Диета дюкана меню отзывы: Диета доктора Дюкана | Отзывы покупателей

Диета Дюкана. Нюансы и особенности: этапы, меню, отзывы, результаты

Итак, начиная с первого этапа в диету рекомендуется включать следующие продукты:

• постное (нежирное) мясо (говядина, телятина, дичь, конина, кролик, субпродукты: говяжья, телячья, куриная печень, почки, язык). Свинина и баранина исключаются из рациона

• птица (все виды птицы (индейка, курица) без кожи. Запрещенными видами мяса птиц являются утиное и гусиное

• все виды рыбы (лосось, в том числе копченый, тунец, макрель, сардины, дорада, камбала, кефаль, морской окунь и другие)

• все виды морепродуктов (кальмары, креветки, краб, мидии, моллюски и так далее)

• яйца рекомендуется употреблять в количестве 1-2 штуки в день, если нет повышенного холестерина. Если же холестерин повышен, автор рекомендует ограничиться употреблением 1-2 желтков в неделю, а белки можно есть без ограничения.

• ветчина, приготовленная из птицы: курицы, индейки, вяленая говядина, брезаола (итальянская разновидность вяленой говядины), сесина (разновидность хамона из говядины)

• растительный белок представлен сыром тофу, пшеничной клейковиной (сейтан) и темпе (белками из переработанных соевых бобов) – это белки, которые отлично подойдут для вегетарианского варианта диеты (который, кстати, тоже существует)

• молочные продукты с жирностью 0% – это обезжиренный йогурт, творог, молоко и кефир и другие кисломолочные продукты. Все эти продукты не должны содержать добавленного сахара, однако их количество должно регулироваться – не более 700 г/день.
Как вы уже знаете из моих статей молоко и молочные продукты содержат лактозу – молочный сахар. Поэтому хотя молочные продукты не сильно повышают уровень сахара в крови, они имеют высокий инсулиновый индекс. То есть большой отклик инсулина при их употреблении, что при похудении играет неблагоприятную роль.

• из напитков рекомендуется употреблять 1,5-2 литра жидкости в день. Автор не оговаривает, что это должна быть именно вода, главное, чтобы жидкость не содержала добавленного сахара.

• конечно же, в этот список входит и богатая антиоксидантами и витаминами зелень, а также приправы. Это тимьян, петрушка, репчатый лук, чеснок, корнишоны, каперсы, специи и пряности – то, что сделает любое блюдо более вкусным и ароматным.

Также в список внесена жевательная резинка без сахара и что важно 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Этот продукт является одним из главных ключевых частей диеты Дюкана.

Диета Дюкана, отзывы худеющих, результаты диеты, стадии похудения и обязательные условия избавления от лишнего веса.

В интернете можно найти огромное количество фото похудевших на диете Дюкана. Действительно ли это такая эффективная и прогрессивная методика, и на самом ли деле диета Дюкана отзывы похудевших получает только положительные?

Стоит честно сказать, что авторская методика коррекции веса по Дюкану, выигрывает перед большинством других диет. Она имеет преимущество и перед монодиетами. Набирая солидные обороты по всей Европе, она распространилась и за пределами одного материка и произвела настоящий фурор.

Диета для похудения Пьера Дюкана позволяет забыть о лишнем весе не на время, а навсегда. Это система правильного питания, которая не заставляет отказываться от многих продуктов и терпеть строгие ограничения. К тому же можно обойтись и без постоянного контроля за количеством калорий. Чтобы выдержать диету, нужно пройти четыре этапа. На каждом из них есть свои строгие правила. Но если их соблюдать неукоснительно, то можно потерять за неделю до пяти килограммов.

На первой стадии диеты Дюкана уходит у кого 2, у кого 6 килограммов. Фаза называется «Атака», она создает психологический настрой на процесс похудения. Разрешено употреблении только белковых продуктов и никаких углеводов. В первые дни может ощущаться дискомфорт и слабость. в ротовой полости появляется специфический запах. Если вы планируете сбросить от 10 до 20 килограммов, то первая стадия всей диеты растягивается на 4-5 дней. Если предполагается похудение на 20-30 килограммов, то продолжительность «Атаки» составит 5-7 дней. Ну а если лишними оказались 30 или более килограммов, то первая стадия должна продлиться 7-10 дней. Превышать десятидневный срок в любом случае нельзя.

На второй стадии «Круиз» белковые продукты чередуются с овощами. Чередование зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить. Так, если планируется убрать меньше десяти килограммов, то чередуем продукты по схеме 1 день через 1 день. Если лишний вес превышает десять килограммов, то чередуем по схеме 5 через 5 дней. По результатам этих двух стадий

диета Дюкана отзывы худеющих получила положительные. Вдохновленные такими результатами худеющие стремятся к дальнейшим двум стадиям.

Третья фаза диеты Дюкана предполагает закрепление результатов. Все то, что было сброшено за первые две фазы, не должно вернуться ни через неделю, ни через месяц, ни через год. В зависимости от того, сколько килограммов ушло, рассчитывается продолжительность третьей стадии. Каждый сброшенный килограмм закрепляется десятью днями. Диета для похудения Дюкана разрешает на третьей стадии употреблять любые продукты из первого этапа, овощи, которые добавились на втором этапе, а также сыр, картофель, горох, рис, некоторые сорта макарон. Не забываем кушать овсяные отруби: по две столовых ложки каждый день обязательно!
Маленький секрет третьей стадии: всем добросовестно худеющим разрешается кушать за один прием в неделю все то, то хочется безо всяких ограничений. Но только раз в неделю и только один прием!

Ну и наконец, завершающий этап: достигнутые и уже закрепленные результаты нужно стабилизировать. К указанным двум с половиной столовым ложкам овсяных отрубей добавляем еще положки – итого три столовых ложки в день. Один прием в течение недели посвящать полностью протеиновым продуктам! В целом, диета Дюкана не слишком строгая и подходит тем, кто не умеет худеть и сдерживать себя. Правда, тем, кто и готовить не слишком любит, диета может не подойти. Она предполагает разнообразие и приготовление блюд каждый день. Но каждый вправе решать самостоятельно, что в нем победит: лень или желание иметь красивую фигуру.

Диета Дюкана Меню На День Отзывы – Telegraph

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении .
Пьер Дюкан – создатель уникальных методик правильного питания, диетолог, практикующий уже более тридцати лет и, конечно же, разработчик диеты, при помощи которой весь мир худеет вкусно и легко. На сегодняшний день уже около 16 миллионов человек избавились с помощью его методики от нежелательного веса.

Сам Пьер Дюкан по профессии невролог, но однажды приятель, страдающий ожирением, обратился к нему за советом. Таким образом, Дюкан заинтересовался тем, как можно избавиться от этой проблемы при помощи психологической составляющей и, конечно же, правильного питания. Дюкан провел эксперимент и уже через 5 дней, первому пациенту удалось сбросить 3 килограмма.

Таким образом началась работа Дюкана в качестве диетолога. В 2000 году Дюкан выпускает свою первую книгу под названием “Я не умею худеть”, которая в дальнейшем стала бестселлером как во Франции, так и за ее пределами. Диета Дюкана была признана всем миром.

Методика Дюкана подробно описана в его книге, которая продается по всему миру. Но, уже сейчас, почитав сегодняшний материал на нашем сайте Вы можете получить много полезной информации. Благодаря интернету очень быстро образуются связи между Францией, Италией, Польшей, Россией и другими странами.

Все желающие активно общаются и делятся информацией “ВКонтакте”, где уже существует группа посвященная диете Дюкана. На сегодняшний день в состав группы входит около тысячи человек, которые напрямую делятся свои достижениями в области похудения. Модератор группы помогает советами по всем возникающим вопросам. На различных сайтах имеется огромное количество фотографий, свидетельствующих о достигнутых результатах. На сайтах посвященных диетологии существуют индивидуальные рецепты и советы в рамках данной диеты. Приятно отметить, что вся информация размещенная в социальной сети “ВКонтакте” и других сайтах зачастую абсолютно бесплатна для конечного пользователя.

Принцип диеты довольно прост: ешь и худей. Однако есть можно лишь определенные продукты. Диета имеет 4-е основных этапа, каждый из которых имеет свое предназначение и выполняет свои задачи. Каждый этап по своему трудоемок. Итак, остановимся на этапах диеты.

Первый этап носит название ” Атака ” и длится до 7 дней, в зависимости от того количества килограммов которые Вы хотите сбросить. За это время удается сбросить до 4-х килограмм. Здесь важен и психологический момент, так как наблюдая за тем как уходят лишние килограммы, Вам хочется стремиться к большему. В данный период в рационе преобладает исключительно белковая пища. Но для правильно работы организма необходимо употребление углеводов и глюкозы. Организм переживает углеводное голодание и в состоянии стресса ищет выход. Решением является расщепление жировых клеток, из которых он получает недостающие элементы. Жировая прослойка быстро сокращается.

Однако долго находиться на белковой диете организм не может, так как ему необходимы аминокислоты, витамины и аминокислоты. Во второй фазе рацион пополняют овощами. Жировая прослойка также сокращается, хотя и не так быстро. Организм продолжает извлекать необходимые ему вещества из жировых отложений. Длительность данного этапа зависит от того, какое именно количество килограмм необходимо сбросить. Например, если Вы желаете сбросить 3-и килограмма, то Вам следует придерживаться данного этапа в течение 3-х недель.

Стадия закрепления длится около 2-х месяцев. В данный период в рацион добавляют сладости, крупы, макаронные изделия, сыр в небольших количествах.

Заключительная стадия стабилизации должна продолжаться как можно дольше. В период этой фазы необходимо совершать небольшие ежедневные прогулки, один день в неделю сидеть на белковой диете, а также потреблять по 3-и ложки отрубей ежедневно.

1. Во время первого этапа под название Атака , меню должно быть примерно таким:
Завтрак :
– 2 яйца вареных в крутую или омлет с молоком ;
– небольшой кусочек малосольной рыбы или нежирной ветчины;
– чай или кофе.

Второй завтрак :
– творог, отруби или йогурт.

Обед :
– отварная курица, постное мясо или рыба с лимонным соком.

Полдник :
– отварные креветки или кальмары.

Ужин :
– отварной кролик, баранина, язык или рыба-гриль;
– кефир.

2. Белково-овощной этап включает следующее меню :
Завтрак :
– омлет с зеленью, томатами и болгарским перцем;
– оладьи из кабачков;
– творог;
– чай, кофе на выбор.

Второй завтрак :
– яйца любого приготовления.

Обед :
– отварное мясо или рыба;
– салат их фасоли, болгарского перца, яиц и рыбной консервы, посыпанный перцем и заправленный йогуртом.

Полдник :
– грудинка отварная;
– салат из овощей с соком лимона;
– чай.

Ужин :
– овощи на гриле;
– отварное мясо или язык;
– стакан кефира.

3. Во время третьего этапа примерное меню выглядит так :
Завтрак :
– сырники со сметаной;
– чай, кофе .

Обед :
– котлеты на пару;
– овощной салат.

Ужин :
– морепродукты с макаронами или рисом.

Рецепт 1. Куриные грудки .
Ингридиенты:
Куриные грудки – 1 кг;
Горчица – 1 ст.л.;
Соевый соус – 2 ст. л.;
Перец и соль.

Способ приготовления: Готовим маринад из горчицы, соевого соуса, соли и перца. Куриные грудки нарезать небольшими кусочками и перемешиваем с маринадом. Оставляем мясо на 8 часов в холодильнике. Спустя время запекаем мясо в духовке в течение часа.

Рецепт 2. Мороженое .
Ингридиенты:
Овсяные отруби – 2 ст. л;
Молоко – 250 гр.;
Заменитель сахара – 3 ст. л.;
Обезжиренная сметана – 40 гр.;
Яйца – 1 шт.;
Мягкий сыр – 40 гр.;
Апельсиновая цедра;
Ваниль.

Способ приготовления: Вскипятить молоко и добавить туда отруби, ваниль и сахарозаменитель, продолжать варить до загустения. Яйца взбиваем, добавляем в кастрюлю и снимаем ее с огня. В отдельной миске смешиваем сыр, сметану и цедру и добавляем к общей массе. После того как смесь остыла, отправляем ее в морозилку, помешивая каждый час. Спустя 4 часа можно наслаждаться вкусным и низкокалорийным десертом.

Многие диетологи отмечают эффективность методики Дюкана . Диета рассчитана на очень длительный срок и дает возможность сбросить довольно большое количество килограмм и при этом стабилизировать полученный результат. Также плюсом диеты они считают тщательный подбор продуктов для каждого из этапов.

Самым лучшим отзывом можно считать рекомендации Кейт Миддлтон, которая перед свадьбой похудела именно благодаря этой диете. Также положительно о диете отзываются такие звезды как Шерил Коул, Джесика Зор и другие.

– Вернуться в оглавление раздела ” Профилактика заболеваний “

Это важно! Блюда можно солить, но потреблять лучше не более 2 г соли в день.

нежирное мясо (курица, говядина, кролик, перепел, телятина, индейка), но в ограниченных количествах можно свинину и баранину;
кисломолочные обезжиренные продукты: кефир, творог, молоко, йогурт;
морепродукты: рыба, кальмары, мидии, осьминоги, креветки, устрицы, икра;
яйца, но не более 2 желтков, белки не в ограниченном количестве;
куриная и говяжья печень;
соль, специи, горчица, лимонный сок;
1,5 ст. л. отрубей из пшеницы;
в редких случаях можно 1 ч. л. какао 14%.

любая капуста;
свекла;
кабачок;
морковь;
огурцы;
помидоры;
листья салата, зелень.

любые жиры, в том числе любое масло;
любые крупы и овощи, содержащие крахмал;
макароны, хлебобулочные изделия;
картофель;
фрукты, кондитерские изделия и сахар;
бобы;
авокадо.

1 фрукт, кроме – банана, винограда, инжира, вишни, черешни;
один раз в неделю разрешается порция риса, макарон, гречки, картофеля.

Внимание! Последний этап – «Стабилизация» позволяет все любимые продукты и блюда, но в умеренных количествах. Важно не переедать, рацион должен быть богат клетчаткой, белками. Нельзя злоупотреблять фруктами и сладостями!

рацион диеты достаточно разнообразен, не исключает полностью необходимые вещества, витамины и микроэлементы. Даже на первом этапе разрешены пшеничные отруби – источник клетчатки;
преимущество отдаётся продуктам с высоким содержанием белка и низкого процента жирности. Таким образом, белковая пища легко переваривается, а лишние, тяжелые калории из углеводов и жиров не мешают процессу жиросжигания. Главная особенность в том, что мышечная масса сохраняется. Тем более, что белки содержат аминокислоты, сохраняющие зубы, волосы и ногти в хорошем состоянии. Белковому питанию отдаётся мало времени, поэтому никакого вреда фаза не принесёт. Многие спортсмены придерживаются такого режима питания месяцами, а анализы печени и почек показывают хорошие результаты;
последний этап диеты не запрещает употребление любимых продуктов, а это помогает организму не испытывать стресс и недостаток питательных веществ, который ухудшает обмен веществ. После выхода из диеты, организм, привыкший к разнообразию в меню, не будет запасать жиры в «депо»;
разрешены простые углеводы, а именно фрукты, какао. При наличие таких веществ, сахаров, не наступает гипогликемия, упадок сил, которые могут возникать при полном отказе от сахара;
разрешены все овощи, а на некоторых этапах даже крахмалистые, поэтому твёрдые пищевые волокна поддерживают нормальную функцию кишечника.

рацион исключает любой жир, как масло, так и жиры, содержащиеся в кисломолочных продуктах. Для нормального пищеварения, а именно, для сокращения желчного сфинктера и вывода желчи, необходимы жиры. Поэтому, на первых этапах лучше иногда употреблять жирное мясо (свинину, баранину) и 1,5% жирности молоко;
по мнению американских экспертов в области эндокринологии, гастроэнтерологии, психологии, кардиологии, диета является вредной, особенно для почек, из-за высокого содержания белка в меню. Диета занимает 34 место в списке полезных диет, из 39 представленных;
возможны срывы в диете, то есть отступление от жёстких правил в питании, к этому приводят ограничения в любимых углеводах и жирной, жареной пище;
при большом избыточном весе, вторая фаза диеты проходит долго, до появления нужной формы. Последующий этап «Закрепление» длится в десять раз дольше, именно здесь есть возможность сдаться, так и не получив результат, вернуться к начальному весу;
диета Дюкана, как и многие другие, является противопоказанием к любым хроническим заболеваниям, начинать диету нужно только с разрешения врача.

*Итоговые результаты будут зависеть от особенностей организма и соблюдения всех требований.

500 г куриного филе;
лимон;
соль, специи по вкусу;
1 ст л соевого соуса;
1 ст л горчицы.

1 день белковый – 1 день белки + разрешённые овощи;
2 дня только белки – 2 дня белки + овощи;
3 дня белковые – 3 дня совмещаем белки и овощи;
4 дня белковые – 4 дня: белки и овощи;
максимум 5 дней белковых – 5 дней: белок и овощи.

листья белокочанной капусты;
500 г фарш из куриного филе;
соль, специи;
1 морковь;
1 репчатый лук;
2 яйца.

0,5 кг картофеля;
0,5 кг телятины;
соль, специи.

500 г фарша из филе хека;
1 лук;
1 морковь;
1 яйцо;
1 ст риса;
соль.

порции должны быть маленькими, после которых остаётся слабое чувство голода;
при возникновении голода, рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы отсрочить следующий приём пищи;
нельзя испытывать сильное чувство голода постоянно, лучше сделать небольшой перекус, чтобы не ухудшать обмен веществ;
при желании съесть торт или пирожное, лучше сделайте это до обеда, чем в вечернее время;
занимайтесь спортом, тогда калории будут сгорать, а не прибавлять ваш вес;
ложитесь спать также с лёгким чувством голода, не предайте. Можно заглушить голод стаканом нежирного кефира;
поменьше добавляйте острых специй, они разыгрывают аппетит, желание поесть будет наступать раньше, чем должно;
отдавайте предпочтение крупам и овощам с большим содержанием клетчатки, а не крахмала;
фрукты должны содержать меньше сахара;
высыпайтесь, недостаточный отдых и восстановление приведёт к переутомлению, это может затормозить метаболизм, и вес может прибавляться даже от этого.

Помните! Для похудения, без вреда для организма, нужно сбрасывать не более 1 кг в неделю.

© 2012-2021 Фактор Спорта. Все права защищены. Все о натуральном бодибилдинге и здоровом образе жизни.
Несмотря на сложность первого этапа диеты Дюкана, это довольно безобидная методика эффективного похудения, поскольку не исключает полностью все углеводы, и даже соль.  Результат от диеты наступает без больших потерь для здоровья и внешнего вида. Но есть и предостережения, необходимо обязательно обследоваться, и при выявлении болезней, проконсультироваться с врачом.
В отличие от многих диет, данная схема питания достаточно длительная и может продолжаться около года, исходя из количество потерянных килограмм. Можно сказать, что это не просто диета, но и принцип питания на длительное время, а то и на всю жизнь, так как последняя фаза подразумевает правильное питание, а не жёсткие ограничения.
Диета, разработанная доктором Пьером Дюканом, в своей основе подразумевает белковое питание, хотя углеводы и жиры разрешаются в определённых фазах. Врач разработал методику, разделив на четыре основных этапа питания. Каждый из них содержит определённые продукты и меню.
Первая фаза самая сложная и грозит срывом, но длиться она всего неделю, за этот период теряется значительное количество лишнего веса, но в основном – это вода.
Сохраняется в норме водно-солевой баланс, а выведение жидкости происходит не за счёт исключения соли, а благодаря исключению углеводов на первой неделе, которые также способны задерживать лишнюю жидкость.
Вторая фаза идёт намного легче, потому что появляется больше сил, источником которых становятся углеводы.
К началу третьей фазы, вес приходит в необходимую форму, которую предстоит удержать на самый длительный срок из всей диеты.
После четвёртой фазы, вес остаётся на месте и лишние килограммы не возвращаются, конечно же, при условии правильного питания.
Для 1 фазы «Атака» разрешены следующие продукты:
Для «Чередования», дополнительно ко всему, разрешены следующие продукты:
Разрешённые продукты для этапа «Закрепление»:
Далее мы распишем для вас особенности питания на каждой фазе, дадим меню на неделю и покажем примеры рецептов белковых блюд. Всего этапов будет 4: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация». Сколько времени займут первые 3 этапа будет зависеть от веса, который вы планируете сбросить на диете. В таблице ниже вы можете видеть сколько дней должен длиться каждый исходя из веса, на который планируете похудеть.
Этот этап достаточно сложный, хоть и самый кратковременный. Сложность в том, что резко нужно отказаться от всех продуктов, кроме белковых. Насыщение от таких продуктов слабое, поэтому присутствует постоянное чувство голода. Из разрешённых продуктов – все виды нежирного мяса, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты, даже сыр Тофу.
Пищу нужно варить либо запекать в духовке, а также готовить на пару, гриле и мангале. Этап длится не более недели, можно чуть меньше, если возникает сильная слабость или головокружение. Необходимо обильное питьё в промежутках между приёмами пищи. Из напитков разрешены только кофе (можно с добавлением нежирного молока), чёрный и зелёный чай без сахара.
Разрезать кусок филе пополам, на два равных стейка. Приготовить маринад: выжать сок лимона, добавить столовую ложку горчицы, соевого соуса и соль со специями. Замочить мясо в маринаде на два часа. Разогреть духовку на 180 градусов. Мясо филе заверните в фольгу и запекайте 30 минут. Нежное и вкусное мясо готово!
Вторая фаза предусматривает принцип, схожий с белково-углеводным чередованием. На данном этапе можно выбрать следующие схемы питания:
Этап должен длиться до тех пор, пока на весах или в зеркале вы увидите нужный результат. Чем больше вес, тем больше дней будет белкового и белково-углеводного чередования (4-5 дней). Если вы не страдаете слишком избыточным весом, оптимально чередовать меню через 1-3 дня.
Готовим фарш – прокручиваем куриное филе без кожи через мясорубку. В мясо добавляем яйца, соль, специи, тёртую морковь и мелко нарезанный лук. Всё тщательно смешиваем. На заранее бланшированные в кипятке листья капусты, выкладываем фарш, и заворачиваем голубцы. Складываем в кастрюлю и добавляем воду так, чтобы она покрывала блюдо. Доводим на огне до кипения, после чего тушим голубцы на медленном огне ещё 40 минут.
Для данного этапа предусмотрены более щадящие условия – разрешается один фрукт в день, но не с высоким содержанием сахара (нельзя, например, банан, виноград, инжир, вишня и черешня). Разрешается плавное введение, один раз в неделю, риса, макарон, картофеля. Так как этап включает простые углеводы, такой режим должен быть контролируемым, не переедайте фрукты и каши.
Плавное привыкание к этим продуктам обеспечит стабилизацию веса, то есть – его удержание. Длительность периода рассчитывается так: количество потерянных килограмм умножаем на 10 дней. По мнению доктора Дюкана, каждый потерянный килограмм должен закрепиться за 10 дней. И чем больше вы потеряли, тем дольше вам предстоит оставаться в данной фазе.
Моем и очищаем картофель от кожуры, нарезаем нетолстыми кольцами. Выкладываем картофель на лист, покрытый пергаментом. Сверху выкладываем нарезанное большими кусками мясо, размером с кольца картофеля. Добавляем соль и специи. На дно листа добавляем немного воды. Ставим блюдо в разогретую на 180 градусов духовку на 40 минут.
Начало долгожданной фазы, при которой разрешены все продукты и любимые блюда. Главным условием этапа является – питание небольшими порциями, не переедая. В этот период вес должен контролироваться и удерживаться на месте. Чтобы оградить себя от появления лишнего веса, подключите физические нагрузки. На всякий случай, оставьте один белковый день в неделю, в качестве разгрузки.
Заранее отварить рис, в пропорции 1:3. Нарезать лук. Натереть морковь. В рыбный фарш добавить все ингредиенты, посолить. Сформировать небольшие котлеты. Выставить режим «на пару», готовить 40 мин.
Каждая диета будет напрасна, если после выхода из неё наброситься на все продукты, как мучное, так и сладкое. Негативные последствия от такого поведения – набор сброшенных килограмм моментально, и даже больше, чем было изначально. Идеальным вариантом для удержания веса будет постоянное выполнение метода питания фазы «Стабилизация».
Главное, на что нужно обращать внимание:
Каждая фаза диеты даёт результат, отличающийся от предыдущего. Например, на этапе «Атака» вес уходит стремительно, можно похудеть на 5-7 кг, но в основном уходит вода. Со второй фазы, когда организм запустил процесс жиросжигания, объёмы начинают уходить за счёт сжигания подкожного жира. Тут нужно учитывать индивидуальные особенности организма, и насколько вы похудеете, зависит только от вас. Этап «Чередования» продлиться столько, сколько нужно вам.
На этапе можно похудеть от 10 до 30 кг в среднем. Это реальные показатели, конечно, при лишнем весе в 50 кг, такого результата можно не достичь, возможно, причина будет в нарушении гормонального фона и обмена веществ. Прохождение этапа «Стабилизация» подразумевает удержание результата, даже при возвращении к привычному пищевому поведению. Но это не всегда и у всех работает. Поэтому, придерживайтесь всех правил выхода из диеты на постоянной основе, тогда лишний вес будет вам нестрашен.
Легкая кефирная диета для похудения — меню и результаты похудевших
Список продуктов, содержих много белка для мясоедов и вегетарианцев
Что такое сушка тела и как ее делать правильно — питание и советы
Белковая диета для похудения и пример меню на неделю
Что именно и можно ли вообще есть после тренировки при похудении?
Мне кажется, что отказ от овощей и фруктов в первую фазу сложно пережить. И такая эта диета длительная, я б не смогла столько следовать строгим
Отзывы о Диета доктора Дюкана
Популярная диета Дюкана : меню , рецепты. Отзывы о белковой диете Дюкана
Диета Дюкана : меню на каждый день таблица, рецепты блюд, отзывы …
Диета Дюкана для похудения: меню и рецепты для этапов… – Похудейкина
Диета Дюкана : меню на неделю в фазе атаки
Лишний Вес Старит
Можно Ли Сбросить Вес В Пост
Шоколадная Диета Отзывы
Диета Дюкана Меню На День Отзывы

Диета дюкана на 7 дней отзывы

Просто врач:
2011-01-17 Не понимаю, откуда положительные отзывы о диете Дюкана. Вы знаете, сколько вас привозят по скорой с тканевыми поражениями почек? Прежде чем верить каким-то отзывам, сдайте пробу Реберга, и узнайте можно ли вам вообще сидеть на белковых диетах.

Мэри:
2011-01-29 Я послушала отзывы о диете Дюкана своих подруг, и загорелась. Сегодня месяц, как я на диете, сбросила уже 5 кг 200 гр, до идеального веса осталось 4 кг 800 гр, так что есть ради чего стараться! К весне будет то, что надо! Присоединяйтесь).

LavinaVanili:
2011-06-18 Прошу совета опытных худеющих. С 08.06 на Атаке сбросила 4 кг за 4 дня. Чувствовала себя нормально. С 13.06 Круиз. Через два дня появилось легкое головокружение, слабость, ощущения похожи на предобморочную «дурноту». Слабость особенно сильна по утрам, хочется лечь обратно в кровать.

Соблюдаю диету строго, ем достаточно, чувства голода нет, единственное нарушение — много соли, не могу пресную пищу проглотить. Давление ниже, чем мое обычное, но в пределах нормы.

Штрихи к портрету: мне 54 года, масса болячек (гипертония, гипотериоз, проблемы с ЖКТ и др.).

Понимаю, что самое логичное решение — к врачу. Но ожидаю совет — бросить все эти глупости с диетами.

А вдруг такое состояние бывает, у кого-то из вас было и нужно просто потерпеть? Не хочу бросать Дюкана!

Амира:
2011-06-18 К сожалению, свое состояние я не могу назвать просто усталостью. Это сильная слабость, иногда теряю равновесие.

И еще, за последние 10 очень упало зрение, приходится на экране увеличивать изображение, иначе все расплывается. Приходит в голову неприятное слово «гипогликемия».

Ничего об этом на сайте Дюкана не нашла.

Пишу эти строки и смотрю по НТВ передачу про сахар. Врач-эндокринолог рассказывает о том, что полностью исключать углеводы, в т.ч. сахар, ни в коем случае нельзя. Глюкозой питается наш мозг, сначала он голодает, а затем умирает.

Я понимаю, что информацию от НТВ нужно делить на 10, но.. Что Дюкан пишет об этом, никто не читал? Мне без глюкозы больше 4-х месяцев жить.

Йогурт обезжиреный:
2011-09-01 Мне странно читать негативные отзывы о диете Дюкана. Сестра моего молодого человека часто бывает во Франции по работе, так вот она говорит, что там на этой диете каждый второй, во многих ресторанах даже одна страница этой диеты включена в меню, а в супермаркетах есть полки «Дюкан». Эффект от нее и правда потрясающий, я 4 дня на другой деете, но уже завтра перепрыгиваю на дюкан).

Оля:
2011-09-17 Пробовала диету Дюкана, модную нынче, фаза атака- всю неделю одни только белки-яйца,мясо,творог,курица. Стала сильно болеть спина в области почек-как отбитая, дикая слабость, к 6 дню уже с трудом вставала с кровати,в глазах все темно,честно,было желание вызвать 03, настолько было плохо. Диету забросила, потому как ТАК плохо мне никогда не было.

Татьяна:
2011-09-23 Просидела неделю на фазе Атака-читсые белки всю неделю, за эту неделю мой вес стал 57 кг, но какой ценой — самочувствие ужасное,темнота в глазах,утром невозможно встать с кровати, спина в области почек болела как отбитая, и честно-желание вызвать себе уж наконец 03.

И вот этот вес 57 кг мне не принес никакой радости, я была полуживая, и шла по улице,думая,а я все документы взяла с собой, что если упаду,чтоб нашли меня и паспорт был при мне. мне было вообще все равно,какой у меня вес, мне просто никогда не было ТААААК плохо(((( это было,похоже,белковое отравление( то ТААААААКОЙ удар по почкам и печени!

Чупа:
2011-10-09 у меня подруга 10 дней высидела, похудела, потом обратно поправилась, но до сих пор (уже около года) не может даже почистить вареное яйцо, рвет от одного запаха.

А я похудела отлично на Дюкане, единственное, что запор был постоянно, приходилось пить слабительные, но тем не менее -15 кг

Я сегодня восьмой день на атаке , чувствую хорошо , ем даже кильку в томате , краб копченный , бычки в томате сбросила 5 кг , запоры мучили и до , сейчас тогда есть , свечки глицериновые помогают пока так пью кокола лайт , кофе со сливками ссоевыми и зам сахара не знаю что дальше будет на атаке еще два дня , потом другой этаж

Меня запоры просто измучили.Свечи конечно хорошо, но там и геморрой сразу.Спасает только форлакс и вода.Жалко от диеты отказываться, но пока стул нормализовался, возможно и не нарушится больше, очень надеюсь

Экспресс диета на неделю. Стоит ли это того? Описание каждого дня, фото и результат.

Привет всем. Худею уже почти год. Пробовала разные диеты. Результат конечно есть, но не большой.

Поправилась я, как и многие, после первой беременности и родов. Много лет ничего не делала с весом. После вторых родов поняла, что так больше не могу и надо похудеть. Особенно расстраивает то, что родобрать красивую одежду не могу, только практичную. Решила попробовать Диету Дюкана, но не на 3-4 недели, а именно Экспресс вариант на неделю. Если поможет, то тогда попробую основной курс диеты.

И так, что же включает в себя Экспресс вариант:

1 день- чисто белковой (едим белковые продукты: курица, яйца, молочное, нежирное мясо, рыба)

2 день- Белково-овощной ( добавляем к белковым продуктам овощи)

3 день — Белок, овощи, фрукты (добавляем фрукты, т.е. цитрусовые, яблоки, груши, но не бананы и виноград)

4 день- Белок, овощи, фрукты, зерновые ( добавляем кусочек зернового хлеба, а колличество фруктов уменьшаем)

5 день- Белок, овощи, фрукты, зерновой хлеб, сыр.

6 день — Все те же продукты за предыдущие дни, можно добавить макароны из твёрдых сортов, крупу в небольшом колличестве)

7 день- Выход. Можно питаться любыми полезными продуктами небольшими порциями.

1 день. Вес: 65,3 кг.Завтрак: Яичница, чай.

Обед: грудка отварная с куриным бульоном и зеленью.

Ужин: грудка отварная с куриным бульоном и зеленью День прошёл сытно. Очень рада этому. Выпила почти 2 л воды. И вот результат.

2 день. Вес: 64,5 кг. Отвес: — 800гр.Очень даже неплохо для первого дня.

Сегодня к белку добавляю овощи.

Ещё каждое утро я пью кофе.

Завтрак: Яичница, чай.

Обед: пюре, запеченое куриное филе с помидорами.

Ужин: тоже что и на обед.

День прошёл отлично.

3 день. Вес: 64,6 кг. Прибавка 100гр.

Неожиданно. Но продолжаю дальше.

Завтрак: пюре и грудка запечёная, чайСегодня уменьшаю порции.

4-7 день прошли очень даже хорошо. Меню с каждым днём становилось разнообразнее.

За эти 4 дня минус 1,5 кг.

Итого за неделю ушло 2,2 кг. Думаю это неплохо. Воду пила обязательно.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Многих из нас беспокоит избыток веса. Мы стараемся избавиться от лишних килограммов. Порой безрезультатно. Испробовав одну диету, кидаемся к другой. Когда весы показывают, что килограммы уходят, возвращаемся к обычной жизни. Ну и начинается замкнутый круг. Опять набираем, снова на диету, сбрасываем, возвращаемся к старым привычкам. Сегодня я хочу рассказать, что такое экспресс диета Дюкана, меню на 7 дней. А также поговорить о противопоказаниях.

Пьер Дюкан – французский врач – диетолог, который посвятил себя разработке метода, нацеленного на снижение и стабилизацию веса. Его диета разрешает 100 натуральных продуктов. Их можно есть без ограничений. Не надо считать калории, бороться с мучительным чувством голода. Необходимо строго следовать инструкциям врача и идти к намеченной цели – своему идеальному весу. Отличным помощником в этом станет книга « Я не умею худеть » от самого Дюкана.

Но, сейчас речь не об этом. Мы поговорим об экспресс диете Дюкана, рассчитанной на 7 дней. Для кого она? Всем ли подходит и в чем ее суть.

Всего то 7 дней

Месье Дюкан разработал диету на неделю, которая позволит сбросить чуток лишних килограммов – 1 или 2. Хотя в отзывах многие говорят даже о 3-4 потерянных кило. Вероятно, как у кого пойдет. Мы же все индивидуальны и организм работает по-своему абсолютно у каждого. В отличии от основной диеты, состоящей из четырех фаз, семидневная диета мягкая, ограничений в ней немного.

Экспресс диета кажется более сбалансированной в сравнении с традиционной. Придерживаясь ее, вы точно потеряете 700 — 1200 грамм за неделю

Предназначена она для людей сбросивших вес или для тех, у кого совсем немного лишних килограммов. Воспользоваться советами диеты также могут все, кто уже прошел 4 фазы по Дюкану, но стал филонить и прибавлять в весе.

Основа основ

Идея состоит из 7 ступеней/дней. То есть каждый день вы переходите на новую ступеньку. Это происходит в результате появления в вашем меню новых продуктов.

Для достижения нужных результатов следует придерживать определенных правил. Иначе не видать вам заветных цифр на весах. Те, кто знаком с диетой Дюкана будут рады узнать, что правила остались прежними:

1. 2 литра чистой воды в день;
2. 1,5 ст. л. отрубей в день;
3. физическая активность – 20 минут пешком (можно и больше) в день.

Плюс никакого алкоголя на протяжении шести дней.

А теперь переходим к рациону. Из чего он должен состоять, чтобы потеря веса превзошла ваши ожидания:

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

• День первый– чистые белки. Можно воспользоваться рецептами из первой фазы диеты Дюкана — «Атака».
• День второй – чистые белки и овощи. Никакого картофеля.
• День третий – чистые белки, овощи плюс фрукты. Два фрукта не более 150 грамм. Исключаем виноград, банан и черешню.
• День четвертый – чистые белки, овощи, фрукты и два кусочка хлеба из цельнозерновой муки (общим весом до 45 грамм).
• День пятый – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра (жирность не более 20%).
• День шестой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Сюда относятся: рис или рисовая лапша, бобовые, крупяные, макаронные изделия из цельной муки.
• День седьмой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Испугались, что это все? Нет, есть чудесное новшество последнего дня. Можно устроить праздник живота и в любой прием пищи разрешить себе любые продукты. Праздник подразумевает первое блюдо, второе, десерт, ну и бокал любимого вина.

Примерное меню

Понедельник:

• Завтрак – приготовьте омлет из белков и обезжиренного молока. Добавьте к нему слабосоленую семгу плюс утреннее бодрящее кофе или натуральный сок.
• Обед – куриные котлеты, которые можно дополнить обезжиренным кефиром.
• Полдник– творог с йогуртом.
• Ужин– морепродукты. Выберите те, что вам нравятся. Особенно хорош будет морской коктейль.

Вторник:

• Завтрак – утренняя творожная запеканка с чаем. Чай на ваш выбор – зеленый или черной. Еще лучше травяной. Мята по утрам освежает.
• Обед – фрикадельки из телятины с овощным салатом. Больше зелени, помидор и особой заправки.
• Полдник– кефир с отрубями.
• Ужин– курица отварная, запеченная или приготовленная на пару с овощным рагу.

• Завтрак – сырники в духовке, которые не стоит заправлять сметаной. Если просто сырники есть не хочется, полейте их натуральным йогуртом. Добавьте немного фруктов и будет очень вкусно. Ну и чашка ароматного кофе.
• Обед – уха из любимой рыбы. А еще лучше рыбная солянка, ну это уже можно перенести на другой обед в другой день.
• Полдник– фрукты. Помним, какие можно, а какие нет.
• Ужин– запеченное мясо с овощами.

Четверг:

• Завтрак – свежий творог с кефиром. Настоящая классика ранним утром.
• Обед – солянка мясная.
• Полдник– бутерброды со слабосоленой семгой и зеленью. Вкусно, полезно и красиво.
• Ужин– мясной рулет с овощами.

Пятница:

• Завтрак – куриное филе, а на десерт одно яблоко и чай.
• Обед – запеченная рыба с цельнозерновым хлебом.
• Полдник– блинчик из отрубей с творогом.
• Ужин– куриные котлеты с любым овощным салатом.

Суббота:

• Завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, кофе.
• Обед – добавьте растительный белок в свой рацион. Приготовьте тушеную фасоль и подайте ее с овощным салатом.
• Полдник– сырники с травяным чаем. Например, чабрец. Он налаживает деятельность ЖКТ, а какой у него особый аромат!
• Ужин– рыба на пару с салатом из капусты. Будет это китайская капуста, белокочанная – неважно. Главное приготовить ее с любовью, подать красиво и наслаждаться.

Воскресенье:

• Завтрак – яичница с мясом. Добавьте кофе и ваш завтрак готов.
• Обед – овощной суп с мясом.
• Полдник– фрукты, которые можно дополнить тонкими ломтиками сыра.
• Ужин– запеченная рыба с овощами и бокал красного вина. Мы это сделали, теперь можем и отметить.

Питье

Хотелось бы отдельно осветить тему с напитками. Не водой единой все – таки. Итак, что можно пить во время семидневной экспресс диеты:

• морсы;
• натуральные соки, разбавленные водой в соотношении один к одному;
• компоты;
• минеральная негазированная вода;
• кефир с жирностью до 1%.

Никаких подсластителей и сахара. Все только натуральное. И еще – пейте кисели или толокно. Это настоящие русские продукты, которые полезны для пищеварения. Сама на них подсела 🙂

Советы – секреты

Так как соблюдать диету не так просто, как хотелось бы, я хочу дать несколько советов. Они помогут преодолеть ограничения и сделаю ваш рацион разнообразнее.

Для тех, кто не любит отруби в чистом виде, есть отличный вариант – хлеб из отрубей. На просторах интернета существует множество рецептов, поэтому вы можете подобрать подходящий для себя. Или даже попробовать несколько, вдруг войдете во вкус.

Если не представляете свое питание без хлеба, то смотрите пункт выше. Готовьте хлеб из отрубей.

Когда очень хочется сладкого, побалуйте себя пастилой из натуральных органических продуктов. Надоела пастила? Попробуйте овсяные батончики без сахара с добавлением фруктов или «шоколадный» коктейль для похудения .

Многие из нас не могут жить без майонеза, к сожалению. И у них возникает вопрос чем заправлять салат или постное мясо. Готовим заправку из разрешенных продуктов. Берем 200 гр творога, добавляем два измельченных вареных желтка, солим, перчим, пропускаем 2 зубчика чеснока через пресс, капаем 1 ст. л. яблочного уксуса и горчицу на кончике ножа. Взбиваем блендером. Получаем прекрасную альтернативу майонезу. Дюкан доволен, и мы тоже.

Не забывайте о золотом правиле – не есть после 19 часов вечера. Это не только снижает нагрузку на организм, но и поможет добиться максимальных результатов.

Занимайтесь спортом. Любым, какой вам нравится. Конечно, можно ограничиться пешими прогулками, и тратить на это 20 минут в день. Но, активные физические нагрузки сделают свое дело. Старайтесь находить время на себя и свое здоровье. Запишитесь в фитнес-центр на удобную вам тренировку. Не пользуйтесь лифтом и оставляйте машину подальше от дома. Так вы пройдете чуть больше и станете чуть стройнее.

Противопоказания

Приступая к любой диете, вы не должны забывать о консультации со своим лечащим врачом. Все очень индивидуально, поэтому следует быть уверенными в своих действия. Не стоит наносить урон своему организму. Все-таки экспресс диета Пьера более щадящая, чем его традиционная, но лучше перестраховаться.

Отказаться от диеты стоит в случае:

• сердечно – сосудистых заболеваний;
• проблем с мочевыводящими путями;
• проблем с печенью;
• заболеваний ЖКТ.

Отзывы

Про диету Дюкана написано много и достоверно известно, что многим она помогла победить проблемы с лишним весом. Французского врача – диетолога нахваливают и благодарят за новые стройные формы. Получив заслуженные результаты люди стали увереннее в себе. Тоже самое относится к экспресс диете. В отзывах говорят о потере от 600 грамм до 3 килограмм. Наибольший эффект у полных людей, наименьший у лиц с минимальным избыточным весом.

Если же вы хотите больших результатов, то недавно Пьер Дюкан создал очень удобный инструмент – книгу-путеводитель. В ней он по шагам расписывает как в течении 60 дней сбросить более 10 кг без изнурительных диет и тренировок. При этом на каждый из этих 60 дней, в книге есть уже готовые рецепты блюд и рекомендации. Вот что он сам говорит про свою книгу «60 дней с доктором Дюканом» :

Я желаю вам победы над лишними килограммами. И пусть привычки здорового питания царят в вашей жизни не только во время диет, но и без них. До новых публикаций, уважаемые читатели! Надеюсь статья была полезной, и вы поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Отзывы похудевших на диете дюкана до и после

Ключевые теги: заказать для похудения средство, диета дюкана и болезни, диета дюкана какие продукты можно к есть.

---

Рецепты для меню диеты дюкана, средство для похудения капли день ночь, можно ли есть омлет на диете дюкана, тортики на диете дюкана, диета дюкана на 10 дней.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Можно ли сбросить вес за 10 дней? Да! В этой статье собраны отзывы о белковой диете, которая рассчитана именно на это время, мотивирующие фото до и после, видео-рецепт для похудения от Малышевой, меню на неделю или на 14 … Отзывы. Фото до и после. Подробное меню на все этапы. … 85. Ужасно расстроилась, долго искала диету, в итоге остановилась на диете Дюкана. Девочки, это просто восторг. … Фото до и после … Я всегда страдала избыточным весом. Много раз садилась на различные диеты. Но для меня было невыносимо отказываться от всего вкусного и любимого, поэтому я срывалась максимум через неделю, на большее меня не хватало.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Полезные советы и отзывы о диете Дюкана, фото до и после … Сейчас как раз сижу на диете Дюкана, за месяц сбросила 5 кг, от которых ни как не могла избавиться. … фото до и после, отзывы. Магги диета однозначно не походит людям, страдающим аллергией на некоторые продукты (яйца и цитрусовые). Диета Дюкана – отзывы и результаты с фото … После УЗИ и сдачи анализов у меня обнаружили обострение почечной недостаточности, которой у меня никогда не было! … что сидела на диете Дюкана …

Результаты клинических испытаний

Правильная сбалансированная диета на 1200 ккал: вкусное и разнообразное меню … ГОД на Диете Дюкана! Сбежала жирная Ира. … Диета доктора Дюкана – отзывы . Среднее: … Жизнь на ДЮКАНЕ: до и после диеты. Как похудеть на 20- 25 кг?Система питания для людей, которые ОЧЕНЬ хотят … Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок – мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты.

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Дюкан диета отзывы фото до и после “До” и “после”. Диета Дюкана – 11 кг. Ирина. Художник. Выполню любой заказ. … Девочки здравствуйте,Я похудела на диете Дюкана на 8,5 кг, часть из которых были до … Рост и восстановление: Протеины являются своеобразными скрепляющими блоками, из которых построены все клетки, а за ними и органы человеческого организма (кожные покровы, волосы, мышцы, глаза, внутренние органы и пр.). Отзывы худеющих по системе Дюкана и результаты с фото до и после. … Диета Дюкана — фото похудевших до и после. … Отзывы на диету Дюкана в …

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Для примера можно взять два варианта обеда, каждый весом 500 граммов. В первом случае рацион составляет куриное мясо (150 г), на гарнир картофель (300 г) с добавлением сливочного масла (20 г) и сыр (30 г), что «потянет» почти на … В итоге, в начале июня 2013 решил худеть на диете Дюкана с весом, как и говорил выше, 87 кг. Результат первых дней порадовал. Останавливаться уже не хотелось. … диета дюкана, до и после… Чем больше масса тела, тем интенсивнее уходят лишние килограммы. Рассмотрим подробно этапы похудения, примерное меню («мясное» и «вегетарианское»)на 10 дней, 2 недели, месяц, часто задаваемые вопросы, расчет условных …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Отзывы похудевших людей с фото до и после Основная причина неудач на первом этапе диеты – неверие в собственные силы. Принципиальное отличие от диет, к которым я привыкла, имеет диета Дюкана.Меня привлекла возможность постепенного снижения веса, а главное — сохранение результата после возвращения к привычной жизни. Диета Миримановой — отзывы и результаты похудевших на ее системе Минус 60 … Отзывы и фото до и после. … Отзывы худеющих по диете Дюкана + результаты с фотками до и после …

Облепиха как средство для похудения, купить действующее средство для похудения, таблица диеты дюкана, овсяная каша на диете дюкана, майонез по диете дюкана, можно ли при диете дюкана овощи да или нет, диета дюкана короткая.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Диета дюкана срыв – Все для похудения

Результаты поиска по запросу:

Если по какой-то причине у вас произошел срыв во время диеты Дюкана, не отчаивайтесь, попробуйте принять следующие меры Диета Дюкана, по моему мнению, неестественное и вредное регулирования вашего веса.
5. Разъясняет, что делать в случае срыва (у Дюкана — 1-2 белковых дня). Диета Дюкана для похудения. Условно диету можно разделить на четыре основных этапа
Если произошел срыв. Диета доктора Дюкана уже завоевала огромную популярность в Европе.
Срыв с диеты и что делать в этом случае. Тэги: Дюкан, атака. Девочки, у меня произошел срыв, сижу 6 день на Дюкане, фаза Атака.
А то потом после курса жизни по диете трудно будет привыкать. Диета Дюкана разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом, и основана на потреблении малоуглеводной пищи. Другими словами, чтобы исключить срыв на диете Дюкана, я, зайдя домой и, будучи дико голодной, должна взять, например. Диета Дюкана – достаточно обширна и требует внимательного изучения.
Пока срывов не было, в точности следую всем рекомендациям Дюкана (купила 2 книги:сама диета и рецепты). (дополнительная информация по теме: Атрофический гиперпластичный гастрит и гиперпластичный бульбит, заболевание жкт откроется ниже картинок тизеров). 1 июн 2010 Мне вот скоро надо сдавать эту генетическую тройку в НИИАПе Главное условие это диета, а там что уж генетики скажут, но если в.
25 ноя 2010 спросил придерживалась ли диеты перед сдачей Г Тройки, я в сейчас 21 неделя тест генетическая тройка которая. 4 лyтдyфз лбтнф ртабхyфз. Кремлевская диета: быстрое похудение или опасность для здоровья?
Вость«Тебе ничто не поможет! Николай Немцов – 30-летний парень с весом 150 килограммов.

Запатентованная малоуглеводная диета Дюкана: меню, отзывы и результаты

Малоуглеводная диета Дюкана была разработана в конце 20-го века и представляет собой четырехфазную методику, которая продолжается несколько месяцев. В дальнейшем человек переходит на данный режим как на основную схему питания, при этом диета достаточно разнообразна и необременительна. Врачи-диетологи считают, что методика Дюкана не только предоставляет существенное похудение, но и очищает организм от солей, токсинов и шлаков, а также нормализует общий обмен веществ.

Источник фото: zazozh.com

Особенности:

Ежедневный рацион предполагает употребление около 1,5 л чистой минеральной воды и определенного количества овсяных отрубей. Диета работает только в комплексе с регулярными прогулками и легкими физическими нагрузками.
Длительность:

В зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня избыточного веса и динамики похудения весь цикл активной фазы может занимать время от одного до нескольких месяцев. При этом режим включает четыре основные фазы, отличающиеся рационом и распорядком дня.

Четырехфазное меню: особенности питания

1. Атака. На этой стадии запускается процесс расщепления жиров путем их гидролиза и кетолиза. Для этого организуется дробное питание, а в составе рациона преобладает привычная большинству людей с избытком веса, белковая пища.

Так, помимо обязательных полутора литров ежедневного питья чистой воды и 1,5 столовых ложки овсяных злаков, следует употреблять мясо птицы без кожи (индейку, цыпленка), а также нежирную ветчину, рыбу в любом виде, кроме жаренной, морепродукты, а также яйца и обезжиренные молокопродукты.

Разрешается приправлять блюда специями, уксусом, луком, чесноком, солью и пряностями в очень небольших количествах. Исключается полностью сахар, животные жиры и жирные сорта мяса – телятина или гусь.
Время этой фазы определяется в зависимости от массы тела человека и составляет примерно:

• 3 – 5 дней – для излишка в 10 – 20 кг;
• 5 – 7 дней – для излишка в 20 – 30 кг;
• 7 – 10 дней – для излишка более 30 кг.

2. Круиз. На этой стадии обеспечивается дальнейшее снижение веса с постепенным привыканием организма к новым условиям существования. В ежедневном рационе увеличивается количество отрубей – до 2 ст./л, а сам этап подразделяется на две взаимосвязанные диеты – овощную и белковую.

График и вклад диет рассчитывается исходя из конкретной ситуации, но в большинстве случаев с избытком веса менее 10 кг хорошо работает следующий вариант: 1 сутки протеинов – 1 сутки овощей. В случае избытка более 10 кг следует чередовать диеты в соотношении пять через пять дней.

Что касается изменений в рационе, то разрешаются печеные, вареные и сырые овощи с низким содержанием крахмала (авокадо, пасленовые, некоторые сорта картофеля). А также 2 – 3 ложки вина, 1 чайная ложка нежирных сливок и обезжиренный какао.

Продолжительность фазы зависит от интенсивности снижения веса до необходимого оптимального уровня.

3. Закрепление. На этой стадии происходит закрепление оптимальной массы тела, и, при этом, постепенно снижаются требования к ограничениям в составе ежедневного рациона.

Длительность фазы рассчитывается исходя из сброшенной массы – в среднем на каждый сброшенный 1 кг необходимо потратить до 10 дней для закрепления.

На третьем этапе в ежедневный рацион добавляют одну порцию фруктов, 2 куска хлеба, 40 г сыра, а также 1 раз в 3 дня разрешены рис, картофель, горох, маис, кукуруза, фасоль, макароны. Количество злаков в сутки увеличивается вдвое.

Интересной особенностью этапа являются «праздники души» — два приема пищи в неделю. Разрешается есть все что угодно и без ограничений.

4. Стабилизация. На этой стадии действуют всего два правила: 3 ст./л овсяных отрубей ежедневно и один день в неделю – протеиновая диета.

Все стороны диеты

Завершение диеты:

После окончания диеты Дюкана рекомендуется придерживаться правил четвертой фазы, за исключением обязательной еженедельной протеиновой диеты совместно.

Достоинства:

1. Безопасность и польза для организма, вследствие платформы в виде натуральных продуктов.

2. Высокая эффективность и универсальность для разных типов организмов.

3. Превосходная мотивация, вследствие отличного результата уже на начальной стадии диеты.

4. Отсутствие ограничений по количеству и времени употребления пищи, а также простота в организации и дома, и на работе, и на отдыхе.

Недостатки:

1. Диета Дюкана относится к слабо сбалансированным, и поэтому наблюдается небольшой дефицит витаминов и микроэлементов, что следует восполнять определенными минеральными добавками.

2. Дефицит жиров, возникающий в процессе похудения может привести на начальных этапах к общей слабости и некой легкости. Диетологи рекомендуют восполнение биоэнергетического баланса за счет добавления некоторого количества жиров растительного происхождения.

Источник фото: fitness-for-man.com

Отзывы и результаты:

Девиз диеты – «Ешьте сколько хотите и когда хотите». Это позволяет достигнуть моментального и безболезненного эффекта уже вскоре после начала диеты. Но, дальнейшее снижение и закрепление веса проходит менее интенсивно и требует терпения и внимательности.

Как и большинство диет с научно подведенной базой, диета Дюкана лучше работает в случаях, когда ее расчет и корректировка проходят под контролем специалиста.

После окончания диеты не следует резко переходить к обильным пищевым возлияниям. Несмотря на стойкий положительный эффект, у людей с выраженной склонностью к полноте может наблюдаться скачкообразный рецидив набора лишнего веса.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

отзывов о диете Дюкана – результаты похудания до и после

Дело в том, что многие диеты для похудания не работают. Это потому, что многие из них обещают нереальные результаты похудания, например, утверждают, что вы сможете сбросить 10 фунтов за неделю без каких-либо последствий.

Эти диеты не говорят вам о том, что, хотя вы можете сбросить килограммы водяного веса всего за несколько дней, сбросить вес и удержать его – тяжелая работа. Это требует усилий – и это обязательство, которого вы должны придерживаться с самого начала.

У вас наверняка будет гораздо больше шансов похудеть, если вы сразу согласитесь с тем, что быстрой потери веса не бывает. Это основная предпосылка диеты Дюкана – сколько времени нужно для достижения целевого веса, зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Вы не должны быть одним из тех людей, которые пытаются и отказываются от диеты за диетой, потому что вы не видите результатов, которые вам обещали. Посмотрите, как работает эта диета – она ​​не о быстром похудении, а о формировании паттернов, которые создают здоровый образ жизни, который длится вечно.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о плане диеты и прочитать честные обзоры диеты Дюкана.

Основы и правила диеты Дюкана

План диеты Дюкана основан на том принципе, что большинство людей, худеющих во время диеты, восстанавливают его. Таким образом, он разработан специально, чтобы помочь людям, сидящим на диете, достичь своего истинного веса – иначе известного как вес, которого вы можете достичь и поддерживать, не испытывая никаких проблем и не страдая даже незначительных последствий для здоровья.

Истинный вес рассчитывается до начала диеты Дюкана и измеряется с помощью нескольких инструментов:

• Основная информация, такая как пол, возраст, текущий вес

• Ваша история похудания – наибольшее и наименьшее из значений, которые вы когда-либо взвешивали, сколько диет вы пробовали

• Размер оправы тела, базовое измерение окружности запястья с помощью большого и указательного пальцев

Достижение и поддержание истинного веса с помощью диеты Дюкана задумано как длительный, но полезный процесс – быстрая потеря веса не обещается и не поощряется.Вместо этого диета разбивает потерю веса на четыре отдельных этапа: две из которых направлены на снижение веса, а две – на поддержание и употребление разнообразных продуктов. Каждая фаза имеет свой собственный набор параметров и правил, которые необходимо соблюдать для достижения оптимальных результатов диеты Дюкана.

Фаза 1, фаза атаки – Фаза атаки, первая фаза диеты, представляет собой полноценную белковую диету. Вы можете выбрать из 68 различных продуктов, все продукты с высоким содержанием белка.Большинство историй успеха диеты Дюкана начинается здесь, потому что эта фаза диеты предназначена для того, чтобы ускорить процесс похудения. Это эффективный инструмент для похудения на короткое время, потому что он состоит из разнообразных продуктов с низким содержанием жиров и углеводов, которые побудят вас есть лучше, но меньше. Эта фаза обычно длится от двух до семи дней. Вам также рекомендуется ежедневно уделять 20 минут физическим упражнениям во время фазы атаки. Еще одна похожая диета – это палеодиета. Вы можете ознакомиться с обзорами палеодиеты здесь.

Фаза 2, фаза круиза – Фаза круиза, вторая фаза диеты, представляет собой диету с высоким содержанием белка, при которой в рацион снова включаются овощи, а точнее 32 из них. Вы чередуете дни, когда вы едите только белок («Белковые дни»), и дни, когда вы едите и белок, и овощи. Эта фаза предназначена для того, чтобы привести вас к тому, что эта диета называет вашим истинным весом. Продолжительность этой фазы диеты зависит от того, сколько веса вы планируете сбросить – три дня на каждый фунт.Так что если вы хотите сбросить 20 фунтов, вы останетесь в фазе круиза примерно на два месяца. Здесь важно помнить, что не имеет значения, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь идеальных результатов диеты Дюкана. Основное внимание уделяется еде, фитнесу и правильному поведению. Во время круиза рекомендуется ежедневно уделять 30 минут физическим упражнениям.

Фаза 3, фаза консолидации – Фаза консолидации, третья фаза диеты, направлена ​​на поддержание и предотвращение восстановления веса.В то время как предыдущие две фазы диеты Дюкана допускали только продукты с высоким содержанием белка и овощи, такие продукты, как фрукты, сыры, цельнозерновой хлеб и крахмалосодержащие продукты, снова вводятся в рацион. На этом этапе рекомендуется ежедневно выполнять двадцать пять минут упражнений. Вы также должны придерживаться концепции Дня протеина, в частности, объявляя каждый четверг днём, состоящим только из протеина, в течение которого вам разрешается есть только что-нибудь из первоначального списка 68 продуктов с высоким содержанием протеина. Эта фаза диеты Дюкана имеет определенную продолжительность, которая, как и предыдущая фаза, зависит от потери веса.Его хватит на пять дней на каждый фунт, потерянный во время круиза. Таким образом, если вам удалось сбросить 20 килограммов во время крейсерской фазы диеты, вы потратите около трех месяцев на фазе консолидации, употребляя разнообразные продукты и выполняя ежедневные упражнения.

Фаза 4, фаза стабилизации – Фаза стабилизации, четвертая и последняя фаза диеты Дюкана, рассчитана на всю оставшуюся жизнь. Теперь, когда вы потратили последние три фазы на обучение правильному питанию и выработку здоровых привычек в питании и фитнесе, идея состоит в том, что теперь вы можете провести остаток своей жизни, продолжая применять на практике все, что вы узнали.Вам разрешается есть продукты из всех основных групп продуктов питания – сколько вы хотите и в пределах разумного. Есть только три основных правила, которые необходимо соблюдать на заключительном этапе диеты. Вы должны ходить по 20 минут каждый день, придерживаться режима употребления только чистых белковых продуктов каждый четверг и вы должны съедать в общей сложности три столовые ложки овсяных отрубей каждый день. Все, что вы узнали за время своего пути к снижению веса и здоровому питанию, подготовит вас к успеху на этом этапе.

Если вы будете следовать каждой фазе в соответствии с рекомендациями, велика вероятность, что вы станете одним из участников успешной диеты Дюкана.

А теперь давайте подробнее рассмотрим виды продуктов, включенных в список «100 продуктов» – список продуктов, из которых вы можете выбирать, соблюдая диету Дюкана.

Меню и планирование питания

Во время фазы круиза диеты Дюкана вы снова включите овощи в свой рацион с высоким содержанием белка. Диета, состоящая из животных белков и овощей, вероятно, немного более ограничена, чем та, к которой вы привыкли, но если вы проявите творческий подход и готовы пробовать различные комбинации продуктов, эта фаза пройдет гладко и безболезненно.

Обеденное меню

• Одна куриная грудка 300 грамм, нарезанная ломтиками

• Салат – вкл. Шпинат, капуста, помидоры, сыр рикотта (обезжиренный)

Идеи для закусок

• Ломтики ветчины и сыра в рулетах

Только на следующем этапе фрукты, крахмалистые овощи, все виды сыров и злаки могут быть снова включены в ваш рацион, но вы можете обнаружить, что диета с высоким содержанием белка работает для вас – если вы едите разнообразие продуктов, ваше тело будет иметь все необходимое для поддержания здоровья.

Список покупок продуктов

Во время второй фазы диеты Дюкана, фазы круиза, вам разрешается выбирать из списка из 100 продуктов – 68 белковых продуктов и 32 овощей – чтобы помочь вам достичь своего истинного веса. Вот примеры распространенных продуктов, разделенных на две основные категории, которые вы можете найти и купить во время покупок в рамках подготовки к этому этапу.

Чистые белковые продукты:

• Постное мясо – стейк, соевый бекон, говядина, свиные отбивные
• Мясо птицы – курица, индейка, колбаса из индейки, деликатесы из индейки или курицы
• Рыба – сом, треска, лосось, сардины, тилапия, тунец
• Моллюски – крабы, омары, креветки
• Яйца
• Молочные продукты – творог, сливочный сыр обезжиренный

Овощи:

• Морковь
• Баклажаны
• Зеленая фасоль
• Кале
• Перец
• Капуста
• Помидор
• Кабачки
• Кабачок

Вы можете найти полный список продуктов, одобренных диетой Дюкана, в The 100 Foods List.

Работает ли диета Дюкана?

В целом, результаты диеты Дюкана по снижению веса кажутся вполне разумными, если не считать фазы атаки. Эксперты рекомендуют, чтобы потеря от одного до двух фунтов в неделю считалась здоровой потерей веса; Фаза атаки (первая фаза диеты) обещает от двух до восьми фунтов в течение максимального семидневного периода.

Однако чисто белковая диета всего за несколько дней, потеря веса воды и отказ от определенных продуктов могут вначале привести к более быстрой потере веса, так что это не слишком серьезный повод для беспокойства.Пока вы продолжаете придерживаться второй фазы диеты, у вас не должно быть проблем. Просто будь осторожен. Не уделяйте слишком много внимания диете Дюкана до и после, помните, что это процесс на всю жизнь, а не немедленное временное решение.

Если вы из тех, кто преуспевает в схемах и распорядках и преуспевает в следующих планах диеты, включающих числа и графики, вы, вероятно, дадите положительные отзывы о диете Дюкана и сочтете эту диету особенно полезной. Все заранее продумано для вас – вы точно знаете, во что ввязываетесь, еще до того, как начнете.Пока вы готовы действовать медленно, ждать и работать для достижения желаемых результатов по снижению веса, успех не так уж и далек.

Если вы соблюдали диету или решили попробовать, мы будем рады увидеть результаты вашей диеты Дюкана и истории успеха диеты Дюкана!

---

Вопросы и ответы

Как избавиться от тяги к сахару на диете Дюкана?

Итак, вы только что перешли на новую диету и … вот они снова. Тяга к сахару. Вы можете думать только о шоколадном мороженом.Это все, что вы видите, когда закрываете глаза. К счастью, эта проблема есть не только у вас. Тяга к сахару и даже сахарная зависимость встречаются гораздо чаще, чем вы думаете. Фактически, теперь исследователи узнают, что сахар играет большую роль в развитии сердечных заболеваний и ожирения, чем считалось ранее.

Как избавиться от сильной тяги к сахару? Не поддаваясь искушению съесть сахар. Сахарная зависимость – это все в вашей голове… в буквальном смысле. Ваш мозг жаждет сахара, потому что он помнит, как хорошо сахар заставляет вас чувствовать.«Отказ от сахара» очень похож на отказ от наркотиков. Чем чаще вы возвращаетесь к нему в моменты отчаяния, тем труднее побороть свою тягу. Уберите эту еду из дома. Позвонить другу. Не позволяйте себе есть это, как бы сильно вы этого не хотели. Время от времени сахар может быть удовольствием (когда вы находитесь на последней стадии Дюкана). Но если вы продолжите есть его всякий раз, когда захотите, вы никогда не сможете остановиться. Только когда вы лишите свой мозг этой награды и удовлетворения, ваши пристрастия утихнут.

Сколько белка вы должны съедать ежедневно на диете Дюкана?

То, что многим нравится в Дукане, – это то, что вы можете буквально есть «столько, сколько хотите» из разрешенных продуктов на каждой стадии. Нет подсчета калорий или питательных веществ. Пока вы едите только одобренные продукты, в какой бы фазе вы ни находились, вам не нужно беспокоиться о том, достаточно ли вы едите.

Однако норма потребления белка при обычном питании – 0.36 граммов белка на фунт в день. Например, тот, кто весит 150 фунтов, должен съедать в среднем 54 грамма белка каждый день. Вы можете начать с этого расчета (0,36 x [вес в фунтах]), чтобы определить, сколько вам обычно нужно. На этой диете у вас, вероятно, не возникнет проблем с достижением или превышением этой цели, так что, пока вы не попадете под нее, все будет в порядке.

Еще один способ подумать о белке – убедиться, что по крайней мере 30 процентов ваших ежедневных калорий поступает из белка.В зависимости от того, в какой фазе Дюкана вы находитесь, этот процент может немного отличаться. Однако количество потребляемого вами белка так же важно, как и качество продуктов, которые вы едите. Если вы хорошо питаетесь, не нужно особо задумываться о потреблении белка.

Нормально ли прекращение похудания во время фазы круиза?

Нет. Круизная фаза, вторая фаза Дюкана, предназначена для постепенного, но непрерывного снижения веса.Смысл употребления в пищу белков и овощей состоит в том, чтобы сохранять сытость, позволяя при этом принимать пищу и «перекусывать».

Если вы не худеете, сначала подумайте, как долго вы находитесь в Крейсерской фазе. Эта фаза должна длиться столько, сколько нужно для достижения вашего истинного веса. Вы должны выделить три дня на каждый фунт, который хотите сбросить. Если ваша потеря веса замедлилась до такой степени, что кажется, что она прекратилась, наберитесь терпения. Измените свои тренировки и продолжайте делать то, что делаете.Вы можете снова начать терять вес, но он не исчезнет быстро.

Также обратите внимание на то, сколько белка и овощей вы фактически едите. Потеря веса зависит не только от продуктов, которые вы едите, но и от количества потребляемых калорий. Технически вы можете съесть слишком много овощей, если потребляете так много калорий, что ваше тело не сжигает достаточно того, что вы в него вкладываете.

И последнее, что следует учесть … соблюдаете ли вы эту фазу диеты в точности в соответствии с инструкциями? Некоторые диеты позволяют «читерские» дни и приемы пищи, но это не входит в их число, особенно на этом этапе.Вы не похудеете короткими путями. Просто помните обо всем этом, если вы вышли на плато и не знаете, почему.

Также смотрите: отзывы о подходящем чае для растительного средства для подавления аппетита.

---

Обзор диеты Дюкана – Просто Стейси

Раскрытие информации: мне не было финансовой компенсации за этот пост. Я получил образец продукта для ознакомления. Это мое собственное мнение, основанное на моем личном опыте работы с продуктом.

Мне всегда было трудно оставаться стройной, но после трех беременностей с высокой степенью риска в 2005, 2006 и 2007 годах это стало практически невозможно.Мои привычки в питании всегда склонялись к органическим, цельным продуктам, избегая при этом искусственных или обработанных продуктов. Поэтому я не могла понять, почему у меня нет энергии и я не могу похудеть. Недавно мне представилась возможность узнать больше о диете Дюкана, и, поскольку она включает цельные продукты, я решил попробовать. После четырех недель участия в программе я очень рад познакомить вас с диетой Дюкана и рассказать о своем положительном опыте.

Диета Дюкана – чрезвычайно популярная и успешная программа по снижению веса и образу жизни, разработанная врачом, которая началась во Франции и теперь пользуется успехом в Соединенных Штатах, Канаде и во всем мире.Пьер Дюкан. Это очень всеобъемлющий план, который направлен на то, чтобы помочь женщинам и мужчинам сбросить лишний вес, сохраняя при этом его навсегда, причем реалистичным и управляемым способом. Я начал свое собственное путешествие по снижению веса с чтения книги по снижению веса «Диета Дюкана», которая является бестселлером №1 по версии New York Times. Я считаю, что эта книга – кладезь информации о диете Дюкана, в ней подробно обсуждается вся программа, а также содержатся рецепты, которые помогут начать работу, чтобы читатель мог продолжать прогресс на протяжении всего плана.

Что такое диета Дюкана? По сути, он состоит из четырех этапов: атаки, круиза, консолидации и стабилизации. Основу плана питания составляют постные источники протеина и овсяные отруби ежедневно во время фазы атаки с тоннами овощей, включенных в фазу круиза, а затем дополнительные продукты, добавленные во время консолидации и стабилизации. В прошлом мое тело всегда очень хорошо реагировало на белок, и, поскольку он включает в себя другие цельные продукты, такие как овсяные отруби и овощи, я был уверен, что эта программа может стать решением моих проблем с потерей веса.Мне также нравится, что он заставляет пить много воды, зеленого чая и других подходящих напитков, потому что это важно для меня.

Я считаю эту программу самым уникальным планом похудания, потому что в дополнение к книге и поваренной книге она предлагает персонализированные онлайн-тренировки, а также многочисленные продукты Dukan, которые помогут вам в вашем путешествии, такие как вяленое мясо индейки, соус Маринара, органические овсяные отруби. , Печенье с овсяными отрубями и гранола с овсяными отрубями, а также многие другие продукты, доступные в интернет-магазине Dukan Diet.

Когда я сначала решил прочитать книгу и попробовать несколько вариантов еды Дюкана, я был частично мотивирован, но не на 100%. За эти годы я был настолько разочарован, что не хотел испытать еще одно разочарование. Я также не решался на «диеты», потому что думал, что, просто употребляя здоровую пищу, я смогу делать это самостоятельно. Я планировал попробовать это в течение недели, но после первых двух дней, потеряв 4 фунта, я был готов продолжить свою «атаку» в полную силу! Во время фазы атаки программы я никогда не был голоден.На выбор было множество источников белка, включая постное мясо, обезжиренные молочные продукты и даже вегетарианские источники белка. Я также включил в свой ежедневный рацион 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Используя органические овсяные отруби, я приготовила восхитительный «блин» из овсяных отрубей, который оказался на удивление сытным и восхитительным. Обычно я не с нетерпением жду завтрака, но обнаружил, что с радостью съедаю этот блин из овсяных отрубей каждое утро вместе с двумя кусочками органической куриной колбасы с низким содержанием жира и низким содержанием натрия, большим стаканом минеральной воды и кофе.Когда я впервые увидел гранолу с органическими овсяными отрубями, ваниль и миндаль, я должен признать, что не думал, что она будет иметь очень хороший вкус, но, к счастью, я ошибался – очень ошибался, так как это довольно вкусно с удовлетворительным хрустом и легкой сладостью из натуральных ингредиентов. Ло Хан. В дороге оригинальное вяленое мясо с перцем из индейки было идеальной протеиновой закуской, благодаря которой я чувствовал себя сытым и избавлялся от соблазна съесть другие нездоровые закуски. Я буду продолжать включать эти продукты Dukan в свою программу и с нетерпением жду возможности попробовать дополнительные продукты, доступные в интернет-магазине Dukan.

Моя любимая часть программы Dukan Diet – это персонализированный онлайн-коучинг. Сначала я подумал, что эта функция не применима ко мне, потому что я знаю, как правильно питаться, и ошибочно полагала, что из-за моей независимости мне не нужен тренер. Напротив, мой первый опыт работы с программой коучинга был просто потрясающим. Как занятая женщина с тремя маленькими детьми дома, я была взволнована, узнав, что все это происходит в Интернете или по телефону, и мне не нужно было находить время, чтобы ходить на собрания или общаться один на один лицом к лицу. .Тренеры оказывают такую ​​большую поддержку, которая на самом деле персонализирована в соответствии с моим стилем жизни и целями по снижению веса. У меня даже была возможность поговорить с Симон, диетологом из Dukan, по телефону, и она очень поддерживала меня, отвечая на все мои вопросы о программе до этого момента. Каждый раз, когда у меня возникают дополнительные вопросы, я могу обратиться за помощью к тренерскому штабу в режиме онлайн, и время ответа просто невероятное! Каждое утро первым делом я проверяю онлайн, чтобы прочитать свои персональные ежедневные инструкции, которые содержат мой план на день и отзывы о ежедневном отчете.Мне нравится функция ежедневного отчета, которая заставляет меня подавать отчет онлайн в конце дня. В те дни, когда мне не хотелось ходить в течение 15 минут или выполнять обязательные упражнения, я знал, что мне придется указывать это в своем ежедневном отчете, и это мотивировало меня встать и сделать это … Я так гордился я за то, что действительно это сделал. Я всегда знал, что отсутствие физических упражнений мешает мне похудеть. После домашнего обучения моих троих детей, ухода за домом и работы, последнее, чем я хочу заниматься, это заниматься спортом, поскольку я физически и эмоционально истощен.Меня привлекла программа коучинга по диете Дюкана, потому что с обязательными ежедневными упражнениями очень легко справиться, и я чувствую, что становлюсь сильнее с каждым днем. В моем следующем обновленном обзоре я расскажу больше о коучинге по диете Дюкана, но, исходя из моего личного опыта, я настоятельно рекомендую это всем, кто изо всех сил пытается похудеть или нуждается в толчке, чтобы оставаться на достигнутом. Вы можете узнать больше о Dukan Coaching, посетив веб-сайт … Не забудьте бесплатно ответить на несколько вопросов, чтобы узнать свой истинный вес, который, как я считаю, очень полезен для начала.

Я готов крикнуть миру, что до сих пор по программе диеты Дюкана, включая книгу, продукты и тренировки, я потерял в общей сложности 14 фунтов за четыре недели. Я никогда не голоден, у меня больше энергии, чем было за последние годы, моя одежда более свободна, мои ноги начинают показывать тон, которого я не видела годами, и я чувствую возобновление связи с моим мужем, который меня невероятно поддерживает и комплимент моих результатов. Есть множество идей рецептов на выбор, а еда вкусная, так как есть много специй и приправ, которые вы можете выбрать, чтобы вам никогда не было скучно.Мне не терпится увидеть конечные результаты и набрать свой «навсегда» вес!

Приглашаем вас посетить веб-сайт Dukan Diet, чтобы узнать больше о том, как этот образ жизни и программа похудания, коучинг и варианты питания / добавок могут помочь вам контролировать свой вес и свою жизнь! Вы можете приобрести все варианты питания и добавки Dukan Diet, которые вам понадобятся для начала, в магазине Dukan Diet.

Полное руководство по диете Дукана (2021)

Диета Дюкана – неоднозначная диета из Франции.

Диета Дюкана утверждает, что люди, сидящие на диете, могут похудеть, употребляя те же продукты, что и первобытные люди. Предупреждаем: если вы соблюдаете эту диету, вам нужно будет есть много белка и овощей. Хорошая новость заключается в том, что белковые и овощные блюда означают, что вы можете есть столько еды, сколько захотите, на диете Дюкана, если вы также готовы регулярно совершать ежедневные прогулки и заниматься спортом. Диета была выпущена на французский рынок примерно в 2001 году диетологом Пьером Дюканом.С тех пор эта диета имела огромный успех во Франции и теперь оказывает аналогичное влияние на чарты бестселлеров Великобритании и США.

Пьер Дюкан представляет свою книгу в России.

Как работает диета Дюкана

Диета Пьера Дюкана направлена ​​на переобучение организма. Дюкан стремился создать диету, которая показывала бы немедленные результаты, а также обеспечивала бы предотвращение любой потери веса после первоначальной потери веса. Очевидно, что, когда кто-то начинает диету, важно видеть, что диета оказывает некоторый положительный эффект, чтобы человек обретал душевные силы, чтобы довести диету до достижения идеальной массы тела.Одна из причин, по которой Дюкан предлагает есть белок, и, в частности, диету с большим содержанием мяса, заключается в том, что он считает, что этот человек – плотоядный охотник и на самом деле создан для того, чтобы есть мясо.

Дюкан утверждает, что человеческое тело обладает уникальной системой пищеварения, которая позволяет ему есть и переваривать огромное количество мяса, птицы и рыбы. Диета состоит из четырех планов питания. Каждая из этих фаз побуждает людей, сидящих на диете, придерживаться низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка. Продукты, богатые белком, важны во всех четырех различных фазах.Диета Дюкана также поощряет овсяные отруби, пить много воды и регулярные ежедневные прогулки.

По книге:

Программа диеты Дюкана состоит из четырех последовательных диет, разработанных таким образом, что они направляют людей с избыточным весом к желаемому весу и удерживают их на этом уровне. Эти четыре диеты, которые постепенно включают больше продуктов, были специально разработаны для достижения следующего в хронологическом порядке: первая диета – молниеносное начало и интенсивная и стимулирующая потеря веса. приведет вас прямо к желаемому весу, вашему собственному истинному весу С третьей диетой закрепление этого недавно достигнутого, но все еще нестабильного веса, длящегося фиксированный период времени 5 дней на каждый потерянный килограмм С четвертой диетой постоянная стабилизация вашего достигнутого веса в обмен на три простых, конкретных, направляющих, чрезвычайно эффективных, но не подлежащих обсуждению мер, которые необходимо соблюдать всю оставшуюся жизнь: белковые четверги, отказ от лифтов и эскалаторов и 3 столовые ложки овсяных отрубей в день.

Четыре фазы диеты Дюкана

1. Фаза атаки

Фаза атаки плана направлена ​​на то, чтобы атаковать тело и заставить его похудеть. Во время фазы атаки люди, сидящие на диете, могут есть столько нежирного мяса, сколько они хотят. Эта фаза также позволяет ежедневно употреблять 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и 1,5 литра воды. В этот период людям, сидящим на диете, разрешается выбирать из 72 различных видов нежирного или нежирного мяса. По истечении этого периода человек должен увидеть значительную потерю веса, конечно, этого должно быть достаточно, чтобы побудить человека придерживаться диеты.

2. Крейсерская фаза

Круизная фаза диеты добавляет к рациону 32 овоща. Овощи не содержат крахмала, их нужно есть через день. Остается основной рацион с неограниченным содержанием белка в виде нежирного и нежирного мяса. Средняя продолжительность этой фазы основана на графике из 3 дней на каждый фунт, который вы хотите сбросить. Круизная фаза направлена ​​на то, чтобы достичь идеального веса человека, сидящего на диете.

3. Этап консолидации

Фаза консолидации – это когда люди, сидящие на диете, наиболее уязвимы.Это может означать, что люди, сидящие на диете, быстро набирают потерянные килограммы. Фаза консолидации направлена ​​на то, чтобы не дать людям вернуться к своим прежним вредным привычкам, позволяя праздновать два обеда в неделю. Эта фаза позволяет ежедневно получать неограниченное количество белка и овощей вместе с одним кусочком фруктов с низким содержанием сахара, ломтиками цельнозернового хлеба и порцией твердого сыра. Идея этой фазы состоит в том, чтобы человек научился придерживаться основной белковой диеты.

4.Фаза постоянной стабилизации

Это раздел плана обслуживания. Пьер Дюкан обещает, что на этом этапе человек, сидящий на диете, может есть все, что ему нравится, не набирая вес, при условии, что человек будет придерживаться полностью белковой диеты, как в фазе 1; ешьте 3 столовых ложки овсяных отрубей в день; и ходите 20 минут в день и никогда не поднимайтесь на лифте или эскалаторе.

Итоги диеты Дюкана

• Фаза атаки: Чистые белки. Продолжительность: от 2 до 7 дней, в среднем 5 дней.
• Круизная фаза: 100 Неограниченное количество блюд в чередовании Средняя продолжительность: 3 дня на каждый фунт, который вы хотите сбросить.
• Фаза консолидации: Средняя продолжительность: 5 дней на потерянный фунт.
• Фаза постоянной стабилизации: 1 день чистого протеина каждый четверг на всю жизнь. Больше никаких лифтов и эскалаторов. 3 столовых ложки овсяных отрубей в день.

Критики диеты Дюкана

Не все диетологи и диетологи поддерживают диету Пьера Дюкана.Доктор Элизабет Вайксельбаум из Британского фонда питания сказала, что полностью исключать группу продуктов питания – не лучшая идея. Она предполагает, что удаление крахмала и углеводов из рациона означает, что организм начнет упускать важные питательные вещества. Хотя она говорит, что исключение углеводов из рациона на короткое время допустимо, в долгосрочной перспективе диета может ограничить ваше здоровье. Она также сказала, что если высокое содержание белка означает низкое содержание клетчатки, очень вероятно, что результатом станет запор.

Эту точку зрения поддерживает Кери Ганс, представитель Американской диетической ассоциации. Кери Ганс отмечает, что ограничительная диета может быть проблематичной. Она говорит, что потеря более 1-2 фунтов в неделю может привести к проблемам со здоровьем. Она сказала, что худеть так быстро – вредно для здоровья, потому что вы теряете не только жир и жидкость, но и драгоценную мышечную массу, которую действительно трудно восполнить, особенно с возрастом. Быстрая потеря веса может привести к образованию камней в желчном пузыре и потере мышечной массы. Кроме того, она предупредила, что если у людей, сидящих на диете, есть запор, неприятный запах изо рта, сухость во рту и усталость, им следует немедленно прекратить диету.

Диеты Дюкана, разрешенные продукты

Мясо и субпродукты

Говядина, стейк, филе говядины, стейк из филе, ростбиф, стейк из ромпа, брезаола на языке, вяленая на воздухе говядина, эскалоп из телятины, отбивная из телятины, печень теленка, предварительно приготовленные ломтики ветчины (без жира или кожура), предварительно приготовленные кусочки курицы и индейки (без жира и кожуры) Бекон с пониженным содержанием жира Дичь; (оленина, фазан, куропатка, заяц, тетерев) Кролик / заяц.

Рыба

Басовая треска (свежая) Краб / морские палочки (сурими) Даб / подошва лимона Дуврская подошва Серая кефаль Пикша Хек Палтус Сельдь Скумбрия Морской черт Камбала Минтай / Коли Радужная форель / лосось Красная кефаль Лосось Копченый лосось Сардины Морской лещ Скейт Меч-рыба 39 Уайтинг тунца Турбот Икра рыбы (треска, лосось, сельдь, нитилле) Морепродукты Кальмары / кальмары Моллюски Моллюски Краб Раки / раки Дублинские креветки Омар Средиземноморские креветки / гамба Мидии Устрицы Креветки Гребешки Креветки Щенки.

Птица

Куриный Пуссен Куриная печень Цесарка Страус голубь Перепелка Индейка Яйца Куриные яйца Перепелиные яйца Нежирные молочные продукты Нежирный творог Нежирный сыр из нежирного греческого йогурта Нежирный творог / нежирный йогурт (простой или ароматизированный) с аспартамом) Обезжиренное молоко.

Растительные белки

Тофу Овощи Артишок Спаржа Баклажан Свекла Брокколи / брокколи с пурпурными ростками Капуста: белая / красная / савойская / цветная / китайские листья / кольраби / капуста / брюссельская капуста (все виды капусты) Морковь Сельдерей / сельдерей Chicory Фенхель Фасоль фасоль / стручковая фасоль / манж-туут Грибы-порей Лук Сердца пальм Перец (сладкий) Тыква / кабачки / кабачки Редис Ревень Салатные листья: все виды салата / руккола / кресс-салат / люцерна / эндивий вьющийся / щавель Соевые бобы Шпинат Шведский мангольд Помидоры Репа.

На Amazon можно найти множество книг о диете Дюкана.

Решения для похудания 2021

Мой опыт диеты Дюкана (на этой диете я похудел на 52 фунта)

Маршалл Брейн

Я начал с диеты Дюкана достаточно невинно. Я читал о диете и написал об этом статью в своем блоге:

Звучало очень интересно, и через неделю я решил попробовать. Как говорится, «терять было нечего», но действительно нужно было похудеть – я пыталась похудеть годами.Итак, я начал с «фазы атаки» диеты Дюкана. В первый день, когда я попробовал это, к полудню у меня ничего не вышло. Я подождал два дня и попробовал снова. Во второй раз все пошло намного лучше, как описано здесь:

Это сработало невероятно хорошо – намного лучше, чем я когда-либо подозревал – поэтому было совершенно естественно придерживаться программы и перейти к фазе 2, фазе круиза (см. Как работает диета Дюкана – французская диета, которая должна положить конец эпидемия ожирения для получения подробной информации о фазах диеты Дюкана).Вот недельный дневник моего опыта на этапе круиза:

• Неделя 1 – Я закончил первые пять дней «Круизной фазы» по диете Дюкана (я потерял 2,8 фунта)
• Неделя 2 – Я закончил свою вторую неделю на «Круизной фазе» диеты Дюкана и потерял 5,4 фунта в течение последних семи дней (первая встреча со спаржей)
• Неделя 3 – Отчет о третьей неделе фазы круиза по диете Дюкана. Все это превратилось в обычную привычку, и потеря веса кажется очень постоянной (я потерял 2.6 фунтов)
• Неделя 4 – я закончил свою четвертую неделю в фазе круиза по диете Дюкана и потерял еще 2,4 фунта – плюс я увидел удивительно хорошие показатели артериального давления и пережил обед удачи
• Неделя 5 – я закончил пятую неделю неделю в фазе круиза по диете Дюкана и потерял еще 3,0 фунта – и теперь я знаю секрет того, как избегать калорий в итальянском ресторане
• Неделя 6 – На шестой неделе в фазе круиза по диете Дюкана я похудел на 1,8 фунта, и теперь я На полпути к моей цели в 50 фунтов
• Неделя 7 – Сегодня я закончил седьмую неделю круиза по диете Дюкана и потерял 2.6 фунтов – я почти преодолел барьер в 200 фунтов
• Неделя 8 – Круизная фаза диеты Дюкана 8-я неделя – на которой я узнаю об опасностях вечеринок (я похудел на 2,2 фунта)
• Неделя 9 – Круизная фаза диеты Дюкана (фаза 2) неделя 9 – я похудел на 32,0 фунта без «плато» (я похудел на 2,6 фунта)
• Неделя 10 – диета Дюкана Круизная фаза (фаза 2) неделя 10 – Урок: не ешьте копченые ножки индейки! (Я похудел на 1,6 фунта)
• Неделя 11 – Круиз по диете Дюкана (Фаза 2), неделя 11 – Мои почки не работают? У меня взрывается холестерин? Плюс отпуск (потерял 1.2 фунта)
• Неделя 12 – Круизная фаза диеты Дюкана (фаза 2) неделя 12 – Нарушения в отпуске берут свое, и я впервые набираю вес (я поправился на 1,0 фунта в отпуске)
• Неделя 13 – Круизная фаза диеты Дюкана (фаза 2) 13 неделя – я возвращаюсь на правильный путь и теряю 3,2 фунта за неделю
• Неделя 14 – Круизная фаза диеты Дюкана (фаза 2) неделя 14 – я потеряла 0,4 фунта на этой неделе
• Неделя 15 – Круизная фаза диеты Дюкана (фаза 2) 15 неделя – я похудел на 2,8 фунта на этой неделе, 40,2 фунта после начала диеты (я похудел на 2.8 фунтов)
• Неделя 16 – Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2) неделя 16 – Я похудела на 2,0 фунта, достигла целевого веса по Дюкану
• Неделя 17 – Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2) неделя 17 – Я похудела на 0,8 фунта , научился держаться подальше от Cici’s Pizza
• Неделя 18 – Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2), неделя 18 – Я похудела на 3,4 фунта, сейчас в поразительном диапазоне 170 с.
• Неделя 19 – Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2) неделя 19 – Один действительно хороший день и один очень плохой (я поправился на 0,8 фунта)
• Неделя 20 – Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2), неделя 20 – Я попробовал 170 в течение одного дня, и это было здорово (я потерял 2.0 фунтов)
• Неделя 21 – Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2), неделя 21 – Я достигла рубежа 50,0 и вновь подтвердила силу спаржи (я похудела на 2,0 фунта)
• Неделя 22 – Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2) неделя 22 – Ура! Я набрала 2,0 фунта вместо того, чтобы терять вес
• Неделя 23 – Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2), неделя 23 – Я похудела на 3,6 фунта и комфортно влезла в 32-дюймовые штаны
• Неделя 24 – Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2) неделя 24 – Я немного застрял на этой неделе (я набрал 0.8 фунтов)
• Неделя 25 – Успех! Я похудел на 1,8 фунта и достиг своей цели – 175 фунтов. Включает фотографии до и после!

Эти статьи также могут быть очень полезными:

Я также снял это видео о диете Дюкана и ожирении, которое может вам пригодиться (и на котором также изображена картинка «до»):

Статьи о моей диете Дюкана прочитали миллионы. Это действительно был отличный опыт. Я дважды давал интервью телеканалу ABC, я появлялся на канале Dr.Оз шоу и т. Д. Но позвольте мне рассказать вам, что было дальше…

Фаза 3

Все это звучит великолепно. Вы можете видеть, что фазы 1 и 2 прошли для меня хорошо. Я действительно достиг своего целевого веса в 175 фунтов после того, как начал с 227,6 фунтов, поэтому я похудел на 52 фунта. Вы можете увидеть фотографии до и после здесь. Сейчас я нахожусь в фазе закрепления (фаза 3) диеты Дюкана.

Так что же произошло в Фазе 3? Я бы сказал, что я все еще учусь осваивать Фазу 3. Вот несколько мыслей.

Могу сказать вам, что лично для меня повторное введение углеводов в Фазе 3 не было чем-то, с чем я справляюсь очень хорошо. Я не уникален в этом – у меня есть несколько друзей, которые испытали то же самое.

Мы с друзьями обнаружили следующее: когда снова вводят углеводы, кажется, что они сопровождаются перееданием. Затем переедание усиливается. Вес возвращается очень быстро. Тогда единственный выбор – вернуться к Фазе 2 на несколько недель и недель, чтобы снова сбросить вес.Я проделывал это пару раз, возвращаясь к Фазе 2, теряя вес, пытаясь еще раз войти в Фазу 3 и повторно вводить углеводы … и затем все выходит из-под контроля.

На этой неделе я ужинал с другом. Он только что завершил Фазу 2, снова вернувшись к своему целевому весу. Он сказал: «Вы знаете, вчера вечером я съел рожок мороженого и сказал, что съем только это, но прежде чем я это понял, я съел три рожка. А через час я спрашивал себя: «Что я делаю?!?!» »Каждый раз, когда я снова добавляю углеводы, это, кажется, происходит и со мной.Я не могу этого объяснить. Он не может этого объяснить. Но это постоянная вещь в наших жизнях.

Каждый раз, когда я снова добавляю углеводы, я думаю: «Хорошо, на этот раз я смогу контролировать это!» Каждый раз я терплю поражение. Я полностью понимаю, что это мой мозг и мой рот – я должен иметь возможность использовать свой мозг, чтобы держать вещи подальше от моего рта. Когда я нахожусь в фазе 2, пытаюсь полностью отказаться от углеводов, я не идеален, но я в порядке. У меня будут плохие дни (или даже очень плохие), но потом я смогу снова сесть в фургон.Но если я употребляю углеводы на регулярной основе, это проблема.

Если вы дочитали до этого места, у вас может возникнуть следующая мысль: «Ого, ваше поведение в отношении углеводов очень похоже на зависимость. Вы можете воздержаться, но затем, когда вы снова вводите их, вы теряете контроль. Бывшие алкоголики часто проходят тот же цикл с алкоголем ». Эти две статьи помогают понять, почему это может быть:

Насколько я могу судить, если я хочу не толстеть, мой единственный выход – пройти Фазу 2 (т.е.е. без углеводов) или на постоянное сознательное ограничение калорий (с углеводами). А проблема с углеводами в том, что с ними очень легко ошибиться. Мне действительно не повезло с «сознательным ограничением калорий», если я ем углеводы. Это действительно было сложно. Сознательное ограничение калорий не работает для меня, когда я ем углеводы.

Я действительно начинаю верить, что правильный путь для меня – это быть в Фазе 2 (только белки и овощи) всю оставшуюся жизнь … Но об этом так больно думать – никогда больше не иметь возможности есть пиццу , или мороженое, или шоколадный торт, или Oreos, или что-то еще, больно думать о….но тогда, если альтернатива – пожизненное ожирение, это жертва, которую нужно принести … но почему это так сложно ???? И так далее. Это дилемма. Тем не менее, я действительно начинаю верить, что правильный путь для меня – это быть во второй фазе (только белки и овощи) всю оставшуюся жизнь …

Dukan Содержание

План жизни по диете Дюкана

значительно улучшила книгу о диете Дюкана , с улучшенной компоновкой и множеством отличных фотографий.Особенно удобен для быстрой проверки фактов, так как отлично работает как справочник .

Купи это сейчас

Отзыв на “План жизни при диете Дюкана”

Я знал, что некоторое время назад вышла третья книга о диете Дюкана, но после небольшого разочарования в поваренной книге рецептов я просмотрела ее и забыла о ней. Недавно кто-то напомнил мне об этом, и я подумал, что, возможно, захочу посмотреть, внесли ли они еще какие-то изменения в диету или были ли какие-то новые обновления, поэтому я заказал «План жизни по диете Дюкана», сделав его моей пятой книгой Дюкана.

Когда он наконец прибыл несколько дней спустя, я был в восторге и одновременно расстроен. И через минуту вы поймете, почему. Лично я считаю, что это должна была быть первая книга, появившаяся на англоязычном рынке. Это точно такой же дизайн, как и у второго польского издания (с 2009 года!), Так что не похоже, что им понадобилось так много времени, чтобы создать форматирование и макет с нуля – у них это уже было … Тем не менее, по какой-то причине они пошли только с текстом формат, и это нормально, если вы прочитали книгу один раз, а потом все в голове.Однако большинство людей в конечном итоге постоянно обращаются к книге – за справками и рецептами.

Покончил с собой, а теперь перейдем к хорошим запчастям. Я любитель красивых вещей, и эта книга определенно не лишена этого недостатка. Он полон вдохновляющих иллюстраций и аппетитных фотографий блюд. Он остается очень легким и свежим – он действительно вызывает у меня улыбку, когда я просматриваю. А с фотографиями рецептов сразу видно, что этот кубик не о лишениях.

Фотографии в сторону, это очень даже справочник.Он отлично подходит для чтения от корки до корки, но вы будете рады, если будете иметь его на протяжении всей диеты, так как там очень легко найти что-нибудь. Забыли ежедневные рекомендации по овсяным отрубям? Бам – быстрое примечание на одной странице, больше не нужно пробираться через целую главу, чтобы найти это одно неуловимое предложение. Иногда люди присылают мне вопросы по электронной почте, и я знаю, что где-то видел ответ в книге, но в конечном итоге трачу время, пытаясь найти точную цитату. Уже нет.

Вы можете спросить, почему я не использую свою польскую копию? Я часто делал это, но это лучше, чем искать названия трав в словаре и следить за тем, чтобы правила не были обновлены для англоязычной аудитории …

Если похоже, что вы будете сидеть на диете Дюкана в течение более длительного периода, я определенно рекомендую вам приобрести эту версию книги.Все заметки о важных вещах и разрешенной еде на столах, которые вы можете быстро и легко сканировать, определенно стоят места на полке.

Получить сейчас

Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта MyDukanDiet.com, принадлежат их соответствующим владельцам.
Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей.
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Эксперты назвали диету Дюкана худшей за 2019 год

В среду издание US News & World Report опубликовало свой ежегодный список лучших диет, составленный группой из 23 экспертов по питанию. Группа оценила общую диету 41, с установленными планами, такими как средиземноморская диета и диета DASH, поднимающимися на вершину, и ограничительными диетами, такими как кето-диета, внизу.

В этом году худшим результатом экспертной оценки оказалась диета Дюкана. (В прошлом году она заняла последнее место по кето.)

Диета Дюкана, названная в честь ее создателя Пьера Дюкана, призывает к высокому потреблению белка и обещает помочь с потеря веса .

Говорят, что некоторые знаменитости и раньше придерживались диеты. Например, еще в 2011 году ходили слухи о том, что Кейт Миддлтон следовала плану, готовясь выйти замуж за принца Уильяма, хотя Букингемский дворец опроверг такие сообщения, сообщает ABC News.

Подробнее : 13 лучших диет для здоровья и похудения в 2019 году по мнению экспертов

Диета основана на идее, что потребление белков и ограничение углеводов (а не подсчет калорий) приведет к потере веса. Утверждается, что люди, сидящие на диете, могут сбросить до 10 фунтов в первую неделю и от двух до четырех фунтов в неделю после этого, согласно US News & World Report.

Когда-то ходили слухи, что Кейт Миддлтон пробовала эту диету.Найджел Роддис / Getty Images

Он разбит на четыре фазы, каждая из которых имеет множество правил. На своем веб-сайте US News & World Report разбивает каждый из них, но вот краткий обзор:

• Первая фаза, «Атака», позволяет есть порции, которые вы можете съесть, но только определенных продуктов с высоким содержанием белка. включая мясо, рыбу, яйца, растительный белок, такой как тофу, и обезжиренные молочные продукты.
• На следующем этапе, «Круиз», добавляются некрахмалистые овощи, такие как огурцы, перец и зелень.
• В «Консолидации» сидящим на диете разрешается порция фруктов, два ломтика цельнозернового хлеба и 1,5 унции сыра каждый день, а также несколько еженедельных порций крахмалистых продуктов и «праздничных» обедов. Однако раз в неделю требуется день возврата к фазе атаки «чистого протеина».
• Наконец, в «Постоянной стабилизации» люди, сидящие на диете, получают больше свободы один шесть дней в неделю, но все же едят один раз в неделю чистый протеин.

Группа экспертов дала диете Дюкана «мрачные оценки почти в каждой категории», потому что она «слишком строгая, с множеством правил и нет доказательств ее эффективности», говорится в статье в US News & World. Отчет.

«Хотя ограничительные фазы короткие, они очень ограничительные, так что не стоит недооценивать силу воли, которая вам понадобится», – добавлен анализ диеты в статье.

По этим причинам другие эксперты также рекомендовали отказаться от диеты.В сообщении для Healthline, опубликованном в декабре, зарегистрированный диетолог Франциска Шприцлер написала, что, хотя диета может привести к быстрой потере веса, ее «трудно поддерживать в долгосрочной перспективе» и «вынуждает без необходимости избегать многих здоровых продуктов».

Узнайте больше о том, что эксперты думают об этой диете, в US News & World Report.

Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

План, обзор, этапы и результаты

Он был разработан французским доктором Пьером Дюканом более 30 лет назад, бывшим диетологом с более чем 40-летним опытом и специалистом по пищевому поведению.Популярность этого типа диеты росла с 2000 года до того момента, когда его книга, Диета Дюкана , стала настоящим бестселлером во Франции в 2011 году, было продано 10 миллионов копий.

Это, безусловно, противоречивый тип диеты, который обещает быстрые, эффективные и постоянные результаты похудания без какого-либо чувства голода.

Из чего на самом деле состоит диета Дюкана и почему с тех пор она стала такой популярной? Каковы его фазы, правила и какие продукты включать? В этой статье мы узнаем все о диете Дюкана, а также о спорах и побочных эффектах, которые ее окружают.

Что такое диета Дюкана?

Эта диета, также известная как метод Дюкана, разработанная диетологом Пьером Дюканом, имеет тенденцию напоминать диету с высоким содержанием белка.

Фактически, диета Дюкана основана на потреблении продуктов с высоким содержанием белка (среди 72 рекомендуемых) при одновременном снижении потребления углеводов и включении 28 рекомендуемых овощей.

Он разделен на 4 фазы, известные как фаза атаки, фаза крейсерского полета, фаза консолидации и фаза стабилизации.Также рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 20-30 минут в день и употреблять овсяные отруби.

Фазы диеты Дюкана

Она состоит всего из 4 фаз, в которых, в отличие от других типов планов, в диете Дюкана нет ограничений, связанных с количеством пищи, которую можно потреблять. Однако существуют ограничения на тип еды, которую вы едите. А что это за фазы?

1. Фаза атаки

Как говорит сам Дюкан, именно фаза дает немедленные результаты с точки зрения потери веса .Он также известен как фаза атаки чистого белка, и, как следует из названия, приоритет отдается продуктам с высоким содержанием белка, что резко снижает энергозатраты.

Результаты

Попытка стимулировать организм за счет использования резервов организма, что дает возможность быстро похудеть, сохраняя при этом мышечную массу (или безжировую массу тела). Другими словами, на этой первой фазе диеты Дюкана наше тело извлекает энергию из жировой массы.

Что можно есть

Основные продукты, которые следует включать, – это нежирный белок из птицы без кожи, телятина (кроме антрекота), обезжиренные яйца, рыба, моллюски, соевые бобы (тофу), легкая ветчина и нежирные молочные продукты.Также рекомендуется полторы столовых ложки овсянки в день. Вы можете выбрать из 72 белковых продуктов, рекомендованных этим методом.

Как долго это длится? Насколько я могу похудеть?

Эта фаза диеты Дюкана длится от 2 до 7 дней , в течение которых человек может сбросить от 2 до 3 кг, хотя также возможно и до 4. На этой фазе рекомендуется ежедневно выполнять 20 минут физических упражнений.

2. Фаза круиза

Эта вторая фаза диеты Дюкана – это этап, на котором цель состоит в том, чтобы поддерживать потерю веса, продлевая ее с течением времени и избегая появления ужасного эффекта йо-йо (то есть восстановления потерянный вес).

Результаты

Поддержание потерянного веса, его закрепление и продление с течением времени. Это позволяет организму не приобретать определенные сопротивления. Для этого разрешается ежедневное повторное потребление углеводов, что помогает постепенно увеличивать потребление энергии и позволяет избежать быстрого увеличения секреции инсулина.

Что можно есть

Помимо 72 рекомендуемых белковых продуктов, человек может также включать 28 рекомендуемых овощей .

Как долго это длится? Насколько я могу похудеть?

Его можно поддерживать столько, сколько хочет человек, сидящий на диете, пока он не наберет желаемый вес. Однако обычно это 10 дней на каждый потерянный килограмм. Подсчитано, что человек может похудеть примерно на 1 кг в неделю, поэтому потеря веса продолжается, хотя и менее быстрыми темпами. Вам также следует принимать две столовые ложки овса в день и заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день.

3. Фаза консолидации

Как следует из названия, после фазы атаки и круиза наступает очередь так называемой фазы консолидации, которая преследует цель сохранить утраченный вес.Эта фаза должна начаться, как только человек достигнет желаемого веса.

Результаты

Эта фаза диеты Дюкана обещает избежать эффекта йо-йо , пытаясь поддерживать вес, достигнутый после предыдущих недель.

Что можно есть

Чтобы достичь этого, мы должны постепенно возвращать запрещенные продукты, такие как крупы, молочные продукты, непросеянный хлеб, фрукты … Есть один день в неделе, когда человек, сидящий на диете, может ешьте исключительно белки.Рекомендуется употреблять 2,5 ложки овса в день и заниматься физическими упражнениями в течение 25 минут.

Как долго это длится?

Десять дней на каждый потерянный килограмм.

4. Фаза стабилизации

В этой последней фазе диеты Дюкана цель состоит не в том, чтобы восстановить потерянный вес, пытаясь сохранить некоторую стабильность. Dukan уделяет особое внимание этой фазе , так как она является наиболее важной для достижения успеха.

Результаты

Достижение стабильности в потерянном весе, никогда не восстанавливая его снова.Для этого необходимо выполнять три основных действия: съедать три столовые ложки овсяных отрубей в день, ходить не менее 30 минут каждый день и один день в неделю придерживаться питания только белком (например, по четвергам).

Что можно есть

Главное – поддерживать определенный дневной баланс. Поэтому рекомендуется употреблять пять фруктов и овощей, три молочных продукта, 1-2 порции мяса, яиц или рыбы, три порции хлеба и крахмала и 1-2 порции жира.

Как долго это длится?

Поскольку его цель – не восстановить потерянный вес, он может прослужить всю жизнь.

Противоречие и побочные эффекты

Многие диетологи критиковали диету Дюкана не только потому, что она считается мошенническим методом, но и из-за ее возможных рисков для людей , которые следуют ее 4 фазам. Сама Испанская академия питания и диетологии считает это опасным и незаконным методом, который представляет опасность для здоровья населения и не является эффективной диетой для похудания.

Они утверждают, что нет никаких доказательств или научных оснований для подтверждения его результатов, и считается мошеннической диетой, обещающей быстрые результаты, ошибочно приписывая способность к похудению белкам (когда нет никаких доказательств, гарантирующих, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка помогает похудеть).

Кроме того, Французское агентство по вопросам пищевых продуктов, окружающей среды, гигиены и безопасности труда (ANSES) зашло так далеко, что заявило, что эта диета может вызывать дисбаланс в питании.

Ссылки

Freeman TF, Willis B, Krywko DM. Острая непреодолимая рвота и тяжелый кетоацидоз на фоне диеты Дюкана ©. J Emerg Med. 2014 Октябрь; 47 (4): e109-12. DOI: 10.1016 / j.jemermed.2014.06.020.

Wyka J, Malczyk E, Misiarz M, Zołoteńka-Synowiec M, Całyniuk B, Baczyńska S.Оценка потребления пищи женщинами, придерживающимися диеты Дюкана с высоким содержанием белка. Rocz Panstw Zakl Hig. 2015; 66 (2): 137-42.

Ознакомьтесь с исходной статьей: Dieta Dukan: qué es, cómo hacerla, fases, alimentos y controversias на viviendolasalud.com

.