Диета на орехах грецких: Ореховая диета для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 10 кг легко – Ореховая диета для похудения: меню на неделю

меню на 10 дней, отзывы, результаты

Орехи всегда и всюду считались одними из самых любимых и вкусных лакомств. Несмотря на высокую калорийность, в диетическом питании без них обойтись нельзя.

Самым ярким примером использования этого продукта во время похудения является ореховая диета.

Орехи, несмотря на отличный вкус, являются еще и незаменимым продуктом питания, который должен присутствовать в рационе каждого человека. Они приносят человеческому организму намного больше пользы, нежели вреда, благодаря содержанию в них большого количества растительного белка.

Как известно, он усваивается организмом лучше, чем животный. Ненасыщенные жиры, также содержащиеся в орехах, ускоряют обмен веществ и участвуют в образовании клеток в организме.

 

 

Из-за наличия жира в орехах сложилось мнение, что похудеть, употребляя их в пищу, невозможно. Но эта гипотеза оказалась ошибочной —  диетологи доказали, что грамотное употребление даже помогает сбросить лишние килограммы. Белок, жирные кислоты и прочие полезные вещества хорошо утоляют голод и снабжают организм энергией.

Орехи являются уникальным продуктом, так как помогают не только похудеть, но и:

• укрепить иммунитет,
• избавиться от депрессии,
• улучшить состояние кожи и омолодить ее.

Все это благодаря наличию калия, магния, витамина Е, селена, растительных стеролов, антиоксидантов, железа, цинка и кальция, а также жирных кислот.

 

 

Кроме того, употребление орехов способствует снижению уровня холестерина, улучшению работы сердца и даже профилактике онкологических заболеваний. Волокна аргинина, которыми они богаты, способствуют расширению стенок кровеносных сосудов. Это означает, что риск заболевания атеросклерозом существенно уменьшается.

Противопоказания

 

 

Как и любой другой продукт питания, орехи имеют некоторые противопоказания. Употреблять их в пищу не рекомендуется людям с:

• Проблемами пищеварения, ведь они довольно тяжело перевариваются;
• Аллергией на орехи. Аллергикам следует быть внимательными, так как даже маленький орешек в торте или мороженном может вызвать сильнейшую реакцию.
• Псориазом или экземой, так как некоторые компоненты, содержащиеся в орехах, могут спровоцировать или обострить заболевания.
• Заболеваниями кишечника, повышенной свертываемостью крови, проблемами с поджелудочной железой.
• Предрасположенностью к избыточному весу. Чрезмерное употребление орехов может привести к увеличению печени.
• Некоторые виды орехов противопоказаны при следующих заболеваниях: миндаль – при высокой частоте сердечных сокращений, а фундук – при диабете и заболеваниях печени.

Безусловно, все виды орехов полезны для здоровья, но ученые утверждают, что самыми эффективными во время похудения являются фундук, грецкий орех, миндаль, арахис, при этом употреблять их нужно в небольших количествах.

 

 

Ореховая диетическая программа разделяется на несколько видов. Наиболее популярной и эффективной считается 10-дневная методика, в результате использования которой можно потерять до 3 кг лишнего веса, очистить организм и улучшить его общее состояние.

Правила питания

 

 

Прежде чем начинать ореховую диету для похудения, необходимо ознакомиться с главными правилами методики:

• В первую очередь необходимо исключить из рациона сладкое и мучное, заменив эти продукты сухофруктами в сочетании с орешками, а также зеленью и овощами.
• Употреблять каши, пить соки и компоты без сахара.
• Главный принцип 10-дневной ореховой программы похудения – замена животного белка растительным, а также ограничение порции еды до 250 г.

Ниже описаны варианты завтрака, обеда, полдника и ужина, которые можно комбинировать в течение 10 дней.

Меню на 10 дней

Варианты завтраков:

 

 

• Салат, приготовленный из томатов, миндаля и рукколы, приправленный оливковым маслом, кофе, приготовленный без сливок и сахара.
• Небольшой кусочек пиццы с помидорами, зеленым перцем, козьим сыром и измельченными орешками кешью.
• Творожная запеканка с миндалем, политая апельсиновым соусом, зеленый чай без сахара.

Варианты обедов:

 

 

• Суп, приготовленный из картофеля, фенхеля, листьев салата, молотых орехов и капли оливкового масла, свежевыжатый томатный, тыквенный сок.
• Суп из томатов с базиликом, салат с жареным картофелем, листьями салата, питьевой йогурт.
• Салат из грибов и измельченных орешков, приправленный сметаной, немного сухофруктов и фруктовый сок.

Варианты полдников:

 

 

• Небольшая порция орехов с изюмом.
• Орешки и зеленое яблоко.
• Финики и любые виды орешков.

Варианты ужинов:

 

 

• Овсяная каша, сваренная на воде, зеленый травяной чай из ромашки, мелиссы.
• Легкий салатик с морковкой и сметаной, напиток из сухофруктов.
• Салат из сыра и шпината с оливковым маслом, охлажденный чай каркаде.

Кроме 10-дневной ореховой методики, существует ряд программ для похудения, которые заключаются в добавлении различных видов орехов в пищевой рацион:

Диета на грецких орехах

 

 

Считается полезной для снижения и стабилизации веса, несмотря на высокую калорийность продукта. Доказано, что содержание высококачественного белка способствует потере жировой массы и увеличению мышечной, а ненасыщенные жиры приводят организм в насыщение и подавляют аппетит.

• Дневная норма продукта – 1-2 ст.л. в сутки.

Арахисовая диета

 

 

Оказывает не только диетический, но и общеукрепляющий эффект.

• Для эффективности данной системы в день нужно употребить 3 — 4 ложки арахиса, а также исключить из рациона жирные продукты.
• Суточная энергетическая ценность продуктов должна составлять не более 1500 кКал.

Диета с кешью

 

 

• Подразумевает употребление 100 г орешков и кефира в течение 3 дней.
• Доля  кешью – 30 г, остальные 70 г – другие орехи.

Яблочно-ореховая диета

 

 

Относится к краткосрочным методикам и продолжается не более 3 дней.

• На протяжении программы для похудения необходимо употреблять три вида орехов: грецкие, фундук и миндаль, чередуя их между собой, а также яблоки и яблочный сок.

Фруктово-ореховая диета

 

 

• Аналогична орехово-яблочной, но использовать можно не только яблоки, но и другие кислые и кисло- сладкие фрукты.
• Доля фруктов в дневном рационе – 2/3, орехов – 1/3.

Медово-ореховая диета

 

 

Также относится к быстрым вариантам.

• Во время проведения этой программы, в сочетании с орехами должен использоваться мед.
• Кроме того, можно приготовить орехово-медовую смесь, которая подарит заряд энергии и укрепит здоровье.

Ореховая диета для набора веса

 

 

Эффективна при употреблении орехов в больших количествах, чем это предусмотрено. Однако, к такой методике следует относиться с осторожностью, так как чрезмерное употребление данного продукта может спровоцировать различные заболевания.

• Подходит идеально для мужчин, так как включение данного продукта в рацион позволяет существенно увеличить мышечную массу и значительно уменьшить жировую.

 

 

 

 

Чтобы сохранить результаты ореховой диеты и не навредить своему здоровью, прибегать к такой методике для похудения стоит не чаще, чем 1 раз в 3 месяца.

• Положительные отзывы худеющих о программе для похудения на основе орехов говорят о ее эффективности и легкой переносимости.
• Средние результаты похудения на ореховой диете, по утверждению похудевших, обычно составляют около 4-5 килограммов лишнего веса в неделю.

 

Грецкие орехи для похудения информация о полезных свойствах

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Список ссылок всех БК

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰

1. Альтернативный Адрес № 1 
2. Альтернативный Адрес № 2
3. Альтернативный Адрес № 3
4. Альтернативный Адрес № 4

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰

Привет! На данной странице женского сайта, мы поговорим о грецких орехах, как они могут повлиять на похудение и вообще чем они полезны.

Орехи — один из самых калорийных и жирных растительных продуктов. Поэтому, вопрос можно ли употреблять орехи для похудения, вызывает много споров. Ведь орехи часто прописывают при дистрофии, истощении или упадке сил.

Тем не менее орехи обладают массой полезных свойств и содержат легко усваиваемый растительный белок. И достаточно часто включаются в состав диет для похудения. Но, поскольку орехи — продукт высококалорийный, нужно соблюдать норму.

И не переедать их. В противном случае, вместо желаемой потери лишних килограммов, можно наоборот набрать вес. Американские учёные просчитали, что 3 «лишних» грецких ореха в день могут дать годовую прибавку в весе до 4.5 килограмм, ну и конечно соблюдайте основные советы для похудения.

Чем полезны орехи и почему они включаются в состав диет для похудения?

Несколько вариантов ореховых диет

Разгрузочный день на орехах

Данный вид диеты рассчитан на одни сутки и может периодически использовать его с другими разгрузочными днями. Рацион разгрузочного дня: 100 г любых орехов или их смеси, а также чистая питьевая вода без газа и зеленый чай

Обратите внимание на то, что если вы решили есть в этот день миндаль, то лучше не употреблять его в сыром виде — организм гораздо легче усвоит его в слегка подсушенном или поджаренном виде. При правильном питании можно есть орехи в любом количестве, но только не миндаль — его количеством злоупотреблять нельзя, так как это противоречит диете и миндаль содержит вещества, которые в переизбытке могут отрицательно воздействовать на ваше здоровье

Ореховая диета на три дня

С утра выпивается стакан свежевыжатого натурального сока — цитрусовый или ананасовый, только без добавления сахара.

Завтрак: в любом количестве подойдут любые кисло-сладкие, можно лаже кислые фрукты: яблоки, апельсины, груши. К этому добавляется горсть любых орехов — при этой диете можно есть фундук.

В обед можно тоже поесть фрукты и горсть орехов. Фрукты употреблять те же, что и на завтраке (сладкие фрукты есть нельзя), а вот орехи в этот раз лучше взять другие.

Полдник: свежевыжатый сок — 1 стакан, из кисло-сладких яблок или груш, цитрусовые для этих целей лучше не использовать.

Ужин: те же кисло-сладкие груши и яблоки, но не кислые фрукты или цитрусовые. Не забывайте про самое главное в любой прием пищи — горсточка орехов любого другого вида — не такого что входил в утренний или обеденный прием пищи.

В итоге, рацион на день на треть будет составлять орехи, а на две трети кислые и кисло-сладкие фрукты. Такие высококалорийные продукты как хлеб, сахар, соусы и прочее строго исключаются на эти три дня. В течении дня, между приемами пищи пейте больше воды — литра 1,5-2.

Ореховая диета на 5 дней

В нее входит рацион на каждый день, включающий в себя 50 г любых орехов, нежирную рыбу белое мясо — 100 г, один свежий помидор или огурец, 0.5 стакана молока или нежирного кефира. Конечно же исключаем из рациона сладкие йогурты с добавками. Также лучше воздержаться от рыбы и мяса в жареном виде — их лучше есть вареные, тушеные или приготовленные на пару, при этом воду для варки не солим, соусы не добавляем. Из напитков можно пить обычную чистую воду без газа, несладкий черный или зеленый чай. Такая диета рассчитана на период не более 5-ти дней, а специалисты-диетологи не рекомендуют повторять ее чаще, чем раз в три месяца.

Ореховая диета на десять дней

В данном случае из рациона полностью исключаются животные белки — их заменяют только растительные, содержащиеся как раз таки в орехах. Основной смысл такого диетического рациона заключается в том, что растительные белки быстрее усваиваться, но ваш организм в то же время получает достаточное количество энергии, чтобы вести привычный образ жизни и чувствовать себя бодро и свежо. А активный образ жизни поможет сжечь жиры, накопленные в организме.

Ваш дневной рацион составляет несколько порций орехов, которые лучше всего добавлять во фрукты, салаты и каши. Салаты делайте из свежих овощей, которые можно употреблять в пищу без термической обработки и которые легко усваивает организм, к ним можно добавлять разнообразную зелень в любом количестве, нежирную сметану или легкое оливковое масло для заправки. Также отлично подойдут для диетического питания сваренные на воде каши с добавлением свежих фруктов. Хорошо подойдет рассольный и козий сыры, йогурт без добавления сахара на натуральной закваске. Чтобы немного побаловать себя в такой непростой период, можно один раз приготовить творожную запеканку. В супы тоже можно добавлять почти все виды овощей и зелени, также можно использовать грибы.

Все легкоусвояемые углеводы, в том числе сахар из рациона мы полностью исключаем, зато можно кушать различные сухофрукты: курагу, изюм, финики, и т. п. Их можно добавить в рацион например на полдник, дополнив его небольшой горстью орехов, их них же можно сварить несладкий компот.

Пить можно воду, соки из овощей и фруктов, лучше свежевыжатые, любой чай, иногда кофе. Мясо, рыбу, яйца и все остальные продукты с животными из диетического питания на эти 10 дней мы тоже исключаем — все остальное вполне подойдет нам для приема в пищу.

И еще очень важный момент — единоразовый прием пищи не должен по весу превышать 250 грамм, но есть нужно 4 раза в день, распределяя в эти приемы пищи 2 горсти орехов.

Эта проста диета поможет вам избавиться примерно на 3-4 кг — если она вам подойдет, то можно повторить ее еще раз чрез некоторое время.

Читайте так же:

• Самые калорийные продукты список и диетические + безуглеводные продукты
• Что можно есть а что нельзя при диете?
• Диета Дюкана

 
Ореховая диета при правильном питании

Выбор нужного вида орехов

Как известно, очень полезно употреблять орехи при диетах, так как они содержат в себе много белка и растительных жиров (как правило они усваиваются намного легче животных жиров), необходимых организму в неблагоприятный период года. При этом в орехах есть такие компоненты, которые снижают уровень холестерина. Благодаря этому свойству диетические орехи включены в специальное питание при сердечнососудистых заболеваниях, к тому же их употребление является отличной хорошей профилактикой при раковых заболеваниях.

Вначале вам конечно стоит определиться какие орехи есть при диете. Здесь вы можете сделать выбор по своему вкусу — ведь практически у всех орехов одни и те же свойства. Однако есть и ряд небольших различий, поэтому в диету можно включить сразу несколько видов орехов.

Больше всего для питания в это время подходят самые диетические орехи: фундук, грецкие орехи, миндаль и кешью. Самым полезным из этих орехов признан фундук, содержащий очень большое количество веществ, которые легко усваивает организм человека. Благодаря ряду входящих в этот орех веществ, незаменимой поддержкой организму станет миндаль. Он позволит очистить кишечник от вредных паразитов, поможет правильной работе желудочно-кишечного тракта и хорошо повлияет на нервную систему, дав организму энергию во время диеты. Также неплохо будет включить в рацион при диете грецкие орехи и кешью — они снабдят организм различными микроэлементами, минеральными солями и разнообразят диетическое меню.

Грецкие орехи для похудения

Тема похудения остается актуальной вот уже, которое десятилетие. С тех пор, как на модных показах и подиумам стали появляться худющие модели, идеал женской фигуры предстал в новом образе, до которого, к сожалению, многим из нас далеко.

Мечтая приблизиться хоть на шаг к пресловутым параметрам «90-60-90»,  большинство женщин изнуряют себя диетами, отказываются от любимых лакомств и проводят все свободное время в спортзалах.

Что касается физической активности, то здесь все понятно: спорт – это не только первый шаг к похудению, но и залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья. А вот что касается вопроса диеты и строгого ограничения в лакомствах, то тут мнения разделяются.

Казалось бы, какие любимые лакомства могут способствовать похудению? Оказывается, таковые имеются. Например, грецкие орехи, о которых мы и решили поговорить в сегодняшней публикации.

Грецкие орехи для похудения: польза или вред?

О том, что орехи – это очень ценный и питательный продукт знают многие. В орехах содержатся ценные белки, жиры, витамины и микроэлементы. При этом если вы включите это любимое всеми лакомство в сбалансированный рацион питания, то отметите, что процесс похудения будет проходить легко и просто. В чем же секрет грецких орехов для похудения? Сейчас объясним.

Начнем с того, что согласно исследованиям, грецкие орехи стимулируют метаболизм, а это первый шаг к снижению и нормализации веса, даже несмотря на то, что орехи считаются довольно калорийным продуктом. Дело в том, что грецкий орех содержит большое количество растительного белка, который способствует росту мышечной массы и уменьшает процентный состав жировой массы.

Более того, грецкие орехи подавляют аппетит и обеспечивают чувство сытости, способствуя снижению общей суточной калорийности питания. Отметим также и тот факт, что грецкие орехи, подобно клетчатке выводят из организма жир.

Те жиры, которые содержатся в грецких орехах, отличаются от других жиров, а высокое содержание магния в орехе позволяет бороться не только с ожирением, но и инсулиновой формой диабета.

Однако включать грецкие орехи в рацион питания, который будет способствовать похудению, следует, учитывая некоторые нюансы.

1. Помните о том, что грецкие орехи являются жиросодержащим продуктом, поэтому употреблять их в неограниченном количестве нельзя. Оптимальная порция грецких орехов для похудения – не более 1-2 шт. в день.
2. Грецкие орехи при диетическом питании рекомендуется употреблять в первой половине дня.
3. Идеальным вариантом употребления грецких орехов для похудения будет добавление их в кашу, которую готовят на завтрак. При этом если вы на завтрак съели орехи, то в остальные приемы пищи постарайтесь употреблять нежирные сорта рыбы и мяса.
4. Жареные грецкие орехи легче усваиваются организмом. Однако жарить их нужно только на небольшом количестве растительного масла.
5. Если вы построили свою диету с использованием грецких орехов, то сладкие и мучные блюда должны находиться под запретом. Более того, как доказывают многие исследования, грецкий орех подавляет тягу к простым углеводам, так что регулярное употребление орехов в разумных дозах поможет вам легко справиться с лишним весом.
6. Ни в коем случае не употребляйте орехи, если у вас есть подозрение на аллергию на данный продукт.

Напоследок, предлагаем вам рецепт идеального блюда с грецкими орехами, которое можно употреблять на завтрак и полдник.

Рецепт салата из грецких орехов, йогурта и чернослива

Ингредиенты:

• грецкие орехи – 100 грамм,
• чернослив без косточек – 200 грамм,
• йогурт – 150 грамм.

Приготовление:

Грецкие орехи следует измельчить в блендере или просто потолочь. Чернослив ошпарьте кипятком и тщательно промойте, нарежьте тонкими полосками. Смешайте чернослив с грецкими орехами, залейте йогуртом и дайте настояться в течение 2-3 часов. Приятного аппетита!

Худейте с удовольствием!

Специально для netkilo.ru Ира Романий

Подробно об ореховой диете

Соблюдайте ореховую диету для похудения, ведь в горстке орехов много белка, дающего ощущение сытости, растительные жиры, легкоусваиваемые организмом, а также полезные микроэлементы.

Орехи являются уникальным продуктом. Да, они калорийны. Но, они высокопитательны, способствуют укреплению иммунитета, помогают бороться с депрессией (так как в них много магния), понижают уровень холестерина в крови, эффективны при варикозе и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, эффективны в качестве профилактики рака (так как в них много калия), а также в них содержится витамин Е, улучшающий состояние кожи. 

Самый полезный орех это фундук, легкоусваиваемый организмом, калорийность которого 707 ккал на сто грамм.

Фундук способствует улучшению мозговой деятельности. Его употребление рекомендуется при атеросклерозе, варикозе, гипертонии, болезнях почек. Он выводит шлаки из организма, очищает печень, способствует укреплению иммунитета.

В грецком орехе 703 калории на сто грамм, в нём содержится большое количество минеральных солей, полезные жирные кислоты, йод.

Грецкий орех положительно влияет на мозг, умственную деятельность.

Из-за содержания йода грецкий орех рекомендуют употреблять людям, страдающим заболеваниями щитовидки.

В недозревшем грецком орехе много витамина С.

Ещё в состав грецкого ореха входят альфалиновая кислота, витамин Е, замедляющий процесс старения.

Орехи кешью — их калорийность 633 калории на сто грамм.

Эти орехи способствуют повышению иммунитета, их полезно употреблять при болезнях сердца, ведь они понижают уровень холестерина в крови, а также, нормализуют процесс обмена веществ.

Арахис — его калорийность 551 калория на сто грамм. Арахис употребляйте жареным. Арахис полезно употреблять, он приносит пользу ЖКТ, т. к. имеет желчегонный эффект.

В его состав входят: различные аминокислоты, фосфор, калий, витамин Р2, витамин РР.

Миндаль употребляем жареным без кожуры. Его калорийность — 694 калории на сто грамм.

Если вы введёте в рацион умеренное количество миндаля, то произойдёт чистка организма, обновление крови, состояния печени, почек, желчного пузыря, улучшится состояние волос, кожи, ногтей.

Также, миндаль помогает укреплять нервную систему.

Пользу орехов мы уяснили, теперь переходим к продолжительности ореховой диеты для похудения.

Она может быть — 1 день, 3 дня, 5 дней – в соответствии с состоянием здоровья.

Соблюдать данную диету можно 1 раз в 3 месяца.

Польза орехов

Многие люди, следящие за фигурой, исключают орехи из своего меню, считая, что этот продукт слишком калориен и будет только препятствовать сбросу веса. Но орехи обладают рядом свойств, которые способствуют физиологичному похудению. Полезные свойства орехов определяются их богатым составом. Продукт содержит:

• Много здоровых жиров, это в основном ненасыщенные жирные кислоты. Они защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний и вызывают ускоренное сжигание жира, что в конечном итоге приводит к потере веса.
• Большое количество витаминов, которые действуют как антиоксиданты и защищают организм от воздействия свободных радикалов.
• Легкоусвояемые растительные протеины, которые активно участвуют в обмене веществ.
• Много минералов, необходимых для нормального функционирования организма. Орехи богаты калием, кальцием, магнием, фосфором, железом, необходимыми для регулирования метаболизма жиров и углеводов.

Орехи — это здоровая еда с высоким содержанием белка, полезных жиров, с низким содержанием простых углеводов. Употребление орехов способствует снижению аппетита, стимулирует тело сжигать лишний жир и сбрасывать лишние килограммы. Несколько исследований показали, что регулярное употребление орехов не связано с увеличением веса и может даже предотвратить его. Тем не менее диетологи рекомендуют есть орехи в количестве, не превышающем горсти в день. Стоит помнить, что их лучше употреблять сырыми, так как обжарка снижает количество питательных веществ в них.

Варианты ореховой диеты

Кроме десятидневной диеты на орехах диетологи рекомендуют разгрузочные дни на них, а также фруктово-ореховую и трехдневную диету.

• Разгрузочные дни предусматривают употребление 100 граммов орехов в день в сочетании с не менее чем двумя литрами жидкости в день.
• В рацион трехдневной ореховой диеты помимо 100 граммов орехов входят нежирная рыба, птица (не более 150 граммов), а также помидоры, огурцы, капуста и другие некрахмалистые овощи. При этом нужно исключить острые блюда, приправы, готовые соусы и специи.
• Существует фруктово-ореховая диета, рассчитанная на 3–4 дня. Рацион состоит из фруктов и 100 граммов любых орехов на выбор. При этом лучше воздержаться от употребления винограда и бананов. Орехи и фрукты можно есть в любом виде, готовить из них соки, смузи, салаты.

Противопоказаниями к ореховой диете считаются склонность к аллергии, кожные заболевания, патологические изменения пищеварительного тракта, повышенная свертываемость крови, заболевания кишечника и поджелудочной железы. При диабете 2-го типа не рекомендуется вводить в рацион фундук. Беременным и кормящим не советуют соблюдать ореховую диету из-за большой вероятности аллергической реакции на продукт.

Ореховую диету можно считать отличным выбором в качестве методики снижения веса в холодное время года — зимой и осенью, когда трудно соблюдать строгие ограничения в питании, но хочется быть красивой и стройной. Ореховая диета поможет быстро сбросить вес без негативных последствий для здоровья.

Ореховая диета (4 варианта, меню, отзывы)

Орехи – кладезь питательных элементов. Данный продукт имеет достаточно высокую калорийность, но это не мешает использовать его в меню методик похудения. В нашей статье диета на орехах представлена в нескольких вариантах.

Полезная информация

Ореховая диета имеет в своей основе разнообразные продукты – в меню могут присутствовать не только разные виды орехов, но также фрукты, овощи, мясо, рыба. Какие орехи можно кушать во время диеты? В принципе, подходят все виды. Вы можете обратить внимание на бразильский орех (100 г продукта содержит 703 ккал). Эта разновидность орехов помогает вывести лишний холестерин, нормализует концентрацию сахара в крови, повышает энергетический потенциал. Грецкий орех пользуется широкой известностью. 100 г продукта предоставляет 700 ккал. Данный орех улучшает работу сосудов мозга, очищает организм от свободных радикалов. Вызывает интерес и кешью (633 ккал/100г) – этот вид орехов усиливает иммунную систему, нормализует работу сердечнососудистой системы. Следующую позицию занимает миндаль (694 ккал/100г). Этот продукт способствует очищению организма, улучшает работу почек, печени и желчного пузыря. В диетическом питании может присутствовать фундук (707 ккал/100г) – он улучшает мозговую деятельность, нормализует состояние сосудов, благоприятно действует на работу выделительной системы. Не стоит упускать из виду фисташки — 100 г орешков предоставляет 610 ккал. Этот продукт повышает энергетический потенциал, улучшает работу кишечника.

Варианты диеты на орехах

Как правило, ореховая диета не занимает много времени – долго питаться достаточно жирным продуктом попросту неразумно.

Вариант № 1 (разгрузочные дни)

1-2 дня в неделю можно посвящать разгрузке. На протяжении дня съешьте несколько порций любых орехов (суточная норма этого продукта – 100 г). Дополнить рацион можно лишь водой и зеленым чаем без сахара. Потеря веса – 0.5-1 кг.

Вариант № 2 (орехи, рыба, мясо и овощи)

Данная диета рассчитана на 3 дня. Она включает в меню по 100 г филе рыбы и белого мяса птицы, а также 50 г орехов, огурцы (1-2 шт.) и помидоры (1-2 шт.). Дополнить рацион стоит водой и чаем. Все 3 дня диеты нельзя использовать соль, сахар, животные жиры (растительные жиры присутствуют в орехах). Потеря веса – 1-2 кг.

Вариант № 3 (орехи, рыба, мясо, овощи, кисломолочные напитки)

Данный рацион позволяет употреблять те же продукты, что и в предыдущем варианте диеты. Меню дополняется кисломолочными напитками (1 ст. в день). Продолжительность можно увеличить до 5-ти дней. Потеря веса – 2-3 кг.

Вариант № 4 (орехи и фрукты)

Этот вариант диеты рассчитан на 3-4 дня. При выборе фруктов стоит обратить внимание на кисло-сладкие сорта. Утром выпейте 1 ст. свежеприготовленного сока (например, грейпфрутового). Через 2 часа съешьте 2 любых фрукта и несколько орехов. Еще через 2 часа перекусите орехами. Далее повторите меню (сок, фрукты + орехи, орехи). Суточная норма орехов не должна превышать 100 г. На протяжении дня нужно выпить 8 ст. воды. Потеря веса за 3 дня – 1-2 кг.

Противопоказания

Ореховая низкокалорийная диета противопоказана в случае индивидуальной непереносимости основного продукта, а также при наличии патологий печени и пищеварительного тракта.

Отзывы

Диета на основе орехов – достаточно спорный способ похудения. Орехи весьма калорийны, к тому же у некоторых людей они могут вызвать серьезную аллергическую реакцию.

Грецкие орехи для похудения: эффективная методика

Сегодня грецкие орехи доступны круглый год. Большинство из вас наверняка воспринимает их как ценный питательный продукт или как базовый ингредиент для пышного орехового пирога. Но именно благодаря многочисленным полезным свойствам эти орешки обрели почти сверхъестественную популярность.

Фото: Depositphotos.com. Автор: andyriver.

В природе встречается несколько разновидностей. Самые известные съедобные экземпляры: английские, черные и белые грецкие орехи. Белые сорта отличаются наиболее маслянистой и сладкой сердцевиной, черные намного более острые, английские характеризуются наиболее скромным, умеренным вкусом и ароматом.

Особенный интерес у научного сообщества вызывает вопрос употребления грецких орехов для ускоренного похудения и профилактики диабета. Именно об этом сегодняшний рассказ.

Для снижения веса

В грецких орехах содержится целое море питательных веществ, в том числе тех, которые ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жиров в организме. Описанное действие оказывают микроэлементы меди и марганца, а также особый антиоксидантный состав – эллаговая кислота.

Кроме ускорения метаболизма это вещество обладает мощной силой против свободных радикалов, оно блокирует обменные процессы, вызывающие воспаление в тканях и гормональный дисбаланс, который нередко винят в возникновении диабета.

Слово ученым

Возвращаясь к теме похудения, нельзя не упомянуть про нашумевшее исследование, проведенное в стенах Гарвардской Школы Здравоохранения. Тамошние ученые доказали, что похудение среди людей, стремящихся к этому, становится в 3 раза более вероятным при условии включения в рацион самих грецких орехов, а также масла грецкого ореха для замещения вредных транс-жиров растительными полиненасыщенными ингредиентами.

Здоровые омега-3 жирные кислоты, белки и диетическое волокно способны подарить долгоиграющее чувство насыщения, исключая возможность переедания и частых перекусов.

В 2005 году профессор Гиллен из Австралийского Университета Вуллонгонга доказал, что добавление грецких орехов в рацион диабетиков улучшает энергетический и жировой баланс.

В 2009 году проблема похудения с помощью грецких орехов взволновала испанских ученых из Университета Наварра. В общей сложности в масштабном пищевом опросе участвовали 9000 человек, на сбор и анализ результатов специалистам понадобилось 28 месяцев. Оказалось, что среди любителей грецких орехов было на 31 % меньше людей, страдающих от лишнего веса и других сопутствующих проблем со здоровьем.

Вопросы выбора

При выборе грецких орехов для последующего их включения в свой диетический план избегайте тех, которые отличает мягкая или, наоборот, слишком сухая и хрупкая скорлупа. Чтобы данный продукт не приобрел прогорклый вкус, его следует хранить в воздухонепроницаемой таре в холодильнике. Так можно сохранить свежесть и отменный вкус орехов на целые полгода.

Грецкие орехи – классический пищевой аллерген. Если вы заметили за собой один или несколько классических признаков аллергии, включающей сыпь, опухоль, хрипы, сбивчивое дыхание и головокружение, откажитесь от употребления этого продукта.

На свете существует еще масса полезных даров природы, способствующих похудению, например те же фисташки.