Диета на 5 дней минус 5 кг меню: меню на 5 и 7 дней, результаты и отзывы диетологов

0

Содержание

Диета 5 кг за 5 дней, как составить меню, что бы срочно похудеть

Многие женщины начинают худеть к корпоративной вечеринке, семейному празднику или свадьбе, когда времени остается в обрез. Попытки сбросить лишнее предпринимают за месяц, две недели и даже за 5 дней до знаменательного события. В ход идут жесткие диеты, ежедневные занятия спортом, обертывания и очищающие клизмы. Используя все средства в комплексе, худеющим удается сбросить до 5–7 кг. Такое похудение наносит вред здоровью, но и приносит результаты — платья сидят идеально, а формы становятся притягательными.

Можно бесконечно изучать форумы и тематические группы в социальных сетях, пытаясь найти эффективную диету для быстрого похудения на 5 кг. Но лучше воспользоваться проверенными методиками, которые гарантированно помогут привести тело в форму за 5 дней.

Кефирная диета — одна из популярных экспресс-методик. За 2–3 дня употребления только одного кисломолочного напитка удается похудеть на 3 кг. При соблюдении режима чувство голода не возникает, а вместе с лишними килограммами уходят и проблемы с работой ЖКТ.

Во время быстрой диеты на кефире используют нежирный кисломолочный напиток. Допустимое процентное содержание жира — 1%. Кефир с добавлением сахара или кусочков фруктов не подойдет. Такой продукт будет тормозить процесс похудения и увеличит вероятность срыва.

Чтобы не мучиться от голода, выпивайте кисломолочный напиток небольшими порциями через равные промежутки времени.

Лучшие результаты приносит кефирная монодиета. На протяжении 3–5 дней нужно употреблять только низкокалорийный кисломолочный напиток, минеральную воду и зеленый чай. В сутки разрешается выпивать до полутора литров кефира — этот объем делят на 5–6 порций и выпивают через одинаковые промежутки времени.

Под вечер в первые дни диеты худеющих будет беспокоить чувство голода. Избавиться от него поможет чашка горячего зеленого чая. При головокружениях и чрезмерной слабости в напиток разово добавляют чайную ложку меда.

Чтобы обмануть желудок, добавляйте в кефир и чай щепотку корицы. Она ускоряет метаболизм и притупляет чувство голода.

За 3–5 дней кефирной диеты уходит до 5 кг. Отвес зависит от исходной массы тела и обмена веществ.

Щадящая диета на кефире допускает употребление несладких фруктов, овощей, куриного филе. Длительность методики — 7 дней. Меню следующее:

  • первый день — 1,5 л кефира + 1 кг яблок;
  • второй день — 1 л кисломолочного напитка + 4 средних отварных картофелин;
  • третий день — 1 л кефира + 1,5 л минеральной воды без газа;
  • четвертый день — 1 л кефира + 0,5 кг отварного куриного филе;
  • пятый день — 1 л кисломолочного напитка + 1 кг яблок;
  • шестой день — 1 л кефира + 1 кг зеленых овощей;
  • седьмой день — повторение третьего дня.

За неделю такой диеты удается сбросить до 5–7 кг. Максимальные результаты наблюдаются при ежедневных занятиях спортом — бег, 30-минутная тренировка в зале, езда на велосипеде, плавание. Чтобы не набрать лишнего после выхода из диеты, калорийность увеличивают постепенно, а интенсивность физических нагрузок оставляют на прежнем уровне или повышают. В идеале желательно перейти на правильное питание и небольшие порции.

Питьевая диета — отличный способ сбросить лишние килограммы, уменьшить объемы желудка и очистить кишечник. Ее еще называют диетой для ленивых, так как во время похудения не нужно соблюдать строгий режим и готовить сложные низкокалорийные блюда. Плюс методики заключается в ее гибкости — употреблять можно практически любые напитки, а длительность диеты варьируется от 3 до 30 дней.

За 5 дней питьевой диеты удается избавиться от 4–6 кг.

В меню диеты входят следующие напитки:

  • нежирное молоко, кефир, ряженка, айран;
  • свежевыжатые соки;
  • минеральная вода;
  • кофе и чаи с любыми ароматизаторами, но без добавления сахара;
  • несладкие кисели, морсы, смузи.

На любые лимонады накладывается запрет. Нежелательно употреблять и какао из-за его высокой калорийности. От газированной минеральной воды тоже стоит отказаться — она провоцирует повышенное газообразование и вызывает ощущение вздутия желудка.

Если вы худеете на питьевой диете летом, то в минеральную воду можно добавить кусочки льда, сок лимона и листики свежей мяты. Такой коктейль утолит жажду и притупит чувство голода.

Чтобы сбросить максимум за 5 дней питьевой диеты, необходимо учитывать калорийность напитков. Рассчитайте норму калорий, учитывая уровень физических нагрузок и образ жизни, и создайте дефицит калорийности (не более 20%). Например, ежедневная суточная калорийность для 25-летней девушке, ведущей малоподвижный образ жизни, с ростом и массой 170/70 составляет 1700 ккал. От этого значения отнимаем 20% и получаем 1300–1350 ккал — суточная калорийность безопасного похудения в домашних условиях. Во время пятидневной или недельной питьевой диеты калорийность можно снизить до 1000–1100 ккал.

При похудении на напитках быстро уходят объемы. За 5 дней некоторым девушкам удавалось убрать до 2 см в талии и бедрах. Быстро скидывать массу удается не всем. Если есть склонность к отечности, от диеты нужно отказаться. В противном случае появится тяжесть в ногах, а весы не будут радовать цифрами.

Голодание — самая эффективная методика быстрого похудения. За 5 дней уходит 5–7 кг. Результаты налицо, но и противопоказаний у этого способа предостаточно.

Не рекомендуется голодать при следующих заболеваниях:

  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • язва желудка, желчнокаменная болезнь, цирроз печени;
  • туберкулез;
  • тромбоз и тромбофлебит и т. д.

Голодание для похудения используют с осторожностью. Перед тем как отказаться от пищи, необходимо проконсультироваться с врачом. Методика накладывает запрет на любую твердую пищу и напитки. Пить можно только минеральную воду без газа.

Употребляют воду в любых количествах в течение дня. Под вечер лучше ограничить себя в питье, чтобы предотвратить возникновение отеков.

Легкой такую методику не назовешь. Во время голодания нельзя пить витамины и жиросжигающие добавки, употреблять жевательную резинку, курить, чтобы притупить чувство голода. Выходят из голодовки постепенно, включая в рацион разбавленные свежевыжатые соки. Длительность выхода зависит от периода голодания. К примеру, после недельной диеты придется сидеть на соках не меньше 3–4 дней, а затем постепенно вводить в рацион каши, крем-супы, овощные салаты.

Любая быстрая диета — это огромный стресс для организма. Чем жестче ограничения в питании, тем выше вероятность срыва. К минусам жестких методик для похудения за 5 дней относятся:

  • набор массы после окончания диеты;
  • слабость и недомогание;
  • нервозность и бессонница;
  • проблемы с работой ЖКТ;
  • возможные проблемы со стороны эндокринной системы.

После диеты на 5 дней и сброшенных 5 кг не стоит расслабляться. В противном случае стрелка на весах вернется на прежнюю отметку, а организм обязательно напомнит о перенесенных издевательствах.

Рассматривать быстрые диеты можно лишь в качестве быстрого старта. Девушкам с силой воли такие способы похудения дают дополнительную мотивацию, помогают увидеть результаты и не останавливаться на достигнутом.

Похудение на 5 килограммов за 5 дней

Диета пяти ступеней, или «Лесенка», стала в последнее время очень популярной. Ее секрет кроется в особом рационе, рассчитанном всего лишь на 5 дней, за которые можно сбросить от 3 до 6 кг лишнего веса. Каждый день — это ступенька лестницы к идеальной фигуре!

Принцип «Лесенки» прост: достаточно скромный рацион подобран с таким чередованием продуктов, чтобы свести к минимуму вред для здоровья, а похудение сделать интенсивным. Очень важно придерживаться меню каждый день и пить между приемами пищи воду — не менее 2 литров в сутки.

Меню диеты «Лесенка»

  • Ступенька первая. Очищающая
    Сначала надо подготовить организм к последующим дням диеты, провести очистку кишечника, вывести токсины. В этом вам помогут яблоки и активированный уголь.

    Меню: 1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, очищенная вода. Необязательно съедать весь килограмм яблок, ешьте, сколько захочется.

  • Ступенька вторая. Восстанавливающая
    Чтобы восстановить микрофлору кишечника после очистки, следует употреблять во второй день белковую пищу.

    Меню: 1 л обезжиренного кефира, 600 г нежирного творога, очищенная вода.

  • Ступенька третья. Энергетическая
    В этот день необходимо восполнить энергию, потраченную за предыдущие 2 дня. Это поможет избежать эффекта плато (когда вес перестает снижаться), который всегда наступает при соблюдении различных диет.

    Меню: 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.

  • Ступенька четвертая. Строительная
    Четвертый день, как и второй, белковый. Только сегодня организм необходимо снабдить строительным материалом для тканей.

    Меню: 500 г отварного куриного филе, зелень петрушки, очищенная вода.

  • Ступенька пятая. Сжигающая
    Клетчатка низкокалорийна, но для ее переваривания организму нужно потратить много энергии. За счет этого жировая прослойка активно сжигается. На этом этапе организм насытится полезными микроэлементами, произойдет очистка кишечника.

    Меню: овсяная каша на воде из 200 г хлопьев, 1 кг любых сырых фруктов и овощей, очищенная вода.

Перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями. Важно помнить: из монодиеты следует выходить постепенно, понемногу увеличивая объем съедаемых порций еды.

Возможно именно эта диета станет вашим эффективным оружием в борьбе с лишними килограммами. Сохраните статью в закладках, чтобы она была под рукой в тот момент, когда вы решитесь на перемены!

Диета “Минус 5 кг за неделю”: особенности, правила, меню и рекомендации

Что собой представляют эффективные диеты для похудения на 5 кг? Каковы их особенности? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье. Давно установлено, что голодания и диеты, предполагающие жесткий лимит еды, на здоровье человека влияют отрицательно. Сброшенный вес стремительно возвращается, так как организм настраивается на экономный регламент. Но если нужно спешно похудеть, то женщины готовы на какие угодно ухищрения. Что собой представляет диета “Минус 5 кг за неделю”, выясним ниже.

Реально ли мгновенно похудеть?

Часто бывает, что быстрая диета для похудения на 5 кг является единственным выходом. Такие ситуации появляются, как правило, перед торжественными событиями. Человек мгновенно теряет вес ввиду малого числа поступающих калорий и биохимических процессов, происходящих в его теле. Поэтому все диеты выделяются жесткими требованиями, которые нарушать нельзя. Если вы из запретного перечня съедите что-либо, все усилия будут напрасны.

Важнейшие принципы диет “Минус 5 кг за неделю”:

  • Сначала выдерживать жесткие ограничения очень сложно. Лучше заблаговременно приготовить низкокалорийный ужин или провести разгрузочный день.
  • Соблюдайте питьевой режим – не меньше 2 л жидкости в сутки. Базовое количество должно приходиться на очищенную воду.
  • Питайтесь крохотными порциями через равные временные интервалы. Такой подход содействует не только утрате веса, но и тормозит его возвращение после завершения диеты.

Ухаживайте за кожей и помните о спорте. Массажные сеансы, занятия фитнесом, добросовестное очищение и другие приемы увеличивают упругость кожи, улучшают фигуру и поддерживают ткань мышечную в тонусе.

Но во всем необходима умеренность. Строгая локализация калорийности и активные занятия приводят к ухудшению самочувствия и упадку сил.

Диета кефирная

Какая диета “Минус 5 кг за неделю” самая эффективная? Попробуйте применить кефирную. Этот режим питания для ленивых поможет за неделю сбросить 5 кг. Если вам нужно похудеть в кратчайшие сроки, то приготовьтесь к тому, что еда будет однородной и скромной. Диеты, базирующиеся на кефире, незамысловаты и доступны. Готовить сложные блюда нет необходимости. Кисломолочный провиант можно пить в каком угодно удобном месте.

Чтобы потерять 5 кг, нужно употреблять лишь свежий кефир. Скудное питание и просроченные напитки провоцируют возникновение проблем со стулом. В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических составляющих нужно избегать.

Главными принципами кефирной диеты “За неделю минус 5 кг” являются:

  1. Пейте лишь кефир 1 %.
  2. Из меню исключите сахар и соль.
  3. Через идентичные интервалы времени употребляйте одинаковое количество пищи.

Можно кушать кислые груши или яблоки, отварную картошку без каких-либо добавок, пить воду минеральную только без газа. В овощах не должно быть крахмала.

Программа питания для кефирного режима

Вам понравилась кефирная быстрая диета “За неделю 5 кг”? Придерживайтесь такого расписания программы питания:

  • Первый день – кефир (1,5 л), 1 кг фруктов кислых.
  • Второй – 1 л кефира, четыре картофелины.
  • Третий – 1 л кефира, вода минеральная (1,5 л).
  • Четвертый – кефир (1 л), 500 г куриного филе.
  • Пятый – кефир (1 л), яблоки (1 кг).
  • Шестой – 1 л кефира, 1 кг овощей.
  • Седьмой – повторение третьего дня.

Наибольшим количеством позитивных качеств обладают овощи, приготовленные на пару. Если вы желаете улучшить вкус картошки, запеките ее. Для этого заверните в фольгу вымытые клубни и отправьте в духовку.

Диета на зеленом чае

Предлагаем вам изучить быструю диету “5 кг за неделю” на зеленом чае. С ее помощью вы гарантированно быстро сбросите вес. Эта программа питания для ленивых очень простая – напиток заглушает голод, обладает мочегонным качеством, предупреждает неумеренное употребление яств.

Вместе с жидкостью “растворяются” лишние сантиметры на бедрах и талии, силуэт становится стройным. Ежедневное меню состоит из продуктов, несущих пользу здоровью и обладающего низкой энергетической ценностью.

Любые жирные соусы, манка и перловка, красное мясо, мед и сахар под запретом. Большую долю рациона составляют фрукты, овощи, питательные крупы и молочный провиант. Чай используйте крупнолистовой. Для этой диеты заварка в пакетиках не подходит.

Меню для чайной диеты

Для этой диеты “5 кг за 7 дней” нужно соблюдать такое меню:

  • На завтрак: чашка чая зеленого, овсянка.
  • Перекус: чашка чая зеленого, яблоко.
  • Обед: суп на бульоне курином, чашка чая зеленого.
  • Полдник: чашка чая зеленого, творог.
  • Перед сном: кефир и овощи.

Благодаря зеленому чаю размеры порций можно сократить наполовину. В итоге уменьшается число калорий, поступающих в организм, уменьшается объем желудка. В пробелах между едой можно пить напиток в чистом виде или с малым количеством маложирного молока. Предельная суточная дозировка – 6 стаканов.

У такой системы питания есть ограничения. Она вредна людям, страдающим от проблем с поджелудочной железой и гипотонии. Кроме этого, чай зеленый бодрит, поэтому перед сном его пить нельзя.

Диета «Любимая»

Это вариация питьевой диеты “5 кг за неделю”, в которую добавлен твердый провиант. Для мгновенного сброса лишней массы создано каждодневное меню. В конце ограниченного рациона человек возвращается к обычному питанию. Но порядок дней изменять нельзя. Нужно точно соблюдать указанную схему.

Принципы диеты «Любимой» такие:

  • Сладкие напитки пить запрещено. Питьевые дни базируются на употреблении бульонов на мясе или овощах, воды, кофе, чая, какао, отваров целебных трав.
  • Из перечня разрешенного провианта выбирайте тот, который обладает наименьшим числом жира. За счет этого снижается объем получаемых калорий, и процесс утраты лишней массы проходит быстрее.
  • Включайте в рацион овощи, в которых нет соединений крахмальных. К ним относятся баклажаны, томаты, перец, кабачки.
  • Чтобы избежать существенных колебаний числа сахара в крови, в дни, основу которых составляют фрукты, выбирайте низкокалорийные продукты.

В белковые дни питание построено на мясе индейки или курицы. Но кожицу нужно отделять от мякоти и не кушать. Дополнительно можно есть:

  • белок яичный;
  • маложирный творог;
  • кефир.

Меню диеты «Любимая»

Меню диеты для похудения за неделю на 5 кг выглядит так:

  • Первый день должен быть питьевым.
  • Второй – овощным.
  • Третий – снова питьевой.
  • Четвертый – фруктовый.
  • Пятый – белковый.
  • Шестой – опять питьевой.

На седьмые сутки из диеты нужно выходить. В это время можно есть те продукты, которые входили в меню в течение недели.

Далее достижения нужно закрепить. Для этого придерживайтесь такого рациона еще три дня. Допустимо употреблять кисломолочные продукты, перекусывать разными фруктами и овощами.

Примерное меню седьмого дня диеты “Минус 5 кг”:

  • Первое принятие пищи: яйца куриные, чай.
  • Второе: суп на бульоне овощном, фасоль тушеная.
  • Третье: мясо тушеное, овощи.

Если во время этого графика питания кушать запрещенный провиант, то вес будет намного медленнее уходить.

Диета кефирно-гречневая

Это одна из самых мощных диет на 5 кг для ленивых, позволяющая избавиться от указанной массы всего за 7 суток. Кроме этого, отмечаются такие эффекты, как уменьшение объемов, повышение упругости кожи, очищение ЖКТ. Для действенности программы создано ежедневное меню. Углеводы, находящиеся в крупе, приободряют, а после употребления кисломолочных продуктов чувство насыщения остается надолго.

Нюансы:

  • Дневное меню состоит из каши, приготовленной из 1 л кефира и 1 ст. крупы гречневой.
  • Эти продукты можно кушать по очереди или одновременно.
  • Всего у вас должно быть 5-6 порций.
  • Нельзя есть соль и сахар.
  • Жидкость нужно пить в интервалах между едой.

Чтобы вкусовые качества гречневой каши улучшить, можно к ней добавить сельдерей, зелень петрушки или чуть-чуть соевого соуса.

Один раз в сутки можно съесть овощ (морковь, огурец или томат). Лучше, чтобы это был добавочный прием пищи, не совпадающий с базовым.

Наибольшим числом позитивных свойств обладает не вареная, а запаренная каша. Для этого поместите крупу в термос и залейте кипятком в соотношении 1 к 2. Если ее подготовить с вечера, то на следующий день блюдо уже можно будет есть.

Поддержание полученного результата

Вы уже практиковали легкую диету на неделю “Минус 5 кг”? Вы должны знать, что потерянные килограммы обратно можно набрать еще быстрее. Известно, что в течение первых семи суток масса тела может увеличиться на 30 % за счет утраченной жидкости. Чтобы удержать позитивный результат, нужно следовать таким правилам:

  • исключите вредную пищу из рациона;
  • проводите дни разгрузочные раз в 7 дней;
  • сократите употребление соли;
  • продолжайте питаться малыми порциями.

Также очень важно вести активную жизнь. Занятия фитнесом, танцами, прогулки на велосипеде и другие формы физических занятий помогут разносторонне проводить свободное время и позитивно скажутся на фигуре. Если вы будете кушать в обычном режиме, лишний вес вернется очень быстро.

Пятидневная диета

А что собой представляет диета “5 кг за 5 дней”? Удивлены? Да, существуют и такие быстрые диеты. Причем, вы сможете не 5 кг сбросить, а все 10! При условии, если верно составите рацион.

Процесс похудения требует комплексного и грамотного подхода. Чтобы сбросить вес, нужно нормализовать работу всего организма и происходящие в нем процессы. Для этого диетологи создают целые планы питания, которые позволяют в течение установленного периода достигать нужного результата.

Итог похудения зависит во многом от образа жизни, особенностей организма, пищевых привычек, количества лишней массы, упорства в достижении цели и верного выбора пятидневного метода.

Особенности

Эффективные диеты “На неделю на 5 кг” мы рассмотрели. А каковы особенности пятидневки? Такая краткосрочная и действенная диета организмом переносится легко, так как имеет малую долготу. Она хороша для тех людей, которые мало двигаются, так как ввиду невысокой калорийности рациона не предполагает физической высокой нагрузки.

Существует внушительное количество 5-дневных экспресс-технологий похудения. Они все условно делятся на такие категории:

  • Одни базируются на фрагментарном голодании. Их меню составлено из низкокалорийных продуктов. При этом объемы порций жестко ограничены, что сводит к минимуму питательность рациона.
  • В основе других лежит провиант, употребление которого запускает естественные процессы очищения ЖКТ. Обычно в таких рационах присутствует множество овощей, фруктов, молочнокислой продукции.
  • Третьи – это самые строгие монодиеты, считающиеся предельно эффективными и базирующиеся на употреблении 1-2-х продуктов.

При этом многие пятидневки объединяют в себе качества всех вышеуказанных диет. Это вызвано тем, что на похудение отводится весьма мало времени. Поэтому организм за пять дней должен сжечь жир, воду вывести, очиститься, сбросив всеми возможными способами предельное число ненужных килограммов.

Так как локализованное питание создает дефицит микроэлементов, витаминов и минералов, то во время соблюдения какой угодно 5-дневной диеты стоит принимать поливитаминные снадобья. Это позволит избежать сильного чувства голода, раздражительности, упадка сил, а также поможет организму привыкнуть к новому питанию.

Недостатки и преимущества

Чем знамениты диеты на неделю? За неделю на 5 кг можно похудеть легко. А чем хороши пятидневки? При помощи этих диет можно также быстро сбросить вес и почти моментально уменьшить объемы фигуры. Такие приемы похудения обладают следующими достоинствами:

  • Просты в соблюдении, так как базируются в основном на фрагментарном голодании с небольшим потреблением пищи, что не требует изготовления особых яств.
  • Создают самый малый психологический стресс, так как человек осознает скоротечность локализаций. Поэтому и воспринимает их более легко.
  • Способствуют формованию верных пищевых привычек, уменьшают объем желудка.
  • Обеспечивают, одновременно с похудением, качественную чистку организма.

К минусам пятидневки относятся:

  • высокий риск возвращения потерянной массы;
  • снижение работоспособности, упадок сил;
  • создание дефицита микроэлементов, витаминов, минералов;
  • долгий выход из диетического режима.

Помните, что все быстрые технологии похудения не подходят тем, у кого ослаблен иммунитет или есть проблемы со здоровьем.

Актерская диета

Этот режим питания относится к числу самых действенных и экстремальных методик быстрого похудения. Основан на чередовании нескольких монодиет. Его назвали так, потому что он очень распространенностью среди актеров и других деятелей шоу-бизнеса.

Многие также утверждают, что эта диета великолепно подходит для этой категории худеющих за счет наличия в ней винного дня. Ведь без бокала этого напитка в актерской среде обойтись невозможно, хотя его можно заменить соком.

Правила и суть

Основу актерской технологии похудения составляет существенное уменьшение калорийности и количества употребляемой еды, которое соблюдается синхронно с качественной чисткой организма. Ее можно отнести к монодиетам, так как в суточный рацион можно включать не более двух различных продуктов. Поэтому каждый из пяти дней не похож на остальные. В зависимости от меню выделяют следующие дни:

  • мясной;
  • рисово-томатный;
  • фруктовый;
  • молочный;
  • соковый (винный).

Каждый из рационов отличается однообразием и жесткостью. Поэтому по актерской технологии худеть запрещено в период реабилитации или болезни, при ослабленном иммунитете, наличии проблем с ЖКТ и хронических недугов, во время кормления грудью и беременности.

Базовым преимуществом похудения является быстрая потеря веса с сохранением мышечной ткани, а также отсутствие лимита на количество съедаемой пищи. При этом нужно учитывать, что итог такого снижения массы может быть кратковременным, если в дальнейшем не придерживаться основ правильного питания.

Показательное меню

Во время соблюдения актерской диеты разрешено кушать:

  • твердый маложирный сыр;
  • фрукты – яблоки, груши;
  • кисломолочную маложирную продукцию – кефир, творог, йогурт;
  • постное отварное мясо – индейку, курицу, телятину, кролика;
  • нешлифованный отварной рис.

Помимо воды можно пить лишь зеленый чай, томатный или апельсиновый фреш, вино, но все в малом количестве. Также можно принимать минерально-витаминный комплекс для восполнения дефицита благотворных субстанций.

Меню на 5 суток должно быть таким:

  1. Любой объем томатного сока с отварным рисом (1 ст.) или отварной рис в безграничном количестве с фрешем из помидор (1 ст.).
  2. Йогурт или кефир (1 л), творог (800 г).
  3. Мясо диетическое (неограниченное количество).
  4. Сыр (200 г), апельсиновый фреш или сухое вино красное (до 700 мл).
  5. Груши или яблоки в каких угодно количествах.

Итогом строгого соблюдения вышеуказанного меню должна стать потеря 5 кг.

Из такой диеты нужно выходить постепенно, в течение 10 суток. Диетологи советуют таким режимом питания пользоваться с особой осторожностью, а лучше всего лишь при острой необходимости. Например, перед важным мероприятием.

правила и меню огуречной диеты

Огуречная диета поможет избавиться от 3 до 6 кг.

Она строгая, но помогает достичь реально хороших результатов в короткий срок без вреда для здоровья. Рассказываем все правила диеты.

Огуречная диета, как и кефирная, — довольно простой и распространенный способ быстрого похудения без вреда для здоровья. Но важно понимать, что за 7 дней невозможно избавиться от 5-10 кг жира, потеря веса происходит за счет потери жидкости и жировой массы, процент которой будет минимальным. Ты сможешь убрать лишь 1,-1,5 кг жира. Но не расстраивайся, по объему это очень много.

Диета на огурцах основана на употреблении не только этого овоща. В рационе присутствуют и другие продукты: помидоры, кефира, яйца, небольшого количества мяса птицы и рыбы.

Диета идеальна для лета, особенно в июле, когда огуречный сезон в разгаре и овощи стоят достаточно дешево. К тому же, эти огурчики “только с грядки”, а не тепличные, поэтому в них больше питательных и полезных веществ.

Калорийность диеты

Огуречная диета может считаться самой низкокалорийной. Энергетическая ценность ее основного ингредиента минимальна – в 100 г содержится лишь 15 калорий. С учетом суточной нормы потребления этого продукта в рационе, ты будешь получать не более 250 калорий в сутки. Поэтому обязательно нужно добавлять в меню и другую пищу.

Особенности огуречной диеты

  1. Во время диеты важно употреблять только свежие овощи – никаких солений.
  2. Исключи соль и любые приправы, оставь только натуральные специи. Сахар и другие подсластители тоже под запретом. И, конечно, все сладости тоже.
  3. Избегай неправильных жиров в рационе. Из правильных стоит оставить только оливковое масло и жирные сорта морской рыбы.
  4. Алкоголь и сладкие газированные напитки, соки запрещены. От кофе стоит тоже отказаться. Если кофеин тебе нужен как воздух, замени кофе на зеленый чай или чай матча.
  5. Следи за нормой воды – употребляй до 2-х литров чистой воды в день.

Огуречная диета на 3 дня: меню

Это может быть монодиета, так как три дня будут только разгрузочными. В таком случае нужно съедать до 2 кг огурцов в день. А есть вариант диеты на огурцах на 3 дня, который предполагает употребление других продуктов. Примерное меню на каждый день выглядит следующим образом.

После пробуждения: Выпей стакан теплой воды с лимоном за 30 минут до еды. Он поможет организму проснуться и очистить организм от шлаков.

Завтрак: Нарежь салат из нескольких огурцов, зелени, одного помидора, заправь лимонным соком и оливковым маслом. Можно съесть кусочек ржаного хлеба. Сделай зеленый чай.

Обед: Приготовь овощной суп на постном бульоне. Сделай салат из огурцов, отварной куриной грудки (не более 100 г).

Ужин: Овощной салат с огурцами, зеленью и нежирным творогом.

Огуречная диета на 7 дней: меню

Меню на неделю сформировано так, чтобы ты не ощущала голода. Оно предполагает 5 приемов пищи в день. Нужно съедать от 1,5 до 2 кг огурцов в сутки.

Понедельник

  • Завтрак: ломтик ржаного хлеба, два средних огурца.
  • Обед: овощной суп на постном бульоне; салат из свежих огурца, редиса и моркови. Одно яблоко.
  • Полдник: один апельсин или персик.
  • Ужин: салат из огурцов и зелени с заправкой из оливкового масла.
  • Второй ужин: один огурец.

Вторник

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба, один огурец.
  • Обед: 50 г отварной говядины, салат из огурцов и редиса.
  • Полдник: одно яблоко или стакан кефира.
  • Ужин: салат из огурцов и зелени с оливковым маслом и лимонным соком.
  • Второй ужин: один огурец.

Среда

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба, два огурца, зеленый чай
  • Обед: отварная рыба (100 грамм) с гарниром из отварного коричневого риса (100 грамм) и свежих огурцов.
  • Полдник: один огурец и стакан кефира.
  • Ужин: салат из огурцов и зелени, нежирного творога (100 г).
  • Второй ужин: один огурец.

Четверг

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба, салат из огурцов и зелени с оливковым маслом.
  • Обед: отварной коричневый рис (100 грамм), огурцы, 20 г твердого сыра.
  • Полдник: одна груша или стакан кефира.
  • Ужин: салат из огурцов и зелени с добавлением отварного куриного мяса (50 г).
  • Второй ужин: один огурец.

Пятница

  • Завтрак: ржаной хлеба и салат из двух огурцов и одного помидора, чай.
  • Обед: салат из овощей: огурец, капуста, редис. 100 г фруктов или ягод (кроме банана и винограда).
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: салат из огурцов и зелени с заправкой из оливкового масла. 20 г твердого сыра.
  • Второй ужин: один огурец.

Суббота

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба, огурец и 100 г творога. Чай.
  • Обед: суп из овощей; одно яйцо и салат из огурцов и зелени.
  • Полдник: 100 г фруктов или ягод (кроме банана и винограда).
  • Ужин: салат из огурцов и помидора на растительном масле.
  • Второй ужин: один огурец.

Воскресенье

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба, огурцы, чай.
  • Обед: суп из овощей: не обжаренные огурец, редис, морковь. Одно яблоко.
  • Полдник: один огурец и стакан кефира.
  • Ужин: салат из огурца и зелени, 50 г отварной говядины.
  • Второй ужин: один огурец.

Диета для ленивых минус 5 кг за 7 дней: меню, таблица

Когда нужно сбросить лишний вес за короткий срок, на помощь приходит диета для ленивых, которая позволяет избавиться от 5 кг всего за неделю. Однако для закрепления результата придется и в дальнейшем придерживаться основ здорового питания и вести активный образ жизни. В противном случае сброшенные килограммы быстро вернутся. Если необходимо привести себя в форму к важному событию, диета для ленивых станет «палочкой-выручалочкой».

На заметку! Не рекомендуется длительное время соблюдать строгую диету, которая приводит к быстрой потере веса. В противном случае можно нанести вред организму.

Основные принципы

Похудение за короткий промежуток времени связано с уменьшением калорийности и изменении биохимических процессов, протекающих в организме. Именно поэтому необходимо придерживаться строгого режима, не допуская срывов и нарушений. К примеру, случайный перекус, не предусмотренный диетой, способен затормозить процесс.

Главные принципы диеты для ленивых с результатом минус 5 кг следующие:

  • ежедневно пить от 2 л и более чистой воды без газа;
  • дробное питание – употребление пищи небольшими порциями, через одинаковые промежутки времени;
  • прежде чем приступить к строгой диете, необходимо сделать разгрузочный день, что поможет организму подготовиться к предстоящим ограничениям;
  • активный образ жизни поможет быстрее сбросить лишний вес.

Не стоит игнорировать рекомендации специалистов относительно ухода за кожей. В дополнение к диете желательно добавить массаж, гимнастику, а также косметические процедуры. Это улучшит упругость кожи и не даст мышцам сгорать.

На заметку! В период строгой диеты интенсивные физические нагрузки запрещены. Ограниченный рацион и сильные тренировки могут истощить организм. В результате появятся такие симптомы, как слабость, головокружение, ухудшится общее самочувствие. Поэтому рекомендуется отдать предпочтение легким видам спорта.

Таблица: меню диеты для ленивых – минус 5 кг за 7 дней

Подробное меню диеты для ленивых, рассчитанное на неделю, описано по дням ниже. Если придерживаться всех рекомендаций, за это время можно избавиться от 5 кг. Таблицу с диетой для ленивых на каждый день можно бесплатно скачать, чтобы всегда иметь под рукой.

Данная диета не зря составлена для ленивых людей, которые мечтают быстро и без особых усилий сбросить лишние килограммы. В меню входят простые блюда, для приготовления которых не придется тратить много времени и сил. Несмотря на то, что активный образ жизни поможет быстрее избавиться от лишнего веса, даже если не заниматься спортом, процесс похудения будет запущен.

Особенности данной диеты состоят в отсутствии соли. Как известно, она задерживает жидкость в организме и мешает похудеть. В меню предусмотрено всего 2 трапезы в день: завтрак и обед. В промежутках между основными приемами пищи разрешается выпить чашку чая или кофе, но сначала, как было указано ранее, нужно употребить 2 стакана воды.

Подробное меню диеты для ленивых на неделю

1 день Завтрак Паровая рыба (50 г), листья салата, стакан кефира 1%
Обед Отварное яйцо, мясо птицы в отварном виде (90 г), хлебец
2 день Завтрак Сельдерей  в неограниченном количестве, вареная телятина (80 г), картофель отварной (2 шт.), отварная морковь (1 шт.), зеленый чай несладкий
Обед Йогурт нежирный (1 стакан), творог обезжиренный (100 г), овсянка на воде, несколько фиников
3 день Завтрак Бульон куриный без добавления соли (250 мл), филе курицы (50 г), ломтик хлеба грубого помола
Обед Телятина в отварном виде (50 г), шпинат в неограниченном количестве, апельсин, яблоко, ломтик ржаного хлеба
4 день Завтрак Гречневая каша на воде (100 г), кефир 1% (1 стакан), овощной салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом (100 г)
Обед Рис отварной (100 г), творог с черносливом (100 г), киви, грейпфрут, апельсиновый сок (1 стакан)
5 день Завтрак Говядина в отварном виде (60 г), яйцо отварное, болгарский перец (2 шт. ), огурец (1 шт.)
Обед Куриная грудка на пару (100 г), отварной картофель (1 шт.), апельсин, яблоко, курага (3 шт.), грецкие орехи (2 шт.)
6 день Завтрак Куриный бульон несоленый (100 мл), рыба на пару (150 г), зеленый горошек (3 ст. л.), ломтик ржаного хлеба, зеленый чай несладкий
Обед Отварной рис (100 г), листья салата с кунжутом, киви, банан, стакан молока с низким процентом жирности
7 день Завтрак Филе куриное отварное (70 г), гречневая каша на воде (100 г), сладкий перец (1 шт.), обезжиренный творог (2 ст. л.), черный чай несладкий
Обед Говядина в отварном виде (100 г), отварная чечевица, йогурт натуральный нежирный (125 г), миндаль (35 г)

 

После изучения меню диеты для самых ленивых в таблице, можно сделать вывод о том, что питание достаточно разнообразное. Оно богато витаминами за счет использования фруктов и овощей в достаточном количестве. Однако диетологи рекомендуют дополнительно пропить курс витаминов. Особенно важно включить кальций в таблетках, поскольку этот минерал вымывается из организма при соблюдении данной диеты.

Худеющим лентяям на заметку: как просто пить воду и худеть

Существует одна действенная методика для ленивых, которая помогает быстро сбросить лишний вес. Ее суть состоит в том, чтобы пить 2 стакана теплой воды перед каждым приемом пищи.

Чистая вода не только способствует ускорению всех процессов, протекающих в организме, выведению вредных веществ, но и помогает съесть меньше. Ведь если часть желудка предварительно занять водой, в него уже не поместится привычная порция. А, как известно, вода калорий не имеет. Это означает, что калорийность трапезы автоматически снижается. В некоторых диетах, где используется такой простой способ, допускается употребление любых продуктов, даже шоколадных конфет, не боясь за прибавку лишних килограммов.

Причины уменьшения массы тела при питье воды перед едой
  • когда человек пьет воду, в его мозг поступает сигнал о сытости, поэтому, утолив жажду, можно избавиться от чувства голода;
  • вода занимает часть желудка, поэтому в него вмещается порция меньшего объема;
  • даже чай с сахаром добавляет лишние калории, но если выпить требуемые 2 стакана воды, желание употреблять любой другой напиток отпадает.

Немаловажное значение имеет и психологический фактор. Спустя некоторое время у организма человека одновременно с чувством голода вырабатывается понимание того, что придется сначала пить воду. В результате желание трапезничать может исчезнуть. Многие люди отказываются от перекусов, поскольку перед ними также нужно пить воду.

Правила водной диеты для ленивых

Достаточно посидеть на такой диете не более трех недель, поскольку может нарушиться функция почек, повыситься артериальное давление, появиться отеки. Также желательно принимать в это время витамины, поскольку при большом употреблении жидкости происходит вымывание кальция из организма. Не рекомендуется налегать на острое, жареное и мучное.

На заметку! Некоторые люди ошибочно предполагают, что, выпивая много жидкости, они растянут желудок и сделают только хуже. Однако эти опасения абсолютно беспочвенны. Быстрее желудок растягивается от булок и колбас, а не от воды.

Кроме того, во время еды, а также сразу после нее пить запрещено. Если же пить ее исключительно за 20 минут до трапезы, уже через неделю можно распрощаться с 5 килограммами.

На заметку! Для похудения перед едой рекомендуется пить сырую воду, а не кипяченую. В последней отсутствуют полезные минералы, соли и другие примеси. Пить воду нужно маленькими глотками, не спеша.

Данный способ похудения не подходит людям, которые страдают болезнями печени, почек и имеют проблемы с работой ЖКТ. Также он запрещен в период беременности.

Прежде чем приступить к диете для ленивых с результатом минус 5 кг, важно ознакомиться с индивидуальными объемами жидкости, которые зависят от веса человека. Для определения данного показателя необходимо 30 умножить на массу тела. При чрезмерной потливости разрешается увеличить полученный объем.

На заметку! Кофе и чай тоже считаются перекусом, поэтому перед их употреблением тоже придется пить воду.

Реально ли сбросить 5 кг веса за неделю?

Это вполне реально, но определенные усилия приложить все-таки придется. Если лежать на диване перед телевизором, не переставая жевать, похудеть вряд ли удастся.

Для эффективного похудения нужно придерживаться основных принципов диеты для ленивых. А полученные результаты станут стимулом для дальнейших действий. Желательно отказаться от ужина и не употреблять пищу позже 16.00. Конечно, первое время привыкнуть к этому будет не так уж просто, однако спустя пару дней организму станет намного легче.

Если вечером появится сильное чувство голода, избавиться от него можно, выпив 2 стакана воды. Если это не помогает и терпеть нет сил, после 16.00 иногда можно себе позволить выпить стакан кефира с низким процентом жирности, но только после воды.

Возрастные ограничения

По мнению диетологов, придерживаться такого режима питания не стоит девушкам до 16-ти лет, а также женщинам после 50 лет. Такие ограничения вполне понятны. В этом возрасте организм человека особенно нуждается в ценных микроэлементах. При соблюдении диеты для ленивых возникает опасность недополучить полезные вещества и нарушить работу организма.

Если организм без труда выдержал неделю такого питания, можно продлить его еще на 3 дня. Таким образом, диета для ленивых на 10 дней будет более эффективной. Главное, не сорваться, иначе придется начинать все заново.

Рекомендуем прочитать: Диета для ленивых минус 12 кг за месяц

Диета на 10 дней

Кефирная.

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

Основной продукт:

  • Полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

Вспомогательные:

  • Все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

Достоинства:

  • Недорого;
  • Существенное похудение за сравнительно малый срок;
  • Легко переносится;
  • Нормализация пищеварения.

Недостатки:

  • Желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
  • Частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
  • Дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней — минус 10 кг.

Примерное меню

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1 Бутерброд с куском отварной курицы.
Кефир.
Грейпфрут.
Кефир.
Сырный суп-пюре.
Кефир.
Яйцо.
Кефир.
Отварная курица.
Кефир.
2 Творожная запеканка.
Кефир.
2 мандарина.
Кефир.
Белковая окрошка.
Кефир.
Творог.
Кефир.
Салат из морепродуктов.
Кефир.
3 Яичница.
Кефир.
2 киви.
Кефир.
Шпинатный суп-пюре.
Кефир.
Сухофрукты.
Кефир.
Салат “Щётка”.
Кефир.
4 Творог с зеленью.
Кефир.
Зеленое яблоко.
Кефир.
Молочный суп с рыбой.
Кефир.
Горсть орехов.
Кефир.
Рыбное филе на пару.
Кефир.
5 Омлет на пару.
Кефир.
Апельсин.
Кефир.
Рыбный бульон.
кефир.
Любой фрукт.
Кефир.
Салат из капусты и моркови.
Кефир.
6 2 яйца.
Кефир.
Грейпфрут.
Кефир.
Суп с креветками.
Кефир.
Овощной салат.
Кефир.
Отварная курица.
Кефир.
7 Бутерброд с куском нежирной говядины.
Кефир.
Фруктовый салат.
Кефир.
Куриный бульон.
Кефир.
Яйцо.
Кефир.
Отварная рыба.
Кефир.
8 Творожная запеканка.
Кефир.
2 мандарина.
Кефир.
Лёгкий овощной супчик.
Кефир.
Грейпфрут.
Кефир.
Салат из свежих овощей.
Кефир.
9 2 яйца.
Кефир.
2 киви.
Кефир.
Томатный суп-пюре.
Кефир.
Творог.
Кефир.
Тушеные грибы.
Кефир.
10 Омлет на пару.
Кефир.
Апельсин.
Кефир.
Луковый суп.
Кефир.
Фруктовый салат.
Кефир.
Паровая рыба.
Кефир.

 

Примечание.За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

 

Диета Малышевой на 10 дней.

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

Основной продукт:

  • Курица;
  • Салат «Щётка» (из капусты, моркови, свёклы).

Вспомогательные:

Достоинства:

  • Отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
  • Работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
  • Витаминизированный рацион, благодаря салату;
  • Научный подход к похудению;
  • Рекомендации и одобрение диетологов и врачей.

Недостатки:

  • Минимальное количество продуктов;
  • Скудность рациона;
  • Очень тяжело переносится;
  • Постоянное и сильное чувство голода.

Потери: 5 кг.

Примерное меню

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1,3,5,7,9
(белковые дни)
Одно сваренное вкрутую яйцо. 200 гр. отварной курицы без кожицы
2,4,6,8,10
(углеводные дни)
200гр. салата “Щётка”

 

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

  • На протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
  • Отварную курицу солить нельзя;
  • Сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
  • Салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
  • Если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.

 

Овощная диета на 10 дней

Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный. Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг. Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет.

Сущность.  Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется.

Основной продукт:

  • Низкокалорийные овощи.

Вспомогательные:

  • Яйца, фрукты, кефир, творог.

Достоинства:

  • Переносится легко;
  • Гарантирует похудение от 5 кг;
  • Разнообразное меню;
  • Отсутствие голода.

Недостатки:

  • Сырые овощи провоцируют диарею, вздутие живота, метеоризм;
  • Елетчатка тоже приводит к расстройствам желудка;
  • Снижение работоспособности из-за нехватки энергии;
  • Дефицит железа и витамина В12.

Потери: 7-8 кг.

Примерное меню

День Завтрак Обед Ужин
1 Творог с зеленью.
Зелёный чай с имбирём.
Овощной бульон.
Омлет с овощами.
Морковный сок.
Салат из рукколы с помидорами.
2 Квашенная капуста.
Зелёный чай с корицей.
Овощной суп из кореньев.
Баклажаны в соусе из сладкого перца.
Томатный сок.
Салат из квашенной капусты и топинамбура.
3 Салат из яиц и огурцов.
Зелёный чай с лимоном.
Овощной суп с огурцами.
Тушёная фасоль с перцем.
Свекольный сок.
Салат с авокадо и овощами.
4 Отварная спаржа.
зелёный чай с мёдом.
Итальянский овощной суп. Отварная куриная грудка.
Томатный сок.
Винигрет.
5 Запеканка из творога и манки.
Зелёный чай с имбирём.
Суп из щавеля и свекольной ботвы.
Рагу из шпината и картофеля.
Фруктово овощной коктейль.
Пхали из свёклы.
6 Салат из тёртой моркови.
Зелёный чай с корицей.
Сельдереевый суп.
Рыба на пару.
Яблочно-тыквенный сок.
Салат из тёртой моркови и чеснока.
7 Творог с зеленью, зелёный чай с лимоном. Суп из спаржи.
Сердечки с овощами.
морковный сок.
Салат из морской капусты.
8 Свекольный салат.
Зелёный чай с имбирём.
Суп из щавеля.
Тушеные грибы.
Фруктово-молочный коктейль.
Салат “Щётка”
9 Салат из яиц и огурцов.
Зелёный чай с лимоном.
Яичный суп.
Курица на пару.
Яблочный сок.
Салат из помидоров и огурцов.
10 Салат из помидор и зелени.
Зелёный чай с лимоном.
Белковая окрошка.
Кусок телятины.
Морковный сок.
Салат из капусты, моркови и болгарского перца.

 

Примечание. Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов.
Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами.

 

Внимание! Информация опубликована исключительно в ознакомительно – информационных целях. Перед использованием диеты, проконсультируйтесь с врачом.

минус 5 кг всего за 7 дней

Рисовая диета считается отличным вариантом похудения осенью. Отметим, что она достаточно сложная, поэтому постарайся на дни соблюдения диеты занять себя чем-то, чтобы меньше думать о еде.

Для рисовой диеты предпочтительно выбирать коричневый неочищенный рис.

Такую диету можно соблюдать на протяжении 7-14 дней, все зависит от того, сколько лишних килограмм ты хочешь потерять. За 5 дней до начала такой диеты, стоит понемногу готовить организм. Откажись от сладкого, жирного и жаренного, но делать это нужно постепенно, чтобы организм успел привыкнуть.

Помимо меню диеты, нужно также контролировать водный баланс, то есть выпивать достаточное количество воды.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Меню рисовой диеты на 7 дней

Основой данного меню, конечно же, является рис. Если во время диеты тебе захочется сладкого, можно съесть чайную ложечку меда.

День 1

Завтрак: 50 г риса с соком.
Обед: 150 г риса с овощами, заправленные оливковым маслом.
Ужин: 150 г риса с морковью.

День 2

Завтрак: 50 г риса с нежирным молоком.
Обед: 150 г риса с нежирным мясом.
Ужин: 150 г риса с морковью.

День 3

Завтрак: 50 г  риса с фруктами.
Обед: салат из риса (150 г) и морепродуктов.
Ужин: 150 г риса и отварная капуста.

День четвертый

Завтрак: 50 г риса с яблоком и молоком;
Обед: 150 г  риса с морковью.
Ужин: 150 г  риса с куриным филе (отварным).

День пятый

Завтрак: 50 г риса с изюмом и кефиром.
Обед: 150 г риса с овощами.
Ужин: 150 г рис с орехами.

День шестой

Завтрак: 50 г риса с бананом.
Обед: 150 г риса с овощами.
Ужин: 150 г риса с морепродуктами.

День седьмой

Завтрак: 50 грамм риса и яблоко.
Обед: рис с помидорами.
Ужин: рис с кабачком.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.

  2. PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

  3. Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.

  4. Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.

  5. Маммолог о раке груди, фиброаденоме, мастите и влиянии проблем в интимной жизни на здоровье.

План диеты 5: 2: полный план питания на 7 дней

Наша диета 5: 2 предлагает вам вкусное и полезное ежедневное меню на 2 дня голодания и 5 дней без поста.

Помимо очень низкокалорийных блюд во время постных дней, это соотношение 5: 2 дает вам полное недельное меню. Так вы получите хорошее представление о том, что можно есть в не постные дни, без ущерба для потери веса.

Как работает план 5: 2

  • Каждую неделю вы обычно питаетесь в течение 5 дней плюс 2 дня голодания
  • В обычные дни вы должны придерживаться количества калорий, необходимого для поддержания веса
  • В постные дни съешьте только четверть дневных поддерживающих калорий.
  • Для большинства людей голодание составляет от 500 до 800 калорий. (В основном меньшая сумма для женщин и более высокая для мужчин. )
  • Пост может быть в любые 2 дня по вашему выбору, однако большинство людей считает, что лучше не голодать в последовательные дни.

Сколько калорий вы можете съесть?

План wlr 5: 2 был создан, чтобы позволить достаточно калорий, чтобы включать закуски, напитки и угощения, особенно в не постные дни.

Сколько калорий вы можете съесть, будет зависеть от количества калорий, которое вам нужно для поддержания вашего текущего веса – ваших поддерживающих калорий.

Вы можете воспользоваться бесплатной пробной версией инструментов wlr для точной оценки ваших поддерживающих калорий, они отображаются в дневнике питания. (У вас также есть отчет об истории калорий, который позволяет легко сбалансировать калории за неделю.)

  • Не постные дневные планы питания содержат около 1600 калорий. Если ваши поддерживающие калории выше этого, вы можете добавить напитки и закуски и / или увеличить размер порций.
  • Посты позволяют получать 500 калорий в день. Чтобы узнать больше о 5 двухразовых обедах, смотрите наши рецепты 5: 2.

Сколько веса вы можете сбросить?

Диета 5: 2 – не самый быстрый способ похудеть. Эта диета создает еженедельный дефицит около 3000 калорий, так что вы можете рассчитывать потерять чуть меньше фунта в неделю – при условии, что вы не пойдете на ОТТ в свои праздничные дни!

Мы рекомендуем вести дневник питания и следить за количеством калорий в не постные дни, чтобы убедиться, что этого не происходит, по крайней мере, для начала.

Исследования до сих пор были довольно краткосрочными (3-12 недель), и результаты показывают, что средняя потеря веса за этот период составляет 4-8%.

Однако, если диета вам подходит, ее может быть легче продолжать дольше, чем диета, которая является более строгой на повседневной основе.

~ День 1: ~

1630 калорий, 8,3 порции фруктов и овощей

Завтрак: сливочный сыр и малина на тосте – 312 кал.

Поджарьте 2 ломтика цельнозернового хлеба и посыпьте 30 г сливочного сыра и 20 ягод малины.

Обед: копченый лосось, авокадо и яичный салат – 624 кал.

Сверху 75 г смешанного салата с 3 половинками помидоров черри, нарезанным красным луком, ½ авокадо, 1 сваренным вкрутую яйцом и 3 ломтиками копченого лосося.Полить сливочной столовой ложкой сливочно-укропной заправки. Вы можете посыпать салат 25 г грецких орехов или сохранить их для перекуса днем.

Ужин: куриный фахитас и картофельные дольки – 693 кал.

Приготовьте 120 г замороженных картофельных дольков в духовке согласно инструкциям на упаковке. Тем временем приготовьте куриный фахитас (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Рецепт рассчитан на 2 порции: одну приготовьте на ужин сегодня, а другую положите в холодильник, чтобы завтра быстро взять на работу обед.

Остатки еды облегчают жизнь при соблюдении диеты 5: 2

В wlr мы знаем, что жизнь легко может помешать добрым намерениям, поэтому мы максимально упростили нашу диету 5: 2. По возможности, мы приготовили двойное количество обедов вечером, чтобы быстро взять на работу обед на следующий день. Например, куриный фахитас в понедельник можно съесть (холодным или разогретым) на обед во вторник … Пятничный куриный фахитас приготовит в субботу обед, который можно быстро разогреть … вы поняли!

~ День 2 ~

1578 калорий, 13.5 порций фруктов и овощей

Завтрак: омлет с помидорами и грибами с запеченной фасолью – 367 кал.

Взбить 2 средних яйца и 1 столовую ложку полуобезжиренного молока со щепоткой перца. Обжарьте 4 нарезанных шампиньона в 1 чайной ложке масла около минуты, затем влейте яйца. Когда яйца только застынут, добавьте 3 разрезанных пополам помидора черри, приправьте и поставьте под решетку, чтобы закончить приготовление. Подавать ½ банки печеной фасоли.

Обед: оставшиеся обертки с курицей фахита – 635 кал.

Вы можете съесть оставшиеся куриные фахитас (с первого дня) холодными или подогретыми. Наслаждайтесь 1 бананом на десерт (или оставьте его для перекуса днем).

Ужин: быстрое болоньезе с пенне и пармезаном – 553 кал.

Приготовьте быстрый соус болоньезе (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Рецепт соуса болоньезе разработан для того, чтобы приготовить обычную порцию на сегодня ПЛЮС 2 порции меньшего размера в разгрузочные дни. Когда болоньезе приготовлено, просто разделите его на 4 части – оставьте одну порцию на завтра, одну порцию заморозьте на потом и наслаждайтесь остальным с 75 г пенне (сухой вес) и столовой ложкой тертого пармезана.

Норма закусок, угощений и напитков по плану

В зависимости от количества калорий, которые вы ежедневно поддерживаете, вы можете сэкономить калории для дополнительных продуктов и напитков.

Например, Ребекке, 41-летней женщине среднего роста (5 футов 3 дюйма) и среднего веса (11 стоун), которая работает в офисе (умеренно малоподвижный образ жизни), потребуется 1832 калории для поддержания своего текущего веса.

Следовательно, у нее будет 232 лишних калории, чтобы есть или пить каждый день:

  • 3 чашки чая с сахаром + 4 шоколадные палочки = 224 калории
  • Пара бокалов белого сухого вина

Узнайте, сколько дополнительных калорий было бы у вас лично, и сколько калорий содержится в ваших любимых продуктах и ​​напитках, с помощью дневника питания wlr – попробуйте бесплатно прямо сейчас

~ День 3 – Постный день ~

497 калорий, 3.3 порции фруктов и овощей

Завтрак: тост из непросеянной муки с арахисовым маслом – 171 кал.

Поджарьте 1 ломтик цельнозернового хлеба и намазать 1 столовой ложкой арахисового масла.

Обед: оставшийся болоньезе с нутом – 192 кал.

Добавьте нут в зарезервированный соус болоньезе (начиная со 2-го дня), разогрейте и подавайте.

Ужин: куриный суп с лапшой – 130 кал.

Растворите 1 кубик куриного бульона в 400 мл кипятка, чтобы приготовить бульон. Нарежьте ½ моркови и ½ стебля сельдерея и быстро обжарьте с 50 г жареной куриной грудки на сковороде с антипригарным покрытием. Влить бульон, добавить 10 г яичной лапши, довести до кипения и тушить 20 минут.

~ День 4 ~

1615 калорий, 11,4 порции фруктов и овощей

Завтрак: жареный сэндвич BLT – 329 кал.

Приготовьте на гриле 2 ломтика нежирного бекона. Сделайте бутерброд из 2 ломтиков непросеянного хлеба, бекона, 2 листьев салата, 1 нарезанного помидора и чайной ложки майонеза.

Обед: греческий салат – 500 кал.

Приготовьте греческий салат по рецепту (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Наслаждайтесь 1 бананом на десерт или отложите на перекус днем.

Ужин: колбаса и пюре с луковым соусом и овощами – 786 кал.

Отварить 200 г картофеля до мягкости, затем размять. Тем временем обжарьте 3 свиные сосиски вместе с 1 нарезанной луковицей в 1 чайной ложке масла. Приготовьте 2 чайные ложки гранул соуса в соответствии с инструкциями на упаковке и добавьте в сковороду, помешивая, до загустения.Подавать с картофельным пюре и 1 пакетом паровых овощей на ваш выбор.

Смешайте и подбирайте блюда с планом wlr 5: 2

С помощью wlr вы можете либо следовать полному 7-дневному плану, либо выбирать блюда, которые вам нравятся, чтобы составить свой идеальный план. Прием пищи можно легко добавить на несколько дней – поэтому, если, например, вы предпочитаете завтракать один и тот же в несколько дней, вы можете:

Легко добавить план в свой дневник питания wlr, воспользоваться бесплатной пробной версией и нажать ссылку в разделе «Популярные планы питания» на главной странице участников.

~ День 5 ~

1611 калорий, 6,7 порции фруктов и овощей

Завтрак: поджаренный бублик с мягким сыром – 404 кал.

Разрезать 1 рогалик из непросеянной муки пополам и поджарить. Намазать 30 г сливочного сыра. Наслаждайтесь яблоком (или отложите для перекуса днем).

Обед: картофель в мундире с сыром и фасолью – 535 кал.

Посыпьте запеченный картофель (200 г) ½ банки печеной фасоли и 30 г сыра. Подавать с простым гарниром из 80 г смешанных салатных листьев и ¼ нарезанного огурца, сбрызнутого чайной ложкой бальзамической заправки.

Ужин: куриный джалфрези и рис с пападомами и манговым чатни – 687 кал.

Приготовьте куриный джалфрези и рис по рецепту (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Рецепт рассчитан на 2 порции: одну приготовьте на ужин сегодня, а другую положите в холодильник, чтобы завтра быстро взять на работу обед. Подавайте сегодняшнее карри с 2 пападомами и 2 ч.л. мангового чатни.

~ День 6 – День поста ~

503 калории, 3,3 порции фруктов и овощей

Завтрак: каша с черникой – 180 кал.

Приготовьте кашу из 30 г овсяных хлопьев, 75 мл полуобезжиренного молока и 100 мл воды. Подавать с 50 свежими ягодами черники.

Обед: суп из свежих овощей – 118 кал.

Разогрейте 300 г супа из свежих овощей.

Ужин: запеченная треска и брокколи – 205 кал.

Разогрейте духовку до 180 C. Нарежьте 80 г брокколи на соцветия и добавьте в форму для запекания с 140 г филе трески. Измельчите половину чеснока над треской, затем сбрызните все это чайной ложкой масла и приправьте солью и перцем. Выпекайте 10 минут, затем поставьте под решетку на 2-3 минуты (по желанию).Подавать с добавлением свежевыжатого сока лайма.

~ День 7 ~

1607 калорий, 8,2 порции фруктов и овощей

Завтрак: омлет со шпинатом и помидорами – 430 кал.

Взбить 2 средних яйца и 1 столовую ложку молока со щепоткой перца. Нагрейте масло на сковороде и добавьте яичную смесь. Когда яйца почти застынут, добавьте 3 разрезанных пополам помидора черри и 60 г детского шпината и готовьте, пока шпинат не завянет. Подавать с ½ банки печеной фасоли.

Обед: оставшиеся куриные джалфрези и рис – 621 кал.

Просто разогрейте и съешьте оставшиеся на пятый день куриный джалфрези и рис.Очень просто!

Ужин: лимонная подошва в панировке, чипсы и Petit Pois – 570 кал.

Приготовьте 1 филе лимонной подошвы в панировке и 150 г замороженных чипсов в духовке (согласно инструкциям на упаковке) и подавайте с 80 г пети пу.

Сделайте 5: 2 работы для вас

План wlr 5: 2 дает целых 7 дней, поэтому вы можете убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и быстро и эффективно похудеть – попробуйте!

Попробовать бесплатно »

Подробнее

На wlr есть планы на любой вкус, вот выбор из более чем 20 еженедельных планов диеты

Сделайте 5: 2 работы для вас

План wlr 5: 2 дает целых 7 дней, поэтому вы можете убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и быстро и эффективно похудеть – попробуйте!

Попробовать бесплатно »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2021 год
  • Секция питания вне дома, все основные рестораны Великобритании охвачены
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

Каким образом мужчины и женщины в армии могут похудеть?

Что такое военная диета?

Может ли 10-дневная военная диета помочь вам сбросить 10 фунтов менее чем за две недели? Для тех, кто ищет ускоренную диету, 10-дневная военная диета может стать ответом на ваши проблемы.Узнайте, какие продукты следует употреблять в рамках 10-дневной военной диеты, сколько веса вы можете сбросить за 3–10 дней и безопасен ли этот план для вас.

Первоначальная военная диета также известна как «трехдневная военная диета», «военно-морская диета», «армейская диета» и «диета с мороженым». Этот план питания представляет собой недельный цикл, который включает в себя трехдневную диету с последующим четырехдневным перерывом из установленного плана питания. Этот цикл повторяется неделя за неделей, пока вы не достигнете желаемых целей по снижению веса (1).

Сторонники этой диеты утверждают, что военная диета была разработана военными диетологами США как способ как можно быстрее привести в отличную форму мужчин и женщин в армии. Они также заявляют, что вы можете сбросить 10 фунтов за неделю, следуя этому плану питания (1). Однако, несмотря на эти утверждения, следует отметить, что этот план питания не связан с каким-либо военным или государственным учреждением (18).

В чем разница между военной диетой и 10-дневной военной диетой?

Основное и единственное различие между этими двумя диетами – это количество дней, в течение которых они соблюдаются.В отличие от первоначального плана питания, который составлялся по 7-дневному циклу – 3 дня, 4 дня, 10-дневная военная диета проводится в течение 3 дней, 4 выходных и еще 3 дня. Как и в оригинальной диете, вы должны повторять 10-дневный цикл военной диеты, пока не достигнете желаемого веса.

]]>

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит вас от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Как выглядит 10-дневный план военной диеты?

Как указано выше, 3 дня исходной диеты включают комплексный план питания, которому вы обязаны следовать.Вот как выглядят наши дни:

День первый

Обед 1 – Завтрак

½ грейпфрута, 1 ломтик цельнозернового тоста, 2 столовые ложки арахисового масла и 1 чашка черного кофе

Калорийность: 334. Жиры: 17 г, белки: 12 г, углеводы: 40 г

Обед 2 – Обед

½ стакана тунца, 1 ломтик тоста и 1 стакан черного несладкого чая

Калорийность: 222. Жиры: 3 г, белки: 30 г, углеводы: 19 г

Обед 3 – Обед

3 унции флангового стейка, 1 стакан стручковой фасоли, ½ банана, 1 маленькое яблоко и 1 стакан ванильного мороженого

Калорий: 510.Жиры: 27 г, белки: 27 г, углеводы: 62 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1066. Жиры: 47 г, белки: 69 г, углеводы: 121 г

Shutterstock

День второй

Обед 1 – Завтрак

1 большое яйцо, 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки и ½ банана среднего размера

Калорийность: 223. Жиры: 7 г, белки: 11 г, углеводы: 32 г

Обед 2 – Обед

1 стакан творога, 1 большое сваренное вкрутую яйцо и 5 соленых крекеров

Калорий: 298.Жиры: 10 г, белки: 31 г, углеводы: 24 г

Обед 3 – Обед

2 хот-дога, 1 стакан брокколи, ½ стакана моркови, ½ банана и ½ стакана ванильного мороженого

Калорийность: 585. Жиры: 43 г, белки: 19 г, углеводы: 45 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1106. Жиры: 60 г, белки: 61 г, углеводы: 101 г

Shutterstock

День третий

Обед 1 – Завтрак

5 соленых крекеров, 1 ломтик сыра чеддер и 1 маленькое яблоко

Калорий: 250.Жиры: 11 г, белки: 8 г, углеводы: 32 г

Обед 2 – Обед

1 яйцо вкрутую и 1 ломтик тоста

Калорийность: 178. Жиры: 7 г, белки: 10 г, углеводы: 20 г

Обед 3 – Обед

1 стакан тунца, ½ банана и 1 стакан ванильного мороженого

Калорийность: 529. Жиры: 22 г, белки: 59 г, углеводы: 43 г

Общее потребление за день : калорий: 957.Жиры: 40 г, белки: 77 г, углеводы: 95 г

Веганы и некоторые вегетарианцы, не употребляющие мясо, рыбу и яйца, могут заменить их другими источниками белка. Это может быть сейтан, тофу, чечевица, нут (хумус), фасоль, полба, зеленый горошек (17) и другие.

Независимо от вашей диеты вам не разрешается употреблять молоко, алкоголь, сливки, сахар и другие искусственные подсластители в дни диеты. В то время как первые и последние 3 дня меню военной диеты довольно жесткие, 4 выходных дня менее строгие.В эти дни рекомендуется потреблять не более 1500 калорий в день (21).

Shutterstock

Как работает военная диета?

Если вы задаетесь вопросом «Как похудеть за 10 дней с помощью 10-дневной военной диеты», вот почему. Обычно мужчинам и женщинам требуется 2500 калорий и 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Однако это число зависит от возраста, веса, роста, уровня физической активности и т. Д. (8).

Как видно выше, в дни диеты вы должны съедать около тысячи калорий в день.Это число невероятно мало как для мужчин, так и для женщин, которые, согласно Гарвардской медицинской школе, не должны потреблять менее 1500 и 1200 калорий в день соответственно (3). В свете этого 10-дневная военная диета может быть классифицирована как очень низкокалорийная диета, особенно в 6-дневную диету плана питания.

Очень низкокалорийные диеты – это программы быстрого похудения, в которых калорийность крайне ограничена. Эти диеты выполняются под наблюдением врача и часто используются для того, чтобы помочь пациентам с ожирением добиться значительной кратковременной потери веса в рамках комплексной программы похудания.По прошествии определенного времени этим пациентам назначают более здоровый план питания, чтобы помочь им сохранить потерю веса (20).

В 4 выходных дня вы будете есть до 1500 калорий в рамках менее строгой диеты, которая содержит меньше калорий, чем нужно большинству людей. В свете этих двух факторов вы создаете дефицит калорий на все 10 дней военной диеты. Для тех, кто не знает, дефицит калорий – это дефицит энергии, возникающий, когда вы едите меньше пищи, чем требуется вашему организму.Когда вы это делаете, ваше тело превращается в накопленный жир, который он использует в качестве источника энергии или топлива (4).

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Shutterstock

Военная диета: можно ли сбросить 10 фунтов за 3 дня?

Нет, нельзя. Несмотря на потрясающие результаты по снижению веса, обещанные 10-дневной военной диетой, вы не сможете похудеть на 10 фунтов за 10 дней, не говоря уже о всего за 3 дня. Вот почему:

Чтобы вы сбросили 1 фунт жира (или 0.4 килограмма) в день, вы должны сжигать около 3500 калорий в день (6). Как видно выше, мужчины и женщины не потребляют столько калорий, даже если они поддерживают свой вес. 10-дневная военная диета невероятно ограничивает потребление энергии в течение 6 дней в неделю и позволяет вам всего за 4 дня придерживаться более регулируемой, но все же калорийной диеты.

Из этого ясно, что человек, соблюдающий 10-дневную военную диету, не может сжигать 3500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт. Даже если бы вы добавили режим тренировок к своим дням, вы бы все равно не достигли цели похудеть на 10 фунтов за 3 дня.В конце концов, вы не можете сжечь то, чего у вас нет или чего нет.

Единственные люди, у которых есть шанс сжечь такое количество калорий, – это профессиональные спортсмены, потребляющие более 3500 калорий в день. Профессиональные спортсмены не могут выжить на 10-дневной военной диете, поскольку они могут потреблять до 8000 или 12000 калорий в день во время тренировок (10).

Shutterstock

Здорова или безопасна 10-дневная военная диета?

Нет, это не так. Вот следующие причины, почему:

  • Слишком мало калорий

Как видно из приведенного выше примера рекомендуемой трехдневной военной диеты, план значительно ограничивает потребление калорий.Если бы вы следовали 10-дневной военной диете в течение месяца, это означало бы, что вы следовали неконтролируемой очень низкокалорийной диете примерно 18 дней в месяц.

Некоторые временные побочные эффекты такой диеты включают усталость, запор, тошноту и диарею. В некоторых случаях у некоторых людей могут появиться камни в желчном пузыре, что является серьезным побочным эффектом, вызванным VLCD, например 10-дневной военной диетой (19).

10-дневная военная диета также приводит к быстрой потере веса, что не только вредно для здоровья.Это также приводит к побочным эффектам, таким как перепады настроения, головные боли, выпадение волос и мышц, раздражительность, головокружение и нарушения менструального цикла у женщин. Если вы будете придерживаться этой диеты в течение длительного времени, это может привести к опасным и опасным для жизни последствиям, таким как недоедание (дефицит питательных веществ), замедленный метаболизм, обезвоживание и образование камней в желчном пузыре (13).

  • С высоким содержанием соли, сахара и насыщенных жиров

Рекомендуемая диета предполагает употребление таких продуктов, как тунец, хлеб, соленые соли, хот-доги, ванильное мороженое и сыр, все из которых являются сильно переработанными и содержат большое количество сахаров и трансжиров.

Рекомендуемое количество соли в вашем рационе составляет около 2300 миллиграммов в день. Превышение этого рекомендуемого предела может привести к повышению артериального давления и более высокому риску сердечных заболеваний, инсульта (12) и потери кальция из костей (14). Хот-доги – это переработанное мясо, содержащее различные химические соединения, которых нет в свежем мясе. Эти соединения могут повышать риск хронических заболеваний, особенно рака (22).

Эта диета также требует полстакана сахара каждую ночь . Высокое потребление сахара вредно для вас, поскольку может привести к увеличению веса и повысить риск сердечных заболеваний, диабета второго типа, рака и депрессии. Большое количество сахара в вашем рационе также ускоряет процессы старения кожи, клеточного старения, увеличивает риск развития прыщей и ожирения печени (2).

]]>

Худое и подтянутое тело – это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

Что можно сделать, чтобы похудеть безопасно?

Вместо того, чтобы следовать 10-дневному плану военной диеты в надежде похудеть, вот несколько советов и приемов, которые вы можете использовать, чтобы похудеть безопасным, постепенным и устойчивым образом:

Вместо того, чтобы снижать количество калорий до такого низкого уровня, используйте приложение для подсчета калорий, чтобы сократить от 500 до 1000 калорий из вашей типичной диеты.Это поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Хотя это число намного ниже обещанных 10 фунтов за 3 дня, это более разумная и достижимая цифра.

  • Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Белок может помочь вам похудеть, поскольку он увеличивает метаболизм, снижает аппетит и дольше сохраняет чувство сытости. Источники белка включают яйца, постное мясо и растительные источники, такие как бобовые, соевые бобы и чечевица (11).

  • Потребляйте больше цельнозерновых

Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновая мука, булгур (треснувшая пшеница), овсянка, цельнозерновая мука и коричневый рис, являются фантастическими источниками клетчатки и других важных питательных веществ, таких как витамины группы B, железо, фолиевая кислота, селен, калий и магний. .

Одна из причин, по которой вода может помочь вам похудеть, заключается в том, что: она является естественным средством подавления аппетита, увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, помогает сжигать жир и метаболизирует углеводы в организме, среди других факторов (5).

Подробнее: Овсяная вода для похудения: освежите свою диету этим вкусным напитком

Shutterstock

Они богаты питательными микроэлементами, что делает их полезными для здоровья, а также содержат мало калорий. Это означает, что вы можете есть больше овощей, не беспокоясь о снижении количества потребляемых калорий. Вы должны потреблять листовую зелень, такую ​​как листовая капуста, капуста, бок-чой, шпинат, салат ромэн, швейцарский мангольд и капуста (16).

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста, также являются отличным дополнением к вашему рациону.Они являются хорошим источником клетчатки и богаты питательными веществами, такими как лютеин и зеаксантин; витамины С, Е и К; фолиевая кислота; и минералы (7).

Более того, крахмалистые углеводы, такие как морковь, кукуруза, свекла, сладкий картофель, бананы, мускатная тыква и ямс, можно употреблять в умеренных количествах, поскольку они могут содержать довольно много калорий и углеводов (15).

Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, так как они дольше сохранят чувство сытости. Это предотвратит переедание и превышение рекомендованного количества калорий.Эта диета также помогает снизить уровень холестерина, регулировать дефекацию и снижает риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний (9).

Прежде всего, убедитесь, что ваша диета является здоровой и сбалансированной. Такой план питания гарантирует, что ваше тело получит все питательные вещества, необходимые для эффективной работы.

Сбалансированная диета включает витамины, углеводы, белок и полезные жиры. Он должен включать такие продукты, как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена, а также нежирные белки.

Итог: следует ли использовать 10-дневную военную диету для похудания?

Нет, не стоит. У 10-дневной военной диеты слишком много побочных эффектов, чтобы ее можно было рассматривать как здоровую диету для похудания. С другой стороны, этот план питания не основан на каких-либо научных доказательствах, а это означает, что нельзя доверять никаким обещаниям похудания или улучшения здоровья.

Вместо того, чтобы пробовать 10-дневную военную диету в качестве плана похудания, выберите лучшую и более рациональную диету, которая поможет вам похудеть.Если вы не знаете, как составить сбалансированную диету для похудения, обратитесь к врачу или диетологу, и они помогут вам разобраться.

Посмотрите, таким образом, 20-минутную тренировку всего тела дома, так как она занимает мало времени, но может быть чрезвычайно полезной для вашего здоровья и настроения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 3-дневный план меню военной диеты (n.d, them militarydiet.com)
  2. 11 причин, почему слишком много сахара вредно для вас (2018, healthline.com)
  3. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
  4. Дефицит калорий для похудения (2020, verywellfit.com)
  5. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
  6. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  7. Крестоцветные овощи и профилактика рака (2012 г., Cancer.gov)
  8. Сократите количество калорий (2018, nhs.uk)
  9. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
  10. Сколько калорий нужно спортсменам-олимпийцам? (2016, npr.org)
  11. Как белок может помочь вам похудеть естественным путем (2017, healthline.com)
  12. Большинство американцев должны потреблять меньше натрия (2020, cdc.gov)
  13. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
  14. Соль и натрий (n.d, hsph.harvard.edu)
  15. Крахмалистые овощи и способы их употребления (2020, verywellhealth.com)
  16. 13 самых полезных листовых зеленых овощей (2018, healthline.com)
  17. 17 лучших источников белка для веганов и вегетарианцев (2016, healthline.com)
  18. Военная диета: руководство для новичков (с планом питания) (2017, healthline.com)
  19. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2018, webmd.com)
  20. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
  21. Что такое трехдневная военная диета? (2020, verywellfit.com)
  22. Почему переработанное мясо вредно для вас (2017, healthline.com)

5 основных способов похудеть после 50 лет

En español | Независимо от того, боролись ли вы с выпуклостью, кажется, вечно – или только после вашего последнего дня рождения – это правда, что возраст может иметь прямое отношение к числу на шкале.Как и в случае с гусиными лапками и варикозным расширением вен, вы просто более склонны набирать вес, когда набираете 5-0. И это не ваше воображение: становится все сложнее сбросить эти килограммы, как только они осядут у вас на бедрах.

«Две основные причины, по которым люди склонны набирать вес с возрастом, – это потеря мышечной массы и снижение активности», – объясняет Кэролайн Аповиан, доктор медицины, специалист по снижению веса из Медицинского центра Бостонского университета. По данным Американского колледжа спортивной медицины, люди после 50 лет теряют от 5 до 10 процентов мышечной массы каждые десять лет.В результате уровень метаболизма в состоянии покоя снижается в среднем на 2–3 процента каждые десять лет.

А это значит, что вы можете есть столько же, сколько вы ели в 40 – ни куском больше – и при этом набирать вес.

Оседлый образ жизни с возрастом также может исказить уравнение, особенно если у вас начинает развиваться артрит или другие проблемы с суставами, ограничивающие физическую активность. «С возрастом мы меньше времени проводим на бегу, и физическая активность снижается», – отмечает Аповиан.«Но по мере того, как вы становитесь старше, если вы не используете свои мышцы, вы их потеряете».

И хотя эти факты отрезвляют, вы можете многое сделать, чтобы взять их под контроль. «Вы не обречены на поражение! Мне 60 лет, и у меня больше мышц, чем в 30, – с гордостью говорит Аповиан.

Это правда, что у немногих из нас может быть время или энергия, чтобы следовать изнурительному графику тренировок Аповиан (в большинстве случаев она встает в 5 утра, чтобы поплавать час или пробежать шесть миль на беговой дорожке), но мы можем последовать ее совету, поскольку а также мнение других ведущих специалистов по ожирению о том, как вписаться в наши джинсы, когда мы вступаем в шестой десяток лет и далее.

Куча на белке

«Белковые добавки могут помочь нарастить мышечную массу спины, что обращает вспять снижение метаболизма», – объясняет Аповиан. Она рекомендует следить за тем, чтобы от 30 до 40 процентов ваших ежедневных калорий приходилось на белок, в зависимости от веса вашего тела. (Представьте себе нежирный кусок мяса или рыбы, занимающий треть вашей тарелки, и вы поймете идею.) Напротив, по данным Центров по контролю за заболеваниями, средний американец получает около 16 процентов своей пищи за счет белка. и профилактика.

Вы также нарастите больше мышц, если распределите потребление белка равномерно в течение дня. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что потребление равного количества белка во время всех трех приемов пищи связано с увеличением мышечной силы у людей старше 67 лет. Чтобы выровнять потребление, попробуйте добавить в рацион яйцо или йогурт. завтрак, стакан молока или горсть орехов к обеду и сокращение потребления белка на ужин.

Присоединяйтесь к сопротивлению

Хотя любые упражнения могут помочь вам избавиться от обхвата, очень важно поднимать тяжести не реже двух раз в неделю для наращивания мышечной массы, что поможет вам похудеть.В одном исследовании 60-летние взрослые с избыточным весом, которые накачивали железо, потеряли больше веса и потеряли меньше мышечной массы за 18 месяцев, чем те, кто просто копошился для упражнений. «Любая возможность нарастить мышечную массу – даже если это просто работа с легкими эластичными лентами или плавание в бассейне – повысит ваш метаболизм и, таким образом, поможет вам сжечь калории», – объясняет Решми Сринат, доктор медицины, эндокринолог и специалист по ожирению. Медицинский центр Mount Sinai в Нью-Йорке.

И имейте в виду, что вам не нужно много делать, чтобы увидеть результаты.Согласно обзору, опубликованному в журнале « Current Sports Medicine Reports », люди, которые поднимали тяжести всего два раза в неделю, набирали около трех фунтов мышечной массы за 10 недель.

Помимо силовых тренировок, если вы можете улучшить свою общую программу упражнений, сделайте это. Пожилые люди, которые выполняли высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые влекут за собой короткие всплески высокоинтенсивных упражнений, не только теряли вес, но и имели меньше повреждений ДНК мышечных клеток. И это помогло спровоцировать рост новых мышц.

Достаточно спать

«Исследования неизменно показывают, что люди с избыточным весом или ожирением спят меньше, чем люди с нормальным весом», – подчеркивает Аповиан. «Когда вы недосыпаете, ваше тело увеличивает выработку гормонов, усиливающих чувство голода, таких как гормон стресса кортизол и гормон, стимулирующий аппетит, грелин». По данным исследования Case Western, пожилые мужчины (старше 67 лет), которые спят менее пяти часов в сутки, почти в четыре раза чаще страдают ожирением, чем те, кто получает от семи до восьми лет, а пожилые женщины более чем в два раза чаще. Резервное обучение в университете.

Также неплохо поддерживать постоянный режим сна, то есть каждый день вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , пожилые мужчины и женщины, которые не придерживаются этой здоровой привычки, добавляют еще один фактор риска ожирения.

Попробуйте периодическое голодание

Мы не говорим об очищении соками. Скорее, исследования теперь показывают, что определенный тип прерывистого голодания, известный как имитация голодания, может спровоцировать потерю веса, а также улучшить ваше общее состояние здоровья.Люди, которые следовали этому типу диеты – при которой они потребляли всего 750-1000 калорий пять дней в месяц, но в остальном ели нормально – потеряли в среднем шесть фунтов, потеряли от одного до двух дюймов своей талии и увидели свою кровь. давление и уровни IGF-1 (вещества, связанного с повышенным риском рака) значительно снижаются, согласно исследованию Университета Южной Калифорнии, опубликованному в прошлом году.

Как это могло бы работать? «Когда вы набираете вес, нервы в гипоталамусе, которые проводят сигналы от жировых клеток к остальному мозгу, повреждаются», – говорит Луи Аронн, M.D., директор Центра контроля веса и метаболических клинических исследований Медицинского колледжа Вейл Корнелл. «В результате ваш мозг не осознает, что вы сыты, поэтому он продолжает сигнализировать вам, что нужно поесть».

Но когда вы берете день, чтобы не есть очень много, говорит он, «вы уменьшаете нагрузку на свои гипоталамические нервы, поэтому это дает им время на восстановление». По его словам, этот день отдыха для нервов может быть особенно важен для пожилых людей из-за вреда, который окислительный стресс может нанести вашей системе регулирования веса.

Что касается того, с чего начать: «Я говорю пациентам, которые хотят попробовать, есть только около 800 калорий два раза в неделю, уделяя основное внимание овощам, белку и полезным маслам, таким как оливковое масло», – говорит он.

Чтобы дольше чувствовать сытость в дни, когда вы не голодаете, Аронн рекомендует придерживаться низкоуглеводной диеты, при которой около 30 процентов ваших калорий поступает из белка, а остальная часть – из некрахмалистых овощей, орехов и бобов. Хотите хлеба? «Я говорю пациентам, что лучше всего есть эти крахмалистые углеводы в самом конце еды, после того, как они съели овощи и белок», – говорит он.Исследование Аронна показывает, что у людей, которые так питаются, не только снижается уровень сахара в крови и инсулина после еды, но и повышается уровень гормонов, таких как GLP 1, которые помогают дольше сохранять чувство сытости.

Практикуйте осознанное питание

Если вы думаете, что ваша прибавка в весе может иметь какое-то отношение к стрессу среднего возраста (пожилые родители, счета за обучение в колледже и управленческие обязанности на работе, кто-нибудь?), Этот подход может быть особенно полезен в вашем наборе инструментов для похудания.«Постоянное употребление пищи, особенно бездумное, может быть связано со стрессом, а техники медитации могут быть полезны как с точки зрения облегчения беспокойства, так и с точки зрения того, как вы лучше понимаете, сколько вы потребляете», – объясняет Аповиан.

Люди, практикующие эту технику, которая включает в себя внимание к тому, насколько вы голодны или сыты, планирование еды и закусок, прием пищи как отдельное занятие (например, без чтения газет или просмотра телевизора) и обнуление того, как вы едите. действительно вкус – может быть более успешным при похудении.Например, согласно исследованию Университета штата Северная Каролина, представленному в прошлом году на Европейском конгрессе по ожирению, люди, которые участвовали в онлайн-программе по снижению веса на основе осознанности, потеряли больше веса (в среднем около 4,2 фунта), чем контрольная группа. .

Нужны советы для начала? Ешьте медленно (кладите вилку между укусами и хорошо пережевывайте пищу), старайтесь принимать пищу, не отвлекаясь от посторонних, и следуйте правилу одного укуса, когда речь идет о любимых, но жирных продуктах, таких как десерты.Вы можете найти больше предложений здесь.

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована 9 мая 2018 г. Она была дополнена видеороликом «Лучшие советы AARP».


Мое путешествие по снижению веса с помощью диеты 5: 2

Как многие из вас знают, я значительно похудела за последние 7 месяцев. Точнее, 15 кг (33 фунта), не считая потерю чуть менее 1 кг в результате моей недавней операции по уменьшению груди.Как человек, которому нелегко похудеть с тех пор, как я открыл для себя шоколад в 15 лет, мне всегда было интересно узнать, как другие либо поддерживают свой вес, либо теряют лишний вес.

В прошлом году, сразу после моего 45-летия (что такого в днях рождения, которые заставляют вас оценивать свою жизнь), я понял, что мой вес поднялся до нездоровых 81 кг. Я знал, что мне нужно что-то с этим делать, но регулярная диета меня не решает, я делал это пару раз до этого (последний раз в 2009 году) и похудел, но с трудом удерживаюсь.Чем больше я лишаюсь вещей, тем больше я их хочу. Мне нужно было найти способ съесть шоколад и похудеть. Я никогда не мог исключить какие-либо определенные группы продуктов. Однажды я посмотрел на отказ от сахарной диеты, и когда я увидел, что вам нужно отказаться от бальзамического уксуса, я решил, что это не для меня!

К счастью, я наткнулся на него во время личной поездки по магазинам с одним из моих любимых клиентов. Я заметил, что она похудела (я знаю размер ее одежды и то, как он уменьшился после нашей предыдущей поездки по магазинам), и поэтому спросил ее, как она похудела.Она сказала мне, что придерживалась «быстрого» режима питания 5: 2 (это образ жизни, а не диета) и обнаружила, что ей легко сбросить лишний вес. Мне было интересно узнать больше, и примерно через неделю по телевидению вышел документальный фильм доктора Майкла Мосли, я посмотрел его и решил попробовать. (Посмотреть документальный фильм можно здесь)

Поскольку я занимаюсь исследованием, я также купил книгу по быстрой диете (и книгу рецептов быстрой диеты: 150 вкусных, контролируемых калориями блюд, чтобы сделать ваши дни голодания легкими

для вдохновения при приеме пищи), и вес начал снижаться.Это, безусловно, самая простая «диета», на которой я когда-либо сидел, и в нее встроена фаза «поддержания», которая, я считаю, очень важна. Мне нравится, что это не только помогает мне похудеть, но и приносит с собой дополнительную пользу для здоровья!

Суть «диеты» в том, что 5 дней в неделю вы едите нормальную, довольно здоровую и разнообразную диету, содержащую около 2000 калорий (хотя я не считаю). Дважды в неделю вы съедаете 500 калорий (женщины) или 600 калорий (мужчины). Это так просто. Вам не нужно беспокоиться о том, что ваше тело перейдет в «режим голодания», поскольку вы не придерживаетесь низкокалорийной диеты каждый день (это проблема регулярных диет, но не 5: 2).Ваше тело в шоке, два раза в неделю во время “ голодного ” дня сжигается жир, но поскольку в остальные 5 дней вы кормите его примерно 2000 калориями, оно не думает, что его лишают, поэтому не начинает держаться за эти калории или начните съедать ваши мышцы.

Как вы можете видеть на картинке вверху этого поста, у меня было несколько плато на этом пути, и мне пришлось отказаться от него в течение месяца после операции, но у меня было здоровое и довольно устойчивое состояние. похудание в остальное время.Чем ближе к моей цели, тем медленнее она шла, но все же прошла.

Итак, теперь я хочу поделиться с вами тем, что я узнал за последние 7 месяцев и что сработало для меня.

Здоровье

Мое здоровье улучшилось. До 5: 2 я принимал лекарства от холестерина. Теперь нет. Мой врач считает, что у меня уровень холестерина в разумных пределах, и нет необходимости в лечении. Мой доктор очень доволен мной и этим способом питания.

Упражнение

Я самый физически подготовленный (ну, по крайней мере, с 20 лет).Похудение помогло мне стать лучше. Бежать с лишними килограммами намного сложнее. Я занимаюсь спортом в голодные дни, обычно по утрам. Я также делаю упражнения утром после голодного дня (это определенно тяжелее), но я полагаю, что мое тело должно начать получать доступ к моим жировым запасам для получения энергии, так что это победа для меня!

Упражнения для меня никогда не были чем-то, что я любил. Я не прирожденный спортсмен, вообще-то ненавижу командные виды спорта. Так что я должен заставить себя тренироваться, но я все же пытаюсь немного смешать, и поэтому я:

  • Бегайте по улицам, где я живу, и делайте несколько спринтов с интенсивной тренировкой с интервалом (3 x 20 секунд за тренировку, прочтите об этом в Быстрых упражнениях)
  • Занятия йогой
  • Ходьба на беговой дорожке по наклонной поверхности
  • Занятия Body Pump в спортзале
  • Свободные веса в спортзале
  • И я собираюсь начать уроки чечетки, чтобы немного разнообразить

Я стараюсь делать упражнения 3-4 раза в неделю.

Один вопрос, который люди задают по поводу упражнений: если вы скажете, что сжигаете 300 калорий в день голодания, сможете ли вы съесть 800 калорий вместо 500? Ответ – нет. Просто придерживайтесь 500 калорий и считайте сожженные дополнительные 300 калорий бонусом!

Мышление

Диета 5: 2 и пост – это образ мышления. Нас учат думать, что быть голодным – это ужасно. Каждая диета, которую вы видите, будет способствовать тому, что вы «не проголодаетесь». Но на самом деле чувствовать голод – это хорошо.Чувство голода означает, что наше тело должно начать сжигать лишний жир вместо того, чтобы получать энергию из пищи. Каждый раз, когда я чувствую голод в голодный день, вместо того, чтобы чувствовать себя «бедным», я просто напоминаю себе, что теперь мое тело сжигает мой жир. Вы замечали, что голод приходит волнами? Как только эта волна голода утихнет, ваше тело просто получит доступ к некоторым из ваших жировых отложений, чтобы поддерживать его.

Самый простой способ положительно настроиться на этот способ питания для меня – это;

Назвать их «5 дней» и «2» дня (не пир и пост).Когда я думаю о праздничном дне, я думаю, что это прекрасно, и я могу полностью наедаться всевозможными высококалорийными продуктами, а не 5-дневный день, я просто думаю о хорошем питании, 5-дневном в неделю, и я могу выпить вина или бисквита и не чувствовать себя виноватым.

В мои «2» дня я просто напоминаю себе, когда мне хочется съесть торт, или мороженое, или даже хрустящую куриную кожицу, я могу съесть это завтра. Это только на один день. Это не похоже на другие диеты, когда вы лишаете себя всего, что вам нравится, что не так полезно для здоровья все время, это всего лишь один день.Чем дольше вы это делаете, тем легче становится. Ваше тело учится преодолевать волны голода, и вы становитесь психологически сильнее, когда видите результаты. На самом деле, после липких выходных я с нетерпением жду «двухдневного» дня, чтобы позволить своему телу оправиться от чрезмерного увлечения!

Занятость действительно помогает. Я не буду голодать в те дни, когда у меня есть какие-то планы на общение, весь смысл этого способа питания в том, что он может работать в соответствии с вашим образом жизни.

Горячие напитки, такие как травяные чаи, отлично подходят, когда вы чувствуете голод.По-видимому, есть некоторые исследования, которые показывают, что выпивка чего-нибудь горячего помогает обмануть ваш мозг, заставляя его думать, что вы уже поели.

есть

Каждый человек определит по этому плану питания, что ему подходит. Мне повезло, что я никогда не питался завтраком (я никогда особенно не любил хлопья, если бы это был ужин на завтрак, это была бы другая история), поэтому мне довольно легко отказаться от еды до обеда или до обеда. позже. Когда я начал, я обнаружил, что мне нужно есть дважды в день, но теперь я приучил себя не есть весь день (большинство дней) до обеда, но в некоторые дни я все еще буду есть легкий обед супа в кафе. около 100 калорий.Я обычно считаю более удовлетворительным съесть все свои 500 калорий в одном большом приеме пищи, а не разделить его на 2 или 3 очень маленьких приема пищи. Конечно, я проголодался в течение дня, но я действительно поддерживаю уровень жидкости, что помогает бороться с голодными муками. Честно говоря, это скорее образ мышления. Просто продолжайте говорить себе, и вы пройдете через это. Что удивительно, часто на следующий день после голодания я не хочу есть то лакомство, о котором думал накануне.

Еда

Проблема с детьми в том, что я должен готовить им еду, даже когда я постюсь.Держитесь подальше от кухни, насколько это возможно, – это намного проще! Я часто пытаюсь заранее приготовить еду (особенно, когда я только начинал, я обнаружил, что это имеет огромное значение), чтобы не испытывать соблазна на кухне.

Супы прекрасны, они часто низкокалорийны, но сытны и могут быть приготовлены с разными вкусами! Некоторые из моих любимых:

  • Говядина Фо
  • Сырная цветная капуста
  • Помидоры и жареный перец

В «2» дня я не ем хлеб, картофель, макароны или рис, они калорийны! Вместо этого я ем блюда, которые сделаны из нежирного белка (мяса и яиц) и большого количества растений – овощей и некоторых фруктов (1 клубника среднего размера содержит всего 5 калорий), а также йогурта с низким содержанием жира и сахара.

Но я тоже съем:

  • Бургеры (домашние с фаршем из индейки, без панировочных сухарей и без булочек) с салатом
  • Пельмени (свиной фарш с большим количеством бок-чой и китайского чеснока), которые я готовлю сам
  • Рулетики из куриной рисовой бумаги (я не добавляю рисовую вермишель и добавляю ростки фасоли
  • Котлеты из баранины и тушеные овощи

Я использую приложение (Calorie King) на своем телефоне, чтобы подсчитывать калории всего, что я делаю, и я все взвешиваю в голодный день, поэтому я могу правильно отслеживать свои калории.Есть много отличных ресурсов для рецептов, если вы чувствуете себя скучно.

Я не считаю калории в свои «5» дней, но будьте осторожны, чтобы не переедать, так как это не поможет вам похудеть!

Вот несколько ссылок на сайты рецептов 5: 2:

5: 2 Великобритания

Планы питания до 500 калорий

Рецепты Lavendar и Loverage

Рецепты 5: 2 на Pinterest

В Интернете можно найти так много ресурсов и рецептов, плюс я просто смотрю на обычные рецепты и думаю о том, могу ли я заменить что-то низкокалорийное на что-то более высокое (например, стевию вместо сахара, когда это требуется в рецептах), и выяснить что в рецепте с помощью моего приложения для подсчета калорий!

Техническое обслуживание

Теперь, когда я нахожусь в нормальном диапазоне веса, я перехожу к поддерживающей фазе этого способа питания.Это называется 6: 1, и, по сути, вы обычно едите 6 дней в неделю и делаете голодание на 500 калорий 1 день в неделю. Довольно просто! Это дает вам пользу для здоровья от голодания, а также помогает вам не набирать вес (что чаще всего происходит после того, как вы закончите обычную диету. Если я начну набирать вес, легко просто вернуться к 2 дня голодания в неделю на некоторое время.

На самом деле я не люблю голодание, но мне легче соблюдать эту диету или считать калории 7 дней в неделю.Мне нравится, что я могу с удовольствием пойти куда-нибудь поесть и выпить по выходным без последствий.

Это план, который у меня сработал. Честно говоря, от мысли о голодании труднее отказаться, пока вы не сделаете это несколько раз, чем от реальности!

Если вы сейчас находитесь на пути к снижению веса или думаете о том, чтобы начать его, не забывайте, что мы с Джилл Чиверс написали электронную книгу, чтобы помочь вам преодолеть трудности стиля, которые она может создать.

Время и ожидаемая потеря веса – Диета Дюкана

По словам Дюкана, «добиться успеха» – это самая важная цель, которую нужно достичь в самом начале его диеты.Это означает, что первые несколько дней диеты Дюкана должны быть подкреплены хорошим планом, который можно выполнить с точностью. Поскольку список продуктов уже готов, нам не нужно заботиться о меню первого этапа. Единственное, что мы должны сделать, прежде чем продолжить, – это грамотно выбрать продолжительность фазы атаки.

Многие люди считают, что чем дольше они будут придерживаться фазы атаки, тем лучше. Так не работает. Обратите внимание: то, что вы теряете в течение первых нескольких дней диеты, – это в основном вода, а не жир.Таким образом, нет смысла переусердствовать с Фазой I. Продолжительность фазы атаки зависит, в основном, от того, сколько веса вы хотите сбросить и насколько агрессивно вы планируете сесть на диету.

В зависимости от выбранного вами варианта, вы можете ожидать различных эффектов похудания. Однако помните, что ряд факторов может препятствовать похуданию.

Как долго должна длиться фаза атаки на диете Дюкана

5 дней

Это наиболее распространенный случай , выберите его, если вы планируете сбросить 22–44 фунта (10–20 кг).

Доказано, что 5 дней – это наиболее оптимальное время, в течение которого человек, сидящий на диете, может достичь наилучших результатов, не вызывая никаких нарушений обмена веществ в организме и не заставляя себя скучать. Отчеты людей, сидящих на диете, показывают, что в течение 5-дневной фазы атаки можно ожидать потери веса от 4 до 6 фунтов (1,5–2,5 кг) . Некоторые люди теряют 8 фунтов или даже 10 фунтов (3,5 – 4,5 кг) (такие эффекты наблюдались у пациентов, которые серьезно страдают ожирением и / или чрезвычайно активны).

Другие возможные сценарии:

3 дня

Этот вариант – хороший выбор для людей, которые планируют сбросить не более 22 фунтов (10 кг). 3 дня – это несложно для большинства людей, сидящих на диете, и они позволяют быстро перейти к следующему этапу диеты. Ожидаемая потеря веса в течение 3-дневной фазы атаки колеблется от 2 до 6 фунтов (от 1 до 2,5 кг) .

1 день «увертюра»

Если ваш лишний вес составляет менее 11 фунтов (5 кг), не нужно мучить себя с меню фазы атаки более одного дня.Однодневная «увертюра», вероятно, сделает вас легче на , но не более чем на 2 фунта (1 кг) . Впрочем, это неплохой результат.

7 дней и более (до 10 дней с согласия и под руководством вашего врача)

Это вариант для пациентов с тяжелым ожирением, которые серьезно заинтересованы в похудении. Выбирайте этот вариант только в том случае, если вам нужно похудеть более чем на 44 фунта) или когда ваше тело чрезвычайно устойчиво к диетам, и вы прошли по крайней мере несколько неудачных процедур по снижению веса в прошлом.Также помните, что надлежащая гидратация чрезвычайно важна, если вы планируете оставаться в фазе атаки в течение 7 дней или дольше. Ожидаемая потеря веса в этом варианте будет разной, но в большинстве случаев вы можете ожидать, что сбросите не менее 10 фунтов.

Что способствует или мешает похуданию во время фазы атаки диеты Дюкана

Помимо точного количества дней, в течение которых будет длиться фаза атаки, есть некоторые другие факторы, которые могут облегчить или затруднить процесс похудания.

Еда vs.голодание

С точки зрения похудания, богатая белком пища так же эффективна, как и голодание. Другими словами, следуя фазе атаки, вы можете рассчитывать на такую ​​же потерю веса, какую вы могли бы достичь, если бы вообще ничего не есть. С другой стороны, разница между ними очевидна: голодание означает голодание и, как следствие, принуждение тела к «борьбе» за сохранение жировой ткани. Фаза атаки означает прием пищи и не запускает защитную тактику.Другими словами: вы едите столько, сколько хотите, но при этом худеете, как будто совсем не едите.

Ваш базальный вес

В зависимости от того, сколько вы сейчас весите и насколько велика ваша проблема с лишним весом, вы можете ожидать различное снижение веса на фазе атаки. Например: если вам нужно сбросить 80 фунтов (36 кг) за весь период диеты, вы, скорее всего, сбросите гораздо больше за первые несколько дней, чем человек, который сбросит всего 10 фунтов (4,5 кг).

Устойчивость к диетам

Существует ряд факторов, которые могут вызвать сопротивление организма диете.Чаще всего встречаются два:

Привычная диета

Привычная диета запускает «режим голодания» организма и делает вас нечувствительным или даже почти невосприимчивым к большинству методов диеты.

Возраст, состояние здоровья, беременность

Ваш возраст или (медицинское) состояние, которое часто определяет, претерпевает ли ваше тело определенные гормональные изменения (подростковый возраст, беременность, гормональная контрацепция, пременопауза, гормональная терапия).

Задержка воды и женские вопросы

Сообщалось о незначительном или нулевом эффекте потери веса у женщин, которые проходят курс гормональной терапии и поэтому склонны к задержке воды и отечности.Отказавшись от любого гормонального лечения, стоит упомянуть, что недостаток белка в рационе также может вызвать задержку воды. Цитата из Википедии:

Белок притягивает воду и играет важную роль в водном балансе. (…) Живот опух из-за отека или задержки воды, вызванной недостатком белка в их рационе.
Источник: Википедия – Задержка воды

У женщин в течение нескольких дней, предшествующих менструации, организм удерживает больше воды, подавляет процессы выведения токсинов и замедляет сжигание жира.За это время эффективность фазы атаки может снизиться. Не стоит беспокоиться, потому что, несмотря на то, что это скрыто, потеря веса все еще прогрессирует, и эффекты станут заметны в течение нескольких дней (сразу после наступления менструального кровотечения).

Не паникуйте, если вы не видите никаких эффектов фазы атаки . Не теряйте уверенности в диете и будьте уверены, что потеря веса станет очевидной всего через несколько дней.Всегда дожидайтесь окончания фазы I и не принимайте поспешных решений о прекращении диеты.

RD говорит, сколько калорий вы должны съесть, чтобы похудеть

Худеть без учета расхода калорий – все равно что вести машину, не нажимая на педаль газа: никуда не денешься. Избавление от этих надоедливых фунтов всегда возвращается к калориям, но как узнать, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть? Ответ будет зависеть от человека.

Чтобы уменьшить число на шкале, вы должны потреблять меньше калорий, чем обычно. Но то, что это кажется простой формулой, не означает, что ей легко следовать. Результатам похудания можно помешать, если урезать слишком много калорий, слишком мало или просто не разрезать в нужных местах. Вот почему мы поговорили с Джимом Уайтом, RD, ACSM, и владельцем Jim White Fitness Nutrition Studios, чтобы прояснить ситуацию.

Как рассчитать, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть

Ежедневная потребность в калориях у каждого человека разная, поэтому не ждите, что ваша золотая середина будет совпадать с потребностями партнера по тренировкам или лучшего друга.

Это относится только к вам и только к вам, и это потому, что у всех нас есть собственный Basal Metabolic Rate (BMR) . Согласно Healthline, это число можно найти с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Эта формула разделена по полу.

  • Женщины: 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах)
  • Мужчины: 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,8 × возраст в годах)

Для большей точности вам следует умножить свой BMR на другое число, основанное на вашем уровне активности.Умножьте на:

  • 1,2, если вы ведете малоподвижный образ жизни (практически не занимаетесь спортом)
  • 1,375 если вы малоактивны (упражнения 1-3 раза в неделю)
  • 1,55, если вы умеренно активны (занимаетесь спортом 3-5 дней в неделю)
  • 1,725, если вы очень активны (упражнения 6-7 дней в неделю)

Сколько калорий нужно сократить, чтобы похудеть?

В зависимости от того, куда вы попадаете, Уайт говорит, что вы можете терять один фунт жира в неделю, если вычтите из этого числа 500 калорий в день (или 3500 калорий в неделю).

Например, если вы женщина, у которой BMR составляет 1500, и вы умеренно активны, это 2325 калорий в день. Чтобы поставить цифру на шкале, вам нужно вычесть 500 калорий из этого общего количества, как предлагает Уайт. Это означает потребление 1825 калорий в день.

Но это не значит, что вы должны пить газированные напитки и есть пирожные в течение дня, пока вы попадаете ниже этого потолка калорий. Не все калории равны, и исследование JAMA показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, теряли больше веса, чем те, кто ел те же калории на диете с низким содержанием жиров.Поэтому подумайте о том, чтобы есть больше полезных жиров и убедитесь, что потребляемые вами калории не просто прибавляют к вашей еженедельной цели, а приносят пользу вашему организму другими способами.

СВЯЗАННЫЕ: 150+ идей рецептов, которые помогут вам похудеть на всю жизнь.

Не могли бы вы съесть слишком мало калорий, чтобы похудеть?

Однако будьте осторожны, чтобы количество калорий не упало ниже 8 400 в неделю. Это эквивалентно всего 1200 калориям в день, и, по словам Уайта, это может иметь противоположный эффект на ваш вес.

«Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваш метаболизм может замедляться, у вас не хватает энергии для тренировок, и вы с большей вероятностью переедаете», – говорит он, называя это режимом голодания.

Исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , лишь углубляет этот вопрос, потому что в исследовании люди, соблюдающие строгие низкокалорийные диеты, не теряли в долгосрочной перспективе вес, потому что их организм вырабатывал избыток кортизола, гормона, который сигнализирует вашему телу о накоплении жира. , особенно в области живота.

Не позволяйте вашей диете иметь неприятные последствия; будьте внимательны и следуйте рекомендациям по BMR, которые помогут вам с ежедневным потреблением необходимого количества калорий.

Калькулятор – Кейт Харрисон – Ева Картер

– рост 5 футов 8/68 дюймов / 173 см и вес 190 фунтов / 13 стоун 8 / 86,2 кг – это означает, что она находится в верхней части полноты. Она начала интенсивно тренироваться, по крайней мере, четыре раза в неделю, чтобы помочь своему режиму похудания, а ее рост, возраст, вес и уровень активности означают, что ее TDEE в 2900 калорий выше, чем в среднем для женщин (1800–2000 калорий).

Рекомендация: чтобы помочь ей похудеть, Анита все еще могла бы стремиться к примерно 2 000–2500 фунтов в не голодные дни, что позволит ей много есть, не чувствуя голода, но ускорит потерю веса. Она также может попробовать немного более высокий дневной лимит голодания, если 500 – сложная задача.

Следует ли мне изменить лимит калорий в дни голодания?

Предел в 500 для женщин и 600 для мужчин основан примерно на 25% от «среднего» TDEE. Для большинства из нас средние значения работают нормально.Если вы намного выше, тяжелее или активнее среднего, возможно, стоит позволить себе немного более высокие ограничения в день поста – просто разделите свой TDEE на четыре. Если ваш TDEE ниже среднего, вы можете ограничить свой пост Дневное потребление, если хотите, но вряд ли это существенно повлияет на вашу потерю веса, если вы снизите свой предел, например, до 450, а не до 500, и это может немного усложнить планирование приема пищи.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.