Диета на 7 дней 1 день курица 2 день творог: Диета 1 день картошка 2 день творог

0

Содержание

Диета 1 день картошка 2 день творог

Кефирная диета рассчитана на 7 дней, за это время можно потерять 5 лишних килограммов.

Все рекомендуемые продукты следует готовить и употреблять без сахара и соли. Кефирную диету рекомендуется повторять раз в два месяца.

Первый день — 5 вареных картофелин, 1,5 л кефира.

Второй день — 100 г отварной курицы, 1,5 л кефира.

Третий день — 100 г отварного мяса, 1,5 л кефира.

Четвертый день — 100 г вареной рыбы, 1,5 л кефира.

Пятый день — фрукты и овощи (кроме высококалорийных бананов и винограда!), 1,5 л кефира.

Шестой день — можно употреблять один лишь кефир, но в любых количествах.

Седьмой день — разрешается только минеральная вода.

Кефирная диета Ларисы Долиной

Эта диета рассчитана на 7 дней. В рационе приводится суточная норма продуктов.

Через 2 недели диету нужно повторить.

1-й день: 5 клубней отварного картофеля среднего размера и 0,5 л кефира.

2-й день: 400 г творога и 0,5 л кефира.

3-й день: 400 г сметаны и 0,5 л кефира.

4-й день: 0,5 кг вареного мяса и 0,5 л кефира.

5-й день: 0,5 кг сухофруктов и 0,5 л кефира.

6-й день: 2 л кефира.

7-й день: 3—4 бутылки минеральной воды без газа.

1.яйца
2.фрукты
3.грудка куринная
4.овощи
5.рыба отварная
6.злаки
7.творог нежирн.
8.картофель отварной, запеч.
9.кефир
10.отвар шиповника.
На ней похудели за 8дней на 6кг.

1. 1 стакан гречки на воде
2. 0.5 кг обезжиренного творога, овощи и фрукты(яблоки и цитрусовые), кроме картофеля и бобовых
3. рис (коричневый),1.5 литра томатного сока
4.400г отварной рыбы, овощи
5.как первый день
6.300г постного мяса, овощи, фрукты
7.чай с медом (ложка меда на чашку)

8.1.5л кефира
9.1.5л минералки
10.геркулесовая каша, овощи и фрукты

“Сижу на ней уже второй раз. Первый раз сбросила 6 кг. Сейчас уже 6 день, пока -4 кг.”

1 ДЕНЬ — 3 ЯЙЦА+ ОВОЩИ В ЛЮБОМ ВИДЕ И КОЛИЧЕСТВЕ
2 ДЕНЬ — ОТВАРНАЯ РЫБА ( В ЛЮБОМ КОЛИЧЕСТВЕ)
3 ДЕНЬ — ТВОРОГ И КЕФИР
4 ДЕНЬ ОТВАРНАЯ КУРИЦА БЕЗ КОЖИ И ЖИРА (ИДЕАЛЬНО КУРИНАЯ ГРУДКА)
5 ДЕНЬ — 1,5Л КЕФИРА+ ОТВАРНОЙ КАРТОФЕЛЬ В МУНДИРЕ ЛИБО ПЕЧЕНЫЙ С КОЖУРОЙ
6 ДЕНЬ — ОТВАРНОЕ МЯСО НЕЖИРНОЕ ( ТЕЛЯТИНА, ГОВЯДИНА, КРОЛИК)
7 ДЕНЬ — 1Л КЕФИРА + ОТВАРНЫЕ ИЛИ СЫРЫЕ ОВОЩИ
8 ДЕНЬ — ФРУКТЫ, КРОМЕ БАНАНОВ И ВИНОГРАДА
9 ДЕНЬ — КЕФИР И ТВОРОГ
10 ДЕНЬ — НА ВЫБОР, НО КРОМЕ 9-ГО
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ: С 1 ПО 7 ДЕНЬ МОЖНО МЕНЯТЬ.
ГЛАВНОЕ: НЕ НАРУШАТЬ. НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ (СЕМЕЧКИ, ЯБЛОКИ ИТ. Д)

1 день -1,4 кг:
Завтрак: 2 яйца, 1/2 апельсина, чашка чёрного кофе без сахара
Обед: 3 мандаринки
Ужин: 1/3 кур. филе ( варенного, запечённого в рукаве или приготовленного в пароварке)

2 день -900 г:
Завтрак: 2 яйца, чашка чёрного кофе без сахара.
Обед: тарелка овощного супа (морковь, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, спаржевая фасоль, зелёный лук, петрушка, укроп + ч. л. овощной приправы), 150 г. кур. филе ( варенного, запечённого в рукаве или приготовленного в пароварке), 1 свежий огурец
Ужин: 200 г белокочанной капусты ( приготовленной в пароварке или тушённой на воде, но без масла!)

3 день -800 г:
Еда на весь день: 1 кг яблок и 100 г кураги.

4 день -1,1 кг:
Еда на весь день: 1 кур. филе ( варенное, запечённое в рукаве или приготовленное в пароварке)

5 день -700 г:
Завтрак: 2 яйца, 1/2 апельсина, чашка чёрного кофе без сахара
Обед: 1/3 кур. филе ( варенного, запечённого в рукаве или приготовленного в пароварке)
Ужин: 2 яйца всмятку, 1 средняя морковь, 1 мандаринка.

6 день -600 г:
Завтрак: 1 яйцо, 2 свежих помидора, чашка чёрного кофе без сахара

Обед: 100 гр. риса без масла, 1 свежий огурец
Ужин: 1 баночка тунца в собственном соку, 1 стакан 1% кефира, 1/2 апельсина

7 день -600 г:
Еда на весь день: 1 кг мандарин

8 день -600 г:
Завтрак: 2 яйца, 1/2 апельсина, чашка чёрного кофе без сахара
Обед: 1/2 кур. филе ( варенного, запечённого в рукаве или приготовленного в пароварке), 2 средних свежих помидора, 1 мандаринка
Ужин: 1/2 кур. филе ( варенного, запечённого в рукаве или приготовленного в пароварке), 1 средний свежий помидор, 1 мандаринка

9 день -800 г:
Завтрак: 200 г 0,1% йогурта, чашка чёрного кофе без сахара
Обед: 200 г овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла (огурец, помидор, красный сладкий перец, зелёный лук, укроп, петрушка ), 200 г рыбы (приготовленного в пароварке или запечённого в духовке – в фольге или рукаве)
Ужин: 2 яблока

10 день -700 г:
1-й завтрак: стакан 1% кефира
Обед (можно разделить на 2-3 раза, а не объедаться сразу ): нежирная телятина, 300-400 г (варенная, запечённая в рукаве или приготовленная в пароварке), 2 свежих огурца

Ужин: стакан 1% кефира, 1 свежий огурец

https://goo.gl/jiok6O — НАДЕЖНАЯ СИСТЕМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — СКИДКА 53% — https://goo.gl/jiok6O

10 Дневная диета 1 день яйца

Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель)

Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Предлагаем вашему вниманию диету, которая позволит за 10 дней сбросить 10 килограмм, причем совершенно без проблем!Проблема будет только одна — это голодная диета.
Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:
Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.
Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.
Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.
Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.
Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:1 день: 5 варёных яиц.
2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).
3 день: отварную куриную грудку без соли.
4 день: отварной картофель — 5 штук.
5 день: 0,5 кг отварной говядины.
6 день: любые фрукты, кроме бананов.
7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.
8 день: 0,5 кг творога.
9 день: 1 литр кефира.
10 день: отвар шиповника.

о диете минус 10 кг за 10 дней:Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
calorizator.ru

Диета на 10 дней

Диета на 10 дней

основывается на жестком ограничении калорийности рациона. Этот план питания обеспечивает быстрый результат, вот только пользы организму он не приносит.
Полезная информация

Несмотря на то, что диета обещает потерю именно 10-ти кг лишнего веса, на практике результат может отличаться. Если излишек веса относительно невелик, то за время диеты вы потеряете несколько меньше (5-7 кг). Очень тучные люди легко расстанутся с 8-10 кг.

Диета на 10 дней

Ниже мы предлагаем вашему вниманию пару вариантов десятидневной диеты. Перед практическим использованием любого из них обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Белково-углеводная диета для похудения за 10 дней

• День № 1: яйца, сваренные вкрутую (5 шт.) – кушать их нужно каждые 2 часа (с 10.00 до 18.00)• День № 2: приготовленная на пару или отварная рыба (кушать рыбу можно 5 раз в день до насыщения, соль использовать нельзя)• День №3: куриное филе без кожицы (кушать курицу можно в отварном виде 5 раз в день до насыщения, соль использовать нельзя)• День № 4: сваренный в кожуре картофель (с 10.00 до 18.00 каждые 2 часа по 1 шт.)• День № 5: постная ветчина (каждые 2 часа с 10.00 до 18.00 по 100 г)• День № 6: кисло-сладкие фрукты (5 раз в день до насыщения)• День № 7: некрахмалистые овощи (5 раз в день до насыщения)• День № 8: нежирный творог (5 раз в день по 100 г)• День № 9: нежирный кефир (5 раз в день по 250 мл)• День № 10: отвар ягод шиповника

Во время диеты полагается пить много негазированной воды – жидкость очистит организм, а заодно и поможет притупить чувство голода. Сахар и приправы использовать нельзя.

Десятидневная капустная диета для похудения на 10 кг

Существует несколько видов капусты (брюссельская, кольраби, цветная, краснокочанная и пр.). Для диеты более всех подходит белокочанная капуста (как свежая, так и квашенная). Для справки: калорийность свежей капусты составляет 26 ккал/100 г, а квашенной – 19 ккал/100 г.

Капустная деся

Диета кефир курица творог


яблоках, отзывы, результаты, яйцах и кефире, курица, рецепты, овсянка, овощи, рыба, 1 день, чем заменить, дюкана, меню, рис

Кисломолочный продукт с высоким содержанием кальция и аминокислот, готовится из натурального молока, содержание полноценного протеина от 14 – 17%, магний, фосфор, витамины. Подсказка – в старину на Руси назывался «сыром». Угадать не сложно – это творог. Свойства изучены и применяются спортсменами, диетологами, врачами. В спортивном, лечебном питании — корни, питающие ствол и ветви дерева диета на твороге. Идея применять творожный режим для коррекции фигуры родилась в недрах спортзалов. Диета относится к группе монодиет с высоким содержанием белка.

Питьевой режим

Чтобы распустились зеленые листочки Здоровья, за деревцем ухаживают и орошают чистой водой. О питьевом режиме подробно рассказано в статье «Водная диета». Мощная сила Живой воды присутствует в монодиетах как обязательный компонент. В зависимости от ветви, на которую «сядете», регулируйте питьевой режим индивидуально, помня, что на диетах с повышенным содержанием белка нагрузка на почки и ЖКТ неизбежна.

Ветви творожной диеты

От ствола отходят веточки – способы питания, вы выбираете подходящий для исходных данных: возраста, веса, состояния здоровья, опыта в диетическом питании.

Со времен Кришны и китайских императоров, колыбели европейской цивилизации Древней Греции и бурно развивающегося Рима, от Марка Теренция Варрона до мудрых славян Древней Руси, в веке 19 освоивших промышленное творожное производство, продукт считали лечебным, целительным, священным.

Ветвь строгая творожная

Строгая творожная монодиета 3 – 5 дней

Рекомендуемый срок соблюдения – 3 дня. Ожидаемый эффект от 3-х до 5-ти сброшенных кг. Норма потребления творога – 300 – 400 г в день.

• Способ потребления – дробное 4-х – 5-ти разовое питание. Прием 100 – 200 г творога через 2-3 ч, без заправок и добавок. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

• Жирность. Рекомендуется творог жирностью до 5 %, но в разумных пределах жирность можно чередовать в процессе питания.

• Питьевой режим – усиленный. 1,5 – 2,5 литра воды в день, в зависимости от веса. 30-40 мг воды умножить на ваш вес = норма в день. Утро начинается с 200 мл чистой воды для запуска организма. Пьют жидкость за 30 мин до и 1,5 ч после еды.

• Физическая нагрузка. Желательна. Творог, даже обезжиренный, является высокобелковым, калорийным продуктом. Шанс использовать свойства для набора мышечной массы, как это делают спортсмены.

Если вы не занимаетесь спортом, тренировками, получите удовольствие от прогулок и наблюдения пейзажей, 10 — 20 минутной зарядки со знакомыми с детства упражнениями.

Подойдут не сложные упражнения йоги, медитация, чтение книги на свежем воздухе. «Главное ввязаться в бой, а там посмотрим», — как говорил Наполеон.

Такая диета подходит для одного разгрузочного дня. Эффективна для снижения веса монодиета без добавок. Полезен лояльный вариант, с него начинают новички в сфере диетического питания. Большой плюс в том, что такой день намного легче переносится.

• Подготовка. Обязательно.

• Выход. Обязательно.

Лояльный творожный вариант

К творогу добавляют один – два продукта. Возможны: сухофрукты 50 г, фрукты 1 вид, овощи, зелень, овсяные хлопья, кефир.

• Полдник и ужин остаются 100 % творожные, без добавок, 100 г.

• На завтрак, второй завтрак, обед – 150 г + добавочный продукт.

Отзывы о творожной монодиете
Валерий, 32 года

5 дней дались трудновато, лично мое мнение. Честно скажу, в меню добавил полезные продукты орешки, сухофрукты, мюсли и нешлифованный рис тоже были. Старания пошли впрок – честных 4 кг 600 г скинул. Во время такого питания мотивировал себя полезными веществами, содержащимися в твороге. Где еще взять столько белка, кальция, да чтоб в одном продукте. Присутствие кальция прочувствовал, сказался на крепости ногтей и росте волос. Думаю, что результат меньше заявленного из-за неточного соблюдения. Доволен, рекомендую тем, кто понимает пользу творога.

Лера, 24 года

Разочарована полностью. Больше трех дней не смогла продержаться, творог стал невыносим. Вообще, в жизни его очень даже любила. Но не в таких количествах) Все негативные симптомы испытала на себе – тяжесть, отвратительное настроение, вздутие тоже было. Отвес за 3 дня – всего 800 г, воду пила по плану, может с жидкостью и вышли. Не смогла выдержать и результаты не соответствуют. На вкус и цвет. На вкус и цвет, как говорят, товарищей нет. Читала, что многим подошло. Жалко затраченных усилий, надо было попробовать для старта 1 день разгрузочный, на твороге с кефиром

. Майя, 28 лет

Первое, что хочу сказать – не просто просидеть неделю на твороге, точно не пробуйте с проблемами желудка и кишечника. У меня «выскочил» минус с кислотностью, изжога дала о себе знать. Давиться сухим творогом тоже не вариант, после опыта двух тяжких дней, добавляла йогурт, кефир и фрукты, когда что, но одно. Держалась честно 7 дней, победу ощутила на весах – для меня просто отличная оценка – 5 кг ушло! В итоге, скажу, что неделя на твороге реальна, не смотря на творожок, даже с добавками – кушать хочется. Будьте готовы к этому, думала, что сытная диета, но нет, так не оказалось. Результатом довольна, рекомендую для похудения за неделю, короткий срок. Результат тот, что надо!

Фруктовая веточка

Можно соблюдать фруктовый вид в любое время года, но если выбираете яблочный вариант, полезно, чтобы плоды свежего урожая украсили веточку. На яблоках сочных, наполненных силой природы, соблюдать диету легче и полезней. Высокое содержание железа, пектина, витаминов делают яблоки незаменимым фруктом на веточке.

Зеленые яблоки и сила творога от 3 – 7 дней

Правила строгой диеты на двух продуктах:

• Яблоки свежие или запеченные в духовке, 1,5 кг/день.

• Творог с низкой жирностью 1 – 3 % 350-400 г/день.

• Приемов пищи – 5-6 в день. Дневная норма продуктов распределяется на 5-6 раз и режим продолжается до 7 дней.

• Лучше подходит для разгрузочного питания на 1 день.

Хрустим яблочками. Второй вариант

Комбинация яблок, овсяных хлопьев и творога в качестве основы. Вступительная фаза длиной в один день – строго яблочная. Дальше – добавляются овсянка, творог.

Другие фрукты:

• Грейпфрут.

• Сухофрукты.

• Бананы.

Овощная ветвь

Количество творога остается классическим – до 300 г, его также необходимо распределить на первую половину дня, белые завтрак и обед.

Утренний второй завтрак и полдник – овощные. Приготовьте салат, придайте эстетичный вид блюду. Желательно не подвергать «кладезь витаминов» термообработке. Лимонный сок и ложечка нерафинированного оливкового масла – «греческая» заправка к легкому салату. Обойдитесь без масла, если мечтаете исключить калории, высокие результате, но салат вкусный вы съедите с большим удовольствием. Это не каприз, организм выделяет желудочный сок, аппетитный вид не заменить пользой.

  1. Зелень, овощи – морковь, кабачки, свекла, брокколи, салат, сельдерей.
  2. Репа, брюква, немного – баклажаны.
  3. Огурцы, томаты, сладкий разноцветный перец.

Белокочанная капуста обладает газообразующими свойствами, с осторожностью.

  • Для диетического питания не подходит крахмалистый картофель.

Овощной ужин – теплый. Рагу, тушеные овощи. Запекание дает возможность разнообразить меню. Допускаются натуральные специи, не острые.

Хорошо сочетать с сезоном урожая, овощи с грядки подходят для режима питания, укрепления здоровья.

Положительный маркер – ощущается бодрость и легкость в теле, вам вкусно, радостно. Насторожиться и отрегулировать питание стоит, если испытываете расстройство ЖКТ, неприятные ощущения физические и психологические – головокружение, вялость, беспричинно плохое настроение, раздражительность.

Обратная связь «Овощная диета с творогом»
Лена, возраст не указан

Почти все лето «отсидела»! И зря – неприятно удивил отвес, в конце взвешалась, получила результат три кг!!! Есть хотелось, не для меня это, я даже близко не веган. Творог, конечно, белок – да не тот. Хорошо, что жарко было, пить хотелось больше, чем есть! Думаю, вернусь к «Кремлевке». Диета для веганов!

Маша, 21 год

Девчонки, кто любит овощи, тому подойдет. Ощущаю легкость в теле, лето прошло не зря! Овощи огурчики-помидорчики свои, прямо с грядки. Но: сидела больше недели, 2,5 месяца. Творог мой продукт, было легко. Слышала, что голодно, не ощутила. В целом довольна. Скажу честно, нарушала. Пикники, развлечения плюс день рождения тоже летом! Результат вдохновил – минус 5 кг, вес не вернулся. Правда, по инерции ела овощи и кашки еще неделю после, закрепила. Рекомендую тем, кто любит овощи и творог, мясоедам не подходит, наверное. Пробуйте смело, ничего не беспокоило, вписалась естественно в режим.

Белая ветка, кефирно-творожная

Предполагает четыре вида диеты на сроки от 1 до 21 дня.

Дуэт кефира и творога

Самый короткий по срокам вариант, 1 — 3 дня. До 2 кг в день.

Правила:

  1. На один день распределяется 300 г творога и 1 л кефира, дробное питание через 2,5 – 3 ч.
  2. Творожный завтрак, обед и ужин – 100 г творога + до 200 мл кефира.
  3. Второй завтрак и дневной перекус – кефирные 150 мл.
  4. 100 мл кефира перед сном.
Комбинированная, с одним-двумя дополнительными продуктами
  1. Сроки 3 дня, 1 неделя. Минус 4-5 кг за неделю.
  2. Основа — кефир и творог + несладкие фрукты в 1-й половине дня.
  3. Отруби – источник клетчатки.
  4. Несладкие фрукты – это яблоки, цитрусовые 1 – 2 шт. на прием.
Кефирно-яично-творожная

Трио творог, кефир, яйца с продолжительностью 1-7 дней.

На яйцах и кефире
  1. Ожидаемый результат – минус 2 – 5 кг в течение 3 — 7 дней.
  2. Дробное питание 200-250 мл кефира + вареное яйцо 5-6 раз в день.
  3. Питьевой режим, витамины необходимы.
Космическая диета на неделю
  1. Диета для будущих космонавтов включает яйца с утра, 200-250 мл кефира.
  2. Куриный бульон и курица, освобожденная от кожи, 200-250 г в обед.
  3. Кефир на полдник.
  4. Спортивный ужин в виде творога обезжиренного и стакана кефира.
  5. Питьевой режим классический 1,5 – 2 литра воды по формуле, исходя из веса.
  6. Из напитков в день разрешаются 1- 2 чашечки молотого кофе и зеленый чай.

Исключаются или сводятся на минимум:

  1. сахар и соль;
  2. животные, растительные жиры;
  3. овощи, фрукты, злаки, специи.
Здоровое питание + кефирно-творожный дуэт, 3 недели. 6-9 кг

Длительный вариант на 21 день предлагает тарелку здорового питания: белое мясо или рыба со злаковым гарниром на обед, добавление сухофруктов и меда в творог на протяжении первой половины дня, столовую ложку отрубей с кефиром в течение дня. Тушеные, пареные овощи в качестве дневного или вечернего гарнира к мясу, рыбе. Стакан кефира перед сном.

Предполагается отказ:

• От сахара и сахаросодержащих продуктов, вместо которых вводятся мед, сухофрукты.

• Мучного, белой муки. Употребляют цельнозерновой ржаной, отрубной хлеб, хлебцы.

• Крахмала, майонеза, кетчупа.

• Полуфабрикатов мясных и рыбных, консервов, фастфуда. Натуральное питание.

Тушение, варка, запекание – способы приготовления блюд на диете. Нерафинированные растительные масла.

Питьевой режим и физическая нагрузка улучшат результат режима питания.

Магическая веточка

Творожная Магги на 2 недели, 14 дней

Строгая англичанка, диета Маргарет Тэтчер, имеет творожный вариант. Чем заменить яичный режим на Магги-диете – творогом. В меню Магги включается в соответствии с таблицей питания, которую соблюдают неукоснительно, не добавляя иные продукты.

Веточка Дюкана

В диету входит плановое употребление творога жирностью 0,6 %. Запеканка с овсяными отрубями на «Атаке», творожная масса с овощами «Круиза», фруктовые добавки в блюда из творога фазы «Закрепление», превращающиеся в изысканные десерты, предотвращают срыв, создают приятное для глаза и желудка меню.

Творожную Магги и диету Дюкана помогут соблюдать приложения, установленные на смартфон, содержащие меню, рецепты и дневник питания. Есть такая поддержка и для творожной диеты со всевозможными сочетаниями продуктов. Удобно использовать голосовые «читалки», способные прочесть написанный текст голосом, экономя время.

Любимое блюдо Кришны

Спасибо гурманам римлянам и предкам славянам за секрет производства творога, творящий наше здоровье!

Общеславянское слово «творъ», что значит «форма», послужило основой названия продукта, известного с древнейших времен. Приготовленное в форме, подобно сыру, или «утворенное» — дали закиснуть, как тесту, белое кисломолочное чудо, «сотворено» в далекие времена на пользу и здоровье человека. Творог и «творить» по происхождению слова родственные.

Откройте белую творожную силу и заботливо выращивайте деревце Здоровья вашей семьи – детей, взрослых и старшего поколения, чтобы потомки до седьмого колена передавали знание о животворящем продукте, хранящем силу кальция, витаминов, микроэлементов, аминокислот. Мудрейший Кришна, согласно легенде, называл творог «подарком природы». Вкушайте здоровую силу каждый новый день, 100-250 грамм творога принесут незаменимую пользу тому, кто захочет прислушаться к древней мудрости, соединив современные знания и силу природы.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 2 496

Кефир творог | Вкусная кухня: сообщество счастливых рецептов!

, Линдси @ FunnyLoveBlog

Лучший хумус, состоящий всего из двух ингредиентов! Сначала приготовьте заправку из лимонной тахини, затем добавьте нут и хумус!

Шерил Уайт

Иногда нужно что-нибудь сладкое, правда ?! Что ж, у меня есть для тебя угощение! Эти полезные и полезные кексы из непросеянной муки с кокосом и черникой полны кокосовой стружки и богаты питательной черникой.

от Саманты

Блины из цельной пшеницы более пушистые, полезные и вкусные, чем блины из белой муки. Откуда мне знать? Моя семья ест их как десерт.

от Дженнифер Локлин

Любимые соленья нашей семьи с укропом! С добавлением чеснока и свежего укропа, эти хрустящие огурцы из укропа добавят аромата любому блюду. Этот чешский рецепт передавался в нашей семье из поколения в поколение.

Коллин Темплтон

Самая простая домашняя яблочная паста, приготовленная в мультиварке. Идеально для осени!

Бет Пирс

Этот семейный торт с липким маслом состоит из семи ингредиентов, и его нужно запечь менее чем за десять минут. Он настолько популярен на обедах и семейных праздниках, что обычно остается первым десертом. Испеките один для своей семьи сегодня и позвольте им быть судьей.

Кендалл Смит

Этот смузи из чашки с арахисовым маслом – идеальное начало дня! Он полностью веганский, без глютена и кето и готов всего за 5 минут! На вкус он как десерт, но полностью сделан из суперпродуктов, поэтому он невероятно питателен для вашего тела! Кроме того, со всеми этими полезными жирами, белками и клетчаткой вы будете сыты до обеда!

, Линдси @ FunnyLoveBlog

Биск из краба и макароны с сыром в этой эпической паре! Эти макароны с сыром липкие, приправленные Old Bay, и его легко приготовить!

Даниэль Вольтер

Этот бульон из куриных костей быстрого приготовления быстро и легко приготовить в горшочке быстрого приготовления: насыщенный, сытный и невероятно вкусный.

по Siripen

Поскольку сейчас сезон барбекю, я подумал, что сделаю рецепт барбекю, так что это время жареной курицы (Кай Янг)! Его также можно приготовить в духовке, когда вы собрали барбекю. Я считаю, что для вкусного мяса на гриле нужен хороший маринад – и этот рецепт точно не разочарует. Он полон аромата, и вы должны попробовать его этим летом.

.

За и против, полезно ли это и многое другое

Пикантный творог – один из основных продуктов многих низкокалорийных диет. Неудивительно, что эта диета сама по себе превратилась в модную.

Творожная диета – это низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов. Он поможет вам быстро похудеть. Вот взгляните на плюсы и минусы этой экстренной диеты.

Официальной версии творожной диеты нет. Это просто план питания, при котором вы едите только творог за каждый прием пищи в течение как минимум трех дней.Некоторые люди также едят свежие фрукты и овощи в умеренных количествах.

Обычно избегают употребления алкоголя, фруктовых соков, газированных напитков и других подслащенных напитков.

Плюсы творожной диеты

  1. Скорее всего, вы быстро похудеете.
  2. Диета проста и не требует готовки.
  3. Творог с высоким содержанием белка.

Главное преимущество творожной диеты – быстрое похудание. Любая диета, сильно ограничивающая калории, обычно приводит к потере веса.Однако вы можете сбросить в основном водный вес, а не жир.

Это недорого

Творог тоже недорого, и его легко найти. Большая ванна обычно стоит всего несколько долларов в продуктовом магазине. Это делает творожную диету привлекательной, если у вас ограниченный бюджет.

Удобно

Творожная диета – это удобно. Нет никаких сложных рецептов или списков покупок. Вам не нужно считать калории или баллы или взвешивать еду.

Творог портативен и легко упаковывается, поэтому его можно брать с собой на работу или в школу.

Это диета с высоким содержанием белка.

Творог с высоким содержанием белка. В одной чашке нежирного творога целых 28 граммов (г) и всего 163 калории.

Продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленно. Это помогает дольше сохранять чувство сытости и снижает вероятность переедания.

Белок также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и помогает наращивать мышцы. Откройте для себя больше преимуществ протеина.

Итог

Если вам нравится вкус творога, вам, вероятно, понравится эта диета, по крайней мере, на короткое время.Вы можете изменить его, добавив в свои творожные блюда приправ, в том числе:

Минусы творожной диеты

  1. В диете мало разнообразия, так что вам может быстро надоесть, и вы не сможете удовлетворить свои потребности в питательных веществах.
  2. Диета ограничивает калорийность и может привести к тому, что организм перейдет в режим голодания.
  3. Творог не содержит клетчатки.

Как и любой ограничительный план питания, творожная диета имеет свои недостатки.

Не хватает разнообразия

Если весь день есть только творог, можно заскучать и отказаться от диеты. Это может привести к перееданию и в конечном итоге помешать достижению ваших целей по снижению веса.

Может вызвать тягу к еде

Ограничения диеты могут вызвать тягу к еде. Результаты исследования 2017 года показали, что люди с ограниченным питанием испытывают большую тягу к еде и съедают больше еды, которой они так жаждали.

Диета без клетчатки.

Творог не содержит клетчатки.Рекомендуемая суточная доза (RDI) клетчатки составляет 25 г для женщин в возрасте от 19 до 50 и 38 г для мужчин в возрасте от 19 до 50. Людям старше 50 требуется немного меньше.

Диета с низким содержанием клетчатки связана с запорами, геморроем и дивертикулами.

Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина. Если нет медицинских причин, по которым вам нужно ограничить потребление клетчатки, важно есть как можно больше каждый день.

Возможно, вы слышали, что ваше тело переходит в «режим голодания», когда вы ограничиваете количество потребляемых калорий.Это может быть верно для длительных диет, но вряд ли произойдет, если вы ограничите количество калорий только на несколько дней.

Однако, если вы регулярно потребляете ограниченное количество калорий и не занимаетесь спортом, ваш метаболизм может замедлиться, и потеря веса выйдет на плато.

Исследование 2015 года показало, что люди с избыточным весом, соблюдающие низкокалорийную диету без упражнений, теряют вес. У них также наблюдалось снижение метаболизма, и со временем они снизили физическую активность.

Участники исследования, которые занимались спортом и придерживались низкокалорийной диеты, также похудели, но их метаболизм не замедлился.

Творог – хороший источник некоторых витаминов и минералов, но он содержит лишь небольшое количество других или совсем не содержит их.

Если вы едите только творог в течение дня, вы не получите РСНП всех питательных веществ, необходимых вашему организму для нормального функционирования. Вы можете терять энергию в течение дня, особенно если занимаетесь спортом.

Творог и натрий

Одна чашка нежирного творога содержит более 900 мг натрия. Это около 40 процентов от RDI.Если вы съедите несколько порций в течение дня, вы быстро превысите дневную норму натрия.

Слишком большое количество натрия может привести к:

Это побеждает цель быстрой потери веса – ускоренную диету.

Побочные эффекты могут быть временными, но если вы часто придерживаетесь творожной диеты и постоянно потребляете слишком много натрия, могут возникнуть серьезные проблемы, такие как:

Вы можете сократить количество калорий и жира в своем рационе и способствовать здоровой потере веса. заменив творог другими продуктами.Вот несколько советов:

  • Добавьте творог в утренний смузи.
  • Верхний слой творога со свежими ягодами, манго или ананасом для здорового перекуса.
  • Заменитель творога на майонез в курином салате и яичном салате.
  • Заменитель творога для бутербродных паст, таких как майонез, или масла для тостов.
  • Заменитель творога на сыр рикотта в лазаньи.
  • Посыпьте творог богатыми клетчаткой зародышами пшеницы, семенами льна, чиа или семенами конопли.

Если к выходным вы пытаетесь надеть свое любимое маленькое черное платье, творожная диета может помочь вам сбросить несколько лишних килограммов. Однако в долгосрочной перспективе это вредно.

Если вы хотите попробовать диету, делайте это как можно быстрее и ешьте творог с низким содержанием натрия.

Чтобы получить максимум питательных веществ, добавьте в творог свежие фрукты, измельченные орехи или семена. Также ешьте пару здоровых закусок с высоким содержанием клетчатки каждый день.

Также важно пить много воды в течение дня.

Если вы здоровы, употребление творога только в течение нескольких дней, вероятно, вам не повредит.

Если вы делаете это регулярно, все ставки отключены. Вы можете столкнуться с дефицитом питательных веществ и начать цикл йо-йо-диеты, который затруднит поддержание здорового веса в долгосрочной перспективе.

Вместо того, чтобы использовать творог в качестве основного продукта экстренной диеты, включите его в план здорового питания, который способствует долгосрочному снижению веса и его поддержанию.

  • Основной отчет: 01016, сыр творог, с низким содержанием жира, 1% молочного жира. (нет данных). Получено с https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=cottage+cheese
  • Gidus, T. ( 2008, 8 июня). Белок для насыщения. Получено с http://www.healthline.com/health-blogs/diet-diva/protein-keep-you-full
  • Риски для здоровья и болезни, связанные с солью и натрием. (нет данных). Получено с http: // www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/salt-and-sodium/sodium-health-risks-and-disease/
  • Персонал клиники Мэйо. (2015, 22 сентября). Пищевые волокна: необходимы для здорового питания. Получено с http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
  • Polivy, J., Coleman, J., & Herman, CP ( 2005, декабрь). Влияние депривации на тягу к еде и пищевое поведение на сдержанных и необузданных едоков. Расстройства пищевого поведения , 38 (4), 301-309.Получено с http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.20195/abstract
  • Redman, LM, Heilbronn, LK, Martin, CK, de Jonge, L., Williamson, DA, Delany, JP, & Равуссин, Э. (2009). Метаболические и поведенческие компенсации в ответ на ограничение калорийности: значение для поддержания потери веса. PLoS ONE , 4 (2), e4377. Получено с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2634841/
.

Рецептов Budwig Center, Домашний сыр с кефиром

Доктор Йоханна Будвиг научила готовить свою особую смесь и выделила важные особенности, которые следует учитывать при выборе ингредиентов, которые мы используем. Хоть она и не оставила рецепта приготовления творога или творога, ингредиенты легко найти практически везде. Однако какие есть варианты для тех, кто не может найти необходимые ингредиенты? А что делать тем, у кого непереносимость лактозы?
Вот рецепт домашнего кефирного сыра

Состав

На каждый литр молока (желательно козьего) используйте 3 столовые ложки кефирных клубеньков.
Больше ингредиентов не требуется.

Процесс

  1. Нагрейте молоко, пока оно не достигнет точки кипения. Затем снимите его с плиты.
  2. Добавить клубеньки кефира в теплое молоко, чтобы они растворились.
  3. После растворения вылейте содержимое смеси в тонкую ткань (марлевого типа), которую накрывают тазом или раковиной. Сформируйте узел на ткани и дайте жидкости стечь до тех пор, пока в ткани не останется жидкости.
  4. Положите смесь, оставшуюся на ткани, в круглую стеклянную или керамическую миску и дайте сыру заквашиваться, чтобы он принял круглую форму.Оставьте его накрытым и храните при комнатной температуре.
  5. Дать бродить при комнатной температуре, защищая емкость от прямых солнечных лучей. Поместите его в шкаф или темный угол кладовой. Дайте настояться от 24 до 48 часов; чем дольше вы его оставите, тем более вяжущим будет сыр. (Меньше лактозы)
  6. По завершении процесса брожения поставьте в холодильник все, что вы не едите.

Присоединяйтесь к нам в Facebook или Twitter.

.

43 способа употребления кефирного сыра

Заявление об отказе от ответственности:

Информация на этом веб-сайте не проверялась Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Он не предназначен для замены профессионального медицинского диагноза, лечения или даже совета. Вы всегда должны консультироваться с квалифицированным медицинским работником с вопросами о любом заболевании. Информация не заменяет медицинское или психологическое лечение.Любые результаты, представленные на этом веб-сайте, не являются гарантией, гарантией или прогнозом в отношении исхода конкретного лица для решения какой-либо конкретной проблемы. Хотя все материалы и ссылки на другие ресурсы размещены добросовестно, точность, достоверность, эффективность, полнота или полезность любой информации здесь, как и любой публикации, не может быть гарантирована. Cultured Food Life Inc. не несет никакой ответственности за использование или неправильное использование информации, содержащейся на этом веб-сайте.Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за профессиональной консультацией, прежде чем принимать какое-либо решение о состоянии здоровья. Вот два веб-сайта, которые могут помочь вам найти ближайшего к вам специалиста по функциональной медицине / интегративной медицине: www.acam.org и www.functionalmedicine.org

Если вы покупаете что-либо по ссылке в этом электронном письме или на веб-сайте, вы должны предполагать, что у нас есть партнерские отношения с компанией, предоставляющей продукт или услугу, которые вы покупаете, и что мы получим оплату каким-либо образом. Мы рекомендуем вам провести собственное независимое исследование, прежде чем что-либо покупать.

© 2020 Cultured Food Life – Все фотографии, блоги, иллюстрации и графический дизайн являются оригиналами, если не указано иное. Не воровать, пожалуйста.

.

Диета “Лесенка” – «Хорошая диета, действительно помогает)»

Всем доброго времени суток!) Хочу поделиться своим опытом относительно диеты “Лесенка”.

Диета изначально весьма привлекательная: не длительная, не утомляющая, не однообразная, продукты, потребляемые при данной диете очень вкусные (по крайней мере, на мой вкус ). Опыт в диетах довольно большой, потому могу судить более менее объективно.

При росте 172 см. мой вес был 65-66 кг. (набрала лишних 5 кг после поездки на отдых). Т.к. мой вес приближен к норме и был “накушан” за короткий период, больших отвесов я не ожидала. И, собственно, на саму диету села, что бы подготовиться к другой диете, рассчитанной на более длительный срок (цель 56-57 кг), уменьшить объем желудка и очиститься, так сказать.

Итак) Вот меню:

День 1: 1 кг. яблок + 10-12 таблеток активированного угля.

День 2: Нежирный творог 600 гр. + Нежирный кефир 1 л.

День 3: Изюм 300 гр. + Мёд 2 ст.л. + Компот из сухофруктов 2 л.

День 4: Курица 500 гр.

День 5: Овсяные хлопья 200 гр. +сырые овощи и фрукты не более 1 кг.

В первый день без особого труда съела 4 по 250 гр. вкусных красных яблока (по калорийности это 470 ккал) и 12 таблеток активированного угля. На второй день припасла 2 баночки по 350 гр. зернистых творога со сливками 5% жирности и пол литра 1% кефирчика (по калорийности это 950 ккал). На третий день отварила компот из 100 гр. чернослива с косточкой и 100 гр. кураги + изюма 300 гр.(1496 ккал) Всё это слопала) Денек был для меня слегка голодноват, т.к. к вечеру появилось желание ещё гр. 100 изюма съесть, но его не было, что и к лучшему, режим не нарушился). Отдельно хочется отметить тот факт, что данные продукты (курага, чернослив и изюм) влияют на перистальтику кишечника, потому, пардон, в туалет вы сходите) Это даже хорошо, ни к чему нам такое “добро”) На 4 день курицы я съела гр. 400 (450 ккал), промахнулась с расчетами на 100 гр. и зря, их мне в этот день не хватило( К вечеру возникло желание перекуса. Пришлось мечтать о 5 дне с овсянкой. Мой пищевой режим 5 дня – 100 гр. овсянки, 3 яблока по 250 гр. и 50 гр. булочки с корицей (все вышло на 838 ккал), которую испекла сотрудница) Да, согрешила я с булочкой. Но, тем не менее, финальный вес утром после 5 дня составил 62,2. Я считаю это хорошим показателем. Тем более, что к этой диете я изначально относилась, как к подготовительной для дальнейших активных мер борьбы с ненужными килограммами)

Милые девушки, пожалуйста, не расценивайте 3-5-7 дневные диеты, как ваше самое верное спасение. Они, зачастую, хорошо помогают, т.к. потребление калорий снижено до минимума. Но если результат не сохранять, возобновляя прежнее питания, всё будет на смарку.

Всем удачи, надеюсь, мой отзыв вам поможет

Двенадцатидневная диета, день 1 — 16 ответов на Babyblog

Всем привет!
История моя в “скидываем от 25 кг и меньше”, сюда буду писать отчетики о том, как день прошел.
Первый день, он самый сложный для меня, главное – начать, вклиниться, не сорваться к вечеру. Выдержала!


Думаю, с рационом двенадцатидневки многие знакомы:

1 день – кефирный
1 л. кефира (2,5% жирности)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(при желании пару чашек травяного чая)

2 день – фруктовый день
4-6 средних апельсина
1 ст. ложка подсолнечного масла
(опять же чай)

3 день – творожный день
2-3 пачки нежирного творога(250 гр)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(чай)

4 день – овощной день
0,5-1 л. банка кабачковой икры
травяной чай

5 день – шоколадный день
1 плитка шоколада 100 гр.
травяной чай

6 день – яблочный день
1-1,5 кг яблок (без кожуры)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

7 день – сырный день
300 гр. твердого сыра
травяной чай

8 день – овощной день
1 л. томатного сока
овощной салат
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

9 день – мясной день
400 гр. вареной говядины
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

10 день – овощной день
салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем и подсолнечным маслом и чуть соли.
травяной чай

11 день – творожный день
2-3 пачки нежирного творога (250 гр.)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

12 день – фруктовый день
1 кг. свежих слив (или 500 гр. чернослив)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

ВНИМАНИЕ: кушать после 18.00 строго ЗАПРЕЩЕНО

Стартовала с 77,1 кг. Цель для начала – увидеть первую цифру “6”. После этого двенадцатидневного толчка в планах либо минус 60, либо диета Протасова (первую не пробовала, на второй несколько раз отлично худела).

День сегодняшний прошел довольно легко.
Утром натощакстакан воды
11 утра500г кефира (брала БиоМакс эффективный, 2,5%, очень он мне нравится по вкусу)
затем вода пару стаканов, с 2 до 5 дня прикорнули с дочкой.
17.15 – оставшиеся 500г кефира
После шести выпила 2 стакана воды и 1 большую кружку травяного чая.
Масло я на этой диете не пью, оно у меня, пардон, рвотный рефлекс вызывает.

Из нагрузок сегодня была только прогулка с Дашей, завтра думаю перетащить хулахуп в другую комнату, чтобы крутить, пока дочка спит днем (если вместе с ней не засну :))).
Пока спать вечером укладывала, живот урчал нещадно :))) Но я не сдалась его мольбам 🙂
Завтра – апельсины.

как успеть привести себя в порядок

Совсем скоро Новый год! Мы все как всегда в ожидании чудесных встреч и сказочных превращений. И, конечно, все хотим выглядеть сногсшибательно! Поэтому пора уделить себе внимание и упорядочить свое питание.

Общие рекомендации


Запомните два простых правила:
1. Отказываемся от всего жирного, а лучше – от всех животных продуктов.
2. Включаем в свой рацион питания клетчатку, которая очистит кишечник, облегчит работу почек, приведет в норму поджелудочную железу и печень, то есть нормализует обмен веществ.

Это сразу же отразится на фигуре, цвете лица и настроении. Можно, конечно, попробовать сесть на диету, но ведь начинаются корпоративные вечеринки, предновогодние поздравления от клиентов и партнеров, вкусные подарки от начальства. Но для тех, кто все-таки чувствует в себе силу противостоять предновогодним соблазнам, подойдут несколько диет, способных помочь быстро и с наименьшими потерями привести себя в норму. Одна оговорка. Специалисты по здоровому питанию считают эти диеты не совсем безопасными. Но если все-таки принято решение сбросить вес к Новому году, то есть воспользоваться предлагаемыми диетами единожды, то попробуйте.

Диеты для похудения


1. От  моделей

«Уходит» 5 кг за 3 дня.

Все три дня кушаем одно и то же.
Завтрак: яйцо всмятку.
Обед: творог нежирный – 175 грамм и чай несладкий – 1 стакан.
Ужин (до шести вечера): 175 грамм и чай несладкий – 1 стакан.
Обильное питье: вода (простая или минеральная) – чем больше, тем лучше.


2. От Ларисы Долиной

«Уходит» один кг в день. Всего 7 кг за неделю.

1-й день: картофель в мундире – 5 штук и кефир – 0,5 литра.
2-й день: кефир – 0,5 литра и 1 столовая ложка сметаны.
3-й день: творог обезжиренный – 200 грамм и кефир – 0,5 литра.
4-й день: куриная грудка отварная – 0,5 кг и кефир – 0,5 литра.
5-й день: кефир – 1 литр, или морковь – 0,5 кг, или чернослив – 300 грамм и кефир – 0,5 литра.
6-й день: кефир – 1 литр.
7-й день: вода минеральная без газа – 1 литр.


3. Экспресс-диета

«Уходит» 3 кг за 4 дня.

1-й день: сок свежеприготовленный (фреш) любой – 0,5 литра и несладкий зеленый чай – много.
2–й день: творог нежирный – 500 грамм и кефир – 0,5 литра, зеленый чай – сколько хочется.
Продукты разделить на пять частей. До еды за 30 минут и после еды через час пить воду – по одному стакану.
3–й день: варим любые любимые овощи (кроме картофеля) – 1,5 кг и кушаем их, сдабривая оливковым маслом.
4–й день: аналогичен первому.


4. Шоколадная диета

«Уходит» до 6 кг за неделю.
Применяется при отсутствии заболеваний печени.

Каждый день: шоколад горький – 100 грамм, разделенный на три части и несладкий кофе, вода – в неограниченном количестве. За один прием съедается одна треть шоколада и запивается чашкой кофе.


5. Актерская диета

«Уходит» более 3 кг за 4 дня.

День 1-й: рис отварной – сколько хочется и томатный сок без соли и сахара.
День 2-й: кефир и творог – сколько душе угодно.
День 3-й: курица (белое мясо) без соли и зеленый чай без сахара – сколько хочется.
День 4-й: сыр твердый и вино красное сухое. Вода исключается. Максимально выводится избыток жидкости из организма.

А вообще, для похудения надо правильно питаться.

Рекомендации по правильному приему пищи

  • уменьшаем порции в два раза,
  • выпиваем с утра натощак стакан воды с медом и лимоном,
  • частый, но мелкими порциями прием пищи (5-6 раз),
  • для выведения из организма шлаков – 2 литра воды в день – закон,
  • пищу жидкостью не запивать (можно попить через час),
  • поменьше соли, исключить уксус,
  • последний раз кушаем не позже 8 вечера.
Счастья в Новом году!
 

Тощая диета – меню на 7 дней с выходом

Все о тощей диете

Тощая диета — одна из наиболее популярных среди зарубежных моделей. За 1 неделю на ней можно сбросить 5 килограммов. Но, как вы уже догадались, она очень сложна в соблюдении по причине сверхнизкой калорийности и отсутствия разнообразия в рационе. Вряд ли врач посоветует таким образом худеть своей пациентке, разве что, с параллельным приемом комплексных витаминов. Однако, именно тощие диеты являются самыми популярными. 1 неделя — и красивая фигура обеспечена. А теперь рассмотрим классическую недельную диету с ее рационом.

1 день. Молоко. Только молоко и больше никакой пищи. Процент жирности — 2,5. Чтобы продержаться, разбейте этот литр на 4-5 приемов.

2 день. 0,2 кг творога средней жирности и 800 граммов любого сока без сахара. Исключаются только виноградный и банановый. Приветствуются грейпфрутовый, яблочный не осветленный и гранатовый, разведенный наполовину с простой водой. Касаемо творога. Нужен обычный классический творог без добавления изюма, молока, сахара и прочих ингредиентов. Творожная масса и сырки не подойдут. Если свежего творога не нашлось, вы можете приготовить его самостоятельно. Понадобится молоко и кефир. В разогретое на плите молоко влить кефир и продолжить разогрев, творог скинуть на сито. Чем больше вы вольете кефира в молоко, тем кислее окажется творог, учтите это при приготовлении.

3 день. Самый голодный. Можно только пить минеральную воду без газа. Пожалуй, именно из-за наличия такого рода голодных дней в данном рационе питания, тощая диета отзывы получила хорошие за счет своей эффективности.

4 день. Разрешается съесть 4 средних сваренных картофелины без соли и масла. Из питья фруктовый сок — 800 граммов.

5 день. Яблочный. Кушаем только яблоки. Около 1 килограмма, 5 штук. По 1 яблоку на завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Яблоки лучше есть зеленые. Из питья минеральная вода без газа или некрепкий черный чай, обязательно без добавления сахара, иначе результаты тощей диеты могут быть не такими яркими.

6 день. 0,2 кг вареного мяса, лучше всего подойдет нежирное мясо птицы, грудинка курицы. Из напитков снова соки без сахара. Желательно свежевыжатые, чтобы получить максимальную дозу витаминов, которых за 6 голодных дней уже точно не хватает.

7 день. Заключительный, кефирный. Кефир можно приобрести маложирный или средней жирности. Можно выпить за день 1 литр.

Подошла к концу тощая диета, с выходом из нее нужно быть очень осторожной, так как возврат к своему привычному пищевому рациону приравнивается к набору потерянных килограммов. Будет очень жаль затраченных усилий. А поэтому, с 8-го дня постепенно возвращаемся к привычной пище, и если мы хотим сохранить достигнутый результат, исключаем по-максимуму из рациона высококалорийные продукты. Не ленитесь читать этикетки продуктов. Постепенно вы легко сможете отличить высококалорийный продукт от низкокалорийного. Навскидку, высококалорийными, часто употребляемыми в пищу продуктами, являются белый хлеб, растительное и сливочное масло (и любые приготовленные с их использованием блюда), фаст-фуд, картофель (особенно жаренный) и т. д. Наглядно увидеть и сравнить энергетическую ценность различных продуктов можно воспользовавшись удобной табличкой калорийности.

В конце статьи считаем разумным напомнить нашим дорогим читательницам, что рацион питания рассчитан именно на 7 дней, и продолжать в том же духе худеть дольше не безопасно для здоровья. В сети можно найти вариант питания под названием «тощая диета 20 дневная», но соблюдать ее можно только с разрешения врача, и если имеется более 15 лишних килограммов.

Диета на твороге. Меню на 7 дней

Диета на твороге — простая и эффективная. Предлагаем меню на 7 дней — так проще найти подходящие блюда, если уже есть подсказка!

Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять от 1200 ккал до 1400 ккал для эффективного похудения.
Продукты: нежирные белки, полезные жиры и комплексные углеводы.
Надо пить ежедневно от 2 до 3 л жидкости: воду или несладкий чай.
И не забывать о движении — как в повседневной жизни, так о занятиях спортом.

Диета на твороге. Меню на 7 дней

Первый день

Завтрак: Мюсли

  • 4 ст.л. овсяных хлопьев с 100 мл 1,5%-ного молока,
  • 2 ст.л. 1,5%-ного натурального йогурта,
  • 2 ст.л. обезжиренного творога, 1 натертое яблоко,
  • 1 ст.л. лесных орехов
  • и 1 ст.л. семечек

смешать.

Приправить щепоткой корицы и парой капель лимонного сока.
450 ккал.

Перекус: 1 большое яблоко (примерно 200 g) — 104 ккал.

Обед: Картофель в мундире с творогом

250 г картофеля отварить в мундире (в соленой воде) до готовности.

  • 250 г обезжиренного творога перемешать
  • с минеральной водой,
  • смешать с зеленым луком,
  • травами,
  • перцем, солью
  • и несколькими каплями льняного масла.

360 ккал.

Перекус: Кусочки сырых овощей с творогом с зеленью

  • 220 г свежих овощей, например, морковь, красный перец, огурец, кольраби или сельдерей моют, очищают и режут кусочками.
  • 125 г 0,2%-ного творога с зеленью подают в качестве дипа.

125 ккал.

Ужин: Овощи и рис с индюшатиной

  • 25 г риса (дикий рис) приготовить по инструкции на этикетке.
  • Лук и 250 г овощей мелко нарезать и смешать с 1 ст.л. оливкового масла.
  • 100 г филе грудки индейки нарезать полосками и поджарить.
  • Приправить перцем, солью и пряностями.

310 ккал.

Кроме того:

Рекомендуется прогулка — 1 час в день, например, в обед и вечером по 30 минут.
Выпивать 8 стаканов воды.
Использовать для приправы пряности и травы — вместо жира и соли.


Второй день

Завтрак: Яблочный творог

  • 3 ст.л. обезжиренного творога,
  • 100 г 1,5% натурального йогурта,
  • 1 ч.л. меда,
  • 1 нарезанное или натертое яблоко
  • и 1 ст.л. подсолнечных семечек

перемешать.

331 ккал.

Перекус: 2 киви средней величины, приблизительно 85 ккал.

Обед: Фасолевый салат с брынзой

1 банку (250 г) консервированной фасоли отцедить,

добавить 1 тонко нарезанный маленький лук,

и 2 мелко нарезанных помидора

и раскрошить 100 г овечьего сыра фета.

Заправить: из 2 ст.л. оливкового масла, порошка перца чили или Tabasco, свежей петрушки, лимонного сока и соли & перца взбить соус.
660 ккал.

Перекус: 1 ломтик (приблизительно 200 г) дыни — около 100 ккал.

Ужин: Овощной суп Пестрый

  • Мелко нарезать любимые овощи (можно смесь замороженных овощей), положить в кастрюлю
  • и добавить 1 л воды и 2 ст.л. порошка для бульона.
  • Довести до кипения и варить несколько минут.
  • Приправить соевым соусом, перцем, петрушкой.
  • Подать ломоть цельнозернового хлеба и намазать творогом.

С хлебом — 250 ккал.

Кроме того:

Утром после подъема или вечером — упражнения для мышц живота.
Вырабатывать привычку тщательно жевать пищу. Каждая трапеза должны длиться не менее 20 минут.


Третий день

Завтрак: Смузи

  • 1 банан мелко нарезать
  • и перемешать с 150 г обезжиренного творога,
  • 400 мл холодной воды
  • и 1 ч.л. меда

взбить в шейкере.
250 ккал.

Перекус: 1 большое яблоко (примерно 200 г) — 104 ккал.

Обед: Морковный суп

  • 6-7 морковок очистить и мелко нарезать.
  • 1/2 луковицы нарезать и тушить в 1 ст.л. оливкового масла.
  • Добавить морковь и готовить от 2 до 3 минут.
  • Влить 500 мл воды, добавить 2 кубика для бульона и сок 1 апельсина.
  • Готовить до мягкости моркови.
  • Суп пюрировать, приправить перцем, солью и 2-3 ст.л. обезжиренного творога.
  • Хлеб из муки грубого помола намазать тонко творогом.

1 большая тарелка супа с хлебом — 280 ккал.

Перекус: Банан с творогом

  • 150 г обезжиренного творога растереть с небольшим количеством воды (лучше минеральной газированной воды).
  • Банан мелко нарезать и смешать с 1 медом, добавить к творогу.

213 ккал.

Ужин: Филе лосося с брокколи

  • 150 г филе лосося положить в алюминиевую фольгу, смазанную маслом.
  • Приправить перцем, свежими травами, мелко нарезанным зеленым луком и лимонным соком.
  • Запекать 15 минут в печи при 180°C.
  • 200 г брокколи (можно замороженные овощи) припустить в небольшом количестве оливкового масла, приправить перцем и солью.

407 ккал.

Кроме того:

Плавание или езда на велосипеде — проверьте себя на выносливость!
Привыкай употреблять пищу, не отвлекаясь.
Забудь на время приема пищи о ТВ, компьютере или книге.


Четвертый день

Завтрак: Ванильный творог с ягодами

  • 150 г обезжиренного творога
  • с 100 г 1,5% натурального йогурта
  • и 2 ст.л. 1,5% молока перемешать.
  • Приправить 1 ч.л меда и ванилью.
  • 250 г клубники нарезать и подать к творогу.

310 ккал.

Перекус: Салат яблочно-морковный

  • 1 яблоко
  • и 2 морковки натереть,
  • приправить 1 ч.л. меда, корицей и лимонным соком.

216 ккал.

Обед: Картофель с творогом

  • 200 г картофеля отварить.
  • 1 красный сладкий перец мелко нарезать
  • и перемешать с 250 г нежирного творога,
  • травами, солью, перцем и порошком красного перца.

328 ккал.

 

Перекус: 1 ломтик (200 г) дыни с нежирной ветчиной ветчина (без жирного края)
259 ккал.

Ужин: Картофельный салат с малосоленой семгой

  • 200 г отварного картофеля мелко нарезать.
  • 100 г рукколы порвать на кусочки,
  • 50 г огурца
  • и 1 маленький лук нарезать кубиками.
  • Все смешить с 50 мл овощного бульона, 1 ст.л. масла, уксусом, перцем и солью.
  • Подать 100 г малосоленой семги.

402 ккал.

Кроме того:

Отказаться от пользования лифтом! Подниматься по лестнице. При этом подниматься медленно, напрягая мышцы ягодиц.
Отказаться от привычки есть от скуки, досады, из-за стресса… Есть следует только при ощущении аппетита.


Пятый день

Завтрак: Мюсли с ягодами

  • 6 ст.л. мюсли
  • с 150 г 1,5%-ного натурального йогурта размешать.
  • Добавить 2 горсти ягод (приблизительно 100 г).

Например, ягоды малины, черники, ежевики, земляники, смородина или крыжовника.
373 ккал.

Перекус: 1 большое яблоко (примерно 200 г) — 104 ккал.

Обед: Салат с тунцом

  • 150 г рукколы смешать
  • с огурцами, помидорами
  • и 200 г тунца (в собственном соку).

Салатная заправка из оливкового масла и уксуса; посолить и поперчить по вкусу.
370 ккал.

Перекус: Зерненый творог

  • 2 ст.л. 0,8%-ного зерненого творога,
  • 2 мелко нарезанных помидора
  • и мелко нарезанный красный перец
  • перемешивают и приправляют 1 ст.л. томатной пасты, солью и перцем.
    144 ккал.

Ужин: Фаршированный красный перец с нутом

  • 1/2 банки нута (120 g)
  • с мелко нарезанным 1/2 зубчиком чеснока и тимьяном тушить приблизительно 15 минут,
  • пюрировать и затем смешать с 2 ст.л. 1,5%-ного йогурта,
  • приправить лимонным соком, перцем, петрушкой и солью.
  • 1 красный красный перец очистить от семенной коробки, разрезать пополам и заполнить нутом.
  • 50 г сыра феты раскрошить на перцы.
  • Запекать, завернув в алюминиевую фольгу в печи при 180°C примерно 30 минут.
  • Подать зеленый листовой салат.

327 ккал, 1 порция зеленого салата с салатной заправкой примерно 170 ккал.

Кроме того:

Выполнять упражнения для бедер и ягодиц.
Сладкие напитки заменить водой или чаем/или кофе без сахара.
Если хочется сладкого, то можно съесть 1 кусочек черного шоколада (70% какао).


Шестой день

Завтрак: Хлеб со сливочным сыром

  • 1 ломоть хлеба из муки грубого помола намазать 1 ст.л. 0,2%-ного сливочного сыра
  • и выложить 100 г фруктовыми дольками (яблоко, груша, персик и или сливы) или 200 г овощными дольками (помидоры, красный перец, огурец и / или редис).
    186 ккал.

Перекус: 1 банан115 ккал.

Обед: Рисовый салат с овощами

  • 50 г неочищенного риса (или смесь с диким рисом) отварить в 250 мл овощного бульона.
  • 250 г измельченных овощей (брокколи, спаржа, красный перец, помидоры, грибы, цуккини или стручковая фасоль) тушить примерно 6 минут в 1 ст.л. оливкового масла;
  • после этого промыть коротко под холодной водой и отцедить.
  • Овощи с рисом перемешать, приправить перцем, солью, маслом и винным уксусом.
    472 ккал.

Перекус: Сладкий творог

  • 100 г 0,5%-ного зерненого творога
  • перемешать с 1 ч.л. меда и щепоткой корицы.

85 ккал.

Ужин: Курица с салатом из фасоли

  • 250 г филе куриной груди нарезать полосками
  • и с 1 мелко нарезанным зубчиком чеснока, соком 1 лимона, соевым соусом и черным перцем мариновать 15 минут.
  • 2 ст.л. оливкового масла в сковороде нагреть,
  • обжарить куриное филе,
  • залить маринадом
  • и потушить на маленьком огне 5 минут.
  • 100 г шампиньонов очистить и нарезать дольками.
  • Добавить грибы и резаную петрушку — готовить еще 1 минуту.

Для салата

  • фасоль (250 г баночка) отцедить,
  • добавить 10 мелко нарезанных помидоров черри
  • и 1 горсть семечек подсолнечника.
  • Приправить салатной заправкой из оливкового масла, соевого соуса, лимонного сока, бальзамического уксуса, перца и соли.

387 ккал.

Кроме того:

Использовать выходные для активного отдыха! — С семьей или друзьями движение на свежем воздухе доставляет удовольствие и снимает стресс.

Выходные — это для многих искушение во время диеты . Чтобы не проявить слабости и не предаться чревоугодию, следует выбрать несколько блюд, которые кажутся наиболее аппетитными, а не набрасываться на все подряд. Лучше принять участие в играх и других развлечения, чем сидеть за столом.
Минимум дважды в неделю есть рыбу. Идеально: жирная, как лосось, тунец, скумбрия или сардина. Они содержат ценные Omega 3 жирных кислоты наряду с белком.


Седьмой день

Завтрак: Омлет со шпинатом

  • 1 помидор мелко нарезать
  • и с горстью замороженного шпината нагреть в микроволновой печи.
  • 1 перо зеленого лук мелко нарезать
  • и обжарить в небольшом количестве оливкового масла.
  • Помидоры и шпинат добавить и поджаривать до тех пор, пока жидкость не испарится.
  • 2 взбитых яйца влить,
  • приправить солью и перцем — обжаривать омлет до готовности.
  • Подать 1 ломоть хлеба из муки грубого помола с 2 ст.л. 0,2%-ного творога с зеленью.
    460 ккал.

Перекус: 400 мл овощного сока (смешанный овощной сок, томатный сок или сок морковный)
60 ккал.

Обед: Смешанный салат с фетой

  • 150 г рукколы с огурцами,
  • помидорами
  • и 50 г сыра феты перемешать.
  • Салатная заправка из 1 ст.л. оливкового масла, бальзамического уксуса с солью и перцем.

    266 ккал.

 
Перекус: Творог

  • 150 г обезжиренного творога с минеральной водой растереть,
  • приправить с 1 ч.л. меда
  • и добавить горсть ягод (черники, малина, земляники).
    133 ккал.

Ужин: Овощи с грудкой индейки

  • 25 г риса (неочищенный рис или дикий рис) приготовить по инструкции на упаковке.
  • Лук и 250 г овощей мелко нарезать
  • и обжарить 1 ст.л. оливкового масла.
    100 г филе индейки нарезать полосками
  • и также поджарить.
  • Приправить перцем, солью и пряностями.
    310 ккал.

Итак, первая неделя диеты на твороге прошла!

Первый шаг к рациональному питанию сделан!

Можно себя и побаловать — но не вкусненьким, а походом в кино, в бассейн, или массажем или оздоровительными процедурами…

Совет!

Не создавать плодотворную почву для искушений — лучше не покупать то, что является искушением. Лучше, если в доме вовсе нет шоколада, сладких напитков или чипсов!
Для ощущения приятного насыщения следует есть медленно, тщательно жуя пищу.

Диета на твороге — подробно здесь!

Диета на твороге

1

Понимание этого метода быстрого исправления потери веса

Что такое 7-дневная военная диета?

Быстрая потеря веса – мечта каждого, кто пытается похудеть по состоянию здоровья или, возможно, достичь желаемого телосложения. Есть несколько модных диет, которые способствуют быстрой потере веса за очень короткое время, и вы можете подумать об их использовании, чтобы ускорить процесс. 7-дневный план военной диеты – один из таких планов питания, который гарантирует людям быстрые результаты, если они будут следовать ему в точности так, как задумано.

Безопасна ли 7-дневная военная диета? В то время как сторонники модных диет концентрируются на продаже позитива, они редко позволяют вам понять риски, связанные с соблюдением таких планов питания для похудания. Узнайте все, что нужно знать о 7-дневной военной диете, в том числе о том, как она работает, что есть, за и против и безопасно ли ее попробовать.

Также называемый трехдневной диетой, армейской диетой, морской диетой и диетой с мороженым, это низкокалорийный, обезжиренный и высокопротеиновый план питания для похудения, который влечет за собой трехдневный план питания. к 4 выходным дням, чтобы помочь вам значительно похудеть всего за неделю.Обычно этот недельный цикл повторяется, пока вы не достигнете желаемого веса. По мнению некоторых сторонников, военный диетический план питания был разработан американским военным диетологом для того, чтобы солдаты быстро пришли в отличную форму (12). Однако это всего лишь миф. Эта диета никоим образом не связана с какой-либо армией или правительственным учреждением.

Как работает 7-дневная военная диета?

Этот план питания разделен на 2 этапа в течение недели. Первая фаза включает первые 3 дня, в соответствии с которыми вы должны следовать разработанному плану низкокалорийного питания для трех основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина.Обратите внимание, что это не позволяет перекусывать между приемами пищи.

]]>

Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Shutterstock

7-дневный план военной диеты: питание

7-дневная военная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, жиров и калорий. В то время как здоровый средний взрослый должен потреблять от 1600 до 3000 калорий в зависимости от пола, физической активности и возраста, идеальное ежедневное потребление калорий для этого плана составляет от 1100 до 1400 калорий в течение первых 3 дней (16).Вторая фаза, которая охватывает оставшиеся 4 дня, носит менее строгий характер. Это подразумевает здоровое питание при сохранении низкокалорийного потребления.

7-дневный план военной диеты: меню

В этом плане похудения указано, что нужно есть, когда и в каком количестве. План питания при 7-дневной военной диете следующий:

1-я фаза: очень ограничительные первые 3 дня (16)
Здесь нельзя брать больше рекомендованного.

Подробнее: 10-дневная военная диета: как питание, как мужчины и женщины в армии, может помочь вам похудеть?

Shutterstock
День 1

Завтрак

  • 1 ломтик тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла.
  • ½ грейпфрута.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед

  • Кусочек тоста.
  • ½ стакана тунца.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Ужин

  • 85 граммов любого мяса.
  • 1 стакан стручковой фасоли.
  • 1 маленькое яблоко.
  • ½ банана.
  • 1 стакан ванильного мороженого.

Всего: около 1400 калорий

Shutterstock
День 2

Завтрак

Обед

  • 1 яйцо вкрутую.
  • 1 стакан творога.
  • 5 соленых крекеров.
  • 1 чашка кофе или чая (по желанию).

Ужин

  • 2 хот-дога без булочки.
  • ½ стакана моркови и пол стакана брокколи.
  • ½ банана.
  • ½ стакана ванильного мороженого.

Всего: около 1200 калорий

Shutterstock
День 3

Завтрак

  • 1 30 грамм сыра чеддер.
  • 5 соленых крекеров.
  • 1 маленькое яблоко.
  • 1 чашка кофе или чая (по желанию).

Обед

  • 1 кусок тоста.
  • 1 яйцо, приготовленное по желанию.
  • 1 чашка кофе или чая (по желанию).

Ужин

  • 1 чашка тунца.
  • ½ банана.
  • 1 стакан ванильного мороженого.

Всего: около 1100 калорий

Shutterstock

Замена за 3 дня

Существуют и другие продукты-заменители, которые вы можете употреблять вместо вышеперечисленных, особенно если у вас аллергия на некоторые ингредиенты или непереносимость лактозы.Вот альтернативы конкретным блюдам.

1 кусок тоста заменен одним из следующих:

  • 1/2 батончика с высоким содержанием протеина
  • 1/8 стакана семечек
  • 1/2 стакана цельнозерновой крупы
  • 1/4 стакана йогурта с 1/2 чайной ложкой семян льна
  • 1 тортилья
  • 2 рисовых лепешки
1/2 грейпфрута заменить 1/2 чайной ложки пищевой соды на стакан воды.
1 чашку черного кофе или чая заменить на:
  • 1 чашка зеленого чая
  • банка Red Bull объемом 8 унций без сахара
Shutterstock
1/2 стакана тунца заменено на:
  • 1 кусок тунца для суши
  • 1 стакан миндаля
  • 1 стакан консервированного тофу
  • 1 стакан творога
  • 1 стакан куриных консервов
3 унции.любого вида мяса заменить на 3 унции
  • Фасоль
  • Чечевица
  • Тофу
  • Грибы Портобелло
1 стакан стручковой фасоли заменен на 1 стакан:
  • Спаржа
  • Детская капуста
  • Брокколи
  • Помидоры

Убедитесь, что потребляемые порции содержат такое же количество калорий, как и в главном меню. Например, для чашки зеленого чая, содержащей 31 калорию, вам понадобится больше зеленого листового чая, чтобы получить те же калории.

При соблюдении военного режима питания важно пить много воды. Рекомендуется запивать горячей водой с лимоном. Вы можете пить столько чая или кофе, сколько хотите, при условии, что вы не употребляете сахар или сливки, которые увеличивают количество калорий.

Shutterstock

Вторая фаза: дни с 4 по 7

Приветствуется здоровое питание. Ограничений в еде нет, закуски разрешены, например, бургеры из черной фасоли или жареный рис с креветками. Тем не менее, ограничивайте размеры порций и старайтесь съедать менее 1500 калорий в день.Обратите внимание, что в течение 7 дней употребление искусственно подслащенных напитков не рекомендуется. Пример диеты на 1200 калорий:

Завтрак
  • 1 чашка зеленого чая
  • 2 ложки несладкого греческого йогурта
  • 5 миндальных орехов
Полдник
  • Овсянка
  • 1 чашка лимонада без подсластителей
Обед
  • Куриная грудка, запеченная или приготовленная на гриле
  • ½ стакана вареного коричневого риса
  • 1 чашка овощей на пару.Без картофеля
Полдник
  • Палочки сельдерея с нежирным хумусом
Ужин
  • Лосось на гриле
  • 1 чашка овощей на пару. Без картошки
  • 1 чашка лимонада без подсластителей
  • ½ стакана киноа
Десерт
  • Бананово-малиновый смузи, приготовленный из полстакана малины и такого же количества бананов.
Shutterstock

План веганской 7-дневной военной диеты

Поскольку веганы не едят мясо и другие продукты животного происхождения, их меню другое.

Веганы должны потреблять (16):

День 1

Завтрак

● ½ грейпфрута

● 1 тост

● 2 столовые ложки арахисового масла

● 1 чашка кофе или чая с кофеином

Обед

● ½ авокадо

● 1 ломтик цельнозернового тоста

● 1 чашка кофе или чая с кофеином

● 2 столовые ложки хумуса

Ужин

● ½ банана

● 1маленькое яблоко

● Тофу (до 300 калорий)

● 1 стакан стручковой фасоли

● 1 чашка безмолочного мороженого

Shutterstock

День 2

Завтрак

● ½ стакана печеной фасоли

● 1 ломтик цельнозернового тоста

● ½ банана

Обед

● 1 стакан несладкого соевого, конопляного или миндального молока

● ½ авокадо

● 2 столовые ложки хумуса

● 5 соленых крекеров

Ужин

● 2 вегетарианских хот-дога без булочек

● 1 чашка брокколи

● ½ стакана безмолочного мороженого

● ½ стакана моркови

● ½ банана

Shutterstock

День 3

Завтрак

● 15–20 миндальных орехов

● 5 соленых крекеров или ½ стакана киноа или кускуса

● 1 маленькое яблоко

Обед

● ½ авокадо

● 1 столовая ложка хумуса

● 1 ломтик цельнозернового хлеба

Ужин

● ½ стакана консервированного нута

● ½ банана

● 1 чашка безмолочного мороженого

Продукты, которых следует избегать при 7-дневной военной диете

Нельзя потреблять:

  • Искусственные подсластители, кроме стевии
  • Масло и сливки
  • Соки фруктовые и алкоголь
  • Молоко и сахар, кроме мороженого
  • Апельсины
  • Йогурт, если это не греческий йогурт

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Shutterstock

Сколько я могу похудеть, придерживаясь 7-дневной военной диеты?

План утверждает, что поможет вам сбросить до 10 фунтов за неделю (8).Это возможно, особенно если люди с ожирением и избыточным весом ограничивают потребление калорий. Однако потеря веса – это в основном вода, а не жир. Всего лишь 1-2 фунта от этой суммы – это фактическая потеря жира.

Вода быстро теряется, когда запасы гликогена в организме снижаются, обычно, когда вы ограничиваете количество калорий и углеводов. Вы можете набрать этот вес, когда начнете есть как обычно.

Не забудьте сжечь 1 фунт; вам нужно потерять около 3500 калорий (15). Следовательно, чтобы сбросить 10 фунтов, сбросьте примерно 35000 калорий.Это можно сделать быстро только через крайнее и нездоровое лишение калорий.

Преимущества 7-дневной военной диеты
  • Быстрая потеря веса за счет ограниченного потребления калорий.
  • Это бесплатно, очень просто соблюдать распорядок дня. Вам не нужна продвинутая книга, чтобы знать, что делать.
  • Дешево – не требуется дорогая еда или добавки.
  • Все обрисовано в общих чертах, поэтому вы избавляетесь от лишних забот о том, что поесть.
  • Это диета с высоким содержанием белка, которая заставляет вас чувствовать себя сытым, поддерживает мышечную массу и дает вам энергию.
Shutterstock

Минусы и связанные риски

Все, что блестит, не золото, и в этом случае результаты следования семидневному меню военной диеты кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. Недостатки 7-дневной военной диеты:

.
  • У этого плана ограниченные варианты меню, и вы должны придерживаться определенных продуктов.
  • По данным Академии питания и диетологии, ограничение употребления определенных продуктов подвергает вас риску потери питательных веществ, которые нельзя полностью заменить добавками (3).
  • 7-дневная диета не является методом прерывистого голодания, поэтому она не имеет преимуществ, аналогичных этой диете, как утверждают некоторые люди.
  • 7-дневная военная диета богата обработанной пищей, содержащей соль. К ним относятся соленые крекеры, хлеб, хот-доги, арахисовое масло и сыр. Поэтому важно убедиться, что вы не потребляете больше натрия, чем рекомендуется, то есть 2300 миллиграммов в день (11). Из-за натриевого состава вредно чрезмерное употребление соли.
]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать верх кексов – наше приложение для фитнеса создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Споры, связанные с 7-дневным планом военной диеты

7-дневный план военной диеты – очень противоречивый план, начинающийся с названия, не имеющего ничего общего с вооруженными силами. Патрисия Деустер, доктор философии, магистр здравоохранения, которая помогла написать руководство по питанию для сил специальных операций США, никогда о нем не слышала (13).Вы также можете ожидать, что это будет способствовать умственной и физической форме посредством силовых тренировок и других упражнений. Это связано с тем, что вооруженные силы ассоциируются с высокими уровнями выносливости, такими как бег и плавание, и более короткими, взрывными движениями, такими как тяжелая атлетика и спринт (14). Однако в этом плане питания дело обстоит иначе. Некоторые сторонники поощряют только прогулки.

Согласно публикации Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences , в которой анализировалось питание в вооруженных силах, было установлено, что отсутствие сбалансированной диеты приводит к плохим военным характеристикам.Это означает, что 7-дневная военная диета – это название, придуманное, чтобы повысить ее популярность и сделать этот метод приемлемым. Другие разногласия вокруг этого плана питания:

Shutterstock
  • Нет исследований 7-дневного военного режима

Несмотря на то, что этот план питания не основан на доказательствах, у его сторонников есть свидетельства, подтверждающие его эффективность, и они утверждают, что результаты обусловлены сочетанием различных продуктов в меню 7-дневного плана диеты.Согласно этим утверждениям, употребляемые продукты ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Однако эти утверждения никогда не подвергались научной проверке.

  • Потребление менее 1400 калорий в день может затруднить получение достаточной энергии для тренировки

Здоровые диеты для похудания обычно рекомендуют сочетание здорового питания и упражнений для общего изменения образа жизни.

  • Вместо грейпфрута 7-дневный план питания позволяет заменить щелочную среду стаканом пищевой соды

Наука, стоящая за этим, не складывается.Вы не можете изменить pH вашего тела, употребляя кислые или щелочные продукты. Было бы более разумно, если бы один фрукт был заменен другим, который был бы похож по калорийности и питательным веществам.

  • Большинство рекомендуемых продуктов с низким содержанием клетчатки, что противоречит большинству основных советов по снижению веса

По данным Американской кардиологической ассоциации, включение в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки делает вас сытым без дополнительных калорий (6). Недостаточное количество клетчатки также может привести к запорам.

  • Вы уверены, что диета сработала, но теряется лишь небольшое количество воды

Когда вы снова набираете вес, вы возвращаетесь к нему, потому что считаете, что это решение. Вы будете зависимы и никогда не будете рассматривать планы здорового питания для похудения, рекомендованные экспертами и одобренные с медицинской точки зрения.

  • Ванильное мороженое с высоким содержанием добавленного сахара

В этом плане питания рекомендуется ежедневное потребление мороженого вместо полезных для здоровья вариантов сахара, например фруктов.

Безопасность и устойчивость военного плана диетического питания

Следует ли мне соблюдать военную диету в течение 7 дней? Такая недельная диета не очень вредна, учитывая, что времени слишком мало, чтобы вызвать длительные проблемы со здоровьем. Тем не менее, регулярное соблюдение 7-дневной военной диеты подвергнет вас риску истощения из-за ограниченного потребления калорий.

Еженедельный прием нездоровой пищи, такой как мороженое и хот-доги, может вызвать проблемы с обменом веществ.Эти продукты с высокой степенью переработки обычно содержат мало питательных веществ, таких как белок и клетчатку, но с высоким содержанием калорий из рафинированных углеводов и нездоровых жиров. При чрезмерном употреблении нездоровая пища вызывает массовое высвобождение дофамина, который помогает контролировать центр вознаграждения и удовольствия мозга. В результате вы можете стать зависимым от этого вида нездоровой пищи (4). Кроме того, для переваривания этих продуктов требуется меньше энергии, что является одной из причин, по которым они вызывают увеличение веса.

Кто может и кто не может принимать участие в 7-дневной военной диете?

Эту диету могут рекомендовать здоровые взрослые люди, которые хотят быстро похудеть для особого события, например свадьбы.Вы можете следовать этому плану только после того, как врач даст зеленый свет. Если вы решили следовать этому плану, поймите, что он поможет вам похудеть быстро, но ненадолго. Поэтому он не рекомендуется для длительного похудания.

С другой стороны, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек настоятельно не рекомендует людям старше 50 лет принимать участие в какой-либо крайне низкокалорийной диете, такой как дневная военная диета.

Мы все хотим быстро решить наши проблемы с потерей веса, и дневная военная диета обещает это.Однако это неустойчивая диета, потому что, хотя ей легко следовать, нет долгосрочных изменений образа жизни для устойчивой, долгосрочной потери веса. Помните, что качество потребляемых калорий так же важно, как и количество; Следовательно, это не лучший план, которому следует следовать, если вы хотите достичь своих целей по снижению веса.

Рим был построен не за один день. Точно так же вы не набрали вес за ночь, и вы не можете похудеть за одну ночь. Экстренные диеты, такие как 7-дневная военная диета, сосредоточены на краткосрочных результатах, которые не будут способствовать достижению вашей цели по снижению веса в долгосрочной перспективе.Следовательно, вы можете использовать его только временно, чтобы начать здоровый, долгосрочный план похудания, например, который включает изменения образа жизни, такие как средиземноморская диета.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 10-дневная военная диета – полная диета (нет данных, militarydietpro.com)
  2. Диета на 3000 калорий: преимущества, набор веса и план питания (2019, healthline.com)
  3. Академия питания и диетологии подчеркивает важность еды, а не пищевых добавок (2013, medicalxpress.com)
  4. Замедляет ли нездоровая пища ваш метаболизм? (2017, healthline.com)
  5. Действительно ли военная диета работает? Да, но не делайте этого. (2020, nerdfitness.com)
  6. Fiber Up, Slim Down (2018, heart.org)
  7. Безопасна и эффективна ли 3-дневная военная диета для похудания? (2020, dailyhealth.com)
  8. Military Diet (нет данных, them militarydiet.com)
  9. Обзор военной диеты: мои результаты за 7 дней по 3-дневной диете (2020, operationm militarykids.org)
  10. Патрисия Деустер, доктор философии, магистр здравоохранения (н.д., усухс. эду)
  11. Соль (2020, cdc.gov)
  12. Военная диета: руководство для новичков (с планом питания) (2017, healthline.com)
  13. Военная диета: подробный обзор и пошаговое руководство для начинающих (2020, healthinsiders.com)
  14. Война с военной диетой (2019, nypost.com)
  15. Похудание (2020, mayoclinic.org)
  16. Что такое военная диета и работает ли она? (2020, medicalnewstoday.com)

3-дневная военная диета – сбросьте 10 фунтов за 72 часа – но работает ли это?

Когда вы преодолеете свои 20-30 лет, вы обнаружите, что быстрое снижение веса осталось в прошлом …либо это? Ознакомьтесь с результатами 3-х дневной военной диеты, рекламируемой как лучшая диета для сброса 10 фунтов жира всего за 3 дня, и посмотрите, действительно ли это работает…

Как мама двух детей, жена самозанятого голубого – человек, работающий с воротником. Я обнаружил, что у меня мало времени на тренировки, как и раньше. Это довольно неприятно, если бы я тренировался всего 3 дня в неделю по часу, я мог бы поддерживать хорошие 133–136 фунтов. Это было бы фантастически, когда мне исполнилось 40! Увы, это не так. Я подумал, что было бы здорово попробовать эту трехдневную военную диету.

Почему он называется «Военный сейм»?

Если вы или ваш близкий когда-либо служили в армии, вы знаете, что они едят НЕ так! Так откуда взялось название? Военная диета – это дисциплина, необходимая для соблюдения режима в течение трех полных дней без обмана и отказа от курения.

Важные правила военной диеты

Однако есть несколько вещей, о которых следует знать:

Прежде всего, вы МОЖЕТЕ пить столько воды, сколько хотите, в течение 3 дней, вы не можете Если вы теряете водный вес, диета не является мочегонным средством или водной диетой.Вы теряете вес не из-за какого-либо обезвоживания.

С учетом сказанного, ЗАПРЕЩАЕТСЯ пить газировку, поп, сладкие или ароматизированные напитки любого вида. Вы МОЖЕТЕ пить простые травяные чаи (без меда, без лимона, стевии или любых искусственных подсластителей.

Вы МОЖЕТЕ пить черный кофе или чай (не более 3 чашек в день), без сливок, без молока, без молочные сливки и т. д. Ключом к успеху этой диеты является химический баланс для ускорения метаболизма.Кроме того, убедитесь, что если вы собираетесь пить кофе, то с кофеином.Кофе без кофеина на самом деле очень вреден для здоровья.

Мы понимаем, что здесь есть продукты, которые не кажутся особенно полезными, например хот-доги на второй день, – мы об этом знаем. Они здесь по какой-то причине, не упускайте их.

НЕ рекомендуется заменять некоторые продукты, такие как грейпфрут. Некоторые продукты, имеющие кислый вкус, такие как лимон, лайм и грейпфрут, становятся щелочными после переваривания, что значительно снижает нагрузку на пищеварительную систему в целом.

План военной диеты 1 день

Завтрак

1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Обед

1/2 чашки тунца
1 Ломтик тоста
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Ужин

3 унции любого вида мяса
1 чашка стручковой фасоли
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 чашка ванильного мороженого

Военный План диеты День 2

Завтрак

1 яйцо, сваренное вкрутую, пашот и т. Д. (Приготовленное без жира)
1 ломтик тоста
1/2 банана

Обед

1 стакан творога
1 яйцо – омлет, сваренный вкрутую, пашот и т. д. (приготовленные без жира)
5 соленых крекеров

Ужин

2 хот-дога (без булочки)
1 стакан брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого

Военная диета, день 3 9 0039

Завтрак

5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко

Обед

1 яичница, сваренная вкрутую, пашот и т. Д. (Приготовленные без жира)
1 ломтик тоста

Ужин

1 стакан тунца
1/2 банана
1 стакан ванильного мороженого

Обзор военной диеты:

Может быть трудно попробовать новый план диеты даже на 3 дня, поэтому вот обзор каждого дня план питания военной диеты, а также мои результаты.

Запись в дневнике 1-го дня:

Вот что я люблю поесть. Мне нравится пробовать новые продукты, мне нравятся разные вкусы; Итак, мысль о том, чтобы съесть эти очень мягкие блюда с минимальным содержанием калорий, заставила меня морщить брови и надеяться, что я смогу довести дело до конца! В дополнение к завершению первого дня я приложил все усилия, чтобы пить больше воды. В дополнение к своим 2 чашкам черного кофе я также выпил 72 унции воды.

День 2 Запись в журнале:

Сегодня было неплохо, за исключением того, что я не отклонился от первоначального плана диеты ни в одном пункте! К тому времени, как подошел ужин, я почувствовал голод! Я все ждал, пока моя вторая половина запустит гриль и приготовит хот-доги, но в тот момент я был готов есть их сырыми.

После основной «трапезы» я с удовольствием жевал мороженое с половинкой банана. Кажется, действительно имеет значение то, что вам разрешено есть «мусор» во время ужина. Кажется, что у вас в затылке заглушается голосок, говорящий «ешь, ешь».

Что касается упражнений, мне удалось только прополоть грядки и убрать двор на улице. Я не тренировался полностью, но не потому, что не собирался, просто у меня не хватило времени.

Я немного нервничаю насчет завтрашнего дня, еда довольно скудная.В дополнение к 2 чашкам кофе я также выпил 72 унции воды и 2 чашки травяного чая с драконом. (Несладкий, 1 калория на кружку).

Запись в дневнике третьего дня:

Слишком слаба, чтобы писать, шучу. Я никогда не был большим поклонником полуфабрикатов (особенно хот-догов!), Я хочу большой жирный салат, хахаха.

Дни 4,5,6,7 Запись в журнале:

Первые 3 дня диеты закончились, я выдержал ее, хотя в последний день я был очень голоден и был готов съесть большой обед.Имея это в виду, я потерял в общей сложности 9 фунтов. Этого достаточно, чтобы сосредоточиться на следующей неделе.

Следующие четыре дня – это обычные дни. Для меня это в основном салаты, нежирное мясо и БЕЗ сахара, муки, белого риса, белого картофеля или кукурузы. Эти продукты имеют тенденцию вызывать у меня сильную тягу.

Суть диеты в том, что вы не морите себя голодом, вы просто заставляете свое тело эффективно сжигать калории.

Перед заменой ингредиентов спросите себя, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли вам это нужно, помните, что вам нужно соответствовать потреблению калорий, а не количеству.

Теперь, перейдем ко второму разу, не заменяйте более одного предмета за один «прием пищи», иначе вы не увидите никаких результатов.

Заменители военной диеты

Соблюдать военную диету с заменителями на самом деле довольно просто! Есть несколько вариантов, которые отлично подойдут. Здесь мы выделили лучшие заменители для каждого продукта. Просто выберите ОДИН продукт в качестве замены, а не весь список.

Идеи замены для банана:

2 киви
1 гр.папайя
2 абрикоса
несладкое яблочное пюре без сахара

Идеи для замены хлеба:

(Выберите ОДИН)
1/8 стакана семян подсолнечника
1/2 стакана цельнозерновых хлопьев
1/2 батончика с высоким содержанием белка
1 / 4 стакана простого йогурта с 1/2 чайной ложки семян льна
1 тортилья
два рисовых лепешка

Идеи замены для брокколи:

Капуста
Цветная капуста
Брюссельская капуста
Спаржа

Идеи для замены моркови: 900nip 9039


сельдерей
болгарский перец

Идеи замены сыра чеддер:

(1 кусок сыра = 1 унция)
Яйцо
Творог
Ветчина

Замена творога:

Яйцо
Простой греческий йогурт
6 Чеддер39 сыр

Идеи замены для яиц:

1 гр.Молоко
1 куриное крыло
1/4 гр. семена (или орехи)
2 ломтика бекона

Идеи замены для зеленой фасоли:

Любой тип листовых зеленых овощей, таких как салат, капуста или шпинат

Идеи замены для хот-догов:

(Соответствие калорий 250-300 кал. max)
Soy Dogs
Turkey Dogs
Tofu Dogs
Bratwurst
Bologna
Вегетарианцы могут использовать фасоль, чечевицу, грибы портобелло

Идеи для замены тунца:

Слегка приготовленный на гриле тунец для суши (1/2 или 1 чашка, в зависимости от в день диеты), такого же размера, как 1/2 или 1 стакан творога
куриная грудка без кожи и костей
тофу без добавок
миндаль или арахис.
Тилапия
Палтус

Идеи замены постного мяса:

чечевица
фасоль
тофу
грибы портобелло

Идеи замены арахисового масла:

миндальное масло
Два столовых масла хумуса
подсолнечное масло
тыквенное масло
простых семян подсолнечника

Идеи замены солей:

Солевые крекеры содержат 13 калорий каждый – другие крекеры не должны содержать сахара и должны быть равными по количеству калорий.
Рисовые лепешки

Идеи замены для ванильного мороженого:

1 c.фруктовый йогурт
1 гр. яблочный сок

Немолочный вариант:

Клубничное, ванильное или банановое миндальное молоко (НЕ ШОКОЛАД !!)

Допустимые приправы:

Черный перец, лимонный перец, небольшое количество соли. Если вы видите, как он блестит на вашей еде, вы употребили слишком много.

Калорий на первый день: примерно 1400

1/2 грейпфрута: 45 калорий
1 ломтик тоста: 120 калорий
2 столовые ложки арахисового масла: 200 калорий
1 чашка кофе или чая (с кофеином): 5 калорий
1 / 2 чашки тунца: 150 калорий
1 ломтик тоста: 120 калорий
1 чашка кофе или чая (с кофеином): 5 калорий
3 унции любого вида мяса: 300 калорий
1 чашка стручковой фасоли: 35 калорий
1/2 банана: 50 калорий
1 маленькое яблоко: 75 калорий
1 чашка ванильного мороженого: 300 калорий

Калорий на второй день: примерно 1200

1 яйцо: 75 калорий
1 ломтик тоста: 120 калорий
1 / 2 банана: 50 калорий
1 стакан творога: 230 калорий
2 хот-дога (без булочки): 350 калорий
1 сваренное вкрутую яйцо: 75 калорий
1/2 стакана моркови: 25 калорий
1 стакан брокколи: 35 калорий
1/2 банана: 50 калорий
5 соленых крекеров: 70 калорий
1/2 стакана ванильного льда сливки: 150 калорий

калорий на третий день: примерно 1100

5 соленых крекеров: 65 калорий
1 ломтик (1 унция) сыра чеддер: 120 калорий
1 маленькое яблоко: 75 калорий
1 яйцо вкрутую (или приготовленное, однако вам нравится): 75 калорий
1 ломтик тоста: 120 калорий
1 чашка тунца: 300 калорий
1/2 банана: 50 калорий
1 чашка ванильного мороженого: 300 калорий

Чтобы похудеть и придерживаться трехдневной диеты, вот актуальный фитнес-план , которому вы можете следовать.Создатель сайта похудел на этом на 100 фунтов, и вы тоже можете.

Диета Body For Life с планом питания для печати

Все, что вам нужно знать о программе Body for Life Diet, включая историю, правила программы и 7-дневный план питания Body for Life.

Программа «Тело для похудения» была создана Биллом Филлипсом как 12-недельная диета и план упражнений. Программа Body For Life дала отличные результаты у тех, кто ей следовал, и я тоже похудела на ней!

Если вы читали мою историю похудения, то знаете, что я перепробовала ВСЕ диеты за последние 20 с лишним лет.И хотя я никогда не достигал своей конечной цели по весу до прошлого года, я немного похудел на некоторых диетах, таких как Body For Life и Bright Line Eating.

В конце 90-х казалось, что ВСЕ следовали плану диеты Body for Life. Он очень быстро завоевал популярность, и я был уверен, что выиграю немного денег в их 12-недельном испытании! Хотя я никогда не выигрывал большие деньги, я, честно говоря, ВСЕГДА поклонник простоты и эффективности плана. Я по-прежнему стараюсь питаться так, как рекомендовано Body for Life, и даже использую некоторые из оригинальных рецептов в моих текущих планах здорового питания.

На самом деле, вот моя стопка книг “Тело для жизни”, которая у меня все еще есть!

Основные правила диеты “Тело ради жизни” включают:

Вкратце, руководство Body for Life:

  1. Ешьте 6 небольших приемов пищи в день (каждые 2-3 часа)
  2. Порция углеводов и порция белка при каждом приеме пищи.
  3. Порция овощей на два приема пищи.
  4. Без рафинированной белой муки, но из цельной пшеницы можно.
  5. 1 чит-день в неделю!
  6. Держите части размером со сжатый кулак или ладонь.
  7. Выпивайте 80 унций воды каждый день.

Прокрутите вниз, чтобы подробнее узнать о программе, но если вы хотите распечатать план питания, возьмите его здесь !!

7-дневный план питания Body for Life

7-дневный план здорового питания

Каждый день должно быть шесть мини-приемов пищи с порцией углеводов и белков при каждом приеме пищи. Ниже представлены идеи для программы на 7 дней:

День 1 – воскресенье

  • Блюдо 1 Яичница и овсянка
  • Блюдо 2 Протеиновый коктейль
  • Блюдо 3 Зеленый салат с курицей и черной фасолью
  • Блюдо 4 Ягоды и йогурт
  • Блюдо 5 Тилапия с брокколи
  • Прием пищи 6 Протеиновое мороженое с клубникой

День 2 – понедельник

  • Еда 1 Завтрак буррито с яйцами и лепешкой из цельнозерновой муки.
  • Блюдо 2 Протеиновый коктейль
  • Блюдо 3 Курица-гриль и рис с огурцом
  • Блюдо 4 Йогурт и творог
  • Блюдо 5 Лосось с картофелем и спаржей
  • 1 унция миндаль

День 3-Вторник

  • Блюдо 1 Яичница с тостами из цельнозерновой муки.
  • Блюдо 2 Протеиновый коктейль
  • Блюдо 3 Курица-гриль со сладким картофелем фри и брокколи
  • Блюдо 4 Творог и бананы
  • Блюдо 5 Шоколадный протеиновый пудинг
  • Бифштекс 6 Бифштекс с зеленью салат и коричневый рис

День 4 – среда

  • Еда 1 Body for Life Низкокалорийные блины
  • Еда 2 Протеиновый коктейль
  • Еда 3 Банка тунца с лепешкой из цельнозерновой муки
  • Еда 4 Греческий йогурт и ягоды
  • Еда 5 Целостность 5 макароны из пшеничной лапши с фрикадельками и томатным соусом.
  • Блюдо 6 Творог с помидорами, черной фасолью и приправой для тако

День -5 – Четверг

  • Блюдо 1 Сэндвич с салатом, сваренным вкрутую
  • Блюдо 2 Протеиновый коктейль
  • Блюдо 3 Коричневый рис и курица
  • Блюдо 4 Йогурт и творог
  • Блюдо 5 Протеиновый батончик
  • Прием пищи 6 Куриный фахитас с лепешкой из цельнозерновой муки, курицей, перцем и луком.

День -6 – пятница

  • Блюдо 1 Омлет из яичного белка с овсянкой
  • Блюдо 2 Протеиновый коктейль
  • Блюдо 3 Куриный суп на гриле с ячменем
  • Блюдо 4 Яблоко и творог
  • Блюдо 5 Постная свинина рис и спаржа
  • Еда 6 Чизкейк Body for Life

День -7-Суббота: БЕСПЛАТНЫЙ ДЕНЬ

Обожаю программу «СВОБОДНЫЙ ДЕНЬ в теле для жизни»!

История тела для жизни

Body for Life (BFL) – это программа по снижению веса и фитнесу, которая существует с 1996 года и стала популярной благодаря бестселлеру Билла Филлипса «Тело для жизни: 12 недель до психической и физической силы» в 1999 году.Тот факт, что эта программа продолжает развиваться и сегодня, свидетельствует об ее эффективности.

Билл Филлипс – бывший бодибилдер, писатель и предприниматель. Первоначально он начал программу BFL, когда владел EAS: Performance Nutrition. Филлипс создал вызов под названием Grand Spokesperson Challenge. Позже этот вызов превратился в то, что вы, возможно, знаете сегодня как вызов BFL. Соревнования BFL – это соревнования по самосовершенствованию, основанные на 12-недельной программе BFL. Участники оцениваются по их общей физической и психической трансформации.

Много лет спустя программа BFL все еще существует и помогла двум миллионам человек изменить свое тело и жизнь. У Филипса даже скоро выходит новая книга под названием «Новое тело для жизни: истинная наука о фитнесе».

Программа BFL была создана, чтобы помочь участникам легко понять, как нарастить больше мышц, сбросить жир и получить больше энергии. Участники могут ожидать потери веса до 25 фунтов за 12 недель, если они будут придерживаться программы. Вкратце, Филлипс говорит, что его программа направлена ​​на обретение силы, энергии и контроля.

Диета Body for Life 101

Чтобы действительно нарушить программу, Body for Life – это 12-недельная программа упражнений и питания. Этот план предполагает питание с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, а также силовые тренировки и аэробику. В этой программе диета и упражнения имеют одинаковое значение. BFL – это баланс между потреблением достаточно низкокалорийной диеты, чтобы похудеть, и при этом потреблением достаточного количества калорий и белка для наращивания мышечной массы и силы сердечно-сосудистой системы.

Участникам программы рекомендуется есть шесть небольших приемов пищи в день, состоящих из одной порции углеводов и одной порции белка. Баланс между белком и углеводами – важный компонент этой программы. BFL утверждает, что потребление белка с каждым приемом пищи стабилизирует уровень инсулина. (посмотрите мой список белковых продуктов, которые я ем больше всего здесь). Это помогает поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня и снижает аппетит. По словам BFL, если вы будете есть чаще и небольшими порциями, вы улучшите свой метаболизм и быстрее сжигаете жир.

Чтобы определить правильный размер порции углеводов, BFL предлагает использовать сжатый кулак в качестве ориентира для одной порции. Порция белка размером примерно с ладонь и толщиной с колоду игральных карт. Этот аспект программы делает ее очень удобной. Нет подсчета калорий или измерения еды. Просто обратите внимание на размер порции.

Источниками протеина должно быть нежирное мясо, такое как курица, индейка, рыба, яичные белки и тофу. Участникам BFL рекомендуется употреблять неочищенные или мультизерновые углеводы – такие продукты, как печеный картофель, сладкий картофель, белый и коричневый рис, цельнозерновой хлеб и т. Д.

В дополнение к рекомендациям по белкам и углеводам, люди, следующие программе BFL, должны стремиться есть овощи как минимум два раза в день, одну столовую ложку масла с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, 10 или более стаканов воды в день и хорошие поливитамины. Овощная порция может включать такие продукты, как салат, морковь, цветная капуста, спаржа, шпинат, грибы, кабачки, сладкий перец и т. Д.

Тренировка тела для жизни

Как я упоминал ранее, упражнения в этой программе очень важны.Филлипс считает, что хороший внешний вид – это не то, о чем говорят ваши весы по утрам. Вместо этого, хороший внешний вид зависит от состава тела или соотношения мышечной массы и жира. Он считает, что лучший способ улучшить композицию тела – это сочетание силовых и кардиотренировок.

участников BFL проинструктированы выполнять около 45 минут силовых тренировок три дня в неделю. Силовые тренировки чередуются между верхней и нижней частью тела. BFL считает, что силовые тренировки со временем укрепят скелетные мышцы и улучшат метаболизм.

В остальные три дня недели участникам рекомендуется заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) по 20 минут за раз. BFL предлагает заниматься аэробикой по утрам, чтобы поднять метаболизм на остаток дня.

Интересно, как выглядит седьмой день программы? Это свободный день как для упражнений, так и для диеты. Участникам BFL рекомендуется взять выходной от тренировок и съесть то, что они хотят в этот день. Пьянство определенно не поощряется, но потакание некоторым из ваших пристрастий – тоже.

Каковы преимущества плана «Тело для жизни»?

Программа BFL позволяет не только похудеть, набрать силу и отлично выглядеть, но и дает следующие преимущества:

  • Улучшение психического здоровья
  • Улучшение общего состояния здоровья
  • Увеличение продолжительности жизни
  • Отсрочка некоторых заболеваний и состояний

Хотя программа BFL считается 12-недельной программой, эта программа предназначена для изменения образа жизни. Филлипс создал 12-недельную программу, потому что он чувствовал, что это время, необходимое участникам, чтобы адаптироваться и увидеть заметные изменения с точки зрения жировых отложений, определения мускулов и силы.

Программа BFL также имеет сильный умственный компонент и ориентирована на формирование здоровых привычек. Филлипс призывает участников принять решение об изменении и понять причины этого изменения. Он хочет, чтобы участники выявляли старые модели, сдерживающие их, и создавали новые привычки, которые помогли бы им достичь своих целей. Филлипс делает упор на видение себя в будущем.

Надеюсь, теперь вы отлично понимаете программу BFL и ее суть.Если вы изо всех сил пытались достичь желаемого тела, возможно, программа BFL – это именно то, что вам нужно, чтобы подпитывать изменения и помочь вам достичь тела, о котором вы всегда мечтали.

4 этапа приема пищи после бариатрической хирургии

Бариатрическая хирургия – это процедура, которая меняет жизнь пациентов, которым необходимо значительно похудеть. Если вы собираетесь пройти бариатрическую операцию или уже запланировали день процедуры, пора начать подготовку к выздоровлению.Самое большое изменение, которое вам придется внести, – это ваш рацион. Мы обрисовали в общих чертах, что вы можете ожидать на четырех различных этапах приема пищи после бариатрической операции:

Этап 1: Прозрачные жидкости

На следующий день после операции вы начнете диету с чистой жидкостью, продолжающуюся около 4-5 дней. . В это время вы должны изо всех сил стараться выпивать около 3 унций прозрачной жидкости в день каждые 30 минут. Это может быть сложно сразу после процедуры, но будет легче и удобнее! В это время пейте медленно и не пейте жидкости через соломинку и не жуйте жевательную резинку, так как это может привести к газам и вздутию живота.Вот несколько примеров жидкостей, которые можно попробовать на этом этапе:

  • Разбавленный яблочный сок
  • Лимонная вода
  • Овощной бульон
  • Лимонно-лаймовый Gatorade G2
  • Цитрусовый желатин без сахара
  • Pedialyte Popsicles

Вы также должны быть добавление в свой рацион разбавленных протеиновых коктейлей. Используйте комбинацию ½ протеинового коктейля и ½ воды.

Этап 2: Полные жидкости

Вы можете перейти ко второму этапу своей диеты примерно через 4-5 дней и после того, как вы научитесь принимать 48 унций прозрачных жидкостей в день.Эта стадия будет включать в себя мягкую пищу или пищу, похожую на йогурт, и будет продолжаться около 7-10 дней. Старайтесь есть каждые 3-4 часа, стараясь не пропускать приемы пищи. Каждый из этих приемов пищи должен быть размером примерно ½ стакана или двух унций. В это время вы все равно должны выпивать минимум 48-64 унций жидкости. Примеры продуктов, которые вы можете есть на этом этапе:

  • Греческий или немолочный йогурт
  • Овсянка или пюре из пшеницы
  • Несладкое яблочное пюре
  • Черная фасоль, чечевица или обезжиренная рафинированная фасоль (смешанная)
  • Гороховый суп, крем грибной суп и др.
  • Банановое пюре
  • Творог (добавьте немного детского питания для аромата)

Вы должны продолжать употреблять протеин между приемами пищи с целью получения 80–100 граммов протеина в день. Вы можете начать смешивать белок с несладким миндальным или соевым молоком, но избегайте коровьего молока. Вам также следует начать прием витаминов и минералов на 5-й день этого этапа, добавляя по одному новому витамину в день.

Этап 3: Мягкая и влажная пища

Этот этап вашей диеты начнется примерно через 2 недели после операции и вашего последующего визита к докторуБальзама, длительностью 2 полных недели. Эти продукты должны легко разбираться вилкой, и каждый прием пищи должен быть размером примерно ½ стакана или 4 унции. Однако вам следует прекратить есть, как только вы насытились, даже если это количество еще не достигнуто! Примеры мягких продуктов, которые можно есть на этом этапе:

  • Постные белки, такие как курица или свинина, приготовленные на медленном огне
  • Консервы из курицы, тунца или крабов
  • Яичные белки
  • Чили или тушеное мясо
  • Лосось, форель или другая рыба в виде хлопьев
  • Жареные бобы, пюре из чечевицы, нута и тофу
  • Мягкие нежирные сыры
  • Пережаренные овощи, такие как кабачки, кабачки, цветная капуста или грибы
  • Мягкие фрукты, такие как дыни, персики и авокадо

Продолжить пить жидкость между приемами пищи, но помните правило 30/30: не пейте за 30 минут до или после еды.Продолжайте ежедневно пить протеин и минералы.

Этап 4: постоянная консистенция

Этот этап начинается через 4-6 недель после процедуры и включает в себя повторное введение в рацион обычных продуктов! Начните с добавления 1-2 новых продуктов в день, избегая всего, что вызывает газы, например брокколи, перца, лука и острой пищи. Не забывайте есть медленно и полностью пережевывать пищу перед тем, как проглотить. Каждый прием пищи должен составлять около чашки (6 унций) и не должен превышать 1 чашку. Вы должны продолжать соблюдать правило 30/30, попивая воду между приемами пищи.Со временем вы сможете перейти на обычную диету, однако вот некоторые продукты, которых все же следует избегать:

  • Рис, макароны и хлеб
  • Алкоголь
  • Газированные напитки
  • Сухое мясо
  • Фрукты с густым слоем кожа
  • Жареные продукты
  • Добавленный сахар
  • Хлебобулочные изделия
  • Масла

Доктор Бальсама является экспертом в новейших бариатрических процедурах, предлагая такие методы, как обходной желудочный анастомоз, рукавная гастрэктомия, операция на коленях и даже повторные бариатрические процедуры своим пациентам в районе Южного Джерси.Чтобы узнать больше о процедуре и четырех этапах приема пищи после операции, свяжитесь с нашим офисом сегодня.

Диета израильской армии

Армейская диета Израиля – это классическая модная диета, которая была популярна в 1970-х годах. Как и у большинства модных диет, название не имеет ничего общего с источником.

Диета израильской армии никак не связана с израильской армией.

Диета также имеет ряд других факторов, общих с экстренными диетами – низкокалорийность, плохое питание и последующее увеличение веса.

План питания израильской армии

Эта диета не рекомендуется. Это одна из самых несбалансированных диет.

План диеты был рассчитан на 8 дней, при этом одна и та же пища принималась в течение 2 дней за раз.

  1. Дни 1-2: Яблоки
  2. Дни 3-4: сыр
  3. Дни 5-6: Цыпленок
  4. Дни 7-8: Салат

Разрешены черный чай или кофе.

Армейская диета Израиля привлекает людей своей простотой, однако многие устают есть только одно и то же два дня подряд.

Опасности диеты израильской армии

  • Создает нездоровый режим питания.
  • На 1-2 и 7-8 дни отсутствуют какие-либо белки, которые могут вызвать мышечное истощение.
  • Дни 7-8 крайне низкокалорийны и могут привести к обморокам и / или усталости.
  • Дни 3-4 чрезвычайно богаты насыщенными жирами, а недостаток клетчатки может привести к запорам.
  • Дни 5-6 не содержат углеводов, которые могут вызвать сильную усталость и раздражительность.
  • Отсутствует здоровое питание
  • Вероятен отскок веса.
  • Люди, сидящие на диете, не должны выполнять упражнения во время соблюдения диеты израильской армии.

Модные планы похудания, такие как израильская армейская диета, никогда не способствуют долгосрочному здоровому снижению веса. Люди, сидящие на диете, гораздо лучше вкладывают свое время и энергию в план, который способствует здоровой потере веса с помощью правильного питания и физических упражнений.

Здоровая диета возможна в долгосрочной перспективе и может стать образом жизни. Хотя диета израильской армии позволяет быстро похудеть, риски не стоят того мгновенного удовлетворения, которое она предлагает.

Почему бы не попробовать 100-калорийную диету, которая представляет собой здоровую низкокалорийную диету.

Автор: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Использованная литература:
  • Ниссинен А. и Стэнли К. (1989). Несбалансированное питание как причина хронических заболеваний. Американский журнал клинического питания, 49 (5), 993-998. ссылка
  • Pasanisi, F., Contaldo, F., De Simone, G., & Mancini, M. (2001). Преимущества устойчивой умеренной потери веса при ожирении. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания: NMCD, 11 (6), 401-406.ссылка
  • Григг М., Боуман Дж. И Редман С. (1996). Нарушение питания и нездоровая практика снижения веса среди девушек-подростков. Профилактическая медицина, 25 (6), 748-756. ссылка

Последняя редакция: 28 марта 2021 г.

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно пользуюсь калькуляторами макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»

– Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж.© 2021 Freedieting.com

План диеты GM: сбросьте лишний вес всего за 7 дней

GM Diet plan – это панацея от всех ваших потребностей в похудании, и, если мы так говорим, это самая популярная диета с низким содержанием углеводов во всем мире. Результаты поразительны, план GM Diet для похудания и детоксикации тела подтвержден как фитнес-экспертами, так и диетологами.

План питания

GM имеет довольно нетрадиционную историю; была разработана в General Motors Corp в 1987 году для борьбы с проблемами веса и здоровья, с которыми сталкиваются ее сотрудники.Эта 7-дневная ГМ-диета – единственная в своем роде, в которой вы на самом деле не придерживаетесь диеты с точки зрения голода, а питаетесь с умом.

General Motors Diet – это популярный и быстрый способ быстрее избавиться от жира и дольше оставаться в форме. Он работает на обеспечение простых питательных веществ для сжигания калорий, а не на добавление в ваше тело, по 7-дневному графику, который позволит снизить вес, провести детоксикацию организма и дать полезные очищающие свойства.

Этот уникальный план питания General Motors изначально предназначался исключительно для сотрудников и их семей.И это было в сочетании с рекомендациями FDA и USDA. Он прошел полевые испытания в Исследовательском центре Джона Хопкинса, а затем был одобрен для распространения советом директоров GM Corp.

.

Что такое ГМ-диета: научное объяснение:

План

GM Diet для похудания одобрен GM Corp и предназначен для здоровья и фитнеса ее сотрудников. Этот 7-дневный план диеты General Motors направлен на снижение примерно 10-17 фунтов и даже больше за данную неделю. Больше преимуществ с точки зрения общей детоксикации тела, очищения тела и разума для умиротворения и расслабления.

Известно, что эта ГМ-диета улучшает настроение и эмоции человека. Психологические ограничения, связанные с невозможностью есть при соблюдении диеты, полностью устраняются, поскольку эта диета подчеркивает фиксированное количество потребляемой пищи для всех ваших 4-х приемов пищи в день. В дополнение к вкусным и полезным удовольствиям с разрешением на весь день.

Существует научное объяснение очень популярному плану ГМ-диеты; все продукты, которые вы потребляете в течение 7 дней, направлены на сжигание калорий и поддержание уровня энергии.

Причина, по которой большинство людей делают это легко, заключается в его способности убивать муки голода с помощью не очень мягкой или сухой, а скорее вкусной и здоровой пищи. Большую часть этих 7 дней вы сможете выпить удивительный чудесный суп, который вкуснее любого другого супа в мире.

Существуют версии как невегетарианской ГМ-диеты, так и вегетарианской ГМ-диеты, которые одинаково популярны и эффективны. Фактически, некоторые люди чередуют их в течение 2-3 месяцев и видят чудесные результаты для кожи и здоровья.

Обзор 7-дневной диеты GM:

GM Diet Plan работает по простому принципу: вы едите только то количество калорий, которое сжигает из вашего тела больше калорий, чем добавляется. Жир, накопленный в организме, эффективно удаляется с помощью этого плана питания, и, кроме того, он заставляет вас чувствовать себя легче и расслабленнее. Были противоречия в истории плана GM Diet и General Motors, не признававшего его публично, и он до сих пор популярен как 7-дневный план GM Diet для похудения.

Снижая массу тела, он также выводит токсины из нашего тела и эффективно уравновешивает функции организма. В рацион в основном входят такие продукты, которые улучшают процессы в нашей системе.

Самая лучшая часть GM Diet Plan – это его гибкость с точки зрения людей с различными ограничениями в еде и предпочтениями, которые в той или иной форме подходят для этой диеты. Его основной аспект – не менее 6-8 стаканов воды каждый день, чтобы способствовать детоксикации и похуданию.

Потребление 6-8 стаканов воды приводит к тому, что организм не удерживает много воды, поскольку суточная доза воды удовлетворяется. Этот план диеты также полезен людям с некоторыми серьезными заболеваниями, такими как запор, раздраженное опорожнение кишечника, желудочные рефлексы и многое другое.

Начало работы с GM Diet:

Самая важная часть – это хороший старт, а для новичков это может быть непросто. Не из-за диеты, а из-за вопросов, например, как я могу выжить только на фруктах, овощах или бананах.Хорошо! Я делал это более 10 раз за последние 10 лет, и каждый раз, когда я заканчиваю это успешно, я чувствую все большую и большую связь с телом и душой. В тот момент, когда вы решите перейти на этот план диеты, вам понадобится пошаговое руководство или удобный план. Это будет таблица ГМ-диет, которая будет вдохновлять вас и удерживать вас на диете.

План диеты

GM на 7 дней требует большого количества ингредиентов, и лучше запастись на все 7 дней заранее. Вы не хотите пропустить его на 6-й или 7-й день только потому, что в те дни не было еды.Первый день ГМ-диеты начинается с фруктов, а 7-й день ГМ-диеты заканчивается фруктами, овощами и коричневым рисом, так что не забывайте о свежести продуктов при их запасе. Ваш план питания должен быть составлен таким образом, чтобы он учитывал как вкус, так и здоровье, поскольку есть несколько замечательных приемов, позволяющих сделать ежедневную дозу еды вкусной и при этом не идти на компромисс с планом ГМ-диеты.

Один простой совет: «Выбросьте всю нездоровую пищу или держите ее подальше». Больше, чем просто находясь там, они побудят вас обмануть их.Кроме того, вам не следует употреблять алкоголь ни в один из этих дней, поэтому держите подальше все крепкие напитки. Также всего за день до запланированной ГМ-диеты поужинайте полноценным обедом, который зарядит вас энергией на первый день ГМ-диеты. Этот совет был чудом, который продержал вас в течение полных 7 дней диеты GM.

Кроме того, держите себя гидратированным, выпивая не менее шести стаканов воды в течение 3-4 дней перед началом диеты, это еще больше поможет в похудании. Как только организм примет программу GM Diet Plan, ему потребуется все больше и больше воды для выполнения своих ежедневных метаболических функций.Избегайте употребления алкоголя как минимум за 3-4 дня до GM Diet. Поскольку алкоголь обезвоживает организм и препятствует детоксикации, то план ГМ-диеты работает.

Как работает ГМ-диета:

Это просто уравнение: вы добавляете X калорий и сжигаете N раз X калорий, что помогает вам снизить вес. 7-дневная ГМ-диета – это контролируемое и подсчитываемое потребление продуктов, которые будут обеспечивать ваше тело только калориями для сжигания жира. GM 7-дневная диета отлично работает для тех, кто хорошо придерживается фазы подготовки.

    • Мантра GM Diet работает на низком уровне со свежих фруктов, которые являются лучшими природными ингредиентами для баланса и функций организма.
    • Второй день начинается с фиксированного количества сложных углеводов с небольшим количеством масла для восстановления баланса тела и энергии. День продолжается с овощами, которые богаты клетчаткой и практически не содержат калорий
    • Третий день – это когда ваше тело начинает сжигать лишние калории в большом количестве.Фрукты, потребляемые в этот день, добавляют необходимые калории, а овощи восполняют потребность в клетчатке.
    • Этот четвертый день зафиксирован для баланса натрия и калия в организме, поскольку все последние дни вы продолжали их терять, поэтому сейчас самое время съесть бананы, которые богаты калием и добавлены натрия. Ваше желание есть сладкое к настоящему времени исчезло, и ваше тело больше работает в тандеме с 7-дневным планом ГМ-диеты. Пришедшие до 4-го дня обязательно дойдут до финиша.
    • Пятый день – увеличить потребность вашего организма в железе и белке. Говядина – это продукт, в котором они сочетаются, и вы также употребляете томаты, которые богаты клетчаткой, что способствует пищеварению. К настоящему времени все проблемы с кишечником решатся.
    • Шестой день похож на пятый день. Организм получает железо и белки из говядины, а вы также потребляете овощи, чтобы получить клетчатку и витамины, необходимые нашей системе.Это день, когда вы выглядите лёгким и чувствуете, что уже сильно похудели, а вода продолжает уравновешивать систему, чтобы сбросить все больше и больше веса.
  • Последний день программы GM Diet – это более здоровая и полная тарелка. Система находится под контролем, и вы уже достаточно сбросили вес, просто расслабьтесь, пока организм завершает процесс детоксикации и очищения.

Преимущества плана GM Diet:

Хотя есть несколько преимуществ плана GM Diet, но главное достижение – для тела.Вы теряете лишний вес, который был тяжелым и токсичным. Кроме того, есть несколько других преимуществ плана GM Diet , в том числе:

    • Пошаговый план похудания, полезный для тела
    • Это не голодание, скорее, все приемы пищи в день фиксированные, и вы практически не чувствуете голода
    • Это быстрое решение для всех, кто ищет немедленных преимуществ.В отличие от других диет, которые требуют месяцев, чтобы сбросить половину потерянного здесь веса.
    • Этот план диеты также помогает в полной трансформации тела, включая детоксикацию, очищение, расслабление разума и души
    • В дополнение к потере веса вы можете увидеть новое освежающее и естественное сияние на лице, сияние вашей кожи на пике, и вы чувствуете себя все более и более заряженным
    • Стресс и эмоциональные потрясения теперь проходят, и вы обретаете душевный покой, тело и сердце.Оказывает лечебное и терапевтическое воздействие на ваше тело
    • GM План диеты прост, так как он поддерживает вкусовые рецепторы в течение 7 дней.
  • Это просто и удобно, без каких-либо сложных ингредиентов или рецептов.

Насколько эффективна ГМ-диета для похудания:

План

GM Diet неоднократно подвергался критике, но популярность и влияние на массы сделали его очевидным выбором для всех.Хотя есть некоторые легкие или умеренные побочные эффекты, которые снова возникают, если пропустить подготовку до первого дня или какой-либо дневной план.

Большинство исследователей приходят к выводу, что план GM Diet эффективен в быстром сокращении большого количества жира. При 7-дневной диете вы теряете не менее 10 фунтов или 4 кг. А некоторые даже потеряли около 17 фунтов за эту недельную диету.

Этот план диеты можно дополнить несколькими минутами упражнений в день, начиная с 4-го дня плана ГМ-диеты, что еще больше снизит вес.Тренировки не должны быть строгими, силовыми или напряженными. Просто простые упражнения, которые помогут вам сохранять спокойствие и расслабить мышцы. Продолжайте потребление воды, так как все больше и больше метаболических процессов обогащаются жидкостями. Вы также теряете больше веса, если пьете больше воды и ваше тело остается здоровым на протяжении всего 7-дневного плана GM Diet .

Как начать диету GM Detox:

Планируйте заранее и не отвлекайтесь от гурманов. Начните с подготовки таблицы для 7-дневной ГМ-диеты и вставьте ее на свою кухню.Наполните холодильник всеми ингредиентами, которые вам понадобятся, и не готовьте чудесный суп на все дни для хранения или заморозки. Ведь суп должен быть свежим, потому что он полезен с точки зрения вкуса и здоровья.

Не планируйте схему диеты GM на те дни, когда у вас есть дополнительная работа в офисе или дома. Вы должны быть расслаблены и чувствовать себя комфортно, чтобы продолжать работу без перерывов. Праздники определенно не время, поскольку соблазны и объяснения отклонят вас от поставленной цели.Также придерживайтесь плотного распорядка дня. Вы не должны сидеть сложа руки, так как чем больше вы сидите в одиночестве, тем больше у вас может возникнуть соблазн обмануть.

Когда вы продолжаете придерживаться ГМ-диеты, должно быть здоровое сочетание работы, отдыха и поиска времени для себя. ГМ-детокс – это комплексная программа для тела, разума и души, поэтому не отвлекайтесь.

Насколько безопасна ГМ-диета:

GM Диета относительно безопасна и эффективна, если следовать ей с предельным усердием. Не заставляйте себя кормить и не морите себя голодом по одному – это наиболее эффективный и безопасный вариант.Люди с заболеваниями должны проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать эту диету. Было несколько вопросов относительно «является ли GM Diet безопасным и каковы его побочные эффекты», но до сих пор ни один из них фактически не соответствовал их утверждениям.

Однако есть некоторые побочные эффекты и недостатки, которые незначительны по сравнению с его удивительными преимуществами:

    1. План диеты ГМ не является устойчивым, так как у некоторых людей он может приводить к недостаткам. Хотя таких случаев не было, но не думайте о ГМ-диете как о своей суточной дозе.Если вы сделаете это один раз, то сэкономите еще 8-10 дней, прежде чем выбрать еще один раунд ГМ-диеты.
    1. GM диета подходит не всем; беременным и кормящим матерям никогда не следует пытаться начинать это, люди с проблемами сердца и желудка должны сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом
    1. Если вы не потребляете необходимую дозу воды, ваши мышцы обязательно станут жесткими и слабыми.
    1. В первые 2-3 дня также может наблюдаться замедление метаболизма, но если вы будете придерживаться диеты, то в ближайшие дни вы сможете это исправить.
    1. В первые дни у людей также может наблюдаться легкое обезвоживание и небольшая слабость.
  1. После завершения ГМ-диеты вы не должны есть постоянно, так как это может привести к большему увеличению веса, чем к потере

Насколько хороша диета GM:

GM Diet идеально подходит для людей, которые стремятся мгновенно похудеть, но не уделяют достаточно времени своему распорядку дня.Но не забудьте добавить столько стаканов воды и тренировок, это поддержит импульс. GM Diet только начинается, и когда вы начинаете худеть, вы чувствуете себя хорошо и идете в ногу со своим здоровьем и фитнесом.

Доброта и результаты GM Diet Plan зависят от того, насколько строго вы ему следовали и как вы будете продолжать улучшать свой образ жизни. Так что больше, чем просто диета, именно человек ответственен за успех GM Diet Plan .

На мой взгляд, GM Diet предназначена для всех матерей, которые добавили лишние килограммы после родов и пока не могут от них избавиться, для всех тех трудоголиков, у которых есть фиксированный график работы и жизни и у которых нет достаточно времени для диета и фитнес для всех, кто хочет быстро и эффективно похудеть без ущерба для здоровья, а также для тех, кто страдает ожирением и не находит правильный способ избавиться от накопленных фунтов.

План диеты GM для вегетарианцев:

Для вегетарианцев план ГМ-диеты меняется на 5-й и 6-й день, когда вводится говяжья часть.Первые 4 дня остаются одинаковыми как для вегетарианцев, так и для невегетарианцев. Веганы также могут использовать эту версию, заменив молочные продукты соевым или миндальным молоком. Типичный план GM Diet Plan заявляет, что потребление мяса является важной частью модификации диеты, но вегетарианская часть также аналогична с точки зрения питания и потери веса.

Некоторые люди также принимают эту вегетарианскую диету ГМО , так как это способ избавиться от всего мяса и яиц из их организма и вести более здоровый образ жизни.Обязательно прекратите употребление алкоголя как минимум за 3-4 дня до плана GM Diet . GM Diet veg – это все о добавлении дополнительных белков в виде бобов или творога, чтобы компенсировать недостаток говядины.

ГМ-диета, вегетарианская или веганская, также является лучшим способом предотвращения побочных эффектов, поскольку она легче для вашего тела и не вызывает дефицита питательных веществ, как и ее первоначальная версия. GM Diet Veg предназначен либо для практикующих вегетарианство на западе, либо для азиатского населения, многие из которых придерживаются вегетарианского образа жизни.

ГМ диета для невегетарианцев:

Невегетарианская диета с ГМ – это тот же план, который предлагает GM Corp., и до сих пор он был успешным во всем мире. Невегетарианская версия плана GM Diet больше подходит для западных стран, где говядина является популярной повседневной пищей и нравится людям. Говядина, возможно, не так популярна на Индийском субконтиненте, но другие невегетарианские заменители делают ее эффективным предложением.

Вся курица, рыба и говядина во второй половине плана GM Diet поддержит вас, и это определенно усиливает вкус и здоровье.День 1, 2, 3 и 4 остаются одинаковыми как для вегетарианской, так и для невегетарианской версий ГМ-диеты. Кроме того, другие продукты на 5, 6 и 7 день также остаются неизменными, только источник изменений белка.

Невегетарианцы могут иметь меньший по количеству, но более полноценный выбор, чем фасоль и чечевичный суп, потребляемые вегетарианцами. Но невегетарианская версия требует больше воды и тренировок, чтобы сбалансировать ее, чем вегетарианская версия.

Меню диеты GM на 7 дней:

GM Диетическое меню должно быть подготовлено заранее, чтобы сохранить импульс.Это меню плана GM Diet – ваш ежедневный прогресс к полному преобразованию тела. Поэтому обязательно сохраняйте все необходимые ингредиенты, упомянутые, вода является значительной добавкой каждые час или два. Чудо-суп для тех, кто любит лакомиться во время еды, нужно готовить в те дни, когда его можно есть. Не употребляйте более 2-3 чашек в день, так как это может вызвать вздутие живота. Обзор 7-дневного диетического меню GM включает в себя лишь краткое изложение всего:

Что есть в день 1 ГМ-диеты:

День 1 ГМ-диеты начинается со сладкого праздника.Да! В этот день вы можете съесть все сладкие и острые фрукты. Фрукты, особенно дыни, надолго сохранят чувство сытости. Избегайте бананов и ешьте больше дынь, апельсинов, клубники и яблок. Арбуз и дыня великолепны и помогают быстро похудеть. Нет никаких ограничений на количество или количество фруктов, которые вы можете съесть, но всегда лучше держать желудок расслабленным, умеренно и подготовленным к предстоящим дням. Пейте много воды не менее 6-8 стаканов в день

Что есть на 2-й день ГМ-диеты:

День 2 ГМ-диеты начинается со сладкого или печеного картофеля.В течение дня вы можете употреблять все овощи, включая салат, помидоры, капусту, лук, капусту, артишок, шпинат, брокколи, а картофель можно ограничить только завтраком. Количество овощей, которые вы можете потреблять, не ограничено. Это будет ваша дневная доза углеводов, которая будет заряжать вас энергией и подготовиться к предстоящим планам.

Что есть в день 3 ГМО-диеты:

ГМ-диета на 3-й день состоит из фруктов и овощей, которые вы ели в первый и второй день. Все это можно есть прямо сейчас.Просто избегайте бананов и картофеля. Это день, когда ваше тело начинает терять жир кусками. Сложные углеводы в фруктах помогают сохранять бодрость и концентрацию внимания. Выберите салат, вареные овощи и много воды, чтобы поддерживать организм увлажненным.

Что есть в день 4 ГМ-диеты:

Четвертый день GM Diet немного сложен для новичков, но если вы его пройдете, вы его уже победили. День 4 ГМ-диеты также добавляет в вашу диету чудо-суп. Но, более того, здесь можно есть только бананы и молоко.Теперь вам нужно ограничиться в количестве приёма пищи. В течение дня необходимо съесть 8 бананов среднего размера и 3 стакана обезжиренного молока

Что есть на 5-й день ГМ-диеты:

GM Diet Day 5 – это праздник. Это праздник для невегетарианцев, так как 20 унций любого блюда из говядины, курицы или рыбы можно съесть за два приема пищи в дополнение к 6 помидорам. Помидоры для клетчатки для улучшения пищеварения и мяса для добавления железа и белка в наш рацион.Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом в дополнение к помидорам. Увеличьте потребление воды на четыре чашки, так как вам нужно больше воды для метаболической активности, и вы не хотите чувствовать себя вялым.

Что есть на 6-й день ГМ-диеты:

На 6-й день ГМ-диеты можно есть говядину и овощи, но не помидоры. 20 унций мяса в течение всего дня и неограниченное количество овощей, кроме картофеля. Вегетарианцы могут употреблять творог вместо мяса.Неограниченное количество овощей, чтобы вы были сыты на весь день. Это просто самый простой способ, так как ваше тело уже настроено на диету. Продолжайте употреблять все больше и больше воды

Что есть в день 7 ГМ-диеты:

Наконец-то у вас последний день, и ваше тело стало легче, чем когда-либо. План GM Diet Day 7 добавляет в ваш рацион больше фруктов и овощей. Вы также можете употреблять фруктовые соки (без добавления сахара) в дополнение к коричневому рису и овощам в неограниченном количестве. Не забудьте добавить достаточно воды, так как этот последний день будет играть важную роль в сохранении преимуществ для кожи и потери веса, которые вы испытали к настоящему моменту.

Чудо-суп: как приготовить диетический суп с ГМ:

Когда вы думаете о диете, первое, что приходит в голову, – это вкусный и острый суп. Это благословение для всех приверженцев GM Diet. Вы можете употреблять этот капустный суп или диетический суп с ГМО любое количество раз. Низкокалорийный и богатый питательными веществами этот суп – чудо для всех.

Вы можете употреблять GM Diet Wonder Soup в течение всех дней диеты. Нет ограничений по потребляемому количеству, готовьтесь к полному дню и продолжайте согреваться, чтобы поесть в любое время.Обязательно употребляйте его в умеренных количествах, так как при чрезмерном употреблении это вызовет ненужное вздутие живота.

GM Рецепт диетического супа:

Капустный суп или чудо-суп, как его обычно называют, – это полезное блюдо. Богатый витаминами и минералами, это настоящее вдохновение, которое заставляет вас переходить на генетически модифицированную диету для похудения. Приготовление супа-супа совсем несложное, и его можно сделать менее чем за 20 минут.

Состав включает: –
  • Лимон – 1/2 дольки для аромата
  • Вода по необходимости
  • Оливковое масло 1 чайная ложка
  • Красный перец
  • Соль

GM Способ приготовления диетического супа:

    1. Нарезать все овощи и отложить в сторону
    1. Теперь добавьте оливковое масло в сковороду и нагрейте его
    1. Добавить лук и обжарить до золотистой корочки
    1. Добавить все остальные нарезанные овощи и перемешать
    1. Добавить соль и красный чили
    1. Теперь добавьте воды и накройте крышкой, готовьте под давлением 15 минут
  1. Теперь дайте ему остыть и возьмите в миску, добавьте лимонный сок, и чудесный суп готов

План диеты GM, индийская версия:

Индийская версия плана GM Diet в основном ориентирована на продукты питания, популярные в Индии.GM Diet Indian – это вегетарианские варианты питания. Вегетарианские индийские варианты GM Diet остаются неизменными в течение первых 4 дней, а на 5-й день и далее они меняются.

На пятый день программы GM Diet Plan, индийской вегетарианской версии , вы можете употреблять коричневый рис, помидоры и творог. Вы также можете употреблять панир или индийский творог вместо коричневого риса или соевого творога. Индийская версия плана ГМ-диеты также помогает сбросить 5-7 кг веса к концу 7 дней, что аналогично плану ГМ-диеты, не содержащей овощей.

Преимущества плана похудания GM Diet:

Польза от 7-дневной ГМ-диеты достаточно велика, и если вы будете придерживаться всех правил, то наверняка получите некоторую здоровую потерю веса. Приведенные ниже преимущества обычно наблюдались людьми, которые успешно следовали этой чудо-программе похудания:

    • Потеря веса 10-17 фунтов через 7 дней
    • Полная детоксикация организма
    • Душевное спокойствие и расслабление
    • Улучшение настроения и подъем
    • Здоровая и питательная диета для очищения организма
    • Способствует метаболизму и пищеварению
    • Лечит синдром раздраженного кишечника и запоры
  • Повышает самооценку, поскольку вы видите совершенно другую версию себя после 7 дней наблюдения за ней

Дополнительные продукты, разрешенные в 7-дневном плане ГМ-диеты:

Некоторые дополнительные продукты и напитки также можно употреблять вместе с планом питания 7 дней GM Diet .Это также могут быть заменители указанных продуктов, которые не являются предпочтительными, но количество калорий в заменителях должно быть таким же, как и в исходном.

    • Обычное молоко можно заменить соевым молоком,
    • Говядина с творогом или курицей,
    • Черный кофе без сахара,
  • Ростки около 2 унций или орехи около 1 унции.

Выбирайте любой из этих дополнительных продуктов каждый день, чтобы утолить голод во время еды.

Продукты, которые не разрешены в плане ГМ-диеты:

Продукты, которые нельзя употреблять вообще, если следовать плану GM Diet :

    • Фасоль или фасоль пинто,
  • Белая рисовая мука и другие продукты с высоким содержанием углеводов

План диеты GM:

План диеты

GM должен быть составлен и размещен во всех удобных местах на кухне и в гостиной для вашего удобства.7-дневная диета General Motors включает в себя список продуктов, которые вы можете употреблять для каждого приема пищи каждый из этих 7 дней, начиная с завтрака, обеда и ужина до закусок в середине приема пищи и чудесного супа.

Выполняйте упражнения только после 4-го дня и не продолжайте программу GM Diet подряд, сделайте перерыв как минимум на неделю. И вскоре после диеты GM продолжайте диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для долгой потери веса и детоксикации организма. Прилагая таблицу 7-дневной диеты General Motors:

Схема 7 дней GM-диеты

Каковы побочные эффекты ГМ-диеты:

Хотя при соблюдении этого правила наблюдается не так много побочных эффектов, это также зависит от состояния здоровья и состояния тела.Некоторые из побочных эффектов GM Diet включают:

    • GM Диета с низким содержанием белка, поэтому потеря регенерации клеток в течение 7 дней
    • Вы чувствуете обезвоживание, если не употребляете достаточное количество воды.
    • Может вызывать мышечную скованность и усталость
    • Некоторые могут почувствовать потерю энергии из-за низкокалорийной диеты.
    • Это может снизить вашу работоспособность и физическую форму
    • Замедление метаболизма может также произойти у некоторых
  • Если вы не продолжите запланированный прием пищи раньше, чем прием GM Diet, вы можете набрать больше веса, чем то, что вы потеряли

Если вы все еще не уверены в побочных эффектах GM Diet, прочтите нашу статью о GM Diet Reviews, а также о плюсах и минусах GM Diet

.

Готовьте, когда ешьте безопасно в течение недели

Thinkstock / Creatas / Creatas Images

После долгого дня на работе насладиться домашней едой – это звучит привлекательно; Однако не у всех есть время и силы каждую ночь париться над раскаленной плитой.Одно из решений – готовить еду на выходных и разогревать ее в течение недели. Вопрос в том, насколько заранее можно приготовить еду, оставаясь при этом безопасным для употребления?

Тест: Как долго остатки хранятся в холодильнике?

A: 1-2 дня

B: от трех до четырех дней

C: от одной до двух недель

Хотя одна-две недели может показаться разумным ответом, ответ – Б. Большинство остатков, таких как вареная говядина, свинина, морепродукты или курица, перец чили, супы, пицца, запеканки и тушеное мясо, можно безопасно хранить в течение трех-четырех дней. .Картофельные салаты или любой вид картофеля хранятся от трех до пяти дней, приготовленные овощи – от трех до четырех дней, а свежие салаты – от одного до двух дней для максимального вкуса и свежести.

Магазин в субботу. Готовьте в воскресенье.

Планирование, а затем приготовление пары блюд на выходные обеспечивает быстрые обеды или обеды на работе в течение недели. Запеките куриные грудки или приготовьте запеканку из тунца. Запеченный картофель, рис и даже макароны можно приготовить заранее. Во время ужина добавьте упакованный салат или свежие овощи в микроволновую печь для полноценного обеда.

Сохраняйте продукты высочайшего качества

При приготовлении навалом не позволяйте продуктам остыть в больших контейнерах при комнатной температуре перед тем, как положить их в холодильник. Сразу же разложите по контейнерам меньшего размера и поставьте в холодильник. Если еда хранится в больших контейнерах, ей нужно время, чтобы остыть. В это время могут размножаться бактерии, и пища становится небезопасной для употребления в пищу.

Правильно подогреть остатки

Вместо того, чтобы разогревать все блюдо, разогревайте только части для вечернего приема пищи.После разогрева пищи в микроволновой печи или духовке используйте термометр, чтобы убедиться, что остатки достигают безопасной внутренней температуры 165 градусов по Фаренгейту.

Готовьте навалом

Если есть одно и то же блюдо изо дня в день, вам становится скучно или вы приготовили больше соуса для макарон, чем вы можете съесть за три-четыре дня, порционируйте на еду и замораживайте на потом. Замороженные продукты останутся в безопасности намного дольше. К продуктам, которые плохо замораживают, относятся яйца в скорлупе, листья салата, творог и майонез. Хорошо замораживаемые продукты включают супы, запеканки, хлеб и некоторые овощи.

Когда сомневаешься, выбрось его

Помните, остатки еды не вечны. Очевидно, не ешьте зеленые и пушистые остатки еды или запах старых кроссовок. Но что, если он пролежал в холодильнике неделю и выглядит нормально? Вредные бактерии, вызывающие болезни пищевого происхождения, не видны или не учуимы. Ошибайтесь с осторожностью и съешьте или заморозьте все остатки до истечения трех-четырех дней.

Если заранее приготовить ужин и безопасно его разогреть, у вас останется время вечером расслабиться и расслабиться.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.