Диета на 3 дня для похудения: Диета на 3 дня для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 5 кг легко

0

Содержание

Эффективная экспресс-диета для похудения на 3 дня: меню, отзывы, результаты

Суть диеты на 3 дня

Для начала нужно разобраться вот в чем: вы набирали вес в течении длительного времени, не за 3 дня, не за неделю и даже не за 2 недели. Конечно, особо «талантливые» могут наесть несколько килограммов за 2-3 недели, но чаще человек набирает лишние килограммы за более продолжительный срок.

Мотивов для быстрого похудения может быть много: свидание, встреча выпускников, праздник, отпуск и др. Похудеть за 3 дня реально на экспресс-диете, только есть одно но. Похудение будет за счет очищения, вывода жидкости из организма и лишь в последнюю очередь уйдет пару сотен грамм жира. Поэтому вам следует уяснить, если вы хотите долгосрочных результатов, то занимайтесь фитнесом, и занимайтесь постоянно, оттачивая свое тело годами, иначе никак.

Важные советы

Не используйте мочегонные средства (даже различные травы), так как водой «зальет» потом ещё сильней чем было. Воду нужно пить по схеме: первый день – 3 литра, второй день – 2,5 литра , третий день – 1 литр за день.

Как правильно выбрать меню для диеты на 3 дня

Если вы решили посидеть на диете 3 дня, можно выбрать практически любую быструю диету, которая имеет суточную калорийность в районе 800-1000 ккал. При этом из меню нужно исключить: все жареные, жирные, сладкие, копченые и соленые продукты. Так же нельзя пить алкоголь.

В меню будут входить: овощи, фрукты, нежирные кисломолочные продукты, каша (гречневая) и нежирное отварное мясо или рыба. За 3 дня при низкокалорийном питании вес снизиться примерно на 3-4 килограмма.

Но помните, что такое резкое похудение не полезно для организма, поэтому не стоит часто прибегать к этому методу. За 3 дня уйдет всего лишь 300-400 грамм жира, остальное – это вода, содержимое кишечника и мышечная ткань (если в рационе недостаточно белка).

Помните, что возвращаться к прежнему рациону нужно будет постепенно!

Диета на 3 дня (как похудеть за 3 дня)

После пробуждения (утром), сразу выпейте 1-2 стакана холодной воды. Если все в порядке с желудком, то можно добавить в воду немного свежего лимона или лайма. Вода “заводит” наш организм. Выпивая 0,5 л воды 3 раза в день мы увеличиваем расход калорий приблизительно на 30%.

Главное правило:

все нужно готовить без соли, это важнейший пункт для того, чтобы похудеть за 3 дня.

Диета на 3 дня: первый день

Завтрак – 3-4 столовых ложки гречки. Через 30 минут – половинка грейпфрута.
Обед – 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).
Полдник – нежирный йогурт.
Ужин – 150 г нежирной рыбы, 100 г брокколи.
Перед сном – стакан нежирного кефира.

Диета на 3 дня: второй день

Завтрак – 3-4 столовых ложки гречки. Через 30 минут – 1 яблоко.
Обед – 150 г отварной курицы, овощной салат.
Полдник – нежирный йогурт.
Ужин – 150 г нежирной рыбы, 100 г болгарского перца.
Перед сном – нежирный кефир.

Диета на 3 дня: третий день

Завтрак – 3-4 столовых ложки гречки. Через 30 минут – 1 киви.
Обед – нежирная рыба 150 г, 100-150 г болгарского перца.
Полдник – чайная ложка меда и вода с соком лимона.
Ужин – 150 г отварной курицы, 150 г брокколи.
Перед сном – стакан кефира.

Молочно-банановая диета на 3 дня

Довольно вкусная и полезная диета. Ведь бананы, помимо витаминов и микроэлементов, богаты фруктозой, глюкозой и натуральной клетчаткой, что поможет быстро утолить голод и зарядить отличным настроением. Молочно-банановая диета дает хорошие результаты – за день уходит килограмм веса. Но есть и минусы – после диеты вы, возможно, еще долго не сможете смотреть на бананы с аппетитом.

В течение всех трех дней необходимо есть только бананы и пить маложирное или обезжиренное молоко. При непереносимости молока, его можно заменить однопроцентным кефиром. Рацион на один день состоит из трех стаканов молока и трех бананов. Их можно смешать миксером в коктейль или употребить в натуральном виде по отдельности. Режим питания – трех- или четырехразовый, как вам удобнее. В течение всего дня необходимо в неограниченном количестве пить зеленый чай (без сахара) или воду.

Диета на 3 дня - полезные советы и отзывы

Приступать к строгим диетам, к которым относятся диеты на 3 дня, следует только здоровым людям. При гастритах, сахарном диабете и прочих хронических заболеваниях необходимо получить одобрение врача. Диеты, ограниченные 1000 ккал в день и меньше, крайне нежелательны для людей с патологиями сердца, сосудов, страдающих желчекаменной болезнью и заболеваниями ЖКТ.

Категорически противопоказанные любые экспресс-диеты беременным и кормящим. Необходимо помнить, что и здоровым людям прибегать к такому режиму питанию следует лишь в исключительных случаях, не применять слишком часто.

Лучше пользоваться диетами более продолжительными по времени, но и с более щадящим режимом питания. Чтобы закрепить достигнутый результат, следует и в дальнейшем избегать излишеств, не переедать. Если же дополнительно подвергать организм умеренным физическим нагрузкам, это принесет еще более надежный и длительный результат.

Как похудеть на 5 кг за 3 дня на кефире

Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты - простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.

Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов - например яблок.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды - не меньше 1,5 литров в день.

Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.

Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.

Диета с зеленым чаем

Вам нужно выпивать 5 — 6 стаканов зеленого чая на протяжении дня. Сахар не добавлять.

Зеленый чай является низкокалорийным продуктом и поэтому он поможет избавиться от 5 лишних килограмм всего за три дня.

Шоколадная диета

Купите стограммовую плитку черного горького шоколада. Разделите ее на три дня – 30-35 грамм в день. Пейте не меньше двух литров негазированной чистой воды.

Эту диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ и печени.

 

Монодиета на 3 дня минус 5 кг

Быстрая диета, которая поможет сделать минус 5 кг всего за 3 дня. Сбросьте заветные килограммы благодаря экспресс-диете без вреда для здоровья! Обо всем в данной статье!

Приверженцы диет знают, что результата при похудении можно достичь только при совокупности нескольких факторов: низкоуглеводного питания, спорта, соблюдения питьевого режима. За 15- 20 дней допустимо потерять до 7 кг без вреда для здоровья. Но что делать тем, кому через 3 дня нужно влезть в облегающее платье, подчеркивающее изгибы тела? Решение одно – сесть на строгую диету. За этот срок вес уменьшится на 5 кг, но не за счет потери жировой ткани, в выведения воды из тканей.
Сколько Вам удавалось сбросить кг за 3 дня?
Этот блицметод используйте в экстренных случаях не чаще чем раз в полгода. Будьте готовы к тому, что спустя несколько дней после возвращения к обычному питанию объемы вернутся. Нет гарантии, что после перенесенного стресса организм не перейдет в режим накопления, откладывая каждую калорию про запас. Впрочем, можно поступить иначе и использовать метод краткосрочного лечебного голодания. С его помощью допустимо не только скинуть лишнее, но и « перезапустить» организм.

Преимущества и недостатки монодиеты на 3 дня

Монодиета на 3 дня «минус 5 кг» не зря так полюбилась женщинам со всех уголков земного шара, ведь несмотря на ее простоту, она действительно помогает избавиться от ненавистных килограммов в кратчайший срок.

Вот ее основные преимущества:

  1. Простота. Для того, чтобы соблюдать такой режим питания, не придется постоянно готовить различные блюда.
  2. Доступность. Чаще всего основным компонентом подобных диет выступают яблоки, куриная грудка, обезжиренный творог или крупы. Приобретение любого из этих продуктов не ударит по финансовому состоянию.
  3. Очищение организма. Во время соблюдения такого рациона организм очистится от токсинов и шлаков, обменные процессы нормализуются.
  4. Монодиета на 3 дня «минус 5 кг» дает быстрый эффект. Диетологами давно доказано, что однотипное питание является самым действенным методом для срочного похудения.

Какой бы хорошей не была подобная методика питания, она также имеет и слабые стороны:

  • нехватка калорий может вызывать головные боли, периодические головокружения и общую ослабленность;
  • некоторые люди с трудом выдерживают монотонный рацион, если сорваться, все усилия будут напрасными;
  • после подобной диеты не рекомендуется питаться в прежнем режиме, иначе сброшенные кг вернутся через несколько дней.

Сущность краткосрочной монодиеты

Очень важно сразу же правильно представлять себе возможности диеты, объективно оценивать свою дисциплинированность и аккуратность. Нужно понимать, что даже сброшенные с легкостью пять килограммов могут так же быстро вернуться обратно. Настоящая цель любой диеты заключается не в простом избавлении от чрезмерных объемов и лишнего веса, а именно в грамотной перестройке организма. Необходимо ускорить метаболизм, стимулировать обменные процессы и вывести все вредные соединения, продукты распада и токсины. Тогда и вес будет хорошо удерживаться на нужном уровне.

Существует одно заблуждение: достаточно потерпеть всего три дня, дождаться желанного понижения веса, а потом можно спокойно возвращаться к привычному режиму. Это не так! Следует понимать, что выходить из диеты надо плавно. Кроме того, если продолжать злоупотреблять вредными продуктами в обычной жизни, вес в любом случае вернется.

Есть еще одна ошибочная практика. Женщины предпочитают радовать себя сладким, высококалорийными кондитерскими изделиями, копченостями и жирным. Потом они обнаруживают изменения в фигуре, садятся на диету и добиваются нужного результата. Ну а затем все повторяется по кругу. То есть после диеты результат не закрепляется, человек снова начинает употреблять вредное. А после нового увеличения веса опять прибегает к монодиете. Очень опасная привычка! Именно такой неравномерный режим, скачки от ограничений к вседозволенности в рационе «раскачивают» обменные процессы и крайне негативно отражаются на всем организме в целом, плохо сказываются на здоровье.

Безусловно, если вы хотите продлить молодость, всегда хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть, следует всегда ставить перед собой разумные рамки в питании. Монодиета на 3 дня выступает здесь только в роли дополнительного инструмента для воздействия на обменные процессы, ЖКТ, для корректировки фигуры. От режима питания не надо ждать каких-то кардинальных результатов.

Обязательно читайте: Лучшая экспресс диета для похудения — основы, противопоказания и виды

Кому подойдет монодиета на 3 дня

Прибегать к помощи монодиеты можно женщинам любого возраста, так как при соблюдении всех рекомендаций, она не несет вреда организму.

Единственный минус – диета не подходит тем барышням, которым нужно скинуть более 5-7 кг, так как придерживаться ее постоянно нельзя.

Также такой системы питания стоит избегать женщинам, которые страдают от хронических заболеваний.

Особенности белковой монодиеты на 3 дня

Белок – продукт, который активно употребляют спортсмены и бодибилдеры во время так называемых «сушек». Этот продукт за несколько дней выводит из организма лишнюю воду и помогает подчеркнуть рельеф мышц.

Любителям белковой пищи во время процесса похудения можно употреблять кисломолочные продукты, морепродукты, мясо и рыбу. А вот от овощей и свежих фруктов придется отказаться.

Возьмите на заметку! Придерживаться белковой монодиеты можно не 3 дня, а до 10 суток, так как при такой системе питания организм не страдает от нехватки калорий. Но при возникновении головокружений и слабости от подобного рациона настоятельно рекомендуется отказаться.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Меню для трехдневной белковой диеты

Самая известная белковая монодиета, которую достаточно легко выдержать и не испытывать при этом постоянное чувство голода приведена ниже.

Первый день

Завтрак: можно съесть 2 вареных яйца и выпить стакан зеленого чая без сахара. На второй завтрак рекомендуется съедать 200 г обезжиренного творога.

Обед: оптимальный вариант – съесть салат из морепродуктов и небольшой кусочек отварной курицы.

На ужин диетологи рекомендуют съесть кусок вареной нежирной рыбы и выпить стакан обезжиренного йогурта.

Второй день

Завтрак включает в себя 2 яйца и стакан зеленого чая. А второй завтрак — 100 г мягкого нежирного сыра.

Обед: салат из морепродуктов и кусочек куриной грудки.

И на ужин отведайте небольшой ломтик отварной говядины.

Третий день

На завтрак съешьте кусочек сыра с зеленым чаем. Второй завтрак состоит из 2 яиц и нескольких вареных креветок.

Обед: пачка творога пониженной жирности.

И на ужин — стакан кефира.

Любая «монодиета на 3 дня: минус 5 кг» полностью исключает употребление кофе и алкогольной продукции.

Характеристики

Пришло время рассмотреть конкретные особенности, характеристики монодиеты для похудения на 3 дня:

  1. Методика очень хорошо подходит всем тем, кто не может выдерживать строгий режим достаточно длительное время. Три дня справляться с непривычным меню гораздо проще, чем сидеть на диете по две недели или по десять дней.
  2. Оптимально подходит такая монодиета всем, кто хочет за короткий промежуток времени изменить фигуру в лучшую сторону. Конечно, от больших объемов на ней не избавиться, но все-таки положительные изменения будут сразу видны: талия становится стройнее, уходит отечность, исчезают жировые отложения с бедер и с рук выше локтя. В результате фигура выглядит более изящной, хрупкой.
  3. При существенных проблемах с лишними объемами, весом, монодиета не поможет их решить. Понадобятся кардинальные меры. Кроме того, методика рассчитана всего на три дня, а за такой срок нельзя потерять значительный вес без вреда для здоровья.
  4. Можно использовать данный способ, чтобы избавиться примерно от пяти килограммов избыточного веса.
  5. Всегда важно помнить главное правило монодиеты: основным в меню становится один базовый продукт. Это позволяет быстрее снижать вес, устранять лишние объемы.
  6. Монодиета отличается от разгрузки, поэтому путать системы питания не нужно. Разгрузочный день длится только сутки, меню может быть достаточно разнообразным.
  7. Считается, что 3 дня – предельный срок, когда допускается составлять рацион на базе одного главного продукта. Если придерживаться методики более длительное время, высок риск появления разнообразных неприятных побочных эффектов.
  8. Диетологи отмечают, что разрешено разбавлять базовый продукт другими, дополнительными. Но при этом их количество нужно строго ограничивать, иначе утратится сама суть методики. Например, если диета банановая, можно один раз на протяжении дня прибавить к фруктам два небольших ломтика отрубного хлеба. Это внесет некоторое разнообразие в меню, а также позволит получить набор ценных веществ и микроэлементов, которых нет в бананах.
  9. Известно, что классическую монодиету по-разному трансформируют. Так, при продолжительной системе меняется базовый продукт. Поскольку сейчас мы рассматриваем диету всего на три дня, здесь замена главного продукта не предполагается. Если все-таки возникает такая необходимость, можно два дня держать одно основное блюдо, а последний день – другое. Но учитывайте, что подобный подход снижает эффективность методики.
  10. Дополнения допускают многие специалисты. Диетологи даже отмечают, что с добавочными составляющими в ограниченных количествах меню становится более сбалансированным, организм получает ценные вещества, витамины в нужных количествах, нет риска нарушений работы ЖКТ, микрофлора кишечника тоже будет оставаться в норме.

Обязательно читайте: Причины ожирения у детей — насколько может быть опасен избыточный вес и какие несет за собой последствия?

Очень важно объективно оценивать свои возможности. Если вы хотите добиться отличного результата, вам обязательно понадобится не только придерживаться всех требований на протяжении трех дней, но и потом продолжать контролировать свой вес, следить за правильным питанием. Кроме того, рекомендуется вести более активный образ жизни, больше внимания и времени уделять спорту, чаще ходить пешком и бывать на свежем воздухе.

Безусловно, максимальная эффективность достигается при учете многочисленных индивидуальных факторов. Например, выявляют конкретный излишний объем, высчитывают вес чрезмерных жировых отложений. Желательно обращать внимание и на общее состояние здоровья человека.

Очень хорошо, если перед похудением женщина получит консультацию лечащего врача, профессионального диетолога, обследуется при необходимости.

Все это поможет достичь успеха при похудении, потом поддерживать себя в прекрасной форме.

Фруктово-овощная монодиета на 3 дня ее особенности

Эффективность строгих 3-дневных монодиет, которые называются «минус 5 кг», уже давно доказана.


Летом и осенью специалисты рекомендуют придерживаться диет, основанных на фруктах и овощах, так как эти продукты не только помогают избавиться от лишнего веса, но и насыщают организм полезными витаминами и минералами.

Вот как действуют на организм некоторые виды фруктов:

  1. Персики и нектарины содержат в себе огромное количество железа, которое помогает активизировать иммунитет и восстановить его защитные функции. Также железо незаменимо для гипертоников и людей, страдающих от избытка холестерина.
  2. Цитрусовые — их основным действующим компонентом является аскорбиновая кислота, которая борется с негативным воздействием окружающей среды и является сильнейшим природным антиоксидантом.
  3. Сухофрукты насыщают организм кальцием, улучшают состояние волос, эпидермиса и ногтей.
  4. Ягоды регулируют деятельность нервной системы и снимают стрессы, что крайне важно во время процесса похудения.
  5. Бананы — их основное свойство – активизация деятельности мозга.

Кроме того, в любом виде фруктов содержится большое количество воды, которая также способствует очищению организма и ускоряет процесс снижения веса.

Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

Меню для трехдневной фруктово-овощной диеты

Добиться наилучшего результата помогает 3-дневная диета, основанная на употреблении только одного вида плодов.


Если ваш выбор для похудения – монодиета на 3 дня «минус 5 кг» — помните, что есть необходимо нессколько раз в день, но маленькими порциями.

Соблюдать ее больше 3 суток настоятельно не рекомендуется, так как подобное голодание может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Несмотря на то, что соблюдать такую диету может быть затруднительно, организм не будет страдать, так как будет насыщаться всеми необходимыми веществами.

Если продержаться и не нарушить правила, за 3 дня можно избавиться от 4 кг.

Специалисты также утверждают, какой бы фрукт не был выбран, в день можно съедать не более 2 кг.

Самые популярные однокомпонентные диеты проводятся на основе следующих продуктов:

  • бананы;
  • яблоки;
  • грейпфруты;
  • ананасы.

Если продержаться 3 дня на одном продукте сложно, монодиету «минус 5 кг», можно немного изменить, каждый день употребляя разный вид фруктов.

Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Основные правила

Вне зависимости от того, какой продукт выбран в качестве основного для похудения, монодиета на 3 дня действует по такому принципу: в организм перестают поступать калории в нужном количестве, в результате чего ему приходится искать их внутри себя, а именно в жировой ткани. Ее запасы тратятся на поддержание энергии человека, в результате чего он худеет.

У этого способа есть и свои минусы:

  1. Затягивание диеты даже на 3 дня может обернуться вредом для организма, не говоря уже о тех случаях, когда метод применяется на протяжении недели или более.
  2. В собственных запасах ищутся не только калории, но и питательные вещества, которые перестают поступать в нужном количестве.
  3. В результате организм черпает их из мышечной ткани, а это приводит к мнимому похудению, которое на самом деле представляет опасность для здоровья.

Важно: По этой причине не стоит затягивать монодиету на 4 дня и более – это основное правило, которое нужно учесть желающим похудеть.

Есть много однокомпонентных диет, которые рассчитаны на 3 дня и не вредят здоровью в такой мере, как затяжные.

Еще одно правило заключается в том, что, вне зависимости от выбранного продукта, указанное его количество нужно разделить на несколько приемов, оптимально 5. При этом порции получатся маленькими, но на это и сделан расчет – так диета будет продуктивней и полезней.

Во время сбрасывания лишних килограммов по этому методу нужно употреблять много жидкости. Причем это должна быть обычная вода – фильтрованная, кипяченая или минеральная без газа, а вот от чая, кофе и соков нужно отказаться. Если в правилах диеты не указано иное, то в день нужно выпивать не менее 1,5 л воды.

Какой соблюдать режим в период монодиеты

Диетологам очень часто задается вопрос: какую именно монодиету выбрать, чтобы скинуть лишние кг?

По мнению большинства специалистов, самыми действенными оказались диеты, основанные на употреблении:

  • кефира и творога;
  • гречи;
  • яблок;
  • цитрусовых.

Во время соблюдения любой монодиеты необходимо также придерживаться следующих правил:

  • для того, чтобы легче перенести подобный рацион, начинать рекомендуется с разгрузочных дней;
  • в день необходимо выпивать минимум 2 литра дистиллированной воды;
  • питаться нужно будет несколько раз в день, порции должны быть достаточно маленькими;
  • даже если продукт подобран неправильно, прерывать диету не следует.

Обратите внимание! Специалисты утверждают, что подобные диеты – не лучший выбор для людей, страдающих от заболеваний почек и печени.

Как правильно выходить из монодиеты

Поскольку подобный режим питания является достаточно тяжелым, после его завершения многие женщины срываются, и в итоге организм получает еще большую нагрузку, а вес возвращается на прежнее место.

Для того чтобы избежать таких проблем, нужно знать, как выходить из монодиеты:

  • каждый день в рацион нужно будет добавлять новый вид продуктов;
  • питаться рекомендуется 6 раз в день маленькими порциями;
  • нужно пить много воды: это поможет избежать переедания;
  • в рацион следует включить овощи — желательно, чтобы они были тушеными или приготовленными на пару;
  • нельзя резко отказываться от продуктов, которые составляли основу монодиеты;
  • нельзя отказываться от кисломолочных продуктов, поскольку они также помогут нормализоваться пищеварению и урегулируют обменные процессы.

Переход на обычную систему питания должен занять около 2 недель.


Варианты меню

Сейчас пришло время получить самую интересную информацию. Рассматриваем наиболее популярные, эффективные варианты, конкретные меню с различными базовыми продуктами.

Яблоки

Понадобится не более двух килограммов зеленых фруктов на одни сутки. Их допускается запекать в духовом шкафу, добавляя немного корицы для более многогранного, насыщенного вкуса и аромата. Можно дополнить рацион свежей тертой морковкой, свежей зеленью, а также кефиром. В день разрешено по стакану кисломолочного напитка. Результат гарантирован отличный!

Кефир

Тоже замечательный базовый продукт, обеспечивающий быстрое снижение веса, устранение отечности и лишних объемов. На сутки следует выделять полтора или два литра кефира с пониженной жирностью. Продукт с искусственными добавками здесь не подходит! Разнообразьте меню цитрусовыми, один раз за три дня разрешено отварить 150 граммов белого куриного мяса. Также используйте свежую петрушку с укропом, корицу.

Рис

Знаменитая рисовая диета тоже радует эффективностью. Обычно на сутки хватает шестисот граммов риса. Его дополняют белым куриным мясом, а также кефиром, нежирным творогом. Дополнения должны составлять не больше 150-ти граммов в сутки. И не забывайте о питьевом режиме. При этом за два часа до отхода ко сну пить уже запрещено, чтобы не появились отеки.


Диета на 3 дня - Со Вкусом

Диеты часто называют самым нездоровым способом избавления от лишнего веса: организм нельзя изнурять в течение нескольких недель ради сомнительного и недолгосрочного результата. А что если на всё нужно всего 72 часа? Трехдневная диета не так давно стала популярной и благодаря быстротечности, и в силу эффективности. Хочется уже узнать, как она работает, правда?

Вы, скорее всего, уже слышали о том, что наличие токсинов и шлаков считается одной из главных причин избыточного веса у людей разных возрастов. Так вот отзывы о трехдневной диете свидетельствуют о том, что она справляется с очищением организма быстро и безболезненно, а повторять ее можно с завидной регулярностью.

Детоксикация и очищение за 72 часа

Именно на это направлена лифтинговая диета. Всего за три дня вполне реально провести так называемую реконструкцию гормонов, участвующих в нейрофизиологии вашего аппетита, а также накоплении жира.Трехдневная диета построена на употреблении овощей и фруктов, яиц и овсянки, курицы и рыбы. Меню остается неизменным в течение всего периода похудения. Но в данном случае оно не приедается, ведь у вас всего 72 часа.

«Вы должны пить от двух до трех литров воды в день и полностью избегать кофе, молочных продуктов, газированных напитков, сладостей и алкоголя», — советует специалист по борьбе с преждевременным старением Рубен Мюльбергер.

Меню диеты на 3 дня

  • Завтрак: яичница из трех белков и одного желтка, овсянка на молоке без сахара, горсть черники.
  • Второй завтрак: 100 г отварной грудки, половина авокадо, 3 оливки.
  • Обед: 300 мл минеральной воды, филе белой рыбы на пару или куриная грудка на гриле, листья салата с лимонным соком, горсть черники.
  • Полдник: 300 мл минеральной воды, половина куриной грудки, 4 фундука, половина зеленого яблока.
  • Ужин: 300 мл минеральной воды, филе белой рыбы на гриле, 250 г брокколи, листья салата с лимонным соком, горсть черники.

Повторяйте лифтинг-диету каждые 30 дней не только чтобы похудеть, но и чтобы шлаки и токсины не засоряли ваш организм. Параллельно вы не просто сбросите лишний вес. Ваша кожа также станет более упругой.

Ну что такое три дня? Разве можно достичь поставленной цели за столь короткий срок? Как оказывается, да. Когда вы стремитесь не просто избавиться от веса, но и очистить организм, экспресс-диета на 3 дня — именно то, что вам нужно.

Морковная диета на 3, 4, 7, 10 и 14 дней для похудения до 11 кг

Схема питания, основанного на повышенном употреблении моркови, представлена несколькими вариантами.

Морковная диета для похудения – очень вкусная и невероятно полезная для человеческого организма. В свежем корнеплоде содержится витамин В6, который улучшает состояние и цвет кожи, а также достаточно каротина, оказывающего укрепляющее действие на волосы и ногти. Кроме того, среди компонентов этого овоща находятся антиоксиданты, сера и хлор, которые принимают участие в выведении из организма вредных веществ.

Автором современной морковной диеты является Петр Димков, который разработал такую систему питания для оздоровления организма. По его словам, после продолжительного употребления моркови происходит глубокое очищение организма от вредных веществ, которые накопились в результате неправильного питания.

Как похудеть на морковной диете: правила и рекомендации

Существуют определенные правила, как похудеть на морковной диете с пользой для здоровья. Прежде всего, необходимо выбрать наиболее подходящий для вас вариант похудения, ведь их несколько. Также для успешного снижения веса важно соблюдать такие правила и рекомендации:

  1. За несколько дней до начала диеты перейдите на питание, полностью состоящее из растительной пищи.
  2. Блюда из моркови необходимо употреблять 5-6 раз в день, желательно принимать пищу через одинаковые промежутки времени.
  3. Овощ желательно употреблять в сыром виде, отваренный корнеплод не способствует такому эффективному похудению, так как при термической обработке теряется основная часть полезных веществ.
  4. Среди напитков во время похудения на морковной диете можно пить в большом количестве воду, морковный сок, молоко, кефир и несладкий зеленый чай.
  5. Морковь можно употреблять с цитрусовыми, яблоками и гранатами, которые тоже обладают жиросжигательными свойствами.
  6. В блюда из моркови обязательно нужно добавлять ложку оливкового масла или сметаны. Дело в том, что морковные бета-каротины, которыми богат этот корнеплод, не усваиваются без жиров.
  7. Выходить из диеты важно постепенно, вводя в рацион белковые продукты. В первые дни после выхода из диеты следует есть в небольшом количестве нежирное мясо, кисломолочные продукты, злаки.
  8. Выход из диеты займет столько же дней, сколько вы ее и соблюдали. Только при таком подходе организм полностью подготовится к восприятию другой пищи, в результате удастся избежать проблем со здоровьем.

Варианты морковной диеты для снижения веса необходимо выбирать в зависимости от желаемых результатов.

Меню короткой морковной диеты на 3 и 4 дня

Морковная диета на 3 дня является самым коротким и простым вариантом этой методики. В течение трех дней можно употреблять только оранжевый корнеплод и пить много жидкости. Для более легкого переваривания продукта и снижения нагрузки на ЖКТ, диетологи рекомендуют натирать корнеплод на терке.

Допускается введение в рацион фруктов, которые сделают употребление моркови более приятным процессом. Можно нарезать яблоко, грейпфрут или апельсин мелкими дольками и добавить к тертой моркови. В день можно съедать не более одного среднего фрукта. Для более эффективного усвоения всех полезных веществ, которые входят в состав моркови, разрешается добавление пару ложек нежирной сметаны или оливкового масла.

При выборе этого варианта диетической методики воспользуйтесь таким меню морковной диеты на три дня:

  • После пробуждения: ½ стакана нежирного молока, кефира или 1 ст. л. сметаны. Употребление натощак молочных продуктов способствует более легкому и эффективному усвоению полезных веществ моркови.
  • Завтрак, ланч и обед: морковно-фруктовый салат с медом и оливковым маслом.
  • Ужин: съесть такой же салат или выпить морковный сок.

Морковная диета для быстрого похудения за три-четыре дня дает возможность избавиться от 3-4 лишних килограммов.

Популярная морковная диета на неделю

Морковная диета на неделю менее популярна, чем ее трехдневный вариант, однако при соблюдении правил за такой короткий период можно похудеть на 4-6 кг.

Меню морковной диеты на 7 дней может выглядеть так:

Прием пищиПродукты для диеты
Завтрак200 мл нежирного кефира, морковный салат с ложкой лимонного сока
ОбедСалат из моркови с добавлением киви, заправленный ложкой нежирной сметаны
ПолдникМорковно-яблочный салат с лимонным соком, оливковым маслом и медом
УжинТертая морковь и 100 г обезжиренного творога

Питание не отличается разнообразием, в течение 7-ми дней придется употреблять одни и те же блюда.

Есть и более жесткий вариант недельной диеты на моркови – морковная диета «Минус 11 кг за 7 дней». При выборе этой методики необходимо употреблять исключительно одну лишь морковь, молоко, кефир и другие продукты запрещены. На самом деле высокая эффективность методики находится под сомнением не только у тех, кто решил похудеть, но и у самих диетологов. Дело в том, что избавиться от 11 кг за неделю практически невозможно, разве что при чрезмерно избыточном весе. Кроме того, столь резкое похудение считается вредным для здоровья, поскольку имеет множество негативных последствий.

Жесткая диета на морковном соке

Диета для похудения на морковном соке – достаточно жесткая методика, поскольку она сопровождается сильным чувством голода. Придерживаться этой методики рекомендуется в течение семи дней, подходит она полностью здоровым людям.

Суть диеты заключается в том, что в течение дня необходимо выпить 1 л морковного сока. Пить в чистом виде его не стоит, необходимо развести водой 1:3. В рационе могут быть и другие продукты, поскольку голодание сильно истощает организм.

Примерное меню диеты на морковном соке выглядит так:

  • На завтрак можно приготовить кашу на воде без масла, сахара и соли. Запить кашу следует стаканом сока.
  • В обед кроме сока можно выпить 200 мл куриного бульона.
  • На ужин – 100 г творога, яблоко и сок.

Раз в 7 дней можно съесть 200 г нежирной вареной говядины или курицы.

Морковный сок является сильным диуретиком, поэтому злоупотреблять диетой не стоит, так как похудение в больше степени происходит в результате потери организмом жидкости, а не сжигания жира.

Вариант морковной диеты на 10 дней

Морковная диета для похудения на 10 дней может представлять собой продолжение семидневной системы питания. Однако диетологи предлагают разнообразить меню, ведь 10 дней употреблять одну морковь очень сложно. Хорошим вариантом диетического питания является морковно-свекольная диета продолжительностью на 10 дней.

Морковь и свеклу можно есть и в сыром, и в вареном виде, а также различные блюда на основе этих продуктов. Всего в день должно быть 6 приемов пищи, при желании два из них могут состоять со стакана морковного, свекольного сока или их смеси. Осторожно следует употреблять свекольный сок, он противопоказан при любых заболеваниях ЖКТ. Даже здоровым людям диетологи рекомендуют разбавлять его отваром шиповника.

Меню диеты на день может иметь такой вариант:

  • Завтрак: морковно-свекольный салат – 250 г.
  • Обед: овощной суп из моркови, свеклы и кабачка – 200 г, 100 г салата, как на завтрак.
  • Ужин: салат из моркови и свеклы с чесноком и сметаной – 200 г.

Рацион морковной диеты на 14 дней

Несмотря на то, что морковная диета на 14 дней существует, диетологи не рекомендуют ее придерживаться. По их словам, лучше соблюдать вариант на 3 или 7 дней и при необходимости их повторить.

Если вы все-таки решили худеть на моркови в течение 14 дней, стоит отказаться от строгого рациона, включить в меню свежие фрукты, молочные продукты, допускается на завтрак употребление вареных яиц.

  • Завтрак: вареное яйцо, стакан нежирного кефира.
  • Обед: салат из моркови, заправленный ложкой сметаны, стакан морковного сока, яблоко.
  • Ужин: салат из капусты, моркови и свеклы с оливковым маслом, вареное яйцо.

В качестве перекусов можно пить зеленый чай, нежирное молоко, морковный сок, но не более 200 мл в сутки.

Выдержать столь длительное питание на моркови под силу немногим. Особенно тяжело соблюдать диету тем, кто привык к кулинарным изыскам или не может обойтись без первых блюд.

Рецепты морковного и свекольного салатов для диеты

Рецепт диетического морковного салата.

Для приготовления салата необходимо:

  1. Взять две средние моркови, помыть и очистить.
  2. Подготовленные корнеплоды натереть на мелкой терке.
  3. К массе добавить ложку масла оливы, по 1 ч.л. сока лимона и меда.
  4. Чтобы диетическое блюдо было более вкусным, можно добавить мелко нарезанное яблоко, апельсин или грейпфрут.

Порция такого салата составляет 150-200 г.

Такая диета на морковном салате может длиться и дольше, при желании можно продлить методику на 1 день или питаться салатом неделю. При соблюдении морковной диеты для похудения в течение 4 дней можно снизить вес на 4 кг.

Рецепт морковно-свекольного салата.

Можно использовать такой рецепт салата для морковной диеты в сочетании со свеклой.

Ингредиенты:

  • по 2 моркови и свеклы;
  • по 1 ст. л. сока лимона и оливкового масла;
  • чеснок – 2 зубка;
  • 2 ст. л. измельченной петрушки.

Приготовление:

  1. Очищенные корнеплоды натрите на терке.
  2. Измельченный чеснок добавьте к овощам.
  3. Салат полейте лимонным соком, оливковым маслом, посыпьте зеленью, перемешайте.

Результаты и противопоказания морковной диеты

Результатом соблюдения морковной диеты станет не только снижение массы тела на фоне очищения организма, но также отмечается повышение работоспособности, бодрости и активности. Многие люди, соблюдающие методику, и сами диетологи указывают также на более быстрое усвоение пищи и нормализацию обменных процессов.

Несмотря на высокую эффективность в снижении веса и благоприятное действие на организм, в некоторых случаях употребление моркови может принести вред. Диета имеет такие противопоказания:

  • пониженное артериальное давление;
  • заболевания желчного пузыря;
  • сахарный диабет;
  • воспаления тонкой кишки;
  • цистит;
  • заболевания ЖКТ.

При отсутствии противопоказаний важно учитывать такие предостережения:

  1. Придерживаться такой системы питания нельзя чаще раза в месяц. Частая смена рациона может вызвать нарушение пищеварения.
  2. Нельзя употреблять корнеплод или его сок натощак, иначе может возникнуть расстройство пищеварения. Сначала следует выпить стакан молока или чистой воды.
  3. Тем людям, у которых слишком светлая кожа, нельзя придерживаться морковного рациона более трех дней, иначе их кожные покровы приобретут оранжевого оттенка.

Морковь – один из овощей, которые накапливают в себе большое количество нитратов. Чтобы они не попали в ваш организм вместе с пищей, перед использованием корнеплодов следует тщательно срезать зеленую часть овоща.

Как похудеть за 3 дня: интервальная диета

Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи
Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год
Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне
Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий.
Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания.
Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Как это работает
Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей.
Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.
Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

3 золотых правила интервальной диеты
1. Употреблять только разрешенные продукты.
2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.
3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

Меню трехдневной диеты

1 день трехдневной диеты
Завтрак: зеленый чай без сахара + апельсин + 1 тост с арахисовым маслом.
Обед: рыба (на пару) + салат из зелени + чай.
Ужин: отварное мясо + морковный салат или из зеленой фасоли, маложирный творог с яблоком.

2 день трехдневной диеты
Завтрак: яйцо (вкрутую) + банан + чай.
Обед: обезжиренный творог либо рыба + салат из зелени + чай с крекерами.
Ужин: салат из брокколи либо моркови + две сосиски + стакан кефира + ½ банана.

3 день трехдневной диеты
Завтрак: 100 грамм твердого сыра + крекеры + чай + яблоко.
Обед: сваренное вкрутую яйцо + тост + зелень + чай.
Ужин: салат из моркови и цветной капусты + рыба (тунец) + яблоко/апельсин + 100 грамм обезжиренного творога.

Диета на 9 дней. Меню диеты.
Отличие девятидневной диеты в том, что она разделяется на три цикла по три дня (в зависимости от продуктов). Диету на 9 дней еще называют интервальной диетой. Другими словами, это три подхода к разным монодиетам.

Диету на 9 дней нельзя применять людям, не привыкшим контролировать свой рацион, употребляют вредные продукты (фаст-фуд, много углеводов, жирное). Начало строгих диет без подготовки может быть вредно для организма.

В домашних условиях можно легко похудеть за 9 дней, питаясь рисом, курицей, овощами. Рис и курица даст основные питательные вещества — углеводы и белок. Овощи дадут организму клетчатку, очищающую организм от токсинов, помогающую пищеварению.
Суточную норму продуктов разделяют на 6 равных частей и съедают их за 6 раз (не позже 20:00).

Рисовые дни интервальной диеты
В рисовые дни интервальной диеты разрешено употреблять только длинно зернистый вареный рис. на сутки рассчитывается 250 грамм крупы. В день можно кушать до трех чайных ложек меда. На протяжении дня важно выпивать минимум 2,5 литра простой воды.

Куриные дни интервальной диеты
Дневное меню состоит из мяса цыпленка (вес 1-1,2 кг без кожи). Лучше всего готовить на пару. Кроме цыпленка больше ничего нельзя есть. В эти дни тоже важно выпивать большое количество воды.

Овощные дни интервальной диеты
В дневной рацион интервальной диеты входит 1 килограмм овощей. ½ часть овощей употребляются сырыми, вторая половина должны готовиться на пару либо запекаться в духовке. Кроме воды разрешено пить зеленый чай, 3 чайные ложки меда.

Источники: Телеканал Dомашний, Calc.ru


Кефирная диета на 3 дня: отзывы и результаты

Кефирная диета на 3 дня – это возможность привести себя в порядок перед свиданием с мужчиной мечты или быстро убрать наеденное за праздники. Более значительные изменения за такой короткий срок нереальны.

Похудеть на кефире просто хотя бы потому, что он очищает кишечник и не приносит вреда желудочно-кишечному тракту, при этом для 3 дней можно получить весьма впечатляющие результаты.

Для быстрого похудения идеальным вариантом будет 3 дня разгрузки на кефире. За это время уйдет 3-4 кг и значительно очистится кишечник. Источник: Flickr (Lavkalavka_Photo)

Польза кефирной диеты и ее преимущества

В кефире много живых бактерий, которые положительно влияют на желудок и кишечник, а также улучшают пищеварение.

Кефир идеален для быстрого и эффективного похудения. Именно поэтому кефирные диеты получают положительные отзывы у диетологов и популярны среди многих девушек, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде. Какие еще достоинства имеет этот универсальный напиток?

  • Благодаря тому, что в молочнокислом продукте много кальция, последствия диеты никак не сказываются на волосах и ногтях.
  • Улучшается работа нервной системы. Хорош кефир и наличием калия, органических кислот, витаминов группы В, фосфора, белка, йода и других веществ, которые нужны не только для быстрого похудения, но и для красоты, здоровья.
  • Кефирная диета на 3 дня поддержит ваш иммунитет и значительно улучшит здоровье кожи.
  • Трехдневная диета на кефире также простимулирует работу пищеварительного тракта и вернет здоровую микрофлору ЖКТ.

Меню и варианты диеты

Для быстрого похудения идеальным вариантом будет 3 дня разгрузки на кефире. За это время уйдет 3-4 кг и значительно очистится кишечник.

Проще всего пережить 3 дня на одном кефире, его нам нужно по 1,5 л. в сутки. На завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужины (первый и второй) нужно пить по 250 г кисломолочного напитка, при этом второй ужин должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну. Нельзя заменять кефир активией и фруктовыми йогуртами. Важно пить кефир в одинаковые промежутки времени, про воду тоже не забываем. Если пережить 3 дня на «голодном пайке» трудно, то кефирные дни можно устраивать раз или два в неделю. Результаты у вас появятся, но они будут не так заметны: за неделю можно убрать килограмм или два, зато стабильно.

Есть и другие варианты 3-х дневной кефирной диеты для быстрого похудения. Так, во время любого приема пищи 120 г кефира можно заменить на 100 г творога. Это уже не совсем кефирная диета, но результаты будут не хуже, чем при варианте классическом. Вместо половины стакана кисломолочного напитка также можно съесть овсяные хлопья (50 г в сухом виде, заваривать не молоком, а водой). Еще один вариант позволяет похудеть на кефире за 3 дня, если один из стаканов заменить небольшим фруктом: пусть это будет киви, апельсин или яблоко.

Существует множество вариантов диеты на 3 дня для быстрого похудения, главным продуктом которых является кефир.

Например, есть кефирно-фруктовая диета, при которой литр-полтора целебного напитка сочетается с любым количество сырых овощей или фруктов. Кушаем на такой диете 6 раз в сутки, не забываем пить достаточно воды.

Особой популярностью пользуется и 3-х дневная кефирная диета с огурцами. Для приготовления рецепта килограмм огурчиков трем на терке или размалываем блендером, смешиваем с литром кисломолочного напитка и зеленью. Три дня на таком коктейле помогут убрать 4-5 кг и сделают кожу красивее и моложе.

Популярна и кефирная диета «3-3-3»: отзывы свидетельствуют, что с ее помощью можно убрать килограмм 7. Согласно этой схеме первые 3 дня кушаем только несоленый рис (без масла), после - только куриные грудки (тоже без ничего), а «кефирными» являются последние трое суток.

Есть и такой вариант. Завтракаем нежирным кефиром (250 г) и ломтиком отрубного хлеба, обедаем также молочнокислым напитком и овощным салатом с минимумом соли или совсем без нее. На ужин кефир дополняем твердым сыром и парой яблок. Перекусывать следует исключительно кефиром, максимум за сутки его выпиваем около полутора литров. Также нужно понемногу пить водичку. Такая кефирная диета на 3 дня отзывы и результаты тоже имеет положительные: пара-тройка кг уйдет точно.

И наконец, есть очень комфортная кефирная диета на 3 дня: отзывы свидетельствуют, что она довольно сытная, а худеется легко. Меню ее выглядит так: на завтрак белковый омлет (2 яйца), капустка квашеная (100 г) и кофе (сахар не нужен, а молока добавить можно), на ланч у нас 250 мл кефира. Обедаем куриным супом-пюре (200 г), тостом и винегретом (горох и фасоль не добавлять) плюс тушеная морковка. На полдник запекаем яблоко, на ужин кушаем запеченную рыбу, но нежирную (200 г), и 150 г запеченной картошки. Обезжиренный кефир пьем на второй ужин.

Обратите внимание! При соблюдении диеты на кефире, чтобы быстро похудеть, нужно использовать продукт с минимальной жирностью. Однопроцентный кефир вряд ли создаст ощущение сытости, но в любом случае он не должен иметь жирность выше 3%.

Три дня на кефире - отличная разгрузка. Плюс в том, что диета полезна и вряд ли нанесет здоровью ущерб. Источник: Flickr (Dieter Mai)

Полезные советы, нюансы и особенности

Кефирная диета на 3 дня не предполагает, что в напиток можно класть добавки вроде варенья или изюма. Но при желании можете накрошить в стакан немного зелени. Также иногда можно поднадоевший кефир заменить айраном или ряженкой.

Недостатки и противопоказания

Длится кефирная диета 3 дня, но при этом калорий в ней мало, поэтому возможны слабость и резкое понижение тонуса.

Точно не подойдет такое меню, если у вас непереносимость этого продукта или вообще молока.

Также диета на чудесном кисломолочном продукте не рекомендована во время обострения любых болезней кишечника и желудка, после операций на них и вообще на брюшной полости и при любых проблемах с почками. Разумеется, нельзя таким образом худеть при малокровии, беременности и эндокринных недугах.

Как правильно из нее выйти?

Особых правил выхода нет, просто пускай завтрак и обед в первый день будут легкими или состоять из кисломолочных напитков. Повторить кефирный курс можно только через 8-10 дней.

Отзывы

Настя, 32 года

«Перед свадьбой своей сестры захотелось убрать пару килограммчиков: все-таки фотосессия и съемки. Помогла в этом диета на кефире на 3 дня. Правда, два раза я не сдержалась и съела сначала крекер, второй раз апельсинку. Но результат был все равно».

Олеся, 23 года

«У меня никогда не наблюдалось склонности к полноте: танцы, видимо, оказали свое влияние. Но однажды во время гастролей нас поселили в гостинице с убойной кормежкой. За пару дней наела целых два с половиной кг и живот вылез. Перед выступлениями я смогла похудеть на кефире за 3 дня на эти два с половиной кг и убрать живот. Думаю, что большего от таких диет требовать и не надо».

Лера, 25 лет

«Когда мне нужно хорошо выглядеть, я просто провожу три дня на кефире - результаты радуют всегда. Уходит примерно два кг, животик становится плоский, прыщики пропадают. То, что надо в качестве экстренной меры для красоты!»

Три дня на кефире - отличная разгрузка. Плюс в том, что диета полезна и вряд ли нанесет здоровью ущерб. А если постараться, то она может быть еще и вкусной!

Видео по теме

Военная диета - работает ли трехдневный план для похудания?

  • TheM militaryDiet.com обещает помочь вам сбросить до 10 фунтов за одну неделю
  • Хотя план значительно снижает потребление калорий, по мнению экспертов в области здравоохранения, потеря веса на 10 фунтов за неделю не является типичной.
  • The Military Diet не имеет связи с вооруженными силами

    A-TEN-TION!

    Слушай сюда, приват! В городе есть НОВАЯ диета, и она не отнимет у вас или кого-то еще! Это потому, что он настроен как BOOTCAMP, понимаете.Это будет ЖЕСТКО! Будет грубо! Но это заставит вас принять ФОРМУ, чтобы вы могли начать двигаться и начать бороться в течение своих дней с энергией и энергией, необходимыми, чтобы НАКОНЕЦ СДЕЛАТЬ ИЗ ВАС ТВЕРДЫМ.

    Или, по крайней мере, так обещает военный сейм . Согласно его плану питания, вы быстро сбросите вес - на целых 10 фунтов в неделю, согласно совершенно странному веб-сайту.

    Если это обещание не было достаточно заманчивым, военная диета утверждает, что вы можете делать это без упражнений, одновременно ешьте соленые крекеры и ванильное мороженое.

    Это обещание звучит неплохо, если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят быстро похудеть. И, может быть, вам даже нравится подход жесткой любви.

    Нажмите здесь и раскройте все возможности подписки Men’s Health MVP.

    Мужское здоровье

    Но прежде чем записаться на военную диету, есть несколько очень важных (и очень странных) вещей, которые вам нужно знать об этой известной в Интернете диете.

    Так что там с этой загадочной диетой? Откуда это взялось и законно ли это вообще?

    Вот что вам следует знать.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Что такое военная диета?

    Согласно его веб-сайту, военная диета требует, чтобы вы ели определенные продукты на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. План питания чрезвычайно ограничивает калорийность: например, в первый день вы можете съесть всего 1078 калорий.(Для сравнения, среднему умеренно активному мужчине требуется примерно от 2400 до 2600 калорий в день.)

    После начального трехдневного периода вы можете есть все, что хотите, в течение следующих четырех дней, если вы этого не сделаете. потреблять более 1500 калорий. Согласно веб-сайту, если вы будете делать это в течение целого месяца, вы можете сбросить до 30 фунтов.

    Томаш Пастернак / EyeEm

    Так что же вы едите на военном сейме? Вот примерный план.

    Завтрак

    • чашка черного кофе
    • половина грейпфрута
    • ломтик сухих тостов

      Обед

      • полчашки тунца
      • ломтик сухих тостов
      • черный кофе

        Ужин

        • 3 унции любого вида мяса
        • чашка стручковой фасоли
        • половинка банана
        • маленькое яблоко
        • чашка мороженого

          На сайте есть замена для людей, которые не любят или не могут есть определенные продукты.Например, если вы ненавидите грейпфрут, вы получите такую ​​же пользу от похудания, выпив питьевую соду в воде. (Угу, ням?)

          Почему это называется Военный сейм?

          Честно? Никто не знает.

          South_agency

          Несмотря на то, что TheM militaryDiet.com предлагает множество информации, включая раздел с часто задаваемыми вопросами, блог и альтернативные планы питания для вегетарианцев, в списке нет авторов, экспертов или владельцев веб-страниц.

          И хотя название подразумевает военную связь, страница на самом деле не заявляет о каких-либо связях с вооруженными силами. ( MensHealth.com обратился к веб-сайту для получения дополнительной информации и обновит, если и когда мы получим ответ.)

          Итак, в упор, нет никакой фактической аккредитации или науки, стоящей за Военным Сеймом.

          Однако мы знаем, что этот план ранее носил другие названия, такие как диета клиники Кливленда, диета клиники Мэйо, диета Кайзера и диета больницы Бирмингема.Согласно CNN.com, ни одна из этих организаций не одобрила диету.

          Мы также знаем, что военная диета никак не связана с вооруженными силами, - говорит Роланд Пакетт, штат Пенсильвания, доцент кафедры фельдшера в UT Health San Antonio.

          Бывший «зеленый берет», служивший в спецназе США с 2004 по 2006 год, Пакетт сообщает MensHealth.com , что армия не ввела специальную диету для приведения курсантов в форму.

          «Я почти съел все, что было под рукой, потому что ты все время очень активен», - говорит Пакетт. Он добавляет, что блины, французские тосты, печенье с соусом были обычными пунктами меню завтрака - ни один из них не входит в военную диету.

          Майор Карла Глисон, пресс-секретарь Пентагона, подтвердила это. Она сказала MensHealth.com , что министерство обороны США не одобряет какой-либо план питания или диеты, помимо того, что указано в его Плане питания Warfighter, руководстве, которое было разработано для удовлетворения потребностей в питании военнослужащих.

          Военная диета безопасна или полезна?

          Да, строгое ограничение калорий часто приводит к потере веса, но вы, скорее всего, теряете воду и мышцы. Еще хуже то, что недоедание (активные мужчины должны потреблять 2800 калорий в день) может привести к туману в мозгу, плохому сну, плохому настроению и колоссальному желанию, которое может перейти в переедание.

          SDI Productions

          Согласно Пакетту, военная диета имеет одно преимущество перед другими планами похудания: в отличие от других диет, таких как кето, которые, как правило, исключают целые группы продуктов, военная диета включает смесь белков, углеводов и жиров, хотя и в небольшом количестве. крошечные количества.

          Тем не менее, Пакетт говорит, что рекомендации по диете слишком общие, чтобы их можно было считать здоровыми. Например, на завтрак в первый день просто перечислены «тосты» без указания, цельнозерновой он или белый.

          «Глядя на продукты, трудно сказать, полезны они для вас или нет», - говорит он.

          Можно ли действительно сбросить 10 фунтов за неделю?

          Конечно, этот план может помочь вам сбросить вес, но, вероятно, не на 10 фунтов - и определенно не поможет вам сохранить его в долгосрочной перспективе.По мнению наших экспертов, в основном это водная масса.

          Cavan Images

          Кристен Кайзер, зарегистрированный диетолог в Хьюстонской методистской больнице, говорит, что, хотя веб-сайт Military Diet утверждает, что определенные продукты, которые вы едите во время диеты, могут помочь вам «сжигать жир», это не так.

          «Военная диета повсюду имеет« причудливую диету », в которой утверждается, что особые сочетания продуктов могут помочь вам похудеть, и допускается употребление нездоровой поддельной пищи, такой как хот-доги и одна чашка мороженого», - говорит она.

          Большинство специалистов в области здравоохранения советуют терять только один-два фунта в неделю, и «даже это может быть проблемой для некоторых людей», - говорит Кайзер. Снижение веса зависит от такого широкого спектра факторов, от генетики до веса тела, что невозможно утверждать, что одна диета поможет всем сбросить определенное количество веса за определенный период времени.

          «Даже если вы похудеете на несколько фунтов, это, вероятно, вернет вес воды», - добавляет Кайзер. Кроме того, как и в случае с диетой йо-йо и голоданием в целом, «цикл застолья или голода может иметь негативные долгосрочные последствия для вашего метаболизма», - объясняет она, облегчая вам восстановление веса ». я проиграл.

          Людям, сидящим на диете, рекомендуется сочетать диету с прерывистым голоданием для достижения лучших результатов. Если вы не знаете, прерывистое голодание призывает к тому, чтобы не есть от 16 часов до целого дня. Военная диета поощряет прием пищи в течение 8-часового окна во время голодания в течение оставшихся 16 часов каждый день, чтобы ускорить сжигание жира.

          Можно ли перекусить военной диетой?

          Технически нет.

          Charday Penn

          Согласно сайту The Military Diet, дополнительное питание и закуски не могут быть добавлены к намеченному плану.Однако можно сохранить еду из каждого приема пищи, чтобы есть в разное время.

          Например, вы можете побаловать себя ванильным мороженым в качестве полдника, а не есть его за ужином.

          Как утверждается на веб-сайте: «Распределение еды не повлияет на результаты диеты. Только не ешьте еду, которая не указана в диете!»

          Можно ли употреблять алкоголь на военной диете?

          Нет, и это для снижения калорийности.

          Как правильно похудеть?

          Как скажет вам любой успешный диетолог или медицинский работник, похудение требует времени.«Похудение - это долгосрочная игра», - говорит Пакетт.

          Доктор Холли Лофтон, директор программы медицинского контроля веса в NYU Langone Health, рекомендует людям начинать с ведения дневника питания, чтобы отслеживать среднесуточное потребление калорий. Затем посмотрите, где можно легко изменить: например, разрезать за обедом три ломтика хлеба до двух.

          Лучше начинать медленно, удаляя пустые калории из обработанных пищевых продуктов, закусок и напитков, - советует она. И, конечно же, здоровая диета должна включать много овощей, фруктов с высоким содержанием клетчатки и белка.

          Проще говоря: низкокалорийные диеты, такие как военная диета, могут помочь вам сбросить фунт или два в краткосрочной перспективе, но они никогда не дадут долгосрочных результатов.

          «Мы узнали, что похудеть поможет практически любая модная диета, но скорость восстановления высока», - говорит Кайзер. «Никому не нравится это слышать, но небольшие, реалистичные изменения, вносимые всей семьей при хорошей социальной поддержке, по-прежнему являются лучшим способом добиться устойчивых изменений».

          В конце концов, и Пакетт, и Кайзер соглашаются, что военный сейм, вероятно, приносит больше вреда, чем пользы.

          «Считаю ли я, что это может нанести ущерб миллионам американцев, которые уже имеют нездоровые отношения с едой?», - говорит Кайзер. "Да."

          Итог: То, что вы худеете, не означает, что вы здоровы, особенно на этой расплывчатой, слишком низкокалорийной диете, не имеющей научного обоснования. Даже если на военной диете ты можешь съесть почти все, что хочешь, это не способ жить, солдат.

          Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз - автор статей о здоровье в журнале Men's Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.Пол Кита Пол Кита - редактор отдела продуктов питания и питания в Men's Health, где он более 10 лет освещает науку о здоровом питании и искусство готовки.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Если выпить это в течение 3 дней, это может стать толчком для похудания, утверждает Science

          В последние годы было много споров по поводу одного конкретного подхода к диете и питанию.Если вам когда-либо было любопытно, новый отчет предполагает, что приготовление сока может быть мощным способом похудеть и даже в некоторых случаях поддерживать ваши цели по снижению веса.

          Логично, что жидкая диета может помочь вам быстро похудеть, но есть еще более интересная наука, объясняющая, почему сок на самом деле может помочь вам похудеть.

          По разным причинам некоторые специалисты по питанию не являются ярыми сторонниками голодания на соке. Этот тип голодания обеспечивает получение мощных витаминов и антиоксидантов из растений, но в одних только соках отсутствуют некоторые ключевые диетические элементы, включая белок и здоровое количество жиров.

          СВЯЗАННЫЕ С: 7 самых здоровых продуктов, которые можно есть прямо сейчас

          Перед тем, как начать голодание, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы действительно получили зеленый свет, вот вам довольно сочная информация о . The Beet только что сообщил, что приготовление сока «может положительно повлиять на баланс микроорганизмов в кишечнике, из которых состоит микробиом, и переключить его на здоровые бактерии, которые питаются овощами, фруктами и клетчаткой, которую они содержат».

          Это было исследование 2017 года, которое привело к этому открытию, в котором группа исследователей питания из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе собрала образцы крови и стула у 20 здоровых участников исследования, прежде чем они начали трехдневную диету с соком, при которой они потребляли 1300 калорий из сока в день. .На четвертый день участники вернулись к своей «обычной диете», и образцы крови и стула были снова собраны у каждого из них на четвертый и 17 день. Свекла переводит то, что обнаружили исследователи:

          «На 4-й день мы наблюдали значительное снижение веса и индекса массы тела, которое сохранялось до 17-го дня. На четвертый день доля филума Firmicutes и Proteobacteria [плохие бактерии] в стуле значительно снизилась, а количество Bacteroidetes и Cyanobacteria [ хорошие бактерии] был увеличен по сравнению с исходным уровнем и частично исчез на 17-й день."

          В целом, по их словам, «трехдневная диета на основе сока изменила кишечную микробиоту, связанную с потерей веса». Они также сообщили, что участники сохраняли эту потерю веса до 17 дня (когда исследование закончилось).

          Даже если вы не преследуете цель похудеть, время от времени употребляйте полностью натуральный сок - это свежий способ добавить больше питательных веществ в свой рацион - только не переусердствуйте. Мы могли бы предложить 5 лучших соков для максимального похудения, согласно данным науки.

          Подробнее:

          3 дня военной вегетарианской диеты для похудения

          Источник: - https: //www.dietspotlight. com / военная диета /

          Недавно получившая популярность трехдневная военная диета представляет собой самый быстрый способ похудеть на 10 фунтов за неделю. Но (как вы уже догадались) диетологи говорят, что это настоящие орехи. (А когда эксперты называют продуктов питания предметами, как «смешные» и «сумасшедшие», то понимаете, что это плохо.) Диета состоит из трехдневных случайных руководств, после которых до плана остается четыре дня. Вы можете повторять процесс неделями за раз. Здесь я даю план питания Military Diet Vegetarian на 3 дня. Проверьте этот план ниже…

          В вегетарианской военной диете вам необходимо есть специальные блюда на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. Диета состоит из трехдневных случайных руководств, после которых до плана остается четыре дня. Вы можете повторять этот процесс неделями.В рамках диеты готовятся определенные продукты, такие как виноград, яйца, тосты, тунец, стручковая фасоль, яблоки и т. Д. Вегетарианцы могут заменить рыбу и яйца. План очень строгий, и вы рассчитаны на восполнение дефицита калорий. Проверьте этот план ниже…

          Что такое военная диета?

          В военной диете вам нужно есть специальное питание на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. План питания чрезвычайно ограничивает калорийность: например, в первый день вы можете съесть только 1078 калорий.После начального трехдневного периода вы можете есть все, что хотите, в течение следующих четырех дней, если только вы не потребляете более 1500 калорий. Если вы будете делать это в течение месяца, по данным сайта, вы можете сбросить до 30 фунтов.

          Судя по названию военной диеты, это будет интенсивный, но эффективный метод похудания. В конце концов, армия известна такими словами, как «учебный лагерь», которые призваны дать вам быструю форму. Итак, как измеряется военная диета? Прежде чем ответить на него, сначала узнайте, что такое военная диета…

          В рамках диеты готовятся особые продукты, такие как виноград, яйца, тосты, тунец, стручковая фасоль, яблоки и т. Д.Вегетарианцы могут заменить рыбу и яйца. План очень строгий, и вы рассчитаны на восполнение дефицита калорий. Это причина того, что вы ожидаете похудеть за неделю. К концу 1 дня вы надеетесь съесть более 1400 калорий. Затем к концу трех дней вы должны снизиться до 1100 калорий.

          Давайте посмотрим на план вегетарианского питания для вегетарианцев, приведенный ниже.

          Военная диета Вегетарианец:

          Источник: - findatopdoc.com

          Военная диета может помочь вам похудеть, но, возможно, не на 10 фунтов - и, конечно же, вы не сможете удерживать ее в долгосрочной перспективе. По мнению наших специалистов, большая часть воды, скорее всего, будет взвешиваться. Итак, давайте рассмотрим трехдневную военную вегетарианскую диету.

          День 1:

          Источник: - sunnysideupworld. com

          День 1 военной диеты индийца состоит из этих продуктов. См. Ниже план дня 1…

          Завтрак:
          • Один ломтик цельнозернового хлеба
          • Две столовые ложки арахисового масла
          • Половинка грейпфрута
          • Чашка черного кофе или чая с кофеином
          Обед:
          • Один ломтик цельнозернового хлеба
          • 150 граммов тофу
          • Половина авокадо или две столовые ложки хумуса
          • Чашка черного кофе или чая с кофеином
          Ужин:
          • Стакан стручковой фасоли
          • 100 граммов вареной фасоли, такой как чечевица, нут или фасоль
          • Одно яблоко
          • Половина банана
          • Шарик ванильного мороженого

          Да y 2:

          Источник: - i.pinimg. com

          День 2 военной диеты Вегетарианец состоит из этих продуктов. См. Ниже план дня 2…

          Завтрак:
          • Одна чашка соевого молока (200 мл)
          • Ломтик цельнозернового хлеба
          • Половинка банана
          Обед:
          • Одна чашка творога или сыра чеддер
          • 100 г вареной фасоли
          • Пять соленых крекеров
          Ужин:
          • Две части собак из сои или тофу (без булочек)
          • Чашка брокколи
          • Полчашки моркови
          • Половина банана
          • Шарик ванильного мороженого

          День 3:

          Источник: - i.pinimg. com

          День 3 военной диеты для вегетарианцев состоит из этих продуктов. См. Ниже план дня 3…

          Завтрак:
          • Кусочек сыра Чеддер
          • Пять соленых крекеров
          • Одно маленькое яблоко
          Обед:
          • 100 г вареной фасоли
          • 1 ломтик цельнозернового хлеба
          Ужин:
          • 150 г Тофу
          • Половинка банана
          • Шарик ванильного мороженого

          FAQ:

          В.Сколько веса можно сбросить на 3-дневной военной диете?

          A. Недавно ставшая популярной трехдневная военная диета представляет собой самый быстрый способ похудеть на 10 фунтов за неделю. Чтобы узнать о процедуре, нажмите здесь…

          В. Сколько калорий в военной диете?

          A. В военной диете план питания чрезвычайно ограничивает калорийность: например, в первый день вы можете съесть только 1078 калорий. Узнать больше

          В.Как работает военная диета?

          A. В военной диете вам нужно есть специальное питание на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. После начального трехдневного периода вы можете есть все, что хотите, в течение следующих четырех дней, если только вы не потребляете более 1500 калорий. Для получения более подробной информации посетите этот сайт

          Рекомендуемые статьи: -

          3-дневный план диетического питания для похудения The Holy Mess

          Вы ищете план питания для похудения, который поможет вам сбросить несколько лишних килограммов, вернуться в норму после переедания или уменьшить вздутие живота, чтобы выглядеть лучше всего? Эта трехдневная диета - ваше решение, чтобы быстро похудеть и почувствовать себя лучше.

          Этот трехдневный план питания представлен в журнале Woman’s World за декабрь 2020 года.

          Что такое 3-дневный план похудания?

          Хотя путь к стойкой потере веса требует постоянных усилий, бывают случаи, когда вам нужно начать с толку, чтобы сбросить несколько фунтов. Этот трехдневный план похудения специально для вас.

          Этот план питания опубликован в журнале Woman’s World.

          Как человек, который более десяти лет сбрасывал вес на 100 фунтов, я понимаю важность помощи в похудании или возвращении на правильный путь здорового питания.

          Хотя я не рекомендую быстрых решений или чего-либо слишком радикального, этот план безопасен и реалистичен.

          Еда по этому плану просто восхитительна, а поскольку она богата белком, вы не проголодаетесь.

          Я похудел с помощью системы Weight Watchers и разработал этот план, используя все продукты с нулевой точкой из плана WW Blue. (Оригинальный план можно найти здесь: План питания с нулевой точкой на 3 день WW 3). Поскольку он был настолько популярен, я приспособил его к простой программе, которую может использовать каждый.

          До и после похудания на 100+ фунтов с помощью Weight Watchers.

          Что происходит, когда женщины используют трехдневную диету?

          Несколько месяцев назад со мной связался национальный журнал с просьбой предоставить дополнительную информацию о трехдневной диете. Они задавались вопросом, сколько веса потеряли женщины с помощью этого плана.

          Хотя план питания у меня был на моем веб-сайте в течение нескольких лет, я не проводил его вместе с группой. Мы решили пригласить избранную группу женщин принять участие в этом плане вместе как группа.

          Мы ожидали, что несколько женщин проявят интерес, и были шокированы, когда более 130 женщин вызвались добровольцами.

          Их результаты были невероятными, и мы знаем, что вы добьетесь успеха и с этой программой.

          Сколько веса я могу сбросить при соблюдении трехдневной диеты?

          Вы можете рассчитывать сбросить от 2 до 10 фунтов, следуя этому плану питания. *

          Когда женщины, участвовавшие в нашем испытании, поделились своими результатами, мы были просто поражены. Почти все женщины похудели, многие похудели на 3-5 фунтов.Несколько женщин сбросили до 10 фунтов!

          Еще более удивительно то, что большинство участвовавших в испытании женщин были старше 50 лет, некоторым из них было 60, 70 и некоторым женщинам было 80 лет. Это доказывает, что потеря веса возможна даже с возрастом, и трехдневный план диеты сделает это возможным.

          Воспользуйтесь нашим списком продуктов (а также доставкой продуктов или самовывозом), чтобы упростить задачу.

          * Ваши результаты могут отличаться. Всегда консультируйтесь со своим врачом или медицинским работником.

          Woman’s World Magazine - Снижение веса на 100 фунтов до и после рассказа.

          Что женщины говорят о трехдневной программе похудания

          Вот что женщины, участвовавшие в программе, рассказали о своих результатах похудания.

          Этот план - хороший способ вернуть здоровое питание в свой образ жизни. Легкость плана, количество еды и удовлетворение от потери веса делают этот план жизнеспособным. -Ян С., 53 года, похудела на 2 фунта

          Безусловно, я бы порекомендовал этот план всем, кто пытается быстро сбросить вес или вернуться «на правильный путь» с улучшенным питанием! -Марианн М., 56 лет, похудела на 4 фунта

          Плану было легко следовать, еда была хорошей, и я получил результаты, на которые я надеялся, вывести меня за пределы месячного плато потери веса, с которым я, казалось, не мог сдвинуться с места. Мой муж ел те же блюда, наслаждался ими и тоже похудел.-Кэти О., 66 лет, похудела на 2 фунта

          Этот план работает!

          3-дневные результаты потери 4,8 фунта. полдюйма от моей талии - это потрясающе! К тому же моя тяга к сахару уменьшилась. -Энн Ф., 57 лет, похудела на 4,8 фунта

          Самая лучшая часть этого плана заключалась в том, что он был очень конкретным с выбором еды. Мне не нужно было придумывать, что есть и что есть. Я НИКОГДА не был голоден. Выбор еды был очень сытным и вкусным.Мое вздутие живота, боль в животе и чувство заложенности ушли сразу же! У меня никогда не было тяги. Я определенно рекомендую этот план другим людям. -ДжоЭнн С., 64 года, похудела на 4,4 фунта

          Я бы порекомендовал этот план, особенно если вам есть что терять. -Сьюзан В., 71 год, похудела на 1,2 фунта

          Как работает трехдневный план диеты?

          Этот трехдневный план питания основан на следующих здоровых продуктах:

          • Начинка, полезные овощи, такие как спаржа, брокколи, мускатная тыква и морковь
          • Плоды, богатые питательными веществами, такие как яблоки, бананы, груши и манго
          • Мощные нежирные белки, включая лосось, нежирный греческий йогурт, куриную грудку и индейку, а также яйца

          Поскольку в этом плане нет упакованных, коробочных или обработанных пищевых продуктов, в нем меньше натрия, чем в среднем американском рационе.Это снижает вздутие живота, поэтому вы сразу будете выглядеть и чувствовать себя стройнее.

          Этот овощной суп WW получил нулевой балл по плану Weight Watchers Green.

          План питания, состоящий из 1200 калорий, содержит большое количество белка, способствующего сохранению мышечной массы.

          Все продукты, указанные в этом плане, можно найти в любом местном продуктовом магазине.

          В нем нет необычных ингредиентов, дорогих коктейлей, порошков или пилюль.

          Загрузите нашу бесплатную распечатку в формате PDF с простым планом питания, чтобы узнать, как похудеть за 3 дня дома.

          Рецепты диетического плана Holy Mess

          Вот рецепты для этого трехдневного плана. Все рецепты можно найти, перейдя по каждой ссылке и распечатав их с карточки рецептов, или упростите задачу и вложите деньги в нашу Поваренную книгу WW Zero Point, чтобы распечатать их все сразу.

          • The Holy Mess, Турция, овощной перец чили - этот восхитительный перец чили любим всеми читателями! Благодаря нежирной грудке индейки, овощам и бобам вкус замечательный, а суп сытный и сытный.
          • Овощной суп Holy Mess - классический рецепт диетолога, ешьте столько восхитительного супа, сколько хотите, чтобы подавить голод.
          • Салат с тунцом Holy Mess - Наслаждайтесь этим салатом из тунца с высоким содержанием белка, сельдереем и морковью.
          • The Holy Mess Salsa Chicken - Приготовьте миски для тако с помощью этого простого рецепта обеда для похудения, который можно приготовить в горшочке быстрого приготовления, в духовке или в мультиварке.
          • Банановое суфле Holy Mess - Этот план питания включает даже десерт! В этом рецепте всего 2 ингредиента, и поверьте нам, он очень вкусный.

            Наслаждайтесь этим восхитительным десертом в рамках своего плана похудания.


          Я определенно воспользуюсь этим планом, если мне нужно сбросить несколько фунтов. Лучшая часть этого плана, а их так много, это то, что мой муж составлял план вместе со мной. Я не был голоден ... Я похудел на 10 фунтов! -Дон К., 67 лет, похудела на 10 фунтов


          Советы по использованию 3-дневного плана похудания Holy Mess

          Вот несколько полезных советов, которые следует помнить перед тем, как начать трехдневную диету.

          • Используйте кулинарный спрей вместо масла или сливочного масла. Нам нравится оливковое масло первого отжима Pam, но подойдет любой спрей.
          • Поскольку все продукты готовятся дома, без каких-либо упаковок или обработок, приготовление будет важной частью вашей стратегии, чтобы этот план питания работал на вас. Прочтите план и не забудьте купить продукты (воспользуйтесь нашим бесплатным списком), прежде чем начать.
          • Сделайте еще один шаг вперед и приготовьте еду до того, как вы начнете.

            Люди добились отличных результатов по этому плану.

          • Перечисленные фрукты могут быть заменены любыми фруктами. Используйте то, что вам нравится. Если вы делаете обмен, меняйте только фрукт на другой фрукт.
          • Овощи можно заменить другими, которые вам нравятся или которые есть под рукой. Меняйте только овощ на овощ.
          • Вы можете использовать искусственный подсластитель (без дополнительных калорий или сахара). Имейте в виду, что искусственные подсластители вызывают задержку воды у некоторых людей.
          • Если вы голодны, вы можете перекусить дополнительными тарелками овощного супа «Священная месса».
          • Для овощного супа используйте более широкий кусок капусты, чтобы получить текстуру, похожую на лапшу.
          • Вы можете пить любые жидкости без калорий, такие как вода, кофе, чай, Crystal Light и диетическая газировка.
          • Вы можете использовать любые специи и смеси специй, не содержащие дополнительных калорий или сахара.
          • Мы не рекомендуем использовать этот план дольше 3 дней, потому что он очень низкокалорийный и исключает цельнозерновые.
          • Ознакомьтесь с этим прыжком Начните свое 7-дневное похудение Задайте этот 7-дневный базовый план питания для диетологов, чтобы получить еще один структурированный план, который можно использовать после этого.
          • Для бананового суфле вместо банана вы можете заменить 1/3 стакана консервированной тыквы или 1/3 стакана яблочного пюре. Вы также можете есть банан и яйца отдельно.
          • Чтобы распечатать рецепты, щелкните ссылку каждого рецепта и перейдите к окну рецептов. Кнопка «печать» находится в правом верхнем углу каждого рецепта.


          Мне очень понравилась моя потеря веса, и это здорово помогло мне снова встать на путь. Это было питательно, сытно и легко усвоить. Я бы всеми средствами снова воспользуюсь этим планом.–Треасия Б., 70 лет, похудела на 8,4 фунта


          Часто задаваемые вопросы о трехдневном плане питания

          Вот ответы на вопросы, которые мы получаем чаще всего об этом плане похудения.

          Сколько веса я могу потерять на трехдневной диете?

          Ваши результаты могут отличаться, но более 130 женщин, завершивших программу, потеряли от 2 до 10 фунтов в течение 3 дней. Большинство женщин, участвовавших в нашем испытании, были старше 50 лет.

          Можно ли еще пить кофе?

          Да, вы можете пить кофе и любые напитки без калорий.

          Можно ли добавлять сливки в кофе?

          Нет, сливки и сливки не входят в этот план. (Помните, что это всего 3 дня!) Вы можете добавить искусственный подсластитель.

          Что делать, если я слишком голоден?

          Вы можете перекусить дополнительными тарелками овощного супа в любой момент во время испытания.

          Что делать, если мне не нравится одно из блюд?

          Мы предлагаем попробовать каждое блюдо, так как вы можете найти новый фаворит.Однако, если вам нужно произвести замену, выберите максимально похожую замену. При обмене обращайтесь к этому списку из 200 продуктов WW Blue Zero Point.

          Можно ли по этой схеме готовить мясо и овощи на оливковом масле?

          Нет, не использовать дополнительные масла. Вы можете использовать кулинарный спрей на оливковом масле.

          Безопасен ли этот план похудания?

          Да, этот план безопасен для большинства людей. В некотором смысле похожая на военную диету, эта диета фокусируется на овощах, фруктах и ​​нежирном белке.Обратитесь к своему врачу или другому медицинскому работнику, чтобы определить, что вам подходит.

          Как мне продолжить худеть после 3-дневной программы похудания?

          Похудание происходит из-за того, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Используйте то, что вы узнали из этого испытания, чтобы поддерживать процесс похудения. Мы рекомендуем отслеживать результаты с помощью таких приложений, как My Fitness Pal или Weight Watchers, чтобы добиться постоянного успеха.

          Также ознакомьтесь с нашей программой Faithful Finish Lines с нашим бесплатным 5-дневным испытанием «Развивайте свою веру, теряйте вес».

          Пищевая ценность является приблизительной и рассчитана в My Fitness Pal, октябрь 2020 г. Баллы рассчитываются с помощью системы MyWW с использованием приложения WW, октябрь 2020 г.

          Трехдневная диета Holy Mess

          День 1

          Завтрак - омлет из 3 яиц, подается с 2 ч. Сальсы

          240 калорий, 7 углеводов, 14 жиров, 19 белков

          MyWW Green - 6 баллов, MyWW Blue - 0, MyWW Purple - 0

          Обед - The Holy Mess Turkey Chili, 2 чашки, 1 большое яблоко

          366 калорий, 69 углеводов, 9 жиров, 32 белка

          MyWW Green - 8 баллов, MyWW Blue - 0, MyWW Purple - 0

          Наш индейский овощной перец чили сытный и вкусный.

          Ужин - 6 унций тилапии, лосося или креветок, 2 чашки жареной брюссельской капусты или спаржи

          360 калорий, 2 углеводов, 14 жиров, 37 белков

          MyWW Зеленый - 8, MyWW Синий - 0, MyWW фиолетовый - 0

          Закуска 1 - 2 чашки арбуза, дыни или дыни на выбор

          Snack 2 - 2 чашки овощного супа Holy Mess

          248 калорий, 53 углеводов, 2 жира, 8 белков

          MyWW Green - 0, MyWW Blue - 0, MyWW Purple - 0

          День 1 Итого:

          1214 калорий, 131 углевод, 39 жиров, 96 белков

          42% углеводов / 30% белков / 28% жиров

          MyWW Green 22 балла, MyWW Purple 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов.

          День 2

          Завтрак - 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта с 1 стаканом замороженных смешанных ягод, размороженных и смешанных с йогуртом.

          200 калорий, 30 углеводов, 0 жиров, 23 белка

          MyWW Green - 2, My WW Blue - 0, MyWW Purple - 0

          Обед - Салат с тунцом Holy Mess (1 банка тунца, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1/4 стакана простого греческого йогурта, нарезанные соленые огурцы), 2 стакана сельдерея и морковных палочек, 1 большая груша или яблоко

          385 калорий, 42 углеводов, 6 жиров, 44 белка

          MyWW Green - 4, MyWW Blue - 0, MyWW Purple - 0

          Ужин - 6 унций куриной грудки на гриле, приправленной зеленью, 2 стакана жареной мускатной тыквы и молодой моркови, 1 стакан стручковой фасоли

          307 калорий, 34 углеводов, 4 жира, 39 белков

          MyWW Green - 4, MyWW Blue - 0, MyWW Purple - 0

          Snack 1 - Овощной суп The Holy Mess, 2 чашки

          Закуска 2 - 2 стакана манго, ананаса, дольки апельсина или киви

          354 калории, 79 углеводов, 3 жира, 9 белков

          MyWW Green - 0, MyWW Blue - 0, MyWW Purple - 0

          День 2 Всего

          1246 калорий, 185 углеводов, 13 жиров, 115 белков

          56% углеводов / 9% жиров / 35% белков

          MyWW Green 10 баллов, MyWW Purple 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов.

          День 3

          Завтрак - омлет из 3 яиц, 1,5 стакана лука, грибов и шпината (или овощей по выбору)

          258 калорий, 11 углеводов, 14 жиров, 22 белка

          MyWW Green - 6, MyWW Blue - 0, MyWW Purple - 0

          Обед - Чаша тако с 1 порцией (1/4 рецепта) курица сальса Holy Mess, 1 стакан салата, 1/4 стакана помидоров, 1/2 стакана риса с цветной капустой, 1/4 стакана черной фасоли.Сверху посыпьте сальсой и ложкой простого обезжиренного греческого йогурта.

          365 калорий, 33 углеводов, 6 жиров, 43 белка

          Наслаждайтесь блюдами из тако с курицей easy Salsa.

          MyWW Green - 6, MyWW Blue - 0, MyWW Purple - 0

          Ужин - 2 ломтика (4 унции) запеченной в духовке грудки индейки, 1 стакан смеси свежей брокколи, моркови и цветной капусты на пару, 1 большая кукуруза в початках, свежая или замороженная, приготовленная

          333 калории, 37 углеводов, 4 жира, 37 белков

          MyWW Green - 2, MyWW Blue - 0, MyWW Purple - 0

          Snack 1 - Банановое суфле Holy Mess

          Snack 2 - Овощной суп The Holy Mess, 2 чашки

          533 калории, 95 углеводов, 11 жиров, 22 белка

          MyWW Green - 4, MyWW Blue - 0, MyWW Purple - 0

          День 3 Итого:

          1489 калорий, 176 углеводов, 35 жиров, 124 белка

          46% углеводов / 33% белка / 21% жира

          MyWW Green 18 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов

          Загрузите трехдневный диетический план питания в формате PDF для печати

          4 доллара.99

          0,00 руб.

          * Ваши результаты могут отличаться. Всегда консультируйтесь со своим врачом или медицинским работником.

          Прикрепить этот план по снижению веса на потом

          3-дневная военная диета - лучший план питания для похудания

          Все мы мечтаем есть все, что нам нравится, не прибавляя в весе. Увы, они должны остаться мечтами! Вес нельзя ни набрать за ночь, ни похудеть за день.Диета необходима для похудения. Тем не менее, есть тонкая грань между разумной диетой, которая способствует здоровому образу жизни, и интенсивной диетой, которая может помочь вам быстро сбросить лишние килограммы, но не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Одна из таких популярных диет - это военная диета. Давайте разберемся, что это влечет за собой и работает ли вообще.

          Что такое военная диета?

          Военная диета, широко известная как трехдневная диета, диета Кливлендской клиники или диета Американской кардиологической ассоциации, - это диета, направленная на безжалостное сокращение калорий из пищи для похудения.Диета позиционируется как способствующая снижению веса на 10 фунтов в неделю. Это чрезвычайно низкокалорийная диета, основанная на теории быстрого ограничения калорий. Однако это не диета, происхождение которой можно проследить до каких-либо вооруженных сил. Он популярен, потому что не требует вложений в какие-либо добавки, специальное питание или путеводитель. Трехдневная программа похудания военной диеты состоит из строго спланированной диеты, контролирующей потребление калорий.

          Как военная диета помогает похудеть?

          Военная диета разделена на два этапа в течение 7 дней.Первые три дня включают план питания, который ограничивает дневное потребление калорий от 1400 до 1000 калорий соответственно. План питания включает завтрак, обед и ужин, но не разрешает перекусы между ними. Этот предел в 1000 калорий в день намного ниже, чем среднее потребление взрослого человека. Следующие четыре дня не запланированы, но вам рекомендуется ограничить потребление калорий до уровня менее 1500 в день. Этот дефицит калорийности, который создается за короткий период, заставляет организм работать в условиях дефицита энергии.Это приводит к первоначальной потере веса. Продукты, включенные в эту ограничительную военную диету, низкокалорийны, а некоторые пищевые комбинации, как говорят, также улучшают метаболизм. Рекомендуется пить обильное количество воды для поддержания этой диеты. Вода помогает вывести токсины, заставляя вас чувствовать себя сытым, даже если вы не едите много.

          Является ли военная диета устойчивой и безопасной?

          Военная диета вызывает тревогу из-за своей непоследовательности. Он не включает питание из всех групп продуктов и не может удовлетворить средние дневные потребности в питании.Он состоит из низкокалорийных и низкокалорийных продуктов, таких как мороженое, что ставит под сомнение безопасность соблюдения такой диеты в долгосрочной перспективе. Также предполагается, что, хотя на начальном этапе вы можете значительно похудеть, все это может быть связано с водой. Тело состоит из большого количества воды. Продукты с высоким содержанием углеводов и соленые продукты, как правило, помогают удерживать эту воду. Меню военной диеты исключает эти продукты из вашего организма и тем самым уменьшает количество воды, удерживаемой в вашем теле. Эта потеря веса воды может даже не быть постоянной от недели к неделе.Устойчивость этой диеты сомнительна, потому что бесконечный недостаток энергии может сделать вас восприимчивым к раздражению, усталости и голоду.

          Примерный план питания военного сейма

          Ниже приведен примерный план питания военного рациона:

          День 1

          План питания на первый день состоит из продуктов, содержащих около 1400 калорий.

          Завтрак:
          • Один кусок поджаренного хлеба и две столовые ложки арахисового масла
          • Половина грейпфрута
          • Чашка чая или кофе
          Обед:
          • Один тост из хлеба
          • Полстакана тунца
          • Чашка чая или кофе
          Ужин:
          • Мясо со стручковой фасолью - 85 г мяса с 1 стаканом фасоли
          • Маленькое яблоко
          • Половина банана
          • 1 стакан ванильного мороженого

          День 2

          В меню второго дня примерно 1200 калорий.

          Завтрак:
          • Гренки - 1 ломтик
          • 1 яйцо вкрутую
          • Половина банана
          • Чашка чая или кофе
          Обед:
          • 1 яйцо вкрутую
          • 1 стакан творога
          • 5 соленых крекеров
          • Чашка чая или кофе
          Ужин:
          • Два хот-дога (без булочки)
          • Полчашки моркови и полчашки брокколи
          • Половина банана
          • Полстакана ванильного мороженого

          День 3

          План на 3 день позволяет всего около 1100 калорий.

          Завтрак:
          • Сыр Чеддер - 1 унция
          • 5 соленых крекеров
          • 1 маленькое яблоко
          • Чашка кофе или чая (по желанию)
          Обед:
          • 1 тост из хлеба
          • 1 яйцо (варить по желанию)
          • Чашка кофе или чая
          Ужин:
          • Стакан тунца
          • Половина банана
          • 1 стакан ванильного мороженого

          В этой диете могут быть замены и вариации в зависимости от того, являетесь ли вы вегетарианцем, веганом или страдаете непереносимостью глютена.Вегетарианские заменители яиц и мяса - орехи, соя и овощи. Рекомендуется пить кофе или чай без сахара или сливок.

          Плюсы и минусы военного сейма

          Военная диета известна как своего рода экстренная диета, и мы перечисляем положительные и отрицательные стороны этой диеты.

          Плюсы

          • Комбинации продуктов в этой диете могут помочь ускорить ваш метаболизм.
          • Диета подходит для людей с ожирением, которым необходимо значительно похудеть перед бариатрической операцией.
          • Это рентабельно и не требует вложений в добавки или эксклюзивные ингредиенты.
          • Это строгий план для тех, кто ценит структуру и хирургическую точность.
          • В диету входит мороженое, поэтому скептики не считают ее диетой.

          Минусы

          • Существует опасное снижение ежедневного потребления калорий.
          • Пищевая ценность меню диеты очень минимальна и не может поддерживать здоровый дух и тело.
          • Продукты, такие как мороженое, обработаны и содержат много сахара, поэтому их нельзя считать здоровым методом похудения.
          • Недостаток энергии может вызвать утомление и раздражение.
          • Диета может быть неустойчивой, и вы, скорее всего, наберете весь вес за счет переедания, компенсируя близкое голодание во время диеты.

          Меры предосторожности при соблюдении военной диеты

          Во время военной диеты помните следующее:

          • Не перекусывайте между приемами пищи.
          • Пейте много воды, чтобы насытиться и вывести токсины.
          • Планируйте заранее и покупайте все необходимые продукты. Это предотвратит переедание или переедание, когда вы идете в продуктовый магазин на диете.
          • Не делайте много заменителей, если вы не веган, вегетарианец или не страдаете аллергией.
          • Соблюдайте разумную диету в течение четырех дней после ограничительного плана.
          • Мужчинам следует не забыть добавить 100 калорий к указанному плану питания, потому что они сжигают больше калорий.

          Часто задаваемые вопросы

          Ниже даны ответы на некоторые часто задаваемые вопросы о трехдневной диете:

          1. Можно ли употреблять газированную воду на военном рационе?

          Можно пить газированную воду. Разрешены чай, кофе и вода, а газированные напитки, соки и алкоголь, содержащие сахар - запрещены. Известно, что чай и кофе являются стимуляторами обмена веществ. Они помогают ускорить похудание.

          2. Чем я могу заменить тунец, если у меня аллергия?

          Вы можете заменить тунца творогом, фисташками, арахисом или миндалем.Вы также можете попробовать курицу или тофу вместо тунца.

          3. Безопасна ли военная диета?

          Эта диета, вероятно, будет безопасной в течение короткого промежутка времени. Если продолжать в течение длительного времени, это может привести к неполадкам. Кофе, чай, мороженое и тосты имеют очень небольшую пищевую ценность, чтобы поддерживать здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе.

          4. Можно ли использовать специи в военной диете?

          Соль, перец, кинза, чеснок и другие низкокалорийные приправы разрешены на военной диете.Не следует добавлять такие приправы, как горчица и соя.

          5. Могу ли я продлить диету более чем на 3 дня?

          Военная диета - это 3-дневная диета, за которой следуют 4 дня здорового питания. Если вам нужно похудеть еще раз, повторите цикл еще раз. Но убедитесь, что вы придерживаетесь 3 дней диеты и 4 дней здорового, осознанного питания.

          6. Что я могу есть в течение 4 дней после 3-дневной диеты?

          Вам рекомендуется придерживаться низкоуглеводной диеты, которая содержит менее 1500 калорий каждые 24 часа.Можно есть парфе из йогурта, яйца на тосте или рогалик с ложкой сливочного сыра.

          Если вы придерживаетесь военной диеты, следует избегать жареных во фритюре и жирных индийских блюд. Лучший способ похудеть - это найти здоровый способ потерять достаточное количество калорий, сохраняя при этом калорийность на оптимальном уровне. Это должно включать в себя питательную и хорошо сбалансированную пищу, включающую все группы продуктов. Похудение с помощью интенсивных диет может быть трудно предотвратить, потому что эти диеты истощают вас питательными веществами и энергией.Вы можете набрать весь потерянный вес вскоре после того, как перестанете сидеть на диете. Было бы разумнее оставаться здоровым, правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом. В конце концов, прислушивайтесь к своему телу, не морите себя голодом, но будьте осторожны с тем, сколько и что вы едите, если хотите сбросить последние несколько фунтов.

          Также читают:

          Диетические продукты, которые делают вас толстыми
          Планы детокс-диеты, которые улучшают ваше тело
          Здоровые напитки, которые помогают похудеть

          Трехнедельная диета говорит о том, что поможет вам похудеть на 12+ фунтов

          Вы можете попасть на твердую территорию третьего или четвертого свидания за три недели.Вы можете запоем посмотреть пару сезонов своего любимого шоу на Netflix. Вы даже можете надеть новые кроссовки.

          Что-то, что не так просто сделать за 21 день? Заметно похудейте.

          Enter: Трехнедельная диета Брайана Флэтта. План утверждает, что поможет вам «растопить несколько фунтов стойкого жира» за 21 день, а на сайте есть множество впечатляющих фотографий до и после.

          Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Трехнедельная диета была разработана тренером по здоровью и питанию и личным тренером Брайаном Флаттом, который на своем веб-сайте сообщает, что с ее помощью можно сбросить от 12 до 23 фунтов жира с талии, бедер, бедер, живота и ягодиц. промежуток времени.

          План сочетает в себе низкокалорийную диету с периодическим голоданием, сокращенным потреблением углеводов, упражнениями и режимом приема добавок.

          Флетт рассказал Business Insider , что его диета помогает людям точно знать, что нужно есть, сколько и когда есть, чтобы максимально снизить вес. Он также делится упражнениями, которые, по его словам, помогут быстро сжигать жир.

          Чтобы соблюдать диету, людям необходимо заказать «Трехнедельную диету», в которую входят:

          • Вводное руководство
          • Руководство по диете
          • Руководство по тренировкам
          • Руководство по мышлению и мотивации

            Все по невысокой цене 47 $!

            Но действительно ли трехнедельная диета работает?

            На сайте диеты нет подробностей о том, как она работает - за такую ​​информацию нужно платить.«Это большой красный флаг», - говорит Джули Аптон, доктор медицинских наук, соучредитель веб-сайта о питании Appetite for Health.

            И новости о трехнедельной диете от этого только ухудшаются: «Потеря от 12 до 23 фунтов за три недели звучит привлекательно, но для создания такого дефицита калорий потребуется очень, очень низкое потребление калорий со значительными физическими упражнениями», - говорит она. ... "Вы также потеряете много мышечной массы одновременно. Так что утверждения о том, что жир на животе тает, - просто фальшивка ».

            FreeDieting.com предлагает немного больше информации о диете и говорит, что она состоит из трех фаз, причем первая фаза является наиболее интенсивной.

            В то время люди ели только белок и овощи. И да, если вы сделаете это, вы похудеете, - говорит Бет Уоррен, доктор медицины, основатель Beth Warren Nutrition и автор книги «Как жить настоящей жизнью с настоящей едой» . «Потеря веса может показаться более быстрой, потому что без углеводов, хранящихся в виде гликогена, вы теряете жидкость», - объясняет она. «Однако, как только вы снова начнете есть [не вегетарианские] углеводы, ваш вес увеличится. Следовательно, это не долгосрочное решение ".

            И учитывая, что Уоррен говорит, что безопасное количество веса, которое можно сбросить, составляет около двух-трех фунтов в неделю, ну, 12 с лишним фунтов - это так...не это.

            «Похудение на 23 фунта за три недели - это слишком быстро», - говорит Уоррен, особенно потому, что люди, которые худеют медленно, с гораздо большей вероятностью сохранят его.

            Итог: любые результаты, которые вы увидите на трехнедельной диете. скорее всего, будут недолговечными, так как радикальный план просто не жизнеспособен.

            Корин Миллер Корин Миллер - внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Его работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Как я похудел на 7 фунтов за 3 дня с прерывистым голоданием

            Звучит как невыполнимая претензия, но я действительно сделал это, и я чувствовал себя прекрасно, делая это.

            Преимущества прерывистого голодания и даже более продолжительных периодов голодания слишком хороши, чтобы их игнорировать.

            Мы здесь, в Замке в горах, хотим, чтобы вы добились успеха в своих целях по снижению веса. Нам не нравится слово диета, потому что диеты не работают.

            Мы хотим, чтобы вы навсегда похудели и были стройными и здоровыми, и мы хотим этого и для себя.

            Мы уверены, что вам удастся похудеть, но, в отличие от большинства представителей диетической индустрии, мы хотим, чтобы вы не похудели.

            И мы не хотим, чтобы вы просто откладывали это до тех пор, пока не появится следующая модная диета.

            ]]> Перейти к:

            Nerdy Заявление об отказе от ответственности

            Я понимаю, что многие из вас хотят получить простые указания, как заставить эту работу работать на вас.Я понимаю.

            Вы, наверное, хотите знать, безопасно ли это. Я должен посоветовать вам поговорить с вашим врачом о том, будет ли это безопасно для вас лично , но многие исследования говорят, что если у вас есть жир, который нужно сжигать, это безопасный и здоровый способ сделать это.

            Если вы просто хотите узнать, как это сделать, вот краткая форма:

            Хорошо, это действительно краткая форма, но на самом деле все так просто.

            Прерывистое голодание

            Прекратить есть на 16-72 часа.Без калорий и без подсластителей ..

            Можно черный кофе и чай, кофеин не проблема.

            Club газировка отлично подходит, если вы хотите чего-нибудь игристого.

            Вы должны пить достаточно воды (хорошая цель - 1 унция воды на каждые 2 фунта веса тела).

            Вы можете немного посолить.

            Продленное голодание

            То же, что и прерывистое голодание, но в течение более продолжительных периодов времени.

            Прекратить есть на 72 часа и более.

            Продолжительное голодание дает некоторые дополнительные преимущества: детоксикация, усиление иммунной системы, а также вырабатывается больше стволовых клеток и митохондрий.

            Посмотрите видео доктора Кена Берга - «Что происходит, когда вы поститесь»

            Мой опыт голодания

            Мне нужно было знать, сработает ли для меня весь пост. Я хотел узнать для себя, что это такое и насколько это тяжело. Неужели это земля обетованная для орехов здоровья повсюду.

            Прерывистое голодание:

            Сейчас я так делаю почти каждый день. Для меня это действительно легко, потому что это вошло в привычку.

            Я действительно привык пропускать завтрак или просто завтракать на обед.

            Нет причин для здоровья или метаболизма для трехразового питания. На самом деле один прием пищи в день был бы самым здоровым.

            Я не ем и не пью калорий до полудня, и я никогда не ем и не пью калорий после 20:00.

            Чаще всего я не ем до обеда, а затем до ужина на следующий день.

            Начиная, когда я встаю утром - обычно с 6:00 до 7:00 - я пью от 3 до 5 чашек черного кофе.

            Я останавливаюсь на кофе в полдень, а затем пью травяной чай, содовую или просто старую добрую воду.

            Когда я обедаю, я стараюсь съесть что-нибудь с очень низким содержанием углеводов, например салат, яйца, тако на завтрак и т. Д.

            Это хорошо помогает мне поддерживать кетоз, к тому же мне нравится есть.

            Обычно я не перекусываю из-за всплесков инсулина.

            Но когда я перекусываю, я обычно делаю это незадолго до ужина, и мне нравится арахис, фисташки или свиная шкурка.

            Наши обеды обычно являются демонстрацией Бренны того, насколько вкусным может быть кето-образ жизни.

            И я ем, пока не насыщаюсь.

            Длительное голодание

            Меня действительно интересовало длительное голодание. Я читал об этом все, но мне действительно пришлось попробовать это на себе.

            Я читал о том, что это не будет слишком сложно, и что побочных эффектов будет немного, если вообще будет, но я все равно был удивлен тем, насколько легко было не есть в течение нескольких дней.

            Я проголодался только один раз, когда Бренна приготовила печенье с подливой.

            Это сделал запах. Прогулка с собаками, чтобы убрать это с моего носа, и я снова выздоровел.

            Все, что я обычно делаю, я делал во время голодания и чувствовал себя хорошо - на самом деле лучше, чем хорошо.

            Собаки регулярно ходили по 2 мили каждый день, работа во дворе была сделана, и я каждый день занимался йогой.

            Единственное, что я не делал, - это упражнения для наращивания мышечной массы высокой интенсивности, потому что вы не можете нарастить мышцы без белка, а поскольку я бы не ел, я подумал, что лучше не пытаться что-либо повредить.

            Вот что поразило, самым большим сюрпризом было то, насколько легче было сидеть за компьютером, концентрироваться и сосредоточиться, и делать такие вещи, как писать этот пост.

            Как только у меня был день в этом, я обнаружил, что это не так уж и сложно. Голода не было.

            Я не тратил время на размышления о еде - я как будто добавил еще пару часов в день.

            Это было здорово, я собираюсь сделать это снова. Может, через семь дней в следующий раз.

            Основные моменты:

            Раньше я ела омлет.

            Моя идея заключалась в том, чтобы съесть что-то наиболее кетогенное и дать себе небольшую протеиновую подушку.

            Мой вес начал день 1 с 209 фунтов. В день 2 он фактически поднялся до 209,2 - я думаю, это была в основном вода - а затем, когда я закончил в день 3, я опустился до 202,4.

            Моя концентрация кислорода и частота пульса остались в пределах нормы.

            Мое кровяное давление в течение первых двух дней было немного выше нормы, вероятно, из-за отсутствия упражнений высокой интенсивности.

            Затем в последний день он вернулся к норме (125/75).

            В целом это был отличный опыт, и я призываю всех вас попробовать его. И когда вы вообще прокомментируете этот пост.

            Если вы начинаете свой образ жизни кето с быстрого

            Самый быстрый путь от сахарной горелки до адаптированной к Кето - это длительный пост.

            Из личного опыта я не знаю, как длительное голодание повлияет на человека, который начинает голодание с диеты с высоким содержанием углеводов.

            Может быть труднее начать голодание для тех, кто начинает сжигать сахар, но как только вы преодолеете начальное падение инсулина, оно должно выровняться и стать просто вопросом отказа от еды.

            А теперь об отказе от ответственности за ботаническую науку

            Кето-диета очень хорошо помогает похудеть, но есть и другие преимущества. Хотя это работает как волшебство, это не волшебство. Это биология.

            Кетоз

            Чтобы понять кето-диету, вы должны понять кетоз.

            И в общем, не так уж и сложно. Все дело в инсулине.

            Как вы, вероятно, знаете, инсулин высвобождается из поджелудочной железы в ответ на уровень сахара в крови, который в первую очередь является результатом употребления в пищу углеводов.

            Вы, наверное, также знаете, что инсулин заставляет ваши клетки открываться для сахара.

            Инсулин - гормон накопления жира.

            Многие люди, по-видимому, не понимают, что инсулин выполняет множество функций, кроме того, что просто проталкивает глюкозу в ваши клетки.

            Одна очень важная функция инсулина заключается в том, что он не дает вам получить доступ к своим жировым запасам.

            Инсулин не дает жировым клеткам высвобождать триглицериды в печень, где они могут превращаться в кетоны.

            Когда уровень инсулина в крови слишком высок, вы не можете сжигать жир.

            Если человек, у которого много лишнего жира, перестанет есть, у него разовьется кетоз, и он начнет сжигать этот жир. Я знаю, потому что я один из таких людей.

            Если тот же толстый человек перестанет есть и ему сделают уколы инсулина, повышающие его уровень, он умрёт от голода.

            Если они продолжат делать прививки инсулином, они умрут от голода, оставаясь тяжелыми.

            Режим голодания

            Это то, что я слышал в течение многих лет от диетических компаний, таких как Дженни Крейг и т. Д., Что никогда не имело смысла ....

            Вот что они сказали: Если ты ешь слишком много, ты поправишься - пока хорошо.

            Но если вы перестанете есть, вы не худеете, потому что ваше тело перейдет в режим голодания.

            Ваш метаболизм замедляется, и вы начинаете сжигать мышцы для получения энергии.Вы тоже когда-нибудь это слышали?

            Тогда они говорят, что это потому, что мы так эволюционировали.

            Наш организм накапливает жир, когда мы не получаем достаточно еды, но затем, когда мы не едим, мы сжигаем мышцы и замедляем метаболизм, чтобы не сжигать жир, который мы копили в то время, когда мы не едим.

            Это только я, или это имеет такой же смысл, как засыпать песок в бутылку с водой?

            Если вы хотите получить подробное объяснение того, как на самом деле работает наш организм, нажмите здесь и посмотрите видео Dr.Видео Джейсона Фанга о проблеме двух отсеков.

            И если вы читаете, книга доктора Фанга The Obesity Code объясняет, как работает голодание и все его преимущества.

            Прерывистое голодание и кето-диета не вызывают режима голодания.

            Если вы придерживаетесь кетогенной диеты или вообще не едите, у вас не будет вырабатываться достаточно инсулина, чтобы помешать вам получить доступ к своим жировым запасам и сжигать их для получения энергии.

            Одно возможное объяснение режима голодания и почему я ненавижу самого большого неудачника

            «

            Самый большой неудачник» - телешоу (которое сейчас снимается снова), в котором « супер-гуру здоровья» Джиллиан Майклс морит голодом и мучает толстых людей, заставляя их худеть самым нездоровым и неустойчивым способом.

            Позвольте мне объяснить, диета для наибольших проигравших, которая отличается чрезвычайно низким содержанием жиров и калорий, ограниченная примерно 1200 калориями в день.

            Этот план включал частое питание и достаточное количество углеводов, чтобы поддерживать уровень инсулина на достаточно высоком уровне, чтобы люди не сжигали жир.

            Та же самая диета использовалась в исследовании голода в Миннесоте 1944 года, где они пытались узнать о последствиях голода, чтобы помочь голодающим беженцам во время Второй мировой войны.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.