Диета магги таблица по недельно: Диета Магги подробное меню на 4 недели

0

Содержание

меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Диета Магги похожа на белковую диету, так как их суть сходна: много белковой пищи и сокращение углеводов в рационе.

Плюсы диеты Магги

Особенностью является то, что белки представляют в основном яйца и творог, с меньшим количеством мясной пищи, в отличие от белковой диеты. Яйца помогают продлить чувство сытости, ведь они долго перевариваются, а чистый белок в их составе позволяет не «сжигать» мышцы во время снижения веса или при активных тренировках.

Минусы диеты Магги

Диета достаточно щадящая и разнообразная, в отличие от монодиет, но все равно может вызвать сложности. Рацион жестко ограничен и его надо строго придерживаться. Нельзя заменять продукты в меню, менять местами приемы пищи. Через несколько недель может возникнуть желание съесть лишнее.

Также большое количество яиц может вызвать проблемы: ведь они содержат холестерин, повышение уровня которого приводит к атеросклерозу. При обычном питании человеку положено съедать не более 1-2 яиц в день.

Беременным, кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями желудка и кишечника такая диета противопоказана, так как она недостаточно разнообразна, при этом нагружает желудок, почки и печень, которым приходится перерабатывать повышенную норму белка.

При резком выходе из диеты и переходе на привычное питание с ошибками ушедший вес может быстро вернуться обратно. Недостаток углеводов и клетчатки негативно сказывается на общем самочувствии, состоянии кожи и волос.

Меню на 4 недели для диеты Магги

При этой диете нужно пить много воды, чтобы облегчить выведение продуктов переработки белка. При сильном голоде допускается перекус некрахмалистым овощем, но только спустя пару часов после основного приема пищи. Запрещенные продукты: сладкие фрукты, крахмалистые овощи, мучные изделия и макароны, жирное мясо, злаки.

Неделя 1

День 1

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: яблоки в любом количестве

Ужин: отварная куриная грудка

День 2

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: тушеная нежирная говядина

Ужин: салат из огурцов и помидоров, кусочек цельнозернового хлеба

День 3

Завтрак: грейпфрут, нежирный творог

Обед: груши или яблоки

Ужин: 2 яйца всмятку, тушеные кабачки

День 4

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: нежирная рыба, фасоль тушеная

Ужин: апельсин, стакан кефира обезжиренного

День 5

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, творог

Обед: салат из свежей моркови, отварная говядина

Ужин: овощи на пару

День 6

Завтрак: стакан простокваши обезжиренной

Обед: грейпфруты, апельсины

Ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

День 7

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: нежирная рыба, фасоль тушеная

СОВЕТ

Внезапное изменение привычного питания может быть довольно трудным. Если такое меню очень отличается от вашего привычного, в это неделю постепенно входите в диету. Сокращайте порции сложных углеводов, заменяйте их белковой пищей, перестаньте добавлять сахар в чай и кофе.

Неделя 2

День 1

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два вареных яйца

Обед: салат из огурцов и помидоров, куриная грудка тушеная

Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина

День 2

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: фасоль тушеная

Ужин: салат из огурцов и помидоров, куриная грудка тушеная

День 3

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба

Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

Ужин: стакан простокваши, грейпфрут

День 4

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: овощи на пару, нежирная говядина

Ужин: нежирная рыба, фасоль тушеная

День 5

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина

День 6

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два вареных яйца

Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

Ужин: салат из свежей моркови, яйцо

День 7

Завтрак: два вареных яйца, чай без сахара

Обед: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты

Ужин: рыбные котлеты на пару

СОВЕТ

На этой неделе уже нужно четко соблюдать такой рацион и не позволять себе срывы на привычные любимые булочки на завтрак, заменяя их на белковую пищу. При приступах голода лучше съешьте яйцо или кушайте яблоки, не ограничивая себе. Боли в желудке и голодных обмороков быть не должно, поэтому следите за своим самочувствием и «подкармливайте» организм разрешенными продуктами.

Неделя 3

День 1

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два отварных яйца, чай без сахара

Обед: нежирная рыба, фасоль тушеная

Ужин: овощи на пару

День 2

Завтрак: салат из свежей моркови, обезжиренный творог

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина

День 3

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: тушеные овощи

Ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

День 4

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, простокваша

Обед: нежирная рыба, фасоль тушеная

Ужин: два вареных яйца

День 5

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: кусочек цельнозернового хлеба

День 6

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: салат из свежих овощей, куриная грудка тушеная

Ужин: два отварных яйца

День 7

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба

Обед: салат из свежей моркови, отварная говядина

Ужин: овощи на пару

СОВЕТ

В это время организм окончательно привыкает к новому типу питания и придерживаться диеты станет проще. Если появились серьезные недомогания или слабость, то диету нужно заканчивать пораньше. Следите за уровнем холестерина в крови, особенно при проблемах с сосудами — большое количество яиц может способствовать ухудшению показателей крови.

Неделя 4

День 1

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

Ужин: нежирная рыба, фасоль тушеная

День 2

Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: кусочек цельнозернового хлеба

День 3

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: овощи на пару

Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина

День 4

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, творог

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: нежирная рыба, фасоль тушеная

День 5

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

Ужин: два отварных яйца, чай без сахара

День 6

Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут

Обед: салат из свежей моркови, отварная говядина

Ужин: кусочек цельнозернового хлеба, два отварных яйца, чай без сахара

День 7

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

СОВЕТ

В конце этой недели и в течение следующих 5-7 дней нужно начинать плавно выходить из диеты, чтобы не произошло резкого изменения питания. Для этого постепенно добавляйте в рацион сложные углеводы в виде отварных и запеченных крахмалистых овощей, например, картофель, сокращайте количество яиц в неделю.

Результаты

За месяц возможно сбросить от 5 до 15 кг, что зависит от индивидуальных особенностей и изначального веса. Чтобы сохранить эффект, нужно постепенно заменять продукты на привычные в течение минимум недели, и далее также придерживаться рационального питания и не забывать про минимальные физические нагрузки.

Отзывы диетологов

— Диета рассчитана на людей с железной силой воли, так как в ней ограниченный набор продуктов и питание по часам. Избыток белков и недостаток сложных углеводов могут негативно повлиять на кожу, волосы, уровень энергии. Диета рассчитана на месяц и дает видимый результат. Но, как только вы вернетесь к своему обычному рациону, сброшенные килограммы предательски вернутся, поэтому из диеты нужно выходить очень постепенно, и не совершать в дальнейшем ошибок в пищевом поведении, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Диета Магги на 3 недели: меню на каждый день

Питаясь продуктами, обозначенными в диете Магги, за курс можно сбросить в среднем 10кг. Авторы убеждают, что для похудения важны не только количество, но и качество пищи, и химическое взаимодействие поступающих в организм компонентов. Магги учитывает эти нюансы, поэтому и результат радует.

  • Кроме набора продуктов, методикой предусмотрены четкие правила и принципы, от которых отступать нельзя.

Но есть и хорошая новость: худеющему предлагается выбирать длительность самостоятельно: диету Магги на 3 недели, на 2 или на 1 неделю. Еще один выбор касается главного продукта: яйца или творог? – вот в чем вопрос. Что делает методику доступной практически для всех, ведь вряд ли люди массово не переносят оба продукта. Остальное остается неизменным, вне зависимости от варианта и количества диетических дней.

Диетическую пищу готовят из большого ассортимента разрешенной продукции, диетическими методами, то есть провариванием, тушением, запеканием, на гриле.

Отличительная особенность – повторяющиеся завтраки в течение всех недель.

За основу 3-недельной версии берут двухнедельную, с повторением второй недели. Как и в классической диете, возможны яичный и творожный варианты.

Творожный вариант

Среди плюсов творожного варианта – высокий процент протеинов и полное отсутствие жирного желтка, неотъемлемой части яиц. По калорийности яйцо уравнивает визуально больше творога, благодаря чему психологический комфорт для соблюдающего диету несколько возрастает.

Домашний сыр дополнительно обогащает организм кальцием, который поддерживает здоровый вид волос, ногтей, зубов, кожи. Еще одно преимущество – нежный, с приятной кислинкой вкус, который любителям кажется изумительным и неповторимым.

  • Чувство насыщения держится несколько часов, что помогает худеющему избегать тоскливых мыслей о сытной недиетической еде.

Для диеты Магги используется продукт жирности 1–5%. Само собой понимается, что творог, или сливочный сыр, как его еще называют, должен быть свежим.

Поскольку он принадлежит к категории быстропортящихся, то свежесть сохраняется не больше 4 дней.

Вспомогательные продукты рациона довольно разнообразны, что дает простор для кулинарной фантазии. Хотя можно обойтись и скромными блюдами, приготовленными согласно рекомендациям диеты. Мясо и рыба, овощи в ассортименте (но не картофель), разрешенные фрукты, несладкие напитки и натуральные специи, иногда – хлеб позволяют не голодать и поддерживать бодрое настроение.

Яичный вариант

Выбирая яичный вариант, следует убедиться в отсутствии аллергии на белковые вещества. Иначе обилие яиц приведет к побочным действиям и преждевременному прекращению диеты Магги.

Остальные продукты делятся на запрещенные и разрешенные. Сахар, майонез, жидкие и твердые жиры, сладкие фрукты, алкоголь не входят в рацион. Из овощей, нежирных сортов мяса и рыбы, фруктов составляют понедельные меню на столько дней, сколько вы желаете следовать диете.

  • Процедуру облегчает то, что таблицы с готовыми рационами доступны в интернете. Достаточно найти и следовать всем рекомендациям и правилам. Вносить собственные коррективы нежелательно, чтобы не навредить. Это тот случай, когда креатив неуместен.

Существует не один вариант диетического яичного меню, но в любом из примерных меню каждый день первой недели начинается с двух яиц и грейпфрута. Обед и ужин более разнообразны и включают, кроме яиц, полный ассортимент продуктов растительного и животного происхождения.

В большинстве используют 2- или 4-недельные диеты. Кто худеет в течение 3 недель, то после второй опять повторяет первую. Весь период следует помнить об обильном питье.

  • Тем, кто уверен, что не может пить без сильной жажды, советую попробовать пить по нескольку глотков вне зависимости от начала диеты. Постепенно вырабатывается не просто питьевая привычка, а желание начинать каждое утро с порции чистой воды.

Для начала пусть это будет несколько глотков, затем полчашки, далее обязательно возникнет потребность выпивать в течение дня указанное количество жидкости. Испытано, что, кроме прочего, таким легким способом можно безболезненно вывести из почек мелкий песок.

Длительные диеты полезны тем, что помогают выработают такую же здоровую пищевую привычку: питаться максимально полезными продуктами и правильно приготовленными блюдами. Она помогает существенно похудеть и поддерживать форму после завершения диеты.

Меню на 3 недели

Если не возникло никаких осложнений и есть желание продолжать, нужно воспользоваться таким меню на 2-ю неделю:

​1 неделя

  • понедельник – мясо отварное, овощи;
  • вторник – мясо, салат из овощей;
  • среда – запечённое мясо, свежие огурцы;
  • четверг – творог, отварные овощи;
  • пятница – рыба;
  • суббота – мясо, томаты, грейпфрут;
  • воскресенье – отварное куриное мясо, отварные овощи;

2 неделя

  • понедельник – твёрдый сыр, салат из свежих овощей (огурца, помидор, перца), апельсин;
  • вторник – творог, грейпфрут;
  • среда – творог, апельсин;
  • четверг – творог;
  • пятница – творог, хлебец;
  • суббота – фруктовый салат;
  • воскресенье – запечённая курица, помидор.

3 неделя

Для тех, кто в состоянии продолжать, меню 3-ей недели не содержит строгих правил конкретного приёма еды, а лишь определяет продукты каждого дня:

  • 1-ый день: любые фрукты в произвольном объёме кроме бананов, винограда, фиников, манго, инжира;
  • 2-ой день: любые овощи сырые или приготовленные за исключением картофеля;
  • 3-й день: фрукты;
  • 4-ый день: диетически приготовленная рыба, зелёные овощи;
  • 5-ый день: мясо, свежие овощи или салаты из них;
  • 6-ой день: один вид фруктов;
  • 7-й день: фрукты одного вида.

Сколько калорий в 1 Магги? Стоит ли вообще его употреблять?

Сколько калорий в 1 порции Maggi? Этот вопрос волнует многих и до сих пор не решен. Итак, в одной порции Maggi содержится 205 калорий. Из них на белок приходится 17 калорий, а на углеводы приходится 97 калорий. Кроме того, 92 — это жирность. В общей сложности, Магги содержит около 10% от общей потребности в калориях стандартного рациона взрослого человека (2000 калорий).

Калории в таблице Магги


Всего жиров

Насыщенных жиров
Полиненасыщенных жиров
Мононенасыщенных жиров

Всего калорий из жиров: 131

15 г

6,7 г
1,8 г
5,0 г

Натрий 1633 мг
Калий 75 мг
Всего углеводов 52 мг
Пищевые волокна 3,1 г
Сахар 0,9 г
Белок 9,9 г
Всего калорий лапши Maggi
(упаковка 566 г)
384

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 380 ккал?

Чтобы сжечь 380 калорий Maggi с помощью нескольких видов деятельности, таких как ходьба, езда на велосипеде, бег и т. д.

Ходьба (3 мили в час) 103 минуты
Велосипед (10 миль в час) 53 минуты
Бег (6 миль в час) 37 минут

В целом, может потребоваться 3,2 часа активности, чтобы сжечь калории 1 упаковки Maggi.

Ингредиенты «Магги масала»

Многие люди задаются вопросом, какие ингредиенты используются в масале «Магги». Здесь вы можете ознакомиться с ними:

Ингредиент Количество
Луковый порошок 2 чайные ложки
Семена кориандра 2 чайные ложки
Красный перец чили 2 чайные ложки
Чесночный порошок 1 чайная ложка
Тмин (зира) 2 чайные ложки
Порошок куркумы ¼ чайной ложки
Перец молотый ½ чайной ложки
Гарам масала ½ чайной ложки
Порошок имбиря 1 чайная ложка
Семена пажитника 2 чайные ложки
Сахар ½ чайной ложки
Хлопья чили ½ чайной ложки
Мука кукурузная 1 чайная ложка
Амчур (манго сушеный) ½ чайной ложки
Черный перец 1 чайная ложка
Чайная ложка соли ½ чайной ложки

Здоров ли Атта Магги?

Поскольку считается, что Атта Магги здоров, факт утверждает обратное. Atta Maggi не более полезен для здоровья по сравнению с предыдущей упаковкой лапши. 84% упаковки лапши изготовлено из атты, а остальная часть — из майды. Итак, атта Магги не здоровее.

Читайте также: Moong Dal Калории, похудение и факты о питании – Подтверждено диетологом

Подходит ли Maggi для ежедневного употребления?

В то время как Maggi является популярной закуской среди многих из-за ее легкого и не требующего времени приготовления, это не здоровая закуска на каждый день . В нем отсутствуют такие питательные вещества, как витамины, пищевые волокна и т. д. Кроме того, в нем нет питательных веществ.

С другой стороны, в пачке лапши Maggi можно найти больше химикатов, чем муки. Эти ароматизаторы добавляются в качестве консервантов для улучшения вкуса Maggi.

Да, Maggi — одна из самых популярных закусок благодаря простоте приготовления. Это также очень доступная закуска. Итак, если вам нравится есть Магги и вы хотите, чтобы он был для вас полезен, вы должны ограничить потребление до 1-2 раз в месяц. Еженедельное употребление Maggi, будь то один или два раза, может привести к иным последствиям для здоровья.

Можно ли есть магги для похудения?


Когда мы пройдемся по пищевой ценности Maggi, мы увидим, что в нем очень мало белков и клетчатки, но много жиров, углеводов и натрия. Из-за низкой калорийности одной порции Maggi (205 калорий) по сравнению с многочисленными макаронными изделиями их употребление может привести к потере веса.

Тем не менее, многие люди склонны съедать целую упаковку Maggy, что означает большее количество порций и потребление калорий. Поскольку Maggi не содержит белка и клетчатки, его нельзя назвать идеальным источником для похудения.

Согласно исследованиям, белок быстро наполняет желудок и является хорошим источником насыщения на долгое время, уменьшая чувство голода. В результате он является идеальным питательным веществом для контроля веса. С другой стороны, согласно исследованиям, клетчатка также может заставить вас чувствовать себя сытым, медленно продвигаясь по пищеварительному тракту. В результате помогает похудеть.

Так как Maggi содержит 1 г клетчатки и 4 г белка, он дает чувство сытости на короткое время. Следовательно, он может не считаться источником потери веса .

Подведение итогов по калориям в Maggi

Atta Maggi не является здоровым вариантом, и хотя Maggi содержит мало калорий, его употребление не поможет вам сбросить вес. Это потому, что Магги не дает вам сытости в течение длительного времени. Кроме того, Maggi — это удобный перекус, но вы не должны превышать потребление более двух раз в месяц.

Таблица диеты для похудения: завтрак, обед, закуски, ужин – Vanitynoapologies

Автор: Shreya Katyal

Кто из нас считает, что нездоровая пища действительно вкусна? Я думаю, в основном все мы. Но это не значит, что здоровая пища не вкусная. Это эпоха ремиксов, и если мы смешаем нездоровую пищу с вариантами индийской еды, мы сможем получить и питательные вещества, и вкус в одной тарелке. Нездоровая пища содержит много обработанных продуктов с высоким содержанием транс-жиров и мало питательных веществ. Но что, если я скажу, что мы все еще можем есть нездоровую пищу, исключив из нее трансжиры и добавив в них клетчатку и питательные вещества? И поскольку мы индийцы, нам нужно придерживаться своих корней и, таким образом, сделать нашу жизнь девятой.0003 Дези Фуд t astier с нездоровой пищей .

Что такое здоровое питание? Мы все выросли, читая, что должны есть здоровую пищу и сбалансированную диету, но не многие из нас знают, что такое здоровое питание на самом деле. Любая пища, которую мы едим, полезна для здоровья, если мы знаем, в какое время ее есть и как часто (да! Даже холе бхатура, пицца, бургер, паста полезны, если мы знаем, сколько и когда ее есть). Мы много слышали о том, что мы должны есть 5-6 небольших приемов пищи, а не только 3 основных приема пищи. Но когда-нибудь задумывались, что мы должны съесть за эти 5-6 приемов пищи, чтобы они были здоровыми, вкусными и одновременно утоляли голод? Итак, сегодня я буду говорить о том, какие продукты мы можем есть во время каких приемов пищи и какие продукты добавить в наш рацион, которые дают нам не только вкус, но и питание, а также помогают нам похудеть.

Диета для ЗАВТРАКА:

Завтрак считается самым важным приемом пищи в течение дня, и многие люди игнорируют этот основной прием пищи. Плотный завтрак – это то, в чем организм нуждается больше всего по утрам. Но что такое здоровый завтрак?

ВЕГЕТАРИАНСКАЯ – Поха с овощами, молочные мюсли/овсяные хлопья, Намкин Далия, Масала Идли, Сэндвич с овощами, Сэндвич с паниром, Упма, Овес Магги, 1 фаршированная пранта (с низким содержанием масла), Идли Самбхар, Бесан Чила, Тосты и овощи , Тосты и даал, Ростки, Вареная хана / Раджмах Чаат, Молоко и тосты.

НЕ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ – Вареные яичные белки и молоко, яичный белок, французский тост, яичница-болтунья и тост, масала омлет и тост, бутерброд с вареной курицей.

Все это очень полезные варианты завтрака, обеспечивающие хорошее питание и ускорение метаболизма рано утром. Кроме того, не забывайте ежедневно включать молоко в свой завтрак.

Теперь перейдем к любимым вариантам завтрака, а именно: Чоле Бхатуре, Пав Бхаджи, Хлеб/овощные пакоры, Алу Пури, Хлебный рулет и т. д., их можно принимать один раз в 15 дней, это тоже только домашнее приготовление в свежем масле и, в основном, если вы тренируетесь не менее 4 часов в неделю. В противном случае ограничьте их до одного раза в месяц, и в обоих случаях убедитесь, что вы придерживаетесь количества.

Что есть на УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС:

Обычно мы пропускаем один прием пищи, потому что либо слишком заняты, либо не чувствуем голода. Но опять же, нам нужно поесть небольшими порциями, чтобы не переборщить с обедом.

ВАРИАНТЫ ЗАКУСОК Кокосовая вода (да, вы также можете пить малаи, так как она даст вам полезные жиры), зеленый чай, 1 фаст Бхуна Чана, 1 фаст мурмура, 1 фаст диетический намкин, 1 фаст сухофруктов (5 миндальных орехов, 2 ореха кешью, 2 грецких ореха, 2 кишмиша), Любые фрукты/фруктовый салат, Ростки.

Таблица диеты на обед

Согласно индийскому образу жизни, углеводы являются неотъемлемой частью нашего рациона, и мы никогда не должны пытаться полностью исключить их из своего рациона. Обед — лучшее время для употребления чапати в течение дня. Итак, идеальный обед для нас в основном это чапати с овощами, даал, творог/райта, либо мы обедаем дома, в офисе, в школе/колледже. Какие изменения мы можем внести в этот основной прием пищи? Если мы съедим более 1 чапати, мы можем добавить отруби в наш атта, чтобы сделать его более сытным при меньшем потреблении калорий. Во-вторых , Ешьте либо даал, либо овощи за один раз (если вы хотите похудеть). В-третьих , блюдо, полное этих зеленых и красных, должно быть обязательным как на обед, так и на ужин. Салаты добавляют в наш рацион столь необходимую клетчатку и хруст, а также предотвращают переедание. Помимо чапати, даала и овощей, ниже приведены некоторые другие варианты здорового обеда:

ВАРИАНТЫ ОБЕДА 1 миска обжаренных овощей и тостов, 1 тарелка дахи бхалла (бонус для любителей чаата), 2 миски овощей и творога/райта, 1 тарелка супа и 1 миска салата (вегетарианский/не вегетарианский), 1 миска риса и 1 миска даал/чане/раджма/кадхи (без пакоры, очевидно), метро 6 дюймов (вегетарианский/не вегетарианский, но только с мятным соусом и приправами) ,овощные чесночные хлебцы (без сыра, если худеете), 5-6 шт. Панир Тикка с салатом, домашней курицей/овощным роллом кати.

Таблица диеты для ВЕЧЕРНИХ закусок:

Вечернее время официально известно как «ЧАЙНОЕ ВРЕМЯ», и все мы пьем любимый чай/кофе/зеленый чай. Тем не менее, важно, чтобы у нас был небольшой перекус в это время или, может быть, в течение часа после того, как мы выпили чай/кофе. Обычно я не очень рекомендую печенье с чаем/кофе (ни обезжиренное, ни диетическое тоже, так как это просто маркетинговые уловки). Но к чаю можно съесть либо 2 печенья мари, либо 2 печенья монако. Кроме печенья, что всегда можно съесть в качестве вечернего перекуса, так это Бхел пури, 4 шт. Гол Гаппе, диетический/жареный намкин, бхуна чана, мурмуре, 2 шт. Дхокла, 2 шт. Хандви, 2 вареных яичных белка, любые фрукты, 1 тост, ростки.

Что есть на УЖИН:

В идеале мы должны поужинать в 18:30-19:00 (обычно к закату, чтобы обеспечить лучшее переваривание пищи). Но, принимая во внимание наш образ жизни и напряженный рабочий график, я предлагаю, как минимум, ходить на ранние ужины (если это возможно) до 20:00 или не позже 9:00 и не позже этого на регулярной основе. Я лично не рекомендую обеды без соли в качестве рутины, потому что это то, что мы не можем адаптировать как образ жизни. Вместо того, чтобы обедать без соли, следует попробовать ужинать рано (с 19:30 до 20:00), так как это более практично в долгосрочной перспективе. Люди, работающие в ночную смену или работающие поздно ночью, должны следить за тем, чтобы между ужином и сном был перерыв не менее 2 часов. Кроме того, имейте в виду, что ужин должен быть самым легким приемом пищи за день, так как в основном мы ложимся спать после ужина. Помимо чапати, даала и овощей, на ужин могут быть другие блюда.0005

ВЕГЕТАРИАНСКАЯ – 1 тарелка супа тупка (с большими овощами и лапшой), салатное ассорти (без заправки, только приправы), молочные мюсели/овсяные хлопья, проростки, 1 соевый рулет, обжаренные овощи с гренками, 5- 6 шт. Paneer Tikka, 1 домашний ролл Kaathi (панир/гриб/смесь овощей), метро 6 дюймов.

НЕВЕГЕТАРИАНСКИЕ – 5-6 ед. шт. Куриная/рыбная тикка тандури и салат, 4-5шт. Курица Решми, 1 миска куриного супа и 1 миска куриного салата (без заправки), метро 6 дюймов, 2-3 шт. Домашняя курица и чапати, яичница с белком и чапати, домашний куриный рулет, вареные яичные белки и тосты.

Что есть ПОСЛЕ ОБЕДА для пристрастия:

Прием пищи после ужина — это как запечатывание сделки. Обычно его дают, чтобы помочь хорошему пищеварению. Итак, я в основном рекомендую чашку зеленого чая без сахара или теплую воду с медом и лимоном, чтобы на следующее утро вы чувствовали себя легче и меньше вздутие живота.

Все эти пункты в значительной степени подводят итог тому, как мы можем похудеть с помощью здоровой пищи, удовлетворяя также наши вкусовые рецепторы. Опять же, здесь важную роль играет то, в каких количествах мы едим. Итак, придерживайтесь количества и съедайте не более 1 порции каждого продукта (чтобы похудеть). Начните следовать этим пунктам и сами увидите изменения. СЧАСТЛИВЫЙ#ЕДА#

Об авторе:  Есть — это необходимость, но есть с умом — это ИСКУССТВО.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.