Диета из яблок: Яблочная диета для похудения: меню, отзывы и результаты – минус 12 кг легко – меню на 7 дней, результаты, отзывы диетологов

0

Содержание

Яблочная диета: основные принципы, противопоказания, разновидности

Содержание:

  1. Яблочная диета.
  2. Преимущества диеты на яблоках.
    1. Недостатки.
    2. Противопоказания.
  3. Виды яблочных диет для похудения.
    1. Правильный выход из диеты.

Яблочная диета

Яблочная диета

Избыточный вес – проблема, с которой сталкивается каждый второй человек. Его появление связано с сильным утомлением, неправильно построенным питанием, изобилующим вредными, жирными, сильно калорийными продуктами, сидячим образом жизни и многими другими причинами. Сегодня существует масса продуктов, которые позволяют исправить ситуацию и вернуть свое тело в хорошее состояние, например, яблоки – фрукт, любимый миллионами за свой приятный вкус, сочность и уникальный химический состав.

Разгрузочные дни на яблоках – один из способов избавиться от нескольких ненужных килограммов. Однако данная методика краткосрочна, часто негативно отражается на здоровье и не дает «вау» результатов. Яблочная диета – вот отличный вариант, диетическая программа, с помощью которой вы можете снизить вес не только быстро, но и максимально безопасно для своего организма.

Преимущества диеты на яблоках

Преимущества диеты на яблоках

Преимущества диеты на яблоках

Яблочная диета относится к категории монопрограмм для похудения, но, несмотря на это, обладает некоторыми характерными преимуществами:

  • Регулярное употребление в пищу яблочек обеспечивает прекрасный косметический эффект для кожи лица, волос, ногтей, сохраняет молодость и защищает от преждевременного старения. Не зря же именно этот фрукт восхваляется во многих преданиях, легендах.
  • В составе содержится огромное количество витамина С, а это — укрепление иммунной системы, возможность организма проще и быстрее справляться с простудными и иными заболеваниями. Стоит отметить профилактику сочными зелеными плодами онкологических заболеваний.
  • В яблоках содержится уникальное вещество – пектин, которое способно быстро выводить из организма соли тяжелых металлов.
  • Употребление яблочных плодов – профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, ввиду высокого содержания калия.
  • Во время следования правилам диетической программы происходит очищение кишечника от вредных продуктов обмена жизнедеятельности. Содержащаяся во фруктах клетчатка позволяет быстро избавиться от ненужных накоплений.
  • Положительные отзывы от худеющих – всего за неделю, проведенную на данной диете, можно успешно скинуть до 10 килограммов. Результаты по-настоящему эффективны.
  • Продолжительность проведения диеты – всего неделя. Увеличение срока нежелательно, да и не нужно, ведь результаты налицо.
  • В рационе, помимо основного яблочного компонента, могут быть кисломолочные продукты, некрахмалистые овощи, крупы, что особенно актуально для людей с нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.

Недостатки

Недостатки

Недостатки

Есть всего два существенных минуса:

  • Ограничение рациона. Монодиета на яблоках предполагает употребление преимущественно одних сочных плодов с минимальным количеством дополнительных компонентов. Без приема мультивитаминных комплексов, биологически активных добавок это может привести к авитаминозу и многим неприятным заболеваниям.
  • Сложность проведения. Когда каждый день кушаешь много, вкусно и калорийно, ограничение в питание в течение определенного количества дней переносится крайне тяжело. Не все могут справиться со скудным рационом и выдержать его.

Противопоказания

Противопоказания

Противопоказания

Отказаться от яблочной диеты придется в следующих случаях:

  • Язвенная болезнь желудка.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Гастрит.
  • Вирусные инфекции в остром течении.
  • Сахарный диабет.
  • Анемия.
  • Высокая кислотность.

Перед тем, как сесть на диету, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, который поможет выявить возможные нарушения в организме, и, если они есть, подобрать другой способ похудения.

Виды яблочных диет для похудения

Виды яблочных диет для похудения

Виды яблочных диет для похудения

Помимо классической диеты на яблоках, существует и множество ее разновидностей, вариаций с разными продуктами, которые подойдут для тех, кто не обладает в достаточном количестве силой воли. Познакомимся с наиболее популярными программами:

  • Яблочно-творожная. Классический вариант системы питания, разбавленный этим белковым продуктом, делает меню более сбалансированным, питательным и насыщенным многочисленными полезными веществами. Ее продолжительность варьируется, в зависимости от того, сколько килограммов необходимо скинуть. При трехдневном рационе можно избавиться до 3 кг, а за неделю есть возможность стать легче на 7 кило.
  • Морковно-яблочная. Одна из самых эффективных и наполненных витаминами разновидностей программ на основе яблок. Всего за одни сутки, проведенные на ней, человек может легко скинуть до 2,5 килограммов.
  • Гречнево-яблочная. Уникальный состав и действие гречки в сочетании с яблоками дает просто великолепные результаты, которые проявляются не только в снижении веса, но и эффективном очищение кишечника от застоявшейся жидкости и обменных продуктов жизнедеятельности организма. Кроме того, в составе содержится железо, положительно влияющее на образование красных кровяных телец. Продолжительность диеты на яблоках и гречке – от 7 до 10 дней. Если организм спокойно реагирует на подобный рацион, то можно продлить срок до 14 дней.

Правильный выход из диеты

Правильный выход из диеты

Правильный выход из диеты

Период выхода из диеты, возвращение к привычному рациону питания тоже требует серьезных действий. Придерживаемся следующих правил и сохраняем свои результаты:

  • При похудении на жестких диетах очень легко сорваться, особенно, когда приходит осознание окончания процесса. Поэтому держим себя в руках, не набрасываемся на следующий день на любимые вкусняшки, стараемся питаться правильно.
  • Ежедневно мониторим свои результаты. Смотрим, чтобы стрелка весов оставалась на одном уровне.
  • Регулярно проводим разгрузочные дни на твороге или других любимых продуктах. «Чистим» кишечник и избавляемся от застоявшейся жидкости.
  • Отказываемся от вредных привычек, соблюдаем питьевой режим и дробное питание.
  • Постепенно включаем в свое меню полезные продукты: овощи, фрукты, кисломолочку, мясо, рыбу. Стараемся есть меньше сладкого, мучного, соленого, копченого и пр.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Диета на яблоках и воде

Диета на яблоках – эффективный метод избавления от лишних килограммов. Многие женщины благодаря этому фрукту смогли привести свой вес в порядок. В яблоках содержится большое количество полезных веществ, которые необходимы для нормального протекания обменных процессов. Кроме того, они богаты пектиновыми и пищевыми волокнами, которые восстанавливают процесс пищеварения.

При регулярном употреблении яблок вы заметите, как организм напитывается достаточным количеством полезных элементов. Кожный покров становится более приятным, улучшается состояние кожного покрова и волос. Настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом, который определит, можно ли вам сидеть на яблочной диете или нет.

Особенности яблочной диеты

яблоки

Яблочная диета – одна из разновидностей фруктовых систем для похудения. Она относится к разряду монодиет – в течение определенного периода времени человеку разрешается употреблять только один продукт питания. За счет этого происходит стремительное избавление от лишних килограммов. Учитывайте, что подобная диета позволяет быстро избавиться от лишней влаги и только от небольшого количества жира. Ее лучше всего использовать для избавления от небольшого количества килограммов – в случае больших проблем с лишним весом к проблеме стоит подходить по-другому. Многие женщины сидят на яблочных разгрузочных днях, которые позволяют очистить организм от накопленных шлаков и токсинов.

В среднем длительность подобного питания не должна продолжаться более 3-4 дней.

Во время диеты на яблоках разрешено употреблять не только свежие яблоки. Чтобы разбавить свой рацион, вы можете готовить из них различные блюда. Достаточно большой популярностью пользуется яблочное пюре, сделать которое вы сможете в домашних условиях. Всего за один день на яблоках вы сможете избавиться от 1 килограмма лишнего веса. Учитывайте, что фрукт этот должен употреблять в количестве не более 1.5 килограмма – в противном случае в организм поступит слишком большое количество глюкозы. Всего за 3 дня вам удастся избавиться от 3-4 лишних килограммов.

яблоки

Есть яблоки можно всегда – ими можно заменять привычные приемы пищи или же употреблять тогда, когда появляется голод.

Учитывайте, что голодать на такой диете не стоит – зверское желание поесть может привести к срыву. Также нужно помнить, что яблоки способны значительно улучшить аппетит.

Если вы похудели, но не избавились от всего лишнего веса, то лучше всего перейти на другую монодиету – например, томатную. Она также напитает организм достаточным количеством полезных веществ. Не забудьте проконсультироваться со своим врачом. Он сможет убедиться, что у вас отсутствуют противопоказания для такого питания.

Польза яблок

Яблоки

Яблоки – уникальный фрукт, который практически всегда присутствует в дома каждого человека. Они растут во всех странах, отличаются невысокой стоимостью по сравнению с другими фруктами. Нужно отметить, что яблоки являются основным источником пектина для организма. Он необходим для снижения калорийности рациона, восстанавливает моторику кишечника, приводит в норму уровень холестерина, а также очищает от шлаков и токсинов. Последнее свойство яблок известно не каждому. А ведь активные компоненты способны связать свободные радикалы в организме и стремительно вывести их.

Учитывайте, что благодаря яблокам удается не только избавиться от избыточной массы тела, но и стабилизировать вес вследствие длительного сидения на диетах.

Вы можете регулярно включать этот фрукт в свой рацион. Из него можно приготовить отличные пюре, соки, печение и пюре. Одно яблоко в день значительно улучшает иммунные способности. Если вам удастся продержаться на такой диете в течение недели, то вы гарантировано избавитесь от 10 лишних килограммов. Учитывайте, что подобное может серьезно навредить организму – лучше всего правильно и сбалансированно питаться.

Яблоки – это продукт, который чаще всего рекомендуется диетологами. Даже несмотря на то, что они способствуют повышению аппетита, они расщепляют накопленные липиды и способствуют очищению организма от шлаков и токсинов. Практически на всех диетах можно употреблять неограниченное количество этого продукта. Во всех яблоках присутствуют следующие полезные вещества:

  • Клетчатка – способствует быстрому избавлению организма от голода, позволяет насытить организм на длительный период, выводит накопленные шлаки и токсины;
  • Витамины, минералы и микроэлементы – восстанавливают внутренние процессы, способствуют повышению иммунных способностей;
  • Фруктоза и глюкоза – избавляют от приступов обморока, позволяют держать уровень сахара на стабильном уровне.

При регулярном употреблении яблок вы сможете ощутить комплексное положительно воздействие на организм. В первую очередь у вас значительно улучшатся обменные процессы, что можно оценить на пищеварении. Кроме того, из желудочно-кишечного тракта выведутся все имеющиеся шлаки и токсины. Также организм покинут липиды и лишняя жидкость. За счет этого происходит значительное снижение массы тела человека. Кроме похудения, вы заметите, как значительно улучшается качество вашего кожного покрова, как вы избавляетесь от постоянных высыпаний на коже.

Яблоки – продукт, который не способен вызывать аллергической реакции. Употреблять его можно без ограничений. Кроме того, диета на яблоках разрешена людям, которые страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта. Вы всегда сможете выбрать тот сорт яблок, которые любите больше всего.

Несмотря на безопасность, проводить подобное похудение следует под строгим контролем лечащего врача. Только так удастся не допустить возникновения опасных последствий.

Преимущества и недостатки

яблоки

Диета на яблоках позволяет достаточно быстро избавиться от лишних килограммов и придать своему телу привлекательный внешний вид. Кроме того, такая диета достаточно дешевая – килограмм яблок стоит недорого, а именно столько нужно для употребления каждый день. С помощью этого фрукта вы сможете напитать организм достаточным количеством пектинов, которые позволяют значительно снизить калорийность рациона. Также пектин позволяет улучшить расщепление углеводов, что положительно сказывается на моторике кишечника. Регулярное употребление яблок позволяет улучшить всасывание полезных веществ, благодаря чему процесс похудения проходит гораздо быстрее. Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

  • Яблоки содержат огромное количество витаминов, минералов и других полезных веществ.
  • Благодаря яблокам можно быстро избавиться от отечности, что улучшает внешний вид.
  • С помощью яблок вы будете быстро избавляться от лишних килограммов.

Яблочная диета – это монодиета. Из-за этого организм человека не получает сбалансированного питания.

Кроме того, питательных веществ, которые содержатся в этом фрукте, недостаточно для нормального обмена веществ.

Многие врачи не советуют придерживаться подобного рациона дольше, чем в течение трех дней. На этот срок рекомендуется пропивать витаминные комплексы, которые улучшат функционирование всего организма. Также нужно учитывать, что регулярное употребление яблок значительно повышает аппетит – из-за этого человек в любой момент может сорваться.

яблоки

Соблюдать яблочную диету достаточно тяжело. Человек постоянно находится в дефиците калорий, что может привести к значительному упадку сил. Старайтесь отказываться от интенсивных нагрузок на период соблюдение диеты, так как это может привести к негативным последствиям. Учитывайте, что соблюдать диету на яблоках не рекомендуется людям, которые страдают от проблем с желудочно-кишечным трактом. При соблюдении некоторых предостерегающих правил соблюдать подобное питание может любой человек – даже беременные женщины. Несмотря на огромное количество положительных сторон, яблочная диета обладает следующими недостатками:

  • При яблочной диете организм не получает достаточного количества белков и жиров, из-за чего человек начинает постоянно ощущать усталость.
  • Наблюдения показали, что потерянные во время диеты килограммы возвращаются сразу же, как вы начинаете питаться в обычном режиме. Яблочная диета подходит только для экстренных случаев, когда нужно срочно избавиться от нескольких лишних килограммов.
  • Из-за наличия определенных химических компонентов у человека значительно увеличивается частота позывов в туалет. Это оказывает некоторые неудобства, если во время диеты вы регулярно ходите на работу или бываете в городе.
  • По выходу из яблочной диеты вы будете испытывать зверский голод, из-за чего потерянные килограммы стремительно возвращаются.

Многие люди игнорируют предписания лечащего врача и сидят на яблочной диете дольше, чем три дня. Если вы тоже хотите испытать свои силы в более длительном периоде, то помните о следующих правилах:

  • Если вы испытываете какое-либо недомогание, то от подобной диеты лучше всего отказаться. Кроме того, не стоит начинать лечение во время обострения какой-либо болезни или в менструальный цикл.
  • Из-за изменения рациона питания вам стоит пересмотреть собственное расписание – одного приема пищи в дневное время вам будет недостаточно, в противном случае возникнет серьезное недомогание.
  • На время диеты следует полностью исключить физические нагрузки – их нужно заменить прогулками на свежем воздухе.
  • Если во время диеты у вас возникло серьезное недомогание, стоит вернуться к привычному рациону и при необходимости посетить врача. Он скажет, как действовать в этой ситуации.

Правила диеты

яблоки

Похудение на яблоках – достаточно сложный процесс, который требует от человека серьезной выдержки. Суть такой диеты очень просто – в течение дня человек должен употреблять исключительно этот фрукт. В редких случаях допускается кефир в ограниченном количестве. На сегодняшний день существует несколько разновидностей такой диеты, вы без труда сможете выбрать для себя ту, которая устраивает вас больше всего. При этом не забывайте выполнять следующие правила:

  1. Пейте как можно больше чистой воды – она запустит обменные процессы, избавит от застойных явлений, не допустит запора;
  2. Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе – это избавит от головной боли и недомогания;
  3. Откажитесь от курения и алкогольных напитков – это приведет к острому головокружению;
  4. Если у вас имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, но вы все равно хотите посидеть на этой диете, то яблоки перед употреблением следует запекать.

Яблочная диета является эффективным методом избавления от лишних килограммов. Всего за несколько дней вы сможете избавиться от нескольких лишних килограммов. Учитывайте, что по выходу из диеты они наверняка вернутся – это уходит лишняя жидкость, а не жир. Несмотря на это, это эффективный метод очищения организма от шлаков и токсинов.

Как выбрать яблоки для диеты?

яблоко

Чтобы выбрать яблоки для диеты, нужно ответственно подойти к этому вопросу.

Настоятельно не рекомендуем выбирать кислые сорта – они раздражают слизистую желудка, способны вызвать изжогу и другой дискомфорт.

Лучше всего использовать собственные яблоки, в качестве которых вы будете уверены. Если таковых нет, то обратите внимание на отечественные сорта. Для их хранения не используют химические компоненты для увеличения сохранности. Также они содержат гораздо больше витаминов.

Изучив отзывы на яблочную диету, становится понятным, что многие люди настоятельно рекомендуют употреблять зеленые яблоки. Они содержат меньшее количество калорий, но при этом в них содержится больше витаминов. Настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом. Он точно скажет, разрешен ли вам подобный принцип питания, какие осложнения могут возникнуть. Учитывайте, что яблочная диета подходит и диабетиком – они приводят уровень глюкозы в норму.

Разновидности диеты

Яблочная диета – эффективный метод избавления от лишних килограммов. Он пользуется огромной популярностью среди тех, кому нужно срочно похудеть. Существуют разновидности подобного питания:

  • Монодиета – наиболее эффективный метод похудения, при котором человек употребляет в пищу только один продукт. Длительность не должна превышать 4 дней.
  • Яблочное голодание – отказ от употребления привычной пищи. В течение трех дней вы можете употреблять 2 яблока и неограниченное количество воды.
  • Кефирно-яблочная диета – эффективный метод похудения, который получил широкое распространение. С его помощью можно избавиться не только от лишних килограммов, но и токсикоза.

Противопоказания

Нужно учитывать, что яблочная диета – это все равно ограничения в питании, которые допустимы далеко не всем.

Категорически не рекомендуется придерживаться такого питания людям, которые страдают от расстройства пищеварения – яблоки обладают послабляющим эффектом, что приводит к диарее.

Еще одним положительным свойством яблок можно назвать то, что они способны избавить от никотиновой зависимости. Категорически запрещено придерживаться такого питания при наличии противопоказаний:
  • При язвенной болезни желудка;
  • При гастрите;
  • При повышенной кислотности желудка;
  • При аллергии на яблоки.

Яблочная диета при различных заболеваниях

Диета на яблоках является эффективным методом избавления от лишних килограммов для людей, которые страдают от хронических заболеваний. Учитывайте, если вы собирались избавляться от избыточной массы тела таким образом, настоятельно рекомендуем заранее проконсультироваться с лечащим врачом. Особенно этого правила должны придерживаться люди, которые страдают от серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом. При наличии гастрита под запретом находятся кислые сорта яблок – они повышают кислотности желудочного сока.

При наличии заболеваний сердечно-сосудистой диеты врачи разрешают употреблять 100 грамм сахара на 1 килограмм яблок.

Особую пользу такое питание приносит для гипертоников – оно способствует нормализации артериального давления. Также регулярное употребление яблок препятствует развитию атеросклероза – не допускает холестериновых отложений на стенках кровеносных сосудов.

Чтобы не допустить набора веса по выходу из диеты, следует отказаться от фаст-фуда. Старайтесь соблюдать принципы правильного питания — это верный способ сохранить результаты и уменьшить вес.

Правильный выход из диеты

яблоки

Отзывы показывают, что люди, которые сидят на яблочных диетах, достаточно быстро возвращают потерянные килограммы. Это связано с тем, что организм, который длительное время находится в режиме ограничений – он не дополучает достаточное количество микро- и макроэлементов, витаминных и питательных веществ. Когда человек возвращается к привычному рациону, он начинает набрасываться на все – из-за переедания и возникает повышение массы тела. Учитывайте, выходить из яблочной диеты следует медленно и крайне осторожно. Столько дней, сколько вы просидели на диете, столько и должен длиться выход.

Сразу после окончания диеты старайтесь хотя бы в течение недели употреблять исключительно растительную пищу. Также не следует отказываться от яблок – к ним организм уже привык. Под запретом вредные продукты, которые негативно сказываются на пищеварении. Только при комплексном подходе вам удастся сохранить результат от подобной диеты на долгое время. Помните, что яблоки – идеальный продукт для диетического питания. Регулярно употребляйте их, чтобы ваш организм своевременно очищался от шлаков и токсинов.

меню на 3 и 7 дней, результаты, рецепты

Клетчатка, пектины, фруктовые кислоты, йод, калий, практически все известные витамины — это далеко не полный список полезных веществ, входящих в состав яблока. Его употребление в пищу благотворно сказывается на здоровье. А низкая калорийность делает диетическим продуктом. Пожалуй, только ленивый не испытал на собственном опыте, как работает яблочная диета для похудения.

Механизм действия

  1. Пектин — полисахарид, который называют естественным диетологом организма.
  2. Клетчатка — пищевые компоненты, необходимые для нормальной микрофлоры желудка.
  3. Калий улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

И все эти три вещества, способствующие похудению, в огромном количестве находятся в яблоках. Выбирая диету, приготовьтесь к тому, что отныне всё будет работать на снижение веса:

  • нормализуется пищеварение;
  • снизится уровень холестерина;
  • устраняется гиповитаминоз — одна из причин лишнего веса;
  • организм очищается от шлаков и токсинов;
  • обмен веществ протекает беспрепятственно;
  • подавляется аппетит, так как у яблок низкий гликемический индекс и организм будет их долго перерабатывать.

В качестве приятного бонуса диета улучшит работу сердца, снизит риск кариеса, повысит иммунитет, нормализует функционирование щитовидной железы, поможет справиться с затяжной депрессией.

Имейте в виду! 2/3 клетчатки, содержащейся в яблоках, находится в кожуре. Поэтому не стоит их чистить, чтобы добиться эффективного похудения.

Противопоказания

Минимальный список противопоказаний — одно из преимуществ данной системы похудения. Яблочную диету нельзя соблюдать:

  • язвенникам;
  • аллергикам;
  • тем, у кого есть проблемы с желудком и желчным пузырём.

Это одна из тех немногих диет, которые разрешены гипертоникам и диабетикам, а также беременным и кормящим матерям.

Любопытный факт. Яблоки не тонут в воде, потому что 1/4 их веса составляет воздух.

Рекомендации

Чтобы похудение оправдало ожидания, придётся от многого отказаться и как следует поработать. Как и любая другая система борьбы с лишним весом, она требует соблюдения определённых правил.

  1. Начните с разгрузочных дней, в течение которых съедается всего 3 фрукта и выпивается 2 л воды.
  2. Если они прошли успешно, следующий шаг — трёхдневное похудение. Через месяц можете продлить срок до недели. Ещё через пару месяцев — до 2 недель.
  3. Если заранее уверены в том, что не выдержите строгой диеты на одних только яблоках и воде, подберите одну из её модификаций — щадящую и допускающую употребление других продуктов, например, диету на кефире и яблоках.
  4. Уменьшите порции.
  5. Алкоголь, фастфуд, газированные напитки — под строжайшим запретом.
  6. На время диеты недопустимы тяжёлые физические нагрузки, но утренняя зарядка или вечерняя пешая прогулка пойдут на пользу.
  7. Высыпайтесь.
  8. Не допускайте сильных переживаний.
  9. Выпивайте в день по полтора литра обычной воды.
  10.  Обеспечьте плавный выход из диеты: если вам приходилось съедать 4 яблока в день, ежедневно уменьшайте его потребление на 1 единицу. Запрещённые продукты вводите в рацион маленькими порциями.
  11.  Лучше всего подходят зелёные яблоки. Что касается калорийности разных сортов, она представлена в следующей таблице.

Таблица калорийности разных сортов яблок

Научных данных, какое количество яблок можно употреблять в день без вреда для здоровья, нет. Придерживайтесь тех порций, которые прописываются в разных вариантах диеты. Если почувствуете тошноту и головокружение — похудение нужно остановить и пройти обследование.

Это интересно. Название города Алма-Ата недаром переводится как «отец яблок»: считается, что впервые этот фрукт стали употреблять в пищу 6 500 лет назад именно на этой территории. В крупнейшем городе Казахстана даже есть памятник этому «витаминному кладезю земли».

Варианты

При выборе диеты обращайте внимание не только на список разрешённых продуктов, но и на сколько можно похудеть с их помощью.

  • Строгая (на неделю)

Разрешает употреблять определённое количество яблок в день. Их лучше есть в сыром или тёртом виде. В перерывах между такими перекусами нужно пить как можно больше воды (до 2 л в день). Единицы доходят до финала, не выдерживая скудности меню.

Допустимое суточное количество яблок

  • Яблочно-кефирная (на 2 недели)

Отличный вариант, который подходит даже гипертоникам. Вопрос в том, кто выдержит такое самоистязание.

Допустимое суточное количество яблок

  • Яблочно-банановая (7 дней)

Более щадящая и не такая продолжительная, выдержать гораздо проще.

Допустимое суточное количество яблок

  • Яблочно-уксусная (на 3 дня)

Несколько опасная для здоровья. Нельзя садиться всем, у кого есть хоть какие-то проблемы с желудком. Её основу составляет раствор, который готовится по следующему рецепту. На 30 кг массы тела — 10 мл яблочного уксуса, разведённые в стакане воды.

Схема похудения

1 день: выпивать раствор натощак перед завтраком, обедом и ужином.

2 день: сохраняется дозировка предыдущего дня + добавляется порция перед сном.

3 день: за сутки нужно выпить литр уксусного раствора и есть только яблоки (в неограниченном количестве).

Предполагаемые результаты — 5 кг за 3 дня.

  • Яблочно-апельсиновая

Строгая, с минимальными ограничениями в рационе, поэтому похудение на ней можно выдержать 3-4 дня от силы.

Допустимое суточное количество яблок

  • Яблочно-медовая

Одна из самых вкусных диет в этом ряду. Соблюдая принципы правильного питания, нужно за сутки съедать 4 яблока и 4 столовых ложки мёда. Продолжительность определяется самочувствием и результатами. Но для похудения на 10 кг за 10 дней она вполне подходит.

Допустимое суточное количество яблок

  • Яблочно-арбузная

Рекомендованная продолжительность — 5 дней, потеря в весе — 4 кг. За сутки нужно употребить по 1 кг яблок и арбуза.

Строгая диета на яблочном пюре — очень вкусная, но никакие другие продукты есть не разрешается, поэтому сорваться с неё легко. Длительность — произвольная. Основное блюдо готовится самостоятельно по следующему рецепту.

Ингредиенты:

  • 1,5 кг яблок;
  • пол-литра воды;
  • 10 мл лимонного сока.

Приготовление

  1. Яблоки помыть, очистить, разрезать на четвертинки, удалить сердцевину, разрезать на 8 частей.
  2. Выложить дольки на дно кастрюли.
  3. Залить водой.
  4. Варить 20 мин.
  5. Взбить в блендере.
  6. Варить 5 мин.
  7. Сбрызнуть лимонным соком.

Чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы и подольше остаться на этой диете, добавляйте в пюре немного ванилина или корицы. Вреда от них не будет, а настроение поднимется.

Для тех, кто страдает от песка и камней в почках, рекомендуется диета на яблочном соке. Рассчитана на 3 дня. Каждые 2 часа нужно пить по 2 стакана напитка. На третий день после утренней порции нужно выпить 4 столовых ложки оливкового масла, чтобы избежать запоров.

С миру — по нитке. У англичан есть пословица: «Кто яблоко в день съедает, тот у доктора не бывает».

Меню

Берите для ориентира уже готовые варианты и приспосабливайте их под себя. Например, апельсины с лёгкостью заменяются грейпфрутами, сельдерей — шпинатом, а морковь — свёклой.

На три дня

Щадящий вариант, допускающий всего понемногу. Главное — есть мало, чтобы каждый приём пищи заканчивался лёгким чувством голода. На ланч пейте зелёный чай с лимоном или имбирём, на полдник — протеиновый коктейль с яблоками.

Меню яблочной диеты на три дня

На неделю

В отличие от классической, нестандартная диета на 7 дней предлагает сочетать яблоки с небольшим количеством других низкокалорийных продуктов. У неё есть более «говорящее» название — Минус 10 кг. Этот результат стоит того, чтобы попробовать. Переносится достаточно тяжело из-за скудности рациона. На ланч и полдник пейте зелёный чай и протеиновые низкокалорийные коктейли.

Меню яблочной диеты на неделю

Вот это да! Самыми полезными яблоками считаются те, которые отмечены червоточинами.

Рецепты

Если диета будет длиться дольше недели, в меню стоит включить диетические блюда. Низкокалорийные, но очень вкусные, они помогут выдержать испытание голодовкой до победного конца и добиться желаемых результатов. Так что воспользуйтесь следующими рецептами.

Салат с сельдереем

Ингредиенты:

  • Корень сельдерея;
  • яблоко;
  • 30 гр гранатовых зёрен;
  • 25 мл оливкового масла;
  • 10 мл мёда;
  • несколько капель винного уксуса;
  • петрушка, соль, перец;
  • немного фисташек.

Приготовление

  1. Вымыть сельдерей, фрукты, петрушку.
  2. Очистить корень и яблоко от кожицы. Натереть.
  3. Смешать уксус, мёд, масло.
  4. Очистить фисташки, петрушку измельчить, смешать их с яблоком, сельдереем, гранатом.
  5. Залить заправкой, посолить.

Яблочный суп

Ингредиенты:

  • 5 яблок — зелёных, средних;
  • 200 мл обезжиренной сметаны;
  • 20 гр муки;
  • литр воды.

Приготовление

  1. 3 яблока мелко нарезать, удалив кожуру и сердцевину.
  2. Залить их горячей водой, варить на медленном огне 10 мин.
  3. Протереть их через сито, всыпать муку, залить сиропом, кипятить 2 мин.
  4. Добавить сметану.
  5. Те 2 свежих яблока, что остались, почистить, нарезать, добавить в суп.

Вареники с яблоками

Ингредиенты:

  • 500 гр муки;
  • 200 мл молока;
  • 100 мл воды;
  • яйцо;
  • 25 мл растительного масла;
  • 5 яблок;
  • соль, сахар.

Приготовление

  1. Перемешать 50 гр муки, соль, сахар.
  2. Добавить слегка подогретое молоко.
  3. Добавить масло и воду.
  4. Разбить яйцо.
  5. Всыпать оставшуюся муку.
  6. Тщательно всё перемешать ложкой.
  7. Вымесить тесто руками.
  8. Сделать кружочки — заготовки для вареников.
  9. Для начинки яблоки порезать соломкой, присыпать сахаром.
  10. Выложить начинку на кружочки, сформировать вареники.
  11. Отварить до готовности.

Яблочная диета — очень эффективное, бюджетное и полезное средство для похудения. Если с желудком всё в порядке, её стоит опробовать, чтобы убедиться в этом.

Яблочная диета - плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

4-й. Необходимо взять 1,5 – 2 килограмма яблок и разделить их 5 – 6 приемов. По 30 г. меда, съедать утром и в обед, еще за 3 часа перед сном. В большом количестве пить воды, предпочтение отдавать минеральной воде.

Яблоки с кефиром — вариант комбинированной диеты

Вообще яблочная диета может показаться несложной, на самом деле ее нелегко выдержать. Замечено, что яблоки повышают аппетит, в связи с этим тяжело будет удержаться от желания съесть что-нибудь. Даже один день разгрузочного дня может стать большим испытанием. В таких случаях диетологи могут рекомендовать комбинированную диету.

Кефирно-яблочную диету можно отнести к категории жестких диет.

Вам понадобятся:

  • крупные яблоки 5 – 6 штук;
  • кефир 1% — 1 литр.

Разделить на 5 – 6 приемов яблоки. Кефир пить (1/2 стакана) не раньше чем через 30 минут (лучше через 1 час) после съеденного яблока. По истечению 2 — 3 часов снова съедаете яблоко, и пейте кефир. Пить воду (негазированную) и зеленый чай (без сахара). Утро начинать со стакана воды.

Придерживаться такой диеты длительное время не рекомендуется. Ориентируйтесь на свое самочувствие, возможный максимум – до 5 — 7 дней.

Читайте также про самые эффективные кефирные диеты.

Яблочная диета на 3 дня

ЯблокиДиета на три дня предполагает исключение многих продуктов. Яблоки занимают в этой диете главенствующее место.

Эффективность диеты предполагает за три дня сбросить 2,5 — 3 килограмма веса. Одним из вариантов использования этой диеты — в качестве разгрузочного дня.

Клетчатка в яблоках способствует очищению кишечника, и улучшает пищеварительную систему.

Настройте себя на 3 дня ограниченного низкокалорийного рациона.

Пить можно минеральную воду без газа, обычную воду, зеленый чай без сахара или настои трав.

1-й день

  • Завтрак. Одно яблоко, творог низкой жирности — 130-150 грамм, кусочек ржаного хлеба или заменить его тостом из отрубей. Пейте воду, зеленый или травяные чаи.

По истечению двух часов после завтрака съешьте одно яблоко.

  • Обед. Отварите нежирную рыбу – 110 – 130 граммов, нарежьте яблоко, апельсин, сельдерей. Все перемешайте и заправьте нежирным йогуртом (около 100 граммов). Не солить.
  • Ужин. На ужин можно съесть свежий огурец, 1/2 яблока, 2 кусочка хлеба, 2 кусочка твердого сыра. Можно сделать бутерброды из этого состава продуктов.

2-й день

  • Завтрак. Берем 30 граммов овсяных хлопьев, одну столовую ложку изюма, натираем яблоко и все это заливается молоком (150 мл) с низким содержанием жира. Немного подождать пока пропитаются хлопья.

Через два часа после завтрака съешьте 2 небольших яблока.

  • Обед. На обед можно сделать блинчик из 1 столовой ложки с горкой пшеничной муки, 6 столовых ложек нежирного молока, 1 яйца. Начинкой будет порезанное дольками или натертое яблоко. Чтобы блинчик был сладким, добавьте заменитель сахара, немного корицы.

После обеда через 2 часа съешьте 1/2 яблока и 100 граммов обезжиренного йогурта.

  • Ужин. На ужин сварите рис – 50 граммов, добавьте порезанное одно яблоко и банан.

Творог с яблоком
3-й день

  • Завтрак. Нежирного творога 2 — 3 столовые ложки, 1 большое яблоко и кусочек ржаного хлеба.

Через час после завтрака еще одно яблоко и 150 грамм нежирного йогурта или кефира 1 стакан.

  • Обед. Отварное куриное филе (100 грамм) под соусом. Нарежьте сладкий болгарский перец, одно большое яблоко, добавьте 3 столовые ложки воды и лимонный сок 1 ч. ложку, плюс 2 ч. ложки сахара. Варить в течение 8 минут, поперчить, присолить и заправить уксусом.

Через час или два часа после обеда съешьте одно яблоко.

  • Ужин. Приготовьте салат из моркови и яблока, положите одну чайную ложку изюма и твердый сыр.

Ужин: Витаминный салат: из одного яблока, двух морковей, одной чайной ложечки изюма, двух кусочков твердого сыра (50 граммов, измельчить), в качестве соуса – 2 ч. ложки молока и нежирные сливки в таком же количестве, заменитель сахара.

Меню на 7 дней

На заметку: Сорт яблок можно использовать любой. Но учтите, что кислые яблоки раздражают слизистую оболочку желудка, и чрезмерное их употребление в чистом виде может нанести вред ЖКТ. Диетологи не рекомендуют сидеть на яблочной диете дольше 9-ти дней, так как организм не получает нужные витамины, аминокислоты, микро- и макроэлементы в достаточном количестве. Ваш ежедневный рацион должен быть максимально обогащен полезными продуктами питания.

Понедельник:

Завтрак. Творожная запеканка с яблоками, травяной чай.
Обед. Салат из яблока с пучком сельдерея, 150 г нежирной рыбы, заправленной двумя столовыми ложками обезжиренного йогурта и соком лимона.
Полдник. Яблочное пюре из запеченных яблок с натертым грецким орехом — 200 г.
Ужин. 200 г куриного филе.

Вторник:

Завтрак. Запеченное яблоко с ложкой меда, 250 мл кефира.
Обед. 200 г запеченной нежирной рыбы, яблочные оладьи.
Полдник. 4 столовые ложки овсяных хлопьев с яблочным пюре.
Ужин. Творожная запеканка с изюмом — 200 г.

Среда:

Завтрак. Оладьи из яблок и овсянки, зеленый чай.
Обед. 1 яйцо, 200 г овсяной каши.
Полдник. Смузи, приготовленное в блендере из обезжиренного кефира, яблока и ложки лимонного сока.
Ужин. 200 г отварной нежирной рыбы.

Четверг:

Завтрак. Запеченные сладкие яблоки с творогом и орехами, 200 мл кефира или йогурта.
Обед. 100 г отварного куриного филе, запеченное  яблоко.
Полдник. Творожная запеканка или сырники — 200 г.
Ужин. Блинчики с яблоками.

Пятница:

Завтрак. Салат из тертой моркови и яблока, заправленный столовой ложкой обезжиренного йогурта и ложкой изюма, травяной чай.
Обед. 200 г овсяной каши, 1 яйцо.
Полдник. Оладьи из яблок.
Ужин. Запеченные яблоки с рисом, морковью и яйцом.

Суббота:

Завтрак. Кусочек темного хлеба, салат из половины яблока и ложки обезжиренного творога.
Обед. 100 г гречневой каши на воде, 100 г отварного нежирного мяса.
Полдник. Салат из тертых запеченных яблок, 1 свеклы и 1 моркови. Морковку, яблоко, свеклу (сырую) натереть на терку. Заправить оливковым маслом и соком лимона. Можно добавить немного грецкого ореха.
Ужин. Яблоки, запеченные с творогом и изюмом.

Воскресенье:

Завтрак. Оладьи из яблок и овсянки.
Обед. 100 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши.
Полдник. Творожная запеканка с маком и яблоками.
Ужин. Блинчики с яблоками.

Плюсы и минусы яблочной диеты

Плюсы:

  • Значительный сброс веса за короткий промежуток времени.
  • Диета помогает очистить организм от шлаков.
  • Улучшение пищеварения, устранение запоров.
  • Употребление яблок способствуют понижению холестерина в организме.

Минусы:

  • Соблюдать жесткую яблочную диету и монодиету достаточно трудно.
  • Появляется усталость, раздражительность.
  • Частые мочеиспускания.
  • В рационе яблочной диеты в основном мало жиров и белков, поэтому при малейшем недомогании следует от нее отказаться.

Отзывы врачей

Если вы выбрали яблочную диету, перед началом диеты обратитесь к врачу-диетологу. В любой диете необходим индивидуальный подход.

Здоровый человек кратковременно может использовать в качестве разгрузочного дня нерациональное питание без вреда для здоровья. Длительные голодания недопустимы. Важный факт, чтобы сбросить вес и удержать его, нужно придерживаться сбалансированного питания, но не калорийного.

Есть категории людей, которым вредны яблочные диеты (болезнями желудочно-кишечного тракта, дискинезия желчевыводящих путей или язва, повышенная кислотность).

Запекание яблок для пищеварительной системы будет более безопасным.

Употребление в больших количествах ярко-красных или оранжевые яблоки могут спровоцировать аллергию.

меню на 3 и 7 дней

Диета на яблоках и воде считается самой популярной, так как она позволяет избавиться от излишних килограммов в самые короткие сроки, при этом насытив организм максимальным количеством полезных веществ. Диета может быть строгой или щадящей, длиться день или неделю.

Диета на яблоках и воде – особенности

Диета на яблочках и чистой воде позволит вам не только быстро избавиться от нежелательных кг, но и получить витаминный заряд, насытить организм полезной клетчаткой и ускорить метаболизм. А также нормализовать процессы пищеварения и тщательно очистить организм от шлаков, токсических отложений и прочих вредных веществ. Всестороннее действие является главной особенностью такой диеты.

Употреблять яблоки можно в сыром и запеченном виде, что позволяет разнообразить меню. Из яблок можно приготовить вкуснейшее пюре, сделать освежающий фреш, сварить несладкий компот, сделать уникальный салат. Каждое блюдо обладает своим преимуществом. Например, в запеченных яблочках содержится ударное количество пектина, который направлен на связывание тяжелых металлов и последующее их выведение из организма.

Сырые фрукты в дополнение еще и освежают цвет лица, улучшают структуру кожного покрова. Яблоки и вода очень доступны по стоимости. Их приобрести можно совершенно в любое время года. Есть широкий выбор сортов яблок.

Диетологи всего мира утверждают, что употреблять яблочки нужно исключительно с семечками. Ведь они тоже содержат йод и множество необходимых для организма веществ.

Польза яблок для похудения

  • нормализация пищеварения и микрофлоры кишечника;
  • чистка организма от вредных веществ;
  • усиление секреции желудочного и кишечного сока;
  • связывание и расщепление жировых тканей;
  • нейтрализация вредного холестерина;
  • выведение солей из почечной системы;
  • насыщение организма минералами и витаминным комплексом;
  • ускорение метаболизма.

Видео о пользе яблок при похудении

Узнать подробнее о калорийности и составе яблок, а также полезных свойствах для похудения, вы можете из видео:

Какие яблоки подходят для диеты

Для диеты желательно выбирать яблочки кислых сортов, так как сладкие плоды обладают большим количеством глюкозы. Однако это не обязательное правило, потому что многие люди предпочитают именно сладкие яблоки и не любят кислые. Кроме того, выбор зависит от состояния кислотности в органах желудочно-кишечного тракта. Так, если кислотность понижена, вы можете смело покупать Антоновку, Боровинку, Семеренко или Айдаред. Если же вас часто сопровождает изжога, остановите выбор на сорте Грэнни, Голден Делишес, Шафран, Белый налив, Гала.

Покупать плоды лучше сезонные и отечественные, желательно, выращенные в экологически чистых регионах. Если есть возможность, употребляйте яблоки из собственного сада – вы будете точно уверены в отсутствии нитратов.

Польза воды для похудения

Без воды человеческий организм не может существовать априори, потому что вода принимает участие практически во всех обменных и других процессах. Она насыщает клетки микроэлементами и вымывает все остаточные явления после переработки продуктов. Но самое важное для похудения – вода расщепляет жиры. А ведь килограммы сжигаются именно по этой причине. Если худеть без воды или с небольшим ее количеством, вес тоже может снижаться. Но в этом случае жиры не расщепляются, а уменьшаются мышечные ткани, утрачивая свой тонус.

Нужно знать, что при расщеплении жиров выделяются токсические вещества, которые наносят непоправимый вред организму. Вода действует в качестве очистителя, выводя вредные вещества изнутри посредством мочи. Она также помогает избежать головных болей и ослабленности организма во время диеты.

Потребление воды во время диеты

Довольно часто люди путают чувство жажды с голодом, но в этом нет их вины, так как именно таким образом организм говорит об этих двух ощущениях. И даже если желудок требует пищи, вода наполнит его и на некоторое время притупит чувство голода. А ведь во время диеты это и надо.

Еще одним полезным свойством воды при похудении считается ускорение усвояемости пищи и улучшение работы пищеварительной системы. Без этой жидкости слюна, сок желудка и желчь не образовываются в печени, а это важно для нормального функционирования всего организма и непосредственно обменных процессов. Без достаточного увлажнения организма портится структура кожного покрова – развивается шелушение, растрескивается кожа, образуются растяжки и целлюлит.

А известно ли вам, насколько важно пить чистую воду сразу после пробуждения? В действительности, это наилучший метод борьбы с лишними кг. Вода, выпитая натощак, исключает запоры, запускает механизм пищеварения, активирует работу головного мозга, придает энергию и ускоряет метаболизм.

Вода для похудения и здоровья (видео)

Подробнее узнать о пользе воды для похудения и необходимости соблюдения водного баланса в организме, вы можете из видео:

Как пить воду правильно

Для того чтобы от воды получить максимально положительный результат, её нужно пить правильно:

  • выпить стакан воды натощак, после чего завтракать можно лишь спустя 20 минут;
  • нельзя употреблять жидкость во время принятия пищи и сразу же после еды;
  • обязательно выпивайте стакан воды в течение дня за 10-15 минут до обеда и ужина;
  • запрещено выпивать жидкости в день больше, чем установлена норма;
  • рекомендовано при соблюдении диеты добавлять в воду свежий лимон, мятные веточки, корень имбиря или мёд;
  • если употреблять жидкость в горячем виде – вы скорее вымоете вредные вещества. Если в холодном – ускорите пищеварение;
  • пейте воду небольшими глоточками и в небольших дозах за один раз, в противном случае ваш желудок растянется;
  • если раньше вы не придерживались установленных норм потребления жидкости, то начните пить воду с 0,5-1 литра в сутки.

Напомним, что для похудения, можно применить и классическую диету на воде для похудения.

Вред и противопоказания

Диета на воде и яблоках не может быть использована в таких случаях:

  • язвенные проявления в ЖКТ;
  • повышенная кислотность желудка;
  • гастрит в обостренной форме;
  • аллергическая реакция на яблочные плоды;
  • дискинезия желчных протоков;
  • некоторые заболевания внутренних органов хронического характера.

Перед соблюдением такой диеты обязательно посетите гастроэнтеролога и диетолога. Вам необходимо пройти комплексное обследование во избежание осложнений «вынужденного голодания».

Суть диеты

Суть диеты на яблоках и воде заключается в употреблении только этих компонентов. Именно это дает возможность максимально быстро сбросить избыточный вес и очистить организм. Потому что и вода, и плоды способствуют ускорению метаболизма и улучшению пищеварительных процессов. Яблоки отлично связывают вредные вещества, а вода помогает скорее вымыть их из организма. Яблок можно съедать в день не более 2-х кг, а воды нужно выпивать до 8-ми стаканов.

Диета на воде и яблоках

Разгрузочные дни на яблоках

Они совершенно безопасны и рекомендуются даже во время беременности. Диеты придерживаться нужно всего 1 день в неделю. Употреблять допускается только плоды яблони. При необходимости можно пить воду и зеленый/черный чай без добавления сахара или заваривать лекарственные травки.

Нельзя спонтанно устраивать разгрузочный день, например, после праздничного застолья, так как это будет стрессом для организма. Лучше всего перед однодневной диетой на протяжении 3-х суток кушать легкие блюда растительного происхождения. Можно употреблять нежирное мясо и рыбу, приготовленные на пару или в воде.

В разгрузочный день допустимо съесть максимум полтора килограмма. Плюс-минус 300 грамм. Очень важно плоды распределить на целый день так, чтобы перекусы были каждые 2 часа.

Если вам трудно выдержать целый день только на яблоках, можете пить в небольших количествах кефир. Это поможет усилить эффект похудения.

Диета на 3 дня

Трехдневная диета предполагает употребление только яблок. Однако существует диета на 3 дня, в которой допустим прием и другой пищи.

Вариант №1. В день можно съедать до 2-х кг плодов. На завтрак можно приготовить пюре из запеченных или отварных яблок, на обед – запеченные плоды, на ужин – свежие, на полдник – фруктовый коктейль. Для приготовления коктейля вам понадобится свежий яблочный сок и минеральная вода без газа. Допускается добавление лимона.

Вариант №2. В первый день нужно съесть 2 кг плодов. Во второй – 2,5 кг, в третий – только 1,5 кг.

Вариант №3 – добавляем другие продукты:

  • День первый: на завтрак немного творога с яблоком, тонкий кусочек ржаного хлеба. На второй завтрак яблоко и тост, на обед салат из овощей и яблока, заправленный йогуртом и лимонным соком. На ужин яблочный салат, 30-35 граммов сыра, огурец, зелень.
  • День второй: овсянка с молоком, изюмом и яблоком на завтрак; омлет и запеченный плод на обед; тертое яблочко с кефиром на полдник и каша из риса и яблока на ужин. Между приемами пищи можно съедать по 1 яблоку.
  • День третий: на завтрак творог и хлеб, на ланч стакан кефира, яблочное пюре, корица. На обед отварная куриная грудка (100 г) с яблочным соусом, на ужин яблочно-морковный салат, сыр, изюм.

Салат с яблоком и морковью

Все ингредиенты диеты должны быть обезжиренными, творога употреблять за один прием не более 100 граммов. При любой 3-дневной диете можно избавиться от 3-х кг лишнего веса.

Диета на 7 дней

Семидневная диета подходит только людям с крепким здоровьем. Её выдержать очень тяжело, но зато результат порадует – минус 6-8 кг, в зависимости от особенностей организма. Можно дополнительно пить воду, несладкий чай, обезжиренный кефир. Диета яблочная на 7 дней:

День Количество яблок в килограммах
Первый 1
Второй 1,5
Третий 2
Четвертый 2
Пятый 1,5
Шестой 1,5
Седьмой 1

 

Строгая диета на воде и яблоках

Под строгой диетой на воде и яблоках подразумевается исключение других продуктов питания и жидкостей. Также это может быть диета с прочими диетическими продуктами, но строгой она называется потому, что категорически запрещено уклоняться от правил диеты. Строгая диета на воде и яблоках предполагает утрату веса от 1-го до полутора килограммов в сутки. Итак, строгая диета может быть следующей:

  1. Употребляются только плоды и вода.
  2. Можно есть яблоки, а пить воду, чай.
  3. Диета на яблочном соке, воде и несладком чае.
  4. Яблоки можно совмещать с кефиром.
  5. Употреблять можно яблоки и определенный набор продуктов в особой последовательности и количестве.

Результаты

В результате любой яблочной диеты, человек может избавиться за сутки в среднем от 1-го кг излишней массы тела. Но главное, что интенсивно очистится кишечник и кровь от вредных шлаков, холестерина, токсинов. Также нормализуются обменные процессы, восстановится функциональность многих внутренних органов. Таким образом, в качестве бонуса к похудению, человек предупредит развитие серьезных патологий и оздоровит организм.

Похудение на яблоках и воде

Любая диета приносит положительные результаты, но только в том случае, если строго следовать всем правилам и предписаниям. Очень важно правильно выходить из диеты, так как это позволит сохранить результат на длительный период времени. Главное правило выхода – не набрасываться на любимые сладости и высокоуглеводные продукты. Постарайтесь первые 3 дня после диеты питаться продуктами растительного происхождения и не переедать.

Яблочная диета

Яблочная диета

Яблочная диета​Яблочная диета — относится к монодиетам или с добавлением других продуктов, например кефира. Яблочная диета в зависимости от вида позволяет похудеть от 2 — 7 килограмм. Яблочная диета доступна по цене и может проводиться в любое время года, так как яблоки в магазинах есть всегда. 

На яблочной монодиете долго находиться нельзя, но стоит заметить, что яблоки содержат большое количество необходимых нашему организму витаминов (А, В1, В2, В3, В6, В9, С, РР, Н), макро- и микроэлементов. Еще яблоки содержат ценнейший пектин, который выводит из организма массу вредных и токсичных веществ, в том числе ртуть и некоторые радионуклеиды.

Существуют разновидности яблочной диеты, способствующие очищению организма от токсинов и конечно же похудению. Давайте приступим к их рассмотрению:

Яблочная диета на соке

Диета на яблочном соке длится три дня. Сок желателен свежевыжатый, так как магазинный в процессе термической обработки или восстановления потерял большую часть полезных веществ, Сок следует пить в определенное время. Первый стакан яблочного сока нужно выпить в 8 часов утра, затем по два стакана сока, начиная с 10 часов утра, через каждые два часа и так до 8 часов вечера.

Перед нужно принять теплую ванну без моющих средств.

Яблочная диета на соке второй вариант

Первые два дня проходят по схеме предыдущей диеты. На третий день в 8 утра следует выпить 2 стакана яблочного сока, затем, через полчаса выпить 1/2 стакана оливкового масла и снова, стакан яблочного сока, который нужно слегка разбавить водой . Эта яблочная диета помогает избавиться от камней в почках.

Яблочная диета с сухариками

Диета длится шесть дней, но несмотря на присутствие сухариков — она даже тяжелее двух предыдущих вариантов. Сухарики из черного хлеба. Чай черный или зеленый, но без сахара!

  • первый день —  следует съесть один килограмм яблок
  • второй день – полтора килограмма яблок
  • третий день — два килограмма яблок
  • ​четвертый день — два килограмма яблок
  • пятый –  полтора килограмма яблок
  • шестой — один килограмм яблок

​В каждый прием сока можно съесть один — два сухарика.

Кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета длится всего один день, в течении которого нужно съесть полтора килограмма яблок и выпить один литр нежирного кефира. Эта диета применяется для очищения организма и похудения.

Яблочная монодиета

Яблочная монодиета — в течение дня следует употреблять в пищу одни лишь яблоки, около двух килограмм, можно пить  воду. Такой диеты можно придерживаться раз  в неделю. В результате вы  сбросите лишний вес  и избавитесь от токсинов. Кожа станет более упругой и подтянутой.

Сладкая яблочная диета

Яблоки и еще раз яблоки! Яблочная диета на сладких яблоках поможет быстро похудеть и нормализовать работу кишечника, так как яблоки содержат большое количество клетчатки.

Яблочную диету на сладких яблоках рекомендуют при хронических колитах и энтероколитах. Больному в течение двух дней дают большие сладкие яблоки, которые нужно есть пять-шесть раз в день. Яблоки должны быть очищены от кожуры и сердцевины, затем натерты на средней терке. Во время диеты нельзя ничего есть и пить.

Яблочная диета противопоказана людям, имеющим проблемы с желудком.

​Яблочная диета отзывы

Яблочная диета несмотря на сложности на строгость воздержания переносится достаточно легко теми людьми, которым нравится этот фрукт. Яблочная диета оправдывает ожидания, так как действительно позволяет похудеть, очистить организм и поправить здоровье. Еще один плюс яблочной диеты в том, что ее можно проводить как разгрузочный день раз в неделю и худеть с пользой. Некоторые проводят однодневную яблочную диету в дни Экадаши, что приносит гораздо больший эффект! Хорошо сочетать яблочную диету с занятиями спортом или выполнением асан йоги.

​Аюрведа и коррекция веса

Яблочная диета для похудения - 6 вариантов диеты

Яблочная диетаЯблочная диета по праву считается одной из самых простых и в то же время эффективных. Длительность такой диеты в среднем составляет неделю, при этом вес может снизиться до 7 кг. Эта диета рекомендована людям, которым прочие диеты не подходят по состоянию здоровья.

Состав яблок

Наверное, все с детства знают, что в яблоках есть много железа. Но если присмотреться, то окажется, что эти фрукты – кладезь полезных веществ. Стоит учитывать, что состав яблок может отличаться не только от сорта яблонь, но даже от широт, на которых эти деревья произрастают.

Во всех яблоках есть ряд органических кислот – яблочная, винная, урсуловая, а также летучие жирные кислоты – уксусная, валериановая, пропионовая и изомасляная. Основная масса фрукта приходится на воду, ее содержится до 85 г на 100 г продукта. Жиров в яблоках мало, всего до 0,4 г, тоже самое можно сказать и о белках. А вот углеводов в плодах до 12 г на 100 г продукта. Кроме того, в составе есть немного клетчатки, крахмала и пектина.

Количество витаминов напрямую зависит не только от сорта яблок, но и от того, как долго они хранятся. Яблоки, которые только сорвали с дерева, содержат в 3 раза больше витаминов А, В и С, чем те, которые пролежали на складе пару месяцев.

В составе яблок любых сортов много калия – до 278 мг/100 г продукта, натрия – 26 мг/100 г, кальция – 16 мг/100 г. Есть в составе магний, фосфор, хлор и сера. Железа в яблоках действительно много – до 2,2 мг на 100 г продукта. Богаты яблоки и другими микроэлементами – йодом, алюминием, бором, медью, рубидием и многими другими.

Калорийность яблок составляет 47 ккал.

Какие результаты дает яблочная диета?

Результаты после яблочной диеты

Результаты после яблочной диетыУпотребляя в течение недели только яблоки и негазированную воду можно похудеть на 6 и более килограммов. Конечный результат напрямую зависит от того, какой вес был первоначально. Если у человека слишком много лишних килограммов, то за три недели яблочной диеты вполне можно сбросить до 25 кг.

В том случае, когда до идеальных форм необходимо сбросить всего несколько килограммов, яблочная диета станет просто находкой. Для этого не обязательно сидеть на диете целую неделю, для достижения идеального веса хватит и 3–5 дней такой диеты.

Преимущества яблочной диеты

Главным достоинством яблочной диеты считается простота и доступность продукта. В магазинах круглый год можно купить яблоки разных сортов по вполне лояльной цене. Кроме того, к достоинствам можно отнести:

  • Яблоки не перегружают ни одну из систем человеческого организма;
  • В плодах много витаминов;
  • В составе фруктов есть пектин, который способствует хорошей работе кишечника;
  • Стойкий эффект достигается всего за неделю;
  • Яблочную диету можно соблюдать даже людям с некоторыми хроническими заболеваниями.

Во время яблочной диеты организм наполняется витаминами и минеральными веществами. Благодаря регулярному потреблению яблок снижается риск развития авитаминоза.

Недостатки яблочной диеты

У яблочной диеты есть и недостатки, которые нужно обязательно учитывать. К ним относятся следующие моменты:

  • Монодиеты нельзя практиковать очень часто, так как это грозит нарушением обмена веществ;
  • Питание одними яблоками нельзя назвать рациональным. Несмотря на то, что в этих фруктах много витаминов и минералов, они не в силах обеспечить организм нужным объемом жиров и белков;
  • Яблочная диета, которая длится более 7 дней, может привести к истощению организма, заболеваниям пищеварительного тракта и даже депрессии.

К недостаткам можно отнести еще и то, что не все люди с легкостью могут выдержать несколько дней на одних яблоках и воде. Бывает так, что человек не переносит этот продукт из-за физиологических особенностей.

Противопоказания

Нужно учитывать, что яблочная диета не подходит людям, у которых есть определенные заболевания. В зависимости от заболевания есть определенные рекомендации по употреблению яблок. С осторожностью применять яблочную диету рекомендуют:

  • При гастрите и дискинезии желчевыводящих путей запрещено употреблять кислые сорта яблок в свежем виде. В этом случае можно потреблять сладкие сорта яблок в сыром виде, а кисло-сладкие предварительно запекать;
  • При пониженной кислотности кислые яблоки станут отличным выбором, они увеличивают выработку желудочного сока;
  • При колитах и мочекаменной болезни из яблок необходимо делать пюре.

Если есть склонность к аллергическим реакциям, то лучше не употреблять яблоки красных сортов, они могут спровоцировать кожные высыпания. В таком случае предпочтение отдают зеленым и желтым сортам.

Варианты яблочной диеты

Варианты яблочной диеты

Варианты яблочной диетыЕсть несколько хороших вариантов яблочной диеты. В некоторых случаях разрешено употреблять не только яблоки, но и кисломолочные продукты. За счет этого в организм дополнительно поступают белки и жиры.

Кефирно-яблочная диета

В течение дня можно есть только яблоки и через полчаса запивать их половиной стакана нежирного кефира. Принимать такую пищу можно до 6 раз в день. Последний прием пищи за 2 часа до сна. Продолжительность диеты не должна превышать недели. Дополнительно можно пить без ограничений минеральную воду без газа или же зеленый чай без сахара.

Творожно-яблочная диета

Творожно-яблочная диета может быть рекомендована даже беременным женщинам. Оба эти продукта отлично утоляют чувство голода, при этом яблоки являются хорошим источником витаминов и минералов, а творог – источником полноценного белка. Творожная диета может быть 3-х дневная, 7-ми дневная или 9-ти дневная. Все зависит от того, от какого веса необходимо избавиться.

Во время диеты поочередно питаются свежими и печеными яблоками, а также обезжиренным творогом. Из этих продуктов можно делать пюре, измельчив их блендером и добавив немного корицы. Сахар и сахарозаменители использовать нельзя. Повторять такую диету можно не чаще, чем раз в месяц.

Разгрузочный день на яблоках

Улучшить обменные процессы в организме можно за счет разгрузочных дней, которые можно проводить пару раз в неделю. За день можно съесть неограниченное количество яблок и выпить не меньше 3-х литров негазированной воды.

При желании яблоки можно дополнить кефиром. Кисломолочный продукт берут из расчета 0,5 литра на 1 яблоко. Итого за день нужно выпить 3 литра обезжиренного кефира и съесть 6 яблок среднего размера.

Меню на 3 дня

Трехдневная диета необходима тогда, когда срочно нужно сбросить несколько лишних килограммов. Такая монодиета – огромный стресс для организма, поэтому в эти 3 дня необходимо снизить физические и умственные нагрузки.

  • 1-й день – 1 кг яблок;
  • 2-й день – 1,5 кг яблок;
  • 3-й день – 1 кг яблок.

Яблоки можно употреблять как в свежем, так и в печеном виде, принципиальной разницы нет. Во время диеты нужно обязательно много пить, до 3-х литров воды в сутки.

Можно разбавить яблочную диету кефирной. В этом случае 3 дня кушают только яблоки, затем на протяжении 3-х дней пьют только обезжиренный кефир, а после этого еще 3 дня едят яблоки.

Меню на 7 дней

Продержаться 7 дней на одних яблоках под силу не каждому, но результат точно того стоит. За неделю реально скинуть до 7 кг лишнего веса. Такой вариант диеты будет отличным выбором для тех, кто любит яблоки.

  • 1-й день – 1 кг яблок;
  • 2-й день – 1,5 кг яблок;
  • 3-й день – 2 кг яблок;
  • 4-й день – 2 кг яблок;
  • 5-й день – 1,5 кг яблок;
  • 6-й день – 1,5 кг яблок;
  • 7-й день – 1 кг яблок.

Ограничений по сорту яблок нет, можно есть плоды любого цвета, кислые или сладкие. Яблоки можно кушать свежими, запекать или готовить из них пюре. Во время диеты нужно много пить, хорошо подойдет зеленый чай без сахара или минеральная вода без газа. Начиная с 5-го дня диеты можно в сутки съедать небольшой ломтик ржаного хлеба.

Меню на 9 дней

За время этой диеты можно скинуть до 10 кг лишнего веса, а также привыкнуть к дробному питанию. Рацион выглядит так:

  • Первые 3 дня – употребляют только яблоки, по 1,5 кг за день. Разрешается заменять до 1 кг яблок яблочным соком в количестве 1 литра. Это количество яблок (1,5кг) нужно разделить на весь день;
  • Следующие 3 дня – употребляют только обезжиренный творог. В день нужно съесть до 500 г этого кисломолочного продукта. В дневной рацион можно добавить 0,5 литра 1% кефира. Весь объем творога делят на 5–6 приемов;
  • Заключительные 3 дня – в день съедают 0,5 кг яблок любых сортов и 400 г творога. Эти продукты распределяют на 5–6 приемов пищи.

Пить во время диеты можно без ограничений. Лучше употреблять зеленый чай без добавок. Раз в сутки разрешено выпивать чашечку черного чая без сахара и молока.

Как правильно выйти из диеты?

Как правильно выйти из диеты?

Как правильно выйти из диеты?Вне зависимости от того, сколько дней длилась диета, очень важно правильно выйти из нее, чтобы не навредить организму. При выходе из яблочной диеты нужно придерживаться таких правил:
  • В рацион постепенно вводят различные овощи;
  • На вторые сутки можно понемногу кушать кисломолочную продукцию – творог, кефир и ряженку;
  • На 4-е сутки можно начинать употреблять сыр твердых сортов и молоко;
  • На 5-е сутки в меню добавляют блюда из круп. Это может быть каша размазня из овсянки, гречки или риса. Кашу можно варить на воде или нежирном молоке;
  • На 6-й день можно начинать есть мясо и рыбу в небольших количествах.

За время диеты, особенно если она длилась около недели, человек привыкает кушать небольшими порциями. При этом тяга к жирной, жареной и копченой пище заметно уменьшается.

Видео: как похудеть на яблочной диете?

Во время диеты могут быть срывы, когда человек съедает что-то запретное, а потом винит себя и думает, что диета не удалась. В этом случае диету можно продолжать, как ни в чем не бывало и ни в коем случае нельзя укорять себя, так как это может повлечь желание отказаться от яблочной диеты совсем.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.