Диета на смузи – Диета на смузи: меню для похудения и очищения организма на неделю, отзывы похудевших, можно ли употреблять на питьевой системе?

0

Содержание

Диета на смузи для похудения: меню на неделю

Любите покушать, не можете себе отказать перекусить сладеньким, но нужно похудеть? Выход есть — диета на смузи. Помимо похудения, способствует также очищению организма от шлаков и токсинов. Рецепты смузи для похудения просто и легко приготовить – попросту смешайте все ингредиенты. Такой план питания популярный особенно в весенне-летний сезон, когда есть доступ к свежим овощам и фруктам.

Преимущества диеты

Главный плюс в самостоятельной подготовке и приготовлении овощных и фруктово-овощных смузи. Польза в виде витаминов и минеральных веществ, а также ценной пищевой клетчатки, которая регулирует работу кишечника. В овощах и фруктах находятся природные вещества-антиоксиданты, которые защищают организм от многочисленных болезней. Рацион диеты способствует естественной детоксикации, то есть удалении из организма накопившихся токсинов. За счёт этого лишние килограммы тают на глазах.

Напитки для быстрого похудения

Напитки для быстрого похудения

Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы ...

15 основных правил диеты

Чтобы похудеть смузи следует готовить из овощей и фруктов в соотношении 3:1, то есть три порции овощей и одна фруктов. Для большей эффективности следует соблюдать несколько правил:

  1. Делать напиток без сахара.
  2. Заливать фруктовую массу только несладкими и нежирными жидкостями: сливки, растопленное мороженое под запретом.
  3. Добавлять в смузи малокалорийные ингредиенты.
  4. Овощные коктейли запрещается заправлять солью.
  5. Смузи – это полноценный приём пищи, а не добавка к ней или перекус.
  6. Пить блюдо необходимо медленно, чтобы чувство насыщения пришло сразу после еды.
  7. Коктейль должен сохранять комнатную температуру, а не быть слишком холодным.
  8. Избегайте жирные сорта мяса и колбас. Не ешь копчёную, солёную рыбу.
  9. Полностью откажитесь от любых сладостей.
  10. Пейте не более 2 чашек кофе и чая. Избегайте алкоголь, сладких, газированных напитков.
  11. Замените привычное подсолнечное на масла холодного отжима, например, рапсовое, оливковое.
  12. Смузи обязательно должен быть свежим, поэтому готовьте его ежедневно, не откладывая на завтра. Разделите на порции и принимайте один стакан за 30-40 минут до еды.
  13. Диету начните со свекольного смузи. Его нужно пить через день, чередуя со смузи из моркови и томатов. Продолжительность 7-14 дней.
  14. Остальные блюда ограничьте до варёной рыбы, овощей и йогуртов.
  15. В небольших количествах можно употреблять молоко, яйца, птицу, цельнозерновой хлеб, гречневую крупу, коричневый рис.

Чем полезны смузи для фигуры

Преимущество коктейлей для организма в том, что они сохраняют в себе все полезные компоненты и натуральные волокна. Это означает, что даже один приём пищи надолго утоляет чувство голода. Интересные и порой необычные сочетания свежих соков, йогуртов или минеральной воды с фруктами, овощами или ягодами — отличный и полезный вариант чтобы вернуть фигуре стройность. Вместе с напитком получите минимальное количество калорий при максимальной пользе для здоровья.

Детокс напитки

Детокс напитки — райское наслаждение

Если хотите очистить организм от токсинов и похудеть — готовьте детокс напитки. Статья о ...

Как правильно употреблять для снижения веса

Как принимать смузи чтобы похудеть

Маленькое количество калорий, но питательность напитка позволяют использовать его как на завтрак, так и на ужин. Четырёх приёмов смузи для резкого похудения вполне хватит для того, чтобы не оставлять человека голодным и запустить процессы снижения массы тела. Коктейль также подойдёт для разгрузочных дней. Всего сутки на смузи — снова чувство лёгкости, и невероятная активность на целый день.

Меню детокс-диеты для похудения

Меню смузи диеты

Термин «детокс» означает очищение организма. Итог — улучшается пищеварение, состояние кожи, удаётся избавиться от ненавистных килограммов.

Примерный рацион на семидневный период

День Разрешённые продукты
Понедельник За день допускается выпить 4 фруктовых смузи без сахара, чай.
Вторник К разрешённым продуктам добавляются несладкие фрукты. Остерегайтесь бананов, винограда.
Среда Рацион пополняют овощами. Их можно употреблять сырыми или делать смузи. Вкусовые добавки использовать запрещается.
Четверг В меню добавляются отварные или запечённые овощи, рис.
Пятница Можно есть нежирное варёное или запечённое мясо.
Суббота Завтрак: порция гречневой или овсяной каши.
Обед: мясо с овощами.
Ужин: творог.
Воскресенье Завтрак: порция гречки или овсянки.
Обед: птица с овощами.
Ужин: кефир или йогурт.

Как правильно приготовить смузи в домашних условиях

Приготовить смузи

Первое, что вам понадобится – это блендер или комбайн, с помощью которых можно превратить свежие фрукты, ягоды или овощи в однородную массу. То, какие ингредиенты добавить в смузи, зависит от вашего вкуса и эффекта, ожидаемого от напитка. Для придания более жидкой консистенции к основным продуктам добавляют йогурт, сок, молоко или негазированную минеральную воду. Коктейль украшают пряностями или ягодками, подают в высоком стакане.

Рецепты

Домашние рецепты для похудения предлагают множество вкусных и полезных блюд. Особое место в этом списке получили фруктовые коктейли. Ягодные и овощные смузи содержат большое количество витаминов, поэтому их так часто включают в эффективные диеты. Если хотите похудеть, то стоит запомнить простые рецепты свежих напитков.

Из сельдерея

Смузи из сельдерея

Польза сельдерея в том, что он улучшает пищеварение, подавляет голод, заряжает организм энергией.

Для приготовления полезного зелёного смузи необходимы:

  • Сельдерей – 2 стебля,
  • морковка – 2 шт.,
  • кефир – 1 ст. л.,
  • мёд – 1 ч. л.,
  • корица – 0,5 ч. л.,
  • зелень – маленький пучок,
  • вода – 1⁄2 стакана.

Как приготовить:

  1. Все ингредиенты необходимо перемолоть в блендере до однородности.
  2. В полученную массу добавить воду комнатной температуры, мёд, корицу.
  3. Украсить зеленью.

С овсянкой и яблоками

Смузи с яблоком

Таким сытным, питательным напитком легко можно начать своё утро. Смузи имеет приятный вкус — прекрасный старт нового дня.

Для приготовления необходимы:

  • Хлопья овсянки – 3 ст. л.,
  • молоко – 150 г,
  • йогурт – 100 г,
  • банан – 1 шт.,
  • мёд – 1 ч. л.

Как приготовить:

  1. Разогреть молоко, залить им овсянку. Оставить на 5 мин.
  2. В блендер выложить и вылить все ингредиенты, взбить до однородности.
  3. Вылить в стакан, принимать как основное блюдо.

Из киви и апельсина

Смузи из киви

Зелёные смузи из киви особенно полезны. Часто их делают без добавления молока или кефира. Чтобы дополнить вкус коктейля — добавьте натуральные соки из апельсина или манго.

Для приготовления необходимы такие ингредиенты:

  • Киви – 2 шт.,
  • апельсин – 2 шт.,
  • сок – 100 г,
  • мёд – 1 ч. л.

Как приготовить:

  1. Все фрукты перемолоть в блендере.
  2. Полученную массу залить соком, добавить ложку мёда.
  3. Перелить в стакан и подавать.

Коктейль из клубники и творога

Смузи из клубники

Смузи можно использовать в качестве завтрака, перекуса и даже десерта. Большое количество витаминов, питательных элементов, которые содержатся в одной порции, позволят утолить голод, добавить заряд бодрости на целый день.

Для приготовления блюда необходимы:

  • Клубника – 50 г,
  • творог – 100 г,
  • молоко – 150 г.

Как приготовить:

  1. Для получения нежной массы складывают фрукты с творогом в чашу блендера, взбивают.
  2. Постепенно доливают молоко, чтобы отрегулировать консистенцию напитка.
  3. При желании добавить пряности, затем подавать к столу.

С грейпфрутом, бананом и мёдом

Смузи с грейпфрутом и бананом

Натуральный рецепт с экзотическими фруктами — вкусное похудение. Густой фруктовый коктейль содержит минимальное количество сахара и калорий.

Для его приготовления понадобятся:

  • Банан – 1 шт.,
  • грейпфрут – 2 шт.,
  • мёд.

Как приготовить:

  1. Все компоненты будущего коктейля нарезать, положить в чашу блендера.
  2. Полученную массу заправить мёдом.

Простой рецепт смузи с огурцом на кефире

Смузи с огурцом

Такое блюдо можно считать одним из самых правильных перекусов или полноценным ужином во время похудения. Зелёный смузи на кефире отлично влияет на пищеварительную систему, выводит шлаки, дарит лёгкость во всём теле.

Для его приготовления необходимы:

  • Огурцы – 1 шт.,
  • кефир – 200 г,
  • корень имбиря – щепотка,
  • зелень – небольшой пучок.

Как приготовить:

  1. Огурцы и зелень нарезать, смешать, взбить в блендере.
  2. В полученную массу добавить кефир, имбирь.
  3. Можно добавить специй или сухих трав для вкуса.

Рецепт овощной коктейль из свёклы, моркови и шпината

Овощной смузи

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • Половина красной свёклы,
  • 1/2 моркови,
  • большая горсть шпината (свежего),
  • стебель свежего сельдерея,
  • сок 1/2 лимона,
  • соль по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Свёклу отварить или запечь в целом виде до готовности. Затем очистить, порезать на куски.
  2. Очистить морковь, тщательно вымыть шпинат и сельдерей.
  3. Все овощи взбить с помощью блендера. Добавить выжатый сок лимона, добавить немного соли для вкуса.
  4. Всё перемешать.

Фруктово-овощные смузи

Фруктово-овощной смузи

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • Свёкла,
  • веточка сельдерея,
  • яблоко,
  • чайная ложка льняного семени,
  • чайная ложка мёда,
  • стакан ягод.

Способ приготовления:

  1. Из свёклы, яблок и веточки сельдерея отжать сок.
  2. Все соки соединить и влить в одну посуду.
  3. В сок добавить льняное семя, стакан ягод, мёд.
  4. Взбить блендером.

Смузи-диета: диетические рецепты смузи для очищения организма и похудения, отзывы

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т]

Диета на смузи для похудения: принципы питания и меню

Здравствуйте, друзья. Уже просто одно обычное употребление смузи несет пользу для организма в целом и похудения в частности. Ускоряя обменные процессы, подавляя аппетит, очищая кишечник и насыщая витаминами.

А если еще задаться целью похудеть на них… Ну что ж, давайте узнаем, что такое диета на смузи для похудения.

Волшебный напиток для стройности

Смузи – это просто, быстро и полезно. Составляющими в нем выступают: фрукты, овощи, ягоды, орехи, коровье, соевое, кокосовое или иное молоко, сливки, имбирь, мята. И много чего еще, на что сгодиться ваша фантазия.

Но, в деле похудения нужно быть избирательным – зачем вам в составе питья калорийные сахар, варенье, мороженое? Гораздо лучше подойдут зелень, овощи, натуральный йогурт, не так ли?

Плюсы для похудения

  • Низкая калорийность
  • Насыщенность питательными веществами и витаминами
  • Укрепление иммунитета
  • Улучшение пищеварения
  • Эффективная очистка организма от токсинов
  • Хорошее насыщение и энергия

В готовом напитке – в целости все волокна и витамины. Такой коктейль легко усваивается без намека на жир, заряжает энергией и тонизирует.

Иногда его путают с овощными соками, но это два разных напитка. Как по способу приготовления, составу ингредиентов, так и по питательной ценности. У смузи, благодаря его составу, она несравнимо выше).

О том, как правильно приготовить смузи, я уже рассказывал в статье  «Как избавиться от ненавистных килограммов легко и приятно» . Там же, кстати, вы можете почерпнуть несколько очень простых и полезных рецептов.

Но здесь я позволю себе напомнить основные правила.

Правила хорошего смузи

  • Вода – лучше меньше, да лучше

Консистенция напитка должна быть густой. Не перелейте воды, иначе у вас получится жидкий кисель.

  • Однородность – залог успеха

Правильный напиток напоминает по своей текстуре йогурт или молочный коктейль. Неправильный – мелко нарезанный салат, плавающий в воде.

Не забывайте хорошо перемешивать ингредиенты. Это возможно благодаря применению высокоскоростных, мощных блендеров, как например этот.

  • Больше холода

Хороший коктейль – холодный. Но не ледяной. Для нужной прохлады при его приготовлении подойдет вода из холодильника, замороженые ягоды и бананы.

  • Уберите коровье молоко

В одной компании с ягодами, фруктами, зеленью оно не приносит пользы организму. Да и в принципе, коровье молоко — вредный продукт.

Лучше заменить его чем-то другим, например, соевым, либо кокосовым или миндальным молоком, разбавленным с водой. А можно сделать ореховое молоко (смешав в блендере в пропорциях 1 к 4 орехи и воду).

  • Не забудьте про полезные жиры

Добавьте в ваш коктейль ¼ авокадо, или щепотку семени льна. Ореховое молоко тоже отличный выбор в данном случае! О жирах я писал в статье «В чем польза жиров»

  • Все хорошо в меру

Чрезмерное увлечение составлением сложных комбинаций – не есть хорошо. Для идеального коктейля достаточно пяти ингредиентов.

Способы похудения на смузи

3 дня детокса

Самый простой. В дело тут идут легкие напитки, а результатом такого похудения станет расставание с 2-3 кг.

Меню трехдневной диеты

Напиток из цитрусового, пророщенного зерна и небольшого количества зелени

Овощи

В коктейль идут банан, ягоды, рисовое или миндальное молоко

Любые ягоды,  яблоко или груша

Смешиваются половина банана, отруби, растительное молоко

Диета на зеленых смузи

Ее автором считается американка Робин Оупеншоу, которая посвятила данному вопросу даже не одну книгу.

Принцип – худеть на зеленых коктейлях (с повышенным содержанием овощей), заменяя ими приемы пищи, хотя бы один.

Продолжительность может быть самая разная – от недели до месяца. Но при большой длительности следует худеть непременно под контролем врача.

Представлена в двух вариантах.

Только фрукты и овощи

Когда все приемы еды заменены смузи

Примерное меню на неделю или две

Выглядит так

Банан, шпинат и зеленый салат в равных пропорциях перемешайте до однородной густоты.

Сладкий фрукт, зелень

Смешайте в блендере по чашке зеленого салата, зеленого винограда, шпината и апельсинового сока.

Овощи

Сделайте коктейль из орехового молока и равных частей зеленых овощей и фруктов.

Запомните: Бананы, манго, виноград в зеленом коктейле подсластят его, и не сделают вас толстыми – в них содержится натуральный сахар, фруктоза. А вот мед, агаву или кленовый сироп лучше отложить в сторону – любой очищенный сахар препятствует вашему желанию похудеть.

Облегченный вариант

Когда зеленым напитком заменен только завтрак (или другой прием пищи). Остальной рацион на это время следует скорректировать в сторону правильного питания – отказаться от жирного и жаренного, добавить больше овощей, пить больше воды.

Лучше всего, если такому напитку вы отдадите завтрак – так вы сразу настроите организм на работу во имя похудения и очищения.

Питьевая диета на смузи

В меню питьевой диеты на основные приемы пищи значатся все те же коктейли.

Перекус – овощные, фруктовые или ягодные свежевыжатые соки.

Подробнее об этой диете читайте в статье «Принципы похудения на питьевой диете- что можно пить и что нельзя есть»

Все сложить и перемешать

Готовятся эти напитки в самых разных вариантах. Я предлагаю вам несколько на пробу. Есть у вас свои простые рецепты? Поделитесь в комментариях, друзья!

Рецепты зеленого смузи

Рецепт№1

  • ½  авокадо
  • 1 большой огурец
  • 2 чашки шпината
  • 2 больших зеленых листа салата
  • 2 листа белокочанной капусты
  • сок трех небольших лимонов
  • 1,5 стакана воды
  • Несколько кусочков яблока

Рецепт №2

  • Большая морковь
  • Манго
  • Яблоко
  • Банан
  • Вода или растительное молоко – по вкусу

Рецепт №3

  • Большая морковь
  • Зеленое яблоко
  • Пара стеблей сельдерея
  • Вода или растительное молоко – по вкусу  

Что запомнить

  • Смузи – отличный вариант ввести в свой рацион больше овощей и фруктов, провести детоксикацию организма, насытить его полезными веществами и раскрутить обмен веществ.
  • Будьте осторожны – слишком малокалорийные напитки вредны для диеты: от постоянного чувства голода вы рискуете сорваться и наброситься на нездоровую пищу. Кроме того, такая диета может привести к дефициту питательных веществ.
  • В деле похудения не стоит полагаться только на эти коктейли – только долгосрочные изменения в меню и образе жизни, включение в ежедневную программу физических нагрузок обеспечат вам долгосрочный результат. Фастфуд, колбаса и сладости в сочетании с модным напитком приведут не к похудению, а к набору веса.

На этом я с вами прощаюсь. Понравилась статья? Не забудьте подписаться на обновления, чтобы не пропустить все новости моего блога!

Диета на смузи для похудения: отзывы, меню, рецепты

Если хочется худеть быстро и со вкусом – для этого есть диета на смузи: она полностью отвечает таким требованиям, к тому же является достаточно простой.

К оглавлению

В чем суть похудения на смузи: польза и особенности

Смузи – это смесь из овощей или фруктов, перекрученных в блендере. В таком коктейле содержится масса полезных для организма веществ: витамины, микроэлементы и белки, которые легко усваиваются.

Основная польза методики заключается в том, что она:

  • способствует снижению веса,
  • укрепляет иммунитет,
  • улучшает функционирование ЖКТ,
  • помогает остановить выпадение волос,
  • устраняет кожные высыпания.

Вся суть системы питания сводится к употреблению основного напитка – смузи, а также овощей и соков, но основное преимущество здесь отдается именно фруктам и ягодам. Как известно, они содержат в себе мало калорий – а значит, заставляют расщепляться жировые клетки за счет огромных энергозатрат.

Использование бодрящих коктейлей на завтрак тонизирует организм, дает ему заряд энергии на предстоящий день, а также положительно влияет на самочувствие.

Плюсы и минусы

Можно выделить несколько основных достоинств:

  • Быстрое похудение без вреда здоровью, даже употребляя только коктейли во время диеты;
  • Редкое появление голода;
  • Довольно вкусный рацион существенно облегчает задачу — похудение, а также снижает риск срыва.

 

 

Теперь подробно о минусах:

  • Методика противопоказана тем, кто занимается спортом, т.к. для этого требуется более сбалансированный рацион;
  • Нельзя использовать диету во время беременности и кормлении грудью, а также при болезнях почек и пищевых расстройствах.

Сколько можно сбросить

Смузи – очень низкокалорийный напиток, поэтому общая калорийность диеты не бывает более 1100 Ккал за сутки, благодаря чему всего за неделю удается скинуть до 7 кг.

Для похудения рекомендуется употреблять и другие продукты:

  • Фрукты, ягоды и овощи;
  • Зелень;
  • Орешки;
  • Горох и фасоль;
  • Соки;
  • Льняные семена;
  • Кунжут и имбирь.

Из рациона питания нужно убрать шоколад и прочие сладости, а также выпечку, копчености, сухофрукты, жирное молоко и кефир.

К оглавлению

Диета на смузи: меню, рецепты, правила

 

 

 

Правила похудения:

  • За один раз можно выпивать не более 250 г;
  • Любые твердые фрукты и овощи предварительно нужно перетирать при приготовлении коктейля на терке.

Меню на неделю

Изначально такая диета была разработана на 7 дней, но при желании ее можно продлить до 10-ти:

  • На завтрак пьем смузи с молоком, бананом и семенами льна;
  • На ланч кушаем пару киви, пьем фруктовый сок;
  • Обедаем овощным салатиком;
  • Полдничаем ягодами и стаканом ряженки;
  • Ужинаем салатом с морковью и яблоком.

Диета на смузи из фруктов

Суть данного питания заключается в следующем:

  • На протяжении 5 дней можно питаться только фруктами и пить коктейли из них;
  • Другие продукты запрещены.

Из овощей

Здесь можно воспользоваться принципами предыдущего варианта, или же действовать по другим правилам:

  • Вместо сытного ужина пить стакан напитка;
  • При сильном голоде вечером разрешаются свежие овощи.

 

 

На зеленых смузи

Данная детокс-методика позволяет за 3 дня полностью очистить организм, если придерживаться следующих принципов:

  • Готовить коктейли только из продуктов зеленого цвета;
  • При желании можно перекусывать зелеными фруктами или овощами.

С молоком

Столь питательный коктейль можно использовать как для разгрузки, так и пить его на завтрак или ужин, включая в него любой из этих продуктов:

  • Бананы;
  • Киви;
  • Мед;
  • Корицу;
  • Тыкву.

С медом

Употребляя ежедневно коктейль с добавлением меда, можно укрепить свой иммунитет и успокоить нервную систему:

  • Завтракаем пропрощенными зернами и фруктовым соком;
  • На ланч съедаем салат из овощей, пьем морковный сок;
  • Обедаем чашкой клубники, 2 киви и рисовым или обычным молоком;
  • На полдник кушаем ягоды и пару персиков;
  • Ужинаем йогуртом, тарелкой мюсли и тремя абрикосами.

 

 

Разгрузочный день на смузи

Такое меню рекомендуется использовать 1 раз в неделю:

  • Выпиваем до 1,5 л фруктовых или овощных смузи;
  • Больше ничего не кушаем.

Питьевая диета смузи

В данном случае рекомендуется пить все три дня не слишком жидкие коктейли:

  • На завтрак – молочный смузи с бананом и медом;
  • На ланч – цитрусовый сок;
  • Обедаем овощным смузи;
  • Полдничаем ягодным напитком;
  • Ужинаем коктейлем из яблок и моркови с кубиками льда.

Смузи диета Анжелины Джоли

Известная актриса и просто красавица Анжелина Джоли сама нередко прибегает к помощи смузи, чтобы быстро убрать несколько лишних килограммов:

  • Завтракаем напитком из фруктов;
  • Обедаем злаковым смузи;
  • Ужинаем овощным коктейлем.

 

 

Рецепты для похудения

Рецепт с морковью и яблоками:

  • Смешиваем измельченную морковь, половинку яблока и пару стеблей сельдерея;
  • Взбиваем в блендере, перед подачей добавляем несколько кубиков льда.

Рецепт смузи на завтрак:

  • Размешиваем по 100 г маложирного молока и йогурта, к ним прибавляем мякоть банана, 1 ч. л. семян льна и столько же меда;
  • Все взбиваем.

Рецепт очищающего смузи:

  • Соединяем морковный сок с двумя помидорами, щавелем и петрушкой;
  • Все измельчаем в блендере.

 

 

К оглавлению

Насколько безопасна диета на смузи: отзывы врачей, результаты похудевших

Несмотря на всю строгость, диета переносится довольно легко, поэтому врачи высказываются только положительно о такой методике. Это объясняется питательными свойствами и пользой коктейлей, которые хорошо влияют на весь организм в целом.

По мнению многих худеющих, результаты похудения просто замечательные:

  • Быстрое снижение веса;
  • Повышение иммунитета.

Чтобы закрепить такой эффект, нужно правильно выйти после коррекции веса: сначала плавно увеличивать количество овощей и фруктов в рационе, а затем медленно вводить нежирные сорта рыбы и мяса (со второй недели).

 

 

Отзывы наших читательниц

Анна, 28 лет:

«Часто делаю на смузи разгрузку, и чувствую себя прекрасно: переносится очень легко, к тому же напитки действительно вкусные»

Дарья, 34 года:

«Если нужно быстро похудеть – лучше всего воспользоваться диетой на смузи, и в этом я уже убеждалась неоднократно. Только она дается без особых усилий и позволяет снизить вес за 3 дня на пару кг»

Тамара, 45 лет:

«Раньше было сложно похудеть, но сейчас я раз в неделю делаю разгрузочные дни на фруктовых коктейлях. Конечно, аппетит иногда просыпается, но ради красивой фигуры стоит потерпеть такие ограничения»

 

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Диета на смузи: правила, рецепты и отзывы

Организм человека подвергается негативному воздействию окружающей среды, стрессов и вредной пищи, в результате чего возникают хронические заболевания, лишний вес и депрессия. Диета на смузи способна очистить организм от токсинов и шлаков, оздоровить его и оказать помощь в снижении веса. Для этого готовят специальные напитки. Смузи - вид коктейлей, основой которых являются овощи и фрукты.

Основные правила диеты

Рацион системы похудения основывается на рецептах смузи, приготовленных в блендере. Коктейль готовится из свежих овощей, фруктов и других продуктов. В результате сохраняются все витамины и полезные вещества.

Диета на смузи для похудения исключает из рациона следующие продукты:

  • жирное мясо и рыбу;
  • выпечку и мучные изделия;
  • копченые и сладкие блюда;
  • фастфуд;
  • газировку и алкоголь.

Диета может дать не такие заметные результаты, но можно включить в рацион бульон на курице, молоко, нежирную рыбу.

Смузи диета для похудения рецепты

Пить напитки необходимо каждые 2-3 часа, но не более 2 литров ежедневно.

Во время диеты разрешается использовать:

  • свежие овощи, за исключением картофеля;
  • свежие фрукты и ягоды, кроме бананов, винограда и авокадо;
  • овсяные или другие злаковые хлопья в виде муки;
  • орехи;
  • свежую зелень;
  • чистую воду;
  • специи, приправы.

Не рекомендуется включать в рацион соль, а также подсластители. Специалисты предлагают заменить сахар медом. Он, конечно, полезный продукт, но в больших количествах может навредить процессу похудения.

В напиток в крайнем случае можно добавить стевию. Этот натуральный подсластитель содержит минимум калорий и не оказывает негативного влияния на организм.

Как подготовиться к методике похудения

Существует несколько разновидностей диеты на смузи, каждая из которых обладает своими тонкостями. Однако можно выделить несколько общих правил ее соблюдения:

  1. Перед началом диеты уменьшают постепенно размер порций в течение нескольких дней. Выходить из нее нужно постепенно.
  2. В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды, не считая жидкости, которая применяется для приготовления напитков из овощей и фруктов.
  3. В период диеты не рекомендуется употреблять только смузи. В рацион включают пищу, содержащую белки и злаки. Даже при самой жесткой методике включают в меню кисломолочные продукты. При диете на смузи разрешается употреблять нежирную рыбу, супы-пюре, кисель, овощные и фруктовые салаты, гречку и рис.
  4. Смузи не следует пить, лучше есть чайными ложками - в этом случае насыщение наступает быстрее. Порция напитка должна составлять не более 250 мл.
  5. Чтобы добиться положительного результата, необходимо дополнить диету щадящими физическими нагрузками. Можно делать зарядку и прогуливаться пешком.
  6. Не рекомендуется самостоятельно продлевать продолжительность диеты на смузи.
Диета на смузи отзывы

Перед тем как начать худеть по этой системе, необходимо получить консультацию специалиста.

Как правильно пить смузи

Не всегда и не все коктейли способны ускорить процесс похудения. Ведь смузи обладает жидкой консистенцией, что вызывает непреодолимое желание выпить его залпом. Однако в таком случае насыщение наступит намного позже и худеющий может съесть что-нибудь лишнее и неполезное. Некоторые фрукты и овощи высококалорийные, поэтому напитки с их добавлением не могут быть отнесены к "легким".

В любой методике для снижения веса имеются свои тонкости и нюансы. У диеты на смузи для похудения они следующие:

  • Напиток нужно пить не спеша. Можно делать это через трубочку или с помощью чайной ложки. Только так можно почувствовать чувство насыщения, а ощущение голода отступит на долгое время.
  • В первые 3 дня диеты рекомендуется пить только сок-пюре. Это позволит активизировать все обменные процессы в организме и ускорить выведение токсинов.
  • Готовить смузи лучше всего без сахара и соли. Только таким образом диета будет наиболее эффективной.
  • Можно добавлять в коктейли цитрусовые или тертый имбирь. Это природные жиросжигатели, которые усилят действие диеты.
Диета на смузи меню

Все эти нюансы позволят ускорить процесс снижения веса и получить положительный результат.

Приготовление диетических смузи

Рецепты приготовления сока-пюре отличаются разнообразием. В качестве ингредиентов используют овощи и фрукты в свежем виде. Довольно редко меню диеты смузи для похудения базируется на вареных или обработанных на пару ингредиентах для напитков. В качестве составляющих напитка можно применять такие продукты:

  1. Фрукты в свежем или замороженном виде. К данной категории относят яблоки, груши, киви, ананас, косточковые. Замороженные фрукты перед приготовлением коктейля обязательно размораживают, чтобы избавиться от излишней жидкости.
  2. При приготовлении напитков из ягод применяют не только свежий, но и замороженный продукт. Это может быть клубника, вишня, малина, ежевика, клюква, морошка и другие.
  3. Овощи подойдут любые. Они могут быть как в свежем виде, так и в пропаренном.
  4. Зелень. Ее разрешается включать в смузи в большом количестве. Зелень положительно воздействует на кишечник, как щетка, поэтому освобождает от токсинов и шлаков.
  5. В рецепт смузи можно включить кефир, молоко, простоквашу или йогурт. Главное, чтобы в напитках было минимальное количество жира.
  6. Для приготовления коктейля используют дополнительные компоненты (в виде пророщенных злаков, овсяных хлопьев) и измельченную гречку.
  7. В рецепты коктейлей часто включают сухофрукты и орехи. Благодаря семенам льна возникает очищающий и восстанавливающий эффект.
Диета смузи

Рецепты для приготовления напитков для диеты на смузи для похудения достаточно просты. Все компоненты измельчают, перемалывают до состояния кашицы или напитков. Перед приготовлением смузи продукты следует помыть и просушить.

Примерное меню диеты

Существует несколько вариантов методики похудения. Трехдневная диета на смузи помогает избавиться от 2-3 кг. Главная ее цель - очищение организма.

Меню заключается в следующем:

завтрак ланч обед полдник ужин
1-3-й день смузи из 2 апельсинов, орехов и пророщенного зерна коктейль из томатов и моркови напиток из кокосового молока, 2 киви и нескольких ягод смузи из персиков и яблок

коктейль из 1 ст. ложки отрубей, пюре из абрикосов и несладкого йогурта

Рацион разнообразным назвать нельзя, но зато он полезный и продукты приятные на вкус.

Чтобы не просто поддержать вес, а похудеть и провести детокс организма, диета на смузи для похудения на неделю - идеальный вариант. Существует следующие варианты такой системы питания. Вот примерное меню:

завтрак ланч обед полдник ужин
1-й день и последующие жидкая овсяная или рисовая каша, фруктовый смузи овощной суп-пюре, ягодный кисель или рисовый отвар и овощной смузи рыбный или куриный бульон с небольшим кусочком рыбы или мяса курицы, зеленый чай фруктово-овощной или зеленый смузи творог с зеленью или фруктами, салат из овощей

Соблюдать диету рекомендуется от 3 до 7 дней, потеря веса составляет 5-7 кг.

Второй вариант меню диеты на смузи на неделю заключается в следующем:

завтрак ланч обед полдник ужин
1-й день и последующие стакан молока, распаренные овсяные хлопья, банан ананас или апельсин кефир, пророщенное зерно, малина, сладкое яблоко сельдерей, зелень простокваша, киви, орехи

В меню перечислены ингредиенты для приготовления смузи. Если худеющему трудно придерживаться строгого варианта диеты, то в меню можно добавить незначительное количество мяса, каши, обезжиренный кефир или овощи.

Рецепты ягодно-фруктовых и овощных смузи

К наиболее популярным компонентам полезного коктейля можно отнести ягоды, фрукты и овощи. Рецепты для диеты на смузи для похудения могут состоять из одних видов плодов или нескольких. При этом худеющие способны проявить фантазию и добавить в напитки какие-либо свои ингредиенты.

Смузи диета для похудения результаты

Клубнично-банановый смузи - полезный и вкусный напиток. Он достаточно калориен, поэтому им легко можно заменить завтрак или ужин.

Необходимые компоненты:

  • чашка клубники;
  • половинка банана;
  • 200 мл обезжиренного кефира;
  • 1 ст. ложка нежирного творога;
  • лед.

Для приготовления полезного коктейля первоначально измельчают ягоды и банан. Затем в массу добавляют кефир и взбивают. Творог и кубики льда включают в смузи в конце.

Цитрусовый смузи богат витамином С, который ускоряет обмен веществ и способствует быстрой потере веса. Для приготовления напитка необходимы такие компоненты:

  • грейпфрут;
  • апельсин;
  • яблоко;
  • полбанана;
  • кубики льда.

Предварительно необходимо очистить все компоненты. Цитрусовые разделяют на дольки, яблоки и банан нарезают кубиками. Все ингредиенты взбивают в блендере. Отдельно измельчают лед. Его добавляют в смузи перед подачей.

В качестве основы для коктейля "Бодрость" необходимо использовать зеленый чай. Такие смузи получаются низкокалорийными и могут применяться в качестве перекуса между приемами пищи.

Для приготовления смузи необходимы: 1/2 грейпфрута, киви и банана, яблоко, 2 г корня имбиря, 2 ч. ложки меда и стакан зеленого чая.

Все компоненты смузи взбивают в блендере до однородной массы. Корень имбиря натирают предварительно на терке. Перед подачей добавляют в коктейль мед.

Приготовление смузи "Овощного" не занимает много времени. Напиток низкокалорийный, в 100 г содержится всего 85 ккал. Необходимы следующие компоненты:

  • 1 огурец;
  • стебель зеленого лука;
  • сладкий перец зеленого цвета;
  • 1 ч. ложка сока лимона;
  • 1/3 ч. ложки тертого корня имбиря;
  • 100 мл "Боржоми".

Овощи очищают. Огурец и перец нарезают, лук измельчают. Все компоненты взбивают в блендере. В конце добавляют минеральную воду. Перед подачей украшают зеленью или долькой огурца.

Согласно отзывам, диета на смузи включает большое количество разнообразных напитков. Один из наиболее полезных коктейлей состоит из брокколи. В нем содержится масса полезных веществ и витаминов. Для приготовления смузи используют следующие компоненты: 150 г отварной брокколи, 200 мл обезжиренного кефира и зелень.

Капусту тщательно измельчают. Затем добавляют зелень, кефир и хорошо взбивают. Употребляют напиток в теплом виде.

К вкусным коктейлям относят фруктово-овощные смузи. В них между собой могут сочетаться самые разнообразные компоненты. Такие напитки полезны и вкусны.

Для приготовления подобного коктейля необходимы следующие ингредиенты:

  • 100 г белокочанной капусты;
  • киви, груша;
  • 1 ст. ложка морской капусты;
  • 60 г шпината;
  • 2 ст. ложки нежирных сливок;
  • стакан воды.

Первоначально подготавливают необходимые компоненты. Грушу и киви очищают, нарезают кусочками. Капусту и шпинат шинкуют. Затем все компоненты измельчают в блендере. В конце добавляют воду и сливки.

Для приготовления овсяно-вишневого коктейля не понадобится много времени. В него входят следующие ингредиенты:

  • 1,5 стакана овсяных хлопьев;
  • 150 г вишни;
  • 2 ст. ложки меда;
  • 120 мл молока;
  • 5 ст. ложек натурального йогурта;
  • щепотка корицы.

Молоко нагреть и залить им овсяные хлопья. В блендер поместить все компоненты. Взбить до получения однородной консистенции. Разлить по бокалам и поставить в холодильник, чтобы охладить.

Очищающие коктейли

Согласно отзывам, диета на смузи для похудения включает разнообразные напитки, способствующие очищению организма.

В один из вариантов такого смузи входит шпинат. Помимо очищающих свойств, он насыщает организм витаминами и минералами. Для приготовления коктейля необходимы такие компоненты: пучок шпината, киви и 1/2 банана.

Смузи диета на неделю

Фрукты очищают и нарезают дольками. Шпинат измельчают. Все компоненты складывают в блендер и взбивают. Напиток разбавляют водой до необходимой консистенции.

Коктейль, который отлично очищает организм, включает следующие компоненты:

  • 3 моркови;
  • свекла;
  • редис;
  • 2 дольки чеснока;
  • пучок петрушки.

Морковь и свеклу очистить от кожуры, нарезать кубиками. Чеснок и петрушку мелко нарубить. Сложить все компоненты в блендер и взбить. При подаче украсить стакан со смузи веточкой зелени.

Преимущества напитка

Смузи - коктейль, состоящий из овощей и фруктов, обладающих низкой калорийностью. В результате получается напиток с густой консистенцией и приятным вкусом. Если отсутствует желание принимать смузи с овощами в сыром виде, то можно готовить соки-пюре.

Диета на смузи для похудения меню

Благодаря этим коктейлям можно избавиться от заболеваний, которые сопутствуют ожирению:

  • нарушения работы поджелудочной железы и печени;
  • образования камней в почках, мочевом или желчном пузыре;
  • сахарного диабета;
  • болезней суставов;
  • инсультов и инфарктов.

К преимуществам диеты на смузи, по отзывам похудевших, можно отнести:

  1. Напиток контролирует калорийность рациона, поддерживает активность и жизненный тонус организма в течение дня.
  2. Смузи, принимаемые в течение всей диеты, способствует формированию привычки к раздельному питанию.
  3. Хорошая переносимость диеты благодаря разнообразию и широкому выбору напитков.
  4. Коктейль помогает уменьшиться в размерах желудку, который растянулся из-за большого объема принимаемой пищи.
  5. Уменьшается ощущение тяжести и вздутие в животе.
  6. Сок-пюре обладает богатым витаминным составом и оказывает очищающий детокс-эффект на организм.
  7. Полностью отсутствует стресс для организма.
  8. Результаты диеты на смузи для похудения внушительные. За 3 дня можно избавиться от 2-3 кг, а за 7 - от 5-6 кг.

Регулярное включение в рацион смузи помогает восстановить свежесть и молодость кожи, нормализовать давление и повысить иммунитет.

Противопоказания

Как и любая другая методика похудения, диета на смузи обладает следующими противопоказаниями:

  1. Аллергическая реакция на компоненты выбранного коктейля. Перед приготовлением смузи нужно ознакомиться с рецептом. Выбирают ингредиенты, на которые у худеющего отсутствует индивидуальная непереносимость.
  2. Не следует пить смузи людям, которые страдают заболеваниями органов ЖКТ в стадии обострения.
  3. При нарушении функций печени или почек диета противопоказана.
  4. Запрещается соблюдать методику похудения женщинам в период беременности и кормления ребенка грудью.

Перед началом диеты продолжительностью более 3 дней необходимо получить консультацию специалиста.

Мнения похудевших

Согласно отзывам, диета на смузи и результатами обладает внушительными. За неделю можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Женщины одной группы с удовольствием худели на диете из смузи в течение 10 дней. Фруктовые коктейли пришлись им по душе. Овощные напитки, на их взгляд, обладают особенным вкусом, но пить их вполне приятно. Чтобы не испытывать голод, в рацион они добавляли куриное филе, нежирный творог и салаты из овощей. Потеря веса составила 6 кг.

Женщины другой группы, полностью разочаровавшись в некоторых системах похудения, решили остановить свой выбор на диете на смузи. В результате употребления вкусных и полезных напитков им удалось в течение 7 дней избавиться от 4 кг веса. К наиболее удачным рецептам они отнесли ягодно-фруктовые и овощные коктейли.

Смузи - не только полезный и вкусный напиток. С помощью этого коктейля можно избавиться от лишнего веса. Смузи идеально подходит не только для диеты, но и для разгрузочных дней. При приготовлении коктейлей необходимо учитывать совместимость ингредиентов.

Смузи диета для похудения, меню, отзывы, плюсы и минусы похудения на смузи

Смузи диета для похуденияСмузи диета – новый фаворит среди тех, кто предпочитает строгие очистительные планы похудения. Различные подходы требуют придерживаться рациона из фруктово-овощных коктейлей от 3 дней до 4 недель, результаты, соответственно тоже самые разные.

Смузи – это не просто фруктовый сок-пюре. Это настоящее блюдо – смесь фруктов, овощей, небольшого количества цельных злаков и молочных продуктов. Поэтому опасаться «замедления» метаболизма и скрытого голодания на этой диете не стоит. Почему же диета на смузи для похудения лучше, чем например, гречка или кефир?

Плюсы и минусы похудения на смузи

Автор книги «Диета на зеленых смузи», доктор Робин Оупеншоу пишет, что питание фруктово-овощными коктейлями позволяет достичь:

  • улучшения работы пищеварительной системы;
  • снижения веса на 5-8 кг за трехнедельный курс без голодания и строгих ограничительных диет;
  • привычки к дробному низкокалорийному питанию;
  • усиления эффективности любой последующей низко или среднекалорийной диеты – организм будет готов переваривать фрукты и овощи, и адаптируется к небольшим количествам пищи;
  • более легкой переносимости, чем у традиционных монодиет – продуктов и вариантов множество, вы можете выбрать любой по своему вкусу;
  • выработки полезной привычки есть фрукты и овощи;
  • улучшения здоровья, иммунитета и общего тонуса организма;
  • избавления от таких проблем, как акне, экземы, выпадение волос.

Смузи позволяют «сконцентрировать» пользу от наших любимых фруктов и овощей, не растягивая желудок. Известно, что для удовлетворения потребностей взрослого человека в витаминах и минералах следует съедать до 2, 5-3 кг овощей и фруктов в свежем виде. Это колоссальная нагрузка для пищеварительной системы, особенно если вы не ограничиваете себя в обычной еде.

Смузи, особенно приготовленные по правильным диетическим рецептам, помогают сократить объем порций, но повысить питательную ценность рациона. А еще полужидкое питание, богатое пищевыми волокнами, рекомендуется при хронических запорах.

Недостатки у смузи диеты тоже имеются:

  • она противопоказана «эмоциональным едокам», анорексикам, булимикам и другим больным расстройствами пищевого поведения. Для них смузи – это ограничительная диета со всеми типичными психологическими последствиями и последующим срывом.
  • не рекомендуется беременным и кормящим матерям – вы можете пить смузи как замену одного из приемов пищи, но переход на «жидкости» в полном объеме будет слишком сильным стрессом;
  • не следует садиться на нее с некоторыми заболеваниями почек, печени и кишечника. Если проблемы есть – консультируйтесь с лечащим врачом;
  • диета почти полностью исключает активную социальную жизнь – вы не сможете есть вместе с семьей, коллегами и друзьями и посещать праздники с застольем;
  • для проведения смузи диеты необходим относительно спокойный период жизни, когда вы будете самостоятельного готовить и пить коктейли, и даже не подумаете прибегать к услугам общепита;
  • самостоятельные вариации на тему смузи могут быть довольно вредны – в частности, не стоит сидеть на покупных молочно-фруктовых коктейлях или добавлять к готовому продукту сахар.

Примерное меню смузи диеты

Примерное меню различается, в зависимости от длительности диеты на смузи.

Если вы придерживаетесь трехдневого детокса, и хотите сбросить 1-2 килограмма, следует выбирать более легкие смузи:

  • завтрак – цитрусовый фрукт, пророщенное зерно, немного зелени;
  • перекус – любые овощи;
  • обед – ягоды, банан, миндальное или рисовое молоко;
  • полдник – яблоко, груша, любые ягоды;
  • ужин – кисломолочный продукт, половинка банана, отруби.

Выдерживайте между приемами пищи 2-3 часа, в промежутках пейте воду, откажитесь от кофе и чая на время.

Если вы выбираете недельный или двухнедельный вариант смузи диеты, чтобы похудеть на 3-5 кг, следует ввести в рацион более плотные коктейли:

  • завтрак – распаренная овсянка, банан, молочный продукт;
  • перекус – зелень, любой сладкий фрукт;
  • обед – любое пророщенное зерно, молочный продукт, ягоды и сладкий фрукт;
  • полдник – любые овощи;
  • ужин – ореховое «молоко», любые фрукты или овощи.

Месячные или более длительные периоды похудения на смузи с целью похудеть на 7-10 кг следует проводить только под наблюдением врача. Если вы не являетесь вегетарианцем более 3-4 месяцев, стресс для организма будет довольно большой. Обычно медики рекомендуют следующий «трюк» – приготовление каш-пюре, или добавки из творога или йогурта средней жирности.

Примерное меню

  • завтрак – 100 г любой каши, 100 г любого молочного продукта, сладкий фрукт;
  • перекус – любой молочно-фруктовый смузи;
  • обед – овощи, плюс 100-200 г творога;
  • полдник – фрукты и молочные продукты, добавьте горсть сухофруктов;
  • ужин – опять овощи и творог, плюс 1-2 ложки натуральной овсянки.

Рекомендуем: как приготовить смузи

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Диета на смузи: секреты и нюансы

Смузи ― это смесь из овощей, фруктов, ягод, зелени. Очевидно, что такой напиток очень полезен для здоровья и для фигуры. Ведь при употреблении такого напитка происходит насыщение организма различными витаминами и минералами, а также надолго уходит чувство голода. Есть и специальная диета на смузи.

Как соблюдать диету?

Диету на смузи следует соблюдать не больше трех дней. Есть надо 4-5 раз в день. После 19.00 есть не рекомендуется, но можно выпить нежирный кефир.

Есть и более длительный вариант диеты. Он рассчитан на неделю. В этом случае кроме смузи можно употреблять овсянку, гречку, курицу, рыбу и нежирные молочные продукты. Пить желательно не только смузи, но и зеленый чай, а также чистую воду.

Существует множество вариантов приготовления смузи. Подходят для этого напитка не только основные продукты, но и различные добавки. Это могут быть молочные продукты (молоко, кефир, йогурт), орехи (грецкие, фундук, кедровые, миндаль), свежевыжатые соки, корень имбиря, различные семечки (кунжут, тыква, лен, подсолнух), разные травы, пряности.

Естественно, можно выбрать любой вариант. Однако утром и в обед рекомендуется употреблять более сытные смузи. Например, с орешками, кефиром, семечками. А вот после обеда и вечером смузи должен быть более легким (ягодно-фруктовый или овощной с зеленью).

Перед началом смузи-диеты необходимо исключить сладости и сдобу, жирную пищу. А затем уже приступать к самой диете.

Существуют определенные правила соблюдения этой диеты:

  • твердые ингредиенты надо предварительно натереть на терке, затем взбивать;
  • зелень надо просто рубить ножом и добавлять в готовый напиток;
  • молочные продукты надо выбирать с 1,5% жирности;
  • объем одной порции должен быть не больше 250 г;
  • есть надо маленькой ложечкой, не спеша;
  • при недельной диете лучше есть овощные супы-пюре;
  • необходимо исключить кофе, газировки, алкоголь, сахар, шоколад, цукаты.

Конечно, диета на смузи очень полезна. Ведь она позволяет эффективно худеть и при этом не чувствовать голода. Смузи способствует нормализации работы пищеварительной системы, укреплению иммунитета, улучшает состояние кожи.

Но есть и минусы. Диета не подходит тем, кто страдает болезнями почек и печени. Кроме того, диета низкокалорийная (трехдневный вариант), поэтому не подойдет тем, кто очень активно занимается спортом.

Меню диеты на смузи: как лучше составить?

Меню диеты на смузи: как лучше составить?

Специального меню диеты на этом напитке нет. Можно составить его самостоятельно. Это касается трехдневной диеты. Но мы предлагаем два варианта меню.

Первый вариант:

  • завтрак: смузи из цитрусов, зелени и пророщенного зерна;
  • перекус: фруктово-овощной напиток;
  • обед: смузи из банана, молока и любых ягод;
  • полдник: коктейль из груши, яблока и ягод;
  • ужин: напиток из кефира, отрубей и банана.

А вот и второй вариант:

  • утром: распаренная овсянка, банан, орехи и молоко ― сытный смузи;
  • второй завтрак: напиток с фруктами и зеленью;
  • обед: фрукты, ягоды, кефир или молоко и пророщенное зерно ― прекрасный вариант;
  • перекус: овощной смузи;
  • вечером: фруктово-овощной напиток.

Можно составить и свое меню диеты. Важно плотно завтракать и хорошо обедать, а ужинать легкими коктейлями.

Если вы предпочитаете недельную диету. То составить меню будет еще проще, ведь можно подключить другие блюда.

Вот примерное меню диеты:

  • завтрак: овсянка на воде и фруктовое смузи;
  • перекус: травяной чай;
  • обед: вареная курица, немного бульона и овощной смузи;
  • полдник: творог;
  • ужин: овощное смузи-пюре с тушеными овощами, зеленый чай;
  • перед сном: кефир.

Можно заменить овсянку утром на творог, а вечером приготовить не пюре с тушеными овощами, а овощной смузи с зеленью и кефиром. Вариантов много. Необязательно выбирать известные рецепты, можно пробовать придумать свои варианты.

Рецепты смузи для здоровья и фигуры

Рецепты смузи для здоровья и фигуры

Поскольку рецептов этого полезного напитка очень много, предлагаем несколько самых оригинальных.

С клубникой и бананом

150 г ягод, один спелый банан, 150 мл нежирного кефира и столовую ложку творога взбить. При подаче посыпать корицей.

Фруктово-овощной с имбирем

Три морковки, два зеленых яблока, пару бананов, один апельсин и чуть-чуть имбиря взбить, добавить немного минеральной воды без газа. При желании можно добавить пучок свежей мяты.

С овсянкой

Пару столовых ложек овсяных хлопьев, банан, 200 мл йогурта и два мандарина взбить в блендере. Хлопья предварительно надо замочить в воде.

С зеленым чаем

Два киви, зеленое яблоко, сок четверти лимона и 100 мл зеленого охлажденного чая взбить. Можно добавить мяту.

С тыквой

500 г тыквы отварить и взбить со 100 мл молока. Добавить чуть-чуть жидкого меда и корицы. Сахар добавлять нельзя, а если тыква сладкая, то не потребуется и мед.

Чернично-свекольный

Свеклу отварить. Взбить готовый овощ, 200 г черники, шесть столовых ложек овсяных хлопьев, 200 мл яблочного сока и 300 мл натурального йогурта. Желательно добавить мед по вкусу.

С клюквой и шпинатом

Половину чашки клюквы, одну грушу, яблоко, свежий огурец, один стебель сельдерея и горсть шпината взбить в блендере.

С ежевикой и орехами

Взбить треть стакана овсяных хлопьев, стакан ежевики, четверть стакана ореховой смеси и литр молока. Можно добавить немного меда, но это не обязательно.

Овощной

Пол-литра кефира, несколько стеблей сельдерея, пучок укропа, пучок базилика взбить. Добавить немного льняного масла.

С авокадо

Взбить половину спелого авокадо, сок половины лимона, укроп и петрушку, листья салата, пучок мяты, зубчик чеснока, кресс-салат, 500 мл ряженки. Добавить соль и черный перец по вкусу. Можно также добавить пару капель оливкового масла.

Рецепты, как видите, очень разные и интересные. Найти что-то на свой вкус очень легко. И в целом, каждый день можно пробовать разные варианты вкусного напитка. Диета на смузи ― прекрасный способ не только похудеть, но и улучшить работу пищеварительной системы. Во время диеты ощущается легкость, улучшается настроение. Поэтому смузи-диета подходит тем, кто мечтает худеть без раздражительности, голода и запоров.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.