Диета мила гриценко: Мила Гриценко – официальный сайт. Твой персональный диетолог – как проходит экспресс-диета, меню на месяц

0

Содержание

Диета Милы Гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяц

Мила Гриценко – молодая женщина, которая испробовала на себе всевозможные методы похудения, но результата смогла добиться только со своей методикой, суть которой сводится к следующему:

  • В пищу употребляются исключительно полезные продукты. Нужно исключить из меню все жирное, копченое, жаренное, острое и слишком соленое. Блюда должны употребляться небольшими порциями, что приведет к уменьшению объема желудка. Убирая буквально по 1 столовой ложке с тарелки, можно добиться отличных результатов. Дополнительные советы: не есть после 18-00, делать перерывы между трапезами не более 4 часов, полностью отказаться от алкоголя и фаст-фудов.
  • Физические нагрузки должны присутствовать постоянно. Начинать лучше с самого простого – час в день активной ходьбы, утренняя зарядка из стандартных наклонов, приседания, упражнения с хула хупом. Отличным вариантом станут плаванье в бассейне, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Постепенно нужно будет увеличивать нагрузки. При слишком большом весе занятия физкультурой нужно начинать после консультации с врачом. Но ходьба разрешена абсолютно всем.

  • Питьевой режим: по 8 стаканов чистой воды в день. Крайне важно первый прием жидкости сделать натощак утром – так «запустится» пищеварительная система, органам легче будет переваривать поступившую в течение дня пищу. Диетологи утверждают, что пить нужно только чистую воду, Мила же предлагает добавлять в нее небольшое количество лимона.

Такая система питания подразумевает, что она станет постоянной, крайне нежелательны срывы после достижения цели похудения. Мила Гриценко не считает, что нужно полностью отказываться от сладкого, но вредные торты и конфеты заменяют на мармелад, черный шоколад, зефир и сухофрукты с орехами. Причем употребить их нужно в первой половине дня.

Сокращение желудка – первый этап диеты Гриценко. Длится не менее 2 недель и заключается в соблюдении следующих правил:

  • пищу можно готовить только на пару или путем запекания в духовке,
  • в меню должны преобладать овощи, фрукты и блюда из цельных зерен (каши),
  • питание должно стать трехразовым, перекусы категорически нежелательны, но допустимы в первые дни,
  • последний прием пищи должен быть не позже 18-00, а если будет беспокоить голод, то его лучше купировать водой или некрепким чаем без сахара,
  • вес одной порции еды не должен быть больше 300 г.

Этот этап считается самым сложным. Но выждав 3-5 дней, можно убедиться в том, что организм входит в предложенный график/режим и уже не требует дополнительной пищи.

Похудение – второй этап диеты Милы Гриценко. Длительность его – полтора месяца (6 недель), в течение которых необходимо:

  • сократить порции еды ровно в два раза – они должны по объему соответствовать 150 г,
  • в меню начинают присутствовать мясо и рыба, морепродукты, кисломолочные продукты,
  • в приготовлении пищи используются и растительные, и животные жиры,
  • сладости, выпечка, фаст-фуд, алкоголь, сладкие газированные напитки под запретом.

Режим питания трехразовый, перерывы между приемами пищи не более 4 часов, после 18-00 трапезы запрещены. За эти полтора месяца будут четко прослеживаться отвесы.

Стабилизация – третий этап диеты. Не имеет определенного времени, у каждого человека он индивидуален. Суть его заключается в медленном введении ранее запрещенных продуктов в меню и одновременное удержание достигнутых результатов по весу. Но он не обязателен для исполнения, ведь если остановиться на предыдущем и продолжать питаться/жить по его правилам, то набор веса исключен.

На любом из этапов может возникнуть ситуация, когда вес в течение нескольких дней стоит на месте. Этот процесс считается естественным, нужно просто набраться терпения – буквально через 7 – 10 дней похудение продолжится. Важно продолжать соблюдать правила питания и заниматься спортом.

Рецепты для диеты от Милы Грищенко:

  • «Ленивая» каша на завтраки. Это идеальный завтрак. Измельчить яблоко в кубики, нарезать полукружочками спелый банан, соединить фрукты в глубокой посуде, добавить к массе 3 столовые ложки овсяной крупы (не хлопьев!), 100 г творога и немного корицы. Все указанные компоненты перемешиваются и заливаются молоком. Блюдо отправляется в холодильник на всю ночь, а утром оно готово к употреблению.

Завтраки могут быть и другими, например, творог с сухофруктами или медом, омлет с овощами.

  • Мясо в маринаде. Обеденное время – это мясо или рыба. Рецепт от Милы: курятину, индюшатину или постные говядину, свинину нарезать тонкими полосками, залить кефиром, предварительно разбавив водой 1:1, оставить на несколько часов в прохладном месте (заготовку можно сделать вечером или утром). Затем мясо вместе с маринадом тушится на сковороде, в соус можно добавить репчатого лука. Готовится такое блюдо буквально 5-10 минут, а употребляется с любыми овощами.

Но нужно помнить, что картофель лучше исключить или ввести в обеденное меню в том случае, если трапеза будет осуществлена не позднее 14-00.

  • Суп диетический вечерний. Мила рекомендует ужинать супом-пюре из овощей: морковь, болгарский перец, свежий кабачок и цветную капусту – все очистить, сложить овощи в кастрюлю и сварить до готовности, в конце добавить немного соли, неострых специй и за 5 минут до окончания варки немного сливок или «деревенской» сметаны. Готовый суп протирается блендером до состояния пюре, к нему подается зелень, свежие огурцы и не более 30 г сухарей из хлеба с отрубями.
  • Сасси. Это напиток, который может использоваться в рамках питьевого режима вместо чистой воды. Готовить Мила его предлагает по следующему рецепту: измельчить имбирный корень, свежий огурец и мяту – каждого компонента должно получиться по 1 десертной ложке, залить все продукты 2 литрами чистой воды, выжать в напиток сок ½ лимона и туда же добавить кожуру от цитрусового. Напиток настаивается всю ночь, а в течение следующего дня выпивается.

Девушка рекомендует делать разгрузочные дни не реже 1 раза в неделю. Она сама придерживается подобного графика, что помогает дать «толчок» к более активному похудению. Разгрузка может проводиться на белковой или углеводной пище. В первом случае в течение дня нужно питаться только мясом, рыбой или творогом – что-то одно на выбор. Можно провести, например, такие дни:

  • 600 г творога 9%-ной жирности + 500 мл некрепкого чая без сахара + 2 л воды,
  • 600 г творога 3%-ной жирности + 2 ст. л. сметаны + 2 стакана отвара из плодов шиповника,
  • 350 г отварного мяса (не жирного) + 500 г любых зеленых овощей + отвар шиповника или чай без сахара,
  • 400 г отварной рыбы + 2 литра воды/напитка + 2 стакана чая.

Каждый вариант подразумевает, что указанное количество продуктов будет разделено на 3-5 приемов пищи.

Углеводные разгрузочные дни – это употребление полутора килограммов яблок, арбуза, апельсинов или свежих овощей. Обязательно в эти дни нужно много пить.

Пример недельного меню Гриценко представлен в таблице.

День Меню

1

разгрузочный день – любой на выбор: белковый или углеводный.
2

100 г творога + 1 ч. л. меда + 10 г любых орехов/100 г отварных макарон + 100 г любых овощей/салат из свежей капусты с растительным маслом + 50 г отварного мяса

3 омлет из 2 яиц + 20 г твердого сыра + 50 г отварных креветок/ рыба отварная 100 г + такое же количество овощей тушеных/творог с сухофруктами (200 г)
4

«ленивая каша»/ отварной кальмар + отварные яйца/ салат из огурцов с помидорами + отварная курица или рыба

5 крабовые палочки + отварные яйца/запеченное куриное филе + овощи/творог с орехами и медом
6 творог + сметана/курица в соусе из сметаны с зеленью + свежие овощи/цветная капуста запеченная
7 разгрузочный день

Нельзя забывать о том, что одна порция не должна превышать 200 г, в промежутках между основными приемами пищи разрешено пить любое количество жидкости (не сладкой), а при приступах острого голода перекусывать курагой, грецкими орехами, свежими огурцами, яблоками – количество должны быть минимальным.

Завтраки можно полностью заменить на «ленивую» кашу, можно обогатить рацион кашами, но они должны употребляться в первой половине дня – оптимально, если они будут присутствовать на столе в обед, но их нельзя сочетать с мясом или рыбой.

Девушка подчеркивает, что ее система будет «работать» только в том случае, если выполняются все рекомендации и в жизни человека присутствует спорт, пусть и в минимальных количествах, но регулярно.

За 5 месяцев на такой системе питания сама Мила избавилась от 36 лишних килограммов – это оптимальная скорость похудения.

Читайте подробнее в нашей статье о диете Милы Гриценко.

Суть диеты Милы Гриценко

Мила Гриценко – молодая женщина, которая на себе испытала все возможные методы похудения. Она пила очищающие чаи, проходила курс вакуумного массажа и даже использовала специальные таблетки для похудения – ничего не принесло желаемых результатов. И тогда Мила самостоятельно разработала систему похудения, которая «стоит» на трех основных принципах:

  • В пищу употребляются исключительно полезные продукты. К сожалению, без коррекции питания похудеть не получится и поэтому нужно исключить из меню все жирное, копченое, жареное, острое и слишком соленое. Блюда должны употребляться небольшими порциями, что приведет к уменьшению объема желудка и для этого Мила предлагает уменьшать «дозу» на один прием постепенно – убирая буквально по 1 столовой ложке с тарелки, можно добиться отличных результатов.

По поводу еды Мила Гриценко дает еще несколько советов – не есть после 18-00, делать перерывы между трапезами не более 4 часов, полностью отказаться от алкоголя и «быстрого перекуса» типа чипсов, сухариков с вкусовыми дополнениями.

  • Физические нагрузки должны присутствовать в жизни постоянно. И речь идет не работе на грядках или мытье полов без швабры – нужно выделять время для специальных занятий. Начинать лучше с самого простого – час в день активной ходьбы, утренняя зарядка из стандартных наклонов, приседания, упражнения с хула хупом.
  • Отличным вариантом станут плаванье в бассейне, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Постепенно нужно будет увеличивать нагрузки, а когда – об этом «скажет» сам организм: как только тренировка проходит слишком легко, мышцы после нее не болят, значит пришло время усиливать занятия.

Если у человека слишком большое превышение веса, то занятия физкультурой нужно начинать проводить после консультации с врачом – многие нагрузки таким людям противопоказаны, им будут составлены индивидуальные программы тренировок. Но ходьба разрешена абсолютно всем – вот с нее и можно начинать.

  • Питьевой режим соблюдать нужно неукоснительно. Девушка рекомендует выпивать по 8 стаканов чистой воды в день, но начинать можно и с меньшего объема – например, с 300 – 400 мл в сутки, постепенно увеличивая этот показатель. Крайне важно первый прием жидкости сделать натощак утром – так «запустится» пищеварительная система, органам легче будет переваривать поступившую в течение дня пищу.

Диетологи утверждают, что пить нужно только чистую воду, Мила же предлагает добавлять в нее небольшое количество лимона – это освежит, взбодрит и сделает процедуру приятной.

Такая система питания подразумевает, что она станет постоянной – нежелательны срывы после достижения цели похудения. Мила Гриценко не считает, что нужно полностью отказываться от сладкого, но вредные торты и конфеты заменяют на мармелад, черный шоколад, зефир и сухофрукты с орехами. Причем употребить их нужно в первой половине дня, а не на ночь перед телевизором или компьютером.

Этапы экспресс-похудения

Похудение по системе Милы подразумевает прохождение трех этапов.

Сокращение желудка

Длится этот этап не менее 2 недель и заключается в соблюдении следующих правил:

  • пищу можно готовить только на пару или путем запекания в духовке,
  • в меню должны преобладать овощи, фрукты и блюда, приготовленные из цельных зерен (каши),
  • питание должно стать трехразовым, перекусы категорически нежелательны, но допустимы в первые дни,
  • последний прием пищи должен быть не позже 18-00, а если будет беспокоить голод, то его лучше купировать водой или некрепким чаем без сахара,
  • вес одной порции еды не должен быть больше 300 г.

Этот этап считается самым сложным – человек только начинает похудение и такие резкие ограничения в питании привносят в жизнь дискомфорт, моральное неудовлетворение, раздражительность. Но прерывать начатое «мероприятие» не нужно – выждав 3-5 дней, можно убедиться в том, что организм входит в предложенный график/режим и уже не требует дополнительной пищи.

Похудение

Если первый этап – это некая подготовка к решению поставленной задачи, то второй этап – это получение первых результатов. Длительность его – полтора месяца (6 недель), в течение которых необходимо:

  • сократить порции еды ровно в два раза – они должны по объему соответствовать 150 г,
  • в меню начинают присутствовать мясо и рыба, морепродукты, кисломолочные продукты,
  • в приготовлении пищи используются и растительные, и животные жиры,
  • сладости, выпечка находятся под запретом, сюда же попадает весь фаст-фуд, алкоголь, сладкие газированные напитки.

Режим питания сохраняется с первого этапа – трехразовое, перерывы между приемами пищи не более 4 часов, после 18-00 трапезы запрещены. За эти полтора месяца будут четко прослеживаться отвесы.

Стабилизация

Этот этап не имеет определенного времени, у каждого человека он индивидуален. Суть его заключается в медленном введении ранее запрещенных продуктов в меню и одновременное удержание достигнутых результатов по весу. Мила предупреждает, что этот этап не обязателен к исполнению, ведь если остановиться на предыдущем и продолжать питаться/жить по его правилам, то набор веса исключен.

На любом из этапов может возникнуть ситуация, когда вес в течение нескольких дней стоит на месте – и это после такого уверенного снижения! Ничего странного в этом нет, процесс считается естественным и нужно просто набраться терпения – буквально через 7 – 10 дней (у кого-то и раньше обозначенного срока) похудение продолжится. Но чтобы такое произошло, необходимо продолжать соблюдать правила питания и заниматься спортом.

Рецепты для похудения

Учитывая, что меню для диеты Милы Гриценко составляется из самых разных продуктов, нужно понимать, как их компоновать, сочетать. Блюда не должны быть абсолютно пресными – организм и так испытывает «недовольство» по поводу ограничений и лишив его вкусового разнообразия, можно получить серьезный срыв – и гастрономический, и психоэмоциональный. Чтобы этого избежать, нужно научиться готовить вкусно, но полезно.

«Ленивая» каша на завтраки

Мила ежедневно употребляет ее по утрам и считает идеальным началом дня – в каше содержится необходимое количество углеводов, витаминов для выработки энергии, при этом она обладает приятным вкусом.

Как приготовить «ленивую» кашу:

  • измельчить яблоко – нарезать мелкими кубиками,
  • нарезать полукружочками спелый банан,
  • соединить фрукты в глубокой посуде,
  • добавить к массе 3 столовые ложки овсяной крупы (не хлопьев!), 100 г творога и немного корицы.

Все указанные компоненты перемешиваются и заливаются молоком. Блюдо отправляется в холодильник на всю ночь, а утром оно готово к употреблению.

Мясо в маринаде

Обеденное время – это употребление мяса или рыбы, которые либо отвариваются, либо готовятся на пару. Это если без изысков, но можно воспользоваться рецептом приготовления мяса от Милы:

  • курятину, индюшатину или постную говядину, свинину нарезать тонкими полосками,
  • залить мясо кефиром, предварительно разбавив его водой в соотношении 1:1,
  • оставить на несколько часов в прохладном месте (заготовку можно сделать вечером или утром).

Затем мясо вместе с маринадом тушится на сковороде, в соус можно добавить репчатого лука. Готовится такое блюдо буквально 5 – 10 минут, а употребляется с любыми свежими, отварными или запеченными овощами. Но нужно помнить, что картофель лучше исключить или ввести в обеденное меню в том случае, если трапеза будет осуществлена не позднее 14-00.

Суп диетический-вечерний

Ужины тоже должны быть вкусными и разнообразными. Готовить можно абсолютно все разрешенные продукты, но не жарить и использовать минимум растительных, животных жиров в качестве добавки к ним. Мила рекомендует ужинать супом-пюре из овощей:

  • взять морковь, болгарский перец, свежий кабачок и цветную капусту – все очистить,
  • сложить овощи в кастрюлю и сварить до готовности,
  • в конце к супу добавить немного соли, неострых специй и за 5 минут до окончания варки немного сливок или «деревенской» сметаны.

Готовый суп протирается блендером до состояния пюре, к нему подается зелень, свежие огурцы и не более 30 г сухарей из хлеба с отрубями.

Тирамису из клубники

Десерты не должны быть исключены из меню, но готовить их нужно самостоятельно, а не покупать готовые с массой консервантов, сахара, ароматизаторов и других вредных компонентов. Как готовить десерт:

  • 200 г спелой клубники нарезать тонкими пластинками,
  • 2 банана – тонкими кружочками,
  • взбить блендером или венчиком 500 г творога,
  • сварить чашку натурального кофе и в него добавить 50 г измельченного горького шоколада.

Дальше десерт выкладывается в форму следующим образом:

  • бананы-клубника-кофе-творог – такие слои повторяются дважды,
  • бананы-клубника-кофе-тертый горький шоколад – это последний слой.

Получается, что изначально полученное количество подготовленных продуктов нужно будет разделить на три равные части, творог делится на 2 части. Десерт должен настояться в течение 4 часов, порция получается большой и ее нужно разделить на 2-3 приема или поделиться с близкими людьми.

Сасси

Это напиток, который может использоваться в рамках питьевого режима вместо чистой воды. Вообще, его можно и нужно пить как можно больше в процессе похудения – это утолит внезапный приступ голода, снизит тягу к сладкому и взбодрит организм после чрезмерных физических или умственных нагрузок. Готовить Мила его предлагает по следующему рецепту:

  • измельчить имбирный корень, свежий огурец и мяту – каждого компонента должно получиться по 1 десертной ложке,
  • заливаем все продукты 2 литрами чистой воды,
  • выжимаем в напиток сок ½ лимона и туда же кладем кожуру от цитрусового.

Напиток настаивается всю ночь, а в течение следующего дня выпивается.

Меню на месяц от Милы Гриценко

Девушка рекомендует делать разгрузочные дни не реже 1 раза в неделю – она сама придерживается подобного графика, что помогает дать «толчок» к более активному похудению. Разгрузка может проводиться на белковой или углеводной пище. В первом случае в течение дня нужно питаться только мясом, рыбой или творогом – что-то одно на выбор. Можно провести, например, такие дни:

  • 600 г творога 9%-ной жирности + 500 мл некрепкого чая без сахара + 2 литра воды или напитка Сасси,
  • 600 г творога 3%-ной жирности + 2 столовые ложки сметаны + 2 стакана отвара из плодов шиповника,
  • 350 г отварного мяса (не жирного) + 500 г любых зеленых овощей + отвар шиповника или чай без сахара,
  • 400 г отварной рыбы + 2 литра воды/напитка + 2 стакана чая.

Каждый вариант подразумевает, что указанное количество продуктов будет разделено на 3 – 5 приемов пищи.

Углеводные разгрузочные дни – это употребление полутора килограммов яблок, арбуза, апельсинов или свежих овощей. Обязательно в эти дни нужно много пить – вода, отвар из шиповника, некрепкий чай, напиток Сасси.

Чтобы понять, как придется питаться месяц для похудения по системе Милы Гриценко, нужно ознакомиться с примером ее недельного меню:

День Меню

1

разгрузочный день – любой на выбор: белковый или углеводный.
2

100 г творога + 1 ч. л. меда + 10 г любых орехов/100 г отварных макарон + 100 г любых овощей/салат из свежей капусты с растительным маслом + 50 г отварного мяса

3 омлет из 2 яиц + 20 г твердого сыра + 50 г отварных креветок/ рыба отварная 100 г + такое же количество овощей тушеных/творог с сухофруктами (200 г)
4

«ленивая каша»/ отварной кальмар + отварные яйца/ салат из огурцов с помидорами + отварная курица или рыба

5 крабовые палочки + отварные яйца/запеченное куриное филе + овощи/творог с орехами и медом
6 творог + сметана/курица в соусе из сметаны с зеленью + свежие овощи/цветная капуста запеченная
7 разгрузочный день

Нельзя забывать о том, что одна порция не должна превышать 200 г, в промежутках между основными приемами пищи разрешено пить любое количество жидкости (не сладкой), а при приступах острого голода перекусывать курагой, грецкими орехами, свежими огурцами, яблоками – количество должны быть минимальным.

Завтраки можно полностью заменить на «ленивую» кашу, можно обогатить рацион кашами, но они должны употребляться в первой половине дня – оптимально, если они будут присутствовать на столе в обед, но их нельзя сочетать с мясом или рыбой.

Отзывы о методе

Даже опытные диетологи считают систему Милы Гриценко эффективной и безопасной. Ведь подразумевается не голодание или резкое ограничение по продуктам, а постепенное уменьшение порций и разнообразие меню, что позволяет насытить организм необходимыми минералами и витаминами.

Сама девушка подчеркивает, что ее система будет «работать» только в том случае, если выполняются все рекомендации и в жизни человека присутствует спорт – пусть в минимальных количествах, но регулярно.

За 5 месяцев на такой системе питания сама Мила избавилась от 36 лишних килограммов и это оптимальная скорость похудения – организм успевает перестроиться и приспособиться к новому режиму питания, кожа подтягивается, а занятия спортом делают фигуру контурной.

Диета Милы Гриценко – один из самых удачных методов похудения. Но если в анамнезе у человека присутствуют хронические патологии внутренних органов, то перед началом стоит проконсультироваться с врачами и выяснить, насколько такое снижение веса будет безопасным для здоровья.

Полезное видео 

Смотрите на видео о похудении Милы Гриценко:

Загрузка...

Нет диетам! Советы звездного диетолога Милы Гриценко

Диетологу Миле Гриценко всего 20 лет, но она уже вдохновила и продолжает вдохновлять тысячи женщин. Похудев более чем на 30 килограммов после беременности и родов, сейчас она с радостью делится своими секретами и консультирует всех, кто тоже столкнулся с проблемой лишнего веса. В ближайшем будущем у предприимчивой и улыбчивой Милы в планах наконец-то выпустить свою кулинарную книгу с диетическими рецептами, с помощью которых любая девушка сможет вкусно питаться и при этом худеть.

Лишний вес — проблема, с которой не по наслышке знакома диетолог Мила Гриценко. Несмотря на свой юный возраст, девушка в течение многих лет пыталась достигнуть идеальной формы. И ей это удалось. Похудев на 30 килограммов после беременности, 20-летняя жизнерадостная и общительная Мила разработала свою систему питания и множество рецептов, благодаря которым любая женщина может худеть вкусно и с пользой для здоровья. Благодаря рекомендациям Гриценко ощутимо похудела Анастасия Денисова, звезда сериала «Деффчонки», прислушивается к советам диетолога и Настя Задорожная, а также многие другие звезды. Глядя на их преображения, мы решили встретиться с Милой, чтобы из первых рук получить самую полезную информацию.

Woman.ru: С чего началась ваша история? В какой момент вы решили похудеть?

Мила Гриценко: Все началось в подростковом возрасте, когда мне было 13 лет и я первый раз влюбилась. Однако предмет моих мечтаний обозвал меня «толстой коровой» и сказал, что я некрасивая. Я, разумеется, сразу начала искать в Интернете диеты, чтобы похудеть и привлечь его внимание. Это был так называемый период «проб и ошибок»: за несколько лет я перепробовала огромное количество диет, таблеток для похудения и даже устраивала голодовки. Но ничего не помогало, а вот родители со мной тогда намучились. В тот период мой вес составлял 67 килограммов при росте 155 сантиметров.

Следующим этапом моей эпопеи стала беременность в 18 лет. Все девять месяцев я ни в чем себе не отказывала и в роддом отправилась с весом под 90 кг. Конечно, когда я была в положении, полнота не бросалась в глаза, однако после родов никаких оправданий у меня уже не осталось. Я нигде не могла найти для себя одежду, и то, что видела в зеркале, стало моей сильнейшей мотивацией. Как и любая женщина, я хотела, чтобы мой муж считал меня привлекательной. В итоге, за пять месяцев я похудела на 36 килограммов.

Woman.ru: Как вам это удалось?

М.Г.: По началу я ела куриную грудку и рыбу на пару. Все это было безвкусно, но я кормила грудью и не хотела, чтобы у ребенка была аллергия. Через два месяца я закончила грудное вскармливание и решила продумать режим питания, благо что за это время я сбросила около 12 кг. С этого момента я начала кулинарные эксперименты: обычные калорийные рецепты переделывала в диетические, придумывала свои собственные. В какой-то момент мне захотелось написать книгу, и я стала копить материал.

К тому моменту я несколько лет вела группу в социальной сети, и в ней было уже около 80 тысяч человек. Конечно, девочки обратили внимание, что я похудела после родов, и стали просить советов. Я с радостью делиласьопытом, подробно расписывала все свои завтраки, обеды, перекусы и ужины. Как только я начала есть вкусно и разнообразно, однако соблюдая режим и разрабатывая рецепты, я поняла одну очень важную вещь.

«Когда ты сидишь на диете, ты злая и раздражительная. Чем больше твой голод — тем меньше мотивация. Поэтому неудивительно, что спустя неделю диеты люди срываются. Питаясь вкусно и разнообразно, я избегала срывов и спокойно худела».

Woman.ru: Как вы стали консультировать в качестве диетолога?

М.Г.: Я с 13 лет жила этим, и мне хотелось мотивировать девочек в своей группе. Когда я начала консультировать, я отдавалась работе полностью с утра до вечера. В итоге хобби стало моим основным занятием, чему я только рада. Когда девушки приходят на мои семинары, они видят, с какой любовью я это делаю. Я начала заниматься ораторским искусством, пошла на курсы диетологов, чтобы получить дополнительные знания, открыла студию похудения в Киеве. Мне хотелось помогать худеть не только в Сети, но и видеть радостные лица девчонок, когда они сообщают о своих победах.

Woman.ru: Теперь вы сотрудничаете с многими знаменитостями. С чего это началось?

М.Г.: Меня начали приглашать на семинары в Санкт-Петербург и Москву, где я и познакомилась с Анастасией Денисовой, актрисой из сериала «Деффчонки». К моменту нашей встречи она перепробовала множество диет, но ничего не помогало. Я показала ей свои фотографии «до» и «после», и ее глаза загорелись. Первые пару недель Настя тосковала по тортикам, но когда увидела результат — минус 5 килограммов за две недели, то поняла, что отказ от сладкого того стоил. За полтора месяца она сбросила 10 кг. После Денисовой ко мне обратились еще несколько знаменитостей, в том числе Настя Задорожная, Коля Серьга из передачи «Орел и решка», Андрей Чадов и еще несколько персон, чьи имена я пока не могу называть. Многие из них не имеют лишнего веса, но им требуется небольшая корректировка.

Woman.ru: Как быть со стереотипом, что внешность не главное и мужчина в первую очередь должен любить внутренний мир своей избранницы? Как заставить женщин трезво взглянуть на себя в зеркало и признать, что им есть над чем работать?

М.Г.: Это всего лишь оправдания женщин, которые безуспешно пытались худеть, как правило, практикуя жесткие диеты, монодни. Они смирились и выработали защитную реакцию. Так же ведут себя и те, кто утверждает, что предрасположен к полноте генетически. Всем им необходимо встать на путь правильного питания и понять, что можно не ограничивать себя, питаться вкусно и худеть. Конечно, внутренний мир — это важно, но мужчины любят глазами!

«Нужно не бояться сказать правду самой себе. Если вам сложно подниматься на пятый этаж по лестнице, надоело носить безразмерные наряды и с трудом находить вещи в магазинах, то пришла пора взять себя в руки».

Woman.ru: В чем суть вашей методики? Если ли список разрешенных и запрещенных продуктов? Разрешаете ли вы своим клиентам себя баловать?

М.Г.: Нет, не разрешаю! Повторюсь, если девушка питается вкусно и разнообразно, у нее не будет возникать желания сорваться. Например, все мы знаем, что нужно есть на завтрак овсянку на воде. Это невероятно скучно! Я предлагаю попробовать ленивую овсянку, рецепт которой я переделала под свою систему.

«Вечером берете пару ложек овсянки, добавляете 100 граммов творога, любые ягоды или фрукты, можно добавить какао, корицу, мед... Все это заливаете небольшим количеством молока и ставится в холодильник на ночь. Поверьте, это невероятно вкусно!»

Запрещаю клиентам исключать из рациона белки, жиры и даже углеводы. Но в пищу стоит употреблять только полезные жиры (это рыба, оливковое масло), медленные углеводы и делать перерывы между приемами пище не более 4 часов, чтобы ускорить метаболизм и не переборщить с порцией при следующем приеме пищи.

«В числе запрещенных продуктов — фастфуд, мучное, которое рекомендую заменять цельнозерновым хлебом и хлебцами. Из сладкого разрешается черный шоколад, зефир, мармелад, рахат лукум, пастила. Все остальное — категорически нельзя».

Не рекомендую слишком жаренное, жирное. Но творог вы можете спокойно брать 9%, а сыр 17%. Для себя я открыла множество рецептов, способных заменить фастфуд. Например, отбиваете куриное филе, кладете сверху томатную пасту, йогурт, горчицу, помидоры, моцареллу и посыпаете сыром. Все это запекаете в духовке и получаете маленькие вкуснейшие пиццы.

Woman.ru: Как вы считаете, можно ли похудеть только придерживаясь правильного питания или нужно совмещать режим со спортом? Или, если заниматься спортом, можно есть все подряд?

М.Г.: Я считаю, что правильное питание может работать без спорта. Но вы должны понимать, что, если у вас сильный сброс веса, ваша кожа может оказаться в плачевном состоянии. Спорт для женщин не может работать без системы питания. Тем, кто может и готов совмещать, в первое время я категорически запрещаю «качалку». Это забивает мышцы, жир в итоге никуда не уходит. Рекомендую заниматься степ-аэробикой, стречингом, пилатесом, шейпингом — самыми эффективными видами активности. Уже потом нужно идти в зал, чтобы корректировать тело — делать бразильскую попу, тонкую талию.

реальный план от Милы Гриценко — Рамблер/женский

Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.

Режим «Американских горок»

Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма.

Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.

Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.

Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня — обычная схема питания.

Меню для углеводных и белковых дней

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 гр гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 гр фруктов. Вариант обеда — гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 гр). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 гр). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 гр), огурец, яйцо. На обед — 220 гр цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин — любая запеченная рыба (150 гр) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.

Детокс-дни Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.

После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.

Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.

Сколько килограммов уходит в первый месяц?

За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель — подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.

Читмил

Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил — это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

А вот после читмила не становитесь на весы — в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным).

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет — они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.

Что делать, если вес остановился

Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса — это неправда.

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.

Тренировки

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, — это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.

В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!

9 рекомендаций Милы Гриценко, которые помогут похудеть

Мила Гриценко – молодой звездный тренер, уже в 20 лет создавший свою студию похудения и выпустивший собственную книгу о здоровом питании. Мила испробовала многие диеты на себе и рассказывает о том, что реально работает. Девушка рассказала о 9 основных секретах, которые помогут похудеть к праздникам.

Лимфодренаж

Лимфодренаж – это основа любого быстрого похудения. При резкой потере веса следует учитывать, что существенный процент этой массы будет составлять вода. Чем быстрее получится убрать из организма лишнюю воду, тем быстрее вслед за ней станет уходить и жир.

При похудении обязательно нужно отказаться от копченостей, маринадов, солений, фастфуда, газировки, поскольку именно они в значительной мере способны задерживать воду. При сильном желании и в том случае, если скорость похудения не так сильно важна, разрешается слабосоленая семга или добавление к какому-либо блюду небольшого малосольного огурца.

5 приемов пищи

Правильное питание по системе Милы Гриценко подразумевает употребление пищи 5 раз в день:

  • за завтрак (с 7 до 10 часов утра) нужно съесть не более 250 граммов готового продукта;
  • перекус (с 10 до 12 часов) включает в себя 150 граммов пищи;
  • обед (с 12 до 14 часов) – 220 граммов;
  • второй перекус (с 14 до 16 часов) – 100 граммов;
  • ужин (с 17 до 18 часов) – 200 граммов.

Жирность блюд при этом должна быть минимальной.

Промежуток между едой 2–4 часа

Нужно обязательно укладываться в промежутки между приемами пищи от 2 до 4 часов. Если приступить к следующей трапезе раньше этого времени, начнет происходить брожение, что негативно скажется на обменных процессах.

Прием пищи позже, чем через 4 часа после предыдущего, замедлит обменные процессы и снизит эффект похудения. Кроме того, Мила Гриценко отмечает, что можно пропустить перекусы, но завтраки, обеды и ужины должны быть обязательно и в отведенное для них время.

Углеводы только до 14:00

После 14:00 нельзя употреблять в пищу углеводы, особенно простые. Под запретом оказываются любые фрукты и соки (в том числе и свежевыжатые), крупы, свекла, картофель, кукуруза, макароны и хлебобулочные изделия. Полный список продуктов будет зависеть от каждого конкретного случая: какой исходный вес имеет человек и на сколько он хочет похудеть. От макарон и блюд из картофеля рекомендуется отказаться в любом случае.

Большая часть углеводов должна приходиться на промежуток с 12 до 14 часов.

Перекусы должны быть простыми

На перекусы можно брать с собой легкие овощные салаты, кефир, творог, немного фруктов, орехи (не более 10 штук), горсть сухофруктов и чай или кофе с молоком/сливками (желательно без добавления сахара). Главное правило перекусов состоит в том, что они должны быть максимально простыми – их не нужно готовить специально, поскольку это не полноценный прием пищи.

Если после ужина остается легкое чувство голода, можно также съесть овощной салат, немного творога с добавлением меда, морепродукты, белковый омлет и чай (к нему по желанию разрешается добавлять молоко и мед).

Каждую неделю 1 разгрузочный день

Разгрузочный день в диетах, рекомендованных Милой Гриценко, должен проводиться 1 раз в неделю. Он может проходить на гречке, твороге, рыбе или мясе (предпочтительны индейка или курица), кефире, морепродуктах. Такие дни проходят достаточно легко за счет того, что они являются сытными и при этом позволяют хорошо разгрузить желудок. Продукты можно варить, запекать, тушить, готовить в мультиварке, но любые соусы и маринады под строгим запретом, соль использовать можно, но ее должно быть минимальное количество.

Каждый месяц 1 питьевой детокс

Один раз в месяц стоит устраивать питьевые детоксы. В этот день разрешается употреблять смузи, крем-супы, овощные и фруктовые фреши. Один такой день поможет очистить организм и ускорить процесс похудения.

Последний прием пищи за 2 часа до сна

После 18.00 есть можно и даже нужно, важно только следить за тем, чтобы пища, поступающая в организм в вечернее время, не была слишком тяжелой. Последний прием пищи должен быть примерно за 2 часа до сна, не меньше, но и не больше.

Хорошим вариантом будет употребить белок, например, курицу. А вот от салата с той же курицей, но с добавлением сыра и соуса стоит отказаться, это уже тяжелое блюдо. Также хорошими вариантами считаются творог, морепродукты, омлет без соли, разрешено употреблять казеин, что по достоинству оценят сладкоежки, так как он имеет разные вкусы.

Не забывать пить воду

Главным напитком при похудении и правильном питании является вода. Важно выпивать ежедневно около 2 литров воды комнатной температуры, при желании можно немного разбавлять ее лимоном. Кроме того, полезно выпивать стакан воды натощак, сразу же после пробуждения для того, чтобы «запустить» организм и подготовить его к принятию пищи. К завтраку можно будет приступать спустя 20–30 минут.

При следовании этим советам от звездного тренера можно в короткие сроки и без особых ограничений похудеть к праздникам. Важно только четко придерживаться диеты, которую рекомендует Мила Гриценко.

Диета Милы Гриценко: меню, отзывы и рецепты

Вы только вдумайтесь: Мила сумела сбросить 36 килограмм после беременности! Сейчас она востребованный диетолог, который помогает и вдохновляет множество людей.

Очевидно, что диета Милы Гриценко работает. Читайте далее более детально о том, какие продукты стоит выбирать на стол, какие вкусные и полезные рецепты готовить. А также, что думают девушки, которые уже похудели с помощью этой системы.

Сегодня речь пойдет о Миле Гриценко, двадцатилетней девушке, которая на собственном опыте еще раз подтвердила, что умело сочетая правильное питание и спорт можно добиться потрясающих результатов.

Также вы можете ознакомиться с диетами других звезд, таких как Палагеи, Джулии Робертс, и Николь Кидман.

Каждый из нас, безусловно, желает быть энергичным, стройным, красивым и здоровым. Какой бы сложной задача не казалась на первый взгляд в условиях современного мира, к счастью, есть реальные примеры того, что это вполне по силам каждому без исключения.

Описание и меню диеты Милы Гриценко

В диете Милы Гриценко нет ничего революционного. Все чему она учит – всем известное правильное питание в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

Первое, на что хотелось бы обратить внимание — это основные принципы питания, которые предлагает соблюдать Мила.

 — здоровое питание

Девушка  предлагает, прежде всего, отказаться от всех вредных продуктов, а выбирать в пищу все только натуральное и свежее: фрукты, овощи, ягоды, нежирное мясо. Такие продукты, во-первых, содержат много необходимых человеческому организму витаминов и минералов, а во-вторых, легче усваиваются, что очень важно для здоровья. Ведь тогда тело сможет получить больше всего полезного, а пищеварительная система не будет вынуждена справляться с ненужной нагрузкой. По такому принципу также работает и другая очень популярная Кремлевская диета.

— сбалансированность рациона

Известно, что в сутки человеку необходимо определенное количество белков, жиров и углеводов. Это достаточно серьезная тема, которую стоит изучить основательно. Ведь питание в соответствии с диетой не означает, что ваш организм должен чего-то недополучать. Наоборот, питаться стоит полноценно и сбалансировано.

— приготовление блюд в соответствии с принципами правильного питания

Мила Гриценко настаивает на том, что нужно отказаться от употребления в пищу острого, жареного, жирного и так далее.  Блюдо должно быть легким. Например, вместо того, что бы варить овсянку ее можно залить на ночь молоком.

— вкусно и полезно

Мила утверждает, что еда может быть вкусной и полезной одновременно. Именно такое меню она и подбирает. Тогда проблема срывов на что-то вредное отпадет сама собой.

-перекусы

Принимать пищу стоит не реже, чем каждые четыре часа. И от перекусов не стоит отказываться, даже если кажется, что вы превысите допустимую калорийность блюд. Ведь в таком случае пострадает обмен веществ, и все усилия на пути к стройной фигуре будут напрасными.

Полезные рекомендации Милы

  • Следует пить много воды (два литра воды или более в течение дня). Есть определённые правила питья: обязательно стакан воды натощак утром,

Худеем на ваших глазах: эксперимент Милы Гриценко

В эфире шоу «Пусть говорят» звездный тренер по похудению Мила Гриценко решилась на рискованный эксперимент. Сумеет ли Мила помочь девушке Даше с весом 127 килограммов кардинально измениться за 2 месяца? Только на Woman.ru все подробности хода эксперимента.

  • У Милы Гриценко новая подопечная - 20-летняя Даша весит 127 килограммов при росте 169 сантиметров


Совсем недавно тренер по похудению Мила Гриценко была приглашена в качестве эксперта на шоу Андрея Малахова «Пусть говорят». Героями программы стали люди с избыточным весом. Одна из участниц – 20-летняя Даша – при росте 169 сантиметров весила 127 килограммов. Мила Гриценко пообещала на всю страну, что за 2 месяца Даша так похудеет, что её никто не узнает.

«Даша очень сильно напомнила мне меня. У нас, конечно, немного разный был вес – я весила 90 килограммов, а Даша – 127. Но я тоже принимала таблетки, имела психологические проблемы из-за переедания. Поэтому мне захотелось помочь ей выйти из этого замкнутого круга: диета-срыв-диета-срыв», - откровенно рассказала Woman.ru Мила Гриценко.


Мила взялась направлять и поддерживать Дашу. Теперь девушка питается 5 раз в день, по 2 часа занимается ходьбой — другие физические нагрузки по методу звездного тренера пока противопоказаны. За три недели под присмотром Гриценко Даша уже избавилась от 17 килограммов. Результаты очень оптимистичные.

«Изначально Даша была скептически настроена, думала, что ей может помочь только операция по уменьшению желудка. Однако, когда, спустя всего неделю, Даша встала на весы и увидела, что ушли 6 килограммов, у неё сразу появился стимул двигаться дальше», - поделилась с Woman.ru Мила Гриценко.


По словам Гриценко, главное — еда должна быть вкусной и приготовлена с любовью. Всем читательницам Woman.ru Мила предлагает несколько вариантов блюд для уменьшения веса.

Завтрак: творог с бананом/омлет с помидором.

Обед: мясо курицы/рыба с овощным салатом.

Ужин: цветная капуста/брокколи/запеченная курица.

Перекус: грейпфрут/творог с медом.

Как похудеть на 36 килограммов

BEAUTYHACK

Звездный тренер Мила Гриценко работает с Ириной Слуцкой, ведет Instagram, за которым следят более 300 тысяч подписчиков, и не скрывает свою впечатляющую историю похудения. Мила рассказала редактору BeautyHack о двух типах диет и о том, как есть бургеры и худеть.

BEAUTYHACK Мила Гриценко Тренер и мотивирующий звездный коуч

«Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете»

О похудении

Моя история похудения началась лет с двенадцати  — пробовала на себе все методики, которые были в то время на рынке: таблетки, мочегонное, слабительное, голодовки. Я сдувалась и раздувалась, как шар, и приобрела пищевую зависимость. Были компульсивные переедания и даже булимия — маниакально хотелось избавиться от еды, любым путем. 

Я решила, что хочу найти такой способ похудения, который приносил бы удовольствие. Когда вам тошно и голодно на диете, точно последует срыв, ведь конфеты гораздо вкуснее куриной грудки.

Когда я забеременела, врачи сказали, что можно есть все. Набрала около 30 кг, и шла рожать около 90 кг при росте 157 сантиметров. После появления малыша на свет (мне было всего 18 лет) весила 83 кг и выглядела, как тетка: неухоженная, всегда в балахонах. Во время беременности я от всех скрывалась. Меня спас ребенок, — я пыталась есть здоровую пищу и сидеть на диете для кормящих, потому что от неправильного питания у сына начиналась сыпь.

За первую неделю в этом режиме ушло порядка 4 кг, без голода. Конечно, это была вода, а не жир, но появилась мотивация продолжить. Три месяца я провела на диете для кормящих и страдала от постродовой депрессии, потом стало легче. Через 5 месяцев я уже весила уже 49 кг. 

BEAUTYHACK

Два типа диет

Голодные моно-диеты, рис или яблоки как раз и развили во мне пищевую зависимость. На них, помимо слабости и раздражительности, я чувствовала не только физический, но психологический голод, — хотелось то конфетку, то печенье. Если эти два типа голода совмещаются, рано или поздно случится срыв.

Привыкнуть к монодиете невозможно — вы будете постоянно голодная и злая, и в итоге даже успешное похудение не сделает счастливой. Это замкнутый круг: следующая диета опять оказывается жесткой, потому что хочется быстрых результатов,  —  а в итоге опять срыв. Так формируется привычка срываться и программа  «ничего не выйдет» в голове.

Системные диеты, такие как «Кремлевская», диета Дюкана, диета Миримановой  — неплохи, но в них, как правило, нет баланса. У Аткинса слишком много жиров, белков и нехватка углеводов. Диета Дюкана и «Кремлевская»  —избыток белков, жиров не много, а углеводов совсем не хватает. Их недостаток приводит к апатии, дефициту энергии, а мозговая деятельность вообще оказывается «на нуле». Если при переходе на правильное питание негативные симптомы или нехватка энергии со временем проходят, потому что организм в итоге перестраивается, то системные и монодиеты диеты в привычку не входят никогда.

Диета Миримановой «-60» классная, эффективная, но очень медленная, не подходит тем девушкам, которые сразу хотят wow-эффекта. Есть существенный минус — до полудня на ней можно есть шоколадки-конфетки-пирожные. Здесь не учитывается, что когда завтракаешь неправильно, уровень сахара повышается, выбрасывается инсулин, мы ощущаем подъем энергии и бодрость. Но когда он падает, мы как наркоманы хотим еще раз повысить этот уровень, и организм снова требует чего-нибудь нездорового.

О своей системе питания

Это не подсчет ни в коем случае белков, жиров и углеводов. Я предлагаю подсчитывать граммы: просто берем и покупаем кухонные весы. Это удобно для тех, кто питается в ресторанах: жиры и белки часто в меню не указаны, а граммы - всегда.

На завтрак вес пищи должен составлять 250 гр — правильные белки и углеводы. Потом перекус — 150 гр, что-то легкое: белки или углеводы, фрукт или йогурт. На первый перекус можно позволить себе полезные сладости.

Обед должен весить 220 гр — вам нужно сокращать количество граммов к вечеру. Второй перекус будет всего 100 гр, и 200 гр ужин. Между приемами пищи нет определенного  промежутка — минимум два часа, максимум четыре. Нельзя делать перерыв больше четырех часов, обменные процессы могут замедлиться.

При достижении желаемого веса каждая порция увеличивается, Соответственно получается: 400-350-300 гр и перекусы по 200 гр. Я сама соблюдаю этот принцип и не поправляюсь. 

Чтобы вес потом не набирался даже после недельного срыва, нужно скидывать медленно. Сначала у тех, кто страдает избыточным весом, уходит три-четыре килограмма воды, а на фазе закрепления, когда желаемый вес достигнут, нужно продержаться полгода — это убережет от резких перепадов.

BEAUTYHACK

О сheatmeal

Сheatmeal (от англ. cheat — измена, meal — еда) — прием пищи, когда можно позволить себе то, что запрещалось диетой — бургеры, тортики или булочки Cinnabon. Чем он отличается о срыва? Срыв – неконтролируемое потребление пищи, желудок расширяется от такого количества еды. Когда наступает долгожданное время cheatmeal, тоже придется подсчитывать граммы, но уже у вредной пищи — на завтрак 250 гр бургера, на перекус —150 гр шоколада, если, конечно, сможете столько съесть — я ничего не запрещаю. После этого должен следовать монодень на любом продукте. Такой «контролируемый срыв» дает мощнейшую встряску организму и подстегивает обменные процессы, получается эффект американских горок. Я считаю, что это мощная психологическая разрядка, которая очень помогает: когда знаешь, что скоро сможешь позволить себе «запрещенку», держишь диету легче. Я советую на активном этапе диеты позволять себе cheatmeal раз в 12-14 дней, а в поддерживающий период — раз в неделю. 

Текст: Ольга Алымова
 

Похожие материалы из рубрики Обзор

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.