Диета французская: Французская диета. Меню на 14 дней для похудения. Таблица продуктов. Результаты, фото и отзывы похудевших – Французская диета: меню для похудения

0

Содержание

Французская диета

1 день
Завтрак несладкий кофе
Обед салат из 1 помидора, двух вареных яиц и листьев салата
Ужин салат из нежирного вареного мяса (говядина) - 100 грамм и листьев салата
2 день
Завтрак несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед 100 грамм вареной говядины
Ужин салат из вареной колбасы - 100 грамм и листьев салата
3 день
Завтрак несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед одна средняя по размерам жареная на растительном масле морковь, 1 помидор и 1 мандарин
Ужин салат из вареной колбасы - 100 грамм, двух вареных яиц и листьев салата
4 день
Завтрак несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед одна средняя по размерам свежая морковь, 100 грамм сыра, одно яйцо
Ужин фрукты и стакан обычного кефира
5 день
Завтрак одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
Обед один помидор и 100 грамм вареной рыбы
Ужин 100 грамм вареной говядины
6 день
Завтрак несладкий кофе
Обед 100 грамм вареной курицы и листья салата
Ужин 100 грамм вареной говядины
7 день
Завтрак несладкий зеленый чай
Обед 100 грамм вареной говядины, один апельсин
Ужин 100 грамм вареной колбасы
8 день
Завтрак несладкий кофе
Обед
салат из 1 помидора, двух вареных яиц и листьев салата
Ужин салат из нежирного вареного мяса (говядина) - 100 грамм и листьев салата
9 день
Завтрак несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед 100 грамм вареной говядины
Ужин салат из вареной колбасы - 100 грамм и листьев салата
10 день
Завтрак несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед одна средняя по размерам жареная на растительном масле морковь, 1 помидор и 1 апельсин
Ужин
салат из вареной колбасы - 100 грамм, двух вареных яиц и листьев салата
11 день
 
Завтрак несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед одна средняя по размерам свежая морковь, 100 грамм сыра, одно яйцо
Ужин фрукты и стакан обычного кефира
12 день
Завтрак одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
Обед один помидор и 100 грамм вареной рыбы
Ужин 100 грамм вареной говядины
13 день
Завтрак несладкий кофе
Обед 100 грамм вареной курицы и листья салата
Ужин 100 грамм вареной говядины
14 день
Завтрак несладкий зеленый чай
Обед 100 грамм вареной говядины, один мандарин
Ужин 100 грамм вареной колбасы

Французская диета для похудения с меню на 7 и 14 дней

Французская диета для похудения популярна не только среди французских женщин. Эта интересная особенность противоречит всему, что мы знаем о диетах: французские женщины не толстеют, хотя питание включает в себя большое количество жиров, сладостей и даже красное вино. В чём же секрет?

Преимущества французской диеты

Позволяет есть и пробовать все продукты, но в разумных пределах. Если вы когда-нибудь смотрели фильм, в котором действие происходит во Франции, то наверняка заметили, что француженки большое количество времени проводят в ресторанах и кафе, поедая все вкусности, пьют вино и курят (и много секса – но мы не знаем, существует ли реальная связь между сексом и диетой).

Это правда – эти женщины ни в чём себе не отказывают, что могло бы принести им наслаждение.

Важные принципы питания

  1. Завтрак должен быть большим по объёму.
  2. Овощи и фрукты составлять половину нормы от суммы рациона обеда и ужина.
  3. Откажитесь от лишних калорий или контролируйте их.
  4. Откажитесь от кафе и ресторанов, это большой соблазн. Блюдо в ресторане содержит в среднем 1–2 тыс. калорий, это не считая хлеба, закуски, напитка и десерта.
  5. Не оставляйте блюда на завтра. Готовьте свежую еду.
  6. Ешьте продукты с низким содержанием жира: овощи, салаты, супы, мясо.
  7. Выпивайте 1 стакан (240 мл) маложирного молока каждый день. Таким образом потеряете от 3 килограмм в год.
  8. Фруктовый сок очень калорийный. Ограничьте его количество до 200 мл / сутки или замените на свежие фрукты.
  9. Полностью исключить напитки, такие как чай с сахаром, сок (если он не свежевыжатый) и газированную воду.
  10. Приносите обед с собой на работу.
  11. Ешьте сидя.
  12. Французская диета требует ограничения количества алкоголя, чтобы не тормозить процесс сжигания жировых отложений.

Изменение рациона питания

Французская диета гласит — добавьте порцию овощей и фруктов в каждый приём пищи (150–300 гр). Ешьте медленно, чтобы получить чувство удовлетворённости от приготовленных блюд.

Закуски

Ешьте больше овощей, а не мяса. На перекус можно выпить свежий сок или заменить его на овощи и фрукты.

Острая пища

В ходе исследования, проведённого университетом Пердью (США), учёные добавляли половину чайной ложки кайенского перца в тарелку супа каждому из участников. В результате следующего приёма пищи они потребляли уже на 60 Ккал меньше. По словам учёных, острая еда имеет эффект ускорения процесса обмена веществ в организме.

Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм чтобы похудеть

Нарушение обмена веществ — частая причина набора веса независимо от рациона. Главный его ...

Искусственные подсластители

По мнению учёных, потеря веса более эффективна, если происходит естественным образом, то есть с помощью фруктов или кефира, в которых содержится натуральный сахар.

Здоровые жиры на диете

Здоровые жиры

Вы должны есть здоровые жиры из орехов, рыбы, постного мяса, оливкового масла. Питание француженок в сочетании с умеренными физическими нагрузками также поможет потерять вес быстрей. Это означает, что жир сжигается, не затрагивая мышцы, и жировые зоны тела постепенно заменяются на мышцы.

Пейте воду, даже если пить не хочется

Пейте много воды чтобы всегда оставаться свежей и здоровой. Помимо этого, вода способствует выведению токсинов и избытка жира из организма. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют не ждать жажды. Носите всегда с собой бутылку воды, чтобы иметь доступ к ней в любое время.

Сколько пить

По данным исследования, в 2010 году из женской больницы в Бостоне (США), из 19 000 женщин в течение 13 лет те, кто выпивает 1–2 литра воды в день, как правило, едят меньше калорийной пищи и сжигают больше лишних килограмм. Таковы особенности женского организма.

Оригинальные физические упражнения

Регулярные физические нагрузки

Вы считаете это слишком скучным? Так почему бы не выбрать увлекательные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде? Или просто не сидите на одном месте — создавайте возможности для путешествий.

Аэробика

Аэробные или кардио упражнения полезны для сжигания жира, и чтобы обрести аккуратные привлекательные формы.

Танцы

Танцуйте, это не только принесет ощущение веселья, но также поможет создать красивую, привлекательную осанку и похудеть.

Как похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг за месяц и обрести фигуру мечты

Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально. Существуют некоторые эффективные ...

Система питания французских женщин

Как худеют француженки: секреты стройности

  • Различные блюда, но маленькими
    порциями;
  • овощи и фрукты в большом количестве;
  • ценят хлеб и не мыслят жизни без углеводов;
  • хотят есть — едят, но в меру;
  • без ума от шоколада, но дозируют его;
  • расписывают тренировки на неделю вперёд;
  • не взвешиваются каждый день, предпочитая контролировать вес на глаз и при помощи одежды;
  • едят три раза в день и не жуют что-то всегда;
  • не ждут сильного чувства голода;
  • не любят крепкие напитки, потому что алкоголь способствует набору веса. Но за столом предпочитаю выпить бокал вина или шампанского;
  • пьют воду в течение всего дня.

Меню французской диеты

Французская диета для похудения на 14 дней: примерное меню на каждый день (таблица)

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак: 1 чашка кофе без сахара.
Обед: 2 варёных яйца + 1 помидор + 2–3 листа салата.
Ужин: 100 гр варёной говядины + 3–4 листа салата.
ВТОРНИК Завтрак: кофе без сахара + 1 ржаной хлебец.
Обед: 100 гр варёной говядины.
Ужин: 100 гр курицы + листья капусты.
СРЕДА Завтрак: кофе без сахара + 1 кусочек ржаного хлеба.
Обед: морковь пассерованная + 1 помидор + 1 мандарин.
Ужин: 100 гр курицы + 2 яйца + 2 листа салата.
ЧЕТВЕРГ Завтрак: лимонный сок + 1 фрукт или кофе без сахара.
Обед: свежая морковь + 100 г сыра + 1 варёное яйцо.
Ужин: кефир с фруктами.
ПЯТНИЦА Завтрак: свежая морковь с лимонным соком.
Обед: 1 помидор + 100 г рыбы.
Ужин: 100 гр варёной говядины.
СУББОТА Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 100 гр варёной курицы + листья салата.
Ужин: 100 гр варёной говядины.
ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: чашка зелёного чая без сахара.
Обед: 100 гр варёной говядины + 1 апельсин.
Ужин: 100 гр курицы.

График меню повторить ещё неделю.

7 правил стройной фигуры француженок

  1. Кушайте 3 раза в день. Если хотите приобрести стройную фигуру, то это первое и главное правило диеты. Секрет, чтобы иметь соблазнительные формы — это не голодание, а скорее наполнить организм необходимыми питательными веществами. Только так будете уверены, что ваш метаболизм эффективно сжигает калории. В любом случае важно не переедать.
  2. Все необходимые элементы должны быть включены в каждый приём пищи: белки, жиры, углеводы.
  3. Забудьте обо всех моно диетах — это неправильное решение. Питание должно быть сбалансированным и содержать все питательные вещества, необходимые для организма.
  4. Есть медленно и в небольших количествах. Придётся научиться любить пищу, наслаждаясь каждым кусочком. Таким образом сможете попробовать лёгкий десерт и даже выпить бокал вина после обеда.
  5. Не пересаливайте блюда. Французская еда содержит очень небольшое количество соли. Ограничивая её потребление можно предотвратить появление целлюлита.
  6. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Читайте этикетки и научиться ценить фактический состав продуктов. Небольшие различия могут принести огромную пользу.
  7. Суп на ужин — простой овощной с кусочком сыра.
Хорошие и плохие углеводы

Какие хорошие и плохие углеводы разрешены на диете

Мы часто сталкиваемся с мнением, что за лишние килограммы отвечают углеводы, и если хотим ...

После такой системы питания вы непременно почувствуете себя лёгкой, воздушной француженкой с умопомрачительной фигуркой.

Французская диета – раскрываем секреты стройности из Парижа

Французская диета пользуется популярностью среди женщин разных стран, потому что дает положительный эффект в максимально короткие сроки и при этом сравнительно легко переносится. Есть несколько разновидностей этой системы питания для разных целей и каждая из них привлекательна своими преимуществами.

Содержание статьи

Плюсы и минусы французской диеты

Суть французской диеты полностью отображает философию так называемого течения slow food, популярного в европейских странах. Основные принципы — не переедать, есть медленно и разнообразно.

Преимущества такого подхода:

  • Не перегружается пищеварительная система, поскольку в организм поступает небольшое количество пищи во время каждого приема. Это способствует лучшей работе всех органов желудочно-кишечного тракта.
  • Желудок уменьшается в размерах, что позволяет уменьшить окружность талии и живота.
  • Человек учится получать удовольствие от еды, избегать бесконтрольного употребления большого количества высококалорийной пищи.
  • Исключается вероятность авитаминозов и других заболеваний, возникающих из-за недостатка определенных микроэлементов.
  • Нет необходимости срываться на любимые продукты и резко ограничивать себя, потому что они разрешены к употреблению в умеренных количествах.
  • У диеты нет временных ограничений, основных ее принципов можно придерживаться на протяжении всей жизни и, таким образом, держать себя в форме.
  • Похудение, таким образом, будет быстрым, но при этом, при правильном выходе, результат стойкий.

Недостатки диеты условные:

  • Она работает только при соблюдении всех правил.
  • Необходимо контролировать свои приемы пищи и не пропускать их.
  • Нельзя есть большими порциями.
  • Нужно выделять время на еду и отказаться от перекусов на ходу.
  • Есть необходимо только качественную и здоровую пищу.
  • Если выбран рацион с экстремально низкой калорийностью, то это может негативно сказаться на работоспособности и здоровье, а результат с большой вероятностью будет нестойким.

Суть французской диеты полностью отображает философию так называемого течения slow food

Классическое меню на 14 дней

Есть много разновидностей французской диеты, но самой популярной считается двухнедельный вариант с ежедневным калоражем до 1000 калорий. Примерное меню на 14 дней:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 2 вареных вкрутую яйца, салат из сырых овощей Зеленый чай, киви Овощной салат, суп с куриными фрикадельками, но без картошки Сырники без муки и сахара Рыбная котлета, запеченные кабачки
2 Омлет с сыром  и зеленым горошком Любой цитрус Овощное рагу с грибами Бутерброд из цельнозернового хлебца и слабосоленого лосося Рыбный суп с зеленью
3 Творог с ягодами и клетчаткой Смузи из цитрусовых Тушеная капуста с говядиной Кефир с льняными семенами
4 Кофе с несколькими ломтиками горького шоколада Любой фрукт Овощной суп, отварное куриное филе
5 Омлет с болгарским перцем и шпинатом Горсть сухофруктов Суп из сельдерея и капусты, куриная сосиска, салат из помидоров и петрушки 100 г творога с ягодами Стейк любой рыбы, приготовленный на антипригарном покрытии, капустный салат
6 Фруктовый салат с йогуртом Зеленое яблоко Винегрет с зелены горошком 2 яйца вкрутую Тушеные морепродукты и стручковая фасоль на пару
7 Кофе, 100 г любимого десерта Киви Куриный бульон, яйцо вкрутую, Кефир или зеленый чай Морская капуста, 100 г слабосильной семги
8 Омлет с сыром, свежие помидоры Апельсин Суп из брокколи, цветной капусты и лука со сметаной и зеленью Томатный сок Суп из консервы тунца
9 Овсяная каша с семенами льна, чиа, курагой, изюмом и грецким орехом Любой фрукт Постный борщ Смузи из огурца, петрушки и сока лайма или лимона Отварная треска, салат из свежих овощей
10 Рисовая каша с изюмом и тыквой Тертая на терку морковь Рагу из капусты, кабачков, болгарского перца и грибов Имбирный напиток Рыбные котлеты, морская капуста
11 Круассан, кофе с молоком Яблоки или груши Гороховый суп с фрикадельками Томатный сок Диетическая шуба из консервированного тунца, вареной моркови, лука, зелени и яичного белка, перемазанная сметаной
12 Овсяная каша с ягодами и медом Молочное желе с ягодами Тушеная капуста, куриная котлета Имбирный напиток Запеканка из куриного филе и брокколи
13 Омлет с болгарским перцем и сыром Ягодный смузи с семенами чиа Суфле из куриного фарша и яйца, салат из огурца и капусты Запеченные кабачки Салат из кальмара, яйца и огурца
14 Кофе с молоком, 50 г горького шоколада Молочный коктейль с бананом Тыквенно-Картофельное пюре, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца Творог с ягодами или фруктами Запеченная рыба, свежие огурцы и помидоры

Овощной салат

Это меню взято из оригинальных французских систем питания и адаптировано под правильное сбалансированное. В классическом примере рациона отсутствуют перекусы и в течение дня разрешается есть трижды.

Есть и более жесткие варианты, калорийность каждого дня при которых, составляет не более 500 калорий. Но они более опасны для здоровья и не дают стойкого результата. Также они трудно переносятся и сопровождаются постоянным чувством голода.

Варианты диеты

Самые эффективные и популярные варианты французской диеты представлены ниже.

На 7 дней

Недельная французская диета — система питания для экспресс-похудения с экстремально низкой дневной калорийностью. Пример меню на каждый день:

  1. Завтрак — овсяная каша с любым фруктом, кофе и небольшой кусок багета.
  2. Перекус — имбирный чай с лимоном без меда и без сахара.
  3. Обед — салат «Капрезе» из сыра минимальной жирности, базилика, оливкового масла и томатов.
  4. Кефир или зелены чай.
  5. Диетический жиросжигающий луковый суп.

Состав, меню и режим питания от Катрин Гурсак

Система питания Катрин Гурсак идеально подходит для быстрого похудения живота и качественного очищения кишечника. Ее главные принципы:

  • Обязательно соблюдать дефицит калорий и не употреблять больше 1500 калорий в день, а лучше — не более 1200.
  • Питаться дробно и всю пищу на день есть маленькими порциями 4-6 раз.
  • Очень важно — употреблять отдельно растительную и животную пищу. Автор считает, что именно это помогает избегать зашлакованности и проблем пищеварения.
  • Основу рациона должны составлять белки — это обязательное условие всех диет для жиросжигания.

Рассчитано похудение по системе Катрин Гурсак на неделю, но, не опасаясь за свое состояние здоровья, его можно продлит еще на неделю. За 14 дней такого питания можно потерять около 8 кг.

Разрешенные продукты:

  • Постное мясо, любая рыба, морепродукты, мясные вареные и копченые продукты высокого качества.
  • Яйца.
  • Творог, кефир, молоко, нежирные сыры и сметана.
  • Растительные белки: бобовые, соя.
  • Любые овощи, фрукты и ягоды с отрицательной калорийностью.
  • Ограниченно — мед, йогурт, правильную выпечку, крупы.

Как и большинство рационов французской диеты, авторская методика Катрин Гурсак предусматривает 3 приема пищи, желательно всегда в одинаковое время.

На 7 дней

Меню выглядит примерно так:

День Завтрак Обед Ужин
1 2 яйца вкрутую Салат из свежей моркови, свеклы, чернослива, лимонного сока, заправленный 20 мл кунжутного масла Отварная говядина, салат из капусты и огурца с зеленью и оливковым маслом
2 Бутерброд из цельнозернового хлеба с не жирным сыром и копченой грудинкой 150 г отварного говяжьего мяса, салат из капусты и огурцов с зеленью, заправленный натуральным йогуртом Рыбная котлета, тертая на терку морковь с изюмом
3 Овсяная каша на воде с бананом и изюмом 100 г картошки в мундире, 100 г отварной рыбы, 100 г салата из отварной свеклы и лука Запеканка из куриной грудки, цветной капусты и зеленого горошка с яйцом
4 Омлет с зеленью из 2 яиц и не жирного молока Диетический борщ Отварная говядина, любой овощной салат
5 1 яйцо вкрутую, 80-100 г твердого сыра минимальной жирности, кофе, огурец Отварные креветки, 2 огурца, 1 болгарский перец Запеченный кабачок, фаршированный творогом и зеленью
6 Яичница из 2 яиц, йогурт, апельсин Отварная грудка, брокколи на пару Салат из помидоров черри, листьев салата, сыра, ветчины
7 Бутерброд из цельнозернового хлеба с ветчиной Салат из ветчины, сыра, огурца и помидора Чечевица, салат из свеклы и чернослива

Состав меню и режим питания «Тонкая Талия» (от Софи Марсо)

Такая разновидность французской диеты, как «Тонкая талия», помогает женщинам держать себя  такой же форме, как ее автор — Софи Марсо. Ее особенность заключается в цикличности — неделю нужно питаться по ее меню, а затем месяц разрешается есть, как хочется.

Эта диета — образец классического сбалансированного дробного питания. Ее основные правила:

  1. Отказаться от мучного, сладкого, вредных закусок и алкоголя полностью.
  2. Соблюдать питьевой режим и выпивать как минимум 1,5 л воды.
  3. Распределять белки, жиры и углеводы в таком соотношении: 40% белки, 50 — углеводы, 10% — полезные жиры. Из-за такого распределения «Тонкую Талию» еще иногда называют французская диета «Пирамида».
  4. Пищу варить, тушить, выпекать. На любых маслах не жарить и если употреблять их, то без предварительного термического воздействия.
  5. Минимизировать количество соли и других специй.
  6. Главная пища диеты: крупы, бобовые, мясо, рыба, творог, яйца, овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, растительные масла.
  7. Чтобы диета был эффективной, необходимо в день съедать не более 1000-1200 калорий.

Особенность такой системы питания — она абсолютно безопасна и не имеет противопоказаний. Из нее необязательно выходит и можно продолжать соблюдать все правила продолжительное время, с постепенным увеличением калорийности до 2000-2500 (в зависимости от индивидуальных особенностей человека).

Примерное меню для «Тонкой Талии»:

  1. Завтраки: любые каши на воде с фруктами, сухофруктами, правильная выпечка с любыми начинками.
  2. Перекусы: кисломолочные продукты, фрукты, овощи, ягоды, различные смузи, орехи, сухофрукты.
  3. Обеды: первые блюда, мясо, рыба, морепродукты, овощи, фрукты, можно бобовые, ограниченно — крупы.
  4. Ужины — такие же, как обеды, но углеводы можно полностью исключить.Диетические продукты

Состав меню и режим питания от Мадлен Жеста

Подобно другим разновидностям французских диет, авторская методика Мадлен Жеста предусматривает дневной калораж не более 1200 калорий. При этом жирные продукты сводятся к минимуму. Подразумевается, что организм, не получая жиров, начнет израсходовать имеющиеся запасы.

Во всем остальном меню сбалансированное. Продолжительность диеты составляет 10 дней, за это время можно потерять до 6 кг. Основные правила:

  1. Много пить воды в течение дня, чтобы подавлять аппетит и помочь метаболизму ускориться. Обязательным напитком для ежедневного употребления считается лимонная вода, приготовленная из лимонного фреша и воды в соотношении 1 к 10, можно использовать подсластитель.
  2. Отказаться от изделий из белой муки и содержащие сахар, а также от фастфуда и вредных соусов.
  3. Основа рациона — овощные супы, постное мясо и рыба. Также следует есть молочные и кисломолочные продукты, яйца, фрукты, орехи, семечки, крупы.

Примерное меню на каждый день выглядит так:

  1. Завтрак: смузи из банана, овсянки, молока и семян чиа.
  2. Перекус — фруктовый салат.
  3. Обед — овощной суп-пюре, паровая котлета, капустный салат.
  4. Перекус — овощной салат, лимонный напиток.
  5. Ужин — рыбный суп, морковный салат.
  6. Перед сном — 100 г творога 0% или 200 мл кефира 0%.

Соблюдать диету можно на протяжении длительного времени и будет удаваться сбрасывать по 1-3 кг в неделю.

Состав меню и режим питания монодиеты

Относительно новая французская диета — монорацион, который считается самым жестким вариантом. Употребляя только 1 определенный продукт, человек с большой вероятностью заметно похудеет за короткий срок, но также велики риски сбоев обменных процессов, дефицита полезных микроэлементов, срывов и ухудшенного самочувствия.

Варианты меню:

  • Диета на воде — в течение 2-3 дней необходимо пить одну только чистую воду;
  • Французская диета на яйцах — очень схожа с системой питания «Магги»: разрешены к употреблению яйца (до 6 шт/день), цитрусы, постное мясу, рыбу;
  • Овощная — в течение 2-3 дней разрешены к употреблению любая из разновидностей овощей: огурцы, помидоры, морская капуста, отварная свекла, сельдерей;
  • Фруктовая — несколько дней следует провести на любом из выбранных не сладких фруктов или ягод.
  • Белковая — несколько дней нужно есть только мясо, рыбу, творог, яйца и другие богатые протеинами белки;
  • Французская на сыре и вине — самая необычная из всех диет, потому что к употреблению разрешены все разновидности сыров и немного сухого красного или белого вина. Но отдавать предпочтение все же стоит сырам с минимальной жирностью.Диета на яйцах

Независимо от того, какая диета выбрана, общее правило — пить достаточно много обычной чистой воды.

Французская диета на гранате. Эта система избавления от лишнего веса относится к фруктовым монорационам. Рассчитана на 3 дня и в течение каждого из них разрешена такая пища:

  • Салат из гранатовых зерен, помидоров Черри и зелени, заправленный лимонным фрешем;
  • Зеленый чай;
  • Вода;
  • Стакан кефира.

Французская диета на йогуртах относится к белковым монорационам. Она тоже длится 3 дня, в течение каждого из них можно употреблять натуральные йогурты в таких видах:

  • В чистом;
  • С семенами льна ли чиа;
  • С отрубями или сухой клетчаткой;
  • С ягодами;
  • С сахарозаменителем;
  • В виде желе с любыми перечисленными добавками.

Французская диета на сельдерее. Сельдерей считается одним из лучших овощей, способствующих похудению — он очищает кишечник, ускоряет метаболизм. Меню предусматривает употребление:

  • Салата из моркови, сельдерея, зелени и тыквенных семечек;
  • Супа (можно в виде супа-пюре) из сельдерея, белокочанной капусты, лука;
  • Смузи из огурца, сельдерея, киви, сока лимона и петрушки;
  • Воды в неограниченном количестве;
  • Кефира.

Одной из самых необычных диет считается французская диета для зачатия мальчика. Она не относится к системам питания, предназначенным для похудения, но пользуется большой популярностью у женщин разных стран. Согласно многим отзывам, действительно возможно «заказать» мужской пол ребенка по французской диеты. Для этого необходимо есть такие продукты до зачатия:

  • Мед;
  • Пшеничные отруби;
  • Каша из пшена;
  • Любая рыба;
  • Все виды мяса, кроме чрезмерно жирного;
  • Овощи: картофель, морковь, тыква, кабачки, редиска, свекла;
  • Фрукты: бананы, финики, арбузы, абрикосы, черешни, яблоки.

Согласно экспериментальным исследованиям, обилие этих продуктов рационе способствует повышению щелочи в микрофлоре половых органов. Это способствует изменению гормонального фона и увеличивает шансы на зачатие мальчика.

При этом бобовые, молочные продукты, орехи, шоколад необходимо исключить.

Диета на вине и сыре

Секреты стройности француженок

Женщины всего мира мечтают выглядеть как француженки и обладать таким же особым шармом. Главные секреты их стройности:

  1. Они больше озабочены утолением своего эмоционального голода, чем физического. Французские женщины постоянно ищет духовную пищу: положительные впечатления от посещения театра, кино, оперы, встречи с близкими, походы на шопинг и т.д.
  2. У француженок гораздо реже бывают проблемы с самооценкой и мнение о себе как о «не такой». В связи с этим они практически никогда не занимаются «переделыванием» себя с резкими ограничениями и строгими правилами. Они не концентрируют свое внимание на запретах и не считают себя должными их придерживаться. В связи с этим у них не бывает срывов, переходящих в продолжительное неправильное питание. Если француженке очень хочется торта — она пойдет и съест его с огромным удовольствием, но раз в неделю.
  3. Обилие овощей — в свежем, сыром, тушеном виде — французы едят их много.
  4. Умение наслаждаться моментом — ментально французы не склонны спешить, суетиться и делать 100 дел одновременно. Они медленно и спокойно принимают пищу, тщательно ее разжевывая, получая от нее удовольствие.
  5. Любовь к себе — француженка каждый свой недостаток превращает в достоинство и не стесняется его. Это позволяет избежать такой распространенной проблемы, как «заедание» негативных эмоций. Также любовь к себе искореняет самобичевание, в связи с которым женщины в других странах часто передают.
  6. Режим дня — большинство французских женщин принимают пищу в одно и то же время. Это помогает наладиться метаболизму.
  7. Качественные сыры — в конце каждого приема пищи часто вместо десерта ставят фруктово-сырную тарелку.  Отсутствие сахара и обилие полезных микроэлементов в качестве вкусненького — один из главных секретов стройности.
  8. Хорошее вино — бокал качественного белого или сухого вина способствует улучшению пищеварения, состава крови и ускорению метаболизма.

Отзывы и результаты похудевших

Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Вы можете оставить свой отзыв о французской диете в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!Отзывы

Катя:

Об отношении француженок к еде услышала давно на одном из тренингов личностного развития. Попробовала занять себя чем-то интересным: уроки рисования, чтение книг, занятия спортом, чтобы эта занятость насыщала мой внутренний мир и не возникало желания заполнить едой внутреннюю пустоту. Это была главная победа над собой — проработать самодисциплину и все время быть занятой. Из практичного — начала есть большую порцию овощей во время каждого приема пищи, исключила мучное и сладкое, но постепенно. За полгода скинула 28 кг. Вместе с совершенствованием фигуры сопутствует успех и в карьере, и в личной жизни.

Марина:

Не знала, что это французская диета — 3 дня на воде, но я ее соблюдала уже раза 4 точно. Но всегда результат (3-4 кг) возвращается полностью, иногда еще более увеличенный. Попробую другие монодиеты, может задержится вес.

Видео

Post Views: 2 544

Французская диета для похудения - меню на 7 дней, рецепты и отзывы

Женщины многих стран испробовали на себе французскую диету. Тем, кому удалось потерять лишний вес утверждают, что эта низкокалорийная диета весьма эффективна и при этом не вызывает стресс у организма. Диета рассчитана на 2 недели, и как обещают диетологи за это время можно потерять до 8-9 килограмм веса.

девушка во франции

Суть и принцип работы диеты

Принцип диеты заключается в полном запрете употребления продуктов, которые содержат в себе достаточно большое количество углеводов: хлебобулочные изделия, конфеты, сахар и прочее. Если сократить потребление этих продуктов, тогда из организма достаточно быстро выводится жидкость и таким образом, худеющий, теряет нежелательные килограммы.

Диета делится на 2 части:

  1. 2 дня – разгрузочные дни.
  2. Остальные дни – особое питание, при котором суточная норма калорий составляет 1200 ккал.

Для того, чтобы похудение продвигалось, как можно эффективнее, разрешается употреблять следующие продукты:

  • кисломолочные и молочные продукты с маленьким процентом жирности;
  • овощи, фрукты и зелень;
  • нежирное мясо и рыба;
  • мёд, сухофрукты;
  • очищенная вода;
  • растительное масло, горчица;

Основные правила

Чтобы подобное питание принесло свои плоды, следует придерживаться основных правил:

  1. Из рациона питания необходимо полностью исключить полуфабрикаты, чипсы, сухарики и прочие.
  2. Блюда должны быть всегда свежеприготовленные.
  3. Перед тем, как приступить к трапезе, стол нужно красиво сервировать и во время еды наслаждаться приготовленными блюдами. Можно представить, что вы в ресторане и стараться, как можно дольше кушать.
  4. Еду необходимо тщательно пережевывать.
  5. Стараться не переедать и не допускать тяжести в желудке.
  6. Полностью отказаться от сладкого, соленного и алкогольных напитков.

Разновидности французской диеты

овощи

Французская диета настолько стала популярна, что существует несколько её разновидностей по системе питания от различных диетологов:

  1. Диета от Шарля Ростана, основана на полном отказе от продуктов животного происхождения, консервированной пищи, соли, молочных продуктов. В рацион питания входят в основном злаковые и овощи.
  2. Методика похудения от мадам Жестан способна не только избавить от лишних килограмм, а также улучшить качество жизни. Ведь её система построена исключительно на здоровом питании: свежие овощи, мясо и рыба приготовленные на пару, ни каких полуфабрикатов.
  3. Белковая диета от Дюкана. Эго система известна по всему миру и продолжает набрать всё больше поклонников. Курс питания разбит на три части, основными продуктами питания являются белковые продукты.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

На протяжении 2 недель следует ограничить себя в калорийной пище и придерживаться меню. В это время разрешается употреблять растительную пищу, нежирные виды рыб и мяса, яйца, ржаной хлеб и сухари.

К несовместимым продуктам с меню относятся:

  • хлебобулочные изделия, кондитерские изделия;
  • сахар, сладкие газированные напитки;
  • продукты с высоким содержанием соли;
  • алкоголь;

Список запрещенных продуктов не так велик, к тому же без них можно прожить не только 14 дней, но и на протяжении продолжительного срока.

Примерное меню на неделю

овощи

1 день:

  1. Утром следует взбодрить себя черным несладким кофе.
  2. В обед угощаем свой организм свежим овощным салатом без соли.
  3. Конец дня следует закончить отварной говядиной и листьями салата.

2 день:

  1. Утро начинайте с кофе и ржаным тостом.
  2. В середине дня кушайте отварную телятину.
  3. Вечером можно порадовать себя вареной колбаской и листьями салата.

3 день:

  1. Утро по-прежнему  бодрое – кофе с тостом.
  2. Салат с моркови, которую можно слегка обжарить на небольшом количестве масла, один помидор и апельсин можно позволить себе в обед.
  3. Вечерняя трапеза состоит из салата с вареной колбасой, одним яйцом и листьями салата.

4 день:

  1. Утренний кофе и тост.
  2. Пообедать можно сыром, отварным яйцом и морковкой.
  3. 2 любых фрукта смешать с кефиром (150 грамм) и медленно скушать – так закончится вечер.

5 день:

  1. С утречка предлагаем организму насытится витамином для этого нужно выпить С стакан воды с соком лимона плюс морковка.
  2. В обед радуем себя кусочком отварной рыбы с помидором.
  3. Вечер продолжает кушать мясо – отварная говядина (100 грамм).

6 день:

  1. Бодрое утро – чашка заварного кофе.
  2. Обеденная трапеза состоит из отварной куриной грудки с листьями салата.
  3. Поужинать разрешается отварной телятиной.

7 день:

  1. Утром меняем кофе на зелёный чай.
  2. Днем кушаем отварное мясо курицы и один мандарин.
  3. На ужин разрешается скушать вареной колбаски (100 грамм).

Следующие 7 дней меню повторяются с предыдущей неделей.

Мясо должно быть только в отварном виде. Перекусов не должно быть, поскольку организм должен ощущать дефицит калорий, дабы жиры сжигались быстрее.

Рецепты

лента

Салат:

  • 1 помидор:
  • 1 куриное яйцо;
  • листья салата;

Ингредиенты необходимо измельчить, смешать и добавить несколько капель оливкового масла.

Теплый салат:

  • морковь;
  • помидор;
  • мандарин;

Все продукты измельчить выложить на сковороду с небольшим количеством масла. Немножко прожарить.

Отварная говядина:

  • 150 грамм мяса;
  • 2 литра воды;

В кипящую воду положить мясо и варить на протяжении 60-80 минут.

Продолжительность и выход из диеты

Французская диета в основном длится от 10 до 14 дней в зависимости от методики. Если на протяжении всего времени соблюдать строго все правила и меню, то результат не заставит себя ждать.

По словам диетологов, можно сбросить от 3 до 8 килограмм лишнего веса. При этом, правильное питание необходимо сочетать с простыми физическими нагрузками.

Вариант подобной диеты отлично подходит для быстрого похудения, при этом, после её окончания килограммы возвращаются не быстро. По завершении курса, не рекомендуется сразу же набрасываться на калорийные продукты.

Преимущества и недостатки

овощи

Плюсы:

  1. Избавление от лишних килограмм – от 4 до 8.
  2. Длительность диеты – 2 недели.
  3. Организм не страдает от голодания.

Минусы:

  1. Диета не подходит для людей, которые страдают хроническими заболеваниями.
  2. Однообразное меню.

Поскольку меню не очень сбалансированное, то людям с хроническими заболеваниями ЖКХ подобное питание противопоказано. Из-за некоторых продуктов возможны аллергические реакции. Прежде, чем воспользоваться данной методикой похудения, необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача.

Отзывы

овощи и весы

Аурика, 29 лет

Читала и знала, что подобная методика весьма эффективна, но долго не могла собраться с силами, чтобы начать диету. Но, после того, как попробовала результатом очень довольна  – за 14 дней ушло 6 килограмм. После такого питания и дальше не хочется кушать вредные продукты. Добавила в меню больше разнообразности, в основном овощи и фрукты.

Нина, 33 года

Сидела на многих диета и огромным их минусом были большие денежные затраты. Французская методика ну уж очень экономична и мне это понравилось. Через 7 дней минус 4 кг, ещё через 7 – минус три.

Арина, 27 лет

Однажды пробовала методику Дюкана, продержалась месяц, после чего, начала по не многу есть запрещенные продукты – в итоге потерянные килограммы вернулись невероятно быстро. Через три месяца начала искать очередной вариант похудения и натолкнулась на французскую диету.

Сначала не поверила, что за две недели реально можно похудеть на 8 килограмм, но всё же решила попробовать. Первые три дня держалась с трудом, потом стало легче. Через 11 дней весы показали минус 5,5 килограмм – это меня вдохновило.

По окончании курса я похудела на 7, 800 грамм. На 15 день я не стала набрасываться на булочки и конфеты, а продолжила правильно питаться плюс начала активно заниматься аэробикой. С начала моей диеты прошло два месяца я сбросила 11 килограмм и свой 48 размер я поменяла на 42.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Узнайте всё про французскую диету, её преимущества и недостатки, меню и отзывы

Дата публикации: .

Низкокалорийная французская диета

Низкокалорийная французская диета

Барышни, желающие обрести изящество и легкость истинных француженок, прибегают к помощи специальной диеты.

Она достаточно продолжительна и требует определенного терпения, зато результат придется по душе — 14 сброшенных килограммов всего за 2 недели!

Достаточно разнообразный рацион делает французскую диету одной из самых популярных.

Кстати, «французских» диет на самом деле несколько: это и диета Мадлен Жеста на бульонах, лимонадах и кисломолочных продуктах, и высокобелковая диета Пьера Дюкана.

Но есть классическая, самая известная и популярная, двухнедельная французская диета.

Особенности диеты

Французская диета заслужила широкую популярность благодаря своей эффективности и не слишком скупому рациону. Соблюдать ее достаточно комфортно, при этом результат приходится худеющим по душе.

Преимущества

Французскую диету не так сложно соблюдать благодаря разнообразию дозволенных продуктов. По той же причине организм продолжает чувствовать себя хорошо, ведь он получает полный комплекс необходимых ему полезных веществ из пищевого многообразия.

К преимуществам относится и быстрый результат: избавлением от 7 кг лишнего веса за неделю может похвастаться далеко не каждая из множества диет.

Недостатки и противопоказания

Результаты французской диеты

Результаты французской диеты

Тем не менее рацион французской диеты все же далеко не полностью сбалансирован. Поэтому людям, страдающим пищеварительными, сердечными или почечными заболеваниями не следует прибегать к ней.

Кроме того, отказаться от французской диеты придется людям с какими-либо хроническими болезнями. Повременить с диетой следует и тем, кто находится в процессе реабилитации или выздоровления.

Продолжительность диеты в 14 дней может вызвать определенные сомнения у тех, кто не отличается особой стойкостью. В этом случае лучше подготовиться и начать с коротких разгрузочных периодов длиной в 1-2 дня.

Эффективность

Ежедневная калорийность французской диеты — 1500 ккал. Нехватку энергии организм будет восполнять из своих жировых запасов, от которых таким образом избавится.

Французская диета обещает весьма заманчивые перспективы: избавление от 8-14 килограммов лишнего веса всего за 2 недели.

Нормализация обменных процессов поможет сохранить нормальный вес в будущем, особенно если в дальнейшем придерживаться здорового питания и активного образа жизни.

Это нужно соблюдать

В основе принципа знаменитой французской диеты одно простое правило: потребление низкокалорийных продуктов.

Чрезвычайно важна точность: есть строгий и четкий план, от которого нельзя отклоняться, потому что именно такая последовательность настраивает все обменные процессы в организме на нужный для похудения лад.

Согласно этим установкам, под запрет попадают:

  • хлебобулочные изделия;
  • сахар и сладости с большим его содержанием;
  • соль и разнообразные соленые рассолы;
  • любые соки;
  • алкогольные напитки.

Правила французской диеты

Правила французской диеты

Основу правильного диетического рациона, в свою очередь, составляют следующие продукты питания:

  • рыба любого сорта;
  • диетическое, постное мясо;
  • куриные яйца;
  • свежие овощи, фрукты и салатная зелень;
  • ржаной хлеб (возможно, в виде тостов или сухариков).На напитки никакие ограничения не распространяются, кроме фруктовых соков, которые содержат большое количество сахара.

Можно пить простую или газированную воду, разные сорта чая в любых количествах - только без сахара. Несладкий кофе тоже не попадает под ограничения, но им увлекаться не следует — достаточно будет одной чашки, например, утром.

Если результат вам понравится, спустя время диету можно повторить. Но со времени завершения прошлой французской диеты должно пройти не меньше, чем полгода.

Подробное меню

Меню первой недели полностью повторяет распорядок и рацион второй недели. Возможная разница заключается лишь в выборе фруктов и замене вареной колбасы ветчиной, а утреннего кофе — несладким зеленым чаем.

1 неделя

Меню низкокалорийной французской диеты

Меню низкокалорийной французской диеты

Практически всю неделю завтрак представляет собой лишь чашку несладкого кофе или зеленого чая, также без добавления сахара.

Во 2-ой, 3-ий и 4-ый дни к напитку можно добавить ломтик свежего ржаного хлеба, а, может быть, в виде сухарика или тоста.

5-ый день — исключение: нужно позавтракать салатом из одной некрупной свежей морковки, протертой на терке и политой свежевыжатым соком одного лимона.

Что касается обедов и ужинов, здесь наблюдается достаточное разнообразие.

День Обед Ужин
1-ый Салат из 1 среднего помидора, 2 вареных куриных яиц и салатных листьев Салат из 100 г отварной постной говядины и листового салата
2-ой 100 г отварного говяжьего мяса Салат из 100 г вареной колбасы и салатных листьев по вкусу
3-ий 1 средняя морковь, протертая и обжаренная на каком-либо растительном масле. А также 1 помидор и 1 апельсин (или мандарин) Салат из 100 г ветчины, 2 отваренных куриных яиц и нескольких измельченных листьев салата
4-ый 1 свежая некрупная морковь, 100 г твердого сыра, 1 отваренное яиц Любое количество фруктов (разнообразие на ваш вкус) и стакан кефира (лучше минимальной жирности)
5-ый 100 г любой отварной рыбы и 1 свежий средний помидор 100 г отварной диетической говядины
6-ой 100 г отварного куриного мяса и любое количество салатных листьев 100 г сваренного постного говяжьего мяса
7-ой 100 г сваренного говяжьего мяса, 1 апельсин 100 г вареной колбасы

Отзывы о методике

Французская диета заслужила большое количество положительных отзывов от опробовавших ее женщин. По ощущениям показанный режим питания не слишком тяготит, самочувствие и настроение остается хорошим, и диета проходит достаточно легко.

Отзывы о французской диете

Отзывы о французской диете

Количество сброшенных килограммов у всех разное — зависит от комплекции тела и изначального веса, а также физической активности.

Но в целом все остаются довольны результатом. Сброшенные кило долгое время не возвращаются, особенно если пересмотреть свой режим питания (не есть на ночь, сократить количество мучного и сладкого) и привнести в свою жизнь больше активности.

Даже после того, как программа диеты была завершена, женщины признавались, что насыщение к похудевшему организму приходит гораздо быстрее.

Даже при наличии богато накрытого стола и обилия кулинарных изысков, привычка питаться правильно остается..

Видео

Как сохранить полученный результат? Соблюдайте эти принципы правильного питания:

Шестерненко Александр ЮрьевичШестерненко Александр Юрьевич

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Французская диета для похудения: отзывы и полное меню

13 апреля 2015 2797

Французская диета всегда была очень популярной.

Идеальная фигура по-французски

Название звучит красиво и изысканно, ведь в нашем представлении француженки — это хрупкие очаровательные женщины, море обаяния, элегантности в сочетании с особым французским шиком.

Круассаны и фуагра? Нет, ржаной хлеб и овощи

По легенде, методика была разработана более 50 лет назад французскими диетологами.

На самом деле точное авторство не установлено, но в народе ее называют именно «французской».

Стоит отметить, что отношения к традиционным парижским лакомствам данная система питания не имеет.

Судя по набору продуктов, входящих в меню, она с успехом может быть причислена к любой, например, к японской.

Кстати, именно с японской французская имеет очень много общего.

Умеренно-строгое менюОбе очень строгие, несытные, к тому же черный кофе по утрам является неизменным напитком в обеих системах похудания.

Принципом данной программы является пропаганда здорового питания и эффективное похудение без вреда для организма.

«Французская»является удачным решением для людей, желающих радикально похудеть.

Длится она 14 дней.

Вес уходит благодаря потреблению низкокалорийных продуктов: рыбы и мяса нежирных сортов, ржаного хлеба, овощей.

На соль, сахар, алкоголь накладывается табу.

Обязательным, ежедневным (за редким исключением) напитком является кофе, причем, не растворимый, а черный.

Главные условия успешного похудения:

  1. Тщательное пережевывание пищи. Чем медленнее вы будете ее жевать, тем быстрее насытиться организм, а пища лучше усвоится.
  2. Обязательное потребление жидкости. Перед приемом пищи выпивается стакан обычной воды, можно выжать в нее лимон.
  3. Порции должны быть небольшими. Никогда не докладывайте добавку в тарелку, каким бы блюдо не было вкусным. Умеренность — главное требование методики.
  4. Вечером, за пару часов до сна есть нельзя.

Плюсы:

Заметное похудение

  1. Преимущество программы состоит в том, что она действительно очень эффективная и позволяет избавиться до 5 килограммов за одну неделю.
  2. Диета неагрессивная по отношению к организму. Это тоже можно назвать достоинством.

Минусы:

  1. Существенным недостатком системы похудения является несбалансированность питания, поэтому она противопоказана людям, имеющим заболевания желудка, а также гипертоникам.
  2. Французская диета для похудения предполагает достаточно быстрое избавление от лишнего веса. Чтобы кожа не обвисла, нужны спортивные нагрузки, но не экстремальные, а спокойные, например, йога, очень полезна ходьба.
  3. Необходимо устроить разгрузочный день, чтобы подготовить организм к сложному испытанию.
  4. Выходить тоже нужно мягко, постепенно, не набрасываясь на вожделенные и ранее запрещенные продукты, иначе вес не замедлит вернуться, и все ваши старания пойдут прахом. Придерживаться методики не следует часто.
Активированный угольИногда в борьбу с лишним весом вступают аптечные средства, но если вы решили их применять, то будьте осторожны, чтоб не навредить своему здоровью. Способы похудения с помощью активированного угля.

Каким образом рис способствует похудению? В нашей статье эксперты разбирают тему рисового способа снижения веса.

Вы же помните еще с детства лесные орехи? Так вот, фундук нужно кушать, чтоб восполнять в организме недостаток микроэлементов и витаминов, да и просто для удовольствия, ведь у них такой замечательный вкус. Узнайте больше об этих чудо-орешках здесь!

Очень строгое меню

Существует несколько вариантов методики, различающихся, впрочем, несущественно набором разрешенных продуктов.

Например, в одном варианте допускается и даже рекомендуется алкоголь, бокал красного вина на обед.

Другой не настаивает на полном исключении из рациона соли.

Предлагаем вам меню самой строгой французской системы похудения — бессолевой.

Ни о каком алкоголе не может быть и речи.

Итак, французская диета рассчитана на 14 дней.

Рацион при всем желании нельзя назвать богатым и питательным, но при наличии фантазии можно добиться разнообразия.

Каждое утро нужно пить черный кофе без сахара и молока и съедать кусочек хлеба, сухарик или галету.

Исключение составляет 5-й, 7-й (тертая морковь с соком лимона), 12-й и 14-й дни (зеленый чай).

Завтраки каждый день одинаковы, поэтому в меню указаны только обеды и ужины.

Овощи можно есть любые, кроме картофеля.

Зеленый салат также является неотъемлемым ингредиентом приемов пищи, кроме завтрака.

При желании его можно иногда менять на сельдерей.

Итак, рацион на 14 дней:

Французский рацион

  1. Обед: помидоры + пара яиц. Ужин: кусок нежирного постного мяса (курица, говядина), порция должна быть размером с ладонь.
  2. Обед: паровые тефтели или котлеты из нежирной говядины. Ужин: колбаса диетическая.
  3. Обед: рагу из овощей + мандарин. Ужин: яйцо + нежирная колбаса.
  4. Обед: свежая морковь + 2 яйца + сыр (желательно использовать сорта с низким содержанием жира, например, «Ольтермани»). Ужин: яблоко или цитрус + стакан кефира или йогурта небольшой жирности.
  5. Обед: паровая рыбная запеканка + небольшой томат. Ужин: белое мясо курицы.
  6. Обед: нежирная вареная телятина. Ужин: как и на второй день.
  7. Обед: грейпфрут + говяжьи тефтели. Ужин: как и ужин предыдущего дня.
  8. Обед: томаты + куриные яйца. Ужин: отварная телятина.
  9. Обед: мясная или куриная отбивная на гриле. Ужин: ветчина без жира.
  10. Обед: рататуй + цитрус. Ужин:  обезжиренная ветчина + творожная запеканка.
  11. Обед: тушеная морковь + яйца + йогурт или творог. Ужин: как на 4-й день.
  12. Обед: как и на 5-й день. Ужин: порция нежирной говядины.
  13. Обед: отварное или запеченное в духовке куриное мясо + салат. Ужин: нежирное мясо.
  14. Обед: куриное суфле на пару + мандарин. Ужин: вареная нежирная колбаса или ветчина.

Чтобы вареное мясо не казалось пресным, можно сделать к нему подливу или соус, состоящих из горчицы, оливкового масла, йогурта и соком одного лимона.

Без сладкого обходиться очень тяжело, глюкоза нужна для стимулирования умственной деятельности, поэтому на завтрак  можно намазать хлеб медом или несладким джемом.

Но это, собственно, все послабления, которые допускаются при французском способе похудения.

А теперь весь рацион питания по-французски в слайдах:

Отзывы худеющих

Наши читательницы спешат рассказать вам свои впечатления:

Сижу на диете уже пятый день, постепенно привыкаю в несоленой пище, не так уж это и сложно. Похудела на 3,5 килограмма, ушли объемы. Конечно, методика сложная и голодная, особенно есть хотелось в первые дни. Но человек ко всему привыкает, а уж если поставить перед собой заветную цель, в данном случае это похудение, можно выдержать. Так как диета не содержит соли, отеки исчезают.

Лариса, 25 лет

Одна из самых любимых диет, как и японская. У них много общего. Я бы не рекомендовала французскую систему похудения не очень здоровым людям, особенно гипертоникам, так как черный крепкий кофе является обязательным компонентом рациона. Поскольку следую данной диете уже не первый раз, переношу ее достаточно легко, но, справедливости ради, должна отметить, что диета очень голодная. За неделю у меня уходит 4 килограмма, потом жиры растворяются медленнее, это нормально. Главное, нужно четко следовать правилам и ничего не менять в рационе.

Ольга, 44 года

Соблазнилась красивым названием и многочисленными восторженными отзывами о французской диете похудевших женщин. Решила попробовать. Сразу же начались проблемы, кружилась голова, тошнило, к концу первой недели начались проблемы со стулом — запоры, раньше не сталкивалась с этим. Я занимаюсь умственным трудом и без сладкого не могу обходиться, а здесь оно запрещено. Бросила диету, больше сидеть на ней не буду. Правда, похудела за неделю на 4,5 килограмма, но мне мое здоровье дороже.

Фото до и после

Надежда, 25 лет

Перед тем, как приступить к диете, прислушайтесь к своему организму, и если есть хоть малейшие отклонения от нормы, задумайтесь, приемлемым ли для вас является этот способ похудения.

В любом случае лучше проконсультироваться с врачом, который посоветует вам более подходящую методику.

Оценить статью:

0

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

особенности и результат, правильное питание француженок

Французская диетаФранцуженки — это эталон стройности и изящества. Страна славится на весь мир стройными девушками, но не всем дамам удается сохранить тонкую талию и стройный силуэт. Секреты стройности француженок хорошо прописаны в одноименной книге Мирей Гильяно. Автор четко разъясняет, что счастье и статность зависят не от запретов, ведь именно в них кроется состояние несдержанности и срывов на любой диете.

Принципы французского питания

Француженки с большой осторожностью относятся к новомодным диетам. Всю жизнь они чтят культ правильного питания. По их мнению, меню должно быть разнообразным и полезным. Секрет стройности кроется в потреблении очень маленьких порций еды. Благодаря этому чувство переедания француженкам не знакомо.

В рационе преобладают свежие и натуральные продукты. Отдается предпочтение свежим порциям натурального йогурта, рыбе, мяса, чаше свежих овощей либо фруктов. Девушки стараются завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, ускоряя тем самым метаболизм. Для них неприемлемо питаться на ходу. Трапезой необходимо наслаждаться и получать удовольствие. Красочное оформление блюд, сервировка стола, изящная посуда — все эти факторы способствуют истинному наслаждению и удовольствию.

Во время еды неприемлемо говорить о бизнесе, обсуждать политическую ситуацию либо отвлекаться на просмотр телевизора. Истинные французы во время трапезы предпочитают смотреть на красиво оформленную еду. Десерт является ежедневным яством, только съедается он не в полном объеме, а лишь половина. Француженки убеждены, чтобы полакомится и ощутить незабываемые нотки вкуса, достаточно небольшого кусочка.

Перекусы недопустимы для жительниц страны сезанна и пармезана. Они уверены, что это не эстетично. Хлебобулочные изделия всегда присутствуют на столах, но, чтобы фигура осталась в норме, ведется очень строгий учет каждого съеденного кусочка. Дамы Франции очень любят полакомиться сыром, но потребляют его не на кусочке хлеба с маслом, а как дополнение к вину или на десерт с медом и джемом.

Вместо посещений спортзалов девушки предпочитают пешие прогулки на свежем воздухе. Использование лифта под запретом, а все расстояния преодолеваются пешком. В течение дня дамы не забывают поддерживать питьевой режим. Вечером за ужином девушки могут позволить сухое вино.

Диета Пьера Дюкана

Говоря о питании француженок, невозможно не упомянуть о популярной на весь мир диете французского диетолога П. Дюкана. Система построена таким образом, что она помогает не только вернуть идеальную стройность, но и сохранить ее на протяжении всех лет. Основной принцип вышесказанной системы гласит: «Ешь досыта — будешь худеть!». Диета разделена на четыре раздела, каждый из которых выполняет свою миссию и имеет определенную продолжительность. Месье Дюкан каждому разделу дал название, которое несет в себе смысл и действие этапа.

Атака — продолжительность от 2 до 10 календарных (зависит от того, насколько нужно похудеть). Во время этого этапа рацион состоит лишь из белковых продуктов, которые можно поглощать в любое время и в любом количестве. На этом этапе жировые отложения, которые человеческий организм накапливает годами, быстро уменьшаются.

Второй этап системы — круиз. Срок этапа зависит от количества лишних килограммов, в среднем за семь дней уходит один-полтора килограмма. Если нужно похудеть на четыре килограмма, то в «круиз» придется отправиться на четыре недели. Здесь к белковому рациону добавляются овощи.

Французская диета для похудения Практически после любой диеты, когда человек возвращается к обыденному рациону, то и килограммы возвращаются. Поэтому достигнутые результаты похудения нужно закрепить. В работу вступает третий этап похудения — закрепление.

Рацион этапа постепенно начинает расширяться: вводятся новые продукты, то есть происходит фактический переход от строгой диеты к правильному питанию.

Временные рамки этого этапа также строго индивидуальны, и зависят от количества сброшенных килограмм (на один потерянный килограмм приходить десять дней закрепления).

Заключительный этап диеты — стабилизация. Этот период диетолог Дюкан советует продолжать всю свою жизнь.

Чтобы удерживать вес, нужно выполнять всего три условия:

  1. Ежедневные тридцатиминутные пешие прогулки;
  2. Один день в неделю посвятить этапу атаки;
  3. Включить в свой рацион на ежедневной основе овсяные отруби.

Кроме того, Дюкан отмечает немаловажный аспект психологической помощи худеющему. Человеку, страдающему от лишнего веса, нужна забота и поддержка окружающих. В первую очередь от домочадцев и друзей.

Французская классическая диета

Смысл диеты таков, что необходимо ограничить калории до 700 единиц за сутки. Специально разработанный план питания позволяет в короткие сроки избавиться в среднем от 7−8 кг. Срок методики составляет 14 дней, но можно придерживаться диеты и одну неделю, соответственно, отвесы будут меньше.

Основные правила

Главное правило — четкое соблюдение требований диеты. О внесении своих коррективов не может быть и речи. Это зачастую пугает представительниц женского пола, поэтому перед тем как садиться на диету, стоит проконсультироваться с врачом. Итак, главные правила французской диеты:

  • разделить пищу на три приема;
  • перекусы строго запрещены;
  • для ускорения метаболизма за двадцать минут до начала приема пищи необходимо употребить стакан теплой и свежей воды. Для поддержания баланса в течение всего дня необходимо выпить от двух до трех литров свежей воды. Лимонады и соки строго запрещены;
  • пищу необходимо пережевывать тщательно и медленно, благодаря чему мозг получает сигнал о насыщении, соответственно, организм избегает переедания;
  • ужинать нужно продуктами с низкой калорийностью;
  • в период диеты запрещено употребление соли, сахара, изделия мучные и сладкие. Также под запретом фастфуд;
  • основой диеты употреблять лишь тушеные, отварные либо приготовленные на гриле продукты.

Диета очень эффективна, но несбалансированна. Ее запрещено использовать чаще двух раз в календарный год, чтобы не нанести огромный вред своему здоровью.

При соблюдении диеты происходит дефицит углеводной пищи, что может привести к плохому общему состоянию организма. Основное достоинство этой системы это то, что отвесы обусловлены грамотным подбором продуктов с очень низким процентом калорийности.

Преимущества и противопоказания

При строгом соблюдении система работает и радует хорошими отвесами. Плюсы этого метода:

  1. Рацион разнообразен, хоть и в небольшом количестве (белок в виде мяса и яиц, овощи, фрукты, молоко).
  2. Большое количество белковых продуктов подавляет чувство голода.
  3. При методике питания дробными порциями происходит уменьшение стенок желудка.
  4. Весь список продуктов необходимых в процессе диеты легко доступен в любых магазинах. В меню входят довольно простые блюда, не требующие больших временных затрат и специальных навыков в кулинарии.
  5. Большое количество выпитой жидкости приводит к очищению и омоложению организма в целом.

Таким образом, ограничив себя от вредной еды, человек очищает свой организм. Овощи, фрукты и кисломолочные продукты нормализуют работу желудка и кишечника. А вода выводит шлаки и токсины по мере диеты.

Но все же такая система питания имеет свои минусы. Нехватка калорий может привести к плохому самочувствию, упадку сил, ухудшению настроения. Также после выхода из диеты возможно возвращение веса.

Основные противопоказания при соблюдении французской диеты. Любая корректировка питания требует углубленного изучения и серьезного подхода. При любых проблемах со здоровьем необходимо получить консультацию специалиста. Рацион системы запрещено изменять, поэтому, если есть проблемы с ЖКТ, мучает гипертония либо гормональные сбои, от диеты лучше отказаться и просто придерживаться основ здорового питания.

Примерное меню на одну неделю

Чтобы было проще скоординировать свой рацион, французская диета имеет примерное меню на каждый день:

  • Французская диета на 14 днейПервый день. Завтрак: тост из хлеба цельнозернового, натуральный сваренный кофе и джем, количество которого не более 25 г. Обед: 2−3 яйца сваренных вкрутую, салат свежий из томатов и с добавления шпината. Ужин: 100 грамм отварного мяса, перец болгарский.
  • Второй день. Завтрак: кофе и тостик, 10 грамм меда. Обед: овощ любой и 100 грамм печеного либо отварного мяса. Ужин: 100 грамм колбасы, предпочтительнее молочной, шпинат.
  • Третий день. Завтрак: кофе натуральный либо чай, тост из хлеба цельнозернового с одной ложкой джема. Обед: томат, морковь свежая либо тушеная, мандарин 1 штука. Ужин: омлет, приготовленный из 2 яиц, 100 грамм нежирной ветчины, шпинат.
  • Четвертый день. Завтрак: тост, кофе натуральный. Обед: яйцо, сваренное вкрутую, 2 небольших куска сыра низкой жирности, морковь отварная либо свежая. Ужин: один стакан кефира, один фрукт на выбор.
  • Пятый день. Завтрак: салат, состоящий только из моркови в количестве 100 грамм. Обед: 100 грамм отварной нежирных сортов рыбы, томат. Ужин: 100 грамм нежирной ветчины либо отварного мяса, шпинат.
  • Шестой день. Завтрак: сваренный кофе либо чай зеленый. Обед: 100 грамм птицы, желательно курицы, один томат. Ужин: 100 грамм отварного мяса.
  • Седьмой день. Завтрак: чай зеленый. Обед: 100 грамм любого вида отварного мяса, один цитрус на выбор. Ужин: 150 грамм салата из овощей (предпочтительнее из огурцов) и ветчины с низким процентом жирности.

Меню на вторую неделю будет аналогичным.

Отзывы о диете

Думаю, что использование французской диеты необходимо один раз в год, например, перед отпуском или важным мероприятием. Диету рекомендую, но только лишь здоровым девушкам, которые очень хотят экстренно сбросить 5−6 кг.

Ирина, 35 лет

Я не являюсь поклонницей диет, но эту посоветовала подруга. Посмотрев на ее ошеломляющие результаты, я решила попробовать. Уже на четвертый день диеты я почувствовала небывалую легкость, а объемы таяли быстро. Если возникла необходимость быстро похудеть, то французская диета — это просто находка.

Валентина, 26 лет

Одолев диету француженок, хочу сказать, что она реально работает! Вес тает на глазах, фигура подтягивается в кратчайшие сроки. Я добавила ежедневную легкую зарядку по утрам. Все реально, главное — это поставить цель и идти к ней. Всем худеющим удачи и хороших отвесов.

Инна, 34 года

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.