Диета на 14 дней меню: Диета на 14 дней для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 14 кг легко

меню, таблица, фото до и после, результаты (отзывы)

Основные правила выхода из японской диеты

Бич всех быстрых диет – возвращение веса. Если человек не хочет быть стройным только месяц, то важно соблюдать выход. По времени он должен длиться не меньше, чем сам этап похудения. Для выхода из японской диеты 13-14 дней нужно две недели.

Основные правила питания после диеты:

• Продолжаем исключать сахар, первые две недели так же отказываемся от очень сладких фруктов (бананов, винограда, мандаринов). Эти продукты вызывают колебание глюкозы в крови, резкие приступы голода.
• Первые 2 недели не стоит налегать на углеводы. Выпечку по-прежнему нужно исключать, но допускаются каши в первой половине дня. Лучше отдавать предпочтение гречке, перловой крупе, бурому рису. Достаточно порции из 30-50 г сухого злака.
• Пьем воду, не вспоминаем про сладкие напитки. Если кофе за время диеты уже надоел, то можно употреблять чай черный, зеленый, каркаде, отвар шиповника.
• Начинаем вводить соль, не спешим, добавляем в небольшом количестве. Можно использовать и соевый соус, но смотрим на состав. Если в нем есть сахар, лучше не использовать.
• Исключаем жирные продукты животного происхождения, никаких полуфабрикатов, копченостей, тушенки и прочих консервов. Готовим еду сами.

За время диеты очень очистились вкусовые рецепторы. Теперь нужно гораздо меньше соли и сахара. Даже обычная морковка или болгарский перец кажется действительно сладким, оправдывает свое название. Поэтому не стоит снова налегать на вредные добавки, специи.

Фото: azbukadiet.ru

Отзывы о японской диете

Любые явления, которые ассоциируются у нас с заморскими странами, таят в себе обещания путешествий и приключений. Именно поэтому, все, что связано с «загадочным востоком» пользуется популярностью. Почему я это говорю? Потому что «японскую диету» с Японией связывает только название. Если вы планировали, что в следующие 14 дней вы будете худеть на суши, рисе и темпуре, то вы жестоко ошиблись. Все продукты, которые вам потребуются, вы сможете найти в ближайшем гастрономе.

Если смотреть на это с точки зрения доступности продуктов, то это хорошо. Но если вы рассчитывали на какую- то экзотику, то, наверное, плохо

Вот какие отзывы мне встретились в интернете:

Положительный отзыв о японской диете

«Японцы подобрали такие продукты на день, которые воссоединяясь в желудке образовывают уксус для сжигания жира. С каждым днем потеря веса становится все более значительной. Но при этом не резкой и вредной, а спокойной и не будоражащей организм. Проверенно несколькими близкими людьми и мной лично: то, что ушло НЕ ВЕРНЕТСЯ с лихвой, если соблюдать все правила и рекомендации.»

Уксус в в желудке для сжигания жира???!!! Это что-то новенькое.

Измененное меню на «японке»

«Самая эффективная диета для быстрого сбрасывания веса – это японская диета. С ней может тягаться только диета Дюкана, но у них разница в длительности: если Японская длится только две недели, то диета Дюкана затянется на месяцы при выполнении всех ее этапов. Я своими глазами видела результат Японской диеты на своей коллеге: она просто превратилась в сухую веточку на этой диете… Потому-то я сама решилась посидеть на «японке», ибо уже давно и не особо результативно пытаюсь похудеть.

Меню «японки» преимущественно белковое. Каждый день в рационе рыба или мясо. Каждый день на завтрак предлагает черный кофе. В принципе, я и до диеты завтракала всегда голым кофе без ничего, так что завтрак для меня в принципе привычный. Зато, у меня появилась своя индивидуальная проблема на «японке»: дело в том, что я диабетик, и мне нельзя питаться трижды в день. Мне надо есть каждые три часа. Поэтому я немножко переделала меню под себя: ввела 4й и 5й прием пищи в виде одного яблока, или одного помидора с огурцом. В остальном, диета мне подошла: ведь диабетикам нужны низкоуглеводные диеты, а «японка» относится как раз к такому типу диет.

За две недели я потеряла 4 кило. Для кого-то это будет мало, но лично для меня это отличный результат. Японскую диету рекомендую, вот только прием пищи три раза в день вреден, советую ввести пару легких перекусов, очень низкокалорийных – чтобы не замедлять обмен веществ и не нарушать инсулиновый обмен.»

А вот это хороший отзыв. Видно что человек не за любую диету хватается, а подходит к вопросу осмысленно. Это отзыв я привел, чтоб вы поняли- не обязательно строго- настрого следовать всем пунктам «японской диеты», чтобы получить результат. Почему я это отметил отдельно, вы поймете позднее.

Просто интересный отзыв

«Девочки, привет! Диета зашибенская, сразу говорю, три дня просто кружится голова от голода, но потом как-то привыкаешь. Сидела один раз на этой диете, все соблюдала до конца, в итоге похудела на 6 кг. Самое главное после не объедаться, а то мигом вес вернётся, и даже больше.»

В этом отзыве девушка призналась, что пришлось помучиться голодом, но результата все-таки добилась.

Что я хотел показать этими отзывами? Во-первых, что люди готовы следовать любым советам, если они исходят не от обычного терапевта из ближайшей поликлиники, а преподносятся, как что-то особенное из чуждой нам культуры. В результате, обычный набор продуктов начинает обладать «чудесными» свойствами. Во-вторых, что, как и на любой другой диете, результат достигается как раз-таки не особенными продуктами, а серьезным ограничением в рационе питания.

Откуда взялось само название «японская диета», так и осталось непонятным. Но не так уж это и важно. Главное- чтобы сама диета была рабочей. А судя по отзывам, так оно и есть. Что ж, давайте посмотрим на меню, и попробуем разобраться, как это работает.

Как питаться после японской диеты, чтобы вес не вернулся

Полностью сохранить отвес за диету не получится, 1-2 кг все равно вернутся при включении в рацион соли и некоторых других продуктов. Не нужно переживать, это лишь вода.

Как питаться при выходе:

• Можно сделать трех или пятиразовое питание, в зависимости от графика работы, учебы.
• Разовая порция не должна превышать 250 грамм, исключение – овощные салаты без жирных соусов. Их можно употреблять в любом количестве.
• Желательно не совмещать еду и питье. Во-первых, это усложняет пищеварение. Во-вторых, незачем растягивать желудок.
• Внимательно относимся к соусам. Зачастую они калорийнее, чем само блюдо. Можно делать самостоятельно заправки и соусы из помидоров, натурального йогурта, нерафинированных масел, специй, лимонного сока.
• Обязательно едим свежие овощи. Они содержат много полезных веществ, малокалорийные, клетчатка улучшит работу ЖКТ.

Кстати сейчас на пике популярности периодическое или интервальное голодание с пищевыми окнами 16/8 или 20/4. Такие системы можно использовать для сохранения результата, удержания веса, но это не отменяет контроль рациона.

Таблица продуктов на японской диете

Итак, если вы решили, что в следующие 14 дней вы будете соблюдать японскую диету, то вот продукты, которые вам понадобятся.

Продукты	Количество
кофе в зернах или молотый	1 пачка
зеленый чай (без ароматизаторов и красителей)	1 пачка
яйца куриные	2 десятка
филе морской рыбы	2 кг
постная говядина (мякоть)	1 кг
куриное филе	1 кг
оливковое масло (virgin)	500 мл
капуста белокочанная	2 кочана среднего размера
морковь свежая	2-3 кг
кабачки, баклажаны	1 кг в общей сложности
фрукты (кроме бананов и винограда)	1 кг в общей сложности
томатный сок	1л
кефир	1л
лимон	2шт

Как видите, ничего особенного или труднодоступного в рационе нет. Чем следует всерьез озаботиться, так это настоящим кофе и чаем. Пакетированный чай и растворимый кофе это абсолютно не то, что нужно на данной диете. Связано это с тем, что настоящий чай и кофе являются мочегонными и, одновременно, тонизирующими напитками. А то, что нам предлагают в большинстве пакетиков- ароматизированные субпродукты, имеющие очень мало общего с оригиналом.

Наверное, это единственное, что действительно важно.

Меню при выходе из японской диеты

Первые дни не нужно резко менять рацион, чтобы организм не испытывал стресс, просто добавляем в него другие продукты, начинаем плотно завтракать. Если вечером появится сильное чувство голода, то можно выпить теплый чай, воду, отвар трав, шиповника.

Примерное меню на день:

Завтрак: порция каши без сахара (овсянка, гречка, перловка, из ячневой крупы), кофе.

Перекус: грейпфрут или зеленое яблоко.

Обед: 100 г мяса или курицы, 150 г тушеных овощей, чай.

Полдник: стакан кефира или 150 г творога до 5% жирности или 2 яйца.

Ужин: 150 г рыбы на пару, 200 г овощного салата с 1 ч. л. масла.

Постепенно можно вводить картофель, макаронные изделия из твердой пшеницы, различные виды мяса, полезную выпечку из ржаной и цельнозерновой муки. Важно готовить продукты щадящими способами (на пару, тушить, жарить без масла), тогда даже в картофеле не будет много калорий.

Фото: pitanieinfo.ru

Меню японской диеты на 7 дней

Если вы не готовы мучить себя голодом целых две недели, то вы можете ограничиться только первыми семью днями. Меню при этом будет точно таким же, как и в варианте на 14 дней. Но вы должны будете быть готовыми к тому, что потеряв за эту неделю 2-4 кг, вы их наберете обратно за те же 7-10 дней. Так происходит на любой краткосрочной диете- в первые дни уходит лишняя жидкость из организма. За неделю вы не дойдете до стадии сжигания жира. Поэтому, потеряв воду на диете, вы вернете ее, вернувшись к обычному питанию.

Нюансы диеты

Японская диета во многом напоминает химическую диету, разработанной Усамой Хамдией для специального питания диабетиков и ожирения.

При этом резко сокращается потребление углеводов, а количество белков увеличивается. Происходит перестройка метаболических процессов, и накопленный жир быстро сгорает.

Скопление нового не происходит из-за укрепившейся мышечной массы. У двух диет с одинаковым составом есть различия. В химической диете вместимость порций неограничена. При этом можно сочетать питание и интенсивные физические нагрузки.

В японской диете меню более однообразное ограничено двумя неделями.

Спорт и японская диета

Спорт никогда не будет лишним. Если вы привыкли к ежедневным тренировкам, от них не нужно отказываться. Усиливать эти тренировки нельзя. Проводить занятия чаще, увеличивать количество упражнений или их длительность тоже нельзя. Это может вызвать головокружение, тошноту и потерю сил.

Чтобы поддерживать себя в форме нужно продолжать регулярные тренировки, не менее 20-30 минут в день. Больше проводите время на свежем воздухе, ходите пешком, и поднимайтесь в квартиру по ступенькам.

Правила диеты

Рассмотрим основные правила диеты, которые помогут урегулировать вес:

1. От соли необходимо избавиться полностью. Если совсем невыносимо можно добавить совсем небольшое количество.
2. Порции должны быть маленькими, нельзя переедать.
3. Белок будет поступать из рыбы, мяса, молочной продукции и яиц.
4. Углеводы организм будет брать из фруктов и овощей.
5. Жир присутствует в оливковом масле, которое можно использовать для приготовления салатов.
6. Важно пить много воды.
7. Последний прием должен быть не сразу перед сном, а утром нужно выпить натощак стакан воды.

Оригинальная японская диета: противопоказания

Так как диета «японцев» низкокалорийная и несбалансированная

, для многих не рекомендуется.

В категорию запрета попадают:

• кормящие и беременные женщины.
• больные сахарным диабетом 1 и 2 типа из-за риска гипогликемии.
• люди с заболеваниями пищеварительной системы (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), печени и желчного пузыря.
• любые инфекционные патологии и заболевания сердечно-сосудистой системы.
• онкобольные и лица с заболеваниями крови, мочевыделительной и эндокринной системы.

Противопоказаний много, а значит, если есть избыточная масса тела или ожирение — есть проблемы со здоровьем (повышенное артериальное давление, нарушение эндокринной системы или проблемы с желудком).

Если Вы — относительно здоровый человек, желающий сбросить вес после праздников, можно попробовать японскую диету после предварительной консультации с доктором.

Белковая диета: меню на 14 дней

На сегодняшний день белковая диета считается очень эффективной. Так, придерживаясь ее принципов, можно похудеть на 8 килограмм всего лишь за 2 недели. Некоторые девушки теряют и больше. Если ты решила «сесть» на белковую диету, придерживайся следующего меню в течение 14 дней.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты

Белковая диета — достаточно сложная для организма, поэтому требует психологического настроя и правильной мотивации. Питание на белковой диете должно быть дробным и частым. Одна  порция — не более двух горстей. Также будь готова к тому, что из-за нехватки углеводов организм может испытывать слабость и быстро уставать. 

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ

Первый день

Завтрак: 150 грамм нежирного творога.

Второй завтрак:  салат из капусты и листьев салата , заправка – оливковое масло.

Обед:  150 грамм овощного супа (нельзя использовать картошку).

Полдник:  нежирный йогурт.

Ужин: 100 грамм запеченной индейки.

Второй день

Читать также: Жиросжигатели в домашних условиях: 5 доступных рецептов

Завтрак: 2 варенных яйца.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: 100 грамм запеченной рыбы и брокколи.

Полдник: салат из помидоров и сыра Фета.

Ужин: 100 грамм варенной курицы.

Третий день

Завтрак: несладкий чай.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: отварная говядина с цветной капустой.

Полдник: овощной салат.

Ужин: тушенная рыба и 50 грамм риса.

Четвертый день

Завтрак: омлет с сыром.

Второй завтрак: овощной салат.

Обед: уха (без картошки).

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: тушенная говядина и овощной салат.

Пятый день

Читать также: Как японская диета может сделать из пышки стройняшку

Завтрак: варенная грудка.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: овощной суп без картошки.

Полдник: тертая морковь.

Ужин: рыба, приготовленная на пару и салат из огурцов.

Шестой день

 

Завтрак: нежирный творог с ягодами.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная индюшка.

Полдник: овощной салат.

Ужин: тушенная рыба.

Седьмой день

Завтрак: творожная запеканка.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: варенная индейка и салат из овощей.

Полдник: тертая морковка.

Ужин: запеченная говядина и брокколи.

Восьмой день

Читать также: Диета Малышевой: детальное меню на пять дней

Завтрак: обезжиренный йогурт.          

Второй завтрак: 2 варенных яйца.

Обед: уха без картошки.

Полдник: обезжиренный творог.

Ужин: варенная курица.

Девятый день

Завтрак: овсяная каша на воде.

Второй завтрак: омлет.

Обед: варенная говядина.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: морепродукты.

Десятый день

Завтрак: обезжиренный творог.

Второй завтрак: салат из овощей и брынзы.

Обед: овощной суп без картошки.

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: отварная говядина.

Одиннадцатый день

Читать также: Как работает гречневая диета: секреты правильного похудения

Завтрак: 2 варенных яйца.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: запеченная рыба.

Полдник: салат из капусты.

Ужин: отварная индейка.

Двенадцатый день

Завтрак: гречневая каша (без соли и масла. Можно добавить обезжиренное молоко).

Второй завтрак: нежирный йогурт.

Обед: вареная куриная грудка и овощной салат.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: салат из морепродуктов.

Тринадцатый день

Завтрак: обезжиренный творог.

Второй завтрак: овощной салат с брынзой.

Обед: варенная рыба.

Полдник: нежирный йогурт.

Обед: варенная индюшка и салат из капусты.

Четырнадцатый день

Завтрак: омлет.

Второй завтрак: тертая морковка.

Обед: тушенная курица.

Полдник:

яблоко.

Ужин: морепродукты и салат из овощей.

Читать также: Диета Дюкана: вкусное меню на 7 дней. Этап Атака

Во время белковой диеты тебе нужно также выпивать 2 литра жидкости. Это может быть вода, травяные чаи, кофе или томатный и яблочный сок. Пей по мере необходимости.

Белковая диета является настоящим испытанием для почек. Не стоит придерживаться ее принципов больше 14 дней. В случае, если ты будешь ощущать боль в почках, сразу же прекрати придерживаться диеты и вернись к обычному питанию.

Автор: Наталия Вересюк

Белковая диета 14 дней: правила эффективного похудения и меню на неделю

7 плюсов белковой диеты
4 минуса
Противопоказания

Главные принципы
Разрешенные продукты
Меню на 14 дней
Рецепты

Белковые диеты сегодня очень популярны. Их суть состоит в том, чтобы есть больше белков, а количество углеводов и жиров, соответственно, уменьшить. Обилие протеина в рационе хорошо насыщает. К тому же белки — строительный материал для гормонов и ферментов, участвующих в обмене веществ. А значит, расщепление жиров будет идти с максимальной скоростью.

Но не стоит забывать, что при расщеплении протеина образуется много кислот, которые влияют на рН внутренней среды организма, смещая его в кислую сторону. Как только это произойдет, скорость обмена веществ снизится (гормоны и ферменты при кислом рН теряют свою активность), вес в лучшем случае встанет. Важно контролировать количество белков. Они должны составлять 15—20% от общей калорийности рациона.

Белковая диета для похудения не должна длиться дольше 14 дней. При всей ее пользе она может негативно воздействовать на почки, поэтому придерживаться ее долго не стоит. Повторять можно не чаще, чем 1 раз в 4 месяца. Отзывы тех, кто пробовал диету, подтверждают, что за 2 недели можно похудеть на 9 кг. 

7 плюсов белковой диеты

1. Нет ощущения голода (белок дает длительное чувство сытости)
2. Нет строгих ограничений
3. Нормализуется работа кишечника за счет большого количества клетчатки
4. Мышцы приходят в тонус
5. Подтягивается кожа
6. Уменьшаются проявления целлюлита
7. Результат остается надолго

4 минуса

1. Возможны скачки давления
2. Не всегда удобно слишком частое питание
3. Возможна нехватка витаминов, необходим их дополнительный прием
4. Обязательны физические нагрузки

Не пропустите

Противопоказания

1. Сердечно-сосудистые заболевания
2. Болезни печени
3. Нарушения работы почек
4. Проблемы с желудочно-кишечным трактом
5. Беременность, период лактации
6. Пожилой возраст

Главные принципы белковой диеты на 14 дней

1. Обязательны 6 приемов пищи в день.
2. Дневная калорийность при низком уровне физической активности — 1800 ккал, при высоком — 2200 ккал.
3. На 1 кг массы тела необходим 1 г белка.
4. Не есть за 2—3 часа до сна.
5. Необходимо выпивать не менее 2 л воды в сутки.
6. Не рекомендуются жирные продукты.
7. Запрещен алкоголь.

Разрешенные продукты

1. Нежирное мясо, птица
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Нежирные кисломолочные продукты
5. Несладкие фрукты и овощи
6. Необработанные крупы
7. Бобовые
8. Орехи

Белковая диета для похудения: меню на 14 дней

Понедельник

Завтрак: творог с ягодами или омлет с овощами

Обед: курица или индейка с салатом или протеиновая пицца (рецепт смотри ниже)

Полдник: тост из цельнозернового хлеба с сыром

Ужин: запеченная рыба с овощами

Перед сном: стакан томатного сока

Вторник

Завтрак: гречневая каша

Обед: запеченная куриная грудка, салат из кислой капусты с луком

Полдник: творог с нежирным йогуртом, орехи

Ужин: мидии, тушеные в йогурте с чесноком

Перед сном: стакан кефира

Среда

Завтрак: вареные яйца с тостом из цельнозернового хлеба

Обед: каша из нута и салат из моркови, яблока и сельдерея

Полдник: сырники с йогуртом

Ужин: запеченное мясо индейки с кабачком

Перед сном: чай или стакан кефира

Не пропустите

Четверг

Завтрак: рисовая каша на молоке

Обед: отварная фасоль, запеченная говядина, салат с болгарским перцем

Полдник: творожная запеканка с йогуртом и орехами

Ужин: креветки, тушеные в йогурте с чесноком, с листьями салата

Перед сном: стакан яблочного сока

Пятница

Завтрак: омлет с твердым сыром, ломтик авокадо, тост из цельнозернового хлеба

Обед: куриная грудка на пару с овощами

Полдник: йогурт и орехи

Ужин: запеченное филе семги, спаржа на пару

Перед сном: стакан томатного сока

Суббота

Завтрак: гречневая каша на молоке

Обед: отварное мясо индейки, каша из чечевицы

Полдник: ряженка и орехи

Ужин: запеченное мясо кролика, салат из отварной свеклы и чеснока

Перед сном: чай или стакан кефира

Воскресенье

Завтрак: вареные яйца, тост из цельнозернового хлеба, салат из капусты и огурцов

Обед: отварная курица с рисом, салат из кислой капусты

Полдник: творог и орехи

Ужин: креветки, тушеные с йогуртом, листья салата

Перед сном: чай или стакан кефира

Меню второй недели может повторить первую.

Рецепты для белковой диеты

1. Протеиновая пицца (без муки)

Ингредиенты

• 500 г филе курицы
• 1 яйцо
• соль, перец по вкусу
• 2—3 помидора
• нежирный сыр
• йогурт
• зелень

Приготовление

1. Филе измельчи в блендере. Добавь яйцо и специи. Перемешай.
2. Выстели противень пергаментом. Выложи на него ровным нетолстым слоем фарш. Немного примни. Запекай в течение 20 минут, пока фарш не подрумянится и не затвердеет.
3. Вынь из духовки, оставь на столе, чтобы лепешка остыла.
4. Когда она станет слегка теплой, смажь ее нежирным йогуртом, добавь немного соли.
5. Сверху выложи помидоры, зелень, тертый сыр. Запекай еще несколько минут.

2. Творог с овсянкой и ягодами

Ингредиенты

• 125 г нежирного творога
• 30 г овсяных хлопьев
• 100 г ягод
• 50 мл нежирного йогурта
• 1 ч. л. меда

Приготовление

1. В сковороде слегка обжарь хлопья.
2. Творог взбей с йогуртом, половиной ягод и медом.
3. Выложи смесь в стакан, посыпь хлопьями, укрась оставшимися ягодами.

Фото: milanmarkovic78/Fotolia.com; Burda Media

Диета «Любимая» – меню на 14 дней

Ища подходящий метод похудения, нельзя не обратить внимания на диету, которая носит название «Любимая» и рассчитана она на 14 дней. Она подразумевает повторение семидневного рациона, который представляет собой совокупность отдельных монодиет. Благодаря такому разнообразию риск сорваться с диеты минимизирован.

Меню диеты «Любимая» на 14 дней

Для начала хотелось бы рассмотреть основные преимущества этой методики похудения. В первую очередь это касается отсутствия ограничений на употребление разрешенных продуктов. Благодаря этому во время похудения не чувствуется голод, слабость и головокружение. За две недели можно потерять до 10 лишних килограммов. Кроме похудения происходит очистка организма от шлаков и токсинов.

Важно указать и противопоказания, так нельзя использовать такую диету при гастрите, язве и почечной недостаточности. Запрещено так худеть беременным и кормящим грудью.

Чтобы не возникло проблем, и не ощущался сильный голод, рекомендуется заранее подготавливаться к диете, уменьшая количество пищи.

Диета «Любимая» на 14 дней включает:

1. Питьевой – 1, 3 и 6 день. В этот период необходимо потреблять большое количество жидкости. Пить можно не только воду, но и травяные отвары, молоко, чай, кисломолочные продукты с небольшой жирностью, бульоны и натуральные соки. Больший объем должна составлять именно чистая вода, которая помогает выводить из организма токсины.
2. Овощной – 2 день. Меню в эти сутки диеты «Любимая», рассчитанной на 14 дней, основывается только на употреблении овощей, так за раз нужно съедать 300 г. Овощи можно есть, как в сыром виде, так и запекать, варить или тушить. В качестве заправки можно использовать сок лимона или оливковое масло.
3. Фруктовый – 4 день. В эти сутки под запретом находятся соки и компоты. Разрешается есть разные фрукты, но кроме бананов и винограда, поскольку они являются очень калорийными.
4. Белковый – 5 день. В этот наконец-то можно будет съесть что-то более сытное, так разрешается диетическое мясо, рыба и морепродукты. Кроме этого, можно позволить себе кисломолочные продукты, белок и бобовые. В сутки нужно съесть 5 порций по 150-200 г.
5. Завершение – 7 день. На седьмые сутки необходимо подготовиться к переходу на полноценное питание. Меню составляйте из овощей, фруктов и белковых продуктов.

«Любимая» диета на 14 дней повторяет все семь дней с самого начала. Поскольку диета подразумевает серьезные ограничения в еде, усиленные тренировки могут оказаться не под силу, но при этом стоит вести активный образ жизни.

 

Французская диета на 14 дней

Порой похудение для женщин становится трудным, так как нужно соблюдать режим питания, ограничения в еде, также не всем подходит одна и та же диета.

Однако французская диета на 14 дней, меню которой мы рассмотрим в статье, очень легкая в выполнении и обеспечивает быструю потерю веса. Достигнутый результат долго сохраняется на одном уровне, а если нет никаких сильных изменений в здоровье и рационе, то и вовсе навсегда.

к содержанию ↑

Французская диета на 14 дней: особенности

Эту методику похудения разработала французский диетолог Катрин Гурсак. Диета считается строгой, но очень эффективной. Также имеет ряд особенностей.

• Основой диеты является раздельное питание, за счет чего происходит разгрузка организма от шлаков, а также лучшее переваривание еды в желудке.
• Диета не подразумевает ограничений в жидкости. На протяжении дня вы можете пить любые жидкости – негазированную воду, чаи, кофе (естественно, без сахара), свежевыжатые соки. Нельзя только пить магазинные покупные соки, которые в своем составе содержат большое количество сахара.
• Меню диеты не подразумевает строгие рамки, но замена должна быть на аналогичный продукт. Нельзя заменять отварное нежирное мясо телятины жирной свиной отбивной. В противном случае результат не будет достигнут.
• Основой диеты являются яйца, нежирное диетическое мясо (кролик, говядина, телятина, индейка), рыба, ржаной хлеб (можно подсушенный), зелень и фрукты, овощи. Средняя суточная калорийность еды – 1200-1500 ккал.
• В меню диеты есть фрукты, но нужно понимать, что их тоже нельзя много есть. Для перекусов (если вы чувствуете сильный голод) берите яблоки или груши, можно цитрусовые. Бананы лучше не употреблять. Также в качестве перекуса можете съесть сухофрукт или огурец.
• Обязательным условием правильного соблюдения диеты является исключение из рациона кондитерских изделий, хлеба, сахара, соли, фруктовых соков, рассолы, а также вся консервация, ну и, конечно, алкоголь. Лишней нагрузки на организм в этот период не нужно.
• Время последнего принятия пищи должно быть не позднее семи часов вечера. А утром перед едой желательно выпить 250 мл теплой воды (комнатной температуры). Если у вас нет повышенной кислотности, то в воду можно добавить несколько капель лимонного сока.
• Так как во время диеты возможно легкое недомогание (слабость, раздражительность, возможно, легкие головные боли), то не рекомендуется переутомляться в этот период. Больше отдыхайте и гуляйте, посетите массажиста.

к содержанию ↑

Плюсы и минусы французской диеты

Из положительных аспектов диеты можно отметить:

• Быстрое похудение. За две недели можно сбросить около восьми килограмм лишнего веса из-за низкой калорийности диеты.
• Диета не приносит организму стресс, так как имеет среднюю по времени продолжительность. Следовательно, нет большого ужесточения в меню, продуктов достаточно, чтобы не ощущать голода.
• Такой метод похудения подходит для диабетиков, у которых идет быстрый набор веса, но при этом голодать им нельзя категорически. Диета позволяет сбросить килограммы, насыщая организм.

К отрицательным сторонам диеты можно отнести:

• Несбалансированность питания. В связи со скудным рационом, организм человека начинает недополучать важные вещества для полноценной работы. Именно поэтому рекомендуется визит к врачу перед началом диеты, особенно, если у вас есть хронические заболевания.
• Во время соблюдения диеты возможна слабость, плохое самочувствие. Но уже через три дня все приходит в норму. Иногда легкое недомогание может сопровождать всю диету. Это нормально. Однако если процесс ухудшился, то похудение нужно прекратить и посетить доктора.

к содержанию ↑

Французская диета на 14 дней: примерное меню

День номер один

• Утреннее меню – порция несладкого кофе.
• Обеденное меню – два отваренных яйца, листья салата, один помидор соединить в салат. Заправить растительным маслом.
• Вечерний меню – сто грамм нежирной вареной говядины, листья салата.

День номер два

• Утренний прием еды – порция черного кофе (не сладкого), кусочек хлеба ржаного (маленький).
• Обеденный прием еды – вареная говядина (сто грамм).
• Вечерний прием еды – листья салата и вареная колбаса (сто грамм).

День номер три

• Утреннее меню – порция черного кофе без сахара, ржаной хлеб (маленький кусочек).
• Обеденное меню – морковь средних размеров, обжаренная на растительном масле, свежий помидорчик и мандарин.
• Вечернее меню – два вареных яйца, вареная колбаса (сто грамм), листья салата.

к содержанию ↑

День номер четыре

• Утренний прием еды – ломтик ржаного хлеба, кофе без сладкого.
• Обеденный прием еды – сырая морковка средних размеров, одно вареное куриное яйцо, твердый сыр (сто грамм).
• Вечерний прием еды – один стакан нежирного кефира, фрукты любые.

День номер пять

• Утреннее меню – потертая морковка средних размеров, заправленная свежим лимонным соком.
• Обеденное меню – вареная рыба (сто грамм), один свежий помидор.
• Вечернее меню – вареная говядина (сто грамм).

День номер шесть

• Утренний прием еды – черный кофе без подсластителей.
• Обеденный прием еды – курица вареная (сто грамм), листья салата.
• Вечерний прием еды – говядина вареная (сто грамм).

День номер семь

• Утреннее меню – чай зеленый, не сладкий.
• Обеденное меню – говядина вареная (сто грамм), апельсин.
• Вечернее меню – колбас вареная (сто грамм).

День номер восемь

• Утреннее меню – чашка кофе без подсластителей.
• Обеденное меню – один помидор, листья салата и два вареных яйца. Сделать салат и заправить маслом.
• Вечернее меню – сто грамм нежирного вареного мяса, листья салата.

День номер девять

• Утренний прием пищи – кофе без подсластителей, ломтик ржаного хлеба (можно подсушить в тостере).
• Обеденный прием пищи – вареная говядина (сто грамм).
• Вечерний прием пищи – листья салата и отварная говядина (сто грамм).

День номер десять

• Утренний прием пищи – кофе без подсластителей, ломтик ржаного хлеба.
• Обеденный прием пищи – среднего размера морковь, обжаренная на растительном масле, свежий помидор, апельсин.
• Вечерний прием пищи – сто грамм вареной колбасы, листья салата и два отварных куриных яйца.

День номер одиннадцать

• Утреннее меню – кофе без сахара, ржаной хлеб (один ломтик).
• Обеденное меню – свежая морковь небольших размеров, сыр твердый (сто грамм), куриное отварное яйцо.
• Вечернее меню – стакан кефира нежирного, фрукты.

к содержанию ↑

День номер двенадцать

• Утренний прием пищи – потертая средняя морковь, заправленная соком одного лимона.
• Обеденный прием пищи – вареная рыбка (сто грамм), свежий помидор.
• Вечерний прием пищи – нежирное вареное мясо (сто грамм).

День номер тринадцать

• Утренний прием пищи – кофе без сахара.
• Обеденный прием пищи – листья салата и филе вареной курицы (сто грамм).
• Вечерний прием пищи – отварное нежирное мясо (сто грамм).

День номер четырнадцать

• Утренний прием пищи – чашка зеленого сахара без подсластителей.
• Обеденный прием пищи – вареная говядина (сто грамм), мандарин.
• Вечерний прием пищи – вареная колбаса (сто грамм).

Французская диета на 14 дней, меню которой указано выше, предполагает некоторую фантазию в приготовлении пищи. Если вы совсем не можете есть несоленое отварное мясо, то приготовьте его, используя натуральные приправы, чеснок, душистые травки.

Салаты можно заправлять как растительным маслом, так и самостоятельно приготовленными нежирными соусами без соли. Горчица и лимонный сок вполне могут заменить соленость. Конечно, не забывайте и о большом количестве зелени.

к содержанию ↑

Правильный выход из диеты

Чтобы организм после двухнедельного ограничения не получил стресс от переедания запрещенными на момент диеты продуктами, выходить из нее нужно правильно.

• Следующие две недели на завтрак следует готовить только легкую пищу. Продолжайте пить несладкое кофе или чай. Введите в рацион гречневую кашу, тосты, йогурт или кефир (нежирные).
• На обед оставьте овощные салаты, рыбу или мясо (не сильно жирное), яйца отварные, овощное рагу, фрукты. Из напитков могут быть соки (например, апельсиновый) или травяные чаи.
• На ужин только легкая пища – мясо диетическое, салат овощной, вареные яйца.
• Не забывайте и о перекусах – твердый сыр, йогурт, молочное мороженое.
• Также помните о китайском правиле двух ладоней – в вашей тарелке должно быть пищи не больше того количества, что может поместиться в ваших сложенных лодочкой ладошек.
• Продолжайте пить достаточное количество жидкости.

Как видно, меню французской диеты на 14 дней подразумевает строгое ограничение в пище и исключение многих продуктов из рациона. Но результат того стоит, ведь в итоге вы сможете сбросить ненужные килограммы и изменить внешний вид к лучшему.

Только помните, что продолжительность диеты должна быть не более 14 дней, а повторять ее можно не чаще одного раза в год. Это связано с ее несбалансированностью в меню, поэтому для организма нужно время, чтобы восстановить и нормализировать свои ресурсы.

Будьте здоровы и красивы!

меню на каждый день, отзывы и результаты

Многие девушки мечтают о прекрасной фигуре, но их мечты зачастую остаются нереализованными. Отсутствие возможности правильного питания и излишне строгие диеты приводят к тому, что попрощаться с лишними килограммами оказывается крайне сложной задачей, которая требует особенной подготовки. Однако меню японской диеты 14 дней на каждый день зачастую становится именно тем «ключиком», с которого начинаются кардинальные преображения для последующего достижения желаемых результатов в минимальные сроки.

Особенности японской диеты

Японская диета стремительно завоевывает популярность, но при этом меню оказывается достаточно обычным. В рационе не предусмотрены рис, соевые сладости, разнообразные моллюски и морепродукты.

Несмотря на отсутствие таких японских деликатесов, предполагается возможность регулярно кушать морскую рыбу и отварные яйца, пить зеленый чай.

Необходимо будет пить зеленый чай при японской диете

[stextbox id=»warning»]Основой диеты предполагается ограничение по калориям и углеводам, поэтому обязательным оказывается предварительный психологический настрой для соблюдения всех рекомендаций в течение двух недель.[/stextbox]

Японскую диету разрешается соблюдать пару раз в год, но при идеальном меню можно скинуть от 5 до 8 килограмм с гарантированным сохранением результата. Окончательная эффективность во многом зависит от того, насколько правильно удается выйти из диеты.

Японская диета обладает серьезными ограничениями, поэтому она подходит далеко не всем людям. От такого похудения желательно отказаться следующим лицам:

• беременные и кормящие женщины;
• наличие гастрита или язвы;
• хронические заболевания печени и почек;
• серьезные кардиологические нарушения.

Идеальный вариант – это предварительная консультация с врачом, который должен подтвердить возможность соблюдения 14-дневной японской диеты.

Отсутствие в меню специальных японских продуктов оказывается важным преимуществом, так как риск развития аллергической реакции сводится практически к минимуму.

К тому же все продукты оказываются доступными, поэтому проблем с их покупкой или дорогостоящими вложениями в похудение не возникнет.

Употребление рыбы так же обязательно

[stextbox id=»warning»]Основная задача – это соблюдение специального меню. Во внимание рекомендуется принимать не только составленный рацион, но и количество еды, так как от этого напрямую зависит калорийность.[/stextbox]

Желательно отказаться от кондитерской выпечки и шоколада, чипсов и других не слишком полезных продуктов. Здоровая пища поспособствует активизации обменных процессов и дальнейшему уходу избыточного веса.

Японская диета предполагает необходимость употребления большого количества белка, поэтому в рационе упор делается на куриные яйца, говяжье и куриное мясо, рыбу, молочные продукты.

Углеводы и жиры также представлены, причем углеводы удается получать из сухариков и овощей, а жиры – из оливкового масла.

Дело не обойдется без клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах, так как от нее во многом зависит работа ЖКТ и возможность полноценного усвоения всех продуктов питания.

Интересно! Диета при панкреатите

Разрешенные и запрещенные продукты

Японская диета предполагает запрещенные и разрешенные продукты. При этом основные ограничения в продуктах направлены на исключение той еды, которая гарантированно ведет к прибавке лишних килограммов.

Отварные яйца

[stextbox id=»warning»]Изучая меню японской диеты 14 дней на каждый день, отзывы и результаты вдохновляют многих представительниц прекрасного пола. Самое важное – это соблюдение правильного меню, так как только в этом случае можно рассчитывать на успешное похудение в минимальные сроки.[/stextbox]

Первый день:

• завтрак: черный несладкий кофе;
• обед: 2 отварных яйца, капустный салат, помидор или томатный сок;
• ужин: порция рыбы, капустный салат.

Второй день:

• завтрак: черный кофе и ржаной сухарик;
• обед: порция рыбы, капустный салат;
• ужин: отварное говяжье мясо, кефир.

Третий день:

• завтрак: черный кофе;
• обед: жареные кабачки или баклажаны;
• ужин: свежая капуста, 2 отварных яйца, говяжье мясо.

Четвертый день:

• завтрак: кофе, свежая морковь с лимонным соком;
• обед: порция рыбы, томатный сок;
• ужин: свежие фрукты.

Пятый день:

• завтрак: свежая морковь с лимонным соком;
• обед: 500 граммов вареной рыбы, томатный сок;
• ужин: 200 граммов фруктов.

Шестой день:

• завтрак: несладкий кофе;
• обед: 500 граммов вареной курицы, капустно-морковный салат;
• ужин: морковь, 2 отварных яйца.

Седьмой день:

• завтрак: зеленый несладкий чай;
• обед: 200 граммов вареной говядины и фрукты;
• ужин: любой вариант (за исключением третьего).

Восьмой день:

• завтрак: зеленый чай;
• обед: вареная говядина и свежие фрукты;
• ужин: любой вариант (за исключением третьего).

Девятый день:

• завтрак: черный кофе;
• обед: 50 граммов сыра, 3 небольших морковки, вареное яйцо;
• ужин: 200 граммов свежих фруктов.

Десятый день:

• завтрак: свежая тертая морковь с лимонным соком;
• обед: порция жареной или вареной рыбы, томатный сок;
• ужин: 200 граммов фруктов.

Одиннадцатый день:

• завтрак: кофе и ржаной хлеб;
• обед6 жареные кабачки или баклажаны;
• ужин: вареная говядина, кефир.

Двенадцатый день:

• завтрак: кофе и ржаной тост;
• обед: порция рыбы, капустный салат;
• ужин: 200 граммов фруктов.

Тринадцатый день:

• завтрак: черный несладкий кофе;
• обед: 2 отварных яйца, вареная капуста, томатный сок;
• ужин: рыба.

Четырнадцатый день:

• завтрак: черный кофе;
• обед: рыба, капустный салат;
• ужин: говядина отварная и кефир.

После того, как будет внимательно изучено меню японской диеты 14 дней на каждый день, отзывы и результаты, фото желательно внимательно изучить, так как от этого во многом зависит, каким окажется стимул.

Капустный салат

Многие похудевшие девушки удивляют достигнутыми результатами, благодаря чему другие представительницы прекрасного пола получают возможность вдохновиться и достигнуть подобной цели.

Для успешного похудения оказывается важным правильный питьевой режим.

[stextbox id=»warning»]Желательно пить много чистой воды без газа, так как именно она будет давать нужную сытость и гарантировать полноценную переработку большого количества животных белков.[/stextbox]

Для достижения желаемых результатов потребуется четко следовать плану японской диеты.

Порядок дней желательно соблюдать и правильно совмещать продукты, так как организм должен перестроиться на особенную схему питания и правильную переработку еды. Исключением будет возможность замены утреннего кофе на несладкий зеленый чай.

От соли желательно отказаться на все 2 недели. Если это оказывается невозможным, разрешается только минимальное добавление соли.

Добавлять соль стоит в минимальных количествах

В противном случае эффективность диеты снижается и соль приведет к появлению отеков, нарушению работы почек и мочевыделительной системы.

Еще один сложный и важный аспект – это минимальное количество приемов пищи в день. Многие люди привыкли кушать часто и небольшими порциями.

Несмотря на отсутствие перекусов, потребуется проявить силу воли и следовать даже этому предсказанию.

Правильный выход из японской диеты укрепит достигнутые результаты.

[stextbox id=»warning»]Желудок успеет уменьшиться в размерах и перестроится на полноценное усвоение еды с минимальным уровнем калорийности, поэтому в дальнейшем потребуется кушать много и диетически, отказавшись от жирных и жареных блюд, мучных и кондитерских изделий.[/stextbox]

Срыв может привести к набору лишних килограммов, вследствие проблемы с фигурой окажутся более явными, чем они были прежде.

Правильное проведение похудение на основе японской диеты позволит рассчитывать на то, что достигнутый результат сохранится на 2 – 3 года.

результат от похудения сохранится на 2-3 года

Повторное прохождение диеты потребуется только при острой необходимости и под обязательным врачебным контролем, так как жесткость такого питания может выдержать далеко не каждый человек.

На заметку! Диета Магги на 4 недели

Отзывы

Отзывы о японской диете 14 дней меню на каждый день позволяют понять, к чему все-таки нужно приготовиться худеющим.

Юлия:

«Я с детства страдала от лишнего веса. Основной причиной было излишнее употребление еды. Слишком высокая калорийность любимых продуктов также приводила к тому, что я не могла похудеть и остановить рост веса. Я понимала, что в дальнейшем избыточный вес может стать серьезной проблемой для меня, поэтому нужно было приступить к правильному и быстрому похудению, жесткому изменению пищевых привычек. Я выбрала японскую диету, которая отличается жесткостью и серьезными ограничениями. Однако именно 2-недельная японская диета позволила мне улучшить обменные процессы и избавиться от лишнего веса. Я осталась довольна!».

Марина:

«Я, как и многие другие девушки, перепробовала многочисленные диеты. Однако каждый раз происходил срыв или неправильный выход из диеты, в результате чего эффективность была мизерной. К счастью, я узнала о японской диете, которая становится все более востребованной. Японская диета отличается достаточно суровым подходом к похудению, но гарантируется достижение желаемых результатов с их последующим закреплением. Всего лишь за 14 дней можно достигнуть достойных результатов в похудении, которые вдохновляют в дальнейшем. Теперь я могу гордиться идеальной фигурой и по-прежнему быть активной».

Вера:

«Японская диета считается одной из самых эффективных и жестких. Строгое меню, от которого невозможно отступить в течение двух недель, является привычным. В то же время размеры всех порций и количество приема пищи сводятся к минимуму, поэтому не так-то легко выдержать диету. Однако я смогла соблюсти 2-недельную японскую диету. В результате у меня изменились пищевые привычки, и я сохраняю достигнутый результат».

Анна:

«Многие девушки мечтают о том, чтобы выглядеть на все 100%, но зачастую это остается всего лишь грезами. Соблюдение 2-недельной японской диеты, основанной на простых и доступных продуктах, оказывается идеальным вариантом для тех, кто готов кардинально и на всегда изменить пищевые привычки, отношение к питанию. Я прошла японскую диету и уверена в том, что лишний вес остался в прошлом, а идеальная фигура будет моим настоящим и будущем».

 Загрузка …

Как вам статья?

Мне нравитсяНе нравится

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?

Китайская диета на 14 дней: меню, отзывы, результат

Китайская диета для похудения рассчитана на 14 дней. Во время соблюдения этой диеты, можно пить только минеральную или же кипяченую воду.
Исключить из рациона питания соль, мучные изделия, а также хлеб, сахар и спиртные напитки. Предложенное меню менять не рекомендуется. Начинать такую диету следует с понедельника.

Меню китайской диеты на 14 дней.

Понедельник
Завтрак – чашечка крепкого черного кофе;
Обед – 2 сваренных яйца, капустный салат с оливковым маслом, 200 г свежего томатного сока или помидор;
Ужин – отварная рыба, капустный салат с растительным маслом.

Вторник
Завтрак – черный кофе и сухарик;
Обед – отварная рыба, капустный салат с оливковым маслом;
Ужин – 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира.

Среда
Завтрак – чашечка черного кофе;
Обед – салат из 3 больших отварных морковок с оливковым маслом;
Ужин – свежие яблоки любого сорта.

Четверг
Завтрак – черный кофе;
Обед – 1 большой корень пастернака или петрушки, обжаренный в растительном масле, яблоки;
Ужин – 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Пятница
Завтрак – сырая тертая морковь с соком лимона;
Обед – 500 г отварной рыбы и 200 г свежего томатного сока;
Ужин – рыба отварная, капустный салат с оливковым маслом.

Суббота
Завтрак – черный кофе;
Обед – 0,5 кг отварной курицы, салат из капусты и сырой моркови;
Ужин – 2 сваренные вкрутую яйца, салат из сырой моркови с маслом оливковым.

Воскресенье
Завтрак – стакан зеленого чая;
Обед – 200 г отварной говядины и любые фрукты;
Ужин – отварная рыба, капустный салат с маслом растительным.

Меню на вторую неделю китайской диеты повторяется.

14-дневный план самоизоляции и карантинного питания

14 дня обедов для самоизоляции или домашнего карантина, включая список покупок, предложения по сервировке, некоторые дополнительные заморозки для более поздних вариантов и замены.

У всех нас много дел, и мы хотим сделать все возможное, чтобы ограничить воздействие, особенно на уязвимые группы людей. Если вы уже находитесь в карантине или просто пытаетесь ограничить свое воздействие, мы здесь, чтобы помочь вам приготовить вкусные обеды, которые не оставят у вас ощущения, будто вы едите из кладовой.

Мы выбрали один из наших любимых рецептов, чтобы подарить вам 14 дней ужинов, в которых основное внимание уделяется замораживанию мяса, продуктам из кладовой и замороженным овощам. Некоторые из этих рецептов не нуждаются в каких-либо изменениях, а некоторые могут потребовать замены свежих продуктов на замороженные. Опустите ингредиенты там, где это необходимо, и проявите творческий подход к тому, что у вас есть под рукой, чтобы они работали на вас.

При планировании приема пищи и списках покупок важно помнить о завтраке, обеде и закусках, но поскольку эти блюда могут в значительной степени зависеть от устойчивых к хранению хлопьев, хлеба (может долго храниться в морозильной камере!) Орехового масла и овес, мы собираемся сосредоточить внимание на обеде в нашем плане питания.Если вы – ищете варианты завтрака, наша легкая смесь для блинов отлично подходит для приготовления и хранения больших партий, и вы просто добавляете воды, когда будете готовы приготовить

День 1: Лучшая запеченная курица с лимоном и перцем

СЕРВИРОВАТЬ С: замороженными, консервированными или свежими овощами и легким сырным рисовым пловом

У него очень быстрое время подготовки, и он может быть готов от начала до конца менее чем за 40 минут. Замороженные куриные грудки без кожи и без кожи можно заранее разморозить в холодильнике, в герметичном пакете в миске с холодной водой или даже в микроволновой печи в режиме размораживания.Если у вас под рукой нет лимонов, вы всегда можете использовать лимонный сок в бутылках. Нам нравится запасаться лимонами, когда они поступают в продажу, сразу же выжимать из них сок и замораживать либо в лотках для кубиков льда, либо в стеклянных банках размером в полпинты. Не нужно украшать свежей петрушкой. Можно просто опустить или заменить сушеной петрушкой.

День 2: Куриный суп с лапшой

СЕРВИСЬ С: попробуйте приготовить домашний французский хлеб. Для этого требуется всего несколько скоб для кладовой.

В тарелке куриного супа с лапшой есть что-то такое, что заставляет вас чувствовать себя лучше и по-настоящему согревает вашу душу.Это также отличный способ использовать те консервированные овощи, которые вы держите под рукой, «на всякий случай». Вы можете использовать в этом супе свежие, замороженные или консервированные овощи, а также любую курицу, которая у вас есть под рукой. Бонус: это можно сделать и в мультиварке!

День 3: Лучшая запеканка из тунца

СЛУЖИТЬ С: Это полноценное блюдо само по себе. Прекрасным дополнением станут свежие или консервированные фрукты или смузи.

Нам нравится, как легко изменить этот рецепт, чтобы он работал с тем, что у вас есть под рукой.Если у вас нет яичной лапши, вы можете использовать макароны практически любого стиля! Мы думаем, что это лучше всего работает с небольшими макаронами или макаронами в форме трубок, а не с длинной лапшой: подумайте о пенне, ригатони или макаронной лапше. Вы также можете использовать замороженный лук, восстановленный или предварительно измельченный чеснок. Нет панировочных сухарей панко? Из черствого хлеба, который у вас уже есть, можно сделать панировочные сухари. Просто измельчите его в кухонном комбайне до крошки желаемого размера и заморозьте в герметичном пакете.

День 4: Жареный цыпленок

ПОЛУЧИТЬ С: Добавьте на сковороду нарезанный кубиками картофель, кусочки моркови (или морковь) и дольки лука на последние 40 минут, чтобы приготовить полноценный обед.

Мы всегда храним целых цыплят под рукой в ​​морозильной камере, и это наш любимый способ приготовления и жарки цыплят. Вы можете вырезать и подавать как есть, или вы можете удалить с птицы все мясо и использовать его, как вам нравится! Лимон и свежий розмарин добавляют аромату, но если у вас нет к ним доступа, вы можете просто не использовать их. Pro совет: измельчите и заморозьте оставшуюся курицу для дальнейшего использования.

День 5: Паста Карбонара

СЕРВИРОВАТЬ С: это полноценное блюдо, но вы всегда можете подать его с консервированными, замороженными или свежими овощами.

Вы собираетесь съесть , так что сегодня вечером хорошо. Этот рецепт просто восхитителен, и он также взят из множества продуктов в кладовой и морозильника! Бекон так легко замораживается и оттаивает, а яйца так долго хранятся в холодильнике. У вас может возникнуть соблазн съесть это каждый день.

День 6: Классический чили без суеты

СЕРВИРОВАТЬ С: это полноценное блюдо, но его можно подавать с чипсами из тортильи, сметаной и тертым сыром, если они у вас есть.

Когда вы думаете о кулинарии в кладовой, вы, вероятно, думаете: бобы.Чили – идеальное блюдо из кладовой. Мы знаем, что у вас где-то в морозилке есть тюбик говяжьего фарша, а остальное вы можете взять в кладовой!

День 7: Пирог с курицей в горшочке для мамы

SERVE WITH: это полноценное блюдо само по себе.

Мы знаем, что вы сейчас отчаянно нуждаетесь в какой-нибудь старой доброй привычной еде. Введите пирог с курицей. Помните, как мы жарили курицу несколько дней назад? Вы можете легко сделать это снова и использовать здесь измельченную курицу или куриные грудки без кожи без костей или даже консервированную курицу.Проявите творческий подход к овощам: если у вас нет доступа к свежим овощам, идеально подойдет пакет замороженных овощей! Совет Pro: сделайте два и заморозьте один для дальнейшего использования. Это совсем не требует много времени или усилий!

День 8: 30-минутный суп тако

СЕРВИРОВАТЬ С: это полноценное блюдо, но его можно подавать с чипсами из тортильи, сметаной и тертым сыром, если они у вас есть.

Суп тако готовится так быстро и легко, и для этого нужно много консервов.Независимо от того, начинаете ли вы с нуля с сухими бобами или используете консервированный, замороженный бульон или стабильный при хранении, это не повлияет на вкус, и вы будете в восторге от того, как это получится! Просто не забудьте замочить на ночь и сначала приготовить фасоль, если начинаете сушиться.

День 9: Цыпленок и пельмени в мультиварке

СЕРВИРОВАТЬ С: добавить в пакет замороженного гороха и моркови в течение последних 1-2 часов приготовления, чтобы блюдо получилось сбалансированным.

Мы знаем, что вы надеетесь получить сытный рецепт мультиварки, и вот он! Если вы просто не любите делать пельмени с нуля, вы всегда можете использовать замороженное или охлажденное тесто для печенья.Просто раскатайте их тонко и нарежьте соломкой. Подготовьте все утром, и к обеду вы получите супер-сытный обед.

День 10: Домашняя пицца

СЛУЖИТЬ С: пицца сама по себе может стать полноценным блюдом!

Пицца в морозильной камере делает все лучше. Приготовление большой партии и замораживание обеда сэкономят ваше время. Пепперони очень хорошо замораживается, но вы не ограничиваетесь только этим. Пицца с курицей барбекю? Удивительный. Есть доступ к свежим или замороженным продуктам? Обжарьте лук, перец, брокколи или любые ваши любимые овощи.

День 11: Старомодный пастуший пирог

SERVE WITH: это полноценное блюдо само по себе.

Пирог овчарки такой вкусный, что на следующий день всегда остается с остатками обеда. Картофель может храниться довольно долго при хранении в прохладных и сухих условиях, а если у вас нет свежего картофеля, вы всегда можете использовать картофель быстрого приготовления.

День 12: Хрустящие куриные бедра, запеченные в духовке

СЕРВИРОВАТЬ С: подавать с замороженными, консервированными или свежими овощами.Попробуйте простой гарнир из макарон, например пасту из волос ангела с коричневым маслом, чесноком и травами.

Куриные бедра, запеченные в духовке, требует всего нескольких ингредиентов, и все они у вас, вероятно, уже есть под рукой. Он сытный и ароматный, и его так легко приготовить. Мы уверены, что вы еще будете возвращаться к этому рецепту.

День 13: Макароны с сыром Easy Stovetop

СЕРВИСЬ С: замороженными, консервированными или свежими овощами

Макароны с сыром – фавориты детей, а когда они готовятся с нуля, они тоже становятся нашими любимыми! Вы знали, что сыр можно замораживать? Если вы заморозите пакеты с предварительно измельченным сыром, он может очень быстро разморозиться, что делает его идеальным для хранения продуктов в морозильной камере! Молоко также хорошо замерзает, но вы также можете использовать восстановленное сгущенное молоко: просто смешайте 1 объемную часть сгущенного молока с 1 1/2 частями воды.

День 14: Запеканка из курицы и риса

СЕРВИРОВАТЬ С: подавать с замороженными, консервированными или свежими овощами.

Запеканка с курицей и рисом – это классический семейный любимец и полноценная еда. Нам нравится, что для этого не нужно много продуктов, и он действительно вкусный, когда вы пытаетесь поесть из кладовой. Нам нравится это с бедрами, но вы можете использовать любой кусок курицы, который есть дома.

Гарниры

Некоторые из этих блюд сами по себе являются полноценными блюдами, но других может не хватить для вашей семьи.Наряду с рекомендациями по каждому рецепту следует учитывать и другие аспекты:

Овощи:

Крахмалы (картофель, рис, макаронные изделия):

Хлеба:

Список покупок для 14-дневного плана самоизоляции и домашнего карантина

См. Наш список покупок для печати здесь. Сначала купите кладовую, холодильник и морозильную камеру и отметьте, что у вас уже есть. Затем обязательно добавьте в свой личный список покупок все необходимые заменители, гарниры, завтрак и обед.

14-дневное низкокалорийное меню для похудания

Вы не поверите, насколько вкусным и насыщенным является это меню на 1200 калорий!

Когда вы думаете о низкокалорийном меню для похудения, вы можете представить себе ограниченные варианты и крошечные порции. Мы здесь, чтобы сказать вам, что сытный вкус и сытная еда могут быть частью ежедневного меню, которое содержит менее 1200 калорий. Следующее 14-дневное низкокалорийное меню для похудения разработано, чтобы помочь вам достичь ваших целей, при этом соблюдая полноценную и питательную диету.

Каждый день мы предлагаем разные рецепты завтрака, обеда и ужина, а также два варианта закусок (или вариант закуски и десерта). Если вы любите готовить и ненавидите остатки еды, вы можете следовать этому меню и уменьшать размер рецептов. Вы также можете использовать наше низкокалорийное меню для похудения в качестве приблизительного руководства, следуя рецептам, но распределяя их на несколько дней с остатками. В любом случае, разнообразие вариантов этого меню вас вдохновит.

День первый (1132 калории)

Завтрак: Цельнозерновые оладьи с бананом и черникой (274 кКал.) + 1 столовая ложка кленового сиропа (52 кКал.)
Обед: Сытный суп из овощей и фасоли в медленном приготовлении (183 кКал.)
Ужин: 2 ломтика пиццы со сладким перцем из кабачков (230 кКал.) И садового салата с Заправка с лимоном и маслом (220 кКал.)
Варианты закусок: Яйцо вкрутую (78 кКал.), Яблоко (95 кКал.)

День второй (1183 калории)

Завтрак: 2 отдельных миски для яиц и шпината (168 кКал.)
Обед: Салат из киноа и овощей (250 кал.)
Ужин: Мультиварка Энчилада (249 кал.)
Вариант закуски: Юго-западные чипсы из капусты (142 кал.)
Вариант десерта: Сладкое и несладкое парфе (374 кал.)

День третий (1162 калории)

Завтрак: Овсяная каша с рулетом с корицей (327 кКал.)
Обед: Обертывание с курицей по-азиатски (123 кКал.)
Ужин: Сырные спагетти в медленном приготовлении с колбасой из индейки (256 кКал.) и Салат Цезарь с капустой (217 ккал.)
Варианты перекуса: Медленные орехи с корицей и медом (192 ккал.), Одна чашка клубники (47 ккал.)

День четвертый (1118 калорий)

Завтрак: Ночная запеканка из французских тостов (299 кал.)
Обед: Кобб салат (282 кал.) Сливочно-лимонная заправка (318 кКал.)
Варианты закусок: Яблочные чипсы, запеченные (32 кал.), Апельсины (45 кал.)

День пятый (1116 калорий)

Завтрак: Тощий фруктовый салат с йогуртом (140 кал.)
Обед: Тушеное мясо из острого картофеля и нута (385 кал.)
Ужин: Тощий рулет из лазаньи (240 кал.)
Вариант закуски: Арахисовое масло и батончик с медом и овсянкой (157 кКал.)
Вариант десерта: Пудинг из коричневого риса медленного приготовления (194 кКал.)

День шестой (1110 калорий)

Завтрак: Пита Карманный сэндвич для завтрака (297 кал.)
Обед: Куриный суп Fiesta в медленном приготовлении (112 кал.)
Ужин: Зити с тремя сырами и индейкой (289 кал.)
Садовый салат с лимоном И масляный соус (220 кКал.)
Варианты закусок: Банан (105 кКал.), Чипсы из сладкого картофеля (87 кКал.)

День седьмой (1130 калорий)

Завтрак: 2 куска Киш из спаржи без корочки (106 кКал.)
Обед: Ролл из шпината и фасоли (282 кал.)
Ужин: Жаркое из курицы в медленном огне в тонком горшочке (178 кал.) И Салат Фарро с яблоками и грецкими орехами (389 кал.)
Варианты закусок: 1 чашка клубники (43 кал.), ¼ чашки нарезанного миндаля (132 кал.)

День восьмой (1158 калорий)

Завтрак: Смузи «Pick Me Up Breakfast» (297 кКал.)
Обед: Сливочный салат с пастой и песто (190 кКал.)
Ужин: запеченный цыпленок с пармезаном (197 кКал.) И Салат из черной фасоли и коричневого риса (292 кКал.)
Варианты закусок: Яблочный соус для медленного приготовления (82 кКал.), 1/2 стакана творог нежирный (100 кал.)

День девятый (1126 калорий)

Завтрак: Хлеб со специями из тыквы (177 кал.)
Обед: Сэндвич с овощами и песто (260 кал.)
Ужин: Паэлья с киноа и креветками (275 кал.) и Дижонская жареная капуста (71 кал.)
Вариант закуски: Нектарин (63 кал.)
Вариант десерта: Ягодный хрустящий яблоко (280 кал.)

День десятый (1155 калорий)

Завтрак: Чернично-банановый батончик (269 кал.)
Обед: Азиатский салат с хрустящей курицей (173 кал.)
Ужин: Юго-западная запеканка из черной фасоли (259 кал.) И Салат из огурцов и помидоров ( 66 кал.)
Закуска: 21 (1,5 унции) половинка грецкого ореха (278 кал.)
Вариант десерта: Бананы для медленного приготовления Foster (110 кал.)

День одиннадцатый (1144 калории)

Завтрак: Банановые овсяные оладьи с абрикосовым компотом (312 кал.)
Обед: Куриный салат «Чистая еда» Пита (240 кал.)
Ужин: Ужин в сковороде с киноа скинни (221 кал.) И арбуз и помидор и салат Фета (162 кКал.)
Закуска: Яблоко (95 кал.)
Вариант десерта: Фадж для медленного приготовления (114 кал.)

День двенадцатый (1128 калорий)

Завтрак: Пицца на завтрак с авокадо (252 ккал.)
Обед: Сэндвич Фахита с грибами и стейком (255 ккал.)
Ужин: Бальзамический цыпленок в медленном огне (190 ккал.) И Картофель, запеченный дважды ( 104 кал.)
Закуска: Юго-западные чипсы из капусты (142 кал.)
Вариант десерта: Одна чашка обезжиренного йогурта (100 кал.) + одна чашка черники (85 кал.)

День тринадцатый (1178 калорий)

Завтрак: Парфе из йогурта (184 кал.)
Обед: Квиноа с черной фасолью (201 кал.)
Ужин: Греческий бутерброд с лавашом (250 кал.) И Средиземноморский салат из трех бобов и кукурузы (420 кал.)
Варианты закусок: Апельсин (45 кал.), Яйцо вкрутую (78 кКал.)

День четырнадцатый (1150 калорий)

Завтрак: орехово-чернично-банановой овсянки (346 кал.)
Обед: Паста Путтанеска со шпинатом (318 кал.)
Ужин: Тощий куриный фахитас (271 кал.) И сальса из тропических фруктов (83) кал.)
Варианты закусок: Полстакана нежирного творога (100 кал.), Запеченных яблочных чипсов (32 кал.)

Чтобы узнать больше о меню, рецептах и ​​советах по снижению веса, просмотрите нашу коллекцию электронных книг Skinny Ms. Загляните на нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest, чтобы получить вкусные рецепты, советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

14-дневный план диеты Аткинса

14-дневный план Аткинса называется индукционной фазой и фокусируется на мясе и овощах салата.

На веб-сайте Аткинса говорится, что это распространенное заблуждение, что двухнедельная индукционная фаза диеты представляет собой всю диету Аткинса.Индукция, или фаза 1, – это только один из четырех шагов, предназначенных сначала для ускорения потери веса, затем для поддержания потери веса и, наконец, для поддержания вашего идеального веса. Начальная 14-дневная диета фазы 1 поможет вам начать.

Цель

Цель фазы I – заставить ваше тело переключиться с сжигания углеводов для получения энергии на сжигание жира для получения энергии – как вашего жира, так и того, что вы потребляете. Ваше тело превращает углеводы в глюкозу или сахар. Аткинс говорит, что ваше тело будет искать альтернативный источник энергии, если оно не может заправляться глюкозой, потому что вы ее не дали или, по крайней мере, недостаточно, чтобы поддерживать его.

Правила

Самое важное правило 14-дневного индукционного плана – ограничить себя 20 г углеводов в день. Это не значит, что вы можете перекусить пастой, а затем съесть красное мясо в качестве сбалансированной еды. На сайте Аткинса говорится, что в «основных» овощах должно быть от 12 до 15 углеводов в день. К ним относятся салатные овощи, такие как огурцы, салат айсберг и ромэн, редис, грибы и сельдерей. Заправка ограничивается столовой ложкой сафлорового или канолового масла, оливкового масла, масел семян или ореховых масел на порцию.Другие правила включают: никогда не пропускать приемы пищи и стремиться к четырем-пяти небольшим в день. Выпейте восемь по 8 унций. стаканы воды в день.

Продолжительность

По словам Аткинса, для того, чтобы ваше тело начало сжигать жир, а не углеводы, потребуется около двух недель. Вы можете перейти ко второй фазе быстрее или оставаться в индукционной фазе дольше 14 дней, если захотите. Если вы не хотите сильно похудеть и делаете это быстро, можете двигаться дальше.Просто убедитесь, что вы начали сжигать жир для получения энергии. Аткинс говорит, что доказательством этого является потеря не менее 2 фунтов. Если вам нужно сильно похудеть, вы можете оставаться на 14-дневной фазе дольше. Аткинс говорит, что оставаться на индукционной диете на неопределенный срок нет никакого риска, но в конечном итоге вы захотите начать постепенно возвращать углеводы в свой рацион, чтобы вы знали, сколько углеводов в день ваше тело может переносить без набора веса. Вы можете использовать эти знания, чтобы поддерживать свой идеальный вес.

Побочные эффекты

Веб-сайт The-Atkins-Diet.info предупреждает, что сахар покинул организм в течение недели. Это может привести к головным болям и ощущению нечеткости, а также к диарее или тошноте. На сайте советника по диете Аткинса говорится, что вы также можете испытать капризность или запор, если будете экономить на жидкости. Все эти симптомы должны быть кратковременными.

Полученные результаты

The-Atkins-Diet.info предсказывает, что вы сбросите 10 процентов желаемого веса в течение этого 14-дневного периода.Аткинс говорит, что как только вы начнете терять, килограммы должны быстро исчезнуть.

Мой 14-дневный план питания (покупайте только один раз!)

Я пошел в продуктовый магазин в пятницу, чтобы НАБЕРИТЬ, чтобы я мог приготовить достаточно еды на следующие 14 дней, не выходя из дома (как рекомендовано). Я поделюсь своим планом питания, если вам понадобятся идеи.

Моя тележка была настолько полной, что, честно говоря, было немного неудобно. Но я рада, что сделала это, потому что мой 12-летний ребенок плохо себя чувствует (у него жар), поэтому мы определенно сейчас все живем очень близко к дому! Приятно осознавать, что у меня нет , у меня есть , чтобы куда-то поехать на какое-то время с такой большой неопределенностью. Это такое печальное и пугающее время , и нам понадобится немного времени, чтобы найти нашу «новую норму» с внезапно очищенным графиком (больше никаких занятий спортом, школой и т. Д. Из-за пандемии коронавируса).

Я видел, как некоторые мамы рассказывали в Facebook о том, как они купили кучу продуктов, но не совсем понимали, какую еду они будут готовить из всего этого. Поскольку все мы стремимся подготовиться, я думаю, было бы полезно выделить немного больше времени, прежде чем выйти из дома, чтобы составить план.Это также поможет вам эффективно работать в магазине, чтобы вы могли быстро входить и выходить оттуда (надеюсь, не подбирая нежелательные микробы)!

Мой 14-дневный план питания

---

УЖИНЫ

Вот что я делаю в следующие две недели, уделяя особое внимание сохранению продуктов, которые действительно хорошо подходят для дальнейшего использования в плане (вот еще несколько долгосрочных вегетарианских предложений от Super Healthy Kids). Я также смешиваю разные виды мяса, вегетарианские блюда и морепродукты, как я обычно стараюсь это делать в наших планах на ужин.Мы уже на пятом дне, и вот все подробности:

• День 1 – VEGGIE PASTA + FISH
  Я люблю есть морепродукты в первый же день, когда прихожу из магазина, потому что, конечно, именно тогда они самые свежие! Я приготовил по-настоящему простой рецепт морепродуктов в сковороде на плите (нашел в моей 1-й поваренной книге, стр. 263) и соединил его с пастой марсала, похожей на эту, за исключением того, что курицу заменил грибами.
  –
• День 2 – ТАКО
  Все любят тако! Я положил Pork Carnitas в мультиварку и подал его с кукурузными лепешками, сыром, сметаной, нарезанной капустой, редисом и зеленой сальсой.
  –
• День 3 – КЕСАДИЛЬЯ + САЛАТ
  Я использовал оставшиеся карнитас (большая свиная лопатка делает много; мы тоже ели на обед!) И соединил их с сыром Монтерей Джек и лепешками из цельнозерновой муки, чтобы приготовить кесадильи. У нас был простой салат с цитрусовой заправкой.
  –
• День 4 – ТОРТЫ С КИНОА (двойные) + ЗАГРУЖЕННЫЙ САЛАТ
  Я делаю пирожные с киноа (из моей третьей поваренной книги, стр. 140), но вот другая версия этого пикантного торта в блоге.Они хорошо держат остатки, поэтому я дублирую рецепт. Я сочетаю его с сытным салатом, наполненным беконом, сыром, жареным картофелем и грибами.
  –
• День 5 – ЦЫПЛЕНОК ТАНДУРИ
  Я люблю обед из одного блюда из курицы, а Тандури – один с прекрасным вкусом.
  –
• День 6 – КАЛЕ И ТОМАТНАЯ ПАСТА (двойная)
  Моя старшая дочь любит этот рецепт и называет его «пастой из панировочных сухарей». Поскольку я знаю, что это фаворит, я планирую удвоить его на остатки на обед.
  –
• День 7 – СТЕЙКИ С ДИКИМ РИСОМ И АПЕЛЬСИНОВЫМ САЛАТОМ
  У меня в морозилке припрятаны стейки, которые мы бросим на гриль и подадим вместе с диким рисом (который хранится в кладовой почти вечно) и салат из цитрусовых, который я видел в журнале.
  –
• День 8 – КРЕВЕТКИ И ГРИТЫ (двойные)
  Я часто покупаю двухфунтовый пакет замороженных креветок, чтобы всегда иметь под рукой. Я планирую разморозить немного и приготовить Shrimp and Grits (южный фаворит!) И добавить сверху болгарский перец и шпинат, чтобы приготовить одно блюдо.Двойная партия будет там на обед или ужин на следующий день.
  –
• День 9 – ОСТАВШИЕСЯ
  На этом этапе, я полагаю, у нас будут остатки от предыдущих обедов, чтобы вместе что-нибудь «сколотить», не готовя снова. Мне всегда нравится отдыхать от готовки!
  –
• День 10 – СПАГЕТТИ И МЯЧИ (двойные) + БРОККОЛИ
  У меня есть замороженный говяжий фарш, который я разморозил, и я купил брокколи, это довольно сытный овощ, который все равно подойдет на 10 день.
  –
• День 11 – QUICHE W / BRUSSELS SPROUTS & BACON
  Я запасся яйцами в магазине, и мы любим хороший пирог с заварным кремом (можно также добавить фриттату), поэтому я приготовлю его и подам с брюссельской капустой. какое-то время продержусь довольно хорошо. Еще я купила и заморозила на эту ночь бекон. Если мы чувствуем, что этого недостаточно, я мог бы также приготовить домашнее печенье (возможно, это двойной рецепт для дополнения обедов!).
  –
• День 12 – СУП С КУРИЦЕЙ И РИСОМ (двойной)
  Я собираюсь приготовить версию этого супа на плите и добавить морковь, чтобы увеличить потребление овощей без необходимости готовить второй продукт.К счастью, морковь ненадолго хранится в холодильнике!
  –
• День 13 – СВИНИНА С РАМЕНОМ И СЛАДКИМ КАРТОФЕЛЕМ
  Я положил свиные вырезки в морозильную камеру и положу их в домашний маринад терияки (из моей первой поваренной книги, стр. 318), затем запекаю или готовлю их на гриле и подавай. им цельнозерновой рамен и жареный сладкий картофель. Картофель – одно из свежих продуктов, которого хватит надолго, поэтому я использую его в конце плана.
  –
• День 14 – ПАСТА С ГОРОХОМ И ВЕТЧИНОЙ
  Благодаря замороженному горошку, помещенному в морозильную камеру, и запечатанной упаковке ветчины, это вкусное блюдо из макарон содержит ингредиенты, которых хватит надолго до последнего дня.

ОБЕДЫ / ЗАКУСКИ

Многие из этих идей для обеда и закуски можно дополнить фруктами или предметами из кладовой, чтобы приготовить полноценный обед. Я также купил для сэндвичей (включая хумус и сыр) и планирую использовать остатки ужина от двойных рецептов, когда они у нас есть. У нас также есть домашние замороженные супы в морозильной камере и запас консервированных супов (это, к сожалению, сейчас не выглядит таким паническим!), Из которых мы можем достать, если потребуется.

• ЗАГРУЖЕН NACHOS
  Я сделал и поделился этим в социальных сетях на днях… и получил много вопросов! Итак, чтобы ответить на эти вопросы, вот что я сделал.Я кладу слой органических чипсов тортильи (которые технически являются лакомством, так как они обжариваются во фритюре в рафинированном масле) на противне, а затем покрываю их остатками свинины карнитас и сыром. Я позволил этому растаять в духовке при температуре 400 градусов по Фаренгейту, затем посыпал их авокадо, нарезанным кубиками красным луком, нарезанной капустой, кинзой, нарезанными кубиками помидорами, сметаной и зеленой сальсой. В итоге получился сытный обед!
  –
• GUACAMOLE
  Я выложил это вместе с остальными чипсами из тортильи и закусками для обеда.Я был уверен, что использую все наши авокадо в первые несколько дней!
  –
• ДОМАШНИЙ СЫР ПИМЕНТО
  Я сделал это и потушил вместе с нарезанными апельсинами и цельнозерновыми крекерами. Он также отлично подходит для хлеба, например, как бутерброд с жареным сыром.
  –
  
• КОПЧЕНЫЙ ЛОСОСЬ (ИЛИ ФОРЕЛЬ) ДИП
  Я сделаю то же самое, что и выше, извлечу фрукты и крекеры, когда сделаю этот копченый рыбный соус (из моей второй поваренной книги, стр. 170).
  –
• БЕЛЫЙ СОУС
  Также хорошо сочетается с крекерами или чипсами из тортильи, или даже с салатом, и нашел его в моей первой кулинарной книге, стр. 195.
  –
• SMOOTHIES
  Моя самая старшая любит смузи, поэтому я купил множество ее обычных ингредиентов, которые ей нравятся сейчас… замороженные ягоды, шпинат, бананы, яблочное пюре и арахисовое масло. Похож на этот рецепт смузи, но с использованием яблочного соуса вместо яблочного сока.
  –
• Кроме того, ГОВЯДИНА, ПОПКОРН, СЫР В ОБЕРТЫВАНИИ САЛАМИ, ЙОГУРТЫ, СОЛЕНЫЕ КАШЕ, СУШЕНЫЕ И СВЕЖИЕ ФРУКТЫ

ЗАВТРАК

Я купил наши обычные стеклянные бутылки с цельным молоком, а также некоторые запасы ультрапастерированного молока с гораздо более поздним сроком годности.У нас также есть замороженная черника, которую мы добавляем в наши домашние мюсли (а я запасся ингредиентами мюсли), и я купила коробку органических хлопьев для детей. Еще у меня много муки и яиц, поэтому мы можем иногда делать блины, блины, вафли и т. Д.

ОБРАЩАЕТСЯ

Я купил два пакета шоколадной крошки и фигурку с нашей мукой, сахаром, маслом, яйцами и т. Д., Мы можем проявить творческий подход. Мой 15-летний ребенок уже готовил печенье с кусочками цельнозернового шоколада, и я уверен, что с течением времени мы будем испытывать тягу к домашним пирожным или другим сладким угощениям! Может быть, даже рецепт вкусного десертного батончика – ням.Было бы неплохо иметь * что-нибудь *, чего можно было бы ожидать. Это такое грустное время для всех!

---

Получите бесплатную копию

Зайдите в нашу зону бесплатного членства, чтобы получить мгновенный доступ к печатной копии моего 14-дневного плана питания в формате PDF. Вы также будете подписаны на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать уведомления о новых сообщениях в блогах и рецептах.

Ну, это завершает мой свободный план на следующие две недели или около того. Я хотел бы услышать, что вы готовите и едите, пока мы переживаем это беспрецедентное безумие! Мне также любопытно, как ты все это выдерживаешь? Конечно, сейчас отличное время, чтобы попробовать новые рецепты, на приготовление которых у вас никогда не было времени… если, конечно, вы готовы к этому!

План разового питания на 14 дней и список продуктов

С этим планировщиком питания на 14 дней со списком покупок вы по-прежнему сможете наслаждаться вкусными домашними блюдами.Список продуктов упрощает планирование еды для этой коллекции рецептов ужина на одну порцию.

Мы выбрали 14 наших любимых рецептов на разовую порцию и небольшую порцию с использованием замороженного мяса, замороженных овощей и продуктов из кладовой. Все эти рецепты включают одинаковые ингредиенты, поэтому отходов не будет.

Ищете дополнительные планы питания? Ознакомьтесь с этими 7-дневными планами приготовления одного приема пищи.

Подходите к этим рецептам творчески и не стесняйтесь заменять ингредиенты теми, которые у вас уже есть.Например, можно использовать различные виды консервированных бобов вместо предлагаемых в рецептах, и вы можете смело использовать тот тип макарон, который у вас уже есть, вместо требуемого.

Различные типы сыров можно также заменить на те, которые рекомендованы в некоторых из этих рецептов. Дело в том, чтобы эти рецепты работали на вас. Они созданы так, чтобы быть абсолютно вкусными даже с легкими заменами.

СВЯЗАННЫЙ: Как приготовить 5 блюд из 1 курицы

Цыпленок с горчичным соусом из эстрагона для одного – вариант классического французского блюда на разовую порцию.Одна куриная грудка (или бедро), приготовленная в бархатисто-сливочно-горчичном соусе с эстрагоном. Идеальное количество для тех, кто готовит на одного. Подавать с рисом или макаронами.

Посмотрите этот рецепт

• Этот рецепт требует использования дижонской горчицы, но используйте желтую горчицу, если она у вас есть.
• Не используйте сушеный эстрагон или используйте другую сушеную специю, например, базилик или розмарин, или совсем не используйте их.

Вы точно не пропустите корочку в этом прекрасном Лотарингском пироге без корочки! Идеально подходит для завтрака, обеда или ужина.

Посмотрите этот рецепт

• Киш без корочки – один из моих любимых рецептов – его так легко настроить. Используйте 2 яйца и 4 столовые ложки сливок или молока и добавьте свои любимые ингредиенты; горсть шпината, обжаренный лук, остатки курицы, ваши любимые сыры – возможности безграничны.

Chicken Chili Recipe For One – Из этого куриного перца чили можно приготовить замечательное блюдо на одну порцию. Приготовлено из 1 приготовленной куриной грудки (или 1-2 бедра), нарезанных кубиками помидоров, лука и красного перца в сочетании с ароматными специями.Готовится быстро и идеально подходит для тех, кто готовит на одного.

Посмотрите этот рецепт

• Используйте специи, перечисленные в этом рецепте, или те, которые есть у вас в кладовой.

Американский гуляш – легкое блюдо из говяжьего фарша, лука, болгарского перца, помидоров и макарон в одном горшочке. Это простое блюдо на сковороде, которое готовится за 30 минут.

Посмотрите этот рецепт

• Хотя в этом рецепте предлагается использовать макароны для локтей, используйте то, что есть в кладовой.

Запеченный зити – это классическая комфортная еда, приготовленная из говяжьего фарша, томатного соуса и большого количества сыра. Простой рецепт на одну порцию.

Посмотрите этот рецепт

• Вот такая сытная и вкусная еда. Используйте свою любимую пасту и не стесняйтесь использовать другие виды сыра вместо тех, которые указаны в этом рецепте.

Простой рецепт одной гигантской итальянской фрикадельки с томатным соусом и сыром Пармезан. Эта домашняя фрикаделька, запеченная в духовке, очень сочная и ароматная!

Посмотрите этот рецепт

• Откажитесь от свежей петрушки, если у вас ее нет под рукой.
• Попробуйте пасту для сытной трапезы.

Этот замечательный рецепт карри из нута на одну порцию готовится из консервированных бобов и основных продуктов из кладовой. Это легкое и сытное вегетарианское блюдо, которое можно приготовить менее чем за 30 минут!

Посмотрите этот рецепт

• Это карри сделано из консервированного нута, подумайте о том, чтобы использовать все, что осталось от вегетарианского перца чили.
• Наслаждайтесь одной порцией белого риса.

Этот легкий вегетарианский рецепт чили понравится как мясоедам, так и вегетарианцам. Он готовится из удобных консервированных бобов, и его можно приготовить менее чем за 30 минут. Сытно, полезно и невероятно вкусно!

Посмотрите этот рецепт

• Этот рецепт предусматривает использование консервированной фасоли, остаток добавляйте в карри из нута или суп минестроне.

Вам понравятся специи в этом морковном супе с карри. Его легко приготовить, он сытный и имеет невероятный вкус!

Посмотрите этот рецепт

• Вам не обязательно использовать каждую из специй, перечисленных в этом рецепте – придерживайтесь одной или двух, и все равно будет так же вкусно!

Легкая в приготовлении и насыщенная ароматом курица с лимоном и чесноком для одного обязательно понравится.Это одноразовое блюдо готовится менее чем за 30 минут, и его можно приготовить в духовке или на гриле. Подавать с рисом или пастой орзо. Для варианта с низким содержанием углеводов подавайте в салате.

Посмотрите этот рецепт

• Это блюдо из курицы – настоящий фаворит! Вам не обязательно подавать курицу с рисом или пастой орзо, вместо этого вы можете использовать макароны с локтями, поскольку во многих из перечисленных рецептов используются макароны этого типа. Идея состоит в том, чтобы всегда использовать то, что у вас уже есть.

Fried Rice Recipe For One – этот жареный рис по-китайски самый лучший! Быстро приготовить и легко добавить в него любимые овощи и / или белок.Готово менее чем за 15 минут!

Посмотрите этот рецепт

• Остатки риса и замороженных овощей делают это быстрым и легким блюдом.

Эта замечательная запеканка с лапшой из тунца сделана с насыщенным сливочным домашним соусом, лапшой и всего лишь 1 банкой тунца. Это идеальная одноразовая комфортная еда!

Посмотрите этот рецепт

• Эта запеканка сделана из одной банки тунца! Не стесняйтесь менять лапшу, которая у вас уже есть, на лапшу, указанную в этом рецепте.Кроме того, используйте молоко вместо сливок, если оно есть в вашем холодильнике.

Легкий рецепт курицы на одной порции – это то, из чего сделаны мечты об ужине! Одна куриная грудка (или бедро) готовится вместе с вашими любимыми овощами на одной сковороде для минимальной очистки. Это как раз то количество, которое нужно для обслуживания одного человека.

Посмотрите этот рецепт

Запеченный картофель с чили-сыром, обжаренный с луком и чесноком, красной фасолью, помидорами и специями, затем посыпанный тертым сыром чеддер и сметаной.

Посмотрите этот рецепт

• В этом рецепте нужно использовать половину банки фасоли и половину банки нарезанных кубиками помидоров. Используйте остальные ингредиенты в нескольких рецептах, которые мы перечислили.

СВЯЗАННЫЕ: 20 идей завтрака, до которых стоит просыпаться

Гарниры на одну порцию

Десерты на одну порцию

Что делать с остатками ингредиентов

Если у вас остались какие-либо предметы, оставшиеся от этих рецептов, вы можете рассмотреть возможность их использования в любом из этих простых рецептов на одну порцию или небольших партий:

Щелкните заголовок, чтобы перейти прямо к рецептам .

• Сливки : ванильное мороженое, соус Альфредо, пирог с арахисовым маслом
• Паста : итальянский салат из макарон, жареные овощные макаронные изделия, креветки феттучини
• Консервированные бобы, овощное блюдо, приготовленное на медленном огне, бурчритос из курицы на медленном огне Чаша для буррито
• Сыр : дважды запеченный картофель, сырные запеченные яйца, запеканка из тако
• Консервированные помидоры, нарезанные кубиками : молотый перец чили из индейки, небольшой томатный соус, креольские креветки
• Рис : рисовый плов Джамбалайя
• Яйца : Киш со шпинатом без корочки, лимонные булочки, запеканка для завтрака
• Бульон : тушеная говядина, зеленый карри, картофельный суп
• Бекон : бекон, чизбургер, булочка с чизбургером
• 8 Планы разового питания

  Список покупок на 14 дней

  Это предметы, необходимые для приготовления каждого из рецептов 14-дневного плана питания.Обязательно сделайте покупки в холодильнике и кладовой, прежде чем делать покупки.

  Прочтите каждый из рецептов и сотрите предметы, которые у вас уже есть, а также любые замены, которые вы хотите сделать.

  Добавьте в свой список любые ингредиенты из гарниров, десертов и других рецептов!

  Мясо

  • 5 куриных грудок
  • говяжий фарш 12 унций
  • бекон

  Продукция

  • 2 луковицы
  • чеснок
  • 2 красных перца
  • петрушка
  • ½ фунта моркови
  • 1 лимон
  • 1 сладкий картофель
  • 1 запеченный картофель
  • 2 помидора

  Охлажденные продукты

  • сливочное масло
  • сливки
  • сыр рикотта
  • сыр моцарелла
  • сыр пармезан
  • яйца
  • молоко
  • сыр чеддер

  кладовая

  • оливковое масло
  • 2 (15.5 унций) банок нарезанных кубиками помидоров
  • дижонской горчицы
  • томатного соуса
  • макарон с локтями (или пасты зити)
  • панировочных сухарей
  • бульона (куриного или овощного)
  • консервированного кокосового молока
  • меда
  цыпленка
  • консервированная красная фасоль
  • рис
  • соевый соус
  • мука
  • 1 банка тунца

  Специи

  • порошок чили
  • молотый тмин
  • сушеный базилик
  • сушеный эстрагон
  • хлопья красного перца
  • итальянская приправа
  • чесночный порошок
  • карри порошок
  • молотый имбирь
  • молотая куркума
  • молотый имбирь
  • куркума
  9057 9057 тимьян
  • соль
  • черный перец

  недельное меню и принцип его действия

  Диета Скарсдейла позволяет похудеть до 10 кг за месяц: как она работает и еженедельное меню, чтобы соблюдать диету изо дня в день.

  Диета Скарсдейла – это диета, которая обещает потерять до полкилограмма в день. Задуманное в 70-х годах американским кардиологом Германом Тарноуэром , это решение позволяет похудеть на через жесткий путь питания. Например, четкое определение того, какие продукты разрешены, а каких следует избегать.

  Главный довод в пользу того, насколько быстро диета Скарсдейла позволяет похудеть , за которым следует широкий выбор доступных продуктов.Это позволяет сделать диету, разработанную Тарноуэром, потенциально подходящей для всех вкусов. Возможность соблюдения диеты без взвешивания пищи .

  Сочетание этих факторов помогло удерживать эту поставку на вершине предпочтений на протяжении десятилетий. Однако, как обычно, следует проявлять осторожность перед тем, как начать определенную диету: в случае любых сомнений или необходимости рекомендуется обратиться к врачу или диетологу.

  Давайте теперь посмотрим, , как работает по Скарсдейлу и что такое недельное меню , чтобы следовать этой повседневной диете .

  Диета Скарсдейла, как она работает: похудение и поддержание

  Чтобы конкретно указать, работает ли диета Скарсдейла, давайте сначала начнем с ее основных принципов. Число обязательно на 3-й день, три основных (завтрак, обед и ужин), в то время как перекусы в середине утра или после обеда не допускаются. В лучшем случае допустимы небольшие «уступки» в случае приступа голода в виде моркови, огурцов или сельдерея.

  Цель состоит в том, чтобы ограничить потребление калорий в день до 800 или не более 1000.Это представляет собой главное ограничение диеты Скарсдейла, согласно которому нельзя продлить более ограничительную фазу за пределы двух недель.

  Также известный как « 14-дневная диета », Scarsdale делится на два разных сеанса: при для похудения реал будет следовать за поддерживающим .

  Оба действуют в течение двух недель, увеличивая полный цикл питания, разработанный Tarnower, до одного месяца. Из-за особых ограничений по калорийности настоятельно не рекомендуется продолжать фазу похудания после 14 дней.Помимо сомнений, даже в случае хронического заболевания или переутомления, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

  Источник: Изображение StockSnap с сайта Pixabay

  Когда дело доходит до Скарсдейла, полезно иметь некоторую общую информацию о еженедельном меню типа , чтобы без особых проблем соблюдать диету изо дня в день. Ниже приведен пример, которому с соответствующими вариациями можно следовать в течение двух недель потери веса :

  Понедельник
  • Завтрак, половина грейпфрута (или сезонных фруктов) + 1 ломтик непросеянного хлеба + несладкий кофе или чай;
  • Обед, мясное ассорти на ваш выбор (нежирное мясо, курица, индейка, говядина, ветчина) + нарезанные помидоры (жареные или тушеные) + кофе или чай или диетический тоник;
  • Ужин, нежирная рыба или ракообразные, приготовленные без жира + смешанный салат + ломтик поджаренного хлеба из непросеянной муки + грейпфрут или сезонные фрукты + кофе или чай;
  Вторник
  • Завтрак, как указано выше;
  • Обед, фруктовый салат по желанию + кофе или чай;
  • Ужин, нежирный бургер, приготовленный на гриле + овощная смесь (помидоры, перец, салат, огурцы, кабачки, оливки) + кофе или чай;
  Среда
  • Завтрак, как указано выше;
  • Обед, натуральный салат из тунца или лосося, заправленный лимоном и уксусом + грейпфрут или дыня (как альтернатива сезонным фруктам) + кофе или чай;
  • Ужин, жареный ягненок обезжиренный + микс салата + кофе или чай;
  Четверг
  • Завтрак, как указано выше;
  • Обед: 2 яйца вкрутую + нежирный сыр + кабачки или помидоры + 1 ломтик непросеянного хлеба + кофе или чай;
  • Ужин, жареный цыпленок или курица-гриль + обильные овощи + кофе или чай;
  Пятница
  • Завтрак, как указано выше;
  • Обед, ассорти из нежирных сыров + шпинат по желанию + 1 ломтик цельнозернового хлеба + кофе или чай;
  • Ужин, нежирная рыба или моллюски + овощная смесь по желанию + 1 ломтик цельнозернового хлеба + кофе или чай;
  Суббота
  • Завтрак, как указано выше;
  • Обед, фруктовый салат по желанию + кофе или чай;
  • Ужин: жареный цыпленок или индейка + салат из помидоров и салата + грейпфрут или сезонные фрукты + кофе или чай;
  Воскресенье
  • Завтрак, как указано выше;
  • Обед: обезжиренная индейка или курица + овощная смесь (помидоры, морковь, вареная капуста, брокколи или цветная капуста) + грейпфрут или сезонные фрукты + кофе или чай;
  • Ужин, нежирное жаркое из телятины + микс салата + кофе или чай.

  Что касается допущенных приправ , то список не особо длинный: лимон, уксус, специи, перец, соевый соус. И наоборот, все жирные приправы, такие как масло, майонез или сливочное масло, запрещены. К этому следует добавить запрет на использование сахара или меда для подслащивания кофе или чая, ограничиваясь использованием подсластителей, предпочтительно фруктозы.

  L ’ гидратация тканей очень важна, поэтому рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день.Еще одна мера предосторожности – ограничить физическую активность в течение двух недель диеты Скарсдейла, отдавая предпочтение упражнениям с меньшей интенсивностью (которых следует избегать, например, бегу и плаванию) или тонизированию мышц.

  Диета

  Диета Скарсдейла, поддерживающая

  Как указывалось в предыдущих параграфах, в Скарсдейле очень важна фаза обслуживания . Цель этих дополнительных двух недель – постепенно приучить организм к возврату к более высокому уровню калорий. Без преувеличения явно, но все же более 1000 калорий, соблюдаемых в течение 14-дневной диеты.

  Как указано, в течение двух недель поддерживающей терапии можно возобновить ограниченное потребление углеводов из хлеба, макаронных изделий или риса (предпочтительно из непросеянной муки). Всегда запрещен я десертов и сахара, в то время как небольшой бокал разрешен вина за еду.

  Диета Скарсдейла, результаты и возможные побочные эффекты

  Как бы хорошо ни обещала диета Скарсдейла результатов , начиная с быстрой и значительной потери веса, эта диета не лишена возможности побочных эффектов .Прежде всего, тот факт, что большая часть его эффективности основана на потере жидкости, истощении углеводов и уменьшении мышечной массы.

  Эта комбинация факторов делает обязательным проведение двухнедельного технического обслуживания после фазы похудания, чтобы избежать возможного эффекта «йо-йо» (но не полностью предотвращенного). Среди минусов, связанных с диетой Скарсдейла, также пониженное потребление витаминов и минералов, чрезмерное содержание белка и недостаток углеводов.

  * Статья переведена на материалы GreenStyle с сайта www.greenstyle.it. Если есть какие-либо проблемы с содержанием, авторскими правами, оставьте, пожалуйста, отчет под статьей. Мы постараемся обработать как можно быстрее, чтобы защитить права автора. Большое спасибо!

  * Мы просто хотим, чтобы читатели получали более быстрый и легкий доступ к информации с другим многоязычным контентом, а не с информацией, доступной только на определенном языке.

  * Мы всегда уважаем авторские права на содержание автора и всегда включаем исходную ссылку на исходную статью.Если автор не согласен, просто оставьте отчет под статьей, статья будет отредактирована или удалена по просьбе автора. Спасибо большое! С наилучшими пожеланиями!

  Диета для похудания – потеря 20 фунтов за 14 дней

  Вы пробовали много разных диет, но ни одна из них не оказала существенного влияния на ваш вес?

  Даже если вам удалось сбросить несколько фунтов, вы вернете их быстрее, чем можете сказать «печенье»!

  Я представляю вам диету, которая поможет вам сбросить до 20 фунтов всего за две недели без эффекта йо-йо.

  Мы не пробовали это лично, потому что мы сторонники здорового и сбалансированного питания КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

  Знаете ли вы о трюке с диетой 2000 года выпуска? Подпишитесь на наш канал на YouTube и узнайте, как делать прерывистое голодание для похудения.

  Но для тех из вас, кто ищет способ быстро сбросить несколько фунтов, вот правила диеты «20 фунтов за 2 недели»:

  ДЕНЬ № 1

  Завтрак: кофе без сахара
  Обед: 2 вареных яйца, шпинат с небольшим количеством соли
  Ужин: 3 куска говядины, мясо на гриле, зеленый салат и свежий сельдерей

  ДЕНЬ №2

  Завтрак: кофе без сахара и выпечки
  Обед: один большой кусок мяса, салата и фруктов
  Ужин: вареная ветчина

  ДЕНЬ №3

  Завтрак: кофе без сахара и выпечки
  Обед: два вареных яйца, салат и помидоры
  Ужин: ветчина, салат

  ДЕНЬ № 4

  Завтрак: кофе без сахара и выпечки
  Обед: одно вареное яйцо, свежая морковь и сыр
  Ужин: фрукты и йогурт

  ДЕНЬ № 5

  Завтрак: морковь с лимоном и кофе
  Обед: жареная рыба и помидоры
  Ужин: один кусок жареного мяса, салат

  ДЕНЬ № 6

  Завтрак: чай с лимоном
  Обед: курица-гриль
  Ужин: два вареных яйца и свежая морковь

  ДЕНЬ № 7

  Завтрак: чай с лимоном
  Обед: жареное мясо, фрукты
  Ужин: как хочешь

  ПРАВИЛА

  Алкоголь во время диеты категорически запрещен, кофе должен быть без сахара, а салат можно заправлять только лимонным соком.

  Если количество еды не указано выше, значит, вы можете съесть столько, сколько захотите.

  Повторите этот план питания на второй неделе диеты.

  Не следует придерживаться этой диеты, если у вас проблемы со здоровьем или пищеварением.

  Важно отметить, что эта «диета для быстрого похудения», к сожалению, не дает гарантированного эффекта. У всех разные уровни метаболизма, и каждый организм будет реагировать по-разному.

  Возможно даже, что ваш организм может сопротивляться этому режиму питания и создавать проблемы с пищеварением, такие как мягкий стул, диарея, рвота, постоянный голод, головная боль.

  Перед переходом на эту диету рекомендуется проконсультироваться с врачом. Врачи обычно не поддерживают этот тип диеты, особенно если вы собираетесь внезапно перейти на строгую диету. Поэтому не ждите большой поддержки.

  Вот несколько полезных советов по этой диете:

  • Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Прием пищи можно уменьшить, но необходимо обратить внимание на увлажнение организма.
  • Вы можете есть фрукты и овощи в неограниченном количестве – или есть их между приемами пищи
  • Убедитесь, что стейк весит около 250 граммов, вы можете приправить его по желанию, но убедитесь, что он не слишком соленый или острый.
  • Наряду с диетой принимать витаминные добавки в форме капсул
  • Во время диеты следует ежедневно заниматься спортом. Потоотделение поможет вам избавиться от токсинов из организма и, в конечном итоге, растопить жир.
  • Не умирай с голоду, чтобы соблюдать правила. Когда вы испытываете голод, вы должны что-то съесть, но помните, что это не хлебобулочные изделия или что-то нездоровое.
  • Если вы голодны, не голодайте, съешьте что-нибудь полезное. Только убедитесь, что это не сахар или полуфабрикаты.Можно есть овощи и фрукты в неограниченном количестве.

  Если через 2 недели вы не достигли желаемых результатов – просто подождите две недели, а затем повторите процедуру еще раз.