклажаны, кабачки.
Спорт: силовые упражнения, кроссфит.

Диета для фигуры «прямоугольник»

Исключить: кофеин, табак, выпечка, сахар
Ограничить: фрукты, мучные изделия, шоколад, бананы, картофель, свекла
Можно в любых количествах: птица, рыба, кабачки, огурцы, морковь, бобовые
Спорт: йога, пилатес, стрейчинг, танцы

Диета для фигуры «яблоко»

Исключить: свинина, копчености, картофель, морковь, свекла, выпечка
Ограничить: соль, соевый соус, говядина, алкоголь

В ТЕМУ: Что можно и нельзя есть перед сном: 10 продуктов

Можно в любых количествах: зеленый чай, вода, морепродукты, птица, чеснок, сельдерей, цитрусовые, яйца

Спорт: бег, плавание, велосипед, аквааэробика

Диета для фигуры «груша»

Исключить: пряности, острые продукты, лимоны, сахар, выпечка
Ограничить: мясо, сладкие йогурты, выпечка, мучные изделия
Можно в любых количествах: птица, овощи, фрукты, творог
Спорт: бег, ролики, велосипед

Простые способы быстро сбросить все лишнее, достаточно убрать несколько продуктов и добавить немного спорта!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Худеем по типу фигуры – Все о еде и ее приготовлении

Как известно, люди различаются по типу фигуры. Распределение запасов жира в организме зависит от пола, а также от типа фигуры. У женщин накопление лишних килограммов возможно в различных участках тела, в зависимости от типа фигуры.

Типы женской фигуры

Различают три основных типа женской фигуры: «яблоко», «груша» и «банан».

Тип женской фигуры – «яблоко»

Этот тип можно узнать по отсутствию талии, а вот живот у такого типа фигуры растёт быстро, и избавиться от него бывает очень сложно. Для этих женщин полезно на завтрак каждый день есть несладкие фрукты, а также каши из натуральных круп.

Употребление животных жиров (сливочного масла, сала, сливок) необходимо сократить, а от жиров, которые содержатся в выпечке, лучше отказаться совсем.

Женщинам с типом фигуры «яблоко» будет полезна рыба, соя, орехи (кроме арахиса), так как именно эти продукты способны обеспечить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Как же добиться того, чтобы иметь хоть небольшую талию? Самое главное – правильное и здоровое питание. Если не соблюдать правила питания, не помогут никакие упражнения и диеты. Пища и вода должны в равном количестве поступать в организм, пища должна иметь в основном энергетическую направленность, быть богатой минералами, витаминами, микро- и макроэлементами. Продукты с высоким содержанием сахара, жиров, крахмалов следует свести к минимуму, а лучше исключить.

Лучшее питьё для таких женщин – чистая вода или травяные и фруктовые чаи. Приведем рецепт чая, который поможет вывести шлаки: выжать сок 1 лимона. Хорошо измельчить кусочек корня имбиря, величиной с ноготь большого пальца. Смешать с соком и залить горячей водой, дать настояться немного. Можно по вкусу добавить красного перца или корицы, по желанию.

Чтобы сделать талию помогает тренировка мышц брюшного пресса, но она должна проводиться систематически, через день хотя бы. Сжигание жира в талии будет происходить гораздо активнее.

Упражнений для мышц брюшного пресса много, при желании каждая женщина может подобрать для себя подходящий комплекс. Вот пример простого упражнения: лёжа на спине, согнуть ноги в коленях; руки на затылке, локти разведены в разные стороны. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, при этом, стараясь не ложиться на пол.

Тип женской фигуры – «груша»

Следующий распространённый тип женской фигуры – «груша». Женщины этого типа легко набирают вес, им приходится считать калории, содержащиеся в продуктах. Пища, богатая крахмалом, является причиной постоянного избытка веса, им такую пищу нужно есть в небольших количествах, и обязательно со свежей зеленью.

Соки из пакетов содержат много сахара, их лучше не употреблять, а заменить на свежевыжатые или фрукты Низкокалорийные вегетарианские супы также помогут «грушам» обмануть свой аппетит.

Чтобы сохранить форму бёдер, необходимо выполнять несложные упражнения, которые позволят убрать жировые отложения фигуры. Благотворное влияние также окажет массаж: активизирует циркуляцию лимфы, работу системы кровообращения, стимулирует обменные процессы. Самый простой массаж: разминайте ягодицы и ноги снизу вверх, можно использовать массажёр. В процессе массажа или после него можно использовать крем для борьбы с целлюлитом.

Упражнение для ног и ягодиц. Упражнение выполняется до 15 раз. Встаньте на полу на четвереньки, опираясь на согнутые в локтях руки, чтобы Ваши туловище и голова образовали прямую линию. Несколько раз поднимите назад согнутую в колене ногу, при этом не касаясь. То же проделайте другой ногой.

Обычные томаты помогают сохранить свежесть и тонус кожи бёдер. В свежих помидорах содержатся биологически активные вещества, которые способствуют регенерации клеток кожи. Сок свежих томатов тоже поможет способствует улучшению обменных процессов, его рекомендуют употреблять всем дамам, желающим похудеть.

Тип женской фигуры – «банан»

«Бананы» – стройные женщины, проблема лишнего веса для них почти не существует. Они могут позволять себе есть всё, что им захочется – фигура останется прежней.

Не стоит поедать любые калорийные жиры – можно легко нарушить обмен веществ, и вызывать хронические заболевания. Лучше всего отдать предпочтение растительным маслам: кукурузному, подсолнечному, оливковому, льняному.

Чтобы грудь держала форму, женщинам этого типа фигуры надо тренировать мышцы грудной клетки. Например: стоя прямо, соедините на уровне груди прямо перед собой ладони. Сожмите их, держите около пяти секунд. Повторите упражнение 15 раз.

Отжимание из положения лёжа поможет также подчеркнуть грудь. Упражнение выполняется, медленно поднимая и опуская туловище, и выпрямляя руки. Выполняйте до 15 отжиманий за подход. Контрастный душ окажет на сосуды благотворное влияние, прохладный душ способствует эластичности кожи. Обливайте грудь из душа круговыми движениями, чередуя холодную и тёплую воду. Заканчивайте обливания холодной водой. После процедуры нанесите на грудь увлажняющее средство.

Сбалансировать питание поможет пакетик с орешками в сумочке, на завтрак и на ужин можно позволить хороший питательный сыр. В супы и салаты добавляйте сметану или сливки. Пейте 100% натуральные соки, коктейли из йогурта с ягодами, фруктами, сиропом и мёдом.

Несколько советов напоследок. Стремясь похудеть, не сравнивайте себя с окружающими, тем более с юными девицами. Лучше сравнить себя с собой, какой вы были вчера, и похвалить за результаты, которых вы уже добились.

А самое главное – любить себя! Тогда окружающие не смогут устоять перед Вашим обаянием и неотразимостью!

Правильно питайтесь и сжигайте жир

Этот список диетических продуктов в форме груши – отличное место для того, чтобы начать правильно питаться, если вы склонны накапливать нежелательный жир в бедрах, бедрах … и, возможно, в нижней части живота (ниже пупка). Скорее всего, у вас довольно выраженная талия, а это значит, что у вас также, вероятно, здоровое соотношение талии к бедрам. Это отличная новость!

Тем не менее, никому не выгодно, чтобы на теле слишком много нездорового жира, увеличивающего воспаление, не так ли?

Итак, перейдем к мелочам.Ниже приведен список из чуть более 50 лучших продуктов для вашего грушевидного тела. Не менее важно, чем употреблять в пищу продукты из списка, знать, какая часть вашей тарелки должна состоять из углеводов, белков и жиров. Вся эта информация также приведена ниже!

Какие продукты лучше всего подходят для грушевидных тел?

Чтобы понять, какие продукты лучше всего подходят для тела грушевидной формы, вы должны понять гормоны, ответственные за размещение жира вокруг ваших бедер, бедер и нижней части живота .

Гормоны – штука непростая, и они резко меняются в разные моменты вашей жизни. Помимо регулирования температуры, настроения и пищеварения (среди прочего), ваши гормоны посылают телу сообщения, в которых говорится: «Храните жир здесь!»

Эстроген, прогестерон + накопление жира

В вашем теле постоянно пульсируют мириады гормонов. Но один особый гормон, который выделяется особенно для женщин, склонных к грушевидному телосложению, – это эстроген.

Эстроген – это класс нескольких половых гормонов, которые тесно взаимодействуют с другим половым гормоном, называемым прогестероном. Проводится множество исследований того, почему одни женщины набирают вес за счет бедер и бедер, а другие нет. Многие признаки указывают на то, что соотношение эстрогена и прогестерона не сбалансировано; женщины с грушевидной формой тела, как правило, имеют более высокий уровень эстрогена по сравнению с уровнем прогестерона.

Нельзя сказать, что у этих женщин слишком высокий уровень эстрогена, но по отношению к прогестерону он слишком высок.Некоторые эксперты также называют это преобладанием эстрогена.

Цель – восстановить баланс эстрогена до уровня прогестерона. Эстроген может использоваться в организме должным образом, храниться в наших жировых клетках или высвобождаться путем выведения. Один из подходов к этому – диета. Несколько вещей, которые женщина с избыточным жиром на бедрах, бедрах и нижней части живота делает, чтобы сбалансировать эти гормоны:

• Прочтите список ниже и ешьте эти продукты
• Уменьшите потребление излишков пищевых жиров, особенно молочных продуктов
• Сократите употребление алкоголя и, возможно, кофеина, так как оба могут повысить уровень циркулирующего эстрогена

Вот список продуктов, идеальных для вашего тела.Грушевидные тела имеют больше подкожного жира на бедрах, что может быть упрямым, поэтому наберитесь терпения. Если вы хотите загрузить от меня полный список и советы, заполните форму ниже, и я отправлю ее вам.

1 – Проведите честную оценку своего рациона

• Едите ли вы большую часть дней недели продукты с высоким содержанием сахара (более 12 граммов на порцию)?
• Соблюдали ли вы экстремальную диету (например, кето для похудения) или вы хронически сидели на диете в прошлом?
• Вы когда-нибудь ели слишком много перед сном (за 2 часа или меньше)?
• Вы едите фаст-фуд два или более раза в неделю?
• Вы пьете соки, газированные напитки (включая диетические) один или несколько раз в день?
• Вы часто переедаете?

Если вы ответили ДА на любой из этих вопросов, это отличная новость! Вам есть куда совершенствоваться.Следуйте инструкциям в этом загружаемом файле и начните есть больше перечисленных продуктов.

2 – Начните обращать внимание на количество

и типов белков, углеводов и жиров, которые вы едите

• Еда в форме яблока обычно должна состоять из 50–55% углеводов, 25–30% белка и 15–20% жира.
• Вам нужно больше информации о макроэлементах, которые вам следует есть?

3 – Ешьте эти углеводы

Вы – человек углеводного типа.Это не означает, что вы должны заказывать большую тарелку макарон или есть буханку белого хлеба каждый день, скорее это означает, что ваше тело процветает за счет неочищенных углеводов, богатых питательными веществами и клетчатки. Это клетчатка, которая творит чудеса, выводя из организма лишние эстрогены. Если

• ЯБЛОКИ
• ЯГОДЫ (СВЕЖИЕ / ЗАМОРОЖЕННЫЕ)
• ГРАНАТЫ
• KIWIS
• ВИШНЯ
• АРБУЗ
• БАНАНЫ
• АПЕЛЬСИНЫ
• ЛИМОНОВ
• ЛАЙМ
• ЧЕРНОЧИКА
• КАРТОФЕЛЬ СЛАДКИЙ
• АРТИШОКИ
• СВЕКЛА
• БРОККОЛИ
• Цветная капуста
• МОРКОВЬ
• СЕЛЬДЕРЕЙ
• ОГУРЦЫ
• БРЮССЕЛЬСКИЕ РОСТЫ
• БАКЛАЖАН
• ЛУК
• ПЕРЦЫ
• СКВОШ (ВСЕ ВИДЫ)
• ВСЕ ЛИСТОВЫЕ ЗЕЛЁНЫЕ
• СТАРЫЙ МОДНЫЙ ОВЕС
• Все ФАСОЛИ (ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ЗАПЕЧЕННЫХ ФАСОЛЕЙ)
• ГОРОХ
• ВСЕ ЧАСЫ
• КИНОА
• ДЛИННЫЙ ЗЕРНО РИСА
• ГРЕЧНЯ
• ХЛЕБ ПРОСТОЙ ЗЕРНО
• ПОПКОРН В ВОЗДУХЕ

4 – Ешьте эти типы белков

Вам не нужно съедать тонну протеина для поддержания здорового обмена веществ, но вам нужно его получать.Хорошая новость заключается в том, что белок может поступать из неживотных источников, поэтому, если вы веган или вегетарианец, это отличная новость для вас.

• ВСЕ СЫРЫЕ ИЛИ СЛАБОСОЛЕНЫЕ СЕМЕНА
• ВСЕ СЫРЫЕ ИЛИ НЕСОЛЕННЫЕ ОРЕХИ
• ТАХИНИ (КУНЖУТНАЯ ПАСТА)
• ЯЙЦА
• БЫЛА ПТИЦЫ
• ОЧЕНЬ БЫСТРЫЕ КРАСНОЕ МЯСО
• БЕЛАЯ РЫБА
• ДИКАЯ ПОГНОВЕННАЯ ЖИРНАЯ РЫБА

5 – Ешьте эти виды жиров

Жиры важны для любого рациона, но вы должны сосредоточиться на меньшем количестве жиров.Вы можете заметить, что в вашем списке нет молочных продуктов. Это потому, что молочные продукты могут запускать гормоны, которые способствуют накоплению жира в вашем грушевидном теле.

• АВОКАДО
• МАСЛО АВОКАДО
• ОЛИВКИ
• ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
• МАСЛО Льняное
• КОКОСОВОЕ МАСЛО
• МАСЛО ЛЬНЯСЯ
• КОНСЕРВИРОВАННОЕ КОКОСОВОЕ МОЛОКО
• ОРЕХОВОЕ МАСЛО (НЕ СЛАДКОЕ)
• ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД (70% +)

Потеря нездорового жира не произойдет в одночасье, но, как я упоминал ранее, это происходит относительно быстро.

Соблюдайте диету. Ешьте здоровую пищу. Не соблюдайте диету и не считайте калории. Скорее сосредоточьтесь на продуктах, которые будут активировать метаболизм вашего тела и сбалансировать ваши гормоны.

Диета и советы по фитнесу

Модель «Груша» шире в нижней части тела, включая бедра, талию и ягодицы.

Форма тела «груша» ассоциируется с женщинами, а – Треугольная форма тела – с мужчинами.

Не знаете свою форму тела? Используйте калькулятор формы тела , чтобы узнать

Озадачены своей формой? Просто ответьте на три вопроса нашей викторины по эксклюзивной женской фигуре и узнайте, какими активами вы владеете !!! Для всех симпатичных парней – ознакомьтесь с нашей эксклюзивной мужской викториной по форме тела и посмотрите результаты !!

Узнать больше о Груша Форма тела: Груша Форма тела: Советы по одеванию, чтобы подчеркнуть вашу фигуру

Следуйте нашему простому совету, чтобы держать жир подальше от тела грушевидной формы:

Источник изображения: Прокерала

• Ешьте орехи, лосось, скумбрию. – оба являются отличными источниками омега-3, и готовьте с небольшим количеством кокосового масла, которое повышает ваш обычно низкий метаболизм и помогает похудеть.
• Включает большое количество специальных углеводов в виде цельного зерна, темного хлеба, коричневого риса, овса / овсянки, всех овощей и высококачественных белков, таких как яйца, курица / грудка индейки без кожи, говядина / баранина, рыба, морепродукты, обезжиренное молоко, йогурт, творог и протеиновый порошок.
• Поскольку фигура груши подвержена повышенному риску остеопороза, Используйте богатые кальцием молочные продукты , включая обезжиренное сухое молоко, которое действует как отличный источник кальция для ежедневных смузи и заправок для получения более гладкой и вкусной текстуры.Другие продукты, богатые кальцием, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион, – это морские водоросли, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, листовая зелень, помидоры и богатые кальцием фрукты, такие как апельсины, яблоки и груши.

Не ешь:

Источник изображения: Прокерала

Пожалуйста, избегайте употребления всех животных жиров, включая жирное мясо, масло, сливки, цельное молоко, йогурт и сыр, сметану, жирные или жареные во фритюре продукты, майонез, и держитесь подальше от соленых продуктов, таких как мясные деликатесы, соленые огурцы, жирные заправки. , и подливы.

Риски для здоровья, связанные с формой тела груши :

Как тело грушевидной формы, вы несете вес на ягодицах и бедрах, и этот вес накапливается за счет подкожного жира, присутствующего в вашем рационе, а не более опасного висцерального разнообразия.

Тот факт, что жир, откладывающийся на бедрах, с меньшей вероятностью перемещается по телу, делает людей грушевидной формы более здоровыми, чем людей с телом в форме яблока, и тем самым снижает риск сердечных заболеваний. Кроме того, риск инсульта и диабета контролируется грушевидным телом.

Но есть повышенный риск остеоартрита с лишним весом на бедра. Даже научные исследования показали, что форма тела груши требует больше времени, чтобы похудеть, чем фигура яблока.

Поскольку жир в верхней части тела, груди и животе сгорает быстрее, чем жир, хранящийся на дне, бедрах и бедрах, людям с грушевидной формой тела, возможно, придется усерднее работать, чтобы похудеть, и им необходимо внимательно следить за потреблением калорий и ограничивать потребление жира.

Риск состояния с преобладанием острогенов, такого как рак груди, вероятно, выше у женщин, чем у мужчин с грушевидным телом.Женщинам грушевидной формы рекомендуется ежемесячный осмотр груди.

Рекомендуемые упражнения :

• Чтобы улучшить форму вашей спины и придать форму верхней части тела, выполняйте упражнения на тягу и обратные мухи для спины.
• Становая тяга улучшает тонус и увеличивает большие мышцы ягодиц.
• Постоянное выполнение статических выпадов позволит вам сосредоточиться на хорошей форме, а боковые выпады помогут задействовать мышцы четырехглавой мышцы и внутренней поверхности бедер.
• Не включайте сгибания ног, жимы и разгибания, приседания, кикбоксинг, бег на длинные дистанции и высокоэффективную аэробику, поскольку они могут способствовать дальнейшему развитию нижней части тела.

Всегда важно оставаться последовательным. Контроль над диетой и эффективный план упражнений помогут вам оставаться в форме до конца жизни.

Доктор Оз – Диета и планы упражнений для вашего типа телосложения

Тип кузова: Яблоко
Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от толстой середины, вы боретесь с висцеральным жиром, расположенным в брюшной области, окружающим жизненно важные органы.Хотя от этого жира избавиться легче, чем от подкожного жира, он также хуже для вас. Избыточный висцеральный жир связан с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и раком. Люди с большой серединой обычно имеют более высокий уровень кортизола, основного гормона стресса в организме. Слишком много кортизола замедляет ваш метаболизм, а также разрушает мышцы, заставляя вас накапливать жир.

Диета: избегайте рафинированных углеводов и ешьте противовоспалительные продукты
Во-первых, избегайте рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макароны и рис, с низким содержанием жира и повышенным уровнем сахара в крови, что может усилить стресс и сделать вас голоднее.Замените простые углеводы противовоспалительными продуктами, такими как ячмень, гречка и амарант. Эти цельнозерновые продукты стабилизируют уровень сахара в крови и помогают контролировать выброс кортизола. Также употребляйте другие полезные противовоспалительные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, морской окунь и лосось. (Попробуйте противовоспалительный тост доктора Оз: поджаренный хлеб Иезекииля – 100% пророщенное цельное зерно – с авокадо, оливковым маслом, лимоном и хлопьями чили.)

Тренировка для типа телосложения яблока: Тренировка метаболических нарушений
Чтобы похудеть, вам нужно практиковать интервальные тренировки, которые включают внезапные всплески движений высокой интенсивности, чередующиеся с движениями меньшей интенсивности.Используя степпер, начните с шага вверх и вниз в умеренном темпе в течение двух-пяти минут. Затем увеличивайте темп от 30 секунд до одной минуты, пока не почувствуете, что у вас учащается пульс и вы немного запыхались. Затем вернитесь в более умеренный темп. Повторяйте на протяжении всей тренировки. Этот метод улучшает вашу аэробную и анаэробную системы, ускоряя обмен веществ и сжигая жир на животе.

Далее: Как выглядеть на 10 фунтов тоньше, пока не достигнешь желаемого веса

Правильное питание, соответствующее вашей фигуре, может помочь вам похудеть быстрее

Наши тела бывают самых разных форм и размеров.Некоторые из нас более округлые и пышные, а у некоторых более широкие плечи и узкие бедра. Все мы немного разные, и это делает каждого из нас уникальным. Важно знать, что не бывает «средней» или «типичной» формы тела. Несмотря на наши различия, основанные на общем распределении жира в наших телах, большинство из нас может разделить нашу фигуру на несколько широких категорий, а именно: яблоко, груша, перевернутый треугольник, прямоугольник и песочные часы.

Классификация тел по определенным формам, фруктам или предметам не является точной наукой, поэтому это нормально, если вы не подходите ни под одну из категорий.Такие критерии используются только в качестве условного обозначения, чтобы нам было легче узнать форму своего тела.

Форма нашего тела не только влияет на то, как мы одеваемся, но также может дать нам важные сведения о нашем здоровье. Определив форму своего тела, вы можете определить проблемы со здоровьем, которые с большей вероятностью повлияют на вас, и принять превентивные меры, такие как ограничение потребления определенных продуктов, чтобы минимизировать такие риски. Многие исследования также показали, что соблюдение диетической программы, адаптированной к типу тела и форме человека, также дает более быстрые результаты и обеспечивает здоровую и эффективную потерю веса.

Бирол Сайги, профессор кафедры гастрономии и кулинарного искусства Университета Бейкоз, говорит, что формы нашего тела не только определяют внешний вид нашего тела, но и то, как мы реагируем на еду.

«Избыточный вес определяется как увеличение веса тела из-за увеличения жировой ткани. Здесь метаболизм и наши пищевые привычки определяют мышечную массу тела и процентное содержание жира в организме. Область, в которой сосредоточен жир, может быть важным фактором, определяющим чувствительность к инсулину и прибавку в весе », – сказал он.

«Как и наши персонажи, наши формы тела также отличаются друг от друга», – сказал Сайги, добавив, что для похудения людям сначала нужно знать, какие части их тела склонны накапливать больше жира.

«Питание в соответствии с формой вашего тела очень важно для обеспечения наилучшего метаболизма. Для здорового тела важно воздерживаться от сахара, потреблять достаточное количество клетчатки и пить много воды ».

‘Запасное колесо’ мужское

Сайги говорит, что есть две группы: яблоки и груши, чтобы провести основное различие в зависимости от того, где у людей сконцентрирован жир.Сайги говорит, что у людей с телом в форме яблока более мягкие и округлые линии тела, они, как правило, переносят большую часть своего веса на пупок и имеют более тонкую нижнюю часть тела. Эта форма тела обычно чаще встречается у мужчин, чем у женщин (просто посмотрите на большинство пожилых турецких мужчин). Те, кто несут лишний вес в верхней части тела, больше подвержены риску ишемической болезни сердца и чаще страдают инсулинозависимым диабетом 2 типа и гипертонией.

В центре внимания низкий GI

«Например, диета с низким гликемическим индексом более полезна для людей с телом в форме яблока, где жир сосредоточен вокруг живота», – сказал он.«Хотя жир, окружающий внутренние органы, очень опасен, он метаболически активен и легко теряется при соблюдении правильной диеты. При правильной диете жир на животе можно уменьшить в течение нескольких недель ».

Заявляя, что выбор продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ) (что означает меньшее количество углеводов) будет более полезен для тел в форме яблока, Сайги сказал: «Диета с низким гликемическим индексом включает зеленые овощи, бобовые. и цельнозерновые. При потреблении углеводов с высоким содержанием клетчатки следует любой ценой избегать белого хлеба, макарон, риса, выпечки, печенья и сладостей.Тем, у кого тело имеет форму яблока, следует убедиться, что они потребляют вместе с белком и полезными маслами, такими как оливковое масло, для дальнейшего контроля уровня сахара в крови. Полезные масла, такие как оливковое масло, помогут вам потреблять меньше еды и уменьшить жир на животе за счет повышения насыщения благодаря высокому содержанию моно- и полиненасыщенных жирных кислот ».

Он сказал, что перекусы были хорошей идеей для людей, которые накапливали больше жира в животе, поскольку частые приемы пищи «помогут сохранить баланс гормонов, вызывающих увеличение жира на животе, что может помочь предотвратить скачки сахара в крови.«

Бедра не лгут

Скопление жировой ткани в нижних частях тела, а именно в бедрах и бедрах, свидетельствует о грушевидном теле. Люди с грушевидной формой тела, как правило, несут большую часть своего веса в нижних частях тела в виде подкожного жира. Этот тип накопления жира чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и особенно у женщин в постменопаузе. Такая форма есть у большинства турецких и латинских женщин. Хотя эта форма сама по себе не нравится женщинам, Сайги говорит, что она действительно полезна с точки зрения (женского) здоровья.Он заявил, что жир, хранящийся в нижних частях тела, не вредит здоровью, как при хранении в средней части.

Подкожный жир, также называемый мягким жиром, вырабатывает полезные гормоны, такие как лептин, который посылает в мозг сигналы, подавляющие чувство голода, и адипонектин, который улучшает чувствительность организма к инсулину и защищает от диабета 2 типа. Один момент, который следует запомнить: в умеренных количествах все хорошо, если вы не переусердствуете. Сайги предупредил, что лишний вес во всех формах станет спусковым крючком для многих заболеваний, особенно гипертонии.

Он добавил, что похудеть в этой области может быть тяжелее, чем обычно.

«Уменьшить количество жира в нижней части тела, к сожалению, сложнее. Жир, который там хранится, устойчив и не так активен, как жир на животе».

Что поесть?

Грушевидные люди с упрямым жиром на бедрах могут извлечь пользу из диеты с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жиров и достаточным количеством постного белка, чтобы сбалансировать его, потому что легче сжигать углеводы, чем жир. Он рекомендовал есть коричневый рис, бобовые и цельнозерновой хлеб.

Подчеркивая, что форма груши должна избегать ненужных гормонов и избытка кальция, Сайги сказал: «В некоторых исследованиях предполагается, что наличие грушевидной формы тела может быть связано с повышенным уровнем эстрогена. По этой причине важно избегать неорганического и особенно обработанного мяса, которое может содержать гормоны. Кальций также влияет на то, как наш организм накапливает жир; употребление йогурта и темной зелени поможет сбросить вес ».

Еще один момент, на который следует обратить внимание, – это употребление алкоголя.Сайги сказал, что люди должны пить воду вместо алкогольных и газированных безалкогольных напитков.

«Трудно уменьшить количество подкожно-жировой клетчатки у грушевидных тел. Здесь важно избегать лишних калорий».

Может ли яблоко стать грушей?

Сайги сказал, что вопреки мнению людей, мы не можем изменить форму нашего тела.

«Говорить о таком изменении неверно, потому что невозможно изменить расположение жировых клеток, следовательно, изменение формы нашего тела невозможно.Однако, помимо физических упражнений, можно превратить яблоки и груши в более мелкие яблоки и груши с помощью адекватного и сбалансированного питания ». Он сказал, что люди должны знать и принимать этот факт и не поддаваться лжи и схемам, которые утверждают, что целевое похудение возможно. Называя такие диеты ловушками, Сайги сказал, что единственное, что происходит в таких ситуациях, – это то, что организм начинает сбрасывать жир там, где он откладывает больше всего.

«Поэтому было бы неправильно говорить о диете, которая только уменьшает бедра, или упражнениях, которые только растапливают живот.Ограничение и сокращение калорий – вот что обеспечивает сжигание жировых клеток. С другой стороны, упражнения повышают способность наших мышц сжигать жир и помогают сжигать калории за счет расхода энергии ».

Как бы привлекательно это ни звучало, целевая потеря жира, также известная как уменьшение количества пятен, является мифом. Вы не можете на самом деле нацеливаться на то, где вы худеете на своем теле, поскольку это происходит равномерно по всему телу. Сначала может показаться, что большая часть веса сбрасывается с «проблемных» частей тела, но это только потому, что большая часть жира хранится там.

Тело пловца

Сайги говорит, что помимо классических груши и яблока существуют и другие формы тела, одна из которых – перевернутый треугольник. Также определяется как тело с тяжелым верхом, люди с этой формой, как правило, имеют широкие плечи и более склонны откладывать жир на верхней части тела. Спортсмены, как правило, имеют такую ​​форму тела.

Сайги говорит, что такие люди должны каждый день выбирать сложные углеводы вместо простых.

«Свежие овощи, особенно листовая зелень, должны играть ключевую роль в их рационе, и им следует избегать, например, жирных сыров и полуфабрикатов, особенно соленых, которые приводят к задержке воды», – сказал Сайги.

Добавка, от которой тело в форме перевернутого треугольника могло бы выиграть больше всего, – это магний, – отметил Сайги.

«Магний очень важен для функций организма. Вот почему потребление этого замечательного минерала связано с лучшим контролем уровня сахара в крови. Магний рекомендуется для всех форм тела. Не забудьте добавить темные листовые овощи, такие как орехи, миндаль, грецкие орехи и шпинат, к своей диете каждый день », – сказал он, добавив, что после того, как вы очистите свой рацион, будет легче избавиться от жира на спине.

Песочные часы на дни

Фигура в виде песочных часов – безусловно, самая желанная форма тела среди женщин, потому что вес набирается равномерно по всему телу. Однако, когда люди с такой формой тела набирают вес, в основном это проявляется на лице, руках, груди, коленях и лодыжках или вокруг них. «Фигуранты песочных часов должны придерживаться диеты, богатой свежими продуктами (фруктами и овощами), нежирной рыбой, бобовыми и цельнозерновыми, а также полезными маслами (оливковым маслом, орехами и нежирным белком). Как и все фигуры, люди с телом в форме песочных часов должны ограничить потребление сахара, кофеина и продуктов с высоким содержанием жиров.”

Прямо вверх и вниз

У людей с телом в форме линейки (также называемой прямой или прямоугольной формой) плечи, талия и бедра аналогичного размера. У большинства худых людей такая форма тела. Сайги говорит, что, как и тела в форме яблока, форма линейки также склонна набирать вес в области живота.

«Это также называется« тощий жир ». Как и у людей в форме яблока, это создает проблемы для их здоровья, поскольку делает их более предрасположенными к сердечным заболеваниям и диабету.”

Подчеркнув, что тела в форме линейки имеют риски, даже если у них есть здоровый индекс массы тела, Сайги сказал: «Форма линейки по-прежнему имеет высокий процент жира. Для них важно придерживаться диеты, полной нежирного белка, такого как рыба или курица без кожи, цельнозерновые и лишь небольшое количество молочных продуктов, а также есть каждые четыре часа. Такая диета, богатая сложными углеводами, свежими продуктами и полезными жирами, является отличной формулой, которой нужно следовать, и поможет снизить риск сердечно-сосудистых проблем.”

Советы для всех

Независимо от формы вашего тела, вот несколько общих практических правил, которым нужно следовать:

• Убедитесь, что половина вашей тарелки всегда заполнена овощами. Сначала съешьте их, а затем переходите к нежирным белкам и цельнозерновым продуктам, богатым клетчаткой. Это поможет вам отказаться от выбора высококалорийных блюд за счет насыщения.
• Многие люди пренебрегают питьевой водой, потому что путают голод с жаждой. Не забывайте пить много воды.
• Используйте тарелки меньшего размера и уменьшите размер порций.
• Всегда держите под рукой здоровые закуски, такие как морковь и хумус, яблоки, фундук, миндаль, йогурт и огурцы.
• Ограничьте потребление простых углеводов и ешьте продукты, богатые клетчаткой.
• Физическая активность важна для любой фигуры. Больше движения не только поможет сбросить вес, но и принесет пользу нашему здоровью в целом. Помните: любое упражнение всегда лучше, чем его полное отсутствие.

Форма тела «груша» 12-недельный план диеты и тренировок

Женщины в форме груши имеют тело, расширяющееся вокруг нижних частей тела, таких как бедра, талия и ягодицы, напоминая форму груши.

Это связано с тем, как их тела накапливают лишний жир.

На этой странице вы найдете мою бесплатную 6-недельную диету, предназначенную для женщин с телом грушевидной формы.

Он разработан, чтобы предоставить женщинам здоровый образ жизни, которого они хотят, по доступной цене: абсолютно БЕСПЛАТНО !

Кроме того, мы разработали приложение с планом упражнений, которое не только эффективно, но и достаточно увлекательно, чтобы поддерживать мотивацию и довести его до конца.

Примечание: эти планы предназначены только для женщин в форме груши! Однако, если вы хотите воспользоваться преимуществами, но у вас нет грушевидного тела, не беспокойтесь!

У нас также есть планы на другие три формы кузова

Питание и диета

Эта диета фокусируется на типе пищи, которую вы едите, и на том, как часто вы ее употребляете.

Следуя этой диете, мы ускоряем обмен веществ в организме и устраняем муки голода, которые приводят к чрезмерному потреблению калорий.

Поскольку так много людей ассоциируют слово «диета» с потерей веса, наиболее важные концепции диеты теряются.

Многие считают, что, просто съев меньше, они могут достичь желаемого тела.

Когда я использую термин «диета», я на самом деле имею в виду пищу, которую вы потребляете в течение определенного периода времени.

Чтобы достичь желаемого тела, вы должны включить правильную диету в свой образ жизни, а также регулярно заниматься спортом.

Все, что вам потребуется для создания этого нового образа жизни, можно найти ниже, и самое главное: оно разработано специально для вашей формы тела.

Чего вы ждете, распечатайте эту информацию и приступим!

6-недельный план диеты

Как это работает:

Помните, что вы будете есть пять раз в день! Мы предоставляем ежедневный шаблон для вашей диеты, и вы следуете ему.

Не нравится еда? Вы можете поменять посуду другой опцией с другого дня или недели

Следуйте плану в течение 6 недель, чтобы вернуть свое тело к его естественному здоровому состоянию.

Скачать 6-недельный план диеты
Этот контент заблокирован – введите свои данные, чтобы разблокировать план грушевой диеты.

Перед тем, как начать, я настоятельно рекомендую вам сделать следующее:

1. Организуйтесь – Хорошая организация – залог успеха. Отсутствие организации легко превращается в недостаток мотивации, и вы вернетесь к старым привычкам. Кроме того, организованность поможет вам лучше справиться с неожиданностями: напряженный день больше не сбивает вас с пути! Следуйте моему руководству, и оставаться на верном пути будет весело и легко.

2. Detox – Дайте себе начало новой жизни! Правильная детоксикация дает вашему телу шанс восстановиться и в течение двух недель правильно функционировать.

На протяжении многих лет я лично тестировал широкий спектр продуктов детоксикации, наиболее эффективным из которых является радужный детокс.

Чтобы поддерживать порядок, я считаю полезным сделать следующее:

Важно оставаться последовательным. Еженедельно записывайте свой вес и измерения тела, например талии и ног.

Это позволит вам отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию.

Кроме того, ежемесячно фотографируйте себя в зеркале.

Наблюдать за изменениями, происходящими в течение длительного периода времени, является отличным вдохновением.

Что касается еды, постарайтесь остаться на неделю раньше срока. Это даст вам дополнительное время для покупок или заказа доставки.

Есть семья? Включите некоторые блюда в их рацион, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своих продуктов.

Чтобы повысить эффективность диеты, ее необходимо сочетать с планом упражнений, подобным приведенному ниже.

Сочетание правильного питания и физических упражнений неизменно ведет к здоровому образу жизни.

Если вы чувствуете лишний вес, придерживайтесь диеты не менее 12 недель.

В конце каждого месяца вы обязательно заметите разницу в том, как ваше тело выглядит и ощущается.

По прошествии первого месяца вы заметите один из двух результатов:

1. Вы возвращаетесь к своим старым вредным привычкам.
2. Вы держите курс, но не замечаете особой разницы!

Легко почувствовать, что у вас нет больших успехов, особенно с учетом всей той работы, которую вы выполняете. Однако в долгосрочной перспективе вы заметите стойкие результаты.

Никто не добьется выдающихся результатов всего за пару недель. Достижение идеального веса и фигуры требует времени, усилий и терпения.

Продолжайте заниматься спортом и питайтесь здоровой пищей, и достигнет своей цели.

Лучшее время, чтобы начать вносить изменения в свой образ жизни, сейчас.

Момент, когда вы выбираете любить свое тело.

Чем раньше вы начнете видеть результаты.

План учений

Контроль над диетой – важный шаг в правильном направлении. Если вы хотите добиться максимального прогресса и усилий, вам необходимо добавить эффективный план упражнений в свой еженедельный распорядок.

Вернитесь в форму и узнайте, как оставаться в форме до конца жизни. Это двенадцатинедельная программа, которая требует от вас тренировок четыре дня в неделю.

Каждый день тренировки вам необходимо выполнять восемь основных упражнений, состоящих из трех-четырех подходов по шесть-пятнадцать повторений.

Каждый день отдыха вам необходимо выполнять 20 минут кардиоупражнений дома или в тренажерном зале.

Этот план упражнений разработан для женщин, которые не в форме, в настоящее время не занимаются спортом и нуждаются в руководстве. (нажмите здесь)

Как правильно питаться и похудеть

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Каждый человек теряет и набирает вес с разной скоростью из-за типа телосложения, с которым вы родились, и того, как каждый из них реагирует на гормоны и продукты питания.

Когда дело доходит до диеты, иногда речь идет не о , а только о о калориях, большем движении и отказе от алкоголя, а также о признании и уважении вашего типа телосложения. Неважно, по форме ли вы – яблоко или груша, это может быть ключом к похуданию и здоровью.Вот некоторые изменения, которые вы можете внести…

Форма яблока

Если у вас тело яблока, вы склонны переносить весь или большую часть веса через область живота. Ноги и руки оставались довольно стройными.

Кредит: Леон Беннетт / Getty Images

Типичное пристрастие к еде – Крахмалистые продукты, такие как хлеб и макаронные изделия, а также газированные напитки и кофеин.

Точка наблюдения за гормонами – Инсулин. Ключом к похудению для Apple является контроль уровня сахара в крови.

Продукты питания – Чистый белок, включая постную курицу, говядину, свинину и рыбу. Полезные жиры, такие как яйца, авокадо, орехи, семена, ореховое масло и полножирные сыры. Листовая зелень, например шпинат и капуста.

Продукты, которых следует избегать – Крахмалистые углеводы, фрукты с высоким содержанием сахара, кофе и газированные напитки.

Яблоки знаменитостей – Кэтрин Зета Джонс, Коллин Руни.

План приема пищи в форме яблока

Завтрак: 3 ст.л творога с помидорами, горсть шпината.

Обед: Стейк из индейки с сырыми овощами, 3 столовые ложки свежей сальсы и ½ авокадо.

Ужин: Омлет из капусты, грибов и лука из 2 яиц.

Полдник: Небольшой пакетик соленого попкорна.

Форма груши

Груши в основном набирают вес в районе бедер и бедер, иногда с небольшим мешком жира в нижней части живота. Они, как правило, больше страдают от задержки жидкости и ПМС, вызванных гормонами.

Кредит: Getty images / Родин Экенрот

Типичные пристрастия – Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сливочный сыр, латте и сочные десерты.

Точка наблюдения за гормонами – Эстроген, если другие гормоны, такие как прогестерон, не сбалансированы, может способствовать меньшему увеличению массы тела.

Продукты питания – Овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки. Небольшое количество белка, например, грудка индейки и белая рыба, например треска, и немолочные жиры, такие как кокосовое масло и яйца.

Продукты, которых следует избегать – Тяжелые сыры, сливки и соусы, кофеин и алкоголь.

Груши знаменитостей – Ким Кардашьян, Бейонсе.

План питания по номинальной форме

Завтрак: 1 банка греческого йогурта с горсткой ягод.

Обед: Куриная грудка на гриле с большим зеленым салатом и 1 ч. Л. Масляной заправки.

Ужин: Небольшая порция трески, приготовленная на кокосовом масле, морской соли и 3 столовых ложках с брокколи.

Полдник: 1 яблоко с 1 столовой ложкой ореховой пасты

Форма корпуса часового стекла

Этот тип телосложения имеет тенденцию к увеличению веса равномерно по всему телу, наиболее очевидно вокруг лица, а также округлых колен и щиколоток, придающих мягкость округлым очертаниям. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Кредит: Джефф Спайсер / Getty Images

Типичные пристрастия к еде – Молочные продукты, особенно мороженое, сахар-рафинад, углеводы, такие как выпечка и сладости.

Точка наблюдения за гормонами – мастер гормонов, гипофиз, который влияет как на кортизол, так и на инсулин.

Продукты питания – Цельнозерновые крупы, такие как овсянка и киноа, одна порция нежирного белка, например нежирная курица или рыба, большое количество специй, таких как тмин и корица.

Продукты, которых следует избегать – Молочные продукты, рафинированные углеводы и сладости.

Знаменитые часовые очки – Кэрол Вордерман, Келли Брук.

План приема пищи на часах

Завтрак: Смузи из 3 столовых ложек греческого йогурта, кокосового молока, ягод и корицы.

Обед: Филе лосося на гриле с запеченными на гриле помидорами, перцем и луком.

Ужин: Куриная грудка на гриле, ½ запеченного сладкого картофеля и 3 ст.брокколи.

Полдник: 5 черносливов, горсть несоленых орехов.

диета для любой формы тела: груша, песочные часы, в форме яблока

диета для любой формы тела: груша, песочные часы, в форме яблока | Книга красоты Никаа ДОМ / ЗДОРОВЬЕ / ФИТНЕС И AMP; ПОТЕРЯ ВЕСА / РАСШИФРОВАНО: ДИЕТА ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА

– пользователем Снеха Тайревала | 1 акции 27.Просмотров: 2K 27,2 тысяч просмотров

Доктор Снеха Треевала считает, что здоровье создается на кухне. Она подчеркивает важность здорового питания и детокс-соков. Читайте дальше, чтобы узнать, как она расшифровывает диету для вашего типа телосложения; будь вы грушевидной формы, похожей на яблоко фигурой, наделены ли вы телом в форме песочных часов или более квадратным, чем остальные.

Вот список планов тренировок и диет для каждого типа телосложения:

Грушевидная

– Женщины с грушевидным телом, более широким в бедрах и бедрах, страдают от избытка эстрогена. По ее словам, это может вызвать токсический набор жира, задержку воды и вздутие живота.

Что можно обойтись без

• Тофу / Соя: Неферментированные соевые продукты могут повышать уровень эстрогена в организме
• Избыток кофе: Слишком много кофе может вызвать повышение уровня эстрогена.
• Паста / Белые углеводы: Углеводы с высоким гликемическим индексом вызывают задержку воды и жировые отложения в нижней части тела.
• Обработанное мясо и мясные закуски: Они содержат большое количество соли и вызывают задержку воды, помимо резкого повышения уровня эстрогена из-за содержания в мясе гормонов.
• Алкоголь также вызывает всплески выработки эстрогена и повышает риск рака груди.
• Вредные жиры: Сюда входят гидрогенизированные масла, частично гидрогенизированные масла, шортенинг, маргарин и воспалительные жиры, включая большинство растительных масел (подсолнечное, сафлоровое), хлопковое масло и пальмовое масло.

Лучшие продукты, включая

• Семена льна: Это слабый фитоэстрогенный продукт, который помогает устранить избыток эстрогена
• Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста и цветная капуста: Они содержат высокие уровни изотиоцианатов фитонутриентов, которые помогают снизить уровень эстрогена.
• Органические молочные / мясные продукты: Поскольку в них не вводятся гормоны, они могут снизить воздействие гормонов.
• Зеленые листовые овощи и свекла: Эти овощи с высоким содержанием клетчатки избавляют от лишнего плохого эстрогена, а также содержат большое количество клетчатки. Они также поддерживают здоровую функцию печени, способствуя детоксикации эстрогена.
• Ростки фасоли: Они содержат высокий уровень глюкариновой кислоты (350 мг / 100 г), которая препятствует реабсорбции эстрогена из желудочно-кишечного тракта.Это также хороший источник клетчатки и белка.

Упражнения, помогающие фигурировать грушу

• Интервальные тренировки высокой интенсивности ускоряют обмен веществ и сжигают жир.
• Совместите с отягощениями для верхней части тела, чтобы придать четкость рукам и плечам, обтекая вашу фигуру.
• Выпады и приседания для нижней части тела. Избегайте тяжелой атлетики на нижнюю часть тела. Это только добавит нежелательной массы.

Форма яблока

Если вы в форме яблока, ваши ноги – ваш лучший актив, стройные и длинные.У вас будет больше жира вокруг средней части рук и рук. « Женщины в форме яблока страдают от избытка инсулина и кортизола с отложениями жира в области живота и любовных ручек », – говорит д-р Тайревала. Инсулин перерабатывает сахара в кровотоке, превращая их в энергию, которая либо расходуется, либо откладывается в виде жира. Однако избыток сахара или углеводов – обработанные пищевые продукты, сладкие напитки, готовые к употреблению продукты – могут вызвать инсулинорезистентность. Преддиабетическое состояние, метаболический синдром и диабет 2 типа – частые риски для здоровья, связанные с формой яблока.Стресс и депрессия также связаны с избыточным отложением жира в области живота.

Что можно обойтись без

• Искусственные подсластители: Продукты, содержащие аспартам и искусственные подсластители, повышают уровень инсулина и вызывают тягу к еде и увеличение веса.
• Продукты, подслащенные фруктозой или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы: они повышают аппетит и тягу к еде. Обычные виновники – пончики, печенье, печенье и пирожные.
• Продукты с высоким содержанием углеводов: Даже полезные углеводы, такие как нут, сладкий картофель и коричневый рис, могут вызвать жир на животе и прибавить в весе у яблок.
• Продукты с высоким содержанием сахара , такие как сахарные фрукты (виноград, манго), ароматизированные йогурты, батончики мюсли, энергетические напитки, соки и смузи, как правило, с низким содержанием клетчатки и могут вызывать высокое высвобождение инулина.
• Фаст-фуд , такие как сев пури, пицца и чипсы, содержат много жиров и углеводов, что делает их двойным ударом по вашей талии.

Лучшие продукты, включая

• Семена: Семена пажитника ( мети ), семена чиа, овсяные отруби и семена льна помогают поддерживать баланс сахара в крови.
• Черника : ежедневная доза биоактивных ингредиентов черники повышает чувствительность к инсулину и может снизить риск развития диабета.
• Орехи (миндаль и грецкие орехи): При правильном балансе с углеводами орехи могут помочь замедлить выброс сахаров в кровоток, что приводит к меньшему высвобождению инсулина.«Ешьте столовую ложку орехов пять дней в неделю, чтобы избавиться от жира на животе», – говорит доктор Тайревала.
• Оливковое масло: Стимулирует выработку гормона лептина, подавляющего аппетит, который помогает уменьшить жир на животе и поддерживает баланс инсулина.
• Яйца: Эта богатая белком пища помогает контролировать аппетит, снижает инсулиновую реакцию после еды и уравновешивает уровни глюкозы / инсулина.
• Органические яблоки: В исследовании, проведенном на здоровых взрослых людях среднего возраста, употребление яблока в день в течение четырех недель привело к снижению уровня окисленных ЛПНП, «плохого» холестерина в крови.
• Белая фасоль: Это мощный комбинированный корм, потому что он содержит фосфадилсерин, важное химическое вещество, понижающее кортизол.
• Темный шоколад: Он должен содержать 70% какао. Какао подавляет фермент, вызывающий скачки артериального давления. Другие исследования показали, что какао обладает защитным действием от сердечно-сосудистых заболеваний. Он также повышает уровень серотонина, который действует как антидепрессант и помогает снизить уровень кортизола.

Упражнения, помогающие рисовать яблоко

• Интервальные тренировки и кардиотренировки на большие дистанции для баланса сжигания жира и тонуса.
• Выполняйте упражнения, направленные на повышение тонуса живота.
• Наращивайте нижнюю часть тела с помощью отягощений и избегайте тяжелых отягощений верхней части тела.

Часовое стекло Фигурка

Когда вы думаете о песочных часах, на ум приходит прошлогодняя звезда Мэрилин Монро .« Фигура песочных часов имеет идеальные пропорции », – говорит д-р Тайревала. Ширина плеч такая же, как и у бедер, талия небольшая и хорошо сформированная, а бюст и бедра округлые и полные. Однако это не значит, что вы можете есть с энтузиазмом.

Что можно обойтись без

• Обработанные продукты и напитки : все, что выходит из упаковки или может быть перегружено излишками сахара, соли или масла. Это может привести к прилипанию жира к бедрам, бедрам и животу.
• Кофеин: Избегайте кофеина в любой форме, от газированных напитков до кофе. Кофеин связан с бессонницей, мигренью, повышенным кровяным давлением, целлюлитом и нарушением метаболизма глюкозы.
• Рафинированный сахар: Они обладают эффектом восстановления и усиливают тягу к сладкой и жирной пище, что приводит к увеличению веса.
• Алкоголь: Это один из самых быстрых способов набрать вес, особенно если вы песочные часы.
• Ешьте поздно: Не ешьте после 20:00. По вечерам метаболизм замедляется, что затрудняет пищеварение и вызывает вздутие живота и кислотный рефлюкс.

Лучшие продукты, включая

• Миндаль: Этот орех богат незаменимыми жирными кислотами, кальцием и магнием, которые предотвращают задержку воды. Они также содержат витамин Е для поддержания гормонального баланса.
• Цельнозерновые: Наслаждайтесь раги, ховаром, баджрой , цельной пшеницей и коричневым рисом, потому что эти продукты с низким ГИ предотвращают скачки сахара и дольше сохраняют чувство сытости.
• Крестоцветные овощи: Брокколи особенно богата хромом, минералом, который помогает поджелудочной железе стабилизировать выработку инсулина, чтобы у вас не было колебаний сахара в крови и приступов голода.
• Грибы: Этот гриб является источником витамина B3 (ниацина), который снижает стресс и помогает преобразовывать белок в энергию.
• Жирная рыба: Ешьте тунец и лосось, отличные источники лептина, белка, который действует как гормон, контролирующий аппетит.
• Добавки рыбьего жира: Они не только содержат незаменимые жирные кислоты, но и помогают уменьшить жир.

Упражнения, помогающие понять фигуру песочных часов

• Бег, в том числе длительные упражнения для сердечно-сосудистой системы.
• Упражнения, которые прорабатывают все тело, например круговая тренировка.

Бокс-боди

“ Женщины с телом коробчатой ​​формы страдают вялой щитовидной железой, что приводит к увеличению веса .Истощение, запор, выпадение волос, ломкость волос, бесплодие и плохая память – частые побочные эффекты », – говорит д-р Тайревала. Если вы подозреваете, что у вас заболевание щитовидной железы, убедитесь, что врач оценил вас и весь спектр ваших симптомов, а не только анализ крови, потому что даже нормальный уровень ТТГ (индикатор функции щитовидной железы), как было доказано, ускоряет набор веса.

Что можно обойтись без

• Неферментированная соя: Это может повысить уровень эстрогена, который блокирует нормальное функционирование щитовидной железы.
• Фторид и хлорированная вода: Оба ингибируют функцию щитовидной железы и связаны с повышенными концентрациями ТТГ, увеличением распространенности зоба и измененными концентрациями Т4 и Т3.
• Гойтрогенные продукты: Некоторые продукты могут мешать нормальному синтезу гормонов щитовидной железы и вызывать увеличение щитовидной железы. К ним относятся рапс (используемый для изготовления масла канолы), капуста, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста), кукуруза, сладкий картофель, просо и персики.
• Арахис и арахисовое масло: Это распространенное бобовое растение очень кислое, вызывает воспаление и известно зобом. Он часто заражен афлатоксином – ядом, вырабатываемым грибом Aspergillus flavus .
• Рыба с высоким содержанием ртути: Ртуть – известный разрушитель щитовидной железы. Худшие нарушители – рыба-меч, королевская макрель, акула и большинство видов тунца.

Лучшие продукты, включая

• Обезжиренный йогурт: С высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и жиров.Исследователи из McMaster University обнаружили, что участники, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка и молочных продуктов, одновременно участвуя в программе силовых тренировок, испытали большую потерю веса всего тела, особенно в упрямой области живота.
• Морские водоросли / водоросли: Йод необходим для здоровой функции щитовидной железы, поскольку он помогает регулировать работу щитовидной железы. Хорошие источники йода – морские овощи, такие как водоросли и водоросли. Вы можете получить 200-400 мкг на порцию.
• Кокосовое масло: Многие люди не только замечают прилив энергии, но и недавно в двух исследованиях показали, что оно снижает жир в брюшной полости.
• Бразильские орехи: С высоким содержанием селена, полезны для щитовидной железы и улучшают преобразование Т4 в Т3

Упражнения, помогающие квадратным фигурам

• Ограничьте количество выполняемых сердечно-сосудистых упражнений.
• Вместо этого выберите силовую работу с тяжелой нагрузкой, которая тонизирует ваше тело.

6 лайков

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬСЯ

Получите ежедневную дозу красоты inspo, доставленную на ваш почтовый ящик

БОЛЬШЕ от Wellness

Последние новости о сети Nykaa

Спрашивайте, общайтесь, отвечайте и узнавайте о модном сообществе красоты Nykaa

Исследуйте сеть Nykaa

6 лайков

.