Диета экстренная: Экстренная диета для похудения (банан, кефир, овощи) – похудение на модной диете
Экстренная диета для похудения (банан, кефир, овощи) – похудение на модной диете
Разумеется, все без исключения знают, что лучшие и «долгоиграющие» результаты дают диеты, рассчитанные на длительный период и убирающие лишние килограммы не быстрыми темпами. Знают, но… у каждого вдруг случается горящая путёвка или событие эпохального значения, к которым хорошо бы скинуть немного с животика, боков и бёдер. Для этого и существуют диеты, дающие максимальный эффект за минимальное время.
Самые распространённые варианты таких экстренных диет – однодневные блиц-диеты, за которые можно скинуть до 2-х килограммов. Во время этих диет исключаются любые продукты, кроме разрешённых, из питья разрешена только чистая вода – родниковая или талая. Основной принцип действия таких диет – не давать жидкости задерживаться в организме, поэтому соль под строгим запретом.
Экстренная диета на молоке и бананах:
Этот рацион нужно разделить на 5 частей и съесть через разные промежутки времени, причём не возбраняется съесть что-то одно в один приём, или вместе, можно в виде смузи, смешав банан и молоко в блендере.
Экстренная диета на кефире и овощах:
Утром выпить стакан лимонной воды, в течение дня пить много чистой воды. Овощи можно есть сырыми или в виде рагу, приготовленного без масла, соли и специй.
Если в вашем распоряжении есть немного времени, то можно попробовать вариант экстренной диеты, рассчитанной на неделю. За это время потеря веса может составить до 6-7 килограммов, при условии сочетания диеты с активными физическими тренировками.
Основа диеты – салат из салатных листьев, огурца, помидора, сладкого перца, сельдерея, заправленный натуральным йогуртом, соком лимона и специями по вкусу.
Порция такого салата может быть достаточно большой, так как это в основном клетчатка и пищевые волокна, необходимые организму. Чай, кофе не рекомендуется, а вот чистая вода – приветствуется.
Меню экстренной диеты на семь дней:
Завтраки:
- 2 ломтика цельзозернового хлеба, мёд, банан;
- Яйцо, сваренное всмятку, ломтик ржаного хлеба, натуральный йогурт;
- Ломтик хлеба с отрубями, джем, яблоко, банан;
- 1/2 армянского лаваша, яблоко, стакан молока с низким содержанием жира.
Ланчи:
Обеды:
- 50 грамм куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, 1 картофелина, сваренная в мундире, салат;
- 100 грамм адыгейского сыра, 2 картофелины, запечённые в фольге, салат;
- 100 грамм стручковой фасоли, приготовленной на пару, 2 картофелины в мундире, салат.
Полдники:
Ужины:
Отзывы об экстренной диете:
После однодневных экстренных диет необходимо грамотно войти в привычный образ жизни, не переедать, сократить потребление сахара, мучного, жирного и жареного. Закрепить результат помогут регулярные физические нагрузки.
Перед началом недельной диеты необходимо получить консультацию специалиста по дополнительному приёму витаминно-минеральных комплексов. При любых нарушениях пищеварительных процессов от данного вида диет следует воздержаться.
Похудеть на 5 кг за 7 дней: экстренная диета для снижения веса
Набранные килограммы не дают покоя? Хочется поскорее сбросить балласт, не прилагая особых усилий в тренажерном зале? Тогда эта диета для вас. Процессы жиросжигания запускаются быстро, благодаря наличию разгрузочного дня. Организм очистится и будет готов к борьбе со шлаками и подкожным жиром. А подобранный рацион экстренной диеты позволит избавляться от лишнего веса без труда и с удовольствием. Продукты, которыми вам предстоит питаться следующие 7 дней, еще и очень вкусные. И, конечно, полезные.
Рекомендации и противопоказания
Диетологи всего мира призывают худеющих не голодать. Отсутствие пищи может ухудшить состояние и даже спровоцировать обратный эффект. Когда вы вернетесь к привычному рациону, организм начнет «добирать свое».
Если вам надо похудеть резко и за короткий срок, изредка можно применять радикальные, экстренные диеты.
Такие варианты приемлемы всего несколько раз в году и только при отсутствии проблем со здоровьем.
Диета для экстренного похудения противопоказана:
- при беременности и лактации;
- в период восстановления после травм, операций;
- в подростковом и пожилом возрасте;
- при наличии сахарного диабета, заболеваний органов ЖКТ;
- при наличии каких-либо хронических заболеваний;
- при непереносимости продуктов, составляющих основу рациона на диете.
Если у вас нет абсолютной уверенности, что вам можно соблюдать диету, проконсультируйтесь с врачом.
Также не стоит сочетать данную систему питания с интенсивными тренировками, тяжелым физическим трудом, умственными нагрузками. На диване тоже лежать не стоит. Оптимальный вариант – неспешные пешие прогулки продолжительностью не менее 40 минут.
Экстренная диета на 7 дней включает 2 периода: 1 разгрузочный день и 6 «фруктовых» (нужно съесть 9 килограммов фруктов за 6 дней).
Первый день, разгрузочный
В первый день необходимо очиститься и подготовиться к новому рациону.
- Начните утро со стакана прохладной воды. Можно добавить ломтик лимона, молотый имбирь и капельку меда.
- Через 30-40 минут съешьте один фрукт или натуральный йогурт без добавок. Заварите хороший зеленый чай (не берите пакетики, нам важно качество заварки).
- Еще через пару часов снова можно выпить прохладной воды.
- В обед сварите легкий овощной супчик на овощном бульоне, съешьте апельсин или грейпфрут.
- Поужинайте зеленым салатом.
В течение всего дня пейте больше воды, но воздержитесь от кофе, соков, компотов. Ничего кроме того, что перечислено выше, кушать нельзя.
Чтобы “разгрузка” легче переносилась, не намечайте на этот день важных дел или физических нагрузок. Спланируйте свое время так, чтобы пораньше лечь спать.
Меню на оставшиеся 6 дней
Диета хороша тем, что не подразумевает никаких приготовлений и хлопот. Все, что вам можно и нужно, это фрукты.Читайте также: Сытая берлинская диета, худеем без голодовок
Закупите нужное количество провианта заранее и с удовольствием поедайте, торжествуя над лишним весом и складочками на боках.
- В первый день съешьте 1 кг фруктов
- Во второй – 1,5 кг
- В третий – 2 кг
- В четвертый – 2 кг
- В пятый – 1,5 кг
- И в шестой снова 1 кг.
Единственное ограничение, – жидкость. В каждый из шести дней рекомендуется выпивать не более 0,5 литра воды. Но вы не будете чувствовать жажду, фрукты ее утолят. Предпочтение лучше отдавать яблокам, цитрусовым.
Не придерживайтесь данной диеты свыше положенного срока. Рацион худеющего по такой системе выглядит довольно скудно. Такая пища не способна восполнить потребность организма во всех необходимых ему нутриентах.
Максимального эффекта можно достичь при соблюдении всех указанных выше рекомендаций. Вы можете потерять до 5 кг за неделю!
разделы сайта: | Экстренная диетаЖенщинам уделяющим большое внимание борьбе с собственным весом, можно попробовать “сесть” на Экстренную диету для похудения. Энергетическая емкость диеты – 1300 калорий. Рекомендации: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного мoлoкa к вашему чаю или кoфe не должно превышать 250 мл. Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию caлaта – готовьте его из сельдерея, caлaта-латука, oгypцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из одной столовой ложки йoгypта, лимонного сока, уксуса и специй. Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувства голода, пoтoму что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты.Но помните: если отступите от диеты, к вам придется применить “штрафные санкции”.
(чередуйте предлагаемые варианты):
сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:
90-100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция caлaта из зеленых овощей. Десерт: один банан или двa небольших яблока.
Количество сгоревших калорий: Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении | категории блюд |
Экстренная диета. Как похудеть за несколько дней до праздников? | Правильное питание | Здоровье
О способах поддержания стройной фигуры зимой «АиФ» рассказала профессор Татьяна Киселёва, ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии, президент Профессиональной ассоциации натуротерапевтов
Чем полезно сало?
– Первое главное правило – обеспечить организму максимальную зону комфорта и минимум стресса – пищевого, питьевого, двигательного, температурного. Не стоит искусственно ограничивать себя в пище и калориях (конечно, не нужно и объедаться, а также злоупотреблять продуктами с рафинированными сахарами и гидрогенизированными жирами – изменёнными растительными жирами типа маргарина). Когда еды недостаточно, организм начнёт запасаться на случай ещё более трудных времён, снижать интенсивность обмена веществ, что приведёт к прямо противоположному результату – набору веса. Упор на белковые продукты в меню, как предписывают многие горе-диеты, – это тоже стресс для организма. Не стоит также заставлять себя зимой есть как можно больше свежих овощей и фруктов (тоже частый совет). С позиций восточной медицины, свежие огурцы, помидоры, болгарский перец, тропические фрукты, свежие соки, жидкие молочные продукты относятся к избыточно «холодной» пище (в них мало восполняющей энергии), поэтому много сил уходит на её переваривание. От этого хочется спать и снизить физическую активность, что совершенно неправильно. Любителям свёклы, которая, с позиций восточной медицины, относится к продуктам, способствующим задержке в организме «слизи и мокроты», нужно либо употреблять её с чесноком и пряными травами, либо в составе винегрета или «шубы» для сельди.
Для уменьшения веса важно поддерживать хорошую скорость обмена веществ наиболее физиологическим способом. Поэтому никаких добавочных минут в спортзале, «забирающих» кровь и энергию от жизненно важных органов. Больше двигайтесь на свежем воздухе – для нормальных окислительных реакций нужен кислород. Добавляйте «горячие» специи и пряные травы, лук, чеснок в блюда. Для нормального протекания всех ферментных реакций в организме не забывайте про крупы, орехи, семечки, продукты животного происхождения. Не стесняйтесь употреблять даже сливочное масло и сало! Сало само по себе «холодный» продукт, поэтому его традиционно употребляют с согревающим чесноком либо как уравновешивающую закуску – к крепким напиткам, чтобы не допустить резкого подъёма и выброса энергии от их приёма. Главное здесь – соблюдать меру!Вместо спортзала
Как обеспечить цветущий внешний вид и блеск в глазах?
Лицо отражает наше внутреннее состояние. Если оно бледного серовато-зелёного цвета – организму явно не хватает кислорода, крови и энергии в целом ряде систем, включая бронхолёгочную и сердечно-сосудистую. Поэтому утром делаем упражнение: «мы писали, мы писали, наши пальчики устали» (сжимаем и разжимаем ладони и стопы) с последующим обязательным растиранием (самомассажем) ушных раковин. Вышли на улицу – растёрли щёки шерстяными варежками, похлопали себя кулачками по боковым поверхностям бёдер (от колен кверху), ягодицам, наружным поверхностям плеч (от локтей к плечевым суставам). Раскрыли руки, пытаясь обнять весь мир, – носом вдохнули в живот, обняли себя обеими руками и похлопали по спине – шумный выдох через приоткрытый рот. Три раза – спокойный вдох – продолжительный выдох, три раза – такой же вдох – резкий короткий выдох.
Как утром, так и среди рабочего дня помогает для общей гармонизации и выравнивания энергии в разных системах организма простое упражнение. Стоя прямо и удерживая равновесие, поднять согнутую в колене правую ногу и достать колено локтем согнутой левой руки, потом повторить то же самое с левой ноги. Достаточно 5-8 раз. Главное – дышите ритмично, не забывайте держать спину прямо и не задирайте плечи к ушам.
Предновогоднее меню
Завтрак
Утром замените молочные каши кашами, сваренными на воде (можно с добавлением изюма) со сливочным маслом. Добавьте к каше сваренное вкрутую яйцо (можно два) и чашку ароматного кофе. Вместо кофе можно чай со свежим имбирём, лимоном, корицей, мускатным орехом, в который для энергетического равновесия можно добавить пару листочков мяты.
Второй завтрак. Вместо свежих фруктов печёное яблоко, щедро сдобренное корицей и мёдом.
Обед
Перед обедом стакан горячего зелёного или чёрного чая с добавлением чабреца, перца или других пряных трав. Такой чай согреет и подготовит пищеварительную систему к приёму пищи.
Вместо холодных салатов – тёплые или горячие – с перцем, свежей или сухой зеленью. Например, тёплый салат из рукколы и куриной печени с грецким орехом и пряными травами.
В качестве первых блюд – супы на мясном бульоне. Мясо на косточке варим не менее 2 часов с травами и специями. Добавит сил и традиционный русский рассольник с почками.
На второе – блюда из духовки или на гриле с отварными или запечёнными некрахмалистыми овощами (брокколи, спаржа, тыква и т. д.)
Полдник
Фруктовый салат с «согревающими» специями и мёдом. К нему чашка горячего шоколада или сладкого кофе по-восточному с корицей и кардамоном.
Ужин
Паровая котлетка (мясная, рыбная, овощная) с крупяным гарниром или творожно-овощная запеканка.
На ночь. Тёплая жидкая каша на воде (можно сварить её с тыквой) вприкуску с бананом или мёдом. Травяной чай из цветков липы, листьев мяты, травы душицы (женщинам) и мелиссы с ложечкой светлого мёда поможет избавиться от негативных мыслей и достичь внутренней гармонии.
Рецепты для худеющих
Овощное рагу
Фото: Shutterstock.com- 1/2 стакана сухой фасоли (зелёной чечевицы) промыть и залить водой на ночь. Утром промыть, добавить 3 стакана воды, несколько крупинок сахара и варить час, посолить. Откинуть на дуршлаг.
- Крупную луковицу нарезать полукольцами, 2 небольшие моркови – кубиками или соломкой.
- Овощи быстро обжарить в 1-2 ст. ложках растительного масла.
- К ним добавить нарезанные кубиками 2-3 сладких болгарских перца.
- Добавить 4 ст. л. томатной пасты и 1/2 стакана воды, 1 ч. л. сахара, по 1/2 ч. л. соли, куркумы (или смеси карри) и чёрного молотого перца, лавровый лист, сухую зелень.
- Тушить 5 мин., добавить мелко нарубленные 2-3 дольки чеснока и бобовые. Тушить 10 мин.
Суп-пюре из капусты
Фото: Shutterstock.com- В кипящую воду (0,5 л) поместить по 200 г брокколи и цветной капусты, нарезанные кольцами лук-порей, 2-3 черешка сельдерея, 1/2 кабачка или цукини, 1 ч. л. измельчённой сухой зелени.Отварить до готовности.
- Добавить мелко нарубленный зубчик чеснока, соль, чёрный молотый перец, 3-4 свежих шампиньона, довести до кипения. Измельчить блендером, добавив растительное масло, разложить по тарелкам, посыпать кунжутом и свежей зеленью.
Экстренная диета для похудения, меню и рекомендации
Автор Николай На чтение 3 мин. Просмотров 340 Опубликовано
Экстренная диета для похудения.
Профессиональные диетологи категорически не рекомендуют очень резко сбрасывать лишний вес. Экстренная диета для похудения не всегда то, что нужно для быстрого снижения веса. Но иногда не получается придерживаться советов врачей. Бывают ситуации, что необходимо влезть в любимое платье, а до торжественного события остаются считанные дни.
В этом случае женщины выбирают диеты для похудения, которые приносят значительный результат в довольно сжатые сроки. Одной из таких методик можно считать экстренную диету для похудения. Такая система похудения не только поможет очень быстро похудеть, но и удержать полученный результат на долгое время.
Побочные эффекты
Экстренная диета для похудения не имеет побочных эффектов в виде потускневшей кожи, ломких волос и ногтей или проблем с пищеварительным трактом. Калорийность дневного рациона питания в этот период очень маленькая, в результате чего начинается расщепление жировых запасов для высвобождения недостающей энергии.
Если вы будете выполнять физические упражнения, в течение такой недели диеты можно навсегда распрощаться с 5 килограммами лишнего веса. При этом чувство голода практически не возникает.
Варианты меню экстренной диеты
Существует несколько вариантов меню экстренной диеты. Предлагается рассмотреть некоторые из них.
Завтрак
В качестве легкого завтрака можно скушать:
- Ломтик сыра с отрубным тостом, несколько свежих яблок.
- Вареное яйцо, отрубной тост, 150 граммов обезжиренного йогурта.
- Стакан нежирного молока с тостом, свежий банан.
- Несколько тостов, несладкий чай, грейпфрут.
Обед
Обед – наиболее питательный прием пищи. Основная масса продуктов должна употребляться в обед. Это может быть несколько картофелин, которые варятся в мундире или запекаются в духовке. Такое блюдо можно дополнить:
- Салатом из свежих помидоров и капусты.
- Салатом из огурцов и 100 гр. твердого сыра.
- 100 гр. отварной курицы и свежим помидором.
- Небольшой порцией консервированной фасоли со свежей зеленью.
Ужин
Ужин должен быть легким. Старайтесь не употреблять пищу после 18 часов вечера. В качестве вечернего меню может выступать порция отварного риса 200 гр. К основному блюду можно добавить:
- Немного отварной рыбы, салат из свежих овощей.
- 100 граммов отварного мяса нежирных сортов, салат из болгарского перца и пекинской капусты.
- Нежирное овощное рагу, небольшой кусочек твердого сыра.
- Запеченные на гриле томаты и небольшая порция отварного куриного филе.
Что нельзя?
Сладости необходимо полностью исключить из рациона питания.
Можно частично заменить их свежими ягодами и фруктами.
Волшебная Палочка Для Быстрого Похудания Здесь — по ссылке: Зарегистрироваться сейчас
Всем успеха и будьте здоровы.
Хотите научиться зарабатывать на автоворонках?
Жмите по картинке ниже и получите бесплатное обучение!
Узнать подробнее о продуктах aplgo
Зарегистрироваться и заказать можно на этой странице
Как настроить автоматизированную систему и получать доход от 60 000 р. каждый месяц
Диет для похудения придумано огромное количество, рецепты диет этого раздела каталога помогут вам выбрать наиболее приемлемый для вас способ похудания. Экстренная диета для похуденияЭнергетическая емкость диеты – 1300 калорий. Основные правила: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Завтрак(чередуйте варианты): Обед Ужин Вариант 2. 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей. Каталог диет |
Экстренная диета: как похудеть перед Новым годом на 7 кг. Как не набрать вес после похудения | Дневник ЗОЖ
Это один из самых быстрых и действенных, при правильном исполнении, способ похудения. Впервые она была опубликована в одном из популярных журналов еще в девяностые годы и уже много позже стала такой популярной.
Для того, чтобы не получить проблем со здоровьем, следует обязательно придерживаться требований диеты, и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Экстренная диета направлена в первую очередь на избавление от большого количества межклеточной жидкости, некоторой части мышечных волокон и жировой прослойки.
Энергетическая емкость данной диеты составляет 1300 калорий, при этом рацион остается не менее полезным и вкусным!
Принципы экстренной диеты
Основный принцип – полный отказ от соли и специй, уменьшение употребления калорийной пищи.
В первую очередь не забывайте пить больше воды. Для данной диеты вода – основной источник питания организма. Свой выбор стоит остановить на негазированной минеральной воде или зеленом чае без сахара.
Второй незаменимый компонент – это овощи. Можно делать большие порции салатов, но заправлять их вместо привычных майонеза и масла лучше ложкой нежирного йогурта или лимонного сока.
Нельзя забывать и о других, более калорийных, продуктах, это может быть вареное яйцо, ломтик ржаного хлеба, мед, отварное куриное мясо, морепродукты и даже картофель (лучше всего запеченный в духовке).
Экстренная диета предусматривает трехразовое питание – завтрак, обед, ужин. Так что голодать весь день не придется! На всякий случай лучше иметь под рукой банан или яблоко, они позволят вам на некоторое время утолить голод.
Сколько “сидеть” на такой диете
При следовании любой диете необходимо помнить о ее сроках. Так, экстренная диета может длиться от одной до двух недель в зависимости от состояния. Если нарушить эти сроки, то можно столкнуться с обезвоживанием организма, что может привести к более серьезным последствиям.
Повторять экстренную диету лучше лишь спустя три месяца.
При похудении с помощью экстренной диеты можно достичь потери веса до семи килограмм!
Что делать после диеты, чтобы не набрать вес
Есть точка зрения, что использование экстренных диет приводит в последствии к быстрому набору веса. Для того чтобы этого не случилось, как мы уже говорили ранее, необходимо четко следовать требованиям диеты. После ее окончания обязательно начинайте по чуть-чуть увеличивать калорийность пищи (100-200 калорий в неделю), лучше продолжать дробное питание.
Экстренная диета – это очень быстрый и эффективный способ похудения, если вы внимательно следите ее требованиями и пожеланиями вашего организма!
Информация предоставлена в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением.
Все изображения взяты из Яндекс.картинки.
Если вы хотите видеть в ленте все самые последние публикации канала Дневник ЗОЖ – жмите “палец вверх” и подписывайтесь на канал!
Диета – быстрое похудение
Помните, когда вы поклялись похудеть, чтобы выглядеть великолепно в сезон вечеринок? Что ж, время года настало. Хорошие новости: если вы приложите все усилия, вы сможете сбросить до четырех фунтов всего за три коротких дня. Как? Резко сократив количество потребляемых калорий, особенно углеводов, и натрия, эта стратегия «заставит вас сильно похудеть», – обещает Элизабетта Полити, менеджер по питанию Duke Diet & Fitness Center.Хотя эта диета предназначена для быстрых результатов, не придерживайтесь ее дольше недели. Долгосрочная безопасность диет с чрезвычайно низким содержанием калорий и углеводов не установлена.
План
1. Нарежьте калории. Ешьте не больше (и не меньше) от 1000 до 1200 калорий в день. В идеале цель – около 1100.
2. Сократить углеводы. По возможности ешьте 35 граммов углеводов в день (эквивалент небольшой коробки изюма). Вы также похудеете – хотя и не так сильно – если останетесь менее 90 граммов.По словам Полити, 90 граммов углеводов позволяет приготовить одну порцию цельнозерновых (овсянка), две тщательно подобранные порции фруктов и три-четыре порции овощей. Держитесь подальше от овощей с высоким содержанием углеводов, таких как кукуруза, бананы, морковь и зимние тыквы. Вместо этого возьмите кабачки и капусту (одна нарезанная чашка содержит около 5 граммов углеводов) или снежный горошек (одна чашка содержит около 8 граммов).
Что касается фруктов, несладкая клубника – лучший выбор, потому что они низкокалорийны (49 на чашку) и относительно мало углеводов (12 граммов на чашку), – говорит Барбара Кросби, диетолог из Мотивационного центра Нью-Йорка.Бананы, увы, не лучший вариант: одна 4,4 унции. фрукт содержит 112 калорий и 29 граммов углеводов.
3. Держите его в наклонном положении. Ешьте от четырех до шести порций в день нежирного протеина без углеводов или с низким содержанием углеводов, такого как рыба, приготовленная на гриле, жареная или пашот, птица или яичные белки. (Только будьте осторожны и подсчитывайте калории.) Особенно хороши жареные или пашот камбала, подошва и палтус, потому что они тощие, тощие, тощие. Извините, но сыр и другие жирные источники белка запрещены в течение следующих трех дней, как и все чипсы, закуски, конфеты и нездоровая пища.
4. Срезанный натрий. FDA рекомендует максимум 2400 миллиграммов натрия в день, но в течение следующих трех дней сокращайте до не более 1500 миллиграммов – что эквивалентно примерно половине чайной ложки поваренной соли. Избегайте добавления соли в пищу (выберите заменитель), потому что есть вероятность, что любая купленная еда, которую вы потребляете, покроет вашу норму: например, всего одна чашка приготовленного консервированного томатного супа содержит 1383 миллиграмма натрия.
5.Помните: белый не подходит. Избавьтесь от картофеля, макарон с низким содержанием углеводов, белого хлеба и сахара на эти три дня, советует Кросби. Эти продукты быстро сожгут ваш запас углеводов.
6. Выпивайте восемь стаканов воды каждый день. «Избегать обезвоживания опасно», – отмечает Мариса Мур, представитель Американской диетической ассоциации. Кроме того, вода помогает вам чувствовать себя сытым и предотвращает запоры, которые представляют опасность при соблюдении диеты.
Фактор физической нагрузки
Тренируйтесь, но не переусердствуйте.«Если вы слишком много тренируетесь, у вас будет оставаться вода» и, по иронии судьбы, в краткосрочной перспективе вы станете весить больше, – говорит Барбара Кросби, диетолог Центра мотивации в Нью-Йорке.
Придерживайтесь 60 минут в день интенсивных и высокоэффективных кардиотренировок, таких как бег, или 90 минут умеренно интенсивных упражнений, таких как походы в гору.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Жесткая экстренная диета (которая действительно работает)
Лето. Он бьет, солнце обжигает, и люди по всей стране потрясены осознанием того, что скоро им придется вытаскивать свои тела.
Хорошая новость заключается в том, что, наконец, похоже, что может появиться краткосрочная боль, способ на год, чтобы сделать послеобеденное время в саду топлес меньше Джонни Вегаса и больше Мэтью МакКонахи.
Возможно.
Исследователи из испанского университета Лас-Пальмас-де-Гран-Канария и шведского Университета Средней Швеции только что опубликовали исследование, которое показывает, что когорта из 15 мужчин с избыточным весом сохранила 5-килограммовую потерю веса через год после этого. Плюс – вот что интересно – этого удалось достичь всего за четыре дня интенсивной диеты и тренировок.
Итак, как они это сделали? И, что более важно, может ли это сработать для вас? Вот план из четырех пунктов, вроде бы, чудо-режима.
***
1 | У них изначально был избыточный вес. Все мужчины, принимавшие участие в исследовании, имели ИМТ более 30 – число, которое помещает вас в категорию «очень полных», согласно нашему приятелю из Национальной службы здравоохранения.
2 | Они съедали всего 320 калорий в день . Разделенные на две группы, половина мужчин получала суточную норму в виде жидкого сывороточного протеина, а другая – в виде жидкой сахарозы. Все это прекратилось в конце четырех дней, и ребятам разрешили есть все, что они хотели, до конца недели, и разрешили делать лишь очень мало упражнений.(Если вы попробуете, выберите вариант с сывороткой – парни, которые потребляли сахарозу, потеряли мышечную массу).
3 | Они тренировались весь день в течение четырех дней. Решительные мужчины переносят экстремальную программу упражнений на таком небольшом количестве топлива. Сорок пять минут на ручном-кривошипно-эргометре (тот, где вы крутите руки) ежедневно, а затем восемь часов ходьбы в сочетании с отсутствием еды, создают дефицит в 5000 калорий.
4 | Они расслабились. По прошествии недели мужчины разошлись по домам, не имея указаний менять свой обычный распорядок дня.Исследователи снова проверили их через месяц, а затем через год, с любым уменьшением мышечной массы, которое произошло в результате ускоренной тренировки, снова в полном разгаре.
Звучит сложно? Мы тоже так думаем. Но спортивные ученые, возглавлявшие исследование – Хосе Кальберт и Ханс-Кристер Холмберг – сообщают, что ни один из участников не бросил курить, и, что самое удивительное, никто не сказал, что они голодны.
Единственное объяснение устойчивой потери веса состоит в том, что мужчины были настолько довольны быстрыми результатами, что они оказали непосредственное влияние на их повседневную жизнь, сделав их более здоровыми в долгосрочной перспективе.
Теперь мы не рекомендуем вам рассказывать четыре выходных дня, чтобы не есть, и целый день бродить по городу: местные бродячие тупицы – не лучший вариант. Но нам любопытно, породит ли это программу с похожей сущностью, с которой мы могли бы согласиться.
***
БОЛЬШЕ ЗДОРОВЬЯ:
5 приложений, которые сделают вас здоровее
6 (очень простых) способов улучшить свое здоровье
7 советов, как максимально улучшить сон
***
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Довольно сложный, очень противоречивый, совершенно неслыханный и самый быстрый способ похудеть: Player, Mollie: 9781477632079: Amazon.com: Books
Меня зовут Молли, и в течение двенадцати лет я был одержим похуданием.
Верно: одержимый.
Я проснулся с этим, я лег с этим, я жил с этим. Я читаю, читаю и читаю – и пробовала все методы, которые могла найти, чтобы похудеть.Затем, однажды, я наконец понял это: очень, очень быстрый метод похудания, который поддерживал мою мотивацию на высоком уровне и мое чувство депривации на низком уровне.
Мой метод похудания и поддержания веса – это комбинация нескольких методов, и в этом его сила. Я никогда не читал книгу и не слышал отзывов от тех, кто похудел так быстро, как я, используя этот метод, который я называю «Экстренная диета». Результаты намного быстрее, чем та потеря, которую обещают таблетки для похудания, тренировки и подсчет калорий вместе взятые, и этот метод похудания является единственным в своем роде; вы больше нигде не найдете эту информацию.
Я действительно не думаю, что человеческое тело может похудеть быстрее, чем это.
Я регулярно, стабильно терял более полфунта в день в фазе проигрыша, и с самого начала я был не очень тяжелым. И это тоже была не водная гиря. Это был жир, и его не было постоянно, в том числе после рождения первого ребенка, когда я потеряла 35 фунтов за 60 дней без грудного вскармливания.
Но самое лучшее: я больше не зацикливаюсь на еде. Мне нравится мое тело. Я не стесняюсь выходить на улицу после долгого дня еды и питья, потому что чувствую вздутие живота.Мне не нужно ждать «дня плоского живота» или «недели хорошего тела», чтобы позволить себе выйти из дома. Я планирую в последнюю минуту с друзьями и ношу облегающие топы.
И мне действительно нравится, как я выгляжу.
Вот лишь некоторые из того, что вы найдете в этой книге:
Часть первая: Прошлые диеты: Мой опыт диеты и то, как я открыл для себя экстренную диету
Часть вторая: диета в настоящем: Что такое экстренная диета и почему он работает, в том числе: «Какая польза для здоровья от этого метода?», «Как он работает?», «Примерное меню», «Примерный график приема пищи» и «Сколько я потеряю в весе?»
Часть третья: Будущее диеты: Как экстренная диета будет работать для вас, в том числе: «Почему быстрая потеря веса?», «Как я могу еще больше ускорить потерю веса?», «Каковы потенциальные ловушки, которые мне следует использовать? Остерегайтесь? “,” Как я могу упростить эту диету? ” и “С чего начать?”
Для получения дополнительной информации посетите www.mollieplayer.com.
Диета для экстренных спасателей
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Эта экстренная семидневная диета – это обезжиренная, низкокалорийная диета с высоким содержанием белка , которая поможет вам похудеть. Его можно повторять до четырех недель, и если вы будете продолжать его в течение месяца, вы можете потерять до камня.
Как работает диета для экстренной помощи?
Как всем известно, для сохранения веса в долгосрочной перспективе требуется нечто большее, чем просто диета быстрого приготовления. Но если у вас приближается особый случай или праздник, нет ничего плохого в том, чтобы попытаться похудеть, если вы делаете это разумно.
Этот план диеты состоит из сытной, но нежирной пищи, такой как каша на завтрак и нежирное мясо на ужин. Надеюсь, вы будете настолько довольны едой, что не почувствуете потребности в перекусе и похудеете.
Кому подходит диета для экстренной помощи?
Люди, которые работают днем - все обеды можно приготовить и легко использовать. Люди, которые хотят научиться правильно питаться в долгосрочной перспективе.
Какие есть недостатки?
Нежирное мясо, фрукты и овощи могут быть дорогими. Повторение этого плана четыре раза может надоесть. Не подходит для вегетарианцев.
Просто следуйте ежедневному плану питания Emergency Rescue Diet .
Вы можете переключать дни, но не смешивать и сочетать приемы пищи с одного дня
на другой. Каждый день вам также разрешено:
* 125 мл (4 жидких унции) полужирного молока
* Фруктовый и травяной чай в неограниченном количестве
* Не менее восьми стаканов воды
День 1
Завтрак:
30 г несладких мюсли с полужирным молоком, посыпанные 1 яблоком, нарезанным.
Обед:
Омлет с травами, приготовленный из двух яиц с 30 г (1 унция) обезжиренного сыра
, натертого на терке, и горсти нарезанной петрушки.Добавить в сковороду, приготовить
и подавать.
Ужин:
Смешайте 30 г приготовленных креветок с 1 чайной ложкой обезжиренного майонеза. Подавать с
листами салата, 1/2 красного перца и нарезанным красным луком. 1 горшок
fromage frais.
День 2
Завтрак:
1/2 грейпфрута. 1 ломтик тоста из непросеянной муки с 1 ч. Л. Меда.
Обед:
1 бублик с 2 чайными ложками нежирного сливочного сыра. 1 яблоко.
Ужин:
1 небольшая отбивная из баранины на гриле, подается с 4 молодыми картофелями и 300 г брокколи и морковью, приготовленными на пару.
День 3
Завтрак:
Каша 30 г / 1 унция, приготовленная из полужирного молока и 1 чайной ложки меда.
Обед:
2 ломтика ветчины, подается с 2 столовыми ложками низкокалорийного картофельного салата и смешанным салатом. 1 банан.
Ужин:
1 филе лосося, обработанное 1 чайной ложкой песто. Гриль 10-12 мин. Подавать
с 30 г (1 унция) приготовленного кускуса и 300 г (10 1/2 унций) чесночной таута.
День 4
Завтрак:
2 ломтика постного бекона с 2 жареными грибами и 2 помидорами черри.1 стакан несладкого яблочного сока.
Обед:
1 небольшая банка овощного супа с 1 булочкой из непросеянной муки. 20 ягод без косточек.
Ужин:
Приготовьте 1 небольшой пакет жареных овощей. Добавьте 30 г вареной лапши,
1 чайную ложку орехов кешью и 1 чайную ложку кисло-сладкого соуса. Нагрейте и подавайте. 1
горшок fromage frais.
День 5
Завтрак:
1/4 дыни. 1 ломтик тоста из непросеянной муки с 1 ч. Л. Меда.
Обед:
Неограниченное количество ломтиков моркови, сельдерея и перца с 2 столовыми ложками хумуса и 1 питтой из непросеянной муки.
Ужин:
1 небольшая свиная отбивная на гриле, подается с 200 г пюре из сладкого картофеля и 300 г (10 1/2 унций) савойской капусты. 1 груша.
День 6
Завтрак:
30 г хлопьев с отрубями с полужирным молоком. 1 сацума.
Обед:
1 питта, наполненная 2 ломтиками жареной курицы, смешанными листьями салата и 2 помидорами черри.
Ужин:
1 маленькое филе трески, запеченное в духовке при газовой температуре 7/220 ° C / 425 ° F, с 1 маленькой банкой помидоров с зеленью в течение 15 минут.Подавать с салатом. 2 шарика
обезжиренного ванильного мороженого.
День 7
Завтрак:
Смузи из 1 стакана полуобезжиренного молока, 1 среднего банана и 1 чайной ложки ванильной эссенции.
Обед:
Яичный салат из 2 сваренных вкрутую яиц, листьев салата и 2 помидоров черри
, разрезанных пополам и сбрызнутых безмасляной заправкой по вашему выбору
. 1 банка нежирного йогурта.
Ужин:
Порубите две приготовленные нежирные сосиски и добавьте в сковороду 1 небольшую банку помидоров.
с зеленью и 1 измельченный зубчик чеснока.Нагрейте и подавайте с 30 г
(1 унция) приготовленных спагетти из непросеянной муки.
Присоединяйтесь к нашему диетическому клубу
Наш план Total Wellbeing Diet Club с обильным количеством фруктов и овощей и продуктами с высоким содержанием белка может стать индивидуальной диетой, необходимой вам для начала похудания! Присоединяйтесь сейчас и получите 4 недели бесплатно
Куда дальше?
Планирование экстренного питания для пациентов на диализе
Зачем мне нужен план питания на случай чрезвычайной ситуации?
Этот план питания предназначен для вас в случае чрезвычайной ситуации или стихийного бедствия, когда вы не сможете пройти диализ.Если вам предстоит пропустить диализ, важно соблюдать ограниченную диету. Список продуктов и трехдневный план питания на случай чрезвычайной ситуации прилагаются к этому информационному бюллетеню. Эта диета намного строже обычной. Вам нужно будет следовать этому строгому плану, чтобы контролировать накопление токсинов, таких как калий, фосфор, мочевина и жидкости, которые могут быть опасными для вашей жизни, если вы пропустите несколько процедур диализа из-за чрезвычайной ситуации.
Вернуться к началу
Чего мне следует ожидать во время чрезвычайной ситуации?
Многие вещи, от которых мы зависим ежедневно, могут не работать во время чрезвычайной ситуации.Вы можете остаться без телефона. Вода и электричество могут быть отключены, что мешает вам готовить пищу обычным способом. Возможно, вам придется употреблять холодные продукты или продукты длительного хранения, пока кризис не закончится. Пища в вашем холодильнике будет храниться в безопасности до 12 часов, а в морозильной камере – от одного до двух дней, если эти приборы открывать только при приготовлении еды. Лучше сначала съесть продукты из холодильника и морозильника, прежде чем использовать продукты длительного хранения. Дистиллированная или бутилированная вода, одноразовые тарелки и посуда также должны быть под рукой.
Вернуться к началу
Как подготовиться к чрезвычайной ситуации?
Поскольку стихийные бедствия могут происходить без предупреждения, хорошо всегда держать под рукой продукты с длительным сроком хранения. Если у вас есть запасы продуктов, не забывайте проверять свежесть фиников и регулярно заменять их.
Вернуться к началу
Следующие предметы важно и полезно иметь под рукой на случай чрезвычайной ситуации:
- Этот диетический лист
- Всегда имейте запас всех лекарств и витаминов на две недели
- Все продукты, перечисленные в этом руководстве
- Больным сахарным диабетом необходимо иметь под рукой достаточно инсулина и расходные материалы, включая запасные батареи для глюкометра
- Список телефонов экстренных служб с именами и номерами телефонов вашего врача, отделения диализа и местной больницы
- Радио с дополнительными батареями
- Фонарь с дополнительными батареями
- Свечи и спички
- Мерные стаканы и шкала
- Вилки, ложки, ножи, тарелки, миски и чашки пластиковые
- Салфетки
- Ручной консервный нож
- 5 галлонов дистиллированной воды
- Термометр холодильный
Что еще мне следует знать?
- Очень важно соблюдать диету в соответствии с данным планом питания.
- Будьте осторожны при употреблении скоропортящихся продуктов, чтобы избежать пищевого отравления. Если банка открыта, не храните ее дольше 4 часов, если не охладите.
- Используйте термометр холодильника, чтобы узнать, хранятся ли продукты при безопасной температуре (ниже 40 градусов F, 5 градусов C). Если температура вашего холодильника выше 40 градусов по Фаренгейту, еда будет безопасной только в течение 4 часов. По истечении этого времени выбросьте его.
- Используйте одноразовые тарелки и посуду. Выбросьте после использования.
- Держите под рукой дистиллированную воду для смешивания молока или сока.Смешивайте небольшое количество, всего 4 унции за раз.
- Ограничьте потребление жидкости до 2 чашек или 16 унций в день. Жуйте жевательную резинку, чтобы утолить жажду.
- Не используйте соль или заменитель соли во время еды. По возможности используйте продукты без соли.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием калия. Ограничьте виды и размеры порций съедаемых фруктов и овощей теми, которые указаны в этом информационном бюллетене
- Если у вас диабет, держите под рукой таблетки глюкозы быстрого приготовления, сахар, леденцы, фруктовые соки с низким содержанием калия или сладкую газированную воду для лечения низкого уровня сахара в крови.Избегайте фруктовых соков с высоким содержанием калия (апельсиновый сок).
ПЕРЕЧЕНЬ ПРОДУКТОВ НА ТРЕХ ДНЯ ДЛЯ ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЙ
Товар | Сумма (на человека) |
Хлеб / злаки (используйте 6-8 порций в день) | |
Белый хлеб | 1 буханка |
Сухие злаки, несоленые, подслащенные или несладкие Пшеница воздушная или рис, измельченная пшеница | 6 одноразовых контейнеров или 1 ящик |
Ванильные вафли или Крекеры Graham или Несоленые крекеры | 1 ящик |
Фрукты / соки (не более 2-4 порций в день) | |
Консервированная или герметичная пластиковая тара: | 12 одноразовых контейнеров |
| Клюквенный и яблочный сок или Коробки для сока или пакеты предварительно приготовленных фруктовый пунш или лимонад или Сухие смеси для напитков с фруктовым вкусом, фруктовый пунш или лимонад | 12 одноразовых контейнеров или 2 упаковки или |
Рыба / мясо (не более 3 унций.в сутки) с низким содержанием натрия, консервы: | |
Тунец, лосось, мясо, индейка, курица Арахисовое масло несоленое | 6 маленьких банок 1 банка |
Молоко (до 1/2 стакана в день) | |
Сгущенное молоко | 3 маленьких банки |
Сухие вещества молока | 2 упаковки |
Сладости (используйте для увеличения калорийности) | |
Зефир | 1 большая сумка |
Желейные бобы, кислые шарики, леденцы, масло мяты | Всего 5 мешков |
Мед | 1 банка |
Белый сахар | 1 маленькая сумка |
Желе | 1 банка |
Жиры (используйте 6 или более порций в день) | |
Салат или растительное масло | 1 бутылка |
Майонез (скоропортящийся после вскрытия) | Отдельные пакеты или 3 маленькие баночки |
Масло / маргарин | 1 фунт |
Прочие | |
Бутилированная / Дистиллированная вода | Кувшины емкостью 5 галлонов |
К началу
ТРЕХДНЕВНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ В ЧРЕЗВЫЧАЙНОЙ СИТУАЦИИ
Приведенные примерные схемы питания содержат около 40-50 граммов белка, 1500 мг натрия, 1500 мг калия и менее 500 кубических сантиметров или 16 унций жидкости на каждый из трех дней.Вы можете настроить выбор по своему вкусу. Эти планы питания строже, чем ваша обычная диета для почек, чтобы предотвратить накопление продуктов жизнедеятельности в крови во время чрезвычайной ситуации. Жидкость ограничена до менее 500 куб. См (2 стакана или 16 унций) в день, чтобы предотвратить отек или одышку. Если стихийное бедствие будет продолжаться более трех дней, план питания можно повторить, начиная с первого дня.
ДЕНЬ 1
Завтрак
½ стакана молока, приготовленного из сухого молока и ½ стакана дистиллированной воды, или стакана сгущенного молока с ¼ стакана дистиллированной воды
1 порция хлопьев (½ – чашки)
1 столовая ложка сахара
½ стакана ананаса (на одну порцию)
Утренний перекус
5 ванильных вафель
Мед или желе по желанию на вафлях
10 кислых шариков
Обед
2 ломтика белого хлеба
¼ чашки тунца с низким содержанием натрия (открывать новую банку ежедневно)
1 столовая ложка маргарина или майонеза (индивидуальный пакет или открытая новая банка ежедневно)
½ стакана груш (одна порция)
Смесь порошкообразных напитков с ½ стакана дистиллированной воды
Полдник
6 несоленых крекеров
Мед или желе по желанию на крекерах
10 мармелад
Ужин
2 ломтика белого хлеба
½ стакана (2 унции.) курица с низким содержанием одиума (открывать новую банку ежедневно)
2 столовые ложки маргарина или майонеза (индивидуальный пакет или открытая новая банка ежедневно)
½ стакана персиков (одна порция)
½ стакана клюквенного сока (из коробки или пакетика)
Вечерний перекус
3 крекера Грэма
Мед или желе по желанию на крекерах
10 мятных масел
ДЕНЬ 2
Завтрак
½ стакана молока, приготовленного из сухого молока и ½ стакана дистиллированной воды,
или смешайте стакана сгущенного молока с стакана дистиллированной воды
1 порция хлопьев (½ – чашки из коробки)
1 столовая ложка сахара
½ стакана мандаринов (одна порция)
Утренний перекус
3 крекера Грэма
Мед или желе по желанию на крекерах
10 леденцов
Обед
2 ломтика белого хлеба
¼ чашки (1 унция.) индейка с низким содержанием натрия (открывайте новую банку ежедневно)
1 столовая ложка маргарина или майонеза (индивидуальный пакет или открытая новая банка ежедневно)
Фруктовый коктейль ½ стакана (разовая порция)
Смесь порошкообразных напитков с ½ стакана дистиллированной воды
Полдник
6 несоленых крекеров
Мед или желе по желанию на крекерах
10 больших зефиров
Ужин
2 ломтика белого хлеба
½ стакана (2 унции.) курица с низким содержанием натрия (открывайте новую банку ежедневно)
2 столовые ложки маргарина или майонеза (индивидуальный пакет или открытая новая банка ежедневно)
½ стакана ананаса (на одну порцию)
½ стакана клюквенного сока (из коробки или пакетика)
Вечерний перекус
5 ванильных вафель
Мед или желе по желанию (используйте на вафлях)
10 кислых шариков
ДЕНЬ 3
Завтрак
½ стакана молока, приготовленного из сухого молока и ½ стакана дистиллированной воды,
или стакана сгущенного молока с стакана дистиллированной воды
1 порция хлопьев (½ – чашки из коробки)
1 столовая ложка сахара
½ стакана груш (одна порция)
Утренний перекус
6 несоленых крекеров
Мед или желе по желанию на крекерах
10 больших зефиров
Обед
2 ломтика белого хлеба
2 столовые ложки арахисового масла с низким содержанием натрия
½ стакана персиков (одна порция)
Смесь порошкообразных напитков с ½ стакана дистиллированной воды
Полдник
3 квадрата крекера Грэма
Мед или желе по желанию на крекерах
10 мятных масел
Ужин
2 ломтика белого хлеба
½ стакана (2 унции.) курица с низким содержанием натрия (открывайте новую банку ежедневно)
2 столовые ложки маргарина или майонеза (в отдельных пакетах или в новой банке ежедневно)
½ стакана мандаринов (одна порция)
½ стакана клюквенного сока (из коробки или пакетика)
Вечерний перекус
5 ванильных вафель
Мед или желе по желанию (используйте на вафлях)
10 кислых шариков
Если вам нужна дополнительная информация, свяжитесь с нами.
Благодарность: рассмотрено Советом по почечному питанию (03/2019)
© Национальный фонд почек, 2019.Все права защищены. Этот материал не является медицинским советом. Он предназначен только для информационных целей. Проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций по лечению.
Неделя 1: «Моя двухнедельная диета и план здоровья»
В праздничные дни всегда очень трудно придерживаться своей обычной диеты и упражнений. Это также время, когда вы хотите побаловать себя определенными вещами, которых у вас может не быть в течение года. Я верю в то, что во время курортного сезона можно хорошо провести время; в конце концов, хорошее качество жизни – это очень важный фактор для поддержания вашего общего здоровья.
Однако за последние несколько недель «угощение собой» каким-то образом превратилось в выполнение минимальных упражнений и употребление вина и десерта с каждым приемом пищи.
После того, как в прошлое воскресенье мы закончили последнюю начинку на День Благодарения, мой муж тупо посмотрел на меня и сказал: «Что мы собираемся делать?» Мы попали в кроличью нору нездоровых паттернов, и достаточно сказать, что мы не чувствовали себя оптимальными версиями самих себя.
Недостаточно просто вернуться к привычному, в основном здоровому образу жизни.Необходимо было сделать что-то драматическое, чтобы начать это путешествие и исправить ущерб, нанесенный за две недели до этого. Кроме того, кто не хочет чувствовать себя лучше в сезон отпусков и Новый год?
Итак, мы составили план, чтобы быстро вернуть нас обоих в нужное русло. Адаптировано из двухнедельной диеты доктора Оз. См. Списки разрешенных и запрещенных продуктов питания ниже.
Ежедневно
Горячая вода с лимоном
Витамины (мульти и фолиевая кислота – после обеда или ужина)
Упражнения (чередуйте кардио и отягощения через день; 8 и 12 дни – дни отдыха)
Зеленый чай
Допустимые продукты
Яйца
Смузи (1/2 банана и фрукты / овощи / растительный белок)
Постное мясо (индейка, курица)
Рыба
Фасоль / хумус
Овощи
Фрукты и сухофрукты
Орехи
Авокадо / оливковое масло
Греческий или кокосовый йогурт
Сладкий картофель (умеренно)
Острый соус
Бульоны с низким содержанием натрия
Соль, перец и прочие специи
Кофе (черный или с кокосовыми сливками)
Не может иметь
Хлеб / рис
Сахар
Молочная
Красное мясо / свинина
Алкоголь (красное вино или газированная водка, если необходимо – ограничение 1 для женщин, 2 для мужчин в день)
Обед
Консервы
Чтобы немного улучшить ситуацию в течение этих двух недель, я также отказался от кофе и алкоголя.Это необязательно (мой муж – нет), но я заменяю их горячей водой с лимоном и зеленым чаем соответственно, потому что мне нужно очистить свое тело. Узнайте о многих преимуществах горячей воды с лимоном здесь. Если вы больше ничего не знаете о своем теле, знайте, что ваша печень – это, по сути, фильтр вашего тела; все, что вы вкладываете в свое тело, проходит через это. Такие вещества, как алкоголь и кофеин, могут быть особенно трудно перерабатываемыми, поэтому я держусь от них подальше.
Мы тренируемся 12 из 14 дней этого испытания, чередуя кардио и силовые тренировки каждый день.(День 8 и 12, выходной)
Мы уже прошли половину этой задачи, одна неделя осталась и осталась еще одна. Должен сказать, что я чувствую себя НАМНОГО лучше, и мой муж тоже. Следите за новостями на следующей неделе, чтобы завершить двухнедельный вызов на случай чрезвычайной ситуации!
• • •
Я буду продолжать держать вас в курсе моего путешествия по здоровью. Не стесняйтесь поделиться ниже или написать мне в Твиттере @christiemandia.
Экстренная диета Бренды Келли
Вопрос:Помогите! Скорая медицинская помощь! Моя фигура должна выглядеть как можно лучше за короткий промежуток времени.Есть ли у вас какие-нибудь быстрые приемы?
Ответ:
Да, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы привести свое тело в аварийную форму.
Внимание! Это только для экстренных случаев и не должно восприниматься как программа образа жизни. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом и руководствуйтесь здравым смыслом, прежде чем начинать что-то новое.
Мне часто приходилось поправлять свое телосложение за очень короткий срок. Это случается со всеми нами по той или иной причине в какой-то момент нашей загруженной жизни, мы позволяем нашей программе скользить, и что-то появляется там, где мы хотим выглядеть более подтянутыми.Слава богу за мышечную память! Если в последнее время у вас была какая-то разумная форма, вы можете убедить свое тело подняться до особого случая. Уловка для меня в том, чтобы не уезжать далеко от того места, где мне нужно быть. Если вы отошли от своего «счастливого» веса на 10–15 фунтов, попытка на данном этапе, вероятно, не сработает для вас.
Эта аварийная программа не из легких; это требует некоторой работы с вашей стороны. Хотя никто не может рассчитывать на то, что вы станете совершенным, постарайтесь изо всех сил достичь как можно большего количества следующих пунктов.Вы будете поражены тем, чего вы можете достичь. Самое главное – обязательно есть. Не есть – это не путь к сбою. Вы не хотите испортить свой метаболизм, иначе придется заплатить за прибавку в весе позже. Продлевать эти программы – вредно, поэтому не пытайтесь. Вернитесь в нужное русло после окончания работы, чтобы в следующий раз в этом не было необходимости. Помните, это только в экстренных случаях.
Допустим, у вас есть 7-14 дней.
- Поскольку я склонен не пить достаточно воды, я сразу же начинаю пить не менее 10 чашек в день.Последние 3 – 4 дня, попивая травяной, мочегонный чай, я резала воду вдвое.
- Выполняйте 1 час кардио каждый день с низкой-средней интенсивностью.
- Каждый день выполняйте тренировку всего тела с легкими весами, чередуя две разные программы. Делайте упражнения на пресс каждый день.
- Если я не могу пойти в спортзал, я буду заниматься круговой тренировкой дома. Я начинаю с; 15 глубоких приседаний, 20 выпадов вперед, 15 отжиманий и 25 приседаний. Я повторяю эту схему 4 раза.
- Принимайте жиросжигатель 3 раза в день.Я использую ксенадрин. Обязательно читайте этикетки и следите за своим самочувствием, если вы новичок в сжигании жира.
- Не ешьте после 18:00.
- Ешьте чисто, избегая газообразных продуктов, таких как капуста, лук, брокколи, вареные помидоры, бобы, пшеница, фрукты и молочные продукты.
- Ешьте 4-5 приемов пищи в день, немного меньше, чем я обычно. Слегка употребляйте приправы. В течение последних трех дней во время диуретической фазы откажитесь от пищи с высоким содержанием соли, приправ и пейте дистиллированную воду.
- Пейте травяной мочегонный чай в течение последних трех дней до запланированного срока. Я нашел чай на основе корня одуванчика в магазине натуральных продуктов. Еще один хороший продукт, который с успехом использовали многие мои друзья, – это продукт под названием Super Dieters Tea. Этот не очень хорошо влияет на мой пищеварительный тракт, что напоминает мне о том, что нужно быть осторожным с любыми негативными последствиями любого нового продукта, который вы пробуете. Есть из чего выбирать, если не получается. Еще один хороший продукт – Absolute Nutrition Watershed от бодибилдинга.com. Промывочные свойства любого мочегонного средства сохраняются только в течение 3-6 дней в зависимости от вашей системы. После этого наши тела осознают, что происходит. Он начинает пытаться обратить процесс вспять и вместо этого удерживает воду. Не принимайте все время мочегонные средства! Они потеряют свою эффективность.
- Примите мультивитаминный комплекс с минералами. Вы теряете много минералов из-за приема диуретиков.
- Принимайте ванну с солью Эпсома в течение последних двух ночей (естественным образом вытягивает лишнюю воду из тканей, вызывающих вздутие живота).
- Краска по телу и лицу бронзатор. Загорелое тело кажется более подтянутым и аккуратным.
- Сделайте уход за лицом. Здоровое сияние имеет большое значение.
- Мужчины часто выглядят легче и стройнее в купальниках, если удаляют лишние волосы на теле (для некоторых это требует серьезных обязательств).
- Не забывайте центрироваться. Безмятежность, благодарность и любовь к жизни действительно прекрасны.
Вот и мой комплект для экстренной помощи.После того, как вы увидите эти результаты, для вас будет определенным толчком уделять более пристальное внимание своей программе здорового образа жизни.
.