Диета на неделю эффективная простая меню отзывы: Простая диета для похудения: эффективные меню, отзывы

0

Содержание

Эффективная Диета По Часам | Минус 10 кг

Навигация по статье

  • 1. Суть диеты «по часам»
  • 2. Правила
  • 3. Что можно кушать и что нельзя
  • 4. Меню диеты «по часам» на неделю
  • 5. Противопоказания
  • 6. Полезное видео об эффективной диете «по часам»

Суть диеты «по часам»

Эффективная диета «по часам» поможет не только избавиться от лишнего веса, но и приучить себя к дисциплине. Сбалансированная диета поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить метаболизм, очистить кишечник от токсинов и повысить иммунитет.

Суть диеты «по часам» заключается в строгом соблюдении режима дня:

  • вставать и ложиться в строго определенное время суток;
  • питаться строго-настрого по времени, не пропуская приемы пищи.

Кушать придется 6-8 раз в день небольшими порциями в точно определенные часы, что увеличит скорость обмена веществ и процесс сжигания жира.

Длительность этого метода 1-1,5 месяцев. За это время можно сбросить 5-7кг, приучить себя и свой желудок к режиму питания без переедания. Желудок заблаговременно начнет выделять желудочный сок, пища будет хорошо перевариваться, насыщая организм и не откладываться про запас (накапливать жир).

Правила

  1. Кушать нужно через каждые 2-3 часа.
  2. Пить много жидкости 1,5-2 литра в день.
  3. Употреблять пищу по времени, даже когда не хочется.
  4. Ежедневно делать зарядку не меньше 20 – 30 минут.

Хотя существует множество разновидностей диеты, речь пойдет о 2 основных:

  1. Кушать каждые 2 часа по 100 грамм дозволенных продуктов питания.
  2. Кушать каждые 3 часа по 200 грамм этих же продуктов.

В обоих типах дни диеты чередуются с нормальными днями. Первые 5 – 6 дней придерживаемся диеты: прием 100 граммовой порции еды каждые 2 часа, или 200 граммовой каждые 3 часа. Следующие 10 дней питаемся, как обычно, но не меньше 5 раз в день.

В первой фазе диеты «по часам» вы начинаете худеть, а во второй фазе закрепляете полученный результат. Продолжаете так питаться до получения нужного результата, но не меньше 1,5 месяца.

Хотя это долго, но результат виден. За первую неделю вес снижается на 3 – 5кг, за вторую неделю можно набрать около 0,5 – 1кг, затем опять минус 3 – 5кг. За 1,5 месяца диеты в общем можно сбросить 7 – 9 килограмм. Многое зависит от своеобразностей вашего организма, от изначального веса и ваших целей.

Потеря веса происходит совершенно безболезненно для организма. Нет головокружений, слабости, постоянного чувства голода. А ежедневные физические упражнения будут поддерживать ваше тело в хорошей форме.

Для достижения таких показателей нужно вставать по утрам и ложиться спать вечером в одно и то же время, строго соблюдать порядок приема пищи по часам и употреблять правильные продукты.

Что можно кушать и что нельзя

Теперь разберемся с продуктами. В первую очередь о плохих продуктах питания. Желательно полностью исключить сахар, и ограничить употребление соли до 3 – 5 грамм в сутки (1 чайная ложка без горки). Перестать кушать жареную, соленую и острую пищу. Жирное мясо заменить нежирным и рыбой. Забыть о белом хлебе, мучных и кондитерских изделиях. Жирные молочные продукты (молоко, сливки, сливочное масло) стараться не употреблять и заменить обезжиренными. Исключить из рациона питания газированные и спиртные напитки, фаст-фуды, чипсы, сигареты.

Разрешается употреблять в пищу следующие продукты:

  • Нежирное мясо птицы (курица, индюшка), кролика, говядина.
  • Речная и морская рыба и морепродукты.
  • Не жирный (до 2%)йогурт, кефир, сыр, молоко, творог, сметану.
  • Не наваристые овощные и мясные бульоны.
  • Яйца (куриные, перепелиные).
  • Хлеб с отрубями, ржаной, хлебцы.
  • Много овощей, зелени, листовых салатов.
  • Различные фрукты (в большей степени не сладкие) и ягоды.
  • Каши из зерновых круп (овес, гречка, ячмень, пшеница, рис).
  • Грибы.
  • Орехи (миндаль, грецкие, кешью, фундук, кедровые), семечки.
  • Сухофрукты, чернослив, курага.
  • Растительные масла (оливковое, подсолнечное).
  • Заправлять блюда уксусом или лимонным соком.
  • Использовать иногда вместо сахара натуральный мед.
  • Пить не газированную минеральную воду, натуральные свежевыжатые соки, отвары из трав и шиповника.

Употребление большого количества жидкости после еды и между трапезой позволяет организму быстрее выводить вредные вещества (токсины, шлаки), ускоряет процесс обмена веществ, препятствует обезвоживанию.

Диета «по часам» не использует подсчет калорий, главное есть дробными одинаковыми порциями в одно и то же время. Если вы пропустили прием пищи, то нужного эффекта уже не получится, и диету начинайте сначала.

С таким выбором продуктов составление меню не составит особого труда. Можно это сделать самому, а можно поискать и в интернете.

Меню диеты «по часам» на неделю

Главное питаться в одно и то же время: 7. 00, 9.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 (можно и в 20.00) или же 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00 (22.00) порциями по 100 грамм. Подберите подходящий вариант для себя.

Понедельник:

  • каша гречневая на не жирном молоке, зеленый чай;
  • апельсин;
  • тушеная рыба с овощами, отвар шиповника;
  • овощной суп с куриными фрикадельками;
  • 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • винегрет, компот из сухофруктов;
  • грецкие орехи;
  • йогурт.

Вторник:

  • паровой омлет из 2 яиц, кофе без молока и сахара;
  • яблоко;
  • паровая говяжья котлета, огурец;
  • грибной суп, ягодный компот;
  • бутерброд из черного хлеба с сыром и чай;
  • салат из огурца, помидора и зеленого лука;
  • размоченные в воде сухофрукты;
  • кефир.

Среда:

  • творог с йогуртом, зеленый чай;
  • грейпфрут;
  • тушеная капуста с мясом индейки, чай на травах;
  • зеленый борщ на бульоне из не жирной говядины;
  • 1 сваренное всмятку яйцо;
  • плов из кролика, компот из сухофруктов;
  • ряженка.

Четверг:

  • каша овсяная на воде, кофе без молока и сахара;
  • абрикосы;
  • морепродукты;
  • куриный бульон с кусочком грудки и сухарями, отвар шиповника;
  • хлеб с отрубями и кусочком не жирной отварной говядины, чай;
  • салат из свежей белокочанной капусты;
  • миндаль;
  • йогурт.

Пятница:

  • запеканка из творога без муки, зеленый чай;
  • банан;
  • отварная куриная грудка с отварной цветной капустой, компот из свежих ягод;
  • овощной суп-пюре из брокколи;
  • 2 вареных перепелиных яйца;
  • овощное рагу с индейкой, травяной чай;
  • запаренный чернослив;
  • кефир.

Суббота:

  • заправленные не жирным молоком мюсли, зеленый чай;
  • сливы;
  • запеченная на гриле рыба с овощами, компот из сухофруктов;
  • свекольник;
  • черный хлеб с сыром, чай;
  • салат из перца, помидора, огурца и зеленого лука;
  • курага, размоченная в воде;
  • ряженка.

Воскресенье:

  • рисовый молочный суп, кофе;
  • груша;
  • кролик, тушенный с овощами, ягодный компот;
  • окрошка;
  • творог с йогуртом;
  • плов из телятины, чай из трав;
  • орехи кешью;
  • простокваша.

Рацион диеты «по часам» через 3 часа практически не изменился. Перестроились часы приема пищи и ее количество. Теперь нужно питаться по 200 грамм еды за один раз
по следующему графику: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00 (22.00) или 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 (22.00).

Понедельник:

  • каша гречневая на молоке, зеленый чай, апельсин;
  • тушеная рыба с овощами, отвар шиповника;
  • овощной суп с куриными фрикадельками, 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • винегрет, грецкие орехи, компот из сухофруктов;
  • йогурт.

Вторник:

  • паровой омлет из 2 яиц, кофе без молока и сахара, яблоко;
  • паровая говяжья котлета, огурец, ягодный компот;
  • грибной суп, бутерброд из черного хлеба с сыром, чай;
  • салат из огурца, помидора и зеленого лука, размоченные в воде сухофрукты;
  • кефир.

Среда:

  • творог с йогуртом, зеленый чай, грейпфрут;
  • тушеная капуста с мясом индейки, чай на травах;
  • зеленый борщ на бульоне из нежирной говядины, 1 сваренное всмятку яйцо;
  • плов из кролика, компот из сухофруктов;
  • ряженка.

Четверг:

  • овсяная каша на воде, кофе без молока и сахара, абрикосы;
  • морепродукты;
  • куриный бульон с кусочком грудки и сухариками, хлеб с отрубями с кусочком не жирной говядины, чай;
  • салат из свежей краснокочанной капусты, миндаль, отвар шиповника;
  • йогурт.

Пятница:

  • запеканка из творога без муки, зеленый чай, банан;
  • отварная куриная грудка с отварной цветной капустой, компот из свежих ягод;
  • овощной суп-пюре из брокколи, 2 вареных перепелиных яйца;
  • овощное рагу с индейкой, запаренный чернослив, травяной чай;
  • кефир.

Суббота:

  • заправленные не жирным молоком (водой) мюсли, зеленый чай;
  • запеченная на гриле рыба с овощами, компот из сухофруктов, сливы;
  • свекольник, черный хлеб с сыром, чай;
  • салат из перца, огурца, помидора и зеленого лука, курага, размоченная в воде;
  • ряженка.

Воскресенье:

  • рисовый молочный суп, кофе;
  • кролик, тушенный с овощами, ягодный компот, груша;
  • окрошка, творог с йогуртом;
  • плов из телятины, орешки кешью, чай из трав;
  • простокваша.

Меню можно корректировать и подгонять под себя каждую неделю. Главное соблюдать основные правила.

Самый облегченный вид диеты «по часам», когда чередуешь дни диеты с обычными днями. В простые дни нужно кушать правильные продукты, не реже 5 раз в день и не ограничено по весу порции.

В дни перерыва от диеты меню должно состоять примерно так:

  • Завтрак: любая каша (рисовая, гречневая, овсяная и другая), сваренная на воде или не жирном молоке, любое блюдо из яиц (сваренные всмятку или вкрутую, омлет на пару), чай, кофе.
  • Второй завтрак должен состоять из фруктов.
  • Обед: различные овощные супы, супы-пюре, супы на не жирных мясных бульонах, с грибами, бобовыми. Включать хлеб из муки грубого помола с кусочком сыра или отварного мяса.
    Компоты из свежих ягод, сухофруктов, отвара шиповника, травяных чаев.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: обязательно включать белок: мясо птицы – курица, индейка, кролик или не жирная говядина, телятина. Блюда из рыбы, свежие и отварные овощи.

Такой диетой можно пользоваться очень долгое время, так как организм легко и быстро привыкает к порядку и дробному приему пищи. Если сможете продержаться полгода на чередующейся диете, то организм сам научится контролировать вес. И вы с легкостью будете оставаться в нужной форме. Но если все же захотите бросить диету, то выходить из нее нужно правильно.

Оставьте 5 разовое питание и постепенно увеличивайте размер порций, пока не придете к рассчитанной для вас дневной норме калорийности. Теперь можно убрать лишние приемы пищи, если вам сложно часто кушать. Оставьте 4 разовый режим питания. Это убережет от лишних перекусов. Но и тогда старайтесь использовать в своем рационе правильные продукты.

Противопоказания

Хотя такой метод и дает возможность часто кушать, но ограничения в весе порций ведет к снижению нормы суточной калорийности. Поэтому такая диета не подойдет:

  • Кормящим мамам и беременным.
  • Людям с пониженным иммунитетом вследствие перенесенного заболевания или операции.
  • Старикам и подросткам.
  • Гипертонии и заболеваниях сердца.
  • При болезнях печени и почек.
  • При сахарном диабете и заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
  • Если вам назначена специальная медицинская диета.

При болезнях, связанных с пониженным давлением (вегето-сосудистая дистония).
В любом случае, прежде чем начать диету, послушайте рекомендации специалиста. Ведь на первый взгляд, такая простая, но очень требовательная диета может вам не подойти.
Разумно используйте свое время и соблюдайте режим дня и питания, и тогда все будет отлично.

  • Вариант меню на неделю
  • Вариант 2

понедельник:

Завтрак

овсяная каша,
апельсин.

Ланч

отварное куриное филе.

Обед

бульон,
хлебец цельнозерновой,
яйцо вкрутую.

Полдник

овощной салат,
сухофрукты.

Ужин

кефир.

вторник:

Завтрак

гречневая каша,
киви.

Ланч

запечённое филе индейки.

Обед

зелёные щи,
тост с сыром.

Полдник

винегрет,
орехи.

Ужин

ряженка.

среда:

Завтрак

рисовая каша,
груша.

Ланч

рыба на пару.

Обед

крем-суп из кабачков,
хлебец с бужениной.

Полдник

салат,
горсть миндаля.

Ужин

йогурт.

четверг:

Завтрак

омлет на пару из 2 яиц,
яблоко.

Ланч

паровые говяжьи котлеты.

Обед

суп из грибов, творог с зеленью.

Полдник

салат из капусты и огурца,
кешью.

Ужин

простокваша.

пятница:

Завтрак

йогурт с мюсли,
грейпфрут.

Ланч

рыбное суфле.

Обед

окрошка,
яйцо варёное.

Полдник

салат греческий,
чернослив.

Ужин

йогурт.

суббота:

Завтрак

творог,
персик.

Ланч

тушёное мясо.

Обед

суп-пюре из тыквы, ржаной хлеб с ветчиной.

Полдник

салат из моркови с изюмом, грецкие орехи.

Ужин

простокваша.

воскресенье:

Завтрак

ворожная запеканка без муки,
апельсин.

Ланч

кальмары.

Обед

свекольник,
яйцо.

Полдник

салат из огурца и помидора,
курага.

Ужин

кефир.

понедельник:

Завтрак

7:00– 8:00 – овсяная каша на воде или нежирном молоке.

Ланч

9:00–10:00 – грейпфрут.

Обед

11:00–12:00 – отварная грудка;
13:00–14:00 – мясной бульон с гренками или сухариками.

Полдник

15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую.

Ужин

17:00−18:00 – овощное рагу.

2-й ужин

19:00–20:00 – сухофрукты;
21:00–22:00 − кефир.

вторник:

Завтрак

7:00– 8:00 – гречневая каша.

Ланч

9:00–10:00 – киви.

Обед

11:00–12:00 – филе индейки;
13:00–14:00 – зеленые щи на мясном бульоне.

Полдник

15:00−16:00 – бутерброд с нежирной ветчиной.

Ужин

17:00−18:00 – винегрет.

2-й ужин

19:00–20:00 – орехи грецкие;
21:00–22:00 − ряженка.

среда:

Завтрак

7:00– 8:00 – рисовая каша.

Ланч

9:00–10:00 – груша.

Обед

11:00–12:00 – морская рыба на пару;
13:00–14:00 – суп−пюре из брокколи.

Полдник

15:00−16:00 – бутерброд с сыром.

Ужин

17:00−18:00 – «Греческий» салат.

2-й ужин

19:00–20:00 – ядра миндаля;
21:00–22:00 − простокваша.

четверг:

Завтрак

7:00– 8:00 – паровой омлет.

Ланч

9:00–10:00 – кисло-сладкое яблоко.

Обед

11:00–12:00 – телячьи паровые котлеты;
13:00–14:00 – суп с грибами.

Полдник

15:00−16:00 – йогурт с зеленью.

Ужин

17:00−18:00 – салат «Щетка».

2-й ужин

19:00–20:00 – орешки кешью;
21:00–22:00 − айран.

пятница:

Завтрак

7:00– 8:00 – мюсли.

Ланч

9:00–10:00 – апельсин.

Обед

11:00–12:00 – заливное или суфле из рыбы;
13:00–14:00 – окрошка.

Полдник

15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую.

Ужин

17:00−18:00 – капустный салат.

2-й ужин

19:00–20:00 – сухофрукты;
21:00–22:00 − йогурт.

суббота:

Завтрак

7:00– 8:00 – творог с нежирной сметаной.

Ланч

9:00–10:00 – абрикосы.

Обед

11:00–12:00 – тушеный кролик;
13:00–14:00 – сельдерейный крем−суп.

Полдник

15:00−16:00 – бутерброд с постной ветчиной.

Ужин

17:00−18:00 – тертая морковь.

2-й ужин

19:00–20:00 – фисташки;
21:00–22:00 − простокваша.

воскресенье:

Завтрак

7:00– 8:00 – творожный пудинг.

Ланч

9:00–10:00 – сливы.

Обед

11:00–12:00 – морепродукты;
13:00–14:00 – свекольник.

Полдник

15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую.

Ужин

17:00−18:00 – томатно-огуречный салат с болгарским перцем и луком.

2-й ужин

19:00–20:00 – фаршированный орехами чернослив;
21:00–22:00 − кефир.

Мнение диетолога

Данная диета может быть полезна для большинства людей, которые не испытывают острых заболеваний или не принимают лекарства для снижения уровня сахара в крови, например, при диабете 2 типа. Подростки, молодые люди или люди среднего возраста также могут следовать данной диете если они физически активны и заинтересованы в похудении, снижении уровня сахара в крови, уменьшении воспаления кишечника или улучшении микрофлоры желудочно–кишечного тракта.

Также следовать такой диете будет проще людям, которые не справляются с ежедневным подсчетом калорий.

Диета “по часам” – это сочетания хороших результатов и пониженный риск вреда организму.

Источник https://www.medicalnewstoday.com/articles/322365#outlook

  • Екатерина Благовещенск
  • Лиза Болгар

Фото до и после

Екатерина

Эффективность:

7. 5

Тестирование:

6.5

Качество:

7.5

7.2

Итого

Эффективная диета по часам на самом деле помогает избавиться от лишнего веса. Да, она дает более медленный результат, чем голодные монодиеты, зато вес не вернется, и вы не нанесете никакого ущерба здоровью. Можно воспользоваться предложенным меню или подстроить его под себя.

Отзыв

Есть и худеть вполне возможно, но нужно знать, сколько и когда можно есть. Диета по часам базируется на всем известном дробном питании, о пользе которого с каждого угла кричат все диетологи. Основная суть диеты – принимать определенную пищу в определенные часы. Кушать нужно каждые два часа. Мое меню было простым и доступным. Плюс этой системы в том, что можно менять рацион с учетом своих пожеланий, главное – четко соблюдать временные рамки.

Питаясь часто и небольшими порциями, я заметила, что желудок привык к уменьшенным объемам, а аппетит умерился. При этом я не чувствовала голод, как это бывает у тех, кто ест 1-2 раза в день. Отмечу, что это не та диета, где за неделю может уйти 10 кг. Результат более медленный, но он стойкий и безопасный. Сначала я посидела на диете три дня. Не взвешивалась, но заметила, что стала стройнее. Позже еще за две недели ушло около 5 килограммов. Заметно уменьшились объемы.

Я привыкла есть меньше и теперь легко поддерживаю желаемый вес, по сути, не мучая себя никакими ограничениями. Единственный минус – если вы работаете в офисе или много времени проводите вне дома, такая система может вам не подойти – тяжело найти время на еду каждые два часа. Для остальных же это идеальная универсальная диета.

Рассказать свою историю

Фото до и после

Лиза

Эффективность:

7.5

Тестирование:

8

Качество:

8

7.8

Итого

Диета по часам поможет тем, кто никак не может правильно питаться. Универсальная, безопасная методика, которая гарантированно даст результат. Благодаря ей я похудела на 10 кг. Сейчас продолжаю поддерживать форму, питаясь примерно по такой же схеме.

Отзыв

Случайно узнала об этой диете и решила попробовать. Мне очень понравилось – минус 10 килограмм за полтора месяца, и этот вес не вернулся. Если вы привыкли есть 2-3 раза в день и плотно, сначала перейти на такой режим может быть тяжело, но со временем организм адаптируется. Я привыкла меньше есть и практически никогда не переедаю – именно в этом смысл питания по часам.

Я сторонница того, что вес должен уходить медленно, безопасно и основательно, поэтому всегда обходила стороной диеты, обещающие чудодейственные результаты в стиле «10 кг за 5 дней».

Сама по себе диета очень проста. В соответствии с ней нужно кушать 5-6 раз в день, каждые 1,5-2 часа. Порции должны быть небольшими. Также рекомендуется считать калории. Я советую строить рацион на белках, фруктах и овощах. Кроме того легче привыкнуть к новому режиму помогает употребление достаточного количества воды.

Вообще подобная система – одна и основ правильного питания. Да и все продукты в ней полезные и здоровые. Почасовой режим дает возможность терять именно жир, а не жидкость, как это бывает в случае с другими диетами. У меня также нормализовалось пищеварение. Сейчас я поддерживаю вес на желаемом уровне и тоже стараюсь кушать по такой же схеме.

Рассказать свою историю

Полезное видео об эффективной диете «по часам»

Похожие диеты

Эффективная диета на 3 дня: последние отзывы

Эффективная диета на 3 дня: миф это или реальность? Существуют ли такие системы питания, при которых за короткий срок можно скинуть значительное количество килограммов?

Как обстоят дела

Интернет сейчас пестрит всевозможными вариантами, как похудеть, “всего лишь выпивая на ночь стакан..”, или что-то подобное, но на самом деле для того, чтобы сбросить лишний вес, нужна выдержка и сила воли. Но вот вопрос: обязательно ли морить себя голодом или выкидывать любимые, но запрещенные, продукты, сидя на той или иной диете по два-три месяца? Нельзя ли как-то сократить этот срок?

Ответ – можно. Именно на это и рассчитаны все системы питания, подходящие под определение “самая эффективная диета на 3 дня”.

Жокейская диета

Сколько кило можно скинуть? От трех до пяти.

Меню диеты: на первый день употреблять в пищу только одного, запеченного без соли, цыпленка без шкурки. Рекомендуется разделить его на три трапезы. На второй день кушаем триста грамм несоленой телятины (также по сто грамм на завтрак, обед и ужин). Третий день питьевой. Допускается до пяти порций черного кофе (без молока и тем более без сахара).

Это исключительно белковая диета. Она позволяет быстро и эффективно скинуть килограммы. Благодаря ей можно заодно и укрепить мышечную систему.

Вегетарианская диета

Можно сбросить до трех килограммов за три дня диеты.

Схема питания: первый и последний (третий) день кушаем овощи, второй – фрукты. Во время овощного дня на завтрак четыре испеченных помидора и овощной сок, кофе или чай с лимоном (напитки без сахара). На обед на выбор либо огуречный салат ( из огурцов и зеленого лука), либо зеленый салат. Напитки те же. Ужинаем тушеными или вареными овощами (капуста, шпинат и немного лимонного сока). Пьем чай с лимоном.

Во время фруктового дня завтракаем салатом из яблока, апельсина и грейпфрута. Обедаем и ужинаем половинками дыни и оставшимся салатом. На завтрак можно также выпить кофе или чай с лимоном. Благодаря питанию низкокалорийными овощами и фруктами эта диета на 3 дня эффективная. Отзывы чаще всего восторженные. Тем, кто не привык отказывать себе в мясе, будет тяжеловато. Ведь организм будет требовать белка. Зато для вегетарианцев это идеальная диета!

Экспресс-диета “Три за три”

Быстрая и эффективная диета на 3 дня дает результаты в три килограмма – достаточно хороший результат, учитывая, что такая методика применяется, когда нужно срочно привести фигуру в порядок, а не если вы решили серьезно “взяться за себя”.

Меню первого дня

500 мл простой негазированной воды необходимо выпить сразу же после пробуждения. Это настроит организм в общем и пищеварительную систему в особенности на благотворную работу. Также это не позволит переесть за завтраком. Завтракаем, кстати, стаканом молока. В него, на свой вкус, добавляем либо ложку меда, либо ложку какао.

Через несколько часов нужно перекусить грейпфрутом. Еще через несколько – пообедать 200 граммами вареной куриной грудки и салатом из свежих овощей, которые допускается заправить ложкой оливкового масла.

Четверть литра обезжиренного йогурта на перекус и сколько угодно (читай: сколько влезет, или сколько захочется) овощного бульона на ужин. Он готовится следующим образом: в пропорции на полтора литра воды необходимо взять полкило моркови и столько же помидоров, а также одну луковицу. Специи каждый добавляет на свой вкус, но солить нельзя. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Меню второго дня

И снова сразу же после пробуждения выпиваем воду. Завтракаем стаканом кефира, перекусываем через пару часов ста пятидесятью граммами обезжиренного кефира или ста миллилитрами нежирной сметаны (на выбор). Обедаем овощным бульоном (по тому же рецепту, как на ужин первого дня). Кушаем в свое удовольствие.

На перекус делаем грейпфрутовый сок. Для него потребуется два фрукта и соковыжималка.

На ужин – двести граммов либо отварной индейки, либо запеченной в духовке рыбы. К этому добавляем овощной салат.

Меню третьего дня

Традиционно выпиваем воду сразу же после пробуждения. Завтрак аналогичен завтраку первого дня – стакан молока с ложкой какао или меда. Остаемся без перекуса и через несколько часов обедаем ста пятидесятью граммами обезжиренного творога или аналогичным количеством нежирного йогурта, к продуктам можно добавить немного меда, запить стаканом кефира.

Перекуса снова нет (третий день можно было бы назвать более жестким, по сравнению с остальными, но в то же время он выигрывает за счет более плотных завтраков/ужинов).

Ужинаем овощным салатом количеством в триста граммов (заправлять ничем нельзя) либо филе из индюшатины, приготовленным на пару (двести граммов).

Диета на ряженке с фруктами

Сколько можно сбросить за трехдневную диету: минимум пять килограмм.

Меню диеты: основой диеты становится ряженка. Если это любимый кисломолочный продукт, то такая система питания почти что идеальна. Также в меню есть диетическое, нежирное мясо и фрукты/овощи. Так что фруктовые эффективные диеты на 3 дня вполне могут причислять эту диету к “своим”. Схема питания – трехразовая.

Первый день

Завтракаем холодной ряженкой (порция в сто миллилитров – половина граненого стакана) и среднего размера яблоком (диаметр около семи сантиметров = двести граммов).

На обед делаем вкусный фруктовый салат из киви, клубники и ананаса с расчетом, что общее количество составит сто граммов, в качестве заправки служит полстакана ряженки.

Ужинаем мясом – курятиной, индюшатиной или крольчатиной, на выбор – в размере 100 г. К этому прибавляем овощной салат из любых низкокалорийных овощей – капусты или моркови (или и то, и другое), помидоров, огурцов, бурака. Он также должен составлять всего сто граммов (стандартная порция для этой диеты). Заправлять можно лимонным соком.

Перед сном выпить еще порцию теплой ряженки.

Второй день

На завтрак ряженка+любая каша (не манная!), все по сто граммов.

Обедаем вчерашним салатом – 200 граммов.

Ужинаем 150 граммами диетического мяса и капустным салатом (сто граммов).

Перед сном опять теплая ряженка ( в стандартной порции, как и на завтрак).

Третий день

Завтрак состоит из ряженки из трех ломтиков арбуза или фруктового салата (яблоки+ананас+киви = 200 граммов).

На обед снова ряженка и снова салат, но на сей раз из таких фруктов, как ананас, клубничка, киви и банан. По порциям требования те же.

Ужинаем нежирной, запеченной в духовке рыбой (150 граммов) и ста граммами капустного салата, заправленного соком лимона.

Перед сном делаем коктейль из ряженки и свежих ягод (всего 200 миллилитров, пропорции один к одному).

Отзывы

Очень эффективная диета на 3 дня, конечно, позволяет сбросить указанное количество килограммов, но для того, чтобы впоследствии они не вернулись с надбавкой, после нее также тщательно необходимо следить за питанием.

В основном, отзывы положительные, особенно о белковых трехдневных диетах и диете на ряженке – довольно жирный кисломолочный продукт помогает и похудеть, и не чувствовать особого голода. Кроме того, все рассмотренные выше диеты очень вкусные.

Худейте с удовольствием!

Плюсы, минусы, стоимость и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Diet-to-Go — это служба доставки еды, которая с 1991 года стремится помочь людям похудеть. Компания предлагает блюда, соответствующие определенным диетическим планам.

Диета на вынос предлагает человеку удобный способ придерживаться определенного плана диеты, доставляя еду на дом еженедельно. Компания стремится сделать так, чтобы людям было как можно проще есть пищу, которая помогает им достичь целей в области здоровья и похудеть.

Например, человек может покупать блюда для низкоуглеводной, кетогенной или вегетарианской диеты или для диеты, подходящей для больных диабетом.

В этой статье рассказывается о том, как работает диета на вынос, сколько она стоит, меню, из которого человек может выбирать, а также преимущества и риски. Он также сравнивает сервис с несколькими конкурентами.

Обратите внимание, что никто в Medical News Today, включая автора, не пробовал эту услугу. Вся информация в этой статье основана на исследованиях.

Diet-to-Go — это служба доставки еды, ориентированная на обеспечение сбалансированного и здорового питания. Повара готовят блюда, а сервис доставляет их каждую неделю. Каждое блюдо приходит полностью готовым, поэтому все, что нужно сделать человеку, это разогреть его, что сокращает время приготовления.

Целью диеты на вынос является упрощение процесса соблюдения здоровой диеты, соответствующей различным образам жизни. Он предлагает четыре меню, каждое из которых состоит из порционных блюд для людей, соблюдающих определенные диеты.

Люди, подписавшиеся на Diet-to-Go, также могут воспользоваться услугами вспомогательного персонала, такого как диетологи, нутрициологи и сертифицированные тренеры по здоровому образу жизни, а также инструментами и анализом диеты.

Pros of Diet-to-Go

  • 4 варианта меню для конкретных диет, включая Balance-Diabetes, Keto-Carb30 и Vegetarian
  • сбалансированное питание, предназначенное для здоровья и снижения веса
  • вариантов меню, меняющихся еженедельно
  • готовые блюда, которые доставляются на дом и быстро разогреваются

Минусы диеты на вынос

  • ограниченные веганские варианты
  • низкокалорийные блюда, которые могут не соответствовать рекомендуемой суточной норме хотела бы доставку готовых блюд. Это также для людей, которые хотят удобства службы доставки еды по подписке, но не хотят долгосрочного контракта.

    Компания заявляет, что ее планы предназначены для тех, кто хочет похудеть, а также для тех, кто хочет начать или поддерживать здоровое питание.

    Люди, подписавшиеся на Diet-to-Go, могут выбрать один из четырех планов диеты:

    • Balance
    • Balance-Diabetes
    • Keto-Carb30
    • Vegetarian

    Служба основывает рекомендации по потреблению калорий на основе начального веса и высота. Они также спрашивают о возрасте человека, целевом весе, поле и уровне активности, чтобы помочь определить ежедневные цели калорий.

    Diet-to-Go предлагает доставку 5 или 7 дней в неделю с возможностью двух- или трехразового питания. Двухразовое питание не включает завтрак.

    Каждое блюдо доставляется полностью приготовленным, а это означает, что человеку нужно только разогреть его перед едой.

    Веб-сайт Diet-to-Go рассчитывает стоимость плана в зависимости от типа плана и количества приемов пищи.

    Стоимость доставки варьируется от 9,99 до 19,98 долларов США за доставку. Диета на вынос добавляет эту стоимость к стоимости еды.

    Расходы на питание по плану

    • Остаток (1200 калорий в день): 9,19–13,10 долларов США за прием пищи
    • Остаток (1600 калорий в день): $ 10,14–13,90 долл. США за прием пищи
    • Баланс-диабет: $ 9,19–13,10 за прием пищи
    • Кето-карб. 5-дневный (2-разовое питание) 5-дневный (3-разовое питание) 7-дневный (2-разовое питание) 7-дневный (3-разовое питание) Баланс (1600 калорий в день) 138,99 долл. США в неделю (13,9 долл. США0 за прием пищи) $ 162,99/ВОК (10,87 долл. США за прием пищи) $ 187,59/недель (13,40 долл. США за еду) $ 212,99/ВОК (10,14 долл. США за еду) Баланс (1,200110 9099995 Баланс (1,200110 9099995 баланс (1,20010 на день) WK (10,200 калорий на еду) WK ($. (13,10 долл. США за прием пищи) $ 153,59/недель (10,24 долл. США за прием пищи) $ 174,99/недель (12,50 долл. США за еду) $ 192,99/WK (9,19 долл. США за еду) BALANK-DIABETES BALANK-DIABETES 9010/WK DIABETES 9010/WK DIABETES 98 10 9010/WK DIABETATES 9010 10. прием пищи) 153,59 долл. США в неделю (10,24 долл. США за прием пищи) $174.99/wk ($12.50 per meal) $192.99/wk ($9.19 per meal) Keto-Carb30 $147.99/wk ($14.80 per meal) $175.99/wk ($11.73 per meal) $199.99/ WK ($ 14,29 за еду) $ 219,59/WK (10,46 долл. США за прием пищи) Вегетарианец $ 130,99/WK (13,10 долл. США за прием пищи) $ 153,59/WK ($ 10,24 на еду) 9010 909 $ 153,59/WK ($ 10,24 на еду) 9010 9010 9010.10.9.9.9.9.9.9.9.9.9.9.9.9.9.14444444444.9.14. ) 192,99 долл. США в неделю (9,19 долл. США за прием пищи)

      Каждое меню диеты на вынос сосредоточено на различных потребностях в питании и предлагает специализированный выбор блюд в зависимости от конкретного плана и его целей.

      Пользователь может настроить предпочтения в еде во время заказа.

      Balance

      Diet-to-Go предлагает самый популярный план Balance для людей, стремящихся похудеть. Веб-сайт Diet-to-Go также рекомендует этот план для людей с преддиабетом.

      Этот план включает 1200 калорий в день. Это ниже расчетной потребности в калориях Министерства сельского хозяйства США (USDA) в день, и людям, возможно, придется дополнять приемы пищи закусками.

      План Balance контролирует количество калорий и сбалансирован по питательным веществам, чтобы люди получали разнообразное и сбалансированное питание, помогающее им похудеть здоровым способом.

      Компания ограничивает количество натрия, углеводов, жиров и холестерина в каждом блюде. Diet-to-Go утверждает, что это делает диету полезной для сердца.

      Научные данные свидетельствуют о том, что диета с низким содержанием рафинированных углеводов, насыщенных жиров и трансжиров может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

      Для здоровья сердца Американская кардиологическая ассоциация рекомендует диету, включающую следующее:

      • разнообразные фрукты и овощи
      • цельнозерновые продукты
      • обезжиренные молочные продукты
      • здоровые источники белка, такие как растительный белок, морепродукты, нежирное и необработанное мясо или птица
      • мало соли или совсем без соли
      • без добавления сахара

      План Balance предлагает самый большой выбор блюд и включает вегетарианские варианты и блюда, не содержащие морепродукты. Поэтому люди с аллергией на морепродукты могут смело следовать этому плану питания. Чтобы убедиться, что они получают блюда без морепродуктов, клиенты должны выбрать вариант «без морепродуктов» при заказе.

      Пример завтрака, обеда и ужина. Компания разработала план Balance-Diabetes, который подходит для людей с диабетом. Это помогает человеку естественным образом регулировать уровень сахара в крови. Повара разработали этот план так, чтобы он контролировал калории и был сбалансирован по питательным веществам.

      Диета на вынос также уменьшает количество натрия, углеводов, жиров и холестерина в этих блюдах.

      Пример завтрака, обеда и ужина из меню «Баланс-диабет» включают в себя:

      • Завтрак: Коричный ореал грецкого ореха
      • Carb30

        Компания разработала план Keto-Carb30 для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Это хороший вариант для людей, которые хотят следовать диете Аткинса с ограничением углеводов, чтобы способствовать снижению веса.

        Меню включает мясо, сыр и яйца, но содержит в среднем только 30 чистых углеводов в день, что делает его подходящим для людей, соблюдающих кетогенную диету.

        Компания рекомендует не употреблять фрукты, хлеб, сахар или другие углеводы вместе с меню Keto-Carb30, чтобы оставаться в диапазоне кетогенных углеводов.

        Примеры блюд на завтрак, обед и ужин из меню Keto-Carb30 включают:

        • Завтрак: кусочки яиц с беконом и колбасой
        • Обед: гамбургер со швейцарским сыром
        • Ужин: свиные ребрышки

        Вегетарианская

        Вегетарианская программа включает в себя все постные блюда и блюда без морепродуктов из плана Balance.

        Приемы пищи в этом плане сбалансированы по калориям и обеспечивают сбалансированное питание. Компания утверждает, что они способствуют здоровью сердца, потому что каждое блюдо содержит ограниченное количество натрия, углеводов, жиров и холестерина.

        Чтобы заменить белок, содержащийся в мясных продуктах, вегетарианский план включает молочные продукты, яйца, бобы и сою для создания сбалансированного вегетарианского плана питания для снижения веса.

        Пример завтрака, обеда и ужина из вегетарианского меню включает в себя:

        • Завтрак: Банановый ореховый кекс
        • Планы питания Go предлагают удобство как одно из их основных преимуществ. Компания готовит, упаковывает и доставляет каждое блюдо, так что человек может разогреть и съесть его за считанные минуты.

          Разнообразие планов питания означает, что люди, соблюдающие различные диеты, такие как кетогенная или вегетарианская диета, могут найти план, соответствующий их диетическим потребностям.

          Порционное питание может помочь человеку снизить ежедневное потребление калорий, а возможность персонализировать питание может сделать его более привлекательным для некоторых людей.

          Хотя планы доставки еды предлагают удобный способ приблизиться к здоровью, люди, заинтересованные в диете на вынос, должны учитывать потенциальные риски и недостатки.

          Планы доставки еды на вынос могут быть слишком дорогими для некоторых людей. Тарифные планы стоят от 130,99 до 219,59 долларов в неделю плюс стоимость доставки от 9,98 до 19 долларов.0,98 за доставку. Это может быть непосильной суммой для людей с меньшим бюджетом, чтобы тратить их на еду.

          Доставка еды курьерскими службами также сопряжена с некоторыми рисками. Например, пища должна оставаться при безопасной температуре, чтобы предотвратить порчу. Неправильное хранение продуктов может привести к пищевому отравлению.

          Однако этот риск связан со всеми службами доставки еды, а не только с диетой на вынос.

          Люди, которые более склонны к пищевым отравлениям, включают:

          • взрослых старше 65 лет
          • дети в возрасте до 5 лет
          • люди с ослабленной иммунной системой
          • беременные

          Как только пища доставлена, человек должен как можно скорее охладить или хранить ее надлежащим образом. Правильное хранение продуктов помогает предотвратить пищевое отравление.

          Животные или вредители также могут загрязнять пищу, если она находится на открытом воздухе в течение длительного времени. Этот сценарий возможен, если никто не может принять доставку еды, когда она будет доставлена.

          Кроме того, некоторые планы диеты на вынос могут быть безопасны не для всех. Калорийность может быть недостаточной для некоторых людей.

          Например, женщины в возрасте 19–30 лет должны потреблять 1 800–2 400 калорий в день, а мужчины того же возраста должны потреблять 2 400–3 000 калорий в соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев на 2020–2025 годы.

          Рекомендуемое потребление калорий немного меньше для людей в возрасте 31–59 лет: 1600–2200 для женщин и 2200–3000 для мужчин.

          Планы диеты на вынос предполагают, что мужчины ограничивают потребление калорий примерно до 1600 калорий в день, а женщины устанавливают ограничение на уровне 1200 калорий. Однако эти суммы ниже рекомендованного диапазона USDA.

          Людям с диабетом не следует садиться на диету Keto-Carb30 в соответствии с Diet-to-Go. Кето-диета также может увеличить вероятность образования камней в почках. Согласно метаанализу исследований 2021 года, примерно у 7,9% взрослых, соблюдающих кето-диету, образуются камни в почках.

          Человек должен проконсультироваться с врачом перед началом новой диеты.

          BistroMD, Jenny Craig и Nutrisystem — это некоторые другие службы доставки диетических блюд, которые может выбрать человек.

          Каждая компания устанавливает цены в зависимости от плана и количества приемов пищи. Некоторые планы включают питание в комплекте с другими услугами. Например, программа Max Up Weight Loss Plan от Дженни Крейг включает персональные тренировки и закуски, а также приемы пищи.

          Цены также могут значительно различаться в зависимости от ограниченных по времени распродаж и скидок для новых клиентов.

          Diet-to-Go BistroMD Jenny Craig Nutrisystem
          Starting per-meal cost $9. 19 $10.99 $7.33 $4.05
          Delivery fee 9,99–19,98 долл. США 19,95 долл. США от 29 долл. США бесплатная доставка по континентальной части США при заказе на 4-недельный план; 49 долларов.95 for shipping to Alaska, Hawaii, or Puerto Rico
          Availability 48 contiguous U.S. states 48 contiguous U.S. states 48 contiguous U.S. states all 50 U.S. states
          Variety 75 rotating рецепты на неделю 150 блюд 100 блюд 160 блюд
          Диетические ограничения • диабет
          • вегетарианство
          • кетогенная диета
          • Ассортимент мясных и рыбных блюд
          • Можно исключить морепродукты
          • Без глютена
          • Подходит для диабетиков
          • Подходит для менопаузы
          • Подходит для вегетарианцев
          • Некоторые варианты подходят для диабетиков
          Тренеры могут помочь составить план в соответствии с диетой потребности.

          На сайте Yelp компания получила оценку 3,5 из 5 на основе 266 отзывов. В положительных отзывах упоминается, что людям нравится еда, и они сообщают о потере веса. Отрицательные отзывы сообщают о негерметичной упаковке, чрезмерной и трудно перерабатываемой упаковке, а также о неотзывчивом обслуживании клиентов.

          Компания подала одну жалобу в Better Business Bureau с января 2021 года, в которой описывались проблемы с отменой плана. Компания урегулировала жалобу, возместив расходы.

          На момент публикации Diet-to-Go имеет только один рейтинг на Trustpilot. Рецензент упоминает, что им не понравилась еда в плане с низким содержанием углеводов, и они не нашли сытной пищи. Компании поставили 1 звезду.

          Diet-to-Go — популярная служба доставки еды. Компания утверждает, что уже более 30 лет помогает людям достичь желаемого веса.

          Хотя компания предлагает меньше блюд, чем некоторые ее конкуренты, ее обслуживание и стоимость питания аналогичны другим службам доставки еды. Он также предлагает четыре адаптированных меню для определенных типов диет.

          Выбирая службу доставки еды, человек может пожелать принять во внимание стоимость и безопасность пищевых продуктов, а также доступные меню, а также калорийность и питательные вещества, обеспечиваемые каждым приемом пищи.

          Человек должен проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать новую диету, чтобы убедиться, что она безопасна для него.

          Здесь можно узнать больше о Diet-to-Go и зарегистрироваться в этой службе.

          Ниже приведены часто задаваемые вопросы о диете на вынос.

          Могут ли люди похудеть с помощью диеты на вынос?

          Diet-to-Go не гарантирует, что ее планы питания приведут к снижению веса. Тем не менее, компания делится на своем веб-сайте историями успеха клиентов, которые похудели с помощью программы.

          Как долго хранится еда на вынос?

          Диетические блюда на вынос изготавливаются свежими и отправляются в изолированных контейнерах с пакетами-холодильниками. Поставки в регионы, расположенные дальше от места упаковки Diet-to-Go, осуществляются методом мгновенной заморозки и отправляются с сухим льдом.

          Еда хранится в холодильнике до 7 дней. Клиенты также могут заморозить продукты для увеличения срока их хранения.

          Что лучше, Diet-to-Go или BistroMD?

          И Diet-to-Go, и BistroMD предлагают различные планы, предназначенные для снижения веса. Тем не менее, конкретные диеты, которые они обслуживают, могут отличаться.

          Оба предлагают общий вариант для снижения веса и вариант для людей с диабетом. Тем не менее, у BistroMD также есть благоприятные для менопаузы и безглютеновые планы, в то время как у Diet-to-Go также есть кето-углеводные и вегетарианские планы.

          Диета на вынос дорогая?

          В стоимость диеты на вынос входит стоимость питания и доставки. Клиенты могут захотеть сопоставить среднюю стоимость еды и стоимость доставки с удобством службы доставки еды.

          Блюда компании включают гарниры и приправы. Для некоторых клиентов это может означать более низкие цены в продуктовом магазине, потому что Diet-to-Go предлагает множество продуктов питания.

          Является ли диета на вынос органической?

          Компания Diet-to-Go утверждает, что по возможности использует органические ингредиенты. Однако он не предлагает блюда или ингредиенты, помеченные как исключительно органические.

          Диета клиники Нью-Мейо: обзор – Forbes Health

          Диета клиники Мэйо, недавно переименованная в диету клиники Нью-Мейо, считается одним из лучших планов питания и даже занимает место в рейтинге лучших диет журнала Forbes Health.

          В основе диеты лежит пищевая пирамида, поощряющая потребление низкокалорийных фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли вам этот план питания.

          Вы устали от Йо-Йо на диете?

          Пройди этот 5-минутный тест и достигни своих целей вместе с Noom. Noom поможет вам избавиться от вредных привычек в еде и приобрести новые. Начните свою индивидуальную программу сегодня.

          Принять участие в викторине

          Что представляет собой новая диета клиники Мэйо?

          Этот здоровый подход к питанию, созданный группой врачей и специалистов по снижению веса в клинике Майо в 1949 году и опубликованный в руководстве Mayo Clinic Diet , выдержал испытание временем.

          Нынешняя новая диета клиники Мэйо в значительной степени опирается на информацию из книги 9 2016 года.0013 Новая диета клиники Майо Дональда Хенсруд, доктора медицинских наук, доцента профилактической медицины и питания в Медицинском колледже клиники Майо и медицинского директора программы здорового образа жизни клиники Мэйо, совместно с онлайн-платформой, предоставленной Digital Wellness. Он использует целостный подход к здоровью и предназначен как образ жизни.

          «Речь идет не столько о подсчете калорий, сколько о наличии знаний и понимания для достижения и поддержания здорового веса», — говорит доктор Хенсруд. «Это больше, чем диета — это программа изменения образа жизни».

          План питания разбит на две фазы: одна направлена ​​на снижение веса, а другая на поддержание здоровых привычек. Диета не требует подсчета калорий, хотя, если участники предпочитают отслеживать калории, есть интерактивный журнал, который отслеживает их для вас. Программа направлена ​​на изменение ваших привычек и получение достаточного количества правильной группы продуктов, а также поощряет физические упражнения и препятствует малоподвижному образу жизни.

          Стоимость членства варьируется от 19,99 до 49,99 долларов США в месяц в зависимости от выбранного плана подписки. Он включает в себя персонализированные планы питания и рецепты, одобренные клиникой Майо, трекер еды с базой данных, содержащей более миллиона продуктов, тренировки без оборудования, инструменты для отслеживания прогресса, доступ к материалам клиники Майо, доступ к закрытой группе Facebook только для членов. и виртуальные групповые занятия с врачами Mayo Clinic.

          Как работает новая диета клиники Майо?

          Новая диета клиники Майо — это целостная программа, созданная на цифровой платформе и направленная на максимальное снижение веса. Это гибкий план, предлагающий участникам возможность выбрать план питания из множества вариантов, включая средиземноморский, здоровый кето, вегетарианский, с высоким содержанием белка и оригинальный план питания Mayo Clinic.

          Каждый план питания содержит меню блюд и подробные инструкции по их приготовлению, а также пищевую ценность каждого блюда. Примерное меню для средиземноморского плана питания, например, предлагает рецепты завтрака из быстро запеченных помидоров и брускетты с фетой, обеда из салата из итальянского куриного хлеба, ужина, состоящего из тушеной рыбы с зеленой фасолью, помидорами черри, черникой и миндальным йогуртом и перекус из овощей и фруктов.

          Программа по снижению веса клиники Мэйо состоит из двух этапов: первый направлен на снижение веса, а второй — на поддержание этой потери веса. Программа «Потеряй!» Фаза — это двухнедельная фаза, на которой участники учатся добавлять пять здоровых привычек и избавляться от пяти нездоровых привычек. На этом этапе участники могут потерять от 6 до 10 фунтов.

          На втором этапе, который называется «Живи!», цель по снижению веса меняется на один-два фунта в неделю. Этот этап разработан как подход к здоровью на протяжении всей жизни и основывается на здоровых привычках, заложенных на первом этапе, больше узнает о выборе продуктов питания, размерах порций, планировании меню, физической активности, упражнениях и соблюдении здоровых привычек, следуя рекомендациям клиники Майо. Пирамида здорового веса (подробно описана ниже).

          Индивидуальные тренировки по фитнесу и индивидуальные тренировки

          Будущее подбирает для вас тренера по фитнесу, который обеспечивает неограниченные персональные тренировки, ответственность и поддержку в достижении всех ваших целей в фитнесе.

          Попробуйте будущее всего за 19 долларов

          Продукты, которые следует есть на диете New Mayo Clinic

          Диета New Mayo Clinic поощряет потребление низкокалорийных фруктов и овощей, цельного зерна и белков. План построен вокруг пирамиды здорового веса клиники Мэйо, пятиуровневой пищевой пирамиды, которая побуждает людей расставлять приоритеты в отношении групп продуктов, начиная с первого уровня и постепенно ограничивая количество продуктов на каждом последующем уровне.

          Продукты первого уровня имеют самую низкую энергетическую плотность (калорийность) и должны составлять основу здорового питания. По мере продвижения вверх по пирамиде группы продуктов становятся более энергетически плотными или более калорийными, и их следует включать реже и меньшими порциями. Для того, чтобы максимально снизить вес, диета Клиники Майо рекомендует ограничивать продукты в верхних ярусах.

          Первый уровень

          Настоятельно рекомендуется неограниченное потребление фруктов и овощей. «Диета New Mayo Clinic поощряет практически неограниченное потребление фруктов и овощей, поэтому членам не нужно беспокоиться о чувстве голода, потому что они на «диете», — говорит доктор Хенсруд.

          Второй уровень

          Углеводы составляют второй уровень. В эту группу входят коричневый рис, овес, цельнозерновые макароны и цельнозерновой хлеб, которые следует употреблять в умеренных количествах.

          Третий уровень

          Белки и молочные продукты — следующая группа, которую следует употреблять в умеренных количествах. Примеры здоровых источников белка включают бобовые, рыбу, нежирное мясо и нежирные молочные продукты.

          Четвертый уровень

          Полезные жиры, включая авокадо, орехи, рапс и оливковое масло, можно употреблять в умеренных количествах.

          Пятый уровень

          Конфеты и другие переработанные сладости не запрещены в диете клиники Нью-Мейо, но их следует есть только время от времени и в небольших количествах.

          Действительно, диета не является ограничительной — сладости, угощения и алкоголь разрешены в отдельных случаях. А для людей, придерживающихся плана здорового кето-питания, углеводы сведены к минимуму, но не исключены.

          Преимущества диеты New Mayo Clinic 

          Новая диета клиники Майо может предложить следующие преимущества:

          Особое внимание уделяется растительной пище

          В новой диете клиники Мейо большое внимание уделяется растительной пище, включая овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. «Это может помочь гарантировать, что вы получаете много полезных для здоровья питательных веществ и клетчатки», — говорит Джеки Ньюджент, зарегистрированный диетолог, кулинарный диетолог и член консультативного совета Forbes Health.

          Это поощряет физические упражнения

          Диета New Mayo Clinic поощряет физические упражнения, которые встроены в пищевую пирамиду. Диета предполагает не менее 30 минут активности каждый день, а приложение предлагает тренировки без оборудования. Регулярные физические упражнения приносят множество преимуществ для вашего физического и психического здоровья.

          Это может помочь вам похудеть

          Новая диета клиники Мэйо предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить до 10 фунтов в течение начального двухнедельного этапа, а затем от одного до двух фунтов в неделю, пока вы не достигнете желаемого веса. Действительно, исследование, проведенное в The Journal of Nutrition , показало, что диета с высоким содержанием углеводов, клетчатки и низким содержанием жиров (например, рекомендованная New Mayo Clinic Diet) может способствовать снижению веса Предложение для избранных партнеров

          Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за то, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах.

          Попробуйте будущее всего за 19 долларов США Наслаждайтесь первым месяцем всего за 19 долларов США. Промокод применяется на кассе.

          Ваш личный фитнес-тренер профессионального уровня

          • Каждую неделю ваш тренер составляет новый план тренировок в соответствии с вашим расписанием, целями, оборудованием и поездками
          • мотивация – все через приложение Future

          Найдите своего тренера

          На веб-сайте Future

          Легко следовать

          Диету New Mayo Clinic, возможно, легче соблюдать, чем многие другие диеты. «Подход к диете Mayo Clinic может быть индивидуальным, и вам не нужно быть счетчиком калорий, чтобы следовать ему», — говорит Ньюджент. «Индивидуальный подход всегда рекомендуется для долгосрочного успеха в управлении весом, помогая превратить «диету» в образ жизни».

          Не включает обработанные продукты

          Многие коммерческие диеты в значительной степени основаны на обработанных блюдах или закусках, которые могут быть менее калорийными, но содержать ингредиенты, которые могут быть труднее переваривать. «Специальных коктейлей, батончиков или других любопытных диетических зелий не требуется», — говорит Ньюджент. «Таким образом, вы можете сосредоточиться на полезных продуктах, которые не подвергаются чрезмерной обработке, чтобы убедиться, что вы получаете оптимальное питание».

          Недостатки новой диеты клиники Мейо

          У новой диеты клиники Мейо могут быть некоторые недостатки, например следующие:

          Это может быть дорогостоящим и/или трудоемким

          Поскольку диета New Mayo Clinic основана на цельных продуктах, а не на обработанных продуктах и ​​обилии продуктов, она может стоить больше, чем другие диеты. Кроме того, блюда необходимо готовить, что занимает больше времени, чем готовка замороженных блюд в микроволновой печи.

          «Потеряй!» Этап может быть слишком строгим

          Первоначальное «Потеряй!» фаза может быть слишком ограничительной и слишком низкокалорийной для некоторых людей, говорит Ньюджент. «Как и любая диета с ограничительной начальной фазой, соблюдение диеты клиники Майо может удерживать людей на пути беспорядочного питания», — говорит она. «Кроме того, поскольку это «диета», ее соблюдение может привести к краткосрочным результатам».

          Это требует приверженности

          Новая диета клиники Мэйо предназначена для людей, готовых взять на себя обязательство внести реальные изменения в свою жизнь. «Это может быть неправильно для тех, кто не готов к переменам или не имеет времени, чтобы начать программу по снижению веса», — говорит доктор Хенсруд.

          Подходит ли вам новая диета клиники Майо?

          Диета New Mayo Clinic может быть особенно полезной для людей, которые пробовали другие диеты и ищут более устойчивое, целостное решение для снижения веса. «Похудение не должно быть тяжелой работой. Это может и должно быть практичным и приятным образом жизни», — говорит доктор Хенсруд.

          «В целом диета клиники Мэйо основана на надежных рекомендациях, — добавляет Ньюджент. Тем не менее, она рекомендует пропустить ограничительную фразу «Потеряй!» фазу и придерживаясь питательной концепции «Живи!» фаза вместо этого, если вы планируете следовать ему.

          Готовы выработать более здоровые привычки? Start Noom

          Основанный на науке и психологии, Noom полностью меняет образ жизни.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.