3 эффективных способа быстро похудеть
После вкусных праздничных выходных твоему организму не помешает устроить разрузочный день. Такая небольшая диета поможет сбросить набранные килограммы и улучшит сомочувствие.
Разгрузочные дни помогут вывести из организма все плохое и лишнее, что ты успела наесть за пасхальные выходные. А если у тебя получиться делать такие разгрузочные дни раз в неделю, вскоре ты легко сможешь перейти на режим привильного питания.
Яблочный разгрузочный деньПеред тем, как использовать яблочный разгрузочный день, выбери тот сорт фруктов, который тебе больше по вкусу. Конечно, самые полезные с точки зрения диетологов – это плоды зеленого цвета.
В яблоках много стимуляторов обмена веществ – витаминов С, В1, В2, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, а также клетчатки, которая очищает организм.
Минусы яблочного разгрузочного дня: противопоказан тем, у кого проблемы с повышенной кислотностью желудка, при которой противопоказаны кислые сорта яблок.
Меню: тебе понадобятся 1,5 кг свежих или печеных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Треть из них лучше съесть в печеном виде: при такой обработке в яблоках образуется больше пектина – одного из лучших адсорбентов. Еще специалисты советуют выпивать 5 чашек яблочного сока или компота без сахара.
В ТЕМУ: Как разгрузить организм: детокс на лимонах
Разгрузочный день на йогуртеЙогуртовый разгрузочный день не только способствует похудению, но и улучшает общее самочувствие и очищает кишечник. Для йогуртового разгрузочного дня важно брать только “живой” натуральный йогурт, с небольшим сроком хранения и не такой жирный.
Минусы йогуртового разгрузочного дня: возможны индивидуальные проблемы с пищеварением. но этот вопрос можно решить, если купить хороший продукт, о чем писалось выше.
Меню: на целый день тебе понадобятся 3 стаканчика йогурта и 2 зеленых яблока. На завтрак, обед и ужин у тебя будет йогурт, а в перерывах можешь съесть яблоки.
В ТЕМУ: Разгрузочный день на грейпфрутах: цитрусовая диета
Гречневый разгрузочный деньВ гречке содержится масса полезных веществ, таких как магний, медь, железо, калий, йод, которые ты не сможешь найти ни в одной другой крупе. Самым распространенным видом разгрузочного дня на гречке является комбинация ее с кефиром.
Минусов нет.
Меню: 1 стакан гречневой крупы залей на ночь 2 стаканами кипятка, укутай и оставьте до утра (соль, специи и жир добавлять не нужно!). Также приготовь литр 1% кефира. Гречку нужно съесть в три приема, запивая кефиром.
Написать в редакцию
Маша Сартания
Автор
Я – beauty-редактор edinstvennaya.ua. Люблю открывать для себя новые продукты и бренды. С радостью научу тебя правильно подбирать макияж по цветотипу, поделюсь лайфхаками по уходу за собой и заставлю каждый день улыбаться своему отражению в зеркале.
Предыдущий пост
Следующий пост
Новости партнёров
Fresh
Showbiz
В 7-м выпуске испытания участников проекта «МастерШеф.
Профессионалы 4» начнутся с кулинарной монополии!
Статья эксперта
Психология
Женственность – такое объемное сакральное понятие, которое мы с детства слышим и хотим достигнуть.
Showbiz
З 23 березня в широкий національний прокат вийшла стрічка, яка відкрила світові справжню українську сутність. Ділимося відгуками глядачів, які потрапили на перші допрем’єрні покази, та запрошуємо поринути в містично-захоплюючий всесвіт фільму «Памфір».
Фитнес и здоровье
Чтобы делать антицеллюлитные обертывания, необязательно идти в салон, их запросто можно делать и в домашних условиях, используя доступные ингредиенты.
Хочу ещё
Вкусный разгрузочный день на йогурте и фруктах: минус 1 кг за 1 день
Главная » Питание, диеты
Питание, диеты05.5к.
Разгрузочный день полезно устраивать раз в неделю, а в особенности — после праздников и выходных с сытными обедами и поздними ужинами.
Тогда прибавки в весе удастся избежать.
Разгрузочный день для организма — своеобразная встряска, которая помогает сбросить вес, если он застопорился, разогнать метаболизм, нормализовать работу ЖКТ. Особенно в этом отношении полезны дни на йогурте и фруктах.
Чем хороши йогурт и фрукты?
Кисломолочные продукты — йогурты и кефир содержат пробиотики — вещества микробного происхождения, нормализующие состояние микрофлоры. Это способствует улучшению работы кишечника и укреплению иммунитета.
Свежие фрукты — источники пребиотиков — неперевариваемой клетчатки, необходимой для роста представителей нормальной микрофлоры кишечника (бифидобактерий, лактобактерий и других). В сочетании эти два продукта — фрукты и йогурт дают потрясающий эффект. Такой день стимулирует кишечник, что позволяет очистить организм от шлаков, устраняет отеки.
За сутки уходит от 1 до 1,5 килограммов лишнего веса, включая жидкость. Чистого жира сгорает немного, но если регулярно практиковать разгрузочные дни, можно существенно сбросить вес.
Кроме того, периодические «разгрузки» формируют полезные пищевые привычки, в том числе, приучают есть меньше.
Правила проведения разгрузочного дня на фруктах и йогурте
- Длительность «разгрузки» — 24 часа. На следующие сутки следует вернуться к нормальному питанию, но без излишеств.
- В течение разгрузочного дня питаться часто, желательно каждые 2–3 часа, поэтому лучше проводить этот день дома.
- Продуктовый набор на сутки следующий: по 300 г груш, апельсина и киви, 300 г белого йогурта 1,5% жирности (можно заменить кефиром). Общая калорийность — 700 ккал. Разделите указанное количество еды на 5–7 приемов пищи и употребите в течение дня.
- Фрукты можно есть целиком, делать салаты или смешивать с йогуртом, выжимать соки, готовить в блендере смузи. За 3–4 часа до сна — только йогурт или кефир.
- Чистой воды и зеленого чая можно пить без ограничений. Кофе, алкоголь, газировка строго запрещены. Никакой другой твердой пищи также не подразумевается.
Разгрузочные дни противопоказаны беременным и кормящим, при наличии патологий и расстройств ЖКТ, в период восстановления после операций и травм. «Разгрузка» на фруктах запрещена при диабете. Если вы — не абсолютно здоровы, рекомендуется консультация врача!
Попробуйте также:
Разгрузочный день на винограде
Разгрузочный день на тыквенном супе
Загрузка …
Полезны ли яблоки и йогурт?
Яблоки и йогурт — полезный перекус.
Изображение предоставлено: peredniankina/iStock/Getty Images
Нарезанные яблоки с ванильным йогуртом создают больше, чем просто хорошее сочетание вкусов. Они дополняют друг друга: йогурт содержит питательные вещества, которых нет в яблоках, а яблоки содержат клетчатку и витамин С, которых не хватает в йогурте.
Несмотря на их преимущества, их совокупные калории, углеводы и сахар могут быть больше, чем вы должны потреблять в закуске.
Следите за калориями и углеводами
Одна чашка нежирного ванильного йогурта содержит 208 калорий и 34 грамма углеводов. В одном большом яблоке вдвое меньше калорий, но почти такое же количество углеводов. Когда вы смешиваете их вместе, общее количество составляет 324 калории, 65 граммов углеводов и 57 граммов сахара. Это количество калорий подходит для легкого обеда, но здоровые закуски должны содержать от 100 до 200 калорий. Общее количество углеводов равно половине рекомендуемой дневной нормы, и им не хватает крахмала или сложных углеводов для устойчивой энергии. Переключитесь на обезжиренный простой йогурт или йогурт с низкокалорийным подсластителем, и калории и углеводы снизятся до более здорового уровня.
Видео дня
Яблоки добавляют клетчатку и витамин С
Йогурт не содержит клетчатки, но добавьте одно большое яблоко с кожурой, и вы получите 5,4 грамма клетчатки.
Йогурт повышает уровень минералов и B-12
Как и все молочные продукты, йогурт является богатым источником кальция и витамина B-12. В 1 чашке обезжиренного ванильного йогурта содержится 419 миллиграммов кальция. Поскольку в одном большом яблоке всего 13 миллиграммов кальция, вы получаете значительную пользу для укрепления костей, съедая их вместе. В яблоках нет витамина B-12, а 1 чашка йогурта обеспечивает половину вашей дневной нормы.
Рекомендуем
Питание
Полезны ли бутерброды с арахисовым маслом и бананами?
Джанна Роуз
Питание
Слишком много йогурта вредно для женщин?
Карли Шуна
Питание
Яблоки повышают уровень сахара в крови?
Ронда Александер, MS, MA, CFT
Переменные имеют значение
Если снять с яблока кожуру, вы потеряете половину всей клетчатки. Йогурт не содержит природного витамина D, который должен присутствовать в вашем организме, чтобы усваивать кальций. Когда он обогащен, вы получите 115 международных единиц витамина D из 1 порции обезжиренного ванильного йогурта. Вы можете исключить все жиры, кроме 1 грамма, купив обезжиренный йогурт, хотя в обезжиренном варианте всего 3 грамма.
Полезны ли смеси йогурта, яблок и орехов? | Здоровое питание
Сильви Тремблей Обновлено 19 ноября 2018 г. Университет Флориды рекомендует пищу с высоким содержанием белка и полезных жиров, а также советует использовать легкие закуски, чтобы увеличить потребление фруктов и овощей. Смесь йогурта, нарезанных яблок и орехов отвечает всем требованиям и увеличивает потребление других необходимых питательных веществ. Тем не менее, контролируйте порции, чтобы не переедать во время перекуса и не испортить себе аппетит.
Польза йогурта
Йогурт, приготовленный из обезжиренного молока, добавит вашему перекусу белка и кальция. Каждая половина чашки содержит 7 граммов полноценного белка — типа белка, который содержит все девять незаменимых аминокислот. Этот белок помогает поддерживать сухую мышечную массу, укрепляет ткани и способствует работе мозга.
Каждая порция йогурта увеличивает потребление кальция на 244 миллиграмма, что составляет около 25% суточной потребности в кальции. Кальций питает ваши кости и играет важную роль в работе мышц и нервов.
Польза яблок
Используйте яблоки как источник пищевых волокон. Клетчатка — тип углеводов, который содержится в растительной пище — борется с запорами, облегчая прохождение стула. Клетчатка также борется с сердечно-сосудистыми и метаболическими заболеваниями. Маленькое яблоко содержит 3,6 грамма пищевых волокон, или 18 процентов от минимального рекомендуемого количества клетчатки. Яблоки также повышают содержание калия, витамина С и витамина А в вашем рационе.
Польза орехов
Подача орехов с йогуртом и яблоками увеличивает жирность вашего рациона, чтобы вы чувствовали себя сытым. Орехи содержат полезные ненасыщенные жиры, а также омега-3 жирные кислоты, которые борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Они также содержат фитостеролы, семейство растительных соединений, которые способствуют кардиозащитному действию орехов. Употребление в пищу орехов также помогает контролировать вес и борется с диабетом 2 типа. Грецкие орехи являются особенно богатым источником омега-3 жирных кислот, а миндаль содержит клетчатку.
Соображения
Выбирайте полезные ингредиенты и контролируйте порции, чтобы приготовить полезные смеси йогурта, орехов и яблок. Выбирайте обезжиренный несладкий йогурт; обычные йогурты содержат насыщенные жиры, а подслащенные и ароматизированные йогурты могут содержать большое количество сахара или искусственных подсластителей, не имеющих питательной ценности. Выбирайте сырые или жареные, несоленые орехи в качестве полезных продуктов с низким содержанием вредных жиров и не добавляйте в свой рацион дополнительный натрий. Приготовьте закуску, используя полстакана йогурта, небольшое яблоко и полунции орехов, всего от 225 до 250 калорий, в зависимости от того, какие орехи вы выберете.