Диета от жира на животе: Как с помощью диеты быстро и эффективно сжечь жир на животе – Диета для похудения живота и боков: эффективные меню, отзывы – минус 8 кг легко
Как с помощью диеты быстро и эффективно сжечь жир на животе
Что нужно, чтобы ускорить процесс сжигания жира
Процесс сжигания жира запускается только во время интенсивных нагрузок(фото: www.webdiana.ru)
Давайте поговорим о процессе жиросжигания. Почему невозможно с помощью чудо таблеток и чаев расщепить залежи жира. Дело в том, что запасы энергии хранятся в жировых клетках (липоцитах). Из них энергия высвобождается только по необходимости – для строительства клеточных оболочек, выработки гормонов и др. Чтобы получить энергию, организм должен расщепить триглицерид до жирной кислоты и глицерина – эти вещества в дальнейшем транспортируются по крови до места использования.
Однако жир покидает проблемные зоны неравномерно, это явление зависит от количества и активности рецепторов, а также кровотока в тканях. Там, где самой природой предусмотрены запасы жиров (живот, бедра и талия), уходить он будет намного медленнее. Чтобы триглицерид, покинувший клетку, не вернулся обратно, его нужно израсходовать: к примеру, на энергию для мышц. А это можно сделать только при помощи кардио- и силовых нагрузок. Диета помогает ускорить метаболизм и избавиться от подкожных жировых отложений. Значительно улучшают микроциркуляцию тканей различные обертывания, массажи, сауна, физиотерапевтические процедуры.
Причин, по которым откладывается лишний жир, немало:
- Сидячий образ жизни.
- Гормональные нарушения.
- Неправильное питание.
- Несоблюдение режима дня.
- Неумение контролировать себя, привычка заедать сладким стрессы.
- Наследственность.
- Хронические заболевания.
- Замедленный метаболизм.
Чтобы правильно подобрать диету, сначала нужно выяснить первопричину накопления жиров. Если это нарушение гормонального фона или ожирение генетическое, необходима консультация врача.
Читайте также: Диета для мужчин, чтобы убрать живот: секреты эффективного похудения
Рекомендации для эффективного похудения
Жиросжигающая диета для живота позволяет за неделю потерять 3-4 килограмма (фото: www.vistanews.ru)
Советы худеющим:
- Диета – это замечательно, но нужно вести учет калорий. Заведите дневник похудения и записывайте свой рацион. Через пару недель вы сможете составлять меню самостоятельно. Среднее число килокалорий в час: масса тела, умноженная на коэффициент 0,9 и умноженная на 24.
- Соблюдать питьевой режим: вода очищает желудок, готовит его к приему новой пищи, ускоряет метаболизм. Пейте по стакану теплой воды за 20 минут до приема пищи, и вы заметите, что будете съедать меньше. А значит, и диета будет более эффективной.
- Сбалансируйте рацион: питайтесь дробно, причем завтрак должен быть самым сытным и калорийным. На ужин предпочтительнее легко перевариваемые продукты. В день можно сделать 2-3 перекуса.
- Убрать лишний жир невозможно, не исключив из рациона копчености, жирную пищу, мучное, высококалорийные сладости, фастфуд, алкоголь, газированные напитки.
- Любая диета предполагает приготовление полезных блюд: вареные, на пару или в духовке.
- Можно кушать нежирное мясо, птицу, рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты. Убрать жир помогут овощи и фрукты – в них много клетчатки, которая улучшает пищеварение. Также можно кушать орехи, яйца, растительные масла и крупы (рис, гречка, овсянка, пшено). Животных жиров в рационе не должно быть много.
- Последний прием пищи – за три часа до сна.
Читайте также: Диета для плоского живота: полезные советы, особенности похудения и вкусное меню
Ориентировочное меню
Диетические блюда для сжигания жиров тоже могут быть вкусными (фото: www.svit24.net)
| День | Ориентировочное меню |
| 1-й | На завтрак: овсяные мюсли с сухофруктами (150г). На обед: овощной бульон (200г), цельнозерновой хлеб (50г). На ужин: салат из морепродуктов (200г) |
| 2-й | На завтрак: стакан кефира, 1 грейпфрут. На обед: говяжий бифштекс (100г), овощи тушеные (120г). На ужин: овощной салат (120г), рис (100г) |
| 3-й | На завтрак: 2 вареных яйца, яблоко. На обед: овощное рагу (150г), курятина отварная (100г). На ужин: салат с фруктами (200г) |
| 4-й | На завтрак: кофе без сахара, кусочек хлеба с отрубями (50г), апельсин. На обед: отварная рыба (200г), салат из моркови и капусты (70г). На ужин: мясо птицы тушеное (150г), помидор |
| 5-й | На завтрак: фруктовый салат (200г). На обед: овощной суп (200г), курятина отварная (70г). На ужин: гречневая каша с нежирным мясом (150г) |
| 6-й | На завтрак: каша овсяная с медом (150г), апельсин. На обед: куриный бульон (150г), овощной салат (100г). На ужин: рыба тушеная (150г), салат из капусты (100г) |
| 7-й | На завтрак: запеканка (150г), апельсин. На обед: рисовый суп (150г), овощи (100г). На ужин: 2 вареных яйца, мясо птицы на пару (150г) |
Чтобы и жир с живота ушел, и вам не пришлось голодать, между основными приемами пищи делаем перекусы. Пара яблок, апельсин или грейпфрут, горсть сухофруктов или грецких орехов, три ложки ягод, кефир, зеленый чай – все это подойдет для полдника или второго завтрака.
Читайте также: Похудение живота и бедер: диета в три этапа
Советы специалистов
Строгие и быстрые диеты для живота не имеют такого эффекта как длительные (фото: www.dietkuss.ru)
Для более эффективного сжигания жиров нужно выполнять спортивные упражнения: лучше всего делать несколько подходов без отдыха или с минимальным перерывом. Чередуйте кардио- и силовые нагрузки, следите за питанием и после окончания диеты. Убрать жир с живота мало, нужно еще и удержать результат!
Стоит отметить, что если у человека много лишнего веса, убрать жир с живота будет сложнее. Сначала организм нужно приучить к ограничениям, проводить разгрузочные дни. Оптимальный результат – 3-4 килограмма за неделю. Не забывайте о жиросжигателях: препараты и БАД, а также натуральные продукты (имбирь, лимон, грейпфрут, корица, острый перец, ананас, зеленый чай, кофе и мате). Жиросжигатели ускоряют обмен веществ и помогут убрать излишки жиров в сжатые сроки.
Читайте также: Диета на месяц: как убрать живот и приобрести приятные формы
Всего 15 минут в день и плоский животик и здоровая осанка гарантированы! Попробуйте тренироваться онлайн вместе с профессиональным тренером в видео ниже.
Диеты для похудения – избавляемся от жира на животе и боках
Легкая за счет кратковременности диета – это отличный способ потерять в среднем до 5 кг веса и без проблем застегнуть замочек на любимых джинсах или юбке. Недельная разгрузка всегда эффективна, однако фактическая цифра «тающего» веса может отличаться в зависимости от изначальных параметров.
Если вы несколько вечеров подряд страдали перееданием на фоне мелких неурядиц и набрали пару лишних кило, женщинам диета с меню на неделю для похудения даст превосходный результат. Напротив, если лишний вес перевалил за отметку 10 кг, диета для похудения станет мощным стимулом для дальнейшей борьбы с избытком жира. А теперь от слов переходим к делу.
Как похудеть без строгих ограничений – основы питания для красивой фигуры
Чуть ниже вы увидите несколько вариантов диет для похудения для женщин, которые помогут избавиться от главных врагов стройного силуэта – жира на животе и боках (тот самый «спасательный круг», что не позволяет застегнуть одежду). Но здесь важно оговориться, что одной гречкой или чуть более разнообразным меню ограничиться не выйдет.
Любая диета должна сопровождаться хотя бы минимальной физической нагрузкой. Это важно и для усиления эффективности, а в дальнейшем – и для закрепления достигнутых результатов. Поэтому уделяйте минимум по 30 минут в день пешим проулкам, фитнесу или разминке (приседания, наклоны и т.д.). Если вам нравится танцевать, справиться с задачей будет еще легче. Главное, не халтурить и двигаться активно.
Следующим пунктом обозначим калорийность рациона. Норму килокалорий ограничиваем до 1500 в сутки. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас сидячая работа и полное отсутствие спорта, количество калорий можете смело фиксировать на отметке 1000 ккал/сутки. Принцип простой: съедаем меньше, чем расходуем, чтобы организм встрепенулся и начал уничтожать жировые запасы.
Какие продукты включить в рацион помимо основного меню
Важная роль в диете для похудения отводится метаболизму. Чем выше его скорость, тем быстрее мы худеем. Достижению цели способствует и дополнение рациона ингредиентами, которые помогают организму ускорить расщепление жиров:
- Зеленый чай. Высокое содержание кофеина в составе негативно сказывается на жировых клетках.
- Грейпфрут. Обогащает организм витамином С и создает ощущение сытости, благодаря снижению инсулина.
- Корица. Небольшая щепотка, добавленная в смузи или чай, ускоряет обменные процессы.
- Острый перец (например, чили). Также ускоряет метаболизм, однако при заболеваниях ЖКТ с острой пищей важно проявить осмотрительность и не навредить желудку.
- Фасоль, горох или чечевица в небольших количествах. Содержит много белка, который требует больше энергии на переваривание, помогая эффективно худеть.
- Овсяные хлопья. Источник клетчатки, который надолго оставляет ощущение сытости и наполняет организм энергией.
- Морковь. Еще один поставщик клетчатки, который спасет в том случае, когда чувство голода настигло после ужина. Поможет быстро насытиться, но избежать лишних калорий.
Включайте эти продукты в диету на неделю для похудения, чтобы в рамках низкокалорийного питания забыть об ощущении голода и успешно завершить начатое.
4 диеты с готовым меню для снижения веса
Диетическое питание предусматривает частые трапезы, но небольшими порциями. Это необходимо для того, чтобы организм не почувствовал «подвоха» и продолжал работать в привычном режиме.
Резкое ограничение (например, отказ от обеда или ужина) рискует обернуться стрессом для системы и вместо того, чтобы постепенно сжигать жир, организм начнет его запасать на случай вынужденного голода. Поэтому ешьте чаще, но в меру.
Легкая диета – меню на неделю для похудения женщинам и мужчинам
Рацион этой диеты для похудения на неделю состоит из простых, но полезных продуктов. Блюда требуют минимум времени на приготовление, поскольку основой выступают свежие овощи, отварное мясо нежирных сортов и рыба. Кстати, если вкус отварных продуктов вам не по душе, запекайте их в фольге в духовке (из расчета 170 г на порцию).
Диета для похудения для женщин – меню на неделю:
| Дни недели | Завтрак | Первый перекус | Обед | Второй перекус | Ужин |
| Понедельник | Хлеб из злаков и пластик нежирного сыра | Низкой жирности йогурт/кефир | Суп из свежей капусты с фасолью, ломтик черного хлеба. Овощной салат | Груша. Стакан кисломолочного напитка | Рыба (выбираем только нежирные виды), салат из свежей капусты |
| Вторник | Стакан нежирного йогурта, ржаной хлебец с сыром | 2 ломтика куриной ветчины, яблоко | Гречка с куриной грудкой | Стакан нежирной ряженки/кефира | Салат из огурцов и зелени, телятина |
| Среда | 2 вареных яйца, свежий огурец и ломтик сыра | Овощной смузи или нежирный йогурт | Легкий овощной суп, гречневая каша и салат из квашеной капусты | 2 любых фрукта (исключая виноград) | Рыба, салат из овощей и зелени с оливковым маслом |
| Четверг | Творожная запеканка или омлет | Ржаной хлебец с сыром, стакан кисломолочного напитка | Рис, говядина, овощной салат | Салат из свежих огурцов и зелени | Окрошка из кефира и огурца, 2 отварных яйца |
| Пятница | Мюсли с обезжиренным молоком | Любые фрукты или овощи (250-300 г) | Рисовый суп, филе индейки и свежий огурец | Яблоко и банан | Рыба или курица, салат из свежих овощей |
| Суббота | Каша из овсяных хлопьев (на воде или обезжиренном молоке) | Бутерброд с сыром, яблоко | Паровая котлета из куриного мяса, гречневая каша, салат из капусты и огурца | Нежирный йогурт, любые овощи (морковь, огурец) | Салат из бобовых и зелени, филе индейки, грейпфрут |
| Воскресенье | Яичница с помидорами и болгарским перцем | Любые фрукты или овощи, стакан кефира | Суп из овощей, салат из капусты с бурым рисом | Мюсли с нежирным йогуртом | Паровая куриная грудка, салат из овощей и укропа |
В диете для похудения женщинам меню содержит минимальное количество соли, поскольку она задерживает воду в организме и, соответственно, увеличивает вес. Поэтому старайтесь делать еду недосоленной – это ускорит процесс.
Недельная диета из гречки, томатов и огурцов
Одна из самых простых, но эффективных диет для похудения для женщин – это запаренная гречка в сочетании со свежими огурцами и зеленью. Рацион достаточно однообразный, поэтому рассчитан не более, чем на 1 неделю. Сбрасывая вес, вы не будете ощущать чувство голода за счет дополнительных ингредиентов – кефира, овощей и всех видов зелени.
Подготовка крупы не требует варки, поэтому сохраняет максимум полезных микроэлементов в составе. При этом суточную порцию гречки готовим с вечера: 500 г крупы заливаем 1,5 литрами воды комнатной температуры, плотно закрываем крышкой и оставляем набухать до утра. Общий объем делим на 5 порций.
По теме: История похудения Кристины — «Как я похудела на 30 килограмм»
Гречневая диета с меню на неделю для похудения:
| Дни недели | Завтрак | Первый перекус | Обед | Второй перекус | Ужин |
| Пн-Вс | Гречка, стакан кефира | Гречка, огурец | Гречка, помидор и кефир | Гречка, огурец | Гречка, стакан кефира |
Несмотря на отсутствие других продуктов в меню диеты, для похудения живота такое питание выступает оптимальным вариантом. Разнообразить рацион можно гречневым салатом: в крупу мелко нарезать помидор, огурец и зелень, заправить кефиром.
В качестве аналога готовьте окрошку, где жидкой основой выступает кефир и вода в пропорции 1:1. Диета на неделю для похудения в области живота сделает вас стройнее на рекордное количество килограммов – до 7-10 всего за несколько дней.
Диета для уменьшения объемов живота и боков
Ключевые продукты – это апельсины, грейпфруты и куриные яйца, которые принесут минимум калорий, но наполнят организм энергией. В течение недели, придерживаясь меню диеты для похудения живота, вы сможете потерять от 3 до 5 кг лишнего веса.
Начинаем диету для живота – эффективное меню:
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Каша из овсянки на воде с ложечкой меда | Вареное яйцо, стакан кефира, большой апельсин | 2 яйца, ломтик черного хлеба, крупный томат |
| Вторник | Кукурузная каша на обезжиренном молоке с бананом | Стакан йогурта низкой жирности, вареное яйцо и яблоко | Телятина, кусочек черного хлеба, томат и крупный апельсин |
| Среда | Творожная запеканка с яблоком | Грейпфрут, вареное яйцо и 1,5 стакана нежирного йогурта | Котлета из индейки паровая, рис и стакан кефира |
| Четверг | Омлет из 2 яиц, салат из зелени | Стакан обезжиренного творога, кусочек черного хлеба, свежий огурец | Говядина, помидор и грейпфрут |
| Пятница | Овсяная каша на воде, стакан йогурта | Рыба нежирных сортов, помидор, стакан кефира | 2 яйца, огурец, пучок листьев салата и крупный апельсин |
| Суббота | Бутерброд с сыром и черным хлебом, крупный апельсин | Филе курицы, томат и огурец | Нежирный йогурт, 2 яйца и грейпфрут |
| Воскресенье | Омлет из 2 яиц с помидором, крупный апельсин | Овощной салат (капуста, огурец, томат и ложка оливкового масла) | Филе индейки, стакан кефира, апельсин и грейпфрут |
Продукты в меню диеты для похудения живота периодически можно заменять: огурцы – свежей или тушеной капустой, а вместо томата съесть болгарский перец. Не возбраняется увеличить количество цитрусовых. Например, добавить фрукты в ежедневные перекусы – перед обедом и ужином.
Низкокалорийный рацион на неделю для тех, кто мало двигается
В этой диете для похудения женщинам представлено довольно разнообразное меню, где упор делается на морепродукты и нежирные сорта мяса в отварном виде (170 г на порцию). Организм при таком питании получает необходимое количество белков, что притупляет чувство голода и дает долгий заряд бодрости.
Диета на неделю для похудения при отсутствии спорта:
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Каша из кукурузной крупы на воде, кусочек твердого сыра | Горбуша, салат из свежего огурца и капусты с оливковым маслом и зеленью | Креветки или кальмары, кефир/йогурт |
| Вторник | Каша из овсяных хлопьев на воде или обезжиренном молоке, 1 ложечка меда | Куриное филе, салат из овощей и зелени | Омлет из 2 яиц, 1 огурец или болгарский перец |
| Среда | Омлет из 2 яиц на обезжиренном молоке | Минтай, салат из свежей капусты и фасоли | Легкий салат из морепродуктов (на выбор) с авокадо и оливковым маслом |
| Четверг | Нежирный творог со свежими ягодами или фруктами | Телятина, салат из зелени с добавлением 1 яйца | Кальмары, 2 яйца |
| Пятница | Кукурузная каша на воде, груша | Филе индейки, салат из моркови | Запеченные котлеты из рыбы, салатные листья и 2 средних помидора |
| Суббота | Каша из овсянки с бананом | Нежирная рыба (на выбор), салат из огурцов или бобовых | Говядина, капустный салат |
| Воскресенье | Яичница из 2 яиц и помидора | Запеченное с овощами куриное филе, бурый рис | Гречневая каша с куриной грудкой, свежий огурец |
Диета для похудения предусматривает легкие перекусы в виде кефира (до 1 литра в сутки) или нежирного йогурта (до 500 г в сутки). Если присутствует ощущение голода, добавьте к напиткам один из фруктов – яблоко, апельсин, ананас или грушу.
В завершение несколько полезных рекомендаций для эффективного похудения
Напомним, что в похудении очень важно «разогнать» обменные процессы в организме, за счет которых вес уходит гораздо быстрее и реже замирает на одной отметке. Ускорить метаболизм можно зарядкой, фитнесом и любым другим видом физической активности. Чем больше мы находимся в движении, тем скорее «просыпается» наш организм и диета для похудения начинает работать.
Помимо правильного питания и занятий спортом, важно придерживаться простых правил. На первый взгляд они покажутся банальными, ведь мы слышим о них буквально повсюду, где речь заходит о похудении, однако на практике это не уменьшает их пользы. Итак, что стимулирует организм и запускает метаболизм:
- Обязательно дробное питание. Не старайтесь избегать полноценного обеда или ужина в стремлении как можно скорее избавиться от лишнего веса. Перекусывайте в течение дня, чтобы система не включила сигнал «бедствия» и продолжала худеть без стрессовых ситуаций в виде недостатка еды.
- Спите не меньше 7 часов в сутки, а в идеале – 8 часов. Когда организм получает необходимый ему ночной отдых и набирается сил, обменные процессы работают без сбоев.
- В течение дня выпивайте по 4 стакана чистой воды (не считая кофе и чая). Вода – это отличный помощник, который естественным образом вымывает токсичные вещества и чистит внутренние системы.
- Ходите в баню или сауну. Обильное потоотделение способствует похудению.
Другим важным аспектом в борьбе с лишним жиром (особенно в диетах для похудения живота) выступает очистка кишечника натуральными средствами. Процедура помогает сбросить вес и заметно уменьшить объем талии.
Для этого включайте в рацион следующие продукты:
- свеклу в свежем и отварном виде, горох и фасоль;
- белокочанную, цветную и морскую капусту;
- овсянку, овсяные отруби и тыквенные семечки;
- кисломолочные продукты средней и низкой жирности.
И, наконец, о том, что нужно исключить, чтобы похудеть. Список будет небольшой, однако отсутствие этих продуктов станет залогом для стройной фигуры. Итак, запоминаем и отказываемся от:
- соленой пищи, копченостей;
- сдобной выпечки, белого хлеба;
- конфет, мороженого и тортов;
- от любой еды, жаренной на масле.
Не спешите расстраиваться, поскольку вы всегда сможете вернуться к аппетитной картошке фри или взбитым сливкам на любимом пирожном. Как только вы похудеете и закрепите вес на достигнутой отметке, время от времени сможете позволять себе небольшие слабости. Помните: есть можно все, главное – в умеренных, а иногда очень умеренных, количествах.
Диета для сжигания жира на животе
Скоро пляжный сезон, и не мешало бы избавиться от нескольких сантиметров на талии. Как сделать процесс похудения быстрым и качественным, и существует ли результативная диета для сжигания жира на животе? Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.
В чём проблема?
Понимание проблемы – это практически половина успеха. И вы сами прекрасно знаете, что, не устранив причины появления лишнего жира в области талии, сложно с ним бороться.
Первое, от чего скапливаются лишние килограммы – это переедание.
Второе – несбалансированное питание. То есть либо «перекос» в употреблении жиров, либо – в употреблении углеводов.
Третье – малоподвижный образ жизни.
Жировая прослойка, образованная во время беременности, устраняется также с помощью приведения в норму потребляемых жиров и углеводов.
Ничего нового, милые женщины, но тем понятнее и проще в применении будут наши рекомендации.
Итак, определив истинную причину вашего лишнего веса – нужно бросить все силы на её устранение. Следуйте тем рекомендациям, которые подходят именно вам, действуйте – и лишние сантиметры покинут вашу талию.
Важно знать
Прежде чем приступить к диете, изучите эти факты, имеющие большое значение в понимании самого процесса похудения.
Локального похудения не бывает. При диете и занятии активными физическими упражнениями происходит равномерное сжигание жиров во всём организме. То есть похудеть только в бёдрах или в талии за счёт сжигания жиров не получится. Регулируя питание и активные нагрузки, можно корректировать форму мышц, формируя тем самым нужные изгибы тела.
Действительно похудеть можно только на диетах. Не ограничивая в себя в питании, этого не произойдёт. И ещё важно понимать, что голодание – это не диета. Не рекомендуем вам голодать, потому что после полученного стресса организм станет усиленно копить жир, ожидая очередной такой «акции».
Учёт калорий. Подсчитайте, сколько килокалорий в состоянии покоя расходует ваш организм. Для этого массу тела умножьте на коэффициент 0,9 – это расчёт килокалорий в час. Умножив на 24, получите конечную цифру. Также организм тратит энергию на работу, физические нагрузки. У каждого здесь свои расходы.
Для сравнения – за час фитнес-тренировки организм поглощает число калорий, равное массе тела, умноженной на коэффициент 6,3. Суммарное значение всех затрат – и есть суточный расход энергии вашим организмом. Для запуска процесса похудения нужно ежедневно потреблять в пищу на 400-500 килокалорий меньше.
Метаболизм, необходимый в процессе похудения обмен веществ, запускается при правильном режиме питания, нормальной физической нагрузке, правильном режиме сна и отказе от вредных привычек.
Необходимо употреблять 1,5-2 литра чистой воды в сутки. С утра на голодный желудок – обязательно. Вода запускает работу желудка, очищает его, готовит его для приёма новой пищи. И по стакану – полтора пейте минут за 25-30 до еды. Также считается, что при заполнении желудка водой, съедается гораздо меньше.
Можно сказать, что вышеперечисленные факторы – это ключи к быстрому и качественному похудению.
Диета для сжигания жира на животе
Ещё раз обозначим, что 90% успеха в похудении, особенно в области живота, зависит от режима питания и употребляемых продуктов.
Прежде всего, для сбалансированного обмена веществ в организме кушать нужно 5-6 раз в день. Основные приёмы пищи – это завтрак, обед и ужин, причём наибольшее количество дневных калорий организм должен получить утром. Между этими тремя приёмами пищи можно сделать два-три перекуса. Чем можно перекусить, разберём чуть ниже.
Для начала определим запрещённые продукты, т.е те, что способствуют образованию жировой прослойки в области живота:
- Жирное
- Копчёное
- Сладкое
- Мучное
- Кондитерские изделия
- Жареное
- Консервированное
- Фаст-фуд
- Газированные напитки
Надо понимать, что жареное мясо запрещено; отварное, на гриле, тушёное – можно. Жареные орехи – запрещены, орехи в натуральном виде – приветствуются. То есть табу мы накладываем не на все конкретные продукты, а на способ их приготовления.
Ограничить надо потребление сливочного масла, цельного молока и жирных молочных продуктов. Полностью исключить мучное, кондитерку и сладости. Из напитков можно свежевыжатые соки, чай (лучше зелёный), кофе – без сахара и молока. Уменьшить содержание соли.
Диета для сжигания жира на животе должна содержать следующие продуты:
- Овощи
- Фрукты (банан и виноград – в ограниченных количествах)
- Ягоды
- Орехи
- Крупы – особенно способствуют похудению греча, овсянка и рис
- Рыба
- Постное мясо
- Кисломолочные продукты
- Растительные масла
- Яйца
Примерное дневное меню вашей диеты может быть таким:
Завтрак: овсяные мюсли с сухофруктами, мёдом и кефиром (или натуральным йогуртом), кофе без сахара, кусочек зернового или с отрубями хлеба со сливочным маслом (масла совсем чуть-чуть).
Обед: овощной салат, мясной бифштекс, приготовленный без масла под прессом, зелёный чай.
Ужин: отварная рыба, или лёгкий овощной салат, или фрукты.
Распределите дневной рацион так, чтобы основной энергетически насыщенный объём пищи пришёлся на завтрак и обед. Ужин не перегружайте, лучше если это будет что-то совсем лёгкое. Последний приём пищи за три часа до сна.
Помните, мы говорили про перекусы? Между основными приёмами пищи можете съесть яблоко или другие фрукты, орехи, сухофрукты, выпить кефира и зелёного чая.
Вы можете выбирать рацион по своему вкусу. Если вы усвоите основные принципы приёма пищи, будете использовать правильные продукты и правильно их готовить, то жир лишние сантиметры исчезнут быстро.
Жиросжигающие продукты
Первые ваши помощники в похудении живота – это специи: перец, чеснок, корица, имбирь и многие другие.
Зелёный чай с имбирём – очень эффективный жиросжигатель. Для приготовления такого чая тёртый свежий корень имбиря (отрежьте примерно один см.) заварите кипятком минут на 5-7, добавьте в зелёный чай. Можно для вкуса и аромата положить немного мёда.
Приготовьте воду Сасси: на два литра чистой воды возьмите один нарезанный кружками огурец, один порезанный лимон, чайную ложку тёртого имбиря, затем несколько листиков мяты. Оставьте на ночь. Весь следующий день пейте небольшими порциями.
На ночь эффективен напиток, приготовленный из кефира с корицей и перцем. По вкусу добавьте на стакан кефира порошок или палочку корицы, немного молотого перца.
Сделайте разгрузочный день на молокочае – сможете потерять до килограмма веса. Для этого заварите в термосе зелёный чай на две трети объёма, остальной чай залейте молоком. В течение дня можно выпить до двух литров напитка.
Фрукты, активно сжигающие жир – ананас, грейпфрут.
Физическая нагрузка поможет похудеть
В комплексе похудения выполняйте физические упражнения для области талии. Очень эффективны наклоны в стороны при сцеплённых за затылком руками, упражнения на пресс.
Ещё маленький секрет – когда идёте пешком, контролируйте свою осанку. Как только вы выпрямляете спину, ваш живот тут же подтягивается – и вы, напрягая мышцы живота, формируете красивый пресс при обычной ходьбе.
Теперь, зная все основные принципы эффективного похудения живота, уже ничто не спасёт вас от тонкой талии! Желаем вам долгие годы оставаться в красивой физической форме!
Общие советы по питанию, чтобы избавиться от жира на животе
1. Создайте дефицит калорий, чтобы избавиться от жира в области живота
Самый важный фактор при сжигании жира на животе – это создание дефицита калорий, то есть вы должны тратить калорий больше, чем вы потребляете. Вы можете добиться этого, двигаясь больше, а кушая меньше. Прежде всего, определите, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать вес. Количество требующихся вам калорий зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Этот калькулятор калорий поможет вам определиться. Как только вы узнали, сколько калорий вам нужно, можете решать какой именно дефицит калорий вы хотите создать.
Для того чтобы избавиться от жира на животе, сократите прием калорий, по крайней мере, на 500 от уровня поддержания веса, но не ниже 1200 калорий, если вы женщина или 1800, если вы мужчина. Чрезмерное сокращение потребления калорий снова приведет вас к тому, что вы перестанете сжигать жир на животе, или наберете его снова, как только перестанете сидеть на диете (см. экстремальную диету).
2. Кушайте каждые 3 часа, чтобы избавиться от жира в области живота
Чтобы не умирать от голода, убедиться в том, что тело получает все необходимые питательные вещества и не дать организму «запасать жир впрок», кушайте мало, но часто. Пропускать завтрак и даже обед может показаться хорошей идеей, но, в конце концов, почте все мы наверстываем упущенное и даже сверх того. Пропущенные приемы пищи негативно отражаются на уровне сахара в крови, что в свою очередь, сокращает силу воли. Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак, менее успешно худеют, чем те, для которых «заправка» — это дело первостепенной важности утром.
Более того, когда вы сокращаете потребление калорий, первой инстинктивной реакцией организма становится удержать жир в области живота с удвоенной силой, просто на случай, если вы умираете от голода и не знаете, когда будет следующий прием пищи. К тому же ваш организм не понимает разницу между диетой и голоданием. Так что, между тремя основными приемами пищи устраивайте полезные перекусы, чтобы поддержать постоянный уровень энергии и не дать вредной пище стать между вами и сжиганием жира на животе. Ешьте 3 раза в день и перекусывайте 2 раза продуктами, которые содержат все три пищевые группы (углеводы, жиры и белки), каждые 3 часа. (Жмите сюда, чтобы получить еще советы о том, как сократить потребление калорий).
3. Средиземноморская диета для сжигания жира на животе
Диета, которая лучше всего подходит под все руководства, данные выше – это Средиземноморская диета, основанная на контроле калорий. Как легко догадаться из названия, эта диета основана на Средиземноморской кухне и богата МНЖ (кликните здесь, чтобы узнать больше о Средиземноморской диете для похудения). Из-за того, что диета основана на Средиземноморских блюдах, она является довольно вкусным способом избавления от жира в области живота.
Особенности этой диеты следующие:
- Высокое потребление оливкового масла, бобовых, необработанных злаков, фруктов и овощей
- От умеренного до высокого уровня потребления рыбы
- Умеренное потребление молочных продуктов (в основном сыров и йогурта)
- Умеренное потребление вина
- Низкое потребление мяса и мясопродуктов
Эту диету высоко оценили специалисты по питанию. Исследования показывают, что Средиземноморская диета эффективна для похудения и, особенно для сжигания жира на животе. Но это еще не все, Средиземноморская диета также имеет множество преимуществ для здоровья. Исследования говорят, что эта диета может улучшать чувствительность к инсулину и сокращать риск развития диабета 2 типа, метаболического синдрома и ожирения области живота. Также исследования показывают, что чем больше вы сидите на Средиземноморской диете, тем меньшим становится риск развития диабета, и тем ниже уровень вашего жира на животе. Большинство этих действий обусловлено высоким содержанием МНЖ в данной диете. В целом, эта диета является научно доказанным методом борьбы с жиром в области живота, снижением риска заболеваний и способом улучшения общего здоровья организма.
Общие советы по питанию, чтобы избавиться от жира на животе
1. Создайте дефицит калорий, чтобы избавиться от жира в области живота
Самый важный фактор при сжигании жира на животе – это создание дефицита калорий, то есть вы должны тратить калорий больше, чем вы потребляете. Вы можете добиться этого, двигаясь больше, а кушая меньше. Прежде всего, определите, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать вес. Количество требующихся вам калорий зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Этот калькулятор калорий поможет вам определиться. Как только вы узнали, сколько калорий вам нужно, можете решать какой именно дефицит калорий вы хотите создать.
Для того чтобы избавиться от жира на животе, сократите прием калорий, по крайней мере, на 500 от уровня поддержания веса, но не ниже 1200 калорий, если вы женщина или 1800, если вы мужчина. Чрезмерное сокращение потребления калорий снова приведет вас к тому, что вы перестанете сжигать жир на животе, или наберете его снова, как только перестанете сидеть на диете (см. экстремальную диету).
2. Кушайте каждые 3 часа, чтобы избавиться от жира в области живота
Чтобы не умирать от голода, убедиться в том, что тело получает все необходимые питательные вещества и не дать организму «запасать жир впрок», кушайте мало, но часто. Пропускать завтрак и даже обед может показаться хорошей идеей, но, в конце концов, почте все мы наверстываем упущенное и даже сверх того. Пропущенные приемы пищи негативно отражаются на уровне сахара в крови, что в свою очередь, сокращает силу воли. Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак, менее успешно худеют, чем те, для которых «заправка» — это дело первостепенной важности утром.
Более того, когда вы сокращаете потребление калорий, первой инстинктивной реакцией организма становится удержать жир в области живота с удвоенной силой, просто на случай, если вы умираете от голода и не знаете, когда будет следующий прием пищи. К тому же ваш организм не понимает разницу между диетой и голоданием. Так что, между тремя основными приемами пищи устраивайте полезные перекусы, чтобы поддержать постоянный уровень энергии и не дать вредной пище стать между вами и сжиганием жира на животе. Ешьте 3 раза в день и перекусывайте 2 раза продуктами, которые содержат все три пищевые группы (углеводы, жиры и белки), каждые 3 часа. (Жмите сюда, чтобы получить еще советы о том, как сократить потребление калорий).
3. Средиземноморская диета для сжигания жира на животе
Диета, которая лучше всего подходит под все руководства, данные выше – это Средиземноморская диета, основанная на контроле калорий. Как легко догадаться из названия, эта диета основана на Средиземноморской кухне и богата МНЖ (кликните здесь, чтобы узнать больше о Средиземноморской диете для похудения). Из-за того, что диета основана на Средиземноморских блюдах, она является довольно вкусным способом избавления от жира в области живота.
Особенности этой диеты следующие:
- Высокое потребление оливкового масла, бобовых, необработанных злаков, фруктов и овощей
- От умеренного до высокого уровня потребления рыбы
- Умеренное потребление молочных продуктов (в основном сыров и йогурта)
- Умеренное потребление вина
- Низкое потребление мяса и мясопродуктов
Эту диету высоко оценили специалисты по питанию. Исследования показывают, что Средиземноморская диета эффективна для похудения и, особенно для сжигания жира на животе. Но это еще не все, Средиземноморская диета также имеет множество преимуществ для здоровья. Исследования говорят, что эта диета может улучшать чувствительность к инсулину и сокращать риск развития диабета 2 типа, метаболического синдрома и ожирения области живота. Также исследования показывают, что чем больше вы сидите на Средиземноморской диете, тем меньшим становится риск развития диабета, и тем ниже уровень вашего жира на животе. Большинство этих действий обусловлено высоким содержанием МНЖ в данной диете. В целом, эта диета является научно доказанным методом борьбы с жиром в области живота, снижением риска заболеваний и способом улучшения общего здоровья организма.
Общие советы по питанию, чтобы избавиться от жира на животе
1. Создайте дефицит калорий, чтобы избавиться от жира в области живота
Самый важный фактор при сжигании жира на животе – это создание дефицита калорий, то есть вы должны тратить калорий больше, чем вы потребляете. Вы можете добиться этого, двигаясь больше, а кушая меньше. Прежде всего, определите, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать вес. Количество требующихся вам калорий зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Этот калькулятор калорий поможет вам определиться. Как только вы узнали, сколько калорий вам нужно, можете решать какой именно дефицит калорий вы хотите создать.
Для того чтобы избавиться от жира на животе, сократите прием калорий, по крайней мере, на 500 от уровня поддержания веса, но не ниже 1200 калорий, если вы женщина или 1800, если вы мужчина. Чрезмерное сокращение потребления калорий снова приведет вас к тому, что вы перестанете сжигать жир на животе, или наберете его снова, как только перестанете сидеть на диете (см. экстремальную диету).
2. Кушайте каждые 3 часа, чтобы избавиться от жира в области живота
Чтобы не умирать от голода, убедиться в том, что тело получает все необходимые питательные вещества и не дать организму «запасать жир впрок», кушайте мало, но часто. Пропускать завтрак и даже обед может показаться хорошей идеей, но, в конце концов, почте все мы наверстываем упущенное и даже сверх того. Пропущенные приемы пищи негативно отражаются на уровне сахара в крови, что в свою очередь, сокращает силу воли. Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак, менее успешно худеют, чем те, для которых «заправка» — это дело первостепенной важности утром.
Более того, когда вы сокращаете потребление калорий, первой инстинктивной реакцией организма становится удержать жир в области живота с удвоенной силой, просто на случай, если вы умираете от голода и не знаете, когда будет следующий прием пищи. К тому же ваш организм не понимает разницу между диетой и голоданием. Так что, между тремя основными приемами пищи устраивайте полезные перекусы, чтобы поддержать постоянный уровень энергии и не дать вредной пище стать между вами и сжиганием жира на животе. Ешьте 3 раза в день и перекусывайте 2 раза продуктами, которые содержат все три пищевые группы (углеводы, жиры и белки), каждые 3 часа. (Жмите сюда, чтобы получить еще советы о том, как сократить потребление калорий).
3. Средиземноморская диета для сжигания жира на животе
Диета, которая лучше всего подходит под все руководства, данные выше – это Средиземноморская диета, основанная на контроле калорий. Как легко догадаться из названия, эта диета основана на Средиземноморской кухне и богата МНЖ (кликните здесь, чтобы узнать больше о Средиземноморской диете для похудения). Из-за того, что диета основана на Средиземноморских блюдах, она является довольно вкусным способом избавления от жира в области живота.
Особенности этой диеты следующие:
- Высокое потребление оливкового масла, бобовых, необработанных злаков, фруктов и овощей
- От умеренного до высокого уровня потребления рыбы
- Умеренное потребление молочных продуктов (в основном сыров и йогурта)
- Умеренное потребление вина
- Низкое потребление мяса и мясопродуктов
Эту диету высоко оценили специалисты по питанию. Исследования показывают, что Средиземноморская диета эффективна для похудения и, особенно для сжигания жира на животе. Но это еще не все, Средиземноморская диета также имеет множество преимуществ для здоровья. Исследования говорят, что эта диета может улучшать чувствительность к инсулину и сокращать риск развития диабета 2 типа, метаболического синдрома и ожирения области живота. Также исследования показывают, что чем больше вы сидите на Средиземноморской диете, тем меньшим становится риск развития диабета, и тем ниже уровень вашего жира на животе. Большинство этих действий обусловлено высоким содержанием МНЖ в данной диете. В целом, эта диета является научно доказанным методом борьбы с жиром в области живота, снижением риска заболеваний и способом улучшения общего здоровья организма.
Общие советы по питанию, чтобы избавиться от жира на животе
1. Создайте дефицит калорий, чтобы избавиться от жира в области живота
Самый важный фактор при сжигании жира на животе – это создание дефицита калорий, то есть вы должны тратить калорий больше, чем вы потребляете. Вы можете добиться этого, двигаясь больше, а кушая меньше. Прежде всего, определите, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать вес. Количество требующихся вам калорий зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Этот калькулятор калорий поможет вам определиться. Как только вы узнали, сколько калорий вам нужно, можете решать какой именно дефицит калорий вы хотите создать.
Для того чтобы избавиться от жира на животе, сократите прием калорий, по крайней мере, на 500 от уровня поддержания веса, но не ниже 1200 калорий, если вы женщина или 1800, если вы мужчина. Чрезмерное сокращение потребления калорий снова приведет вас к тому, что вы перестанете сжигать жир на животе, или наберете его снова, как только перестанете сидеть на диете (см. экстремальную диету).
2. Кушайте каждые 3 часа, чтобы избавиться от жира в области живота
Чтобы не умирать от голода, убедиться в том, что тело получает все необходимые питательные вещества и не дать организму «запасать жир впрок», кушайте мало, но часто. Пропускать завтрак и даже обед может показаться хорошей идеей, но, в конце концов, почте все мы наверстываем упущенное и даже сверх того. Пропущенные приемы пищи негативно отражаются на уровне сахара в крови, что в свою очередь, сокращает силу воли. Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак, менее успешно худеют, чем те, для которых «заправка» — это дело первостепенной важности утром.
Более того, когда вы сокращаете потребление калорий, первой инстинктивной реакцией организма становится удержать жир в области живота с удвоенной силой, просто на случай, если вы умираете от голода и не знаете, когда будет следующий прием пищи. К тому же ваш организм не понимает разницу между диетой и голоданием. Так что, между тремя основными приемами пищи устраивайте полезные перекусы, чтобы поддержать постоянный уровень энергии и не дать вредной пище стать между вами и сжиганием жира на животе. Ешьте 3 раза в день и перекусывайте 2 раза продуктами, которые содержат все три пищевые группы (углеводы, жиры и белки), каждые 3 часа. (Жмите сюда, чтобы получить еще советы о том, как сократить потребление калорий).
3. Средиземноморская диета для сжигания жира на животе
Диета, которая лучше всего подходит под все руководства, данные выше – это Средиземноморская диета, основанная на контроле калорий. Как легко догадаться из названия, эта диета основана на Средиземноморской кухне и богата МНЖ (кликните здесь, чтобы узнать больше о Средиземноморской диете для похудения). Из-за того, что диета основана на Средиземноморских блюдах, она является довольно вкусным способом избавления от жира в области живота.
Особенности этой диеты следующие:
- Высокое потребление оливкового масла, бобовых, необработанных злаков, фруктов и овощей
- От умеренного до высокого уровня потребления рыбы
- Умеренное потребление молочных продуктов (в основном сыров и йогурта)
- Умеренное потребление вина
- Низкое потребление мяса и мясопродуктов
Эту диету высоко оценили специалисты по питанию. Исследования показывают, что Средиземноморская диета эффективна для похудения и, особенно для сжигания жира на животе. Но это еще не все, Средиземноморская диета также имеет множество преимуществ для здоровья. Исследования говорят, что эта диета может улучшать чувствительность к инсулину и сокращать риск развития диабета 2 типа, метаболического синдрома и ожирения области живота. Также исследования показывают, что чем больше вы сидите на Средиземноморской диете, тем меньшим становится риск развития диабета, и тем ниже уровень вашего жира на животе. Большинство этих действий обусловлено высоким содержанием МНЖ в данной диете. В целом, эта диета является научно доказанным методом борьбы с жиром в области живота, снижением риска заболеваний и способом улучшения общего здоровья организма.