Диета на 3 недели на 5 кг – Диета минус 5 кг за неделю: за 7 дней без возврата в домашних условиях с меню, самые эффективные варианты для похудения

5 кг за три недели — www.wday.ru

1. Ограничить калории, избегая жиров. 80% съедаемых вами жиров прячутся в невинных с виду продуктах. Исключите жирное мясо и полуфабрикаты.

2. Сбросить вес быстро и без ущерба для мышечной массы, отдавая предпочтение протеинам. Так ваше тело сохранит упругость, а вас не будет мучить чувство голода.

• Животные протеины (мясо, рыба, морепродукты и т.д.) высокого качества имеют структуру, схожую с протеинами, вырабатываемыми нашим организмом. Они участвуют в производстве волокон эластина и коллагена кожи, а также кератина волос. Чтобы усилить действие, потребляйте цинк (минимум 15 мг в день) – он входит в витаминные комплексы, а также содержится в устрицах, печени, ростках злаковых.
• Растительные протеины (соя, чечевица, горошек) заменят животные протеины в вегетарианском меню – хотя учтите, что их биологические качества ниже.

3. Не допускать внезапного сильного голода, выбирая продукты с низким содержанием глюкозы: хлеб со злаками, цельнозерновой хлеб, красные фрукты, все молочные продукты, мясо, рыбу и чечевицу. И еще отличная идея – чтобы избежать резкой потребности в сахаре, принимайте хром (этот олигоэлемент регулирует выработку инсулина): 200 мг пиколината хрома 1 раз в день. Хром также присутствует в говяжьей печени, мясе, сливах и пивных дрожжах.

4. Поддерживать хорошее настроение. Отличные антидепрессанты – Омега-3 кислоты, которые содержатся в жирной рыбе холодных морей (лосось, скумбрия) и в не­которых растительных маслах (рапс, орех). Морская рыба полезнее – ее жирные кислоты препятствуют образованию тромбов. Да, она калорийная, но мясо еще калорийнее. По­треблять ее нужно минимум два раза в неделю.

• L-5-гидротриптофан – предшественник серотонина – управляет аппетитом и настроением. В натуральном виде содержится в яйцах, мясе, злаковых, молоке. Дополнительно принимайте «Серолин» или «Ноксидрим».

5. Двигаться. От спорта без диеты не худеют, но он, тем не менее, способствует снижению веса. Иметь больше мышц – значит расходовать больше энергии, даже во время отдыха. Ходите пешком как минимум 30 минут в день.

6. Сохранять свежесть при помощи бета-каротина, провитамина А, который есть в цветных фруктах и овощах, – он придает коже оттенок легкого загара и омолаживает ее благодаря антиоксидантному действию.

7. Поддерживать клетки кожи, активно употребляя витамин С, антиоксидант, участвующий в образовании коллагена. О витамине Е тоже не забывайте.

8. Избавляться от токсинов, выпивая в день как минимум 1,5 л воды, зеленого и травяного чая.

9. Позаботиться о плоском животе с помощью пробиотиков. Эти благоприятные микробактерии улучшают пищеварение, создавая хорошую кишечную флору. В итоге – здоровый цвет лица и живот, который не вздувается. Пробиотики есть в кефире, натуральном йогурте, просто­кваше, сыре. Творог с большим содержанием протеинов – не самый лучший источник.

10. Сделать волосы блестящими с помощью железа, которое насыщает корни кислородом. Оно присутствует в красном мясе, а также в морепродуктах. Тем, кто не ест ни красное мясо, ни морепродукты, понадобятся биодобавки. Также включите в рацион витамины группы В, которые, в свою очередь, участвуют в выработке кератина: В2 и В9 содержится в говяжьей печени, РР – в злаковых хло­пьях и растворимом кофе, В6 – в мюсли, В12 – в печени и устрицах. Все эти витамины есть и в пивных дрожжах.

Диета Брауна. Минус 3-5 кг. за неделю! – Диета

Диета Брауна.

Диета Брауна является одной из самых щадящих диет для похудения: ее меню достаточно разнообразно, но вес при этом значительно снижается всего за 1 неделю. Соблюдать такое питание не составит особого труда.

Диета Брауна

Суть диеты Брауна заключается в дробном питании: вместо привычного трехразового приема пищи предлагается увеличить его до пяти-шести раз в день с перерывом 2-3 часа. После 18:00 есть нельзя! Строго придерживайтесь режима питания. Пейте 2 литра воды в день, большую часть до обеда. Сон должен быть не менее 7 часов в сутки.

Противопоказаний к диете Брауна нет, но если имеются хронические заболевания, то рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Показатель того, сколько килограммов уйдет на диете Брауна, зависит от количества дней, проведенных на его методике питания, т.к. она делится на 2 части: основную и поддерживающую. В первую неделю вес снижается более активно, а вторая способствует поддержанию и закреплению полученного результата.

Меню предлагается на первую неделю, на второй можно повторить это меню или заменить продукты другими сходной калорийности, например рис заменить гречкой, яблоки – апельсином и т.п. Следите за количеством жиров, их должно быть 30-40 гр. в день. 7 и 14 дни разгрузочные.

1 день

Завтрак: 2 вареных яйца, 200 мл. кофе/чай с молоком.
Обед: 100 гр. отварного риса.
Ужин: овощной салат.
Перекусы: по 1 яблоку.

2 день

Завтрак: 50 гр. овсяных хлопьев, 200 мл. кефира.
Обед: 150 гр. рыбы.
Ужин: фруктовый салат
Перекусы: по 200 гр. свежевыжатого сока.

3 день

Завтрак: 30 гр. черного хлеба, 200 мл молока.

Обед: 200 гр. печеного или отварного картофеля.
Ужин: 100 гр. куриной грудки.
Перекусы: 100 гр. кураги.

4, 5 и 6 дни точно такие же, как 1, 2 и 3 соответственно.

7 день разгрузочный кефирный/творожный/яблочный/фруктово-овощной или овсяный.

Диета Брауна используется для похудения не чаще, чем один раз в два месяца.
Правильный выход после диеты Брауна подразумевает ежедневное введение одного-двух низкокалорийных продуктов, а также полный запрет на жирную пищу: резкая смена рациона приносит организму стресс.

Как похудеть на 3, 5 и 9 кг за неделю? Как похудеть за неделю на фруктах, кашах, кефире, питьевой и белковой диете?

Как правильно похудеть на 3 кг за неделю?

Случаются такие жизненные ситуации, когда необходимо экстренно скинуть лишний вес. Причиной этому может служить запланированное спортивное соревнование или просто желание влезть в старое платье. Сбросить три килограмма за неделю достаточно просто и не вызовет у вас практически никаких осложнений, главное — это стремление похудеть.

Три килограмма в неделю — нормальное количество веса, которое может уйти. Похудение на три килограмма предполагает избавление от излишней воды в организме и шлаков в кишечнике.

Опытные профессионалы (фитнес-тренеры и диетологи) выделили основные правила и рекомендации похудения. Если вы будете придерживаться их в строгости, то легко похудеете на три килограмма за короткий отрезок времени:

• Обязательно утром съедайте полезный завтрак. Съедая завтрак, вы насыщаете организм запасом питательных веществ, который он будет тратить в течении всего дня и избавит вас от резких приступов голодав течении дня и особенно — вечером. Завтрак обязательно должен состоять из сложных углеводов: каши или злаки, а так же белковой пищи (молоко, яичный белок, творог, сыр) и фруктов (ешьте фрукты только утром или до полудня)
• Выпивайте обязательную норму воды в день. Это самое простое и самое сложное правило для выполнения, если человек вообще не привык пить воду. Однако пить ее просто необходимо в количестве полтора-два литра в сутки. Это количество дополняется супами, чаями, кофе и соками. Возьмите за привычку выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Это не только умерит ваш аппетит, но вымоет из желудка старый сок и позволит выработаться новому, который более качественно будет переваривать пищу
• Постарайтесь изменить и разнообразить свое меню. Вам необходимо полностью исключить из меню жаренную жирную пищу, чипсы, картошку, масло, сахар, сладкие газированные напитки, майонез, печенье, выпечку. Ограничьте количество потребляемой соли до минимума, белый хлеб замените ржаным или цельнозерновым и ешьте небольшой кусочек только на завтрак. Пищу готовьте на пару, варите или запекайте в духовке. Помните, что большую часть вашей порции должны составлять овощи
• Постарайтесь изменить режим питания. Кушать нужно маленькими порциями, но гораздо чаще, чем вы привыкли. Такое питание запускает все обменные процессы организма и ускоряет их. Организм тратит полученную порцию калорий и не откладывает не потраченную в жировой запас. Причем, такое питание не заставит вас голодать и ждать приема пищи, лучше всего, если между приемами пищи буде примерно два — два с половиной часа
• Постараетесь увеличить свою физическую активность. И для этого совсем не обязательно молниеносно лететь и записываться в спортзал. Для начала достаточно буден разнообразить свою деятельность пешими прогулками. Для этого вы можете пешком добираться на работу или просто гулять по вечерам, а не сидеть перед телевизором или на лавочке. Делайте утреннюю зарядку, катайтесь на велосипеде, гуляйте с собакой, устраивайте пробежки на свежем воздухе или по ступенькам (если живете в многоэтажке большого города)

Можно ли похудеть за неделю на три килограмма?

Как похудеть на 5 кг за неделю, меню?

За неделю можно скинуть куда больше трех килограмм и весь успех, а так же результат зависит только лишь от ваших стараний и намерений. Для того, чтобы избавится от данного количества веса необходимо целую неделю придерживаться определенной системы питания и регулярно осуществлять нагрузку на свое тело.

Вид нагрузки вы вольны выбирать самостоятельно:

• Пешие многочасовые прогулки (либо же прогулки на работу и обратно ,если она расположена достаточно далеко от дома)
• Походы в тренажерный зал и занятия фитнесом
• Танцы
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Домашние упражнения по рекомендациям (качание пресса, отжимания, приседания и так далее)

Как похудеть на пять килограмм за короткий отрезок времени?

Кроме того, что вам нужно быть постоянно активными, полезно и осуществлять так же комплекс оздоровительных мероприятий:

• Принимать контрастный душ по утрам или вовсе холодный если позволяет сезон (так вы задействуете обменные процессы организма и он активнее работает)
• Посещать сауну или баню (такое мероприятие способствует выводу токсинов из организма и благоприятствует похудению)
• Посещать сеансы массажа как оздоровительного, так и антицеллюлитного

И конечно же ,самое основное и главное требование — соблюдать систему питания. Для этого вам необходимо будет выбрать одну из эффективных диет и очень тщательно ее придерживаться:

• Кефирная простая диета. Это известная кратковременная диета, рассчитанная на то, что регулярно вы будете употреблять только лишь маложирный кефир и дополнять его небольшим количеством разрешенных продуктов. Придерживаться такой диеты разрешено шесть-семь дней плюс один разгрузочный. Такая диета позволяет сбросить вес от пяти до семи килограмм за неделю
• Японская диета, рассчитанная на неделю. Ее очень часто выбирают для «быстрого» похудения только потому, что она способа давать быстрый результат. Она позволяет скинут в течении короткого отрезка времени от четырех до семи килограмм. Ее принцип достаточно прост — она урезает количество углеводов в пище и распределяет питание человека строго по часам ,а так же граммам пищи, которую следует есть
• Гречневая диета. Самая простая из вех диет. Но тем не менее, в зависимости от организма, она обещает, что в день вы сможете сбрасывать до одного килограмма! Гречневая диета предполагает употребление одной только гречки, дополненную кефиром, водой или чаем. Однако готовить ее тоже стоит не обычно — запаривать. Так вы уберегаете кашу от потери важных микроэлементов
• Диета на соках. Еще один современный способ похудения. Ее очень любят фотомодели и глядя на них можно сказать, что она достаточно эффективная. Но имеет свои минусы — может навредить здоровью. Если вы сядете на такую диету — внимательно следите за организмом, если вдруг он начал давать сбой — моментально сходите с нее. Лучше всего устраивать для себя разгрузочные соковые дни!
• Разгрузочная диета. Предполагает питание в течении дня только лишь белковой пищей, кисломолочными продуктами низкой жирности, в дополнении некоторыми овощами. Такая диета позволит быстро скинуть вес и обещает от трех килограмм до пяти в неделю при ее правильном придерживании и умеренных физических нагрузках в течении дня

Разнообразные диеты для похудения за короткий срок

Как похудеть на 9 кг за неделю?

Похудеть на 9-10 килограмм за неделю, честно говоря, достаточно сложно. Однако не стоит опускать руки, ведь это вполне реально! Для этого вам пригодится одна из, так называемых, «быстрых диет» и активные физические нагрузки на тело.

Вы обязательно должны иметь ввиду, что такое экстренное похудение не всегда даст вам именно тот результат, которого вы так ждали. Ведь «похудеть» могут совсем другие части тела, а не живот и бока. Это вполне объяснимая закономерность — худеют те участки, которые более насыщенны кровеносными сосудами, там жир уходит быстрее. Если говорить конкретно, то первое, что худеет — это:

• лицо
• грудь
• ягодицы
• ноги
• живот

Поэтому если вы сразу не видите результат и четкую талию — не стоит отчаиваться, а стоит усилить свои усердия, чтобы желаемый результат наступил как можно быстрее.

Как скинуть 9 килограмм за одну неделю?

Сесть на простую и быструю диету для похудения на 9 килограмм — мало. Вам регулярно необходимо задействовать все мышцы своего тела, чтобы они трудились и сжигали калории, отложенные в виде жира организмом:

• делайте утреннюю зарядку — так вы не только потратите калории, но и подтяните свое тело, выпрямите осанку, улучшите растяжку и будете энергичны в течении дня
• попробуйте записаться на плавание в бассейн — ведь плавание намного эффективнее любого вида спорта только потому, что задействует абсолютно все группы мышц так, что вы этого даже не замечаете
• ходите пешком — забудьте про любой транспорт (велосипед не в счет), лифты, маршрутки и так далее. Ходите пешком на работу, на встречи, гуляйте каждый вечер — это не только полезно, но и приятно

Если вы хотите ,чтобы похудел живет и бока — помогите им. Регулярно массируйте данные участки тела, делайте обертывания с антицеллюлитными кремами и скрабами в душе. Так, процесс похудения будет происходить намного быстрее и вы заметите результат.

Что касается диете — выбирайте для себя самую безопасную систему питания, то есть питайтесь только здоровой пищей. Таким образом вы сможете заставить организм не испытывать стресс и будете уверенно скидывать лишние килограммы. Практикуйте разгрузочный день в начале или в конце недельной диеты. После того, как вы добьетесь желаемого похудения не срывайтесь с пути здорового образа жизни, а продолжайте его преследовать. Так вы добьетесь хороших результатов в дальнейшем и не наберете потерянный вес с лихвой.

Диета и спорт — залог красивой фигуры и стройности

Как похудеть на кефире за неделю?

Многие стараются скинуть лишний вес именно кефирной диетой. Считается, что такой способ питания не только заставит уйти лишний вес, но и хорошенько «очистит» организм от накопившихся токсинов и шлаков. Практика показывает, что кефирная диета достаточно эффективна и дарит прекрасные результаты за короткий отрезок времени.

Перед тем, как сесть на кефирную диету следует тщательно изучить особенности своего организма и убедиться в том, что она вам подойдет. Так вы ограничите себя от возможных последствий и не нанесете вред своему организму.

Кефирное «питание» предполагает несколько основных вариантов:

• Первый вариант. Подходит только для тех, кто согласен придерживаться в питании строгих ограничений. Такая диета разрешает пить только лишь один кефир для того, чтобы утолить чувство голода. Но она так же считает важным в течении дня пить рекомендованное количество воды, а так же неограниченное количество чая и травяных отваров. Такой диеты нельзя придерживаться долго. Лучше всего, если эта диета будет служить «разгрузочными днями» от одного до трех. В таком случае она позволит вам скинуть за три дня от трех и аж до пяти килограмм лишнего веса
• Второй вариант. Немного проще, чем первый ,но тоже сложный. Диета предполагает ваше употребление в течении дня только кефира и некоторых фруктов. Так, диета запрещает есть виноград (в нем очень много сахара) и бананы (в них очень много крахмала). Придерживаться такой диеты разрешено не более пяти дней, а в день пить не менее полутора литра кефира и кушать килограмм свежих фруктов. Такая диета за пять дней обещает «забрать» до пяти килограммов лишнего веса
• Третий вариант. Самая благоприятная и полезная диета из всех кефирных. Не редко ее называют «полосатой» только потому, что она основана на чередовании. Это достаточно длинная диета, которая длится минимум две недели. Диета предполагает выпивать в сутки полтора литра кефира низкой жирности, а в последующий день питаться фруктами и овощами, кашами и супами, постным мясом и другой здоровой пищей (естественно не чрезмерно и умеренно, не переедая)
• Четвертый вариант. Предполагает ваше питание только обезжиренным творогом и кефиром. Сидеть на такой диете не рекомендуется больше трех дней (если продержитесь). Питаться нужно будет в день пять-шесть раз и есть только сто грамм не жирного творога, запивая стаканом кефира. Ничего другого, кроме чая и воды употреблять будет нельзя. Но за три дня вы сможете потерять до шести килограмм лишнего веса
• Пятый вариант. Это самые обычные разгрузочные дни ,которые стоит устраивать на кефире. Это совершенно безопасные и полезные дни, придерживаться которых можно абсолютно каждому. Такой день предполагает питаться только не сладкими яблоками и не жирным кефиром. Таких дней можно придерживаться раз в неделю даже беременным женщинам, которые склонны к ненормальному и чрезмерному набору веса

кефирная диета и ее результаты в похудении

Как похудеть на кашах за неделю?

Каша — достаточно калорийный продукт питания, но даже на такой диете можно похудеть. Однако, если вы выбираете такую систему питания, то должны обязательно помнить, что она очень строгая и не терпит комбинирования с другими продуктами. Диета на кашах очень строга и и потому эффективная, способная подарить вам желаемый результат. Даже если в течении двух недель вы будете просто употреблять разные каши без сахара, соли и масла и при этом ничего не делать — вы сможете похудеть на шесть килограмм и почувствовать себя значительно лучше.

Диета на кашах предполагает два варианта: либо монодиета, то есть тот случай, когда вы придерживаетесь одной крупы. Либо — это диета, которую можно разнообразить разными видами круп.

Преимущество каши лишь в том, что крупа (абсолютно любая) основана на сложных углеводах. Сложные углеводы организм переваривает в течении всего дня в отличии от быстрых (выпечка, конфеты, чипсы и так далее), которые моментально превращаются в энергию и если она тут же не тратится — превращается в запас жира на теле. Сложные углеводы не откладываются лишними жировыми отложениями, поэтому вам не стоит бояться за то, что вы сможете поправиться (если конечно вы не заправите кашу хорошенько маслом и сахаром).

как на кашах похудеть и сбросить большое количество лишних килограммов?

В крупе так же имеется хороший запас жиров и белков, которые так необходимы для человеческого организма. А еще в них есть — клетчатка. Важный элемент любого здорового питания и питания для похудения. Клетчатка способствует тому, что из кишечника выходят шлаки и токсины, запускает обменные процессы организма, помогает подарить ощущение сытости и перевариться остальным питательным элементам.

Чаще всего на диету из каш садятся сроком в 10 или 14 дней. И все это время следует строго придерживаться определенного рациона, исключая такие продукты, как:

• любые молочные изделия
• любую выпечку и хлеб
• сахар и глюкозу
• мясо — любое!
• картофель
• шоколад и какао
• масло сливочное и растительное
• соль
• ягоды

Это очень строгая диета, которое предполагает питание кашей в дополнении с:

• помидорами
• огурцами
• свеклой
• морковью
• кабачками
• тыквой
• яблоками (не сладкими)
• чаем
• кофе
• водой

Если это не представляется возможным, то раз в день в минимальном количестве можно позволить себе:

• растительное масло
• орехи — не более ста грамм
• мед — одна-две чайные ложки

Сперва вы можете почувствовать упадок сил и резкую смену настроения, присутствие апатии и даже меланхолию. Но все неприятные симптомы должны исчезнуть спустя три-четыре дня диеты и на девятый-десятый день человек ощущает:

• легкость
• бодрость
• энтузиазм
• силы
• энергию
• желание придерживаться здорового образа жизни

В крупе очень много клетчатки и потому она поможет очистить кишечник от накопившихся токсинов и шлаков. После этого пища начнет усваиваться более качественно, исчезнут проблемы со стулом и вздутие.

диета на кашах

Как похудеть на фруктах за неделю?

Для того, чтобы похудеть и получить максимум удовольствия, многие люди предпочитают похудение на фруктах. В зависимости от того, какие фрукты вы выберете для похудения, диета обещает вам хороший результат и похудеть до семи килограмм только за неделю. Благодаря тому, что в фруктах много углеводов и клетчатки и они очень вкусные, вы не будете страдать депрессивным настроением и будете чувствовать бодрость духа.

Как и у любой другой диеты, у данной системы питания существуют как свои преимущества, так и недостатки, о которых следует говорить отдельно.

Преимущества:

• Фруктовая система питания позволяет качественно и быстро очистить кишечник от шлаков
• Она наполняет организм большим количеством витаминов и других полезных микроэлементов
• Дарит невероятное ощущение легкости для тела
• Укрепляет и улучшает состояние волос и ногтей, нормализует состояние кожи (благодаря все тем же витаминам)
• Нормализует стул и устраняет запоры
• На такой диете кушать можно в любое время суток, даже в ночное время
• На ней невозможно поправиться
• Готовить блюда не нужно

Недостатки:

• Фруктовая диета не даст быстрый результат слишком полным людям
• Переедание сладких фруктов может привести к чрезмерному количеству фруктозы в организме
• Такую диету нельзя соблюдать больше десяти дней, так как она может навредить организму
• Организм может испытывать недостачу белка
• Организм может испытывать нехватку витамина В2

Противопоказания:

• Людям, которые имеют проблемы и язвенные заболевания пищевого тракта, а так же гастрит
• Люди, страдающие чрезмерной кислотностью в желудки
• Люди, у которых наблюдается повышенная чувствительность к аллергенам
• Люди, которые не любят фрукты

Фруктовую диету лучше всего соблюдать в качестве разгрузочных дней в количестве одних-двух суток, чтобы не навредить своему организму. Сладкие фрукты рекомендуется есть в первой половине дня, а во второй — кислые.

фруктовая диета — ее эффективность и правила соблюдения

Как похудеть на белковой диете за неделю?

Белковая диета предлагает каждому желающему быстрое и эффективное похудение. Она предполагает питание только лишь белковыми продуктами в течении трех-семи дней. Больше и дольше придерживаться такой диеты не рекомендуется, чтобы не навредить своему организму. В зависимости от вашего веса можно рассчитать на разнообразных сайтах норму вашей диеты в количестве дней (калькулятор белковой диеты).

Во время белковой диеты разрешено есть:

• не жирный или обезжиренный творог
• молоко малого процента жирности или вовсе обезжиренный
• сыр не жирный
• мясо постное: кролик, курица, индейка, говядина
• рыба и морепродукты
• яйцо (только белок)
• простоквашу не жирную
• сыворотку
• кефир
• чай, кофе, вода

Все, что вы принимаете в пищу, не должно превышать жирность в 4%. Следите за тем, чтобы в продуктах было минимальное количество соли или не было ее вообще.

Во время белковой диеты запрещено употреблять в пищу:

• овощ
• фрукты
• масло
• сахар
• хлеб и выпечку
• соки
• печенье

Эффективность белковой диеты заключается в том, что организм вместо привычных углеводов начинает получать только белок, который переварить ему намного сложнее, чем углеводы.

Белковая диета имеет свое явное преимущество — кушать можно в любых количествах и в любое время суток, даже ночью. Кроме того, если вы будете вести подвижный образ жизни, диета обещает дать наиболее эффектный результат. Но не забывайте о возможных недостатках диеты:

• Запоры, в следствии отсутствии в пище клетчатки
• Отсутствие сил и энергии, потому как организм будет пытаться перестроиться на другой источник энергии
• Плохое настроение, в следствии отсутствия в пище углеводов

белковая диета — эффективный способ сбросить лишние килограммы

Как похудеть на питьевой диете за неделю?

Данная диета предполагает, что вы будете питаться только лишь пищей в жидком состоянии. Во время этой диеты можно кушать:

• бульоны из натурального мяса и рыбы и полностью отказаться от всяких специй и бульонных кубиков
• свежие овощные соки
• свежие фруктовые соки
• чай (конечно же без сахара) и кофе
• компот — не сладкий
• кисель — не сладкий
• молоко (до 2% жирности)
• кефир — не жирный
• всевозможные смузи

Вы должны полностью осознавать то, что какие-либо сладкие, газированные, а так же алкогольные напитки полностью запрещены для употребления во время этой диеты.

Какие преимущества имеет данная система питания:

• она активно борется со сбрасыванием веса и лишает вас лишних килограмм буквально «на глазах»
• она наилучшим образом очищает ваш организм от накопившихся токсинов и шлаков
• диета позволяет сократить в желудке объем потребляемой пищи
• диета заставляет тратить те калории, которые были «в запасе» у вашего тела

Питьевая диета обещает скинуть вес до десяти килограмм всего за две недели соблюдения. Но так же строго, как вы придерживались ее, с нее нужен правильный и постепенный выход.

питьевая диета и правила ее соблюдения

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть за неделю?

Залог быстрого и качественного похудения — это не только соблюдение правильной диеты, но и активный образ жизни. Старайтесь полностью его изменить: больше ходить, записаться на фитнес или бассейн, ходить в бассейн, устраивать пробежки и катания на велосипеде. Это не только поможет вам бороться с лишними жировыми запасами, но и существенно улучшит ваше качество жизни.

Если вы не имеете достаточно средств и времени на фитнес в зале, достаточно ежедневно выполнять разный комплекс упражнений:

• Качание пресса — поможет сжигать жир в самом сложном месте: в талии, на боках и спине. Вы сможете улучшить свою осанку и укрепить спину, а та же избавиться от ненавистной «гусеницы» в виде складок
• Приседания — помогут привести в порядок ноги, бедра и попу. Так вы сможете осуществлять нагрузку и на косые мышцы живота, устраняя бога и вырисовывая талию
• Отжимания на руках от дивана или другой поверхности — это не полное отжимание, которое позволит сделать руки и стройнее и сильнее
• Упражнение «Мельница» — повороты в стороны с размахиванием рук не только помогут сделать силуэт стройным, но и укрепят вашу спину и суставы
• Поднятия ног — в положении сидя на стуле нужно взять ногами мяч и поднять его вверх максимальное количество раз. Это улучшит ваш пресс и сделает стройными ноги

Советы о том, как быстро похудеть за неделю: отзывы

Екатерина: «Сижу на системе здорового питания. Не переедаю и питаюсь не жирной пищей. По возможности стараюсь совершать регулярные пешие прогулки. Занимаюсь йогой и иногда устраиваю пробежки. Здоровое питание — это самая лучшая из всех диет. Она позволяет чувствовать себя хорошо всегда и никогда не имеет каки-либо негативных последствий!»

Антон: «Белковая диета — залог стройного и атлетического тела. Занимаясь в спорт-зале, я регулярно питаюсь белковыми продуктами и исключаю из своего рациона быстрые углеводы, сахар и жир. Результат — сильные мышцы, тонна энергии и бодрость духа. Белковая диета — секрет моего здоровья и красоты, а так же спорт-спорт-спорт!»

Мария: «Сидеть на диете одной сложно. Какая бы она ни была. Советую всегда ее преследовать с кем-то: подругой, мамой, дочкой. Так, вы сможете ощутить азарт и будете регулярно стараться совершать усилия над собой. Советую постоянно делать разнообразие диет для себя: белковая, овощная, питьевая. Так, вы сможете не испытывать недостатка питательных веществ и не страдать плохим настроением. Это же так интересно! А еще не забывайте устраивать разгрузочные дни — это маленький секрет стройности и оптимизма!»

Видео: «Диеты для быстрого похудения: как выбрать?»

Сохранить

Сохранить

Диета 5 кг за неделю

Текст: Алика Курсова

Фото: TS/Fotobank.ru

В интернете можно найти множество диет, рассчитанных на потерю минимум 5 кг за неделю. Такая цифра вполне реальна при низкокалорийной диете, когда количество потребляемых в день калорий должно контролироваться строго на протяжении всей диеты.

• Низкокалорийная диета «5 кг за неделю» разработана таким образом, чтобы в день вы потребляли столько калорий, сколько вам необходимо для нормальной жизнедеятельности, но не более того.

Низкокалорийная диета «5 кг за неделю»

Для начала вам нужно подсчитать, сколько калорий в день вы съедаете. Это не так трудно – на каждом продукте написано количество калорий на 100 г. Обычно, количество съеденных калорий варьируется от 1 до нескольких тысяч. Чтобы похудеть суточная норма потребляемых калорий не должна превышать 1200-1400 кК в день. Чем больше эта цифра, тем соответственно меньше результат от диеты.

Чтобы подсчитать вашу личную норму калорий в день и то количество, которое нужно для похудения, можно воспользоваться специально разработанной формулой. Для этого вам потребуется определить следующие составляющие формулы: основной обмен, энергия на работе, энергия на досуге и энергия на усвоение пищи.

Основной обмен — это количество энергии, которое необходимо вашему организму для нормальной жизнедеятельности в состоянии покоя в условиях похудения. Обычно, для мужчин она составляет 1кКал на 1 кг веса в час, а для женщин — 0,9кКал, т.е. для женщины, которая весит 70кг и хочет похудеть до 65кг формула будет такой: 0,9кКал * 65кг * 24ч = 1404 кКал в день.

Для обычного 8-часового рабочего дня вам потребуется около 800кК. Это то количество калорий, которое необходимо для нормальной работоспособности и умственного напряжения (если вы работаете в офисе). Все остальное время считается досугом. А значит: 8 часов на сон — это 340кК, 2 часа на отдых лежа — 105кК, 1,5 часа на работу по ходьбу (с/на работу и т.д.) — 309кК, 1,5 часа на работу по дому — 257кК, 3 часа свободного времени — 360кК. Из всего этого складывается, что в день вам необходимо 3677кК. Но при желании похудеть до 65кг, превышать эту общую сумму калорий вам нельзя, иначе смысла в низкокалорийной диете «5кг за неделю» просто нет.

Низкокалорийная диета «5кг за неделю» разработана таким образом, чтобы в день вы потребляли столько калорий, сколько вам необходимо для нормальной жизнедеятельности. Если искусственно занижать количество суточных калорий, вы рискуете очень быстро похудеть, но почти так же быстро набрать вес, да еще с излишком. При этом возможны проблемы со здоровьем в последствии.

Меню низкокалорийной диеты «5 кг за неделю»

Первый день:

• завтрак: стакан теплого молока с медом, 100г нежирного творога, цельнозерновой хлеб (1 тост) и кофе;
• ланч: зеленое яблоко;
• обед: суп из овощей, 100г вареной рыбы, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом;
• полдник: 2 огурца или 2 помидора;
• ужин: вареные или запеченные овощи, чай. Перед сном стакан кефира.

Второй день:

• завтрак: овсяные хлопья с медом, тертое яблоко и кофе;
• ланч: апельсин или банан;
• обед: половина вареной куриной грудки, салат из зеленых овощей с травами, лимонным соком и оливковым маслом;
• полдник: стакан кефира ;
• ужин: макароны из твердых сортов пшеницы, овощи.

Третий день:

• завтрак: омлет из 2 яичных белков и 1 яичного желтка с зеленью, кофе или чай;
• ланч: стакан свежевыжатого сока;
• обед: борщ без мяса, 2 картофелины;
• полдник: легкий салат из овощей;
• ужин: 100г рыбы и овощи на пару. На ночь стакан кефира.

Четвертый день:

• завтрак: натуральный йогурт с фруктами;
• ланч: морковный свежевыжатый сок с 1ч.л. сливок;
• обед: 100г вареной телятины и овощи;
• полдник: 2 огурца или 2 помидора;
• ужин: отварной картофель в мундире с укропом, травами и оливковым маслом.

Пятый день:

• завтрак: вареная гречка с луком и морковью;
• ланч: стакан свежих ягод;
• обед: крем-суп из брокколи с гренками;
• полдник: салат из овощей;
• ужин: 100г рыбы и овощи.

Шестой день:

• завтрак: овсяная каша на воде или молоке, 1ч.л. меда, мандарин и кофе;
• ланч: стакан томатного сока;
• обед: вареная фасоль в томатном соусе;
• полдник: 100г творога, салат из зеленых овощей с болгарским перцем;
• ужин: 100г вареной курицы и овощи.

Седьмой день:

• завтрак: вареная цветная капуста, вареное вкрутую яйцо и кофе;
• ланч: йогурт;
• обед: 100г вареной телятины и вареные на пару овощи;
• полдник: яблоко;
• ужин: кус-кус с овощами, 100г вареной курицы и чай. На ночь стакан кефира.

Такое меню низкокалорийной диеты «5 кг за неделю» всего лишь примерное. Оно призвано показать, что для приемлемого насыщения организма в день вам не нужно слишком много продуктов. Такая диета «5 кг за неделю» позволит вам сбросить и больший вес, все зависит от вашего желания и дисциплинированности. В последствии, вы привыкните считать потребляемые калории и введете такой принцип в свой ежедневный привычный рацион.