Диета на 7 дней минус 10 кг любимая: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

0

Содержание

Минус 10 кг за 7 дней на диете Любимая

В преддверии праздников практически каждая женщина мечтает сбросить пару-тройку ненавистных килограммов, чтобы влезть в сногсшибательное платье и всех поразить. Но зачастую о фигуре вспоминают чуть ли не в последний момент. Отчаиваться не стоит, ведь существует диета Любимая на 7 дней, которая позволит вам сбросить от 5 до 10 килограмм всего за неделю. Она хороша тем, что позволяет легко сбросить вес на щадящем рационе – пить только воду вам не придется.

Суть диеты Любимая

Как уже сказано выше, она длится 7 дней, каждый день в ней посвящен какому-то одному направлению. По сути, эта методика похудения сочетает в себе несколько различных схем разгрузочных дней.

Но обольщаться не стоит, несмотря на то, что меню в ней не однообразное, сбалансированное, придерживаться ее будет все же не так легко.
Если верить отзывам о диете любимой, то все равно перенести ее намного легче, чем другие системы питания. Она хорошо “подстегивает” метаболизм, однако помните – это в любом случае ограничение в еде, что уже само по себе является стрессом для вашего организма. Если в какой-то из дней вы почувствуете недомогание, лучше прекратить диету.

Но если вашему организму она не причиняет вреда, не забывайте, что полноценный сон и занятия спортом помогут сделать вашу фигуру совершенной. Даже при отсутствии возможности похода в тренажерный зал можно тренироваться – помните о пользе 10000 шагов ежедневно, можно выполнять в домашних условиях самые простые упражнения, или же просто выходить на пару остановок раньше и идти на работу и домой пешком.

Диета Любимая, меню на 7 дней

Приятно то, что все составляющие этой методики похудения есть практически в каждом холодильнике, либо же доступны при любом бюджете. Итак, предлагаем вам меню на 7 дней.

Первый день, питьевой

Это начало начал, самый главный и ответственный день в вашей системе похудения. В течение всего дня можно только пить, столько, сколько захотите.

Это могут быть:

  • бульон без специй и соли
  • маложирный кефир
  • чистый йогурт
  • молоко малой жирности
  • кофе и чай без добавок и сахара
  • теплая вода
  • минералка без газа.

Необычно в этом то, что все нужно только пить. Но по сути, голодной вы не останетесь. Главное, не солите и не добавляйте сахар, ведь они задерживают воду в организме. И, конечно же, подстройте свой день так, чтобы не пришлось долго искать дамскую комнату – все же большое количество жидкости скажется на мочеполовой системе.

Второй день, овощной

Как вы понимаете, кушать можно исключительно овощи. Если вы мечтали о переходе на вегетарианство, то это прекрасная возможность почувствовать систему питания на себе. Разрешено кушать любой овощ, исключение – картофель. В ней слишком много крахмала. Вы можете себе позволить:

  • листовой салат
  • томаты
  • огурцы
  • капусту
  • морковь
  • свеклу
  • баклажаны
  • зелень и т.д.

Еще один приятный бонус – нет ограничений в способе приготовления. Можно готовить на гриле, на пару, варить или же просто кушать сырым. Солить пищу нельзя, а вот заправить двумя ложками любого растительного масла либо лимонным соком можно.
Поделите приемы пищи на 5 раз.

Третий день, питьевой

Здесь вы повторяете все то, что и в первый день.

Четвертый день, фруктовый

Он будет приятен любительницам сладостей. Можно кушать фрукты в любом количестве. Но исключите из рациона виноград и бананы – в них много сахара, поэтому диете они вредят. Зато можно:

  • ананасы
  • киви
  • груши
  • мандарины
  • апельсины
  • грейпфруты
  • яблоки
  • манго
  • сливы и т.д.

День пятый, белковый

Важно помнить, что кушать в этот день нужно не менее 5 раз, и при этом порции должны быть маленькие. Помните утверждение, что еды должно быть столько, сколько вмещается в ваших две ладошки, сложенные лодочкой? Вот здесь это правило срабатывает.

В пятый день ваш организм насыщается белковой пищей. Можно кушать:

  • творог
  • йогурты
  • морепродукты
  • яйца (куриные либо перепелиные)
  • вареную, пареную, гриль рыбу
  • вареную, пареную, гриль куриную грудку.

Голодать в этот день вам точно не придется.

День шестой, питьевой

Все повторяется по меню первого и третьего дня.

День седьмой, сбалансированный

Это финальный день диеты Любимая. Вы плавно переходите от резкого ограничения в еде к нормальному режиму питания. Можно кушать все то, что было в вашей диете на протяжении шести дней – белки, фрукты, овощи. Вот вам один из вариантов меню:

  • завтракаете омлетом их пары яиц
  • на полдник порадуйте себя фруктовым салатиком
  • в обед скушайте суп из овощей и куриной грудки
  • перекусите творогом, размешанным кефиром
  • поужинайте легким овощным салатиком.

Важно! В течение дня пить чистую, не холодную воду. Минимальное количество – 1,5 литра. Можно больше, но не более 4 литров жидкости.
Кроме того, после выхода не стоит набрасываться на еду, вредную и калорийную. Последний, седьмой день диеты Любимая позволяет вам правильно войти в свой рацион. Не испортите маленькой слабостью свои недельные старания. Будет просто замечательно, если после окончания диеты вы еще неделю посидите на сбалансированном меню 7 дня. Просто находите для себя легкие варианты, комбинируйте, не увлекайтесь солью и сахаром.

Противопоказания диеты Любимая

Как и любая другая система похудения, эта диета имеет свои противопоказания. Во-первых, сидеть на ней более 7 дней не рекомендуется. Это всего лишь быстрый способ сбросить 5-10 кг, не более.

Также ее не рекомендуют применять тем, кто имеет проблемы с сердцем, печенью, почками и ЖКТ.
Нельзя сидеть на диете кормящим мамам и беременным женщинам.

iWoman 15.11.2019 943

Диета Любимая для похудения — минус 10 кг за 7 дней

Так и хочется поскорее узнать, что же такого в диете с таким приятным названием. Разберемся по порядку и узнаем в чем секрет полюбившегося многим рациона.

В недельном рационе несколько дней исключительно питьевые. Меню разделено на три привычных приема пищи — завтрак, обед и ужин. Чтобы диета была еще эффективнее, не забывай о физических упражнениях. Новый день — новый рацион День 1.

Питьевой В этот день можно только пить — бульоны, соки, чай, воду и т. Соки выбирай натуральные, без сахара, кефир или йогурт тоже должны быть без лишних добавок. День 2. Овощной В этот день главный продукт — овощи. Их тоже можно есть в неограниченных количествах.

Диета нарушит ваш метаболизм

Можно приготовить салаты и даже легкий супчик. День 3. Питьевой Третий день по принципу такой же, как первый. Ты можешь отдать предпочтение одному напитку, например соку или кефиру, а можешь сочетать их. День 4. Фруктовый Главный продукт на четвертый день — фрукты.

Рекомендуется есть не сладкие фрукты. Отлично подойдут цитрусовые и ананасы, они ускоряют процесс похудения. Включай в рацион и сезонные фрукты. День 5. Белковый Пятый день самый питательный. Можно есть куриную грудку, яйца и рыбу.

Главное варить продукты и есть раз в день. В качестве напитка рекомендуется натуральный йогурт без добавок.

Вы потеряете мышечную массу

День 6. Питьевой И снова жидкость. Не забывайте пить и обычную воду.

День 7. Седьмой день как бы объединяет все предыдущие дни. В конце диеты можно употреблять те же продукты, что и до этого — фрукты, яйца, соки и молочку. Главное не переедать и помни, что пища не должна содержать добавок и специй.

Окончание диеты Важно правильно завершить диету. Не бросайся на еду сразу же после диетной недели, начни постепенно увеличивать количество калорий и вводить новые продукты в рацион. Так твой организм спокойной воспримет новое питание и вес не вернется. Желательно и вовсе отказаться от жирной и вредной пищи, а начать сбалансировано питаться.

На второй день диеты чувствуется нереальная легкость. Вещи сидят по-другому, щеки толстые спадают, бока на животе уходят очень быстро, уходят сантиметры с колен я очень этого хотела , но грудь при этом остается. Хорошая диета. Я просидела на ней 5 дней.

Вы потеряете мышечную массу

Скинула 5 кг. В питьевой день пила только томатный сок. Делись в комментариях своими результатами и новыми рационами! Читай также:.

возвращаемся в форму после праздников

Представляем твоему вниманию «Любимую диету», которая успела стать действительно любимой для огромного количества женщин по всему миру. Почему она завоевала такой успех и признание? Все дело в сногсшибательных результатах за короткие сроки при относительно щадящем рационе. Многочисленные отзывы подтверждают, что килограммы уходят очень быстро, а фигура преображается прямо на глазах — идеально после новогодних каникул! Кроме того, диета позволяет легко удержать вес, что также является очень важным фактором.

Ты провела выходные настолько хорошо, что перестала влезать в любимые джинсы, а молния на верхней одежде еле-еле сходится? Самое время сесть на диету!

Интернет пестрит различными методами похудения, но есть среди них один, который остается популярным уже долгое время и продолжает набирать обороты. Речь идет о диете под названием «Любимая». Если ты до сих пор о ней не слышала, но очень хочешь скинуть пять, а то и десять килограмм за неделю, не угробив свое здоровье, — возьми на заметку этот способ.

«Любимая» диета рассчитана на 7 дней, каждый из которых посвящен одному направлению. Эта регламентированная система питания объединила в себе самые популярные схемы разгрузочных дней. Несмотря на то что меню является достаточно разнообразным, диета остается строгой и не самой простой для соблюдения. Тем не менее многие девушки признаются, что именно «Любимая» диета переносится ими гораздо легче остальных.

Да, этот метод крайне эффективен, он «на отлично» подстегивает метаболизм, но не забывай о том, что потеря 5−10 кг и резкое ограничение в еде — это серьезный стресс для организма. Будь осторожна и не забудь почитать отзывы в Сети.

Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все,кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

День № 3: питьевой

Смотри день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можешь побаловать себя ягодами. Постарайся избегать бананов и винограда,

так как они содержат слишком много сахара.

День № 5: белковый

В пятый день ты насыщаешь организм белками и кушаешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотри день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:

  • на завтрак — омлет из двух яиц;
  • на полдник — фруктовый салат;
  • на обед — овощной суп с куриной грудкой;
  • для перекуса — творог с кефиром;
  • на ужин — овощной салат.

Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями.

После завершения диеты не стоит налегать на пиццу, бургеры, роллы, сладости и другие вкусняшки. Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю, а затем постепенно перейди на правильное питание.

Естественно, диета не спасет тебя от лишнего веса раз и навсегда. Она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Диета запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, во время лактации и беременности, а также при проблемах с сердцем.

Кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни


Меню 29- го дня. Фруктовая диета для похудения — кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни минус 10 кг кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни за 7 дней. Базовые правила, позволяющие корректировать фигуру. Она очень популярна кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни и удобна. Каждая женщина считает, кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни что ей необходимо избавиться от 10 килограммов жира. Быстрая диета ” кефирная диета” – на 7 дней минус 7 кг. Авторы сайта не несут никакой ответственности за ваши действия по применению на практике указанных кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни здесь методик, а так же за.

Елда диета – меню за 7 и 14 дни, рецепти, резултати и мнения. Забывай о том, что потеря 5− 10 кг и резкое ограничение в еде — это серьезный стресс для организма. За 1 месяц – подробное меню по дням • делайте каждый 6 день разгрузочным • режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время. Она должна стать выбором тех людей,. Диета « минус 10 кг за 14 дней» может привести к развитию побочных эффектов. Пять диет: минус 5 кг за неделю. Очевидно е кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни получила името си, защото наднорменото тегло се губи много бързо: 1 килограм на ден.

Минус 7 кг за 7 дней на « кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни любимой» диете : возвращаемся в форму после праздников. Диета минус 10 кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кг за кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни неделю: меню, как быстро и эффективно сбросить вес. Как похудеть за 10 дней на 5 кг – обзор лучших диет для снижения веса. Кроме того, этой системы можно придерживаться и в течение 1 недели, что позволит вам похудеть на 7 кг. Минус 5 кг за 7 дней: эффективные диеты и примерное меню с рецептами 17070 самые кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг. Это так называемая диета 7 дней 10 кг. Меню на каждый день любимая диета.

Меню кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни за деня за диетата на елда видео. Рецепты приготовления блюд. Пожалуй, самая популярная диета, как раз из разряда « минус 10 кг за неделю». Быстрые диеты для похудения.

Она кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни помогает сбросить лишние 4- 6 кг. Результат: минус 1 кг за 6- 7 дней. В течение 5 или 7 дней кефир выпивается по. Не стоит сразу включать в рацион белки. Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Ужин – отварные креветки, зелень, чай. Фруктовая диета: минус 10 кг за 7 дней. Овощная диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней ( для похудения) автор: sogood, 12 сентября процесс похудения всегда не простой и не быстрый.

Представлявано от моно- диетично меню стриктно спазване на принципа, ако наистина лов кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни за постигане на резултат в минус 10 кг. Диета минус 10 кг за неделю кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни меню быстрая диета для похудения кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни — минус 10- 12 кг за 7 дней. Давайте рассмотрим самый быстрый вариант похудения на десять килограмм. Кефир и корица сжигают жир минус 5 кг за 3 дня если с утра / / elena kostina. Выбрать меню любого из дней с 23 по 29, за исключением 25. Подробно далее! Диета для ленивых: минус 5 кг за 7 дней добавить комментарий издавна понятно, что диеты, предполагающие жесткие ограничения в пище, и голодания, плохо оказывают влияние на здоровье человека. Меню одинаковое на все 3 дня. Минус 12 кг за 2 седмици!

Няма да е нужно да събирате концентрати в епруветки, защото тази диета няма нищо кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни общо с диетата на космонавтите в орбита. Все делала по описанию, сложностей, честно, никаких не возникало. Рецепта за стройна фигура: само за 4 дни минус 3 кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кг рецепта за стройна фигура има толкова много обещаващи реклами за „ суперхрани“ за кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни отслабване,. Бърза диета за отслабване – кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни минус 5 кг за 7 дни публикувано на 06.

Быстрые и эффективные диеты на неделю, с помощью которых можно избавиться от 10 кг: разрешенные продукты, меню на 7 дней. Кефирная кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни диета ларисы долиной рассчитана на 7 дней. Касается это и количества потребляемой пищи, кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни и ее разнообразия. Решила опробовать недельную, где обещано минус 10 кг за 7 дней.

Здесь нужно есть только яблоки в любом кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни виде: можно свежими, можно запекать. Диета за 7 дни – подробно меню. Например, слабость, тошнота. Таким образом, диета на месяц минус 10 кг, меню по. Как похудеть на 5 кг или сбросить до кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни 10 кг за 14 дней: разрешенные продукты в рационе и меню для похудения. Фруктовая диета на 7 дней позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса. На 2- й — тост и два яйца. Полдник — миндаль. Эффективная диета для похудения на 15 кг. На всеки се е случвало – 5 дни преди така желаната лятна почивка да се сетим за онези 5 излишни килограма, които оставиха зимните месеци. Следует постепенно выходить из диеты.

Повторить можно через неделю. Результата минус 10 кг за 10. Выход из вегетарианской диеты « минус 10 кг за месяц» требует особых правил. Диета любимая для похудения кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни — минус 10 кг за 7 дней « кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни любимая» диета широко распространена по всему миру и пользуется огромной популярностью. Основные правила. Меню диеты любимая. Пятый день – добавляют в меню 1 кг яблок или салат из овощей на выбор ( можно из капусты, огурцов с сельдереем, томатов с болгарским перцем) ; в последние ( 6 и 7) дни рекомендуются кефир. Таким методом все чаще пользуются современные женщины. Рецепт диеты лимон и кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кефир для похудения.

Супер диета на неделю минус 10 кг за 7 дней. Чтобы похудеть за всего 14 дней, примите ряд мер. Меню составляют по собственному усмотрению. Это то, что нужно чтобы чувствовать себя прекрасно и худеть. Оно позволяет за 7 дней потерять до 5 кг. Содержание статьи1 диета минус 15 кг за месяц: меню для похудения2 за сколько можно похудеть на 15 кг3 как похудеть на 15 кг за месяц4 эффективная диета для похудения кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни на 15 кг5 диета минус 15 кг5. За такава диета се нуждаете от 1, 5 чаши елда, 4 чаши вряща вода, изсипете елда в подходящ съд и го изсипете с. Четверг: завтрак – кефир с отрубями, ягоды.

Можешь устроить. Это может быть монодиета с одним фруктом, мультифруктовая диета с. В таких случаях нужно отказаться от похудения и обратиться к врачу. Които описват по- долу. При соблюдении плана питания результат поразителен — до 10 кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кг за 7 дней перейти к контенту подпишись! Диета на кефире проста и универсальна. Комплекс упражнений, чтобы похудеть на 5 кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кг за 10 дней.

Мечтаете быстро похудеть кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни и не истязать себя голодовками, тогда представляем вам рыбную диету минус 10 килограмм меню по дням. Раз в 2 недели всегда разгружаюсь на кефире. Диета на 2 недели минус 10 кг позволит сбросить вес, если: ввести в меню продукты, содержащие мало углеводов. Диета ” минус 10 кг”, меню по дням: 1 день.

Диета кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни за 12 дни: « скъпа» ефективна опция от менюто. Суточная норма потребления кефира составляет 0, 5 л( кефир должен быть свежий, максимум 3- х дневной свежестигр иного продукта и соответственно не. От надя колева — 3 коментара бързите диети изглеждат правилното решение за хората, които искат да отслабнат кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни за. Кефирная диета 9 дней и минус 6 кг. Топ 16 лучших диет для быстрого похудения в домашних условиях: самые эффективные экспресс- диеты « минус 5 кг за 5 дней», подробное меню, кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни правила соблюдения разгрузочного режима, плюсы кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни и минусы. Однако, она очень эффективна, ведь на ней можно похудеть на 10- 15 кг за 14 дней. Дни : меню на весь день.

Придерживаться диеты на 10 дней минус 10 кг трудно, самыми тяжелыми выдаются первые пару дней. Любая эффективная диета ” минус 10 кг за 7 дней” подразумевает сильные ограничения в еде. 1 очень строгая диета минус 15 кг. Меню на неделю делится на 2 периода: первые 3 дня разрешена только каша, запаренная на кипятке; остальные дни. Минус 10 кг за месяц – кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни вполне достижимое значение, если выбрать для себя подходящую диету и не отступать от неё до конца кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни положенного срока. Эффективная молочная диета, легкая диета для ленивых, гечнево- кефирная диета на 7 дней. В рыбе есть необходимые омега 3. Гречневая диета на неделю: кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни минус 10 кг за 7 дней. Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг: отзывы и меню кефирная диета позволит вам быстро избавиться от 10- кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни ти лишних килограмм всего за неделю. Совет: в день выпивай 1 – 2 литра негазированнной воды.

Мисията да изглеждаме невероятно на плажа със супер секси изрязания бански, и кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни то. Меню по кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни дням. За 5 приемов приходится употребить по 100 г продукта; кефир по 250 мл за 5 приемов; отвар шиповника. Интересно: диета ирины круг « минус кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни 7 кг за 7 дней» семидневная диета диетическое питание по кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни данной схеме основано на снижении калорийности блюд. Кефир и елда диета за 7 дни. Диета на неделю и минус 10 кг. Как сбросить 5- 10 кг за 7. Как похудеть за 2 недели: эффективные диеты и системы питания. Диета за неделю минус 10 кг кефирная разделите на несколько частей, чтобы получилось приема пищи.

Минус 10 кг;. Меню кефирной диеты на 10 дней. Диета здоровая меню на неделю. Такая диета обещает — 4- 6 кг за 7 дней. Ужины 1, 3, 5 и 7- й дни — кусок нежирного мяса, приготовленного на гриле.


Диета любимая 7 дней: суть, меню, рекомендации

Диета Любимая 7 дней отличается щадящим рационом и поэтому пользуется большой популярностью среди худеющих. Данная диета предполагает раздельное питание, не вредит здоровью и не заставляет испытывать чувство голода. А в результате – минус 10 килограммов лишнего веса всего да одну неделю.

Суть диеты

Данной диетой не стоит злоупотреблять. Она хороша именно как единовременный быстрый способ снижения веса.

Вообще любая диета для похудения подходит только здоровым людям, так как всегда представляет для организма большой стресс. Любимую диету 7 дней нельзя соблюдать при гастрите, колите и заболеваниях сердца, печени и почек.

Каждый день диеты посвящен определенному продукту. Важное правило – соблюдать соответствие калорийности рациона и уровня физических нагрузок. В остальном диета предельно проста, не подразумевает какого-то сложного меню и позволяет есть на завтрак, обед и ужин разные продукты.

Основной принцип диеты – это чередование низкокалорийного и питательного рационов, благодаря которому происходит эффективное очищение кишечника.

Рацион Любимой диеты по дням

День 1 – питьевой: можно употреблять только жидкости (зеленый чай, соки, воду, бульоны), но в неограниченных количествах. С соками, однако, следует быть осторожными, лучше разбавлять их водой, чтобы снизить таким образом содержание сахара в них и калорийность.

День 2 – овощной: можно кушать только овощи и салат. Основу рациона лучше составить из белокочанной капусты, так как она является эффективным жиросжигателем. Допускается добавление в салаты растительного масла, но не более двух ложек. В этот день лучше есть понемногу, но часто.

День 3 – питьевой.

День 4 – фруктовый: разрешается есть только фрукты (до 3 кг), предпочтительнее всего грейпфрут.

День 5 – белковый: заключается в насыщении организма протеинами. В этот день следует есть куриную грудку, креветки, вареную рыбу, яйца, йогурты. Желательно в день съесть пять небольших порций еды, избегая переедания.

День 6 – питьевой.

День 7 – выход из диеты: в этот день можно съесть на завтрак 2 вареных яйца, на второй завтрак — фруктовый салат, на обед – бульон, на полдник – опять салат из фруктов, на ужин – овощной салат.

Основные рекомендации по Любимой семидневной диете

  • При склонности к запорам перед первым днем диеты на ночь необходимо принять слабительное. Все, что останется в кишечнике, вымоется в первый питьевой день. В овощной и фруктовый дни организм сможет усвоить из пищи максимум витаминов и питательных веществ. В противном случае, токсины из кишечника будут отравлять организм, вызывая плохое самочувствие, головные боли и головокружения.
  • После такой кратковременной диеты сокращается объем желудка, поэтому целесообразно по истечении семи дней диеты переходить на правильное питание, которое позволит либо дальше сбрасывать лишний вес, либо удерживать вес в норме.
  • В питьевые дни необходимо максимально разнообразить меню, включать в него воду, бульоны, йогурты, нежирные кефир, молоко и натуральные йогурты, кисели, компоты, но не забывать контролировать содержание сахара в питье.
  • Обязательно включать бульон в меню питьевого дня.
  • В овощной день можно есть овощи в сыром, печеном или вареном виде. Допускается добавление пары ложек растительного масла.
  • Во фруктовый день не следует злоупотреблять сладкими и калорийными фруктами, такими как виноград, бананы. Нужно есть те фрукты, которые не вызывают аппетит. Яблоки можно запекать.

Как сохранить результат

Как и после любой диеты, не следует сразу же накидываться на еду. В течение месяца нужно ограничивать себя в мучном и сладком. Идеально будет соблюдать меню седьмого дня еще в течение нескольких дней, добавив на обед белковое блюдо.

«Запретные» блюда лучше употреблять в первой половине дня.

Не забывайте про физическую активность и позитивный настрой!

подробности меню каждого дня, полезные советы, отзывы

Трудно сказать, откуда появилась диета «Любимая», но многие женщины по достоинству оценили эту программу. Отзывы показывают, что меню, которое составлено на неделю, позволяет сбросить от 5 до 10 кг. За неделю достигнуть таких результатов сложно и не каждая программа похудения поможет скинуть все лишнее за такой срок.

Общие принципы

Диета имеет, как ни странно, весьма простые принципы. Меню рассчитано на 7 дней и составляется из расчёта, что каждый последующий день необходимо употреблять продукты другого типа. Есть также этапы, которые предполагают употребление вместо еды жидкости, например, можно выпить сок. Такой способ избавляет от лишней массы тела и представляет собой набор различных монодиет.

Не существует особого порядка, по которому необходимо соблюдать все этапы «Любимой» диеты. Но имеется несколько вариантов. Оптимальным считается тот, при котором в первый, третий и шестой день вместо пищи употреблять следует жидкость. Во второй день употребляются только овощи. Запрещается только картофель. В четвёртый день необходимо съедать фрукты. Желательно, чтобы они были цитрусовые, поскольку они дают хороший эффект по снижению жира. Белковый день — пятый. А завершается «Любимая» диета этапом, когда совмещаются фрукты, бульоны, овощи и куриные яйца.

Те женщины, которые приняли решение использовать эту диету, должны понимать, что результатов можно добиться, только если соблюдать определённые советы.

  1. Диета принесёт большую пользу только в том случае, если перед её началом хорошо очистить кишечник. В те 7 дней, в которые идёт похудение, имеется очень большая вероятность появления запоров. Защитить себя от них получится благодаря предварительному обновлению желудочно-кишечного тракта.
  2. Диета практически не ограничивает худеющего в потребляемой пище, но всё равно необходимо соблюдать некоторые нормы. Причина состоит в том, что будет происходить уменьшение объёма желудка. А добиться этой цели без сокращения количества потребляемой пищи совершенно не получится.
  3. Чтобы получить более стойкий результат, необходимо повторить такую диету ещё раз, но позже, после некоторой передышки, которая составляет 4 месяца, а иногда даже и год. Это зависит от степени похудения, которую достигли на первом курсе. Чем больше сбросилось килограммов, тем дольше должен быть период для восстановления сил. За это время произойдёт восстановление обменных процессов организма.
  4. Перед тем как начинать диету, необходимо обратиться к специалисту, чтобы выяснить, способен ли организм выдержать такую нагрузку. Иначе можно очень серьёзно себе навредить.
  5. Физические нагрузки не запрещены во время диеты, но их необходимо снизить, поскольку некоторые дни считаются питьевыми, и сложно будет подвергать себя нагрузкам без необходимых веществ. Когда проходишь монодиеты, расходуется очень много сил. Если к недостатку питательных веществ добавить ещё и физическую нагрузку, то можно просто подвергнуть свой организм большому шоку.

Плюсы и минусы

В том случае, если соблюдать все рекомендации, которые опытные специалисты составили по отношению к этой системе похудения, можно добиться положительных результатов в короткий срок. Рацион может показаться очень жестоким, но зато через 7 дней произойдут очень большие изменения во внешности.

Преимущества

К плюсам диеты можно отнести следующие:

  1. Процесс похудения идёт 7 дней, а также будет продолжаться еще неделю после окончания курса. Максимальный результат, которого можно достигнуть, — минус 10 кг. Если следовать всем шагам диеты, то в каждый день можно терять по 800 или 1000 г. Но когда 7 дней пройдут, организм всё ещё будет продолжать сжигать накопленный жир и выводить воду. Разумеется, такой эффект будет наблюдаться, только если диета соблюдена правильно. Чтобы добиться такого результата, необходимо и правильно выйти из курса. Многие забывают об этом нюансе.
  2. Организм избавится от шлаков и других вредных веществ. Именно поэтому можно не только сбросить вес, но и улучшить своё здоровье.
  3. Объем желудка уменьшится. Курс не предполагает каких-то значительных ограничений по количеству пищи. Но нужно соблюдать разумные пределы. Если питаться не слишком большими порциями, желудок будет уменьшаться в размерах. Это значит, что, в случае правильного выхода из диеты, можно будет создать такие условия, в которых пищу в большом количестве употреблять уже не получится. Насыщение будет приходить намного быстрее, чем раньше.
  4. Во время проведения курса сохраняется много сил, чтобы вести обычный образ жизни. Меню может показаться довольно скудным, но оно позволяет поддерживать работоспособность организма. Разумеется, запредельные физические нагрузки не учитываются.
  5. Чтобы выполнять все правила, не нужно обладать какие-то глубокими знаниями в диетологии. Рекомендации весьма просты. Диета доступна абсолютно любому человеку и позволит сбросить за 7 дней большое количество веса.
  6. Диеты предполагают трату большого количества денег, но «Любимая» диета к таким видам не относится. Необходимо подчеркнуть, что это утверждение верно только в том случае, если точно следовать меню. Все продукты легко найти в любом магазине.

Недостатки

Бывают случаи, что даже строгий учёт всех правил меню иногда приводит к не самым лучшим результатам. Поэтому необходимо сразу понимать все риски, которые могут возникнуть.

  1. Большая нагрузка будет оказываться на организме. 7 дней — это не слишком большой срок, но достаточный для того, чтобы снизить вес. Скудность меню предполагает возможное нанесение вреда здоровью. И если это не будет касаться совершенно здорового человека, то на более слабый организм такая диета может повлиять плачевно.
  2. Есть вероятность нарушения хода обмена веществ, если строго следовать меню. Именно поэтому нельзя применять эту диету людям, которые страдают запорами.
  3. Если человек привык вести активный образ жизни, то ему будет достаточно сложно продержаться 7 дней на таком питании. Диета предполагает, что большие физические нагрузки должны быть исключены во время прохождения курса. Лёгкие прогулки, разумеется, не повредят человеку, но на целую неделю и 7 дней после неё необходимо забыть о посещении тренажерного зала.
  4. Если неправильно выйти из диеты, масса тела вернётся обратно. Не надо сразу после окончания курса набрасываться на калорийную пищу и сладости. А также нельзя употреблять газированную воду и сладкие напитки.
  5. Не всем стоит применять на себе такую методику похудения. Есть некоторые противопоказания, которые необходимо принимать во внимание. Их достаточно много, и поэтому желательно сначала посетить своего лечащего врача, который даст одобрение или запрет на диету.
  6. Диета имеет ряд недостатков, и подходить к ней необходимо ответственно. И ни в коем случае нельзя перегибать палку. Если есть подозрение, что диета начинает негативно сказывается на организме, её необходимо сразу же прекратить и перейти к обычному рациону. А также стоит сразу обратиться к врачу.

Меню

Оптимальным вариантом срока диеты считается неделя, и категорически не рекомендуется использовать ее дольше. Как говорилось ранее, «Любимая» диета сочетает в себе несколько монодиет. Необходимо правильно соблюдать последовательность рациона, а также очень грамотно составить меню. Каждый день диеты необходимо рассматривать отдельно.

Первый день

Это будет питьевой день, во время которого можно употреблять только воду, чай и другую жидкую пищу. К последней можно отнести нежирный бульон, где нет соли, молочные продукты и само молоко. Но слово «питьевой» не значит, что можно употреблять газированные напитки, которые содержат консерванты или вредные добавки.

Примерное меню:

  1. Завтрак. Стакан нежирного кефира или чай. Ни в коем случае нельзя добавлять сахар.
  2. Обед. Нежирный куриный бульон. Соль нельзя добавлять, а также это относится к перцу и любым другим приправам.
  3. Полдник. Можно употребить примерно 200 мл натурального йогурта.
  4. Ужин. Молоко обезжиренное или натуральный молочный продукт (1 стакан).

Второй день

На этом этапе довольствоваться можно только овощными блюдами. Обрабатывать их можно любым способом, кроме жарки на масле. Допускается небольшое количество приправ в виде лимонного сока. Примерное меню выглядит следующим образом:

  1. Завтрак. 2 помидора.
  2. Обед. Салат из овощей. Для приготовления можно использовать капусту, зелень или огурцы.
  3. Полдник. Свежие огурцы в количестве 2 или 3 шт.
  4. На ужин можно использовать корнишоны или болгарский перец. Допустимо сделать салат и добавить укроп.

Третий день

Этот день должен быть снова питьевым. Как и в первом варианте, здесь необходимо пить большое количество молочных продуктов, которые не содержат различные красители и вредные добавки.

  1. Завтрак. Коктейль и чашка несладкого чая.
  2. Ланч. Один стакан обезжиренного молока.
  3. Обед. Несолёный куриный бульон. Его нельзя долго заваривать.
  4. Полдник. Кефир 1%-ной жирности.
  5. Ужин. Съесть то же самое, что было на завтрак. Вместо коктейля можно использовать обычное молоко.

Четвёртый день

На этом этапе можно употреблять практически все фрукты. Но, разумеется, есть и некоторые запреты. В бананах и винограде содержится очень много сахара, потому их необходимо исключить из рациона. Разнообразить меню можно, сделав из фруктов какой-нибудь салат.

  1. Завтрак. Один апельсин или грейпфрут. Можно съесть оба этих фрукта, но только если они не слишком большие.
  2. Обед. Один маленький апельсин, два яблока и два киви. Из всего этого можно приготовить довольно вкусный салат.
  3. На полдник необходимо употребить несколько яблок или груш.
  4. Ужин. Обезжиренное молоко или молочный коктейль.

Пятый день

Очень многие ждут именно этого дня, поскольку он даёт организму много питательных веществ, которые ранее не поступали. Меню состоит из пищи животного происхождения, но она не должна быть жирной.

  1. Утром разрешается съесть куриное яйцо, отварную или запечённую рыбу нежирных сортов.
  2. Днём отлично подойдёт белое мясо куриной грудки. Можно также добавить фасоль или горох.
  3. Вечером — творог небольшой жирности, можно использовать несолёный сыр. Необходимо употребить не более 250 грамм еды.

Шестой день

Меню снова питьевое. Можно использовать все те же приёмы, что были на первом или третьем этапе. Но если есть желание немного разнообразить этот день, то можно придерживаться примерно такого меню:

  1. Завтрак. Кефир низкой жирности, а также чай без сахара.
  2. Обед. Куриный бульон.
  3. Полдник. Сок из грейпфрута, который можно выжать самостоятельно.
  4. Ужин лучше поделить на несколько частей. Сначала выпить коктейль из молока, а через несколько часов — молочный напиток.

Седьмой день

Он нужен для того, чтобы подготовить организм к обычному рациону. Именно поэтому меню здесь смешанное и включает в себя несколько вариантов пищи. Рацион выглядит следующим образом:

  1. Завтрак. Несколько варёных куриных яиц, зелёный чай без сахара.
  2. Ланч. Грейпфрут или апельсин.
  3. Обед. Суп без мяса. Можно добавить в него рис или гречневую крупу.
  4. Полдник. Огурцы или помидоры.
  5. Ужин. Салат из овощей и фруктов. В него можно добавить растительное масло.

Можно заметить, что каждый этап из 7 дней уникален. Но это вовсе не означает, что обязательно необходимо придерживаться определённого меню, которое было написано выше. Можно заменить некоторые продукты на аналогичные. Необходимо придерживаться общей направленности, которую скидывать со счетов ни в коем случае нельзя. Варианты можно найти в интернете, там много блюд с подробным описанием, фото и всем необходимым.

Отзывы

Сбросила 6 килограммов за одну неделю. Спасибо прекрасной диете. Признаюсь, что было очень тяжело выдержать все дни, особенно питьевые. Но в итоге результат порадовал. Все подруги заметили изменения во мне. Чтобы сохранить результат, я записалась к тренеру в спортивный клуб.

Наталья

В студенческие годы набрала 15 лишних килограммов. А все подруги стройные, и мне захотелось быть такой же. Узнала о диете на одном из форумов и сразу же решила опробовать. Тяжело, но за неделю удалось сбросить 9 кг.

Ксения

Рекомендации по более эффективному похудению

Если точно следовать диете «Любимой», можно достичь хороших результатов. Но можно их и улучшить, если принять дополнительные меры. Есть несколько советов, которые в этом помогут.

  1. Первый день даётся наиболее сложно. Необходимо будет исключить из всего своего меню твёрдую пищу. Чтобы сохранились силы на целый день, надо ограничить себя в физических нагрузках. Если занимаетесь в спортзале, то лучше пропустить тренировку. У некоторых людей случается головокружение в первый день. Именно для этого в меню имеется куриный бульон, который поможет насытить организм.
  2. Все продукты должны быть абсолютно натуральными. Они не должны содержать никаких вредных веществ. Это относится и к сокам, молочным продуктам. Никаких консервантов не должно быть. Соки желательно готовить самостоятельно, тогда можно гарантировать, что в них не будет никакой химии и они будут свежими.
  3. В те дни, когда диета предполагает жидкий рацион, можно использовать не только то, что приводилось в меню. Необязательно разделять день на завтрак, обед и ужин. Питаться можно через каждые 2 или 3 часа. Тогда чувство голода не будет приходить.
  4. В белковый день нельзя употреблять йогурт. Его, конечно, можно отнести к белковой пище, но есть некоторые подводные камни. В йогуртах содержится лактоза, это приводит к задержке воды. В таком случае пищеварительный процесс будет замедляться.
  5. В день нужно выпивать большое количество жидкости. Минимальное количество — 2 л.
  6. Особое внимание необходимо уделить выходу из диеты. Когда пройдёт полный курс похудения, нельзя сразу же бросаться на продукты с большим количеством калорий. Сначала необходимо переходить на лёгкие супы, овощи и фруктовые салаты. Мучное и сладкое лучше совсем исключить из своего рациона. Только в таком случае эффект сохранится на долгое время.

Не так-то просто выдержать всю неделю на такой диете. Но если получится не сорваться, выполнить все требования, то не придётся об этом жалеть. Вес значительно снизится, фигура станет лучше, организм оздоровится, появится бодрость. Это награда, которую можно получить, если правильно выполнять все инструкции.

Диета «Любимая» на 7 дней

Диета минус 10 кг за 7 дней

Диета минус 10 кг за 7 дней
За 7 дней уходит до 10 кг. Без возврата очищается организм.
Кефирная диета — на 3, 5, 7, 9. Дней минус 10 кг, меню и.
Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы. Диета на неделю минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях.
Анна хилькевич рассказала, как сбросить 10 кг за две недели.

За 7 дней уходит до 10 кг. Без возврата + очищается организм.

Топ 15 диет на 7 дней “минус 7-10 кг”.
Минус 7 кг за 7 дней на «любимой» диете: возвращаемся в.

Минус 10кг за 7 дней youtube.

Диета «7 дней 10 кг».

Как похудеть на 10 кг за неделю? Похудение с расчётом www.

Белковая диета на неделю – минус 6 кг за 7 дней.
Диета для ленивых: минус 5 кг за 7 дней — рамблер/женский. Диета любимая на 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и.

Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты | marie.
Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета.

Гениальная диета! Минус 10 кг за 7 дней | советы | bodybuilding.

Диета быстрая потеря Необходима коррекция веса физические упражнения диета с низким содержанием соли Клубничная диета – 4 кг 4 дня Похудеть раз и навсегда lang ru Бессолевая диета для здоровья

Снижение веса пищевых продуктов в дальних походах

Путешественники отправляются в походы продолжительностью от двух недель до четырех месяцев и более. Чтобы подготовиться, многие потратили месяцы или даже годы на поиск подходящего снаряжения. Они хотят канистру или кошачью печь? Теплый и удобный надувной матрас или более прочный и универсальный Z-Lite? Стоит ли им использовать отдельно стоящую палатку или палатку с треккинговыми палками? Подробные таблицы отслеживают их решения с точностью до грамма.Путешественники также тратят почти столько же времени на размышления о еде с точки зрения калорий, но вес и объем (то есть сколько места в рюкзаке) походной еды заслуживают по крайней мере такого же внимания, как и вес снаряжения. Если вы когда-нибудь пытались уместить в консервную банку еды на неделю, вы понимаете, что мы имеем в виду.

Фото Скотта Ринкенбергера

Высококалорийная маловесная еда для пеших прогулок

Для поездки на выходные у большинства туристов есть запасы жира, на которые они могут рассчитывать как на резервный источник питания.Но во время похода эти жировые запасы практически испаряются через пару недель, а это означает, что вам нужно есть больше (гораздо больше), чтобы пройти такое же расстояние. Соедините это с долгими днями и милями сквозного похода, и потребление калорий у путешественников может поистине взлететь до небес. Если вы сейчас потребляете 2000 калорий в день, ожидайте, что их количество возрастет до 4000-5000 до того, как вы закончите поход.

К сожалению, не все калории одинаковы. Конечно, есть проблемы с питанием.Но 4000 калорий в день также могут иметь огромное влияние как на вес вашей упаковки, так и на доступный объем упаковки. Степень воздействия зависит от того, какую еду вы несете.

Средняя продолжительность похода с едой составляет пять дней (некоторые могут быть даже дольше). За пять дней с потреблением 4000 калорий в день вы получите колоссальные 20 000 калорий. Чтобы уменьшить вес и уменьшить пространство, самые опытные туристы будут стремиться носить с собой еду с более высоким соотношением калорий на унцию, в идеале в диапазоне 100-125 калорий на унцию.Давайте посмотрим, насколько это влияет на общий вес вашей еды:

20000 калорий (4000 калорий в день в течение пяти дней):

  • 20,5 фунтов при 60 кал. / Унция (хумус, тунец, сушеные яблоки)
  • 15,5 фунтов при 80 кал. / Унция (изюм, вяленое мясо, рогалики)
  • 12,5 фунтов при 100 кал. / Унция (быстрорастворимый рис, батончики Clif, засахаренный имбирь)
  • 10,5 фунтов (120 калорий на унцию) (чипсы из лаваша, весёлые ранчо, пончики)
  • 9 фунтов при 140 кал. / Унция (шоколад, крендели с арахисовым маслом, Cheez-Its)

Понятно, что оптимизация соотношения калорий на унцию сильно влияет на вес упаковки.Также ясно (и к счастью), что вам не нужно отказываться от вкусной еды, чтобы снизить вес.

Если вы не хотите подсчитывать каждую калорийность, которую вы просматриваете, один из быстрых способов – искать продукты с высоким соотношением жира и воды. Жир содержит колоссальные 225 калорий на унцию (мечта путешественника: 20 000 калорий чистого жира будут весить чуть более пяти фунтов), а вода – это, ну, ну, вода, которая весит 2,2 фунта на литр. Большинство путешественников не хотят брать с собой больше, чем нужно, чтобы добраться до надежного источника воды, не говоря уже о еде, которую нельзя есть в течение нескольких дней.

Фото Тристана Пинеды

Несите дополнительный источник жира

Другая стратегия – иметь дополнительный источник жира, чтобы повысить калорийность ваших блюд. Жир – это сверхэффективное топливо как по весу, так и по способу сжигания для очень активного организма. Хотя оливковое масло в небольших бутылочках является обычным явлением, вам не нужно ограничивать себя. Попробуйте использовать разные масла для сочетания с едой, включая жареное арахисовое масло, масло авокадо или даже трюфельное масло (если вы хотите выглядеть необычно и можете снизить расходы).Поищите обезвоженные или сублимированные молочные продукты (сливочное масло, сыры и т. Д.) В розничных магазинах, таких как Honeyville и Hoosier Hill. Вы даже можете носить с собой пакеты с майонезом индивидуального размера (так как они будут храниться при хранении дольше, чем открытая бутылка Хеллмана). Это может привести к дополнительным отходам, которые вам придется упаковать, но для многих добавленное разнообразие того стоит.

Для тех из нас, кто плохо знаком с пешими прогулками на длинные дистанции, дополнительные усилия, чтобы полить еду порошковым маслом или оливковым маслом, могут показаться немного нелогичными.Нас приучили думать о продуктах с высоким содержанием жиров как о продуктах, которых следует избегать. Но во время похода пища действительно является топливом, и ваше тело скоро приспособится к высококалорийной диете с высоким содержанием жиров и потребует ее. Так что наслаждайтесь более плотной пищей и более легкой упаковкой!

Фото Скотта Ринкенбергера

Резка походной посуды и плиты Вес

Последняя стратегия, позволяющая снизить вес еды во время похода: полностью отказаться от печи и топлива.

Для подходящего человека в подходящих условиях это может быть отличной стратегией.Для неподходящего человека или в сложных условиях это может быть неэффективным, неудобным и, возможно, опасным. Подумайте о своих потребностях: вам нужен горячий кофе, чтобы начать работу утром? Продукты, которые вы планируете носить без плиты, тяжелее, чем то, что у вас есть сейчас? Из-за жары и влажности приготовленная пища будет казаться непривлекательной, или горячий суп или напиток сделают дневную холодную и сырую погоду более терпимой? Отказ от печи также требует планирования заранее, поскольку замачивание в холоде требует больше времени для регидратации продуктов, чем при нагревании.Это означает, что вам нужно носить с собой воду или иметь доступ к ней за несколько часов до еды, чтобы добавить ее в пищу, и нести этот вес во время регидратации.

Обязательно поэкспериментируйте с замачиванием в холоде некоторых из ваших любимых блюд во время более коротких походов, прежде чем переходить к стратегии без печки. И если вы решите выбросить свою плиту на пару месяцев во время похода (как некоторые делают), подумайте о том, чтобы добавить ее в свой ящик для отказов (ящик с предметами, которые вы отправляете себе в ближайшие города), для облегчения доступа. на участках трассы, на которых могут быть более суровые условия.

К счастью, есть много продуктов для пеших прогулок, которые так же хорошо замочены в холоде, как и горячие. Один из наших любимых высококалорийных / высокоплотных рецептов для снижения веса – это 7-слойный соус из фасоли. Он сокращает воду, добавляя жир, и обладает огромным вкусом. Кроме того, вы можете есть его с чипсами из тортильи Хуаниты (170 калорий на унцию), и трудно ошибиться с этим.

Рецепт 7-слойного соуса для фасоли

Накормит двух туристов, если они готовы поделиться.

Состав:

  • 1 упаковка жареных бобов быстрого приготовления «Санта Фе»
  • ½ стакана обезвоженного болгарского перца
  • ½ стакана сушеных помидоров
  • ¼ стакана порошковой сметаны
  • ¼ стакана порошкового сыра чеддер
  • 3 ст.сушеный лук
  • 2 ст. тако приправа
  • 2-4 ст. оливковое масло
  • 1 пакет тортильи или чипсов из лаваша (желательно Juanita’s или другой высококалорийной марки)

Подготовка на дому:

Смешайте все ингредиенты, кроме оливкового масла, в многоразовом силиконовом или пластиковом пакете для заморозки. Убедитесь, что порошкообразные ингредиенты тщательно измельчены и смешаны.

Указания по следам:

Печной способ : доведите до кипения пол-литра воды.Либо добавьте ингредиенты в кастрюлю, либо, для облегчения очистки, дайте воде немного остыть и добавьте прямо в пакет для заморозки. Перемешайте и запечатайте в течение 10 минут.

Холодное замачивание : за два часа до еды добавьте пол-литра воды прямо в пакет для морозильной камеры или смешайте высушенные ингредиенты с водой в контейнере с завинчивающейся крышкой (пустые банки из-под арахисового масла , Пинты джелато Talenti и контейнеры для еды на вынос из ресторана особенно популярны среди туристов).Перемешайте, чтобы раствориться. Продолжайте походы, пока ваш соус не будет полностью восстановлен.

Вытаскиваем фишки и наслаждаемся!

Лаура Ланкастер начала заниматься альпинизмом в возрасте 12 лет и с тех пор не унимается. В настоящее время – писатель-фрилансер и редактор, живущая в Сиэтле, она прошла пешеходную тропу Тихоокеанского гребня в 2014 году и тропу Страны чудес в 2015 году. Лора публиковалась в Backpacker, журнале Survivor’s Edge и American Survival Guide. Вы можете увидеть больше ее работ на lauralancaster.сеть.

Корм ​​для собак на размер

Чтобы сделать путешествие владельцев домашних животных счастливым, мы должны уважать тот факт, что у разных пород разные потребности. Это означает, что их следует кормить соответствующим образом.

Корм ​​для щенков богат питательными веществами, чтобы помочь им вырасти здоровыми и активными взрослыми собаками. Однако по прошествии первого года важно изменить свой рацион на более сбалансированный с питательными веществами хорошего качества.

Как владельцы собак, мы обязаны поддерживать образ жизни наших питомцев и обеспечивать их правильным рационом, направленным на поддержание здорового веса.Всего через 9 месяцев ваш щенок приблизится к совершеннолетию, и его размер и вес на этом важном этапе будут ключевыми факторами при определении и корректировке его потребностей в питании.

Взрослые собаки могут сильно различаться по размеру и весу: от 1 кг чихуахуа до более 100 кг английских мастифов.

Мелкие породы (1-10 кг)

Как вы нанесете большой удар маленьким занятым телам, которые суетливо едят? Породы мелких пород, такие как мопсы, ши-тцу и таксы, имеют более длительную продолжительность жизни и более высокие энергетические потребности, поэтому корм для щенков и собак мелких пород необходимо составлять соответствующим образом.

Средние породы (11-25 кг)

Размер может удивить! Не слишком маленькие, не слишком большие, средние породы, такие как хаски, бультерьеры и далматинцы, полагаются на корм, составленный для поддержания их высокого уровня энергии. В свою очередь, это помогает поддерживать здоровый вес, блестящую шерсть и крепкие кости.

Крупные породы (26-44 кг)

Несомненно, они производят на вас большое впечатление, и корм для этих щенков и собак нужно обогащать по-другому! Породы крупных пород, такие как доберманы, борзые и овчарки, имеют большой размер тела и большие потребности в энергии, а также дополнительную потребность в поддержке развития сильных суставов.

Гигантские породы (более 45 кг)

Стоп! Глазеть! Начни снова! Огромные размеры таких пород, как сенбернары, мастифы и ньюфаундленды, делают их непохожими ни на какие другие. Хотя их большой вес требует более сильных костей и суставов, кормление их лучшим питанием не должно быть пугающей задачей.

Взросление для мини-собак

Примерно к 10-месячному возрасту ваша взрослая миниатюрная собака должна вырасти до своего взрослого размера.Хотя иногда они могут демонстрировать поведенческие модели, похожие на щенячьих, надолго это не продлится. Таким образом, пришло время узнать о характеристиках взрослых собак мелких пород.

Что такое мини-собака?

«Мини» относится к собакам мелких пород, которые в зрелом возрасте весят до 10 кг. В эту категорию также входят сверхмалые собаки, иногда называемые игрушечными породами собак, к которым относятся собаки весом менее 4 кг. Многие из этих маленьких собак изначально были почитаемы за их охотничьи навыки, но в современном мире их образ сильно отличается.Они стали очень популярными домашними животными благодаря своей способности адаптироваться к современному городскому образу жизни. В результате различных ассоциаций в популярной культуре их часто считают хрупкими существами. Мало ли мы знаем, что эти маленькие породы собак по-настоящему выносливые и выносливые животные, зачастую живущие более 15 лет!

У вашей взрослой миниатюрной собаки могут быть чувствительные зубы и десны, так как их зубы скомпонованы в маленькие челюсти. Таким образом, регулярный осмотр их рта и последующий стоматологический уход жизненно важны для их благополучия.Маленькие породы собак также обладают чувствительной пищеварительной системой, поэтому кормить их качественной, легкоусвояемой пищей просто необходимо.

Мини-взрослые собаки имеют высокие потребности в энергии по сравнению с другими породами, поскольку их крошечные лапы должны прилагать дополнительные усилия, чтобы преодолеть такое же расстояние, как и более крупные породы. Таким образом, необходимо внимательно следить за потреблением калорий, чтобы убедиться, что их достаточно. Однако не переусердствуйте с дневным рационом – эти собаки мелких пород также склонны к набору веса.

Когда дело доходит до ухода, у многих маленьких собак длинная шерсть, что делает их уязвимыми для дерматологических заболеваний. Их можно предотвратить, регулярно ухаживая за вашей маленькой собакой и уделяя очень пристальное внимание борьбе с паразитами.

Рекомендуемая диета для взрослых: ROYAL CANIN® Mini Adult или ROYAL CANIN® X-Small Adult, если ваша собака весит менее 4,5 кг как взрослая

Взросление для средних собак

К 12 месяцам ваша собака среднего размера должна полностью вырасти.Хотя они могут по-прежнему демонстрировать несколько щенячьих манер и должны немного узнать об окружающем мире, их рост скоро завершится. Термин «средний» относится к взрослым собакам с массой тела от 11 кг до 24 кг, что делает эту группу собак очень разнообразной. Однако у них действительно много общих характеристик и потребностей:

  • Как правило, произошли от рабочих собак
  • Приспособились к современной жизни как отличные домашние животные (но даже в этом случае некоторые из самых известных современных рабочих пород относятся к этой категории).
  • Неутомимая энергия, энтузиазм и атлетизм
  • Проведите много времени, играя на открытом воздухе
  • Обладают развитым обонянием и мужественным характером (что дает им репутацию служебных собак после дрессировки).

  • Что нужно моей “средней” собаке?

    Ваша поддержка, поскольку их естественная защита очень хрупкая (из-за физического напряжения, активности и неблагоприятных погодных условий)
    Физические упражнения, так как им необходимы регулярные интенсивные упражнения для собак, чтобы они могли расходовать энергию
    Потребление калорий, поскольку их дневное соотношение должно учитывать их энергичный образ жизни (но он должен быть адаптирован к массе тела и состоянию, чтобы избежать риска избыточного веса)
    Рекомендуемая пища, так как их пища должна соответствовать их размеру и порционироваться в соответствии с инструкциями по кормлению на обратной стороне упаковки

    Рекомендуемая диета для взрослых: ROYAL CANIN® Medium Adult

    Взрослая собака макси

    Как собака макси, диапазон веса взрослого вашего питомца составляет 26–44 кг, и они достигают этого в возрасте от 15 до 18 месяцев.Это означает, что за короткий период времени происходит значительный рост. Важно убедиться, что они потребляют правильный уровень сбалансированных питательных веществ и энергии для поддержания здорового роста.

    Рост обычно делится на две фазы. Первая стадия роста очень быстрая, и вы почти можете увидеть, как ваш щенок становится больше в одночасье, так как скелет и кости быстро развиваются, чтобы построить «каркас» взрослой собаки. Вторая стадия роста – это консолидация, когда скелет полностью развит и вашему щенку нужно наращивать мышцы.Вы заметите, что они «наполняются» (не толстеют) и напоминают то, как они будут выглядеть во взрослом возрасте.

    Имейте в виду следующее:

  • Контролируйте прибавку в весе вашего щенка, убедившись, что у него развиваются твердые мышцы для поддержания уровня энергии, а не слои жира.
  • Рацион вашего щенка либо положительно, либо отрицательно повлияет на его здоровье во взрослом возрасте. Например, у маленьких собак больше проблем с зубами (из-за скученности зубов в их маленьких челюстях), поэтому хорошая гигиена полости рта является обязательной.Их нужно кормить пищей, которая снижает риск образования зубного камня и зубного налета, а также помогает дольше сохранять приятное дыхание.

  • Рекомендуемая диета для взрослых: ROYAL CANIN® Maxi Adult

    Младший рацион вашего гигантского щенка

    Ваш щенок должен быть готов перейти на детскую диету. Но вот и хорошие новости: они могут продолжать придерживаться самого лучшего здорового питания, адаптированного к их конкретным потребностям, поддерживая их в отличной форме во взрослом возрасте.По мере того как ваш щенок переходит в новую, более медленную фазу роста примерно в 8 месяцев, его потребности в питании изменятся, чтобы учесть изменения в его развитии.

    Собакам-юниорам рекомендуется перейти с диеты Giant Puppy на диету ROYAL CANIN® Junior для растущих гигантских собак, которая обеспечивает следующее:

    Развитие мускулов: В то время как диета ROYAL CANIN® Giant Puppy будет продолжать поддерживать чувствительные суставы, тонкое пищеварение и естественную защиту, адаптированное содержание легкоусвояемого белка и высокий уровень L-карнитина способствует оптимальному развитию мышечной ткани.

    Гигиена зубов: Кусок большего размера больше подходит для больших челюстей вашей молодой гигантской собаки, помогает стимулировать хруст, замедлять скорость еды и поддерживать чистоту зубов вашей собаки.

    Уровни энергии: Потребление энергии адаптировано с учетом их измененных потребностей во время этой более медленной фазы роста.

    Постепенный переход: Вы должны стремиться ввести новую диету своей молодой гигантской собаки примерно в 8 месяцев с постепенным переходом в течение 5-7 дней.

    Рекомендуемая диета для детей: ROYAL CANIN® Giant Junior

    Ежедневное руководство по питанию

    Убедитесь, что вы разделите соотношение корма вашей собаки на два приема пищи в день, а затем выполните следующие шаги по переходу на диету:

    День 1-2: Разделите приемы пищи на 75% от предыдущей диеты и 25% от новой диеты.

    День 3-4: Разделите приемы пищи на 50% от предыдущей диеты и 50% от новой диеты.

    День 5-6: Питание должно составлять 25% от предыдущей диеты и 75% от новой диеты.

    День 7: В последний день кормите щенка только полностью взрослой диетой.

    Восьмикратный мистер Олимпия Ронни Колеман показал, что он ел 2,7 кг курицы в день и имел 0,3% жира в организме

    Ронни Колеман – уважаемое имя в мире бодибилдинга. «Реальная версия Халка», как его называли из-за его сверхчеловеческого телосложения, восемь раз выиграла Мистера Олимпию. Коулман был занесен в Международный зал спортивной славы и считается величайшим культуристом всех времен.

    Коулман был последним гостем известного подкаста «Joe Rogan Experience» известного комика UFC и комика Джо Рогана. В 90-минутном эпизоде ​​Коулман обсуждал с Роганом различные темы о своей карьере, размерах и тренировках для мистера Олимпии. Коулман также рассказал о своей диете и соотношении жировых отложений в подкасте, что шокировало Рогана и большинство зрителей.

    «Что многие люди не понимают, так это то, что вы видите меня большим там, но мне потребовалось много времени, чтобы добраться туда. Я не добрался туда в одночасье.Я набирал… от 5 до 10 фунтов (2–4,5 кг) мышц в год, и это стало результатом всей этой тяжелой работы (и) большого количества еды, большого количества еды ».

    «Для меня это было немного, но если бы кто-то нормальный попробовал это съесть, вероятно, было бы много. Так что я съел 450 г куриной грудки на гриле с половиной стакана риса ».

    «Я ел примерно шесть раз в день».

    «Так сложно есть, поэтому мне приходилось вставать посреди ночи, чтобы поесть, и снова заснуть.Вы как бы к этому привыкаете. Когда вы так едите, вы проголодаетесь каждые три часа. Каждые два-три часа вы голодны, потому что я не ем много жира. Он постный, я не ем много углеводов, поэтому за раз можно есть понемногу ».

    56-летний Коулман сказал, что начал заниматься профессиональным бодибилдингом только для того, чтобы получить бесплатное членство в спортзале. И когда он начал это делать, Коулман сказал, что добился содержания жира в 0,33 процента, что удивительно.Роган подтвердил Коулману то, что он говорил, поскольку не мог в это поверить.

    «Это меньше половины процента», – пояснил Коулман.

    Роган ответил: «Что? Как человек может так низко опуститься? »

    Коулман объяснил, что кое-что из того, что он достиг, произошло благодаря генетике, и многие люди не смогут этого добиться, даже если попытаются.

    Рыба и перелов – наш мир в данных

  • Schijns, R., Froese, R., Hutchings, J. A., Pauly, D., & Raicevich, S.(2021 г.). Пять веков улова трески в Восточной Канаде. Морской журнал ICES .

  • Терстан, Р. Х., Брокингтон, С., и Робертс, К. М. (2010). Влияние 118-летнего промышленного рыболовства на донный траловый промысел Великобритании. Nature Communications , 1 (1), 1-6.

  • Робертс К. М. Неестественная история моря (Island Press, 2007).

  • Источником этих данных является база данных Sea Around Us, опубликованная Pauly, Zeller and Palomares, доступная по адресу: http: // www.seaaroundus.org/.

    Этот проект опирается на несколько источников, но в первую очередь на базу данных FishStat, опубликованную Продовольственной и сельскохозяйственной организацией Объединенных Наций. Это доступно здесь: http://www.fao.org/fishery/statistics/software/fishstatj/en.

  • Голден, К. Д., Кон, Дж. З., Шепон, А., Пассарелли, С., Фри, К. М., Виана, Д. Ф.,… и Тилстед, С. Х. (2021). Водные продукты для питания народов. Природа , 1-6.

  • Под «потреблением» мы подразумеваем количество, доступное потребителям на уровне розничной торговли.Фактическое потребление будет немного ниже из-за пищевых отходов.

  • ФАО. 2020. Состояние мирового рыболовства и аквакультуры в 2020 году. Устойчивость в действии. Рим.

  • ФАО. 2020. Состояние мирового рыболовства и аквакультуры в 2020 году. Устойчивость в действии. Рим.

  • Дуарте, К. М., Агусти, С., Барбье, Э., Бриттен, Г. Л., Кастилья, Дж. К., Гаттузо, Дж. П.,… и Ворм, Б. (2020). Восстановление морской жизни. Природа, 580 (7801), 39-51.

  • Ворм, Б., Барбье, Э. Б., Бомонт, Н., Даффи, Дж. Э., Фольк, К., Халперн, Б. С.,… и Уотсон, Р. (2006). Воздействие утраты биоразнообразия на экосистемные услуги океана. Наука , 314 (5800), 787-790.

  • Ворм, Б., Хилборн, Р., Баум, Дж. К., Бранч, Т. А., Колли, Дж. С., Костелло, К.,… и Целлер, Д. (2009). Восстановление мирового рыболовства. Наука , 325 (5940), 578-585.

  • Хилборн, Р., Аморосо, Р.О., Андерсон, К. М., Баум, Дж. К., Бранч, Т. А., Костелло, К.,… и Е, Ю. (2020). Эффективное управление рыболовством способствует улучшению состояния рыбных запасов. Proceedings of the National Academy of Sciences , 117 (4), 2218-2224.

  • Нам гораздо меньше известно о состоянии рыбных запасов в Азии, Африке и Южной Америке. Но, судя по имеющемуся у нас экспертному анализу, вероятно, что многие запасы в этих регионах не управляются устойчиво или не улучшаются.

  • Многие сообщили, что газета Бориса Ворма 2006 года была отозвана. Это неправда. Но их последующая работа привела к очень отличным выводам от первоначальных заявлений.

  • Ворм, Б., Хилборн, Р., Баум, Дж. К., Бранч, Т. А., Колли, Дж. С., Костелло, К.,… и Целлер, Д. (2009). Восстановление мирового рыболовства. Наука , 325 (5940), 578-585.

  • RAM Устаревшая база данных оценки запасов.2021. Версия 4.495 – только для оценки. Дата выпуска 2021-05-27. A Получено из DOI: 10.5281 / zenodo.4824192.

  • Мельничук, М. К., Петерсон, Э., Эллиотт, М., и Хилборн, Р. (2017). Управление рыболовством влияет на статус целевых видов. Proceedings of the National Academy of Sciences , 114 (1), 178-183.

  • Ricard, D., Minto, C., Jensen, O.P., Baum, J.K. (2012) Оценка базы знаний и статуса коммерчески эксплуатируемых морских видов с помощью базы данных RAM Legacy Stock Assessment.Рыба и рыболовство 13 (4) 380-398. DOI: 10.1111 / j.1467-2979.2011.00435.x

  • Gephart, JA, Henriksson, PJ, Parker, RW, Shepon, A., Gorospe, KD, Bergman, K.,… & Tyedmers, P. ( 2021 г.). Экологические характеристики синих продуктов. Природа .

  • [Это означает, что мы не можем напрямую сравнивать эти результаты с нашими сравнениями, представленными здесь , которые включают транспортировку, упаковку и розничную торговлю] .

  • Наше сравнение выбросов парниковых газов включает как морепродукты, выловленные в дикой природе, так и морепродукты с рыбоводных хозяйств. Землепользование, выбросы азота и фосфора и использование пресной воды показаны только для выращиваемых на фермах морепродуктов – выловленная в дикой природе рыба на самом деле не оказывает такого воздействия на окружающую среду. Для выращиваемой рыбы с по требуется земля, и она может вызывать загрязнение питательными веществами в результате производства кормов для их выращивания.

  • Это средний показатель воздействия цыплят, выращенных в США или Европе.Опять же, это основано на выбросах и ударах от до ворот фермы . Воздействия после ворот фермы не учитываются.

  • Хилборн Р., Аморосо Р. О., Андерсон, К. М., Баум, Дж. К., Бранч, Т. А., Костелло, К.,… и Йе, Ю. (2020). Эффективное управление рыболовством способствует улучшению состояния рыбных запасов. Proceedings of the National Academy of Sciences , 117 (4), 2218-2224.

  • Сала, Э., Майорга, Дж., Брэдли, Д., Кабрал, Р.Б., Этвуд, Т. Б., Обер, А.,… и Любченко, Дж. (2021). Защита мирового океана для сохранения биоразнообразия, продуктов питания и климата. Nature , 592 (7854), 397-402.

  • Костелло, М. Дж., Чунг, А., и Де Хаувере, Н. (2010). Площадь поверхности и площадь морского дна, объем, глубина, уклон и топографические изменения для морей, океанов и стран мира. Экология и технологии , 44 (23), 8821-8828.

  • В этой статье 1998 года, например, траление сравнивается с вырубкой лесов Амазонки.
    Уотлинг, Л., и Норс, Э. А. (1998). Нарушение морского дна мобильными орудиями лова: сравнение с вырубкой леса. Биология сохранения , 12 (6), 1180-1197.

  • Хилборн, Р., и Хилборн, У. (2019). Восстановление океана: устойчивое будущее для мирового рыболовства? . Издательство Оксфордского университета.

  • Аморосо, Р. О., Питчер, К. Р., Райнсдорп, А. Д., МакКонахи, Р. А., Парма, А. М., Сууронен, П.,… и Дженнингс, С.(2018). Следы донной траловой рыбалки на континентальных шельфах мира. Proceedings of the National Academy of Sciences , 115 (43), E10275-E10282.

  • Год начала и окончания этого мониторинга варьировался, но в каждом регионе был примерно 2010 год.

  • Хиддинк, Дж. Г., Дженнингс, С., Скиберрас, М., Шостек, К. Л., Хьюз, К. М., Эллис, Н.,… и Кайзер, М. Дж. (2017). Глобальный анализ истощения и восстановления биоты морского дна после нарушения донного траления. Слушания Национальной академии наук , 114 (31), 8301-8306.

  • Хиддинк, Дж. Г., Дженнингс, С., и Кайзер, М. Дж. (2006). Индикаторы экологического воздействия нарушения донного траления на сообщества морского дна. Экосистемы , 9 (7), 1190-1199.

  • В 1960-х годах Португалия вылавливала около 1 миллиона тонн в год. Сейчас эта цифра около 100 тысяч. Всего 10% от уровня 1960-х годов.

  • Источник данных: Naylor, R.Л., Харди, Р. В., Бушманн, А. Х., Буш, С. Р., Цао, Л., Клингер, Д. Х.,… и Троелл, М. (2021). 20-летний ретроспективный обзор мировой аквакультуры. Природа, 591 (7851), 551-563.

  • Источником этих данных являются: Pauly D., Zeller D., Palomares M.L.D. (Редакторы), 2020. Sea Around Us Concepts, Design and Data (seaaroundus.org).

    Первоисточником является FishStat, база данных, поддерживаемая Продовольственной и сельскохозяйственной организацией Объединенных Наций.

  • Обратите внимание, что корм из рыбной муки и масел представляет собой комбинацию кормов, используемых для аквакультуры и наземного животноводства.Так что это не только корма для рыбных хозяйств. За этот период увеличилась доля аквакультуры. Доля мировой рыбной муки, используемой в секторе аквакультуры, увеличилась с 33% в 2000 году до 69% в 2016 году, в то время как доля мирового рыбьего жира, используемого в аквакультуре, выросла с 55% до 75%.

  • Нейлор, Р. Л., Харди, Р. В., Бушманн, А. Х., Буш, С. Р., Цао, Л., Клингер, Д. Х.,… и Троелл, М. (2021). 20-летний ретроспективный обзор мировой аквакультуры. Природа, 591 (7851), 551-563.

    Нейлор, Р. Л., Голдбург, Р. Дж., Примавера, Дж. Х., Каутский, Н., Беверидж, М. К., Клей, Дж.,… И Троелл, М. (2000). Влияние аквакультуры на мировые запасы рыбы. Природа, 405 (6790), 1017-1024.

  • Опять же, мы должны быть осторожны, чтобы не принять это значение за общий коэффициент конверсии корма (FCR). Рыбные хозяйства кормятся из других источников. Это соотношение говорит нам о рыбах, потребляемых продуктах, что составляет лишь часть их общего рациона.

  • Целлер, Д., Кода, Т., Паломарес, М., и Поли, Д. (2018). Выбросы от глобального морского рыболовства: синтез реконструированных данных. Рыба и рыболовство , 19 (1), 30-39.

  • Перес Рода, Массачусетс (ред.), Гилман, Э., Хантингтон, Т., Кеннелли, С.Дж., Сууронен, П., Чалупка, М. и Медли, П. 2019. Третья оценка мирового морского рыболовства отбрасывает. Технический доклад ФАО по рыболовству и аквакультуре № 633. Рим, ФАО. 78 с.

  • Перес Рода, М.А.(ред.), Гилман, Э., Хантингтон, Т., Кеннелли, С.Дж., Сууронен, П., Чалупка, М. и Медли, П., 2019. Третья оценка выбросов мирового морского рыбного промысла. Технический доклад ФАО по рыболовству и аквакультуре № 633. Рим, ФАО. 78 с.

  • Мадху В. Р. (2018). Обзор исследований селективности тралов, проведенных вдоль побережья Индии. Технология рыболовства , 55: 1–18.

    Винбек, Х., Херрманн, Б., Модерхак, В. и Степпуттис, Д. 2011. Влияние направления сетки и количества ячеек вокруг на выбор размера в кутке балтийской трески (Gadus morhua).Рыболовные исследования, 109 (1): 80–88.

    Valdemarsen, J.W. И Сууронен, П. 2003. Модификация орудий лова для достижения экосистемных целей. В М. Синклер и Г. Вальдимарссон, ред. Ответственное рыболовство в морской экосистеме, стр. 321–341. Уоллингфорд, CABI.

  • Эневер, Р., Ревилл, А.С. И Грант, А. 2009. Сброс в Северном море и историческая эффективность технических мер, основанных на снастях, в сокращении выбросов. Исследования рыболовства , 95 (1): 40–46.

    Холл, S.J. И Mainprize, B.M. 2005. Управление приловом и выбросами: насколько мы продвигаемся и как мы можем улучшить ситуацию? Рыба и рыболовство , 6 (2): 134–155.

  • Целлер Д., Кода Т., Паломарес М. и Паули Д. (2018). Выбросы от глобального морского рыболовства: синтез реконструированных данных. Рыба и рыболовство, 19 (1), 30-39.

  • UNEP-WCMC и IUCN (2021 г.), Protected Planet: Всемирная база данных по охраняемым территориям (WDPA) и Всемирная база данных по другим эффективным мерам по сохранению на основе районов (WD-OECM) [онлайн], сентябрь 2021 г., Кембридж, Великобритания: UNEP-WCMC и МСОП.Доступно на: www.protectedplanet.net.

  • Все визуализации, данные и код, созданные «Нашим миром в данных», находятся в полностью открытом доступе по лицензии Creative Commons BY. У вас есть разрешение использовать, распространять и воспроизводить их на любом носителе при условии указания источника и авторов.

    Данные, предоставленные третьими сторонами и предоставленные «Нашим миром в данных», регулируются условиями лицензии исходных сторонних авторов. Мы всегда будем указывать исходный источник данных в нашей документации, поэтому вы всегда должны проверять лицензию на любые такие сторонние данные перед использованием и распространением.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.