Диета на 5 дней яблочная – Яблочная диета: похудение на зеленых яблоках и воде на 10 кг за неделю, 7 дней, отзывы и результаты, правила соблюдения, особенности
Яблочная диета для похудения: отзывы
Осень – самое время попробовать худеть с помощью яблочной диеты. Благо цены и обилие сортов позволяют сделать выбор. А счастливые обладатели собственных садовых участков вообще не пострадают в финансовом плане!
Похудение на яблоках настолько популярно, что есть масса вариантов яблочных диет. Самые популярные рассмотрены ниже, из них вы можете выбрать тот, который вам больше нравится. Кроме диет на яблоках, популярными фруктовыми диетами являются грейпфрутовая и банановая, они также хорошо зарекомендовали себя среди худеющих.
Яблочная диета на 7 дней
Из названия следует, что вам предстоит целую неделю продержаться исключительно на яблоках. Схема питания такова:
- Понедельник — 1 килограмм яблок.
- Вторник — 1,5 кг.
- Среда — 2 кг.
- Четверг — 2 кг
- Пятница — 1,5 кг.
- Суббота — 1,5 кг.
- Воскресенье — 1 кг.
Принцип действия этого варианта очень простой. Вы элементарно чистите свой организм благодаря яблочной клетчатке. Это своеобразная очищающая процедура, основанная на постепенном увеличении съедаемого продукта с последующим его уменьшением, чтобы организм не испытывал сильного стресса.
За 7 дней теряется от 3 до 7 кг. Многим удается похудеть на 10 кг за неделю, но это максимальный результат и худеть на 10 кг за неделю опасно! Но не стоит упорствовать, если на третий день диеты ваше самочувствие резко ухудшилось. Немедленно прервите курс. Даже врачи говорят о большем вреде, нежели пользе этого варианта для похудения. Перед тем, как сесть на эту диету, также стоит в обязательно порядке проконсультироваться с врачом!
Диета на яблоках 5 дней на 5 кг
Скинуть 5 килограммов за пять дней вполне реально, если питаться только яблочками. Кушать яблоки нужно в свежем виде. Разрешается пить травяные и витаминные чаи без сахара. Диета очень жесткая, поэтому задумайтесь, стоит ли так мучить свой организм и себя. Схема питания по такой диете схожа яблочной диетой на 7 дней
- Понедельник – можно скушать до 1 кг. яблочек
- Во вторник — до 1,5 кг яблок
- В среду – 2 кг
- Четверг – идем на понижение – 1,5 кг яблок
- Пятница – 1 кг яблочек
Если все таки решили продержаться на такой диете, но кушать все равно сильно хочется, можно съесть пару кусочков черного хлеба с сыром – изучите калорийность хлеба и не бойтесь включать его в свой рацион.
Начать такую диету можно в понедельник, чтобы в выходные уже радоваться результатам. Как раз в выходные вы сможете начать возвращаться к прежнему рациону, НО постепенно. Первые дни лучше отдать предпочтением тушеным овощам.
Яблочно-кефирная диета
Это более лояльная по отношению к организму диета, поскольку с кефиром вы получаете еще и белки, поэтому организм, кроме очистки, еще и немного подпитывается. Кефир является одним из основных источников полезных бактерий, которые способны регулировать желудочно-кишечный тракт через нормализации кишечной микрофлоры. Поэтому такая диета будет более полезна для организма. Любите кисломолочные продукты? Тогда попробуйте диету на кефире. Продолжительность традиционной кефирно-яблочной диеты 2 – 4 дня. Целесообразность ее использования диктуется необходимостью быстро избавиться от пары – тройки лишних килограммов. Как составить меню на эти дни? Разделите принятие пищи на 6 приемов. Вот 2 варианта, которые можно чередовать или повторять: Меню яблочно-кефирной диеты
| Прием | Блюдо первый вариант | Блюдо второй вариант |
| Завтрак | пара натертых яблок, можно с добавлением меда | 1 крупное запеченое яблоко |
| Второй завтрак | 1 стакан обезжиренного кефира | 1 крупное свежее яблоко |
| Обед | 2 крупных или 3 средних яблока | Обезжиренный творог с половиной стакана кефира минимальной жирности + ложка варенья |
| Полдник | 200 мл. Кефира | 1 стакан кефира + 1 натертое яблоко смешать с размолотыми орехами (2 – 3ст. ложки) |
| Ужин | 2 запеченых яблока | пара запеченых яблок |
| Перед сном | кефир с бифидобактериями | стакан бифидока или бифилайфа (или их аналога) |
Кроме тех продуктов, которые указаны в таблице, к одинокому яблоку на завтрак можно добавить пару ложек овсяных хлопьев, но больше ничего нельзя, даже чай.
Еще один вариант яблочно-кефирной диеты предполагает употребление только яблок и кефира. Хитрость состоит в том, что 1,5 кг. яблок делится на 6 приемов. Через полчаса после яблочного перекуса нужно выпить 100 мл. кефира. Этот вариант хорош тем, что правила позволяют зеленый несладкий чай между приемами пищи.
Избавиться таким образом удается от 2 – 3 кг, а курс можно повторить через 2 месяца.
Творожно-яблочная диета
Понятно, что в этой диете, кроме яблок, есть место творогу. Благодаря этому полезному кисломолочному продукту питание будет более сбалансированным, хотя о полноценности рациона говорить сложно.Продолжительность составляет 3, 7 или 9 дней, в зависимости от веса, который вы хотите сбросить.
За три дня теряется пара килограммов, недельный курс, по отзывам, уносит с собой 2 – 4 килограмма веса, а за 9 дней реально избавиться от 6 – 7 лишних кг.
| Вариант яблочно-творожной диеты | Меню | Примечания |
| 3 дня | Ежедневно 3 раза в день творожно-яблочный коктейль из печеного яблока и 150 г. Обезжиренного творога | можно пить чай и обязательно воду (до 1,5 л. За сутки) |
| 7дней | Ежедневно 200 г. Творога и полтора-два кг.яблок | Пить побольше воды, продукты не подвергать тепловой обработке. |
| 9 дней | 3 дня 1,5 кг яблок | Количество продуктов делится на день |
| 3 дня 400-600 г творога | можно добавить стакан кефира | |
| 3 дня творог (400 г.) с яблоками (500 г.) | Распределить на весь день на 5-6 приемов |
Трехдневную творожно-яблочную диету не рекомендуется повторять чаще 1 раза в месяц, а девятидневную – чаще 1 раза в 3 -4 месяца, поскольку организм, хоть и очищается, но, в то же время, ослабевает, не получая полноценного питания.
Противопоказания
Яблоки очень популярны среди продуктов для похудения. А в меню многих домашних диет они находятся на первом месте. Но, прежде чем приступить к кардинальным изменениям своего тела, обязательно узнайте противопоказания и проконсультируйтесь с врачом!
Противопоказания для яблочной диеты
Если у вас часто возникает изжога, от яблочной диеты также разумно воздержаться, и подобрать более мягкий способ похудения. Или выбирать сладкие сорта яблок, например, Конфетная или Белый Налив.
Выход из диеты
О важности правильного выхода из диеты говорят все диетологи. Этот момент является залогом продолжительного удержания достигнутого веса. Для того, чтобы избыточный вес не вернулся, возвращаться к привычному режиму и рациону питания нужно постепенно, начиная с легко усваивающихся продуктов – нежирной молочки и каш на воде, ежедневно добавляя что-то новое. Так, за неделю вы вернетесь в прежнюю систему питания, а вожделенный вес останется.
Количество килограмм, потерянных за время диеты на яблоках, сугубо индивидульно, поэтому, если вы худеете медленнее или за период теряете меньше, чем описано в отзывах, не расстраивайтесь, у вас обязательно все получится. Пусть на это уйдет немного больше времени или нужно будет повторить курс.
Плюсы и минусы
Недостатки:
- Достаточно жесткий режим питания.
- Отсутствие поступления в организм необходимых для нормального функционирования веществ.
- Назначать себе такую диету следует с большой осторожностью.
- Выбор рецептов приготовления яблок для диеты очень ограничен.
Достоинства :
- За три-четыре дня происходит очистка организма естественным способом.
- Вес уходит достаточно быстро.
- Финансовые затраты – минимальны, а эффективность – налицо.
Совет напоследок! Категорически не рекомендуется сокращать количество продуктов или приемов пищи. Это скорее навредит здоровью, чем принесет пользу, поэтому проявите терпение в достижении цели. Не зря же говорят – «тише едешь – дальше будешь». Когда важен результат, разумней будет не спешить. Зато уже через пару-тройку месяцев ваши обновленные фото в соц. сетях будут вызывать зависть.
Советы диетологов о яблочной диете в видео:
Яблочная диета на 5 дней результаты. Яблочная диета для похудения
На второй день такого похудения у меня начались жуткие рези в животе. Поэтому решила не доводить дело до кризиса.
Добавила в меню кефирчик и творог. Так и досидела до конца. Люся: Я яблочный разгрузочный день устраивала. Только вместо положенных 1,5 кг плодов съела только гр. Взвесится возможности не было поэтому по сброшенным кг ничего сказать не могу.
Яблочная диета для похудения — недорогой, простой и эффективный способ нормализации веса. Она основывается на полезных свойствах яблок и благотворном воздействии на организм содержащихся в них пектиновых волокон, клетчатки, витаминов, фруктовых кислот, других полезных веществ. Помимо классического строгого варианта монодиеты, основанного на употреблении исключительно яблок и воды, существует немало других методик, различающихся составом разрешенных продуктов, жесткостью ограничений и продолжительностью. Но благодаря наличию в рационе большого количества яблок все эти диеты объединяет их высокая эффективность.
А вот чувство легкости появилось. Я бы вообще посоветовала всем сначала яблочный разгрузочный день сделать. А уж потом только на диету садиться. Так хоть убедитесь что от яблок вам плохо не будет. Нуся: Продержалась только 2 дня. Не смогла терпеть — есть страшно хотелось. Существует несколько вариантов сбрасывания веса на яблочках.
Каждый я подробно расписала — выбирайте свой вариант.
Польза яблок для похудения
Есть много вариантов яблочных разгрузочных дней. Выбрала наиболее щадящий, при котором яблоки можно подвергать термической обработке. Так день пройдет в более разнообразном питании и меньше нагрузка на ЖКТ.
А при правильном следовании рекомендациям результат будет потрясающим. Итак, за день полагается съесть 1,5 кило фруктов. Плоды нужно распределить равномерно на целый день.
Особенности яблочной диеты + отзывы и результаты похудевших
Причем, треть этой порции необходимо запечь в духовке, а остальное — съесть в сыром виде. Плюс можно пить минеральную негазированную водичку либо травяные чаи. Если у худеющего есть проблемы с ЖКТ или почками, тогда для похудения лучше использовать запеченные или вареные яблочки. При запекании плоды можно сдобрить гр сахарка. Содержащийся в печеных плодах пектин здорово справляется с отечностью. Да и воспаления он тоже уменьшает. При желании можно себе устраивать такие разгрузочные дни несколько раз в месяц.
Самой известной диетой, и наиболее жесткой из всех, является та, которая рассчитана на пять дней. В это время в рационе присутствуют только яблоки и допускаются минеральная вода без газа или зеленый чай без сахара и молока. Чтобы эта пятидневка не показалась вам особенно мучительной, можете дополнить свой скудное меню двумя кусочками черного хлеба и небольшим количеством нежирного сыра. Яблоки будут вкуснее, если их запечь в духовке. Для того чтобы начать диету, запаситесь семью килограммами яблок.
Они-то представляют собой облегченный вариан
меню на 3, 5 дней, отзывы
Яблочную диету можно отнести к тем диетам, благодаря которым можно легко и быстро привести тело в норму. Как известно в яблоке содержится более количество клетчатки, фруктозы и других полезных элементов. Такой состав благотворно влияет на общее состояние организма. Систематически употребляя данные фрукты, можно наладить обменные процессы в организме, а также вывести токсины и лишнюю воду. Яблоко – продукт низкокалорийный, поэтому употреблять его можно в неограниченном количестве. Во время яблочной диеты разрешается употреблять плоды разных сортов, и можно готовить различные яблочные запеканки или даже делать яблочное желе. На данном рационе нужно употреблять большее количество яблок ежедневно, такими образом за 24 часа уйдет около 1-1.5 килограмм лишнего веса. Если же человек не любит данные фрукты или не может так часто их кушать, то стоит каждые 7 дней устраивать себе яблочный день.
Правила питания
Каждая диета имеет свои правила, не исключение в этом случае и яблочная диета для похудения. Так, прежде чем соблюдать ее, нужно ознакомиться с тонкостями. Итак, яблочная диета имеет следующий рад правил:
- яблочная диета для похудения на 10 кг предполагает ежедневное употребление яблок. В идеале нужно съедать около 1-1,5 килограмм. Если есть меньше нормы, то возможно результат будет не совсем, таким как хотелось бы. А вот больше нормы. Также не рекомендуется употреблять, иначе может возникнуть дискомфорт в области желудка.
- после каждого приема пищи, нужно пить воду. Минимальное количество воды 300 грамм. Пьется она с целью того, чтобы у человека на долгое время оставалось чувство сытости, и кушать вредную пищу не хотелось.
- для разнообразия меню разрешается употреблять абсолютно любые сорта яблок.
- многие вместо фруктов с удовольствием бы выпили яблочный сок. Но как оказывается, данный продукт содержит в себе огромное количество сахара, что считается вредным, для человека который соблюдает яблочную диету Но раз в 5 дней, можно позволить стакан такого сока, при условии, если он будет свежевыжатый и с мякотью.
- нужно соблюдать режим приема пища. Кушать нужно каждые 2-3.5 часа. При этом приемы пищи не пропускать. Ужинать нужно не позже 8-ми вечера.
- во время яблочной диеты следует употреблять более количество воды, не меньше 2-х литров в сутки. Также разрешается пить зеленый чай, но без сахара. В качестве подсластителя можно использовать различные добавки, например стевию.
- во время яблочной диеты следуют оказаться от большей физической нагрузки. Но это не говорит о том, что заниматься спортом не нужно вовсе. По утрам можно делать легкую зарядку, или же плавать в бассейне.
- по утрам желательно пить теплый чай, или воду. В воду можно добавить лимон и чайную ложку меда. Такое начало утра поможет вывести из организма лишнее, а значит и цифра на весах порадует.
Меню яблочной диеты на 3 дня
Если нужно срочно избавиться от нескольких килограмм лишнего веса, то диета на зеленых яблоках будет самым лучшим вариантом. Итак, рассмотрим яблочную диету на 3 дня:
День первый. Завтрак – одно большее яблоко любого сорта, 100 грамм домашнего йогурта. Перекус – зеленый плод. Обед – овощной салат, 200 грамм рыбы приготовленной на пару. Перекус – тот же фрукт. Ужин – 250 грамм творога.
День второй. Завтрак — салат из одного яблока и одной моркови. Перекус – зеленое яблоко, и черный чай. Обед – варенное куриное мясо с овощным гарниром. Перекус – стакан йогурта. Ужин – 2 вареных яйца, тот же фрукт.
День третий. Завтрак – 250 грамм творога, зеленый чай. Перекус – зеленое яблоко. Обед – овощной суп, с куриным мясом. Перекус – тот же фрукт. Ужин – фруктовый салат с добавлением яблока.
Результаты яблочной диеты за три дня будут составлять 1.5 – 2 килограмм. Если же такая результативность не устраивает, то 3 дня можно употреблять исключительно яблоки в количестве 1.5 – 2.5 килограмм. При этом нужно выпивать 2-3 литра воды. Потеря в весе будет от 2 килограмм.
Меню яблочной диеты на 5 дней
Данная диета на яблоках отличается более длинным сроком, но при этом можно потерять около 5-ти килограмм. При этом придется употреблять большее количество фруктов. Итак, рассмотрим примерное меню:
- День первый. Завтрак – 2 средних яблока. Перекус – 50 грамм твердого сыра. Обед – 2 зеленых плода. Перекус – стакан йогурта. Ужин – два сладких плода.
- День второй. Завтрак – 3 небольших яблока. Перекус – 150 грамм творога. Обед – 2 тех же фрукта. Перекус – 2 вареных яйца. Ужин – 2 средних яблока.
- День третий. Завтрак – потереть на терке 3 плода. Перекус – 150 грамм вареной куриной печени. Обед – 2 больших яблока. Перекус – стакан молока. Ужин – 3 тех же фрукта.
- День четвертый. Завтрак – 2 больших сладких яблока. Перекус – 150 грамм вареного куриного филе. Обед – 3 средних яблока. Перекус – 100 грамм твердого сыра. Ужин – 2 больших яблока.
- День пятый. Завтрак – одно большее яблока. Перекус – 200 грамм йогурта. Обед – 2 тертых яблока. Перекус – 200 грамм твердого сыра. Ужин – одно большее яблоко.
Существует также яблочная диета на 7 дней, меню которой примерно такое же, два последних дня копируют первый и третий день пятидневного меню.
Преимущества и эффективность диеты
Яблочная диета имеет целый ряд полезных свойств. Этот фрукт очень полезен для человеческого организма. Поэтому употреблять его нужно ежедневно. Если человек ведет активный образ жизни, то фрукты в рационе просто необходимы. Данный фрукт способен насытить организм, но при этом дать большее количество энергии и легкости. Благодаря исследованию американских ученых стало известно, что употребление яблока способно приостановить процесс старения. В борьбе с проблемами со здоровьем, важную роль играет правильное питание. А именно яблоко должно быть включено в это питание.
Кефирно-яблочная диета
Как известно в яблоке большое содержание кислоты, которая раздражает стенки желудка. Так может появляться дискомфорт, боль в животе, или воспаление хронических заболеваний. Для того чтобы смягчить такое воздействие фрукта, его нужно сочетать с другими продуктами. Идеально для этой цели подойдет кефир.
Кефир положительно сказывается на состоянии пищеварительной системы. Помогает даже при отравлениях. Он быстро усваиваться организмом, а также является низкокалорийным продуктом. Кефир рекомендуется к регулярному употреблению. Особенно эффективно его употреблять на ночь. Так желудок не будет перегружен, а уже утром, цифра на весах порадует.
Если совместить такие продукты как яблоко и кефир, то получится замечательная кефирно-яблочная диета. Так организм будет эффективно очищен от токсинов. И при этом кефир сгладит негативное воздействие кислоты, которая содержится в фрукте.
Не стоит забывать о том, что все продукты должны быть качественными. Так допустим, яблоки должны быть свежими, и желательно выращенными в домашнем саду. Для того чтобы сжигание жира более эффективным, стоит употреблять кислые сорта. Кефир также можно готовить в домашних условиях, для этого существуют специальные закваски.
Выход из яблочной диеты
После завершения диеты на яблоках, не стоит на следующий день возвращаться к прежнему способу питания. Так, выход должен быть постепенным. Таким образом, выход из диеты на зеленых яблоках будет составлять около недели. Причем за это время можно потерять еще около 3-х килограмм лишнего веса. Так впервые дни после яблочной диеты в рацион можно вводить легкие каши, различные фрукты и овощи. А затем постепенно добавлять более жирную пищу. После тяжелой диеты, всегда хочется съесть что-то жирное или сладкое. Но такими действиями можно нанести желудку вред.
Противопоказания
Яблочная диета на 7 дней, как и любая другая диета, имеет свои противопоказания. Прежде чем соблюдать предложенный рацион, нужно с ними ознакомиться. Итак, яблочная диета на неделю противопоказана людям со следующими заболеваниями:
- пищеварительной системы (гастрит, язва)
- анемия
- авитаминоз
- любые инфекционные заболевания
- сахарный диабет
Отзывы и результаты
У людей сложились абсолютно разные мнения и отзывы о яблочной диете. Одним диета на яблоках просто не подошла, впервые дни от употребления большего количества яблок стали появляться боли в животе. Другие же выдержали весь срок, и очень довольны результатами.
Валентина, 26 лет: Яблочную диету нельзя соблюдать больше 4 — 5 дней. В моей ситуации я сидела на ней 10 дней. Очень об этом жалею. Организму не хватало витаминов, у меня стали плохие ногти и волосы. Похудела на 10 килограмм. Но результат был ценой здоровья. Поэтому рекомендую девушкам 3-х дневный рацион.
Ольга, 33 года: Я считаю, что сидеть на таком меню не стоит. Лучше раз в неделю провести разгрузочный день. А вот длительное время, это просто убить свой организм. Один — это оптимальный срок, организм очистить, да и вероятность сорваться сводиться к нулю. После одного такого дня появляется чувство легкости, хочется есть только здоровую и правильную пищу.
Валерия, 29 лет: Диета на зеленых яблоках хорошая, но сидеть на ней нужно с умом. Мне нравится меню на 3 дня. Оно вкусное, и голодать не нужно. При этом употребление яблок тоже в меру. Для разнообразия можно добавить еще различные каши, например гречневую и овсяную. Такая яблочная диета будет похожа на правильное питание, и это намного лучше чем загубить свой желудок.
Диета яблочная на 5 дней. Яблочная диета для похудения на 10 кг
Завтрак — грамм творога, зеленый чай.
Яблочная диета для похудения — все что нужно знать о ней
Перекус — зеленое яблоко. Обед — овощной суп, с куриным мясом. Ужин — фруктовый салат с добавлением яблока. Результаты яблочной диеты за три дня будут составлять 1. Если же такая результативность не устраивает, то 3 дня можно употреблять исключительно яблоки в количестве 1. При этом нужно выпивать литра воды. Потеря в весе будет от 2 килограмм. Данная диета на яблоках отличается более длинным сроком, но при этом можно потерять около 5-ти килограмм.
Польза яблок для похудения
При этом придется употреблять большее количество фруктов. Итак, рассмотрим примерное меню:. Существует также яблочная диета на 7 дней, меню которой примерно такое же, два последних дня копируют первый и третий день пятидневного меню. Яблочная диета имеет целый ряд полезных свойств. Этот фрукт очень полезен для человеческого организма.
Яблочная диета на 3, 5, 7 дней (яблоко, хлеб, овощи)
Поэтому употреблять его нужно ежедневно. Если человек ведет активный образ жизни, то фрукты в рационе просто необходимы. Данный фрукт способен насытить организм, но при этом дать большее количество энергии и легкости. Благодаря исследованию американских ученых стало известно, что употребление яблока способно приостановить процесс старения. В борьбе с проблемами со здоровьем, важную роль играет правильное питание. А именно яблоко должно быть включено в это питание.
Как известно в яблоке большое содержание кислоты, которая раздражает стенки желудка. Так может появляться дискомфорт, боль в животе, или воспаление хронических заболеваний. Для того чтобы смягчить такое воздействие фрукта, его нужно сочетать с другими продуктами.
Преимущества и эффективность диеты
Идеально для этой цели подойдет кефир. Кефир положительно сказывается на состоянии пищеварительной системы.
Подобные диеты предназначены для конкретных случаев, когда человек должен быстро и эффективно снизить свой вес. В этом смысле яблочная диета — одна из эффективнейших, потому что за 5 дней, которые рекомендуется придерживаться этой диеты, можно сбросить до 7 кг.
Помогает даже при отравлениях. После окончания диеты постарайтесь сразу на еду не набрасываться. В течение двух последующих дней рекомендуют есть только тушеные или свежие овощи.
Такое воздержание от вредной пищи сделает вас легче на пять килограммов. Но терять по килограмму-полтора на яблоках можно и особо не напрягаясь. Достаточно устраивать себе раз в неделю разгрузочный день.
Плюсы и минусы диеты
Интересен и другой вариант пятидневной яблочной диеты. В результате, по заверениям испытавших ее на себе, вы лишитесь тех же пяти килограммов, что и в первом случае, но более щадящим способом.
Чтобы за эти пять дней яблоки вам не надоели до зубовного скрежета, используйте несколько разных сортов. Меню на первый день: завтрак — яблоко и г нежирного творога; второй завтрак — кусочек хлеба и яблоко; на обед — г отварной рыбы можно приготовить ее и на пару , яблоко, грейпфрут можно заменить апельсином или мандарином ; полдник — яблоко, а также г творога или йогурта; ужин — два яблока и два кусочка сыра.
Меню на второй день: завтрак – яблоко и г любой каши на воде или мюсли; второй завтрак — два натертых с морковкой яблока; обед — яблоко и г нежирного мяса; полдник — г творога или йогурт; ужин — яблока. Имейте в виду, что эта диета может быть вам противопоказана, если имеются какие-нибудь проблемы с желудком, поэтому прежде чем начинать с ее помощью худеть, посоветуйтесь с вашим доктором.
Главное меню
Мы расскажем вам, как похудеть с помощью яблочной диеты, о ее принципах и основных правилах, на которых основан план похудения.
Имейте в виду, что нельзя придерживаться яблочной диеты больше 5 дней, потому что иначе вы можете дестабилизировать свой организм. Это метод похудения, который обещает последователям сбросить 7 кг за 5 дней. Поэтому, она подходит людям, которые хотят потерять эти килограммы, прежде чем отправится на важное событие: свадьбу, праздник и т. Следует учитывать, что в
Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю, варианты, рецепты и отзывы
Когда женщине нравится ее фигура, хорошее настроение появляется само собой, а все дела спорятся. Чтобы поддерживать свое тело в форме, представительницы прекрасного пола много внимания уделяют рациону, включая в него определенные схемы употребления еды с целью сбросить вес. Эффективным вариантом похудения считается яблочная диета. Узнайте, какие схемы питания при ней предлагаются, какими продуктами ее можно разнообразить и сколько дней применять. Вы легко разберетесь, как проводить разгрузочные дни и правильно выходить из диеты.
Варианты яблочной диеты и их меню
Яблоки – это ценный и вкусный компонент рациона, а благодаря разнообразию сортов они не наскучивают и хорошо подходят даже для монодиеты. Решая, применить ли яблочную диету, нужно проконсультироваться со специалистом. Это необходимо, поскольку наличие в этих плодах большого процента фруктовых кислот оказывает значительное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта. Их клетчатка помогает перистальтике кишечника, но может раздражать слизистую желудка. Еще учтите, что яблочная кислота портит эмаль зубов, потому после еды не забывайте прополоснуть рот водой.
Для более мягкого эффекта нужно очищать эти фрукты от кожуры – хоть некоторый процент витаминов будет утерян, но не будет оказано такого раздражающего воздействия на желудок. Хорошо кушать запеченные яблоки, они богаты пектином. Не забывайте часто, небольшими порциями пить воду. Диетологи рекомендуют добавлять к яблочной диете белковые продукты, так как белок – это важнейший строительный элемент для наших клеток. Такое сочетание ингредиентов предотвратит потерю веса за счет вывода из организма воды и сжигания мышц. Ниже вы найдете примеры диет для коррекции веса.
Щадящая монодиета на 3 дня
На таком трехдневном варианте следует остановиться, если вы впервые решили попробовать похудение с помощью диеты. Обратите внимание, что согласно рекомендациям диетологов только одним продуктом нельзя питаться больше 3-4 дней, поэтому монодиета не навредит вашему организму. Вот варианты такого рациона:
- есть сколько угодно яблок в течение дня и пить чистую воду или несладкие травяные чаи;
- съедать по 1 яблоку и с перерывом в полчаса выпивать 1 стакан кефира;
- употреблять 1,5 кг яблок в день.
Яблочная диета минус 10 кг за 7 дней
Наличие ингредиентов, богатых пектином, делает этот рацион очень эффективным. Яблоки в нем сочетаются с морковью и свеклой. Эти продукты тоже богатые пектином. Добавляется рис и нежирный творог, что делает еду более разнообразной. Диета должна сопровождаться достаточным количеством выпитой воды, можно употреблять травяные отвары или зеленый чай. Вот схема питания на неделю:
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин | Ожидаемая потеря веса |
| День 1 | Салат: 3 натертых яблока и несколько грецких орехов заправить лимонным соком | Салат: 2-3 яблока, 1 вареное яйцо, зеленый лук, петрушка | 4-5 средних яблок | 1-2 кг. |
| День 2 | 100 гр. риса, сваренного без добавления соли, и 3 яблока | Яблочное пюре с отварным рисом (4-5 яблок запечь в духовке или, предварительно очистив, залить кипятком, добавить 2 ч. л. сока лимона, варить до готовности) | 100 гр. риса, сваренного без соли | 1-1,5 кг. |
| День 3 | 2 яблока, 150 гр. творога | 3-4 яблока нарезать соломкой, залить водой, добавить 2 ч. л. лимонного сока. Вымоченные фрукты смешать с творогом, 2 ч. л. меда и 3-4 грецкими орехами | 150 гр. творога | 2 кг |
| День 4 | Салат: 3 морковки и 1 яблоко натереть на терке | Салат: к натертым моркови и яблокам добавить 2 ч. л. меда и цедру лимона | 3-4 запеченных яблока, 1 ч. л. меда | 2 кг |
| День 5 | Салат: натереть по 2 вареных морковки и свеклы | 1 вареная свекла, порция овсянки, 2 вареных яйца | Тертая морковь с добавлением меда | 2 кг |
| День 6 | Повторить меню, как в 1-й день. | 1-2 кг. | ||
| День 7 | Повторить меню, как во 2-й день. | 1-1,5 кг. | ||
Кефирно-яблочная на 9 дней
Такой рацион – стрессовый для организма, ведь продолжительное время употребляются одинаковые продукты. В ходе этой изнурительной диеты могут наблюдаться слабость, головокружение. Хотя она производит лечебный эффект, важно избежать обострения хронических болезней. Рекомендуется ее проводить в комфортных условиях, дома, дополнительно принимая витаминные комплексы. Диета на кефире и яблоках подразумевает такое питание:
- первые три дня выпивать 1,5 л. кефира равномерно за 6 раз;
- затем три дня кушать по 1,5 кг яблок, разделив фрукты на 6 раз;
- еще три дня выпивать по 1,5 л. кефира.
Гречнево-яблочная
Эта популярная диета подразумевает сочетание недорогих продуктов, но диетологи против применения такого жесткого рациона больше 14 дней. Надо выбрать одну из схем питания:
- 1 ст. гречки вечером залить 2 ст. кипятка, плотно накрыть и оставить на ночь. Получившуюся кашу разделить на 3 раза. В этом варианте яблоки при диете употребляют между приемами пищи, по 1-2 шт.
- Вдобавок к описанному рациону можно выпивать 0,5 л обезжиренного или 1%-ого кефира;
- Употребляют указанное количество гречки (можно с добавлением соевого соуса или масла) и кефира, а яблок можно съесть 1 кг.
На яблочном соке
Эта монодиета рассчитана на три дня. Если при такой диете возникнут проблемы со стулом, нужно принимать слабительное, желательно на травяной основе. В качестве основного действующего элемента рациона подразумевается употребление свежевыжатого (не покупного!) сока из яблок. Строго придерживаются такого расписания:
- 8:00 – первый стакан сока;
- начиная с 10.00, через каждые два часа выпивать по два стакана яблочного сока, последний прием – в 20.00.
На яблочном уксусе
Считается, что можно похудеть, на протяжении 1-2 месяцев выпивая по 3 раза в день после еды по стакану воды с добавлением 2 ч. л. натурального яблочного уксуса. Заметим, что диетологи говорят о том, что такой продукт – лишь добавка к рациону, а для диеты он неэффективен и может навредить здоровью. В итоге надо учитывать, что:
- яблочный уксус запрещается употреблять при любых заболеваниях органов пищеварения (язва, гастрит и т.п.), диабете, проблемах с печенью и почками;
- продукт может вызвать снижение уровня калия в организме;
- костная ткань под его воздействием может стать более хрупкой.
Если вы хотите применить яблочный уксус как продукт для диеты, не забывайте, что основной его компонент – яблочная кислота, которая может повредить зубную эмаль и слизистую полости рта. Поэтому его всегда следует не просто запивать, а хорошо разводить водой. Употреблять получившийся напиток лучше через коктейльную соломинку, после чего хорошо прополоскать рот.
На твороге и зеленых яблоках
Ценно в фруктах высокое содержание пектинов – грубых пищевых волокон, улучшающих работу органов пищеварения. Благодаря им яблоки для похудения и поддержания оптимального веса являются отличным продуктом. Особенно вкусно и полезно сочетание этих фруктов с творогом. Придерживаться рациона надо на протяжении 3-4 дней:
- На день для питания и перекусов нужно 5 средних яблок зеленых сортов. Добавьте 300 грамм творога.
- Прием пищи – трижды в день. Состоит он из 100 г. творога и 1 яблока.
- Можно сочетать печеные и свежие фрукты.
- Одновременно надо выпивать достаточное количество воды.
Как правильно проводить разгрузочный день
Если вы решили поменять свой привычный рацион и провести день, например, на воде и яблоках, нужно знать некоторые правила. Разгрузочные дни не помогут при сильном избыточном весе – тут понадобится коррекция рациона диетологом. Эта методика подойдет, если у вас нормальная фигура, но вы бы хотели раз в неделю дать организму отдых от неполезной пищи. При этом обеспечьте себе спокойную обстановку, без нагрузок и стрессов. Получив хороший результат, не поддавайтесь соблазну продлить однообразное питание на несколько дней – такой подход в дальнейшем может повлиять на увеличение веса.
Рацион питания при выходе из диеты
Очень важно правильно, постепенно возвратится к привычному режиму питания. Запомните, что нельзя себя вознаграждать за проявленную стойкость любимыми вкусностями. У вас может случиться несварение пищи или нарушиться обмен веществ. Полученные в избытке после значительного ограничения калории организм сразу начнет превращать в жировые запасы, причем килограммы вернуться в еще большем количестве, чем было до диеты.
Правильный выход из яблочной диеты должен занимать столько времени, что и диета, а еще лучше растянуть переходной этап на 3-4 недели:
- В первую неделю калорийность увеличивают примерно на 25%. Во вторую – на 50%.
- Далее рацион доводят до 60-75% прежней калорийности, не возвращаясь к предыдущему питанию.
- Рацион следует разнообразить овощными блюдами, фруктами, творогом или йогуртом.
- Любимые раньше вкусности не надо категорически исключать, просто их употребляют раз в неделю или заменяют на что-либо радующее, но несъедобное – например, покупают одежду, которая подчеркивает стройную фигуру.
Видео: рекомендации диетолога о пользе яблок для похудения
Даже у такой простой диеты, как яблочная, есть ряд противопоказаний, когда ее не следует использовать. Узнайте рекомендации диетологов о правильном употреблении этих полезных фруктов из видеоролика с информацией о преимуществах и недостатках аскетичного яблочного рациона. Специалисты ответят на вопрос, можно ли похудеть на яблоках, не чревато ли это негативными для человека последствиями, посоветуют, какие фрукты лучше употреблять. Узнайте, как выбирать плоды с наибольшим количеством пектина и не покрытые специальными составами для длительного хранения.
Отзывы о результатах похудения
Татьяна, 32 года: Мой ответ на вопрос, как похудеть на 7 кг за неделю – это питаться все это время только яблоками, от 1 до 2 кг в день. Я выбираю плоды разных сортов, не очень сочные и кушаю небольшими порциями: так мне лучше удается контролировать чувство голода. Еще я пью много очищенной воды. Хоть неделя проходит с практически постоянным чувством голода, но результат того стоит!
Юлия, 27 года: Мне подходит яблочная диета, сочетающая нежирный творог и зеленые сорта этих фруктов, особенно люблю сорт Семеренко! Делаю для себя 2-3 таких разгрузочных дня в сезон, когда в плодах наибольшее количество витаминов, и как результат – минус 2-4 кг на весах. Заметила, что главное в этой диете – не принуждать себя к ней, а захотеть почувствовать легкость в теле, тогда она дает наилучший результат.
Тамила, 24 года: Мне помогает держать под контролем свою склонность к полноте диета на гречке и яблоках. Думаю, мне повезло, что я люблю кушать эти продукты. Придерживаюсь такого питания по 2 недели 2-3 раза в год. При этом я еще пью биокефир, а раз в неделю делаю «выходной» – на обед кушаю любимые блюда, но немножко, не переедая. Такие двухнедельные ограничения радуют меня потерей 4-5 лишних килограммов.
на 3 и 7 дней, рецепты, противопоказания
Яблочная диета – простая в исполнении и результативная монодиета. Вариаций достаточно, в зависимости от того, на какой конечный результат вы рассчитываете, можно выбрать 3-х дневный, 7-и дневный или кефирно-яблочный рацион. Так же существуют варианты диеты с яблочным пюре и в чистом виде, и с добавлением других фруктов. Сброшенный вес при соблюдении диетического режима питания колеблется от 3 до 10 кг, все зависит от начального веса, длительности похудения и грамотности проведения диеты. Можно быстро похудеть.
Особенности яблочных диет
- Быстрое похудение за короткий срок;
- Яблоки богаты витаминами и минералами, полезны для организма, поэтому; авитаминоза за неделю не возникнет;
- Такая диета поможет избавиться от никотиновой зависимости;
- Яблоки доступны в любое время года;
- Диета не требует денежных затрат;
- Есть не “голодные” вариации;
- Подходит для беременных.
На последнем пункте следует задержаться. У беременных женщин так же возникает вопрос о похудении, делать им этого не рекомендуется, особенно на жестких диетах. Однако, яблочные разгрузочные дни подходят для беременных женщин, один день в 2 недели – достаточно, чтобы очистить организм от шлаков, токсинов и вредных веществ.
Диета на 7 дней
Принципы питания просты и напоминают пищевые привычки разгрузочного дня на яблоках. Пить разрешается чистую воду, изредка зеленый чай без сахара или обезжиренный кефир. Дни различаются только количеством съеденных фруктов. От зеленых яблок эффекта будет больше. Чтобы ощущение голода не проявлялось остро, пейте больше воды.
Схема употребления яблок лесенкой: день – кг яблок
- Первый – 1 кг ;
- Второй – 1,5 кг;
- Третий – 2 кг;
- Четвертый – 2,5 кг;
- Пятый – 2 кг;
- Шестой – 1,5 кг;
- Седьмой – 1 кг.
Схема лесенкой дает результаты быстрее, хотя разрешается идти и по нарастанию, и по уменьшению количества съеденных фруктов. В семидневной диете употреблять необходимо свежие яблоки. Кушать сушеные, запеченные, вяленые, жаренные яблоки запрещается.
Выдержать неделю на жестком рационе удается не каждому, такая диета подходит не всем. Похудеть на монодиете можно на 8–10 кг. Результаты появятся после первого или второго дня, заметно у людей, худеющих с большого веса. Диета “голодная”, но яблоки притупляют аппетит и есть на ней хочется не всем.
Если до этого повседневное меню не было богато белком животного происхождения, то перенести 7 дней яблок не покажется тяжелой задачей.
Диета не подходит людям, страдающим от гастроэнтерологических болезней, особенно язв. При гастрите не рекомендованы жесткие диеты в целом, но можно провести 1–2 разгрузочных дня на сладких яблоках. Имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой соблюдать меню можно, но желательно добавлять по 100 грамм сахара на кг съеденных яблок.
Диета на кефире и яблоках
Диета кефирно-яблочная длится так же 7 дней. Похудение на кефире можно назвать полезным, напиток поможет очистить организм от шлаков и мусора, накопившегося за долгие годы. Прекратить похудение разрешается в любой момент, так как по сути диета – 7 последовательных разгрузочных дней, меню которых не отличается. Соблюдать просто в том плане, что не нужно изощряться и что-то придумывать.
В день получается 5–6 приемов пищи, каждый из которых включает в себя 1 яблоко и 100 мл обезжиренного кефира без добавления сахара.
5–6 фруктов – 1.5 кг, если получается большее количество штук, то равномерно распределите яблоки по приемам пищи, кушать нужно своевременно. Рекомендуется оставить 1 прием пищи за час-два до сна, чтобы чувство голода не мешало засыпать.
Диета не всеми переносится без проблем, затруднения возникают у людей, не имевших дело с разгрузочными днями или лечебным голоданием. Важно помнить, что выход из монодиет должен быть грамотным, иначе велика вероятность возвращения скинутого веса.
В течение дня разрешается выпить до 1 л кефира, неограниченное количество чистой воды. Сахар, корица и все сопутствующие яблокам продукты из повседневного рациона исключаются.
Тем, кому сложно выдерживать 7 дней подряд, советуют обратить внимание на разгрузочные дни на кефире и яблоках. Такие однодневные диеты помогают очистить организм, вывести лишнюю воду.
Для уменьшения жировых отложений достаточно провести 1 “голодный” день в неделю, при этом яблоки разрешается есть в количестве без границ, кефир до 1 л. Результаты придется подождать подольше, обычно за 1 день уходит 0.5–1.5 кг. Для поддержания веса в норме хватит 2 разгрузочных дней на кефире и яблоках в месяц.
3-х дневная диета
Яблочная диета на 3 дня не является монодиетой и сытнее, чем предыдущие вариации. Соблюдать такой рацион легче, он разнообразнее и калорийнее. Чувство голода притупляют частые приемы пищи. Яблочная диета на 3 дня так же помогает очистить организм, в целом, этим свойством обладают все меню данного типа.
День первый:
- Завтрак – обезжиренный творог с 1 порезанным яблоком, 30 гр хлеба из муки грубого помола ;
- Ланч – яблоко, тост;
- Обед – салат из 150 гр обезжиренной рыбы, яблока, сельдерея, грейпфрута с заправкой из йогурта (кефира) с соком лимона;
- Полдник – идентичен завтраку;
- Ужин – 30 гр нежирного сыра, 150 гр салата из яблока, зелени и огурца.
День второй:
- Завтрак – самодельные мюсли из овсянки, натертого яблока, изюма и молока.
- Ланч – яблоко;
- Обед – омлет из 1 яйца и обезжиренного молока, запеченное яблоко;
- Полдник – тертое яблоко с обезжиренным йогуртом без добавок;
- Ужин – рисовая каша с порезанным яблоком и пюре из 1/2 банана.
День третий:
- Завтрак – 100 г обезжиренного творога, 30 гр хлеба из муки грубого помола
- Ланч – 150 мл кефира с яблочным пюре и корицей;
- Обед – 100 гр отварной куриной грудки с соусом из яблок и перца. Рецепт соуса: перец и яблоко порезать, смешать со 100 мл. воды, 10 мл лимонного сока и 10 г сахара;
- Полдник – яблоко;
- Ужин – салат из перетертых моркови и яблока, 20 гр обезжиренного сыра и 30 г изюма.
Диета на 3 дня переносится легче, чем 7-дневная, голод почти не ощущается. В дополнение разрешается выпить литр обезжиренного кефира в течение дня.
Диета на яблочном пюре
Вместо свежих яблок употребляется яблочное пюре. Худеть на такой диете вкуснее, разрешается иногда добавить ванили или корицы, а так же других фруктов (бананов или груш). Цель – не выходить за рамками 1000 калорий. Из еды, кроме пюре, ничего не допускается. Пить разрешается обезжиренный кефир, зеленый чай, чистую воду.
Яблочная диета-пюре отличается от предыдущих и количеством съеденного, и вкусом, и тем, сколько придется придерживаться рациона.
Продукт лучше готовить самостоятельно, рецепт использовать, который найдете, но без добавления сахара. Сидеть на диете можно по разному – 1, 3 или 5 дней. Больше не рекомендуется, так как организму нужно большее количество полезных веществ, чем то, что присутствует в яблоках.
Рецепт 1
Требуемые ингредиенты:
- Яблоки – 1.5 кг;
- Вода – 0.5;
- Лимонный сок – 1 ч.л.
Яблоки помыть, очистить от кожуры, разрезать на 4 части, удалить семечки и разрезать на 8 частей. Дольки выложить на дно кастрюли, налить воды. Жидкость должна покрывать яблоки. Варить 20 минут, пока яблоки не размягчатся. Блендером довести смесь до однородности, проварить еще 5 минут, добавить лимонный сок.
Рецепт 2
Этот рецепт калорийнее предыдущего, поэтому съесть такого пюре нужно меньше.
Требуемые ингредиенты:
- Яблоки – 1 кг;
- Бананы – 1 кг.
Пюре готовится, как и в предыдущем рецепте. Фрукты чистятся, крупно нарезаются, заливаются водой. Варятся, затем измельчаются блендером до однородности и провариваются еще 5 минут. Добавьте ванили или корицы для запаха, энергетическая ценность не изменится.
Для достижения большего эффекта ко всем диетам можно добавить бонус – похудение на яблочном уксусе.
Сделать уксус можно самостоятельно или приобрести в пищевом магазине. На уксусе худеть возможно и без диет, достаточно выпивать по половине стакана такого напитка перед едой утром и вечером. На 1 стакан воды – 1 ч.л. уксуса. Усердствовать не стоит, кушать, что попало тоже. Чтобы похудеть на яблочном уксусе, прием напитка нужно сочетать с правильным питанием.
Противопоказания
- Монодиеты, в целом, не полезны для организма;
- Яблочного рациона нельзя придерживаться людям с гастроэнтерологическими проблемами;
- Осторожнее следует быть тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Яблочная диета имеет не так много минусов, в основном они все связаны с изначальными проблемами со здоровьем. Сильно усердствовать и подливать количество яблочных дней до 10–14 не следует, может навредить здоровью. Лучше сделать перерыв между диетой в месяц-полтора и повторить цикл, чтобы удержать или закрепить результаты.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Яблочная диета для похудения. Разгрузка на яблоках
Яблоки — невероятно полезный и питательный фрукт, относительно недорогой и содержащий в себе очень мало калорий. Не удивительно, что яблочные диеты на сегодняшний день так популярны! Однако при выборе схемы питания важно не перегнуть палку и не навредить себе в постоянном стремлении к стройности.
Если вы решили воспользоваться яблочной методикой, соотнесите свои желания с возможностями, ведь соблюдать низкокалорийные монодиеты дольше трех дней психологически непросто. Существует несколько основных яблочных диет — от строгой разгрузки длительностью 1-2 дня до более свободной десятидневной программы.
Яблочная разгрузка
Длится такая процедура 1 день, и повторять её можно раз в неделю. Для яблочного разгрузочного дня вам не понадобится ничего, кроме яблок и чистой воды без газа. И первое, и второе можно употреблять без ограничения. Это помогает прочистить кишечник и избавиться от отеков. Такой (или подобный) разгрузочный день часто является элементом систем, предусматривающих долгое и планомерное снижение веса.
Строгая яблочная диета на 5 дней
Эта диета принадлежит к разряду экстремальных монодиет средней длительности. Она подходит для тех, кто любит фрукты и легко обходится без белковой и жирной пищи. В течение всей диеты вам предстоит питаться одними только яблоками. Пить в течение этого времени можно лишь минеральную негазированную воду и зеленый чай без сахара. Диета рассчитана на 5 дней и имеет такую схему питания:
- 1-й день — 1 кг яблок;
- 2-й день — 1,5 кг яблок;
- 3-й день — 2 кг яблок;
- 4-й день — 1,5 кг яблок;
- 5-й день — 1 кг яблок.
Вытерпеть такой режим непросто, и большинство людей не выдерживает и трех дней. Кроме того, яблочная диета имеет большое количество противопоказаний и возможных побочных эффектов. Так как диета экстремально низкокалорийная, начиная со второго дня возможны головные боли, тошнота, головокружение, рези в животе и приступы голода.
Могут появиться сухость во рту, заторможенность, раздражительность и многое другое. Соблюдать такую диету строго противопоказано во время беременности, кормления грудью, менструации и выздоровления. Кроме того, из-за высокой кислотности яблоки противопоказаны при многих заболеваниях пищеварительной системы и некоторых хронических состояниях.
При первых серьезных признаках недомогания лучше прервать диету и, если симптомы не исчезнут, обратиться к врачу. Существуют также более длительные варианты этой схемы, предусматривающие соблюдение диеты до 10 дней, однако такое время на одних яблоках может нанести вред организму, так что от этой методики лучше воздержаться.
Яблочная диета на 14 дней
Этот вариант имеет более разнообразное меню — а значит, может соблюдаться дольше предыдущего. Диета заключается в том, что в день разрешается съесть следующие продукты:
- 400 г грибов, отварного куриного мяса без кожи, бобовых, творога или других нежареных белковых продуктов с низким содержанием жира и без соли;
- 400 г любых (свежих, вареных или запеченных) некрахмалистых овощей и зелени: подойдет любая капуста, помидоры, огурцы, сладкий перец, салат, лук и т.д.;
- 100 г (в готовом виде) любых круп;
- Неограниченное количество воды или зеленого чая, но не меньше 1.5 л;
- Неограниченное количество любых яблок, но не менее 1 кг. 3 яблока в день можно запечь;
- Запрещены полностью: сахар, соль, алкоголь, мучное, консервы, вся еда из пакетиков, любые сосиски, колбасы, полуфабрикаты и т.д.
Основное правило этой диеты: «хочешь есть — съешь яблоко». Именно яблоками вам предстоит забивать паузы между едой, и именно их брать каждый раз, когда хочется «чего-то пожевать». Следите за тем, чтобы к концу дня весь килограмм был съеден. Если вы склонны к ночному обжорству, то яблоки можно есть даже ночью.
Возможно, сначала вам будет сложно съесть целый килограмм яблок за день. В таком случае съешьте столько, сколько получится — и со временем это не будет составлять труда. Кроме того, если вы соблюдаете любую яблочную диету, то полезно воспользоваться разнообразием сортов и купить понемногу различных плодов: от сладких до самых кислых.
___
И самое главное — перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом на предмет наличия у вас специфических заболеваний, при которых употребление яблок должно быть ограничено!