Диета на месяц минус 7 кг меню по дням – Минус 7 кг за 7 дней на «Любимой» диете: возвращаемся в форму после праздников

0

Как за месяц похудеть на 7 кг: диета и схема питания

Загрузка...

Поделиться:


Врачи-диетологи утверждают, что борьба с лишним весом — дело продолжительное. Все методы быстрого похудения дают лишь кратковременный результат. Но — дают! Если, избавившись от лишних килограммов с помощью радикальной диеты, вы не будете расслабляться, будете жестко контролировать свой вес, то, вероятно, сможете удержать достигнутый результат. По крайней мере, мы вам этого искренне желаем.

Мы расскажем как за месяц похудеть на 7 кг, питаясь в режиме «три дня диеты — четыре дня обычного питания».

Низкокалорийная диета, с низким содержанием жиров дает реальные результаты. Следуя жестким ограничениям в питании, вы неизбежно достигнете определенного снижения веса. Впрочем, этот результат, как у всех быстрых диет, может быть кратковременным.

Похудеть за месяц на 7 кг: диета и предлагаемая схема питания

Главное требование: диеты «минус 7 кг за месяц» — в течение трех дней в неделю употреблять не более 800 (для женщин) и 1000 (для мужчин) ккал в день.  Меню первого дня для худеющих за месяц может выглядеть примерно так:

  • Завтрак
    состоит из чашки черного кофе, половинки грейпфрута и половинки тоста, тонко намазанного арахисовым маслом.
  • Обед — 100 г отварной или запеченной рыбы (в идеале — тунца), половинка тоста, черный кофе.
  • Ужин — 80 г отварного или запеченного мяса, 150 г сырых или отварных (тушеных без жира) овощей, маленькое яблоко и (сюрприз!) 70 г сливочного мороженого.

Меню второго и третьего дней включает в себя: вареные яйца, домашний обезжиренный творог, бананы. Можно пить без ограничений несладкий чай, кофе, минеральную столовую воду. Основное правило — не превышать нормы 800/1000 ккал в сутки. Разрешается использовать соль и перец.

После трех дней диеты остальные дни недели можно питаться в обычном режиме, соблюдая стандартные требования к здоровому питанию и не превышая порог калорийности, что составляет 2000 ккал для мужчин и 1800 ккал для женщин.

Похудеть за 2 месяца на 7 кг будет еще легче. Для этого дневной лимит калорий (при трехдневном марафоне) можно увеличить на 50%.

«Хочу похудеть на 7 кг за месяц, используя недорогие продукты и простое приготовление пищи»,  — это ли не мечта каждого худеющего? Предложенный нами вариант с успехом с этим справится. Если вы продолжите питаться в этом режиме, то легко закрепите потерю веса.

 

 

Общие советы и рекомендации

  • Обязательно надо завтракать.
  • Запрещается отклоняться от предложенного набора продуктов.
  • Вы не можете добавлять к блюдам даже капли соуса или кетчупа.
  • Вы можете пить без ограничений воду, чай, кофе, но без добавления сахара.
  • Любые алкогольные напитки запрещены.

В остальные дни недели, кроме этих трех дней диеты, рекомендуется питаться в привычном для вас режиме, но не превышать стандартных норм здорового питания и калорийности рациона.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Любой ужин смело можно заменить на овощной или фруктовый смузи. Как приготовить смузи для похудения и из каких продуктов?
  • Диета после операции аппендицита помогает возобновить в полной мере работу ЖКТ без вреда здоровью.
  • Разнообразие завтраков во время диеты просто поражает. Выберите для себя идеальный завтрак для похудения и получайте удовольствие от трапезы.

К оглавлению ↑

Возможное негативное влияние на здоровье

  • Медики предупреждают, что резкие колебания веса и длительное соблюдение низкокалорийной диеты может быть вредным для сердечно-сосудистой системы.
  • Лицам с сахарным диабетом второго типа эта диета не рекомендуется.
  • Длительное применение этой диеты может привести к дефициту в организме жизненно важных питательных веществ, ослаблению иммунной системы и проблемам с сердцем.

Поэтому, прежде чем садиться на эту диету, посоветуйтесь с вашим врачом. Особенно это касается тех, кто имеет хронические заболевания.
 

Похудела на 7 кг за месяц: Видео совет из личного опыта

 

Результаты похудения наших читательниц:

Диета «Волшебная» — минус 7 кг за 7 дней

Потрясающий результат дает диета «Волшебная»: в сутки уходит по килограмму. И называется она так потому, что лишний вес тает буквально на глазах. Эффект сильный: девушки стройного телосложения худеют на 6-7 кг за неделю, плотного — на 12 кг и более. Количество сброшенных килограммов может быть различным в зависимости от возраста и веса, образа жизни, состояния здоровья, наличия вредных привычек и определенных заболеваний.

Эта диета — строгая и ее нельзя использовать беременным и кормящим, детям, подросткам и пожилым людям, лицам с острыми и хроническими заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов. Диета также не рекомендована в период интенсивных нагрузок. Худеть на диете «Волшебная» надо в удовольствие — запастись терпением, полезными продуктами и наслаждаться процессом и предвкушением результата.

По принципу действия диета «Волшебная» относится к низкоуглеводным, поэтому требует высокого уровня ответственности и дисциплинированности. Если худеющий не готов четко следовать указаниям, эффект может оказаться незначительным. Суть — в строгом ограничении и исключении из меню большинства привычных продуктов. Основу рациона на этой диете составляют отварные яйца и овощи.

Увеличивать продолжительность нельзя — даже при хорошей переносимости придерживаться ее стоит не более семи дней. Повторять — не ранее, чем через месяц. Отказаться от идеи похудеть на диете «Волшебная» и закончить ее досрочно следует при появлении сонливости, раздражительности, слабости, головокружениях. Вероятные ухудшения самочувствия — самый значительный минус. К плюсам можно отнести стремительную потерю веса и невысокую стоимость. Продукты, рекомендованные к употреблению, продаются везде и стоят копейки.

Правила питания

Большинство блюд в этот период находятся под запретом. Строгое табу налагается на все продукты промышленного производства, начиная от газировки и заканчивая соусами и колбасами. В пищу запрещается употреблять жирное, жареное, мучное и сладкое, копченое, консервы и полуфабрикаты, любой алкоголь. Рекомендуется воздержаться от курения. Обязательно хорошее настроение и полноценный сон.

Список разрешенных продуктов очень мал: яйца, нежирный сыр и творог, некрахмалистые овощи и некоторые фрукты (цитрусы, яблоки). Чтобы худеть было быстрее и проще, создатели диеты советуют придерживаться предложенного меню. Вносить свои коррективы не приветствуется — это снижает эффект.

Меню на неделю

Ежедневно необходимо съедать 1–2 отварных яйца (вкрутую или всмятку). Продукт обеспечивает организм белком и нужными питательными веществами. Овощи дают необходимый запас клетчатки и витаминов. Клетчатка способствует нормальной работе кишечника, поэтому незаменима на любой диете.

Овощи можно есть сырыми, отварными или тушеными. Солить еду запрещается. Из напитков: чай черный и зеленый без сахара, минеральная и питьевая вода без газа, несладкий домашний компот или морс.

Приемов пищи всего три. Перекусы не предусмотрены.

День 1

  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 2 вареных яйца, ломтик нежирного сыра
  • Ужин: 200 г овощного салата (заправка: капля масла и сок лимона).

День 2

  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 1 вареное яйцо, 1 небольшое яблоко
  • Ужин: 1 вареное яйцо.

День 3

  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 1 яйцо, 150 г нежирного творога
  • Ужин: 200 г овощного салата (заправка: капля масла и сок лимона).

День 4

  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 1 вареное яйцо, 3 свежих сливы или 6 штук чернослива
  • Ужин: 1 вареное яйцо.

День 5

  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 1 вареное яйцо, 150 г свежей капусты или моркови (нашинковать или натереть)
  • Ужин: 1 вареное яйцо.

День 6

  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 2 вареных яйца, 2 апельсина или 2 яблока
  • Ужин: стакан маложирного кефира.

День 7

  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 1 апельсин, ломтик нежирного сыра
  • Ужин: 2 вареных яйца.

Выход из диеты

Выходить из диеты необходимо плавно по двум причинам. Первая — резкий переход к жирной пище и обильной еде может вызывать сбои в работе ЖКТ. Вторая — ушедшие килограммы могут очень скоро вернуться, если в дальнейшем не соблюдать простейшие правила здорового питания. Постепенное совершенствование пищевых привычек в сочетании с физическими упражнениями позволит сохранить обретенную стройность надолго.

Рекомендуется консультация врача!

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Диета минус 7 кг за неделю: сама эффективная диета

Если девушка или женщина решила избавиться от лишних килограмм, она готова выдержать даже самые жесткие ограничения в питании. Для тех, кто решил обратиться за помощью к диетам, следует учесть, что диетологи рекомендуют сбрасывать не больше 4 кг за неделю. Но если говорить об экстренных ситуациях, когда необходимо скинуть лишних 7 кг до какого-либо торжества, есть такая диета, но к ней прибегать нужно только в редких случаях.

Полосатая-диета

О чем нужно знать приступая к диете?

food pyramid pie chart

Всегда нужно помнить о том, что любая диета, даже самая щадящая является стрессом для организма. Очень часто случается так, что диета приносит желанные плоды, лишние килограммы уходят, а потом возвращаются за несколько дней, да еще и больше чем ушло.

Все дело в том, что организм должен привыкать к новому питанию и получать все необходимое для нормального функционирования. Когда к вопросу диеты подходят необдуманно и рацион составлен неправильно, никто не знает, как отреагирует организм.

Dieta_Pegano1

Обязательным правилом при любой диете является потребление необходимых витаминов и минералов. Нужно правильно совмещать потребление белков, жиров и углеводов, рассчитать калории и потреблять необходимое количество.

600x600_0_6786af103890c5866999cf445b31464c@800x800_0x59f91261_16769425231385456208

Необходимо учитывать состояние здоровья и брать во внимание наличие хронических заболеваний. Когда имеются какие-либо проблемы со здоровьем, диету может рекомендовать только специалист.

Организм получает все необходимое с продуктами питания и при отсутствии того или иного компонента и при наличии заболевания можно навредить себе и вызвать осложнения.

Fresh vegetables and fruits at a farmer

Особенности диеты 7 кг за 7 дней

Для того чтобы избавиться от 7 килограмм за 7 дней, в рационе должен присутствовать кефир и полезные овощи. Это довольно строгое питание и лучше прибегать к нему после консультации врача, чтобы убедиться, что нет противопоказаний. Кроме потребления овощей, в рационе могут присутствовать сухофрукты.

25

И так рацион выглядит следующим образом: обязательным основным продуктом выступает кефир, необходим 1% и к нему добавляется еще один полезный и правильный продукт. Таким образом, рацион каждый день меняется.

Те, кто уже испробовал такое питание на себе, отмечают, что диета довольно эффективная, но трудно будет продержаться первые двое суток. Как и при любой диете в первый день будет мучать чувство голода, но к концу второго дня оно должно пройти.

dieta3

Первый день

Понадобиться 500г кефира и 400г отварного картофеля. Разделить данную норму на несколько приемов. У каждого человека свой рацион, к которому он привык, кто-то предпочитает плотно пообедать, кто-то поужинать, поэтому порции лучше делить по привычной схеме, так будет легче справиться с чувством голода.

crop

Второй день

Также норма кефира – 500г и второй продукт, его можно менять в зависимости от вкусовых предпочтений, но как вариант – это может быть запеченный картофель, в количестве 400г.

foto-158

Третий день

Тут можно использовать фрукты, но нельзя использовать бананы и виноград. Эти фрукты очень калорийны и не подойдут для данной диеты. Фруктов следует скушать в количестве – 400г и конечно же кефир – 500г.

novaya-dieta-obeshhaet-pomoch-sbrosit-ves-poka-vy-spite-qwesa.ru-04

Четвертый день

Нельзя исключать необходимый организму белок, поэтому в меню обязательно его употребление, какая бы строгая не была диета. Можно отворить 400г куриной грудки и не забывать 0,5л кефира.

foto-25

Пятый день

Рацион дня составить из 0,5 литра кефира и фруктов. Не забывать про бананы и виноград.

Шестой день

Довольно трудный 6 день, тут следует продержать на минеральной воде целый день. Использовать не газированную воду, суточная норма – 1,5 литра.

GettyImages-142547009

Седьмой день

Опять кефир – 0,5л и фрукты.

Правила диеты для похудания на 7 дней

girl measures  waist and it is pleased her
  • После окончания диеты к нормальному режиму питания необходимо возвращаться постепенно, чтобы не нагрузить организм. Лучше употреблять вареное мясо и овощи.
  • Лучше если приемов пищи будет шесть, там организм будет получать маленькие порции необходимые для нормального функционирования, а жировых отложений не накопиться.
  • Вполне нормально, когда после окончания диеты человек набирает около 1кг веса, переживать не стоит. Если ежедневное меню будет составлено правильно, лишний килограмм уйдет.

Рекомендации в процессе применения диеты

foto-128

Конечно же, легче всего говорить и советовать спорт тем людям, которые хотят избавиться от лишних килограммов. Но для тех, кто действительно хочет иметь идеальную фигуру, без физических упражнений не обойтись.

Это не обязательно должны быть занятия в спортзале, на них очень часто просто не хватает времени, да и это лишние денежные расходы. Но это может быть и домашняя схема занятий, которая не требует больших затрат по времени, удобно, экономно и просто.

monodieta-3-dnya-minus-5-kg-fruktovo-ovoshhnaya-trexdnevnaya-dieta-4

Если применить диету, которая состоит из правильного питания и совместить ее с простыми физическими упражнениями результат не заставит себя ждать.

Видео диета минус 7 кг

меню по дням без вреда для здоровья

Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу. В данный момент я вешу 58 кг при росте и возрасте Хочу похудеть на 15 кг. Можете подсказать более смягчающую диету за месяц? Здравствуйте, Настя! В Вашем случае масса тела соответствует росту и возрастной категории. Чем меньше изначальный вес, тем сложнее уходят килограммы. Похудение на 15 кг. Более щадящие методики не справятся с этим. В качестве альтернативы можно перейти на раздельное питание , увеличить количество тренировок до 3 раз в неделю, пить не менее 1,5—2 л.

Ваш e-mail не будет опубликован. Полное или частичное копирование материалов разрешено только с указанием активной индексируемой ссылки на сайт more-vsego. Перемешать желток, стевию и 2 вида молока. Варить смесь до загустения, помешивая, - это займет примерно 10 минут. Перемазать лаваш кремом, дать пропитаться в холодильнике несколько часов. Морковный торт. Натереть морковь на мелкой терке. Залить отруби кефиром, перемешать и дать набухнуть.

Подсластить отруби, вбить яйца, добавить морковное пюре, хорошо вымешать тесто. Выпекать из полученной массы корж 30 минут или больше, ориентироваться по своей духовке.

Разделить готовый корж на части. Из сметаны, подсластителя и творога приготовить крем, взбив все компоненты до однородности. Перемазать коржи творожным кремом. Шоколадные кексы с бананом. Хорошо взбить яйцо. Добавить в него все компоненты, кроме банана, взбить блендером. Банан порезать кольцами высотой ,5 см.

План питания: худеем за месяц

Формы для кексов заполнить наполовину тестом, положить банановое кольцо, затем еще немного теста, но не до конца формы. Выпекать 25 минут. Диетический медовик. Взбить белки. Ввести желтки в белки по одному, помешивая. Аккуратно добавлять мед, муку и стевию. Консистенция теста должна быть, как у густой сметаны. Выпекать пирог полчаса. Дать остыть коржу, разрезать его на максимально возможное количество коржей.

Взбить творог, сметану и стевию. Смазать корни кремом, дать пропитаться. Диетический торт "Красный бархат". Взбивать желтки со стевией и красителем. В кефир или йогурт добавить соду, дождаться реакции в виде пены. Хорошо перемешать муку, соль и разрыхлитель. Сухую смесь постепенно добавлять в яичную смесь. Добавить йогурт к тесту, оно должно получится густым и однородным.

диета на месяц меню по дням

Белки взбить до пиков, аккуратно ввести в основную массу. Разделить тесто на 3 части, выпечь 3 коржа в течение 25 минут. Приготовить сироп из воды и стевии, пропитать ним коржи. Завернуть после этого каждый корж в пищевую пленку, убрать в холодильник. Творог, творожный сыр и стевию взбить до однородности.

Достать коржи, срезать неровности. Смазать коржи кремом, украсить обрезанной крошкой. Бюджетный шоколадный пирог. Сварить крем из мл молока, стевии,сухого молока и 30 г какао. Однако стоит настроиться на полуголодное существование, поскольку программа относится к разряду жестких и подразумевает несколько полностью голодных дней.

Таблица продуктов для рецептов правильного питания

Поскольку диета сразу начинается с голодного дня, постарайтесь заранее подготовиться к этому марафону и за несколько дней до этого снизить калорийности пищи, отказавшись от сладостей, жирных продуктов и всевозможной выпечки.

В таком случае переход на новый режим будет не таким тяжелым.

Месяц — небольшой срок для того, чтобы привести в порядок свою фигуру. Можно ли добиться стройности за столь короткий срок? Действительно, за 30 дней кардинального изменения фигуры добиться нереально, однако сбросить 5—7 килограммов и подкорректировать фигуру вполне по силам. Правда, чтобы достичь этого, придется, не только перейти на диетическое питание, но и начать заниматься физическими упражнениями. Подробнее можно посмотреть здесь.

В течение дня желательно выпивать не менее пяти разных напитков, чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами. Придерживаться этой диеты дольше, чем один месяц, нежелательно. Завершив свой марафон похудения, не набрасывайтесь на запрещенную пищу.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.