Диета минус 10 кг за 14 дней: Китайская диета: минус 10 кг за 14 дней | Похудеем вместе!

0

Содержание

Китайская диета: минус 10 кг за 14 дней | Похудеем вместе!

Фото google.com

Китайская диета – это методика похудения, разработанная на основе традиционных азиатских продуктов, которые способствуют скорейшему снижению веса и выведению шлаков и токсинов.

В чем суть китайской диеты: плюсы и минусы, особенности

Главной особенностью методики считается ее низкокалорийность, благодаря чему килограммы не просто уходят, а тают на глазах. Она пользуется большой популярностью во многих странах, так как подходит преимущественно тем, кто хочет быстро снизить вес.

Стоит отметить и большую пользу данной программы для здоровья и похудения: ее главным условием является употребление большого количества негазированной воды и зеленого чая, а также исключение сахара, поэтому организм очищается от вредных веществ в считанные дни, а метаболизм заметно ускоряется.

Плюсы и минусы

Основные преимущества китайской диеты проявляются в следующем:

  • Она позволяет нормализовать уровни глюкозы и холестерина в крови;
  • Улучшает пищеварение;
  • Избавляет от интоксикации и зашлакованности;
  • Помогает быстро убрать килограммы, но при этом человек ощущает голод лишь в редких случаях, так как последний заметно притупляется за счет обильного питья.

У китайской диеты есть всего один недостаток: она не подходит беременным и кормящим мамам. А тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, перед ее использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Благодаря тому, что приходится употреблять низкокалорийную пищу, даже не стоит задаваться вопросом, уходят ли объемы – они буквально тают вместе с килограммами.

Сколько можно сброситьФото google.com

Из-за небольшой калорийности – всего 1100 Ккал в сутки – за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов, употребляя определенные виды продуктов:

  • Несладкий кофе;
  • Вареные яйца;
  • Постное мясо;
  • Крупы;
  • Зеленый чай;
  • Кисломолочные напитки;
  • Зеленый чай;
  • Нежирную рыбу;
  • Овощи и фрукты.

Из меню нужно убрать только фастфуд, сахар, выпечку и полуфабрикаты.

Фото google.com

Правила похудения:

  • Продолжительность диеты зависит от конкретного меню, но не может превышать 3 месяцев;
  • Меню можно составлять самостоятельно, используя приведенные здесь примеры и список разрешенных продуктов;
  • Ежедневно нужно пить много зеленого чая и чистой воды.

Меню на 14 дней: минус 10 кг

Чтобы быстро снизить вес, можно воспользоваться таким примером меню:

  • Завтракаем чашкой кофе и сухариком;
  • Обедаем отварными яйцами, капустным салатом и стаканом томатного сока;
  • Ужинаем вареной рыбой и морковным салатиком.

Китайская диета на 7 дней: меню

Данный рацион рассчитан всего на неделю, и является достаточно строгим:

  • Завтракаем чашкой кофе;
  • Обедаем паровым омлетом и морковным салатом;
  • Ужинаем грушами и яблоками (по 1-2 шт.).
Фото google.com

Меню на 21 день

В течение трех недель придется питаться по этому жесткому меню, разделяя указанные в нем продукты на 5-6 приемов пищи:

  • Неделя первая: ежедневно съедаем по 3 яйца и апельсина, пьем зеленый чай в неограниченном количестве;
  • Неделя вторая: кушаем приготовленные на воде каши, чай оставляем;
  • Третья неделя: употребляем тушеные овощи.

Бессолевая китайская диета

Здесь предлагается на две недели отказаться от соли и питаться по данному меню:

  • Завтракаем тертой сырой морковью, политой лимонным соком;
  • Обедаем кусочком вареной говядины и овощным салатом;
  • Ужинаем 100 г жареной рыбы.

Источник: diety-pohudej.ru

Диета 14 дней Минус 10 кг - как похудеть за две недели

Эффективный способ за две недели избавиться от лишнего веса при помощи белкового или гречневого меню – диета 14 дней Минус 10 кг. Процесс похудения осуществляется за счет снижения калорийности до минимума. После 14-дневного курса нужно постепенно увеличить калораж до своей среднесуточной нормы и придерживаться его в повседневной жизни. Результат будет устойчив, если правильно войти, а затем закрепить диету.

За сколько можно похудеть на 10 кг

Сложный физиологический процесс – похудение. Крайне не рекомендуется сидеть на изнурительных диетах, чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки. Это истощает организм, т. к. по большому счету вы худеете не за счет жировой массы, а за счет лишней воды и мышц. Стоить помнить, что комфортное похудение – 1 кг в неделю

. Однако если до момента «икс» у вас есть всего две недели, то можно прибегнуть к подобным методам.

Как похудеть на 10 кг за 14 дней

На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.

Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме. Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.

Эффективная диета на 14 дней

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Белковая

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал. Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Гречневая

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Немецкая

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Яичная

Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами.

Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла. Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.

Видео: диета на две недели Минус 10

Отзывы

Ольга, 27 лет

Долго не могла понять, как можно скинуть 10 кило веса всего за две недели? Позже поняла, что диета 14 дней Минус 10 кг гарантирует такой результат людям, которые находятся на первой стадии ожирения и более. Людям с более низким ИМТ эта диета тоже подходит. Мне удалось за 14 дней избавиться от 4 лишних килограмм, и я считаю это большим достижением.

Андрей, 30 лет

Часто перед соревнованиями или перед предстоящим отпуском я сижу на белковой или яичной диете. Такое питание хорошо просушивает организм, корректирует соотношение жира и мышц. Важно как худеющим, так и бодибилдерам в этот период пить необходимую норму воды, чтобы организму было легче справиться с перевариванием большого количества белка.

Елизавета, 24 года

У меня есть явный избыточный вес, и я периодически пробую разные диеты. Последние две недели я разгружалась на гречневой. Это далось тяжело, так как рацион очень скудный. Было несколько срывов, но по итогу мне удалось за 14 дней избавиться от 7 килограмм лишнего веса. Планирую сделать небольшой перерыв и опробовать белковую диету.

Ольга, 40 лет

В моем возрасте уже сложно корректировать вес, но я всячески хочу отодвинуть момент старения и пытаюсь держать себя в форме. Раз в год я сижу на 14-дневной белковой диете преимущественно летом. Это сезон свежих овощей, которые желательно комбинировать с белковыми продуктами. Диета показывает хороший результат, рекомендую ее всем подругам.

Очень мощная диета минус 10 кг — полное описание и меню

v 47 623

Мечта многих женщин похудеть на 10 кг. К этому стремятся молодые мамы, которые не могут войти в форму после родов, домохозяйки, наевшие свой вес, сидя дома перед телевизором и многие женщины, ведущие достаточно подвижный образ жизни.

Сбросить 10 килограмм не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, задастся целью, и приступить к самому процессу похудения, но вначале стоит определиться, как вы хотите худеть.

диета минус 10 кг за 2 недели

Одних дам интересует быстрый результат. Другие больше заботятся о здоровье, и они хотят худеть медленно, постепенно.

Эффективных диет минус 10 килограмм множество и все они результативны, различаются только продолжительностью. Сбалансированный рацион, рассчитан на определенный период и обещает стабильную потерю ненужных килограммов.

Эффект от любой диеты повысит корректирующее белье, которое пользуется невероятной популярностью. Оно делает ваш силуэт более совершенным, добавляет грации, помогает правильно держать осанку, а благодаря компрессионным свойствам повышает тонус мышц и улучшает кровообращение. Утягивающее корректирующее белье разнообразно (начиная от корсетов, трусиков, боди, заканчивая лосинами, шортами)  – незаменимая вещь для живота после родов. Оно участвует в борьбе с растяжками и повышает эластичность кожи.

Комбидресс Slim Shapewear — отличный способ сделать свою фигуру более подтянутой и привлекательной. Также это хороший метод пассивной борьбы с лишними килограммами и сопутствующими проблемами: целлюлитом, дряблостью, отечностью. Производитель обещает, что регулярное ношение изделия поможет стать изящней как минимум на три размера.

Семидневная диета минус 10 килограмм

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.
Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).

Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.

По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.

Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.

Недельный рацион:

  • Первый день – на яблоках:
    • Завтрак: натертые яблоки (2-3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона;
    • Обед: тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень;
    • Ужин: несколько зеленых яблок (4-5 шт.).
  • Второй день – на яблоках и рисе:
  • Третий день – на яблоках и твороге:
  • Четвертый день – на яблоках и моркови:
  • Пятый день – на моркови и свекле:
  • На шестые день включают в меню рацион первого дня
  • Седьмой день повторяют меню дня второго.

Во время диеты нельзя курить, пить алкоголь.

Следует воздержаться от утомительной тяжелой работы.
В сутки следует выпивать около двух литров чистой негазированной воды и зеленый чай с медом.

суть, подробное меню и результаты

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, но не любите диеты за их неэффективность и постоянное чувство голода, тогда попробуйте фруктово-белковую диету, о которой сегодня и пойдет речь. Как сбросить до 10 кг за 2 недели – читайте в нашем материале.

В отличие от других диет, белково-фруктовая помогает избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Ее плюс в том, что она не нанесет вред вашему организму, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Суть фруктово-белковой диеты заключается в том, чтобы чередовать приемы белковой пищи с углеводной (фрукты, овощи), и ни в коем случае не смешивать их. За счет этого вы и худеете. Плюс этой диеты в том, что ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, а дробное и частое питание нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм. При этом вы не будете испытывать сильное чувство голода.

Читать также Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню

При такой диете исключается риск употребления жиров и неправильных углеводов, которые потом откладываются в ненужных местах. Благодаря белкам, эта диета помогает поддерживать мышечный тонус, что актуально для тех, кто занимается в спортзале (недавно мы писали о том, как питаться до и после тренировки).

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Фруктово-белковая диета противопоказана тем, у кого:

аллергия на один из продуктов, использующихся в диете;
людям с заболеванием почек и печени;
людям с заболеванием ЖКТ;
подросткам;
беременным и женщинам в период лактации;
диабетикам.

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПОДРОБНОЕ МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ

Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.

Читать также Что нужно знать о раздельном питании, чтобы не навредить себе: суть и меню

1-ый день: 2-3 яйца, фрукты и 1,5 л молока.

2-ой день: 500 г творога с нежирной сметаной, 1-1,5 л кефира, 3 груши.

3-ий день: 200 г рыбы, 1 л кефира, 4 яблока.

4-ый день: 500г куриной грудки, 1 л кефира.

5-ый день: 1 кг яблок, 1,5 л кефира, отварное куриное филе.

6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1-1,5 л кефира, 4 яблока.

7-ой день: фрукты и овощи.

8-ой день: 300г курицы,1 яйцо, салат из овощей.

9-ый день: фрукты, 150г говядины, салат (помидоры, огурцы, растительное масло).

10-ый день: 150г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат (помидоры, огурцы, растительное масло), 0.5л кефира.

11-ый день: 150г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, 2 яйца, салат из овощей, 0.5л кефира.

12-ый день: 1л кефира, фрукты и овощи.

13-ый день: 300г курицы, 2 яйца, салат из овощей.

14-ый день: фрукты, 4 отварных картофеля, 1л кефира.

Читать также Как похудела Ксения Бородина: огуречная диета для ленивых

Мы рассказали вам все о фруктово-белковой диете. Пробуйте, и делитесь своими успехами и результатами в комментариях! И не забывайте о том, что эффективно похудеть поможет только позитивный настрой и правильно поставленная цель.

Материалы по теме:

Диета за 10 дней минус 20 кг за.

«Тощая»

Диетологи рекомендуют сбрасывать вес постепенно, чтобы не навредить здоровью. Но некоторые женщины хотят сделать это как можно скорее. Для них создана диета «Минус 20 кг за месяц». Она довольно жесткая и не всем подходит. Серьезные ограничения в питании выдержать сложно, кроме того, у нее много противопоказаний. Эта система питания предполагает строгое соблюдение правил. Но даже при следовании им не всегда удается сбросить так много.

Можно ли похудеть на 20 кг?

Диета «Минус 20 кг за месяц» основана на системе раздельного питания и предполагает серьезное ограничение калорийности. Терять придется почти по 1 кг в день, поэтому не получится избавиться от голода и недостатка питательных веществ. Такая система похудения больше подходит для тех, у кого серьезные жировые отложения, вес не меньше 80-90 кг. Если лишних килограммов немного, лучше выбрать более щадящую систему питания. Поэтому такая диета не подходит для женщин с весом 50–60 кг.

Диетологи против таких экстремальных методов, но при ожирении они эффективны. Похудеть на диете «Минус 20 кг за месяц» реально, но придется точно соблюдать все ее правила и сильно ограничивать себя в питании. Основной недостаток этого метода снижения веса в том, что его сложно совместить с привычным графиком жизни.

Такая диета должна стать не временным ограничением пищи, а толчком для дальнейшего изменения рациона. Если после ее окончания вернуться к привычной системе питания, вес снова будет накапливаться. Считается, что месяц — это оптимальное время для того, чтобы избавиться от вредных пищевых привычек.

Правила диеты на месяц «Минус 20 кг»

Прежде чем приступать к такому похудению, нужна подготовка. Она покажет, как организм реагирует на такое питание, подойдет ли диета. Сначала 5–7 дней нужно постепенно перейти на правильное питание с исключением сладостей, кондитерских изделий, фаст-фуда, жирной и жареной пищи. Потом 2 дня рацион состоит из стакана томатного сока, ломтика цельнозернового хлеба и литра кефира низкой жирности. Если организм выдерживает такое питание нормально, можно приступать к диете.

При этом необходимо соблюдать несколько основных ее принципов:

  • принимать витаминно-минеральные комплексы, которые помогут избежать авитаминоза и анемии;
  • выпивать в день не менее полутора литров воды;
  • полностью исключаются соль, сахар и пряности;
  • не употреблять алкоголь и постараться бросить курить;
  • запрещены на время диеты активные физические нагрузки;
  • чтобы избежать отвисания кожи, нужно проводить косметические процедуры, посещать баню, делать массаж;
  • строго придерживаться рекомендуемого меню, не меняя рацион;
  • последний прием пищи не позднее 19 часов;
  • если сильно ощущается голод, разрешено выпить стакан кефира жирностью 1%;
  • выходить из диеты нужно постепенно, сначала включая в рацион нежирное мясо, каши, овощи, кисломолочные продукты.

Преимущества диеты «Минус 20 кг»

При соблюдении всех правил потеря веса происходит быстро. Благодаря тому, что диета белковая, она идет за счет жировых отложений, а не мышечной массы. Поэтому истощения не наблюдается. Такая система питания помогает привыкнуть к меньшим порциям пищи и вырабатывает правильные пищевые привычки. Есть несколько вариантов похудения на 20 кг, можно выбрать подходящий рацион.

Вред и противопоказания

Диета «Минус 20 кг за месяц» разрешена не всем. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к ней. Противопоказано такое экстремальное похудение беременным женщинам, а также людям старше 40 лет. Наличие любых хронических заболеваний тоже не допускает быстрого снижения веса.

Нужно подготовиться к тому, что будет ощущаться слабость и ухудшение самочувствия. Может появиться головная боль, слабость, депрессия. Такая система питания создает нагрузку на печень, почки, желудочно-кишечный тракт. Из-за нее может повыситься уровень холестерина, загустеет кровь, могут даже образоваться тромбы. Поэтому при ухудшении самочувствия необходимо прекратить диету и обратиться к врачу для обследования.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Задаваясь вопросом о том, на сколько можно похудеть за 2 недели, девушки нередко забывают, что темпы сбрасывания веса у каждого человека индивидуальны. Одному, чтобы привести фигуру в желаемый вид, хватит недельного срока, а другому понадобится период в несколько месяцев. Не вредя здоровью, за 14 дней можно избавиться от 4 кг, но реально сбросить и от 6-10 кг. Скорость похудения зависит не лишь от количества потребляемых калорий, но и от следующих факторов:

  • исходный вес;
  • возраст;
  • индекс массы тела;
  • наличие заболеваний;
  • скорость обмена веществ;
  • мотивация;
  • эмоциональный фон.

  • Печень куриная в сметане: рецепты
  • Овсяные отруби — польза и вред. Как принимать овсяные отруби для похудения и очищения организма
  • Как лечить пиелонефрит

Меню диеты «20 кг за месяц»

Рацион питания при такой диете ограниченный. Но не стоит отказываться от белковой пищи, нужно только правильно выбирать продукты. Меню состоит из трех приемов пищи, перекусы исключены. Иногда также один прием пропускается.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на месяц «Минус 20 кг» довольно строгая. Разрешенных продуктов мало. Это нежирное куриное мясо, творог 1%, яйца, нежирный сыр и молоко или кефир. Разрешен цельнозерновой хлеб, яблоки, апельсины, персики, капуста, огурцы, помидоры, зелень. Вместо сахара употребляется мед, салат заправляют оливковым маслом. Пить можно зеленый чай, томатный сок и обязательно 1,5–2 л воды.

Запрещены на этой диете все полуфабрикаты, консервы и соления, специи, соль. Исключается алкоголь, газировка, сладости, кондитерские изделия. Нельзя бананы, виноград, картофель, белый хлеб, макароны.

Как похудеть на 20 кг за месяц: меню диеты по дням

Можно самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов. Оно состоит из 3 приемов пищи, желательно есть в одно и то же время. За один раз употребляется 250–350 г пищи. Но чтобы не ошибиться в выборе рациона, лучше воспользоваться готовым вариантом, составленным диетологами.

Подробное меню на каждый день диеты «Минус 20 кг за месяц» может выглядеть так:

День неделиЗавтракОбедУжин
Понедельникмолоко или кефир 300 млмолоко или кефир 300 мл, кусочек хлебастакан томатного сока, кусочек хлеба
Вторниккофе без сахара, можно с молоком, кусочек хлеба с медомкуриный бульон с мясом, кусочек хлеба с сыром2 вареных яйца
Среда2 фруктасуп овощнойсалат с растительным маслом, чай с медом
Четвергкофе или чай, сыр2 яйца, кусочек мяса, томатный сокстакан кефира
Пятницатворог, яблоко, чайотварная грудка, овощи, чайсалат, кефир
Субботасалат из огурцов с лимонным соком, кусочек хлебаовощной суп, кусочек мясатоматный сок, салат из капусты
Воскресеньефруктыпюре из кабачков и моркови, отварная рыба, чайкефир, кусочек хлеба

Эффективная диета 14 кг за 14 дней

Это экстремальный вариант питания, который подходит для тех, кто готов терпеть пищевые лишения на протяжение двух недель ради красивой талии.

Перед использованием программы нужно посоветоваться с лечащим доктором. Экстремальное снижение веса чревато для здоровья обострениями хронических болезней, а также появлением новым.

Строить программу питания следует понедельно. На все 7 дней расписан рацион питания, его следует повторять дважды. От предложенного меню отходить нельзя, как и использовать другие продукты или увеличивать количество и объем приема пищи. Употреблять следует такие продукты:

  • Понедельник – только 1 литр нежирного молока, которое важно разделить на равные порции – на 5–6 приемов пищи;
  • Среда – вода, может быть использована минеральная, но без газа;
  • Четверг – 4 небольшие картошки запечь в фольге, разделить на 405 приемов пищи, употреблять в течение дня;
  • Пятница – употребить за 1 день 1 кг зеленых, но не кислых яблок;

  • Суббота – отварная говядина – 200 г в день;
  • Воскресенье – 1 литр кефира 1; жирности. Использовать продукт в течение дня;
  • Вторник – творог обезжиренный (250 г), сок любой, но не использовать сахар. Сок лучше всего разбавлять 1:1, чтобы не повышать уровень кислотности.

Диету повторить снова с новой недели, но использовать программу можно

Варианты диет «Минус 20 кг»

Есть несколько вариантов таких диет. Можно выбрать для себя подходящий рацион. Есть более жесткие диеты, есть сбалансированные. Но все они помогают похудеть на 20 кг.

«Химическая диета 20 кг за месяц»: реально ли похудеть?

Одним из распространенных вариантов такого снижения веса является диета, разработанная диетологом Усама Хамдий. Это белковая система питания, почти полностью исключающая углеводы и жиры. Благодаря этому происходит быстрое расщепление жировых отложений.

Основой химической диеты являются яйца, сваренные вкрутую, а также грейпфруты. Это низкокалорийные продукты, но яйца сытные, а грейпфрут обеспечивает поступление в организм витаминов и сжигание жиров. Рацион питания на этой диете довольно сбалансированный, поэтому выдержать ее легко, а похудение происходит быстро.

Меню может выглядеть так:

  • на завтрак едят 2 вареных яйца и грейпфрут;
  • обед состоит из разрешенных фруктов, творога, овощного салата или отварного белого мяса;
  • на ужин можно съесть отварные или сырые овощи с мясом или рыбой.

Диета «Минус 20 кг за 2 месяца»

Это более щадящее похудение, так как в месяц сбрасывается от 10 кг. Нужно придерживаться основных правил, только рацион питания диеты «Минус 20 кг» на 2 месяца более богатый. Он включает морепродукты, овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты. Вместо сахара в чай нужно добавлять мед, разрешены понемногу сухофрукты. Чтобы снижение веса происходило стабильно, нужно снизить объем порций.

Более жесткий вариант такой диеты однообразен. Меню может выглядеть так:

  • утром банан;
  • на обед салат из помидоров и зелени, отварная рыба или креветки;
  • полдник – яблоки или персики;
  • вечером овсяные отруби с кефиром.

Похудеть на 20 кг за 3 месяца

Это более медленный вариант похудения. Сбрасывать придется около 1,7 кг за неделю. Рекомендуется употреблять не более 1000-1200 ккал в день, чтобы сжигать жиры, нужна физическая нагрузка. Примерное меню по дням диеты «Минус 20 кг за 3 месяца» для женщин может выглядеть так:

Питьевая

Эта система питания подразумевает употребление только жидкой и полужидкой пищи. Меню такой диеты «Минус 20 кг за месяц» по дням может выглядеть так:

  • первый день только молочные и кисломолочные продукты;
  • второй – отварить любые овощи, кроме картошки, измельчить в блендере до состояния жидкого пюре;
  • третий – свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • четвертый – компоты из ягод, фруктов, их можно измельчить в блендере;
  • пятый – кисели молочные, фруктовые, ягодные;
  • шестой день только овсяный кисель;
  • седьмой день – любые блюда из других дней.

Кефирная

Основой рациона является нежирный кефир. Его выпивают каждые 2-3 часа. За сутки употребляется 1-2 литра. Дополнительно к кефиру можно съедать по 150 г таких продуктов: творог, нежирное отварное мясо, овощи, фрукты.

Средиземноморская

Легче всего худеть на средиземноморской диете. Она не приводит к проблемам со здоровьем, так как сбалансирована. Меню включает полноценные 3 приема пищи и 2 перекуса. Разрешается употреблять рыбу, морепродукты, оливковое масло, овощи и фрукты, орехи. Исключается хлеб, молочные продукты, консервы и полуфабрикаты. Примерный рацион может быть таким:

  • на завтрак свежевыжатый сок, фрукты или мюсли;
  • обед – овощи тушеные, рис с рыбой, суп рыбный;
  • на ужин едят морепродукты или рыбу, салат из свежих овощей.

В качестве перекуса допустимы любые свежие овощи или фрукты, соки, чай с лимоном без сахара.

Преимущества и недостатки диеты 14 дней минус 14 или 10 кг


Потерять за 14 дней минус 14 кг на диете реально, однако программа снижения веса подходит далеко не всем!
Поскольку на процесс избавления от лишних килограммов уйдет минимум времени, то худеть придется стремительно. Это может нанести серьезный вред организму. Использовать любой из предложенных ниже курсов не рекомендуется без получения одобрения со стороны доктора.

Среди выгодных особенностей системы:

  • Эффективный сброс веса – диета на 14 дней минус 10 кг дает положительные результаты, если следовать обязательным требованиям и предложенному меню.
  • Оптимальный срок – килограммы уходят всего за пару недель, что становится настоящей находкой для многих людей. Использовать диету 14 дней минус 10 кг выгодно тем, кому к определенной дате, мероприятию нужно выглядеть эффектно или «влезть» в наряд.
  • Безопасность при соблюдении всех требований, отсутствии противопоказаний и выборе лучшей программы для снижения веса.

Диета минус 14 кг за 14 дней стала одной из самых эффективных экспресс-программ. Выбрав оптимальный курс для снижения веса, можно не только решить проблему с весом, но и закрепить полученный результат.

Фруктово – белковая диета: минус 10 кг за 14 дней

В отличие от других диет, белково-фруктовая помогает избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Ее плюс в том, что она не нанесет вред вашему организму, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Суть фруктово-белковой диеты заключается в том, чтобы чередовать приемы белковой пищи с углеводной (фрукты, овощи), и ни в коем случае не смешивать их. За счет этого вы и худеете. Плюс этой диеты в том, что ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, а дробное и частое питание нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм. При этом вы не будете испытывать сильное чувство голода.

читать такжеДиета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню

При такой диете исключается риск употребления жиров и неправильных углеводов, которые потом откладываются в ненужных местах. Благодаря белкам, эта диета помогает поддерживать мышечный тонус, что актуально для тех, кто занимается в спортзале (недавно мы писали о том, как питаться до и после тренировки).

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Фруктово-белковая диета противопоказана тем, у кого:

аллергия на один из продуктов, использующихся в диете;
людям с заболеванием почек и печени;
людям с заболеванием ЖКТ;
подросткам;
беременным и женщинам в период лактации;
диабетикам.

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПОДРОБНОЕ МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ

Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.

читать такжеЧто нужно знать о раздельном питании, чтобы не навредить себе: суть и меню

1-ый день: 2-3 яйца, фрукты и 1,5 л молока.

2-ой день: 500 г творога с нежирной сметаной, 1-1,5 л кефира, 3 груши.

3-ий день: 200 г рыбы, 1 л кефира, 4 яблока.

4-ый день: 500г куриной грудки, 1 л кефира.

5-ый день: 1 кг яблок, 1,5 л кефира, отварное куриное филе.

6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1-1,5 л кефира, 4 яблока.

7-ой день: фрукты и овощи.

8-ой день: 300г курицы,1 яйцо, салат из овощей.

9-ый день: фрукты, 150г говядины, салат (помидоры, огурцы, растительное масло).

10-ый день: 150г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат (помидоры, огурцы, растительное масло), 0.5л кефира.

11-ый день: 150г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, 2 яйца, салат из овощей, 0.5л кефира.

12-ый день: 1л кефира, фрукты и овощи.

13-ый день: 300г курицы, 2 яйца, салат из овощей.

14-ый день: фрукты, 4 отварных картофеля, 1л кефира.

читать такжеКак похудела Ксения Бородина: огуречная диета для ленивых

Мы рассказали вам все о фруктово-белковой диете. Пробуйте, и делитесь своими успехами и результатами в комментариях! И не забывайте о том, что эффективно похудеть поможет только позитивный настрой и правильно поставленная цель.

Похудеть за 14 дней на 10 кг отзывы

похудеть за 14 дней на 10 кг отзывы

10 кг за 14 дней диета. Содержание. Диета на 14 дней минус 14 кг – подробное описание и меню. Преимущества и недостатки диеты 14 дней минус 14 или 10 кг. Оптимальное время для сброса 10–14 кг. Как быстро похудеть: принципы диеты 10 кг за 14 дней. Эффективная программа похудения на 14 дней.

Белковая диета на 14 дней.  Примерный рацион на день. Отзывы. Диета для ленивых – минус 12 кг за 2 недели. Меню.  Как быстро похудеть: принципы диеты 10 кг за 14 дней. Диета на 14 дней минус 10–14 кг – это свод ограничений, требований и правил. Все они и составляют единую систему для снижения веса. Важно полностью пересмотреть свои привычки, что понять, что приводит к лишнему весу.

Если вам нужно потерять 10 килограммов за 14 дней, то вы можете это сделать при помощи стратегии, описанной ниже. Здесь вы найдете диету и полезные советы, которые позволят вам не только похудеть, но и сделать это без утомительной и длительной голодовки.

Содержание. Лучшая диета для потери 10 кг. Первая неделя. День 1.  Лучшая диета для потери 10 кг. Супер результаты от этой программы получат те, у кого есть большое количество избыточного веса.

В этом случае терять такое количество веса за небольшое время совершенно безопасно. Минус 10 кг за 10 дней – это вполне реальные результаты гречневой монодиеты. Однако достигаются они довольно непросто, поскольку питаться одной гречкой очень быстро надоедает. Зато процесс похудения протекает без сильного чувства голода, ведь кашу разрешается употреблять в любом количестве.  Если нет, то лучше выбрать другую диету, например, картофельную. Практически во всех диетах картофель относится к запрещенным продуктам, поскольку имеет довольно высокую калорийность.

Однако похудение на картофеле не только возможно, но даже считается весьма результативным, поскольку позволяет избавиться от 10 кг всего за 1 неделю. Суть и правила. Отзывы и фото похудевших до и после, всего за 14 дней! Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, генетическая наследственность и даже большая длина тонкого кишечника, все это причины появления лишних килограммов.

При чем набрать вес не трудно, зачастую, люди не обращают внимания на изменения, которые со временем превращаются в кричащую проблему.  На сегодняшний день мой вес 96,5 килограмм при росте сантиметра. Вот это главное.  Вместе с лишним весом у меня нормализовалось давление (более 10 лет в мед карте зафиксирована гипертония), общее самочувствие сильно улучшилось. Сейчас усилия направлены на улучшение качества тела. Помогайте себе похудеть. Чтобы похудеть за неделю на 10 кг мало сидеть на диете, еще обязаны трудиться и ваши мышцы.

Делайте зарядку. Для того чтобы жир покидал те места которые нам более предпочтительны, необходимо систематически массировать их. Массаж организует прилив крови и жир будет сгорать быстрее.  Минусом быстрых диет при применении которых можно похудеть за неделю на 10 кг будет быстрое возвращение прежнего веса.

Для того чтобы этого не произошло не желательно худеть излишне стремительно, поскольку доведется, для закрепления результата поддерживать установившийся вес очень продолжительное время, за которое организм привыкнет к новому весу.

Здесь отзывы похудевших, специалиста по питанию, а также рекомендации врачей. Отзывы и рекомендации врачей о диете минус   Такие диеты на 14 дней не слишком полезны, поскольку не сбалансированы — организм недополучает необходимые для него витамины и вещества. Поэтому обязательно необходимо принимать витаминные комплексы. Простая и популярная методика, основная на употреблении в пищу гречневой крупы. Эта программа довольно эффективна, поскольку позволяет за полмесяца сбросить до 12 кг.  Классическая семидневная диета прогонит до 10 лишних кг.

Здесь вы уже точно заметите, как уменьшились объемы тела. Одежда станет свободной. В первые два дня есть не хотелось. На третий день хотелось спать, но голода не было. У меня было достаточно мотивации, чтобы не сорваться на середине пути. Настроение ухудшилось и появилась вялость. На четвёртый день, как неожиданно, но настроение вернулось и был прилив сил, что меня не могло не порадовать. Бессонницы нет, обычно она у меня появляется, когда сижу на диетах.

На пятый день организм уже привык и всё прошло отлично. Время проходит незаметно, особенно если чем-то занят. Шестой и седьмой день прошли в ожидании конца диеты, у меня было полно мотивации и настрой на победу. Яйца и апел. Всего за 14 дней можно избавиться от 12 кг веса.

Главная суть такого питания – соблюдение максимального питьевого режима, не пропуская ни одного дня. Перед каждым приемом пищи за 20 минут нужно выпивать стакана воды.  Многие задаются вопросом, как похудеть за 2 недели на 10 кг, не повредив работу желудка?

14 дней – это довольно небольшой отрезок времени, чтобы получить желаемые минус 10 кг на весах. Диета пяти стаканов позволяет избавиться от лишнего веса без серьезных усилий, сохранив полноценную работу органов и систем. Разрешенные и запрещенные продукты.

Похожее:

  • За сколько месяцев можно похудеть если правильно питаться
  • Дешевая диета чтобы похудеть
  • Можно ли похудеть употребляя мюсли
  • Индийский морской рис похудеть
  • Похудеть в кардио зале
  • Как похудеть за 1 месяц? Диета для похудания Советы, чтобы похудеть на 10 кг

    Если вы все еще не знаете, как похудеть и построить пляжное тело для летнего путешествия, которое вы совершите в следующем месяце, самое время перестать гадать и начать работать. Теперь, чтобы похудеть, вам даже не нужно ходить в тренажерный зал, потому что мы показали вам эти 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы похудеть за месяц, и которые не требуют никакого оборудования. Но наряду с этими упражнениями вам также необходима здоровая и эффективная диета, которая поможет вам вовремя сбросить эти килограммы.Поэтому мы поговорили с Мехаром Раджпутом, диетологом FITPASS, который составил план диеты, который вы должны соблюдать в течение месяца.

    План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней

    Когда дело доходит до похудания, часто приходится переключаться на разные диеты и упражнения, чтобы нарушить однообразие. Но последовательность важна при попытке похудеть. С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц, при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.Раджпут предоставил альтернативу каждому приему пищи, чтобы вам было легче соблюдать здоровую и питательную диету.

    Утренние детокс-напитки

    Лимонный детокс-напиток: выпейте стакан теплой воды с половиной свежевыжатого лимонного сока (и чайной ложкой меда, если хотите), чтобы очистить печень и помочь в похудании.

    Пищевая ценность: углеводы: 3,2 грамма, белки: 0,5 грамма, жиры: 0,2 грамма, калории: 17

    имбирный детокс-напиток: выпейте стакан теплой воды с чайной ложкой имбирной пасты (и 2 столовыми ложками свежей мятной пасты, если требуется) каждое утро натощак, чтобы помочь в похудании.

    Пищевая ценность: Углеводы: 0,3 грамма, Белки: 0,0 грамма, Жиры: 0,0 грамма, Калории: 1

    Детокс-напиток из огурца: Огурец - очень охлаждающий овощ летом. Вы можете выпить детокс-напиток из огурца, смешав воду с очищенным огурцом, горсткой листьев мяты и 1/2 дюйма имбиря. Если хотите, можете добавить 1/2 чайной ложки черной соли для вкуса.

    Пищевая ценность: Углеводы: 0,0 грамма, Белки: 0,1 грамма, Жиры: 0,0 грамма, Калории: 0

    Яблочный уксус: Яблочный уксус имеет массу преимуществ при потере веса и является быстрым способом вывести токсины из организма.Выпивайте этот напиток утром, запивая столовой ложкой яблочного уксуса в стакане теплой воды.

    Пищевая ценность: углеводы: 2,7 грамма, белки: 0,1 грамма, жиры: 0,1 грамма, калории: 11

    Преимущества очищенной воды: она помогает вымывать токсины из организма, уравновешивая уровень pH в организме, укрепляет вашу иммунную систему и обмен веществ, а также улучшает пищеварение.

    Завтрак

    Овсянка Овсянка богата сложными углеводами и белками по сравнению с другими злаками.Его преимущества включают более низкий уровень сахара в крови и уровень холестерина.

    Пищевая ценность: Углеводы: 36,2 грамма, Белки: 7,2 грамма, Жиры: 7,1 грамма, Калории: 235

    Альтернатива: мюсли с молоком, овсяная овсянка Упма, овсяная чела с мятой, кориандровым чатни

    Омлет из яиц: очень хорошие яйца источники белка. Более половины белка яйца содержится в яичных белках вместе с комплексом витаминов B, витамином D, медью, цинком и селеном.

    Пищевая ценность (1 цельное яйцо): Углеводы: 2.5 г, белки: 6,0 г, жиры: 2,1 г, калории: 104

    Альтернатива: рулет с тофу, грибной сэндвич, сэндвич с курицей и салями и сэндвич с измельченной курицей

    Зеленый чай: богат антиоксидантами, способствует детоксикации и ускоряет метаболизм .

    Альтернатива: лимонный чай, зеленый кофе и травяной чай.

    Пищевая ценность (1 чашка): углеводы: 0,0 грамма, белки: 0,0 грамма, жиры: 0,0 грамма, калории: 2

    яблочный смузи с миндалем: яблоко может помочь предотвратить рак легких, груди, толстой кишки и плеча. Яблоко вместе с молоком содержит кальций, белок, магний, клетчатку и витамины.

    Пищевая ценность (1 стакан): углеводы: 22,0 грамма, белки: 3,6 грамма, жиры: 4,8 грамма, калории: 145

    полдник

    горячий шоколад: даже небольшая чашка горячего шоколада может помочь в похудании и держи свой голод под контролем. В шоколаде есть мощные антиоксиданты, которые помогают снизить аппетит почти на 30 процентов.

    Пищевая ценность (1 чашка): углеводы: 61,8 грамма, белки: 9.6 граммов, жиры: 11,1 грамма, калорийность: 385

    Фрукты: богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Дает чувство сытости, что помогает избежать переедания.

    Пищевая ценность (1 стакан арбуза): углеводы: 5,0 грамма, белки: 0,3 грамма, жиры: 0,3 грамма, калории: 24

    обед

    овощной суп: помогает контролировать аппетит, давая вам меньше калорий вместе с клетчатка, белок, витамины и минералы.

    Пищевая ценность (1 миска): углеводы: 13,1 грамма, белки: 3.4 грамма, жиры: 7,6 грамма, калории: 133

    Альтернатива: суп Мунг дал, овсяные хлопья (в виде супа)

    Лосось на гриле: содержит белок, жирные кислоты омега-3, витамины и минералы, которые помогают поддерживать здоровье вашего сердца .

    Пищевая ценность (1 штука): углеводы: 2,1 грамма, белки: 6,9 грамма, жиры: 7,5 грамма, калории: 103

    Рис, приготовленный на пару: это один из самых здоровых способов приготовления риса, поскольку он предотвращает потерю воды. растворимые питательные вещества и не требуют добавления жира.

    Пищевая ценность (1 приготовленная чашка): углеводы: 26,6 грамма, белки: 2,5 грамма, жиры: 0,3 грамма, калории: 115

    яичный бутерброд: это может включать 2 ломтика многозернового хлеба с 2 яичными белками, ломтики лука , ломтики помидоров и свежемолотый салат, чтобы сделать его здоровым блюдом.

    Пищевая ценность: углеводы: 28,8 грамма, белки: 11,9 грамма, жиры: 8,0 грамма, калории: 231

    Коричневый рис: это более здоровая пища, содержащая клетчатку и низкую энергетическую плотность.

    Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 21.7 граммов, белки: 2,2 грамма, жиры: 2,2 грамма, калории: 104

    дал: он богат сложными углеводами, хорошими источниками белка, витаминов и минералов, а также незаменимых аминокислот. Это помогает снизить уровень холестерина и контролирует уровень сахара.

    Пищевая ценность (1 чашка): углеводы: 20,8 грамма, белки: 8,5 грамма, жиры: 2,2 грамма, калории: 137

    Вечерний перекус

    Чай с лимоном: он богат витамином С, помогает в детоксикации и повышает ваш уровень метаболизма.

    Пищевая ценность (1 чашка): углеводы: 4,0 грамма, белки: 0,4 грамма, жиры: 0,0 грамма, калории: 17

    Альтернатива: зеленый чай, лимонная вода и кокосовая вода.

    Пшеничный сухарь: Пшеничный сухарь - более здоровая альтернатива печенью, поскольку оно низкокалорийно.

    Пищевая ценность (1 сухарь): углеводы: 4,3 грамма, белки: 1,0 грамма, жиры: 0,8 грамма, калории: 23

    Альтернатива: овсяный крекер, жареный чана и жареный махана.

    Яйцо, сваренное вкрутую: яйца являются очень хорошим источником белка.Более половины белка яйца содержится в яичных белках вместе с комплексом витаминов B, витамином D, медью, цинком и селеном.

    Пищевая ценность (1 цельное яйцо): углеводы: 0,6 грамма, белки: 6,3 грамма, жиры: 5,3 грамма, калории: 78

    Орехи: орехи содержат много полезных для сердца ненасыщенных жиров, омега-3 жирных кислот, белков, витаминов и минералы. Когда вы жуете целые орехи, вы едите медленнее, потому что вам нужно их дольше жевать.

    Пищевая ценность (полстакана): Углеводы: 8.8 граммов, белки: 6,1 грамма, жиры: 15,9 грамма, калорийность: 201

    Апельсиновый сок: избегайте соков и старайтесь есть цельные фрукты, так как они дадут вам больше клетчатки, витаминов и минералов.

    Пищевая ценность (один стакан): углеводы: 27,2 грамма, белки: 1,8 грамма, жиры: 0,6 грамма, калории: 120

    сэндвич с черным хлебом на гриле: вы можете съесть сэндвич с черным хлебом на гриле с некоторыми овощами, такими как лук, перец, помидор, салат, кукуруза, шпинат в качестве здоровой вечерней закуски, которая низкокалорийна, а также сытна, вместо жареной пищи.

    Пищевая ценность: углеводы: 32,4 грамма, белки: 7,2 грамма, жиры: 9,2 грамма, калории: 241

    Альтернатива: обертка из амаранта чапати, обертка раги чапати, ростки и вареный дал

    Ужин

    Обертка из цельнозерновых овощей: еда содержит клетчатку, витамины и минералы. Хорошей альтернативой для этого может стать обёртывание из амаранта чапати с овощами, салат из киноа или кускус.

    Пищевая ценность: углеводы: 17 граммов, белки: 7 граммов, жиры: 2 грамма, калории: 143

    Куриный суп с лапшой: содержит белок, жирные кислоты омега-3, витамины и минералы, которые помогают поддерживать здоровье вашего сердца.

    Пищевая ценность (1 чашка): углеводы: 41,6 грамма, белки: 17,6 грамма, жиры: 9,3 грамма, калории: 322

    Альтернатива: прозрачный куриный суп, прозрачный овощной суп, овес (в стиле куриного супа)

    Roti ( Chapati): он богат сложными углеводами и белками по сравнению с другими злаками. Его преимущества включают более низкий уровень сахара в крови и уровень холестерина.

    Пищевая ценность (1 роти): углеводы: 17,4 грамма, белки: 3,0 грамма, жиры: 0,4 грамма, калории: 85

    Альтернатива: коричневый рис, амарант чапати и салат из киноа

    Вареная курица

    Пищевая ценность (1 чашка) ): Углеводы: 0.2 грамма, Белки: 35,7 грамма, Жиры: 0,9 грамма, Калорийность: 151

    Альтернатива: жареный цыпленок, жареный цыпленок, жареное рыбное филе.

    Соевый карри

    Пищевая ценность (1 стакан): углеводы: 20,8 грамма, белки: 37,8 грамма, жиры: 6,6 грамма, калории: 168

    Альтернатива: жареный тофу с овощами, тофу-бурджи и салат из яичных белков.

    СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

    11 продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть и почувствовать сытость в течение всего дня

    Арбузная диета поможет вам быстро похудеть этим летом.Вы уже пробовали?

    98 гарантированных способов похудеть

    Кето-диета для похудания

    ГМ-диета для похудания до 9 кг

    Как яблочный уксус помогает похудеть? Узнайте здесь

    > Подробнее о фитнесе

    15 дней похудания (как сбросить 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты и тренировки) - Shape Mi Now - Магазин здоровья и фитнеса, одежды и корректирующего белья

    Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите.Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

    Совместное использование - это забота!

    Если вы хотите похудеть на 10 фунтов за неделю или 15 дней, то пойдемте со мной на этот 15-дневный вызов по снижению веса, в котором вы пройдете этапы, как сбросить от 10 кг за неделю до двух с гарантированными результатами.

    Нет ничего здорового в лишнем весе, и я уверен, что именно поэтому вы даже ищете способы сбросить 10 фунтов за 2 недели.Я хочу сказать, что вы приняли правильное решение, пытаясь узнать, как похудеть на 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты.

    Вы видите, что ваша физическая форма и здоровье с умеренным процентным содержанием жира во многих отношениях пойдут на пользу вашему здоровью и телу. И мы кратко поговорим об этом на пользу вам.

    Хотя для многих людей довольно легко набрать вес, сбросить этот вес не так-то просто на самом деле, это требует большого количества тяжелой работы, но вполне достижимо.

    Задача по снижению веса за 15 дней (Как сбросить 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты и тренировки)

    Неважно, как далеко вы зашли, вы вполне можете похудеть естественным путем и вернуть свое тело.

    Чтобы похудеть, вам нужно только вести более здоровый образ жизни. Держитесь подальше от пищи, которая является источником пустых калорий, и начните здоровую диету, богатую питательными веществами, которые помогут вашему телу избавиться от жира.

    Статья по теме: Сколько калорий нужно съедать в день женщине, чтобы похудеть?

    Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

    В дополнение к чистому питанию для получения более быстрых результатов вам также необходимо ежедневно жертвовать несколькими минутами для тренировок, если вы действительно хотите увидеть быстрый результат.Вот почему я включил этот план упражнений по снижению веса на 10 фунтов за 2 недели ( см. Выше Видеопрограмма ), чтобы помочь вам в достижении вашей цели.

    Отправиться в путешествие по снижению веса может быть довольно сложно для тех, кто никогда не делал этого раньше. Вам придется принять тот образ жизни, к которому вы привыкли.

    Некоторые люди по ходу дела сдаются, потому что им трудно справиться. Однако, если вы будете настойчивы и последовательны, вы начнете замечать изменения всего через 15 дней.

    Советы для здоровья о том, как похудеть на 10 кг за 15 дней. Овощная диета

    Овощная диета - это диета без птицы, рыбы и мяса. Некоторые вегетарианцы потребляют другие продукты из птицы, такие как молоко, яйца, мед и т. Д. Эти люди известны как лакто-ово-вегетарианцы.

    Еще есть те, кто в основном ест сырые овощи, фрукты, ростки и овощи. Овощная диета очень питательна и может улучшить здоровье. Соблюдение вегетарианской диеты также может помочь в вашем пути к снижению веса.

    При вегетарианской диете можно полностью сбросить 10 кг за 15 лет.Для этого все, что вам нужно сделать, это следовать приведенным ниже советам:

    Питьевая вода

    Распространено мнение, что вода - это важная жидкость, которая невероятно полезна для нашего здоровья. Если вы хотите сбросить 10 кг после вегетарианской диеты, увеличьте потребление воды. Вы должны пить от восьми до десяти стаканов воды в день.

    Проснувшись с постели, примите смесь воды, лимона и корицы. Если вы не можете достать их, то вода в порядке.

    Лимон и корица обладают огромной пользой для организма. Перестаньте экономить на потреблении воды. Пейте воду каждый час, независимо от того, чувствуете ли вы жажду или нет.

    Фрукты и овощи

    Чтобы спланировать вегетарианскую диету, убедитесь, что вы употребляете не менее 5 видов овощей каждый день. Вам нужно планировать свой ежедневный прием пищи так, чтобы вы употребляли овощи и фрукты.

    Ешьте овощи, такие как морковь, фасоль, сладкий перец, шпинат, помидоры, брокколи и дамский палец.

    Кроме того, ешьте овощи, такие как гуава, папайя, бананы, апельсины и многие другие. Вы должны стараться есть фрукты за раз, чтобы улучшить пищеварение.

    Избегайте сахара

    Вы можете пить много напитков, но не употребляйте с ними сахар. Независимо от того, пьете ли вы кофе, чай или овсяные хлопья, всегда берите их без сахара.

    Если вы не против чистого меда, то можете добавить к ним мед. Однако, если вы из тех, кто не ест мед, вам нужно принимать напитки и крупы без каких-либо добавок.

    Когда вы пьете молоко, избегайте добавления сахара или сливок. При попытке похудеть важно избегать сахара.

    Сбалансированное питание

    Каждый прием пищи должен содержать сбалансированную диету. Это означает, что вы не должны употреблять только углеводы или белки за один прием пищи.

    Постоянно добавляйте в еду много белков и овощей. Он должен иметь сбалансированное количество каждой пищевой группы.

    Потребляйте с высоким содержанием клетчатки

    Любая пища с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить усвоение калорий в организме.Это также помогает мозгу есть меньше. Овощи, цельнозерновые продукты и фрукты богаты клетчаткой.

    Упражнение

    Улучшения диеты недостаточно, если вы хотите сбросить 10 кг за 15 дней. Каждый день нужно начинать с упражнений.

    Упражнения в сочетании с улучшенной диетой - самый быстрый способ похудеть для любого человека. Такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, скакалки, плавание, ходьба, йога и т. Д. - вот что вам нужно. Я включил 30-минутную тренировку дома, чтобы вы могли выполнить ее ниже

    Люди, которые проводят время, тренируясь, обычно имеют здоровое тело.Итак, чтобы похудеть, начинайте каждый день с тренировки.

    Ешьте медленно

    Когда вы медленно пережевываете пищу, она посылает сигнал в мозг. Это облегчает усвоение пищи и сводит к минимуму размер потребляемой пищи. Когда вы едите быстро, вы едите больше, чем требуется.

    Голод

    То, что вы худеете, не означает, что вам нужно отказываться от еды. Пропуск обеда заставит вас съесть больше на ужин. Это не поможет вам похудеть.

    Пример: потеря веса на 10 кг за 15 дней (диета) (15-дневная диета для похудания)

    День 1

    • Завтрак: Овсяные хлопья и молоко с миской малины
    • Обед: Рис, курица и салат с йогуртом
    • Ужин: Овощной суп с помидорами

    День 2

    • Завтрак: Арбуз с 4 миндалем
    • Обед: Салат и овощной суп с говядиной
    • Ужин: коричневый рис, салат с рыбой

    День 3

    • Завтрак: Ростки с омлетом
    • Обед: Салат из огурцов с фасолью
    • Ужин: Томатный суп с молоком (без сахара и сливок)

    День 4

    • Завтрак: Гренки с сыром и 2 вареными яйцами
    • Обед: Коричневый рис с овощным супом
    • Ужин: Жареный цыпленок или ростки

    День 5

    • Завтрак: Овес с фруктами и молоком
    • Обед: Коричневый рис, тушеная рыба и апельсиновый сок
    • Ужин: Рыба на гриле / жареный панир

    День 6

    • Завтрак: Пшеничный хлеб с зеленым чаем
    • Обед: Салат с курицей
    • Ужин: Обжаренные овощи с помидорами и салатом

    День 7

    • Завтрак: Тост с 2 вареными яйцами и чаем без сахара
    • Обед: Чаша папайи
    • Ужин: Индейка на гриле с овощами

    День 8

    • Завтрак: Банан, орехи и миска йогуртового смузи
    • Обед: Красный рис, дал и салат
    • Ужин: Паста спагетти с рыбой или курицей

    День 9

    • Завтрак: Тост с яйцом и зеленым чаем
    • Обед: Салат с курицей карри
    • Ужин: Коричневый рис и овощной суп с говядиной

    День 10

    • Завтрак: Овес с овощами
    • Обед: Овощной суп
    • Ужин: Жареное мясо цыпленка с оливковым маслом

    День 11

    День 12

    • Завтрак: Банановый смузи и ваза с ягодами
    • Обед: Чаша папайи и йогурта
    • Ужин: Карри карри и куриный горох

    День 13

    • Завтрак: Овсяные хлопья с молоком и ваза с фруктами
    • Обед: Спагетти, паста и овощи
    • Ужин: Индейка чили с кабачком

    День 14

    • Завтрак: Ананасовый смузи
    • Обед: Овощи и курица
    • Ужин: Пшеничный хлеб и карри из куриного гороха

    День 15

    • Завтрак: Йогурт с малиной и грецкими орехами
    • Обед: Коричневый рис и овощной суп с нежирной говядиной
    • Ужин: Цыпленок гриль с помидорами

    Похудейте на 10 фунтов за 2 недели тренировок

    Теперь, когда вы действительно видите значительный результат и увеличиваете свой метаболизм для лучшего похудания, вы должны выполнять этот распорядок 4 дня в неделю каждый день, если ваши силы позволяют вам.

    Заключение

    Если вы будете следовать советам и плану диеты, написанным в этом посте, вы начнете замечать значительные изменения в своей внешности.

    Физические упражнения и здоровое питание - это самый быстрый и естественный способ избавиться от лишних калорий.

    Поделиться - это забота!

    Похудейте на 10 килограммов (20 фунтов) за 2 недели

    от Вивиан Стерлинг

    2 ноября 2009 г.

    12850

    Эта диета длится 13 дней, она очень сложная, но очень эффективная.Изменение обмена веществ настолько глубокое, что по окончании диеты вы можете вернуться к обычному режиму питания без дальнейшего набора веса в течение 2 лет. Если вы будете соблюдать строгий режим в течение 13 дней (ни больше, ни меньше), вы потеряете весь жир, накопленный в тканях.

    Несмотря на то, что мы все время говорим о здоровом питании и здоровом образе жизни, мы обнаружили эту потрясающую диету, которая поможет вам сбросить 10 кг (или 20 фунтов) менее чем за 2 недели.

    Я узнал об этой потрясающей диете, которая поможет вам сбросить 10 кг (или 20 фунтов) менее чем за 2 недели.Нажмите, чтобы твитнуть

    Рекомендации:

    * Любое добавление пищи помимо дозволенного лекарством (конфеты, жевательная резинка, печенье, стакан пива или вина) должно немедленно прекратить диету

    * Если вы не сопротивляетесь соблюдению диеты более 6 дней (при правильном потреблении энергии), прекратите и возобновите диету через 3 месяца.
    * Для борьбы с голодом пейте воду не менее 2 л / день.
    * Зеленый салат, указанный в диете, должен быть свежим.
    * Кофе можно заменить чаем или наоборот.
    * Йогурт натуральный пастеризованный, без добавления сахара и фруктов.

    День 1

    • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
    • Обед: 2 вареных яйца + 400 г шпината + 1 помидор
    • Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 свежий зеленый салат с маслом и лимонным соком

    День 2

    • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
    • Обед: 250 г ветчины + 1 натуральный йогурт
    • Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 салат с маслом и лимонным соком

    День 3

    • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кубик сахара + 1 ломтик тоста
    • Обед: 2 вареных яйца + 1 ломтик ветчины + 1 свежий салат с лимонным соком
    • ужин: отварной сельдерей + 1 помидор + 1 свежий фрукт (яблоко). , груша, апельсин)

    День 4

    • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
    • Обед: 200 мл апельсинового сока + 1 натуральный йогурт
    • Ужин: 1 вареное яйцо + 1 морковь + 250 г сыра

    День 5

    • Завтрак: 1 большая морковь
    • Обед: 200 г вареной трески с лимонным соком + 1 чайная ложка сливочного масла
    • Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 нарезанный сельдерей

    День 6

    • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 тостовый ломтик
    • Обед: 2 вареных яйца + 1 большая морковь
    • Ужин: 1/2 запеченной в духовке курицы + 1 салат с маслом и лимонным соком

    День 7

    • Завтрак: 1 чашка чая без сахара
    • Обед: ничего (пейте много воды, это поможет!)
    • Ужин: 200 г баранины + 1 яблоко

    День 8

    • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
    • Обед: 2 вареных яйца + 400 г шпината + 1 помидор
    • Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 салат с маслом и лимонным соком

    День 9

    • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
    • Обед: 250 г ветчины + 1 натуральный йогурт
    • Ужин: 250 г жареной говядины + 1 салат с маслом и лимонным соком

    День 10

    • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
    • Обед: 2 вареных яйца + 1 ломтик ветчины + 1 салат
    • Ужин: 1 вареный сельдерей + 1 помидор + 1 свежий фрукт (яблоко, груша, оранжевый)

    День 11

    • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
    • Обед: 200 мл апельсинового сока + 1 натуральный йогурт
    • Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо + 1 морковь + 250 г сыра

    День 12

    • Завтрак: 1 крупная нарезанная морковь
    • Обед: 200 г вареной трески с лимонным соком + 1 чайная ложка сливочного масла
    • Ужин: 250 г жареной говядины + 1 нарезанный сельдерей

    День 13

    • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
    • Обед: 2 вареных яйца + 1 большая морковь
    • Ужин: 250 г курицы + салат с маслом и соком 1 лимона

    Помните, не соблюдайте любую диету, предварительно не посоветовавшись с врачом!

    Кроме того, мы собрали множество советов по диете на нашей специальной странице по снижению веса , проверьте это!

    Редакционный менеджер Beautips. Я люблю уличный стиль и всегда ищу вдохновение вокруг себя. Я также верю в домашние решения для фитнеса, уловок красоты и здорового питания.

    Последние сообщения от Vivianne Sterling (посмотреть все)

    Советы по теме красоты

    8 изменений, которые необходимо внести, если вы хотите сбросить 10 кг или более

    1. Разработка долгосрочного плана

    «Существенная потеря веса - это не спринт. Это даже не марафон. Это остаток вашей жизни», - говорит физиолог Джанет Гамильтон.«Это твоя новая нормальность».

    Когда вы пытаетесь значительно похудеть, очень важно найти способ похудания, который вы можете себе представить, используя его навсегда. В конце концов, метаанализ, опубликованный в Журнале Американской медицинской ассоциации, пришел к выводу, что лучшая диета - это та, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.

    Экстренная диета - верный способ сорвать ваши цели.

    «Ваше тело хочет поддерживать гомеостаз; он хочет оставаться таким же.Так что если вы снизите [килоджоулей] ваш метаболизм, «мы здесь очень быстро худеем, нам лучше замедлиться, черт возьми», - предупреждает Харрисберг. Результат? Он набирает скорость улитки, но с трудом подстраивается, когда вы снова увеличиваете количество потребляемой пищи. Здравствуйте, прибавка в весе.

    Поначалу всегда сложно принять «новую норму». Но это не должно включать лишения, отказ от социальных мероприятий или занесение в черный список целых групп продуктов питания. Итак, внесите в свой рацион небольшие изменения, которые вы сможете выдержать со временем.Общее правило Валакаса - стремиться сбросить от половины до одного килограмма веса в неделю. Медленно и неуклонно побеждает в этой гонке.

    СВЯЗАННЫЙ: Простые настройки вашей диеты, необходимые для медленной, устойчивой и стойкой потери веса

    Getty Images

    2. Мастер большого дела

    «Я всегда смотрю на попытку похудеть как на создание скульптуры», - говорит Альберт Матени, диетолог и тренер.«Когда вы что-то лепите, вы должны построить основу, прежде чем вдаваться в детали, - говорит он.

    Перевод : Начните с общих изменений, таких как добавление большего количества овощей в вашу еду и ежедневный завтрак, в отличие от придирчивых вещей, таких как замена сливок в кофе. Вы можете работать над более тонкими моментами после того, как разберетесь с большими вещами.

    СВЯЗАННЫЙ: Вам придется отказаться от них, если вы хотите похудеть на ХОРОШЕЕ

    3.Не зацикливайтесь на масштабе

    Правило потери веса 500 г на 1 кг в неделю применяется независимо от того, хотите ли вы сбросить 2 или 10 кг, - говорит Матени. (К вашему сведению: сокращение на 500 калорий в день за счет более здорового питания и физических упражнений выполнит свою работу.)

    Но если вы пытаетесь сбросить значительную сумму, такой график может серьезно отсрочить выполнение вашего целевого веса.

    Вместо того, чтобы зацикливаться на весах, сосредоточьтесь на других выгодах, связанных с вашим новым и улучшенным образом жизни.Может быть, это лучший сон, больше энергии или возможность пробежать милю, - говорит тренер из Балтимора Эрика Сутер. Все это признаки того, что вы добиваетесь огромного прогресса и становитесь более здоровым, а это в первую очередь цель похудения.

    Getty Images

    4. Начните с привычки к снижению веса

    Серебряная подкладка того, что есть что терять, заключается в том, что вы можете достичь здорового энергетического дефицита с относительно небольшими изменениями в ваших общих привычках питания и тренировках.

    Доктор Джина Клео, аккредитованный практикующий диетолог и исследователь Центра исследований доказательной практики Университета Бонда, провела ряд исследований, доказывающих, что не наказание за диетой или изнурительные тренировки равны результатам, а методы изменения поведения.

    «Если мы сможем выработать небольшие привычки, которые более полезны для чьего-то образа жизни, то со временем они смогут делать их, не задумываясь об этом, и постепенно худеть… Вот когда мы видим долгосрочные изменения, а не только краткосрочные».”

    Самые большие виновники? Джина говорит, что сидячий образ жизни, бездумное перекусывание и неправильный размер порций - самые распространенные проблемы, которые приводят к плохому здоровью.

    Не стоит недооценивать преимущества участия в конференц-связи стоя, парковки подальше от входа в супермаркет или постоянного ношения многоразовой бутылки с водой. Конечно, это не то же самое, что потеть или есть салаты каждый день, но это значительно снизит сжигание калорий.

    СВЯЗАННЫЙ: 7 вещей, которые вы можете сделать до полудня, чтобы похудеть

    5.Постепенно сокращайте калории

    Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Но по мере того, как вы теряете килограммы, вашему телу не нужно столько калорий, как раньше.

    Вот почему : Калории - это энергия. И чем меньше ваше тело, тем меньше энергии вы сжигаете каждый день. Кроме того, в процессе похудения вы, вероятно, потеряете часть мышц - печь подпитывает ваш метаболизм. Наконец, чем больше вы теряете в весе, тем усерднее работает ваше тело, чтобы удерживать каждую потребляемую калорию, - явление, известное как режим голодания, - говорит Гамильтон.

    «По сути, для поддержания нового веса вам требуется меньше калорий, чем человеку того же веса, который никогда не имел избыточного веса», - говорит она. Этот последний неприятный побочный эффект часто случается с людьми, которые теряют 10 и более процентов веса.

    По этой причине поразительное количество калорий, которое вы сокращаете при похудении, может помочь вашему организму приспособиться к новому потреблению энергии. Попробуйте сократить ежедневное потребление пищи на 500 калорий, когда только начнете. «Если через месяц или два вы начнете выходить на плато на две недели и более, вам, возможно, придется сократить еще 100 калорий», - говорит Матени.Тем не менее, важно следить за тем, чтобы вы никогда не получали меньше 1200 калорий в день.

    СВЯЗАННЫЙ: 7 признаков того, что вы делаете похудание тяжелее, чем должно быть

    Getty Images

    6. Поднимите что-нибудь тяжелое

    Мы здесь много играем в этот барабан, потому что, эй, новая секси сильна. А когда дело доходит до похудания, больше силовых тренировок = больше потери жира.Как мы уже говорили, по мере того, как вы худеете, ваш базальный уровень метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете при дыхании) падает вместе с вашей мышечной массой.

    Силовые тренировки - лучший способ справиться с обеими проблемами, - говорит Сутер. Старайтесь заниматься в тренажерном зале от трех до пяти дней в неделю, в зависимости от вашего опыта тренировок с отягощениями и того, насколько усердно вы планируете тренироваться во время каждой тренировки.

    Качка железа может не так сильно увеличить килограммы, как кардио (исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что тренажеры с отягощениями теряют меньше веса, чем кардио-кролики), но это неплохо: то, что вы теряете в жире, вы получаете обратно. в мышечной массе.Почему это помогает при длительной потере веса? «Чем выше ваша мышечная масса, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя (то есть количество энергии, которое вы сжигаете вообще, ничего не делая)», - объясняет Харрисберг.

    «Тренировки с отягощениями - это способ истощения гликогена из мышц, который затем освобождает место для углеводов, которые вы едите, а не ваше тело говорит:« Хорошо, у нас избыток, давайте превратим его в жир ». Короче говоря, больше мышц означает больше энергии сжигания кДж.

    СВЯЗАННЫЙ: Что важнее сжигать для похудания: жир или килоджоули?

    7.HIIT вверх

    Да, вы слышали это раньше, но интервальные тренировки действительно ваш супергерой. Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса согласны с тем, что это эффективная стратегия похудания для женщин: испытуемые, которые делали интервалы по 20 минут три раза в неделю, сокращались быстрее, чем те, кто тренировался в стабильном темпе, которые тренировались на в два раза дольше, чем на .

    Интервалы вызывают чрезмерное потребление кислорода после тренировки - в основном, потому что вы так много работаете во время сеанса, вы не можете дышать достаточно быстро, и ваше тело работает анаэробно (без кислорода).«Это заставляет ваше тело сжигать жир днем, чтобы погасить этот долг, который вы создали во время сеанса», - объясняет Харрисберг. Это означает, что у вас есть эффект «дожигания», сжигание килоджоулей через несколько часов после окончания тренировки. Победитель.

    СВЯЗАННЫЙ: 11 ленивых способов сжечь больше килоджоулей

    Getty Images

    8. Любите свое тело

    Снижение самооценки абсолютно не влияет на результаты похудания.С другой стороны, исследования показывают, что любовь к своему телу действительно может помочь вам похудеть.

    «Уверенность в себе имеет решающее значение для сохранения мотивации в стремлении похудеть», - говорит Сутер. Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о своем теле и поддерживать себя во всех сильных и потрясающих вещах, которые вы можете делать. Она считает, что для начала можно просто посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю свое тело, стремясь к более здоровому весу».

    Похудей за 10 дней с этими 6 советами, стань здоровее и счастливее

    Для всех тех из вас, кто всегда задавался вопросом, можно ли добиться более стройного образа за считанные дни, ответ положительный.

    Чтобы похудеть и стать лучше, все зависит от образа жизни, который вы ведете, и от некоторых изменений. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней.

    Пейте воду

    Держите себя гидратированным в течение дня. Вода играет очень важную роль в вымывании токсинов из организма.

    «Питьевая вода первым делом с утра запускает ваш метаболизм. Это также помогает обуздать те муки голода, которые вызывают тягу к закускам », - говорит Иши Хосла, клинический диетолог из Центра диетического консультирования в Дели, а также основатель Общества целиакии в Индии.

    Прогулка после еды

    Короткая пятиминутная прогулка после еды не только способствует пищеварению, но и помогает сжечь некоторые калории. Было обнаружено, что прогулка после еды частично помогает вывести глюкозу из кровотока. Это связано с тем, что большая часть его потребляется мышцами для выполнения упражнений.

    Ешьте больше клетчатки, не добавляйте сахар

    «Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00.Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами. И, конечно, по возможности откажитесь от крепких напитков », - советует Хосла.

    Ешьте дома

    Это простая задача. Все мы слышали, как наши старшие советуют нам есть домашнюю пищу.

    «При таком напряженном образе жизни, который люди ведут сегодня, нередко есть на улице или купить что-нибудь на потом. Однако такая пища часто содержит много жиров и масел, и поэтому со временем может привести к нездоровой полноте.Приготовление пищи в домашних условиях позволяет вам контролировать ингредиенты », - объясняет Таниша Мехта, диетолог из Бангалора из больницы Колумбия Азия.

    Ешьте меньше соли

    «Не запасайтесь всеми продуктами, которые продаются без рецепта. Сюда входят чипсы, печенье и т. Д. В них много соли, которая добавляется в качестве консерванта. Если вы потребляете больше соли, вы можете выглядеть и чувствовать вздутие живота », - говорит Мехта.

    Физические упражнения

    Ежедневно уделяйте минимум 30 минут физической активности.В сочетании со здоровым питанием это один из лучших способов похудеть без вреда для организма. Выберите режим упражнений, который подходит вам и вашему расписанию.

    Придерживайтесь этого режима, и вы обязательно увидите видимые результаты в течение нескольких дней.

    Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

    историй здоровья: вот способы снизить 10 кг за 90 дней

    Да, это выполнимо! И вам не нужно морить себя голодом или переходить на титанический фитнес-режим. Payal Puri представляет вам профессиональное руководство, как стать великолепным этим летом.Следите за ним и вы увидите разницу всего за три месяца ...

    Нет точных исследований, чтобы показать, сколько женщин в мире недовольны своим весом, но инстинкт, кажется, подсказывает, что он близок к 100%! Похоже, что потеря веса является одной из самых серьезных проблем в жизни для большинства из нас, поскольку мы ведем беспокойный и малоподвижный образ жизни, слишком много факторов стресса и мало времени, чтобы позаботиться о себе. Тем не менее, потеря веса имеет огромные преимущества для хорошего самочувствия; Прежде всего, он придает вашему телу и разуму форму, позволяющую справляться с требованиями повседневной жизни.К тому же, как бы напрасно это ни звучало, есть преимущество в том, чтобы хорошо "выглядеть". Мы все восхищаемся здоровыми, спортивными и продуктивными людьми - и этим человеком можете быть вы! Это то, что вдохновило нас проконсультироваться с пантеоном экспертов, чтобы разработать надежный план, позволяющий вам сбросить 10 кг за 90 дней. Мы не говорим, что это легко, но это не так мучительно, как вы можете себе представить, для чего-то, что дает такие великолепные результаты. Что ему нужно, так это приверженность, некоторое планирование и список, который следует ниже!

    Перед тем, как начать, посоветуйтесь со своим врачом
    Сообщите своему терапевту, что вы начинаете программу похудания, и попросите его проверить жизненно важные показатели, такие как артериальное давление, диабет, гипертония или что-либо еще, что изменение диеты может нанести ущерб. Кроме того, сделайте комплексный анализ крови, который включает все уровни витаминов и минералов, чтобы ваш врач мог оценить любые недостатки и посоветовать вам продукты, которые абсолютно необходимы для вас с точки зрения питания, чтобы восполнить дефицит. «В идеале на этом этапе лучше проконсультироваться со специалистом по питанию», - говорит доктор Кавита Хиара, диетолог из Мумбаи. Хотя вы можете выбрать, чтобы он проводил вас через диету, вы также можете выделить сеанс, чтобы понять потребности своего организма на основе результатов анализа крови.Он сможет дать вам список основных продуктов и добавок, которые необходимы, с учетом баланса питания вашего тела, чтобы компенсировать ограниченное потребление пищи ».


    МЕСЯЦ 1
    Практики, которые вы начинаете в этом месяце, продолжаются все 90 дней. В месяцы 2 и 3 добавьте предложения, указанные под соответствующими заголовками в плане.


    1 Установите свои цели
    Разбейте свою программу по снижению веса на 10 кг на трехмесячный период и проводите мониторинг дважды в неделю.Мы рекомендуем 4 кг в 1-й месяц, 3,5 кг во 2-й месяц и 2,5 кг в 3-й месяц - чем больше вы теряете вес, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.

    Что делать На точных весах (при необходимости купите цифровые - это того стоит) взвесьте себя примерно через час после завтрака в день, когда вы начинаете этот план. Отметьте дату, время и вес в дневнике / на таблице и прикрепите их где-нибудь под рукой - например, на стене в ванной.Взвешивайтесь в одно и то же время два раза в неделю и обновляйте график.

    2 Ешьте небольшими порциями
    Это может показаться нелогичным, но это уже неоднократно подтверждалось. Руджута Дивекар, диетолог актера Карины Капур, развенчала миф о голоде в своей книге «Не теряй разум, худей». Она утверждала, что меньше есть - это верный способ перевести метаболизм вашего тела в панический режим - если ваш метаболизм (механизм сжигания жира) не работает с постоянными фиксированными интервалами, он становится вялым, так что же заставляет его работать постоянно? Еда! Уловка состоит в том, чтобы есть «ограниченное количество» за один прием пищи, но давать своему организму более частые приемы пищи, чтобы ваш метаболизм никогда не падал слишком низко. Руджута настаивает на том, чтобы клиенты ели «шесть приемов пищи» в день вместо обычных трех - стратегия, которую она применила с Кариной, о которой публично говорил актер. «Я никогда не ела столько, сколько ела, когда соблюдала диету Руджуты», - говорит Карина в книге Руджуты.

    Как это работает
    Добавьте полдник в 11.00-11.30, другой в 16.30-17.00 и более легкий - стакан молока, может быть, - после ужина к своему обычному графику приема пищи. Уменьшите количество порций из основных приемов пищи - один роти вместо двух; одна миска риса вместо большой насыпи.Не форсируйте это в течение первых двух дней - есть вероятность, что по мере того, как ваше тело привыкает к более частому приему пищи, ваш аппетит изменится так, что вы, естественно, будете есть меньшие порции. Рекомендуемые "промежуточные" приемы пищи? Кубик сыра с крекерами; горсть арахиса, миндаля или грецких орехов; свежий фрукт; соус из йогурта или хумус и овощные крудиты - вот несколько хороших идей.


    3 Ешьте «западным» способом
    Западные блюда обычно едят разными «блюдами» - меньшими размерами порций, которые едят одну за другой, а не как одну порцию.Их преимущество? Вы не переполняете тарелку едой и не потребляете большие порции - потому что вы не помогаете себе, если на столе лежат груды блюд. Реализовать это преимущество с помощью индийской кухни сложно, но возможно - вам просто нужно проявить немного изобретательности.

    Что делать Примерно за 10 минут до обеда или ужина выпейте стакан соленой нимбу паани с искусственным подсластителем, если хотите. (Альтернатива: чашка зеленого чая или жасминового чая *). Когда вы начинаете трапезу, ешьте салат как отдельное «блюдо».Не кладите больше ничего на тарелку, пока не съедите салат. Затем добавьте тарелку раиты или простого творога (дахи). Тогда переходим к самому «основному блюду». Вы обнаружите, что ваш аппетит контролируется, не голодая.

    4 Уменьшите количество злаков в своем рационе
    Скорее всего, как и большинство людей, вы путаете углеводы с зерном и злаками. Безуглеводная диета не только вредна для здоровья, но и практически невозможна - углеводы можно найти во всем: от дал до зеленых овощей и множества предметов первой необходимости.

    Что делать Сделайте один день в неделю без злаков - откажитесь от риса, пшеницы, хлеба, паха или далии. Сделайте его «континентальным» днем ​​еды для всей семьи - курица / рыба / панир на гриле с жареными или жареными овощами делает полезную и вкусную еду без зерна, в то время как для индийских карри требуется рис или роти.

    5 Поймите, что вы едите
    Было неоднократно доказано, что угадывание количества потребляемых калорий является важной причиной, по которой люди не худеют. В знаменательном исследовании, опубликованном в Annals of Internal Medicine профессорами Брайаном Вансинком, доктором философии, и Пьером Шандоном, доктором философии, было обнаружено, что люди ошибочно оценивали количество калорий в фаст-фуде на величину от 22 до 38 процентов.Это означает, что если вы обычно рассчитываете, что вы потребляете около 2000 калорий каждый день, реальная цифра, вероятно, будет 2500 или даже больше! Это также объясняет причину, по которой многие из нас прибавили в весе, не понимая причины этого.

    Что делать Составьте список продуктов, которые вы едите больше всего в каждую неделю. Проверьте их количество калорий, чтобы иметь точную картину своего потребления (на сайте www. Thecaloriecounter.com есть подробный список продуктов и их калорийность, а на сайте www.fatfreekitchen.com предлагает основной список подсчетов в индийской кухне).

    6 Добавьте в свой рацион больше «сырых» продуктов
    Сырые продукты, будь то фрукты или овощи, содержат больше клетчатки, больше воды и меньше жира, чем приготовленная пища, поэтому увеличение их потребления естественным образом помогает похудеть. Если у вас есть доступ к более «модному» овощному магазину, запаситесь рукколой, молодым шпинатом, зеленью горчицы, снежным горошком и сельдереем, чтобы разнообразить и увеличить потребление зелени, помимо более типичных ингредиентов салата, таких как морковь, огурец. , редис, кабачки, оливки и помидоры.Обязательно тщательно мойте сырые фрукты и овощи, чтобы не допустить появления насекомых. (Попробуйте Vegn-Fru Wash в любом престижном универмаге).

    Что делать Убедитесь, что большая часть салата является частью каждого приема пищи - от простых нарезанных ломтиками огурцов и моркови до более изысканных рецептов. Заправка для салата должна быть легкой - на основе оливкового масла / лимонного сока / творога; никаких магазинных повязок. Добавьте вариации, используя фрукты - небольшие порции орехов, таких как миндаль или арахис, дольки апельсина, кусочки яблока, виноград или клубнику в салате.

    7 Сделайте 30 минут упражнений не подлежащими обсуждению
    Посмотрим правде в глаза, всегда будет приветствоваться больше, но вы не обязательно собираетесь это делать. Не нужны необычные упражнения или оборудование - достаточно ходить. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно принесут результаты. Но держите темп как можно более быстрым. Не обманывайте!

    Что делать Не можете найти даже 20 минут пешком? Сознательно увеличивайте активность в других сферах своей жизни - в офисе, не звоните другу по внутренней связи - встаньте и подойдите к его столу; не просите офисного мальчика кофе, идите, чтобы получить его.Дома не просите местный магазин доставить продукты, идите за ними сами. Еще один полезный трюк - если у вас есть водитель, попросите его отвезти вас в 10 минутах от дома и пройти остаток пути пешком.

    8 Используйте небольшую тарелку
    Задача контроля порций заключается в измерении того, что мы потребляем «визуально», но, как уже показали исследования, мы обычно недооцениваем калории, которые потребляем каждый день, примерно на 25 процентов. Один из аспектов этого: незнание того, что находится в вашей пище.Но еще один не менее серьезный аспект: на самом деле мы не понимаем, сколько мы едим. Что удивительнее? Даже многие квалифицированные диетологи попадают в эту ловушку! В продолжение того же исследования, приведенного выше, исследователи провели исследование под названием «Иллюзии мороженого: миски, ложки и порции самообслуживания». В этом исследовании сотрудники и студенты факультета питания Корнельского университета в США были приглашены на «вечеринку с мороженым» и получили миски разного размера, а также сервировочные ложки и большие миски с мороженым, из которых они могли себя обслуживать.Позже их попросили заполнить анкету, спрашивая, сколько они разделили для себя. Результаты были ошеломляющими. Те, кто использовал большую чашу, давали себе в среднем на 30 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшую! Не менее шокирует тот факт, что те, кто использовал маленькие миски - но большие сервировочные ложки - также подавали на 15 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшие ложки. Меньше всего ели те, кто пользовался небольшими мисками и ложками. Когда даже обученные диетологи могут стать жертвами визуальных ловушек при подаче блюд, непрофессионалы практически не могут понять это правильно.Что это значит? Предположения не годятся!

    Что делать Уберите большие обеденные тарелки, миски и ложки вашей семьи; и купите набор средних размеров для повседневного обеда - теперь в магазинах доступны самые разные размеры. Также уменьшите размер сервировочных ложек. В ресторанах не ешьте с общей тарелки - подавайте себе еду на небольших тарелках с закусками. Если вы заказываете одноразовое блюдо, попробуйте этот удобный трюк, рекомендованный читателем и участником Good Housekeeping Вандана Малхотра, 39 лет, писатель-фрилансер из Дели: «Я недавно была в китайском ресторане с друзьями, и каждый из нас заказал по одному блюду. блюдо еды.Порции, когда они привозили, были огромными, поэтому я попросил разделить свою пополам - одну поесть, другую забрать - «до того, как» я начну есть. Когда я на самом деле поел, половины порции мне было более чем достаточно, я полностью насытился. Но если бы вся миска оставалась передо мной, я бы не перестал есть, пока не набился до такой степени, что я не мог бы больше есть ». По ее словам, проблема усугубляется, когда вы платите завышенные цены в ресторане - вы чувствуете себя виноватым из-за того, что потратили впустую еду, и, следовательно, слишком компенсируете.«Заранее упаковывая еду, я чувствую, что вместо этого у меня есть более выгодное соотношение цены и качества. Двухразовое питание по такой цене!


    9 Ужинайте к 20:00 каждую ночь
    Это, вероятно, будет одним из самых сложных изменений, но оно того стоит. Диетологи обнаружили, что без каких-либо других изменений в диете, а только с изменением времени ужина, люди, сидящие на диете, часто теряют до 1 кг каждую неделю в течение первых нескольких недель! Метаболизм наиболее вялый ночью, и даже легкая пища требует гораздо больше усилий для переваривания пищи.Кроме того, вы склонны двигаться после раннего ужина, помогая переваривать пищу.

    Что делать Измените время приема пищи в семье, чтобы поесть пораньше. Если изменить время приема пищи для всех абсолютно невозможно, попробуйте поесть раньше самостоятельно, оставив свой салат / творог на съедение всей семье, чтобы вы все еще могли быть частью обеденного времени. Если вы спите поздно, вы, вероятно, позже проголодаетесь - жидкая «еда» в это время, от стакана молока до нимбу паани или зеленого чая, утолит ночные боли.

    10 Расслабьтесь! Недосыпание
    связано со стрессом и, следовательно, напрямую с увеличением веса.Исследования показывают, что при стрессе большое количество кортизола, естественного гормона, связанного со стрессом, попадает в кровоток - рецепторы кортизола расположены в брюшной полости, что запускает там накопление жира. Различные исследования также обнаружили связь между более высоким уровнем кортизола и более медленным метаболизмом, что приводит к увеличению веса. Но, вероятно, простейшей связью между стрессом и увеличением веса является тот факт, что большинство из нас тянется к привычной пище, когда беспокоится, расстроен, зол или обеспокоен. Хотя изменить нашу реакцию на стресс непросто, бороться с ним вполне возможно. А потом еще сон. Два гормона, грелин и лептин, напрямую связывают сон и набор веса. «Грелин - это тот гормон, который говорит вам, когда поесть, а когда вы недосыпаете, вы получаете больше грелина», - говорит Майкл Бреус, доктор философии, автор книги Beauty Sleep на уважаемом медицинском онлайн-ресурсе WebMD. «Лептин - это гормон, который говорит вам прекратить есть, а когда вы недосыпаете, у вас меньше лептина».

    Что делать Медитация оказалась эффективной техникой снятия стресса - старайтесь уделять успокаивающей уединенной медитации всего 5 минут в день в то время, когда вас никто не побеспокоит.И еще один важный вопрос: больше спать! Независимо от того, идет ли речь о ваших социальных обязательствах или требуется передача некоторых домашних дел на аутсорсинг, убедитесь, что вы получаете как минимум семь часов крепкого сна каждую ночь. Внимание: если вы уже достаточно спите, вы не потеряете больше веса, больше спите! Однако, если вы спите всего 5-6 часов в сутки и примерно до 7,5 часов, вы скоро заметите преимущества. При необходимости обратитесь за помощью к врачу.


    МЕСЯЦ 2
    Вы уже внесли значительные изменения в свой распорядок дня.Теперь пришло время встряхнуть его, чтобы ваше тело не укоренилось. Добавьте эти ходы в программу Месяца 1.


    1 Делайте один прием пищи в день без зерна. Вы уже делаете день без зерна каждую неделю. В этом месяце встряхните его, сделав один прием пищи в день без зерновых до конца недели.

    Что делать В идеале вы должны делать это во время ужина, так как это должна быть ваша самая легкая еда, но если вы не можете с этим справиться, подойдет и обед.

    2 Пейте меньше. Важная реальность употребления алкоголя - выпивать три бокала вина за один вечер - это не то же самое, что пить один бокал вина в день в течение трех вечеров.Здесь действует тот же фактор контроля порций; тело может обрабатывать только определенное количество за один раз, сохраняя излишки в виде жира. Если вы пьете нечасто, ограничьтесь максимум двумя напитками за раз (лучше всего один, если вы можете его выпить). Если вы пьете три раза в неделю и более, вам нужно остановиться на одной порции.

    Как это работает Трудно преодолеть социальное давление, чтобы выпить в руке? Сода с долькой лимона, диетическая кола или безалкогольный коктейль всегда могут создать иллюзию алкоголя - для окружающих. Для себя это жертва, которую вы должны принести.

    3 Продолжайте гулять По мере того, как ваше тело приспосабливается к темпу и распорядку ваших упражнений в первый месяц, оно вырабатывает комфорт / привычку, которую вам необходимо нарушить. В этом месяце увеличивайте ежедневную прогулку до часа - разумеется, не соглашайтесь менее чем на 45 минут пять дней в неделю. Еще лучше легкая пробежка.

    Что делать. Ешьте самый тяжелый прием пищи дня, ближайший ко времени, когда вы занимаетесь спортом, чтобы максимально увеличить потенциал сжигания жира.

    4 Откажитесь от мяса один день в неделю. Чем больше вы не вегетарианец, тем труднее вам будет это казаться, но тем более необходимо вам следовать.Хотя обычные мясоеды от этого не особо выиграют, исследования показали взаимосвязь между людьми, которые едят большое количество мяса, и прибавкой в ​​весе. Обработанное мясо, в частности, является серьезным нарушителем, возможно, из-за содержащихся в нем нитритов и других химических веществ, которые влияют на общий вес.

    Что делать Выделите в своем доме вегетарианский день еженедельно, но планируйте меню заранее на этот день, чтобы не компенсировать отказ от мяса добавлением другой жирной или высококалорийной пищи.Сведите к минимуму крахмалистые продукты, такие как картофель и рис, и сосредоточьтесь на добавлении в смесь большего количества овощей, свежих соков, смузи и фруктов. Тофу - отличный выбор, и его можно творчески использовать для придания блюдам веса; И яйца тоже, особенно яичные белки, - хороший выбор. Добавляйте в салаты сваренные вкрутую яйца без желтка.


    МЕСЯЦ 3
    Вы внесли необходимые изменения, изменили свой рацион и сделали физические упражнения частью своей повседневной жизни! Это последний этап вашего плана.


    1 Записывайте каждый кусочек, который вы едите Ведение тщательного дневника питания в этом месяце поможет избавиться от того, чего вы не понимаете, что едите - горстку намкин, которую вы подобрали во время просмотра телевизора, попкорн, в который вы окунулись в кино , печенье с утренним чаем, кремовый соус, в который вы окунулись.

    Что делать После трех дней ведения дневника просмотрите его и определите, что и когда вы склонны есть, не осознавая этого. Сосредоточьтесь на удалении этих "бессмысленных" калорий из своего рациона.Держите в сумочке небольшой пакет смешанных орехов и семян вместе с дополнительными фруктами к обеду, чтобы вас не застали врасплох, когда вы проголодаетесь.

    2 Жидкость. Не рекомендуется следовать этой долгосрочной программе, но если вы обнаружите, что ваш вес стабилизировался на определенном уровне - как это часто бывает, когда ваше тело приспосабливается к новому весу, - вам может потребоваться дать его. «шоковое» лечение. Выбор более легко перевариваемой пищи может дать вашей системе необходимый импульс!

    Что делать В течение одной недели замените один прием пищи в день «жидким» заменителем - это может быть сытная тарелка супа и миска творога (дахи) на ужин или смузи дахи на завтрак, или соленый ласси и салат с начинкой (правда, без зерен) на обед.В качестве дополнения подойдут сырые салаты или свежие фрукты, но избегайте блюд с высоким содержанием сахара, таких как манго или мускусная дыня. Да, мы знаем, все прелести сезона!

    13-дневный план диеты, позволяющий фактически сбросить 10 кг за 2 недели

    Похудеть всегда сложно, но одни диеты более эффективны, чем другие. Это связано с тем, что не все тела и организмы функционируют одинаково, и то, что хорошо для одних, может не быть хорошим для других.

    Однако 13-дневная диета оказалась достаточно эффективной для многих людей.Вот почему мы расскажем вам об этом подробнее здесь.

    Как похудеть на 10 кг за 13 дней

    Согласно статье на веб-сайте Hiit workout , вам нужно подготовиться к этой диете, если вы хотите, чтобы она дала положительный эффект. Кроме того, нельзя превышать лимит дней, чтобы не навредить своему здоровью. Это не экстремальная диета, а строгая, поэтому вам необходимо точно следовать инструкциям.

    Начнем с завтрака. Во время 13-дневной диеты вы должны съесть на завтрак кусок тоста и чашку черного кофе или другой напиток по вашему выбору, например чай.

    На обед он включает нежирное мясо. Он варьируется между рыбой, куриной грудкой и индейкой. Мы также включаем яйца вкрутую, по крайней мере, 2 на прием пищи. Вы должны потреблять не менее 200 граммов в день любого из этих видов мяса.

    Подавайте салаты с небольшим количеством масла, желательно оливкового, и небольшим количеством соли. Можно заправить лимоном. Еще одно отличное сочетание - тушеные овощи, конечно, в небольших количествах.

    Мясо на гриле, яйца вкрутую и овощи - альтернатива обеду.Употребляйте 250 граммов мяса за ночь. Но не смешивайте мясо и яйца. Йогурт может быть дополнительным блюдом на ужин.

    Если вы составляете меню на каждый день, оно будет примерно таким:

    Завтрак: черный кофе и тосты.

    Обед: 250 г жареной рыбы Салат из салата с небольшим количеством соли и оливкового масла.

    Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца и 1 стакан тертой моркови.

    Преимущества

    Поскольку мы придерживаемся низкожировой диеты с низким содержанием сахара , видимые результаты могут быть получены в очень короткие сроки, если мы будем следовать ей до буквы.Также важно сопровождать это упражнением, которое поможет вам улучшить ваше физическое состояние.

    Тем не менее, важно помнить, что, поскольку это ограничительная диета, может быть опасно выполнять ее слишком долго, поэтому не следует превышать 13 дней.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.