Диета мюсли: Можно ли похудеть от мюсли? -Уголок потребителя -ВидеоАрхив

0

Содержание

👆 Диета на мюсли для эффективного похудения: рецепты домашнего приготовления

На полках магазинов нашей страны мюсли появились сравнительно недавно, но быстро стали пользоваться спросом. В основном это обусловлено их богатым составом и полезными свойствами. Производится продукт из цельных зерен, не очищенных от отрубей, с добавлением ягод, сухофруктов, орехов и других питательных ингредиентов. Мы поможем вам разобраться в одной интересной теме – можно ли есть мюсли, сидя на диете и как правильно это делать, чтобы похудеть?

  • Диета на мюсли: какие особенности
  • Какие хлопья лучше?
  • Диета на неделю
  • Длительная диета на мюсли
  • Домашние мюсли в батончиках для перекуса

Особенности диеты на мюсли

В составе мюсли содержатся ячменные, ржаные, овсяные и пшеничные хлопья, подвергающиеся особой обработке. Мюсли во время диеты полезны, так как помогают бороться с лишними килограммами и очищают организм. Во многом это обусловлено следующими компонентами из состава:

  1. Грубые пищевые волокна способствуют выведению шлаков, а также они регулируют функционирование пищеварительной системы.
  2. Сложные углеводы долго перевариваются и усваиваются, сохраняя сытость.

На основе мюсли создаются диеты, так как продукт богат витаминами и протеином растительного происхождения. Все это требуется для поддержания работы человеческого организма, особенно при похудении. Калорийность мюсли вы можете уточнить, ознакомившись с отдельной статьей на нашем сайте.

Какие хлопья выбрать?

Чтобы диета на основе мюсли с молоком или любая другая ее вариация принесла желаемый результат, важно подбирать правильный продукт.

  • в нем не должны присутствовать красители, сахар и искусственные добавки;
  • разрешается содержание небольшого количества сухофруктов, ягод или орехов;
  • для диеты 5 на мюсли нужны только натуральные хлопья, не подверженные обжарке при производстве.

Выбрав мюсли для похудения с учетом этих принципов, вы сможете за 1-2 недели сбросить от 3 до 6 лишних килограммов. Также вы заметите улучшение самочувствия, а ваши ногти и волосы укрепятся. Кроме того, мюсли поспособствуют нормализации пищеварительных процессов.

Важно отметить, что у диет на мюсли по отзывам есть противопоказания. У некоторых людей возникают аллергические реакции и кишечные нарушения. В основном это обусловлено присутствием глютена и лактозы в хлопьях.

Недельная диета

Первая диета на мюсли и кефире достаточно сурова, хотя благодаря сытности продукта вы не будете сильно страдать от голода. Главное привыкнуть к частному дробному и однообразному рациону.

Читайте также

  • Рисовая диета для похудения
  • Диета на кашах: худеем с пользой для здоровья

Завтракать и ужинать нужно парой ложек мюсли с ложкой пшеничных отрубей. Если отруби вы не любите, замените их мюсли. Залейте хлопья стаканом обезжиренного кефира или молока и оставьте настояться на несколько минут.

Приготовленное блюдо нужно неспешно съесть. Можно добавить для вкуса цитрусовый фрукт или кислое яблоко.

Обед на такой диете состоит из нескольких ложек мюсли по тому же рецепту или небольшой порцией цельнозерновой каши. Дополнительно нужно 150-200 г обезжиренной рыбы или мяса, а также стакан овощного сока.

Для перекусов подойдет ложка мюсли с кефиром или несладким йогуртом. Также подойдет зеленое яблоко или цитрусовый фрукт. Промежуток между главными приемами пищи должен составлять минимум 4 часа, а перекусы нужно устраивать примерно посередине между ними.

По отзывам людей, испытавших диету на мюсли, внести в рацион разнообразие можно, употребляя разные мюсли. В противном случае, он вам надоест уже на третий день, и вы можете сорваться.

Важно употреблять достаточно воды, сидя на такой диете. Желательно употреблять до двух литров жидкости. По отзывам за неделю диеты уходит до пяти килограммов, но не злоупотребляйте – нельзя садиться на нее чаще раза в три месяца.

Продолжительная диета

Существует более щадящая и продолжительная диета. Вам нужно придерживаться общих принципов правильного питания, отказавшись от высококалорийной и вредной пищи. Дополнительно нужно придерживаться элементарных правил:

  • ежедневно завтракать несколькими ложками мюсли на молоке или кефире;
  • исключить всю жирную пищу;
  • отказаться от сладостей и выпечки;
  • в основе ежедневного меню должны лежать овощи и несладкие фрукты, рыба и мясо без жира, молочная продукция.

Подобная диета может длиться достаточно долго – до 2-3 месяцев. Главное, чтобы вы нормально себя чувствовали. Самое сложное – привыкнуть к одинаковым завтракам и отказаться от сладостей. Похудение не будет быстрым – каждый месяц вы будете скидывать до 2-3 кг, но результат будет стабильным и долговременным.

Батончики с мюсли для диеты

Чтобы сделать диету более разноплановой и удобной, можно употреблять специальные батончики. Они подходят для перекусов и заменяют калорийные вкусности. Пользу батончики мюсли на диете принесут, если вы будете готовить их сами, а не покупать готовые магазинные. Рецепт элементарен:

  • очистите несколько бананов и измельчите блендером вместе с парой зеленых яблок;
  • смешайте полученную кашицу с хлопьями мюсли;
  • выложите смесь на пергамент или в силиконовые формочки, и отправляйте на 40 минут в духовку.

Такие батончики мюсли идеально подойдут для полезных завтраков и перекусов в течение дня.

Можно ли на диете есть мюсли

Shutterstock больше не поддерживает браузер, который вы сейчас используете. Обновите его, чтобы продолжить. Питание и диеты . Дети и родители .  Ещё один способ обезопасить себя: налегать на мюсли только в сезон сбора урожая зерновых, то есть в конце лета и осенью .  Столовые можно пить всем без ограничений, а остальные нужно выбирать с учётом состояния вашего здоровья, а . . .  Но есть одно но . Что, если мы расскажем тебе о таких сладостях, которые можно есть на любой диете ? Можешь поверить, что есть сладкие  Чтобы сделать торт или пирожные, которые можно будет есть без зазрения совести — подойдут сливочные кремы Jamboo Mr . Djemius Zero . 

Быстро можно ли на диете есть мюсли

Быстрый способ снижения веса можно ли на диете есть мюсли как похудеть в домашних условиях.Как быстро вылечить демодекоз на лице у человека . Самые эффективные схемы и средства для лечения демодекоза: медицинские препараты, народные способы, системное лечение . Действенный комплексный подход в лечении демодекоза и акне . Диетолог Андрей Бобровский рассказал, какие сладости можно употреблять во время утреннего приёма пищи .

Диета Убрать Бедра Правильное Сбалансированное Питание Меню На Неделю Можно Есть Мюсли На Диете #8212; Похудение Диета Правильное Питание Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете

Можно ли на диете есть мюсли за неделю

Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца Пища, кухня, Блюдо, сухих завтраков, завтрак, Фруктовый салат, Натуральные продукты, Frutti Di Bosco, Еда, ингредиент, ягода, Суперпродукты, фрукты, Вегетарианская еда, Superfruit, производить, Каша, Skyr, Овсяный, растение, черника, Steel cut oats, Десерт, Ежевика, Замороженный йогурт, рецепт, зерновой, йогурт, Поздний завтрак, закуска, мюсли, Бразильская еда, filmj lk, овсяная каша

Бесплатно высокого разрешения фото Пища, кухня, сухих завтраков, Еда, Блюдо, завтрак, Гранола, закуска, ингредиент, Вегетарианская еда, Суперпродукты, мюсли, Овсяный, Смесь трасс, производить, зерновой, Rolled oats, овсяная каша, Steel cut oats, рецепт, Бразильская еда, Каша, Десерт Пища, кухня, сухих завтраков, Еда, завтрак, Блюдо, Гранола, мюсли, ингредиент, Steel cut oats, закуска, Каша, Вегетарианская еда, Овсяный, зерновой, овсяная каша, Rolled oats, Суперпродукты, производить, Десерт, Complete wheat bran flakes, Крошить, Grain milk

Можно ли на диете есть мюсли похудеть в талии

Блюдо, Пища, кухня, Еда, сухих завтраков, Гранола, завтрак, ингредиент, Вегетарианская еда, мюсли, закуска, Овсяный, овсяная каша, зерновой, производить, Steel cut oats, Каша, Complete wheat bran flakes, Rolled oats, Суперпродукты, Поздний завтрак Блюдо, Пища, кухня, сухих завтраков, Еда, завтрак, Гранола, ингредиент, Вегетарианская еда, мюсли, закуска, зерновой, Овсяный, овсяная каша, производить, Steel cut oats, Каша, Complete wheat bran flakes, Суперпродукты, Поздний завтрак Блюдо, Пища, кухня, сухих завтраков, ингредиент, Еда, A a na tigela, Вегетарианская еда, завтрак, производить, зерновой, Суперпродукты, рецепт, Steel cut oats, мюсли, Wheatberry, закуска, Гранола, Бразильская еда Наши создатели любят слышать от вас и видеть, как вы использовали их фотографии.

Покажите свою признательность, пожертвовав, разместив в Твиттере, Facebook и подписавшись! Пища, кухня, Блюдо, сухих завтраков, Еда, Гранола, ингредиент, завтрак, закуска, Вегетарианская еда, мюсли, овсяная каша, производить, Крошить, зерновой, рецепт, Десерт

Можно ли на диете есть мюсли без диет

Блюдо, Пища, кухня, ингредиент, сухих завтраков, Еда, Каша, завтрак, Вегетарианская еда, овсяная каша, производить, рецепт, Steel cut oats, мюсли, творог Компания РК ЕвроПрестиж вышла на российский рынок в 2002 году с широким спектром диетических, хлебобулочных и бакалейных изделий. Производство открыло филиалы в четырёх крупных городах России. Федеральные сети являются давними и надёжными продавцами популярной продукции. Следует внимательно изучить состав. Не исключено, что в смесь входят элементы, на которые существует непереносимость. Наличие искусственных ингредиентов #8212; также не лучший способ придерживаться здорового питания. Умеренно питаться, при этом отлично себя чувствовать и снабжать организм всеми необходимыми микроэлементами – таков современный тренд успешной жизни.

Достойный вариант для завтрака #8212; мюсли. Отсутствие термического воздействия в совокупности с механической обработкой сухофруктов, семечек, орехов и овсяных хлопьев характеризует сырой вид продукта.

Можно ли на диете есть мюсли в домашних условиях

Натуральные ягоды и овсяные хлопья входят в состав натурального завтрака, с добавлением клубники, вишни, миндаля, семечек подсолнечника, ржи, пшеницы и ячменя. Компания была создана в 2009 году, в период с 2014 по 2017 год развитие производства позволило открывать одноимённые магазины и значительно расширить ассортимент. Наличие растительного белка #8212; явное преимущество состава, при разбавлении водой, появляется дополнительный ценный для организма белковый источник. Популярность батончиков и мюсли во всевозможных упаковках видна сегодня во всех торговых точках – от киосков до супермаркетов. Запечённую гранолу формуют в виде батончиков, с возможными натуральными добавками соков, растительного масла. Пшеничные и овсяные зерна с семечками предлагаются на завтрак в качестве натурального диетического блюда.

Похожие статьи:

можно ли на диете есть маринованные огурцы
можно ли на диете есть овсяное печенье
можно ли на диете есть омлет
можно ли на диете есть тушеную картошку с мясом
можно ли на диете есть уху
можно ли на диете есть хлеб с отрубями
можно ли на диете есть хрен



Для экономии времени есть возможность приготовления отдельных блюд сразу и на ужин, и на обед . А еще меню можно подкорректировать с учетом вашего количества человек в семье, а также заменить блюда из меню на более привычные для вас рецепты на странице сервиса .  Эксперты уверены, что у людей все проблемы с весом из-за неправильного питания , в частности из-за фастфуда . Однако оказывается, что не от всех вкусностей быстрого питания нужно отказываться . Лучше приготовить наггетсы в домашних условиях . Дело в том, что человек будет знать, какое масло используется . Кроме того, для панировки можно взять полезные сорта хлеба .  Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании

Bamp;M, a chain of retailers in the United Kingdom that sells home goods and groceries much like Target, is offering to pay people to eat its chicken nuggets. The payment will come in the form of — you guessed it — chicken nuggets! Hey, if they#x27;re good enough to be Chicken Nugget Connoisseur Is Now a Job That Exists Кроме того, было доказано, что диета с высоким содержанием белка оказывает  Среди отличных источников полезных жиров можно выделить лосось, сардины, грецкие орехи, семена льна  Помните, что вы не на диете! Просто стремитесь к наращиванию мышечной массы и . . .  Чтобы быть предельно ясным: калькулятор калорий может быть очень полезным, но важно понимать его недостатки . Когда делаете расчет — это грубая прикидка, от которой можно отталкиваться, но вовсе не абсолютная истина .   Можно Ли Есть Наггетсы На Диете #8212; Похудение Диета Правильное Питание Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца

Состав: Куриная грудка, яйцо, панировочные сухари, соус барбекю Выберите способ получения заказа #171;Посмотрите, как люди едят куриные крылышки. Они едят только центр, мясную часть. Это заставляет вас думать: #171;Давайте сделаем бескостные крылышки#187;, что является полным заблуждением, потому что то, что они называют бескостными крылышками, на самом деле является мясом грудки#187;. Здесь также нужно было учитывать цену. #171;Люди не знали, что им нужны бескостные крылышки, #8212; говорит Роенигк, #8212; но когда традиционное крылышко #8212; кожа на коже, кость внутри #8212; в определенный момент стало довольно дорогим, креативные люди сказали: #171;Хорошо, как мы можем удовлетворить этот спрос с помощью чего-то, что по вкусу похоже на традиционное крылышко, но, возможно, не совсем такое же, как оно#187;#187;. Компания Tyson Foods отвечает примерно за 20% доли рынка бескостных крылышек. Согласно их веб-сайту, в прошлом году компания перерабатывала в среднем 40 миллионов цыплят в неделю, а объем продаж составил 37,6 миллиарда долларов, из которых 30% пришлось на курицу. На их сайте также перечислены запасы 21 продукта из бескостных крыльев. #171;Бескостная куриная грудка без кожи#187; является первым ингредиентом 16 из них. В двух продуктах первым ингредиентом указана #171;порционная куриная грудка#187;, а в трех #8212; #171;порционные кусочки куриной грудки#187;. Очевидно, что людям нужны не настоящие крылышки. Это был первый шаг в механизации переработки птицы. Но процесс перехода начался медленно. #171;Если вернуться в 60-е годы и даже в начало 70-х, то практически все думали о целой тушке курицы#187;, #8212; сказал Роенигк. #171;Вы либо покупали курицу по 29 центов за фунт, либо нет#187;. Он отметил, что в 1971 году Министерство сельского хозяйства США впервые начало указывать цену на мясо грудки без костей и кожи, #171;сигнализируя о том, что оно стало достаточно большим на рынке, чтобы иметь свою собственную цену#187;.

Несмотря на эти достижения, говядина оставалась лидером по потреблению на душу населения в годы после Второй мировой войны. NCC начал документировать эти цифры в 1965 году, и потребление говядины продолжало неуклонно расти, пока не достигло своего пика в 1976 году, когда американцы съели 94 фунта говядины на душу населения. #171;В те времена вы могли купить три фунта говяжьего фарша за доллар#187;, #8212; сказал Роенигк. #171;Сейчас вы не можете купить и одного фунта говяжьего фарша за три доллара#187;. Американский спрос на белое мясо по-прежнему превышает спрос на темное, но последнее становится все более популярным. В январе 2003 года Министерство сельского хозяйства США сообщило, что южные штаты произвели 700 000 фунтов мяса бедра без костей и кожи, которое продавалось по 56 центов за фунт. В июне 2015 года это число подскочило до 2,5 млн фунтов по цене почти в три раза выше: 1,57 доллара за фунт. Однако самым коммерчески амбициозным пока является предложение бескостной курицы без костей, рифмующее сэндвичи с жареной курицей от Chik-Fil-A. Но в ресторане Fuku Дэвида Чанга, который первоначально открылся только в Нью-Йорке, но нацелен на быстрое расширение по всей стране, есть только одно основное блюдо: жареное куриное бедро на булочке. Белое мясо не допускается. Kindness can change the world. Donate today to help animals. Boca Burger’s Vegan Products Ranked From Best to Worst

Автор статьи: Харитонов Владислав

Преимущества мюсли: для здорового питания

Вы слышали это раньше и услышите снова. Завтрак добрый большое дело.

Исследования показывают, что завтрак может принести огромную пользу, например, улучшить когнитивные функции, укрепить здоровье сердца, снизить риск сердечных заболеваний и даже повысить уровень энергии.

Конечно, вы не можете просто проехаться по забегаловке Макдональдса или вдохнуть пирожное и продолжить свой день. Вы должны начать свое утро с того, что съедите что-то питательное, натуральное и сытное. В противном случае вы застрянете в потреблении бесполезных калорий, которые оставят вас голодными только через час.

Итак, что ты должен переваривать так рано утром? Хотя вы, возможно, ожидаете, что правильным ответом будет овсянка, смузи или йогурт с фруктами, мы предлагаем нечто немного другое: мюсли.

Если вы никогда об этом не слышали, вы не одиноки. Но вы также упускаете из виду пищу с некоторыми преимуществами для здоровья, которыми вы должны воспользоваться.

Мюсли (произносится как Мьюс-ли) — это богатый клетчаткой и белком вариант завтрака и позднего завтрака на основе сырых овсяных хлопьев и других разнообразных ингредиентов для завтрака.

Мюсли, которые начинались как сухие хлопья, приготовленные из поджаренных цельных овсяных хлопьев, орехов, фруктов и пшеничных хлопьев, превратились в мешанину на завтрак с множеством комбинаций, которые можно замачивать и мариновать на ночь. Подумайте о злаках, свежих или сушеных фруктах, семенах и орехах. Смесь, богатую витаминами, железом и магнием, также можно смешать с молоком (соевым, миндальным или коровьим), йогуртом или фруктовым соком и оставить в холодильнике на ночь.

Мюсли часто сравнивают с гранолой, но, как правило, это более натуральный вариант с меньшим количеством сахара, что делает его более полезным для здоровья. Итак, почему еще вы должны отдавать предпочтение этой мешанине первым делом с утра? Вот восемь других причин, по которым вы должны проснуться завтра утром и съесть мюсли.

Сладкие хлопья и деликатесы из местного магазина пончиков могут показаться заманчивыми, но они полны сахара и кто знает чего еще.

Мюсли часто содержат меньше сахара и калорий, чем выпечка и бутерброды на завтрак. Кроме того, поскольку вы контролируете свою смесь, вы можете быть уверены, что в вашу еду не попадет обработанное или полное сахара.

Хотя точно определить, сколько клетчатки содержится в мюслях, сложно, потому что их можно составить из множества различных комбинаций, в блюде обычно много клетчатки и цельнозерновых продуктов, которые полезны для пищеварительной системы. Клетчатка и цельные зерна могут регулировать работу пищеварительного тракта.

Клетчатка и цельнозерновые продукты не только помогают держать живот под контролем, но и насыщают. Вы не будете испытывать голод по пончику вскоре после еды.

Кроме того, сырой овес содержит тонну резистентного крахмала, что делает мюсли чрезвычайно сытным завтраком, который долго переваривается. Когда резистентный крахмал расщепляется в желудке, высвобождаются пищеварительные кислоты, подавляющие аппетит, и ускоряется обмен веществ, поэтому вы сжигаете больше калорий за меньшее время.

Данные исследования NHANES показали, что потребление овса связано с более низким весом у взрослых.

Мюсли содержат овсяные отруби, в состав которых входит овсяное волокно, называемое бета-глюканом.

Согласно исследованиям, бета-глюкан может помочь снизить уровень холестерина до 10 процентов. Регулярно употребляя мюсли, вы значительно улучшите здоровье своего сердца. Сделайте своему сердцу еще одну услугу и добавьте в смесь лимонный сок. Добавление витамина С также может помочь снизить уровень холестерина, еще больше укрепив здоровье сердца.

Так как вы можете мариновать мюсли, как стейк, замачивая их на ночь, полезные питательные вещества имеют больше времени для усвоения. Любые «антинутриенты», которые мешают пищеварительным ферментам или препятствуют усвоению минералов, могут стать деактивированными.

Хотя приготовление пищи может иметь аналогичный эффект на эти антипитательные вещества, замачивание пищи делает ее еще более легкой для переваривания.

Помните бета-глюкан? Ну, это может сделать больше, чем просто снизить уровень холестерина. Мало того, что он полон клетчатки, но добавление бета-глюкана в ваши продукты для выпечки, такие как кексы, пирожные, макароны, лапша или мюсли, может повлиять на их свойства, такие как способность к загущению, текстура и внешний вид.

Исследования показали, что бета-глюкан не только улучшает свойства и пищевую ценность продукта, но и может улучшать органолептические и вкусовые свойства некоторых продуктов. Это означает, что он может удовлетворить любую возникающую тягу — даже до того, как это сделает солнце!

И почти все, что вы хотите! Добавление орехов может включить в ваш завтрак белок и омега-3 жирные кислоты, в то время как другие ингредиенты, такие как фрукты, могут дать вам здоровую дозу калия, клетчатки, витамина Е, С, В-12 и многого другого.

Молоко или заменители молочных продуктов, такие как миндальное молоко, льняное молоко, соевое молоко или йогурт, в которые вы обычно замачиваете овес, — это еще один способ включить молочные продукты и белок. По сути, все, что вам нужно, чтобы правильно начать свой день, вы можете включить в свой прием пищи — будь то основа, в которой вы замачиваете овес, или начинка, которую вы можете добавить.

Выбрав мюсли в качестве основного блюда завтрак, вы убережете себя от того, что потенциально можете съесть что-то жирное или полное сахара, что может нанести вред вашему здоровью и вашей талии.

С мюсли вы примете правильное решение для завтрака, которое принесет пользу на весь день.

Убежден? Попробуйте эти рецепты, чтобы начать включать мюсли в свой утренний распорядок уже сегодня.

Фруктово-овсяные мюсли

Как и большинство рецептов мюсли, этот простой. Сделайте это накануне вечером, и у вас будет готово сладкое, полезное блюдо, яркое и раннее.

Получить рецепт!

Поджаренные овсяные хлопья и кокосовые мюсли

В этой версии вам предлагается поджарить и овсяные хлопья, и кокосовый орех, в результате чего у вас получится золотистая ароматная тарелка для завтрака.

Получить рецепт!

Поджаренные тыквенные мюсли

Вкус тыквы не ограничивается осенью! Этот поворот требует тыквенных семечек и тыквенного пирога. Бонус: дополнительные семена означают дополнительное питание!

Получить рецепт!

Яблочные мюсли с ягодами годжи

Добавьте к утренней трапезе немного здоровой сладости, добавив старые добрые яблоки и ягоды годжи, суперфрукты, которые делают все.

Получить рецепт!

Самое лучшее в мюсли то, что они модные, и не только потому, что они полезны.

Мюсли — идеальное блюдо, которое можно положить на ночь в стеклянную банку в холодильнике и взять с собой на работу на следующий день. Мало того, что ваши коллеги обратят внимание на ваш современный деревенский образ жизни, вы также будете иметь сытный, полезный завтрак (или перекус!), ожидающий вас, когда вы будете готовы.

Поделиться на Pinterest

Диета с орехами и мюсли — чувство сытости дольше и похудение

Информационный бюллетень GoodTo

Подпишитесь на рассылку новостей GoodTo. Вы можете отписаться в любое время. Для получения дополнительной информации о том, как это сделать и как мы храним ваши данные, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности 9.0004

Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Что включает в себя диета из орехов и мюслей?

Диета с орехами и мюслями предполагает, как вы уже догадались, употребление в пищу большого количества орехов и мюслей. Похудевшие обычно избегают орехов, как чумы, поскольку они очень калорийны. Но, по словам эксперта по естественному здоровью Майкла ван Стратена, при правильном употреблении они могут стать вашим лучшим другом, когда дело доходит до борьбы с лишним весом. Он разработал эту недельную диету, в которой используются орехи и мюсли, чтобы помочь вам сбросить до половины камня, при этом обеспечивая ваше тело всем, что ему нужно.

Как это работает?

Орехи являются сверхбогатым источником мононенасыщенных жирных кислот, которые помогут сохранить ваше сердце здоровым. Они также содержат белок и витамин Е, которые помогут вашей коже сиять. Большинство орехов, но особенно арахис, имеют так называемый низкий гликемический индекс (ГИ). Это означает, что они очень медленно расщепляются на сахара, обеспечивая постоянный приток энергии. Мюсли надолго сохранят чувство сытости и помогут избежать опасной тяги к сладкому. Это также даст вам белок, витамин С и множество витаминов группы В, чтобы питать вашу нервную систему.

Кому подходит диета с орехами и мюсли?

Люди с большим аппетитом. И орехи, и мюсли надолго насытят.

Какие недостатки?

Вам нужно время, чтобы готовить мюсли каждый вечер. Очевидно, что людям с аллергией на орехи не следует пробовать эту диету.

Чем ты занимаешься?

Сначала прочитайте эти пять простых правил, а затем следуйте семидневному плану питания.

1. Вы должны есть все по списку на каждый день. 2. Вы можете менять местами целые дни или менять местами приемы пищи, но не смешивайте приемы пищи из разных дней. 3. Вы должны выпивать не менее 1-2 литров воды каждый день. 4. Какие бы упражнения вы обычно ни выполняли, вы должны добавить к ним 20-минутную быструю прогулку каждый день, в результате которой вы немного запыхались и вспотели. 5. Если вы вегетарианец, вы можете использовать любую альтернативу растительному белку в мясных и рыбных рецептах.

Во время диеты также можно пить некрепкие индийские, китайские или травяные чаи без молока и с долькой лимона по желанию. Если вы обычно выпиваете более четырех чашек кофе в день, у вас, вероятно, будет болеть голова после первых 24 часов без кофеина. Это прекратится на третий день, и этому способствует питье воды. Избегайте обезболивающих, если вы не в отчаянии.

Каждый день вы должны есть большую тарелку мюсли в качестве одного из приемов пищи. Вы можете съесть это на завтрак, обед или ужин. Михаэль Ван Стратен советует вам готовить мюсли точно так же, как их готовят в знаменитой клинике Бирхер-Беннер в Цюрихе, где они были изобретены. Это, конечно, лучше, чем просто налить на него молоко!

1. Положите в миску четыре столовые ложки хороших мюсли без сахара, таких как Jordans. Добавьте апельсиновый или яблочный сок и перемешайте до состояния кашицы. 2. Добавьте небольшую пачку обезжиренного биойогурта и чайную ложку жидкого меда. Еще раз перемешайте, накройте и поставьте в холодильник перед сном. 3. Перед едой добавьте столовую ложку сливок, тщательно перемешайте, затем добавьте свежие сезонные фрукты (клубнику, чернику, малину, персики, манго или любые другие сезонные фрукты).

Теперь вы готовы начать следовать семидневному плану диеты с орехами и мюсли.

День 1

Завтрак: Большая миска мюсли

Обед: Цельнозерновая питта с начинкой из хумуса и салата, 1 большой персик.

Полдник: 50 г несоленого арахиса

Ужин: Жаркое из смешанных овощей и куриной грудки, подается с рисовой лапшой и салатом из тертой сырой моркови и кусочками свежей дыни, посыпанными несколько нарезанных листьев свежей мяты

Вечерний перекус: Небольшая гроздь винограда

День 2

Завтрак: 2 ломтика тоста из непросеянной муки, 1 намазка с 2 ч. чернослив и абрикосы

Обед: Большая миска мюсли

Ужин: Филе камбалы, обжаренное в небольшом количестве оливкового масла и небольшом кусочке сливочного масла с любыми зелеными овощами, отварным картофелем и салатом из помидоров и лука. На десерт приготовьте коктейль из киви и манго. Положите нарезанные очищенные манго и киви в блендер, добавьте 2 столовые ложки густого греческого йогурта и полпинты соевого молока, затем взбейте до получения однородной массы.

День 3

Завтрак: Большая миска мюсли

Обед: Сэндвич с ветчиной или сыром и изюмом. Намажьте толстый ломтик хлеба с изюмом столовой ложкой арахисового масла, добавьте ломтик нежирной ветчины или сыра, сверху положите еще один ломтик хлеба с изюмом. Маленькая корзиночка из клубники.

Полдник: Любые свежие фрукты с пакетом обезжиренного биойогурта.

Ужин: Паста с тунцом и зеленым луком. Пока макароны готовятся в соответствии с инструкциями на упаковке, положите 4 нарезанные зеленые луковицы в сковороду с небольшим количеством оливкового масла и слегка тушите, пока они не станут мягкими. Слейте воду из банки тунца, отложите в кастрюлю и продолжайте готовить, пока он не прогреется. Когда паста будет готова и слита, подавайте в отдельных мисках, добавив смесь тунца и лука. Вы также должны съесть большой смешанный салат, сбрызнутый оливковым маслом первого холодного отжима и лимонным соком и посыпанный семенами подсолнечника. Любой обезжиренный био- или фруктовый йогурт

День 4

Завтрак: 2 яйца-пашот, помидор-пашот, 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, тонко намазанный маслом

Полдник: Небольшая упаковка смеси орехов и изюма

Большой1 Обед 90908 миска мюсли

Ужин: Курица с тимьяном и лимоном (рецепт прилагается), пакетированный рис, персик и спелая груша

День 5

Завтрак: Половинка грейпфрута, арахисовое масло и банановый смузи. Для этого поместите 200 мл полуобезжиренного молока, 1 банан и 2 столовые ложки арахисового масла в блендер и взбейте до получения однородной массы

Полдник: Стакан апельсинового сока и яблоко

Обед: Большая миска мюсли

Ужин: Пицца с хлебом Питта (рецепт читайте дальше), большая миска нарезанных сырых овощей с соусом цацики (йогурт, мята, чеснок и нарезанный огурец), выбор сушеных готовых к употреблению абрикосов, фиников и грецких орехов.

День 6

Завтрак: Большая миска мюсли

Обед: Большая миска овощного супа, открытый бутерброд с толстым ломтиком цельнозернового хлеба, 2 тонкими ломтиками сыра Эдам и 1 нарезанный помидор.

Полдник: Небольшой пакет несоленого арахиса

Ужин: Стейк из тунца на гриле с молодым картофелем, грибами и зеленой фасолью, зеленый салат, заправленный оливковым маслом первого холодного отжима и заправкой из лимонного сока. Маленькая корзиночка клубники.

День 7

Завтрак: Половина грейпфрута, 2 вареных яйца, 1 толстый ломтик тоста из непросеянной муки, тонко намазанный маслом

Полдник: Небольшой пакет смеси орехов и изюма

Обед: Большая миска мюсли.

Ужин: Куриный шашлык (жареные шашлычки из попеременно нарезанной куриной грудки, красного и зеленого перца, красного лука и шампиньонов с соусом сатай (рецепт читайте дальше), отварной рис и зеленый салат

Курица с тимьяном и лимоном

Количество порций: 1

1 ст. л. цельнозерновой муки 1 ч. л. сушеного тимьяна 2 куриных бедра 50 мл молока 1 ст.0ºC/375ºF/газ 5. Смешайте муку и тимьян в большой миске. Обмакните курицу в молоке, затем обваляйте в муке. 2. Разогреть масло в сковороде, обжарить курицу до румяной корочки, выложить курицу на решетку в жаровне, выдавить сок лимона. Готовить в духовке 15 минут.

Пицца с хлебом Питта

Количество порций: 1

1 цельнозерновая питта 1 нарезанный помидор Посыпать свежим или сушеным орегано 1 ст. мин. 2. Перевернуть, выложить слой помидоров, посыпать орегано, добавить сыр, сбрызнуть маслом, снова поставить на гриль до образования пузырей (около 2 минут).

Сатай-соус (для сопровождения куриных шашлыков)

1 ч. л. оливкового масла 1 нарезанная луковица Порошок чили по вкусу 1 ч. л. томатного пюре 4 ст. л. хрустящего арахисового масла 200 мл полуобезжиренного молока мягкий. 2. Смешайте томатное пюре, порошок чили и 2 столовые ложки воды, затем добавьте к луку.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.