Диета минус 30 кг: Индивидуальная диета – «Моё новое тело. Минус 30 кг.»

0

Содержание

Индивидуальная диета – «Моё новое тело. Минус 30 кг.»

Доброго времени суток, дорогие дамы. Хочу поделиться своими небольшими изменениями, правилами поддержания веса и подтянутого тела прикрепив фото из рубрики “до и после” :

Естественно, я сидела на диетах, голодала, сотню раз пыталась “правильно питаться” (об этом всём можно узнать отсюда) пока в одно утро я не проснулась с осознанием того, что мне больше не хочется насиловать себя. А хочется получать удовольствие от каждой минуты жизни. Ухаживать за собой, носить красивые вещи, кайфовать от каждой съеденной вкусняшки, краситься каждый день, просто потому что мне нравится сам процесс, а не полученный результат. Ведь нет смысла жить и НЕ ЛЮБИТЬ всё вот это вот! Ибо наша жизнь состоит из таких простых мелочей, а делать их прекрасными – и есть счастье.

Мне удалось выбраться из 97 кг и перейти в уверенные 70 кг (при росте 163) Но по-настоящему счастлива, я стала только сейчас.

Ведь мне больше не нужно скрываться по углам с ланч-боксом, в которых лишь курогрудка да огурчики, ходить раздражённой из-за чувства голода или срываться на кого-то, только потому что он ест передо мной (да ещё и уговаривает, негодник!) шоколадку. И теперь если я захочу съесть шоколадку, я съем шоколадку. Да ещё на глазах у негодующих людей при этом закрывая свои от наслаждения. И с таким же аппетитом скушаю овсянку на воде, только если почувствую сильный вкус к блюду и, конечно же, чувство голода.

Правда не особо понимаю людей, которые постоянно едят. При этом кто-то из них свято верит, что питаться нужно 5-6 раз в день (хотя я убежденна, что жир не будет сжигаться, если постоянно что-то жевать). Лично я питаюсь (и мне так удобней) 3 (максимум 4) раза на день с очень редкими перекусами. Иногда стараюсь делать большие перерывы между приемами пищи, дабы по-настоящему ощутить голод и не спутать его с жаждой или со злостью, например))

Большую часть моего рациона составляет пища собственного приготовления и в основном это простые и обычные блюда, многие из них из клана “ПП”: любой вид каш на воде (всегда без соли, а если хочется подсластить добавляю натуральный домашний мёд), овощи, мясо кролика (просто никакое другое не очень люблю), рыба! Не знаю как Вы, но я обожаю любой сорт и ем её в любом виде) Из молочных продуктов выделяю кефир (не больше 1,5%) сыры и йогурты. А ещё ягоды и фрукты у меня круглый год. Ем их практически каждый день. Хотя многие опасаются из-за большого кол-ва углеводов в них.

Ещё я равнодушна к выпечке, солёному, жаренному и кислому, но падка на сладкое. Благо фрукты дают свою дозу глюкозы и мне всё чаще становиться легче отказаться от пирожного или кусочка красивущего торта. А сравнительно недавно я посмотрела

фильм “Сахар”, который в корне изменил мои взгляды на “правильное” питание и “здоровую” пищу. В абзац полного равнодушия включу питьевые калории: соки, чаи, кисели, смузи, фреши, ГАЗИРОВКИ. Прям последнее хоть убейте не понимаю КАК можно пить? Тем более это первый и лучший друг целлюлита) Поэтому не пейте. Ни пользы, ни насыщения, ни утоления жажды.

К слову, о жажде. Ну про воду все всё знают, добавлю от себя, что пью его в большом кол-ве ещё до того, как это стало мейнстримом. Плюсов много и противопоказаний нет)))

Самый главный секрет в том, что мне действительно нравится то, что я ем. Я верю в то, что это работает! Когда Ваш мозг действительно хочет употребить пищу, которая лежит на тарелке и получить от неё удовольствие, он направляет больше сил на усвоение.

Самым главным фактором в похудении является то, что Вы можете употреблять то, что хотите, но в малом кол-ве или же низко-калорийную пищу, с которой вы впишитесь в свой дневной калораж.

Главное употреблять меньше, чем расходуете.

Ну и добавлю свод правил, распространяющихся на всех и вся, и знакомый каждому:

  1. Пейте воду (вдруг вы пропустили абзац про жажду )
  2. Не наедаться перед сном! Ограничьте потребление пищи за 3-4 часа до сна. И спать будете лучше и в в целом организм “спасибо” скажет.
  3. Ешьте больше растительности, в частности овощей. Утром-свежие, а вечером термообработанные (в них меньше жидкости).
  4. Избегайте покупных соусов. Вообще старайтесь покупать продукты, а не еду. Меньше полуфабрикатов. Готовьте сами. Даже те котлетки приготовленные собственными руками элементарно полезней и вкусней, хотя бы потому, что Вы сами себе не враг и знаете что и в каком кол-ве Вам нужно.
  5. Приучите себя получать удовольствие от трапезы. Вдыхайте аромат, смакуйте, пробуйте, жуйте. Когда вы едите думайте о еде, так быстрее придёт насыщение и приём пищи будет более качественней.
  6. Меньше добавок/заправок/приправ. Соль и сахар тоже желательно исключить. Хотя бы снизьте свою привычную “дозу”.
  7. Не вините себя за каждый лишний съеденный кусочек или фастфудный грешок в компании друзей. Помните, что еда это топливо для организма и иногда (это ключевое слово) для удовольствия.

Эти правила не такие уж и сложные, а главное всё это не менее вкусно, чем самый сочный бургер . Просто для этого должны очиститься рецепторы и выработаться новые вкусовые привычки.

Касаемо физических нагрузок … как бы банально это не звучало, но занимайтесь тем, от чего Вы кайфуете.

Опять же нет смысла ходить в тот зал, платить бешеные деньги таская железки постоянно поглядывая на часы и считать время до момента, когда вы наконец СВАЛИТЕ оттуда! Нет никакой пользы сидеть в супер-сложно-эффективных асанах без полного расслабления и блаженства. Нет смысла заниматься балетом, если ваши ноги пускаются в пляс при мотивах 7-40. Если Вы признаёте свою лень и понимаете, что вас не радуют ни волейбол, ни теннис, ни плаванье и прочее, тогда гуляйте) возьмите за привычку ходить по 10 км в день (у меньше меньше не бывает никогда). Замените транспорт на пешие прогулки. Если Вы успеваете по времени, лучше пройтись с пользой для здоровья и фигуры, плюс ко всему деньги сэкономите) В конце концов, найдите себе дело по душе, от которого у Вас будут “огоньки в глазах”. Хоть макраме хоть написание отзывов на Айреке) Но возвращайтесь к нему всегда, когда захочется “наградить” себя едой.

Это будет долгий поиск, но уверяю Вас, вы его обязательно найдёте и уже не сможете представить жизнь без этого)

А ещё, возьмите за привычку планировать свой день. Месяц. Год. Начиная с того, какие бусы вам завтра надеть и заканчивая покупкой недвижимости в центре города) У каждого свои желания, но путь к ним у всех один: наслаждение от утреннего пробуждения)

Ещё бы мне хотелось, чтобы вы обязательно сохранили это в закладках, записали в блокноте или отпечатайте штампом в сознании: Неважно, какая у Вас внешность, — значение имеет лишь то, как Вы ею распорядитесь. Можно поверить какой-нибудь там маме/бабушке/Пете из параллельного класса и закрепить все комплексы, а можно уже и понять, что внешность — это не данные, а подача. Мы все несовершенны. Любая при желании может найти в себе недостатки. Просто потому, что всегда есть кто-то лучше. Или в размере XS или в XXXL. Не старайтесь кому-либо угодить и живите ТАК, как Вам этого хочется, ведь жизнь одна и другой у Вас не будет)

Химическая диета — минус 25 кг за 30 дней | О Теле. ру

Химическая диета предназначена для тех, кто хочет сбросить до 25 килограммов в месяц. Те, кто впервые сталкивается с данным методом похудения, изначально побаивается практиковать эту диету из-за ее названия.

Свое название диета получила благодаря тому, что она активирует химические действия в организме, которые становятся причиной сжигания жира.

Диета является высокобелковой, а также содержит минимальное количество углеводов и калорий, но в еду добавляется очень мало соли. Все это приводит к тому, что вес снижается, а самочувствие худеющей улучшается.

Основные принципы химической диеты

Данная диета, ее еще называют яичная диета, относится к разряду строгих диет. Длительность диеты составляет 4 недели, за это время худеющая должна полностью сменить привычный рацион, чтобы добиться таких значительных результатов, как снижение веса на 20 килограммов.

Конечный результат диеты зависит от того, какой вес был у женщины в самом начале диеты. Если у худеющей было много лишних килограммов, то и вес у нее значительно снизится.

Основным продуктом на все время диеты являются куриные яйца. Этот продукт содержит небольшое количество калорий, при этом являясь сытной едой. Яйца не засоряют организм шлаками, поэтому не стоит бояться, что лишний вес вас не покинет.

Меню диеты разнообразно, поэтому женщина, соблюдающая этот способ похудения, не будет переживать из-за того, что ей придется постоянно питаться одной и той же пищей.

Главные правила диеты:

1. Отказаться от неподходящего продукта можно, но заменять одну пищу на другую нельзя.

2. Разрешено питаться любыми овощами, кроме картофеля.

3. Из цитрусовых разрешено кушать только грейпфрут или апельсин.

4. Мясо разрешено любое, за исключением жирного и баранины. Курицу можно кушать только без кожицы.

5. Фрукты можно кушать любые, но исключить из рациона банан и виноград.

6. Яйца следует употреблять только сваренными вкрутую.

7. Следует ограничить употребление только тех продуктов, где четко указано, сколько и когда их необходимо скушать.

8. В сутки следует выпивать не меньше 2 литров воды.

9. При нарушении меню диеты, необходимо начинать все сначала.

10. Употребление соли следует свести к минимуму.

Данная диета противопоказана людям, у которых наблюдаются проблемы в работе почек. Все дело в том, что большое количество белков оказывает большую нагрузку на почки, из-за чего существующие проблемы со здоровьем могут усугубиться.

Не рекомендуется соблюдать диету тем, у кого повышен уровень холестерина в крови, высокое артериальное давление и проблемы с сердцем. У людей, страдающих заболеваниями ЖКТ, может наблюдаться ухудшения самочувствия, поэтому данный метод снижения веса для них нежелателен.

Меню химической диеты

Химическая диета, если ее правильно соблюдать, поможет избавиться вам от избыточного веса, а значит, приведет в порядок ваше здоровье и самочувствие.

Меню месячной диеты состоит из следующих режимов питания:

Первая неделя

Завтрак на всю неделю один и тот же, включающий в себя половинку апельсина и парочку вареных яичек.

В первый день диеты в обед разрешено питаться только 1 видом фруктов. Ужин должен состоять из мяса.

Обед второго дня должен состоять из филе курицы. На ужин следует приготовить салатик из овощей и фруктов, а также скушать пару яиц.

Обед третьего дня включает в себя сыр с малой долей жирности, помидорчики и тост. Ужин состоит из мяса.

Обед 4 дня должен включать в себя 1 вид фруктов. На ужин побалуйте себя листиками салата и мясцом.

Пятый день диеты позволяет побаловать себя на обед яичками и вареными овощами. К ужину приготовьте филе из рыбы, листья салатика и цитрусовые.

Обед 6 дня состоит из 1 вида фруктов, а вот на ужин разрешено скушать мяско и листья салатика.

Обед 7 дня включает в себя филе из курицы, помидорчики, вареные овощи и апельсинчик. Ужин должен состоять только из вареных овощей.

Вторая неделя

Завтрак на всю неделю включает в себя половинку цитруса и парочку вареных яичек.

В понедельник нужно на обед скушать листья салатика и мясо. На ужин сварите 2 яичка, приготовьте салатик из овощей, разрешено скушать один апельсинчик.

Обед вторника включает в себя листья салатика и мясо. На ужин парочка яичек, апельсинчик и салатик из овощей.

Обед среды состоит из мяса и свежих огурчиков. Ужин включает пару яичек, апельсинчик и салатик из овощей.

Обед четверга должен состоять из нескольких яиц, сыра с малой долей жирности и вареных овощей. На ужин приготовить парочку яичек.

Обед пятницы включает в себя филе из рыбы. Ужин состоит из 2 яичек.

Обед субботы разрешает побаловать себя мяском, апельсинчиком, помидорчиками. На ужин следует приготовить салатик, включающий в себя дыню, апельсинчик, мандаринчик, яблочко и персик.

Обед воскресенья состоит из филе курицы, вареных овощей, помидорчиков и апельсина. Ужин повторяет тот же, что и был в субботу.

Третья неделя

С этой недели вы можете сами распределять продукты, которыми будете питаться на завтрак, обед и ужин.

Понедельник включает в себя любые фрукты, которые можно миксовать между собой.

Вторник состоит из вареных овощей или салатиков из них.

В среду разрешается кушать любые овощи и фрукты.

В четверг следует приготовить филе из рыбы, сварить овощи, скушать листики салатика, капустку белокочанную.

В пятницу необходимо скушать вареные овощи и мясное филе.

В субботу и в воскресенье кушать только 1 вид фруктов.

Четвертая неделя

В понедельник скушайте 4 кусочка вареного мяса, 4 огурчика и 3 помидорчика. Побалуйте себя баночкой тунца, одним тостиком и апельсинчиком.

Во вторник следует скушать двести грамм мясца, 4 огурчика и 3 помидорчика, 1 фрукт и тост.

В среду скушайте большую ложку творога с малой долей жирности, 2 огурчика и 2 помидорчика, один апельсинчик, тост, немного вареных овощей.

В четверг скушайте половинку вареной курочки, один огурчик, один апельсинчик, три помидорчика, тост.

В пятницу разрешены яички, 3 помидорчика, апельсинчик, листовой салатик.

В субботу побалуйте себя несколькими кусочками вареной курочки, 125 гр. творога с малой долей жирности, несколько огурчиков и помидорчиков, стаканчик простокваши, тост, грейпфрут.

В воскресенье необходимо съесть большую ложку творога, несколько огурчиков и помидорчиков, тост, грейпфрут, баночку тунца и немного вареных овощей.

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т. д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе.

Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица.

.. Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале. Фото: Из личного архива

СПРАВКА “МК”

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

90-дневная диета раздельного питания. Минус 30 кг за 3 месяца

Авторы нашумевшей книги «90-дневная диета раздельного питания» Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания. По их мнению, подобное питание позволит не только «скинуть» до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ. Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).

В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня. Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод. Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)
2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)
3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).
Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):

Белковые дни

Сыр, творог, любые молочные продукты.
Стакан овощного бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.
Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Крахмальные дни

Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
Овощи любые, включая картофель.
Овощной бульон.
Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Углеводные дни

Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
Овощи любые, томатная подлива, специи.
Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
Орехи и семечки (порция – 25 г).
Фруктовый, овощной сок.
Свежие овощи.
Комментарии: системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.

Теория раздельного питания не поддерживается большинством ученых и диетологов. Более того, сама природа предлагает нам продукты, представляющие собой смесь углеводов, белков и жиров (бобовые и крупы, орехи и семена, овощи и фрукты содержат различные макронутриенты в разных пропорциях). Что уж говорить о «творениях рук человеческих», таких как пирожные, шоколад, сыр, суп или каша. Пищеварительная система человека также настроена на смешанное питание, а потому не стоит безоговорочно доверять фразам о том, что «нас губит сочетание белков и углеводов» и т.п.

Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день. Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет.

Идея цикличной смены рационов не нова и представляет особый интерес. Периодическое изменение стиля питания не позволяет организму привыкнуть к новому рациону, поэтому процесс похудения не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-то особую диету. Просто периодически меняйте калорийность рациона (например, в будни 1200 ккал, в выходные – 1500, а во время разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю – 900 ккал). Либо измените любимому меню. Например, вместо овощных супчиков направьте внимание на кашки. Придерживаться определенных циклов совершенно необязательно – просто сменяйте рацион, когда темпы похудения замедляются.

Особое отношение необходимо уделить спорту и физической активности. Именно эта сторона медали особенно важна в деле снижения веса. Вы должны выбрать тот вид спорта, который вам по душе. Ведь для сохранения стройности вам придется заниматься всю оставшуюся жизнь. Возможно, прогулки быстрым шагом, танцы или плавание станут для вас настоящим открытием, позволят не только похудеть, но и оздоровить тело, помолодеть и значительно улучшить настроение и мировосприятие. И не забывайте про зарядку (утреннюю, вечернюю, производственную – неважно). Включите в свой комплекс упражнения для всех групп мышц, занятия с грузами, а также растяжку и дыхательные упражнения.

Популярные диеты для быстрого похудения

Тощая диета
Предположительная эффективность: минус 4 кг за неделю.

Диета рассчитана на семь дней, каждый из которых очень строго расписан. Первый — литр молока. Второй — 500 г творога и 800 мл сока без сахара (кроме виноградного и бананового). Третий — фрукты и литр минеральной воды без газа. Четвертый — десяток сваренных в мундире картофелин и снова сок. Пятый — полтора килограмма яблок. Шестой — полкило постной говядины и сок. Седьмой — только два литра кефира.
Мнение диетолога: Диета с резким ограничением калорийности. Средняя калорийность дня – 750 – 800 ккал. Для выполнения этой диеты нужна сильная мотивация. Может наблюдаться головокружение, различные вегетативные расстройства. Для снижения риска развития побочных эффектов рекомендуется дополнительный прием поливитаминных комплексов. Желательно проводить диету под контролем врача.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней Кефирно-гречневая диета
Предположительная эффективность: минус 7–12 кг за одну-две недели.

Гречку в данном случае не варят, а только заваривают: заливают кипятком из расчета полтора стакана воды на стакан крупы, хорошенько укутывают и оставляют на ночь. В течение дня ее можно есть, сколько угодно — не приправляя специями, солью и соусами. И плюс к тому выпивать литр 1% кефира. Между приемами пищи разрешается добавить пару несладких фруктов, салат из капусты, зелень, ложку меда — чтобы не сорваться. И в неограниченном количестве пить воду, зеленый или травяной чай (не менее 1 л в сутки).
Мнение диетолога: Диета с ограничением жиров, с умеренным снижением калорийности. Придерживаясь данной диеты, можно сохранить регулярные тренировки, однако снизить их по интенсивности относительно привычных на 30%. Долго такую диету выдержать трудно. Также развивается дефицит жирорастворимых витаминов, застой в желчном пузыре, остеопороз, другие нарушения обмена веществ.
Десятидневная белковая диета
Предположительная эффективность: минус 10 кг, плюс более крепкие мышцы.

Уже само название диеты подсказывает, что она разрешает белки, причем в любом количестве. В том числе жирное мясо, колбасу, сало, яйца. И запрещает углеводы, причем не только мучное и сладкое, но и любой хлеб, абсолютно все крупы, фрукты и даже некоторые овощи: морковь, картофель, кукурузу, свеклу. Нельзя ни кефира с йогуртами, ни креветок с кальмарами, ни печени, ни орехов… Из того немногого, что осталось, можете сами спланировать рацион на каждый день: сочетание продуктов и величина порций остаются исключительно на ваше усмотрение.
Мнение диетолога: Диета с ограничением углеводов. Больше подходит для людей, моложе 30 лет. Может наблюдаться быстрая потеря массы, особенно на первой неделе. Однако придерживаться данной диеты долгое время очень сложно, сохраняя активный образ жизни и трудовую деятельность. Высокий риск появления головных болей, раздражительности, тревожности, депрессивных состояний, нарушения настроения, сна, подъема артериального давления, появления запоров или расстройства стула.

Американские горки Мартина Катана
Предположительная эффективность: при 40 минутах фитнеса в день — 8–9 кг в неделю.

Рассчитана на три недели, для каждой из которых прописаны только калории. Исходя из чего вы сами решаете, что будете есть в каждый конкретный день. Первые три дня первой недели нужно уложиться в 600 ккал в сутки, следующие четыре — в 900 ккал. Всю вторую неделю ежедневно потребляем 1200 ккал. И на третьей возвращаемся к схеме первой.
Мнение диетолога: Вариант диеты с низкой калорийностью, соответственно минусы те же. Эффективность данного способа выше, т.к. изменения в питании сочетаются с выполнением ежедневной физической нагрузкой.

Молочно-салатная диета
Предположительная эффективность: минус 5 кг за неделю.

Все предельно просто: вы чередуете «молочный» день и «салатный». В «молочный» можно съесть 500 г обезжиренного творога и выпить 1 л кефира. А в салатный — потреблять фрукты и овощи в любом количестве и, как вариант, в виде салатов, которые допускается заправлять оливковым или растительным маслом (условно-салатный день).
Мнение диетолога: Это чередование двух классических разгрузочных дней в течение недели. Однако разгрузочный день рациональнее проводить не чаще одного или двух раз в неделю. Наиболее часто используются углеводные или белковые дни. Проведение разгрузочных дней подряд в течение длительного времени приведет к потере мышечной массы, а как следствие этого к плохому самочувствию, слабости. Если данный способ снижения веса Вам наиболее подходит, то обязательно принимайте параллельно поливитамины, двигательную активность необходимо снизить.

Японская диета
Предположительная эффективность: до 8 кг за 13 дней.

Меню этой диеты очень подробно расписано на все 13 дней. На завтрак почти всегда — чашка кофе с сухариком или без. Обеды и ужины довольно разнообразны и предполагают порции мяса, вареной или жареной рыбы, приправленные маслом сырые и отварные овощи, кефир, яйца, томатный сок. Между приемами пищи можно пить в неограниченном количестве воду. Строго запрещены сахар и алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Все блюда готовят и едят без соли, иначе, как говорят авторы диеты, она просто не подействует. Результат «японки» сохраняется два-три года.
Мнение диетолога: если соблюдать эту диету долго, можно достичь солидных результатов. Но проблема в том, что удержать достигнутый результат очень трудно. Может наблюдаться постоянный голод, сухость кожи, выпадение волос, нарушение со стороны пищеварительного тракта.

Ловушки и минусы экспресс-диет
  • Вес уходит в основном за счет воды и после завершения диеты быстро возвращается.
  • Серьезно теряют в весе лишь очень полные люди, но не те, кто весит 65–70 кг.
  • Именно после экспресс-диет, в том числе и белковых, больше всего обвисает кожа.
  • От них страдают желудочно-кишечный тракт, печень и почки.
  • Из-за них замедляется обмен веществ, похудеть в дальнейшем становится труднее.
Мнение профессионала Анна Никитова, врач-терапевт, диетолог, врач ЛФК и спортивной медицины, руководитель подразделения «Восстановительный фитнес» клуба ФизКульт Спорт:
Итак, несмотря на многообразие диет, остановить свой выбор на какой–либо одной очень сложно, т. к. каждая из них имеет много ограничений в наборе продуктов и режиме питания. Также все они обладают довольно ощутимыми минусами: главный их недостаток – они рассчитаны на кратковременное применение, а значит и на недолгий результат. Удержание достигнутого веса не происходит.
Я считаю – и это подтверждает мой личный опыт -, что достигнуть надежного долгосрочного результата с помощью хитроумных диет НЕВОЗМОЖНО.
Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить свой образ жизни. Похудение – это целый комплекс взаимосвязанных мер и правил, которым нужно следовать каждый день.
Моя программа работы с лишним весом – это комплексный подход, который позволяет человеку безопасно для своего здоровья и комфортно изменить свой привычный стереотип питания и двигательной активности.

Уже минус 24 кг за 3 месяца (диета)

Раньше диетологи и шарлатаны были для меня синонимами. Думал, это такие “врачи”, которые за большие деньги скажут тебе что-то вроде “надо меньше жрать”. Когда я попал в больницу, ко мне в палату зашел эндокринолог-диетолог. Она осмотрела меня и предложила прийти на прием, когда выпишусь. Мы немного пообщались, озвученные вещи показались мне логичными, и я решил попробовать.

Мои опасения оказались напрасными: в основе диеты лежит научный подход. Для начала я сдал анализы, и мы выяснили, что со мной не так. Полнота во многом была связана с медицинскими показаниями. Я довольно равнодушен к сладкому – в меню Долькабара никогда не заглядывал в раздел “десерты”, только дегустировал их в очень скромном количестве. Чай всегда пил без сахара, да и ел немного. Мои порции и их количество были примерно такими же, как у других ребят в той или иной поездке, однако все они были гораздо худее меня.

Мы начали исправлять некоторые показатели в моей крови. Похудение можно разделить на две части, первая – медикоментозная. Мне выписали лекарства, которые я принимаю до сих пор. Важным аспектом был и образ жизни. Его мне помог изменить Владимир Путин.

Моя жизнь – это такой калейдоскоп поездок, часто в режиме нон-стоп. Мне нравятся хорошие рестораны, хочется всего попробовать. И лобстер, и фуагра, и “дефлопе” – отказать себе бывает очень сложно. Эндокринолог сказала: посмотрите на Владимира Владимировича. У него гораздо больше возможностей есть что угодно, но при этом он подтянутый и стройный. Судя по всему, вы уже перепробовали все, что только возможно и пора подумать о здоровье.

Эта, казалось бы, очевидная мысль стала для меня вдруг ключевой. Пришло осознание того, что едой меня и правда трудно удивить. Возможно, я не ел мясо каких-то редких животных из красной книги – но мне это совершенно не нужно, если предложат, точно откажусь. Сейчас здоровье гораздо важнее. Мозги переключились, и я начал по-другому относиться к пище.

Диета и образ жизни

В процессе похудения очень важен психологический настрой. Надо осознать тот факт, что с определенного момента я буду питаться правильно, и мой образ жизни изменится. Существенный фактор – ежедневные взвешивания. Желательно делать это каждое утро, по возможности и вечером. Когда вы встанете на весы и поймете, что вчера наели лишние полкило, мозг начнет работать несколько иначе. Столкнувшись с той же едой, он маякнет: тебе это не надо, ты ведь хочешь быть здоровым.

Раньше я пытался начать ходить в зал, в начале года купил абонемент, но был там всего дважды. Для справки, в мае в общей сложности провел пять дней в Москве, а с таким графиком трудно сделать длинные тренировки системными. Однако на сегодняшний момент в моей жизни стало гораздо больше движения. Раньше во время поездок я либо сидел в отеле, либо перемещался на такси. Сейчас в среднем делаю 15 000 шагов в день, вообще стараюсь проходить не меньше 20 000. Мне показали отличный комплекс, который можно делать не отходя от компьютера и с минимальным спортинвентарем. С упражнениями для блогеров познакомлю вас в отдельном посте.

Принципы здорового питания

А теперь хочу рассказать, как именно изменил питание. Отмечу, диета была разработана под меня и учитывает мои индивидуальные особенности. Многие жаловались в предыдущих постах, что хорошего эндокринолога найти сложно. Делюсь проверенным: Русс Ирина Сергеевна. После нашего общения я наводил справки, это один из лучших эндокринологов и диетологов, работает в ЕМС. Когда я кому-то о ней говорил, реакция была похожей: ой, а мы ее знаем, там наши знакомые девочки худели!

Перейдем к питанию. Тут есть несколько базовых принципов. Во-первых, полностью отказаться от алкоголя. Худею уже три месяца, за это время не сделал ни глотка. Думал, будет сложно, но когда жизнь тебя натурально бьет по башке молотом, а сердце останавливается, начинаешь иначе относиться ко многим вещам. Это чертовски помогает собраться и мобилизоваться.

Далее, время последнего приема пищи – не позднее, чем за четыре часа до сна. Все слышали фразу: хочешь похудеть – не ешь после шести. Это актуально только в том случае, если вы ложитесь в 10. Всего за день должно быть в среднем четыре-пять приемов пищи. Раньше регулярно перекусывал, а еще перед сном делал несколько подходов к холодильнику. Отказавшись от этого, стал себя лучше чувствовать. Обязательно расскажу об этом подробнее чуть позже.

Менять пищевые привычки всегда не просто. Даже пить два-три литра воды в день довольно сложно, но это важно. Вода выводит всякую дрянь из организма. Единственный нюанс – пить нужно либо за 15-30 минут до еды либо спустя час. Если делать это в процессе, h3O разбавит желудочный сок, он станет не таким концентрированным, и пища будет хуже перевариваться.

Советы

Для многих правильное питание ассоциируется с чем-то невкусным, часто несъедобным. Я нашел для себя продукты, которые устроили и меня, и диетолога. Это важно – еда должна нравиться, а не вызывать отвращение, иначе очень быстро можно сорваться и вернуться к прежним пищевым привычкам. Мой фаворит – мюсли с нежирным йогуртом или однопроцентным кефиром. Они составляют большую часть моего рациона. Покупаю дорогие, слежу, чтобы процент жира и сахара в мюсли были низкими. Получается вкусно, питательно и полезно. По поводу питательности – желудок был растянут. Но буквально недели через две-три организм привык к новым порциям, и я стал наедаться.

Есть интересный нюанс. Даже хорошая порция в огромной тарелке будет выглядеть скромно, и может показаться, что съел ты совсем немного, хотя это вообще не так. Чтобы ликвидировать лишний повод сходить за добавкой, нужно есть в тарелках меньших размеров, например, десертных.

Еще один лайфхак – в тот самый момент, когда кажется, что вроде как наелся, но смутные сомнения относительно добавки все-таки терзают, пожуйте мятную жвачку, почистите зубы или прополощите рот жидкостью для ополаскивания рта. Рецепторы переключатся на мятный вкус, и о еде уже ничего не будет так активно напоминать.

Что же я ем сейчас?

В моем рационе теперь гораздо меньше мяса. Полностью отказался от его жирных разновидностей. Ем в основном курицу и говядину. Стал больше внимания обращать на рыбу – раньше даже не заглядывал в соответствующий раздел меню. Не то, чтобы я полюбил этот продукт всеми фибрами желудка, но это полезно. Категорическое нет жареному – только на пару или на гриле.

Нашему организму нужны углеводы, однако предпочтение стоит отдавать медленным. Это цельнозерновые каши – гречка, овсянка, темный рис, киноа, фитнес-мюсли с отрубями. Два раза в неделю можно есть пасту из твердых сортов пшеницы без сливочного соуса. По желанию с углеводами можно употреблять овощи с растительным маслом. Лучше любое растительное (льняное,  подсолнечное, оливковое, черного тмина, кунжутное и другие экзотические) – не содержат холестерина, но количество лучше ограничить до 3-4 столовых ложек в день в готовое блюдо или использовать для приготовления пищи. Сливочное масло и майонез исключить.

Нет табу на кисломолочные продукты, они полезны, содержат много кальция. Совсем не обязательно есть исключительно обезжиренные вариации, процент должен быть адекватным – кефир до 1%, творог до 4-5%, сыр до 30%, сметана до 15%, йогурт без добавок натуральный, моцарелла с низким процентом жирности.

В хит-параде идеальной пищи рыба однозначно на лидирующих позициях. Это источник белка, омега кислот, фосфора, витамина D. Полезны – судак, хек, треска, горбуша, сибас, дорадо и др. Конечно, предпочтение лучше отдать свежей рыбе, замороженная, копченая или соленая не так полезны.

При повышенном холестерине показана индейка, курица (особенно грудка), кролик, два-три раза в неделю говядина и телятина. Вообще, любая еда не жарится. Mожно варить, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Cмело прощайтесь или серьезно ограничивайте употребление колбас, сосисок, субпродуктов, свинины, баранины, печени животных.

Супы на курином или мясном бульоне содержат холестерин, поэтому лучше есть овощные или рыбные. Полезны «вершковые» овощи – зелень, огурцы, помидоры, сельдерей, листья любого салата, любая капуста, кабачки, цукини, патиссоны, болгарский перец, зеленая фасоль, проростки. Во всём этом можно себя совершенно не ограничивать, употреблять в любом виде (свежие, вареные, тушеные, запеченные) можно отдельно либо с мясом или рыбой. Но на картошку налегать не стоит – не более двух вареных или запеченных дважды в неделю. Морковь, свеклу, лук и чеснок можно добавлять по вкусу в любое блюдо. Очень полезны овощные смузи.

Коротко:

– Лучше отдать предпочтение менее сладким фруктам, есть их в количестве трёх-четырёх между приёмами пищи, не ранее, чем через час после еды. Желательно ограничить употребление бананов, винограда, хурмы, дыни, финики, инжира.

– Сладкое только по праздникам. Газировку и пакетированные соки исключить. Свежевыжатые соки можно пить утром, лучше цитрусовые.

– Хлеб лучше отрубной, зерновой или ржаной один-два куска в день в первой половине. Можно есть хлебцы из муки грубого помола,  гречневые, рисовые, ржаные две-три штуки в день.

– Допустимы любые орехи в количестве до двух столовых ложек в день.

– Яичный желток содержит холестерин, можно есть два-три раза в неделю варёные или в виде овощного омлета.

– Соль использовать в минимальных количествах, в качестве альтернативы можно использовать приправы: укроп, кинза, хмели-сунели, кориандр, черный перец, базилик, лимон.

– Объём порции не должен превышать 250-300 мл, а калорийность готовых продуктов не должна быть больше, чем 300 кКал на 100 г. Содержание жира не должно превышать 20г/100 г.

P.S. Напоминаю, это мои советы и мой опыт. Во многом эти советы универсальны, но важно понимать что каждые рекомендации по диете индивидуальны. У всех свои особенности. Поэтому если вы решили встать на этот путь начать его следует с визита к эндокринологу-диетологу.

Stay Tuned!

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

Минус 30 кг за 3 месяца – Истории Успеха

sunnymillenium: Невозможное возможно!

Здравствуйте! Мой ник на форуме sunnymillenium. Хочу рассказать историю своего похудения. Может, кто-то не повторит моих ошибок. Меня зовут Светлана, мне 27 лет, рост 174, сейчас вес составляет 64 кг.

Как все началось:

Полной была всегда, сколько себя помню. Первое решение похудеть пришло в 15 лет, тогда было модно не есть после 18 часов, что я и делала. Похудела сильно, удерживала вес где-то года два, пока не поступила в институт и не пошла работать. Вторая волна 
похудения накрыла меня в 20 лет, ограничила себя в питании, опять же не ела после 18часов и опять похудела до 69 кг. Потом диплом, на работе проблемы, уволилась с работы, села дома и разожралась до неприличия. Даже не знаю, сколько тогда весила, ибо на весы вставать было страшно. В 25 лет решила, что надо что-то менять в жизни, получила в подарок карту в спортзал, стала заниматься с инструктором персонально. Много не сбросила, так как продолжала питаться, как и раньше, просто подтянулось тело. Тогда я весила 95 кг. К концу 2010 года так мне надоела борьба с лишним весом, что от отчаяния на Новый Год загадала желание “похудеть на 20 кг любой ценой”. Дура была, да)) Начались проблемы со здоровьем… Оказалось, что за периоды голодовки я себе насобирала камней в желчном протоке. В июне 2011 года я весила 92 кг, с этого же месяца соблюдала диету стола №5. В июле я весила уже 80 кг, в августе – 74, к 1 октября – 67. Перед Новым годом вес составлял 64 кг. Вообще, я продолжаю ходить в спортзал, но, конечно, в период обострения, до/после операции спортом не занималась. В спортзал вернулась только в октябре, сразу на танцы, функционал и тай бо. А когда спорт был под запретом, просто надевала кроссовки и ходила гулять часа по два в умеренном темпе.

Кто виноват и что делать?

Сейчас придерживаюсь уже диеты 1а, в спортзал пока не хожу, но при первой возможности вернусь. Пока занимаюсь моей любимой ходьбой – по беговой дорожке, просто по дороге, по лестнице…

Питание – 5 раз в день, без перекусов. Никакого жирного, жаренного, острого, маринованного. В основном: каши, перетертое мясо, крупы, хлеб, сыр, детское пюре, печеные яблоки, бананы, творог, мед. Вообще, творог в чистом виде не рекомендуют, но каждый день делать запеканки лень, а творог я люблю. Кстати, еду я запиваю. Был период, когда я не пила воду после еды, ничего хорошего из этого не вышло.

Как пережить праздники?

Первый Новый Год у меня был с творогом и минералкой без газа. Интересные были впечатления, но это не страшно. То есть как к этому относиться, конечно. Мне было вполне комфортно. На День Рожденье позволила себе кусочек торта, на Пасху кулич. За полгода я все-таки набрала вес, потому что перешла на другую работу и режим жизни поменялся. В июле 2012 я весила 69, потом попала в больницу с язвой желудка (решила устроить себе разгрузочный день на ряженке и ягодах). И вот к сегодняшнему дню вешу свои 64 кг.

Calorizator помогает?

К Калоризатору я обращаюсь в периоды ремиссии, когда расширяю ряд продуктов, позволяю что-то лишнее. Стараюсь не выходить за рамки 1300-1500 килокалорий (1500 ккал – если у меня спортзал в этот день).

Что с планами?

Итак, прошел год. Могу сказать, что у меня появилась уверенность в себе, распрямилась спина, расправились плечи. Я стала любить ходить по магазинам, выбирать себе одежду, туфли и т.п., смотреть на себя в зеркало, фотографироваться. Стала выбирать яркую одежду, стала больше улыбаться. Короче, полюбила себя! Хотя, оговорюсь, что похудела не совсем так, как хотелось бы.

В планах: пока подержать этот вес, но к концу года дойти до 60 кг. Остановиться и жить в этом весе. Буду придерживаться 1-го медицинского стола, и, если не будет обострений, то буду давать себе иногда какую-нибудь поблажку в виде кусочка пирога. Буду продолжать ходить в спортзал. Всем рекомендую ходить на ТАЙ Бо и Зумбу, но это для тех, кому нужно куда-то деть свою неуемную энергию. Просто пилатесс, калланетика, йога не для меня. Мне нужно движение!

И все-таки, главное – это питание. До меня это доходило долго, надеюсь, что мой рассказ поможет другим не повторять мои ошибки.

Автор: sunnymillenium (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Я похудела на 30 кг за 3 месяца, просто соблюдая диету

В сегодняшней статье о похудании студентка-медик Нкем рассказывает о своем пути к тому, чтобы отказаться от одежды четырех размеров и сохранить ее. Она связывает свой успех в похудании с изменением диеты, постоянными тренировками, контролем порций и умением доверять процессу. Для будущего врача спортзал стал ее «счастливым местом»

В настоящее время я учусь на последнем курсе медицинского факультета. Все мои основные увлечения и увлечения включают мое медицинское образование и мое фитнес-путешествие, которое идеально, потому что они во многом пересекаются.

Большую часть подростковых лет я имел лишний вес и чувствовал себя неловко. В какой-то момент у меня был британский размер одежды 18, и тогда я решил, что этого достаточно.

Британский размер 18 может показаться не очень большим, но, учитывая мой рост 185 см, я почувствовал себя особенно уверенно в своем размере.

Изначально я сбросил 30 кг за 3 месяца, просто следя за своей диетой и не выполняя никаких упражнений.

Моя диета

Начнем с того, что моя диета – самый важный фактор в моей потере веса и изменении образа жизни.В прошлом моя диета состояла в основном из фаст-фуда, нездоровой пищи, сладостей и т. Д. Я очень люблю сладкое.
Что действительно помогло мне, так это то, что я нашел способ направить мою любовь к сладкому в новую любовь к здоровому.
Первое, что я сделал, – это нашел способ сделать здоровую пищу приятной, чтобы она не воспринималась как наказание.
Овсянка и яйца изменили мою жизнь. Яйца – богатый источник белка, а овсянка настолько универсальна, что я могу есть ее каждый день в обязательном порядке.

Я смешиваю протеиновый порошок разного вкуса с овсяными хлопьями, иногда я готовлю овсяные хлопья на ночь, что меняет правила игры, я делаю блины из молотого овса в качестве заменителя муки, и давайте не будем забывать, что овсянка отлично сочетается с огромным разнообразием фруктов и овощей. орехи!
До сих пор ем овсянку и яйца через день.

Я нигерийский, и мне больше всего нравится нигерийская кухня. Для меня было невозможно исключить его из своего рациона, поэтому я нашла способ сделать его подходящим. Вот почему я призываю людей поднимать тяжести. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее ваш метаболизм и, следовательно, тем больше вы получаете удовольствия от любимой еды.

В настоящее время типичный день кормления для меня включает:
– Овсяная мука и яйца на завтрак или цельнозерновые тосты с яйцами.
– Протеиновый коктейль / батончик как моя первая закуска дня.
– Обед сильно различается: от риса и курицы с курицей до жареной куриной грудки с протеиновыми макаронами.
– Послетренировочный коктейль для моей второй закуски.
– Ужин для меня меняется так же, как и мой обед.

Обычно я не ем салаты или просто здоровую пищу. Я ем все, что хочу, и стараюсь, чтобы это соответствовало моим макросам.

Было приятно сбросить вес, однако я был недоволен своим мышечным тонусом и тем, как я выглядел в целом, потому что у меня не было мышц и дряблое тело.

Все это произошло в начале 2012 года. К лету того же года я полностью перешел в спортзал и ни разу не оглядывался назад. Поднятие тяжестей – это часть того, кем я являюсь сейчас. Я занимаюсь спортом около 7 лет, и, честно говоря, это одна из лучших вещей, которые когда-либо случалось со мной. Я полон такой уверенности и уверенности в себе. Спортзал – мое счастливое место.

Мой путь был одним из многих испытаний и неудач, потому что я твердо верю, что когда дело доходит до здоровья и фитнеса, ваш образ мышления играет огромную роль в том, чего будет достигать ваше тело.

Спортзал – мое счастливое место

Хотя я был активным участником тренажерного зала, у меня все еще был избыточный вес. Мне постоянно казалось, что я недостаточно хорошо выгляжу, и я боялся набрать лишний вес, который приведет к чрезмерной кардио-тренировке и уменьшению калорийности. В общем, я переходил из одной крайности в другую.

В течение следующих двух лет я полностью изменил свое мышление. Я понял, что на самом деле можно есть то, что нравится, и при этом оставаться в форме.Все, что мне нужно было делать, это практиковать искусство умеренности и самоконтроля.

В настоящее время у меня идеальный британский размер 10, я ем то, что хочу, в умеренных количествах, уверен, что получаю белок, и поднимаю тяжести примерно 5 раз в неделю.

Я могу честно сказать, что я никогда не чувствовал себя так хорошо и никогда по-настоящему не принимал себя таким, какой я есть до сих пор.

Документирование моего путешествия было большим подспорьем, потому что я получаю потрясающие отзывы от людей, мотивированных или вдохновленных мной, которые затем побуждают меня делать больше и двигаться дальше.

Однако я не просто тренируюсь и учусь. Мне нравится время от времени смотреть Netflix и отдыхать, иногда я читаю ради удовольствия и выхожу на улицу, когда не холодно.

Слово для вас

Мой совет любому, кто только начинает свой путь в фитнесе, – больше доверять себе. Ваше тело способно на невероятные вещи и желает вам успеха. Вы можете время от времени съесть это печенье и при этом выглядеть потрясающе. Все дело в образе мышления.

Вы чувствуете, что избегаете тренажерного зала? Следуйте за Nkem для силовых тренировок inspo

Как похудеть на 20 кг, 30 кг или даже 40 кг Умный путь

Если вы устали от лишнего жира и хотите быстро избавиться от него, вот набор проверенных рекомендаций по снижению веса, которые помогут вам.

В статье ниже вы найдете советы по образу жизни, диеты и идеи упражнений – все это в совокупности поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.

В этой статье мы дадим несколько конкретных советов, если у вас большой вес, например 20 кг, 30 кг или даже 40 кг или более, который вы хотите сбросить.

Как похудеть на 20 килограммов

1) Заменить перекус на интерактивное занятие

Если у вас есть привычка прибегать к нездоровой пище, когда вы одиноки или в стрессе, вот в чем дело – поменяйте это на какое-нибудь веселое интерактивное занятие.Эта ужасная тенденция, которую часто называют эмоциональным перееданием, может привести к значительному увеличению веса, поскольку вашему телу не понадобится эта энергия (от нездоровой пищи) и в конечном итоге она преобразуется в накопленный жир.

Один из лучших способов изменить эту привычку – это отвлечься на развлечения! Это может быть просмотр фильма, беседа с другом или прослушивание хорошей музыки – если это делает вас счастливым, то стоит попробовать. Лучше есть!

Еще одна простая стратегия – выпивать большой стакан воды всякий раз, когда вы чувствуете желание перекусить.Вы удивитесь, насколько сильно удивится ваш аппетит, просто от ощущения сытости, которое может дать стакан воды.

2) Прогуляйтесь еще немного

Ходьба, даже на 20-30 минут больше ежедневно, может помочь вам быстрее похудеть. Дополнительные 100-200 калорий, которые сжигаются за каждую короткую прогулку, со временем действительно накапливаются. Все дело в последовательности!

3) Не пропустите завтрак

Собираетесь ли вы на работу, в университет или школу – всегда старайтесь иметь здоровый завтрак, богатый белками и клетчаткой.Это не только поможет вам набрать меньше веса, но и быстрее сбросит лишние килограммы, отказавшись от перекусов перед обедом. Ранний прием пищи утром также ускоряет метаболизм. Даже взять яблоко – лучший вариант, чем ничего.

4) Оставайтесь гидратированными

Как мы уже упоминали ранее, вода не только способствует увлажнению, но и подавляет аппетит. А что значит подавленный аппетит? Ну, это просто означает, что вы больше не будете прибегать к ненужным перекусам.

5) Выбирайте белок

В то время как большинству из нас удается получать справедливую долю белка, есть и другие, которым может не хватать для удовлетворения индивидуальных потребностей своего тела. Именно поэтому вам нужно добавлять небольшое количество белка в нежирное мясо, курицу, бобовые или рыбу.

Белок содержит меньше энергии на грамм, чем жиры и углеводы, и вашему организму сложнее расщеплять и накапливать жир, поэтому он является отличным вариантом по сравнению с продуктами, богатыми углеводами.

6) Выполнять выпады

Выпады вперед, вероятно, один из лучших способов похудеть, так как они эффективно воздействуют на большие мышцы ног.Самое замечательное в работе с большими группами мышц, такими как квадрицепсы, заключается в том, что они потребляют много калорий как во время, так и, что более важно, после тренировки. Вы действительно получаете некоторое «бесплатное» сжигание калорий после тренировки, поскольку ваше тело работает над укреплением и пополнением мышц, используемых в ногах.

7) Кардио

Ваш график похудания будет неполным без правильного сеанса кардио. Будь то ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде – каждое из этих упражнений нацелено на ваш лишний жир и поможет вам быстрее похудеть.Это одна из лучших сторон тренировок в тренажерном зале – у вас так много вариантов на выбор!

Вот и все – 8 советов по похудению. Пора начинать!

Сильный лишний вес, очевидно, может играть на вашем уме и заставлять вас чувствовать себя комфортно в собственном теле. Но более того, ожирение опасно для вашего здоровья. Если вы готовы сбросить примерно 30 кг веса, ниже приведены несколько разумных советов по снижению веса, которые помогут вам начать работу.

Как быстро похудеть на 30 килограммов

Советы по образу жизни

1.Определите триггеры переедания (и остановите их)

Есть определенные действия, которые люди делают ежедневно, которые могут сделать их более восприимчивыми к случайному питанию. Например, когда вам скучно, вы устали или грустите, вы можете попробовать высококалорийные закуски, и это может вызвать неконтролируемое увеличение веса.

Чтобы предотвратить такую ​​ситуацию, вы можете заменить закуски более здоровой пищей (орехами, семенами или фруктами) и, конечно же, избегать нездоровой пищи в доме.

2. Идти домой с работы вместо того, чтобы вести машину

Если вы живете в нескольких минутах ходьбы от места работы, вы можете сжигать значительное количество калорий в день, просто идя вечером домой пешком вместо того, чтобы брать машину. Кроме того, собираясь утром в офис, попробуйте подняться по лестнице, а не на лифте. Такие маленькие уловки действительно со временем накапливаются.

3. Не смотрите слишком много телевизора

Среднестатистический житель Австралии тратит около 5 часов в день на просмотр телевизора. Вы можете заменить часть этого времени другими производительными занятиями, такими как прогулки на свежем воздухе и упражнения, даже если это просто неспешная прогулка.Просто выкладывать 30 минут в день на что-то более продуктивное, чем просмотр телевизора, – отличное начало. Каждый бит помогает!

Советы по диете

4. Уменьшите потребление сахара и крахмала

Уменьшив потребление углеводов, вы сможете лучше контролировать свой аппетит и в конечном итоге потреблять меньше калорий. Точно так же ваше тело начнет питаться накопленным жиром вместо того, чтобы напрямую сжигать углеводы для получения энергии, что приведет к значительной потере веса.

5. Ешьте больше овощей и продуктов, богатых белком

Ваш ежедневный рацион должен включать низкоуглеводные белки и овощи. Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может значительно снизить тягу к еде и снизить количество потребляемых калорий на остаток дня. Употребление в пищу таких продуктов, как яйца, рыба, свинина или баранина, может снизить вашу тягу к еде до 60 процентов. Овощи также являются хорошим источником клетчатки, которая снижает чувство голода.

6. Избегайте газированных напитков и искусственных соков

Безалкогольные напитки и искусственные соки содержат большое количество обработанных сахаров, которые не имеют питательной ценности и только добавляют больше углеводов вашему телу.Употребление воды вместо этого, когда вы чувствуете жажду, также может значительно снизить потребление калорий в течение дня, сохраняя при этом свежесть и увлажнение.

Советы по упражнениям

7. Сидя с мячом для упражнений

Этот простой мяч поможет вам сжигать много калорий в день. Подпрыгивая, катаясь и балансируя на мяче, вы сжигаете много жира! Ваши ноги, спина и корпус также получат отличную тренировку в процессе, поскольку вы постоянно используете их для поддержания равновесия.

8. Попробуйте тренировку с отягощениями

Вы можете придумать штангу самостоятельно дома или посетить ближайший тренажерный зал, чтобы пройти несколько тренировок. Поднимая тяжести, вы не только сможете сжигать много калорий во время тренировки, но и активизируете свой метаболизм вне тренировки, что является огромным преимуществом для похудания.

Ниже приведены некоторые конкретные советы по снижению веса, которые помогут вам как можно быстрее сбросить 40 кг.

Как похудеть на 40 килограммов

Диета и советы по питанию
1.Ешьте меньшими порциями

Одна из важных причин, по которой мы склонны отказываться от нашей обычной диеты, заключается в том, что нам действительно трудно контролировать свои искушения. После того, как мы в течение нескольких дней придерживаемся здорового питания, нам становится чрезвычайно сложно воздерживаться от нездоровой пищи или нездоровых угощений.

Более того, многим из нас не хватает силы воли, чтобы соблюдать строгую диету и избегать еды до тех пор, пока мы не почувствуем невероятное сытость при каждом приеме пищи. По возможности старайтесь есть небольшими порциями.Даже если это нездоровая закуска или лакомство, вместо того, чтобы есть нашу обычную порцию, верните ее в тонус, чтобы полностью не выбросить из рациона воду.

2. Готовить самостоятельно

Мы все склонны вести беспокойный образ жизни, который не позволяет нам уделять много времени приготовлению пищи. Однако, если вы хотите быстро похудеть, приготовление еды – идеальное решение, поскольку вы точно знаете, что вкладываете в свое тело. Это также позволит вам поэкспериментировать и опробовать различные низкокалорийные рецепты.

3. Никогда не сдавайся

Как упоминалось ранее, нам часто очень трудно сопротивляться искушениям. Более того, когда мы посещаем вечеринку или особое мероприятие, мы, как правило, едим чрезмерное количество пищи или, по крайней мере, едим, не задумываясь о потребляемой нами еде.

Реальность такова, что иногда вы делаете ошибку, но важно знать, что ошибки – это нормально. Никогда не сдавайтесь, вместо этого продолжайте соблюдать диету, вместо того, чтобы бросать это полотенце.

Советы по тренировкам
4. Будьте короткими и потными

Когда дело касается тренировок, качество важнее количества. Если у вас мало времени, делайте тренировки короткими, взрывными и интенсивными. Это позволит нам получить наилучшие результаты за короткий промежуток времени за счет максимального сжигания калорий в любое время, которое у вас есть.

Итак, если вы собираетесь прогуляться, ходите быстро. Если вы собираетесь на пробежку, найдите холмы.Все, что вы можете сделать, чтобы добавить немного дополнительной интенсивности, будет большим подспорьем.

5. Поезд с напарником

Станьте партнером друзей или родственников с такими же фитнес-целями, как и вы. Кроме того, вы можете попробовать групповые персональные тренировки или групповой фитнес – тренировки с единомышленниками отлично подходят для мотивации!

Советы по образу жизни
6. Спите как следует

Всем нам известно, что человеческая система вырабатывает гормоны роста, которые помогают улучшить обмен веществ, а также восстановить ткани.Однако этой деятельности будет значительно мешать недостаточный сон, который также сделает тело довольно вялым, так что мы вообще не сможем сосредоточиться на какой-либо умственной или физической активности.

Следовательно, мы всегда должны спать по 8 часов в сутки, чтобы ускорить обмен веществ и эффективно сбросить вес.

7. Сократить употребление алкоголя и курение

Курение нарушает производство ферментов, которые, в свою очередь, в значительной степени затрудняют процесс пищеварения.Более того, ограничение употребления алкоголя также может иметь огромное значение, когда дело доходит до похудания. Вы удивитесь, сколько калорий содержится в обычном напитке.

Любите джин? В одной рюмке джина 70 калорий. Любитель красного вина? Это 85 калорий на стакан. Пиво имеет одинаковое количество калорий, поэтому 4 или 5 порций за выходные могут равняться такому же количеству калорий в дополнительном приеме пищи!

«Как я похудел на 30 кг за 30 недель с помощью этих твиков, посвященных образу жизни»

Быть толстым или, если быть политкорректным, «иметь лишний вес» – это не весело, и я должен знать.Когда-то у меня тоже был серьезный лишний вес – на самом деле я был массивным.

Я работающая мама, работающая полный рабочий день. Как и многие другие в той же ситуации, у меня не хватало времени, и я не считал себя приоритетом. В худшем случае я весил больше, чем ошеломляющие (и неудобные) 128 кг. При росте 175 см мой ИМТ составлял 42%. На медицинском языке? Я страдала болезненным ожирением. По данным Австралийского статистического бюро, я был одним из 62,8% австралийцев с избыточным весом или ожирением. Это число увеличивается только когда вы выезжаете за город – еще на 15%.

Я визажист, работаю в моде. Я была довольно успешна в своей карьере и объездила весь мир, работая над многими известными лицами – с Селин Дион и Уитни Хьюстон, а также с такими известными австралийцами, как Джесинта Франклин и Джессика Мобой. Несмотря на успехи на работе, я потерпел грандиозную неудачу с собственным телом.

Чтобы это изменить, мне отчаянно нужно было знать, что делать, чтобы быстро похудеть и стать здоровым. Мой доктор был совершенно сбит с толку. Я был толстым и становился все толще с каждой минутой, а также был на грани диабета, гипертонии (высокого кровяного давления) и ожирения печени.У меня была медицинская катастрофа.

Мне отчаянно нужен был долгосрочный ответ, поэтому я начал читать и исследовать, изучая недавние медицинские исследования о похудании и спрашивая людей, с которыми я работаю, в основном молодых, подтянутых моделей, что они едят.

Я стал себе подопытным кроликом. Когда одна методика похудания сработала, я нашел другую, способствующую ее усилению. Я хотел потерять вес на варп-скорости, не убивая себя этим. Когда вы толстые, вы хотите, чтобы жир исчез – желательно вчера и навсегда. Этот план похудания должен был быть чем-то, чему я могла бы посвятить всю жизнь.

Через 30 недель я потерял 30 кг. Да, я сам дал пять. Мой врач улыбался, и почти каждая мама в школе хотела узнать, как я так быстро похудела.

Как я это сделал

Большая потеря веса – это все о еде. Физические упражнения важны в меньшей степени – для меня это ходьба, а летом – плавание. В этом году в бикини… у-у-у!

Итак, если у вас проблема с весом, перестаньте принижать себя и прочтите это – я имею в виду, прочтите и усвойте – потому что это работает… быстрый. У меня есть 31 правило для тела и разума. Вот несколько примеров, с которых вы можете начать. Принимайте по одному и один день за раз.

  • Сначала перестаньте есть сахар. Это вызывает привыкание и делает вас толстым.
  • Не пейте газированные напитки или соки, они содержат сахар.
  • Не покупайте диетические продукты. Убрали жир и всыпали сахар.
  • Ешьте только жирную пищу, так как она дольше заставит вас чувствовать себя сытым.
  • Следите за размером порции.Белок должен быть размером с ладонь, плюс много зелени.
  • Серьезно сократите потребление углеводов, я имею в виду серьезно. Никаких макарон, белого картофеля или белого риса.
  • Старайтесь есть гораздо меньше обработанных продуктов, покупайте свежие продукты.
  • Проходите 10 000 шагов в день. Это не только полезно для вашего тела, но и действительно помогает.
  • Начинайте есть в 10 утра и заканчивайте в 19 часов. Это действительно потрясающие вещи для вашего тела.
  • Старайтесь не подвергаться стрессу, так как стресс заставляет вас набирать вес.
  • Пейте зеленый чай вместо любого другого чая, он помогает при похудании.
  • Отмечайте свой успех чем угодно, кроме еды.
  • Будьте добры к себе.

Мой метод похудения ничего не стоит – это просто изменение того, как вы делаете покупки и едите. Большинство людей худеют на модных диетах только для того, чтобы вернуть его в течение пяти лет – и даже больше.

Так что перестаньте считать килоджоули, это раздражает, отнимает много времени и вам не нужно, когда вы едите по моим правилам!

Бернадетт Фисерс является автором «Маленькой книги о большой потере веса» – электронной и бумажной книги, доступной на сайте www.thatdietbook.com. Следуйте за ней в Instagram @littlebookofbigweightloss

Потеря веса Вдохновение: Эта девушка похудела на 30 кг за 8 месяцев с помощью ЭТОЙ диеты

С пылкой любовью к нездоровой пище и всегда безразличной к своему весу, Сомья Ядав поняла, что ей нужно прекратить безрассудство. поведение, как только некоторые из ее друзей пошли в спортзал. Увидев их решимость и осознав, что они были лучше нее и все еще такими целеустремленными, она поняла, что ей нужно относиться к своему здоровью и телу гораздо серьезнее, чем раньше.Таким образом, она начала свое путешествие по снижению веса, когда она присоединилась к тренажерному залу и начала неукоснительно следовать строгой диете. Хотя она оставила спортзал в течение нескольких месяцев, она придерживалась диеты и, следовательно, потеряла колоссальные 30 килограммов всего за семь месяцев. Вот ее путь от жирного до невероятного.

Имя: Саумья Ядав

Профессия: Студент
Возраст : 24

Максимальный зарегистрированный вес : 87 кг

Снижение веса: 30 кг

Продолжительность похудения: 7-8 месяцев

Поворотный момент: Я начал терять уверенность в себе из-за лишнего веса и начал ненавидеть встречаться с людьми, так как думал, что плохо выгляжу в одежде, которую носил.Меня беспокоило, что люди скажут о моей фигуре. Другими словами, я начал ненавидеть себя за свою самодельную форму, и раньше я не верил в занятия йогой или упражнениями, поскольку я верил в беззаботность и есть то, что любишь. Но затем некоторые из моих друзей пошли в тренажерный зал, и я увидел, как они следуют строгим диетическим планам, насколько они решительны и насколько они любят свое тело. Это поразило меня где-то в глубине души. Затем я сам подумал о том, чтобы заниматься фитнесом, потому что если бы они могли, даже когда они не были такими толстыми, как я, почему бы мне не сделать этого? Кроме того, волнение от того, как я буду выглядеть после похудания и как я буду чувствовать себя в тонкой фигуре, подтолкнуло меня к фитнесу.



Мой завтрак:
Поха, ростки, овес, молоко с кукурузными хлопьями (взаимозаменяемые)

Мой обед: Дал, овощи, роти, дахи, салат

Мой ужин: Салаты и дал и но чапати

Что вы едите в чит-дни : Для меня нет чит-дней, так как я не придерживаюсь фиксированного формата или расписания диеты. Я случайно балуюсь, учитывая фактор умеренности.

Моя тренировка : Я начал с тренажерного зала и обычно тренировался там по 1–1:30 часа в день.Моя тренировка включала беговую дорожку, прыжки, скручивания, гантели и упражнения на определенную часть тела каждый день в соответствии с инструкциями моего инструктора.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Овес, кукурузные хлопья, поха, дал

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я продолжал заниматься в тренажерном зале только от трех до четырех месяцев, но с тренажерным залом или без него я сосредоточился на своем плане диеты. Я придерживался своих ограниченных диетических вариантов, поскольку отказался от аппетитных фаст-фудов.Я также отказался от жирной, жареной пищи, а также от риса, картофеля, сахара (почти всех белых продуктов, которые вредны для здоровья).

Как сохранить мотивацию? Люди говорили: «Вам понадобится до двух лет, чтобы прийти в идеальную форму, ведь вы так много приобрели». Но где-то в уме я решил. Это поддерживало меня даже после того, как вскоре я получил результаты. Сразу после того, как я пришла в спортзал и месяц соблюдала строгую диету, я похудела на девять килограммов. Я был так взволнован, увидев результаты моей тяжелой работы.Самое приятное было то, что теперь обтягивающая одежда стала мягкой, и некоторые из них тоже стали свободнее. Кроме того, некоторые из моих очень хороших друзей поддерживали мою мотивацию, поскольку они обычно говорили мне, что есть, а что нет, что является наиболее важной частью любого пути к снижению веса. Я хотел бы особо упомянуть здесь свою семью, поскольку они самые полезные и поддерживающие меня люди, поскольку они должным образом заботятся о том, что мне нужно есть, а что нет. Видя преданность моих родителей поддерживать меня в хорошей форме, я продолжал работать.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Это действительно здорово, когда ты начинаешь хорошо выглядеть из-за более стройной формы тела.Люди начинают делать вам комплименты, и вы действительно чувствуете, что, зайдя так далеко и сделав так много, теперь вы не можете сдаться и вам нужно добиться того, к чему вы стремились. Таким образом, я сохранял мотивацию и удерживал себя от потери внимания.



Что самое сложное в борьбе с лишним весом? Вы не можете получить одежду по своему выбору, вы плохо выглядите, потому что ваше тело становится пухлым, и вы начинаете осознавать необходимость ношения определенных нарядов. Я ненавидел смотреть на себя в зеркало, потому что думал, что выгляжу очень толстым.Низкая уверенность в себе, боязнь встречаться с людьми и вечная лень – самые сложные моменты.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я просто надеюсь и жалею, что не вернусь к той форме тела, которая была у меня раньше, и хочу оставаться такой же, как сейчас. На самом деле, я бы хотел быть в хорошей форме, если бы мог. Хочу всегда быть молодой и красивой. (смеется)

Какая для вас самая низкая точка? Очевидно, это была непростая задача, но я думаю, что превратил все свои минимумы в максимумы и воспринимал все плохие комментарии или насмешки как вызов.Я думаю, что доказал, что похудел на 30 килограммов, это не легкая прогулка, и для этого нужно много тяжелой работы и терпения.

Уроки, извлеченные из похудания: Все зависит от нас и от того, как мы принимаем это для себя. Хотя это было нелегкое путешествие, но я бы сказал, если вы достаточно решительны и если вы решили достичь чего-то, тогда на этой земле нет ничего, что могло бы вас остановить. Кроме того, никогда не морите себя голодом. Ешьте правильную, питательную и сбалансированную пищу.Ешьте что-нибудь полезное каждые два-три часа, пейте много воды и никогда не думайте, что теперь я так сильно похудела, что могу есть все, что угодно. Я все еще придерживаюсь запланированной диеты и буду следовать ей на протяжении всей жизни.

Как человек похудел на 32 кг менее чем за два месяца

Торговец из Мельбурна, похудевший на 30 кг всего за два месяца после того, как сел на диету в конце января этого года, рассказал, как ему удалось изменить жизнь.

32-летний Брэд Уокер рассказал о своей предыдущей борьбе со своим весом и объяснил пагубное влияние его веса на его жизнь после того, как он осознал, что изменения необходимы для улучшения качества его жизни.

«Мне было так стыдно, и я отказывался от того, что собирался быть большим всю свою жизнь. Я был подавлен и чувствовал, что мне нечего предложить исключительно из-за моего размера », – сказал он Daily Mail Australia.

Торговец из Мельбурна Брэд Уокер (на фото) похудел на 30 килограммов за два месяца, изменив свой рацион

«Мне повезло, и я встретил женщину, которая любила меня такой, какая я есть, но я знала, что сначала должна работать над собой для себя, прежде чем делать это для других.

«Сначала я ходил в спортзал как обычно, и это немного помогло.Полгода упорного труда позволили мне сбросить 10 килограммов. Но на Рождество я потерял контроль и снова надел его ».

Его мать предложила диету, состоящую из строго чистого питания и «диетических капель», которые уменьшают тягу к сахару.

«До того, как я села на диету, я весила 150 килограммов. Раньше у меня было очень мало фотографий самого себя, потому что мне было стыдно за свое тело и я ненавидел находиться где-либо рядом с камерой.

«Я был большим скептиком и не верил, что это может сработать, но я знал, что должен попробовать что-то другое», – сказал г-н.Уокер.

32-летний мужчина рассказал о борьбе, с которой он столкнулся в своей битве за похудение

Помимо того, что он следил за едой, указанной в его выбранной диете, 123diet, г-н Уокер сказал, что фитнес играет лишь небольшую роль в его весе. потеря истории успеха.

С помощью своего партнера он отказался от своих любимых блюд, таких как McDonald’s, пицца, шоколад и лазанья, которые он использовал во время каждого перекура, обеда и после работы.

«Когда я был на празднике и не мог пить, это было тяжело, но я полагаю, что если я займусь жесткими дворами, это окупится.’

Его мать предложила план диеты, который включает строгое чистое питание и предлагает «диетические капли», чтобы помочь подавить тягу к сахару

Мистер Уокер теперь уверен, что может вдохновить других на их пути после достижения собственного успеха

Его новый осознанный подход к питанию вселил в мистера Уокера уверенность в том, что он воодушевил других и поддержал их в борьбе с лишним весом.

«Я знаю, через что они проходят. Меня не волнует, насколько эти тренеры по телевидению думают, что они знают о том, каково это быть большим.Если вы там не побывали, вы по-настоящему не узнаете, каково это ».

При весе сейчас 118 килограммов г-н Уокер говорит, что его мотивация была проста: «Я хотел измениться для себя и никого другого. Сейчас я полон решимости добиться успеха, чем когда-либо в своей жизни.

«Я чувствую себя намного лучше. Мне стало легче дышать, стало легче. Я впервые за десять лет занимаюсь спортом и знаю, что скоро смогу достичь своей цели номер один – зайти в обычный магазин мужской одежды и купить рубашку со стойки.’

Как похудеть на 30 кг за 60 дней?

Вы достигли стадии, когда вы больше не можете убеждать себя в том, что когда захотите, вы можете изменить свой вес. Вы перестали заблуждаться только потому, что весите так много, что вам трудно похудеть за несколько дней, даже если вы отчаянно пытались.

Скорее всего, как только вы решите избавиться от лишнего веса, вы начнете искать лучшую клинику для похудения или методы (и диеты), которые помогут вам добиться этого в домашних условиях.

Вы задаетесь вопросом, есть ли способ сбросить 30 кг за 60 дней и все ли диеты, о которых вы читаете в сети, реальны и эффективны?

На самом деле, довольно часто этот вопрос задают люди с избыточным весом, которые действовали методом проб и ошибок, вместо того, чтобы доверять специалистам клиники по снижению веса. Но правда в том, что для того, чтобы диета была эффективной (будь то неделя, месяц, 30, 60 или 90 дней), существует чрезвычайно большое количество факторов.

Что нужно знать перед тем, как сесть на диету, чтобы сильно похудеть в домашних условиях?

* Обязательна консультация диетолога или специалиста в поликлинике по снижению веса

Чтобы соблюсти диету, чтобы похудеть, вы должны полностью осознавать свое здоровье. Никогда не переходите на диету, не посоветовавшись со специалистом, так как риск навредить себе гораздо больше, чем похудеть.

* Будьте терпеливы

Вы набираете вес годами, не ожидайте, что вы потеряете его за неделю.

Не указывайте сроки и точное количество веса, которое вы должны сбросить. Делайте шаг за шагом и не взвешивайтесь каждые несколько часов.

* Нормализуйте свой сон

Проведя исследования влияния бессонницы на вес, выяснилось, что недостаток сна приводит к увеличению веса. Циклы сна контролируются сложным биологическим механизмом, называемым циркадным ритмом. Или просто у каждой клетки есть биологические часы. В зависимости от часа эти «часы» посылают сигнал нашему телу и предупреждают нас, когда нам нужно отдохнуть, когда нам нужно сосредоточиться и когда нам нужна еда.Когда ритм нарушен и сон длится менее 8 часов, нарушается синтез лептина и грелина, которые отвечают за чувство голода и сытости. Итак, если вам интересно: Влияет ли бессонница на вес? , ответ: да, определенно имеет! Чем меньше вы спите, тем больше вы голодны и тем больше набираете веса!

* Следите за потреблением калорий

Правило довольно простое: калорий, потребляемых из пищи, должно быть меньше затраченных.Старайтесь поддерживать отрицательный энергетический баланс, чтобы похудеть в быстром темпе.

Наш совет – вместо того, чтобы беспокоиться и самостоятельно считать калории, поищите клинику по снижению веса, где специалисты будут контролировать как количество потребляемых вами калорий, так и вес, который вы теряете.

Как похудеть на 30 кг за 60 дней?

Поскольку эта статья называется «Как похудеть на 30 кг за 60 дней?», Мы подготовили несколько популярных диет, но хотим подчеркнуть, что мы не несем за них ответственности.Мы также хотим прояснить, что наш совет – для правильного соблюдения диеты обратиться к специалистам в клинику по снижению веса . Такие клиники, как Lucky Fit, имеют очень эффективные программы по снижению веса и могут помочь вам сбросить 30 кг за 60 дней с помощью сбалансированного меню, физических упражнений и под постоянным медицинским наблюдением.

  1. Двухнедельная диета

Во время этой диеты категорически запрещается употреблять: кондитерские изделия, пиво, вино, печенье, белый хлеб, картофель, макаронные изделия.

Первые два дня диеты называются «Днями голода»

В эти дни вы выпиваете 1-2 литра молока, стакан томатного сока и можете съесть два ломтика черного хлеба.

Третий и четвертый день – «Белковые дни»

В эти дни необходимо употреблять следующее:

Завтрак: кофе с молоком и кусок черного хлеба, намазанный медом

Обед: одна чашка бульона, 100 грамм отварного мяса или рыбы, один ломтик черного хлеба.

Полдник: чашка молока или чая, подслащенная чайной ложкой меда.

Ужин: 100 г отварного мяса или 2 яйца, 50 г сыра и стакан молока.

Пятый и шестой день – «Овощные дни»

Завтрак: два яблока

Обед: овощной суп (без картофеля)

Полдник: два яблока

Ужин: салат из капусты, ломтик черного хлеба, чашка чая, подслащенная половиной чайной ложки меда

Вы начинаете снова с первого дня и («голодных дней») и так далее.

При соблюдении диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины.

  1. Белковая диета

Одна из самых эффективных диет для похудания, особенно если вы увеличиваете физическую нагрузку.

Разрешенные продукты:

  • Куриная грудка;
  • Рыба;
  • Яйца;
  • Овощи;
  • Молочные продукты;

Запрещенные продукты:

  • Кондитерские изделия;
  • Фрукты;
  • Кондитерские изделия;
  • Хлеб;

Мясо должно быть в основном жареным или вареным.Салаты разрешается немного заправлять (максимум пол чайной ложки оливкового масла).

В белковой диете нет строгой схемы питания. Важно есть немного (лучше всего от семи до восьми кормлений).

  1. Водная диета

Водная диета не означает употребление только воды! Его название таково, потому что потребление воды действительно важно для более быстрого похудания.

День первый

Вы можете съесть все за завтраком, но общее количество потребляемых вами калорий не должно превышать 600.Обед и ужин состоят только из воды (за весь день нужно выпивать не менее 2 литров воды).

День второй – пять

Яйца, немного картофеля и несколько ломтиков цельнозернового хлеба. Воды должно быть не менее 2 литров в сутки.

День шестой – Восьмой

Завтрак: одно яблоко

Обед: спагетти без масла

Ужин: яблоко или апельсин. И не забывайте воду.

День девятый – Двенадцать

Завтрак: одно яблоко

Обед: два вареных яйца или один или два жареных картофеля без жира.На десерт можно побаловать себя кусочками темного шоколада.

Ужин: яблоко или апельсин

День 13-15

Завтрак: яблоко

Обед: овощной салат, салат из моркови, яблоко

Ужин: вода

День 16-19

Завтрак : Лапша без масла

Обед и ужин: Только вода

День 19 – 21

Пейте только воду.

Поскольку диета длится 21 день, если вы недостаточно похудели, вы можете сделать перерыв на неделю и сделать это еще раз.Но только если вы чувствуете себя здоровым.

Можно найти множество диет, но важно то, как это привело к появлению лишнего веса.

Насколько серьезной проблемой является ожирение?

Как люди, являющиеся частью глобального общества и имеющие доступ ко всей информации, мы все должны осознавать, что ожирение становится чумой 21 века. Как люди, заботящиеся о своем здоровье (в том числе о своей фигуре), мы также должны осознавать опасности, которые может быть вызван лишним весом… Нам следует уделять больше внимания тому, что мы едим, и особенно тому, что едят наши дети.

Надо… Но то, что происходит на самом деле…

Болгария не отстает в мировых рейтингах, согласно которым 50% молодых людей до 20 лет имеют проблемы с весом. Болгария занимает тревожное пятое место в Европе по количеству детей с избыточным весом (), поскольку данные национального исследования, проведенного среди детей в возрасте от 6 до 9 лет, показывают, что 20% детей имеют избыточный вес и ¼ страдают ожирением.

С момента опроса, проведенного в 2014 году Национальным центром общественного здравоохранения , процент детей с избыточным весом продолжает расти, и это очень тревожный факт.

По мнению специалистов, основными причинами увеличения веса у детей являются нездоровое питание и недостаточная физическая активность. В ходе опроса выяснилось, что болгарские дети массово потребляют кондитерские и кондитерские изделия, безалкогольные газированные напитки и почти не тянутся к фруктам и овощам.

Меры, которые могут быть приняты для решения проблемы

Всемирная организация здравоохранения в последние годы разработала ряд стратегий, касающихся здоровья и питания детей.Со своей стороны, Министерство здравоохранения Болгарии приняло план «Питание и питание» для детей в образовательных учреждениях.

Какие бы меры ни принимали мировые и национальные организации, без участия семьи ничего не будет достигнуто. В Болгарии мы до сих пор не осознаем, что вредная пища, которую мы позволяем есть нашим детям просто потому, что ребенок расстроен или не любит фрукты и овощи, всего за несколько лет превратит наших детей в людей, страдающих избыточным весом и слабым здоровьем.Через несколько лет только эти самые «милые, пушистые» дети будут искать клинику для похудения или способы похудеть на 30 кг за 60 дней и станут больными взрослыми с низкой самооценкой.

Процент взрослого населения с избыточным весом в стране тоже не очень мал и, что еще хуже, продолжает расти. Анализ Всемирного исследования ожирения и здоровья человека показывает, что 59% мужчин старше 20 лет в Болгарии имеют избыточный вес, а 16% страдают ожирением. Ситуация с женщинами старше 20 лет тоже не розовая: 48% из них имеют избыточный вес, а 20% – страдают ожирением.Или, чтобы было понятнее, анализ показывает, что половина болгарок имеет избыточный вес!

Основными причинами избыточного веса и ожирения у взрослых снова являются нездоровое и несбалансированное питание, отсутствие строгого графика приема пищи, стресс, бессонница и недостаточная физическая активность.

Как похудеть на 30 кг за 6 месяцев

Из всех историй о похудании до и после, которые мы слышали, читательница Woman’s Day и мама троих детей Венди должны быть одними из самых вдохновляющих.

24 июня 2019 г., 12:30

Эта статья появилась в апрельском выпуске журнала Woman’s Day за 2017 год

Я пыталась похудеть всю свою жизнь, но до недавнего времени мне не удавалось добиться успеха.

Думаю, я перепробовал практически все существующие диеты, и ни одна из них не помогала мне.

В детстве я жил вполне нормальной жизнью, но когда я стал подростком, все стало меняться.

Прочтите дальше

Когда мне было 13 лет, мой вес почти удвоился за шестинедельный период рождественских каникул.Я был очень большим, и врачи не могли понять, что со мной случилось.

Последние 23 года я постоянно боролся со своим весом и самооценкой: «Последние 23 года я постоянно боролся со своим весом и самооценкой». (Изображение: Getty Images)

Как началось ее преобразование в похудании

Мне посчастливилось принять участие в испытании «Здоровый вес для жизни», которое проводилось сиднейской радиостанцией.

Мне пришлось сначала посетить своего терапевта, чтобы получить разрешение на участие в программе, что обнадежило, потому что означало, что они были серьезными.Структура программы действительно работала для меня, поскольку она сочетала в себе быстрое снижение веса, чего я не мог достичь раньше, с отличной системой, которая показала мне, как именно я могу изменить свои привычки, чтобы убедиться, способен удерживать вес навсегда.

Программа помогла мне серьезно сосредоточиться на изменении того, что я ел, и на увеличении активности, которую я действительно делал. Он был сосредоточен на приготовлении правильных порций и организации, чтобы стало проще есть более здоровую пищу.

СМОТРЕТЬ: Пять простых изменений в диете, которые помогут вам похудеть. Продолжение публикации после видео …

Теперь я стал на 30 кг легче и научился поддерживать свой вес с помощью новых навыков.

Я так горжусь собой и чувствую себя настолько позитивно, что я обратился в местный видеомагазин (я долгое время был безработным), чтобы узнать, есть ли у них какая-нибудь работа, и я не мог поверить в это – я получил работу !

Люди даже останавливают меня на улице, чтобы сказать, что я вдохновил их похудеть, и спрашивают, как у меня дела (моя история была опубликована в местной газете около месяца назад).Я очень далеко от того места, где был шесть месяцев назад, и я никогда, никогда не вернусь туда. Преобразование потери веса Венди невероятно! (Изображение: прилагается)

Советы для похудения в домашних условиях

Только вы можете решить, когда вам нужно похудеть, и только вы можете по-настоящему мотивировать себя продолжать (хотя помощь на этом пути все еще важна).

Так что сосредоточьтесь в первую очередь на своей мотивации. Определите, что действительно мотивирует вас лично (а не только внешний вид), например, чувство контроля над своей жизнью, наличие большей энергии, улучшение здоровья или улучшение самочувствия.И начинайте только тогда, когда вы действительно готовы и мотивированы.

СМОТРЕТЬ: Фотографии этой женщины до и после вас вдохновят! Продолжение публикации после видео …

  • Ставьте краткосрочные цели (не только похудание, само себя). Когда вы достигнете их, вы получите фантастическое чувство достижения.
  • Определите размер порции.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.