Диета магги для мужчин – Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода | Правильное питание | Здоровье

Как питание влияет на вес мужчин

Доброе время суток, друзья! В последнее время не только женщины, но и мужчины стали следить за собой и своим внешним видом. Они стараются рационально питаться, заниматься спортом и соблюдать правильный образ жизни. Однако представители сильной стати с лишним весом по прежнему остаются, и поэтому сегодня мы решили немного порассуждать о том, как похудеть мужчине в кротчайшие сроки и с максимальной пользой для здоровья.

Так как у мужчин и женщин различные физиологические процессы и гормональный фон, то и диеты у обеих полов имеют отличия — подробнее…

Содержание статьи

Причины мужского ожирения

Нужно выяснить для начала — почему мужчины толстеют:

• недосыпание и стрессы
• переедание, фаст-фуд и высококалорийные продукты
• образ жизни малоподвижный
• употребление пищи за просмотром телевизора или компьютера.
• употребление алкогольных и газированных напитков, таких как пиво, сладкая газировка.

Как быстро избавиться от лишнего веса?

Чтобы похудеть, мужчины должны наладить свое питание и режим дня с помощью следующих принципов:

• следить за съеденными калориями: в сутки не больше 1800 ккал;
• употреблять много воды — 2.5 литров, можно не сладкие компоты, соки и морсы. Перед каждой трапезой выпивать 1- 2 стакана воды.
• не жарить блюда, лучше приготовить на пару, в духовке, отварить или стушить;
• недосаливать пищу;
• в качестве перекусов разрешаются один фрукт, горсть орехов или семечек;
• заниматься регулярно кардио и силовыми тренировками.
• полноценный отдых и сон.

Основы рациона для естественного похудения

Для похудения, мужчинам разрешаются такие продукты: вареное мясо курицы, кролика или свиное, нежирная рыба, разные каши, фрукты, овощи и ягоды, обезжиренные кисломолочные продукты. Каждый день обязательно нужно завтракать, лучше всего – это каши. Они содержат клетчатку и много полезных веществ, зарядят энергией и сытостью организм до обеда. В качестве напитков с утра подойдут чай зеленый с лимоном и медом, кофе без сахара, также различные фреши и обезжиренное молоко.

В обед желательно принимать жидкую пищу: супы, сваренные на овощном бульоне или рыбные юшки. На второе овощной салат с гарниром или куском мяса. Главное – не переедать и употреблять порции размером с кулак. Ужинать нужно не позже 19.00, перед сном выпить обезжиренный йогурт или кефир. Во время диеты для похудения у мужчин снижается эффективно вес и безопасно для здоровья, также налаживается обмен веществ, снижаются показатели сахара и холестерина в крови.

Чтобы получить желаемый результат, нужно начинать уже сегодня правильно питаться, набраться терпения и силы воли. Все зависит от каждого организма индивидуально и от усилий конкретного человека.

Диета Магги – меню на каждый день в таблице для печати

Привет, друзья! В прошлой статье о Диете Магги, я раскрыла суть этой системы питания и показала, каких результатов можно добиться. Сегодня же у нас опять диета Магги меню на каждый день рассмотрим. Я расскажу вам, какие продукты разрешены, а какие – запрещены. И поделюсь с вами рецептами блюд.

Вы можете выбрать яичный или творожный вариант на 4 недели. Скачайте и распечатайте подробное меню. Повесьте его на видное место, чтобы видеть, что необходимо готовить на следующий день. Система питания строгая и изменений не допускает.

Особенности диеты Магги

Система питания Магги — белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.

Основное правило Магги: чтобы похудеть, нужно безоговорочно соблюдать выбранный режим питания

Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты. Судя по отзывам, многие худеющие сумели оценить эффективность этой системы питания. Да и вообще, такая диета хорошо дисциплинирует.

Основные правила питания

Существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому «поплохеет» от бесконечного поедания яиц 🙂

Итак, правила питания на диете Магги следующие:

• Трехразовый прием пищи. При этом старайтесь трапезничать каждый день в одинаковое время. Допускаются перекусы. Например, можете съесть свежий огурец, морковку, листовой салат или коктейль для похудения. Но такой перекус рекомендую не раньше, чем через 2-3 часа после трапезы.
• Можете есть и после 18.00. Главное – ужинайте, не позже, чем за 3 часа до сна.
• Важно соблюдать питьевой режим. Пейте 2, а то и 3 литра чистой воды в день. Также можно пить чай и кофе, только без сахара и молока. Подробнее у меня есть отдельная статья о всех правилах питья воды при похудении.
• Не меняйте местами меню завтрака или обеда. И еще, не заменяйте одни продукты другими. Если у вас на завтрак грейпфрут, съесть его нужно утром, а не на обед.
• Если какой-то из продуктов вы решили исключить из меню, на его место нельзя ставить другой.
• Готовьте блюда на сухой сковороде, в мультиварке или в духовке. Жиры, масла и приправы с ароматизаторами и консервантами использовать нельзя! Пищу можно солить, перчить и добавлять в нее чеснок или лук.
• Не забывайте об умеренной физической нагрузке. Начните с простой пешей прогулки утром или перед сном. Многие пишут, что за неделю стабильно сбрасывают по 1-2 кг.

Но, друзья, если в вашем рационе небольшое количество фруктов, свежей зелени и овощей, не спешите садиться на Магги. Сначала нужно подготовить организм к новому рациону. Если вы резко начнете интенсивно питаться овощами и фруктами, неизбежны проблемы в работе ЖКТ. Может возникнуть метеоризм или расстройство кишечника.

Рекомендуемые продукты

Собрала всю информацию по тому что можно есть на диете Магги в удобную табличку:

Овощи/зелень	Употреблять в пищу можете любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль и т.д. К тому же позволяется потребление замороженных овощных смесей. Можно готовить на пару, варить, запекать, хрумкать сырыми, делать смузи и тушить в мультиварке. Главное – без жарки и применения масла. Готовить на воде. Можно добавить разрешенные приправы.
Фрукты	В рационе обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня, киви и т.д. Полный список продуктов, смотрите в статье «какие фрукты можно есть при похудении«. Кушайте любые ягоды и плоды, исключая запрещенные (см. внизу). Готовьте их так же, как и овощи.
Кисломолочка	Нежирный творог (максимум до 9%) Сыр (до 20% жирности) Простоквашу и кефир (вводить в рацион, начиная с 4 недели)
Рыба, морепродукты	Нежирные сорта (минтай, морской язык, пикша), креветки. Подробный список смотрите здесь.
Птица, яйцо	Нежирные виды птицы, яйца. Если запекаете мясо, то кушайте без кожицы. Допускается использовать субпродукты
Мясо	Нежирное (вареное, запеченное), пара кусочков шашлыка (редко). Можно кушать субпродукты. Разрешается варить, запекать, тушить на воде, в пароварке иль в мультиварке
Хлеб	Подсушенный ржаной, цельнозерновой хлеб. Или заменяйте на хлебец или отруби (только не более 30 г в день).
Приправы	Соль, перец, чеснок, лук, приправы (без сахара или крахмала), соевый соус (только без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь
Питье	Чай и кофе без сахара и молока (даже сухого) 1 стакан диетической колы
Сладкое	Леденцы без сахара (редко), Заменители сахара (стевия, сироп агавы)

Запрещенные продукты

• Консервированные овощи (горошек, кукуруза и прочее)
• Жареное
• Сладкое — мед, варенье, фруктоза, сорбит. Почему мед не лучше сахара при похудении, читайте в этой статье.
• Молоко
• Картофель, бобовые (чечевица, бобы)
• Фрукты – авокадо, бананы, виноград, инжир, манго, высококалорийные сухофрукты
• Грибы
• Любые масло и жиры
• Алкоголь

Во время Магги не жуйте жвачку – она возбуждает аппетит.

Меню на 4 недели: яичный вариант

Эта система похудения не основана на уменьшении калорийности рациона. Ее секрет в том, что потребляемый набор продуктов стимулирует химические процессы, протекающие в организме.

Один из основных компонентов такой диеты — куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Ведь этот продукт увеличивает уровень «вредного» холестерина в организме. Но спешу вас успокоить: такой холестерин наименее вредный. Он поступает в организм одновременно с лецитином.

К тому же в ходе недавнего исследования ученые Университета Саррея сделали удивительное открытие. Оказывается, потребление куриных яиц не сказывается на том, какой уровень холестерина в крови

Ведь в этом продукте уникальный набор ценных веществ, которые жизненно необходимо каждому из нас. При этом большинство калорий куриного яйца приходится именно на желток: 352 ккал на 100 г. Усвояемость этого продукта во многом зависит от времени его термической обработки. Сваренные всмятку яйца перевариваются за несколько часов. А чтобы усвоились приготовленные вкрутую яйца, понадобится на час больше.

Конечно, яйца – один из основных продуктов этой системы похудения. Но рацион яичной Магги строится не только на них. Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения. Каждая неделя – новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом. Подготовила для вас план питания на яичной диете на 4 недели с подробным меню, где по дням расписаны рекомендуемые продукты и что, когда и как есть.

Первая неделя – это период перестройки организма. Ему предстоит знакомство с новым рационом. Подробная таблица, которую привожу вам ниже, расписывает меню первой недели.

Вторая семидневка: организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели. На этой неделе многие замечают, что вес начинает снижаться не так быстро. Это логично, потому в 1-ю неделю уходит лишняя жидкость.

Третья неделя – новый «сюрприз» для организма. За 2 недели он привык к рациону. Теперь наступила пора «шокотерапии». Нет-нет, не пугайтесь, электрическим током пытать вас не будут 🙂 Просто пришло время вносить кардинальные изменения в план питания.

Четвертая «ступенька»: в конце этого этапа оценивают достигнутый результат. В таблице ниже приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. По сути, это дневная норма. Любые дополнения запрещены! Рекомендую упоминаемые продукты разделить на 4, а то и 5 приемов пищи. Интервал между отдельными трапезами можете сделать 2-3 часа.

Все таблички можете скачать, распечатать и пользоваться на здоровье.

Творожный вариант

Творожная система питания Магги – прекрасная альтернатива яичной диете. Особенно, когда на яйца смотреть уже тошно 🙂 Хотя творожная диета – не лучший вариант при повышенной кислотности желудка.

Этот план питания Магги особо не отличается от яичной диеты. Основное отличие состоит в том, что вместо яиц употребляют в пищу творог малой жирности.

В творожном варианте диеты Магги можете творог чередовать с яйцами

Перед похудением обязательно взвесьтесь. Это будет точкой отчета. Результат будете исчислять, ориентируясь на эту цифру. Кстати, каждое последующее взвешивание рекомендую проводить раз в день утром после туалета.

Завтрак в течение 1 и 2 недель не радует особым разнообразием. Каждый день разрешается есть фрукты и 150-200 г творога. На обед и ужин больше вариаций. Рекомендуемые продукты на 3 и 4 недели приведены не по трапезам, а по дням. Распределяйте их самостоятельно, дробя на 4-5 приемов пищи.

Я вам составила табличку, где подробно расписала меню. Для удобства можете скачать ее и распечатать.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Ниже в комментариях мне задают очень много вопросов. Многие повторяются. Чтобы не писать одинаковые ответы, я решила ответить на все вопросы в отдельной статье — FAQ по диете Магги.

Простые рецепты блюд

А еще для вас я подготовила рецепты вкусняшек. Ловите.

Аппетитный салат «Красное трио»

Для салата понадобится: крупный красный перец, 20 помидоров черри, красный лук, гранат. Также нужно немного зелени петрушки и как можно больше зелени кинзы.

Для заправки нужны такие ингредиенты: соль, черный молотый перец, лимонный сок либо винный уксус. По желанию можно взять зернистую горчицу. Все эти компоненты тщательно перемешайте.

Запеките перец в духовке: должна появиться черная кожица. Очистите перец от кожицы и порежьте его полосками или кубиками. Очистите лук от кожицы. Порежьте его полукольцами. Черри разрежьте пополам. Мелко порубите зелень. Все ингредиенты смешайте. Залейте их заправкой и хорошенько смешайте. Через 15-20 минут подавайте салат. За это время он пропитается соусом и будет намного вкуснее 🙂

Пикантная семга на пару

Рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы организму во время диеты. Ведь они способствуют похудению!

Необходимые ингредиенты:

• 2 стейка рыбы;
• 1 ч.л. лимонного сока;
• 2 ст.л. соевого соуса.

Смешайте сок лимонный с соевым соусом. Стейки поместите в посуду и залейте приготовленным маринадом. Уберите емкость в холодильник на полчаса. Заверните каждый кусочек в фольгу. Готовьте рыбу на пару 20 минут.

Если нет пароварки, не беда. Можете воспользоваться металлическим дуршлагом и кастрюлей. На треть заполните кастрюлю водой, а сверху поместите дуршлаг. Между дном дуршлага и поверхностью воды должно быть свободное пространство не меньше 2 см. Поместите в сооруженную пароварку рыбу и накройте крышкой. Варите семгу до готовности.

Готовая рыба потрясающе сочетается с отварными овощами.

Пряная куриная грудка

Ингредиенты, которые вам понадобятся: пучок зелени базилика, столько же зелени кинзы и укропа. Еще возьмите по 0,5 ч.л. смеси перцев и свежего сока лимонного. А еще сюда добавляют 4 зубчика чеснока. Все эти компоненты возьмите на одну грудку цыпленка-бройлера.

Зелень мелко нарубите. Очистите чеснок и выдавите его. Смешайте чесночную массу с зеленью, перцем и лимонным соком. Грудку присолите. Сделайте в ней надрезы и в получившиеся углубления заложите приготовленную пряную смесь. Положите грудку на противень, поместите в духовку и в течение 30-40 минут запекайте. Другие варианты маринования куриного мяса, смотрите в этой статье. Только помните. мед нельзя!

«Зеленый» коктейль для перекуса

Возьмите пару веточек зелени петрушки, 2 свежих огурчика и 50 мл минеральной воды. Огурчик измельчите в блендере, а петрушку мелко нарубите. Смешайте огуречный сок с минеральной водой и зеленью петрушки. Перед употреблением коктейль охладите. Для разнообразия, в перекус можете пить протеиновые коктейли. Они надолго насыщают организм и продержитесь да следующего приема пищи. Но не заменяйте ими основной прием еды.

А какими блюдами балуете вы себя? Поделитесь рецептами в комментариях. Подписывайтесь на обновления, друзья, и вы первыми узнаете о самом полезном и эффективном. Приятного похудения! 🙂 Пока. Пока.

С уважением, Ольга Сологуб

 Загрузка …

Меню диеты Магги на 4 недели. Отзывы похудевших и результаты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки

диета магги для мужчин

диета магги меню
Как всего за 1 месяц помолодеть и похудеть на 8-15 кг, чтобы ловить восхищенные взгляды и очаровывать мужчин!…
диета магги отзывы
Как всего за 1 месяц помолодеть и похудеть на 8-15 кг, чтобы ловить восхищенные взгляды и очаровывать мужчин!…
Лучшая Диета 2 ая неделя
Лучшая Диета минус 20кг за месяц… Эта диета опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции,…
Третья недяля
Режим питания для людей желающих чувствовать себя бодрее. Для тех, кого пугает кол-во яиц: Яйца являются…
Хлебная диета Ольги Раз
В видео пойдет речь о хлебной диете для похудения. Автором данной диеты является доктор Ольга Раз, которая…
диета maggi
Как всего за 1 месяц помолодеть и похудеть на 8-15 кг, чтобы ловить восхищенные взгляды и очаровывать мужчин!…
диета magic
Как всего за 1 месяц помолодеть и похудеть на 8-15 кг, чтобы ловить восхищенные взгляды и очаровывать мужчин!…
Диеты для мужчин
Диеты для мужчин — вот что поможет вам всегда быть в хорошей форме. К сожалению, мужчины реже женщин обращаю…

Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода | Правильное питание | Здоровье

Диета Магги, известная также как яичная диета,  в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Диета рассчитана ровно на 4 недели и обещает, что за это время произойдет нормализация обмена веществ в организме и пропадут ненужные килограммы. 

Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер  специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения. 

Плюсы и минусы 

Фактически, диета Магги – это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода. 

Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов. 

Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты. 

Особенности 

Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.

В целом же диета так распланирована, и все продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.

Условия похудения

Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности: 

– съесть можно только указанное количество продукта; 

– если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

– нельзя менять местами ужин и обед; 

– можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

– притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. 

– нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной – потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды; 

– пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время; 

– сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

– взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

– если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

– овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов; 

– при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока; 

– ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

– во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла; 

– если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала; 

– желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. 

Расписание диеты по дням

Первая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца

1 день

Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.)  Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).

2 день

Обед – жареная, или вареная курятина без кожи. Ужин – 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

3 день

Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост.  Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).

4 день

Обед – любой фрукт в любом количестве.  Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.

5 день

Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль.  Ужин – жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин.

6 день

Обед – любой фрукт в любом количестве. Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).

7 день

Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин.  Ужин – вареные овощи.

Вторая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.

1 день

Обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

2 день

Обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

3 день

Обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

4  день

Обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи. Ужин – 2 вареных яйца.

5 день

Обед – жареная или вареная рыба. Ужин – 2 вареных яйца.

6 день

Обед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин. Ужин –  свежие фрукты (смесь из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина).

7 день

Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин. Ужин –  жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.

Третья неделя

Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня. 

1 день
Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.
2 день
Любые салаты и вареные овощи, исключая сухие злаки и картофель.
3 день
Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве, в любое время.
4 день
Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве
5 день
Нежирное вареное или жареное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.
6, 7 день
1 вид фруктов в любом количестве (выбираем яблоки, груши, персики, абрикосы)

Четвертая неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений. 

1 день

¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

2 день

Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни.

3 день

1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

4 день

1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.

5 день

2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин.

6 день

2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.

7 день

1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →

Диета Магги – творожная, яичная, на каждый день

Содержание

Свернуть

 

Диета Магги – особенности, преимущества, меню, отзывы

В современном мире сложно найти представительниц прекрасного пола, ни разу не сидевших на диетах. В погоне за идеальными фигурками, девушки готовы на всякие ухищрения.

В этой статье Вы узнаете все особенности популярной сегодня Диеты Магги и получите готовый план питания.

История возникновения диеты Магги

Правильнее было бы назвать данную систему «Диета Мейджи» (сокращение от «Маргарет»). Изначально это была разгрузочная программа питания, созданная врачами Клиники Майо (США) для Железой Леди (Маргарет Тэтчер)!

Оригинальный вариант системы, передаваясь из уст в уста, сильно видоизменился. По этому современная система отличается от первоначальной вариации.

Особенности диеты Магги

Диета Магии – белковая диета с низким содержанием углеводов – вариацией яичной диеты. Она стала популярной из-за отсутствия подсчёта калорий. Меню достаточно питательное и разнообразное. Позволяет сбросить до 20 килограмм лишнего веса. Худеющие люди чувствуют себя комфортно и легко.

Грамотный выход из диеты поможет удержать на месте новый вес. Диета Магги – культура здоровья, поддержание разработанного рациона, в организме запускаются химические реакции, благоприятствующие расщеплению жиров, изгнанию шлаков и токсинов из организма.

Диета требует четкой очерёдности приёмов пищи (нельзя заменять обед ужином и наоборот, заменять один продукт другим, можно лишь убрать продукты из меню). Иначе всё напрасно! Эффекта не будет! Не начинайте диету в преддверии праздников. Если Вы сорвались, диету придётся начинать сначала!

Соблюдение питьевого режима, крайне необходимо. Качественная (чистая от примесей) вода избавит от обезвоживания, запоров, поможет выводу ядов, токсинов, консервантов из организма. Норма – 2 литра/день.

Разрешённые напитки:

• кофе/чай без сахара.

Разрешённые приправы:

• лук;
• чеснок;
• соль;
• травы.

Разрешённые фрукты:

• цитрусовые;
• арбуз;
• дынька;
• яблоки;
• груши.

Способы приготовления блюд в диете Магги:

Мясо и рыбу можно пароварить, запекать в духовом шкафу без масла. Запрещены к использованию: мясные бульоны, масла, жиры, майонез, алкоголь, сигареты.

Основа диеты – комбинирование цитрусовых и яиц.

Яйца – кладезь микроэлементов, необходимых для полноценной работы организма. Цитрусовые – отличный источник витаминов. Они ускоряют метаболизм в организме, облегчают расщепление жиров.

Остальной набор продуктов составлен таким способом, чтобы дать толчок организму подстегнуть протекание химических реакций, ускорить расщепление жиров, наладить выведение токсинов. Дамам, не имеющим обыкновения поглощать много фруктов и овощей важно подготовиться к диете, увеличивая их численность помаленьку. Резкая смена рациона может привести к проблемам с кишечником. Более всего этому подвержены пожилые люди.

Выход из диеты Магги

Завершать диету желательно плавно, понемногу наращивая калорийность пищи. Это весь секрет сохранения достигнутого результата надолго.

Внимание! Перед началом диеты, консультируйтесь у лечащего врача, при наличии заболевания ЖКТ, печени, почек, сердца, сосудов, аллергия на яичный белок.

 

Рецепты блюд Диета Магги

Диетические ленивые голубцы

Ингредиенты:

Куриный фарш – 1 кг

Капуста – 800 г

Помидоры – 2 шт.

Морковь, лук, соль, специи – по вкусу.

Приготовление:

1. Нашинковать мелко капусту. Обдать кипятком для мягкости.
2. Натереть на тёрке морковку, измельчить лук.
3. Смешать капусту, фарш, морковь, соль, специи.
4. Помидоры измельчить в блендере.
5. Выложить массу на противень, сверху смазать измельчёнными помидорами.
6. Поставить противень в разогретую до 200°С духовку, выпекать 50 мин.

Пирамидки из баклажанов и помидоров

Ингредиенты:

Баклажаны – 3 шт.

Помидоры средние – 5 шт.

Чеснок – несколько зубчиков.

Соль, специи – по вкусу.

Приготовление:

1. Баклажаны и помидоры порезать кружочками.
2. Противень застелить бумагой для выпечки и выложить пирамидки, чередуя кружок баклажан с кружком помидора. Сверху посыпать приправами и солью.
3. Разогреть духовку до 200°С .
4. Противень поместить в духовку, оставить на 30 мин.
5. Перед подачей на стол посыпать зеленью.

Тушёные овощи

Ингредиенты:

Любые овощи, которые разрешены.

Лук, чеснок, специи

Приготовление:

1. Овощи избавить от шкурки, измельчить по Вашему усмотрению.
2. Налить воду в мультиварку, положить овощи, тушить 20 мин.
3. После того, как вода испарится почти до конца, добавь специи и тушить до готовности под крышкой.

Салат из капусты и сельдерея

Ингредиенты:

Капуста – 200 г.

Яйца – 2 шт.

Сельдерей – 200 г.

Зелень

Масло растительное

Приготовление:

1. Все измельчить, заправить маслом растительным.

Диета Магги творожная

Творожная диета Магги – это видоизменение яичной диеты. Яйца замещаются творожком в соотношении:

1 яйцо = 100 г творога. Эта вариация будет не такой высокопитательной, из-за того, что в твороге хранится меньше макро и микронутриентов.

Творожная программа питания Магги станет замечательной вариацией для особ, не способных нормально переварить яичный белок, т.е. испытываю запоры, вздутие живота.

Яичная диета Магги

План питания рассчитан на 28 дней, в течение которых есть возможность расстаться с 4 – 20 лишними килограммами. Во время диеты организм адаптируется к новому весу, пищевые привычки закрепятся, следовательно, удерживать новый вес будет достаточно легко.

В рационе присутствуют мясо, яйца, творог, овощи, фрукты, голодать не придётся. Не забывайте поглощать 1,5 – 2 литра воды в день, для достижения наилучшего результата.

Ещё одно условие диеты – сон 8 часов в сутки. Занятия любым спортом так же усилят эффект. Подберите себе комплекс упражнений по силам. А вот голодать запрещено, т.к. голодание затормаживает метаболизм в организме, и Вы сбросите меньше килограмм, чем могли бы.

Диета Магги отзывы

На форумах, посвящённых диетам, много положительных отзывов о диете Магги. Люди, опробовавшие её, всегда сбрасывали лишний вес, чувства голода практически не ощущали. Из недостатков можно отметить тот факт, что потребление большого количества яиц может привести к проблемам с ЖКТ у людей, страдающих непереносимостью яиц.

Валентина, 47 лет

Я практически не ем яйца, у меня от них жутко дуется живот. Хорошо, что есть творожный вариант! Творог я могу есть каждый день. Мне было очень вкусно сидеть на этой диете ))) Голом совсем не мучил. Скинула 8 кг. И появились хорошие привычки – пить много воды и заниматься физкультурой. Я стала бодрее, активнее. Теперь занимаюсь дома с гантелями.

Елена, 35 лет

Диета далась мне тяжело! Сложно было себя ограничивать, хотелось курить, еле-еле удержала себя от алкоголя на Дне рождения подруги. Но я справилась! Очень выручила схема питания! Скинула 5 кг. Это не много, но для меня это существенный результат.

Юля, 39 лет

Мне очень понравилась эта диета! За 4 недели ушло 8 кг, при росте 165 см, изначально вес бы 70 кг. Теперь я более разборчива стала в питании. Начала заниматься с тренером в зале.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

ОТЗЫВЫ, МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ, ПРОДУКТЫ

h3{ margin: 0; padding: 0 0 15px; font: bold 17px ‘Trebuchet MS’; text-align: center; } .contents ul{ margin: 0; padding: 0 0 0 20px; list-style: none; } .contents ul li{ margin: 0; padding: 1px 0; } .contents ul li span{ color: #444; font-size: .9em; } ]]> Вот уже 4 десятилетия в ТОП-ах лучших систем для похудения значится белковая диета Магги, представленная в двух вариантах — яичном (классическом) и творожном. Ей посвящены сайты и научные трактаты, в Сети можно найти массу отзывов тех, кто пытался сбросить вес с помощью данной методики. Одни её хвалят, другие — ругают, и это касается не только простых обывателей, но и диетологов.

Теперь перейдем к сути такого явления, как белковая диета магги. Основные ее принципы таковы:

1. Есть определенный перечень продуктов на каждый прием пищи. Менять местами продукты нельзя (то есть нельзя съесть на завтрак то, что нужно съесть на обед)
2. Необходимо употреблять достаточное количество жидкости (порядка 2 литров в день). Чай и кофе можно употреблять в любых количествах, однако без сахара. Его можно заменить сахарозаменителем.
3. Магги – система питания для похудения и с алкоголем она не совместима.
4. Если между основными приемами пищи вы чувствуете нестерпимый голод, то можно перекусить огурцом, морковью, салатом или коктейлем для похудения. Но такой перекус можно устраивать не ранее, чем через два часа после основного приема пищи.
5. Запрещены следующие продукты:

• картофель
• виноград
• бананы
• финики
• инжир
• манго
• макаронные изделия
• сахар
• крупы
• баранина
• масло и жиры

6. Варить овощи нужно просто на воде, мясной бульон использовать запрещено.

Существует две основные разновидности диеты магги меню на каждый день: творожная и яичная.
Рассмотрим их подробнее.

↑ Диета магги творожная

Диета магги творожная представляет собой двухнедельный курс питания по строгой схеме. Вы можете убирать продукты по желанию, однако заменять их другими нельзя.

Для удобства представим схему питания в таблице.

День питания	1 неделя			2 неделя
	Завтрак	Обед	Ужин	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	фрукты в количестве по желанию (кроме тех, что под запретом)+ 200 г творога (до 9% жирности)	любые фрукты (кроме исключений)	запеченная говядина (200 г) + овощной салат (200 г; например помидоры, огурцы, перец)	200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности)	творог (250 г) и овощи (150 г)	рыба (200 г), овощи (150 г), один грейпфрут или апельсин.
Вторник	любые фрукты (200г) +200 г творога (до 9% жирности)	отварная куриная грудинка без шкурки (200 г)	минтай или хек на пару (200 г)+ 150 г овощного салата (например: помидоры, листовой салат + огурцы, морковь), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), один грейпфрут или апельсин	200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности)	запеченное или отварное мясо (200 г), овощи (150 г)	творог (150 г) и фрукты (200 г)
Среда	любые фрукты (200г) +200 г творога (до 9% жирности)	отварная куриная грудинка без шкурки (200 г)	минтай или хек на пару (200 г)+ 150 г овощного салата (например: помидоры, листовой салат + огурцы, морковь), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), один грейпфрут или апельсин	200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности)	запеченное или отварное мясо (200 г), овощи (150 г)	творог (150 г) и фрукты (200 г)
Четверг	фрукты по выбору (200 г), 200 г творога (до 9% жирности)	маложирный сыр или творог до 9% жирности (200 г), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), 2 помидора	мясо (250 г), овощи (150 г)	200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности)	200 г запеченного мяса, 200 г вареных овощей	обезжиренный творог (200 г), фрукты (200 г)
Пятница	любые фрукты, 200 г творога (до 9% жирности)	200 г творога (до 9% жирности), свежие овощи (200 г)	запеченная рыба (200 г), отварные овощи (150 г), один грейпфрут либо апельсин	200 г фруктов на выбор и 200 г творога (до 9% жирности)	рыба/креветки (250 г), овощи (200 г)	фрукты (200 г), творог (200 г)
Суббота	фрукты до 200 г, 200 г творога (до 9% жирности)	фрукты по выбору в любом объеме	мясо (250 г), овощи (150 г)	200 г фруктов и 200 г творога (до 9% жирности)	мясо (200 г), один грейпфрут или апельсин, 3 помидора	фрукты на выбор (250 г)
Воскресенье	фрукты по выбору в любом объеме, 200 г творога (до 9% жирности)	запеченная курица без кожи (200 г), отварные овощи (200 г), 2 помидора, один грейпфрут либо апельсин	вареные овощи (200 г)	200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности	курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (150 г), один грейпфрут/апельсин	запеченная курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (200 г), один грейпфрут/апельсин

↑ Диета магги яичная

В оригинале диета магги является как раз яичной, с меню, расписанным на неделю, по прошествии которой его следует повторить. То есть две недели подряд у вас будет одно и то же меню. При этом завтрак всегда один и тот же: 2 яйца + 1 грейпфрут (или апельсин). Рассмотри остальные приемы пищи.

День питания	Обед	Ужин
Понедельник	любые фрукты, кроме запрещенных	любое мясо 250 г
Вторник	куриная грудинка (запечь или отварить) 200 г. Должна быть без кожи	2 вареных яйца, овощной салат 150 г, один тост (25 г), один грейпфрут или апельсин
Среда	обезжиренный сыр в любом объеме, 2 помидора, один тост (25 г)	250 г любого отварного или запеченного мяса
Четверг	фрукты по выбору в любом объеме, кроме исключений	250 г отварной или запеченной курятины, овощной салат 150 г
Пятница	2 вареных яйца + 250 г вареных овощей	200 г вареных креветок, овощной салат (200 г), один грейпфрут или апельсин
Суббота	один любой фрукт в любом количестве	мясо курицы – 200 г (отварить или запечь)
Воскресенье	запеченная или отварная курятина без кожи (250 г), вареные овощи (200 г), один помидор, один грейпфрут или апельсин	вареные овощи на выбор, за исключением запрещенных (200 г)

↑ Диета магги с меню на 4 недели

Для более «мягкого» похудения, была разработана диета магги с меню на 4 недели.

Неделя первая
Завтрак каждый день один и тот же: 1 грейпфрут или апельсин и 2 куриных яйца. Все остальные продукты необходимо употреблять в строго указанных количествах. Если масса не указана, то можно употреблять любое количество.

День питания	Обед	Ужин
Понедельник	один вид фруктов в неограниченом количестве (например, яблоки, киви), кроме запрещенных	любое мясо жаренное на сухой сковородке (без масла), печеное или тушеное + листья салата
Вторник	курица без кожи (запеченная, отварная или тушеная)	овощной салат, 2 яйца, один грейпфрут или апельсин, один тост (25г)
Среда	один тост (25 г), нежирный творог или сыр и помидоры в любых объемах	мясо + листья салата
Четверг	один вид фруктов, кроме исключений	мясо + листья салата
Пятница	2 яйца + вареные овощи (кроме картофеля, кукурузы, фасоли)	один кусочек рыбы + листья салата + грейпфрут или апельсин
Суббота	один вид фруктов, кроме запрещенных	мясо + листья салата
Воскресенье	отварные овощи (кроме картофеля, кукурузы, фасоли) + курица без кожи + грейпфрут или апельсин	отварные овощи любые в любом количестве

Неделя вторая
Завтрак каждый день один и тот же: 1 грейпфрут или апельсин и 2 куриных яйца. Все остальные продукты необходимо употреблять в строго указанных количествах. Если масса не указана, то можно употреблять любое количество.

День питания	Обед	Ужин
Понедельник	листья салата + мясо	2 яйца + грейпфрут или апельсин + листья салата
Вторник	мясо + листья салата	2 яйца + грейпфрут или апельсин
Среда	мясо + 2 огурца	2 яйца + грейпфрут или апельсин
Четверг	2 яйца + нежирный творог или сыр + любые овощи в любом виде, кроме исключений	2 вареных яйца
Пятница	нежирная рыба (отварная, запеченная или жареная на сковородке без масла)	омлет на воде из 2 яиц
Суббота	2 помидора + апельсин или грейпфрут + мясо	салат из свежих фруктов (кроме запрещенных)
Воскресенье	2 помидора + апельсин или грейпфрут + курица без кожи	2 помидора + апельсин или грейпфрут + курица без кожи

Следующие две недели принцип питания меняется: вам дается «набор» продуктов на день, а вы сами решаете, что именно и когда есть.

Неделя третья

День питания	Завтрак, обед, ужин
Понедельник	Фрукты по выбору в любых количествах, кроме запрещенных
Вторник	Вареные или свежие овощи по выбору в любых количествах, кроме исключений
Среда	Фрукты и овощи на выбор в количествах по желанию, кроме запрещенных
Четверг	Рыба, запеченная или жареная без масла, листья салата или пекинская капуста, вареные овощи, кроме исключений
Пятница	Нежирное мясо (или курица без шкурки) отварное или жареное без масла, вареные овощи
Суббота	Весь день один вид фруктов в любом количестве
Воскресенье	Весь день один вид фруктов в любом объеме

Неделя четвертая

День питания	Завтрак, обед, ужин
Понедельник	один тост (25г), один апельсин или грейпфрут, 4 ломтика жареного или вареного мяса или ¼ курицы, одна баночка тунца (до 6 г) без масла, 3 помидора, 4 огурца
Вторник	один тост (25г), 3 помидора, 4 огурца, 2 ломтика жареного или отварного мяса (до 200 г) + на выбор: один грейпфрут или одна долька дыни или одно яблоко или одна груша или один апельсин
Среда	один тост (25г), 2 помидора, 2 огурца, один апельсин или грейпфрут, одна столовая ложка нежирного творога, маленькая тарелка вареных овощей
Четверг	один тост (25 г), 3 помидора, один огурец, ½ отварной и жареной курицы, один апельсин или грейпфрут
Пятница	2 вареных яйца, овощной салат без заправки, один апельсин или грейпфрут
Суббота	125 г творога или брынзы, 2 грудки вареной курицы, один тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, один апельсин или грейпфрут
Воскресенье	один тост, один апельсин или грейпфрут, баночка тунца без масла, одна ложка нежирного творога, небольшая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца

↑ Что делать при срыве на диете магги

Если вы сорвались с диеты магги (например, съели запрещенный продукт), то придется начинать все с начала (с самого первого дня режима). Она очень хорошо организовывает и вырабатывает положительные привычки питания. Для достижения большего эффекта, рекомендуются регулярные физические нагрузки.
Что же делать после выполнения всех рекомендаций по питанию от Маргарет Тэтчер? Конечно, не стоит устраивать пир на весь мир, и отмечать окончание диеты большим застольем. Желательно продолжать вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание и есть небольшими порциями, но часто.
Желаем вам достичь желаемого веса с диетой магги!