Диета на неделю эффективная: Строгая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней эффективная

0

Содержание

самая эффективная диета для быстрого похудения к лету

Когда нужно похудеть быстро, стандартные методы не всегда работают. Классические способы снижения веса эффективны, но не гарантируют быстрый результат. А он так важен, когда нужна хорошая мотивация. Для того, чтобы все это обеспечить, нужно пользоваться пищевыми хитростями. Одна из таких – диета на основе жидкостей, которая обеспечивает быстрое избавление от лишних сантиметров объема. В частности, авторы обещают похудение 7 килограммов за неделю.

Похудеть на 7 кг за неделю – задача выполнимая. Как уже упоминалось, основная суть диеты – в жидкостях, которые имеют колоссальное значение при сбросе веса.

Как это работает диета?

Весенняя диета на жидкостях позволяет сжигать жир по одному принципу – расход калорий при употреблении жидкой пищи. Дело в том, что еда в жидком виде всасывается желудочно-кишечным трактом быстро. Она очень легкоусвояемая. При этом она заполняет желудок, оставляя ощущение сытости, но при этом организм не вполне осознает, что это была еда. Поэтому тело начинает расходовать отложенные «про запас», и клетки сжигают лишнюю глюкозу и жир в качестве энергии.

Простыми словами: похудение достигается за счет искусственного дефицита калорий. А его обеспечивает именно пища в жидком виде, в то время как питательными веществами можно снабдиться вполне. Поэтому и получается довольно-таки быстрый сброс жировых объемов.

К слову, быстрое похудение на жидкой диете – не пустой звук. Ранее этот метод был назван самым эффективным для борьбы с ожирением у диабетиков, что подтверждено научными исследованиями. Пользуясь трудами ученых, эксперты в области здорового питания составляют меню для таких диет.

Что конкретно нужно делать, чтобы похудеть на неделю?

Основное меню – это жидкости, но не любые. Как можно догадаться, сладким сокам, кофе с сахаром и сладкому чаю, газировкам тут места нет. Зато можно пить молоко, кефир, овощные соки и пюре, всевозможные бульоны. К слову, в качестве полноценного сытного приема пищи идеально подойдет суп.

Пару слов о супах – эти жидкие блюда сами по себе делают эффективнее любую диету. А с учетом того, что они сжигают калорий больше, чем было употреблено, то ужинать супом будет отличной идеей. Это подтверждает российский диетолог.

Естественно, за все время диеты можно неограниченно пить воду и зеленый чай, без сахара, но можно с лимоном. Это не просто стандартный совет, это необходимость. Известно, что зеленый чай помогает похудеть, ускоряя метаболизм на уровне ЖКТ, и это не пустой звук.

Из относительно твердой пищи разрешаются только свежие фрукты и ягоды, а так же овощи, вареные или приготовленные на пару, а так же пюре из них.

Естественно, исключаются сладости, мучное, алкоголь. Иначе даже мимолетная слабость сорвет вам все похудение.

Примерное меню диеты

  • Завтрак – стакан теплой воды с лимоном, порция овощей на пару;
  • Или: овсяная каша на воде;
  • Обед – порция куриного бульона;
  • Ужин – суп из сельдерея;
  • Или – овощной фреш;
  • Или – кефир.

Так выглядит примерный день на такой диете. Каждый день чередуется с исключительно «водным» днем, когда можно пить любые жидкости и еду в жидком виде.

Примечание: данная диета подходит здоровым людям, без проблем с эндокринной системой. Диабетики должны прежде проконсультироваться с врачом. А людям с почечной недостаточностью вообще не стоит и думать о диетах, основанных на больших количествах жидкостей. Также имеет смысл предупредить вас обопасности очень строгих диет на соках, особенно с исключением соли – это может привести к печальным последствиям, так что и здесь нужна мера. 

Читайте также: Как заметно похудеть на 6 кг за 2 недели: самая эффективная диета для похудения к лету

Эффективная диета на неделю – Bonduelle

Такая диета оказывает значительное влияние на организм. Так что по окончании недели стоит сделать семидневный перерыв.

Результаты будут видны сразу же. Диета на неделю очень действенная, но нужно придерживаться всех правил для достижения лучших результатов.

Самое важное – придерживайтесь ежедневного меню. Диета предполагает совершенно разное меню на все 7 дней, так что трудно не будет. И вы не соскучитесь, как это происходит в других диетах.

Очень важно оставаться подвижным

Физические нагрузки  очень важны и не стоит ими пренебрегать. Сделайте утреннюю зарядку, занимайтесь аэробикой или джоггингом, главное – систематические занятия. Ну а теперь меню диеты на всю неделю, где каждый день отличается от предыдущего.

Овощные коктейли в первый день

Вам потребуется миксер и соковыжималка, они помогут собрать все самое полезное из овощей. Такое меню поможет избавиться от избыточной воды в теле, а кожа не потеряет свежести. Овощи снабжают нас калием, а он, как известно, регулирует требуемое количество воды в нашем организме.

МЕНЮ
Завтрак
Делаем сок: 6 морковок, 3 ребристых стебля сельдерея, 3 ложки размороженного шпината; съешьте 200 г обезжиренного творога.
Второй завтрак
Делаем сок: 6 морковок, 3 ребристых стебля сельдерея, 1 помидор.
Обед
Делаем сок: 6 морковок, 3 ребристых стебля сельдерея, пучок петрушки (мелко нарезанный), ложка растительного масла; съешьте 5 ложек вареной моркови и горошка, добавьте 100 г печеной куриной грудки.
Ужин
Делаем сок: 6 морковок, 3 ребристых стебля сельдерея, 2 ложки сушеного базилика, 1 ложка растительного масла; съешьте 2 кусочка ветчины из индейки, хрустящее печенье (2 кусочка), 2 листка салата.

День Рыбака – второй день

В рыбе и водорослях много йода, а он уничтожает жир очень эффективно.

МЕНЮ
Завтрак
Делаем салат: половина апельсина и яблока, киви, 2 ложки кукурузных хлопьев, заправляем 2 ложками йогурта. Выпить нужно настойку из морских водорослей (1 стакан, для приготовления – залейте их кипятком).

Обед
Любое количество салата и 200 г тушеной трески с винным уксусом или лимонным соком, выпьем стакан настойки из водорослей.
Ужин
200 г печеной в фольге форели, шпинат, выпейте стакан настойки из водорослей.
ВНИМАНИЕ: если любите вафли – можно съесть две, но не больше!

День молочных коктейлей – третий день

Это самый трудный день диеты. Иногда в молоке содержится триптофан, который способствует к выделению сератонина, так что чувство юмора в этот день гарантировано отменное, настроение поднимется.

МЕНЮ
Завтрак
1,5 стакана обезжиренного молока смешайте с бананом, добавьте 4 ложки кукурузных хлопьев и 150 г ванильного творога (можно заменить фруктовым йогуртом).
Второй завтрак
Смешайте 1,5 стакана обезжиренного молока с бананом.

Обед
Смешайте 1,5 стакана обезжиренного молока с бананом, съешьте 150 г печеной куриной грудки, 4 листка салата и соус – 2 ложки натурального йогурта.
Ужин
Смешайте 1,5 стакана обезжиренного молока с бананом, выпечка с джемом (2 кусочка).

День брокколи – четвертый день

Брокколи богата витамином С и бета-каротином.

МЕНЮ
Завтрак
Варим яйцо, половину помидора можно разрезать и посыпать порезанным луком, 100 г вареной брокколи. Выпейте стакан минеральной воды с добавлением 3 ложек лимонного сока.
Обед
Съешьте 4 ложки вареного белого риса, добавьте 200 г такой полезной вареной брокколи, выпейте стакан  сока из капусты, но обязательно квашеной.
Ужин
Делаем салат: банка красной консервированной фасоли, 100 г брокколи (вареной), заправляем оливковым маслом (1 ложка). И опять стакан минеральной воды, в него добавьте 3 ложки лимонного сока.

Картофельный день – пятый день

Калий в картофеле помогает вывести избыточную воду из нашего организма. И помните, картофель не так калориен, как все считают, и он поможет утолить голод в пятый день диеты.

МЕНЮ
Завтрак
Выпейте овощной сок (1 стакан) и съешьте большой картофель. Можно добавить ложку укропа.
Обед
Томатный сок (1 стакан), съесть можно 2 картофеля среднего размера, запеченных с желтым сыром (посыпьте ложкой петрушки).
Ужин
Выпейте овощной сок (1 стакан), съесть можно 2 запеченных картофеля среднего размера с ложкой укропа.
ВНИМАНИЕ! Если сладкоежки соскучились за сладостями, то можно съесть только (!) одну конфету.

Цитрусовый день – шестой день

Это – еще один шаг к очищению. И витамин С из соков и фруктов в этом поможет.

МЕНЮ
Завтрак
Выпиваем 1 стакан сока из апельсина, съесть можно пару мандаринов и стакан йогурта.

Обед
Выпиваем грейпфрутовый сок (1 стакан), съесть можно вареную и цитрусовый салат (200 г).
Ужин
Выпиваем грейпфрутовый сок (1 стакан), съесть можно бутерброд с куриной ветчиной и добавлением листка салата. На десерт – пара мандаринов.

Рисовый день – седьмой и последний день

Готовимся к возвращению к обычному питанию – для этого едим рис, который поможет стабилизировать уровень сахара в крови.

МЕНЮ
Завтрак
Поешьте замороженной или свежей клубники (5-6 штук), плюс вареный рис (1 стакан) и фруктовый йогурт (1 стакан и обязательно без сахара).
Обед
Съесть можно 150 г вареной индюшачьей грудки, вареный рис (1 стакан), 150 г вареной брокколи и 1 стручок перца.
Ужин
Поешьте замороженной или свежей клубники (5-6 штук), вареный рис (1 стакан). На десерт – 3 ложки клубничного или ванильного творога.


Самая быстрая и эффективная диета за неделю: каждый день -1 кг

диета

Даже если вы счастливая обладательница красивой фигуры, на праздники хочется выглядеть стройной и красивой леди. А для этого придется лезть в то самое сногсшибательное, но узкое платье, а уж оно обязательно «обтянет» все складочки вашего тела. Поэтому девушки перед праздниками активно интересуются, какая самая быстрая и эффективная диета за неделю. Эти три системы питания заставят вас ежедневно терять не менее килограмма. Выбирайте лучшую, и работайте над собой!

 

Самая быстрая и эффективная диета за неделю: экстрим-вариант

диета

Вам понадобится вся ваша воля, а также любовь к рису и кисломолочным продуктам. Диета предусматривает набор из нескольких продуктов, который нужно съесть за день. Новый день – новый набор.

Диета помогает сбросить до 5 кг за неделю, но вес со временем возвращается. Поэтому после нее вам необходимо некоторое время ограничивать себя в питании и заниматься спортом.

1 день. Чашка отварного нешлифованного бурого риса без соли, масла, специй и добавок, а также литр томатного сока. Рис ничем нельзя заменить, обращайте особенное внимание на сорт. Если бурого риса все же нет, можно взять пропаренный, но уменьшить суточную норму. Вместо томатного сока подойдет грейпфрутовый. И да – никакого сока из пакета, только фреш.

2 день. Килограмм нежирного творога или 1,5 л нежирного кефира.

3 день. 700 г отварной куриной грудки (целой, можно сделать мусс, приготовить на пару, кусочками) без соли и специй (можно приправить лимонным соком). 1 л зеленого чая без сахара и меда.

4 день. Снова литр зеленого чая и твердый нежирный сыр.

5 и 6 дни. Повторяем 2 и 3 день.

7 день – выход из диеты. Можно все, кроме жирного, жареного и копченого. Не объедаться!

Самая быстрая и эффективная диета за неделю: бразильский подход

Очень ограниченная диета с крайне низкокалорийным меню. Рацион очень урезан, поэтому увлекаться ею не стоит. Но похудеть можно быстро и хорошо.

1 день. На завтрак чай-кофе и никакого сахара, но можно молоко. На обед – помидор, яйцо и яблоко. Вечером – чай, немного капустного салата, приправленного соком лимона, яйцо.

2 день. Утром чай и яйцо, на обед маленький кусочек постной отварной говядины, капустный салат, сок или компот без сахара, на ужин яблоко.

3 день. Завтрак – чай, яйцо с помидором или огурцом. Обед – рубленая котлета на пару, стакан томатного сока, немного квашеной капусты или помидор. Ужин – кефир или немного творога.

4 день. Чай или стакан кефира на завтрак, капустный салат и отварная рыба на обед, 1 яблоко на ужин.

5 день. Чай, салат из огурца и помидора, яйцо – завтрак. 100 г постной отварной грудки, салат из капусты, стакан томатного сока – обед. Чашка чая на ужин.

6 день. На завтрак чай и 100 г творога, на обед 100 г нежирной рыбы, сок и помидор, на ужин 1-2 яблока.

7 день. Стакан кефира – завтрак, овощной бульон, отварная куриная или индюшиная грудка с капустным салатом на обед и чай с плавленым сырком или творогом на ужин.

Самая быстрая и эффективная диета за неделю: для волевых особ

Похожа на диету, описанную в самом начале. Но, если в первом случае есть достаточно большой объем продуктов, то тут он крайне ограничен. Но принцип диеты тот же. Она позволяет похудеть на 5-6 кг за неделю, но вес возвращается довольно быстро.

Каждый день нужно выпивать 1 ст. л. растительного масла – подсолнечного, оливкового, кунжутного, льняного. Из жидкостей можно пить воду без ограничений, а также зеленый чай.

1 день: 1 л кефира.

2 день: 6 апельсинов или 3 грейпфрута.

3 день: 300 г творога.

4 день: тушеные кабачки или синие (икра).

5 день: плитка черного шоколада, лучше горького, без добавок.

6 день: 5-7 яблок.

7 день: 300 г твердого сыра, нежирного и несоленого.

Не забывайте, что любая диета не предусматривает употребление откровенно вредных продуктов (соленое, жареное, фаст-фуд и так далее), алкоголя, газированных напитков. После 6 вечера лучше не есть. А если очень хочется, можно скушать морковку или выпить кефира. Травяной чай полезно делать из шиповника, мяты или ромашки.

 

Самая быстрая и эффективная диета за неделю: видео


Как похудеть за неделю на 7 кг: самая эффективная диета

Весенняя диета на водной основе — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть. Ведь благодаря ей можно сбросить от 4 до 7 кг за неделю.

Как сообщает Diet-Diet, суть данной методики заключается в употреблении свежих овощей и фруктов (кроме бананов), а также овощных пюре и бульонов. Также весенняя диета на водной основе запрещает употреблять сладости и фастфуд.

Как соблюдать весеннюю диету на водной основеВидео дня
  • Употреблять много свежих овощей и фруктов;

  • Выпивать 1-2 литра чистой воды в день;

  • Заниматься физическими активностями;

  • Отказаться от сладостей и алкоголя;

  • Считать калории.

Меню диеты на неделюПонедельник

Завтрак: овощи на пару — спаржа или свекла, без добавления соли и специй;

Обед: овощной бульон;

Ужин: ржаной тост и горсть свежих ягод.

Вторник

Водный день: употребление большого объема жидкости — до 2,5 литров в день.

Среда

Завтрак: свежие фрукты и ягоды;

Обед: овощное пюре;

Ужин: салат из фруктов, заправленный не жирным йогуртом.

Четверг

Водный день: употребление медово-лимонного напитка, можно добавить имбирь.

Пятница

Завтрак: яйцо вкрутую;

Обед: салат с рукколой и томатами;

Ужин: жиросжигающий коктейль на основе имбиря.

Суббота

Разгрузочный день на кефире и печеных яблоках.

Воскресенье

Завтрак: 150 грамм творога;

Обед: овощной суп-пюре;

Ужин: медовый напиток.

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее американские медики и специалисты назвали одну из самых популярных диет на 2019 год. Этот тип питания помогает похудеть и не набрать вес снова.

Эффективная диета — особые рецепты без возврата веса + 60 фото «

Бывают ситуации, когда вы собираетесь на торжественное мероприятие, а ваше платье вдруг стало мало, или когда нагрузка на организм стала очень сильной, тогда вам необходимо похудеть.

Вы начинаете задумываться: как выбрать самую эффективную диету для похудения? Ученые-диетологи из Всемирной Федерации Диетологов и Гастроэнтерологов составляют свои методы избавления от лишнего веса. В мире даже есть рейтинги таких методов.

Но когда речь заходит о быстрой и эффективной диете, лидирующие позиции, бесспорно, занимает гречка на кефире. Соблюдение диеты в течение двух недель, помогает избавиться до 10 кг лишнего веса.

Гречка на кефире

Это эффективная диета в домашних условиях. Приготовить блюдо не составляет труда. Главное ежедневно, в течение 10-14 дней, кушать гречку, залитую самым нежирным кефиром (1%).

Приготовление крупы: Вечером 1 часть промытой гречки заливается 2 частями кипятка и настаивается.

Варить гречку не нужно, за ночь она приобретет необходимое состояние, при котором организм насыщается и очищается. Добавлять соль и специи в гречку нельзя. Иначе вы не сможете добиться желаемого эффекта.

В течение такой диеты ежедневно в организм должно поступать не менее 1,5-2,5 литров жидкости. Это может быть вода или зеленый чай. Вода способствует ускорению обмена веществ в организме.

Последний перекус должен состояться не менее чем за 2 часа до сна. Максимальное уменьшение веса приходится на начало и конец диеты, поэтому так важно продержаться все две недели. Периодичность соблюдения такого питания не рекомендуется повторять чаще, чем 1 раз в 6 месяцев.

Какая диета самая эффективная?

Из большого разнообразия предложенных интернетом или журналами вариантов похудения, сложно выбрать какая диета для вас станет самой эффективной. Рассмотрим популярные методы.

Система похудения «Минус 60»

Основоположником считается Катя Мириманова. После рождения дочери ее настолько «разнесло», что она решила «Худеть сейчас или никогда!».

Иногда сказать, гораздо легче, чем что-то сделать.

Ведь принимая такое решение, необходимо отказаться от любимого сладкого, вкусного жареного и аппетитного мучного.

Катя Мириманова справилась с задачей и за 6 месяцев сбросила 60 кг, при этом она ела все, но не всегда.

Основными принципами диеты она выделила:

  • Завтрак до 12 часов. В этот период можно есть все, что желаете
  • Обед с 12 до 14 часов. Разрешается употреблять вареную или тушеную пищу.
  • Ужин до 18 часов без жирного, соленого и без масла.
  • После ужина можно выпить кофе без сливок и сахара. По праздникам можно побаловать себя бокалом сухого красного вина.
  • Ежедневные физические нагрузки в течение 20 минут.
  • Обильное питье воды, замена белого риса на пропаренный.
  • Отсутствие голодовок и дней для разгрузки организма.

Диета «Лесенка»

Принцип диеты схож с названием. В течение 5 дней, этаких пяти ступеней, вы проходите все этапы помогающие организму избавиться от лишнего веса.

При пропускании дня, диету необходимо начинать сначала.

  • 1 ступень нужна для очистки организма. Питание ограничивается яблоками и активированным углем;
  • Восстановительная. Питание меняется на творог, кефир и воду;
  • Энергетическая – мед и сухие фрукты;
  • Строительная – вареное мясо птицы и овощи в любом виде;
  • Сжигающая – овсянка, фрукты и овощи.

Диета Алена КарраАлен Карр сторонник радикальных идей. Одна из очень эффективных диет. В основе его похудения лежит отказ от молочных и мясных продуктов, мучного и сладкого, и переход на овощи, фрукты, орехи. Соблюдение диеты в течение 10 дней способствует уменьшению лишнего веса до 7 – 10 кг.

Рецепт рисовой диеты от монахов с Тибета

Натощак съедается количество сырых рисинок, равных полному количеству лет. Рис ничем не запивается.

После 6 часов вечера соблюдения эффективной диеты в течение 10 дней можно кушать фрукты или овощи.

Противопоказания

Имея, хоть какие-то нижеизложенные противопоказания, не следует соблюдать диету:

  • Наличие хронических заболеваний;
  • Для людей с заболеваниями почек не следует соблюдать диету с повышенным содержанием белка;
  • При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта употребление сырой пищи запрещено;
  • Если уровень кислотности в желудке повышен. Необходимо отказаться от цитрусовых в диете;
  • Людям, страдающим анемией, диеты противопоказаны.

Выбрать эффективная диету на месяц или срочный курс на 10 дней вам поможет опытный специалист.

При отсутствии такого вы можете положиться на свою интуиции и примеры в интернете.

Главное следить за своим здоровьем.

Ведь пара лишних сантиметров, не сравнится с приобретением заболеваний полученных при неправильном соблюдении диеты.

Фото наиболее эффективной диеты

Эффективная диета на 2 недели. Как худеть правильно? :: SYL.ru

Большинство диетологов сходятся в едином мнении, что оптимальный срок для быстрого похудения – 14 дней. Именно поэтому люди ищут эффективную диету на 2 недели, чтобы избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров. За этот промежуток времени человеческий организм успевает оправиться от стресса, который был вызван ограничением питания, и перестроиться под новый рацион.

На сегодняшний день самая эффективная диета на 2 недели не найдена, так как их существует множество. Каждый рацион по-своему хорош, но подбирать его необходимо с учетом всех особенностей организма.

Общие рекомендации

Прежде чем начать соблюдать эффективную диету на 2 недели, требуется усвоить некоторые правила, которые помогут скорее добиться желаемого результата. Эти пункты ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, так как они действительно важны в деле похудения.

Считается, что после 6 часов вечера кушать нельзя. В первую очередь стоит учесть, что работающему человеку не так уж просто обойтись без ужина. Можно успеть перекусить на работе в обед, но вот полноценный ужин чаще всего остается под сомнением. Кроме того, нужно запомнить, что гораздо больше вреда приносит прием пищи прямо перед сном. Поэтому следует соблюдать разницу в 3 часа между последним приемом пищи и ночным сном.

Что не стоит кушать вечером

Чтобы получить положительный результат после эффективной диеты на 2 недели, следует убрать из рациона некоторые продукты питания. Перед сном не рекомендуется кушать фрукты, так как они повышают уровень инсулина в крови, заставляя поджелудочную работать всю ночь. Все это сказывается на обмене веществ, который просто будет нарушен, а также чувстве голода, которое человек будет испытывать постоянно.

Что можно есть перед сном

Во время эффективной диеты на 2 недели разрешается употреблять низкокалорийные продукты питания вечером, если организму трудно переносить голод в первые дни. Самым лучшим вариантом является стакан обычной воды, выпитый за полчаса до сна. Но если чувство голода все же берет верх, то разрешается выпить стакан кефира или обезжиренного молока, смешанного с 50 г творога. Но делать этот напиток разрешается лишь в первые дни диеты, пока организм привыкает к перестройке рациона.

Лучшие диеты

Ниже представлены наиболее распространенные и эффективные диеты похудения на 2 недели. Среди них каждый человек сможет найти наиболее подходящий вариант и добиться идеальной фигуры за короткий промежуток времени.

Эффективный и сытный вариант

Следуйте правилам эффективной диеты на 2 недели, и минус 10 кг уйдут гарантированно. Этот вариант прекрасно подходит для девушек, которые после ряда праздников с ужасом осознали, что не влазят в свои любимые джинсы. Для них это самая настоящая катастрофа, поэтому большинство уже готовы взять себя в руки и начать корректировать собственное тело.

Рацион довольно прост, он не требует особой подготовки. Тут нет ограничений в объеме порций, так как каждая девушка должна сама для себя определить, когда она насытится пищей.

На завтрак требуется кушать богатую углеводами пищу. Гречка, овсянка, макароны, рис, пшено – все это смело можно употреблять в первой половине дня. Главное – запомнить, что углеводы нельзя мешать с белковой пищей. То есть любую кашу или макароны не стоит соединять с молоком или сливочным маслом. Кроме того, привычный утренний кофе с молоком придется заменить на черный кофе или зеленый чай. В качестве десерта лучше всего скушать фрукт, но только не банан.

В первой половине дня необходимо принимать пищу два раза. Промежуток между ними должен составлять 3 часа. За 20-30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать стакан чистой воды без газа, это касается всех приемов в течение дня.

Через 3 часа после второго завтрака должен быть обед. Этот прием пищи состоит из некрахмалистых овощей, приготовленных в любом виде (вареные, тушеные, запеченные, сырые, но ни в коем случае не маринованные). В обед можно кушать любые разновидности капусты, петрушку, репу, сельдерей, листовой салат, кабачки, тыкву, морковь.

Забытый, но невероятно полезный овощ – репа. В обед салат из тертой свежей репы со специями станет незаменимым блюдом. Кроме того, к этому гарниру можно приготовить любое мясо, но без жира. Оно может быть запечено в фольге или отварено на пару. Приправить мясное блюдо можно апельсиновым или лимонным соком.

До ужина обязательно следует сделать маленький перекус. Как и между другими приемами пищи, между полдником и ужином должно пройти 3 часа. Принимать можно любую пищу, но исключительно в моновиде. То есть если хочется скушать кашу, то есть нужно только ее, не добавляя никаких других продуктов, если мясо, то только мясо, и так далее. Чтобы меню не показалось скучным, фрукты можно употреблять не только в свежем виде, но и в запеченном.

На ужин нужно кушать любую легкую белковую пищу, за исключением мяса. Можно брать рыбу, морепродукты, кефир, ряженку, творог, фасоль или чечевицу. Главное – запомнить, что через день требуется чередовать прием рыбы и молочных продуктов.

Молочный марафон

Молочный вариант можно отнести к наиболее эффективным диетам на 2 недели. 10 кг уйдут очень просто, если соблюдать все правила. Его основой являются молочные продукты, но кисломолочные специалисты одобряют больше, потому как они способны привести в норму микрофлору в кишечнике. Суть диеты состоит в том, что она разбита на различные по калорийности дни.

В первые два дня требуется выпивать по литру кефира и кушать по 4 кусочка черного хлеба (каждый по 50 г). Пищу необходимо разделить на 4 приема. Эти дни считаются самыми критичными, но благодаря им все остальное время не придется постоянно ощущать голод.

На третий день меню следующее:

  • завтрак – чашка кофе с сахаром и 50 г немного подсушенного черного хлеба;
  • обед – бульон в любом количестве и 100 г нежирного мяса;
  • ужин – стакан кефира, ряженки или обезжиренного молока.

Четвертый и пятый день следует питаться так:

  • завтрак и ужин – такие же, как и в третий день;
  • обед – пара отварных яиц, по 100 г сыра и запеченного мяса, ломтик (40-50 г) подсушенного черного хлеба и стакан кефира.

В эти три дня обед состоит из достаточного количества продуктов. Диетологи рекомендуют не употреблять их все за один присест, а растянуть весь прием пищи по времени. Самый выгодный вариант – первую порцию скушать в 12 часов дня, а вторую – через 3-4 часа.

На шестой день питание такое:

  • завтрак – апельсин и яблоко;
  • обед – овощной суп в любом количестве и 50 г хлеба;
  • ужин – как и завтрак.

В седьмой день меню построено таким образом:

  • завтрак – пара яблок;
  • в течение всего дня следует есть овощные салаты в любом количестве, но без масла и майонеза;
  • ужин – чашка молотого кофе.

На вторую неделю весь семидневный цикл повторяется. В первое время будет заметно уменьшение объема талии, а ближе к концу начнет уходить жир с рук и бедер.

Белковая диета

Данная диета на 2 недели эффективная, но небезопасная. Ее рацион очень прост – необходимо оставить лишь белковые продукты (нежирное мясо, яйца, рыба), а в виде гарнира добавлять овощи и зелень. Остальные продукты питания находятся под запретом.

Объем блюд не ограничивается. Человек может самостоятельно решить, какие продукты, когда и в каких количествах кушать. Важно лишь разделить их на шесть приемов и не забывать ежедневно выпивать по 2 литра чистой воды.

Придерживаться этой диеты не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердцем, так как любое монопитание быстро может вызвать обострение. Если хочется скинуть несколько лишних кило, то лучше всего обратить к доктору, который составит индивидуальное меню на пару недель.

Отзывы об эффективной диете на 2 недели существуют только положительные. Люди утверждают, что она помогает избавиться от 5-10 кг, вместе с этим получив еще и красивую тонкую талию.

Как быть после диеты

После любой эффективной диеты на 2 недели необходим правильный выход из нее. За это время стенки желудка успеют сжаться, поэтому возвращаться к приему прежних объемов порций не стоит. Диетологи настоятельно рекомендуют не выходить за рамки 1800-2000 калорий в день, чтобы стабильно держать достигнутый вес, а не увеличивать его.

Диеты для похудения за неделю 🚩 диета за неделю 🚩 Диеты

Семидневные диеты подразделяются на два типа: монодиеты и диеты с разнообразным меню. Некоторые из них чрезвычайно жесткие и потеря веса может достигать 10 кг.

Самые эффективные недельные диеты для похудения

Гречневая диета по праву считается одной из лидеров. Она не только избавляет от лишних сантиметров, но и от застоявшейся жидкости и шлаков. Стандартный вариант выглядит следующим образом. С вечера в термосе необходимо запарить 2 стаканами кипятка 1 стакан промытой крупы. И на протяжении следующего дня вам нужно будет съесть всю эту кашу. Пить разрешается черный и зеленый чаи, а также отвары трав. Если выдержать данную диету сложно, можно в день добавить литр кисломолочных обезжиренных продуктов или 3 зеленых яблока.

Потеря веса на данной программе составляет от 4 до 8 кг.

Итак, если же вы хотите похудеть гарантировано на 6 и более килограмм, тогда обратите свое внимание на кефирную диету. Ее длительность составляет 7 дней. В идеале на их протяжении разрешено употребление 1,5 литра кефира и ничего более. Выдержать ее сложно, поэтому если голод становится невыносимым, в свой рацион можно добавить 1 грейпфрут либо 4 сырых моркови, либо же 4 яблока.

Стандартная потеря веса на данной диете колеблется от 6 до 8 кг за семь дней.

Еще одной высокоэффективной диетой является рисовая семидневная. Рис хорошо впитывает в себя лишнюю воду и соль, а поэтому результативность рисовой чистки просто поражает. Потеря веса за семь дней может достигать 10 кг. Итак, на протяжении всех дней в пищу следует употреблять отваренный рис без соли и любых приправ, а также зеленый чай. Если добавить к этому скудному рациону немного отварных креветок или рыбы без соли, морскую капусту, эффективность системы питания не исчезнет. Рис сытный и в то же время легкий, а значит съесть его в большом количестве у вас не получится.

Правила семидневных диет

Но для того чтобы не растерять полученный во время таких недельных диет результат, следует помнить о нескольких важных нюансах.

В первую очередь, вы обязательно должны употреблять поливитаминные комплексы, ведь организм во время диетического питания не получает необходимых веществ в полном объеме. Также не следует забывать и о том, что лучше кушать каждые 2 часа, но не более 150 г за один прием. На любой диете обязательно выпивать 2 литра чистой воды (соки и кофе не считаются).

И еще, если вы хотите сохранить полученный результат на длительное время, следует плавно выходить из диеты, то есть выход из той или иной системы питания должен быть равен по продолжительности самой диете.

Согласно исследованию CSIRO, первые три недели диеты имеют решающее значение для успеха в похудании.

Выигрывает ли гонку медленно и стабильно? Недавнее исследование показывает, что не когда дело доходит до отказа от килограммов.

Мы привыкли, что быстрое снижение веса на ранних этапах опасно и неустойчиво, но исследования CSIRO показали, что прогресс, которого вы добиваетесь за первые три недели диеты, связан с достижением эффективного снижения веса в долгосрочной перспективе: а также настроит вас на большую общую потерю веса.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Простые (и удивительные) способы сжигать больше калорий дома

В анализе, проведенном научным агентством, был рассмотрен прогресс более чем 22000 участников CSIRO Total Wellbeing Diet, и было отмечено, что сильнейшими были те, кто начал смогли достичь в три с половиной раза большей общей потери веса в конце 12-недельной программы по сравнению с теми, кто начал медленнее.

(CSIRO)

Более сильные стартеры потеряли в среднем более чем на 5 кг больше, чем игроки более медленного старта, и более чем на 3 кг больше, чем участники средней стадии.

Ведущий научный сотрудник CSIRO доктор Гилли Хендри сказала, что структура, подготовка и самоконтроль являются ключевыми характеристиками самых успешных людей, сидящих на диете.

ПОДРОБНЕЕ: Самый здоровый способ измельчения на лето

«Люди, которые потеряли больше всего веса за первые три недели и достигли долгосрочных результатов на диете CSIRO Total Wellbeing Diet, позволяли себе в среднем два дня чтобы подготовиться к программе, и использовала инструменты онлайн-планирования и самоконтроля на 50 процентов больше, чем другие пользователи », – сказала она 9Honey.

Успешные участники также взвешивались почти два раза в неделю, отметила она, а также трижды в день использовали планы меню и дневники программы.

(CSIRO)

Возможно, самое главное, сильная подготовка была общим фактором среди участников, которые потеряли больше всего веса, сказал д-р Хендри.

«Дайте два дня на то, чтобы организовать себя, прежде чем вы начнете программу похудания, включая покупку еды и ознакомление с планами питания. Это подготовит вас к регулярным проверкам», – сказала она.

«Мы обнаружили, что наиболее успешная потеря веса происходила, когда люди просматривали свои планы питания, использовали трекер питания, искали продукты каждый день и регулярно взвешивались, чтобы оставаться вовлеченными и подотчетными».

ПОДРОБНЕЕ: Как сэкономить деньги и одновременно похудеть

Сильная подготовка была ключевой среди самых успешных людей, сидящих на диете. (iStock)

Д-р Хендри добавил, что они рады получить доказательства, которые показывают, что при правильной структуре, тактике и подходе люди могут настроиться на эффективное снижение веса.

«Австралийцы, которые начинают с сильной позиции, закончат свой путь похудания еще сильнее – это особенно ценный совет для людей, которые сейчас ищут мотивацию, основанную на фактах».

Помня о последних исследованиях, доктор Хендри делится своими лучшими советами, как избавиться от лишних килограммов и избавиться от них.

Пять способов настроить себя на долгосрочную успешную потерю веса

  1. Подготовьтесь перед тем, как начать. Дайте два дня на подготовку и самоорганизацию, прежде чем начинать программу похудания.Подготовьтесь и настройтесь на правильное: дайте себе пару дней, чтобы ознакомиться с планом меню, пройтись по магазинам и запастись кладовой. Кроме того, если вам нужно сбросить много веса, вам, возможно, придется какое-то время придерживаться этой программы, но как только вы ее начнете, вы не почувствуете, что сидите на диете.
  2. Старт сильный. Приложите максимум усилий в первые 3 недели, используя научно подтвержденную программу похудания, такую ​​как CSIRO Total Wellbeing Diet, четыре раза в день, чтобы получить хороший старт.
  3. Взвешивание. Запись вашего веса не реже одного раза в неделю заставляет вас подотчетно и способствует большей потере веса. Фактически, исследование показало, что те, кто регистрировал свой вес почти два раза в неделю, находились в самой высокой группе общей потери веса, теряя до 15 процентов от своего первоначального веса.
  4. Планируйте и отслеживайте свое питание. Просмотрите планы питания и продуктовый магазин за неделю. Будьте реалистичны и не голодайте. Мы обнаружили, что те, кто пересматривал еженедельные планы меню, имели больше шансов на успех.Регулярное использование планов питания и трекера питания и упражнений было самым высоким среди участников, потерявших 10% или более от своей начальной массы тела. Повышение осведомленности о питании приводит к формированию долгосрочных привычек здорового питания.
  5. Свяжитесь с вашим сообществом. Те, кто регулярно делится своим опытом через форум или группу в социальных сетях, с большей вероятностью будут мотивированы продолжать работу.

Какие именно 100 калорий в ваших любимых шоколадных конфетах выглядят

Наука, объясняющая, почему жидкие диеты действительно работают

«Распространенное, но неподтвержденное мнение, что такие программы неприемлемы для большинства людей, возможно, небезопасны и приводят к быстрое восстановление веса », – говорят авторы.Но исследование, впервые посвященное большой группе взрослых, показывает обратное. При поддержке консультантов исследование показывает, что этого не произошло в течение года после начала диеты.

Через год участники, участвовавшие в программе TDR, потеряли в среднем 11 кг, а остальные – 3 кг.

Программы полной замены диеты (TDR) – не новая концепция. Идея проста: специализированная диета сочетается с еженедельными встречами с консультантом, который оказывает вам индивидуальную поддержку.На данный момент такая диета стоит дорого. Но авторы исследования надеются, что такое лечение однажды станет доступно в NHS.

Принцип работы довольно простой. Сначала вы замените весь свой рацион заменителями, такими как коктейли, супы и батончики, которые в общей сложности обеспечивают от 800 до 1200 калорий в день. Затем консультант поможет вам начать заново вводить еду. После этого вы ежемесячно встречаетесь с консультантом, чтобы управлять своим рационом.

Поддержка обычно предоставляется на собраниях в группе или один на один с обученными консультантами.Они обеспечивают поведенческую поддержку при потере веса и советуют по поводу пищевых смесей. После первоначального восьминедельного периода консультанты помогают человеку, сидящему на диете, вернуться к рациону питания для достижения здорового режима питания. В некоторых случаях поддержка по телефону или групповые встречи предлагаются в дополнение к индивидуальным личным сеансам.

Группа исследователей из Департамента первичной медико-санитарной помощи Оксфордского университета в Наффилде провела рандомизированное контрольное испытание на группе взрослых с ожирением, чтобы изучить, насколько эффективна программа TDR для похудания и поддержания потери веса.

В исследовании приняли участие 278 взрослых, страдающих ожирением и обращавшихся за помощью для похудения. Из них 138 были распределены по программе СПТБ, а 140 – к обычному уходу. Программа TDR в исследовании была предоставлена ​​Cambridge Weight Plan и включала диеты менее 800 калорий в день.

Потребление менее 800 калорий в день – это резкое сокращение по сравнению с нормативами Великобритании: 2 000 для женщин и 2 500 для мужчин. Но план TDR предназначен только для людей, страдающих ожирением и которым необходимо быстро похудеть по состоянию здоровья.Если ваш ИМТ меньше 30, вы не имеете права на участие в плане TDR.

Существуют и другие ограничения, и если кто-то принимает лекарства, он не сможет принять участие в плане TDR.

Есть много вариантов, доступных для людей в Великобритании, которые хотят сесть на такую ​​диету, говорит Нерис Астбери, ведущий автор исследования. К ним относятся Cambridge Weight Plan UK Ltd, LighterLife, Counterweight Plus Program, Optifast Weight Loss Program и PronoKal. «Они могут быть довольно дорогими, – говорит она.«Около 50 фунтов в неделю. Но это включает в себя поведенческую поддержку и все приемы пищи в течение первых восьми недель ».

Когда-нибудь такая программа может быть доступна в NHS. «Это то, на что мы надеемся», – говорит Эстбери. Авторы утверждают, что в долгосрочной перспективе такая программа может помочь сэкономить деньги NHS, поскольку она более эффективна, чем другие методы лечения.

Еще больше интересных историй из WIRED

– Внутри невероятной борьбы за поиск темной материи

– Первый взгляд на новый LEGO для взрослых

– Познакомьтесь с людьми, охотящимися на огромную загадочную планету в нашей солнечной системе

– Наука о том, как взломать свой мозг, чтобы что-нибудь запомнить

Не упустите возможность.Подпишитесь на WIRED Weekender, чтобы получать все самое лучшее от WIRED в своем почтовом ящике каждые выходные

Потеря веса: «Суперэффективные» упражнения для похудения без диеты – эксперт

Упражнения стали популярны в течение последнего года. к пандемии и закрытию всего. В связи с тем, что тренажерные залы снова открываются, а многие все еще тренируются дома, эксперт поделился основными движениями, которые могут помочь похудеть как дома, так и в тренажерном зале.

Физические упражнения являются важной частью сохранения здоровья и могут снизить риск развития ряда заболеваний.

Регулярная деятельность может принести немедленные и долгосрочные выгоды, и для некоторых цель – делать 10 000 шагов каждый день.

В беседе с Express.co.uk Дарья Гэмблс из Contour поделилась некоторыми из лучших движений тела для похудания.

Эксперт сказал: «Некоторые из лучших движений, которые вы можете выполнять, – это движения с собственным весом – приседания, выпады, отжимания, планки, подтягивания и т. Д.

ПОДРОБНЕЕ: Клубная карта Tesco: как вернуть потерянные ваучеры и сэкономить сотни

Увеличение размера мышц может помочь увеличить количество калорий, которые мы сжигаем в состоянии покоя, поскольку это увеличивает скорость метаболизма в организме.

Дарья добавила: «С гирями вы можете делать множество вариаций – приседания, над головой, подтягивание в сторону, вы можете махать гирей, вы можете делать американские махи, просто полные составные взрывные движения, которые будут гореть. калорий.

«Вы также можете с его помощью разгибать ноги и приседать – вам не нужно много места, вы можете создавать небольшие схемы в своем районе».

Более того, эти упражнения можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.

Эксперт также поделился тем, что диета не обязательна для похудения, а тем, кто хочет сбросить килограмм, следует вместо этого следить за своими калориями.

Чтобы похудеть, стройные должны есть дефицит калорий.

Это означает, что количество съеденных калорий не превышает количества калорий, сжигаемых организмом за день.

Дарья продолжила: «Вы хотите убедиться, что вы не потребляете больше калорий, которые вы сжигаете, – и более внимательно относитесь к тому, что вы едите, отслеживайте свои калории или просто более внимательно относитесь к тому, что вы кладете на тарелку в терминах. порционного контроля.

«Источник пищи также всегда важен – убедитесь, что вы получаете хороший уровень белка, достаточное количество овощей, клетчатки, хороших жиров, оливкового масла и сложных углеводов, таких как непросеянный рис, картофель, макаронные изделия и овощи.”

Источники пищи чрезвычайно важны для похудания, поскольку продукты с высоким содержанием белка могут помочь вам дольше оставаться сытым, уменьшая потребность в перекусывании в течение дня.

Какой самый лучший 12-недельный план диеты для похудания?


ТЕМА: Какая 12-недельная диета лучше всего подходит для похудания?

Вопрос:

По мере того, как становится теплее, мы все больше стесняемся своего веса.Поскольку лето не за горами, пора пересмотреть нашу диету для похудания.

Какая 12-недельная диета лучше всего подходит для похудания?

Какой вес можно сбросить за 12 недель?

Какие важные советы можно дать тем, кто хочет сбросить жир, но сохранить прирост мышечной массы?

Покажи миру свои знания!

Победители:

Какой самый лучший 12-недельный план диеты для похудания?

Называйте меня олдскулом, называйте меня ленивым, но я предпочитаю все упрощать.Диета сама по себе может быть сложной для психики, поэтому я не вижу необходимости чрезмерно усложнять ситуацию.

Когда я сокращаюсь, я стараюсь, чтобы мои тренировки были как можно более похожи на набухание. Это означает четыре дня интенсивного подъема. Единственная реальная разница – это количество добавленных кардио. Сжигание жира – это не ракетостроение – вам просто нужно создать дефицит калорий, что может быть удивительно простым, если вы много занимаетесь.

Причина, по которой мне нравится четырехдневный сплит для стрижки, заключается в том, что он позволяет вам посещать тренажерный зал достаточно часто, чтобы сжечь много калорий, но не настолько, чтобы вы были ограничены множеством изолирующих упражнений на отдельные части тела. чтобы обеспечить адекватное восстановление и может износиться.

Кроме того, четырехдневное разделение дает вам множество вариантов предотвращения скуки. Я считаю, что 12-недельный период следует разделить на два шестинедельных сегмента.

В течение первых шести недель вы можете запустить сплит следующим образом:

  • Понедельник – Нижний период
  • Вторник – Верхний
  • Среда – Кардио и пресс
  • Четверг – Верхний
  • Пятница – Нижний
  • Суббота – Кардио и пресс
  • Воскресенье – выходной

Таким образом, вторые шесть недель могут быть разделены:

  • Понедельник – Полное тело
  • Вторник – Кардио и пресс
  • Среда – бицепс, спина
  • Четверг – Трицепс, грудь
  • Пятница – Кардио и пресс
  • Суббота – Полное тело
  • Воскресенье – выходной

Очевидно, это не высечено в камне, но идею вы поняли.

В дни подъема вы должны разогреться 10 минутами кардио и остыть 20 минутами HIIT. В кардио-дни старайтесь делать 10-минутную разминку низкой интенсивности, затем 30-минутную HIIT и 10-минутную разминку низкой интенсивности в дополнение к работе на пресс, которую можно выполнять до или после кардио. Попытайтесь разнообразить свои упражнения, будь то бег трусцой, эллиптический тренажер или велотренажер, просто чтобы не терять свежести.

Поскольку создание дефицита калорий необходимо для сжигания жира, вы захотите узнать, каков ваш поддерживаемый уровень потребления.Если у вас уже есть идея – отлично. В противном случае вы можете обратиться к онлайн-калькулятору, например к этому. Однако все они разные, поэтому вы можете не узнать точное число.

Чтобы снизить вес, вы, вероятно, захотите съесть примерно на 500 калорий ниже нормы. Если в какой-то момент вы почувствуете, что теряете слишком много или слишком мало, просто отрегулируйте количество еды. Но что есть?

В течение первых шести недель стремитесь к разделению макронутриентов на 40/40/20 (белок / углеводы / жиры).Это даст вам много белка для наращивания и сохранения мышц, что поможет поддерживать ваш метаболизм. Кроме того, у вас будет много углеводов для получения энергии, а также незаменимые жиры.

В течение следующих шести недель стремитесь к разделению 40/25/35 или 40/20/40. Хотя я не являюсь большим сторонником углеводов, я понимаю, что они могут вызывать вздутие живота у некоторых людей, а это НЕ то, что вам нужно, когда вы планируете хвастаться.

Но из-за того, что 25% вашего потребления приходится на углеводы, вы не будете чувствовать себя на жесткой диете и задумываться о том, соблюдаете ли вы ее, так что это не большая жертва.Кроме того, вы будете получать много калорий из жиров, что означает вкусную еду (подумайте о чизбургерах и стейках без булочки), поэтому вы можете вообще не чувствовать, что сидите на диете! Но вам также не придется беспокоиться о том, чтобы оставаться в кетозе, что может быть проблемой.

Точно так же я не рекомендую использовать углеводный цикл, потому что вы можете ошибаться, а отслеживание различных разделений в разные дни может быть труднее, чем оно того стоит. Хотя она и эффективна, я думаю, что «лучшей» будет программа, которая позволит вам жить своей жизнью и не зацикливаться на диете или тренировках.

Что касается того, что именно вам следует есть … попробуйте есть то, что вам нравится, вам будет легче придерживаться диеты. Однако важно стараться есть сытные продукты с низким ГИ, которые доставят вам удовольствие.

Это означает, что вы можете получать протеин из нежирного мяса, рыбы, творога и протеиновых порошков; углеводы из овса, цельнозернового хлеба, сладкого картофеля, фруктов и волокнистых овощей; и жиры из арахисового масла, оливкового масла и миндаля.

Кроме того, еда со всеми тремя макроэлементами лучше всего подходит для контроля уровня глюкозы в крови.Прием пищи каждые два или три часа должен уберечь вас от ощущения голода, когда придет время поесть, поэтому есть небольшие порции не так уж сложно.

Если вы обнаружите, что дисциплина заставляет вас тянуть к «грязной» пище, позволяйте себе читмил раз в неделю или каждые две недели. Но убедитесь, что это читмил, а не читмил – легко переборщить, так что просто побалуйте себя и двигайтесь дальше, когда будете удовлетворены.

Смена диеты и тренировки в середине сокращения не позволит вашему телу адаптироваться, и вы не будете скучать или разочаровываться.

Режущие головки:

1. Сохраняйте позитивный настрой

Резать может быть сложно, но продолжайте. Даже если прогресс кажется медленным, не расстраивайтесь, следите за призом.

2. Если вы допустили ошибку, избавьтесь от нее

Не зацикливайтесь на неровностях дороги. Никакую проблему нельзя устранить небольшими дополнительными усилиями. Вернитесь к своему плану как можно скорее и при необходимости измените его.

3. Работай усердно, результат будет лучше

Вы получите только то, что вложили в этот процесс.Отнеситесь к этому серьезно и подумайте, как это будет круто, когда вы поворачиваете головы, куда бы вы ни пошли. Немного боли окупается в долгосрочной перспективе и делает вас сильнее.

4. Делайте то, что работает для вас

Не сравнивайте себя с другими и не судите о своем прогрессе ни о чём другом. Кроме того, не применяйте какой-либо метод тренировок или питания только потому, что Джо Бро говорит, что это правильный путь.

Скачок инсулина? Нет еды перед сном? Законы термодинамики невозможно победить – в конце концов, это количество калорий в сравнении с другими.калории израсходованы.

5. Пейте много воды … и не много больше

Питьевая вода доставит вам удовольствие и очистит ваше тело. Кроме того, чем больше вы пьете, тем эффективнее становится ваше тело избавляться от воды, поэтому в будущем вы будете выглядеть более сосудистыми. Употребление алкоголя не является вашим другом во время резки, а другие напитки будут стоить вам драгоценных калорий, не сытых.

6. Считать все

Вы будете удивлены, как быстро можно добавить лишнюю мерную ложку овса, дополнительный ломтик сыра или дополнительную порцию молока.Но также ищите маловероятные источники калорий, например пищевые добавки. Если ваша добавка до или во время тренировки содержит много калорий, обычно из простых углеводов, рассмотрите альтернативу или полностью исключите ее. Отключение может сделать его более эффективным в будущем.

7. Не переусердствуйте

Отлично выглядеть – это супер, но если ты плохо себя чувствуешь, это не имеет значения. Не надоедайте слишком много активности или слишком мало еды. Поддерживайте разумный дефицит и убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы подпитывать ваши упражнения.

8. Экстренные обеды

Если вы очень голодны между приемами пищи (что маловероятно, если вы едите каждые 2-3 часа, но все же), пожуйте жевательную резинку без сахара или возьмите диетическую газировку. Хотя они не совсем питательные, они почти не содержат калорий и помогут вам не сбиться с пути.

Какой разумный вес можно сбросить за 12 недель?

Если вы создаете дефицит около 500 калорий в день, как я рекомендовал выше, вы теряете примерно один фунт в неделю.Это будет означать, что вы можете рассчитывать сбросить 12 фунтов в течение 12-недельного периода. Однако сокращение потребления углеводов в течение последних шести недель может побудить вас похудеть.

Если учесть потенциальную неточность метаболических расчетов, можно разумно ожидать, что потеряете 15 фунтов. Не пытайтесь резко сократить количество калорий, пытаясь сбросить больше веса – это вредно для здоровья и в долгосрочной перспективе может замедлить ваш метаболизм. Кроме того, вы сбросите мышечную массу, а не жир.От двенадцати до пятнадцати фунтов – это все еще немало, так что не переживайте.

Как можно избавиться от жира, но сохранить прирост мышечной массы?

Если вы хотите сохранить как можно больше мышц и избавиться от жира, вы должны быть реалистами. Не думайте, что чем меньше вы едите, тем больше жира вы теряете. Если вы не обеспечиваете свое тело достаточной энергией, вы накапливаете жир и теряете мышечную массу.

Вы также захотите сохранить высокое потребление белка. Это гарантирует, что у вас будет достаточно аминокислот для поддержания и наращивания мышц, даже если вы испытываете дефицит калорий.Кроме того, вы, вероятно, захотите использовать продукты BCAA или EAA для ускорения восстановления и обеспечения своего организма аминокислотами, не имея при этом значительного калорийного веса цельной пищи.

Другие добавки, которые вы можете использовать, – это поливитамины, жиросжигатели и предтренировочные продукты. Мультивитамины помогут вам убедиться, что в вашем рационе нет явных недостатков, что возможно, если вы придерживаетесь низкокалорийного плана.

Жиросжигатели не нужны, но они, вероятно, вымывают воду из организма и немного ускоряют метаболизм.Наконец, предтренировочные продукты могут помочь вам выдержать утомительные тренировки, когда у вас урчит в животе. Однако следите за калорийностью!

Кроме того, старайтесь есть меньшие по размеру и разложенные по столу порции. Это не даст вам стать голодным из-за слишком долгого ожидания и сохранит ваш уровень энергии на стабильном уровне. Что бы вы ни делали, не пропускайте приемы пищи! Это будет скорее вредно, чем полезно.

Не забывайте много работать и верьте в себя. Вы определенно сможете сохранить свои результаты, если продолжите тренировку мышц и сохраните потребление белка на достаточном уровне.С другой стороны, не переусердствуйте с кардио – это может привести к потере мышечной массы, если делать это чрезмерно и не соблюдать правильное питание.

Кроме этого, постарайтесь сделать все возможное и убедитесь, что у вас много воды. Кто угодно может быть измельчен, если захочет.

2-е место – RooRooTJ
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Какой самый лучший 12-недельный план диеты для похудания?

Есть много модных диет и рекламных роликов: «Похудей на 30 фунтов за месяц», «Я сбросил 2 размера платья за неделю».Это возмутительные заявления, и если они каким-то образом сработают, то это временно.

Сжигание жира требует времени и усилий. Да, кто-то мог бы сбросить 5-10 фунтов за неделю или две, но сколько из этого будет жира, а сколько – мышц? Ключом к потере жира является минимизация потери мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий будет сжигать ваше тело. Таким образом, если вы потеряете мышцы, вашему телу потребуется меньше калорий для бега. Это просто.

В первую очередь, нужно правильно питаться.Начните с определения вашего BMR. Это даст вам базовую норму ежедневного потребления калорий для поддержания вашего текущего веса.

Женщины:

    655 + (4,3 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) – (4,7 x возраст в годах)

Мужчины:

    66 + (6,3 x вес в фунтах) + (12,9 x рост в дюймах) – (6,8 x возраст в годах)
  • Если вы ведете сидячий образ жизни: BMR x 20 процентов
  • Если вы малоактивны: BMR x 30 процентов
  • Если вы умеренно активны (вы занимаетесь спортом большую часть дней в неделю.): BMR x 40 процентов
  • Если вы очень активны (вы интенсивно тренируетесь ежедневно или в течение продолжительных периодов времени.): BMR x 50 процентов
  • Если вы очень активны (выполняете тяжелую работу или занимаетесь спортом): BMR x 60 процентов

Как только вы это выясните, у вас будет хорошее представление о том, сколько калорий вы сжигаете за день, просто проживая.

Питание

Хорошо, у вас есть BMR, что теперь? Что ж, вам нужно выяснить, сколько жира вы хотите сбросить.Хорошая идея – сбросить 1,5 – 2 фунта в неделю. Возможно, вы не думаете, что это много, но за 12 недель это составляет почти 25 фунтов. Кто бы не хотел сбросить 24 фунта и сохранить как можно больше мышц?

Итак, предположим, вы собираетесь стрелять на 2 фунта в неделю. Чтобы сбросить фунт, нужно примерно 3500 калорий, поэтому на два фунта нужно 7000 калорий, или 1000 калорий в день. Теперь вы не хотите создавать дефицит в 1000 калорий только за счет диеты, поэтому давайте создадим дефицит в 500 калорий из диеты.Итак, теперь возьмите свой BMR, который вы рассчитали ранее, и вычтите из него 500, и вы получите новое общее количество калорий за день.

Ключом к успешной диете также является выбор правильного питания. Если ваше скорректированное дневное количество калорий составляет 2400 калорий, для мужчины весом 200 фунтов, ростом 25 и ростом 6 футов и умеренно активным, вы увидите гораздо лучшие результаты, разделив эти 2400 калорий на 5-6 приемов пищи в день вместо одного. гигантская еда.

Вам также понадобится хороший баланс белков, углеводов и жиров.Цикл углеводов – отличный способ похудеть, сохранив при этом мышцы. Вы используете смесь дней с высоким, средним и низким содержанием углеводов в зависимости от ваших тренировок. Давайте посмотрим на пример:

Допустим, ваш график тренировок разбит на 5-дневные интервалы, например:

  • Понедельник – Сундук
  • Вторник – Назад
  • среда – выходной
  • Четверг – Плечи
  • Пятница – Оружие
  • Суббота – Ноги
  • Воскресенье – выходной

Ваше тело, скорее всего, будет уделять больше энергии ногам и спине в дни тренировок, чем дни рук или плеч.Они также являются более крупными мышечными группами и нуждаются в большем количестве питательных веществ. Так что сделайте это своими днями с высоким содержанием углеводов. В наши дни вы получаете больше калорий из хороших углеводов и меньше из жиров. Белок обычно остается неизменным независимо от того, какой сегодня день.

Итак, вернемся к примеру с дневной потребностью в 2400 калорий. Белка составляет около 200 – 300 граммов в день. Обычно вы сохраняете от 1 до 1,5 граммов белка на фунт вашего веса. Итак, давайте оставим 250, чтобы оставаться прямо посередине.Итак, 250 граммов белка будут 1000 калорий, поскольку 1 грамм белка равен 4 калориям.

То же самое и с углеводами; 1 грамм углеводов равен 4 калориям. Так что для дня с высоким содержанием углеводов вам также нужно будет набрать около 250 граммов. Таким образом, вы получаете еще 1000 калорий и всего 2000 калорий только за счет углеводов и белка, оставляя вам 400 для здоровых жиров. 1 грамм жира равен 9 калориям, так что у вас останется около 45 граммов жиров в день. Вы можете разделить это число на 6 приемов пищи относительно поровну, получив:

При 5-разовом питании за один прием пищи:

  • Белок – 50 граммов
  • углеводов – 50 грамм
  • Жиры – 9 граммов

Для плана питания из 6 человек, за один прием пищи:

  • Белок – 42 грамма
  • Углеводы – 42 грамма
  • Жиры – 7 граммов

Теперь, в другие дни тренировок, вы снизите потребление углеводов примерно до половины и увеличите содержание жира.Таким образом, у вас останется 250 граммов белка, 125 граммов углеводов и 100 граммов жиров.

Вы также постараетесь ограничить потребление углеводов во время тренировки и в первую очередь по утрам. Таким образом, если вы тренируетесь между 4 и 5 приемами пищи в день, вы обычно добавляете углеводы в свой завтрак, приемы пищи до и после тренировки, а в остальную часть еды сохраняете только белки и жиры.

Наконец, в выходные дни вы увидите еще одно снижение углеводов примерно до 50 граммов в день и сохраните их в своем первом приеме пищи за день.Вы бы снова добавили больше полезных жиров к дневной норме и немного больше белка, чтобы восполнить падение калорий. Итак, исходя из графика тренировок, указанного выше, ваши дни будут следовать этому плану:

  • Понедельник – Середина
  • Вторник – высокий
  • Среда – минимум
  • , четверг – середина
  • пятница – середина
  • Суббота – Высокая
  • Воскресенье – Минимум

Что такое хороший выбор еды?

Белок

  • Рыба
  • Курица
  • Яйца
  • Постная говядина
  • Постный стейк
  • Протеиновый порошок
  • Йогурт с низким содержанием жира

Хорошие углеводы

  • Овсянка
  • Хлеб из 100% цельной пшеницы
  • Макаронные изделия из цельной пшеницы
  • Коричневый рис
  • Ямс
  • Сладкий картофель
  • Фасоль
  • Фрукты и овощи

Здоровые жиры

  • Пищевые добавки с рыбьим жиром
  • Арахисовое масло натуральное
  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Оливковое масло
  • Авокадо
  • Масло из семян льна

Кардио / силовые тренировки

Итак, теперь мы выяснили, откуда исходит первая часть дефицита калорий, теперь мы выяснили вторую половину.Большинство из нас получат много этого с помощью силовых тренировок, но кардио все равно нужно использовать.

Кардио – необходимое зло для похудания. Никто не любит это делать, но это важно для здорового плана. Когда я сажусь на диету, мне нравится начинать с разных видов кардио, чтобы сделать ее интересной и менее застойной. Таким образом, вам нужно придумать дефицит в 500 калорий за счет силовых тренировок и кардиотренировок.

В дни, когда вы тренируетесь, вам нужно делать меньше кардио, чем в выходные.Я обычно начинаю с 20 минут кардио-упражнений низкой интенсивности каждое утро, когда просыпаюсь. Это заставляет мой день идти и убирать его с дороги. В дни, когда я тренируюсь, это все, что я делаю.

В выходные дни я сделаю еще один раунд кардио позже в тот же день. Теперь, когда ваш вес снижается, ваш BMR тоже. Хотя вы можете корректировать дневные итоги каждые пару недель, мне легче добавить 5 минут кардио к каждой тренировке, поскольку моя потеря веса начинает замедляться. Это простой способ скорректировать небольшую разницу в калориях, которая понадобится вашему телу, без всяких математических расчетов, ха-ха.

Какой разумный вес можно сбросить за 12 недель?

Как я уже говорил ранее, не ожидайте, что вы сбросите 40 фунтов за месяц. Вы потеряете намного больше мышечной массы, чем жира, если доведете все до крайности, и, скорее всего, вернете ее обратно, как только выйдете из диеты. Безопасно употреблять стандартные 1,5–2 фунта в неделю. Это здоровый, поддерживаемый способ похудеть и сохранить его навсегда!

Вы должны есть, чтобы похудеть; не думайте, что пропуск приема пищи поможет вам быстрее похудеть.Вашему организму нужны питательные вещества, чтобы быть здоровым и поддерживать горение, как хорошо смазанный механизм.

Мультивитамины

Возьмите хороший мульти, например Animal Pak или Orange Triad. Это поможет вам получить все витамины и минералы, которых вашему организму не хватает из источников пищи.

BCAA

Пойдите и купите BCAA – оптом или из такого продукта, как Xtend. Это поможет вашему телу сохранить мышцы, пока вы испытываете дефицит калорий.Выпивайте их во время тренировки или кардио, и вы сэкономите намного больше мышц.

Пейте много воды!

Вода – ключ к похуданию, старайтесь съедать хотя бы галлон в день.

Оставайся позитивным

Если вы составите хороший план и будете его придерживаться, вы увидите результаты.

Допуск для скольжения

Никто не идеален. Вы не сможете приготовить каждый прием пищи из каждого макроса в точности, вещи появятся.Просто оставайтесь позитивными и работайте над этим. Если вы чувствуете, что вам это нужно, добавьте еще 10 минут кардио, чтобы компенсировать это. Жизнь полна мелочей, из-за которых будет сложно придерживаться плана на 100 процентов.

3-е место – mrkdrt
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Приближается лето. С летом приходит меньше одежды – и это не должно вас пугать! Стать достойным пляжа за 12 недель более чем возможно.

Просто знайте, ваша диета может помочь или нарушить вашу цель.Конечно, поднятие тяжестей и кардио не менее важны, но без твердого плана питания вы недооцениваете себя и держите свою цель на большем расстоянии.

Какой самый лучший 12-недельный план диеты для похудания?

Итак, вы хотите сбросить лишний жир за 12 недель. Помните, что пока я поделюсь некоторыми золотыми советами по вашей диете – вы ДОЛЖНЫ иметь хороший режим тренировок (поднятие тяжестей и кардио или HIIT), чтобы сочетаться с ним.

Сама по себе диета не всегда может помочь вам в отличной физической форме – точно так же, как не могут сделать только тренировки.И хотя я надеюсь, что мои диетические рекомендации для 12-недельной цели помогут вам, результаты будут зависеть от прилагаемых вами усилий и от того, насколько вы привержены своей цели. Вы также можете рассмотреть вопрос о добавках, но я собираюсь поделиться своим советом только по питанию, чтобы продемонстрировать, насколько это важно.

Первый ценный совет – не увлекайтесь модными диетами или «диетическими системами», которые гарантируют похудание за смехотворно короткий промежуток времени. В большинстве случаев они не способствуют потере жира, а только общему снижению веса, включая вес воды и некоторые с трудом заработанные мышцы!

Насколько я уважаю методы кетогенной диеты для сушки, я лично предпочитаю есть те же продукты, что и в больших количествах, но просто корректирую свой режим таким образом, чтобы способствовать потере жира.Три «макроса» моей диеты – это белок, жиры и углеводы.

Белок

Обязательно. Строительные блоки из белка, аминокислоты, помимо других физиологических целей, помогают наращивать мышечную массу. Таким образом, поддержание положительного потребления белка может помочь вам сохранить мышечную массу, пытаясь избавиться от лишнего жира!

Держите источники белка в рационе, особенно для похудания! Постное мясо и рыба, яичные белки, обезжиренный тофу, натуральное арахисовое масло, творог и протеиновые коктейли – отличный выбор.

Углеводы

Если вы собираетесь продолжать есть углеводы, обязательно выбирайте источники углеводов с более низким гликемическим индексом. Простые источники углеводов (более высокие по шкале GI) с большей вероятностью вызовут более высокий скачок уровня инсулина, что приведет к «сахарному краху» и приведет к большему накоплению жира.

Некоторые хорошие углеводы с низким ГИ включают; овес, рис, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия и сладкий картофель.

Волокно также очень важно. Подходит для здоровых людей и продлевает чувство голода.Ешьте достаточно волокнистых овощей. Разотрите зеленые овощи! (Как будто вам нужен предлог, чтобы съесть брокколи).

Жиры

Не избегайте жиров. Вам нужны жиры. Просто убедитесь, что это «хорошие» жиры. Хорошие жиры включают ненасыщенные формы – включая НЖК. Омега-3 и омега-6 – отличный выбор для приготовления или употребления в пищу. Вы можете найти эти жиры в оливковом масле, каноле, натуральном арахисовом масле, миндале, авокадо и многих других.

Избегайте диетического холестерина, насколько это возможно, и избегайте насыщенных жиров в максимально возможной степени.Употребление обезжиренных молочных продуктов, отказ от жарки и следование тем же рекомендациям в отношении постного мяса – это всего лишь несколько способов достаточно хорошо снизить потребление нездоровых жиров.

Употребление «хороших» жиров вместе с углеводами может поддерживать здоровый уровень инсулина, который могут усилить углеводы.

Часто тот, кто чувствует голод, может быть просто удовлетворен, выпив достаточное количество воды. Таким образом, употребление не менее 2 литров в день может помочь вам сократить потребление пищи. Достаточное количество воды помогает при питании, в котором также содержится больше белка.

Когда ваш прогресс замедляется

Теперь, я уверен, что вы не прыгаете к своей 12-недельной цели, не зная о фитнесе или питании, но ради напоминания, ешьте частые приемы пищи с той же калорийностью в течение дня, а не ОГРОМНЫЕ блюда только говорят , 3 раза в день. По той же причине, чтобы поддерживать этот метаболизм с помощью топлива, НИКОГДА не пропускайте приемы пищи. Всегда.

Узнайте свой уровень метаболизма, а затем решите, сколько калорий вы должны потреблять. Фунт веса тела составляет примерно 3500 калорий, поэтому для потери фунта в неделю следует сжигать 500 калорий в день сверх того, сколько вы потребляете.Но поскольку вашей целью является сжигание жира, используйте штангенциркуль BF (я использую бренд Accu-Measure), чтобы точно измерить свой прогресс.

Если вы не видите прогресса, вы можете постепенно снизить дневное потребление калорий на пару сотен калорий в неделю.

Ваш график приема пищи может меняться в зависимости от вашего распорядка дня, но старайтесь есть в течение получаса после пробуждения и старайтесь есть каждые три часа, пока не уснете. Или основывайте это на своих тренировках. Я ем от 45 минут до часа до тренировки, а затем в течение получаса после окончания тренировки.

Я сохраняю соотношение протеин: углеводы: жиры для каждого приема пищи примерно 40:30:30, но точность не критична. Вы можете немного изменить процентное соотношение, но держите белок около 40% и получайте не менее 25% углеводов. Поскольку я занимаюсь кардио в те дни, когда не тренируюсь, я стараюсь сохранять одинаковое количество калорий в дни «тренировок» и «без тренировок».

Пример моего дневного плана питания, связанного с поднятием тяжестей:

  • 0700 – Просыпайся, Triple S
  • 0730 – Обед 1
  • 1000 – Еда 2
  • 1100 – Тренировка (поднятие тяжестей)
  • 1230 – Прием пищи 3
  • 1600 – Прием пищи 4
  • 1900 – Обед 5
  • 2200 – Прием пищи 6
  • 2230 – встряска перед сном, сон

В кардио дни:

  • 0630 – Пробуждение, кардио
  • 0730 – Обед 1
  • 1000 – Еда 2
  • 1300 – Прием пищи 3
  • 1600 – Прием пищи 4
  • 1900 – Обед 5
  • 2200 – Прием пищи 6
  • 2230 – встряска перед сном, сон

Какой разумный вес можно сбросить за 12 недель?

Снижение веса может включать потерю веса, потерю веса воды и потерю жира.Самая важная вещь для достижения вашей 12-недельной цели – это избавиться от лишнего жира, снизив свой BF%. Так что, если вы не потеряли пару отметок на шкале весов, не волнуйтесь. Возможно, вы нарастили мышцы – даже лучше! Поэтому, если ваша 12-недельная цель не состоит в том, чтобы набрать вес для боксерского поединка, потеря веса не должна быть вашей главной заботой.

Кроме того, не волнуйтесь, если ваш Myotape говорит, что вы прибавили в размерах. Это тоже может быть добавлено LBM. Вы должны быть в восторге!

Самый простой способ точно измерить свои достижения в похудании – это вынуть штангенциркуль BF.Попробуйте даже весы для ванной, которые также измеряют процентное содержание жира в организме (но не считайте его так точно). Увидев, на что изменился ваш BF%, вы узнаете, насколько хорошо вы справились!

Тем не менее, я бы не рекомендовал стремиться к снижению веса более чем на фунт в неделю. Хотя я все еще чувствую, что эта сумма сильно возрастает – попытка проиграть быстрее, чем это может действительно сжечь вас, и это не так здорово, ИМО. И, конечно же, самое главное – сохранять здоровье!

Как можно избавиться от жира, но сохранить прирост мышечной массы?

Ешьте.

Продолжайте есть точно так же, как вам нужно есть, чтобы увидеть потерю жира и сохранить мышечную массу. Потребление достаточного количества калорий для поддержания LBM вам очень поможет. Поддержание положительного баланса азота (аминокислот) предотвратит катаболизм – так что продолжайте потребление белка!

Не прекращайте подъем.

Не сосредотачивайтесь на кардио или ВИИТ настолько сильно, чтобы не упасть во время подъема. Вы можете не только потерять мышечную массу, но и сжигать меньше калорий.

Придерживайтесь этого.

Даже если через несколько недель вы не заметите прогресса, продолжайте. Следуйте твердому плану питания и программе тренировок, и прогресс будет заметен. Это может произойти не так быстро, как хотелось бы, но это произойдет – просто будьте последовательны.

Фиксация.

Чтобы набрать форму, нужно многое. Никто не сказал, что это будет легко. Возможно, вам придется отказаться от нескольких пивных вечеров или отказаться от одной еды для мамы (хотя странный читмил вас не убьет), но результат стоит затраченных усилий.

Ура

3-е место – История в силе
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Введение

Процесс заставить себя приступить к 12-недельному плану – это процесс волнения и ожидания. Надеюсь, вы встретились со своим врачом перед тем, как начать, чтобы не возникло ни одной серьезной проблемы, с которой вам придется столкнуться.

Ключом к этой 12-недельной диете является мотивация и ее сохранение на протяжении всех 12 недель.Когда становится трудно, думайте о днях, а не о неделях или месяцах. Каждый день – это строительный шаг к славному дню счастья для вас внутри и снаружи.

Не торопитесь, потому что в конце вы получите справедливую награду. Правильное сочетание душевной стойкости, а также физической стойкости в сочетании с правильным питанием позволит вам похудеть в рекордно короткие сроки.

Какой самый лучший 12-недельный план диеты для похудания?

Питание: 1 этап

Первое, о чем следует говорить, – это питание.Питание – это не вишенка на торте. Это торт. Питание – это основа любой диеты для похудания, набора мышечной массы или увеличения массы тела. Хорошая диета для сжигания жира делает упор на употребление в пищу источников белка, углеводов и жиров в каждый прием пищи, а также на употребление достаточного количества листовых овощей и фруктов.

Я считаю, что человек должен есть от 4 до 6 сбалансированных приемов пищи в день, чтобы ускорить метаболизм и сохранить чувство удовлетворения в течение дня. На этом сайте есть множество калькуляторов, которые помогут вам определить, сколько калорий нужно употреблять при каждом приеме пищи, а также количество белков, углеводов и жиров, которые вы должны потреблять.

Это список источников белка, углеводов и жиров, которые, как я считаю, очень полезны для похудения и увеличения мышечной массы:

Мой большой список источников белка

  • Турция
  • Лосось
  • Стейк
  • Тилапия
  • Курица
  • Тунец
  • Яичные белки

Мой большой список источников углеводов

  • Овсяные хлопья
  • Макаронные изделия из цельной пшеницы
  • Ямс
  • Гритс (Южное наслаждение)
  • Коричневый рис
  • Банан

Мой большой список источников жира

  • Оливковое масло
  • Масло Удо
  • Арахисовое масло натуральное
  • Миндаль

Овощи

  • Шпинат
  • Брокколи
  • Салат Ромэн
  • Спаржа

Прямо сейчас у меня цикл стрижки, и за последние 4 недели я начал новый план питания.В основном, я принимаю углеводы в равном соотношении с белком в течение 4-х приемов пищи, а затем в последних двух приемах пищи я исключаю углеводы. Почему? После 18:00 или 19:00 мое тело не любит углеводы и имеет тенденцию откладывать их в области живота, над которой я работаю прямо сейчас. Я предлагаю вам не употреблять углеводы после 19:00 для вашей пользы.

Типичная еда для меня выглядит так:

  • Курица 6 унций
  • 1/2 стакана коричневого риса
  • Листья шпината с оливковым маслом

В этой трапезе все покрыто.

Чит Мил

Вам следует употреблять читмил один раз в неделю, чтобы вознаградить себя за такую ​​хорошую работу. Это блюдо должно быть вашим удовольствием. Ешьте пончики, гамбургеры или все, что захотите.

Обучение: этап 2, часть первая

Что касается тренировок, я предлагаю, если вы новичок, начать с 3 подходов по 10 упражнений. Вы отдыхаете по 2 минуты между подходами. Это хороший способ приспособить ваше тело к работе с отягощениями.Я бы посоветовал вам выполнять жим лежа, становую тягу и приседания 3х10 в каждом упражнении. Грудь, спина и ноги – самые большие части вашего тела, и работа над ними вызовет цепную реакцию роста вашего тела.

Через месяц (4 недели) вам следует изменить свою программу и сделать 5 подходов по 5 повторений. Это отлично подходит для набора силы и мышечной массы. Вы будете усердно работать, но для максимальной пользы должна быть связь между разумом и мышцами. Тренировка будет тяжелой, и вам будет больно, но именно здесь питание восполнит пробелы.

Последние 4 недели я называю завершающим этапом. На этом этапе я рекомендую сделать 3 подхода по 15. Отягощения, которые вы используете, не будут такими тяжелыми, но в вашем уме будет казаться, что это так. Вы будете сосредотачиваться на каждом повторении и сжимать мышцы в верхней части каждого движения. На этом этапе вы будете выполнять те же базовые упражнения большой тройки. На этом этапе вы подготовитесь и окажетесь в отличной форме.

В течение этих 12 недель делайте эти большие 3 … трижды в неделю

Обучение: Часть 2

Кардио также следует включить в этот этап.Вам нужен не только один вид кардио, например HIIT, но и комбинированный план. В дни, не связанные с тренировками, я предпочитаю бегать по утрам от 15 до 20 минут в высокоинтенсивном темпе.

Бег перед едой – это здорово, и вы получите удовольствие. В дни тренировок вам следует бегать от 35 до 40 минут, желательно после тренировки в низкоинтенсивном темпе. Для меня все, что ниже 130 ударов в минуту, – это низкая интенсивность, а все, что выше – высокая. Если вы не хотите бегать на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, стреляйте через обручи или прыгайте через скакалку.Разнообразие – это изюминка жизни, поэтому делайте кардио-упражнения увлекательными и увлекательными.

Дополнения

Добавки – это глазурь на торте. Если все идеально, вы должны добавить их. Я не буду рекомендовать вам принимать жиросжигатели в течение этих первых 12 недель, потому что вы, вероятно, потеряете достаточно веса, прежде чем вам это понадобится вначале. Только когда все заработало, можно принимать жиросжигатель.

Поскольку эти тренировки тяжелые, я предлагаю вам взять:

Белок

Белок способствует восстановлению после тренировок и может использоваться, чтобы утолить голод между приемами пищи.

Мультивитамины

Защищает ваши базы

Рыбий жир

Необходимо

Омега-3, так что берите их (Optimum – хороший бренд)

Какой разумный вес можно сбросить за 12 недель?

Разумный вес, который можно сбросить за 12 недель, составляет 12 фунтов, что составляет в среднем 1 фунт в неделю. Меня действительно не волнует потеря веса. Истинная шкала – это процентное содержание жира в организме. Возможно, вы стали намного мускулистее за эти 12 недель, и смотреть на весы или использовать калькулятор ИМТ может быть неправильным решением.Тест на кожный калипер или другой тест, чтобы увидеть, сколько жира я убрал, очень полезно, и мне это нравится.

Как можно избавиться от жира, но сохранить прирост мышечной массы?

  • Не убивайте себя кардио. Не становитесь кардио-кроликом и делайте кардио каждый день в течение 50 минут в быстром темпе. Это приведет к потере некоторых мышц.
  • Белок. Поддерживайте поток протеина в организме во время тяжелых тренировок.
  • Продолжайте тщательно планировать питание.Ешьте то, что вам положено. Будьте мотивированы на успех.

Если вы стремитесь похудеть, вы это сделаете. Не позволяйте никому говорить вам иное.

советов по похудению: сделайте перерыв в диете, чтобы похудеть

Ключ к похудению – отбросить вашу диету в сторону? Это просто может быть – по крайней мере, на небольшой перерыв, то есть, как предполагает новое исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения .

В ходе исследования 51 мужчина с ожирением был разделен на две группы по снижению веса: одна из них придерживалась непрерывной диеты в течение 16 недель, потребляя на 33 процента меньше калорий, чем было бы необходимо для поддержания их веса.Второй делал «перерывы на диету». Они придерживались той же диеты в течение двух недель, а затем «прервали» диету на две недели, в течение которых они съели количество калорий, необходимое для поддержания своего веса. Они придерживались этой схемы, поэтому у них тоже было 16 недель диеты.

Через шесть месяцев после того, как их эксперт по диетам закончил, те, кто придерживался диеты, в итоге стали примерно на 18 фунтов легче, чем те, кто придерживался прямой диеты.

Так как это работало? По словам эксперта по ожирению Спенсера Надольски, Д.О., автор книги The Fat Loss Prescription .

«Ожидается, что ваш метаболизм (скорость метаболизма в состоянии покоя) снизится, поскольку жир и мышцы сжигают калории в состоянии покоя. Ваш метаболизм в состоянии покоя зависит от вашего веса. Поэтому, когда вы худеете, он должен уменьшаться », – поясняет доктор Надольский.

Проще говоря, это означает, что ваш метаболизм замедляется даже больше, чем ожидалось, чтобы компенсировать тот факт, что вы отдаете ему меньше энергии, что затрудняет похудение.

Этот метаболический процесс, называемый адаптивным термогенезом, замедляется, когда случаются перерывы в диете.Это может быть связано с уровнем лептина – гормона, подавляющего чувство голода и сообщающего вашему телу, что вы сыты.

«Если вы снизите потребление калорий, уровень лептина снизится. Когда вы худеете, уровень лептина снижается. Поэтому, если вы периодически прекращаете диету и увеличиваете калорийность, лептин повышается без набора веса », – говорит д-р Надольски.

И за счет уменьшения процесса адаптивного термогенеза, он может поддерживать ваш метаболизм и помогать вам терять больше веса.

Тем не менее, есть несколько предостережений в отношении исследования, о котором вам следует знать.Во-первых, в исследовании не измерялась физическая активность, поэтому вполне возможно, что мужчины, нарушившие диету, были более активными, что, конечно, могло привести к большему сжиганию калорий. (Хотите план тренировок, который позволит сжечь жир и нарастить свинцовую мышцу? Попробуйте 21-дневную меташреду от Men’s Health .)

Во-вторых, участникам была предоставлена ​​еда, которая была тщательно отобрана, чтобы обеспечить соответствие требованиям по калориям. В реальном мире это не так, потому что вам приходится заботиться о себе и выбирать пищу каждый раз, когда вы едите.

Итак, возможно, что когда вы сделаете «перерыв» в своей диете, вы можете съесть больше калорий, чем требуется.

Но это также может помочь объяснить, почему перерыв в диете может быть хорошим выбором для устойчивого похудания, – говорит д-р Надольски.

«Вполне возможно, что перерывы в диете позволят лучше соблюдать режим питания в период ограничения, что в конечном итоге позволит еще больше похудеть», – говорит он. (Эти 12 простых способов замены еды помогут вам похудеть.)

Следует ли вам использовать перерывы в диете, чтобы похудеть?

Хотя это исследование проводилось на парнях с ожирением, вполне возможно, что мужчины, которые не страдают ожирением, но хотят сбросить несколько фунтов, все же могут извлечь выгоду из этого подхода.

«Вы видите похожие подходы к парням, участвующим в соревнованиях по телосложению. Они называют это циклической сменой калорий. Пока существует дефицит энергии, это должно работать», – говорит д-р Надольски.

Во-первых, определите, сколько калорий вы хотите сократить на «диете». По его словам, хорошее эмпирическое правило составляет 33 процента – столько же, сколько использовалось в исследовании. Итак, посчитайте, сколько калорий вы обычно потребляете в день, когда поддерживаете вес, и вычтите из этого 33 процента.

Выполняйте это в течение двух недель.Затем во время «перерыва в диете» ешьте нормальное количество калорий. Ваш «перерыв в диете» должен длиться две недели, после чего вы должны повторить цикл.

Еще пара напоминаний для вашего «перерыва»: это не должно быть периодом «бесплатного читерства». Помните, что если вы хотите смоделировать свой план после исследования, в дни «перерыва» вы должны есть в обычном режиме. Это не дает вам свободы есть все, что находится в поле зрения.

«Не думайте об этом как о« перекусе »или всего диетическом перерыве.После каждого цикла похудания у вас будет более низкий уровень содержания калорий, поэтому вам не следует есть столько, сколько вы ели до похудания », – говорит д-р Надольски. «Это будет просто перерыв от тяжелой резки, но не в целом».

Таким образом, даже когда вы «ломаетесь», вы все равно должны делать здоровый выбор, например, много нежирного белка, цельнозерновых и овощей, сокращая при этом обработанные продукты. Но дело не в том, что вы не можете повеселиться с маленькими – просто планируйте соответственно. (Это ванильное мороженое с мышцами поразит ваших сладкоежек , а накормит ваши мышцы.)

ВАНИЛЬНЫЙ БЕЛК МЫШЦ:

«Вы можете есть угощения во время этого перерыва, если оно не намного превышает ваш новый расчетный уровень обслуживания», – говорит д-р Надольски.

Эмили Шиффер Эмили Шиффер – бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время – писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быть худым – Как обсудить

Как быть худой

Какая диета лучше всего подходит для худых?

  • Грейпфрут. В грейпфруте мало калорий, много ферментов и много полезных углеводов, которые надолго сохранят чувство сытости.
  • Яйца. Цельные яйца, которых когда-то боялись из-за высокого уровня холестерина, вернулись.
  • Огурец. Огурцы, на 95% состоящие из воды, являются отличной низкокалорийной пищей, способной вывести токсины из организма.

Какие упражнения вам нужно делать, чтобы стать худой?

Шесть лучших быстрых приседаний с сухими приседаниями могут помочь вам довольно быстро сделать бедра стройнее. канавки. Выпады – очень эффективное упражнение для бедер, ягодиц и икр, но вам нужно делать определенное количество повторений каждый день, чтобы это сработало. Прыгающие звезды. Разгибания ног. Чешуя фламинго.Круг ног.

Какое лучшее упражнение, чтобы стать худой?

Шаги с выпадом и приседания – хорошие упражнения с отягощениями (с отягощением или без) для укрепления нижней части тела. Самое тонкое в том, чтобы хорошо выглядеть в узких джинсах, – это кардио, которое помогает вашим нижним конечностям (например, бегать или ехать на велосипеде), сжигая калории и тонизируя мышцы в целом.

Как я могу стать очень худой?

  • Метод 1 из 4: Будьте осторожны. Начни свое исследование. Начните записывать свою повседневную деятельность и свой рацион.
  • Метод 2/4: Измените свой рацион. Ешьте нужное количество. Не нужно есть меньше, чтобы похудеть.
  • Метод 3 из 4: Практическое право. Начните с кардио.
  • Метод 4 из 4. Отслеживание улучшений. Найдите ответственного партнера.

Как быстро похудеть за одну неделю?

Как похудеть за неделю Избегайте натрия. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, поваренной соли и читайте информацию о пищевой ценности всех замороженных продуктов, которые вы едите. Пей много воды. Как ни странно, питьевая вода позволяет организму избавляться от большего количества воды.Исключите углеводы. Выполните упражнения, чтобы похудеть за неделю. Как можно больше спать по ночам.

Какая самая лучшая программа похудания для женщин?

5 лучших программ похудания для женщин на средиземноморской диете. Ежедневная диета. Диета Дюкана. Программа похудения Slimfast. Диетическая тарелка.

Что такое двухнедельная диета?

Двухнедельная диета ориентирована на здоровую пищу, которая отвечает вашим целям в области здоровья и фитнеса, а не на продукты, которые им противоречат.Такие продукты, как авокадо, миндаль, жирная рыба и индейка, – это лишь некоторые из вкусных продуктов, которые могут улучшить ваш метаболизм.

Что такое диета Slim Fast?

Пакет SlimFast. SlimFast – это диета, заменяющая прием пищи. Замените два обычных приема пищи коктейлем или батончиком, как запланировано, и регулярно ешьте сбалансированную 500-калорийную еду. План также рекомендует есть три здоровых перекуса в день, например фрукты, овощи или батончики.

Какая диета лучше всего подходит для быстрого похудения

Да, Slimfast может помочь вам похудеть.Эти структурированные программы подходят для людей, которые не хотят считать калории. Исследования показывают, что люди теряют больше веса, если едят порционные блюда или заменители пищи.

Что есть, чтобы быстро похудеть?

Продукты, которые стоит съесть для более плоского и быстрого огурца Огурцы – отличный источник пищи для уменьшения жира на животе, поскольку они содержат 96% воды и антиоксидантный флавоноид кверцетин, уменьшающий вздутие живота. Очки. Чечевица – отличный источник белка и клетчатки.Бананы для стройного живота. Хотите перекусить? Папайя. Целое зерно. Перец. Йогурт. Спаржа. Имбирь.

Какие продукты нужно есть, чтобы оставаться худым?

Старайтесь есть больше нежирного мяса, чем жирного, потому что нежирные белки содержат меньше калорий. Все худые люди едят нежирное мясо, если они не вегетарианцы. Лучшими источниками нежирного белка являются рыба, мясо, птица, яйца и нежирные молочные продукты. Вы также можете получать белок из соевых бобов, орехов, семян, бобовых и цельного зерна.

Делает ли голодание худым или толстым?

Данные показывают, что голодание продолжительностью до 14 часов и не менее трех дней в неделю (и даже до пяти дней) позволяет сбросить больше жира, чем мышц. Согласно исследованиям, также важно, чтобы гликемический индекс всех продуктов, которые вы едите, не был слишком высоким. Вы также хотите ограничить содержание жира.

Какие диеты самые популярные?

Согласно списку, пятью наиболее популярными диетами в США являются средиземноморская диета, быстрая диета (прерывистое голодание), вегетарианская диета, диета Саут-Бич и диета TLC.Но, конечно, вы должны увидеть, как сравнивается ваш статус :.

Какая диета самая лучшая?

8 лучших диет для выносливости, потери веса и более прерывистого голодания. Прерывистое голодание – это стратегия питания, при которой чередуются голодание и прием пищи. Травяные диеты. Диеты на основе растений могут помочь вам похудеть. низкоуглеводные диеты. Палеодиета. нежирные диеты. Средиземноморская диета.

Какая лучшая диета действительно работает?

Лучшая диета – та, которая работает для ВАС.Содержит настоящую необработанную пищу. Он может содержать мясо (местное, травяное и / или органическое, если возможно) и, безусловно, содержит много свежих, ярких фруктов и овощей.

Какая программа диеты для похудения самая лучшая?

По мнению экспертов, читающих новости о следующих диетах, диетологи являются лучшей диетой для похудения. Объем занимает второе место, а гибкая диета и веганская диета Дженни Крейг занимают третье место в этом общем рейтинге потери веса, который учитывает как краткосрочную, так и долгосрочную потерю веса.

Какую пищу лучше всего есть, если вы на диете?

  • Курица, фасоль и рыба.
  • Яйца.
  • Авокадо и оливковое масло.
  • Вино.
  • Суп.
  • Грейпфрут и яблоки.
  • Зерновые.
  • Волокно.

Какие продукты самые полезные для сбалансированного питания?

Рациональное питание – краеугольный камень здоровья. Как и мужчины, женщины должны есть разнообразную здоровую пищу из всех пищевых групп, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры, нежирные или нежирные молочные продукты и нежирный белок.

Какая диета самая здоровая?

Пожалуй, самая здоровая диета в мире. Средиземноморская диета богата фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми и оливковым маслом.

Какие основные продукты разрешены в диете?

  • Сельдерей
  • Escarole
  • зеленый горошек
  • салат айсберг
  • Топинамбур
  • Ростки
  • Летний сквош
  • Зеленый лук
  • Огурец
  • Эндив

Какая диета лучше всего подходит для худых мужчин?

Чтобы получить все необходимые питательные вещества, вы должны есть разнообразные продукты с низким содержанием жира.Ешьте много растительной пищи (например, цельнозерновые, фрукты и овощи) и умеренное количество нежирной нежирной животной пищи (мясо и молочные продукты), чтобы контролировать жир, холестерин, углеводы и калории.

Как перестать быть худой?

Как перестать быть стройным и толстым: трехступенчатая формула для разрушения
Шаг № 1 Составьте свой рацион правильно. Это правда.
Шаг № 2 Сконцентрируйтесь на поднятии тяжестей. Как известно, основная проблема худых и жирных тел – это недостаток мышечной массы.
Шаг № 3 Упростите кардио. Хорошо, последний шаг, если вы хотите перестать быть стройным и толстым, – не переусердствовать с кардио.

Что делать, если вы худой и толстый?

Силовые тренировки и кардио, наряду с диетическими мерами, могут помочь улучшить здоровье и тело худого и толстого человека. Если вы думаете, что вы худой и толстый, посмотрите в зеркало. Даже если ваша фигура невелика, следует уделять особое внимание контурам мышц.

Что такое диета для похудания?

Придерживайтесь здоровой диеты, которая поможет вам сжигать жир.Это включает в себя употребление в пищу продуктов, содержащих важные витамины и минералы и низкокалорийных. Такие продукты, как рыба, курица, орехи, обезжиренный йогурт, семена подсолнечника и хлеб из нескольких злаков, помогут вам почувствовать себя сытым и обеспечат ваше тело правильным питанием.

Лучшая диета для мужчин

По данным Американской кардиологической ассоциации, здоровая диета для мужчин означает более разумный выбор продуктов питания, которые могут помочь с потерей веса и здоровьем сердца. Ешьте фрукты и овощи, рыбу, нежирное мясо и птицу, а также цельнозерновые продукты.Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина и трансжиров.

Какая программа по снижению веса является лучшей для мужчин?

Кардио и силовые тренировки – лучшие тренировки для мужчин старше 40 лет, которые хотят максимально эффективно похудеть. Вы также можете следовать авторитетным фитнес-программам, таким как Abs After 40, если вы ищете лучший распорядок или хотите начать в целом.

Какая самая лучшая таблетка для похудения для мужчин?

Лучшими добавками для похудания для мужчин являются орлистат, гарциния камбоджийская и линолевая кислота (линолевая кислота).В идеале мужчинам следует полагаться на сочетание правильного питания и адекватного сжигания калорий для борьбы с проблемами веса.

Как лучше всего похудеть для мужчин?

Мужчины предпочитают включать в свой рацион черные листовые овощи. Овощи, такие как шпинат, артишоки и капуста, богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с токсинами и помогают похудеть. Брюссельская капуста, ростки люцерны, шпинат, брокколи, свекла, капуста и зелень – другие полезные овощи для похудения у мужчин.

Какая диета подходит 60-летнему мужчине?

Здоровая, сбалансированная диета с 1600 калориями для 60-летнего мужчины должна включать 5 унций зерна, 2 чашки овощей, 1 1/2 чашки фруктов, 3 чашки молочных продуктов и 5 унций белка.

Какая диета лучше всего помогает избавиться от лишнего жира?

Для постной диеты с высоким содержанием жиров рекомендуется сосредоточиться на фруктах и ​​овощах, которые содержат множество витаминов, минералов и клетчатки, необходимых вашему организму. Я знаю, что вы, наверное, всегда слышите, как люди говорят о клетчатке и о том, как есть больше. Но это действительно играет важную роль в поддержании сытости и регулярности.

Какая лучшая еда для похудения?

Некоторые из лучших продуктов для похудения – это продукты, богатые белком.Говядина на свободном выгуле, органическая курица, цельные яйца, дикий лосось (и другая жирная рыба), баранина, оленина и костный бульон – одни из лучших продуктов с высоким содержанием белка. Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка (LCHP) привела к значительной потере веса.

Как люди становятся худыми?

  • Решение: начните добавлять силовые тренировки 34 раза в неделю. Сосредоточьтесь на прогрессивной перегрузке, увеличении веса, повторениях или сложных подходах и движениях, упражнениях, требующих большего количества
  • Питание.Диета, вероятно, вторая по величине ошибка людей, из-за которых они худеют.
  • Cardio.

Как стать худым?

Три наиболее распространенных причины постного жира – это серьезное ограничение калорий, чрезмерные нагрузки на сердечно-сосудистую систему и отсутствие утомительной и сложной работы с отягощениями. Решение для снижения веса противоположное: умеренно уменьшите потребление калорий, сделайте достаточно кардио для сжигания жира и выполняйте много тяжелых и сложных силовых тренировок.

Какие продукты нужно есть для похудения?

Фрукты и овощи. Фрукты и овощи – залог любой диеты для похудения. Они обеспечивают самые необходимые питательные вещества и наименьшее количество калорий. Свежие или замороженные фрукты могут удовлетворить любое желание или быть съеденными как часть быстрого обеда.

Какая причудливая диета лучше всего подходит для похудения?

8 действительно эффективных диет 1. Диета Аткинса. Диета Аткинса – самая популярная в мире низкоуглеводная диета для похудения. Сделал кардиолог.2. Диета Саут-Бич. Как доктор Аткинс был врачом. Артур Агатстон – кардиолог, который хотел помочь своим пациентам похудеть. 3. Веганская диета.

Какая программа похудания самая эффективная?

Джиллиан Майклс – одна из самых эффективных программ похудания для женщин. Сочетая диету для быстрой потери веса с индивидуальной программой упражнений для похудания, Джиллиан Майклс быстро и стабильно добивается результатов, когда жир действительно болит.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

Наращивание мышц помогает ускорить обмен веществ и снизить процентное содержание жира в организме.Тренировки с отягощениями должны включать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), а также режимы веса или веса тела. ВИИТ – отличное упражнение для нежирных жиров, потому что оно сжигает много калорий за короткий промежуток времени.

Является ли худой жирным типом телосложения?

Худой и избыточный вес тела связаны со следующими характеристиками: Нормальный диапазон веса тела по отношению к размеру тела Отсутствие адекватной мышечной массы Слабость Склонность к накоплению жира в нижней части живота.

Как выглядит худой жир?

Как выглядит постный жир? Чтобы определить, попадаете ли вы в категорию худых, сначала нужно знать, что это такое.Худой и толстый человек обычно выглядит худым в одежде, но имеет высокий процент жира в организме. У человека любящие руки, опухший кишечник и, в некоторых случаях, мужчина.

Какие упражнения нужно делать, чтобы стать худыми?

Поскольку ваша цель – похудеть и избавиться от жира, лучше всего ходить по ровной поверхности. Езда на велосипеде – еще один отличный способ похудеть, потому что это упражнение, которое может сжечь много калорий (от 500 до 600 калорий) всего за один час.

Какая тренировка лучше всего подходит для худых ног?

  • Приседания на стуле Этот тип приседаний помогает тонизировать и тонизировать мышцы всей ноги.
  • Выпады Вы редко найдете коллекцию бедер и ног для похудения, которая не содержит этого или его разновидностей.
  • Плие-приседания + опорные мышцы Это разновидность популярного приседа.

Какие упражнения для укрепления худых ног?

  • Приседания с тонкими ногами. Приседания – это базовое упражнение для наращивания мышц, которое нацелено на ягодицы и квадрицепсы.
  • Тренинг с плиометрическими прыжками. Плиометрические упражнения сосредоточены на взрывных движениях и увеличивают мышечную силу.
  • Идите и прыгайте с гантелями.
  • Встаньте на икры.

Как можно получить действительно очень худые ноги?

  • ДЕЛАЙТЕ БОЛЬШЕ МЕНЬШЕ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ УМЕРЕННУЮ КАРДИО Тренировка стройных, подтянутых ног начинается с знания того, как работает ваше тело.
  • ВЫПОЛНЯЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ У вас не может быть тонких ног, если вы выполняете неправильную тренировку с отягощениями.
  • Соблюдайте диету, соответствующую вашему типу телосложения

Какие упражнения делают ноги худыми?

Сухие ноги – это возможность нарастить мышечную массу и объем, благодаря чему вы будете выглядеть более пропорционально. Ключом к развитию стройных ног является силовая тренировка, нацеленная на все основные аспекты мышц ног: квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

Что нужно делать, чтобы получить джинсы скинни?

Комана говорит, что любая программа для скинни должна включать в себя сердечно-сосудистые упражнения для похудания и общей физической формы, а также упражнения с сопротивлением для тонуса и тонуса мышц.Шаги с выпадами и приседания – хорошие упражнения с отягощениями (с отягощениями или без них) для укрепления нижней части тела.

Кто является создателем тренировок с джинсами скинни?

Фактически, Молли Фокс, разработавшая тренировку Skinny Jeans Workout для клубов Equinox, говорит, что она была вдохновлена ​​старыми тренировками босиком Джейн Фонда 80-х годов, а затем добавила некоторые современные решения.

Что вы имеете в виду, когда говорите об узких джинсах?

Вы можете определить свои джинсы скинни как пару, которая висит в задней части шкафа и работает только тогда, когда вы стройнее.Или вы можете думать о них как о ультратонких моделях от щиколотки до бедра, которые были в тренде последние несколько сезонов. Эти джинсы не лгут! Они являются барометром вашего веса и того, как вы относитесь к себе.

Какие упражнения вам нужно делать, чтобы быстро похудеть?

Метод 1 из 3. Быстрая потеря веса 1 Ешьте меньше и больше тренируйтесь. Так просто!. 2 Прекратите есть за два часа до сна. Пока вы спите, ваш метаболизм значительно замедляется, в результате чего пищеварение занимает больше времени.3 Не пропускайте приемы пищи. 4 Пейте много воды. 5 Ешьте фрукты, овощи и нежирные белки.

Как лучше всего быстро похудеть?

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, плавание или аэробика, сжигают больше калорий, что отлично подходит для быстрой потери веса. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения (или диету). После разминки обязательно проработайте пот и сохраните интенсивность в течение часа кардио.

Как лучше всего быстро поправить бедра?

Делайте несколько подходов в день, а затем увеличивайте их со временем.Через несколько недель ваши бедра покажут результаты, и вы начнете худеть. Это одно из лучших упражнений для быстрого похудения бедер, которое также поможет вам сжечь много калорий.

Как лучше всего сжигать калории быстро?

Прыжки с трамплина – еще одно эффективное упражнение, которое может сжечь много калорий. Для выполнения этого упражнения вам не нужен вес, но для этого вам понадобится большая открытая площадка. Лучшее время для этого упражнения – перед завтраком.

Какие упражнения вам нужно делать, чтобы стать худой?

ВИИТ – отличное упражнение для постных жиров, потому что оно сжигает много калорий за короткий промежуток времени. Но самое приятное то, что вы продолжите сжигать больше калорий после тренировки HIIT. HIIT – одна из лучших программ тренировок для похудания и похудания.

Что нужно делать упражнениями, чтобы стать худыми мужчинами?

Делайте аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде.Это поможет ускорить метаболизм и сжечь калории. Помните, что упражнения сжигают калории, но в одиночку похудеть не получится. Убедитесь, что вы едите меньше, чтобы похудеть.

Как накачать мышцы худому парню?

5 советов, которые помогут худым мужчинам нарастить мышцы 1 1. Еда. Стремитесь к ежедневному потреблению одного грамма белка на фунт веса тела. Итак, если вы весите 180 фунтов, съешьте 180 г. Возьмите крахмалистые углеводы типа 2 2. Тренируйтесь лучше, не больше. 3 3. Расслабьтесь. 4 4. Ведите дневник. 5 5. Взвешивайтесь.

Как часто мне следует тренироваться, если я больше толстый, чем худой?

Если вы более чем худощавы, вам следует выполнять упражнения с отягощениями 3 дня в неделю и кардио в течение 2 дней в тренажерном зале. Это потому, что вам нужно поднимать тяжести, чтобы поддерживать мышечную массу (и заставлять свое тело сжигать жир) при похудении. Кроме того, несколько дней кардио в неделю помогут вам сжечь лишние калории и ускорить потерю жира.

Можно ли худым парням делать кардио?

Во-первых, кардио отлично подходит для худых и толстых мужчин, и не позволяйте никому говорить вам обратное.Это не только полезно для здоровья в целом, но и помогает распределять питательные вещества. И все же силовые тренировки намного важнее. Если вы можете сделать и то, и другое – отлично.

Как лучше всего стать худой?

Чтобы похудеть, ешьте много фруктов, овощей и нежирных белков, которые дают организму необходимые ему питательные вещества, но мало лишнего жира. Вы также должны выпивать не менее 8 чашек воды в течение дня, так как употребление достаточного количества жидкости может уменьшить чувство голода.

Какие упражнения нужно делать, чтобы стать худыми?

Упражнения с сопротивлением заставляют вас работать против силы тяжести.К ним относятся прогулки, походы, бег трусцой, подъем по лестнице, теннис и танцы. Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, также могут укрепить кости.

Какие упражнения мне делать, если я худой?

Десять причин заниматься спортом, даже если вы худощавы. К аэробным упражнениям относятся ходьба, бег, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или упражнения продолжительностью около 30 минут. Измените свою деятельность, чтобы вам не было скучно и ваше сердце благодарило вас.

Какие упражнения делать, если у вас остеопороз?

Это особенно важно, если вы знаете, что у вас потеря костной массы или остеопороз.Упражнения не должны иметь большого эффекта. Бег, бег трусцой и прыжки могут оказывать давление на позвоночник. Эти высокоэффективные действия могут сломать ослабленные кости.

Зачем нужно тренироваться, чтобы укрепить кости?

Молоко или употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, – не единственные способы укрепить кости. Энергичные упражнения, такие как бег трусцой, также укрепляют кости. Когда ваши мышцы сокращаются, они тянут за сухожилия, прикрепленные к костям. Это тянущее действие стимулирует реминерализацию костей.

Как часто мне нужно ходить, чтобы укрепить кости?

Это потому, что вас сдерживает что-то другое, кроме ступней и ног, например езда на велосипеде или вода. Прогулка всего от пяти до пяти миль в неделю может улучшить здоровье костей. Чтобы улучшить общее состояние здоровья, большинство экспертов рекомендуют каждому заниматься хотя бы полчаса умеренно-интенсивных упражнений пять раз в неделю.

Какие упражнения нужно делать, чтобы сердце стало худым?

Но ходьба, особенно быстрая ходьба, – отличный способ укрепить мышцы кора.Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений и сильнее влияет на суставы, чем другие виды спорта. Вы можете бегать где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно, – это поддерживающая обувь. Совершите короткую прогулку во время обеденного перерыва или более продолжительную прогулку в выходные.

Какие упражнения полезны для сердца?

Лучшие упражнения положительно влияют на сердце и улучшают опорно-двигательный аппарат. И Американская кардиологическая ассоциация, и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют сочетать аэробные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде) с силовыми тренировками (поднятие тяжестей средней тяжести).

Как аэробные упражнения укрепляют ваше сердце?

Аэробные упражнения делают ваше сердце более эффективным, перекачивая больше крови с каждым ударом, поэтому вам не нужно так много работать. По словам Шина, тяжелая атлетика, тренажеры, гири, гантели и даже вес вашего собственного тела считаются тренировками с отягощениями, а также защищают сердце. «Это может принести дополнительную пользу аэробике.

Как лучше всего повысить частоту сердечных сокращений?

Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений и влияет на суставы легче, чем при других видах спорта.Вы можете бегать где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно, это пара поддерживающей обуви. Совершите короткую прогулку во время обеденного перерыва или более продолжительную прогулку в выходные.

Какие хорошие упражнения для похудения?

Кардио помогает сжигать калории и жир. Одно из самых популярных упражнений для похудения – аэробика, также известная как кардио. Примеры: ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание. Аэробные упражнения не сильно влияют на вашу мышечную массу, по крайней мере, по сравнению с поднятием тяжестей.

Какое упражнение лучше всего для похудения?

Планка, вероятно, лучшее и самое популярное упражнение для мышц кора, кроме приседаний. Несмотря на его популярность, многие пользователи ошибаются. Чтобы по-настоящему задействовать корпус, во время этого упражнения сожмите ягодицы и держите тело в вертикальном положении.

Какие упражнения помогут сделать бедра худыми?

Бег помогает укрепить мышцы бедра. Приседания помогают укрепить бедра и другие мышцы ног и поясницы.Приседания и выпады можно делать со штангой. Упражнения для бедер, которые изолируют определенные мышцы бедра, обычно не так эффективны, как комплексные упражнения.

Как быстрее всего похудеть?

Упражнения для сердечно-сосудистой системы помогают сжигать жир по всему телу, включая бедра и бедра. Чтобы быстро похудеть за две недели, выберите активную сердечно-сосудистую деятельность, например, бег трусцой, бег, ракетбол или катание на роликах.

Какое упражнение для внутренней поверхности бедра является лучшим?

Лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра 1.Поднимите мяч для стабилизации 2. Приседания сумо 3. Сгибания подколенных сухожилий для стабилизации 4. Выпад в сторону Попробуйте ударить по полу с весом. Чем шире шаг, тем легче удариться о землю. Однако будьте осторожны, так как вашим бедрам может потребоваться некоторое время, чтобы стать сильнее для большего шага.

Какие упражнения делают бедра стройнее?

Одно из лучших упражнений для стройных бедер – это гребешок. Следуйте этим инструкциям: Держите ступни шире плеч, которые широко расставлены. Разведите пальцы ног.Держите руки прямо и сядьте. Повторите, напрягая копчик и сжимая ягодицы. Держите туловище прямо.

Как лучше всего сделать АБС большего размера для худощавого парня?

Таким образом, это лучшая тренировка пресса для худощавого мужчины, который пытается нарастить мышцы в целом. Подтягивание гантелей: в этом упражнении сидя вы двигаетесь через плечевой сустав, пока ваш пресс изо всех сил пытается удерживать ребра вниз. Чем больше и сильнее ваша спина и грудь, тем больше и сильнее станет ваш пресс.

Какую тренировку AB лучше всего делать дома?

V Shred предлагает идеальную тренировку для пресса дома. Этот план тренировки пресса с семью движениями включает упражнения, нацеленные на пресс со всех возможных углов – под углом, вверх и вниз. Старайтесь выполнять 20 повторений каждого упражнения с минимальным отдыхом между ними. Выполняйте упражнения по одному, а затем отдыхайте две минуты.

Какую тренировку следует делать худым парням?

Худым парням нужно наращивать мышцы везде, включая пресс и пресс.Поэтому, если вы хотите, чтобы они были большими и мощными, вам следует подумать о режиме тренировок, который включает в себя мгновенную работу брюшного пресса.

Как лучше всего сжечь жир для АБС?

Сеанс сжигания жира не обходится без нескольких подходов HIIT. M100 – это интенсивная тренировка HIIT, которая заставит ваш пресс, мышцы кора и ноги кричать от боли. Упражнение состоит из трех движений. Цель состоит в том, чтобы пройти раунд три раза и закончить его еще 10 повторениями с первой попытки.

Какие упражнения помогут сделать икры худыми?

Бег, ходьба и походы – отличные упражнения для укрепления икры, особенно когда вы идете в гору.Чем круче подъем, тем тяжелее придется работать икрам. Беговые виды спорта, такие как футбол, баскетбол и теннис, требуют, чтобы вы бегали, прыгали и напрягали икроножные мышцы, чтобы двигаться быстрее или быстро менять направление.

Какое упражнение для теленка самое лучшее?

Лучшее упражнение на икры при вздутии живота – это подъем на носки сидя. Это упражнение прорабатывает две основные группы мышц икры. Сидячие тренажеры для икр позволяют набирать вес по мере увеличения силы икр, так что вы можете продолжать тренировать мышцы.

Как я могу укрепить икроножные мышцы?

Упражнения для сильных телят. Выполняйте прыжковые упражнения. Присесть. Еще одно упражнение, которое вы можете использовать для укрепления икр, – это укрепление мышц сидящих икр. Чтобы укрепить икры, встаньте прямо, положите руку на бедра, затем медленно поднимите тело, пока не встанете на цыпочки.

Что вызывает большие икры и как их предотвратить?

У вас могут быть более крупные икры, потому что в этой области слишком много жира.От жира яйца разбухают и становятся жирными. Поддержание здорового веса с помощью сбалансированной диеты и регулярных упражнений может помочь предотвратить большие икры. Это также способствует хорошему притоку крови к нижним конечностям.

Как быстро похудеть за 3 дня?

1 Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых новых упражнений (или диеты). 2 Обязательно потейте после разминки и поддерживайте интенсивность кардио в течение часа. Попробуйте включить в тренировку короткие интервалы с высокой интенсивностью.Попробуйте заниматься кардио-упражнениями по 70 минут в день в течение 3 дней, чтобы сжечь жир.

Как похудеть за неделю?

Если вы хотите похудеть за неделю, правильно питайтесь. Вы быстро похудеете, выбрав продукты, сжигающие жир, предотвращающие накопление жира и помогающие оставаться активными. Вам также следует заняться спортом и изменить свой образ жизни.

Какие упражнения помогут сделать колени худыми?

Сделайте три подхода по 10 выпадов с минутой отдыха между ними. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните ногу так, чтобы колено было на 90 градусов выше щиколотки.Вернитесь в исходное положение. Сделайте следующий шаг вперед левой ногой. Продолжайте менять ноги на протяжении всего сета.

Что я могу сделать дома, чтобы похудеть в коленях?

Шаги с выпадом – отличное домашнее упражнение для улучшения ваших колен. (Изображение: DragonImages / iStock / GettyImages) Хотя упражнение не может напрямую воздействовать на жир на коленях, оно может укрепить квадрицепсы в передней части бедра, уменьшая дряблость кожи и улучшая внешний вид ног.

Как уменьшить жировые отложения на коленях?

Хотя просто избавиться от жира на коленях невозможно, избавление от всего жира сделает ваши колени стройнее.Уделите 60 минут сердечно-сосудистым упражнениям средней интенсивности пять дней в неделю.

Как лучше всего привести в тонус мои колени?

Еще одно полезное упражнение для укрепления опущенных коленей – разгибание ног. Вы можете использовать тренажер для разгибания ног в тренажерном зале или купить домашний тренажер. Сядьте в сиденье тренажера, положив ступни на перекладину с мягкой подкладкой. Гриф должен опираться на лодыжки.

Как мне быстро похудеть?

Советы и приемы, как быстро похудеть: 1) Ешьте продукты, которые насытят быстрее 2) Пейте много воды, чтобы быстро похудеть 3) Избегайте белых зерен и молочных продуктов 4) Сократите потребление 5) Избегайте еды вне дома, чтобы быстро похудеть 6) Найдите партнера, чтобы быстро похудеть 7) кардио, чтобы быстро похудеть 8) бегите быстрее, чтобы быстро похудеть.

Как толстый человек становится худым?

Один из самых быстрых и простых способов похудеть – это похудеть. Так что попробуйте несколько простых изменений образа жизни, чтобы свести к минимуму количество жидкости, удерживаемой вашим телом. Вы также можете сбросить немного жира за неделю, сократив несколько калорий и больше тренируясь.

Как сделать тело худым?

Питье 68 стаканов воды в день может помочь вам быстро похудеть, поскольку это помогает вывести токсины из вашего тела. Часто вздутие живота является признаком того, что в пищеварительном тракте есть отходы.

Как похудеть за пять дней?

  • Пейте воду Начните свой день со стакана или двух простой воды.
  • Прогулка после еды. Если вы не можете бегать или заниматься спортом, у них может быть для вас что-нибудь попроще.
  • Ешьте больше клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, полезны для здоровья и похудания.

Как я могу снова стать худой?

  • Метод 1 из 3: похудеть быстро. Ешьте меньше и больше тренируйтесь. Так просто!
  • Метод 2/3: Поддерживайте свой целевой вес.Разнообразьте свой рацион и программу упражнений. Их организм очень быстро привыкает к диетам и занятиям спортом.
  • Метод 3 из 3: Использование дневных стратегий. Пейте горячие напитки.

Какова здоровая диета, чтобы быстро похудеть?

  • Грейпфрут. В грейпфруте мало калорий, много ферментов и много полезных углеводов, которые надолго сохранят чувство сытости.
  • Яйца. Цельные яйца, которых когда-то боялись из-за высокого уровня холестерина, вернулись.
  • Огурцы.
  • Лосось.
  • Киви.
  • Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста.
  • Kale.
  • Фасоль и бобовые.
  • Семена чиа.

Какой самый быстрый способ стать худым?

Кардио – один из лучших способов сжечь лишние калории и помочь быстро похудеть. Вы должны выполнять сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Увеличение интенсивности или выполнение упражнений более 150 минут в неделю поможет вам сжечь еще больше калорий.

Как быстро стать худым?

За пять-шесть небольших приемов пищи можно быстро похудеть. Первое, что нужно решить – сколько калорий вы можете потреблять за день. Согласно исследованию, вы должны потреблять 1200 калорий в день. Меньше этого количества приводит к меньшему количеству энергии.

Как стать худой без упражнений

11 проверенных способов похудеть без диеты и физических упражнений Жуйте осторожно и не торопитесь. Вашему мозгу нужно время, чтобы понять, что вы достаточно съели.Используйте тарелки меньшего размера для нездоровой пищи. Типичный знак сегодня больше, чем несколько десятилетий назад. Ешьте много белка. Держите нездоровую пищу вне поля зрения. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Регулярно пейте воду. Используйте меньшие порции.

Как я могу стать стройным без упражнений?

  • Продукты с высоким содержанием клетчатки: чтобы похудеть, вам необходимо получать много клетчатки в своем рационе, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам похудеть.
  • Найдите время, чтобы пережевывать пищу: Затем я рекомендую вам хорошо пережевывать пищу, прежде чем вдыхать ее.
  • Пейте много воды:.
  • Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами:

Как быстро похудеть без упражнений?

Питье много воды – один из самых простых способов быстро похудеть без физических упражнений. Вода предотвращает переедание, повышая чувство сытости и уменьшая тягу к еде. Согласно этому исследованию, взрослые, которые выпивали пол-литра воды перед едой, потребляли меньше калорий и снижали аппетит.

Как стать стройным?

7 простых способов похудеть естественным путем 1.Ешьте пять раз в день, начиная с завтрака. 2. Пейте много воды. 3. Уберите фрукты перед тем, как уйти из дома. 4. Ешьте медленно и прекращайте есть, пока не будете удовлетворены. 5. Следите за размером порций. 6. Не пейте калории. 7. Ешьте торт. Бонусный совет: отпустите вину.

Как стать худым за 1 день?

  • Искусственное дубление. Загорелая кожа всегда выглядит лучше всего, когда нужно выглядеть на миллион долларов, и у вас меньше 24 часов, чтобы добиться этого.
  • Туфли-лодочки телесного цвета.Отличный контраст и ремешки на щиколотках сделают ваши ноги короче и толще, поэтому при выборе обуви учитывайте текущий оттенок кожи.
  • тонкий живот
  • Наденьте пояс.
  • Цвет.
  • Нет строк.
  • Прямая подгонка.

Как я могу похудеть за 1 день?

  • Пейте горячую воду и лимон: этот чудо-напиток помогает пробудить пищеварительную систему и сохранить ее работу.
  • Избегайте молочных продуктов: молочные продукты могут вызывать газы и дискомфорт, особенно если их есть утром.
  • Начните с йоги: упражнения йоги помогают вывести токсины из организма и способствуют пищеварению, одновременно растягивая и удлиняя верхнюю часть тела.

Можно ли похудеть за ночь?

Нет, вы не сможете похудеть за одну ночь, если не будете правильно питаться каждый день. Однако, если ваша диета и образ жизни уже находятся под контролем, вы можете изменить свой обычный график похудения в одночасье, например: B. Займитесь спортом в это время, чтобы получить дополнительные упражнения!

Почему я худею ночью?

До 80 процентов потери веса за ночь происходит из-за воды, мочи или ■■■■■ отсутствия подсчета.Дневные упражнения и снижение индекса массы тела (ИМТ) также способствуют снижению веса за счет увеличения коротковолнового сна, что помогает сжигать больше калорий во время сна.

Как стать худой за месяц

Потеря веса за месяц может колебаться от нескольких фунтов до 10 фунтов и более. Общие и разумные рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний по снижению веса составляют от 1 до 2 фунтов в неделю или 48 фунтов в месяц.

Как мне стать стройным за один месяц?

  • Поставить цель.Первое, что нужно сделать, если вы хотите быть стройным, – это поставить перед собой цель.
  • Рассчитайте свой предел калорий. Как упоминалось выше, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы похудеть.
  • Ешьте мало калорий, но ешьте здоровую пищу.
  • Пейте много воды.
  • Комплекс упражнений.

Диета 5: 2 – хороший выбор при гестационном диабете

Newswise – Снижение веса после гестационного диабета может предотвратить развитие диабета 2 типа.Тем не менее, найти наиболее эффективный способ похудеть и сохранить его может быть непросто, особенно для матерей с новорожденным.

Новое исследование Университета Южной Австралии показывает, что популярная диета 5: 2 или прерывистое голодание так же эффективна, как и обычная ограничивающая энергию диета, предоставляя женщинам больший выбор и гибкость, когда дело доходит до потери веса.

Диета 5: 2 допускает пять дней нормального питания в неделю, при этом существенно ограничивая калории в течение двух дней в неделю, в отличие от типичной диеты, которая требует умеренных ограничений энергии ежедневно.

Во всем мире каждая пятая беременность страдает гестационным диабетом, при этом у этих женщин в десять раз выше риск развития диабета 2 типа в более позднем возрасте. Еще большему риску подвергаются женщины, у которых был гестационный диабет и также имел избыточный вес. Диабет 2 типа имеет пожизненные последствия и может привести к другим хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца и рак.

Ведущий исследователь, доктор Кристи Грей из UniSA, говорит, что это открытие будет очень полезно женщинам, желающим похудеть.

«Гестационный диабет – это самый быстрорастущий тип диабета в Австралии, от которого страдают 15 процентов беременностей», – говорит д-р Грей.

«Здоровое питание и регулярная физическая активность рекомендуются для борьбы с гестационным диабетом, при этом диеты с постоянным ограничением энергии – или диеты, снижающие количество калорий на 25-30 процентов – являются наиболее распространенной стратегией для снижения веса и профилактики диабета.

«Проблема в том, что молодые мамы часто ставят себя в последнюю очередь – они борются с усталостью и совмещают семейные обязанности, – поэтому, когда дело доходит до похудания, многим трудно придерживаться низкокалорийной диеты.

«Диета 5: 2 может предоставить менее захватывающий вариант. Поскольку он сокращает калорийность только в течение двух дней, некоторым женщинам может быть легче принять его и придерживаться, в отличие от постоянно низкокалорийной диеты, требующей постоянного контроля.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.