Диета минус 14 кг за 14 дней: Диета на 14 дней для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 14 кг легко

0

Содержание

Китайская диета: минус 10 кг за 14 дней | Похудеем вместе!

Фото google.com

Фото google.com

Китайская диета – это методика похудения, разработанная на основе традиционных азиатских продуктов, которые способствуют скорейшему снижению веса и выведению шлаков и токсинов.

В чем суть китайской диеты: плюсы и минусы, особенности

Главной особенностью методики считается ее низкокалорийность, благодаря чему килограммы не просто уходят, а тают на глазах. Она пользуется большой популярностью во многих странах, так как подходит преимущественно тем, кто хочет быстро снизить вес.

Стоит отметить и большую пользу данной программы для здоровья и похудения: ее главным условием является употребление большого количества негазированной воды и зеленого чая, а также исключение сахара, поэтому организм очищается от вредных веществ в считанные дни, а метаболизм заметно ускоряется.

Плюсы и минусы

Основные преимущества китайской диеты проявляются в следующем:

  • Она позволяет нормализовать уровни глюкозы и холестерина в крови;
  • Улучшает пищеварение;
  • Избавляет от интоксикации и зашлакованности;
  • Помогает быстро убрать килограммы, но при этом человек ощущает голод лишь в редких случаях, так как последний заметно притупляется за счет обильного питья.

У китайской диеты есть всего один недостаток: она не подходит беременным и кормящим мамам. А тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, перед ее использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Благодаря тому, что приходится употреблять низкокалорийную пищу, даже не стоит задаваться вопросом, уходят ли объемы – они буквально тают вместе с килограммами.

Сколько можно сброситьФото google.com

Фото google.com

Из-за небольшой калорийности – всего 1100 Ккал в сутки – за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов, употребляя определенные виды продуктов:

  • Несладкий кофе;
  • Вареные яйца;
  • Постное мясо;
  • Крупы;
  • Зеленый чай;
  • Кисломолочные напитки;
  • Зеленый чай;
  • Нежирную рыбу;
  • Овощи и фрукты.

Из меню нужно убрать только фастфуд, сахар, выпечку и полуфабрикаты.

Фото google.com

Фото google.com

Правила похудения:

  • Продолжительность диеты зависит от конкретного меню, но не может превышать 3 месяцев;
  • Меню можно составлять самостоятельно, используя приведенные здесь примеры и список разрешенных продуктов;
  • Ежедневно нужно пить много зеленого чая и чистой воды.

Меню на 14 дней: минус 10 кг

Чтобы быстро снизить вес, можно воспользоваться таким примером меню:

  • Завтракаем чашкой кофе и сухариком;
  • Обедаем отварными яйцами, капустным салатом и стаканом томатного сока;
  • Ужинаем вареной рыбой и морковным салатиком.

Китайская диета на 7 дней: меню

Данный рацион рассчитан всего на неделю, и является достаточно строгим:

  • Завтракаем чашкой кофе;
  • Обедаем паровым омлетом и морковным салатом;
  • Ужинаем грушами и яблоками (по 1-2 шт.).
Фото google.com

Фото google.com

Меню на 21 день

В течение трех недель придется питаться по этому жесткому меню, разделяя указанные в нем продукты на 5-6 приемов пищи:

  • Неделя первая: ежедневно съедаем по 3 яйца и апельсина, пьем зеленый чай в неограниченном количестве;
  • Неделя вторая: кушаем приготовленные на воде каши, чай оставляем;
  • Третья неделя: употребляем тушеные овощи.

Бессолевая китайская диета

Здесь предлагается на две недели отказаться от соли и питаться по данному меню:

  • Завтракаем тертой сырой морковью, политой лимонным соком;
  • Обедаем кусочком вареной говядины и овощным салатом;
  • Ужинаем 100 г жареной рыбы.

Источник: diety-pohudej.ru

Похудение за 14 дней - Со Вкусом

Белковая диета — популярный метод сбросить вес для тех, кому сложно отказывать себе в еде. Принцип прост: организм получает достаточно белковой пищи, но испытывает недостаток углеводов, что приводит к использованию запасов гликогена, содержащихся в основном в жировых тканях. Сначала снижается вес за счет уменьшения жидкости, а затем за счет отдачи энергетического материала.

При соблюдении белкового рациона чувство голода посещает редко, хотя многие продукты употреблять запрещено. Похудеть на 5 кг за неделю — это реальность, но мы описываем максимальный курс — 14 дней. Проходить его можно не чаще одного раза в год.

Двухнедельный рацион для похудения

  • 1 день

    Дневной рацион: 2 или 3 яйца, сырые фрукты и овощи.
  • 2 день
    Можно съесть 450–550 г нежирного творога со сметаной, выпить 1 л нежирного кефира.
  • 3 день
    В течение дня ешьте сырые фрукты и овощи, разрешается 1 л кефира, 1 л свежевыжатого сока.
  • 4 день
    Рацион на весь день: 500 г куриной грудки, 1 л кефира.

  • 5 день
    Только фрукты и овощи.
  • 6 день
    400–500 г творога со сметаной, 1 л кефира.
  • 7 день
    Только фрукты и овощи.
  • 8 день
    Разрешается не более 300 г нежирного куриного мяса, 1 яйцо, салат из овощей.

  • 9 день
    Свежие фрукты, 150 г постной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
  • 10 день
    Можно употребить 150 г любой рыбы, 2 куска ржаного хлеба, овощной салат с растительным маслом, 0,5 л кефира.
  • 11 день
    2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 л кефира.
  • 12 день
    Можно выпить 1 л кефира, ешьте фрукты и овощи в любом количестве.
  • 13 день
    300 г куриного мяса, овощи в любом количестве, 2 яйца.

  • 14 день
    Завершение диеты: 4 клубня отварного картофеля, любые фрукты, можно 1 л кефира.

Такой рацион не подойдет людям с заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта.
Как при любой диете для снижения веса, рекомендуется принимать поливитамины и пить много жидкости. Особенно следите за тем, какие напитки во время диеты вы употребляете, обращайте внимание на их состав и калорийность.

Готовьтесь к пляжному сезону вместе с подругой: так будет веселее и эффективнее, поделитесь статьей с ней!

Жидкая диета: минус 10 кг за 14 дней и это ещё не предел

Жидкая диета , диета , похудение , красота , здоровье , питьевая диета

Жидкая диета – настоящая находка для желающих похудеть на 5 кг за неделю, при этом, не сильно ограничивая свой рацион. Она не требует повышенных финансовых затрат, подходит людям любого возраста и пола, а также (при правильном следовании) абсолютно безвредна для здоровья.

Суть диеты проста: на протяжении определенного времени худеющий может употреблять в пищу исключительно жидкие и кашеобразные блюда. Любые же твердые продукты – под запретом.

Как это работает

В жизнеспособности подхода сомневаться не приходится, ведь подобное меню, как правило, назначают людям с избыточным весом в преддверии различных операций на желудок. Но как именно это работает? Почему перейдя из твердого состояния в кашеобразное, продукт становится полезнее для организма? Ответ прост, все дело в консистенции пищи, а точнее в тех процессах, что она поддерживает или запускает.

Так, жидкие блюда способствуют:

  • Более быстрому утолению голода

Вода – удивительный продукт, имея нулевую калорийность, она может быстро утолить ваш голод за счет своего объема. То же самое и с содержащей ее пищей. Чем выше доля воды в продукте, тем быстрее вы насытитесь, потребив при этом меньше калорий.

  • Ускоренному перевариванию

Поскольку структура жидких блюд не отличается плотностью, процесс их переваривания занимает куда меньше времени. При этом, перерабатывается вся потребленная пища, без остатка, а значит, появления жировых складок можно не опасаться.

  • Активному сжиганию жира

Главное условие для успешного липолиза (процесс сжигания жира) – наличие в клетке достаточного объема воды, которая отвечает за синтез протеинов. А поскольку на протяжении 2 недель диеты вам предстоит есть лишь водянистую пищу, недостатка h3O организм гарантированно испытывать не станет. Потому и результаты будут куда стабильнее, чем с другими диетическими меню, где основная потеря веса приходится исключительно на первые дни.

  • Поддержанию организма в тонусе

Слабость, подавленность, головокружение – вечные спутники большинства диет. Как правило, изменяя свой рацион, люди ограничивают себя в пище, однако никак не компенсируют те объемы воды, что содержатся в ней. Отсюда мы получаем обезвоживание и все вышеописанные признаки. С жидкой же пищей все наоборот. Она в полной мере снабжает организм h3O, что способствует сохранению водного баланса и положительно сказывается как на внешнем виде худеющего, так и на работе его внутренних систем.

Теперь, когда вы понимаете основной принцип действия диеты, пришла пора выяснить, какие блюда и продукты помогут получить желаемые «минус 10 килограмм» на весах.

Меню

Понятие «жидкая диета» включает в себя несколько рационов различной степени сложности. К ним относятся в т. ч. довольно известные: «на воде » и «на кефире ». Перечислять их все не имеет смысла, поэтому остановимся на строгой диете, которая рассчитана на 2 недели и позволяет сбросить до 10 кг (а при избыточном весе – до 15 кг), и на щадящей, которую выдержит даже новичок.

Строгая диета

Особенность ее заключается в том, что в пищу допускается употреблять исключительно одни только жидкости.

Подготовка (3 дня)

День первый:

  • Завтрак – 250 г смеси из картошки, моркови и отварной капусты, доведенных до консистенции пюре и заправленных нежирным (не более 1,5% жирности) кефиром.
  • Второй завтрак – помидоры (3 шт.), потушенные на воде и заправленные нежирным кефиром.
  • Обед – 250 г моркови натереть на мелкой терке и заправить смесью из яблочного сока и меда (в пропорции 0,25 стакана сока на 0,5 ч. л. меда).
  • Ужин – салат из картошки, моркови и отварной свеклы, заправленный 2 ложками кефира.
  • Поздний ужин – тыквенное пюре, заправленное нежирным кефиром.

День второй:

  • Завтрак – 250 г смеси из картошки, моркови и отварной капусты, доведенных до консистенции пюре и заправленных нежирным кефиром.
  • Второй завтрак – стакан манной (или же рисовой) каши, сваренной на воде.
  • Обед — салат из картошки, моркови и отварной свеклы, заправленный 2 ложками кефира, и ломтик свежего ржаного хлеба.
  • Ужин — тыквенное пюре, заправленное нежирным кефиром.
  • Поздний ужин — 250 г моркови и белокочанной капусты натереть на мелкой терке, а затем заправить смесью из яблочного сока и меда (в пропорции 0,25 стакана сока на 0,5 ч. л. меда).

День третий:

  • Завтрак – 250 г манной каши, сваренной на воде и стакан отвара, приготовленного по следующему рецепту: в кастрюлю налить два стакана воды, довести до кипения, опустить туда же 1 морковь и 0,1 кг белокочанной капусты , после чего варить до готовности, процедить через марлю и дать остыть.
  • Второй завтрак — салат из картошки, моркови и отварной свеклы, заправленный 2 ложками кефира, и ломтик свежего ржаного хлеба.
  • Обед – 250 мл овощного супа с рисом и грибами.
  • Ужин — рагу из кабачков, картофеля, капусты, помидоров, зелени и яблок, щедро приправленное лимонным соком и чесноком.
  • Поздний ужин – ломтик хлеба с низкокалорийным творогом, 200 г сырых овощей и стакан чая без сахара.

Основной курс (14 дней)

9:00 – стакан овсяного отвара и стакан чая без сахара.

10:00 – 250 мл овощного бульона.

11:00 – стакан горячей воды.

12:00 – 200 мл фруктового (яблочного, грушевого или апельсинового) сока, разбавленного 50 мл кипяченой воды.

13:00 – 250 мл молока, чья жирность не превышает 1,5%.

14:00 – стакан горячей воды.

15:00 – 250 мл ягодного сока или же отвара.

16:00 – 250 мл мясного бульона, процеженного через тройной слой марли.

17:00 и 18:00 – стакан горячей воды.

19:00 – 240 мл овощного сока и теплой воды, взятых в соотношении 1:1.

20:00 – стакан фруктового отвара.

21:00 – стакан горячей воды.

22:00 — 250 мл кефира с массовой долей жирности – не более 2,5%.

Выход (3 дня)

Выход из диеты полностью повторяет подготовку к ней. Главное, не забывайте между каждыми приемами пищи выпивать до трех стаканов теплой воды.

Щадящая диета

Подготовка (3 дня)

День первый:

  • Завтрак: гречневая каша на молоке (без добавления масла и соли).
  • Второй завтрак: стакан кефира .
  • Обед: овощной суп с ломтиком черного хлеба и 200 г отварной говядины.
  • Полдник: запеченное яблоко.
  • Ужин: 250-300 г любых тушеных овощей.
  • Поздний ужин: стакан кефира.

День второй:

  • Завтрак: две небольших овощных котлеты, приготовленных на пару.
  • Второй завтрак: стакан молока (жирностью не более 1,5 %).
  • Обед: 200 г гречневой каши с кусочком рыбы, приготовленной на пару, и зеленью.
  • Полдник: горсть миндаля.
  • Ужин: картофельное пюре (без масла, молока и любых других добавок).
  • Поздний ужин: стакан кефира.

День третий:

  • Завтрак: картофельное пюре (без яиц, молока, масла и любых других добавок).
  • Второй завтрак: стакан ромашкового чая (можно добавить в него пару-тройку листиков мяты).
  • Обед: одна измельченная морковка, заправленная 1 ч. л. меда.
  • Полдник: стакан простокваши.
  • Ужин: картофельное пюре (без масла, молока и любых других добавок).
  • Поздний ужин: стакан кефира.

Основной курс (14 дней)

День первый:

  • Завтрак: 200 г жидкой овсянной каши ,3 огурца и чашка несладкого чая.
  • Обед: 250 мл овощного супа (любого) и стакан низкокалорийного (не более 1,5% жирности) кефира.
  • Ужин: мюсли (одна порция), заправленные молоком или же яблочным соком.

Второй день:

  • Завтрак: стаканчик низкокалорийного йогурта и чашка чая без сахара.
  • Обед: тарелка гречневого супа, приготовленного на молоке.
  • Ужин: салат из двух огурцов и трех помидоров, заправленный оливковым маслом.

День третий:

  • Завтрак: мюсли (одна порция), заправленные молоком или же яблочным соком, и стакан кефира.
  • Обед: 250 мл овощного супа (любого).
  • Ужин: 2 стакана низкокалорийного кефира.

День четвертый:

  • Завтрак: пара яблок и 200 мл фруктового (виноградного, грушевого, апельсинового) сока.
  • Обед: порция куриного бульона и чашка чая без сахара.
  • Ужин: 250 г овсяных хлопьев, заваренных на воде (есть вместе с водой) и чашка чая без сахара.

День пятый:

  • Завтрак: порция питьевого йогурта.
  • Обед: три измельченных до кашеобразного состояния помидора и два стакана овощного сока (любого).
  • Ужин: 250 г овсяных хлопьев, заваренных на воде (есть вместе с водой).

С шестого по четырнадцатый день повторять данное меню в любой последовательности. Главное следить за соблюдением интервала, т.е. если на шестой день вы питались по меню второго дня, повторно вернуться к нему можно будет не раньше, чем через 4 дня.

Выход (3 дня)

Выход из диеты аналогичен подготовке к ней, с той лишь разницей, что питаться нужно будет в обратном порядке, т.е. в первый день «выхода» придерживаться меню третьего дня подготовки, во второй – второго, в третий – первого.

Полезно знать! Хотя эффективность жидкой диеты не вызывает сомнений, сидеть на ней постоянно диетологи не рекомендуют. Вместе с водой из организма активно будут выводиться не только шлаки и токсины, но также витамины и микроэлементы, необходимые для его нормального функционирования. Оптимальный результат достигается за 14 дней, превысив этот срок, вы лишь навредите своему кишечнику и ЖКТ.


Противопоказания

Диета на жидком питании (особенно жесткая) полезна далеко не всем. Так, если у вас имеются, скажем, проблемы с почками или индивидуальная непереносимость тех или иных продуктов, вы можете просто подорвать свое здоровье, худея. И вместо того, чтобы хвастаться отличной фигурой перед друзьями, — загреметь на больничную койку.

К основной зоне риска относятся:

  • Люди, имеющие проблемы с системами пищеварения и мочеиспускания.
  • Больные с диагнозом «сахарный диабет».
  • Беременные женщины и кормящие мамы.

Однако это вовсе не означает, что остальные могут бездумно перекраивать свой рацион. Ведь, не будем забывать, у всех у нас разная нагрузка в течение дня, разные пределы выносливости, разные потребности организма. Поэтому, чтобы диета на жидкой пище пошла впрок именно вам, необходимо предварительно посоветоваться с врачом или диетологом. Они помогут разработать ежедневное меню, что оптимально бы соответствовало вашему образу жизни и помогло избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

F.A.Q.

Бывает и так, что люди со схожими начальными данными (весом, условиями труда и отдыха, материальным положением) в итоге получают совершенно разные результаты. Одному удается сбросить 10 кг уже за первые 5 дней, другому даже после двух недель не удается перешагнуть отметку в 5-7 кг. Связано это, как правило, с пониманием самой диеты.

К сожалению, в большинстве источников представлена информация лишь о самих меню, тогда как многие сопутствующие факторы, также оказывающие немалое влияние на процесс похудения, остаются за бортом. Поэтому чтобы вам не пришлось сталкиваться с подобным, мы подготовили перечень наиболее популярных вопросов относительно жидкой диеты и ответов на них.

  • Можно ли пить кисель во время жидкой диеты?

Нужно! Этот вкусный десерт не только надолго удаляет голод, но также насыщает организм полезными микроэлементами, аминокислотами и клетчаткой. Главное – правильно его приготовить. Если вы отдаете предпочтение покупным киселям, разводите их жиже, чем указано в инструкции. Если домашним – уменьшите объемы сахара, чтобы он получился не слишком сладким, с кислинкой. Наиболее эффективными считаются фруктовые кисели, а также овсяный, гречневый, свекольный, кефирный, рисовый, ржаной, пшеничный и яблочный.

  • Достаточно ли изменения рациона, чтобы избавиться от излишков веса?

Разумеется, нет. Если вам необходимо быстро похудеть к какому-нибудь важному мероприятию, то переход на жидкую пищу поможет. Но, стоит вернуться к привычному рациону, как исчезнувшие килограммы тоже вернутся. Да не одни, а с парой – тройкой «друзей». Для закрепления результата необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни: повысить физическую активность (рассмотрите комплексы упражнений для тренажерного зала и в домашних условиях ), нормализовать сон и периоды приема пищи, уменьшить стрессы и психологическую нагрузку.

  • Что до пива и спиртосодержащих напитков?

Хотя алкоголь и относится к жидкостям, его потребление во время диеты никакой пользы не принесет. Даже если опустить тот вред, который наносят спиртосодержащие напитки сами по себе, очевидно, что их потребление всегда сопряжено с «закуской», на роль которой кашки и супы вряд ли подходят. А если еще вспомнить про то, что в пиво добавляют дрожжи, коньяк, водка и аналогичные жидкости крайне калорийны (ведь редко кто останавливается после первых 100 грамм), то станет очевидно, почему алкоголь лучше заменить на более полезные напитки: чаи, воду, морсы.

  • Можно ли заменять продукты?

Если меню на неделю содержит какие-то продукты и блюда, которые ваш организм воспринимает крайне плохо, нет смысла себя истязать. Практически любому пункту рациона можно подобрать равноценную замену. Главное при выборе аналога – убедиться, что он не более калориен, чем исходный продукт, не содержит в большом количестве элементов, способствующих набору веса (например, жиров), и, конечно же, жидок по своей структуре.

  • Когда лучше начинать?

Ответ на этот вопрос зависит от того, на каком именно меню вы остановите свой выбор. Жидкая диета на курином бульоне не вызовет у организма сильного стресса, а потому приступать к ней можно с любого удобного для вас дня. В то же время выбор в пользу строгого рациона (исключающего все кроме соков и бульонов) для неподготовленного человека, скорее всего, в первые 2-3 дня обернется слабостью и рассеянностью внимания. Поэтому на этот период лучше не планировать ничего важного.

  • Можно ли комбинировать жидкую диету с другими?

Нет. Восстановительный период между повторениями курса не случайно так велик (3 месяца). За это время организм должен успеть в полной мере восполнить недостачу витаминов и минералов. А если вы после окончания одной диеты сразу же переключитесь на другую, то лишь усугубите дефицит питательных веществ, что для похудения никак не поможет, а для организма чревато негативными последствиями. Если хотите одновременно дать себе отдохнуть и закрепить результат, рекомендуем обратить внимание на рецепты здорового питания.

Теперь же, когда вы знаете, что представляет собой диета на жидких продуктах, нам бы хотелось услышать об ее эффективности из первых рук. Поэтому оставляйте комментарии, делитесь своими впечатлениями и достижениями на поприще сброса веса. И, быть может, именно вы сможете помочь кому-то, и, быть может, кто-то сможете помочь именно вам.


14 дней, минус 10 кг » Смейся до слёз ツ

Похудение до 10 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 520/550/580 Ккал для меню на 4/7/14 дней.


Эта диета разработана известным болгарским травником и знахарем Петром Димковым. Как отмечает автор, ему не понаслышке известны способы очищения организма и избавления от лишнего веса. Поэтому он убежден, что данная система просто не может быть неэффективной.

Диета обещает мягкое похудение без серьезного стресса для организма, за счет присутствия в рационе питания вкусного меню. В то же время потери веса на этой диете должны быть довольно ощутимыми. За 4 дня обычно уходит около 2-3 кг лишнего веса, за 7 дней — до 5 кг, за 14 — все 10 кг. Выберите для себя тот вариант диеты, который вам наиболее приемлем.

Требования болгарской диеты

Что касается основных положений диеты, к ним в первую очередь стоит отнести снижение калорийности дневного рациона. А если хотите более ощутимого результата, то вовсе откажитесь от ужина.

Помимо меню, о котором вы сможете подробно узнать ниже, стоит обязательно соблюдать питьевой режим. Это особенно важно для организма сейчас.

Учитывая, что болгарская диета подразумевает отказ от сахара, можно снабдить ежедневный рацион одной чайной ложкой меда, дабы избежать полного сахарного голодания.

Еще одна маленькая, но эффективная для запуска обмена веществ, хитрость заключается в том, чтобы как можно быстрее после пробуждения выпить 5-6 ст. л. горячей воды. Можно повторить эту процедуру и перед сном. Организму будет только лучше от данного рода манипуляций, стимулирующих еще более активное похудение. По утрам, кстати, после приема указанного количества жидкости, очень хорошо принять контрастный душ. Помогайте своему телу и организму.

Поскольку урезание калоража на этой диете все же довольно ощутимо, не рекомендуется сильно заниматься спортом и активно тренироваться. Так вы можете столкнуться с бессилием. Если вам предстоят нелегкие физические работы, особенно в первые дни сидения на диете, то лучше повременить с ней.

Особое внимание Петр Димков рекомендует обратить и на выход из этой диеты. Конечно, по ее окончании не стоит набрасываться на тяжелую пищу. Как минимум, желудку это крайне не понравится. И наверняка он отплатит вам болевыми и прочими дискомфортными ощущениями. Хотя бы в первые дни уже не диетического питания не нужно вводить в рацион белый хлеб (или позвольте себе совсем немножко), различную выпечку, жирное мясо, жареную пищу. Постарайтесь делать акцент на нежирной молочной и кисломолочной продукции, нежирном мясе, рыбе, различных морепродуктах. Добавляйте к еде нерафинированные растительные масла. Блюда при готовке тушите, запекайте или используйте пароварку. Если после возвращения к нормальному режиму питания очень хочется сладостей, позвольте себе немного зефира, а от жирных, калорийных пирожных постарайтесь воздержаться. Это поможет сберечь полученный на диете результат и не заставит вас сетовать о том, что лишние килограммы снова прилипают к вам.

Стоит отметить, что, как бы хорошо и просто вам ни худелось на этой диете, продолжать ее дольше двух недель нельзя. Это может ударить по организму и вызвать проблемы со здоровьем.

Можно для придания блюдам вкусовым качеств добавлять в них немного перца и других специй, пряностей. Но соль, на каком бы варианте вы ни худели, желательно полностью исключить из рациона. Разрешено преображать блюда, сбрызгивая их небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.

Меню для четырехдневной болгарской диеты

Первые три дня соблюдайте следующие правила. Целый день нужно употреблять только лишь салат в сыром виде из тертой моркови и половинки яблока на одну порцию. Делайте это при появлении чувства голода. Можно добавить немножко меда в это блюдо. Желательно сделать 3-4 приема пищи через примерно одинаковое количество времени.

На 4-ый день рекомендовано такое меню.
Завтрак и полдник: одна печеная картофелина, яблоко и 1 отрубной хлебец.
Обед и ужин: порция морковно-яблочного салата с хлебцом.

Меню для недельной болгарской диеты

День 1

Завтрак: до 150 г мяса нежирных сортов (способы его приготовления — запекание, варка или тушение без добавления масла), 1 вареное яйцо, свежий огурец, кусочек хлеба (ржаного или цельнозернового) или крисп.
Обед: до 150 г отварной рыбы, до 200 г салата из любых свежих овощей, кусочек хлеба.
Полдник: любой фрукт (лучше не крахмалистый).
Ужин: рекомендуется вовсе исключить.

День 2

Завтрак: отсутствует. Если для вас это очень сложно, сделайте легкий завтрак. Например: одно яйцо и какой-то овощ (фрукт), немного маложирного творога или другого кисломолочного продукта.
Обед: овощной салат (порция около 150 г), любой фрукт.
Полдник: до 100 г любых овощей.
Ужин: рекомендуется отказаться от этого приема пищи.

День 3

Завтрак, обед: любые овощи, приготовленные на пару (одна порция — до 200 г).
Полдник: половинка любого фрукта. Допускается такой же перекус также между завтраком и обедом.
Ужин: 150 г овощного салата.

Дни 4-7

Все эти дни, согласно принципам диеты, стоит питаться так же как в первый день, но ужин не исключать. Вечерняя трапеза в этот период — стакан нежирного кефира.

Меню для двухнедельной болгарской диеты

В данном варианте диеты количество приемов пищи должно определяться вами самостоятельно. Но учитывайте, что не стоит налегать на еду (и уж тем более съедать всю дневную порцию) во время ужина. Лучше, чтобы эта трапеза была легкой. Или и вовсе откажитесь от ужина, при возможности, и завершайте дневное питание в 15-16 часов дня.

День 1: любые овощи (но не картофель) — 1 кг. Способ их приготовления — любой, не подразумевающий добавления масла в процессе готовки или перед подачей.
День 2: любые фрукты в количестве до 1 кг, кроме винограда и бананов.
Дни 3 и 4: фрукты, овощи — по 300 г (выбираем по тем же правилам, что и в первые диет-дни, описанные выше), одно отварное яйцо.
Дни 5 и 6: 250 мл маложирного кефира, одно яйцо, 200 г творога жирностью до 5%, до 200 г любого мяса.
Дни 7-12: стоит повторить предыдущую шестидневку.
День 13: повтор меню 2-го дня.
День 14: повторяем 5-й диетический день.

Ежедневное потребление жидкости — не менее 2-х литров чистой воды, чай без сахара, кофе (но не каждый день, и не более 1-2 чашек в день).

Противопоказания болгарской диеты

Придерживаться любого варианта болгарского способа преображения фигуры нельзя людям, имеющим какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, страдающим серьезными нарушениями обмена веществ, а также при обостренном состоянии любого хронического недуга.

Также Димков ставит строгий запрет на сидение на диете дамам, пребывающим в интересном положении, а также кормящим мамам. Это может негативно отразиться и на здоровье, и на самочувствии чада. Не рискуйте!

Достоинства болгарской диеты

К плюсам диеты, которую активно испытывает на себе множество худеющих, можно отнести сравнительно быстрое и ощутимое похудение (что подтверждают многочисленные отзывы людей, преобразивших данным образом фигуру).

Также отметим то, что рацион (если не брать во внимание четырехдневную, которая является самым строгим вариантом преображения фигуры среди вышеописанных) является довольно разнообразным. Один продукт не должен наскучить так, чтобы спровоцировать срыв из-за однообразия питания.

Также автор диеты обещает очищение организма от шлаков и прочих вредных веществ. Как следствие, вы мягко оздоровитесь за время диетического рандеву.

Недостатки диеты

В некоторые дни рацион ощутимо урезается в плане калорий. Поэтому можно столкнуться со слабостью, сонливостью. Особенно в том случае если ранее употребляли намного большее количество продуктов, отличавшееся и калорийностью высшего порядка.

Также эта диета не подойдет людям, активно занимающимся спортом. Должных сил на полноценные тренировки при таком питании, скорее всего, просто не будет.

Некоторые люди сталкивались, сидя на этой диете, с обострением гастрита или появлением каких-то проблем с желудком. Так что обязательно прослушивайтесь к своему организму. Если почувствовали спазмы и недомогание, то немедленно прекратите диету и обратитесь к доктору.

Повторное проведение диеты

Если пожелаете повторить двухнедельный вариант болгарской диеты, обязательно выждите, как минимум, 1 месяц. Для меню продолжительностью 7 дней период восстановления необходим минимум 2 недели, а для 4-х дневного варианта диеты 1 неделю.

Источник

Японская диета, меню

4-й день

Завтрак: черный кофе

Обед: 2 отваренных морковки с растительным маслом, немного твёрдого сыра (2 кусочка)

Ужин: 250 г любых фруктов

5-й день

Завтрак: сырая морковь с соком лимона

Обед: 200 г рыбы в любом виде, стакан свежевыжатого томатного сока

Ужин: 250 г любых фруктов

6-й день

Завтрак: черный кофе

Обед: 500 г варёной курицы, салат из свежей моркови и капусты

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом

7-й день

Завтрак: зеленый чай

Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов

Ужин: отварные креветки или все ужины, кроме 3-го дня

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

8-й день

Завтрак: черный кофе

Обед: 500 г отварной курицы, салат из свежей моркови и капусты

Ужин: 200 г тертой сырой моркови с 1 ст.л. растительного масла, 2 яйца вкрутую

9-й день

Завтрак: 2 сырых морковки с соком лимона

Обед: 350 г рыбы в любом виде, стакан свежевыжатого томатного сока

Ужин: 250 г любых фруктов

10-й день

Завтрак: черный кофе

Обед: 2 вареных морковки с растительным маслом, 2 кусочка твёрдого сыра

Ужин: 250 г любых фруктов

11-й день

Завтрак: черный кофе, хлебец

Обед: кабачки (1−3), поджаренные на растительном масле

Ужин: 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты, 2 яйца вкрутую

12-й день

Завтрак: черный кофе, хлебец

Обед: 200 г рыбы в любом виде, овощной салат

Ужин: 100 г отварной говядины, стакан кефира 1%

13-й день

Завтрак: черный кофе

Обед: 2 яйца вкрутую, стакан свежевыжатого томатного сока, салат из варёной капусты с растительным маслом

Ужин: 200 г рыбы в любом виде

14-й день

Завтрак: зеленый чай

Обед: 200 г рыбы в любом виде, свежая капуста

Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира

Минус 11 кг за 14 дней! Диета "вареных яиц"

Кто бы мог подумать, но некоторые диетологи и медицинские эксперты уверяют, что на яйцах мы можем похудеть за две недели на 11 килограмм.

Многие из нас пытаются похудеть, иногда прилагая неимоверные усилия для этого. От снижения потребления калорий люди страдают от мук голода, поэтому все диеты переносятся очень тяжело.

Но оказалось, что есть диета, при которой не придется так страдать, ведь ее основой являются яйца, а похудеть можно на 11 килограмм за 14 дней.

Мы нуждаемся в достаточном количестве калорий, поэтому даже временное ограничение потребления питательных веществ может принести вред нашему организму, ослабить его и способствуя развитию серьезных болезней.

Яйца содержат белок и множество питательных веществ. Этот продукт обеспечивает организм необходимыми витаминами.

Не потребляйте вредную пищу в течение некоторого периода времени, и вы ускорите свой метаболизм.
Чтобы похудеть, попробуйте следовать этому 2-недельному плану питания.
В чем польза яиц?

Яйца содержат много питательных веществ, высококачественного белка, полезных жиров, минералов и витаминов. Этот продукт богат селеном, витамином А, витамином В2, витамином B5 и витамином B12. Яйца также содержат фолиеву кислоту, витамин Е, калий, кальций, марганец, цинк и железо.

В одном большом яйце содержится небольшое количество углеводов, 5 граммов жира, 6 граммов высококачественного белка и 77 калорий. Важно отметить, что все здоровые питательные вещества находятся в желтке.

Меню на 2 недели

Первая неделя

Понедельник.

  • Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
  • Обед: 2 ломтика хлеба и фрукты
  • Ужин: вареная курица и салат.

Вторник:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
  • Обед: вареная курица и зеленый салат
  • Ужин: апельсин, салат и 2 вареных яйца

Среда:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
  • Обед: 1 помидор, 1 кусочек хлеба с нежирным сыром
  • Ужин: вареная курица и салат.

Четверг:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
  • Обед: фрукты
  • Ужин: вареная курица.

Пятница:

  • Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую
  • Обед: 2 вареных яйца и тушенные овощи
  • Ужин: рыба на гриле и салат.

Суббота:

  • Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую
  • Обед: фрукты
  • Ужин: тушеная курица и салат.

Воскресенье:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
  • Обед: салат из помидоров и тушеные овощи с курицей
  • Ужин: тушеные овощи.

Вторая неделя

Понедельник:

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую
  • Обед: салат и курица
  • Ужин: апельсин, салат и 2 вареных яйца.

Вторник:

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую,
  • Обед: 2 вареных яйца и тушеные овощи.
  • Ужин: салат и рыба на гриле.

Среда:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
  • Обед: вареная курица и салат
  • Ужин: апельсин, салат и 2 вареных яйца

Четверг:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
  • Обед: тушеные овощи, 2 вареных яйца и нежирный сыр
  • Ужин: тушеная курица и салат.

Пятница:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
  • Обед: салат из тунца
  • Ужин: 2 яйца вкрутую и салат.

Суббота:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
  • Обед: вареная курица и салат
  • Ужин: фрукты.

Воскресенье:

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую
  • Обед и ужин: тушеные овощи и тушеная курица

Прежде чем садиться на эту диету, проконсультируйтесь с врачом. Меню довольно простое, но чтобы получить желаемый результат вам также нужно ежедневно заниматься спортом.

Поделитесь, пожалуйста, этой информацией с подругами. Будьте красивыми вместе с FITNESSI!

Минус 8 кг за 14 дней. Диетологи раскрыли секреты японской диеты: новости, здоровье, медицина, диеты

Сразу отметим, что длительность диеты составляет не более 14 дней, все что сверх — опасно для здоровья и жизни худеющего.

Но если все правильно соблюдать, а также правильно  выйти из диеты, то за 2 недели можно не просто улучшить обмен пищеварения, но и сбросить пару-тройку лишних килограммов.

Как утверждают многие зарубежные диетологи, благодаря этой диете можно избавиться примерно от 8 килограммов. 

Как и в любой диете, здесь есть список запрещенных продуктов, которые нельзя употреблять ни при каких обстоятельствах.

В список запрещенных продуктов вошли: соль, алкоголь, сахар и пшеничный хлеб. Объясняем почему. 

Что касается соли — нарушает работу гормонов, которые способствуют нормализации веса.

Спиртные напитки — замедляют обмен веществ.

Сахар — быстрые углеводы, которые легко превращаются в лишний жир на бедрах, ягодицах, талии. 

Желательно воздержаться от пшеничного хлеба из-за высокой калорийности продукта: на 100 граммов хлеба приходится 240 ккал.

Меню японской диеты преимущественно базируется на фруктах (за исключением винограда, бананов и инжира), овощах, мясных и рыбных продуктов. 

При этом стоит отказаться от полуфабрикатов, жареного и копчёного. 

В течение двух недель придется употреблять все в пареном, сыром или отварном виде. 

Диетологи составили меню на один день, по такой аналогии можно расписать оставшиеся 13 дней. 

Завтрак

Эксперты разрешают на завтрак употреблять только чашку черного молотого кофе. Но чтобы не вредить организму, можно добавить любой фрукт, а кофе заменить на зеленый чай.

Обед

Во время обеда необходимо плотно есть. Отличным вариантом обеда станет пареная рыба или курица с салатом. 

Удивительно, но насчет порций японские диетологи не высказывают каких-либо возражений. 

Можно употреблять все, но в любом случае нужно придерживаться меры.

Ужин

К ужину отлично подойдут вареные яйца, сыр и фрукты. 

Если очень хочется есть, то можно съесть кусочек рыбы или мяса с овощным салатом, но порция не должна превышать 100 граммов.

Эксперты настоятельно рекомендуют проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий для организма. 

Фото: Pixabay 

Автор: Анастасия Мороз

Как похудеть? Как похудеть на 14 кг за 2 месяца? Советы по снижению веса | GQ India

Понедельник: квадрицепсы, икры и нижний пресс

Вторник: грудь и плечи

Среда: бицепсы и трицепсы

Четверг: верх спины и верхний пресс

Пятница: нижняя часть спины и подколенные сухожилия

Похудеть всего за 56 дней с этой здоровой диетой

Хотя ваши упражнения играют ключевую роль в сжигании калорий и жира, здоровая диета не менее (если не больше) важна для достижения желаемой потери веса.

Говоря о своей диете во время периода трансформации, Гупта рассказывает, что он ел шесть раз в день, которые состояли из всех макросов в разных пропорциях - умеренного белка, умеренного количества углеводов и низкого содержания жира.

Гупта советует держаться подальше от всевозможных упакованных продуктов и жареной пищи, пока вы на диете. Вместо этого, по его словам, попробуйте фрукты, овощи, зерно и птицу. Его план питания в период трансформации был следующим:

Прием пищи 1: яйца + овес + фрукты + миндаль

Прием пищи 2: курица + коричневый рис + фрукты + грецкие орехи

Прием пищи 3: курица + коричневый рис + миндаль + овощи

Прием пищи 4: яйца + овощи

Прием пищи 5: курица + овощи

Прием 6: порошок казеина

Потребление воды: не менее 5-7 литров

Гупта поясняет: «Я обычно переходил на комендантский час после третьего приема пищи. еды, поскольку я никогда не хотел, чтобы углеводы накапливались в моем теле в виде жира.«Еще одна вещь, которая помогла Гупте достичь своей цели за такой короткий промежуток времени, заключалась в том, что он не употреблял ни одного читмила за весь период трансформации». Я понимаю, что многие люди говорят, что читмил очень важен. но я не согласен. Для меня читмил - это миф, а читмил не приносит пользы вашему телу ». По его словам, чтение этикеток с пищевой ценностью на каждом продукте, который вы покупаете для употребления, также чрезвычайно важно для того, чтобы держать ваши макросы под контролем.

несколько мифов о фитнесе, которые могут сбить вас с толку на пути к снижению веса, и один из мифов, с которыми столкнулся Гупта, заключался в том, что для похудания нужно меньше есть.Дело не в том, сколько вы едите, а в том, что вы едите. Другой заключался в том, что вам нужно часами сидеть в тренажерном зале, чтобы избавиться от него, тогда как даже 45 минут в день в тренажерном зале могут помочь, если вы посвящаете себя тренировкам. Гупта также слышал миф о том, что вы не можете прийти в форму за короткий период времени, не принимая стероиды, и что вы должны потратить первые один-два месяца на кардио, если вы новичок. Но все это неправда, - говорит он, исходя из собственного опыта.

Как поддерживать достигнутый вами вес

Говоря о своей нынешней диете, Гупта показывает, что она не такая жесткая, как раньше. «Я увеличил потребление калорий до поддерживаемого уровня и каждый раз в неделю употребляю читмилы», - добавляет он. Его конечной целью было снизить уровень жира в организме ниже 10% и иметь видимые 6 кубиков пресса, но он явно перевыполнен.

Больше всего ему помогли нарастить мышцы и разорваться благодаря тренировкам мышц, кардиотренировкам и диете, которых у него было больше двух.2 грамма / кг белка для увеличения и поддержания мышечной массы. Еще один компонент, который вы могли бы включить в свой рацион, чтобы оставаться здоровым, - это обилие листовой зелени, такой как брокколи и шпинат. Гупта рекомендует употреблять сок шпината / брокколи.

Он говорит: «Иногда я добавлял шпинатный сок в яичницу и овсяные омлеты. Если вам что-то не нравится, нужно проявлять творческий подход к еде, чтобы добиться наилучшего вкуса».

6 безопасных способов сбросить 14 фунтов за 14 дней, по мнению эксперта

Когда я начал диету без сахара и лично убедился, насколько быстро и эффективно она помогает избавиться от лишних килограммов, я понял, что прием пищи в соответствии с этим планом меняет мое тело так, как я никогда не мог себе представить.И я обнаружил, что как только я привык немного внимательнее читать этикетки, я понял, как сильно я саботировал свои собственные цели по снижению веса с помощью низкокалорийной пищи, которая засыпала меня добавленным сахаром. Вы тоже это обнаружите.

Потому что в первые четырнадцать дней вы будете есть только продукты без добавления сахара. Вам понравится есть четыре раза в день: завтрак, обед, ужин и одна закуска. Нет необходимости считать калории или беспокоиться о том, слишком много вы едите или слишком мало.Продукты, которые вы будете есть в рамках этого 14-дневного плана, сохранят естественное насыщение, стабилизируя уровень сахара в крови, наполняя живот и удерживая гормоны голода под контролем.

Вот основные правила того, как сбросить 14 фунтов за 14 дней, и для получения дополнительных полезных советов обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Ешьте продукты без добавления сахара, выбирая их из списка в конце книги или проверяя этикетки с питанием. Вот 14 скрытых источников добавленного сахара.

Shutterstock

Ищите рецепты с низким содержанием сахара, которые вам подходят - например, из нашего списка 100 лучших рецептов без приготовления пищи на все времена! В течение этих 14 дней вы найдете множество домашних (но несложных в приготовлении) и «полу-домашних» (из лучших упакованных продуктов) блюд и закусок, которые вам понравятся. Разнообразие продуктов питания означает получение всех полезных витаминов и питательных веществ.

Shutterstock

Эти 14 дней направлены на то, чтобы помочь вам увеличить количество клетчатки, снизить уровень сахара в крови и избавиться от тяги к еде, всегда удерживая вас в «сладком пятне», поэтому вы никогда не будете есть больше сахара, чем клетчатки.Придерживайтесь его, чтобы получить наибольшую выгоду - у вас будет возможность немного изменить ситуацию на втором этапе. Вот 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион.

Shutterstock

Я адаптировал каждый прием пищи и закуски так, чтобы в углеводах всегда было меньше сахара, чем в клетчатке, для оптимального удовлетворения и баланса. В течение этих четырнадцати дней я рекомендую использовать рекомендуемые размеры порций, чтобы снизить зависимость от углеводов. Вот 18 простых способов контролировать размер порций.

Shutterstock

Энергетические белки - такие продукты, как курица-гриль, жареный лосось, тушеные креветки и нарезанный кубиками тофу (белковые продукты, в которые ничего не добавлено, за исключением, возможно, минимального количества жира для приготовления) - бесплатны.То же самое можно сказать о овощах, фруктах и ​​хороших жирных продуктах, таких как оливковое, рапсовое, авокадо и масло грецких орехов, богатых растительными жирами пищевых продуктах, таких как авокадо и оливки, а также масла из орехов и семян, таких как арахисовое масло, миндальное масло и тахини. . (Но, как и в случае с любой другой упакованной едой, убедитесь, что вы ищете продукт с меньшим содержанием сахара, чем клетчатки.)

Кстати, это лучшие формы постного белка, которые вы можете съесть

Shutterstock

Если предписанные размеры порций вам не подходят, увеличьте порции цельных овощей, фруктов и чистого белка.Клетчатка в продуктах и ​​белок являются основными факторами сытости, и получение достаточного количества пищи с каждым приемом пищи поможет вам обуздать голод. Или попробуйте полезный смузи из нашего списка из 27 лучших рецептов смузи, укрепляющих иммунитет!

FAT to FIT! Как я похудел на 25 кг в карантине

Шубхам Шарма рассказывает нам, как он поднялся с 90 до 65 кг всего за пять месяцев.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Шубхам Шарма, 40 лет, в марте 2020 года весил 90 кг.Потеряв 25 кг, он весит 65 кг. Фотографии: любезно предоставлены Шубхам Шарма

.

В молодости очень любил ходить на районные стадионы и заниматься всевозможными физическими нагрузками.

Как только я начал работать, мне стало лень бегать, а затем я стал плохо питаться.

Я продолжал с ложной уверенностью, что все у меня под контролем, пока я не набрал почти 90 кг.

Я сохранял тот же вес более 15 лет, пока мне не поставили диагноз триглицериды и раннее начало остеоартрита.

Отчеты не были очень разрушительными с клинической точки зрения, но их было достаточно, чтобы меня волновать.

Когда-то я гордился своей физической формой и внезапно не мог принять то, что сделал с собой.

При росте 5 футов 6 дюймов мой идеальный вес должен был составлять около 64 кг, что означало, что мне пришлось снизить вес на целых 25 кг.

Не переживать из-за того, что я не могу сделать, я решил продолжить то, что мог - строгий режим диеты и легкие упражнения.

Диета и упражнения

20 марта 2020 года, примерно в то время, когда было объявлено о карантине, я внес некоторые изменения в свой рацион.

Я придерживался экстремальной диеты, начиная с теплой воды, протеиновых коктейлей, салатов и как можно большего количества клетчатки.

Следующие 30 дней я ел один раз в день, состоящий из фруктов, овощей и проросших зерен.

Постепенно я почувствовал резкое падение веса.

Я строго следил за своей диетой и расписанием. Я избегал риса, сахара, мяса, безалкогольных и крепких напитков, а также любых других жареных продуктов.

Моя жена Калпана поддерживала меня, готовя без сахара, масла и специй.Все, что выходит за рамки этого режима, было категорическим НЕТ.

Путешествие было трудным и увлекательным.

Я выполнял отжимания и тренировки с гирями на основе моих личных исследований и знаний.

Так как тренажерные залы были закрыты, я занималась дома. У меня не было чит-дней.

Я тренировался каждый день, следовал своему распорядку и продолжаю делать это.

В настоящее время я делаю 10-минутные упражнения на планку, 200 отжиманий и приседания.

Я составил расписание и неукоснительно следовал ему.

Работа из дома из-за изоляции дала мне возможность гибко входить в систему и не выходить с работы, а также получать пищу вовремя.

Самой сложной частью режима было воздержание от калорийной пищи, которой я не должен был есть.

Поддерживать то же самое в течение более 5 месяцев без единого исключения было довольно сложной задачей.

Моя замечательная жена подбадривала меня и не позволяла упустить мою решимость.

Я также благодарен своему тренеру Павану бхай за то, что он научил меня правильной позе, времени и упражнениям.

По состоянию на сентябрь 2020 года я сбросил 25 кг - с 90 до 65 кг.

Мне нравится новый я - я выгляжу стройнее, стройнее и здоровее, что также повысило мою самооценку.

Некоторые из моих знаний:

1. Мы то, что мы едим

То, что вы едите, является очень важной частью любого процесса снижения веса.

Мы часто ценим мифы больше, чем науку, и было бы полезно, если бы мы внимательно следили за всем, что мы потребляем.

2. Мы все разные

Мы все разные люди с разным уровнем активности тела, метаболизма и семейного анамнеза.

Нам нужно понимать, какие диеты и упражнения подходят нам, и действовать соответственно. Лучше всего обращаться за профессиональной помощью, когда мы хотим сесть на диету.

3. Дней без читов

У меня никогда не было чит-дней в диете, потому что для меня последующие чит-дни равносильны обману самого себя.

4. Будьте постоянными

Регулярность - ключ к успеху, будь то еда или упражнения. Мы должны усвоить это, а не рассматривать это как задачу, которую необходимо выполнить, или как ответственность.

5. Не игнорируйте свое здоровье

Когда мы достигаем 40-летнего возраста, нашему организму приходится усерднее работать, чтобы оставаться на том же уровне физической подготовки.

Не игнорируйте боль или дискомфорт, которые не проходят, и обратитесь за медицинской помощью.

Нам может нравиться верить, что все в порядке, но наше тело не всегда может идти в ногу с нашими убеждениями.

Я надеюсь продолжить свой путь к жизни по-королевски, с крепким здоровьем и счастьем.


Вы недавно сбросили вес или пережили какое-либо заболевание?

Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей.Расскажите, как вам это удалось.

Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.

Пожалуйста, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию вашего фитнес-путешествия до и после. Лучшие отзывы мы представим на Rediff.com.

Объявлены результаты моих 14 дней SlimFast Challenge

2 недели назад я принял участие в 14-дневном SlimFast Challenge, который был частью спонсируемого конкурса и публикации Global Influence и Walgreens от имени SlimFast.

Я получил 16 сливочных коктейлей из молочного шоколада Slim Fast и 16 батончиков, заменяющих белковые муки из теста с шоколадным печеньем.

Я узнал, что должен:

  • Заменить 2-разовое питание коктейлями и батончиками
  • упражнения 30 минут в день
  • диета 1200 калорий в день

Как я работал в программе SlimFast 14 Days Challenge:

1. Сначала я съел хлопья и 2% молоко на завтрак (около 8 часов утра)

2.Во-вторых, я ходил в спортзал по утрам 3 раза в неделю (понедельник, среда и пятница). Во вторник и четверг я тренировалась дома, используя новую игру Zumba Wii Game, которую мой муж подарил мне на Рождество.

3. Сразу после спортзала или тренировки я сразу выпил 1 бутылку коктейля Slimfast (190 калорий, 6 г жира, 25 г углеводов, 5 г клетчатки, 18 г сахара, 10 г белка и много других витаминов и минералов) - я принял встряска около 10:30

4. Около 12:30 я был уже голоден, поэтому съел омлет с сыром и овощами.

5. Около 15:00 у меня был еще один коктейль Slimfast или заменитель протеина из теста для печенья Slimfast.

6. Около 17:30 или 18:00 у меня был полноценный ужин со своей семьей (примерно 400-500 калорий), например, курица с овощами, фрикадельки с овощами, тако с индейкой с овощами или даже мой самый известный любимый всеми 30 минут Кленовый пекан, лосось с салатом из рукколы.

7. Около 9 часов вечера, если я был голоден, я ел очень легкую закуску, например, мультизерновые крекеры на подкормке с соусом из хумуса или сельдерей с соусом из хумуса.

Мне очень понравилось ощущение в течение дня, когда мое тело было легким и не перегруженным, но вы также видите, что я не перегружался. У меня не было головокружения, но я чувствовал голод каждые 2 или 3 часа.

Итак, теперь вы хотите узнать мои результаты, верно?

2 недели назад, когда я поставил свое тело на весы, у меня было 178 фунтов (я знаю, что у меня все еще избыточный вес)

Сегодня утром, когда я наступил на свою новую шкалу Ozeri , мне было 176 лет.8 фунтов

Хотя я полагаю, что потерял 6 фунтов за 2 недели, я потерял всего 2 или даже меньше. Но я также думаю, что моя мышечная масса увеличилась из-за того, что я много тренировался с отягощениями, и у меня все еще было тонны жидкости в моем теле, потому что я пил много воды, о, я забыл упомянуть, что пил кофе и чай с небольшими порциями. количество коричневого сахара во время моего испытания.

Последнее замечание от моих приятелей по спортзалу, которым я рассказывал о своем 14-дневном испытании для похудания: некоторые из моих девушек уже соблюдали диету или испытание для похудания.Они сказали мне, что после того, как вы сойдете с диеты slimfast или бросите вызов, большинство из них снова наберет вес.

Главное - продолжать заниматься 30-60 минут в день, есть небольшими порциями каждые 2-3 часа, есть фрукты и овощи, избегать газированных напитков, сахара, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, алкоголя, пасты и не есть и не перекусывать после 7 или 8 часов вечера в зависимости от того, когда вы ложитесь спать.

Это личные мысли, мнения и результаты моих 14-дневных продуктов Slimfast Challenge.

Обновление

: у меня есть более интересные новости! Сегодня, 20 января, в 15:00 я встал на весы в своей обычной одежде, и после полноценного обеда мой вес на самом деле стал меньше!

Итак, я заметил, что потеря веса происходит постепенно, требует физических упражнений и здорового питания.Теперь, когда моя задача Slimfast закончилась, моя настоящая задача начинается сегодня. Мне нужно сбросить вес и продолжать его терять. Помните, я говорил вам, что мой нормальный вес составляет 150 фунтов. Сегодня определенно волнующие новости для меня

Обновление за декабрь 2014 г. После 14-дневного испытания Slimfast в январе у меня не было ни одного коктейля или батончика SlimFast. Однако мой вес сейчас 170 фунтов. Как вы можете видеть, я поднялся со 180 до 170 за 1 год, сохраняя его стабильным и постепенно снижая.Как я это сделал? Следуйте моим советам по фитнесу, приведенным выше, и не забудьте исключить газировку, сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, алкоголь, макаронные изделия, хлеб и не ешьте и не перекусывайте после 7 или 8 часов вечера, в зависимости от того, когда вы ложитесь спать, но не менее 3 или 4. часов до сна.

Моя цель - вернуться к 150 фунтам, и я выполняю задание. Следуйте за мной, пока я делюсь множеством полезных супов и рецептов, а также советами по фитнесу.

Ирина - блогер о еде в Нью-Йорке и разработчик рецептов, любит готовить, путешествовать и развлекаться.Следите за ее блогом и наслаждайтесь ее советами о еде и путешествиях, образе жизни и вкусных рецептах здорового питания.

«Я сбросила 2 размера платья за 14 недель - вот как я это сделала»

Даниэль Смарт решила, что хочет добиться положительных изменений.

Даниэль Смарт была спортивным человеком большую часть своей жизни, но сколько бы гонок она ни провела, ей просто не удавалось побороть свои вредные привычки в еде.

С помощью тренера Даниэль наконец смогла избавиться от плохого питания и обрести уверенность в себе - вот как ей это удалось.

Danielle Smart

Род занятий : Медицинский представитель

Возраст : 35

Город : Стелленбош

Вес до : 73 кг

Вес после : 64 кг

: 1,59

Время, необходимое для достижения текущего веса : 14 недель (и поддерживалось в течение года)

Секретное оружие для похудания : Равновесие имеет ключевое значение

ПОДРОБНЕЕ: «Я потерял 35 килограммов и Теперь я личный тренер »

The Gain

Даниэль вспоминает, что большую часть своего детства была« пухленькой »:« Моя мама отвела меня к диетологу в 9 лет, и, к сожалению, еда стала врагом ».Ее борьба с едой привела к тому, что она стала придерживаться йо-йо диеты, которая эмоционально ела регулярно.

Хотя Даниэль большую часть своей жизни занималась спортом, участвуя в многочисленных соревнованиях IronMan и гонках, она не могла отказаться от своих вредных привычек в еде.

«Я была бы очень строга к себе и заменила бы приемы пищи протеиновыми коктейлями и исключила бы все виды пищевых продуктов, и тогда я бы закончила сбоем и перееданием, что заставило бы меня набрать больше веса, чем раньше», - объясняет она.

Перемена

Даниэль говорит, что ее поворотный момент наступил, когда она достигла своего максимального веса: «Я была 76 кг, и мне ничего не подходило, я была так несчастна.Реальность - это общество судит вас по тому, как вы выглядите, я хотел быть счастливым раз и навсегда ».

Отчаянно ища перемен, она начала тренироваться с Джоно Мейнджиес, владельцем факультета фитнеса, который разрабатывает 14-недельные программы питания и фитнеса.

За 14 недель до свадьбы Даниэль взяла на себя задачу вернуть себе уверенность и, наконец, научиться здоровому питанию.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Как подсчитывать макросы, чтобы похудеть

Образ жизни

Первой была ее тренировка на выносливость.Она начала сочетать тренировки с собственным весом, силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки 5-6 дней в неделю.

Затем изменились ее привычки в еде: «Я начала есть настоящую пищу, и ничего, что было в упаковке. Я ела 5 раз в день небольшими порциями, которые обычно состояли в основном из зеленых овощей и белка, овса на завтрак, фруктов для закусок и пить 2 литра воды в день », - объясняет она.

Даниэль придерживается этой строгой программы питания 5,5 дней в неделю и награждает себя до конца недели.

«Я не употребляю алкоголь в течение недели и выбираю одну ночь в выходные, чтобы распустить волосы. Если я хочу шоколада, у меня будет блок или два, но это все, - добавляет она.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: «Я похудела на 36 килограммов, когда начала бегать и есть с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров»

Результаты

За 14 недель Даниэль сменила размер 12 на 8 и ее кардинально изменилось тело: «Мое тело так сильно изменилось с тренировками в спортзале.Если вы посмотрите на шкалу, она не покажет ту же картину. Но у меня гораздо больше тонуса, и я бегаю лучше, чем когда-либо », - восклицает она.

Даниэль говорит, что не только стала сильнее и быстрее, но и стала более уверенной в себе: «Я действительно чувствую себя теперь женщиной, у тебя просто больше уверенности в себе, когда ты в форме. Это еще не все и не конец всей жизни, но ты уверен, что чувствуешь себя намного лучше, у меня намного больше энергии и сияния изнутри ».

Советы Даниэль

Шкала - это дьявол: «Получите тренера, который снимет складки вашей кожи, и используйте его как инструмент измерения.

Настоящая еда в правильном размере является ключевым моментом: «Нет никаких добавок в какой-либо форме, которые могут помочь вам похудеть. Все, что идет в обертке, упаковано ненужными скрытыми килоджоулями. Когда вы начнете есть настоящую пищу, вы увидите, как такая небольшая порция сохраняет вас сытым и устойчивым ».

Равновесие - ключ к успеху: «Мы, люди, убираем и уничтожаем группы продуктов питания, и они вам понадобятся. Я часто ем шоколад, у меня есть отличное красное вино, игристое и хорошая шоколадная помадка, но все в умеренных количествах.”

Эта статья была первоначально опубликована на сайте www.womenshealthsa.co.za

Изображение предоставлено: iStock

«Как я потеряла 12,7% жира и 14 кг за 8 недель»

Меган объединила прерывистое голодание с веганской диетой, выполнив 8-недельное испытание F45, и потеряла весь свой упрямый жир.

Когда Меган Гарбутт вернулась домой после трех месяцев волонтерской работы в Гватемале, она провела много ночей, встречаясь с друзьями за едой и напитками.

Когда Меган выздоровела и стала здоровой, она постепенно отошла на второй план.

«Мой набор веса был вызван просто тем, что я ел нездоровую пищу большими порциями, а также не занимался спортом», - сказал 32-летний мужчина телу + душе.

Но когда она встала на весы и увидела, что ее вес достиг 95 кг, она была полна решимости поправить свое здоровье.

«Я хотела избавиться от вялости и отсутствия мотивации», - объяснила она. «Я также действительно хотел бросить вызов себе, чтобы увидеть, чего я могу достичь, если я действительно сосредоточусь на этом и буду стараться изо всех сил - что мое тело может делать и как оно может измениться к лучшему.”

Она записалась на F45 и потеряла 14 кг за два года, однако была полна решимости похудеть еще больше. Это подтолкнуло Меган к участию в популярном 8-недельном испытании F45. Два месяца спустя она была удостоена титула чемпиона мира среди женщин - в результате потери еще 14 кг и 12,7% жира.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу информационную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

Вот как ей это удалось...

Диета Меган

Меган долгое время была вегетарианкой в ​​течение пяти лет, но решила перейти на веганство, что подразумевает употребление только растительных продуктов.

«Я много слышал и читал о преимуществах растительной диеты, особенно когда речь идет о спортсменах. Поэтому я решила попробовать это испытание, чтобы посмотреть, как это повлияет на меня », - сказала она.

Она также включила периодическое голодание в свой распорядок питания, следуя диете 16: 8, в соответствии с которой она ест между восьмичасовым окном и постится оставшиеся 16 часов.(Вот хороший ресурс для голодания 16: 8)

«Я также изучал периодическое голодание, чтобы увидеть, принесет ли мне его польза. Оказалось, что они оба были великолепны для моего тела, и я любил их обоих ».

Хотя она все еще пожинает плоды сочетания периодического голодания с веганской диетой, Меган признает, что это определенно сопряжено со своими проблемами.

«Первые пару недель были очень тяжелыми, особенно пост. Но как только мое тело привыкло к этому и вошло в рутину, это стало нормой и моей второй натурой.

Вот как выглядит для Меган обычный день на тарелке:

Завтрак: черный кофе с корицей и небольшим количеством подсластителя.

Обед: большой салат с богатыми белками ингредиентами ИЛИ белковый коктейль «с большим количеством начинок».

Закуски: хумус и овощи, ИЛИ ореховое масло и рисовые лепешки, ИЛИ орехи, ИЛИ протеиновый коктейль, ИЛИ протеиновый батончик, ИЛИ энергетические шарики из фиников.

Ужин: жаркое, ИЛИ карри, ИЛИ тако, ИЛИ спагетти из тыквы с соусом для пасты.

Физические упражнения Меган

В связи с введением ограничений на коронавирус, тренажерный зал Меган F45 закрыт.Тем не менее, она по-прежнему поддерживает форму, выполняя виртуальную тренировку F45 каждый день.

«Мне также нравится пропускать пробежки, ходить и ходить в дополнение к тренировке, а также давать себе один день отдыха в неделю».

Советы Меган для других

После завершения 8-недельного испытания F45 Меган признает, что прибавила в весе из-за не столь строгой диеты и режима упражнений.

«Я немного поправился, как и ожидал, после выполнения задания, поскольку я не тренируюсь так усердно и позволяю себе немного угощений.”

Несмотря на это, сейчас она довольна своими достижениями и здоровьем.

А для тех, кто застрял в колее здоровья, прислушайтесь к совету Меган, которая снова выиграла 8-недельное соревнование GLOBAL F45 среди женщин.

«Разум важнее материи. Вы можете подтолкнуть свое тело намного сильнее, чем вы думаете. Наши тела способны на гораздо большее, чем мы думаем! »

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку.Учить больше.

6 дней строгой диеты с нулевым содержанием масла и консервантами сделали это со мной

После месяца безудержного поедания мусора я был в восторге от первого упоминания о том, что попробовал диету с нулевым содержанием масла и без него. консервативная диета. Ну, а что еще можно сделать, если он набрал вес из-за того, что переедал всякую чертову вещь? От газированных напитков до жирных десертов, я ел все это прямо в течение месяца, а может, и больше.

Я решил почистить свою систему после скачка на весах.Имея самоконтроль и решимость, следующим препятствием, совершенно очевидно, было найти место, где можно поесть здорового питания, которое могло бы доставлять мне тщательно спланированные блюда в соответствии с моими интересами и доступностью. Я использую слово «доступность», потому что с графиком, который требует много путешествий (хотя и только по месту), индивидуальная еда, которую нужно употреблять в оговоренное время три раза в день, может стать утомительной задачей для любого.

Но, к счастью, я узнал о Diet n Delicacy - кафе здорового питания, которое предлагает детокс-диету без масла и консервантов.Поскольку оно расположено довольно близко к тому месту, где я живу и где я работаю, это кафе в секторе 18 Нойды казалось самым безопасным вариантом.

Перед началом программы детоксикации меня попросили полностью отказаться от нездоровой пищи вместе с любыми другими напитками и продуктами, содержащими сахар. К счастью, есть фрукты между приемами пищи было разрешено, но это тоже , только до позднего вечера. Зеленый чай не представлял проблем, хотя я поддерживал здоровый баланс, выпивая две чашки в день.

Взволнованный перспективой сбросить несколько килограммов и вернуться к своей мотивированной и чистой еде, я записал свой вес и начал насыщенную питательными веществами неделю детоксикации.Вот как выглядел мой дневник питания в течение следующих 6 дней.

ДЕНЬ 1:
Завтрак: 2 кусочка чиллы, приготовленные из овса и байры, и детокс-сок Green Power, приготовленный из шпината, амлы и мускусной дыни


Обед: Блюдо, приготовленное на гриле с брокколли, кукуруза, грибы, ананас и цукини
Ужин: Салат «Светофор»: экзотические фрукты и овощи со свекольным соусом и соусом из творога

ВЕРДИКТ: Я почувствовал себя полным и не таким тяжелым всего за день .

День 2:
Завтрак: Специальное обертывание из сои и салата с мятой


Обед: Итальянская пшеничная паста в соусе песто
Ужин: Прозрачный суп с овощным бульоном

Ужин Легкий ужин: то, к чему мой желудок привык очень долгое время, прежде чем я засыпал его всем нездоровым до этой диеты, так что просто суп на ужин определенно было хорошо.

День 3:
Завтрак:
Фаршированная гобхи паранта с творогом (да, это тоже без капли масла)
Обед: 4 кусочка жареных котлет из гороха и сои


Ужин: Брокколи с миндалем суп

ВЕРДИКТ: Легкий обед мне не подошел (никогда к нему не привык), и я, мягко говоря, проголодался.Я бросила фрукты после еды и почувствовала себя лучше.

День 4:
Завтрак: Бутерброд с черным хлебом (соя) с освежающим стаканом апельсина, папайи и дынного сока


Обед: Экзотические овощи в остром чесночном соусе с коричневым рисом
Ужин: Йогурт мороженое с орехами, мюсли и свежими фруктами

ВЕРДИКТ: Ужин был освежающим изменением и наверняка насытил мое пристрастие к сладкому.

День 5:
Завтрак: Поха с арахисом
Обед: Пулао из коричневого риса


Ужин: Томатный суп

ВЕРДИКТ: Днем белки, а ночью не работают углеводы.Я также зарегистрировал незначительное уменьшение на весах. Но важнее, чем весы, было то, что я чувствовал себя легким и энергичным.

День 6:
Завтрак: Мюсли, фрукты и молоко


Обед: Коричневый рис и желтый дал
Ужин: Запеченные овощи с мятным соусом

ВЕРДИКТ: Завтрак в последний день заставило меня задуматься, смогу ли я взять на себя дневную нагрузку за такой небольшой обед! Но прежде чем я успел пожаловаться, они решили, что прислали обед, который не возражал бы ни один индиец.Простой, но вкусный коричневый рис и насыщенный белками желтый дал (конечно, без темперирования) более чем готов.

Я обманул?
Да, знал. Но только с фруктами, такими как ананас, киви и яблоки (они богаты клетчаткой), и полезными орехами, такими как грецкие орехи, миндаль и арахис - они богаты антиоксидантами и являются отличным источником жиров омега-3.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.