Диета минус: Система похудения “Минус 60” – правила и меню на неделю – система похудения Екатерины Миримановой. Правила диеты минус 60, комплекс упражнений, советы по уходу за телом и лицом

Содержание

основные принципы, преимущества, составление меню

Содержание:

Диета «Минус 60».
В чем суть.
1. Правила диеты Миримановой.
Меню диеты «Минус 60».
1. Преимущества.

Худеть без срывов на сложных, ограниченных по продуктам и их калорийности диетах невозможно. Резкое ограничение количества питательных веществ, кардинальная смена привычек – все это и многое другое постепенно ведет к постоянному и очень сильному чувству голода, а также эмоциональному истощению.

Диета «Минус 60» от Екатерины Миримановой произвела настоящий переворот в мире диетического питания, доказав, что скидывать лишние килограммы можно с комфортом. Человек все также употребляет любимые продукты, но при этом успешно худеет, не испытывая голодных стрессов.

В чем суть

Так на чем основывается данная диетическая программа? Все очень просто – жестких ограничений по продуктам нет, однако употреблять их необходимо в нужное время и в грамотных сочетаниях.

Утренние приемы пищи могут быть абсолютно любыми – кушать можно все, кроме минимального списка наименований. Обед также предполагает разнообразное меню, но уже с некоторыми нюансами и ограничениями. А вот ужин – самая строгая трапеза, которая полностью построена на основных принципах правильного питания и включает только полезные продукты.

Правила диеты Миримановой

Чтобы процесс похудения таким способом принес результаты, необходимо действовать по определенным правилам:

Дробим питание на три главные трапезы. Перекусы не запрещены, но они должны состоять из легких продуктов, употребляемых совсем маленькими порциями. Это могут быть фрукты, овощи и различные напитки. Пить система «Минус 60» разрешает не только чай, воду, но и кофе, спиртные напитки. Рафинированные сахара для подслащения заменяем фруктозой или разрешенными сахарозаменителями.
Пропускать завтрак категорически запрещено. Даже если вы не ощущаете голода, необходимо съесть хотя бы минимум, например, тост из ржаного хлеба с тоненьким ломтиком сыра. По правилам данной программы, сладкое есть не запрещено, но делать это нужно до 12 часов дня. Молочный шоколад постепенно заменяем горьким без добавок. Белый пшеничный хлеб также разрешен до полудня. В приоритете изделия из цельнозерновой, ржаной муки, но и их лучше всего сократить.

Крупы обязательно должны присутствовать в рационе – рис, гречка, перловка. От макаронных изделий и картофеля придется отказаться. Гарниры к основным блюдам можно варить, запекать, готовить в пароварке, тушить. Приветствуется любая термическая обработка, кроме жарки. Если отказаться от жареной пищи сложно, то исключите из своего меню различные покупные соусы, майонез и сметану.
Последний прием пищи предполагает проведение ужина до 18 часов. Не стоит относиться к данному правилу, как к жесткому требованию. Оно носит, скорее, рекомендательный характер. В некоторых случаях допустимо проводить ужины до 20 часов, но тогда лучше всего, если трапеза будет состоять из легких продуктов. Со временем организм привыкнет и полностью уйдет психологический голод.
В отличие от безуглеводной диеты и прочих программ для похудения, питьевой режим с определенным обязательным объемом воды не нужно. Пьем ровно столько, сколько требует организм. Не доводим себя до насилия. Аналогичный совет касается и употребления соли – никакого фанатизма, смотрим по своим возможностям. Голодовки, разгрузочные дни не приветствуются, ведь именно они и приводят к стрессам и срывам.

Меню диеты «Минус 60»

Создатель методики – Екатерина Мириманова лично на себе оценила все «прелести» борьбы с лишними килограммами. Через шесть месяцев после рождения ребенка она забила тревогу, ведь вес не только не ушел, но и начал увеличиваться. Через некоторое время после того, как были перепробованы десятки разнообразных программ, она создала свою, в которой учла все моменты и нюансы, самостоятельно избавившись от 60 кг.

Эта диета обязательно понравится тем, кто любит сладкое или просто не привык ограничивать себя в употреблении любимых продуктов. В целом, меню в течение дня составляется индивидуально для обедов, завтраков и ужинов:

Завтрак. До 12 часов дня можно есть абсолютно все, в том числе и любимый тортик, картошечку с жареными шкварками или даже копченую колбасу. В идеале – начинаем питаться правильно прямо с утра, но так сложно сразу отказаться от всех привычных наименований. Постепенно с минимальными ограничениями вкусовые привычки меняются, и человек уже не может кушать вредную пищу, заменяя ее полезными продуктами.
Обед. А вот тут в силу вступают ограничения. В первую очередь полностью отказываемся от жареных блюд, ограничиваем употребление растительных масел, майонеза – максимум можно съесть 1 чайную ложку. Специи, пряности и домашние соусы из малокалорийных продуктов разрешены в желаемом объеме. Рыбку и мясо любого сорта и калорийности сочетаем с овощными и крупяными гарнирами. Из фруктов употребляем киви, яблоки, черносливы, ананасы, апельсины, грейпфруты и арбузы. От всего остального отказываемся. О сочетании «картошка (макароны) — мясо» навсегда забываем – эти два продукта никак не комбинируются.

Ужин. Последняя трапеза за день должна быть самой скромной из всех предыдущих, но не бедной по составу и питательным веществам. Гораздо меньше употребляем соли и специй, не едим жареного и овощи с высоким содержанием крахмала. Если выбор пал на рыбу/мясо, то кушаем без добавления гарниров.

Преимущества

В отличие от разгрузочных дней на зеленом чае, овощах, фруктах и прочих ограничительных методиках, система Миримановой обладает огромным количеством преимуществ:

Нет списка с «запрещенкой». Разрешены снэки, кондитерские изделия, конфеты и прочие лакомства, но только в определенные временные рамки, и вес также будет уходить.

Легкость в проведении – вникайте в правила, и подходящий план рациона сам придет вам в голову. Тем более, что считать калории не нужно.
Быстрое привыкание к правильному режиму питания.
Учет возможных «спадов», связанных с праздниками и обычными днями, когда из-за плохого самочувствия приходится нарушать некоторые пункты.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Диета Минус фунт: меню, отзывы

Закрыть

Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
- [Х] Хи

Диета минус 60

Данная диета была разработана Екатериной Миримановой, вес которой до похудения составлял 120 кг, поэтому и диета имеет такое название. Эта диет популярна не только в России но и за рубежом.

Основные принципы диеты:

1) правильный психологический настрой;

2) худейте постепенно;

3) соблюдайте часовой режим питания.

Правильный психологический настрой — это уже половина дела. Нужно любить себя и худеть стоит тоже для себя, если вы не испытываете дискомфорта, то и не стоит тогда ничего менять.

Сразу похудеть не получится, нужно делать это постепенно. Мы долго наедали лишние килограммы и худеть должны тоже долго, приучая наш организм к новому рациону. Не стоит зацикливаться на диете, в конце концов — это может привести к срыву и разочарованиям.

Постепенно убирайте жирную и калорийную пищу, заменяя ее более здоровой и полезной.

Питаться придется по часам. До обеда можно есть что хочешь, но придется отказаться от больших порций и тарелок, а также от молочного шоколада.

До двух часов дня, можете позволить немного сметаны или майонеза. Совмещать картошку и макароны, рыбу и мясо нельзя! На гарнир, подойдут каши на воде – рис, гречка, а также овощи. Картошку можно добавлять в суп без мяса, в наваристые супы добавлять картофель нельзя.

На ужин съешьте что-нибудь не жирное, например, творог, простоквашу, кашу на воде, тушеные овощи.

Особенности самой системы

Выделим десять основных этапов на пути к стройной фигуре:

1) Нельзя пропускать завтрак. Если не хотите — не заставляйте себя полноценно кушать. Достаточно попить чай с сухариком или ломтиком сыра.

От правильного завтрака зависит стабильная работа внутренних органов в первую очередь желудочно-кишечного тракта, нормальная секреция поджелудочной железы и усвояемость переваренной пищи в тонком кишечнике.

2) Пить кофе, чай, алкоголь можно. Без сахара!

3) Мириманова предлагает отказаться от молочного шоколада в пользу горького, для вырабатывания утонченного вкуса.

4) Старайтесь использовать рис или гречку в качестве гарнира, затем постепенно начинайте менять рацион, используя пропаренный рис, а впоследствии коричневый и дикий. Ешьте больше овощей свежих либо тушеных, если занятость не позволяет долго возиться с чисткой и их приготовлением, то можно использовать свежезамороженные овощи. Полезных витаминов и микроэлементов в них столько же, сколько и в обычных овощах. На заметку, каши, что рисовая, что гречневая при варке увеличиваются в объеме в четыре раза, например, если вы сварили сто грамм риса-крупы, то на выходе получите четыреста грамм каши. Соответственно, и калорийность уменьшается, так в ста граммах риса-крупы содержится 350 ккал, то в ста граммах отварного риса 87,5 ккал. И съесть его можно больше.

5) Хлеб, лучше исключить. Если очень хочется, употребляйте его в первой половине дня, а так лучше замените на сухарики или ржаной грубого помола. Употребление хлеба и хлебобулочных изделий особенно из муки тонкого помола высших сортов ведет к метеоризму в кишечнике, изжоге и лишнему весу. Его лучше есть подсушенным, так он лучше усваивается организмом. Для тех, кто не может отказаться от хлеба и мучного, как вариант, попробуйте употреблять в пищу хлебцы, галеты и тому подобное.

6) Картофель и макаронам, лучше употреблять утром или в обед, без масла и различных соусов и подлив.

7) Ужинайте раньше.

8) Не ограничивайте себя в воде. Это относится и к потреблению соли, ешьте столько, сколько требует организм, но пищу старайтесь не пересаливать, так как она задерживает воду и ведет к отечности.

9) Старайтесь готовить из легких продуктов: отварное мясо, тушеная рыба и овощи, кефир, фрукты. Майонезу предпочтите масляную заправку.

10) Желательно мясо убрать из рациона максимально, этот продукт зашлаковывает организм, особенно жареное, канцрогенное, так что его лучше тушить или отваривать.

ПРАВИЛА ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙНОСТИ И ФОРМУЛЫ — Худеем вместе

Диета «Минус Фунт» — это полноценный рацион питания, позволяющий избавиться от лишнего веса безвозвратно, а также приносящий большую пользу для всего организма.

Система нормализации веса «Минус Фунт»: описание методики, плюсы и минусы

Суть диеты «минус фунт» заключается в том, что она является своеобразной системой питания, позволяющей обмануть организм путем снижения веса всего на 400 г в неделю: именно такое похудение помогает избежать замедления метаболизма и правильно составить свой рацион.

Польза диеты минус 400 – 450 г в неделю – в самой ее формуле: благодаря правильным расчетам удается не перегружать свой организм едой, вследствие чего нормализуется обмен веществ, улучшается работа кишечника, а вес после похудения держится на одной и той же отметке. Именно поэтому такую методику можно практиковать длительное время.

Плюсы и минусы системы питания «минус фунт»

К основным достоинствам диеты «минус фунт» относятся следующие:

Ее можно использовать даже при различных заболеваниях, беременности и кормлении грудью;
Она является безопасной и не причиняет вреда здоровью, в отличие от некоторых монодиет;
Похудение не сопровождается постоянным чувством голода.

Если говорить о недостатках данной системы питания, то здесь нужно отметить, что с ее помощью нельзя резко снизить вес, а также приходится подсчитывать калории. С другой стороны, быстрое похудение нередко сопровождается столь же быстрым возвратом килограммов, но диета «минус фунт» это полностью исключает.

Сколько можно сбросить на диете «минус фунт» без вреда для здоровья

Диетологи называют такую систему питания абсолютно безопасной, так как снижение веса на 400 г за неделю является самым оптимальным. Многих интересует, уходят ли объемы на диете «минус фунт», и здесь следует пояснить, что сначала из организма выводится жидкость, вследствие чего объемы действительно уменьшаются.

Если же снова вернуться к привычной вредной еде, то животик и другие стандартные проблемные места становятся более заметными, а жиры так и не начнут расщепляться.

Диета «Минус Фунт»: меню, правила расчета калорий, дневник, рецепты

Диета «минус фунт»: правила похудения

Всем желающим воспользоваться данной методикой стоит ознакомиться с ее основными правилами:

Кушать можно любую пищу: жареное, сладости, жирные блюда и т. д. главное – не выходит за пределы калорийности;
Каждое утро обязательно взвешиваться натощак и записывать результаты замеров в специальный дневник. Если вес за неделю снизился более чем на 400 г, то к рациону необходимо прибавить 100 Ккал, а если менее – отнять это же число;
За стол можно садиться в любое время суток, т.е. только тогда, когда хочется есть;
Необязательно пить слишком много воды, но если нужно добиться максимальных результатов, то потребуется 1,5 л минералки без газа в день.

Диета «минус фунт»: меню

Разумеется, рассчитывать свой рацион каждый человек должен сам с помощью формулы, однако для составления следует ознакомиться с этим примерным меню:

Завтракаем творожной запеканкой, отварными яйцами и чашкой чая;
На ланч кушаем сырые или запеченные яблоки;
Обедаем супом или борщом, съедаем тарелку салата из овощей;
На полдник пьем стакан сока;
Ужинаем салатиком из морепродуктов.

Диета «минус фунт»: правила подсчета калорийности и формулы

Теперь подробнее о том, как нужно рассчитывать допустимую калорийность дневного рациона:

Формула для поддержания веса: рост х 6 + (вес) х 20. Например, если рост составляет 170 см, а вес – 75 кг, то конечный результат будет равен 2520 Ккал;
Формула для похудения: от результата предыдущих расчетов отнимаем 400, и получаем суточную норму калорий. Для предыдущего примера она будет равна 2120 Ккал.

Диета “минус 27%веса”

Девочки, кто пробовал? Как вам? Кто не знает вот сама диета!)
1 ФАЗА (10 дней)
Данная фаза рассчитана на то чтобы скинуть 10 % веса, т.*****. если Вы весите 60 кг, то предполагаемый вес после 10 дней фазы – 54 кг.
Если по окончанию фазы 10% от изначального веса не удалось скинуть, то необходимо повторить 3 этап еще раз.
В любое время можно пить зел. чай с лимоном или холодную воду.
1 ЭТАП – ГОЛОДНЫЙ (отвыкаем от чувства голода)
3 дня – голодаем (уменьшение объема желудка), пьем зел. чай с лимоном
2 ЭТАП – ОВОЩНОЙ ( выходим из голодания )
1 день:
6:00 – зел. чай с лимоном, салат из огурца и зелени + 1 ложка оливкового масла
18:00 – зел. чай с лимоном, салат из капусты, красного перца, зелени + 1 ложка оливкового масла
3 ЭТАП – БЕЛКОВЫЙ (снижаем кол-во потребляемых углеводов)
3 дня:
6:00 – зел. чай с лимоном, ½ грейпфрута
18:00 – зел. чай с лимоном, куриное филе вереное (объем – примерно 2 спичечных коробка), ½ сладкого перца, запивать водой с лимоном
3 дня:
6:00 – зел. чай с лимоном, 100 гр. 0% творога
18:00 – зел. чай с лимоном, кусок вареного филе трески
2 ФАЗА (6 дней)
Фаза длится всего 6 дней, направлена на то чтобы «расшатать» обмен веществ. Скидываем примерно 7% от исходного веса.
Если Вам удалось скинуть менее 7% своего веса, то данную фазу необходимо пройти еще раз полностью.
4 ЭТАП
3 дня:
6:00 – стакан теплой воды, 100 гр. 0% творога
9:00 – ½ зеленого яблока или ½ грейпфрута
12:00 – небольшой огурец
15:00 – ½ зеленого яблока или ½ грейпфрута
18:00 – стакан 1% кефира
5 ЭТАП
3 дня:
6:00 – стакан теплой воды
9:00 – огурец
12:00 – 0,33 томатного или грейпфрутового сока
15:00 – огурец
18:00 – 1 киви
3 ФАЗА (10 дней)
Закрепление результата, скидываем 10 % веса.
6 ЭТАП (ПОВТОРИТЬ 2 РАЗА)
1 день – голодаем
2 день – куриную грудку отварить и есть в течение всего дня, но не позднее 18:00, запивать водой с лимоном
3 день – 0,5 л. банка салата из зеленых овощей (огурец, капуста, зелень, салат, перец и т.д), заправленного оливковым маслом
4 день – 300 гр. 0% творога есть в течение всего дня
5 день – филе вареной рыбы есть в течение всего дня