Диета минус 14 кг за 14 дней – Диета: минус 10 кг за 14 дней – диета на 14 дней минус 10 кг – запись пользователя ✪Тati✪ (ANGELSERBSKAYA) в дневнике

0

Японская диета, меню | Журнал Домашний очаг

Правила японской диеты

На время диеты придется исключить сахар, приправы и соль (иногда чуть-чуть подсаливайте, если вы без этого жить не можете). Соблюдайте точно по дням употребление всех продуктов, не меняя порядок. Исключением может быть только завтрак: черный кофе заменяется зелёным чаем без сахара. Откажитесь от фастфуда, мучного и сладкого за 3 недели до начала пути в сложную, но прекрасную жизнь без комплексов. Не маловажен и выход из диеты, не начинайте есть все подряд: жирное, жаренное, сладкое. Тогда ваши старания будут оправданы результатом.

1-й день

Завтрак: черный кофе (без добавок, лучше молотый)

Обед: 2 яйца в крутую, салат из варёной капусты с растительным маслом, стакан свежевыжатого томатного сока

Ужин: 200 г рыбы в любом виде

2-й день

Завтрак: черный кофе, хлебец

Обед: 200 г жаренной или варёной рыбы, свежая капуста

Ужин: 100 г отварной говядины, стакан кефира 1%

3-й день

Завтрак: черный кофе, хлебец или кусочек хлеба (лучше ржаного) из тостера

Обед: кабачки (1−3), жаренные на растительном масле

Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, 150 г говядины

4-й день

Завтрак: черный кофе

Обед: 2 отваренных морковки с растительным маслом, немного твёрдого сыра (2 кусочка)

Ужин: 250 г любых фруктов

5-й день

Завтрак: сырая морковь с соком лимона

Обед: 200 г рыбы в любом виде, стакан свежевыжатого томатного сока

Ужин: 250 г любых фруктов

6-й день

Завтрак: черный кофе

Обед: 500 г варёной курицы, салат из свежей моркови и капусты

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом

7-й день

Завтрак: зеленый чай

Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов

Ужин: отварные кревети или все ужины, кроме 3-го дня

8-й день

Завтрак: черный кофе

Обед: 500 г отварной курицы, салат из свежей моркови и капусты

Ужин: 200 г тертой сырой моркови с 1 ст.л. растительного масла, 2 яйца вкрутую

9-й день

Завтрак: 2 сырых морковки с соком лимона

Обед: 350 г рыбы в любом виде, стакан свежевыжатого томатного сока

Ужин: 250 г любых фруктов

10-й день

Завтрак: черный кофе

Обед: 2 вареных морковки с растительным маслом, 2 кусочка твёрдого сыра

Ужин: 250 г любых фруктов

11-й день

Завтрак: черный кофе, хлебец

Обед: кабачки (1−3), поджаренные на растительном масле

Ужин: 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты, 2 яйца вкрутую

12-й день

Завтрак: черный кофе, хлебец

Обед: 200 г рыбы в любом виде, овощной салат

Ужин: 100 г отварной говядины, стакан кефира 1%

13-й день

Завтрак: черный кофе

Обед: 2 яйца вкрутую, стакан свежевыжатого томатного сока, салат из варёной капусты с растительным маслом

Ужин: 200 г рыбы в любом виде

14-й день

Завтрак: зеленый чай

Обед: 200 г рыбы в любом виде, свежая капуста

Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира

Овсяная диета «Новая»: минус 10 кг веса за 14 дней

Способов похудения придумано столько, что одно лишь их перечисление заняло бы несколько дней. Но несмотря на это одна проблема остается животрепещущей — большинству хочется сбрасывать вес хочется с минимальными ограничениями в еде и без мучений в тренировочных залах. И как можно меньше времени уделять разным диетическим ритуалам. Ведь работу и повседневные дела никто не отменял, а любые нововведения этот ресурс неизменно отнимают.

Выход — найти метод похудения, который комфортно встраивается в привычный ежедневный режим. Питание должно покрывать потребности организма в энергии, блюда — быть простыми, без фантастических денежных затрат, готовиться за пару минут. А результат желательно видеть уже через неделю, максимум — через две. Разумеется, здоровье и самочувствие в процессе работы над собой хочется сохранить. И все это, оказывается, реально выполнить с овсяной диетой «Новая».

Уже по невзыскательному названию ясно, что рацион, на котором предстоит провести несколько дней (или недель), включает популярный кисломолочный продукт и кашу из геркулеса. При всей своей дешевизне это вполне полноценная пища — проверено. Она содержит растительный и животный белки, клетчатку, углеводы, необходимые минералы и витамины. Овсянка еще и обеспечивает длительное чувство сытости, то есть, голодовка исключена по определению.

К этому спартанскому меню полагается ежедневная порция фруктов или овощей: сырых, около 50 г. на каждый прием. Годятся почти все, кроме бананов, винограда и фиников. В них очень много сахара. Почти от всех напитков кроме воды и чая придется отказаться. Это большой плюс — экономия денег и времени. Зато чай можно употреблять черный, зеленый, травяной или делать комбинированный из чего душа пожелает. Но без сахара. Соль тоже потребуется убрать подальше, ведь она задерживает в организме воду и провоцирует ложный аппетит. От масла, специй — отказаться.

Ежедневный рацион

В сутки предусмотрено 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Каждый день необходимо варить овсяную кашу по такому рецепту: 250 г. геркулесовых хлопьев залить 2 ст. холодной воды, довести до кипения на медленном огне и готовить 20 минут. В конце варки можно добавить в кастрюлю 3–4 ст. л. обезжиренного молока.

Всего должно получиться около 450 г. каши. Ее желательно сразу поделить на равные порции и есть в одно и то же время, дополняя овощным салатом или фруктом. Через 2 часа после завтрака, обеда и ужина необходимо выпивать по стакану кефира жирностью не больше 1,5%. В напиток можно добавлять измельченную свежую зелень, часть разрешенных фруктов или овощей. Употреблять чай нужно либо за 30 минут до основной еды, либо через 1 час после нее. По желанию в него можно добавлять 1 ч. л. лимонного сока. Если кислотность желудка высокая, цитрус можно заменить молотой корицей. Воды в день необходимо выпивать не меньше 1,5 л: обычной, без газа.

Меню на день:

  • утром: стакан воды;
  • через полчаса: тарелка каши, салат из шинкованной капусты;
  • перекус: кефир с 1 ст. л. тертой моркови;
  • днем: каша, зеленое яблоко;
  • полдник: кефир;
  • вечером: каша, салат из сырой свеклы;
  • на ночь: кефир с 1 ч. л. измельченной петрушки.

Результаты и рекомендации

Овсянка и кефир бережно очищают кишечник от всего лишнего, стимулируют выведение отеков, ускоряют метаболизм. Все поступающие калории тут же тратятся. Недостающую энергию организм черпает из накопленных подкожных запасов.

Соблюдать диету требуется 7 дней минимум. Вес на таком питании тает стремительно. Потерять можно до 10 кг. Точное количество сброшенных килограммов индивидуально. Все знают, что тучные люди худеют быстрее. Стройным же девушкам придется придерживаться диеты более продолжительный срок — до 2 недель. Но это — для особо стойких.

За весь период следования диете «Новая» можно потерять до 10 кг веса и до 11 см в талии.

Бедра, ноги, руки и другие части тела также убавятся в объемах, контуры тела станут четкими, кожа в проблемным местах подтянется и окрепнет. Спортивные тренировки на время лучше отложить, так как после них может появиться физическая слабость и головокружение. Можно просто побольше ходить пешком на свежем воздухе. Набрасываться на еду после диеты нельзя, иначе вес быстро вернется. Запретные продукты следует возвращать по одному в день, ограничивать жиры.

Диета «Новая» не рекомендована в период грудного вскармливания и беременности, в детском, подростковом, пожилом возрасте, после простудных, инфекционных заболеваний и травм, операций. Противопоказания: острые и хронические заболевания ЖКТ, диабет.

минус 8 кг за 14 дней, отзывы, меню для похудения

В идеале диетические блюда должны присутствовать на нашем столе ежедневно. Но на практике мы часто вспоминаем об этом 2 раза в год – перед поездкой в отпуск и накануне Нового года. Не будем изменять традициям и сбросим лишние килограммы, чтобы встретить Новый год «во всеоружии».

Диету, которую хочу вам предложить, я практикую уже несколько лет и в течение 12-14 дней, при условии строгого соблюдения, удается сбросить 8 кг к новогоднему празднику. Согласитесь, это немало. Основа диеты – маложирное дробное питание (5 раз в сутки) + употребление большого количества жидкости.

Важное условие! Собирайте обед и ужин по следующему принципу:
1/2 тарелки – овощи
1/4 тарелки – гарнир (крупы, картофель, макароны)
1/4 – порция мяса или рыбы

  • Понедельник:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак):

    1 банан
    30г цельнозернового хлеба
    стакан 0,5% молока
    чай или кофе без сахара

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    2 овсяных печенья
    100г нежирного йогурта
    кофе или чай без сахара

    14.00-15.00 (обед)

    125 г отварной курицы
    2 вареных картофелины средней величины
    свежие овощи(0,5 тарелки)
    стакан воды

    16.00-17.00 (полдник)

    100 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога
    фрукт (но не банан)
    чай или кофе без сахара

    19.00-21.00 (ужин)

    120 г вареных спагетти
    150 г отварной или запеченной нежирной рыбы
    чай или кофе без сахара

    Перед сном

    свежие овощи(0,5 тарелки) или стакан нежирного кефира
    чай или стакан воды

  • Вторник:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак)

    овсяная каша на воде
    кофе или чай без сахара

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    125 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога
    фрукт (не банан)
    стакан воды

    14.00-15.00 (обед)

    порция овощного супа
    30 г ржаного хлеба
    чай или кофе без сахара

    16.00-17.00 (полдник)

    бутерброд: 30 г цельнозернового хлеба, 20 г сыра (до175 жирности), кружок помидора

    фрукт
    чай без сахара

    19.00-21.00 (ужин)

    150 г отварного цыпленка
    0,5 тарелки салата из капусты и моркови
    стакан 1% кефира

    Перед сном

    свежие овощи (0,5 тарелки)
    стакан 0,5% молока

  • Среда:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак)

    порция овсянки с фруктами
    стакан воды

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    125 г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога
    чай или кофе без сахара

    14.00-15.00 (обед)

    свежие овощи(0,5 тарелки)
    запеченная рыба с луком и морковью(1.4 тарелки)

    16.00-17.00 (полдник)

    банан
    чай или кофе без сахара

    19.00-21.00 (ужин)

    порция овощного бульона
    30 г ржаного хлеба
    овощной салат
    стакан воды

    Перед сном

    100 г обезжиренного творога
    чай или кофе без сахара

  • Четверг:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак)

    2 овсяных печенья
    125 г нежирного йогурта
    чай или кофе без сахара

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    бутерброд: 2 кусочка (по 30 г) ржаного хлеба с листьями салата, кружочками паприки помидора
    фрукт
    стакан воды

    14.00-15.00 (обед)

    порция нежирной рыбы
    порция овощного салата
    чай или кофе без сахара

    16.00-17.00 (полдник)

    100 г обезжиренного творога
    фрукт

    19.00-21.00 (ужин)

    овощи тушеные(0,5 тарелки)
    125 г отварного риса
    чай без сахара

    Перед сном

    30 г ржаного или цельнозернового хлеба
    стакан 1% кефира или 0,5% молока

  • Пятница:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак)

    вареное яйцо
    фрукт
    30 г ржаного хлеба
    чай без сахара

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    125 г нежирного йогурта
    чай или кофе без сахара

    14.00-15.00 (обед)

    порция картофеля, запеченного с рыбой или курицей
    свежие овощи
    фрукт
    стакан воды

    16.00-17.00 (полдник)

    100 г обезжиренного творога
    чай или кофе без сахара

    19.00-21.00 (ужин)

    порция теплого овощного (потушить) салата
    30 г ржаного хлеба
    стакан 0,5% молока или 1% кефира

    Перед сном

    2 овсяных печенья
    чай или кофе без сахара

  • Суббота (меню понедельника)
  • Воскресенье (меню четверга)
  • Желаю успеха!

    Радикальная диета для похудения: меню, отзывы и результаты - минус 20 кг легко

    Радикальная диета решает проблему лишнего веса легко и быстро. Нужно лишь строго следовать простой схеме питания. Получите рацион на 3, 7 и 14 дней, узнайте вкусные рецепты и потеряйте до 20 кг всего за две недели!

    СодержаниеСвернуть

    Кристина Лобановская

    на радикальной диете

    Многим людям требовалось похудеть в короткий срок и сбросить десяток лишних килограммов. Конечно, не стоит рассчитывать, что такой результат возможен за несколько дней, а вот за пару недель, практикуя радикальную диету, отвес минус 20 кг за 2 недели станет реальным. В чем заключается суть этой методики, какие имеются противопоказания, а также каких итогов можно добиться с ее помощью, вы узнаете сегодня.

    Реклама

    Общие рекомендации

    Радикальная программа сжигания лишнего веса считается очень жесткой, насыщаться придется минимумом калорий. Чтобы легче было пережить 2 недели диеты и получить в итоге максимальный результат похудения, помните:

    1. Переходить на низкокалорийный рацион предпочтительнее в период отпуска.
    2. Необходимо пить много жидкости – воду, зеленый чай, травяные отвары. Доказано, что порой мы испытываем голод, когда на самом деле обезвожен организм. Однако лучше употреблять воду за полчаса до еды или спустя 40 минут.
    3. Недопустимыми продуктами в рационе являются копчености, соленья, сладости, мучное и жирное.
    4. На время диеты необходимо отказаться от физических и чрезмерных умственных нагрузок.
    5. Чтобы сохранить полученный результат, следует правильно выходить из диеты, увеличивая потребляемую порцию калорий. Так, в первую неделю в сутки предстоит насыщаться 1000 ккал, во вторую – 1200 ккал, в третью – 1400 ккал и в четвертую – 1600 ккал.

    Максимальный отвес отмечается в первые 7 дней – нередко ежедневно уходит до 2 кг, а в последующие дни похудение продолжается, но уже не так интенсивно.

    Реклама

    Противопоказания

    Радикальная диета рассчитана на 2 недели. Ни в коем случае нельзя увеличивать ее продолжительность, поскольку не удастся избежать проблем со здоровьем. Применение этой методики похудения запрещено при наличии хронических заболеваний, истощении организма, беременным и кормящим женщинам.

    Повторять программу нельзя чаще 5 раз в год!

    Меню на 14 дней

    Классическая радикальная диета рассчитана на 2 недели. Ежедневно нужно завтракать, обедать и ужинать, то есть предложенный на день объём пищи необходимо разделить на три приёма. Между приемами пищи должен быть равный перерыв примерно 5 часов. В промежутках следует пить много жидкости – обычную воду, травяные чаи. В воскресенье, для большей эффективности, советуем посетить баню, можно сделать обертывания.

    картофель запеченный с травами

    Изменять порядок дней диеты, равно как и использовать другие продукты, нельзя!

    Примерное меню

    Первый день:

    • 5 запеченных или сваренных картофелин, либо 3 куриных яйца вкрутую.

    Второй день:

    • 5 столовых ложек обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны;
    • стакан 1%-ного кефира или нежирной простокваши.

    Третий день:

    • 500 мл кефира;
    • литр фреша без добавления сахара;
    • пара небольших зеленых яблок.

    Четвертый день:

    • 400 граммов говядины или куриного филе на пару;
    • стакан кисломолочного напитка.

    Пятый день:

    • 0,5 кг яблок симиренко или несладких груш;
    • литр минералки.

    Шестой день:

    • 300 мл любого обезжиренного молочного продукта;
    • 3 вареные картофелины.

    Седьмой день:

    • 0,5 литра кефира;
    • минералка в любом объеме.

    Восьмой день:

    • сваренное вкрутую яйцо;
    • 2 томата. В зимнее время помидоры можно заменить квашеной капустой;
    • 200 граммов вареной говядины.

    Девятый день:

    • 100 граммов вареной говядины;
    • 200 граммов салата из помидоров и огурцов, сбрызнутого оливковым маслом;
    • пара запеченных яблок.

    Десятый день:

    • вчерашняя порция мяса;
    • 2 ломтика отрубного хлеба;
    • пара груш.

    Одиннадцатый день:

    • 2 сваренных вкрутую яйца;
    • 150 граммов бородинского хлеба;
    • столько же вареного мяса;
    • 500 мл кисломолочного напитка.

    Двенадцатый день:

    • 4 печеных яблока;
    • 3 отварные картофелины;
    • вчерашняя порция кефира.

    Тринадцатый день:

    • 300 граммов отварного белого мяса;
    • 2 свежих огурчика;
    • пара яиц.

    Четырнадцатый день:

    • 4 отварные картошки;
    • 2 яблока гренни смит;
    • стакан кефира;
    • минералка в неограниченном количестве.

    Вариации диеты

    Классическая радикальная диета длится 2 недели, однако выдержать ее могут не все, поэтому и были разработаны экспресс-варианты.

    На 3 дня

    Трехдневный марафон поможет похудеть и сбросить при этом до 4 кило, но основное его преимущество заключается в том, что с его помощью можно нормализовать работу кишечника и разгрузить организм после празднеств.

    йогурт с курагой

    Примерное меню

    Первый день

    • Завтрак: 2/3 стакана кефира; 4 кураги.
    • Обед: 1/2 стакана кефира; 2 сушеных абрикоса.
    • Полдник: 250 мл компота из сухофруктов.
    • Ужин: 50 мл кисломолочного напитка.

    Второй день

    • Завтрак: яйцо всмятку; 1/2 стакана простокваши.
    • Обед: запеченная картофелина; простокваша.
    • Полдник: яйцо.
    • Ужин: 50 мл простокваши; печеный картофель.

    Третий день

    • Завтрак: 3 столовые ложки творога с кусочками яблока «грушовка».
    • Обед: измельченное в пюре яблоко, с чайной ложкой натурального меда.
    • Полдник: утренняя порция творога; горсть ежевики.
    • Ужин: 50 г творога; стакан яблочного компота.

    На 7 дней

    Результат диетической недели порадует многих, ведь за указанный промежуток времени можно сбросить до 8 кг. Труднее всего придется в первые 3 дня диеты, после них порции становятся больше, поэтому чувство голода не будет так докучать.

    творог и йогурт

    Понедельник

    • Завтрак и обед: 2 ложки творога с 1/3 стакана кефира.
    • Полдник: 1/2 стакана кисломолочного напитка.
    • Ужин: 50 г творога.

    Вторник

    • Завтрак: пара яиц; диетический хлебец.
    • Обед: сваренная в мундире картофелина.
    • Полдник: яйцо.
    • Ужин: пара вареных картошек.

    Среда

    • Завтрак: яблоко; 2-3 сливы.
    • Обед: 80 г яблочно-грушевого пюре.
    • Полдник: 2-3 алычи.
    • Ужин: салат из тех же фруктов, из которых днем вы готовили пюре, сдобренный лимонным соком.

    Четверг

    • Завтрак: яйцо; помидор.
    • Обед: 50 г приготовленной на пару говядины.
    • Полдник: помидор.
    • Ужин: 100-граммовый кусок паровой говядины; помидор.

    Пятница

    • Завтрак: 70 г вареного куриного филе; ломтик ржаного хлеба.
    • Обед: 100 г пюре из яблок и ежевики.
    • Полдник: яблоко грушовка.
    • Ужин: утренняя порция мяса, увеличенная в 2 раза; кусок хлеба.

    Суббота

    • Завтрак: пара сваренных вкрутую яиц; огурец.
    • Обед: огурец; 200 мл простокваши.
    • Полдник: шпинат; простокваша.
    • Ужин: 1/2 стакана простокваши.

    Воскресенье

    • Завтрак: салат, приготовленный из салата айсберг, зелени сельдерея, яйца и говядины; хлебец.
    • Обед: салат из помидоров и огурцов.
    • Полдник: 150 г отварного мяса.
    • Ужин: смузи из помидоров, шпината и зелени.

    Рецепты

    Печеный картофель

    Вам потребуются:

    • картофель – 2 штуки;
    • смесь трав – 1 чайная ложка.

    Приготовление

    1. Тщательно вымойте картофель, не снимайте кожуры.
    2. Нарежьте корнеплоды пластиками или небольшими ломтиками.
    3. Посыпьте пряностями.
    4. Выложите на противень в один слой, отправьте в микроволновку, выставьте мощность 600 Вт и запекайте в течение 4-5 минут.

    печеный картофель

    Салат из айсберга, сельдерея, яйца и говядины

    Вам потребуются:

    • айсберг – 3-4 листика;
    • зелень сельдерея – несколько веточек;
    • мясо – 80 гр.;
    • яйцо – 1 штука.

    Приготовление

    1. Зелень тщательно помойте, обсушите и порвите руками на небольшие кусочки.
    2. Сваренное вкрутую яйцо порубите.
    3. Нарежьте небольшими кусочками мясо.
    4. Смешайте ингредиенты.

    салат с айсбергом, мясом и яйцом

    Салат из помидоров и огурцов

    Вам потребуются:

    • огурец;
    • помидор;
    • лимонный сок – чайная ложка;
    • кунжутное масло – чайная ложка;
    • петрушка – несколько веточек.

    Приготовление

    1. Овощи помойте. Нарежьте ломтиками среднего размера.
    2. Соедините лимонный сок, кунжутное масло и порубленную петрушку.
    3. Заправьте салат соусом.

    К слову, если меню диеты разрешает в один прием пищи съесть овощной салат и мясо, то мясо можно нарезать небольшими кусочками и сразу добавить к овощам.

    салат из свежих огурцов и помидоров

    Печеные яблоки

    Вам потребуются:

    • яблоки – 4 штуки;
    • корица и мед – по желанию.

    Способ приготовления

    1. Фрукты тщательно моем и обсушиваем.
    2. Срезаем верхушку.
    3. Посыпаем корицей. Если были взяты фрукты кислых сортов, то желательно добавить немного меда.
    4. Отправляем на 20 минут в прогретую до 180 градусов духовку.

    печеные яблоки

    Смузи из томатов и зелени

    Вам потребуются:

    • большой помидор;
    • шпинат – несколько листиков;
    • петрушка – несколько веточек;
    • кинза – по желанию.

    Способ приготовления

    1. Помидоры моем. Обдаем кипятком. Снимаем шкурку.
    2. Зелень моем. Обсушиваем.
    3. Измельчаем томаты и зелень в блендере.

    томатный смузи

    Отзывы и результаты похудевших

    Радикальная диета считается одной из эффективнейших, поскольку помогает сбросить до 20 кг за 2 недели. Если вы выберите варианты покороче – на 3 или 7 дней, то отвес будет меньше и похудеть вы сможете до 4 и 8 кг соответственно.

    Ксения, 27 лет

    Еще со студенческой поры я регулярно практикую радикальную диету. Уже и не припомню, сколько раз она меня выручала, когда нужно было срочно сбросить солидный вес. Нравится она мне своей доступностью, простотой и, конечно же, эффективностью. Впервые я прибегла к «радикалке», когда весила 90 кило, за 2 недели похудела на 12 килограммов. Сейчас мой вес колеблется в пределах 63-65 кг, поэтому отвес намного меньше – около 4 кило. Советую эту методику своим подругам, но призываю учитывать, что результат зависит от множества факторов: возраста, образа жизни, исходного веса и т. д.

    Ирина, 31 год

    Прочитала в Интернете отзывы о радикальной методике похудения. Решила испытать ее на себе. Да, в первые дни было довольно тяжело выдержать диету, но к пятнице пошло все как по маслу. Я ни на секунду не пожалела, что выбрала эту программу, особенно когда встала на весы по ее окончанию и увидела, что стала легче на 8 кг.

    Дарья, 25 лет

    Пару лет назад впервые прибегла к диете, чтобы привести свой вес в норму, и выбор пал на четырнадцатидневную радикальную. Каждый день я уговаривала себя продержаться до вечера, так и пролетели 2 недели. Мой желудок привык насыщаться маленькими порциями, посему и после марафона еще с месяц я довольствовалась овощами, молочкой, диетическим мясом. За это время похудела на 10 кг, вес держался около года, потом я расслабилась, поэтому через месяц планирую худеть — опять сяду на диету.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.