Диета на 5 дней минус 5 кг отзывы: Диета “Лесенка” | Отзывы покупателей

0

Содержание

Диета По Часам Минус 5 Кг За 5 Дней Отзывы – Telegraph


⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Оригинальный подход можно использовать даже в похудении: модная диета по часам уже пришла на смену голодовке и монотонным диетам. Теперь, чтобы сбросить лишние килограммы, не нужно изнурять организм голодом, придумывать себе строгие ограничения в еде. Вместо этого – регулярные перекусы с 2-х часовым интервалом и никаких мучений!
Суть метода основана на раздельном питании. Ежедневно с учетом конкретного интервала времени в пищу употребляются разрешенные продукты. Диета по времени, в отличие от других программ, предполагает частые приёмы пищи, разделённой на небольшие порции. При этом еда поглощается не в хаотичном режиме или когда одолеет голод, а в конкретные часы.
Совет! Важно заранее проанализировать свой распорядок дня, выбрав для себя подходящий вариант похудения.
Поскольку программа предусматривает строгую привязку ко времени, существует 2 варианта её реализации:
Существенный плюс обоих вариантов – отсутствие жёсткого ограничения в еде. Дробная методика сбалансирована, не провоцирует ощущение голода, оказывает быстрый эффект.
Любители кушать часто задаются вопросом: как можно есть на диете каждые 2 часа без жёстких ограничений в меню, и при этом похудеть? Данный метод позволяет «подготовить» организм к определённому распорядку, за счёт которого тот перестанет под страхом голода запасаться энергией. А к точному времени в желудочно-кишечном тракте начнут вырабатываться ферменты для переваривания пищи.
В организме при этом происходят следующие полезные процессы:
За счёт всех этих процессов минус 5 килограммов (а иногда получается потерять 7 кг и более) за 5 дней на диете по часам – ожидаемый результат, который достигается без огромных усилий и жёстких ограничений. Поэтому такая программа похудения эффективна не только в плане быстрого снижения веса, но и в деликатном воздействии без нанесения ущерба здоровью.
Перед решением сесть на диету стоит прислушаться к советам диетологов, которые подскажут, как правильно скорректировать рацион, чтобы не нанести вреда здоровью. В первую очередь, важно понимать, что речь идёт не о краткосрочной перспективе – диета длится минимум месяц. Но лучше продлить это время, а в идеале взять в привычку такой способ питания.
В связи с этим важно размеренно делить нагрузку на органы пищеварения, а также следить за сбалансированным распределением белков, жиров, углеводов.
А Вы знали? К знаменитой методике «2 через 2» часто прибегает Таисия Повалий. Как отмечает сама певица, эта программа не раз помогала ей перед концертами или съёмками. Помимо сброшенных 4-5 кг за 5 дней, Таисия отмечает очищение организма от шлаков, улучшение состояния кожи.
Важно обратить внимание на такие рекомендации:
Худеющие люди чаще всего чередуют диетическое питание с привычным по формуле 5/10 (где 5 дней – это программа похудения, а 10 дней – приём пищи в обычном режиме). Диетологи рекомендуют установить питание каждые 3 часа, немного увеличив порции меню – такой «отдых» полезен для похудения, так как эффект будет быстрым и заметным.
Питание по часам для похудения перед другими методиками имеет веское преимущество: меню не является строгим, а подобрать его можно индивидуально. Подбор ежедневного провианта позволяет учитывать индивидуальные предпочтения каждого человека. При этом не придётся считать калории, достаточно лишь взвешивать порции (не желательно, чтобы они превышали 100 г), соблюдать почасовой распорядок.
Как говорят диетологи: «Мы едим через каждые 2 часа на этой диете не просто так: такой режим основан на естественных биоритмах человека, что способствует не только сбрасыванию веса, но и оптимизации работы организма».
Рекомендовано придерживаться 5-ти дневного курса диеты с паузой  на неделю с обыкновенным питанием.
На диете по часам «Минус 5 кг за 5 дней» разрешено есть фрукты, овощи, каши, сухофрукты, кисломолочные продукты. Ориентировочное меню диеты через каждые 2 часа представлено двумя вариантами.
Внимание! Все продукты можно чередовать или заменять аналогичными, которые будут соответствовать Вашим вкусовым предпочтениям.
Можно сократить питание до пяти раз в день, и составить такое меню для похудения по часам на 5 дней. Этот вариант подразумевает увеличение порций до 200 г:
Популярный вариант диеты – выделение дней под употребление белковых, углеводных, растительных продуктов, меню на неделю выглядит таким образом:
День 7 – Питьевой: приём чистой воды, кефира, чая и морсов.
Важно! Прежде чем выбрать такое недельное питание по часам, стоит обсудить подобное меню для диеты на неделю с доктором. Не рекомендован данный способ похудения людям с проблемами ЖКТ и наличии хронических заболеваний.
Придерживаясь сбалансированной диеты, можно потерять до 4-8 кг за несколько лет. Также можно оставить привычное для себя меню для похудения на неделю, но из питания обязательно исключить жареное и мучное.
Один из вариантов питания на диете  «Минус 5 кг за 5 дней» смотрите в видеоролике:

Классический вариант диеты подразумевает дробное питание с 2-х часовым интервалом в течение 5 дней. Затем следует 10-ти дневный перерыв с разгрузочными днями. Чтобы узнать о нюансах и результатах диеты, стоит ознакомиться с обзорами людей, испытавших раздельную программу похудения на себе.
Важная особенность диеты – кушать в одно и то же время, для этого часы подбираются индивидуально с учётом графика. Такой образ питания ускоряет метаболизм, который играет ключевую роль в похудении: лишние килограммы накапливаются из-за медленного обмена веществ. Подкожный жир быстро расщепляется, не влияя на гормональный фон. Раздельное питание позволяет сформировать необходимые белковые запасы, обогатить организм клетчаткой, а также насытить глюкозой. Дробное питание препятствует накоплению лишнего веса.
Это одна из самых эффективных экспресс-диет, не причиняющая вреда для здоровья. Противопоказаний не имеет, так как организм регулярно подпитывается питательными веществами, и голод не успевает дать о себе знать. Важно следить за водным балансом и не допускать обезвоживания. Для выведения токсинов желательно ежедневно выпивать по 2 л воды. Почасовая диета даст больший эффект, если требуется сбросить небольшое количество килограммов.
Диета не радикальная, легко переносится. За неделю мне удалось сбросить 4 кг, результат закрепляется, если продолжать правильное питание. Поэтому после месяца такой диеты стараюсь питаться небольшими порциями с минимумом жареного и мучного. Жировые отложения теперь не страшны, а ограничения в еде – минимальны.
Еще больше фотографий женщин и мужчин до и после диеты «Минус 5 кг за 5 дней» вы можете посмотреть здесь:
Можно сделать вывод о плюсах почасовой системы похудения:
Таким образом, приём диетических продуктов каждые 2 часа позволяет быстро сбрасывать вес, не доставляя дискомфорт. Это эффективная альтернатива различным препаратам-уловкам маркетологов. Теперь мечта худеть вкусно и полезно воплотилась в жизнь с диетой по часам «Минус 5 кг за 5 дней».
Ответьте на 6 вопросов и узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!
Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!
Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!
18-24 25-34 35-44 45-54 Свыше 54 лет

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!
до 5 кг 6-10 кг 11-20 кг свыше 20 кг

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!
Принимали ли ранее продукты для жиросжигания?
Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!
Есть ли у вас такие заболевания как артериальная гипертензия и сердечная недостаточность?
Есть, наблюдаюсь у врача! Нет и никогда не было! Понятия не имею о чем речь =)

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!
Есть ли знания в области правильного питания?
Да, питаюсь правильно! Да, но не хватает силы воли =( Нет! Нет, но хочу получить!

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!
Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Консультации
Сервисы
Обсуждения
Фотогалереи

Теория и практика

Лекарства
Диагностика и лечение
Психический комфорт
Инновации
Первая помощь

Красота

Ежедневный уход
Салонные процедуры
Эстетическая медицина

Движение

Фитнес
Восточные практики

Антиэйдж

Антивозрастная медицина
Секреты долголетия
50+

Еда

Здоровое питание
Диеты
Витамины и добавки
Рецепты

Эко-жизнь

Среда обитания
Путешествия

Семья

Мужской вопрос
Тет-а-тет
Женское здоровье
Дети

Люди и истории

Секреты селебрити
Экспертное мнение
Личный опыт

Что делать, чтобы поскорее сбросить свеженабранные килограммы?

Тэги:
похудение , диеты и системы питания
Меню,которое поможет ускорить ваш метаболизм!
Если я недельку-другую позволяю себе лишнее, набегает 2,5–3 кг. Если не избавиться от них сразу, дальше будет хуже. Я полностью убираю из рациона все жирное: маргарин, сливочное и оливковое масло, колбасу, выпечку, орехи и яйца. С утра выпиваю 1 ст. л. льняного масла – это весь мой жир за день. Долго так питаться нельзя, но при строгой дисциплине 2–3 недель хватает, чтобы проститься с набранными килограммами.
Наташа Чистова, 29 лет, менеджер колл-центра
Ольга Карцева, 37 лет, координатор ТВ-программы
Чтобы быстро сбросить вес, нужно как можно больше пить. В день не меньше 10 стаканов чистой негазированной воды. И, конечно же, тренироваться! Если нет времени, то хотя бы по полчаса утром и вечером, и выкладываться полностью.
Я использую старый, как мир, прием: записываю все, что съела. Если заносить в блокнотик каждую крошку и вечером перечитывать этот список, буквально кусок в горло не лезет. Зато какое удовольствие убедиться, что целый день не перекусывала, проявила силу воли и отдернула руку от чипсов!
Анастасия Кротова, 27 лет, продюсер
Быстро набранные килограммы – это чаще всего просто вода. Чтобы выгнать ее, нужно отказаться от соли. Полностью, а не просто игнорировать селедку или сыр чечил! Нельзя есть кетчуп, майонез, заправки для салатов, овощные консервы. И, конечно, ничего не солить. Если строго следовать этому правилу, можно запросто сбросить 3–3,5 кг.
Валентина Афонина, 30 лет, ветеринар
Простой совет – перестаньте есть продукты, которые подвергались переработке. Хлеб, готовые каши и лапшу, любые консервы и соки в пакетах исключаем начисто. От одного этого 3 кг уйдут незаметно в течение месяца.
Елена Глотова, 33 года, руководитель проектов
Сразу после Рождества я ввожу для себя правило: есть только 3 раза в день и не больше, чем может поместиться в руках, сложенных ковшиком. Если ладони не как экскаваторные ковши, результат приходит быстро.
Анастасия Вдовина, 32 года, преподаватель французского языка
Я  узнала от мамы рецепт этого коктейля Состав: чашка кефира, половинка протертого яблока, 1 ч. л. меда, два любых (только не грецких) ореха, 6 изюминок, 1 ст. л. измельченных тыквенных семечек. Все тщательно перемешать. Три таких чашки – завтрак, обед и ужин. В течение дня пить можно кофе и несладкий чай. Килограммы уходят отлично.      Мария Рокотова, 31 год, визажист
У меня такой разгрузочный день: беру курицу, отвариваю без соли и специй, снимаю кожу, удаляю кости. Оставшееся мясо взвешиваю – нужно не больше полкило. Вот эти 500 г и ем весь день – на завтрак, обед и ужин. Кроме воды, пить нельзя ничего, потому что где чай, там и сахар или мед. Последний прием пищи – не позже 7 вечера.
Маргарита Степанова, 37 лет, финансист
Пользуюсь проверенным методом – ем только до 12 часов дня. Можно все, хоть торт «Наполеон», но чаще выбираю рыбу в аэрогриле, салат, обезжиренный зернистый творог и зеленый чай. Последний прием пищи – клетчатка, залитая кефиром, после нее есть не хочется очень долго. Возвращаясь к обычному режиму питания, я обязательно принимаю витамины и дополнительно минеральный комплекс.
Екатерина Аношкина, 35 лет, ведущая психотренинга
Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению),
медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума
Вы можете авторизоваться на сайте при помощи:
Введите e-mail адрес, указанный при регистрации
Как привести себя в порядок после зимы?
Каждый худеющий сталкивался с “эффектом плато…
Изначально сахарозаменители предназначались больным…
Скандинавский тип питания – это вкусно, полезно, а…
Прием пищи в неурочный час может нарушить …
Основное правило детокс-питания – выбирать…
Бывает, что стремление к здоровой жизнь приводит к…
Можно ли минусы монодиет превратить в плюсы?
Избавиться от 2-3 кг можно без особого вреда для…

Адрес редакции и издателя:
127015, ГСП-4, г. Москва,
Бумажный проезд, 14, стр. 1
Тел. (499)257-41-56
Е-mail: [email protected]
Карта проезда

Copyright © 2003-2021
ООО “Издательский дом
журнала “Здоровье”

Об ИД Здоровье
Распространителям
Вакансии
Контакты
Карта сайта

Наш портал о здоровье, сохранении молодости и здоровом образе жизни. Новости медицины , косметологии, здорового питания от редакции общеизвестного бренда – журнала “Здоровье”.
У нас вы найдете статьи и блоги о новинках красоты , о диетах , о фитнесе , об уходе за лицом и телом , об anti-age . Вы можете проконсультироваться у специалистов онлайн или найти ответ в нашем проекте “Энциклопедия Здоровья” .

Электронное периодическое издание «Здоровье» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 25 августа 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25469

Заявление об ответственности.
Ответственность за содержание рекламных объявлений, в том числе баннеров, размещенных на веб-сайте, несет рекламодатель.

Правила использования материалов
Любое использование материалов допускается только при соблюдении правил и при наличии гиперссылки на zdr.ru

Диета ” 5 дней – 5 кг ” – « минус 5 кг за 5 дней !!! Фотоотчет и подробное…»
Диета по часам Минус 5 кг за 5 дней – меню на неделю
Как быстро сбросить вес, советы наших читателей.Легко и просто.
Как быстро похудеть на 10 кг ? Диета космонавтов
Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях
Апельсиновая Диета На 4 Недели Меню
Диета Полины
Жидкий Стул На Кето Диете Почему
Диета По Часам Минус 5 Кг За 5 Дней Отзывы

Минус 12 кг за Неделю + ОТЗЫВЫ

СохранитьSavedRemoved 2

Диета для ленивых, минус 12 кг за неделю — это удивительный способ похудеть, основанный на использовании 1,5-2 стакана воды за 20 минут до еды. Просто пейте воду, чтобы она заполняла ваш желудок, и вы избавите себя от мучительного голода и будете заметно худеть, так как вода не содержит калорий! К тому же, это очень полезно – вы нормализуете свой метаболизм за счет живительной влаги, поможете организму чувствовать себя бодро и поднимите общий физиологический тонус.

Содержание этой статьи:

Как правильно использовать диету для ленивых

Это интересно: Диета 6 лепестков: меню, особенности, результаты + ОТЗЫВЫ

Список запрещенных продуктов при диете:

  • жирные, жареные, копченые блюда;
  • сладости, выпечка;
  • газированные напитки, коктейли;
  • кофе, чай с сахаром и сливками;
  • кисели, компоты, алкогольные напитки.

Диета основана на употреблении достаточного количества воды

Если вы хотите быстро похудеть, но обнаружите, что выполнение упражнений дается не так просто, эффективной альтернативой для похудения служит очистка организма. Большое количество калорий приводит к нездоровым скоплениям жировых отложений.

Если вы не очень активны в течение дня, ваша диета станет ключевым фактором в том, сколько веса вы сможете потерять. Простое управление порциями и выбор здорового питания может быть достаточным, чтобы помочь вам сбросить вес за короткий промежуток времени. Придерживаясь нескольких простых диетических рекомендаций, вы встанете на правильный путь.

вернуться к меню ↑

Пейте перед едой

Читайте также: Диета Дюкана: описание, таблица продуктов + ОТЗЫВЫ

Всего один стакан воды перед едой, и ваш голод уменьшится

В 2010 году на 40-м Национальном собрании Американского химического общества по вопросам потребления воды и потери веса проходило исследование, в которое вошли две группы взрослых. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но одна группа также выпила два стакана воды по 200 гр перед едой.

По завершении 12-недельного периода исследования исследователи отметили, что участники, которые пили воду до каждого приема пищи, теряли в среднем на 2 кг больше (всего 7,3 кг) чем члены другой группы. Они утверждали, что питьевая вода наполняет их желудок, не добавляя калорий, заставляя меньше есть. Таким образом, если вы будете следовать этой стратегии в течение недели, вы сможете потерять много веса.

Количество потерянного веса прямо пропорционально изначальному: чем больше жира, тем быстрее он сжигается. Чем меньше жира – тем это происходит медленнее. Таким образом, если вы весите 70-80 кг, потеря более 0,5 кг в неделю будет вредить вашему здоровью.

вернуться к меню ↑

Пропустите все другие напитки

Со сладкими газированными напитками вы потребляете огромное количества сахара

Избавьтесь от всех других видов напитков в вашем рационе и придерживайтесь чистой питьевой или минеральной воды. У 350-граммовой банки обычной колы более 130 калорий, в то время как банка пива имеет более 155 калорий.

Если вы обычно пьете пару банок газировки каждый день, вы можете сэкономить 260 калорий или больше ежедневно, просто используя питьевую воду вместо нее. К концу двух недель вы избежите употребления дополнительных 3 640 калорий или более – эта сумма позволит избавиться от полкилограмма веса тела, потерю которого вы почти не заметите.

Соки — это еще одна вещь, которую нужно исключить, пока преследуется цель потери веса. Стакан сока объемом 200 грамм содержит не менее 120 калорий. Если вы откажетесь от утреннего сока в течение двух недель, вы сэкономите еще 1,680 калорий или примерно 250 грамм жира.

вернуться к меню ↑

Сделайте глоток, почувствуете голод

Иногда жажда ошибочно принимается за голод. Ваш мозг говорит вам, что вам что-то нужно добавить в ваш живот, но на самом деле вы просто немного обезвожены. В следующий раз, когда вы почувствуете голод в середине дня и почувствуете усталость, выпейте бутылку воды.

Отвлекитесь на короткую задачу, а затем проверьте, остался ли голод. В конце концов, вам может не понадобиться перекус в течение дня, помогая сбросить несколько дополнительных калорий для более эффективной диеты. Если вы можете пропустить обычную 250-калорийную закуску, просто с помощью гидратации, это добавит до 3500 калорий, или минус 0,5 кг веса через две недели.

вернуться к меню ↑

Не переборщите

Чтобы контролировать потребление воды, скачайте и установите на свой гаджет специальное приложение

По данным Института медицины, рекомендуемое количество жидкости составляет около 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин.

Эта сумма включает воду, которую вы пьете, жидкость из других напитков и влагу из пищи. Вы можете конечно пить больше, чем эта сумма, но не слишком перебарщивайте. Хотя это случается редко, вы можете потреблять больше воды, чем вам нужно. Это может привести к состоянию, называемому гипонатриемия, что приводит к разжижению крови, снижению уровня электролитов. В тяжелых случаях гипонатриемия может влиять на функции сердца и мышц, что может привести к коме.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как правильно пить воду при диете

Единственное правило, которое вам необходимо соблюдать – выпивать 2 литра воды в день. В отличие от диеты на холодной воде, здесь рекомендуется использовать питьевую воду при комнатной температуре.

Для лучших результатов, рассчитывайте ежедневное количество воды из расчета 4% от веса вашего веса тела, пейте ее постепенно, в течение всего дня. Избегайте пить слишком много за один присест.

Лучшее время для питья воды: сразу после пробуждения и за 30 минут до еды выпейте 200 мл воды.

вернуться к меню ↑

Мягкая вода против жесткой

В связи с тем, что требуется пить больше воды, чем обычно, настоятельно рекомендуется держаться подальше от воды, содержащей хлор, такой как та, которая может быть найдена в водопроводной воде.

Вода может быть мягкой и жесткой. Различия в классификации основаны на содержании минералов в 1000 мл воды. Мягкая вода, обычно проходящая через смягчитель, имеет меньшее содержание минералов и считается более пригодной для употребления в пищу. Напротив, жесткая вода имеет больше минерального содержания.

В плане диеты рекомендуется пить как можно больше минеральной воды. Питьевая твердая вода имеет больше эффекта сытости, чем мягкая. Большинство людей думают, что мягкую воду легче пить и вам будет легче добраться до отметки 2 литра.

Узнайте больше о воде, чтобы худеть правильно:

Эту памятку можно распечатать и повесить на холодильник

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Преимущества диеты

Есть много преимуществ, которые вы получите от ленивой диеты, включая естественную детоксикацию и усиленный обмен веществ от мочегонного эффекта воды.

вернуться к меню ↑

Детоксикация тела для повышения метаболизма

Клетки в вашем организме постоянно используют воду. Правильное увлажнение, как говорят, отлично подходит для повышения основного обмена веществ в организме.

В дополнение к тому, чтобы помочь вам ускорить метаболизм, говорят, что питьевая вода улучшает кровообращение, а здоровый поток лимфы необходим для лучшего эффекта детоксикации, которая поможет быстрее избавиться от нежелательных телесных отходов.

Более быстрый метаболизм – еще одно дополнительное преимущество, когда вы очищаете свое тело с помощью воды, которое позволяет медленнее набирать вес.

вернуться к меню ↑

Почему это полезно?

  • положительно влияет на пищеварение, улучшая функцию перистальтики кишечника, которая помогает устранять запоры;
  • чашка воды, выпитая сразу после сна, стимулирует ваш желудок на здоровое пищеварение в течение дня;
  • стакан воды за 20 мин до еды имеет временный эффект подавления аппетита. Это особенно полезно, если вы хотите предотвратить переедание во время еды.

Пользу воды сложно недооценить

Употребление большого количества воды приводит к понижению кровообращения, что приводит к тому, что ваш мозг посылает сообщение телу, чтобы сократить поглощение жидкостей. В особых случаях может возникнуть ситуация, когда питье становится сложной задачей. Избегайте ситуаций, когда вы пьете воду через силу. Секрет осуществления водной диеты заключается в том, чтобы сделать ее легкой, принимая воду мелкими глотками, которые никогда не становятся мучительными.

Следите за потреблением натрия при питьевой воде!

Принятие большого количества воды может вызвать низкое содержание натрия в крови (гипонатриемия). Этот вид электролитного баланса является общей формой отравления водой. Чтобы это не происходило, контролируйте получение соли в рационе.

Рекомендуемое ежедневное потребление натрия во время диеты составляет от 6 до 10 граммов в день.

Потребление достаточной соли особенно важно в жаркие летние месяцы или после напряженных упражнений, когда вам нужно больше жидкости для восстановления.

Чтобы избежать отеков ног, связанных с потреблением натрия, обязательно включите продукты, содержащие калий в перекус и блюда, а также включите, по крайней мере, легкие упражнения.

Сначала вы заметите, что количество походов в ванную увеличится. Для людей в рабочей ситуации, которая затрудняет посещение ванной, не рекомендуется использовать эту диету. С другой стороны, это может быть вашим оправданием для заслуженной прогулки.

Используйте эту таблицу, чтобы правильно рассчитать количество воды, исходя из своего веса:

Норма воды для человека

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Примерное меню диеты для ленивых

Вы не должны отказываться от привычных продуктов. Предлагаемое ниже меню является лишь ориентиром здорового сбалансированного рациона, который можно корректировать, если вам не нравятся те или иные продукты. Просто придерживайтесь запрета на сладкое, копченое, жареное.

Не забывайте перед каждым употреблением пищи выпить 2 стакана воды.

Примерное меню диеты для ленивых:

вернуться к меню ↑

День 1

  • Завтрак: тосты с яйцом и сальсой. 1 средний банан.
  • Второй завтрак: полстакана черники
  • Обед: салат из нута, огурцов и помидоров. горсть миндаля.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: 1 порция лосося с соусом, 1 чашка зеленых бобов, приготовленных на пару, 1 запеченный средний красный картофель, с олив. маслом и щепоткой соли и перца.
вернуться к меню ↑

День 2

  • Завтрак: зерновая каша с обезжиренным молоком и половиной чашки черники.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: 3 ст.л хумуса, 2 ломтика хлеба из цельного зерна, 1/4 пюре  авокадо, четверть огурца, четверть чашки измельченной моркови, 1 стакан смешанной зелени. Намажьте на хлеб хумус, авокадо и слой с овощами.
  • Полдник: 3/4 нарезанный средний красный перец, 2 ст.л хумуса.
  • Ужин: 2 чашки жареного тофу с лапшой .
вернуться к меню ↑

День 3

  • Завтрак: смешайте натуральный йогурт с черникой, миндалем и медом.
  • Второй завтрак: 2 средних моркови, 2 ст. л. хумуса.
  • Обед: 1 1/2 чашки жареного тофу с лапшой.
  • Полдник: 1 чашка клубники.
  • Ужин: салат ромейн, запеченный с помидорами, авокадо и лаймом, 4 унции куриной грудки с ч. л. олив. масла.
вернуться к меню ↑

День 4

  • Завтрак: каша с обезжиренным молоком и половина чашки черники.
  • Второй завтрак: 1 среднее яблоко.
  • Обед: салат из овощей и курицы.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: 1 порция трески с томатным соусом, 1/2 чашки сваренного коричневого риса, 2 чашки смешанной зелени, с 1 ст. л. бальз. уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
вернуться к меню ↑

День 5

  • Завтрак: сделайте кашу с клубникой и щепоткой корицы.
  • Второй завтрак: 1/2 нарезанный болгарский перец, 2 ст. л. хумуса.
  • Обед: 2 кукурузных лепешки с фасолью, болгарским перцем и сыром. Запекайте, пока сыр не начнет таять. Сверху капните сальсу.
  • Полдник: 1/2 чашки черники.
  • Ужин: полторы  чашки цветной капусты с курицей, зелень с 1 ст. л. красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
вернуться к меню ↑

День 6

  • Завтрак: тарелка любых зерен, 1 чашка обезжиренного молока, 1/2 чашки черники.
  • Второй завтрак: 1 средний апельсин.
  • Обед: 1 1/4 чашки цветной капусты с рисом, 1 киви.
  • Полдник: 1 чашка клубники.
  • Ужин: 2 кукурузных лепешки с фасолью и сыром.
вернуться к меню ↑

День 7

  • Завтрак: яйцо и тост с помидором, 1 кукурузная тортилья, средний банан.
  • Второй завтрак: 3/4 стакана черники, 1 ст. л. жареного миндаля.
  • Обед: салат из тунца и белых бобов со шпинатом: 2 стакана шпината, 2,5 унции кускового  светлого тунца, 1/2 чашки консервированной белой фасоли, 3/4 стакана овощей по вашему выбору (попробуйте помидоры и огурцы). Объедините ингредиенты, полейте салат 1 ст. л красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: порция лосося со спагетти.

Вам не обязательно отказываться от любимых блюд

Этот план питания сбалансирован калориями, клетчаткой, насыщенными жирами и натрием. Измените этот план приема пищи, посоветовавшись с диетологом, чтобы он лучше соответствовал вашим индивидуальным потребностям, если видите в этом необходимость.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Советы

Предварительно планируйте свое ежедневное меню. Если вы запишете то, что будете есть каждый день заранее, вы, скорее всего, будете придерживаться графика здорового питания. Запишите все, что вы едите, чтобы анализировать сильные и слабые стороны своего рациона. Замените любой напиток, содержащий калории, водой.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Предупреждения

Никогда не исключайте какое-либо конкретное питательное вещество, такое как углеводы, из вашего рациона, если этого не посоветует ваш диетолог. Это может привести к нехватке и симптомам, таким как усталость и гипогликемия. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой диетической программы.

Здоровая норма потери веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. 0,5 кг жира эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить 12 кг за неделю, вам нужно обрезать от 14 000 калорий из диеты. Вы можете тратить часы в тренажерном зале каждый день, чтобы сжечь лишние калории, хотя также может помочь внесение изменений в ваш рацион. Выпейте больше воды и перестаньте употреблять высококалорийные напитки. И к концу этих двух недель вы сможете стать на несколько килограммов легче.

вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Польза воды

9 Общий Балл

В статье мы описали, как можно потерять несколько килограммов, выпивая перед едой всего один стакан чистой воды. Мы будем благодарны за ваши комментарии, которые вы можете оставить в конце материала.

9Expert Score

Достоверность информации

9.5

Актуальность информации

9

Раскрытие темы

9.5

Доступность применения

10

7.1Оценка пользователей

Достоверность информации

7

Актуальность информации

6.5

Раскрытие темы

6.5

Доступность применения

8.5

Плюсы

  • Свободный выбор продуктов
  • Щадящий режим
  • Дробное питание

Минусы

  • Медленная потеря веса
Добавить свой отзыв  |  Читать отзывы и комментарии

МРТ в Пензе по низкой цене

Магнитно-резонансная томография головного мозга обзорная

2 600р.

Магнитно-резонансная томография гипофиза с контрастным усилением 10 мл

5 000р.

Магнитно-резонансная томография гипофиза с контрастным усилением 15 мл

6 200р.

Магнитно-резонансная томография гипофиза с контрастным усилением 20 мл

7 300р.

Магнитно-резонансная томография орбит

2 500р.

Магнитно-резонансная томография околоносовых пазух

2 500р.

Магнитно-резонансная ангиография венозных синусов головного мозга

2 600р.

Магнитно-резонансная томография головного мозга и ангиография вен головного мозга

4 600р.

Магнитно-резонансная ангиография артерий головного мозга

2 600р.

Магнитно-резонансная томография головного мозга и ангиография артерий головного мозга

4 850р.

Магнитно-резонансная ангиография артерий и вен головного мозга

4 900р.

Магнитно-резонансная томография головного мозга, ангиография артерий и вен головного мозга

6 900р.

Магнитно-резонансная томография черепно-мозговых нервов (экспертная оценка)

5 800р.

 

 

Магнитно-резонансная томография органов брюшной полости

3 500р.

Магнитно-резонансная томография забрюшинного пространства

2 700р.

Магнитно-резонансная томография брюшной полости и забрюшинного пространства

4 500р.

Магнитно-резонансная томография брюшной полости и холангиография

4 500р.

Магнитно-резонансная томография брюшной полости, забрюшинного пространства и холангиография

5 200р.

Магнитно-резонансная томография органов малого таза

3 700р.

Магнитно-резонансная томография прямой кишки прицельно

3 800р.

Магнитно-резонансная томография предстательной железы прицельно без контраста (экспертная оценка)

5 000р.

 

Магнитно-резонансная томография мягких тканей шеи, оценка состояния лимфатических узлов

3 600р.

Магнитно-резонансная томография мягких тканей конечности, (одна область)

3 600р.

Магнитно-резонансная томография мягких тканей ягодичной области

3 600р.

 

Магнитно-резонансная томография краниовертебрального перехода

2 500р.

Магнитно-резонансная томография шейного отдела позвоночника

2 500р.

Магнитно-резонансная томография краниовертебрального перехода и шейного отдела позвоночника

2 700р.

Магнитно-резонансная томография грудного отдела позвоночника

2 500р.

Магнитно-резонансная томография поясничного отдела позвоночника

2 500р.

Магнитно-резонансная томография пояснично-крестцового отдела позвоночника и копчика

3 000р.

Миелография отдела позвоночника с трехмерной реконструкцией

3 000р.

Магнитно-резонансная томография пояснично-крестцового отдела и илеосакральных сочленений

3 000р.

 

Магнитно-резонансная томография плечевого сустава, (один сустав)

3 600р.

Магнитно-резонансная томография коленного сустава, (один сустав)

3 600р.

Магнитно-резонансная томография голеностопного сустава, (один сустав)

3 600р.

Магнитно-резонансная томография височно-нижнечелюстных суставов, пара суставов (экспертная оценка)

3 700р.

Магнитно-резонансная томография тазобедренных суставов, (пара суставов)

3 600р.

Магнитно-резонансная томография одной стопы

4 000р.

Магнитно-резонансная томография илеосакральных сочленений

2 800р.

 

Дубликат пленки с исследованием

500р.

Дубликат описания исследования

200р.

Запись диска

400р.

 

Дообследование с применением контрастного вещества:

пациенты весом до 70 кг, 10 мл.

2 500р.

пациенты весом от 71 до 90 кг, 15 мл.

3 700р.

пациенты весом от 91 кг до 200 кг, 20 мл.

4 800р.

 

Оценка МРТ исследований в динамике

1 000р.

Описание МРТ исследований с CD-носителей других медицинских учреждений

-1 000р. от выше указанных сумм

прайс-лист от роговицы и скелета до почек и волос

В 2015 году журнал Furfur публиковал интервью с посредником — человеком, который в обход законодательства организует знакомство донора с человеком, которому нужна пересадка. По словам героя интервью, операции проводятся в странах Южной Америки — Эквадоре, Бразилии и Аргентине. «За костный мозг мы платим 20 тысяч долларов чистыми, в случае донорства почки — 50 тысяч, за фрагмент печени — 60 тысяч. После операции, которую проводят опытные врачи лучших клиник, нужно от 10 до 30 дней на восстановление — мы оплачиваем первичный период реабилитации», — рассказывал герой Furfur-а.

Продать себя полностью: сколько стоит человек, 1 шт.

Сейчас мы будем приводить данные, полученные из разных источников, в основном интервью с «черными» врачами и их пациентами, взятыми в последние 20 лет. Все цифры в этой таблице — приблизительные и ненадёжные и публикуются в нерекомендательном порядке.

  • Почки (2 шт) — до 50 тысяч долларов
  • Печень — 200 тысяч долларов и более
  • Поджелудочная железа — 70 тысяч долларов
  • Костный мозг — 23 тысячи долларов за грамм (в теле взрослого мужчины в среднем 2,5 кг, т.е за весь можно выручить 57,5 миллиона — но это абсолютная утопия)
  • Легкие (2 шт) — до 200 тысяч долларов
  • Роговица — 350 тысяч
  • Половые железы, мужчкие или женские — до 15 тысяч долларов

Если на момент изъятия органов человек мертв, цена падает приблизительно в два раза.

Остаётся скелет: как вы его продадите — большой вопрос, но покупатели найдутся.  Человеческие кости можно купить вполне легально, например, на сайте skullsunlimited.com: полная кисть — 335 долларов, коленная чашечка  – 35, полчерепа (целых на момент написания материала в наличии не было) — 650. Владение человеческими костями в России не имеет состава ни административного, ни уголовного правонарушения (правда, проблемы будут возникать на таможне) в случае, если вы можете объяснить, как они к вам попали.

Как бросить курить | Центр Аллена Карра

Помощь специалистов в отказе от курения

При борьбе с курением хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия. Тактика психотерапевта строится на работе с иррациональными убеждениями и дисфункциональными мыслями пациента. Например, человек считает, что для снятия стресса ему нужно обязательно выкурить сигарету или что нельзя оставаться некурящим в коллективе, где все курят. К плюсам методики относится профессиональная психологическая поддержка, которая помогает выйти из абстинентного состояния. Из минусов можно отметить растянутость во времени и цену услуг психолога, однако она нивелируется за счёт отказа от покупки сигарет. Ну а самым сложным станет поиск грамотного специалиста, который сможет не просто успокоить Ваши нервы, а проработать все аспекты зависимости.

Отказ от курения по методу Аллена Карра

Методика Аллена Карра на сегодняшний день является самым действенным и популярным способом бросить курить в мире. С его помощью уже более 50 миллионов человек избавились от пагубной зависимости.

В основе метода – когнитивно-поведенческая терапия, в доступной форме объясняющая, как устроена зависимость, откуда берётся желание курить и как от него освободиться. Что немаловажно, этот способ позволяет стать некурящим всего за 1 день. Лёгкий способ бросить курить не подразумевает запугивания человека, в нём нет описаний страшных последствий для здоровья и прочих страшилок. Всё это курильщики сами прекрасно знают и понимают. Вместо этого с помощью методики Карра человек чётко осознаёт, почему он курит, и понимает, что ему это больше не нужно.

Другими словами, человек избавляется от никотиновой зависимости не с ощущением жертвы и не из-за синдрома виноватого, а с искренним желанием и радостью, прорабатывая свою психологическую зависимость и искореняя само желание закурить. Именно поэтому метод настолько эффективен. Если человеку не хочется курить, то и бороться с соблазном ему не нужно. У данного способа отказа от сигарет нет побочных эффектов. Он не требует принятия таблеток, использования никотиновых пластырей, жвачек, электронных сигарет. А его результативность доказана клинически.

Распространённые методы борьбы с психологической зависимостью

Чтобы разорвать порочный круг и избавиться от психологической зависимости, зачастую рекомендуют назначить чёткую дату отказа от курения и подготовиться к ней:

  • откажитесь от сигареты после кофе, старайтесь курить в другое время;
  • делайте перерывы в работе, но разделяйте их с перекурами;
  • отвлекитесь, если часто курите от нечего делать, найдите какое-нибудь хобби;
  • откажитесь от курения сразу после еды;
  • откажитесь от походов в курилку с коллегами;
  • расскажите о намерении бросить курить в социальных сетях, близким людям, так будет сложнее дать задний ход, плюс это дополнительная мотивация и поддержка;
  • выкиньте все пепельницы, зажигалки, сигареты сразу после отказа от курения.

Распространённые методы борьбы с физической зависимостью

  1. 1. Пластыри, жвачки, таблетки, леденцы, спреи. Важно понимать, что все эти средства продолжают доставлять в организм никотин. Это всего лишь замена традиционному курению, которая не освобождает от зависимости, а лишь переводит её в новую форму.
  2. 2. Электронные сигареты, вейп, IQOS, кальян. Распространённое заблуждение: от псевдосигареты нет вреда. Но это то же самое курение, которое требует финансовых затрат и продолжает травить Ваш организм. Доза никотина может быть меньше, но сути это не меняет, Вы по-прежнему остаётесь курильщиком.
  3. 3. Иглоукалывание, медитация, народные методы лечения, кодирование, гипноз. Эффективность всех этих методов научно не доказана. Да, кому-то может помочь, но практически все рано или поздно снова начинают курить.
  4. 4. Снижение количества выкуриваемых сигарет, переход на лёгкие виды. Это бессмысленный шаг, так как зависимость сохраняется в полном объёме. Более того, в лёгких сигаретах содержится меньше никотина, но других вредных для здоровья веществ в них столько же, сколько в обычных. В результате человек, чтобы получить свою обычную дозу никотина, начинает курить больше лёгких сигарет и получает большие дозы канцерогенов, чем раньше. Да и потратить придётся больше. Что касается сокращения числа, то в какой-то момент человек всегда срывается и снова возвращается к привычному количеству.

Как бросить курить и не набрать вес?

Людей, которые хотят отказаться от сигарет, часто интересует вопрос, как бросить курить и не поправиться. Именно страх перед лишним весом мешает многим отказаться от курения. Действительно, вопрос довольно актуальный. Не секрет, что многие люди после того, как бросают курить, набирают вес. Но это происходит из-за того, что они не знают, как реагирует организм на отказ от сигарет. Дело в том, что никотин никак не связан с весом, вопреки распространённому мнению. Набор лишних килограммов после отказа от сигарет происходит потому, что люди, бросающие курить усилием воли, пытаются заменить никотиновую зависимость едой. Однако если Вы поймёте механизм развития зависимости, то легко сможете отказаться от сигарет, а значит, заедать ничего не придётся, поэтому лишний вес Вам не грозит.

Важно!

В первые дни нехватка никотина может проявляться в виде обычного голода. Возможно, Вам будет трудно понять, действительно ли Вы хотите есть или это никотиновый голод. Поэтому старайтесь питаться как обычно, не переедайте, избегайте перекусов.

Вот основные рекомендации, которые помогут избежать набора веса после отказа от курения (но, если бросать курить по методу Аллена Карра, они не понадобятся, потому что набора веса не произойдёт):

  1. 1. Составьте правильный рацион. Ешьте больше свежих фруктов, овощей, диетических продуктов, пейте больше воды. Учёные из Буффало (США) провели исследование, которое доказало: чем больше человек, бросающий курить, ест фруктов и овощей, тем легче он переживает период отвыкания от этой «вредной привычки». Механизм действия здесь простой. Очень часто мозг человека путает тягу к никотину с тягой к клетчатке. Поэтому, поедая яблоко или капустный салат, мы обманываем организм. Он начинает считать, что уже получил свою дозу, и тяга закурить уменьшается.
  2. 2. Займитесь спортом. Доказано, что умеренные спортивные нагрузки помогают не набрать вес после отказа от курения и эффективно борются со стрессом. Во время тренировки уходят мысли о сигаретах, улучшается настроение, появляется ощущение контроля над собой и своими желаниями. Человек чувствует себя сильным, здоровым, волевым, что помогает не закурить.

Самые полезные продукты при отказе от курения:

  1. брокколи;
  2. капуста;
  3. апельсины;
  4. гранаты;
  5. лимоны;
  6. имбирь;
  7. морковь;
  8. шпинат;
  9. клюква.

Также не забывайте пить больше воды. Это способствует более быстрому выводу токсинов из организма. Хорошо влияет на лёгкие чай на сосновых иголках, крапива. Чтобы сильнее насытить лёгкие кислородом и очистить от табачного дыма, рекомендуется периодически делать дыхательную гимнастику.

Как бросить курить мужчине и женщине? Есть ли разница?

При отказе от курения пол не имеет никакого значения. Процессы в организме и голове у мужчин и женщин одинаковые. Единственное отличие заключается в том, что мотивирует человека на решение бросить курить. Для женщин мощным стимулом становится беременность и желание родить здорового малыша. Часто этого достаточно для успешного отказа от курения – благодаря сильной мотивации зависимость самоустраняется. Однако если не получается бросить курить просто на одном “энтузиазме”, женщине важно выбирать такие способы, которые не имеют противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому любые медикаментозные методы и никотинзаместительная терапия (никотиновые пластыри, жевательные резинки и спреи) сразу оказываются под запретом, так как они пагубно воздействуют на организм.

Мужчины в деле отказа от курения зачастую полагаются на свою силу воли. Скорее всего, это связано с распространённым мнением о том, что нельзя проявлять свою слабость и просить о помощи, а нужно всего добиваться самому. Но с зависимостями это не работает. Если Вы просто снижаете количество выкуренных сигарет, то каждая из оставшихся становится ещё более желанной и значимой. Даже если дойти до одной сигареты в день, то все мысли будут подчинены этому перекуру, и это будет так же далеко от свободы, как и целая пачка.

Полный отказ от курения на силе воли также чреват срывами, потому что исключает проработку психологической зависимости. Другими словами, Вы не будете подносить сигареты ко рту, но будете хотеть курить – это и есть зависимость. Чтобы по-настоящему и надолго бросить курить, выбирайте метод, который предлагает комплексный подход к решению проблемы и научит вас смотреть на сигареты равнодушно. Так же, как это делают некурящие.

Восстановление организма после отказа от курения

Хорошая новость: положительные изменения в организме начинаются практически сразу, как человек бросил курить. Заключаются они в следующем:

  • в течение 1 часа после последней сигареты снижается артериальное давление, нормализуется сердечный ритм, улучшается кровообращение;
  • в течение 12 часов приходит в норму уровень углекислого газа, выходит угарный газ, ткани снова начинают получать кислород в полном объёме;
  • в течение 24 часов повышается физическая выносливость;
  • в течение 2 дней возвращаются вкус и обоняние;
  • в течение 3 дней может болеть голова, но это говорит о том, что организм выводит никотин и начинает восстанавливаться;
  • через 30 дней восстанавливается работа лёгких, прекращается кашель, уходит одышка, повышается выносливость;
  • через 3 месяца нормализуется кислородный обмен в клетках и тканях организма;
  • через 9 месяцев лёгкие восстанавливаются практически полностью;
  • через 1 год в разы снижается риск заболеваний сердца, сосудов, рака лёгких;
  • через 5 лет кровеносные сосуды возвращаются в здоровое состояние.

Откажитесь от сигарет быстро и без усилий!

Знаменитый на весь мир метод Аллена Карра поможет Вам без особых усилий избавиться от табачной зависимости с эффективностью свыше 90 %. Лёгкий способ бросить курить не предполагает приёма лекарственных средств, не имеет побочных эффектов, позволяет избежать многих типичных ошибок людей, бросающих курить. После прохождения курса Вы почувствуете облегчение и свободу – без какого-либо желания затянуться сигаретой.

Методика с большим успехом используется в 57 странах мира. Уже миллионы людей избавились от никотиновой зависимости с её помощью. Воспользоваться данным способом можно легко и быстро. Пройдите курс «Лёгкий способ бросить курить» в удобном формате — онлайн либо очно.

Основные преимущества метода Аллена Карра:

  • подходит абсолютно любому человеку;
  • без магнитов, гипноза, иголок;
  • без никотиновых пластырей, жвачек, таблеток;
  • эффективно и быстро;
  • без страдания и напряжения силы воли;
  • желание курить исчезает не на время, а навсегда.

Мы гарантируем Вам положительный результат! Если после прохождения курса «Лёгкий способ бросить курить» Вы снова вернётесь к сигаретам, мы вернём Вам его полную стоимость! Обращайтесь, и мы с радостью поможем Вам навсегда бросить курить!

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Дієта на 7 днів мінус 7 кг: ефективне меню та відгуки

Чи можна за одну добу позбутися одного кілограма? Так, якщо дотримуватися жорсткої комплексної дієти. Існують різні варіанти живлення, які забезпечують швидкий результат і хороший мінус на вагах. Переважно це монодієти, передбачають вживання одного основного продукту протягом тижня. Практикувати їх можуть тільки здорові люди.

Яка найбільш ефективна дієта на тиждень

Дати категоричну відповідь на це питання не можна, адже для кожного швидка і ефективна дієта своя. При виборі способу харчування спирайтеся на смакові переваги, адже не так легко витримати 7 днів на одному продукті. Кожна з представлених дієт забезпечує хороше схуднення, очищення та розвантаження організму. За тиждень виводяться шлаки, токсини, надлишкова вода, і втрачається жирова маса, що дає мінус.

Дієта Кохана – меню на тиждень

Скільки кілограм можна втратити на цій дієті? Люди з невеликим надлишком ваги прощаються з 4-5 кг, якщо маса тіла перевищує 80-100 кг, можна легко скинути 7 кг Ця дієта на 7 днів мінус 7 кг швидко розганяє обмін речовин, але вона не кожному під силу. Існує два варіанти харчування – строгий і щадний. У першому випадку питні дні чергуються з овочевими і фруктовими, на п’яту добу дозволено з’їсти 300 г високобілкової продукту. Щадний варіант витримати набагато легше.

День Назва Меню
1 Питної Вживайте будь-які рідини без цукру. солі: чисту воду, чай, каву, овочеві відвари, компоти, свіжовичавлені соки.
2 Овочевий Їжте сирі, варені, тушковані овочі, робіть з них салати. В якості заправки вибирайте лимонний сік, воду + оцет. Не вживайте картопля, масло і майонез. Разова порція – максимум 250 г, кількість прийомів їжі – 5-6.
3 Питної Повторіть день 1, але чергуйте вживання холодних і гарячих напоїв.
4 Фруктовий Будь-які фрукти – до 1,5 кг в день. Не можна їсти банани і виноград.
5 Білковий Їжте кілька будь-яких продуктів: м’ясо, курку, сир, яйця, рибу, гриби, кефір. Розділіть їх на 5-6 трапез.
6 Питної Повторіть день 3. У чай додайте сік лимона, для різноманітності приготуйте відвар шипшини.
7 Перехідний Складіть меню з різних продуктів, якими ви харчувалися протягом тижня.

Кефірна дієта на 7 днів

Як схуднути на 7 кг за тиждень? Спробуйте кефірну дієту. Цей дієвий спосіб харчування відмінно очищає кишечник, нормалізує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Щоб отримати заповітний мінус, необхідно щодня випивати 1,5 л кефіру 1% жирності. Цей об’єм ділять на 6 рівних порцій і вживають за добу. Крім цього слід випивати 1 л чистої води. Додаткові продукти вказані в таблиці:

День Що можна з’їсти
1 4-5 запечених бульб картоплі без добавок
2 100-150 г вареного курячого філе без шкірки
3 до 800 г ягід, фруктів (виняток ‒ виноград, банани)
4 100-150 г відвареної яловичини маложирной
5 до 1 кг овочів без добавок
6 100-150 г відвареної рибки
7 мінеральна вода (не менше 1,5 л)

Яєчна дієта на тиждень

Ще одна дієта категорії на 7 днів мінус 7 кг. Вона пропонує вживати яйця і цитрусові, на додаток слід включати м’ясо і рибу. Щоб зменшити кислотність в шлунку, випивайте велику кількість води. Лужна мінеральна вода також допоможе нейтралізувати кислоту. Щоб отримати ще більший мінус, в останні 2 дні дієти варто забути про вечерю.

День Сніданок Обід Вечеря
1 Грейпфрут, 2 відварених яйця 150 г відвареного курячого філе, 1 яйце, невеликий апельсин 200 г відвареного філе курки, 1 стакан кефіру 1% жирності
2 2 яйця, 1 склянку цитрусового соку 150 г філе курки, 2 апельсина 2 яйця, 1 грейпфрут, 1 склянка молока
3 1 яйце, 1 склянка води + 1 ч. л. лимонного соку 200 г відвареної маложирной яловичини або телятини, 1 грейпфрут 2 яйця, мінеральна вода
4 Яєчний омлет з 3 яєць з зеленню 150 г курячого м’яса без шкірки, листовий салат 1 яйце, 2 грейпфрута, мінеральна вода
5 Салат: 2 яйця, 2 варені моркви, 1 ст. л. сметани 15% 1 стакан апельсинового соку, салат: огірки, помідори 100 г тушкованої або відвареної морської рибки з лимонним соком, 1 яйце, мінеральна вода
6 150 г знежиреного сиру, 1 склянка цитрусового соку 2 грейпфрута, 2 яйця Мінеральна вода без обмежень
7 2 яйця, ½ грейпфрута 200 г вареної яловичини або телятини, 1 апельсин Мінеральна вода без обмежень

Вівсяна – мінус 7 кг за 7 днів

Ця 7 денна дієта виявиться смачною для справжніх любителів «Геркулеса». Розвантажувальний спосіб харчування поліпшить стан шкіри, волосся, нігтів, допоможе стати менше в обсягах і побачити в кінці тижня заповітний мінус. Вівсяну кашу слід вживати в запареному вигляді. З вечора або раннього ранку залийте кілька столових ложок пластівців окропом, накрийте посуд кришкою – на сніданок ви отримаєте свіжу та корисну кашу. Вживати її треба три рази в день не більше 250 г за раз. Можна робити вівсянку на воді, молоці або натуральному йогурті. Додаткові продукти в таблиці.

День Що ще можна з’їсти/випити протягом дня
1 На обід йогурт з біфідобактеріями
2 ½ Яблука, 100 г салату з капусти, моркви
3 1 яблуко, 1 стакан кефіру 1%
4 100 г салату: редиска, огірки, 1 склянку кефіру
5 ½ Апельсина, 1 яблуко, 50 г чорносливу, 100 г салату з капусти, моркви
6 100 г салату: редис, огірки або помідори; 1 склянку несолодкого йогурту
7 На сніданок 1 банан, 100 г салату: огірки, капуста, редис; 1 стакан кефіру

Питна

Дієта на 7 днів мінус 7 кг призначена для витривалих людей. Вона дає відмінний результат, але є жорсткою. Не думайте, що це дієта на воді, можна вживати будь-які низькокалорійні рідини. Якщо страва втягується через трубочку, значить, воно підходить для дієти. Обов’язково випивайте 1,2-1,5 л чистої води, весь інший обсяг – рідини. Зразкове меню (міняйте його на свій розсуд, обсяги теж встановлюйте самі):

День Варіанти продуктів
1 Чиста вода, свіжовичавлений овочевий сік, курячий бульйон
2 Мінеральна вода, журавлинний морс, відвар шипшини, рибний бульйон
3 Свіжий цитрусовий сік, грибний бульйон, кисіль, кефір
4 Овочевий крем-суп, натуральний йогурт, вівсяний кисіль, зелений чай
5 Ряжанка, фруктовий смузі, овочеве пюре, розведене бульйоном, сік
6 Перетертий в блендері сир з кефіром, трав’яний чай, курячий бульйон овочевий сік
7 Овочеве пюре з бульйоном, кефір або ацидофілін, кисіль, компот із сухофруктів

Тиждень

Тижнева дієта для схуднення передбачає білкове і вуглеводне чергування. Організм змушений постійно пристосовуватися до змін, що спричиняє додаткові втрати енергії. Оскільки низькокалорійні продукти, енергія черпається з жирових запасів. У середньому дієта на 7 днів забезпечує мінус 7 кг. Обов’язково пийте багато води. Обсяги добре йдуть, оскільки організм позбавляється від надлишку рідини і шкідливих накопичень кишечника.

День Зразкове меню
1 Варена курка – 5 разів на день по 100 г
2 Овочі сирі, термічно оброблені (до 1,5 кг), при заправці салатів можна використовувати рослинне масло
3 Яйця: відварні, смажені без олії, паровий омлет
4 Вівсянка/гречка без солі і олії, свіжі овочі, зелень
5 Риба нежирних і среднежирных сортів: відварна, на пару, тушкована – 5 разів по 150 г
6 Фрукти – до 1,5 кг, крім інжиру, винограду, бананів
7 Кисломолочні продукти: кефір – до 1,5 л / сир – 300-500 р.

Відео: як схуднути за тиждень на 5 кг – японська дієта на 7 днів

Відгуки та результати

Аля, 27 років: З усіх існуючих дієт на 7 днів найбільше мені сподобалася «Тиждень», де треба через добу є вуглеводні і білкові продукти. Результат супер, мене дуже приємно здивував! На вагах я побачила мінус 6,8 кг! Думала, що маса потім швидко повернеться, але ні, мої 54 кг стабільно тримаються. Дієту переносила легко, так як сильних обмежень там немає.

Олена, 20 років: Якщо мені треба скоренько схуднути, сідаю на вівсяну дієту. Вона дає хороший мінус, стабільно втрачається 4-5 кг. Весь тиждень я їм вівсянку з яблуками, роблю кашу на молоці або запиваю йогуртом, іноді додаю мед. Накладаю маленькі порції, в день обов’язково п’ю багато води і їм овочі. Довше тижня не ризикую так харчуватися, волосся та зуби дорожче.

Анжела, 36 років: За порадою подруги вирішила випробувати на собі кефірну дієту, тому що за 2015 рік набрала 10 кг. Хотіла мінус 5 кг, в результаті скинула 5,5 кг! Було мега тяжко – постійно давав про себе знати сильний апетит, самопочуття слабке, настала апатія. Часто виникало бажання наїстися цукерок, напевно, не вистачало глюкози. Складно було після дієти не налетіти на купу смаколиків.

«Я пробовал прерывистое голодание в течение 6 недель, и вот что произошло»

Диета 5: 2 – или прерывистое голодание – лучше описывать как схему питания, а не «диету», и на самом деле существует солидное количество научных доказательств, подтверждающих ее преимущества, включая потерю веса, ясность ума и улучшение метаболизма.

Диета предполагает, что участник должен нормально питаться в течение пяти дней, а в остальные два дня снизить потребление калорий на четверть.Если вы придерживаетесь правил, женщины потребляют 1800-2000 калорий в свои «обычные» дни и 500 в «разгрузочные дни».

В те пять дней, когда вы не поститесь, вы едите три раза в день. Типичный день – это каша или тосты без глютена на завтрак, обед с белками и углеводами и ужин с белками и овощами. Эти блюда содержат около 1000 калорий, поэтому вы можете добавлять свои закуски по своему усмотрению в рекомендуемом количестве. Я добавил такие продукты, как морковь, миндаль и иногда красное вино и темный шоколад (да, они все еще могут соответствовать лимиту 2000!).

В разгрузочные дни вы едите два раза в день, обед и ужин, что в сумме дает до 500 калорий. В эти дни вы выживаете только на них.

Теперь позвольте мне сказать вам, что в дни, предшествовавшие началу этой диеты, я был в ужасе. Мысль о том, чтобы не есть завтрак, не говоря уже о том, чтобы продержаться на жалких 500 калориях, заставила меня буквально дрожать в сапогах.

НО, результаты того стоят.

Я подумал, что лучше всего разбить эту диету поэтапно от самого важного к наименее важному, рассказав вам о том, что я нашел наиболее поучительным за свои шесть недель.

СВЯЗАННЫЙ: Прерывистое голодание, скорее всего, принесет пользу этим 5 типам людей

Это мысленная игра

Если и чему меня научила эта диета, так это тому, что это ВСЕ ментальное.

Этот момент невозможно переоценить, и это не будет звучать как клише, но план требует, чтобы вы контролировали то, что я назвал, своим «голодным умом».

То есть контроль разницы между , когда на самом деле голодны, и просто , думая, что вы голодны.

Когда я садился на эту диету, мое обычное потребление калорий в среднем за день составляло около 1400-1600. Поэтому, когда я увидел, что теперь мне разрешено 2000 калорий в день с мыслью, что вам разрешено употреблять «непослушные» продукты, включая шоколад и красное вино, я немного переборщил. Даже если я не чувствовал, что хочу лишнего шоколада, потому что мне разрешалось есть до 2000 калорий, я все же делал.

Когда я понял это примерно через неделю, я понял, что это не то, что предполагалось в диете.Итак, имея это в виду, все сводилось к тому, чтобы позволить себе почувствовать себя сытым после еды.

Чтобы получить максимальную отдачу от нового распорядка, убедитесь, что ваши приемы пищи достаточно просты и включают углеводы, белок и овощи, чтобы вы были насыщены самой едой и не обязательно перекусывать между ними.

Кроме того, я заметил, что в мои 500 калорийных дней, чем больше я думал о том, насколько я голоден, тем больше я не мог перестать думать об этом. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но выброс из головы идеи о том, что требует еды, действительно стал поворотным моментом.

Первые две недели, безусловно, самые трудные, и как только вы дадите себе понять, что вы едите только эти два приема пищи в указанные дни, действительно становится легче.

СВЯЗАННЫЙ: «Вот что произошло, когда я соблюдала ту же диету, что и Дженнифер Лопес»

Диетлисис

Порции, порции, порции

Если вы пытались соблюдать диету самостоятельно и ели более здоровую пищу, но все еще не добились результатов, я бы посоветовал диету 5: 2 просто потому, что она учит контролю порций.

Это почти комично вспоминать о том, насколько несбалансированными были мои представления о размере порций, и когда я говорю «комичный», я имею в виду «смеяться вслух, это-должно быть-должно быть» вышедшей из-под контроля шуткой.

Поскольку вы ограничиваете потребление, вам необходимо убедиться, что вы получаете максимум от еды, что, оглядываясь назад, я действительно не использовал. Теперь, когда я готовил себе еду вне этого плана, это не выглядело даже близко к этому. Он будет состоять из удвоенного количества углеводов, на четверть больше белка и немного меньше овощей.

(Я виню в этом совершенно ложном представлении, что рос в доме, полном мальчиков, – но это отдельная тема)

Обильное количество белка и овощей с небольшим добавлением углеводов означало, что я был сытым и удовлетворенным без ощущения сильного вздутия живота. Кроме того, обед и ужин примерно одинакового размера означало, что мое тело постоянно привыкло к сытости в это время, а не к моему обычному распорядку обеда слишком большого размера, из-за которого я чувствовал себя тошнотворно сытым, а через час снова проголодался.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать, прежде чем попробовать прерывистую диету

Диетлисис

Похудание

Хотя я начал этот план с единственной целью похудеть, на самом деле он оказался наименее важным фактором. Я потерял в общей сложности 3 кг за эти шесть недель (имея в виду, что я мог бы быть строже, когда дело касалось планов на выходные), но в целом это солидный результат.

Но на самом деле это стало намного более очевидным по моим ощущениям. Впервые я почувствовал истинное удовлетворение от плана питания, чувствуя, как будто мое тело находится в идеальном состоянии.

Итак, как я сейчас себя чувствую?

Спустя шесть недель я рад сообщить, что чувствую себя действительно очень довольным. Фактически, через неделю после прекращения этого режима питания я почувствовал легкую усталость и вялость и планировал вернуться к этому режиму питания, хотя и немного менее строго.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние 3 кг или просто ищете способ начать путешествие по здоровью, диета 5: 2 – действительно отличный способ перезагрузить ваше тело и заставить вас эффективно думать о том, как вы питаетесь.

Для этой истории я решил использовать план Dietlicious 5: 2, это был простой способ определить размер моей порции и помог мне не сбиться с пути.

Как похудеть за 5 дней?

Хотите похудеть к предстоящему семейному празднику или годовщине? Хотя не рекомендуется придерживаться интенсивных режимов диеты, поскольку они могут быть очень вредными для вашего тела в долгосрочной перспективе, эти диеты можно практиковать время от времени.Когда для вас важно сбросить лишние килограммы, вы можете реализовать определенные стратегии, чтобы похудеть за 5 дней. Эти стратегии могут помочь вам быстро сбросить нежелательный вес и резко начать новый питательный режим питания. Требуется определенная решимость следовать ему, чтобы позволить вашему телу сжигать лишний жир за этот короткий период времени.
Следует предупредить, что вам не следует постоянно соблюдать такие диеты. Кроме того, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, на которые повлияет строгое ограничение в потреблении калорий и питательных веществ, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету.Не повредит формировать его в соответствии с вашими потребностями или обращаться за дополнительными рекомендациями с учетом личных потребностей к диетологу или диетологу.

Вот шаги, которые вы можете реализовать для своего 5-дневный план похудания , как надежный способ похудеть. Помните, что все они должны быть реализованы для достижения наилучших результатов:

Последовательный режим упражнений

В вашем стремлении похудеть, возможно, нет ничего более важного, чем регулярные упражнения для сброса лишних килограммов.Это самый быстрый способ сжечь калории и избавиться от жира. Исследования показывают, что для фитнеса и здоровья вам следует заниматься 55 минут 5 дней в неделю. Чтобы похудеть за 5 дней, вам нужно будет регулярно тренироваться каждый день. Вам доступны два варианта интенсивных упражнений, таких как бег и энергичная езда на велосипеде.

Съешьте обильный завтрак

Для вашего плана похудеть за 5 дней нет такого важного блюда, как завтрак. Ни в коем случае не пропускайте это. Обильный утренний завтрак ускорит ваш метаболизм, который важен для сжигания калорий в течение дня.Помимо здоровых хлопьев для завтрака и соков, яичные белки будут отличным вариантом, так как они богаты белками. Эти белки дадут вам энергию, необходимую для тренировки.

Подсчитайте калории

Калории – один из важнейших факторов, определяющих краткосрочные планы похудания. Уменьшите количество калорий таким образом, чтобы вы получали необходимое питание из еды с как можно меньшим количеством калорий. Если вы потребляете 3500 калорий в день, даже сокращение ежедневного количества калорий на 700 поможет вам терять почти полкилограмма веса каждый день.Небольшое сокращение потребления пищи будет иметь большое значение для похудения за 5 дней.




Неукоснительно пить воду
Вода – ключ к идеальному выполнению вашего плана похудания за 5 дней. Вода не только ускоряет метаболизм, но и очищает вашу систему от всех токсинов. Вода сохранит вас гидратированным и энергичным, чтобы завершить тренировки. Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день.

Избегайте углеводов и ешьте фрукты
Углеводы необходимы вашему организму.Но как только вы потребляете дополнительные углеводы, они не сразу используются организмом, а скорее сохраняются в виде жира для длительного хранения энергии. Для вашего плана похудеть за 5 дней максимально избегайте углеводов. Чем меньше углеводов вы едите, тем меньше жира будет сохраняться. Кроме того, ешьте фрукт перед каждым приемом пищи, так как это наполнит желудок и поможет сократить объем еды.

Как я похудел на 11 фунтов (5 кг) за одну неделю

Вы тоже хотите быстро похудеть? Вы хотите правильно питаться и вести более качественный образ жизни и здоровье?

Позвольте мне поделиться с вами тем, что я сделал в течение первой недели, выполняя подход Fast 800 .

Мой вес был одним из факторов, почему я чувствую себя такой сознательной и испытываю некоторые проблемы с уверенностью. На протяжении многих лет я боролась с набором веса, и мне также поставили диагноз синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Я склонен согласиться с тем, что увеличение веса – это часть жизни из-за замедления метаболизма и напряженного образа жизни. Когда я дошел до того, что весил около 70 кг (154 фунта), я решил, что мне нужно что-то с этим делать!

Слева: после первой недели голодания 800 | Справа: перед постом 800

Я боюсь получить дальнейшие осложнения, такие как диабет, инсульт, проблемы с сердцем и апноэ во сне.

Личные причины, по которым я решил использовать Fast 800 : Я хочу снова вписаться в свою старую одежду, перестать храпеть и избавиться от двойного подбородка! Это может показаться напрасным, но у вас должно быть «большое ПОЧЕМУ», если вы хотите сбросить лишние килограммы вокруг живота!

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание (IF) – это режим питания, при котором вы будете есть только в определенное время дня, часы или недели. Это также известно как еда с ограничением по времени (TRE).Обычно это практикуется по религиозным причинам, и эксперты в области здравоохранения постепенно адаптировали его как альтернативный способ похудания или поддержания здорового образа жизни.

Время голодания может варьироваться в зависимости от ваших личных предпочтений и образа жизни. Самый распространенный тип – это 16: 8, при котором вы будете голодать 16 часов, обычно в течение ночи, затем вы будете есть только следующие 8 часов, и процесс продолжается. Есть также другие варианты, такие как 10:14, 12:12 и 5: 2 (дни).

Кто такой Dr.Майкл Мосли

Доктор Майкл Мосли – врач, журналист и ведущий на BBC. Он также является автором бестселлеров о здоровье и фитнесе, таких как популярная диета 5: 2, 8-недельная диета для сахара в крови, голодание 800 и многие другие. Вы можете найти больше информации о докторе Майкле Мозли здесь.

Что такое пост 800?

голодание 800 представляет собой комбинацию TRE и потребления пищи 800 калорий для достижения оптимального уровня, при котором ваше тело будет сжигать жир для производства энергии.Это то, что они называют « щелкает вашим метаболическим переключателем »!

Купите книгу Fast 800 здесь

В книге настоятельно рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты без углеводов, например паста и пицца!

Замена крахмалистых низкокачественных углеводов пищей с высоким содержанием полезных жиров, сложных углеводов и белков – главная изюминка книги. Правильный выбор продуктов питания, обеспечивающих оптимальное питание организма.

Вы можете увидеть различные рецепты и интересные статьи на их сайте The Fast 800.Вы также можете присоединиться к сообществу fast 800 на facebook (8-недельная сахарная диета в крови и группа поддержки Fast 800 и сообщество Fast 800 Diet для дополнительного вдохновения и мотивации со стороны людей, соблюдающих диету.

В режиме «Пост 800» есть три этапа:

Этап 1: быстрое похудение

Это этап, на котором потребление пищи должно быть в пределах 800 калорий в день с 12:12 TRE. Жизненно важно иметь в своем рационе не менее 40% полезных жиров, 30% белка и 30% высококачественных углеводов (из медленно высвобождаемых зерен, бобовых, таких как фасоль и чечевица, включая некрахмалистые овощи) и 50-60 г белка. чтобы избежать потери мышечной массы.Вы можете оставаться на этом этапе до 12 недель или до тех пор, пока не достигнете желаемого веса, в зависимости от того, что наступит раньше.

Этап 2: Новый подход 5: 2

Если вы знакомы с первым режимом голодания доктора Мосли, диета 5: 2 – это когда вы будете есть 5 дней и голодать 2 дня (с потреблением пищи 500/600 калорий) в течение недели.

Новый подход заключается в том, что вы будете включать 800 калорий вместо 500/600 калорий 2 дня в неделю. Рекомендуемый TRE для этой фазы – 10:14 или 16: 8.

В 5 праздничных дней рекомендуется придерживаться здоровой средиземноморской диеты с контролем порций.

Этап 3: этап технического обслуживания

На этом этапе подсчет калорий не ведется. Настоятельно рекомендуется придерживаться первоначально предложенной средиземноморской диеты и голодать 1 день в неделю (режим 6: 1).

Перед запуском Fast 800

Перед тем, как приступить к этому типу диетического режима, желательно, чтобы вам не исполнилось 18 лет, и сначала проконсультируйтесь с врачом в любом из следующих случаев:

  • Грудное вскармливание или беременность
  • Человек с расстройством пищевого поведения
  • Активное состояние здоровья
  • Недавно был сердечный приступ или другие проблемы с сердцем
  • Почечная недостаточность или гипертония
  • Выздоравливающий после операции
  • Вы принимаете инсулин
  • Имеет диабет 2 типа
  • На любые лекарства от диабета и артериального давления
  • На варфарине

Это необходимо для того, чтобы убедиться, что лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, будут соответствующим образом скорректированы, а ваше общее состояние здоровья будет контролироваться.

Как я похудел на 5 кг за неделю?

Прочитав книгу Fast 800 и поняв ее концепцию, я решил попробовать ее сам. Я давно хотела вернуться к диете 5: 2. Я подумал, что сейчас хорошее время, чтобы заняться этой моей проблемой набора веса.

Поскольку я знаком с потреблением 500 калорий при диете 5: 2, я считаю, что потребление 800 калорий более приемлемо. Оно не слишком низкое, но и не слишком высокое, что может вызвать потерю веса, как упоминалось в книге Fast 800.

Продукты питания

Итак, на основе предложенных вариантов питания с низким содержанием углеводов, высоким содержанием полезных жиров, высоким содержанием клетчатки и белка я составил список овощей, фруктов и других продуктов, которые я могу съесть, прежде чем пойти в продуктовый магазин за ними. Совершенно необходимо избавиться от всей нездоровой пищи в доме. В этой книге рецептов вы найдете больше дружеских блюд Fast 800.

Во-первых, отказ от хлеба, макарон, картофеля, любых крахмалистых углеводов и риса очень важен в этом режиме диеты, поскольку эти два фактора могут немедленно вызвать резкий скачок уровня сахара в крови и вызвать чувство голода и тягу к еде в течение дня.

Итак, когда все углеводы NO-NO исключены из списка, я сосредоточусь на том, что я действительно могу получить в первую неделю, когда соблюдаю этот режим диеты.

Употребление большего количества зеленых листовых овощей, цветных овощей, низкокалорийных фруктов / фруктов с низким содержанием сахара, мяса, яиц, молока, сыра и оливкового масла.

Я придерживаюсь своего любимого завтрака – овсянки! (Я очень рада, что у меня это действительно есть!) Я использовала различные фрукты, такие как замороженные ягоды или яблоко, в качестве фруктовой добавки к своей каше.Я также посыпаю немного семян чиа и льняного семени, чтобы получить дополнительную клетчатку, а также немного мускатного ореха и корицы по вкусу. У меня есть только овсяные хлопья быстрого приготовления или быстрорастворимые, поэтому я просто смешиваю их с водой и миндальным молоком. Вы также можете использовать каплю жирного молока, если хотите.

Овсяные хлопья и семена чиа с ягодами, корицей и мускатным орехом Овсянка с семенами чиа: яблоко в качестве фруктовой начинки с добавлением мускатного ореха и корицы

Есть также альтернативные варианты завтрака, такие как яйца (вареные, пашот, омлет или омлет), фрукты, такие как авокадо, клубника, огурец и другие продукты с низким содержанием сахара. -калорийные фрукты.

Мой типичный завтрак варьируется от 240 до 255 калорий в день.

Что касается обеда и ужина, я нашел несколько альтернатив рису, картофелю и хлебу, которые в первую очередь являются основной частью британской и филиппинской / азиатской еды, которую я обычно ем.

Куриное карри с цветным рисом и овощным миксом

Знаменитый рис с цветной капустой, рис Cauli был популярен среди участников кето-диеты.

Что касается зеленых и цветных овощей, я предпочитаю есть брокколи и морковь.Обычно я просто готовлю их на пару и добавляю соль и перец по вкусу.

Что касается мяса, я по-прежнему предпочитаю типичную свинину, курицу, говядину, рыбу и морепродукты, так что я могу выбирать из множества блюд. Рыбные консервы также хороши и питательны, если есть более бюджетные варианты. По возможности избегайте обработанного мяса.

Стейк с грибами и овощами

Альтернативой хлебу могут быть закваска и ржаной хлеб.

Что касается напитков, то обычно пью простую воду, чай и кофе.Я стараюсь избегать сладких фруктовых соков, газированных напитков и других коктейлей с высоким содержанием сахара. Всегда помните, напитки тоже калорийны!

Упражнения

Выполнение высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) – это настоятельно рекомендуемая форма упражнений, если у вас есть доступ к велотренажеру. Вы можете найти больше советов по упражнениям, которые хорошо подходят для голодания, здесь.

Силовые и мышечные тренировки – это то, чем вы тоже можете заниматься.Моя утренняя рутина – это всего лишь 10 приседаний, 2 подхода по 10 силовых тренировок для рук и корпуса плюс 2 набора устойчивых лент для ног.

Подводя итог, я в точности следую рекомендациям книги Fast 800. Чтение книги Fast 800 – отличный способ понять, как работает метаболизм в организме и как жир и сахар влияют на наше тело. Это также научило меня внимательно относиться к еде, которую мы едим, и к ее порциям.

Прочтите нашу коллекцию постов о еде и напитках со всего мира!

Если вы тоже решили стать частью образа жизни Fast 800, удачи и сообщите мне о своем прогрессе в ближайшее время!
ОБ АВТОРЕ

Рязань Тристрам
Писатель и фотограф-путешественник

Рязань имеет степень бакалавра туризма и гостиничного менеджмента.Она также имеет более чем 10-летний опыт работы в гостиничном и туристическом секторах Азии и Европы. Ее работы были представлены и опубликованы на Huffington Post, Reader’s Digest, Discovery Channel, World Travel Guide, MSN, CNBC, GMA, Lonely Planet и многих других. В настоящее время она проживает в Великобритании с двойным гражданством (британское – филиппинское). Присоединяйтесь к ней в кругосветном путешествии с миссией делиться лучшим из мира.

Обзор диеты

: кетогенная диета для похудания | Источник питания

Вы сбиты с толку бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов? В этой серии мы рассмотрим некоторые популярные диеты и рассмотрим исследования, лежащие в основе их .

Что это?

Кетогенная или «кето» диета – это низкоуглеводная, богатая жирами диета, которая веками использовалась для лечения определенных заболеваний. В 19, и годах кетогенная диета широко использовалась для контроля диабета. В 1920 году он был представлен как эффективное средство лечения эпилепсии у детей, у которых лекарства были неэффективны. Кетогенная диета также была протестирована и использовалась в тщательно контролируемых условиях для выявления рака, диабета, синдрома поликистозных яичников и болезни Альцгеймера.

Однако эта диета привлекает значительное внимание как потенциальная стратегия потери веса из-за повального увлечения низкоуглеводной диетой, которое началось в 1970-х годах с диеты Аткинса (диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая была коммерческой успех и популяризация низкоуглеводных диет на новый уровень). Сегодня все другие низкоуглеводные диеты, включая диеты Палео, Саут-Бич и Дюкана, содержат большое количество белка, но умеренное содержание жира. Напротив, кетогенная диета отличается исключительно высоким содержанием жира, обычно от 70% до 80%, хотя и с умеренным потреблением белка.

Как это работает

Предпосылка кетогенной диеты для похудения заключается в том, что если вы лишаете организм глюкозы – основного источника энергии для всех клеток в организме, который получается путем употребления углеводной пищи, – из накопленного жира вырабатывается альтернативное топливо, называемое кетонами. (отсюда и термин «кетогенный»). Мозгу требуется больше всего глюкозы в постоянном количестве, около 120 граммов в день, потому что он не может хранить глюкозу. Во время голодания или когда потребляется очень мало углеводов, организм сначала забирает накопленную глюкозу из печени и временно расщепляет мышцы, чтобы высвободить глюкозу.Если это продолжается в течение 3-4 дней и запасенная глюкоза полностью истощается, уровень в крови гормона, называемого инсулином, снижается, и организм начинает использовать жир в качестве основного топлива. Печень производит кетоновые тела из жира, которые можно использовать при отсутствии глюкозы. [1]

Когда кетоновые тела накапливаются в крови, это называется кетозом. Здоровые люди естественно испытывают легкий кетоз во время голодания (например, при ночном сне) и очень тяжелых физических нагрузок. Сторонники кетогенной диеты заявляют, что при тщательном соблюдении диеты уровень кетонов в крови не должен достигать опасного уровня (известного как «кетоацидоз»), поскольку мозг будет использовать кетоны в качестве топлива, а здоровые люди обычно вырабатывают достаточно инсулина, чтобы предотвратить образование избыточных кетонов.[2] Как скоро происходит кетоз и количество кетоновых тел, которые накапливаются в крови, варьируется от человека к человеку и зависит от таких факторов, как процентное содержание жира в организме и скорость метаболизма в состоянии покоя. [3]

Избыток кетоновых тел может вызывать опасно токсичный уровень кислоты в крови, называемый кетоацидозом. Во время кетоацидоза почки начинают выделять кетоновые тела вместе с водой организма с мочой, вызывая некоторую потерю веса, связанную с жидкостью. Кетоацидоз чаще всего возникает у людей с диабетом 1 типа, потому что они не вырабатывают инсулин – гормон, предотвращающий перепроизводство кетонов.Однако в нескольких редких случаях сообщалось о возникновении кетоацидоза у людей, не страдающих диабетом, после продолжительной диеты с очень низким содержанием углеводов. [4,5]

Диета

Не существует одной «стандартной» кетогенной диеты с определенным соотношением макроэлементов (углеводов, белков, жиров). Кетогенная диета обычно снижает общее потребление углеводов до менее 50 граммов в день – меньше, чем количество, содержащееся в обычном бублике среднего размера – и может составлять всего 20 граммов в день. Как правило, популярные кетогенные ресурсы предлагают в среднем 70-80% жира от общей суточной калорийности, 5-10% углеводов и 10-20% белка.Для диеты, состоящей из 2000 калорий, это означает около 165 граммов жира, 40 граммов углеводов и 75 граммов белка. Количество белка на кетогенной диете остается умеренным по сравнению с другими низкоуглеводными диетами с высоким содержанием белка, поскольку употребление слишком большого количества белка может предотвратить кетоз. Аминокислоты в белке могут быть преобразованы в глюкозу, поэтому кетогенная диета требует достаточного количества белка для сохранения безжировой массы тела, включая мышцы, но это все равно вызовет кетоз.

Существует множество версий кетогенных диет, но все они запрещают продукты, богатые углеводами.Некоторые из этих продуктов могут быть очевидными: крахмалы из очищенных и цельнозерновых продуктов, такие как хлеб, крупы, макаронные изделия, рис и печенье; картофель, кукуруза и другие крахмалистые овощи; и фруктовые соки. Некоторые из них, возможно, не столь очевидны, – это фасоль, бобовые и большинство фруктов. Большинство кетогенных планов позволяют употреблять продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как жирные куски мяса, обработанное мясо, сало и масло, а также источники ненасыщенных жиров, такие как орехи, семена, авокадо, растительные масла и жирная рыба. В зависимости от вашего источника информации списки кетогенных продуктов могут отличаться и даже противоречить друг другу.

Ниже приводится краткое изложение продуктов, которые обычно разрешены в диете:

Разрешены

  • Сильный упор на жиры при каждом приеме пищи и перекусе для удовлетворения требований с высоким содержанием жиров. Разрешены какао-масло, сало, жир домашней птицы и большинство растительных жиров (оливковое, пальмовое, кокосовое масло), а также продукты с высоким содержанием жира, такие как авокадо, кокосовое мясо, некоторые орехи (макадамия, грецкие орехи, миндаль, пекан), и семена (подсолнечник, тыква, кунжут, конопля, лен).
  • Некоторые молочные продукты могут быть разрешены.Хотя молочные продукты могут быть значительным источником жира, некоторые из них содержат много натурального сахара-лактозы, такие как сливки, мороженое и жирное молоко, поэтому их использование ограничено. Однако сливочное масло и твердые сыры могут быть разрешены из-за более низкого содержания лактозы.
  • Белок остается умеренным. В программах часто предлагается говядина травяного откорма (не зернового откорма) и домашняя птица свободного выгула, которые содержат немного большее количество жиров омега-3, свинину, бекон, выловленную в дикой природе рыбу, мясные субпродукты, яйца, тофу, некоторые орехи и семена.
  • Включены большинство некрахмалистых овощей: листовая зелень (капуста, мангольд, листовая капуста, шпинат, бок-чой, салат), цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, сладкий перец, лук, чеснок, грибы, огурец, сельдерей, лето кабачки.
  • Некоторые фрукты небольшими порциями, например, ягоды. Несмотря на то, что они содержат углеводы, в них меньше «чистых углеводов» *, чем в других фруктах.
  • Другое: Темный шоколад (90% или более сухих веществ какао), какао-порошок, несладкий кофе и чай, несладкий уксус и горчица, травы и специи.

Не допускается

  • Все цельнозерновые и рафинированные зерновые и мучные изделия, добавленный и натуральный сахар в пищевых продуктах и ​​напитках, крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза и кабачки.
  • Фрукты, не входящие в разрешенный список, если они не учтены в установленном ограничении углеводов. Все фруктовые соки.
  • Бобовые, включая фасоль, чечевицу и арахис.
  • Хотя некоторые программы разрешают употребление небольших количеств крепких напитков или низкоуглеводных вин и пива, большинство ограничивают полноуглеводные вина и пиво, а также напитки с добавлением подсластителей (коктейли, миксеры с сиропами и соками, ароматизированные спирты).

* Что такое чистые углеводы?
«Чистые углеводы» и «ударные углеводы» – фразы, знакомые как в кетогенных диетах, так и в диетах для диабетиков.Это нерегулируемые взаимозаменяемые термины, изобретенные производителями пищевых продуктов в качестве маркетинговой стратегии, которые появляются на некоторых этикетках пищевых продуктов, чтобы утверждать, что продукт содержит меньше «пригодных для использования» углеводов, чем указано в списке. [6] Чистые углеводы или ударные углеводы – это количество углеводов, которые непосредственно усваиваются организмом и вносят калорийность. Они рассчитываются путем вычитания количества неперевариваемых углеводов из общего количества углеводов. Неперевариваемые (неабсорбированные) углеводы включают нерастворимые волокна из цельного зерна, фруктов и овощей; и сахарные спирты, такие как маннит, сорбит и ксилит, обычно используемые в пищевых продуктах для диабетиков, не содержащих сахара.Однако эти расчеты не являются точной или надежной наукой, потому что влияние сахарных спиртов на абсорбцию и уровень сахара в крови может варьироваться. Некоторые сахарные спирты могут по-прежнему приносить калории и повышать уровень сахара в крови. Общий уровень калорий также не меняется, несмотря на количество чистых углеводов, что является важным фактором при потере веса. Даже в сообществе кетогенной диеты ведутся споры о ценности использования чистых углеводов.

Программы

предполагают соблюдение кетогенной диеты до тех пор, пока не будет потеряно желаемое количество веса.Когда это будет достигнуто, чтобы предотвратить восстановление веса, можно соблюдать диету несколько дней в неделю или несколько недель каждый месяц, чередуя другие дни, позволяя потреблять больше углеводов.

Исследования на данный момент

Было доказано, что кетогенная диета в краткосрочной перспективе вызывает благоприятные метаболические изменения. Наряду с потерей веса улучшились параметры здоровья, связанные с переносом лишнего веса, такие как инсулинорезистентность, высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и триглицеридов.[2,7] Также растет интерес к использованию низкоуглеводных диет, включая кетогенную диету, при диабете 2 типа. Существует несколько теорий относительно того, почему кетогенная диета способствует снижению веса, хотя они не были последовательно показаны в исследованиях: [2,8,9]

  • Эффект насыщения с уменьшением тяги к еде благодаря высокому содержанию жиров в рационе.
  • Снижение уровня гормонов, стимулирующих аппетит, таких как инсулин и грелин, при употреблении ограниченного количества углеводов.
  • Непосредственная роль кетоновых тел в уменьшении чувства голода – основного источника энергии для организма при питании.
  • Повышенный расход калорий из-за метаболических эффектов преобразования жиров и белков в глюкозу.
  • Способствует потере жира по сравнению с безжировой массой тела, отчасти из-за снижения уровня инсулина.
Ниже приводится краткое изложение результатов исследования:

Приведенные ниже результаты были ограничены исследованиями, относящимися к кетогенной диете: перечисленные исследования содержат около 70-80% жира, 10-20% белка и 5-10% углеводов.Диеты, иначе называемые «низкоуглеводными», могут не включать эти конкретные соотношения, что позволяет получать более высокие количества белка или углеводов. Поэтому только диеты, в которых указаны термины «кетогенные» или «кето» или соотношения макроэлементов, перечисленные выше, были включены в этот список ниже. Кроме того, хотя существуют обширные исследования использования кетогенной диеты для других заболеваний, в этот список были включены только исследования, в которых изучались кетогенные диеты, специфичные для ожирения или избыточного веса. ( Этот абзац был добавлен для дополнительной ясности по 5.7.18. )

  • Метаанализ 13 рандомизированных контролируемых исследований с участием участников с избыточным весом и ожирением в течение 1-2 лет, соблюдающих либо диету с низким содержанием жиров, либо кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов, показал, что кетогенная диета приводит к небольшому, но значительно большему снижению веса, триглицериды и артериальное давление, а также большее увеличение холестерина ЛПВП и ЛПНП по сравнению с диетой с низким содержанием жиров через один год. [10] Авторы признали небольшую разницу в потере веса между двумя диетами (около 2 фунтов) и то, что соблюдение кетогенной диеты со временем снижалось, что, возможно, объясняло более значительную разницу в один год, а не в два года (авторы не предоставил дополнительных данных по этому поводу).
  • Систематический обзор 26 краткосрочных интервенционных исследований (продолжительностью от 4 до 12 недель) оценивал аппетиты людей с избыточным весом и ожирением либо на очень низкокалорийной (~ 800 калорий в день), либо на кетогенной диете (без ограничения калорий, но ≤50 г). углеводов ежедневно) с использованием стандартизированной и проверенной шкалы аппетита. Ни одно из исследований не сравнивало эти две диеты друг с другом; скорее аппетиты участников сравнивались на исходном уровне перед началом диеты и в конце. Несмотря на значительную потерю веса на обеих диетах, участники сообщили о меньшем голоде и уменьшении желания есть по сравнению с исходными показателями.Авторы отметили отсутствие повышенного голода, несмотря на крайние ограничения обеих диет, которые, по их предположениям, были связаны с изменениями гормонов аппетита, такими как грелин и лептин, кетоновые тела и повышенным потреблением жиров и белков. Авторы предложили дальнейшие исследования по изучению пороговых значений уровней кетонов, необходимых для подавления аппетита; Другими словами, можно ли есть большее количество углеводов при более умеренном уровне кетоза, который все еще может давать эффект насыщения? Это может позволить включить в рацион полезные для здоровья продукты с высоким содержанием углеводов, такие как цельнозерновые, бобовые и фрукты.[9]
  • Исследование 39 взрослых с ожирением, соблюдающих кетогенную очень низкокалорийную диету в течение 8 недель, показало, что средняя потеря 13% от их начального веса и значительное снижение жировой массы, уровня инсулина, артериального давления, а также окружности талии и бедер. Их уровень грелина не увеличивался, пока они находились в кетозе, что способствовало снижению аппетита. Однако в течение 2-недельного периода, когда они прекратили диету, уровень грелина и позывы к еде значительно повысились. [11]
  • Исследование 89 взрослых с ожирением, которым была назначена двухфазная диета (6 месяцев кетогенной диеты с очень низким содержанием углеводов и 6 месяцев фазы повторного введения на средиземноморской диете с нормальной калорийностью), показало значительный средний вес 10%. потеря веса без восстановления в течение одного года.Кетогенная диета обеспечивала около 980 калорий с 12% углеводов, 36% белка и 52% жира, в то время как средиземноморская диета обеспечивала около 1800 калорий с 58% углеводов, 15% белка и 27% жира. Восемьдесят восемь процентов участников соблюдали весь режим. [12] Следует отметить, что кетогенная диета, использованная в этом исследовании, содержала меньше жиров и немного больше углеводов и белков, чем средняя кетогенная диета, которая обеспечивает 70% или более калорий из жира и менее 20% белка.

Возможные ловушки

Может быть сложно соблюдать диету с очень высоким содержанием жиров. Возможные симптомы крайнего ограничения углеводов, которые могут длиться от нескольких дней до недель, включают голод, усталость, плохое настроение, раздражительность, запор, головные боли и мозговой туман. Хотя эти неприятные ощущения могут утихнуть, удовлетворение ограниченным разнообразием доступных продуктов и ограничение в других приятных продуктах, таких как хрустящее яблоко или сливочный сладкий картофель, могут создать новые проблемы.

Были предложены некоторые негативные побочные эффекты долгосрочной кетогенной диеты, включая повышенный риск образования камней в почках и остеопороза, а также повышенный уровень мочевой кислоты в крови (фактор риска подагры). Возможный дефицит питательных веществ может возникнуть, если в кетогенную диету не включены различные рекомендуемые продукты. Важно не только сосредоточиться на употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, но и включать в ежедневный рацион разнообразные разрешенные виды мяса, рыбы, овощей, фруктов, орехов и семян, чтобы обеспечить адекватное потребление клетчатки, витаминов группы В и минералов (железо, магний, цинк) – питательные вещества, обычно содержащиеся в таких продуктах, как цельнозерновые, которые ограничены в рационе.Поскольку целые группы продуктов исключаются, помощь диетолога может быть полезной при создании кетогенной диеты, которая сводит к минимуму дефицит питательных веществ.

неотвеченные вопросы

  • Каковы долгосрочные (один год или дольше) эффекты кетогенной диеты и связаны ли с ней какие-либо вопросы безопасности?
  • Распространяется ли польза для здоровья на людей из группы повышенного риска с множественными заболеваниями и пожилых людей? При каких заболеваниях преимущества диеты перевешивают риски?
  • Поскольку жир является основным источником энергии, есть ли долгосрочное влияние на здоровье от потребления различных типов жиров (насыщенных или насыщенных).ненасыщенные) включены в кетогенную диету?
  • Безопасно ли высокое содержание жиров и умеренное потребление белка при кетогенной диете при болезнях, которые мешают нормальному метаболизму белков и жиров, таких как болезни почек и печени?
  • Является ли кетогенная диета слишком строгой для периодов быстрого роста или требует увеличения количества питательных веществ, например, во время беременности, грудного вскармливания или в детстве / подростковом возрасте?

Итог

Доступные исследования кетогенной диеты для похудения все еще ограничены.До сих пор в большинстве исследований было небольшое количество участников, они были краткосрочными (12 недель или меньше) и не включали контрольные группы. Было показано, что кетогенная диета дает краткосрочные преимущества для некоторых людей, включая потерю веса и улучшение общего холестерина, сахара в крови и артериального давления. Однако эти эффекты после одного года по сравнению с эффектами обычных диет для похудения существенно не отличаются. [10]

Исключение нескольких групп продуктов питания и вероятность появления неприятных симптомов могут затруднить соблюдение режима питания.Упор на продукты с высоким содержанием насыщенных жиров также противоречит рекомендациям Руководства по питанию для американцев и Американской кардиологической ассоциации и может иметь неблагоприятные последствия для холестерина ЛПНП в крови. Однако можно изменить диету, сделав упор на продукты с низким содержанием насыщенных жиров, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и жирная рыба.

Кетогенная диета может быть вариантом для некоторых людей, которым было трудно похудеть с помощью других методов. Точное соотношение жиров, углеводов и белков, необходимое для достижения пользы для здоровья, будет варьироваться у разных людей из-за их генетического состава и состава тела.Поэтому, если кто-то решает начать кетогенную диету, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и диетологом, чтобы внимательно следить за любыми биохимическими изменениями после начала режима, а также составить план питания, адаптированный к существующим условиям здоровья, и предотвратить недостаточность питания или другие проблемы со здоровьем. Диетолог также может дать рекомендации по повторному введению углеводов после достижения похудания.

Модифицированная углеводная диета, соответствующая модели «тарелка здорового питания», может принести адекватную пользу для здоровья и снизить вес населения в целом.[13]

Связанные Каталожные номера
  1. Паоли А., Рубини А., Волек Дж. С., Гримальди К. А.. Помимо потери веса: обзор терапевтического использования низкоуглеводных (кетогенных) диет. евро J Clin Nutr . 2013 Август; 67 (8): 789.
  2. Паоли А. Кетогенная диета при ожирении: друг или враг ?. Int J Environ Res Public Health . 2014 19 февраля; 11 (2): 2092-107.
  3. Гупта Л., Ханделвал Д., Калра С., Гупта П., Датта Д., Аггарвал С. Кетогенная диета при эндокринных расстройствах: современные перспективы. J Постградская медицина . 2017 Октябрь; 63 (4): 242.
  4. von Geijer L, Ekelund M. Кетоацидоз, связанный с низкоуглеводной диетой у кормящей женщины, не страдающей диабетом: отчет о клиническом случае. J Медицинский чемоданчик . 2015 декабрь; 9 (1): 224.
  5. Shah P, Isley WL. Соответствие: кетоацидоз при низкоуглеводной диете. N Engl J Med . 2006 5 января; 354 ​​(1): 97-8.
  6. Marcason W. Вопрос месяца: Что на самом деле означают «чистые углеводы», «низкоуглеводные» и «ударные углеводы» на этикетках пищевых продуктов ?. J Am Diet Assoc . 1 января 2004 г .; 104 (1): 135.
  7. Schwingshackl L, Hoffmann G. Сравнение эффектов долгосрочных диет с низким и высоким содержанием жиров на уровень липидов в крови у пациентов с избыточным весом или ожирением: систематический обзор и метаанализ. Джакад Нутр Диета . 2013 декабрь 1; 113 (12): 1640-61.
  8. Аббаси Дж. Интерес к кетогенной диете растет для снижения веса и диабета 2 типа. ЯМА . 2018 16 января; 319 (3): 215-7.
  9. Гибсон А.А., Сеймон Р.В., Ли К.М., Эйр Дж., Франклин Дж., Маркович Т.П., Катерсон И.Д., Сейнсбери А.Действительно ли кетогенные диеты подавляют аппетит? Систематический обзор и метаанализ. Obes Ред. . 2015 1 января; 16 (1): 64-76.
  10. Bueno NB, de Melo IS, de Oliveira SL, da Rocha Ataide T. Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров для долгосрочной потери веса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Br J Nutr . 2013 Октябрь; 110 (7): 1178-87.
  11. Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J. Кетоз и питательные вещества и гормоны, опосредующие аппетит, после потери веса. евро J Clin Nutr . 2013 Июль; 67 (7): 759.
  12. Паоли А., Бьянко А., Гримальди К.А., Лоди А., Боско Г. Долгосрочная успешная потеря веса с помощью комбинации двухфазной кетогенной средиземноморской диеты и протокола поддерживающей средиземноморской диеты. Питательные вещества . 2013 18 декабря; 5 (12): 5205-17.
  13. Ху Т., Миллс К.Т., Яо Л., Деманелис К., Элоустаз М., Янси-младший В.С., Келли Т.Н., Хе Дж., Баззано Л.А. Влияние низкоуглеводных диет по сравнению с низкожировыми диетами на метаболические факторы риска: метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний. Am J Epidemiol . 2012 1 октября; 176 (suppl_7): S44-54.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Я пробовала интервальное голодание в течение одного месяца. Вот что произошло.

Позвольте мне начать с того, что мое любимое блюдо дня – это завтрак. Это заряжает меня энергией по утрам и готовит к предстоящему дню.

Даже когда я закончил завтракать, я с нетерпением жду обеда. Я люблю есть.

Однако недавно мой живот стал немного выходить из-под контроля, и мне нужно было что-то с этим делать.

Я не придерживаюсь диеты, поэтому решила попробовать то, что помогает Терри Крюсу в отличной форме: прерывистое голодание.

Что такое прерывистое голодание?

Вы, наверное, слышали о прерывистом голодании раньше. Несколько исследований показали его значительную пользу.

Согласно Health Line, эти преимущества включают: более низкий уровень инсулина, потерю веса, более низкий риск диабета, более низкий окислительный стресс и воспаление, улучшение здоровья сердца, усиление роста новых нейронов в головном мозге, и это может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.

Я не ученый, но эти преимущества звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой!

Итак, как вы практикуете прерывистое голодание?

Самый популярный способ – не есть от 12 до 18 часов в день каждый день.Это означает, что вы можете последний раз поесть в 19:00, а первый – в 12:00. С 12 до 19 часов можно есть сколько угодно. Я выбрал именно эту технику.

Другие методы включают воздержание от еды один или два дня 2 раза в неделю.

Вот что произошло, когда я попробовала интервальное голодание в течение месяца

1) Было сложно войти в ритм приема пищи так поздно, но через неделю нужно к этому привыкнуть.

Не собираюсь врать, первые несколько дней я боролась.Я люблю работать рано утром, но к 10 часам утра я чувствовал себя настолько голодным, что это меня отвлекало.

Раньше я пробовала кето-диету и думала, что это плохо. Но из-за периодического голодания моя энергия полностью исчезла.

Тем не менее, это было эйфорическое переживание, когда было 12 часов дня, и я наконец-то смог поесть.

Но через несколько дней или неделю я привык к этому, и это было намного проще.

На самом деле, поскольку мне не нужно было думать о еде, мой разум был ясен, и я просто сосредоточился на работе.

Утренний кофе сильно ударил по мне, потому что в моем организме не было еды.

Итак, если вы собираетесь попробовать прерывистое голодание, может быть лучше постепенно отучить себя от него. Например, в первый день вы можете есть в 9 утра, второй день в 10 утра, третий день в 11 утра и т. Д.

2) Мой живот стал меньше раздуваться, и я похудела.

Поскольку время, которое я мог есть, было короче, чем обычно, я ела не так много, как раньше.

Это было одним из главных преимуществ прерывистого голодания. Из-за того, что я меньше ел, я начал худеть, и у меня стало меньше вздутия живота.

Тот факт, что я чувствовал вздутие живота, предполагает, что я имел склонность к перееданию. Итак, это было долгожданное изменение.

Сколько я похудел за месяц?

3 кг. Да, я действительно был в восторге.

3) Мои занятия в спортзале стали более интенсивными.

В этот период я ​​начал серьезно заниматься в тренажерном зале по двум причинам.

  1. В течение часа единственное, что мне нужно было делать, это спортзал. Насчет завтрака беспокоиться не пришлось. Мое мышление было буквально: час занятий в спортзале и выхода нет!
  2. Прерывистое голодание означало, что я беспокоился о своем здоровье. Я знал, что это упражнение полезно для меня, поэтому заставлял себя усерднее, чем обычно. Хорошая новость в том, что я не заметил никакого вреда от занятий в тренажерном зале натощак. На самом деле, бегать было немного легче, потому что я обычно чувствовал себя легче.

4) У меня уменьшилась мышечная масса.

Для ясности: это то, что я «почувствовал».

Я просто почувствовал себя стройнее, так как ел меньше, а когда я смотрел на себя в зеркало, мои мышцы казались меньше. Возможно, это было просто потому, что я похудела.

5) Я все еще мог обедать с другими людьми.

Вы могли подумать, что прерывистое голодание повлияет на вашу социальную жизнь, потому что вы не сможете есть позже 19 часов.Но так быть не должно.

Чтобы этого избежать, я следил за тем, чтобы каждый день не ел в течение 18 часов. Так что, если я ел в 9 часов вечера, на следующий день я мог есть в 14 часов следующего дня.

Это означает, что вы можете наслаждаться едой вне дома с другими людьми в любое время.

6) Моя иммунная система в порядке.

Исследования показывают, что прерывистое голодание улучшает вашу иммунную систему.

Я не заболела за это время, так что это плюс.Я не могу сказать, улучшилась ли моя иммунная система. Мне нужно будет обновить эту статью через 6 месяцев, когда я буду знать наверняка.

(Обновление за 6 месяцев: я продолжал соблюдать периодическое голодание и ни разу не заболел … Очевидно, это не научный способ выяснить, улучшает ли прерывистое голодание вашу иммунную систему. Это очень субъективно Тем не менее, у меня были частые сопли в нос, и они стали реже. Имейте в виду, что это также могло быть связано с тем, что я довольно много тренировался по утрам с помощью аэробных и силовых тренировок. )

7) Мне очень понравилось питание . Это помогло структурировать мою жизнь.

У меня никогда не было режима питания. Раньше я просто ел, когда чувствовал это. Итак, прерывистое голодание было великолепно, потому что внесло некоторую структуру в мою жизнь.

Я знал, что когда проснусь, я буду заниматься в тренажерном зале в течение часа, затем я сосредоточусь на работе в течение нескольких часов, а после этого я, наконец, смогу поесть.

Мне казалось, что эта структура сделала меня более продуктивным.

Предвзятые мифы, которые необходимо развеять, прежде чем пробовать периодическое голодание

1) Ваш метаболизм замедлится.

Некоторые люди думают, что из-за того, что вы не перекусываете постоянно, ваш метаболизм замедлится, и вы в конечном итоге наберете вес.

По правде говоря, отказ от еды на несколько часов дольше обычного НЕ изменит ваш метаболизм. Фактически, как я уже сказал выше, я похудела в течение этого месяца прерывистого голодания.

2) Вы автоматически худеете при периодическом голодании.

То, что я похудела, не означает, что ты тоже похудеешь.Мне помогло то, что у меня было ограниченное время еды, поэтому я стал меньше есть.

Однако некоторые люди могут съесть больше в течение этого короткого периода времени. Это действительно зависит от вашего общего количества потребляемых калорий.

3) Вы можете есть сколько хотите, когда прекратите голодать.

Вы все равно должны быть осторожны с тем, что вы едите, как и если бы вы не соблюдали периодическое голодание. Если вы плохо едите во время еды, прерывистое голодание может вам не подойти.

4) Голодные боли вредны для вас.

На самом деле, вам не нужно беспокоиться о голодных болях, потому что, согласно исследованиям, они не причинят вам никакого вреда.

5) Нельзя заниматься натощак.

По мнению экспертов, делать упражнения натощак – это нормально.

На самом деле, он может даже принести значительную пользу для здоровья. Я чувствовал себя легче, когда бегал по утрам без еды, и уровень моей энергии был в порядке.

Исследования также показали, что утренний бег полезен для мозга.

6) Вам не так нравится еда, потому что вы хотите есть быстро.

Для меня как раз наоборот. Я наслаждалась едой намного больше, потому что знала, что пройдет много времени, прежде чем я снова поеду. Я ел более осознанно.

7) Вы станете очень здоровым от прерывистого голодания.

Одно лишь прерывистое голодание не поможет вам поправиться.Вам также нужно будет заниматься спортом.

Мой живот все еще большой, но ничего страшного

Конечный результат был отличным. В итоге я похудела на 3 кг всего за месяц. К сожалению, мой животик все еще существует. Возможно, мне нужно перестать пить пиво!

(Обновление за 6 месяцев: за 6 месяцев я похудел на 7 кг! Этот надоедливый живот медленно уменьшается!)

Но я чувствую себя более сосредоточенным и энергичным в течение дня, поэтому я думаю, что буду продолжать.Не беспокоиться о том, что есть по утрам, – это огромный плюс, и моя жизнь стала более сбалансированной.

Если вы хотите вдохновиться прерывистым голоданием, посмотрите это видео, в котором Терри Крюс объясняет, как он это делает. Это вдохновило меня попробовать, и я надеюсь, что он может сделать то же самое для вас. После этого видео мы рассмотрим, что говорят ученые о прерывистом голодании.

Прерывистое голодание: что говорит наука

Прерывистое голодание имеет много преимуществ, но они часто теряются для людей, которые сосредотачиваются только на аспекте потери веса.

И да, это может помочь вам похудеть, но прерывистое голодание – это изменение способа употребления пищи и предоставление вашему организму необходимого времени отдыха.

Вот некоторые из многих научных преимуществ прерывистого голодания для здоровья, о которых вы, возможно, не знали.

1) Пост может изменить способ производства клеток и выработки гормонов в организме

Когда вы не употребляете пищу каждый час в течение дня, вашему организму необходимо найти запасы энергии, такие как жир, для расщепления и переработки.

Проще говоря, то, что вы делаете, – это перепрограммируйте свое тело, чтобы оно полагалось на себя и продолжало функционировать на высоком уровне, даже если это было ненадолго.

Мы забыли, что нашему телу не нужно потреблять калории каждый день, если у нас достаточно воды.

Исследования показали, что при голодании в организме могут произойти следующие изменения:

1) Это исследование показало, что голодание снижает уровень инсулина в крови, что способствует сжиганию жира.

2) Уровень гормона роста в крови может увеличиваться, что способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы.

3) Организм выполняет важные процессы восстановления клеток, например, удаление шлаков.

4) Есть положительные изменения в генах, связанных с долголетием и защитой от болезней.

2) Снижение веса – преимущество прерывистого голодания

Хорошо, давайте сразу уберем этот вопрос, потому что это причина номер один, по которой люди приходят к прерывистому голоданию: похудение.

Вся планета поглощена потерей веса, улучшением внешнего вида, улучшением самочувствия, меньшими бедрами, меньшим количеством жира на животе и меньшим подбородком. Это самая ужасная эпидемия.

Так что да, прерывистое голодание может помочь вам похудеть.

Согласно исследованиям, голодание фактически увеличивает скорость метаболизма на 3,6–14%, помогая сжигать больше калорий.

Более того, голодание также снижает количество потребляемой пищи, что снижает количество потребляемых калорий.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

3) Уменьшите ваши шансы на развитие инсулинорезистентности

Когда мы кормим наш организм постоянным запасом сахара, углеводов, жиров и всего остального, что попадает в нас, в то время как мы бездумно едим в течение дня, нашему телу не нужно ничего создавать для себя.

Когда мы убираем пищу, даже ненадолго, мы учим наш организм снова полагаться на себя в поисках необходимых ему ресурсов.

Некоторые исследования показывают, что люди, практикующие прерывистое голодание, могут снизить уровень сахара в крови на несколько процентных пунктов.

4) Прерывистое голодание может уменьшить воспаление в организме и помочь уменьшить симптомы, связанные с воспалительными заболеваниями

Воспаление – одна из основных причин заболеваний нашего организма, но мы продолжаем накачивать себя противовоспалительными препаратами, пытаясь бороться с тем, что в противном случае было бы решено путем изменения диеты.

Такие продукты, как цитрусовые, брокколи и все, что содержит трансжиры, могут вызывать воспаление в нашем организме.

Жирные бургеры, красное мясо в целом и сахар – все это вызывает воспаление.

Когда мы убираем эти продукты из своего рациона или едим их гораздо реже, чем едим сейчас, мы видим уменьшение воспаления в наших телах.

Люди не только чувствуют себя лучше, но и лучше двигаются, чувствуют себя менее скованными и обладают большей энергией.

Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может повысить сопротивляемость организма окислительному стрессу и бороться с воспалением.

5) Ваше сердце может помочь

Наши сердца регулярно бьются. Никакой каламбур.

Количество работы, которую нужно выполнить нашему сердцу, чтобы сохранить нам жизнь, поразительно, но мы делаем очень мало, чтобы сохранить его здоровье.

Прерывистое голодание помогает уменьшить количество жировых отложений вокруг сердца, улучшает кровообращение, обмен веществ и обеспечивает более чистую работу сердца.

Давайте не будем забывать об улучшенном уровне холестерина, который резко снижает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Кроме того, ваше кровяное давление может значительно снизиться, если снизить давление на сердце путем изменения диеты.

6) Пост улучшает восстановление клеток

Мы накапливаем много отходов в наших телах, поскольку наши органы работают, чтобы сохранить нам жизнь.

Почки, печень и кишечник работают сверхурочно, чтобы удалить вредные отходы из нашего организма.

Но удаляется не всякая унция отходов. Некоторые отходы со временем накапливаются и могут нанести большой вред, стать опухолями или заблокировать жизненно важные проходы в наших системах.

Исследования показали, что когда мы практикуем прерывистое голодание, мы перенаправляем энергию нашего тела в области, требующие некоторого внимания.

Пока наш организм занят расщеплением новой пищи, новых веществ и новых отходов, старые отходы остаются позади. Дайте вашему организму время избавиться от старых отходов.

Если вы хотите узнать больше о прерывистом голодании и о том, как использовать упражнения для улучшения общего состояния здоровья и функций организма, я настоятельно рекомендую вам пройти курс по программе долголетия Бена Гринфилда.

Я взял его сам и многое узнал о своем теле и о том, как извлечь максимальную пользу из каждой минуты, которую вы проводите на тренировках. Я тоже написал обзор курса.

Посмотрите мой обзор здесь, чтобы узнать, поможет ли он вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса:

Обзор долговечности Бена Гринфилда (2020 г.): стоит ли оно того?

Как это буддийское учение изменило мою жизнь

Мой самый низкий отлив был около 6 лет назад.

Я был парнем лет двадцати, который весь день поднимал ящики на складе.У меня было мало удовлетворительных отношений – с друзьями или женщинами – и обезьяний ум, который не мог отключиться.

В то время я жил с тревогой, бессонницей и слишком много бесполезных мыслей, происходящих в моей голове.

Казалось, моя жизнь никуда не денется. Я был до смешного обычным парнем и глубоко несчастен.

Поворотным моментом для меня стало открытие буддизма.

Прочитав все, что я мог о буддизме и других восточных философиях, я, наконец, научился отпускать вещи, которые давили на меня, включая мои безнадежные карьерные перспективы и разочаровывающие личные отношения.

Во многих смыслах буддизм – это все, что нужно. Отпуск помогает нам избавиться от негативных мыслей и поведения, которые нам не служат, а также ослабляет хватку со всеми нашими привязанностями.

Перенесемся на 6 лет вперед, и теперь я основатель Hack Spirit, одного из ведущих блогов о самосовершенствовании в Интернете.

Для ясности: я не буддист. У меня вообще нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который перевернул свою жизнь, приняв некоторые удивительные учения из восточной философии.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моей истории.

Возможно, вам понравится читать:

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Новая бесплатная электронная книга: Триггеры притяжения

Хотите узнать, как заставить мужчину полюбить вас и надолго задуматься?

Тогда ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой «Триггеры притяжения».

В этой электронной книге есть все, что вам нужно знать о предсказуемых закономерностях, которые заставляют мужчину влюбляться.

Что наиболее важно, он научит вас практическим приемам активации этих триггеров в вашем мужчине, чтобы вы могли построить успешные долгосрочные отношения.

Посмотрите здесь.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже.Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео:

И различия между популярными диетическими программами, как правило, незначительны или незначительны – ScienceDaily

Достаточно убедительные данные свидетельствуют о том, что большинство диет приводит к аналогичной умеренной потере веса и улучшению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний в течение шести месяцев по сравнению с обычной диетой. исследование, опубликованное сегодня изданием BMJ .

Снижение веса через 12 месяцев наблюдения уменьшилось, а улучшение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний в значительной степени исчезло, за исключением средиземноморской диеты, которая привела к небольшому, но важному снижению «плохого» холестерина ЛПНП.

Таким образом, по крайней мере для краткосрочной пользы, исследователи предлагают людям выбирать диету, которую они предпочитают, не беспокоясь о размере пользы.

С 1975 года ожирение почти утроилось во всем мире, что побудило к появлению множества диетических рекомендаций для контроля веса и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Но до сих пор не проводился всесторонний анализ, сравнивающий относительное влияние различных диет на потерю веса и улучшение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальное давление и уровень холестерина.

Чтобы решить эту проблему, группа международных исследователей намеревалась определить относительную эффективность диетических моделей и популярных названных диет среди взрослых с избыточным весом или ожирением.

Их выводы основаны на результатах 121 рандомизированного исследования с 21 942 пациентами (средний возраст 49 лет), которые следовали популярной названной диете или альтернативной контрольной диете и сообщили о потере веса и изменениях факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования были разработаны по-разному и разного качества, но исследователи смогли учесть это в своем анализе.

Они сгруппировали диеты по образцу макроэлементов (с низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и умеренным содержанием макронутриентов – аналогично низким содержанием жира, но немного больше жира и немного меньше углеводов) и в соответствии с 14 популярными диетическими программами (Аткинс, DASH, средиземноморский и т. .

По сравнению с обычной диетой, диета с низким содержанием углеводов и жиров привела к аналогичному умеренному снижению веса (от 4 до 5 кг) и снижению артериального давления через шесть месяцев.Диета с умеренными макроэлементами привела к несколько меньшей потере веса и снижению артериального давления.

Среди популярных названных диет диеты Аткинса, DASH и Zone оказали наибольшее влияние на потерю веса (от 3,5 до 5,5 кг) и артериальное давление по сравнению с обычной диетой в шесть месяцев. Никакая диета не способствовала значительному повышению уровня «хорошего» холестерина ЛПВП или С-реактивного белка (химического вещества, связанного с воспалением) за шесть месяцев.

В целом, потеря веса уменьшилась к 12 месяцам среди всех диет и популярных названных диет, в то время как польза от факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний всех диет, кроме средиземноморской диеты, практически исчезла.

Исследователи указывают на некоторые ограничения исследования, которые могли повлиять на точность их оценок. Но говорят, что их всесторонний поиск и тщательный анализ подтверждают надежность результатов.

Таким образом, они говорят, что доказательства с умеренной достоверностью показывают, что большинство диет, содержащих макроэлементы, приводит к умеренной потере веса и значительному улучшению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, особенно артериального давления, в возрасте шести, а не 12 месяцев.

Различия между диетами, однако, обычно незначительны или незначительны, что означает, что для краткосрочной пользы сердечно-сосудистой системы люди могут выбирать диету, которую они предпочитают, из многих доступных диет, не беспокоясь о величине пользы, заключают они.

Обширный спектр проанализированных популярных диет «предоставляет широкий выбор, но не дает явного победителя», – говорят исследователи из Университета Монаша, Австралия, в связанной редакционной статье.

Таким образом, они предлагают отвлечься от конкретного выбора диеты и вместо этого сосредоточиться на том, как лучше всего поддерживать достигнутую потерю веса.

Поскольку национальные рекомендации по питанию не находят отклика у общественности, использование подхода, основанного на пищевых продуктах, и поощрение их есть больше овощей, бобовых и цельнозерновых и меньше сахара, соли и алкоголя является разумным советом, добавляют они.

«Если мы хотим изменить траекторию веса целого населения, мы можем узнать больше, поняв, как компании, занимающиеся коммерческими диетами, привлекают и удерживают своих клиентов, а также применяют эти знания в более эффективных кампаниях по укреплению здоровья», – заключают они.

Я попробовал голодную диету Пролона, чтобы вам не пришлось.

«Мы даем вам довольно много еды – чуть более 800 калорий», – беззвучно объяснил молодой диетолог в видео на YouTube, которое я подтянул, чтобы убедиться, что есть без ошибок.Он объяснил, что цель Пролона состоит в том, чтобы заставить организм думать, что вы голодаете, побуждая его «подавить все те же пути, как если бы вы полностью постились».

«К третьему дню ваше тело активировало все преимущества, а затем проводит остаток дня, оптимизируя, регенерируя и омолаживаясь», – весело добавил он. «Так что вы действительно можете почувствовать преимущества на четвертый день».

Вальтер Лонго, изобретатель Пролона

Предоставлено фото

Урок биосферы 2

Идея о том, что голодание при одновременном приеме важнейших питательных веществ позволит вам жить дольше, не нова.Практика, называемая ограничением калорийности, – единственный проверенный способ продления жизни, который работает у самых разных существ, от червей до грызунов и приматов. И это уже было интересно биологам, когда Лонго только начинал работать в этой области, почти 30 лет назад.

В то время было мало людей, более приверженных радикальной диете, чем Рой Уолфорд. Уолфорд уже продемонстрировал в своей лаборатории Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, что он может удвоить продолжительность жизни мышей, резко ограничив их потребление калорий.Он также опубликовал ряд популярных книг по этой теме, в том числе 120-летняя диета и После 120-летней диеты , и сам соблюдал строгую диету с 1600 калориями в течение последних 30 лет своей жизни ( Министерство здравоохранения США рекомендует активному мужчине среднего возраста 2800 калорий в день). Он весил 130 фунтов (59 килограммов) большую часть этого времени, что намного ниже среднего веса человека ростом 175 сантиметров.

Когда Лонго прибыл в лабораторию Уолфорда, чтобы начать свою докторскую работу в 1992 году, Уолфорд находился в временном отпуске.Несколькими месяцами ранее он отправился в пустыню Аризоны, чтобы служить одним из восьми «членов экипажа» в комплексе герметичных куполов площадью 1,2 гектара, известном как «Биосфера 2». Двухлетний эксперимент по общинной жизни был объявлен тестом дома, который однажды можно будет построить и использовать для колонизации космоса. Вскоре после входа в биосферу в 1991 году члены экипажа обнаружили, что они не могут выращивать почти столько еды, сколько ожидали. Именно Уолфорд, врач экипажа, убедил их соблюдать строгую диету с ограничением калорий – решение, которое привлекло внимание средств массовой информации во всем мире, когда они вышли из биосферы в 1993 году, изможденные и болезненные.

Уолфорд умер в 2004 году в возрасте 79 лет от бокового амиотрофического склероза, также известного как болезнь двигательных нейронов или болезнь Лу Герига – состояние, которое, как многие подозревали, было результатом двухлетнего экстремального ограничения калорий, которое он перенес в биосфере. Лонго серьезно относится к этой теории.

«Мы не знаем, было ли это причиной», – говорит он. «Но я был там, когда он вышел из биосферы, и он выглядел больным, как и все остальные. Возможно, он заплатил за это цену. Мы не знаем, какова связь с заболеванием двигательных нейронов.Но возможно, его нейроны не могли справиться с этой экстремальной ситуацией годами, годами и годами. Может быть, это сочетается с чем-то еще ».

Урок был ясен: хотя ограничение калорийности может продлить жизнь, делать это в течение длительного времени было проблемой и, вероятно, непрактично для большинства людей.

Биологическая уборка дома

В любом случае, в то время Лонго меньше интересовала связь между диетой и долголетием, чем то, что он считал увлекательным побочным продуктом крайнего ограничения калорий.Лонго обнаружил, что когда он голодал бактерии и дрожжи, они не только жили намного дольше, чем их сытые собратья, но и входили в защитное состояние, которое, казалось, защищало их от стресса окружающей среды. Под воздействием перекиси водорода дрожжи в режиме голодания были в 60-100 раз более устойчивы к повреждению клеток, чем дрожжи, которые были взяты из среды, богатой глюкозой, для питания.

Это было удивительно. Разве ослабленная голодом клетка не станет менее устойчивой к повреждениям, а не более устойчивой? Но в последующие годы возник консенсус, объясняющий как открытие Лонго, так и выводы других исследователей о том, что лабораторные животные, получавшие диету с ограничением калорий, жили дольше.

«Мы даем вам довольно много еды – чуть более 800 калорий», – безумно объяснил молодой диетолог в полезном видео на YouTube, которое я поднял, чтобы убедиться, что нет ошибки.

В сытом состоянии наши клетки и клетки других многоклеточных организмов вкладывают энергию в воспроизводство и регенерацию. Но когда пищи не хватает, эти функции отключаются, и клетка направляет свою энергию на питание и защиту; на защиту уже имеющихся клеток уходит гораздо меньше энергии, чем на создание новых.

Для этого в организме активируется множество защитных путей. В случае с дрожжами и бактериями Лонго (и, в конечном итоге, с мышами), он и другие позже покажут, что организмы вырабатывают ферменты, нейтрализующие свободные радикалы – молекулы с неспаренными электронами, которые могут повредить другие клетки. Вырабатываются другие белки и ферменты, которые гарантируют, что белки не складываются неправильно, и в каждой клетке клеточный механизм, предназначенный для восстановления собственной ДНК, начинает работать с перегрузкой.

У более сложных организмов, таких как мыши или люди, телу по-прежнему нужны калории, чтобы поддерживать сердцебиение, мышление и сокращение мышц.Чтобы получить их, он участвует в процессе, называемом аутофагией (древнегреческое слово, означающем «самопотребление»), разрушая собственные клетки организма и перерабатывая их компоненты. Но эта аутофагия не случайна.

«Обычно начинается с поедания белков, которые неправильно свернуты или денатурированы», – объясняет Эрик Верден, президент и генеральный директор Института исследований старения Бака. «Это связано с уборкой дома. Он потребляет сам себя, но потребляет белки, которые необходимо сначала очистить.

Вынужденное обращаться внутрь за источниками энергии, тело выслеживает, ест и перерабатывает собственный клеточный мусор, удаляя при этом мусор, который может помешать клеткам работать эффективно.

Голодающие раковые клетки


Набор для еды Prolon поставляется в белом картонном контейнере, немного больше, чем обувная коробка. Внутри находится карточка программы питания с подробным описанием меню, большая пустая бутылка для воды и пять картонных коробок поменьше, на каждой из которых указан день.

1.Диета вводит ваше тело в режим голодания, но пытается сделать его терпимым.

2. Каждый день еда приходит в своей удручающе маленькой картонной коробке.

3. Фаворитом автора были крекеры из капусты.

4. Пролон большой на оливках из Севильи, которые имеют прекрасный вкус, но не очень сытны.

5. При необходимости можно добавить лимон для усиления вкуса.

Брюс Петерсон


Лонго был очарован этим процессом, и следующие два десятилетия он провел, помогая идентифицировать гены и биологические пути в действии.При этом он начал узнавать нечто неожиданное. Многие из задействованных генов также широко освещались в литературе по раку.

В области рака они были известны как «протоонкогены» – те же самые гены, которые при мутации обладали способностью трансформировать нормальную клетку в злокачественную, по сути, навсегда вклинивая механизм регенерации клетки в « on »и заставляя его бесконтрольно делиться и разрастаться.

Это натолкнуло Лонго на мысль. Он уже показал, что голод может привести к тому, что все нормальные клетки организма войдут в защитное состояние.Но раковые клетки – это не нормальные клетки. Одним из отличительных признаков рака является то, что клетки не реагируют на биохимические сигналы, подавляющие их рост. Что произойдет, задумался Лонго, если он переведет мышей в режим голодания перед тем, как подвергнуть их химиотерапии? Если нормальные клетки перейдут в защитное состояние, а раковые – нет, лекарства могут убить рак с меньшим риском повреждения нормальной ткани.

Лонго применил высокие дозы химиотерапевтического препарата доксорубицин к дрожжам.Он обнаружил, что в условиях голодания нормальные дрожжевые клетки становятся в тысячу раз более устойчивыми к стрессу, в то время как раковые клетки подвергаются полному действию ядов. Когда Лонго повторил тест на мышах, голодав одну группу в течение 60 часов до химиотерапии, результаты были впечатляющими. Все нормальные мыши умерли. Каждая из голодных мышей выжила.

Но когда Лонго начал обращаться к врачам, работающим с онкологическими больными, он столкнулся с неожиданным сопротивлением.«Мы подумали:« Конечно. Все будут это делать. Это будет легко », – вспоминает Лонго. «Нам потребовалось пять лет, чтобы набрать 18 пациентов. Это было голодание только на воде. Совершенно бесплатно. Не ешь. Просто выпей. Никто не хотел этого делать. Все думали, что это катастрофа ».

Столкнувшись с поражением, Лонго и его команда искали альтернативы и быстро пришли к лучшей идее: возможно, они могли бы разработать диету, которая была бы направлена ​​на то, чтобы заставить организм думать, что оно постится, но не голодать. Лонго знал, что если он сядет на низкоуглеводную диету, не содержащую глюкозы и определенных ключевых аминокислот – другими словами, большинство белков и все углеводы отсутствуют, – тело все равно войдет в свое защитное состояние.

Лонго создал компанию L-Nutra. К 2014 году в его лаборатории был изготовлен первый прототип. А в 2015 году он опубликовал исследование, показывающее, что у мышей среднего возраста на диете, имитирующей быстрое копирование, было гораздо меньше опухолей и они были защищены от снижения когнитивных функций. К тому времени исследователи из Лейдена в Нидерландах наконец-то набрали достаточное количество добровольцев, чтобы показать, что голодание только на воде помогает защитить пациентов от разрушительного воздействия химиотерапии. Они согласились начать тестирование версии диеты Лонго на 125 онкологических больных, проходящих аналогичный курс химиотерапии.

Лонго говорит, что в настоящее время проводится более 40 судебных процессов в самых разных учреждениях. Не все из них предназначены для лечения рака; есть также исследования болезни Крона, Альцгеймера и Паркинсона.

Опасность успеха

Лонго никогда не забывал своих корней в лаборатории Уолфорда. Он знал, что ограничение калорий имеет «невероятные эффекты», но он также знал, что у строгой диеты есть проблемы. Иммунитет был понижен, потому что организм не мог производить белые кровяные тельца так быстро. Кроме того, «очень немногие люди могут придерживаться ограничения калорий», – говорит он.«Может быть, один из десяти тысяч в Соединенных Штатах. Для подавляющего большинства людей это было невозможно ».

Лонго был убежден, однако, что периодическое ограничение калорий имеет некоторые из тех же преимуществ для здоровья, что и постоянное соблюдение диеты, – польза стоит затраченных усилий, если человек может терпеть муки голода в течение нескольких дней.

Он решил, что ему нужно коммерциализировать эту диету – не только для пользы больных раком, но и потому, что он хотел, чтобы к ней серьезно относились как к инструменту содействия здоровому старению.«Для меня было совершенно очевидно, что из него нужно каким-то образом превратить лекарство, – говорит он. «Я рано понял, что, если бы не было продукта, врачам и каждому специалисту в области здравоохранения было бы очень трудно воспринимать его серьезно, а также внедрять его. Врачи привыкли к тому, что проверено клинически. Они не могут сказать: «Вот диета, которую использовал кто-то в Университете Южной Калифорнии» ».

Итак, в сентябре 2016 года родилась диета Пролон, которую я попробовал. Исследования «диеты быстрого моделирования» все еще ограничены.На данный момент самой известной публикацией по этому поводу является исследование 2017 года в журнале Science Translational Medicine, в котором 71 здоровому взрослому человеку в США давали диету Пролон в течение пяти дней подряд один раз в месяц в течение трех месяцев. Результаты показали, что диета не только безопасна, но и снижает такие факторы, как жировые отложения, артериальное давление, инсулиноподобный фактор роста, холестерин липопротеинов низкой плотности и триглицериды, которые связаны со старением и возрастными заболеваниями. К тому же его гораздо легче придерживаться, чем просто голодать по воде.

Редкость данных исследований на людях мало что повлияло на охлаждение энтузиазма. Сегодня Prolon превзошел все, на что академик мог разумно надеяться. Продукт, который, согласно веб-сайту компании, обещает «[перевести ваше тело] в режим защиты и стрессоустойчивости; удалить поврежденные клетки и ткани; и способствовать самовосстановлению за счет клеточной регенерации и омоложения »- это модное явление в Кремниевой долине. Он продается в 15 странах, его опробовали более 150 000 человек.

Однако вместо того, чтобы делать сальто назад, Лонго в последние годы все больше беспокоил вопрос о том, что этот коммерческий успех может повлиять на его научную репутацию. В 2017 году, после серии статей о продукте, в одной из которых Лонго описал, как «похоже на продавца змеиного масла», хотя результаты исследования были довольно положительными, он объявил, что больше не будет принимать плату за консультации и пожертвует свои акции. в компании на благотворительность.

«Все решения принимает генеральный директор», – говорит он.«Я действую как профессор … Я ученый, и мое сердце находится в науке, и я уверен, что она работает. И сердце компании находится в другом месте. Когда у вас появляются инвесторы и акционеры, все по-другому ». Он добавляет: «Если я что-то делаю, я пытаюсь заставить компанию делать правильные вещи, и иногда я говорю им:« Послушайте, вы можете снизить цену? »Я борюсь за людей. Я вижу, что приеду в университет, чтобы пройти испытания. Я сторожевой пес компании ».

Лонго – не единственный ученый, занимающийся проблемами старения, который стал объектом нелестного освещения в СМИ или нападок со стороны конкурентов, критикующих продукты, с которыми он связан, как непроверенные.Остальные справляются с этим по-разному. Нир Барзилай, который руководит Институтом исследований старения Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, основал публичную компанию под названием CohBar, которая специализируется на пептидах, участвующих в старении и возрастных заболеваниях. Он прекратил проводить какие-либо исследования в этой области, чтобы исключить появление конфликта, когда он говорит о нем в средствах массовой информации. Другими словами, у него есть финансовые интересы, но теперь его научная карьера сосредоточена на других вопросах.

«У вас много конфликтов, – говорит Барзилай.«Я на собеседовании. Я по телевизору. Я не хотел, чтобы кто-нибудь сказал: «Вы продвигаете свое исследование и свою компанию».

Другие настроены более расслабленно. Леонард Гуаренте, профессор Массачусетского технологического института и видный исследователь в области борьбы со старением, соучредил компанию под названием Elysium для продажи добавок, предназначенных для работы с семейством белков, называемых сиртуинами, которые играют роль в старении, как он обнаружил в начале 2000-х годов. Его заявленная цель – использовать прибыль для последующих научных исследований, которые документируют воздействие на людей.Он не боится владеть им, несмотря на негативную реакцию СМИ. «Не знаю, беспокоит ли это меня так же, как некоторых других», – говорит он.

В области, сильно запятнанной шумихой и ложными заявлениями, ученые сталкиваются с реальной дилеммой. Их продукты, в отличие от многих других на рынке, опираются на законную науку. Пока рано, но их подходы к борьбе со старением могут сработать. «Наша цель в этом исследовании – остановить возрастные заболевания», – говорит Барзилай. «Если мы не собираемся этого делать, то кто именно это будет делать? Без нас этого не может быть.

Минус 8 фунтов и счастье

После пяти долгих дней на Пролоне я проснулся однажды утром от дня, обещавшего столько супа, сока и легких закусок из бобовых и макарон, сколько я смогу выдержать. Шестой день – это «переходный» день, и людям, сидящим на диете, рекомендуется не переедать. Не могу сказать, что выполнил предложенные инструкции. Моей первой остановкой была Whole Foods, где я съел целую пачку дисков с воздушным рисом размером с фрисби.

Чувствовал себя прекрасно. Моя жена сказала мне, что я выгляжу необычайно энергичным.Я тоже похудел на восемь фунтов (почти четыре килограмма) за пять дней. В целом, все было не так уж плохо. Я читал и писал о различных биологических путях, участвующих в здоровом старении, в течение нескольких лет, и научные утверждения о Пролоне соответствовали большей части того, что я читал.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.