Диета на воде и на чае: Водная диета на 7 дней 10 кг, диета на воде для похудения

0

Содержание

Питьевая диета – «Неделя без еды? Легко, ну почти, 7 дней и – 7кг»

При росте 165 см я весила 58.3 кг, мне хотелось не столько похудеть, сколько испытать свою силу воли, узнать, смогу ли я? Прошу тех, кто не одобряет такие методы похудения дальше не читать!

Начала я 13 ноября 2016 года.


Мои объемы были такими 86- 67- 96.

Я решила, что это будет жесткая питьевая (преимущественно вода и чай), а длиться будет неделю.

1. первый день дался легко, я пила много чая без сахара.

2. второй день тоже был достаточно легким, пила кофе без сахара, чай, воду.

3. третий день был уже сложнее, но я шла на принцип, была небольшая слабость, пила воду и чай.

4. четвертый день, экватор я решила провести на голоде (сутки не пила)

5. пятый день пила много воды

6. пила воду и чай, осталось ведь немножко совсем, сил не было, постоянно спала.

7. последний день, вода + чай.

8. восьмой день был выходом, я повышала калорийность и объем того, что я пила, был бульон овощной и молоко, все вместе 500 ккал.

По правилам выход должен длиться половину срока от самой диеты, но я начала на девятый день уже пробовать пищу. Поела на 500 ккал.

Каждый день делала силовые упражнения на разные группы мышц, + растяжка, в течении часа.

Итоги.

Объемы стали 80- 62- 92, в весе же я потеряла ровно 7 кг и 100 грамм


Сейчас я питаюсь умеренно, примерно на 500-1000 ккал, и вес держится на отметке 52-53 кг, то есть он не вернулся. Небольшой откат- это нормально.

Я не рекомендую такие методы похудения сама, советы мне давать не нужно, разберусь. Но если вам нужно экстренно похудеть к какой-то важной дате, то отсидеть 7 дней на чае вполне реально, главное сделать правильный выход. Ну и теперь как бонус- наедаюсь небольшим количеством еды, примерно 500-600 кал мне хватает, а 1000 кк- даже перебор. Стараюсь есть белковую пищу- мясо, яйца и еще овощи.

Диета Любимая

Диета Воздушная

Диета Шоколадная

Правильное питание

Всем теплой зимы

Если неделю пить только воду и чай


Водное голодание – «Жесткая питьевая – 10 дней без еды, мои ощущения, результат похудения и последствия.»

Всем привет, худеющие!

 

Хочу поделиться с вами результатами недельного голодания на воде. Такое голодание еще называют ” Жесткой Питьевой” или сокращено в кругах ано-бабочек “ЖП”.

 

Суть диеты максимально проста, вам нужно исключить из рациона всю еду.

Питаться при этом вы должны:

– водой (кипяченой, родниковой, холодной, горячей, главное чистой).

– разрешается разово добавлять в воду ложку натурального меда (для тех, кто сидит впервые).

Тоесть основное правило – это полное отсутствие пищи. Нельзя ничего другого – чай, кофе, соки, жвачка – все это мимо.

Запрещается:

любая пища

– алкоголь

– чаи, соки, кофе

– витамины и медикаменты

 

Витамины нельзя употреблять так как организм должен начать синтезировать необходимые ему микроэлементы самостоятельно. Медикаменты в принципе противопоказано на пустой желудок.

 

Только при полном отсутствии пищи вы сможет перейти на внутренне питание. Расщепляя собственные жиры организм будет снабжать себя всем самым необходимым. Если же сохраняется малейшее поступление пищи, то перехода не произойдет и вы будете страдать от истощения.

 

Почему я выбрала эту диету:

Диета очень жёсткая, это факт. Сидеть на ней сложно и опасно для здоровья, если не соблюдать рекомендации или иметь какие либо проблемы со здоровьем. Но результат восхитителен за такое короткое время. Поэтому, можно сказать, я выбрала эту диету лишь потому, что мне хотелось похудеть быстрее.

Не пишите, пожалуйста, что я проблемная – анорексия головного мозга живет во мне уже лет 5. Это психологическое заболевание, как говорят окружающие, я маниакально хочу похудеть.

 

Параметры до:

Мой рост 155см, вес 50 кг.

Индекс массы тела – 21 (в верхних пределах нормы)

До жесткой питьевой

До жп

Многие скажут, что я не такая уж толстая, но мне некомфортно в таком весе. Идеал для меня, это когда на ребрах слегка видны очертания костей. Тоесть минимум жира.

 

Подготовка к диете:

Первое, что необходимо сделать – избавиться от портящейся еды в холодильнике, на кооорую можно сорваться.

Я распределелила всю имеющуюся еду дома на примерно неделю, и съела ее. Оптимально без диеты это была еда на два-три для меня, но я растягивала ее неделю.

Это были: багет, хумус, куриные филе, сметана, молоко, кефир, овощи (я их стушила), сыры, яйца

По сути я медленно и по чуть-чуть смела всю еду, которая была в холодильнике и просто не докупила новую.

Это возможно неправильная подготовка к голоду, но к концу недели я съедала уже очень мало, считай доедала крошки.

 

Дневник диеты:

 

1ый день: очень голодно.

Первая половина дня прошла отлично. Пила просто теплую воду раз в три часа. После 5 вечера на меня напал сильный голод. Я начала пить воду каждые полчаса, непосредственно перед сном выпила два стакана с ложкой меда. Бегаю раз в час в туалет.

2ой-3ий дни : голодно.

Просыпаюсь с чувством голода. У кровати стоит стакан воды с ложкой меда. Когда выпиваю его, чувствую, какая вода холодная, и как она течет по всему организму прямо в желудок. Реально, ощущаю это каждой клеточкой. Ощущаю сам пищевод. Желудок урчит постоянно. Кислотность снизилась (обычно она повышенная и часто бывают колики). Кроме утрешней порции, пью чистую воду, без меда. Пью раз в два часа по стакану. Ночью по три раза просыпалась чтобы сходить в туалет. При нагрузках кружится голова.

4ый-6ой день: чувства голода нет.

Просыпаюсь без чувства голода. Есть уже не хочется совсем. С утра выпиваю стакан воды, и в течение дня пью только чистую воду. Когда хочется горячего, завариваю кипяток. Вода кажется сладкой и вкусной. Начинаешь видеть разницу между водой из под крана и водой из бутылок. Чувствуешь разницу между разными марками воды. Но что удивительно – вся она всегда кажется сладкой. Пью раз в несколько часов, маленькими глотками. Голлвокружение появляется, когда выхожу в жару из дома.

7ой-9ый день: а есть вообще надо, да?

Потребности в еде нет вообще. В организме легкость. Глядя в зеркало виден результат похудения. Однако стараюсь не выходить далеко из дома, мало ли (я наслышана в других отзывах об обмороках). Пью по стакану три раза в день + по чуть чуть выпиваю из бутылки воды, которую всюду таскаю с собой. Чувствую, что стала слабее физически, настроение лениться. В туалет хожу три раза в день через полчаса после выпитого стакана.

10ый день: пора заканчивать

Изначально я хотела просидеть на голоде 2 недели. Но меня из колеи выбил упадок сил и вечно плохое настроение. Состояние непоняной и необоснованной тоски, нежелание чем либо заниматься, желание лежать на диване и спать. Работать или учиться в таком темпе – нереально. Сосредоточиться на чем то тоже. Я ругалась с близкими почти без повода. Меня начала раздражать любимая кошка.

 

Выход с диеты:

Я начала выход на 11ый день. Начала с того, что выпила кефира, затем в течение дня я съела одну детскую пюрешку. Слелующий день я ела полностью детские фруктовые пюре. В течение недели я питаюсь на детскрм питании, затем постепенно добавляю диетическое мясо.

 

Результат диеты:

Рост 155, вес 41 кг (минус 9кг).

Индекс массы тела – 16 (нижняя граница нормы) – минус 5 имт.

После водного голодания

После голодания

Плюсы диеты:

1. Быстрое похудение.

2. Очищение организма.

3. Разгладилась кожа на лице, пропали прыщи.

4. Чувство легкости.

Минусы диеты:

1. Головокружение.

2. Часто бегаешь в туалет.

3. Плохое настроение.

4. Упадок сил.

5. Страх упасть в обморок при физической активности (я не падала, но страх, после чужих отзывов об этой диете, присутствовал).

 

Последствия диеты:

После диеты я сдала анализы у врача. Анализ крови и мочи. У меня снизился холестерин в крови (это плюс), и понизился уровень железа и гемоглобина (это минус). Все остальные показатели остались прежними.

Врач порекомендовал мне питаться железосодержащими продуктами, чтобы вернуть уровень гемоглобина в норму и прописал железосодержащий препарат.

 

Итог:

Если вы абсолютно здоровы и обладаете силой воли (или хотите испытать себя на стойкост, то я рекомендую эту диету для быстрого похудения. Но помните о правильном входе и выходе из нее. Нельзя резко взять и перестать есть. К этому нужно неспеша подойти, ограничивая себя в питании хотя бы неделю, а лучше больше. Так же если после голода вы сразу накинетесь на еду – вес вернется в разы больше правильный выход еще важнее. Вы же не хотите потерять все результаты.

Эта диета снижает уровень железа и гемоглобина в крови. Если у вас он ниже нормы – не начинайте эту диету. Иначе вы будете падать в обмороки и вас будут ожидать другие негативные последствия.

Сдать анализ крови и мочи стоит бесплатно в поликлинике, где вы прописаны. Не поленитесь делать это хоть раз в полгода, чтобы быть в курсе своих показателей. После диеты лучше проверить их снова.

 

Спасибо за внимание!

Всем успешных похудашек!

что будет, если неделю пить ТОЛЬКО чай? Ни воду, ни сок, а ТОЛЬКО ЧАЙ. Если не пить ничего, кроме чая целую неделю?

Из вэцЭшки не вылезете!))

Я так часто делаю, когда неохота идти в магазин за водой. Ничё, норм.

Чай сладкий это лишние киллограмы

Желудок разболится

Сбросит несколько вес.

пейте, но чай имеет мёртвую воду, а сам чай кофеин, здоровье вам не прибавит ,

смотря какой. каркаде с сорбитом – слабительное

Пить чай не только можно, но и полезно. В качестве разгрузочной даже существует специальная чайная диета. Регулярное потребление чая нормализует обмен веществ, стабилизирует артериальное давление, укрепляет сосудистую стенку, оказывает легкий мочегонный эффект. Концентрированный чайный напиток обладает бактерицидными свойствами. Известно также свойство зеленого чая связывать и выводить из организма радиоактивные изотопы. (Подробнее здесь: <a rel=”nofollow” href=”http://medlibera.ru/osnovy-pravilnogo-pitaniya/razgruzochnye-i-spetsialnye-diety/chajnaya-dieta)” target=”_blank”>http://medlibera.ru/osnovy-pravilnogo-pitaniya/razgruzochnye-i-spetsialnye-diety/chajnaya-dieta)</a> <img src=”//otvet.imgsmail.ru/download/70489879_55cce3ae369cf93256093b19f02457b8_800.jpg” alt=”” data-lsrc=”//otvet.imgsmail.ru/download/70489879_55cce3ae369cf93256093b19f02457b8_120x120.jpg” data-big=”1″>

Если качественный чай – то ничего особо плохого не будет. Но вода для организма все же полезнее!

я месяцами пила только чай и ничего особенного со мной не было

а что может случится . люди годами пьют

Ничего не будет. Хоть всю жизнь пить только чай.

Чайная диета – «Очень просто, но так сложно.»

Я не буду писать, что это панацея для всех. Перед тем как проводить над собой эксперименты – нужно сопоставить свое состояние здоровья. Я опишу реакцию своего организма.

 

От чая я никогда не отказывалась особенно сладкого с чем-нибудь вкусненьким. Чай как средство для похудения я открыла для себя, когда начала худеть по советам Е. Малышевой в передаче Здоровье. Один из главных принципов – пить 2литра воды. В идеале нужно пить чистую воду. Но я, как любой живой человек, не могу без нарушения правил. Я пила больше зеленого чая, чем воды.

 

Конечно я отказалась от сахара в чае. Это было не так просто, но позже оказалось, что это всего лишь вредная привычка. Перестала есть конфеты и булочки с чаем. От этого тоже не легко отказаться, помогло планирование питания. Совсем без сладкого конечно нельзя, но вместо половины шоколадки за раз, я съедала 1-3 кусочка горького шоколада, или пол зефирки.

Постепенно, в моей жизни, чая становилось больше и больше. Я пью чай большими кружками и в больших количествах. Я точно не могу подсчитать, сколько, но к чайнику подхожу более 6 раз в день.

 

Что касаемо реакции организма: Почки и вся мочевыводящая система стала работать как часы. Если ранее бывали проблемы с мочевым пузырем, то как только я начала пить много жидкости, эта проблема пропала. По началу я вставала ночью в туалет, но постепенно организм начал приспосабливаться. На данный момент я без чая жить не могу, какая-то зависимость. Если не пью чай более 2-х часов, то начинается сушняк.

 

Для меня зеленый чай сыграл большую роль в снижении веса, улучшении обмена веществ.

 

Если хотите похудеть начинайте постепенно увеличивать количество зеленого чая, а организм сам подскажет. Если Ваш организм будет плохо реагировать, то замените чай простой водой!

 

Мои обзоры на тему диет

 

– Мой опыт голодания

– Подсчет калорий.

– Как перестать есть после 18-00

– Планирование и самоорганизация.

– Диета 5 ложек.

– Большой обзор о здоровом образе жизни.

А если неделю ничего не есть а только пить воду чай и кофе без сахара, сколько кг можно сбросить?

Отказ от еды можно заменить вкусным и сбалансированным микроэллементами коктейлем, который равноценно заменяет прием пищи, нормализирует обмен веществ и способствует нормализации веса.

Так и сдохнуть можно.

не сбросить, а ЗАРАБОТАТЬ…. язву, гастрит, может еще что нибудь интересненькое

Всё индивидуально. Можно и язву желудка заработать или ещё что-нибудь похлеще.

Если не двигаться – от силы пару кг. Плюс посаженный желудок

Ещё нужно ходить в туалет. Иначе не сбросишь.

вопрос не в том сколько сбросишь, а сколько потом наберешь… за неделю на чае замедлится обмен веществ…

Можно сбросить 5-7 кг, но не советую, Вы подорвёте своё здовье .

Что бы похудеть я посоветую программу Коло-вада. Здоровью не вредит и даже наоборот. Мой результат – 6 кг за 2 недели.

Сбросите 3-7 кг+ вес коньков, которые отбросить тоже можно

чтобы похудеть надо есть, а так что сбросите потом сразу наберёте в момент и плюс гастрит

ну говорят душа 9 грамм весит, под конец ток она и останется

так можно только сбросить свое тело в могилу

Разгрузочное голодание: сбрасываем 10 кило за неделю Применять подобную диету можно только раз в месяц. Потеря веса при первой разгрузке – 10 кг. При повторных – не больше 3-4 кг. 1 день: 1,5-2 л минеральной воды (в зависимости от веса) делится на 6 порций (но можно и на четыре приема) . 2 день: 0,8 литра молока в течение дня. В 20-21 час – одно яблоко. 3 день: 1,5-2 л минеральной воды в течение дня. 4 день: Овощной день. Салат (литровая банка) : капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. Салат делится на 3 части. В это день можно выпить 2 стакана воды или 2 стакана несладкого чая. 5 день: 0,8 л молока в течение дня. 6 день: Завтрак: вареное яйцо, 0,5 чашки чая. В 11 дня: стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови или любых других овощей. Обед: 100 гр. мяса говядины (100 гр. – это примерно четыре спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка. Полдник: яблоко. Ужин – яблоко. В 21.00 – яблоко. 7день: 100 гр. творога плюс 2 стакана молока или 1 литр кефира. Вечером можно только 1 стакан чая без сахара. Преимущества диеты: – доступность, никакой экзотики и дешевизна. – Стопроцентная гарантия потери веса. Диета для людей с силой воли. Рекомендуется начинать с понедельника (а ещё лучше на 4-ю (убывающую) фазу луны).

а если 3-4 дня пить только одну воду, сколько киллограмм сбросишь ?! кто-нибудь реально сидел на такой диете ?!

ну смотря сколько воды пить.. . Если воды пить очень много, то можно и потолстеть)))

с понедельника собираюсь проверить. ну за полгода можно дойти до анорексии, я слышала такое

не сидела, но но нужна сила воли чтобы продержаться так, если рядом будет поблизости еда…

Зачем такие сложности? Диета голоданием проводится только в институтах питания, в отделении для лечебного голодания.

я сидел, непомогает, неделю сидел и только нервы потерял, а киллограммы нет

лучше постится! один раз питаться в день (исключив жирную пищу) перед сном стакан кефира. в мес 1 кг

Это не о4 хорошо, сбросите от 2 до 4 кг (уйдёт ТОЛЬКО вода из организма, и не4его больше) ,и вот потом вы набирёте в 2 раза больше жиров)…. Честно честно! Только если это не будет сделано специально.. тип есть специальные голодовки..

Ну я 3 дня пила только кефир и ела бородинский хлеб. Похудела на 1,2 кг, но потом главное не сорваться.

ровно 2 недели пила тока зеленый чай и воду очистился кишечник и на сантиметра 2 ушел живот и не более в первый же день после чуть чуть покушала и снова стала такой же, как т была (((((((( это НЕРВОТРЁПКА!!! ! воттак)

Ну если пить зелёный чай и воду вместе по 5 литров в день в течение 3х дней можно похудеть килограмма на 3.в первый день ест совсем не хотелось т. к. утром я выпила 3 литра, а в течении дня остальные 2 похудела на 1,5 кг, во второй день на 0,5кг и на третий на 1 кг, ну а после я начала больше пить воды не набирала вес, есть хотелось меньше и так, как-то похудела.

Что будет если неделю не есть, а пить только воду? ? Можно ли так похудеть?

Можно. Килограмм так 7 можно скинуть. Важен правильный выход из голода. На свежевыжатых соках, 3 дня, и четыре дня на живых, сырых салатах без соли. Но и снова набрать, если не измените главное – причину. Питайтесь, как она <a rel=”nofollow” href=”http://www.youtube.com/watch?v=McG6EOjBLwM” target=”_blank”>http://www.youtube.com/watch?v=McG6EOjBLwM</a> и вес будет всегда в норме. Личный, 40-дневный опыт голода на воде. зы. Не забывайте, у тех, кто неправильно питается, может накапливаться 7-16 кг каловых масс в жкт. Врачам здоровые люди не нужны, их обучает система, торгующая медикаментами.

Можно. Результат-в гробу

Что будет? Есть сильно захочется.

можно, но нужно обязательно сначала ннеделю подготовки и неделю выхода из голодания! а иначе можешь нанести себе вред!

Я на протяжении 2-х недель ела только яблоки и пила чай. Была 56 стала 47 через 2 недели. Правда меня потом в учебном учереждении скорая забрала, был голодный обморок) ) еще не есть мне помогло разочерование и отчаяние. Класно смотрелось потом когда на мне даже белье свисало) правда так делать лучше не надо

Голодать надо под наблюдением врача и, как правильно сказали, правильно выходить из голодания.

можно. а после выхода из голодания набрать еще 10)

Анарексия будет если не помрешь то превратишься в скелет обтянутыи кожеи и дурно пахнущии. мужики будут шарахаться.

Не советую. Если хотите похудеть или очистить организм, 8 стаканов в день + фрукты, легкая еда.

не стоит. лучше молоко+хоть какая-то еда.

а желудок испортишь и не только.. есть нужно

Скорее можно отечь. И получить нехилые проблемы с водно-солевым обменом. Нормально питаться надо и подвижный образ жизни вести.

всякие голодания в целях похудения – неэффективны. погуглите диета Монтиньяка, худеют на ней не сразу, но и эффект держится долго, если потом не жрать (пардон))) . и сама диета с голода помереть не даст и достаточно разноообразна

Даже Робинзон на острове питался овощами, пил молоко, Ваше положение намного лучше, просто исключите из рациона тяжелую пищу, не отказывайтесь от овощей, фруктов, просто уменьшите их количество плюс физическая активность… Удачи!

Сколько можно сбросить, если 2 дня пить только воду и ничего не есть?

Килограмма 3,5 – ровно столько весят коньки )))

Зависит от организма, от веса. Мне если честно не нравится ваш подход.

Не сбросишь за 2 дня 2 кило…. Просто организм очистится, но вес тела не уйдет за 2 дня голодовки. Недельку диету подержи + физическая нагрузка, хотябы не большая

Я учился на медецинском факультет и готовил кое какие работы. Могу сказать токо одно БРОСЬ ЭТИМ ЗАНИМАТЬСЯ!! ! Если хочешь прожить дольше и не отбросить ноги! Это вредно для организма после таких диет ты всё равно наберёшь те же кг! Странное предположение у девушек что вес можно сбросить только если не есть наоборот еште но ограничивайте себя в количестве тяжёлой еды и занимайтесь спортом тогда кг сами уйдут это гарантирую.

Если вы есть не будете то это может привести к анорексии.

я думаю сбросите – Вы же есть не будете, а, извиняюсь, ходить в туалет и потеть – будете. но, например, жирок на попе от этого не уйдет, только живот незначительно втянется за счет опорожнения кишечника. а главное – Вы наберете вес с лихвой – когда снова начнете кушать (даже если мало и низкоуглеводисто: голодание – враг похудания)

А я считаю, что за два дня голодания ничего плохого не произойдет. Наоборот организм получит “встряску” и 2 кг уйдут

а по нормальному – за месяц по какой причине нельзя?

жира уйдет где то 300-400 грамм, вместе с выведенной водой общий вес где то 1,5 – 2 кг

У меня когда-то ушло почти 3кг за двое суток. Но вместе с этим начались проблемы со здоровьем! Какие-то 2 дня съиграли большую роль в организме на дальнейшую жизнь!!!! Это того не стоит, поверте! Знаю способ лучше! 200 раз за день качать пресс и приседать, можете сами распределить как, хотите утром 50 приседаний и прес или сразу, как сможете, но не менее 200 раз приседаний и 200 раз качать пресс.

ну вот не ем уже 27 часов, только чай пью. ушло 4кг. И кстати, если не смотреть на еду, а чем нибудь заниматься, чтобы отвлечься, то вообще не хочется есть. А как только открою холодильник посмотреть, то сразу хочется всего и побольше.

я тоже 2 дня на воде, думаю 1.5 кг точно даже медики при гипертонии советуют 2 дня в неделю сидеть на воде

Перечитала море мед. книг, сайтов. Врачи при многих болезнях рекомендуют голодать. Но… Если вы совершенно здоровы на пользу это вам не пойдет. А если уж так хочется скинуть пару кг голоданием- оно должно быть полное. Т. е полностью исключающим воду и пищу. Но ещё раз повторяю на пользу вашему организму это точно не пойдёт.

Мне 15 лет я голодала 2 дня ток воду пила ну на 3 кг похудела

На сколько можно похудеть если три дня пить только воду И ничего не кушать

не имеет значения, потом все вернется в двойном размере, + желудок испортишь когда вы уже наконец поймете, что похудеть можно только с помощью спорта и ПРАВИЛЬНОГО питания, а не его отсутствия

Rabbit Junk никогда они не поймут. Будут всю жизнь думать, что организм на голодовках сразу начинает жечь жир. Что организм сжигает жир от того что не поешь после 18. Что все это здоровью не вредит и не замедляет метаболизм, который нужно разгонять чтобы похудеть.

Катя -ты потом ботинки поднимешь ?

Если перед голоданием принять слабительное, то в первый день 2 кг, остальные по 1 кг. Итого 4 кг. Но уйдет не жир, а вода и содержимое кишечника. Талия станет тоньше и уйдет живот.

кг 4-5 смотря какое телосложение и вес. после таких дней нельзя начинать есть как всегда! а иначе ещё можешь больше набрать! потом питайся правильно!

уйдут мышцы.. . а не жир…

Прежде всего давайте сразу же оговоримся, что похудеть за неделю на пятнадцать – двадцать килограммов в домашних условиях, как бы вы ни старались, всё же практически невозможно. Не стоит поэтому даже обращать какое-либо внимание на подобные рекламные объявления, в которых фигурируют такие цифры. Если и существует возможность быстро похудеть на пятнадцать килограммов за неделю, то это явно требует либо применения каких-либо сильнодействующих препаратов (что обязательно скажется впоследствии на вашем здоровье) , либо для этого потребуется хирургическая операция по удалению излишков жировой ткани (что тоже обойдётся вам в кругленькую сумму, да и далеко не каждая женщина решится на такой шаг) . А вот похудеть на два-три-четыре килограмма за неделю в домашних условиях – это вполне реальная возможность вновь одеть ваши любимые вещи, которые нынче стали вам немного тесноваты. Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

если неделю буду сидеть на воде и зеленом чае без сахара сколько скину ?

если ласты не склеишь – килограмма 4 скинешь, но потом оч. быстро наберешь 10)))

А стоит ли? Ведь через неделю вернётся ещё больше!!!

нельзя сказать однозначно. можешь в первый день-два скинуть 2 кг, а потом просо будет голодание без снижения, а можешь каждый день по 800 гр. Все зависит от особенностей организма и многих других факторов, влияющих на вес.

А почему вернётся больше? Не подскажите какую то хорошую диету?

скинешь много и потеряешь многое

Так быстро нельзя. есть такая вещь как лечебное голодание. но чтобы начать очищать свой организм голоданием для начала нужно начинать с 24часового голодания, потом36 часов а потом и неделю можно

зеленый чай можно употреблять не больше 3 чашек в день! надо тебе на тренировку сходить–само действенно

Бред. Если вы будете пить много воды будет происходить вымывание минералов и что бы этого не допустить вас отвернет от воды или нападет сильный жор (организм попытается восполнить дефицит минералов)… зеленый чай обладает мочегонным эффектом… его для чего пить?)) ) Что бы усугубить обезвоживание которое вас приведет к жору (жир организм легко расщепляет на воду) ? Ну продержитесь вы на воде и зеленом чае неделю (эдакая далекая вариация на тему гидроголодания) , а потом то будете есть за двоих))) ) Попробуйте исключить на ту же неделю все напитки кроме воды. Воду следует пить так: 1 стакан за 20 минут до еды, еду ничем не запиваем, спустя 2-3 часа снова стакан воды…. Минимальная суточная норма воды 30 мл на 1 кг веса вашего тела. После каждого стакана воды следует рассасывать несколько крупинок морской соли (экстру и йодированную использовать нельзя, можно заменить каменной обычной серой) . Минимальная норма соли в сутки 1, 25 г на каждый выпиваемый литр воды (в день получится не больше половины чайной ложечки без горки) . К своим нормам следует подходить постепенно. В первые дни будет чувство распирания (вода в первое время будет накапливаться) , а потом аппетит уменьшится, вес поедет вниз, организм начнет просить больше зелени и фруктов-овощей…

««я бросила курить 5 месяцев назад и начала безбожно есть. в результате лишние килограммы. на диету садиться не было никакого желания. Сестра посоветовала пить воду. Что я и предприняла. В инете вычитала про воду и начала этот кайф. короче пей воду мелким глотками 2 литра в день или по другому 10 стаканов. соблюдай дистанцию между приемами воды и пищи. вода капитально убивает аппетит. И главное вода должна быть очищенной. Я делаю и пью протиевую воду она очень хорошо влияет на организм. Никаких диет не надо. Начнешь пить воду есть меньше станешь. и еще после 6 не есть кроме фруктов и воды. но опять же дистанция!!!! А есть можешь все что тебе угодно и мучное и сладкое. Все равно будешь худеть. И похорошеешь!»… »

На правильном питании сиди, но не скажу что будешь скидывать много в день -400гр или 500гр но не больше

На сколько можно похудеть если не есть неделю,только пить кефир и воду?И наберёшь ли ты потом вес?

и получишь проблемы с желудком потом

Ну да ну да. Литр кефира 300 каллорий где то. Ну вот подумай Суточная норма среднего человека 2000-3000 . Афигенно похудееешь) Может даже в больницу попадешь. ВВерху написали качать пресс)) ) так вот от качания преса тока мышцы живота под жиром накачаешь и нефига не похудеешь. 1 сгибание живота сжигает 6-7 калорий. Ну нужно раз 500 качнуть чтоб сжечь что то) Лучше всего бег+ во время бега поменьше пить. и После бега немного есть.

Я лично так сидела месяц: Только кефир с чёрным хлебом ела на завтрак в обед и ужин а кефир пила хоть сколько в день! Ну похудела на 10 кг. за месяц

..не меньше 5.Но можно и постепенно.))) ) Главное-следить за мыслями и помнить о цели!

Я занималась голоданием-теряла в день по1 кг, стати очень быстро привыкаешь к голоду-неделю так можно запросто держаться, т. к. организм потребляет запасы, которые отложены ввиде жира. Только после прохождения подобного курса обязательно разгрузочные дни или после 6 строго не есть!

Килограммов 5 сбросишь но если потом снова вернешся к привычному рациону можешь набрать раза в 2 больше.

Вот на этой за месяц я сброисла 4 кг, даже не напрягаясь, подруга 20 за пол года, а её муж 40 за 8 месяцев. Это лучшее, что мне удалось найти. Пройдитесь по этим ссылкам. Кушать можно всё, но в разное время. Даже сладкое и мучное. Худеешь медленно, но вес не возвращается. Тип диеты – смешанная Убыль веса – в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг Срок применения – длительное время, лучше постоянно. Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету “Минус 60″ правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком. Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта <a rel=”nofollow” href=”http://www.dieta-da.ru/minus60.htm” target=”_blank”>http://www.dieta-da.ru/minus60.htm</a> <a rel=”nofollow” href=”http://forum.say7.info/topic28172.html” target=”_blank”>http://forum.say7.info/topic28172.html</a> <a rel=”nofollow” href=”http://rutube.ru/tracks/2810005.html?v=0″ target=”_blank”>http://rutube.ru/tracks/2810005.html?v=0</a>… что съесть, чтобы похудеть.

5 кг точно потеряешь если вес более 65 кг… только потом выходи из этого на соках, и если будешь сдержанной в пище то можешь не набрать а если сорвешься то еще больше наберешь…

Да бред это! Максимум 1 кг уйдет, не стоит того. Весила одно время 85 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Ничего не помогало. Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок)) За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг) Расскажу и тебе про него) <a rel=”nofollow” href=”http://vk.cc/4V2w13″ target=”_blank” >Вот оно</a> )

Блин да я уже 6 дней не чего не ем только пью чай и кофе без не чего от того что много пью есть не хочеться в животе не пусто. Не знаю сколько збросила но лицо и живот стал значительнее худее

Возможно похудеть . Вы бросите вес 5-6 кг за неделю. Я хотела так похудеть . Первые два дня были очень трудные . Но к концу недели организм привык . Я сбросила 19 кг . Но не только не чего не ела я и качала пресс. Пресс был под жиром но так как я худела постепенно .Пресс стал виден . Но для организма это вредно . После того как я бросила худеть . Я хотела начать нормально есть . Но организм не принемал еду . Только через неделю организм привык к нормальному питанию .

Добрый день! Я не рекомендую разные диеты, они не безопасны и однобоки! Важно в рацион включить правильное питание -80% успеха и правильный тренировочный процесс -20% успеха! А все в комплексе дает результат! Сам получил тот результат, который нужен мне! Интересно -заявку на эл. адрес: [email protected] Подскажу!

для меня настоящим открытием оказалась <a href=”/” rel=”nofollow” title=”15907216:##:minus60t”>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

Что будет, если месяц пить только воду и вообще не есть ?

Ничего хорошего. Во первых не выдержите. 2 неизвестно в каком состоянии у вас сейчас организм. 3 посадите желудок минимум гастрит вам обеспечен. 4 может прореагировать печень и поджелудочная тошнотой и коликами. 5 почки порадуют отёками. 6 а если у вас в придачу к этому сахарный диабет 2 типа, то постоянные головокружения потемнение в глазах до обморочного состояния от низкого уровня сахара в крови. Сброшенные килограммы вернутся в течении 2 месяцев. Я проверяла выдержала только18 дней, после голодовки набрала ещё 4 кг плюсом.

Месяц не выйдет- неделька-полторы максимум. Сначала живот надуется – это называется “пухнуть от голода” А потом все. Так что о месяце вам не узнать

Полная очистка организма. И потеря сил. Но похудеешь точно.

если делать это с какой-то разумной целью, на здоровье скажется положительно. лучше б из дома этот месяц не выходить

Смотря по сколько пить, а то и за неделю ласты склеишь.

одно радует, глисты подохнут от голодовки)))))))))

умрете с голоду

Не вздумайте!!!! У меня сестра голодовала так, сейчас набрала еще 6 кг!! ! Запомните!!! Нужно выбирать такую диету, на которой вы сможете прожить всю жизнь!!!! А похудеть на пару недель и набрать еще больше, я думаю вам это не нужно!!!

На эту тему есть спец. книга Поля Брегга “Чудо голодания” и Г. Малахова “Голодание”. .Я сама как-то хотела месяц поголодать, но не выдержала, смогла только2 недели проголодать, на 12 день голодния с кровати вставать уже не могла.. Кружилась голова, тряслись ноги и руки, я ощущала себя старухой какой-то.. Опасная это весчь.. голодание..

всё будет нормик) ) тока нужно хотябы 500 калл в сутки хотябы сладкую воду)

истощение организма, в больничку увезут

ну уж не плетите про опухание с голода. заработать можно кучу болячек начиная с жкт и заканчивая сердцем, потому что организм будет работать на износ без топлива. в зависимости от того, насколько у вас крепкое здоровье, может даже сможете и после трех недель голода плестись на работу, но головокружения не избежите. если организм послабее, то голодные обмороки вам обеспечены. вполне можно закончить такой эксперимент в больнице с кахексией, особенно это вероятно тогда, когда худеть в общем то нечему. ну и естественно при возврате к еде, получишь все что было и даже больше.

я как-то 3 месяца ничего не ела и похудела на 30 кг. Теперь вешу всего 50 и не поднимается вообще)))) Но будет оч худо сознание постоянно терять будите.

Диета питьевая: супы, соки, молоко и… вода!

Это могут быть соки, бульоны, вода или молочные продукты.

Питьевая диета в классическом понимании длится 30 дней и направлена на очищение организма, избавление от токсинов и снижение веса. Но мало кто выдержит такой строгий режим, да и врачи говорят об опасности, которую несет столь долгое сидение на любой диете. Поэтому обычно в практике применяются более короткие варианты питьевой диеты сроком до 7 дней, за которые вы можете похудеть на 5-7 килограмм. Питьевая диета может быть нескольких видов в зависимости от жидкости, которая заменяет все другие продукты во всех приемах пищи. Нельзя строить питьевую диету на соках из пакетов, сладких напитках, какао, кофе или сладких и жирных питьевых йогуртах. Выбирать нужно следующие жидкости.

Вода. При такой диете, ежедневно нужно выпивать 1,5л чистой, негазированной воды. Но такая питьевая диета сама строгая и сложная, мало кто ее выдерживает. Поскольку она относится к голоданию, сидеть на ней не стоит более 3-х дней. Лучше делать такие разгрузочные 1-3 дня в месяц, когда вы употребляете только воду, потом можно постепенно увеличивать на 1 день время диеты, но максимальное количество должно быть не более 5-7 дней в зависимости от вашего самочувствия. К такой строгой питьевой диете нужно готовиться, понемногу уменьшая количество потребляемой пищи за неделю до ее начала и пить просто соки за день-два до старта. Также очень важен плавный выход из водного голодания. В течение двух недель после него надо медленно возвращаться к привычному рациону питания и не переедать, постепенно добавляя сначала маложирные легкие продукты, потом более жирные.

Бульон. Он может быть куриным, рыбным или говяжьим, а также овощным. Его нужно готовить самому, никакие продукты из пакетов с консервантами не подходят для питьевой диеты. Добавлять соль при варении разрешено, также можно добавлять морковь, сельдерей, из зелени — петрушку. Перец добавлять не желательно, он разжигает аппетит, так же как и лук.

Молочные продукты в жидком виде могут быть основой питьевой диеты. Если это кефир — то процент жирность не более 2 процентов, также как и ряженка, питьевой йогурт без вкусовых добавок, варенец и бифидок. Также можно взять за основу молоко жирностью не более 1,5 процентов. Но считается, что молоко не достаточно хорошо усваивается организмом взрослых людей, поэтому рекомендуется выбирать кисломолочные продукты.

Свежевыжатый сок. Еще один напиток для питьевой диеты. Апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный. Важно выбирать несладкие фрукты, лучше цитрусовые. Грейпфрут вообще считается первоклассным сжигателем жиров. Но надо быть осторожным и проверить, нет ли у вас аллергии, прежде чем приступить к диете.

Чай. Выбирайте зеленый, черный, красный или фруктовый чай, но обязательно заварной, хорошего качества. Пить его нужно не сладким, можно добавлять молоко или лимон.

Кисель или компот. Еще напитки для питьевой диеты. Они варятся не сладкими из фруктов и ягод. Также можно приготовить овсяный кисель, он наиболее сытный. И сидеть на такой диете легче.

Также ежедневно пейте как можно больше чистой воды, даже если вы сидите на соковой или питьевой диете на основе чая.

Вариант диеты на воде – «питьевой день». Такие дни называются разгрузочными, и их можно проводить один раз в неделю или несколько раз в месяц. В это время вы можете пить только воду, в неограниченном количестве, но не менее 2л в день, или же провести день на свежевыжатом апельсиновом, грейпфрутовом или яблочном соке, смешанном с водой в пропорции 1:1. «Питьевые дни» дают вашему организму отдохнуть от нагрузки, связанной с постоянным перевариванием пищи. Наша пищеварительная система нуждается в очищении, как раз этот процесс и запускается во время диеты «питьевой день».

Готовиться нужно заранее. За неделю до этого перейдите на здоровое питание. Eсли вы любитель майонеза, соусов, колбасных изделий и жирненького, жареного и сладкого, исключите эту пищу из рациона на неделю. За пару дней до начала диеты «питьевой день» ешьте только каши, фрукты и овощи. Всю неделю пейте напитки без сахара, а за один день до начала диеты перейдите на зеленый чай. Также выпивайте до 2л воды ежедневно.

Выходить из диеты нужно плавно, постепенно добавляя нежирные продукты – вначале овощи, фрукты, каши, потом нежирные белковые продукты, через пару недель можно постепенно вернуться к привычному рациону. Но, опять же, налегать на мучные изделия, сладкое, жирное сразу не стоит.

После диеты «питьевой день» ваш желудок сократится, и в дальнейшем вы начнете есть меньше, при этом быстро насыщаясь. Поэтому такие разгрузочные дни позволяют снизить аппетит и плавно перейти к здоровому питанию. За этот день у вас уйдет 1-2 килограмма.

За 7-ми дневную питьевую диету можно похудеть до 7 килограмм. За основу можно взять соки из овощей, фруктов, нежирные молочные продукты, бульоны. Каждый день вам нужно будет следить, чтобы количество выпиваемой воды было равно1,5 литрам. Также можно пить несладкий чай, натуральные соки в неограниченном количестве. Дни вы можете смешивать, например:

первый день – питьевой-молочный;

второй – на бульоне;

третий – на соках;

четвертый – чайный;

пятый – кисельный;

шестой – компотный;

седьмой – соковый.

Выход из питьевой диеты должен быть плавным. Если она длилась 2 недели, выходить нужно 1 месяц. То есть соблюдать надо пропорцию 1:2, где первое число – срок диеты. На следующий день, после завершения «питьевой диеты», начните завтрак с небольшой порции овсяной каши. Обед и ужин остается питьевым. Такой режим соблюдайте 2-3дня. Затем переходите на новый уровень – на завтрак съешьте блюдо, которое вам нравится: яйцо, йогурт, сыр, но не нужно налегать на мучное. На обед приготовьте кашу и съешьте яблоко или банан. Ужин питьевой. И уже на вторую неделю начинайте питаться три раза в день с добавлением белковых нежирных продуктов и овощей. На третью неделю увеличивайте количество углеводов в рационе. Постепенно вводите в рацион соль и ржаной хлеб, макароны, крупы, картофель. Сахар вводите после 2-х недель со дня окончания питьевой диеты.

Источник

Водная диета для похудения: как пить воду, чтобы похудеть?

 Попытки похудения в 70% случаев заканчиваются провалом. Ведь резкая смена образа жизни и питания неизбежно приводят к срывам. Альтернативой изматывающим режимам способна стать водная диета. Ее главное преимущество – отсутствие жестких ограничений, а при пунктуальном соблюдении можно снижать вес на 3-7 кг в месяц.

Причины эффективности водной диеты

Диетологи сходятся во мнении, что одна из главных причин набора веса – это недостаточное потребление жидкости и неверный выбор напитков:

• Все биохимические реакции протекают в воде. И если вы мало пьете, то вязкость тканевых жидкостей повышается и возникают сбои обмена веществ. Набор лишнего веса – их прямое следствие;
• Чувства жажды и голода похожи. В результате путаницы мы нередко съедаем бутерброд, вместо того, чтобы выпить стакан воды. При верном питьевом режиме калорийность рациона снижается автоматически;
• И наконец, напитки. Чай и кофе раздражают слизистую оболочку желудка, что ведет к повышению аппетита. А соки и газировки и вовсе содержат столько сахара, что их правильнее было бы назвать десертом.

Водная диета для похудения подразумевает употребление чистой воды комнатной температуры. Остальные же напитки можно пить в ограниченных количествах. Причем расчет ведется только по воде: 40 мл на 1 кг веса. Так, если сейчас весы показывают 80, то вам нужно выпивать за сутки 3-3,2 литра воды. Со снижением массы тела норму пересчитывают.

Основные правила водной диеты

Каждая система снижения веса способна нести организму и пользу, и негативные моменты. Так, при увеличении потребления жидкости вы можете столкнуться с появлением отеков, учащением мочеиспускания, симптомами недостатка минеральных веществ и витаминов. Чтобы польза водной диеты была максимальной, а «побочные эффекты» не возникли, важно соблюдать ряд правил:

• Пейте бутилированную воду. Полученная из артезианских скважин, она сбалансирована по минеральному составу самой природой и не содержит остатков дезинфицирующих веществ, которые присутствуют в водопроводе;
• Пейте воду комнатной температуры или подогревайте до 38-40 градусов. Она стимулирует работу кишечника и ускоряет метаболизм;
• Первый стакан воды выпивайте утром натощак – это гарантирует легкое пробуждение и бодрость;
• Ограничьте потребление соли. Это избавит вас от риска отеков;
• За полчаса до каждого приема пищи выпивайте по стакану теплой воды;
• Если вас внепланово застало чувство голода, утолите его водой. И только если желание сохранилось, приступайте к еде.

Меню водной диеты формально ничем не ограничивается. Но если вы хотите добиться высоких результатов, лучше одновременно следить и за калорийностью рациона, а также отказаться от мучного, сладкого, жареного и продуктов промышленного производства – колбас, консервов и полуфабрикатов.

3 варианта похудения на воде

Ныне о питьевом режиме говорят все диетологи. Он включается в программу доктора Борменталя, диету Аткинса и ПП – правильное питание. И если вы думаете, как похудеть на водной диете на 20-30 кг – это ваш вариант. Эти системы предполагают умеренную потерю веса без голодовок и срывов. Результаты сочетания водной диеты и ПП – это потеря 4-5 кг в месяц без тренировок и физических нагрузок.

Второй вариант – экспресс-похудение

Если у вас 3-5 лишних килограммов, то целесообразно организовать марафон по снижению веса на 7-14 дней. При этом вам придется следить не только за количеством выпитой воды, но и за калорийностью рациона – она не должна превышать 1200 ккал в сутки.

Диета «Водный день»

Разгрузочный день на воде. Индийские йоги практикуют такое голодание на протяжение 40 дней, обычному же человеку лучше не выходить за рамки 1-3 дней. Этот способ хорош, когда нужно быстро сбросить 2-3 кг к какому-то событию.

 

Диета на зеленом чае на неделю: эффективность, особенности употребления

Зеленый чай является самым востребованным напитком для похудения. Его включают в рацион каждой жиросжигающей диеты. Он помогает легче переносить ограниченный режим питания и обогащает рацион полезными веществами.

Эффективность и особенности употребления чая

Но кроме роли дополнительного элемента, напиток выступает и главным. Диета на зеленом чае основывается именно на пользе напитка для сброса лишнего веса. В составе чая присутствуют витамины С, К, группы В, аминокислоты, кофеин, минералы, полифенолы, дубильные вещества и другие элементы, ценны для здоровья человека.

При регулярном употреблении напиток оказывает следующие воздействия на организм человека:

  • выводит лишнюю жидкость, убирает отеки;
  • очищает от шлаков и токсинов кишечник;
  • стимулирует потоотделение, что тоже способствует очищению;
  • стимулирует обмен веществ;
  • улучшает расщепление жиров;
  • восполняет недостаток полезных микро- и макроэлементов, витаминов, аминокислот;
  • тонизирует.

Любая правильная система питания предполагает употребление зеленого чая и чистой питьевой воды. Это залог поддержания всех систем и органов человека в тонусе, и основа сохранения молодости. Уникальность любой из диет на чае заключается в том, что переносить ее несложно, и особенных усилий прилагать не нужно.

Напиток выступает в роли борца с аппетитом, устраняет чувство голода и стимулирует процессы очищения в организме. За счет потери жидкости, очищения кишечника и запуска процессов сжигания жира и достигается эффект сброса лишнего веса. Если чай выступает лишь дополнительным средством в диетическом питании, чаще всего его готовят с добавлением лимона или имбиря. Эти ингредиенты усиливают стимулирующие и жиросжигающие свойства чая, улучшают его вкус и повышают иммунитет. Третьим полезным ингредиентом выступает мед, о целебных свойствах которого знает каждый.

Каждый самостоятельно для себя может выбрать вид диеты на зеленом чае, ее продолжительность и уровень жесткости. Главное правильно готовить и пить целебный напиток. Эффективность диеты будет зависеть от ее продолжительности и степени жесткости. В среднем за 1 неделю теряют от 2 до 4 кг веса.

Разгрузочные дни и мини-диеты

Специалисты в области правильного и диетического питания рекомендуют даже при отсутствии проблемы лишнего веса делать хотя бы 1 день разгрузочным каждые 2-4 недели. Полный или частичный отказ от еды позволяет не только устроить отдых для пищеварительной системы. Разгрузка избавляет организм от шлаков, опорожняет кишечник, стимулирует процессы сжигания запасов жира.


Листовой чай заваривают 2-3 минуты водой, температура которой составляет 85-90°С

Но не всем разрешена такая разгрузка. При наличии хронических заболеваний органов пищеварения, при сахарном диабете и некоторых других состояниях отказ от еды вреден и даже опасен.

Самый простой разгрузочный день включает только два продукта:

  • теплый зеленый чай без добавок;
  • чистую питьевую воду.

Накануне разгрузочного дня стараются питаться легкой пищей – овощными супами, кашами, фруктами и овощами. В течение разгрузочного дня выпивают по 1,5 литра чая и воды. Перерыв между употреблением напитков составляет 1 час. Утром, сразу после пробуждения пьют свежезаваренный теплый чай без сахара, через час – воду, и так повторяют весь день. Эффект похудения – 1-1,5 кг. В основном сброс веса происходит за счет очищения кишечника и выведения жидкости. Но суть разгрузочного дня не столько в потере веса, сколько в запуске механизмов сжигания жиров.

Мини-диета на рисе и чае

Ее еще называют диетой гейш. Длится 3 дня, на протяжении которых в пищу употребляется только темный неочищенный рис, чай и вода.

Меню диеты:

  • Завтрак: 2 стакана зеленого чая, приготовленного путем заваривания заварки в смеси горячего нежирного молока и воды.
  • Обед: 100 г сваренного на воде риса без соли, стакан молока;
  • Ужин: стакан чая с молоком, 100 г риса.
  • В перерывах между приемами пищи пьют зеленый чай и воду в объемах не менее 1 литра в сутки.
  • Завтрак начинают в 7 часов утра. Ужин должен состояться в 18.00. За 3 дня худеют на 3-3,5 кг.

Диета на гречке

Соблюдают диету 5 или 7 дней. Является жесткой, хотя переносится несложно, так как гречневая крупа содержит много клетчатки, которая долго переваривается и дарит ощущение сытости надолго. Главное правило, не включать в рацион никакие другие продукты, кроме гречки, фруктов, кефира, чая и воды. Важно принимать пищу 3 раза в день в одно и тоже время. Каждый прием пищи предполагает употребление 100 г крупы, приготовленной способом заваривания кипятком в пропорции 1:2. К каше добавляют:

  • утром стакан нежирного кефира и 100 г свежих фруктов;
  • в обед тоже фрукты и кефир;
  • на ужин – кефир.

Фрукты разрешены любые, кроме бананов и хурмы, которые считаются высококалорийными и содержат много сахаров. Питьевой режим составляет зеленый чай и вода. За неделю такой диеты можно сбросить 7 кг.

Яблочная диета

Одна из самых жестких, так как рассчитана на 7 дней, а рацион однообразный и низкокалорийный. В меню диеты на зеленом чае на неделю входят от 1 до 2 кг свежих яблок, богатых клетчаткой, пектинами и прочими полезными веществами. В промежутках между перекусами выпивают чай и воду по 1,5 литра в день. Эффект похудения составляет 8 кг.


Яблочная диета с зеленым чаем противопоказана при наличии гастрита, язвы, заболеваний поджелудочной железы

Яично-творожная

Дета на зеленом чае с творогом и яйцом очень легкая, хорошо переносится, не противопоказана при заболеваниях желудка. Все продукты, входящие в рацион, богаты полезными веществами, натуральные, не содержат консервантов.

Меню диеты на 3 дня:

  • первый завтрак и полдник – по стакану чая и яйцу, сваренному всмятку;
  • обед – яйцо, 100 г творога, чай;
  • второй завтрак и ужин – по 100 г творога и по стакану чая.

В промежутках выпивается чай и вода. Эффект минус 3 кг. Такой схемы диетического питания придерживаются 1 раз в месяц. Достигнутый результат остается стабильным.

Экспресс-похудение с грейпфрутом

Рекордсменом по полезности в деле похудения среди фруктов считается грейпфрут. В сочетании с зеленым чаем он усиливает скорость метаболических процессов и степень расщепления жиров. Во время диеты, которая длится всего 2 дня, можно съедать по 5 средних по размеру фруктов и выпивать по 10 чашек чая в вперемешку с 1,5 л воды.

Каждый фрукт разрезают пополам и употребляют 10 раз в день. Перед употреблением за 30 минут выпивается чашка чая. При любых проблемах с желудком такой режим питания запрещен.

Длительные диеты от 7 дней

При серьезном наборе веса мини-диеты и разгрузочные дни существенно не помогут решить проблему. Здесь нужен иной подход. В первую очередь увеличивают физические нагрузки и сокращают потребление калорий. Эффективными в такой ситуации считаются продолжительные диеты, которые длятся 2 и более недель, разработанные с учетом стимуляции процессов сжигания жиров, но при этом не обедняющие рацион полезными веществами.

Из рациона исключают все вредные и калорийные продукты и блюда:

  • сахар;
  • кондитерские изделия;
  • колбасы;
  • жареные продукты;
  • алкоголь;
  • хлеб;
  • макароны.

До 2 раз в неделю сокращают употребление сметаны, картофеля, перловой крупы и яиц. Основу рациона составляют крупы (гречка и рис), овощи, не сладкие фрукты, обезжиренный творог и кефир, курица и индейка, рыба и грибы. Все блюда готовят без добавления соли. Салаты не заправляют сметаной или майонезом, а лишь сбрызгивают лимонным соком и при желании добавляют специи. Суточная калорийность блюд не должна превышать 2100 ккал, но после периода привыкания, который длится 3-4 дня калорийность сокращают до 1600-1800 ккал.

Можно ли включать в рацион орехи и сухофрукты? Это ценные источники витаминов и минералов, но как правило высококалорийные. Поэтому из списка орехов исключают арахис, а из сухофруктов – инжир. Полезны изюм и грецкие орехи.

В день выпивают по 6 чашек чая, воду, свежевыжатые соки. В первые дни готовить без соли будет сложно, поэтому для улучшения вкуса блюд, особенно свежих салатов, к ним добавляют кунжут, укроп, петрушку, семечки, молотый или свежий имбирь. Все каши готовят на воде.

Диета на зеленом чае всегда эффективна. В Китае и Японии очень мало полных людей, а все потому, что напиток из листьев камелии употребляется каждым жителем не менее 5-7 раз в сутки, причем без сахара, подсластителей и кондитерских изделий. Этот напиток воспринимается как самодостаточный, не требующий дополнения.

Отзывы

Инесса: Периодически набираю несколько лишних кг. Чтобы от них избавиться, провожу разгрузочные дни 1 раз в неделю. В такие разгрузки разрешаю себе только зеленый чай, заваренный на обезжиренном молоке. Это вкусно и полезно. За день уходит 1-1,5 кг безболезненно.

Мария: Стала набирать вес после 35 лет. Сначала незаметно, казалось это не проблема – нужно только перестать много есть. Потом стала замечать, что уже не могу отказываться от привычных перекусов всем, что попадается под руку. Вот тогда и приняла меры. Из холодильники исчез сыр, колбаса и масло. На столе всегда стоял заварник для приготовления свежего зеленого чая. Именно он спасал меня от приступов голода и именно он помог выровнять вес и изменить рацион.

Ольга: Чай – это хорошо, но существенно на проблему он не влияет. Это так – элемент питьевого режима. На себе не ощутила эффекта от него.

Михалина: Всегда его пью во время диеты и после, чтобы поддержать достигнутый эффект. Мне помогает, держит в руках мой аппетит и вес.

Диета «Стакан воды перед едой» — отзывы


NataShik

http://slimrussia.ru/viewtopic.php?t=12856&start=10#p26328

На моих лишних килограммах эта «диета» абсолютно никак не отразилась, но в кругу знакомых есть те, кому этот способ помог и стал неотъемлимым перед каждым принятием пищи. Для меня более лёгкое психологически   и действенное похудение путём уменьшения порций еды. Но при этом стараюсь соблюдать водный режим — не меньше 2-х литров воды в день в перерывах между приёмами пищи.


Бурундук

https://deti.mail.ru/forum/zdorove/zdorove_krasota_diety/vodnaja_dieta/

вот смотрите

вы перед едой выпиваете воду и желудочный сок который вырабатывается организмом для переработки пищи разбавляется.то есть стает более слабый и вся еда в желудке начинает бродить,т.к сок не успевает все переработать-вот вам и боли


AnastasiaF

http://citykey.net/review/effektivno-no-dolgo-9

Достоинства:

помогает сбросить вес навсегда

Недостатки:

быстрых результатов не дает

Я никогда не страдала от избытка веса. Однако после рождения своего первого ребенка я решила, что нужно сбросить несколько лишних килограмм. Пробовала разные диеты, но «свою» так и не нашла. Диета «Стакан воды до еды» можно сказать стала моей любимицей, потому как она не только позволила скинуть немного килограмм (правда, небыстро и не до конца), но и стала моим жизненным кредо. Теперь я каждый раз перед приемом пищи пью стакан воды. В этом, в принципе, и состоит суть диеты. За полчаса до еды нужно выпивать стакан воды. К моменту принятия пищи, желудок насыщается находящейся в нем жидкостью и кушать реально хочется меньше. В результате съедаешь меньше, чем обычно. Но это еще не все. Приятным дополнением к этой диете стало то, что кожа подтянулась, стала более упругой. При этом никакими упражнениями я не занималась и в зал не ходила.

Эффект диеты состоит в том, что за счет большого количества воды, потребляемого человеком, выходят все лишние токсины из организма и ваш организм обновляется. Я скажу, что даже мое самочувствие улучшилось — я стала чувствовать себя бодрее и радостнее. При этом я не отказывала себе в перекусах — могла и чай с булочкой выпить. Но до этого обязательно за полчаса пила стакан воды.

Рекомендую эту диету всем — не только как способ похудения, но и как стиль жизни.


SaraFord

http://slimrussia.ru/viewtopic.php?t=12856&start=10#p26785

Есть люди, которые пьет в основном чай или кофе, что не есть верно. Водная диета помогает наладить нормальное питьевое поведение человека. Общая суть диеты в том, чтобы выпивать примерно каждые 2 часа по 1 стакану воды. Пить нужно до еды, после еды пить только через 2 часа.

Обязательно выпивать по 1 стакану воды утром, перед завтраком. Я не очень люблю пить воду и поэтому мне тяжело придерживаться этих правил Но когда себя пересиливаю и заставляю, то отвесы радуют. Конечно, прям сильно похудеть именно с помощью этого метода не получится, но немного помочь организму можно. Воду пить нужно чистую.


Cricatever

http://otzyv.expert/ne-dlya-vseh-899227

Достоинства:

Нет

Недостатки:

Попала на больничную койку!

Девчонки, хочу поделиться с Вами своим горьким опытом похудения с помощью питья воды перед едой. Посоветовала мне этот способ моя лучшая подруга, которая была в восторге от данной диеты. Весь процесс заключается в том, чтоб за 20 минут до еды выпивать два стакана чистой воды, комнатной температуры( не холодной! ). А во время и после еды, как минимум 2 часа, пить нельзя!

По началу было очень тяжело пить воду. Приходилось делать это через силу. Постоянно тошнило.

Похудела ли я? Да, за 2 недели минус киллограм, но тут началось самое интересное. Пусть меня сейчас не ругают девчонки, которые пребывают в восторге от этой диеты, но это чисто мое мнение! У меня после двух недель такого вот питья воды начались проблеммы с почками. Я лежала в стационаре. Через что я прошла, описывать не буду, но я для себя сделала выводы, что одному полезно, другому может пойти на вред.

Да, по нормативам человек должен в день пить 1,5-2литра воды. Но это при условии, что он здоров. Что нетпроблемм с почками или с давлением. А так же многое зависит от климота и состава пищи. Чем жирнее пища, тем больше воды человеку требуется, и наоборот.

Моё мнение такое: пить воду нужно, обязательно нужно, но только тогда, когда организм сам попросит, и столько, сколько нужно для того, чтоб утолить жажду. А насиловать свой организм, вливая в него воду до тошноты- глупо, а иногда и вредно!


сеlmn741188872

https://galya.ru/clubs/show.php?id=730801

Очень эффективный метод! Сама после родов не могла больше 1 кг сбросить, да и ела, как слон  , а потом мне подруга этот метод посоветовала, меньше недели прошло — минус 2,5 кг, теперь легче себя сдерживать (вечером слакое не ем, закидываюсь фруктами, хлеб — чуть-чуть, чай без сахара), видя результат на весах по утрам, а это минут 200 — 400 г в день! Я счаслива!

До этого ни одна диета не помогала! Видимо, моему организму нужна была вода, я ее всегда мало пила, только чаи гоняла! Побочка одна — будете бегать в туалет, как первоклассницы! =)


kriska-lariska

http://otzovik.com/review_1786554.html

Достоинства:

хорошее самочувствие

Недостатки:

уходит только пару кг

Я не раз сталкивалась с этой диетой, а значит я постоянно борюсь с лишним весом, а это значит, что скинуть 10 кг от 65 на ней не получится. Максимум сколько у меня уходило это 2-3 кг за 2 месяца, ещё два месяца (итого 4 месяца) я просто поддерживала свой вес используя эту диету.

Не знаю как правильно, но я выпивала стакан воды, то есть 200-250мл, за 30 минут до еды. Особенно тяжело для меня давался утренний приём воды, так как пить мне совершенно не хочется, а нужно это сделать. Причём нужно было выпить это не растягивая на 15 минут, а хотя бы за 1-3 минуты, не залпом(чтобы вода потом не вылезла наружу).

В обед тоже не просто выпить стакан воды. Особенно тогда, когда ты упустила момент «в 14.00 мне нужно поесть, но я пока не хочу, но через пол часа захочу, поэтому нужно выпить сейчас водички». Когда желудок требует пищи, а ты даёшь ему воды первых 20 минут он урчит как мартовский кот, а потом наступает чувство сытости и есть либо не хочется, либо хочется, но съедаешь порцию в 2 раза меньше, чем обычно.

Перед ужином я всегда успеваю выпить стакан воды, да и после обеда я ещё не успеваю проголодаться на столько, что готова съесть слона.

Тяжело только начать худеть по этой диете, а это где-то неделю-полторы в моём случае. Дальше я уже на автомате пью воду, не забываю и кушать начинаю меньше, но как только один раз не выпила за день, второй день тоже пропускаю один приём воды, то диета постепенно уходит и забывается, и я начинаю всё больше и больше кушать.

У меня не огромные порции, но я ем вредную пищу, скорее всего это одна из причин лишнего веса.

Я считаю, что много сбросить на этой диете нельзя, и она подойдёт больше в качестве разгрузочной недели «стакан воды перед едой».


MarinaSaly

http://slimrussia.ru/viewtopic.php?f=109&t=12856&sid=05b4541a60ad81dd755237fa97daccde&start=20#p30284

По опыту! Плохая диета, совсем не правильная. Вы наверно знаете, что не желательно пить до и после еды в районе 40 минут. Водой вы разбавляете желудочный сок и работать на полную он просто не может. Значит процесс пищеварения нарушен. Если уж так хочется что то на водной диете, то попробуйте заменять один из вечерних приёмов пищи парой стаканов воды. Это и для организма полезно, и еда лишняя не полезет.


Блохина А

http://www.forum.nedug.ru/threads/339278-Стакан-воды-перед-едой-как-метод-похудения-Это-действует?p=1272986&viewfull=1#post1272986

Хм, стакан воды перед едой как-раз таки заполняет часть желудка и после него съесть вы должны меньше.

А еще он подготавливает желудок к пищеварению, пища усваивается лучше, быстрее и нигде не должна откладываться.

А еще он выводит песок из почек, только я не помню, в этом случае холодную воду надо пить или теплую…

Сама пью каждое утро по стакану холодной воды, но до сих пор не уверена в том, какой именно надо — холодной или теплой


Therenevin

http://otzyv.expert/dieta-2074790

Достоинства:

Полезна для здоровья.

Недостатки:

Нет

Хочу рассказать о своей чудо-диете которую пробова сама и рекомендую всем. Суть ее заключается в гречке. Нужно взять 3 столовых ложки сырой гречки, помыть ее хорошенько холодной водой и на ночь залить кипятком и накрыть крышкой. А утром разделить эту массу на три ровные части и съесть ее за день. Воды и зеленого чая можно пить в неограниченном количестве. Еще можно есть сырые фрукти и овощи. Так нужно питаться неделю. Но за то результат стоит того. Еще такую же гречку можно на ночь залить кефиром но это дороговато будет.

Я пробовала и так и так. Скажу честно, мне больше понравилось заливать ее кипятком. Советую всем, это очень вкусная еде да еще и полезная. Потому как за неделю еще идет чистка организма и выведение шлаков с кишечника. Желаю всем приятного аппетита!!!


Рассудительная

http://slimrussia.ru/viewtopic.php?f=109&t=12856&sid=05b4541a60ad81dd755237fa97daccde&start=20#p28430

Да сроду не похудеть на такой «диете». Странно, что это вообще называется диетой. Я сама при похудении использовала этот прием — перед едой выписала один-два стакана воды и тогда, действительно, съедалось меньше. Но это было лишь одной частью в моей программе снижения веса. Можно сказать, попытка перехитрить желудок хоть на короткое время. На мой организм она действовала. Если так делать и одновременно низкокалорийно и дробно питаться, то результат будет. Но он будет в большей степени от правильного подбора продуктов для своего меню, а не от выпитой воды непосредственно перед приемом пищи.


Светик

https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1059605

Девочки, приветик!!! Даю отчет и о себе… Пью воду постоянно, начали побаливать почки и стала сильно отекать, Моя сестра (медицинское образование, работает врачом скорой помощи) сказала мне, что нельзя давать такую большую нагрузки на почки тем людям, которые страдают отеками. К сожалению я вхожу в группу таких людей, по-этому сворачиваю лавочку, т. к снижение веса особенного не наблюдаю…

За все время — 600 гр, но это скорей всего из-за того, что я питаюсь по системе — 60. Единственный плюс, то что перестали мучать (простите) запоры. Минус в том, что к вечеру руки и ноги сильно отекают, как при беременности.


Наташа

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4056896/

Да, очень хороший и правильный метод, мне помог! )) На море потом поехала и гордо ходила в купальнике. Важно пить литра два воды в день, только не какой попало (фиильтры, кран, кипяченая) — в Москве довольно опасно. Я пью бутилированную, мне моя подруга посоветовала, она врач. (повезло мне с ней! ) вода важна, она же токсины выводит, а хорошая водичка, правильно подобранная хорошо влияет на пищеварение и обменные процессы организма.


Lady8935

https://galya.ru/clubs/show.php?dlimit=0&p=1&id=730801#allcomments

Чушь то какая! Сама последние лет 5 соблюдаю такой режим пить.Для здоровья. И если бы я ела все подряд, то была бы толстая как все, кто переедает. Похудела я только недавно, когда села на Диету Дюкана и урезала калорийность продуктов. А до этого была пухляшом.


Chappect

http://otzyv.expert/i-pravilno-i-sovershenno-net-obyasnyayu-pochemu-1446018

Достоинства:

Заполняет желудок водой и не хочется есть.

Недостатки:

Вредно на самом деле!

Почитала тут отзывы про диету «Стакан воды перед едой» и немного удивилась. Это ведь не диета вовсе никакая, а просто правило в некоторых диетах для похудения. И вот я решила тоже написать свое мнение, поскольку почти год тоже следовала этому правилу.

А правило это очень простое: нужно выпивать стакан воды за 30 минут до еды и не пить после еды 1-2 часа. Во время еды тоже пить нельзя!

ПОЧЕМУ ИМЕННО ЗА 30 МИНУТ ДО ЕДЫ?

Стакан воды перед обедом немного блокирует аппетит, а также занимает место в желудке, поэтому за обедом Вы съедите еды меньше. Но специалисты говорят, что нельзя пить перед самым приемом пищи, только за 30 минут до, чтобы вода «подействовала на аппетит» (то есть желудок почувствовал, что полон).

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ И ВО ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ?

Поскольку вода замедляет процесс переваривания пищи и Вы будете чувствовать тяжесть в животе после приема пищи, если в это время пили воду. А также пить воду (и любые другие напитки) непосредственно перед едой или во время еды не очень хорошо для здоровья, поскольку нарушается пищеварение. Можно пить только воду с лимонным соком и небольшими глотками.

ВЕРНО ЛИ ВЫПИВАТЬ СТАКАН ВОДЫ ЗА 30 МИНУТ ДО ЕДЫ?

НЕТ! На самом деле лучше этого не делать! Я сама ранее не понимала, чем это чревато. Думала, что это полезно и съедаешь меньше за обедом, худеешь… На самом деле нельзя выпивать стакан воды залпом. Во-первых, желудок наполняется большим количеством воды, во-вторых, вода в таком количестве сразу не может переработаться организмом — часть воды пойдет на пользу, другая же часть пойдет в отечность ног и отеки под глазами! Кроме того, слишком много воды сразу может привести к пучению, метеоризму и вздутию живота. Все это дает воздух и повышенное газообразование.

Когда Вы пьете большими глотками, вы волей не волей наглатываетесь лишнего воздуха, который идет не в легкие, а в живот… И как следствие всего перечисленного — растянутый желудок! А чем больше желудок, тем больше голод, тем больше Вам нужно пищи, больше стресс, ожирение и все прочее…

КАК ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО?

Чтобы не было отечности: нужно пить воду по 2-3 небольших глоточка за один раз. Пить понемногу, но постоянно в течение дня.

Чтобы не нахватать воздуха в живот: нужно пить маленькими глоточками, а не залпом.

Чтобы улучшить пищеварение: нужно выпивать 50 грамм (1/3 стакана) горячей воды прямо перед едой. Вода должна быть комфортно горячей для Вас.

Ну а пить во время еды конечно не желательно. А после можно: но при условии, что Вы не будете принимать горизонтальное положение в течение следующего часа после приема пищи.


енот полоскун

https://otzovik.com/review_4542408.html

Достоинства:

Очень легко худеется.

Недостатки:

Не нашла

. Сегодня хочу написать отзыв о диете, которая можно сказать совсем и не диета. Есть одно правило, перед едой в среднем за 20 минут пить стакан воды. Начитавшись я об этом методе (многие пишут что нужно выпивать 500 мл перед едой) я начала следовать этому правилу. Да, вес начал уходить, а вернее отёки, лишняя жидкость. Это я определила по тому как легко снимались кольца с пальцев. Но к моему сожалению на третий день у меня заболела почка. Через день и вторая. Тогда я более углубилась в эту диету. И хочу сказать что пить по 500 мл воды перед едой не нужно. Вполне хватит стакана 300 мл. За месяц я скинула около 5 кг. НО до этого у меня вес и так большой был, у кого пару лишних кг они не уйдут так быстро.

Есть ещё одно правило, после того как поели-час а лучше два часа не пить. Вот и вся диета: ) Я думаю что многие смогут так похудеть. Но вечером лучше конечно не есть не чего жареного и жирного.


pol11

https://otzovik.com/review_5109621.html

Достоинства:

Вы будете худеть

Недостатки:

При этом методе Вы истощаете организм, способствуете размножению патогенной микрофлоры

Ребята учите физиологию. Все верно, при таком режиме вы будете худеть, но почему? С одной стороны, вы правы – меньше влезет, но основная причина не в этом.

Просто вы разбавляете и выводите из желудка желудочный сок и, как результат, пища не переваривается и не обеззараживается должным образом. Кроме этого, это приводит к снижению всасываемости пищи в тонком кишечнике, поскольку он, так сказать, уже «напился».

Попросту говоря, вы худеете из-за истощения и недостатка продуктов питания. Кроме того увеличивается уровень паразитарной микрофлоры, поскольку, как я уже говорил, она плохо обрабатывается и обеззараживается. Я считаю, что такое похудение может быть не менее опасно чем лишний вес!


Nikol­ai Sosiu­ra

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/31861-zachem-sovetujut-pit-vodu-pered-edoj-nuzhen-li-stakan-vody-pered-edoj.html#answer1023419

Много «за» и много «против» употребления воды до того, как человек начнет принимать пищу.

Одни говорят, что нельзя разбавлять желудочный сок, даже за 30 минут до еды. Утверждают, что при разбавленном желудочном соке пища полностью не будет расщеплена и это грозит внутренним ее брожением.

Другие утверждают, что выпитый стакан воды перед началом еды, даст возможность почувствовать человеку голоден ли он или нет. Наполняя желудок водой, вы уже не скушаете столько пищи, сколько могли бы скушать.

Я не за тех, и не за других. Я сам по-себе, и никогда воду перед едой не пью. Но после еды пью чай. Хотя это уже тема другого вопроса.


Водная диета – 7 кг за 2 недели. И ужинать можно!!!

09Дек

Водная диета — 7 кг за 2 недели. И ужинать можно!!!

О том, что при похудении надо пить много простой чистой воды, знают практически все. Однако, не все знают, что правильный питьевой режим сам по себе работает не хуже диеты.

Тем более что питаться можно как обычно, ни в чём себе не отказывая. Всё, что потребуется, — придерживаться следующих правил употребления воды.

Принципы водной диеты

  1. Перед любым приемом пищи следует пить воду. Если это небольшой перекус, то выпейте 1 стакан, если пышный стол — 2–3 стакана.
  2. Ровно через 2 часа после еды выпейте то же количество воды, что и перед едой.
  3. На водной диете можно употреблять все привычные блюда и даже немного алкоголя при условии, что каждые 100 г напитка будут компенсироваться 200 г воды.
  4. Вода должна быть очищенная, без газа. Можно добавить дольку лимона или несколько капель его сока.
  5. Количество выпитой жидкости (не считая сока, чая, супов) должно быть не менее 2 л в сутки. Но и не больше! 5–6 л воды могут уже привести к нарушению работы мочевыводящей системы.
  6. Пить любую жидкость во время еды нежелательно.
  7. Для более быстрого снижения веса замените один дневной прием пищи на воду.

 

Почему работает водная диета?

  • Снижается ощущение голода за счет того, что вода заполняет желудок.
  • Насыщение во время приема пищи наступает быстрее, что позволит вам не переедать.
  • Вода ускоряет метаболизм, выводит токсины и шлаки.
  • Привычка постоянно употреблять воду в чистом виде снизит желание пить высококалорийные напитки.

Противопоказания к водной диете:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания мочевыводящей системы;
  • скачки артериального давления.

Диета на воде — действенный способ похудения для ленивых. Сочетание правильного водного режима и умеренных физических нагрузок станет экспресс-методом для избавления от лишнего веса. Отправьте статью худеющей подруге, ведь добиваться результатов вместе гораздо легче!

Спорная диета «водное голодание» ограничивает ВСЕ, кроме воды, чая и кофе на 47 дней

СПОРНАЯ новая диета, которая ограничивает все, кроме воды, чая и кофе на 47 дней, была отвергнута врачами.

Водное голодание – это потенциально опасное очищение, которое набирает популярность в социальных сетях, и пользователи делятся своим опытом с помощью хэштега #waterfast.

3

Водное голодание ограничивает все, кроме воды, чая и кофе, на 47 дней Фото: Гетти – автор

Элан Келс, который поднялся до 20 стоун, попробовал голодание в начале этого года, пытаясь бороться с дряблостью.

36-летний американец сказал The New York Post: «Я перепробовал миллион диет и потерпел неудачу в миллионе диет. Диеты, которые мне помогали, больше не работают “.

У него был кратковременный успех после ограничительного низкоуглеводного режима, но он быстро вернул потерянные три камня

Затем он попробовал прерывистое голодание – популярную диету, которая предполагает строгое ограничение калорий пару дней в неделю.

3

Люди, сидящие на диете, поделились своим опытом неоднозначной диеты в Твиттере (Изображение предоставлено моделью) Кредит: Getty

Последователи прерывистого голодания обычно сообщают, что теряют около фунта веса в неделю, но Келс был нетерпелив.

Именно тогда он наткнулся на водное голодание. «Идея такова: вы можете делать это, пока у вас есть жир, и это то, что дает вам энергию», – сказал он.

В октябре Келс решил пить только воду в течение 47 дней. К 5 дню он чувствовал себя необычайно энергичным и сосредоточенным. Однако к 28 дню он так устал, что едва мог встать с постели. Он назвал это увольнением.

В связи с тем, что прерывистое голодание стало широко распространенным явлением, эксперты опасаются, что одержимые очищением люди зашли слишком далеко.

Не готовые к долгосрочным изменениям образа жизни, эти отчаявшиеся люди, сидящие на диете, прыгают на программы экстремального голодания, разработанные для людей с ожирением, чтобы быстро похудеть.

И они распространяют радикальное евангелие в социальных сетях, документируя игру за игрой этих потенциально смертельных чисток с помощью дневниковых видеороликов на YouTube и в Twitter с хэштегом «#waterfast» (и просьбой «помолиться за меня»).

Джоан Лабинер, специалист по расстройствам пищевого поведения и клинический социальный работник, считает, что продолжительное водное голодание является формой расстройства пищевого поведения.

3

Некоторые врачи сравнивают диету с расстройством пищевого поведения (изображение модели) Кредит: Getty

«Это может быть очень вредно для ваших органов. Вот почему люди с анорексией могут умереть от сердечного приступа. Их тело питается сердцем, – сказал Лабинер. «Ваше тело думает, что это чрезвычайная ситуация, и пытается предотвратить расход жира, и питается мышцами».

Даже врачи, пропагандирующие голодание, предостерегают от этой тенденции.

Доктор Джейсон Фанг, специалист по почкам, написавший книгу «Полное руководство по голоданию», выступает за краткосрочное голодание для некоторых пациентов и предписывает более длительные водные голодания для клиентов, которые страдают от ожирения и диабета 2 типа.

«Это очень полезно при лечении диабета 2 типа, когда сопутствующая потеря веса может значительно обратить вспять основное заболевание», – говорит Фунг.

Медицинское исследование, похоже, его поддерживает: новое исследование, опубликованное в Lancet в начале декабря, показало, что серьезное ограничение калорий обратило вспять диабет 2 типа у многих пациентов с ожирением.

«Водное голодание становится популярным во многих местах. Это можно сделать, люди это делают, но это нужно делать безопасно », – сказал Фунг.

Он наблюдает за некоторыми клиентами, которые постятся дольше. «Если вы весите 300 фунтов, вы не сильно рискуете, соблюдая 28 дней голодания; если вы страдаете ожирением … у вас больше источников топлива », – сказал он. «Я не думаю, что это самый безопасный поступок, но если вы страдаете ожирением, это тоже не самое опасное. Если ты относительно стройен, это опаснее.

Независимо от вашего роста: «Чем дольше вы [поститесь], тем больше рискуете», – сказал Фунг. «Один из них – синдром возобновления питания, который наблюдается у уже стройных людей», а также у истощенных военнопленных.

При синдроме возобновления питания, когда пациенты снова возвращают пищу в свой рацион после длительных периодов бездействия, «фосфор в их крови может попасть в их клетки, делая их слабыми», – сказал Фунг. Сдвиг электролитов может вызвать сердечную недостаточность и даже смерть.

Питьевая вода: сколько – это много?

Следует внимательно следить за количеством воды, которое пациенты выпивают в день.

Более галлона воды в день «может быть опасным», по словам эксперта по гидратации доктора Дж.Стэнли Голдфарб, профессор медицины Пенсильванского университета.

«Проблема этих диет состоит в том, что они думают:« Если немного – хорошо, много лучше ». Если вы сели на диету, где вы просто пили воду и не принимали ничего [еще], вы могли бы у вас есть реальная проблема с выделением всей воды, которую вы глотаете ».

В 2007 году 28-летняя Дженнифер Стрэндж умерла от водного отравления после участия в радиоконкурсе, в котором участники били h3O, чтобы выиграть приставку для видеоигр.

«Тело обладает большой способностью выделять воду, которую вы пьете, но она не безгранична», – сказал Гольдфарб.

Кроме того, результат может быть больше, а точнее, меньше того, на что рассчитывали приверженцы.

«Большая часть потери – это водный вес – временный, – а другая потеря может быть связана с мышечной массой, что нехорошо. Таким образом, вы на самом деле не теряете жир, а это то, чего вы хотите, когда худеете, – сказал Лабинер.

Келс в конечном итоге потерял четыре камня из своего поста, но уже вернул почти половину из них, что регулярно видит Фунг.

«Потеряв 55 фунтов, вы можете ожидать, что немного вернете его», – сказал Фунг, добавив, что осажденные верующие, вероятно, испытают чувство: «Боже мой, это была огромная трата времени».

Между тем, вы можете похудеть с помощью сна, поскольку это «помогает вам придерживаться здорового питания».

И этот простой план питания из 10 шагов поможет вам наслаждаться рождественскими угощениями БЕЗ переедания.

Мы в дороге протестировали советы по диете ангелов Victoria’s Secret перед шоу, и это было не весело

Ответы на самый распространенный быстрый вопрос

Что нужно знать о прерывистом голодании

Прерывистое голодание никогда не теряется в большом разнообразии диет.Это старый и надежный метод похудения, поскольку вся его идея заключается в отказе от еды в течение длительного периода времени (25). Пост – это не просто практика похудания. Это был обычный религиозный ритуал во многих религиях, от индуизма до христианства. Поэтому человечество давно знакомо с процедурой голодания и его влиянием на здоровье. С религиозной точки зрения, пост помогает поддерживать не только физическое здоровье, но и духовный мир внутри себя (11).Некоторые говорят, что чай может прервать голодание, но так ли это на самом деле? Эта статья отвечает на самые популярные вопросы о прерывистом голодании и чае.

Перед тем, как принять вызов прерывистого голодания, лучше убедиться, что вы готовы к нему как физически, так и морально. Эта религиозная практика и практика похудания очень сложна, поскольку вы подвергаете свое тело огромному стрессу. Во время голодания вы либо резко снижаете потребление калорий, либо вообще не едите.Пост может длиться полдня, день или даже неделю. Итак, вам придется столкнуться с тем, что вы будете чувствовать себя голодным и, как следствие, физически слабым в течение довольно длительного времени. Ваш разум может всегда говорить вам, что вы должны что-нибудь съесть, и вам придется найти способ преодолеть искушение. Точно так же, если вы решили начать голодание, вам следует проконсультироваться с врачом и проверить, можете ли вы поститься, не нанеся ущерба своему здоровью.

Прерывистое голодание может пагубно сказаться на вашем здоровье, вызывая следующие побочные эффекты (23):

  • Усталость
  • Головная боль
  • Головокружение
  • Тошнота
  • Диарея
  • Расстройство желудка
  • Высокое кровяное давление
  • Учащенное сердцебиение
  • Боль в животе
  • Боль в спине
  • Боль при артрите
Shutterstock

Подходы к прерывистому голоданию

Типичные схемы прерывистого голодания включают:

5: 2
  • Следуя этой схеме, вам придется голодать два полных дня в неделю, обычно в выходные.В течение этих двух дней вы ограничиваете потребление калорий до 500 калорий, что на 75% меньше средних рекомендаций. Ежедневно это будет 300 и 200 калорий. Поскольку вам придется сократить потребление пищи, важно включать продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы должным образом снизить аппетит. После того, как вы закончите двухдневное голодание, не забудьте вернуться к своему обычному режиму питания, чтобы не морить себя голодом (16).

Ограниченный по времени пост
  • Есть разные способы, которыми вы можете организовать пост в соответствии с этой схемой.Например, вы можете голодать 16 часов в день и есть только в течение 8-часового окна. Точно так же вы можете голодать 14 часов, но есть 10 часов. Поскольку люди автоматически постятся во сне в ночное время, этому методу голодания легче следовать. Если вы будете придерживаться метода 16: 8, вам придется пропустить завтрак и обед. Благодаря 10-часовому окну приема пищи вы можете наслаждаться обедом и ужином. Вы можете придерживаться ограниченного по времени голодания так часто, как вам удобно (16). Существует также метод 12:12, который представляет собой самый простой вид ограниченного по времени голодания и идеально подходит для начинающих.Периодическое голодание 18: 6 относится к наиболее строгим типам голодания, так как оно требует от вас голодания в течение 18 часов. Как и в случае с постом 16: 8, здесь вам придется пропустить один-два приема пищи.

24-часовое голодание
  • Название говорит само за себя: голодать нужно весь день. То есть вы можете голодать от завтрака до завтрака или от ужина до ужина. Отказ от еды в течение 24 часов вызывает особый стресс для вашего организма, поэтому вы должны регулярно есть, чтобы получать все необходимые питательные вещества.Не рекомендуется придерживаться этого типа голодания несколько дней подряд, поскольку это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вы можете практиковать это один раз в неделю, но при условии, что в другие дни вы будете питаться и сбалансировать пищу (16).

Альтернативное голодание
  • Это тип голодания, при котором вы должны сокращать потребление калорий через день (23). Следовательно, в один прекрасный день вы можете съесть 500 калорий или совсем ничего, но на следующий день вернетесь к своей обычной диете (8).

OMAD
  • Хотя официально это не считается периодическим голоданием, диета один раз в день активно предполагает голодание. Концепция этого плана питания заключается в том, что вы можете есть только один раз в день. В нем нет ограничений по калориям или требованиям к пище. Вы можете выбрать, в какое время вы хотите поесть один раз, но вы не должны есть ничего, кроме этого приема пищи, до конца дня. Так что, по сути, можно сказать, что это относится к отдельному виду голодания – прерывистому голоданию без ограничений по времени.
Shutterstock

Чай прерывает голодание?

Во время голодания разрешены только вода и другие напитки, не содержащие калорий, например чай и кофе. (15). Фактически, вы даже не ограничены в количестве жидкости; вы можете пить столько, сколько хотите. Во время голодания разрешается пить чай, что, собственно, и помогает справиться с голодом. Действительно, жидкость способна «обмануть» ваше тело и создать ощущение сытости.Когда вы пьете чай, ваш желудок остается активным, что важно даже во время голодания.

Подробнее: Чай улун для похудания: может ли этот напиток, идеально подходящий для дождливого дня, улучшить ваш метаболизм?

Как пить чай во время голодания?

Однако, когда вы пьете чай, нужно помнить, что он не должен содержать никаких добавок. Другими словами, вы не можете добавлять сахар, молоко, сливки или что-нибудь еще, о чем вы можете подумать. Во время голодания разрешены только несладкие зеленый, черный и травяные чаи.В зависимости от того, как вы проходите голодание, вы можете добавить еще один безвредный напиток. Если вы буквально хотите чего-то большего, чем несладкий чай, вы можете выпить стакан газированной воды с небольшим количеством сока лайма (17).

В большинстве случаев чай ​​не только не нарушает голодание, но и не вредит людям во время голодания. Исследование Франсуазы Вильгельми де Толедо и др., В котором приняли участие 1422 человека, показало, что голодание с чаем в течение 4-21 дней весьма полезно. К концу периода голодания испытуемые улучшили свое психическое и физическое благополучие и преодолели некоторые из своих проблем со здоровьем.Кроме того, сердечно-сосудистое здоровье участников в целом не пострадало, а, наоборот, даже улучшилось (19). Аналогичные результаты наблюдались в исследовании, проведенном Terra G. Arnason et al., В котором принимали участие люди с диабетом 2 типа. После двухнедельного голодания участники похудели, и их уровень сахара в крови резко повысился (10).

Shutterstock

Влияние чая и кофеина на голодание

Чай, зеленый и черный, содержит немного кофеина, который влияет на голодание.В заваренном зеленом чае содержится 28 мг кофеина на 8 унций, а в черном даже больше – 47 мг. Кофеин обычно безвреден, если его потребление составляет 400 мг в день. Тем не менее толерантность к кофеину варьируется в зависимости от здоровья, образа жизни и привычек человека. Следовательно, люди, которые регулярно страдают от головных болей и беспокойства, не должны употреблять кофеин в больших количествах (4).

Напитки с кофеином могут усилить ваше беспокойство и повысить бдительность. В результате употребление слишком большого количества кофеина может нарушить ваш сон и усложнить голодание (5).Во время голодания вы должны высыпаться, чтобы не поддаться искушению прервать пост. Точно так же ваш здоровый 8-часовой сон считается голоданием, поэтому вам легче дождаться долгожданного окна приема пищи. Действительно, употребление напитков с кофеином может повлиять на ваш циркадный ритм, нарушив функционирование вашего тела. (9)

Кроме того, кофеин может привести к повышению как систолического, так и диастолического артериального давления до 10 мм рт.ст., если вы потребляете более 250 мг кофеина в день.Кроме того, кофеин может быть довольно вредным после длительного голодания. Если вы голодали в течение 10 часов, а затем потребляли 150–300 мг кофеина, выведение кальция с мочой может впоследствии увеличиться (8). Таким образом, есть вероятность, что употребление большого количества чая во время периода приема пищи может в конечном итоге привести к гиперкальциурии.

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс – наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Shutterstock

Зеленый чай: секрет популярности

Зеленый чай – один из самых любимых напитков во всем мире, заняв второе место после воды.Он низкокалорийный, но вкусный и полезный. В чашке зеленого чая всего 2,5 калории, что делает его отличным выбором во время голодания (14). . Зеленый чай также довольно питателен, поскольку он содержит белки, аминокислоты, углеводы, липиды, ксантические основания, пигменты, минералы и витамины B, C и E. в частности, традиционная китайская медицина (2).

Зеленый чай – это первоклассный антиоксидант, который может помочь предотвратить ряд серьезных заболеваний, от сердечных заболеваний до рака (2, 19).Что делает зеленый чай бесценным, так это большое количество катехинов, особенно галлата эпигаллокатехина (ЭКГГ), который является мощным антиоксидантом. Он не только подавляет рост раковых клеток, но и разрушает их, не причиняя вреда здоровым тканям. Кроме того, считается, что ЭКГГ снижает уровень ЛПНП или плохого холестерина (12).

Почему зеленый чай наиболее полезен?

Причина, по которой зеленый чай часто считают самым полезным, – это способ его обработки.Чайные листья Camellia sinensis обрабатываются паром, что предотвращает окисление ЭКГГ. Благодаря ЭКГГ зеленый чай благотворно влияет на кожу, вдыхая новую жизнь в отмирающие клетки эпидермиса. В то же время этот сорт чая оказался эффективным средством против грибков и вирусов (12). В целом, зеленый чай – это вкусный и полезный напиток. Диетологи рекомендуют пить его в умеренных количествах. Отказавшись от него пить, вы можете упустить ряд преимуществ для своего здоровья. Поскольку он низкокалорийный, но богат витаминами и катехинами, зеленый чай не нарушает голодание, а скорее способствует ему.

Подробнее: Матча или зеленый чай лучше для похудания? Разбирая различия

Shutterstock

Slim Down с черным чаем

Еще один сорт чая, производимый из Camellia sinensis, – черный, который является основным конкурентом зеленого чая по популярности. Хотя оба типа чая производятся на одном и том же растении, они совершенно разные, в основном потому, что черный чай подвергается окислению и полимеризации. В результате первого процесса происходит окисление ЭКГГ, а на следующем этапе синтезируется бензотрополон (стабильное ароматическое бициклическое кольцо).Основные компоненты черного чая включают аминокислоты, алкалоиды, катехины, теафлавины, теарубигины, полифенолы, бензотрополон и его производные (3).

Чем полезен черный чай Ys?

Черный чай имеет множество преимуществ для здоровья и в некоторых отношениях более эффективен, чем зеленый чай. Регулярное употребление черного чая может помочь вам предотвратить атеросклероз, поскольку напиток замедляет синтез холестерина в печени. Кроме того, уровень сыворотки в черном чае выше, чем в зеленом.Некоторые данные также свидетельствуют о том, что черный чай может снизить риск рака. Вообще говоря, чай обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, как и зеленый чай. Вот почему некоторые исследователи предполагают, что прием напитка может быть полезен при лечении таких возрастных заболеваний, как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Фактически, черный чай может смягчить дегенерацию дофаминовых нейронов (21).

Shutterstock

Еще один веский аргумент в пользу черного и зеленого чая – то, что они помогают похудеть.Если вы поставили себе цель похудеть, черный чай может быть одним из лучших вариантов напитка (21). Новые исследования показали взаимосвязь между флавоноидами в черном чае и потерей веса. В отличие от зеленого чая, черный содержит флавоноиды, которые появляются при обработке чая. Они ускоряют обмен веществ и ускоряют похудание. По сравнению с зеленым чаем уровень кофеина в черном выше, что облегчает процесс липолиза. Что делает черный чай еще более благоприятным для тех, кто хочет похудеть, так это то, что он не дает им восстановить его (22).

Подходит ли черный чай тем, кто постится?

Черный чай – идеальный напиток для людей, которые постятся, так как он низкокалорийен. Таким образом, замена сладких высококалорийных напитков на него снизит потребление калорий и поможет вам похудеть (22). Для сравнения, 12 унций. соды Pepsi содержит 150 мг калорий, что примерно в два раза больше, чем в чашке черного чая (6). Соответственно, черный чай никоим образом не нарушает голодание и не заставляет вас набирать вес. Напротив, это неотъемлемая часть процесса похудения.

Shutterstock

Как травяной чай может улучшить ваше здоровье во время голодания?

Травяной чай – уникальный напиток, отличающийся от упомянутых выше зеленого и черного чаев. Это смесь корней и листьев различных растений, а также цветов, семян, трав, орехов и т. Д. Таким образом, технически травяной чай – это вовсе не чай, так как его не получают из Camellia sinensis. Причина, по которой он так называется, заключается в том, что его заваривают так же, как зеленый или черный чай (18).

Польза травяных чаев зависит от их компонентов, так как разные цветы, корни и другие ингредиенты имеют свои собственные свойства и воздействие на человека. Тем не менее, можно выделить следующие универсальные преимущества всех травяных чаев. Последние помогают людям (18):

  • Успокойтесь и сохраните душевное равновесие
  • Улучшение здоровья сердца
  • Решение проблем с пищеварением
  • Детоксикация тела
  • Укрепляют иммунную систему
  • Снижение беспокойства и стресса
  • Предотвратить простуду
  • Избегайте бессонницы

Кроме того, травяной чай не содержит кофеина, что делает его менее вредным для здоровья некоторых людей, чем другие напитки.В то же время, даже без кофеина, травяной чай может повысить вашу энергию и оживить ваше тело. Если хотите, можете пить этот чай на ночь, так как он не будет мешать вашему сну (18, 13).

Травяной чай, как и зеленый и черный, очень низкокалорийен, поэтому эффективен для похудания. Как и другие чаи, травяной чай вряд ли нарушит голодание. И наоборот, добавление его в свой план питания натощак может помочь вам на пути к снижению веса.

]]>

BetterMe – это ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Что включить в меню во время еды Windows?

Хотя знание того, что вы можете есть во время голодания, очень важно, поскольку почти все может нарушить голодание, также чрезвычайно важно знать, что есть в периоды приема пищи.Правильный выбор пищи может способствовать похуданию и улучшению здоровья. Как вы уже знаете, существуют различные виды периодического голодания. Некоторые ограничивают потребление калорий, некоторые – нет. Поэтому универсального плана питания с периодическим голоданием не существует. Вы должны планировать свою диету в соответствии со своими личными целями, потребностями и предпочтениями. Однако есть универсальные рекомендации по здоровому питанию, которые можно применять при планировании своего питания. Вот что вам следует включить в свое меню и чего лучше избегать, если вы хотите успешно достичь своих целей здоровым путем:

  • Фрукты, ягоды и овощи

Фрукты, ягоды и овощи до краев наполнены клетчаткой, витаминами, минералами и водой.Они очень питательны, но при этом относительно низкокалорийны. При правильном приготовлении любой овощ может быть полезным для похудения. Вы можете запекать, жарить, жарить на гриле, варить, готовить на пару или просто есть различные сырые овощи, чтобы получить максимальную пользу. Лучше всего включать в меню листовые овощи (включая шпинат, капусту, капусту, микрозелень, зелень капусты, кресс-салат, салат Ромен, мангольд и другие) и овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста). .Вы также должны есть ферментированные овощи, поскольку они богаты пробиотиками, которые добавляют полезные кишечные бактерии и способствуют лучшему пищеварению и общему самочувствию.

Если вы сладкоежка, то фрукты и ягоды должны быть неотъемлемой частью вашего меню. Они от природы сладкие, и их можно употреблять по-разному. Конечно, лучше всего есть их сырыми, но вы также можете запечь некоторые из них, приготовить фруктовый и ягодный сок и добавить их в смузи. Как правило, вы можете употреблять фрукты и ягоды в качестве закуски, добавлять их в различные салаты, добавлять их в овсянку и йогурт, добавлять в чай ​​или выпечку.

Shutterstock
  • Постное мясо, птица, яйца и молочные продукты

Это лучшие источники животного белка. Белки – строительные блоки вашего тела, и их можно найти в каждой ткани вашего тела. Они также очень полезны для похудания, поскольку продлевают чувство сытости и способствуют росту мышц. Но как увеличение мышечной массы может помочь мне похудеть? – спросите вы. Видите ли, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда отдыхаете.Поскольку мясо часто бывает богатым жирами, выбирайте нежирное мясо. Лучший способ приготовить нежирное мясо и птицу – отварить их, приготовить бульон, поджарить, приготовить на гриле или запечь. Чтобы не добавлять лишних жиров, лучше есть вареные яйца, а не жареные. Выбирая молочные продукты, выбирайте йогурт и кефир, богатые пробиотиками.

Жирная рыба – один из лучших источников полезных моно- и полиненасыщенных жиров. Он также до краев наполнен белком и различными необходимыми витаминами и минералами.Лучший выбор жирной рыбы – это лосось, скумбрия, тунец и сардины. Вам также следует остерегаться различных морепродуктов, если у вас нет аллергии. Морепродукты также богаты питательными веществами и могут стать отличным дополнением к вашему меню.

Shutterstock

Цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи являются одними из основных источников клетчатки в вашем рационе. Клетчатка помогает дольше оставаться сытым, что очень полезно, если вы придерживаетесь периодического голодания. Помимо клетчатки, цельнозерновые продукты также могут содержать большое количество различных микроэлементов.

Фасоль и бобовые являются основным источником белка в вегетарианском и веганском рационе питания. Они также богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Лучший выбор – это нут, зеленый горошек, черная фасоль, фасоль, темно-синяя фасоль, соевые бобы и другие.

Орехи и семена – отличный источник полезных жиров, клетчатки, белков и других питательных веществ. Орехи – отличная закуска, потому что они готовы к употреблению и очень питательны. Вы также можете добавить орехи и семена в салат, йогурт, овсянку или смузи.Их также можно использовать в выпечке.

Shutterstock

Травы и специи придадут блюдам больше аромата и разнообразия. Они также могут предоставить вам некоторые питательные вещества, но в основном используются из-за их вкусовых свойств. Если у вас высокое кровяное давление, то отличной идеей может быть сокращение потребления соли и замена ее различными травами и специями.

Каких продуктов следует избегать при прерывистом голодании
  • Рафинированные углеводы и добавленный сахар

Рафинированные углеводы следует избегать в любое время, если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье.Они антагонисты любого здорового питания. Также следует запретить добавление сахара, который содержится во многих готовых продуктах и ​​различных напитках. Избегайте жидких калорий и пустых калорий, поскольку они только добавляют к вашему общему потреблению энергии, не обеспечивая вас какими-либо необходимыми питательными веществами.

Shutterstock

Нездоровые жиры – запрещение. Насыщенные жиры и трансжиры повышают риск таких серьезных проблем со здоровьем, как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Уменьшите потребление насыщенных жиров до менее 10% от дневной нормы калорий и, если возможно, замените их полезными жирами.

Еда на вынос

Несмотря на опасения людей, которые постятся, чай не прерывает пост. На самом деле, его рекомендуется пить как во время голодания, так и во время еды. Зеленый, черный и травяные чаи очень полезны для вашего здоровья.

Зеленый чай:
  • Сдерживает аппетит
  • Обеспечивает ваш организм антиоксидантами
  • Предотвращает серьезные заболевания
  • Снижает уровень холестерина
  • Омолаживает кожу
  • Эффективно борется с вирусами и грибками
Shutterstock

Черный чай:
  • Помогает похудеть и не набирает его снова
  • Предотвращает атеросклероз
  • Замедляет синтез холестерина в печени
  • Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием
  • Может снизить риск заболеваний Альцгеймера и Паркинсона

Травяной чай:
  • Обладает антистрессовым действием
  • Улучшает здоровье сердца
  • Улучшает пищеварение
  • Укрепляет вашу иммунную систему
  • Предотвращает холода
  • Борется с бессонницей

Следовательно, очень мало причин избегать чаев, особенно во время голодания, так как обычно вам нужны энергия и питательные вещества при меньшем потреблении калорий.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Все о травяном чае (2020, webmd.com)
  2. Благоприятные эффекты зеленого чая – обзор (2006, researchgate.net)
  3. Черный чай: химический анализ и стабильность (2013, pubs.rsc.org)
  4. Содержание кофеина в кофе, чае, газированных напитках и других продуктах (2019, mayoclinic.org)
  5. Кофеин: усилитель когнитивной и физической работоспособности или психоактивный препарат? (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Количество калорий – газированные и энергетические напитки (2018, medlineplus.gov)
  7. Может ли голодание помочь вам похудеть и стать здоровее (2018, webmd.com)
  8. Влияние кофеина на здоровье человека (2003, researchgate.net)
  9. Влияние 8-часового ограниченного кормления на массу тела и факторы риска метаболических заболеваний у взрослых с ожирением: пилотное исследование (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Влияние прерывистого голодания на маркеры здоровья у людей с диабетом 2 типа: пилотное исследование.(2017, europepmc.org)
  11. Пост: что нужно знать (2018, webmd.com)
  12. Зеленый чай: польза для здоровья (2008 г., researchgate.net)
  13. Травяные чаи для похудения (нет данных, livestrong.com)
  14. Сколько калорий в зеленом чае? (2020, livestrong.com)
  15. Прерывистое голодание, энергетический баланс и связанные с ним последствия для здоровья у взрослых: протокол рандомизированного контролируемого исследования (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Прерывистое голодание: объяснение 4 различных типов (2019, Health.clevelandclinic.org)
  17. Прерывистое голодание: все, что вам нужно знать (2019, bodybuilding.com)
  18. Обзор травяных чаев (2014, researchgate.net)
  19. Безопасность, улучшение здоровья и благополучие в течение периода голодания от 4 до 21 дня в наблюдательном исследовании с участием 1422 субъектов (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  20. Слайд-шоу: Добавьте антиоксиданты в свой рацион (2019, mayoclinic.org)
  21. Биоактивность черного чая: обзор (2011, researchgate.net)
  22. Влияние черного чая на потерю веса (2019, livestrong.com)
  23. Снижение веса с помощью чая и голодания в течение одной недели (2019, livestrong.com)
  24. Что такое прерывистое голодание и действительно ли оно работает? (2019, nytimes.com)
  25. Что такое прерывистое голодание? Есть ли польза для здоровья? (2020, mayoclinic.org)

Считается ли употребление большого количества зеленого чая питьевой водой? | Здоровое питание

Автор: Marie Dannie Обновлено 9 декабря 2018 г.

Вода, составляющая большую часть веса вашего тела, необходима для всех основных функций и систем.Вы можете получить воду для нужд своего организма из различных источников, таких как еда или жидкости, кроме воды. Зеленый чай имеет ряд преимуществ, которые делают его отличным выбором для здорового питания, а также помогают избежать обезвоживания. Но питьевая вода сама по себе – вместо того, чтобы полагаться на другие жидкости – по-прежнему является лучшим способом получить достаточно воды для потребностей вашего тела.

Польза для здоровья зеленого чая

Зеленый чай содержит больше полифенолов – антиоксидантов – по сравнению с другими видами чая из растения Camellia sinesis.Антиоксиданты помогают защитить вас от токсинов окружающей среды и свободных радикалов, которые могут вызывать повреждение клеток, а также потенциально играть роль в сердечно-сосудистых заболеваниях и раке. Зеленый чай связан со снижением уровня холестерина и триглицеридов, а также с общим здоровьем сердечно-сосудистой системы. Уровни катехинов в зеленом чае связаны с повышенным метаболизмом и более эффективным сжиганием жира, что потенциально может привести к потере веса.

Ежедневные потребности в воде

Хотя не существует установленного рекомендуемого количества воды, которое вы должны пить каждый день, общее правило – выпивать от шести до восьми стаканов по 8 унций каждый день.Но если вы живете в теплом климате или много занимаетесь физической активностью – будь то работа или отдых, – потребуется больше воды для восстановления баланса в вашей системе. Кроме того, употребление определенных жидкостей, таких как чай, газированные напитки и кофе, может вызвать выделение накопленной воды из организма, поскольку кофеин является естественным мочегонным средством.

Ежедневное потребление и кофеин

В общем, 3 чашки зеленого чая – это рекомендуемое количество для ежедневного потребления. Рекомендуемое количество дает вам от 240 до 320 миллиграммов полифенолов каждый день, если вы завариваете чай, замачивая 1 чайную ложку листьев в 8 унциях воды.Зеленый чай от природы содержит кофеин, и употребление его слишком большого количества может означать, что вы потребляете больше кофеина, чем полезно для вас. Даже зеленый чай без кофеина содержит некоторое количество кофеина – отраслевой стандарт без кофеина составляет 0,4 процента от общего сухого веса чая. Замена рекомендованных 8 чашек воды 8 чашками зеленого чая может привести к чрезмерному потреблению кофеина.

Побочные эффекты чрезмерного потребления

Употребление слишком большого количества зеленого чая может вызвать у вас нервозность, проблемы со сном, диарею или запор, чувство тошноты или общее чувство беспокойства.Эти симптомы часто являются следствием содержания кофеина в чае. В некоторых случаях у вас также может возникнуть аллергическая реакция на зеленый чай, вызывающая отек лица, а также зуд, сыпь, крапивницу или затрудненное дыхание. Аллергическая реакция также может проявляться учащенным и нерегулярным сердцебиением, а также стеснением в груди. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

Чай прерывает голодание? Ваш путеводитель по прерывистому голоданию и чаю – Snarky Tea

Кэрри Пинкард

Прерывистое голодание – одна из самых популярных диет, потому что оно контролирует не то, что вы едите, а , когда вы едите .

Это означает, что гамбургеры, орео и углеводы все еще есть у вас на столе, пока вы едите их в установленное время. Не убежден? Мы расскажем, что такое прерывистое голодание, как вы можете вписать его в свой образ жизни и как чай может повысить пользу от этой диеты.

Что такое прерывистое голодание?


Прерывистое голодание – это, по сути, строгое соблюдение графика приема пищи.

Вы устанавливаете «окно приема пищи», в котором вы потребляете все свои калории, а затем не ешьте остаток дня.Существует множество различных вариантов периода приема пищи, но в этой статье мы сосредоточимся на стандартном графике голодания 16: 8.

16: 8 – это режим поста, при котором вы голодаете 16 часов в день и едите 8 часов в день. Во время голодания вы употребляете только воду и низкокалорийные напитки – например, чай! Нет никаких ограничений на то, что вам разрешено есть в течение вашего периода приема пищи, хотя, очевидно, соблюдение здоровой и сбалансированной диеты ускорит достижение ваших целей по снижению веса.


Как адаптировать его к своему образу жизни?


Прерывистое голодание – это больше изменение образа жизни, чем диета. Он учит ваше тело, что вам не нужно переедать с момента пробуждения до момента, когда вы ложитесь спать.

Для того, чтобы вписать IF в свой образ жизни, вам нужно выбрать период приема пищи, который подходит вашему расписанию. Например, если вы жаворонок, который предпочел бы умереть, чем пропустить утром свое яйцо с солнечной стороной, выберите период приема пищи, который начинается с завтрака.С другой стороны, если вы знаете, что работаете допоздна и любите ужинать, когда выходите, вам лучше всего выбрать период приема пищи, который заканчивается на ночь.

Стандартное обеденное окно – с 12 до 20 часов. Это означает, что вы пропускаете завтрак, но по-прежнему можете пить утренний чай. Легкий способ отслеживать время голодания и приема пищи – это приложение, такое как Zero, которое отсчитывает время до следующего окна.

Не забывайте добавлять упражнения в свой график прерывистого голодания. Выполнение кардио в конце периода голодания заставит ваше тело быстро сжигать жир.Однако, если вы занимаетесь силовыми тренировками, лучше делать это в середине окна приема пищи, чтобы у вас было достаточно топлива для выполнения подходов.

Почему периодическое голодание эффективно?


Вы знаете, когда ваш компьютер ломается, но он, кажется, волшебным образом восстанавливается, когда вы его выключаете и снова включаете? Это та же концепция, что и IF.

Перерыв в период голодания – это все равно что выключить и снова включить свое тело. Отсутствие еды в течение 16 часов дает вашему телу перезагрузку, которую он так отчаянно жаждет.Это дает вашему организму достаточно времени, чтобы переварить последний прием пищи и начать сжигать жир для получения энергии.

Когда вы постоянно едите в течение дня и до поздней ночи, ваше тело постоянно пытается что-то переварить. Но когда вы устанавливаете окно приема пищи и прекращаете есть через 8 часов, у вашего тела есть время, чтобы сосредоточиться на других вещах, помимо простой сортировки еды.

Голодание вызывает снижение уровня инсулина и начало использования жировых запасов в организме. Это также заставляет ваше тело выделять HGH (гормон роста человека), который наращивает мышцы и сжигает жир.

Пост также может привести к тому, что ваше тело войдет в «аутофагию», когда ваше тело буквально начнет поедать ваши плохие клетки и заменять их более новыми, более здоровыми. Это похоже на каннибализм, но совершенно шикарно.

Чай прерывает голодание?


Абсолютно нет! Когда дело доходит до прерывистого голодания, чай – ваш лучший друг. Вы обнаружите, что когда вы начнете ЕСЛИ, вам захочется пить много чая и воды во время периода голодания, чтобы утолить голод.

Во всех наших чаях Snarky нет калорий, поэтому они не повлияют на ваш пост, и вы можете пить их в течение всего дня.Что еще лучше, так это то, что каждый из наших чаев имеет дополнительные преимущества для здоровья, которые дополняют ваш образ жизни с периодическим голоданием.

Например, употребление зеленого чая, такого как Get Your Sh * t Together, может помочь ускорить пищеварение. Употребление чая Energize по утрам в ожидании открытия окна приема пищи может держать вас в бдительности и насыщать. Наконец, питье «Get Your Ass in Bed» на ночь поможет вам заснуть и избежать ночных перекусов, которые разрушают ваш график прерывистого голодания.

Попробуйте прерывистое голодание для себя

Если вы из тех девушек, которые ненавидят зацикливаться на калориях и этикетках питания, прерывистое голодание может быть для вас лучшей диетой.

Вам не нужно посвящать остаток своей жизни прерывистое голодание, но сделайте себе одолжение и попробуйте его в течение 30 дней. Мы уверены, что вы заметите прилив энергии, лучшую концентрацию и больше места для маневра в вашей любимой паре джинсов.

Помните, что чай и прерывистое голодание идут рука об руку. Поэтому, прежде чем отправиться в путешествие по IF, запаситесь вкусным чаем, которого хватит на первый месяц.

Сообщите ниже, если вы пробовали периодическое голодание и как оно сработало для вас!

Является ли чай приемлемым заменителем воды? Teasenz

Является ли чай приемлемым заменителем воды?

Список преимуществ регулярного употребления чая длинный и становится все длиннее по мере публикации большего количества результатов научных исследований.Мы не будем перечислять их здесь, но вы можете ознакомиться с нашими статьями о преимуществах чая.

Может ли чай заменить воду?

Многие задаются вопросом, является ли чай приемлемой заменой воды. Этот вопрос не является неожиданным. Чай полезен и относительно дешев, даже если вы готовите его каждый день. Так почему не?

Для большинства людей чай будет отличной альтернативой воде, по крайней мере, на часть дня. Если вы не чувствительны к кофеину, подойдет чай утром и днем.Если вы немного чувствительны к кофеину, то просто ешьте по утрам. Несколько примечаний:

  • Детям до 12 лет нельзя пить более 1 чашки чая в день.
  • Если от чая постоянно хочется в туалет, это знак, что с вас достаточно. Переключитесь на воду!
  • Даже если вы нечувствительны к кофеину, употребление слишком большого количества чая вечером может повредить вашему сну. Ограничьте потребление одной чашкой или переключитесь на травяные чаи без кофеина.

Ежедневная цель 2 литра: можно считать как потребление воды

Органы здравоохранения обычно рекомендуют выпивать 8 стаканов 8 унций воды в день.Это примерно 2 литра. Однако большинству людей пить чистую воду весь день может быть скучно.

Можно ли полностью считать чай потребляемой водой, это немного зависит от того, насколько вы чувствительны к кофеину в чае. Если вы очень чувствительны к кофеину, употребление слишком большого количества чая может привести к потере жидкости. В таком случае литр чая не считается литром воды. Самым важным признаком того, что вам нужно перестать пить чай и перейти на воду, будет то, что вы обнаружите, что вам нужно слишком часто ходить в туалет.

Чай не следует рассматривать как полноценную замену. Вместо этого считайте его дополнительным напитком, который привносит больше красок в ваш ежедневный опыт употребления напитка.

Чай против воды для похудения

Когда дело доходит до похудения, чай снова станет отличной альтернативой воде. По крайней мере, так будет днем. Кофеин в чае позволит вам оставаться бодрым и сжигать больше калорий в течение дня. Кроме того, он не вызовет всплеска энергии, как кофе, который иногда может вызвать у вас большую усталость.

Однако опять же важно избегать употребления кофеина по вечерам. Причина в том, что кофеин может негативно повлиять на качество сна. Следствием этого является то, что вы с большей вероятностью будете пропускать упражнения и будете стремиться к большему количеству еды, большему количеству фаст-фуда и сладких закусок.

Можно ли пить воду во время поста?

Есть ооочень много способов делать прерывистое голодание (IF). Часто вы слышите, как люди бросают такие фразы, как «Я только что перешел на диету 16: 8» или «Я использую метод альтернативного дня».”И иногда это может сбивать с толку, особенно когда речь идет о видах еды и напитков, которые вам разрешено употреблять.

Когда люди обычно думают о голодании, это обычно подразумевает воздержание от * всех * продуктов питания и напитков на определенное время. период времени. Но … подождите. Это включает в себя воду? А как насчет кофе и чая – можно ли их пить во время голодания? Лорен Харрис-Пинкус, магистр медицины, автор книги The Protein-Packed Breakfast Club , прояснила любую путаницу в отношении прерывистого голодания и воды, а также других напитков IF Qs.

Скажите прямо: вы можете пить воду во время поста или нет?

A-b-s-o-l-u-t-e-l-y. «Совершенно не рекомендуется обходиться без жидкости в течение 15–16 часов», – говорит Хуннес. «Мы уже ходим по восемь-девять часов ночи без напитков, а вы уже просыпаетесь в некоторой степени обезвоженным».

Исключить воду круглосуточно было бы особенно отвратительно. «Вода играет ключевую роль практически во всех процессах организма, поэтому вы должны пить не менее двух литров в день», – добавляет Харрис-Пинкус.А питьевая вода может даже помочь вам почувствовать себя менее голодным в часы голодания. Счет.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хорошо, а как насчет таких напитков, как лимонная вода, вода с фруктами и т. Д.?

Ну, это зависит от ваших целей прерывистого голодания. «Если вы поститесь в медицинских целях, то, возможно, будет более важно сосредоточиться на избегании любых калорийных напитков во время периода голодания, чтобы предотвратить активацию инсулина», – отмечает Харрис Пинкус.В этом случае лучшим напитком будет обычная вода. Почему? «Потому что в нем нет ничего, что требовало бы дополнительной обработки телом», – говорит Харрис-Пинкус.

Если вы соблюдаете периодическое голодание, чтобы похудеть, у вас есть немного больше места для маневра. Просто помните, что вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. По словам Харриса-Пинкуса, прерывистое голодание работает только в том случае, если вы создаете дефицит калорий. Таким образом, вы должны быть разборчивы в том, откуда поступают ваши калории.

Хотите безопасную ставку? «Придерживайтесь некалорийных напитков», – говорит Хуннес.«Лимонная вода, если она не подслащена, скорее всего, подойдет, потому что количество сахара или углеводов в лимоне – обычно это всего лишь пара капель – не повлияет на состояние голодания», – говорит Хуннес.

Вы можете даже отказаться от ароматизированной сельтерской воды, если она не содержит искусственных подсластителей. Но это все, что касается газированных напитков. Не рекомендуются диетические газированные напитки или другие напитки с искусственным сахаром. «Если вы регулярно пьете диетическую газировку или другие продукты с сукралозой или аспартамом, постарайтесь сократить или, по крайней мере, не увеличивать количество, чтобы восполнить употребление меньшего количества еды», – говорит Харрис-Пинкус.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ладно, напитки с нулевой калорийностью – это круто. Что еще можно пить?

«Все, что не вызывает инсулинемической реакции», – говорит Хуннес. Эти напитки, приведенные ниже, одобрены RD для тех, кто думает о прерывистом голодании:

  • Горячий чай
  • Черный кофе
  • Вода Зельцера
  • Холодный чай
  • Чай или кофе со стевией

    Итог: Вода это нормально, когда вы поститесь.На самом деле, вы должны пить воду даже во время голодания, это может помочь утолить голод.

    Алексис Джонс Помощник редактора Алексис Джонс – помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет на WomensHealthmag.com по нескольким направлениям, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также участвует в печатном журнале.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Голодание – Healthy Wife ™

    Прерывистое голодание – это стратегическое планирование питания с коротким периодом голодания. Это не модная диета. Дело не в лишении – вы не почувствуете, что вас пытают. Речь также не идет о лишении калорий, вам все равно нужно есть достаточно пищи, чтобы питать свое тело, но вы едите только в течение отведенного вами периода времени. Большинство людей едят большие порции в более короткие сроки.

    Нам рассказали множество мифов о диетах, которые люди считают единственным способом выжить и похудеть.

    • Миф о диете № 1 – Вы всегда должны завтракать, это самая важная еда дня.
    • Миф о диете № 2 – Вы должны есть часто и лучше всего, если это 5 небольших приемов пищи, чтобы оставаться здоровым и похудеть.
    • Миф о диете № 3 – Вы можете есть углеводы в начале дня, чтобы ваш организм не откладывал их в виде жира.
    • Миф о диете № 4 – Никогда не выполняйте упражнения натощак, это приведет к потере мышечной массы.

    Продолжайте читать, чтобы узнать, что эти мифы о диете – всего лишь мифы.

    Это голод?

    Нет. Основное отличие голодания от голодания в том, что голодание контролируется. Голодание не является преднамеренным или контролируемым. И вы устанавливаете время, чтобы получить пищу в свое тело, убедившись, что вы получаете питание, необходимое для подпитки вашего тела.

    Вы можете голодать несколько дней или можете просто голодать 16 часов. Каждый раз, когда вы не едите, вы поститесь. Вы поститесь между обедом и завтраком, обычно это 12-14 часов.Поэтому большинство из нас ежедневно постятся, даже не задумываясь об этом. Завтрак означает прерывание поста, а это делается ежедневно.

    Помните, что быть худым – это НЕ цель, а здоровье – это.

    Как это работает?

    Пост позволяет вашему телу сжигать жир. Люди научились голодать без вреда для здоровья. Жир в организме – это запасенная пищевая энергия. Ваше тело будет есть жир для получения энергии.

    Что происходит, когда вы едите?
    Когда вы едите, переваривается больше энергии, чем может быть использовано.Некоторая часть энергии сохраняется для дальнейшего использования, а инсулин является важным гормоном, участвующим в пищевой энергии.

    Ешьте пищу —-> Повышенный уровень инсулина —–> Храните сахар в печени / производите жир в печени

    Сжигайте Накопленный сахар и жир <----- понижайте уровень инсулина <-------- Никакого пищевого голодания.

    Тот же процесс будет происходить в обратном порядке, когда вы поститесь. Ваш уровень инсулина упадет, и ваше тело будет сжигать накопленную энергию, поскольку ожидается, что больше не будет поступать еда. Уровень глюкозы в крови также падает, и ваше тело использует его для получения энергии.

    Итак, ваше тело находится в двух состояниях: во время поста и во время еды. Организм либо накапливает, либо сжигает энергию пищи. Если вы едите весь день и не прекращаете, пока не настало время поесть, со временем вы заметите прибавку в весе. Причина этого в том, что вы не дали своему телу достаточно времени, чтобы сжечь его пищевую энергию.
    Чтобы сжигать пищу, вам нужно дать своему организму больше времени для поста.

    Преимущества прерывистого голодания (IF)

    Самым известным преимуществом голодания является потеря веса.Но давайте не будем зацикливаться на этом, есть много других преимуществ. Период голодания очищает организм.

    Преимущества голодания:

    • Повышенная ясность ума
    • Потеря веса
    • Потеря веса тела
    • Пониженный инсулин в крови
    • Пониженный уровень сахара
    • Больше энергии
    • Более эффективное сжигание жира
    • Повышенный гормон роста
    • Снижает уровень холестерина в крови
    • Снижает воспаление

    Голодание – это просто.Большинство диет, как правило, усложняют жизнь и усложняют ее как образ жизни. Пост также экономит время, вам нужно готовить меньше еды. И нет ничего более эффективного для снижения массы тела и снижения уровня инсулина.

    Типы голодания

    Короткие посты – менее 24 часов

    Есть много вариантов того, как долго или от короткого поста. Более короткие голодания позволяют вам голодать чаще. Вот некоторые из самых популярных подходов.

    16-часовой пост (16: 8)

    Вы будете голодать 16 часов, оставляя вам 8-часовое окно для еды.Все ваши приемы пищи попадают в этот период времени. Этот вид голодания можно проводить ежедневно.

    Обычный день выглядит следующим образом:

    11:00 Первый прием пищи (можно пить черный кофе или чай)

    После первого приема пищи вы можете разделить приемы пищи на более мелкие или просто съесть 2 -3 приема пищи. Делайте то, что работает по вашему расписанию.

    20-часовой пост (20: 4)

    Второй по популярности вариант – 20-часовой пост и 4 часа еды (20: 4). Это также известно как «диета воина».«Этот подход сложнее поддерживать на ежедневной основе, но его можно сделать. Вы будете голодать 20 часов, а ваше окно для приема пищи будет составлять 4 часа. В этот период времени вы, возможно, съедите 2 больших приема пищи. Как вы можете видеть из этого и другое 20: 4 ЕСЛИ вы, скорее всего, пропустите завтрак.

    Я бы посоветовал вам начать с голодания 16: 8, пока вы не выберете вариант голодания 20: 4.

    • Если вы начнете есть в 8 утра, перестаньте есть и начните голодать в 16:00
    • Если вы начнете есть в: 12:00, прекратите есть и начните голодать в 20:00
    • Если вы начнете есть в: 15:00, прекратите есть и начните голодать в 23:00
    • Если вы начнете есть в: 7 часов вечера, перестань есть и начни голодать в 3 часа ночи.

    24-часовое голодание

    Возможно, ежедневное голодание – это слишком много, чтобы думать. Вы можете начать голодать один день в неделю. Как бы это выглядело? После обеда в воскресенье, следующий раз, когда вы будете есть, будет обед в понедельник. Такой тип голодания не приведет к потере веса, но, как было сказано ранее, принесет пользу для здоровья.

    Альтернативное дневное прерывистое голодание

    Для этого варианта вы должны голодать в альтернативные дни. Он хотел бы этого: вы бы ужинали в воскресенье вечером и не ели бы снова до вечера понедельника.Во вторник вы ели весь день, а вечером после ужина начинали новый пост. Так будет продолжаться в течение недели.

    Практические советы по прерывистому голоданию

    Вода
    Во время голодания отказываются от всех продуктов и напитков, содержащих калории. Помня об этом, не забывайте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Вы можете выбрать водопроводную или газированную воду.

    Хорошая идея – выпить по утрам 8 унций воды. Вы можете добавить лимон или лайм, чтобы придать воде аромат.Нарежьте дольки огурца или апельсина в кувшин с водой, чтобы придать воде аромат. Некоторым людям нравится добавлять в воду яблочный уксус. Только не добавляйте сладости или такие вещи, как Kool-Aid, Crystal Light или Tang.

    Чай

    Чай – отличный вариант. Это могут быть черные чаи, улуны и травяные чаи. Вы можете добавлять чай в горячем или холодном виде. Добавление специй в чай ​​- еще один способ разнообразить чай. Чаще всего в чае используются корица (которая также подавляет аппетит) или мускатный орех.Вы также можете пить зеленый чай, он помогает подавить аппетит и помогает во время голодания. Зеленый чай также полон антиоксидантов.

    Кофе

    Кофе с кофеином или без кофеина также разрешен. Вы также можете добавить мускатный орех или корицу, но без молока и сладких веществ.

    Костный бульон

    Костный бульон можно приготовить из говяжьих, свиных, куриных или рыбных костей. Вы также можете пить овощной бульон – ваш вегетарианец, но костный бульон действительно содержит больше питательных веществ.Чтобы избежать обезвоживания, добавьте немного соли в костный бульон.

    Вот рецепт костного бульона.
    Делает ок. 8 чашек бульона

    Ингредиенты

    Говяжьи кости 4 фунта
    2 неочищенные моркови, разрезанные на 2-дюймовые кусочки
    1 лук-порей, разрезанный на 2-дюймовые кусочки
    1 луковица, разрезанная на 4 части
    1 головка чеснока, разрезанная пополам
    2 стебля сельдерея, нарезанные кусочками по 2 дюйма
    2 лавровых листа
    2 столовые ложки черного перца
    1 столовая ложка яблочного уксуса

    Оборудование:

    Кастрюля объемом 6 литров (или больше) или мультиварка

    Подготовка

    Разогрейте духовку до 450 градусов F

    Выложите говяжьи кости, морковь, лук-порей, лук и чеснок на противень с бортиком и запекайте в течение 20 минут.Затем добавьте кости на противень и запекайте еще 20 минут, пока они не станут темно-коричневыми. Запекать в духовке.

    Наполните кастрюлю 12 чашками воды (лучше всего фильтрованной). Добавьте перец горошком, лавровый лист, сельдерей и уксус. Добавьте к столбу кости и овощи. Добавьте еще воды, чтобы убедиться, что кости прикрыты.

    Накройте кастрюлю крышкой и доведите до кипения. После того, как он закипел, убавьте огонь до слабого. Не забывайте снимать пену и лишний жир, так как она готовится на плите не менее 8-24 часов.Вы также можете использовать медленноварку, чтобы ускорить процесс. Удалите твердый жир с верхней части охлажденного бульона. Его можно хранить до 5 дней и 6 месяцев в морозильной камере.

    Следует ли мне перекусить после того, как я прервал голодание?

    Будьте осторожны и осторожно прерывайте пост. Не ешьте много в первый раз после того, как вы прервали голодание. Переедание может вызвать дискомфорт.

    Я очень голоден, что мне делать?

    Голод пройдет, и лучше всего оставаться активным в другом занятии, а не тучно из-за того, что вы не можете есть.Пейте воду или чай, пока голод утихнет. Как отмечалось ранее, зеленый чай подавляет аппетит и помогает пить его.

    Могу ли я тренироваться во время голодания?

    Да, можно. Нет причин прекращать занятия спортом. Можно делать все виды тренировок. Большинство людей, которые следят за IF, съедают самую большую порцию еды в конце своего временного окна, что помогает им заправляться для утренних тренировок. В качестве альтернативы, если вы тренируетесь вечером, сделайте второй прием пищи перед тренировкой.

    Каковы побочные эффекты?

    Запор – обычное дело. Меньшее питание может привести к тому, что вы станете меньше. Убедитесь, что вы потребляете достаточно клетчатки за выбранный вами период времени. Это поможет вам избежать этого побочного эффекта.

    Головные боли являются обычным явлением и проходят после первых нескольких дней голодания. Добавление соли в рацион поможет избежать головной боли.

    Как справиться с голодом?

    Это становится скорее умственной проблемой, но вы должны знать, что голод пройдет, и вы снова будете есть.Если выпить чашку воды, чая или кофе, голод пройдет.

    Как мне управлять постом и социальными настройками?

    Еда с друзьями – важная часть жизни большинства людей, я знаю, что это для меня. Так что же делать, если у вас собрание, которое не укладывается в ваше «окно приема пищи»? Лучший совет: планируйте встречи примерно на то время, когда вы можете есть, но если не в это время, скорректируйте свой пост. Вы также не хотите, чтобы ваш пост контролировал вас. И вы не хотите избегать социальных ситуаций из-за вашего поста.

    Завтрак – самая важная еда?

    Это большое заблуждение и не соответствует действительности. Пропуск завтрака позволяет вашему телу сжигать больше жира для получения энергии. Утром чувство голода минимально, поэтому отказаться от завтрака довольно легко. Что ж, вы можете не завтракать утром, но это не значит, что вы не можете завтракать в обеденное время. Все, что вы делаете, это меняете время, в которое вы их едите, так что завтракайте на обед.

    Приводит ли голодание к перееданию?

    Может, но скоро вы поймете, что ваше тело будет плохо реагировать на переедание.После того, как вы прервете голодание, лучше всего расслабиться и начать свой первый прием пищи. Что касается шоу, сколько вы должны съесть за день, оно должно оставаться неизменным. Единственная разница в том, что у вас более короткое окно, чтобы съесть эти калории. Поначалу может быть труднее есть большие порции, но я уверен, что ваше тело может приспособиться.

    Сжигает ли голодание мышцы?

    Нет, не работает. Во время голодания ваше тело расщепляет гликоген на глюкозу и превращает ее в энергию. Тогда в организме ускорится расщепление жиров, чтобы обеспечить ваше тело энергией.Дополнительные аминокислоты также используются для получения энергии, но тело не сжигает мышцы в качестве топлива. Наши тела созданы, чтобы выдерживать голодание.

    Разве вам не нужно есть каждые 3 часа?

    Ваше тело сжигает калории в процессе переваривания пищи. Таким образом, основная мысль о том, что есть много приемов пищи в течение дня, заключается в том, что если ваше тело часто переваривает пищу, это приведет к сжиганию большего количества калорий, что приведет к потере веса. Но проблема в том, что количество сжигаемых калорий при переваривании пищи пропорционально размеру вашей еды.Если вы съедаете 2200 калорий небольшими порциями или всего за 2 приема пищи, вы все равно перевариваете то же количество калорий. Таким образом, не имеет значения, если вы едите 3, 6 или 2 приема пищи, если количество калорий одинаково.

    Советы по голоданию:
    • Оставайтесь гидратированными
    • Оставайтесь занятыми
    • Пейте кофе или чай
    • Избавьтесь от голода
    • Не переедайте после голодания

    Кому не следует голодать?

    Люди с недостаточным весом, беременные или кормящие грудью не должны голодать.Не следует голодать, если у вас есть заболевание, которое может иметь серьезные последствия.

    Могу ли я похудеть голоданием?

    Да, до тех пор, пока вы все еще калорийны. Если вы переедаете, то наверняка не заметите падения на весах. Любой недостаток калорий приведет к потере веса, поэтому вы можете выбрать любую диету, которую сможете сделать, чтобы изменить свой образ жизни.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.