Диета дюкана меню на неделю рецепты атака: меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд
Диета дюкана меню на неделю для эффективного похудения
. Инновационный шаг, направленный на закрепление стабильного веса после окончания курса диеты. Этот этап заключается в лестнице питания из семи ступеней, состоящих из определённых продуктов, которые можно есть и при этом не набирать вес. Ступень первая – белки. Вторая – овощи. Третья – 2 фрукта в день. Четвёртая ступень – 2 ломтика ржаного хлеба в день. Ступень пятая – 40 грамм сыра в день. Шестая – две порции по 200 грамм крахмалосодержащих продуктов. Завершающая седьмая ступень – два праздничных обеда в неделю, когда вы можете позволить себе (конечно, в рамках разумного) #8212; всё, что угодно. Эта фаза длится 10 дней за каждый потерянный килограмм. То есть, если вы за время диеты сбросила 11 кг, то седьмая фаза длится 110 дней. Каждому, кто хочет приобщиться к религии Дюкана, следует знать один занимательный факт. В начале 2000-х французский врачебный совет объявил Дюкана нарушителем профессионального кодекса, вменяя ему в вину превращение медицинской практики в бизнес.
Быстро диета дюкана меню на неделю для эффективного похудения
Быстрый способ снижения веса диета дюкана меню на неделю для эффективного похудения как похудеть в домашних условиях.
Этот выбор обусловлен тем, что организму сложнее справиться с перевариванием белка, а значит, энергию для этого он берет из отложений жира в теле. Методика предусматривает строгое соблюдение 4 этапов, каждый из которых имеет свои особенности. Самыми популярные рецепты меню на неделю диеты Дюкана этапа Чередование многим из нас знакомы давно, например, салат со стручковой фасолью. Для его приготовления понадобятся: Творог обезжиренный в количестве одной пачки смешиваем с двумя яйцами, двумя ложками отрубей овсяных, кофейной ложечкой сахарозаменителя, парой крупинок ванилина с кончика ножа.
Диета дюкана меню на неделю для эффективного похудения за неделю
Открываю секрет: вчера купила минеральную воду щелочную, пол литра выдула #8211; с утра отлично прочистило. Купила, потому что стало сушить кожу, пособирала инфу #8211; пища, которой мы питаемся сейчас #8211; кислота, чтобы ее нейтрализовать, нужно пить воду щелочную и пищу тоже щелочную, с пищей сложнее, а вот вода доступна. Автор методики утверждает, что диета для похудения не сработает только на ленивых людях. Пассивный образ жизни, злоупотребление пищевым мусором вернет потерянные в сложной борьбе килограммы. Диета в комплексе с физическими нагрузками позволит обрести стройную, подтянутую фигуру. Белковая диета Дикуля, разработанная знаменитым врачом, директором собственного реабилитационного медицинского центра, а также прославленным тяжеловесом Валентином Ивановичем Дикулем #8212; это уникальная авторская методика по избавлению от жировых отложений.
Диета является достаточно простой, но в то же время требует от того, кто ее соблюдает максимальной отдачи, поскольку наряду с особым питанием, она подразумевает и соблюдение напряженного режима физических нагрузок.
Знание каждой фазы позволит понять, что человеку придется делать в течение месяца. Ее длительность напрямую зависит от массы тела человека на данный момент и количества килограмм, от которых он планирует избавиться. На каждый килограмм будет потрачен один день. Например, если планируется похудеть на 6 кг, то первая фаза продлится 6 дней. Во время этой фазы рекомендуется сдать кровь на анализ, чтобы убедиться, что со здоровьем не возникло никаких проблем. Финансовые проблемы вы сможете урегулировать, обратившись МФО и взяв займ в Санкт-Петербурге. Взять займ легко через интернет. Оформление происходит в интернете, что позволит сэкономить время. Взять деньги в займ можно в круглосуточном режиме!
Кто сможет оформить деньги в займ?
Сервисы микрофинансирования отличаются положительным отношением к заемщикам.
Взять займ, могут граждане России при наличии паспорта с пропиской в одном из городов. Принимается во внимание наличие трудоустройства и постоянный доход. Большинство компаний обслуживает заемщиков которые старше 18 лет. Несомненным плюсом является возможность получения займа онлайн с отрицательным рейтингом в БКИ. Список документов как правило ограничивается паспортом РФ и СНИЛС.
Процесс получения займа.
Получить займ безработным через интернет можно в круглосуточном режиме, выполнив ряд шагов:
Выбрать оптимальную по условиям компанию. Микрофинансовые компании отличаются по процентным ставкам и кредитном лимите онлайн займа. Ввести требуемые параметры на официальном сайте микрофинансовой организации. Введя необходимые данные, рассчитается сумма возврата. Необходимо пройти регистрацию на сайте микрофинансовой компании. Введите нужную информацию на странице заполнения заявки на микрозайм. Клиентов просят указать личные данные и контактную информацию.
Дальше потребуется заполнить свою анкету.
Диета дюкана меню на неделю для эффективного похудения похудеть в талии
И в рационе должны присутствовать отруби овсяные.
Дикуль гарантирует стойкие результаты от диеты только в том случае, если все четыре ее фазы были пройдены от начала до конца. И проявляются эти результаты не только снижением веса, но и красивым рельефным телом: кубиками на прессе у мужчин, и плоским животом с упругими ягодицами — у женщин. Каждого ингредиента должно быть по г. Овощи перемешать, добавить специи, которые нравятся больше всего, сметану и уксус. Салатик готов. Туда же влить 0,5 л молока обезжиренного и всыпать пакетик ванилина. Довести до кипения, постоянно помешивая. А как закипит — убавить огонь и варить до тех пор, пока масса не загустеет и не станет однородной. И так, второй этап диеты Чередование имеет свою схему приема пищи, если у вас менее 10 кг избыточного веса вы можете выбрать самую легкую схему меню этапа чередование — день через день, а именно один день белковый, второй день белки с овощами. Так же если у вас маленький запас избыточного веса вы можете в любой момент менять схему меню. Если же у вас более 10 лишних килограмм, наиболее удачным вариантом для вас станет схема 5/5.
В начале фазы Чередования на диете Дюкана вы можете заметить, что вес застопорился и не меняется целую неделю, несмотря на строгое соблюдение правил. Дело в том, что добавляемые в рацион овощи повышают запас жидкости в организме, которая резко вышла из организма на первой стадии Атака. Не сдавайтесь и продолжайте придерживаться диеты, и вы обязательно заметите, что вес начал уменьшаться снова. Продукты из предыдущей фазы Атака, вы по прежнему можете сочетать как вам угодно, а вот дополнительные продукты фазы Чередования смешивать не стоит, ежедневно из представленных выше дополнительных продуктов вы можете выбирать лишь два наименования. (например в течение дня используем только яблоко и капусту, на следующий день меняем сочетание).
Диета дюкана меню на неделю для эффективного похудения без диет
Также во время атаки можно разнообразить рацион горчицей без сахара, пряными травами, луком, синтетическими подсластителями, какао с низким содержанием жира, бульонными кубиками и лайт-колой.
Но налегать на эти продукты не стоит – достаточно лишь немного освежить рацион, чтобы не помешать ускорению метаболизма.
После приготовления отделить шпинатный пласт от коврика, смазать мягким творожком, посыпать перцем и солью по вкусу. Сверху выложить ломтики лосося. Закрутить в рулет. Поместить в холодильник на несколько часов (лучше на ночь, предварительно обернув пищевой пленкой) В любом случае приготовьтесь к тому, что на диете Дюкана в фазе Круиз спустя два месяца вес будет покидать вас крайне медленно и с большим трудом, так как включатся защитные механизмы вашего организма. В месяц вы будете сбрасывать не более полутора-двух килограммов Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель . Он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен.
Диета дюкана меню на неделю для эффективного похудения в домашних условиях
Кератиновое био-выпрямление волос. Что это такое? Большой выбор актуальных рецептов на каждый день , на неделю . Меню для Атаки на неделю . Подробная таблица! Атака Рецепты для Атаки Дюкан С чего начать . Тыквенный суп — пюре по Дюкану . Заготовка: тыквенное пюре для супов и выпечки круглый год! Выберите рубрику Атака (15) Без рубрики (5) Выпечка (6) Гарниры (3) Десерты (4) Дюкан (3) Закуски (10) КЕТО (3) Кожа (1) Красота (2) Круиз (2) Мясо (1) Напитки (1) Настроение (3) Полезное (6) Праздничные рецепты (2) Рецепты для Атаки Дюкан (19) Рецепты для . . . Купить В Аптеках Москвы Кето Диета Адрес Диета При Гастрите Меню Стол Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании
Похожие статьи:
диета дюкана меню на каждый день таблица рецепты
диета дюкана меню на неделю
диета дюкана меню первого этапа
диета дюкана меню по этапам
диета дюкана меню таблица
диета дюкана на сколько можно похудеть
диета дюкана не уходит вес
Рецепты на диете Дюкана Атака предусматривают использование сугубо разрешенных продуктов питания.
Данная фаза системы для похудения считается самой сложной, поскольку допускает употребление исключительно белковой еды. Тем не менее, суп по Дюкану на Атаке с курицей, как и многие другие блюда, приготовленные из белковых компонентов, получается очень вкусным, сытным и одновременно легким. Яйцо в супчик можно положить вареное или же сырое, при этом последнее нужно взболтать в бульоне. Диетический рецепт допускает добавление небольшого количества соли. Методика Дюкана состоит из 4, сменяющих друг друга этапов. Два первых этапа позволяют сбросить вес, а два последних – закрепить и стабилизировать достигнутый результат. Каждый этап имеет специфическое название и список продуктов, которые можно кушать. Самое важное для худеющих – не нужно считать калории, кушая столько, сколько хочется из списка разрешенных. Для достижения результата нельзя соблюдать диету наполовину, добившись потери веса, но не закрепив полученный результат. Прекрасный десерт, который подходит не только в качестве диетического лакомства, но и в обычные дни.
Лимон натирают. Смешивают с тремя желтками и сахарозаменителем. Ставят полученную массу на водяную баню, пока она не становится густой. Обязательно постоянно помешивают, снимают и остужают. Заливают в остывшую лимонную массу три белка, взбитых до крепкой пены, отправляют запекаются в духовой шкаф, пока корочка не подрумянится. Главное достоинство диеты – порции могут быть любого размера. Время употребления пищи – любое. Чувство голода точно не будет преследовать худеющего. Это немаловажный психологический фактор для успешного прохождения всей системы питания по Дюкану. Ежедневно Вы можете съесть один фрукт, 2 кусочка черного хлеба. 2 раза в неделю макароны или кашу без жира, жирное мясо (свинину, баранину). 2 блюда в неделю абсолютно любых (только не подряд), даже кондитерские изделия и алкоголь. Этап #171;Чередование#187; необходим для стабилизации процесса похудения, чтобы кожа смогла полноценно адаптироваться к новому состоянию и не свисала бесформенными складками. Для этого и вводятся в небольшом количестве углеводы.
В белковые дни организм задействует жировые внутренние запасы, а в смешанные — заимствует энергию из поступающей пищи. Поэтому потеря веса происходит медленная, но равномерная.
Потому в здоровом питании важно соотношение б/ж/у. Исключение любого важного компонента из рациона обязательно тут же сказывается на состоянии организма. В зависимости от крепости здоровья, одни люди замечают изменения сразу, другие — спустя время. Абсолютно верно одно — все моно-диеты являются большой стрессовой нагрузкой на организм и категорически противопоказаны людям со слабым здоровьем. На этом этапе одновременно происходят существенные изменения в состоянии здоровья: выводятся токсины, налаживается пищеварение, нормализуется работа почек, преображается внешний вид. Человек становится физически выносливее, у него повышается настроение. Меню диеты Дюкана на данном периоде отличается большим разнообразием и полноценностью, чем предыдущие периоды. Единственное отличие от периода закрепление #8212; это обязательный разгрузочный белковый день по четвергам (как рекомендует доктор Дюкан).
Бесполезно снижать калории. После диеты килограммы снова вернутся к исходной точке, поскольку человек снова будет увеличивать потребляемое количество калорий. Нужно составить рацион так, чтобы постепенно закреплять полученные результаты, а не ходить по кругу. чередование (круиз) – это этап, который дает возможность плавно достичь желаемого веса. Нужно употреблять в пищу чистые белки и белково-овощные продукты, чередуя их по дням. Этот этап должен продолжаться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса; Приемы пищи должны быть частыми, а порции небольшими. Ежедневно нужно будет съедать по полторы столовых ложки отрубей. Для выхода из программы понадобится десять дней и соблюдение рациона шестого дня.
Из разрешенных продуктов можно приготовить бесконечное число разнообразных завтраков, обедов, ужинов – стоит лишь придерживаться правил приготовления еды по Дюкану: Разморозить шпинат, хорошо отжать всю жидкость. Молоко взбить с яйцами и добавить в шпинат. Можно пропустить через блендер, для получения однородной массы.
Распределить полученную массу на противне, застеленном силиконовым (тефлоновым) ковриком. Запекать около 10-15 минут (смотреть по готовности) при 180 градусах. Главное не пересушить. Первая часть диеты Дюкана делает акцент на белок (по возможности, животный). После абсолютно белковой Атаки наступает белково-углеводный Круиз. Второе название этой фазы, Чередование, отражает способ питания на этом этапе: дни, когда разрешён только белок, чередуются с днями белково-углеводного питания. Длительность этапа зависит от того, сколько килограмм ты должна потерять на протяжении диеты. Если лишнего веса до 5 кг, можно ограничиться двумя днями атаки, если 5-10 – пятью, если лишнего веса 10-30 кг, придется придерживаться довольно таки жесткого рациона атаки на протяжении 7-10 дней. Главное пережить первую фазу — терзает женщину радикальная диета Дюкана. 2 этап меню, сформированного по дням и закрепленного списком продуктов, продолжает углеводное голодание. При этом аппетит подстегивается небольшими порциями овощей, с трудом называемых сытными.
Чередование 3 или 4 дней допустимо только при абсолютном здоровье почек. Схема 5х5 практически не используется, но может подходить тем, кто в принципе предпочитает белковую пищу, хорошо перенёс длительную Атаку и не имеет никаких противопоказаний со стороны здоровья. Английская диета основана на чередовании белковых и овощных дней . Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана . Появляется чисто белковый четверг, чтобы иметь возможность каждую неделю корректировать свой вес . Принципы диеты Дюкана . Белковая диета Пьера Дюкана признана сегодня одной из самых эффективных Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион . Так, за неделю диеты можно похудеть от 3 до 5 килограмм . Выберите рубрику Атака (15) Без рубрики (5) Выпечка (6) Гарниры (3) Десерты (4) Дюкан (3) Закуски (10) КЕТО (3) Кожа (1) Красота (2) Круиз (2) Мясо (1) Напитки (1) Настроение (3) Полезное (6) Праздничные рецепты (2) Рецепты для Атаки Дюкан (19) Рецепты для .
. . Примерное меню Дюкана для Атаки на неделю . Таблица с завтраком, обедом и ужином, а также два перекуса . Хотя диета Дюкан вполне понятная и простая у начинающих порой возникает много вопросов и сомнений . Что и как готовить?
Автор статьи: Дубов Николай
ДИЕТА ДЮКАНА, этапы и меню
Полезные советы Диета Дюкана
Диета Дюкана – одна из самых популярных диет на сегодняшний день. Ее разработал француз диетолог Пьер Дюкан, чье имя она и носит. По отзывам диета является достаточно действенной: вы быстро теряете килограммы.
Диета Пьера Дюкана основана на особенностях человеческого организма: для нормальной жизнедеятельности человеку просто необходимо определенное количество белков, тогда как без жиров и углеводов можно долго обходиться.
При малом содержании протеинов организм человека начинает использовать мышечные ткани для жизнедеятельности. Поэтому диета Дюкана подразумевает под собой питание белковой пищей.
Несомненным достоинством диеты является отсутствие ограничений на размер порций, вы можете съесть сколько угодно, главное, чтобы продукты были из списка разрешенных. Также неважно время, когда вы едите, никто не запрещает вам есть и после шести вечера. Поэтому вы не будете чувствовать себя голодным.
Кроме того, диета Дюкана не предусматривает подсчета калорий и употребления в пищу строго определенных блюд: вы можете приготовить что угодно из определенного перечня продуктов. Но стоит учесть, что на первых этапах, возможно, вам придется употреблять комплексные препараты для пополнения витаминов и микроэлементов в организме.
Диета состоит из четырех основных этапов: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Рассмотрим меню диеты Дюкана на каждом из этапов.
Диета Дюкана: Атака
На данном этапе можно потерять от 2 до 6 кг лишнего веса. Длительность этапа полностью зависит от того, сколько килограмм вы хотите сбросить (от 3 дней для 10 кг до 5-10 дней для 30 и более кг).
В перечень продуктов включены нежирные рыба, мясо и птица (без кожицы), различные морепродукты, куриные яйца, обезжиренные молочные продукты (до 800 гр. за день), натуральная нежирная ветчина, отруби из овса и пшеницы, маринованные огурцы, лимон и др.
Из жидкостей можно употреблять воду, кофе, травяные чаи, около 2 литров в день. Не запрещены и некоторые приправы, такие как соль, уксус и горчица.
Диета Дюкана: Чередование
Теперь к перечню продуктов первого этапа по некоторым дням добавляются овощи. Чередование зависит опять же от того, сколько килограмм вы хотите сбросить: если менее 10 кг, то стоит придерживаться графика 1:1, 2:2 или 3:3, если больше, то 5:5. Список овощей, которые нужно есть с учетом вашего графика: огурцы, помидоры, сладкий перец, капуста, баклажаны, редис и др.
Также вы можете употреблять следующие продукты: водоросли, сухое обезжиренное молоко, рыбные консервы, крабовые палочки (до 8 штук за день), корнишоны, сыр тофу, чеснок и др.
Кроме того, можно добавлять в еду соевый соус, аджику и любые специи, а в напитки – заменители сахара.Диета позволяет употреблять 2 любых продукта в день из следующего списка: нежирный сыр (30 гр.), белое или красное сухое вино (3 ст. л.), кетчуп (1 ст. л.), обезжиренное какао (1 ч. л.), 3-4% сливки (1 ч.л.) и др. При приготовлении продуктов можно добавить немного растительного масла, которое также входит в данный список.
Диета Дюкана: Закрепление
Чтобы определить длительность этапа, нужно знать, сколько килограммов вы сбросили. На каждый сброшенный килограмм приходится 10 дней закрепления.
В питание можно добавить любые фрукты, кроме бананов, винограда и черешни, – 1 раз в день, зрелый сыр и 2 кусочка хлеба в день. 2 раза в неделю можно кушать картофель, макароны, рис и другие крахмалистые продукты.
Также 2 раза в неделю (не подряд) вы можете устроить себе праздник – приготовить ваше любимое блюдо на завтрак или обед.
Но не забывайте, что 1 раз в неделю нужно есть только продукты первого этапа. Для этого выберите определенный день недели.Диета Дюкана: Стабилизация
Теперь осталось лишь стабилизировать полученный результат. Есть можно что угодно, но раз в неделю питайтесь только продуктами первого этапа. В ежедневный рацион должны входить овсяные отруби – 3 ст. л.
Кроме того, можно добавлять в еду соевый соус, аджику и любые специи, а в напитки – заменители сахара.
Но не забывайте, что 1 раз в неделю нужно есть только продукты первого этапа. Для этого выберите определенный день недели.Поделитесь статьей «ДИЕТА ДЮКАНА, этапы и меню на sdelai-am.ru» с друзьями
Приготовьте также:
Салат из квашеной капусты и курицы
Тушеная картошка
Меренги
Греческий салат
Наггетсы из курицы в панировочных сухарях
Салат сельдь под шубой
Пирог Зебра
Салат с копченой курицей и ананасами
Фрикадельки из индейки Рецепт для диеты Дюкана
Перейти к рецепту
Как я похудел на 20 фунтов, употребляя много фрикаделек из индейки…
Фрикадельки из индейки были крайне необходимы во время моей диеты Дюкана.
Я гурман и личный повар. Поэтому я много ем, пью и ем. Я был известен тем, что заказывал uni bucatini в качестве блюда из пасты и снова на десерт. Я также ненавижу ходить в спортзал и никогда не мог быть достаточно дисциплинированным, чтобы делать это на регулярной основе.
С учетом сказанного неудивительно, что прошлым летом я достиг рекордного уровня своего веса. Помимо того, что моя одежда не подходила мне по размеру (что требовало от меня похода в магазин за множеством макси-платьев, чтобы пережить одно из самых жарких лет в Лос-Анджелесе), я чувствовала себя ужасно. У меня не было ни энергии, ни вдохновения, я плохо спал и боролся с какими-то экзистенциальными демонами. Я знал, что я не в себе. Примерно в это же время я обедал безумно вкусным стейком в Chi Spacca с хорошей подругой, и она была очень взволнована, потому что диета, на которой она сидела, позволяла это.
Что такое диета Дюкана
Очевидно, меня интересовало, что это за волшебная диета. Клиенты личного шеф-повара, живущие в Лос-Анджелесе, тоже хотели знать, что это такое.
Это был Аткинс? Нет, это была диета Дюкана, разработанная французским врачом Пьером Дюканом. Это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая, по сути, перезагружает ваше тело, приводит вас к желаемому весу и дает вам возможность навсегда избавиться от лишнего веса. Вот тут-то и появляется рецепт фрикаделек из индейки.
Читая больше о диете, я узнал, что диета Дюкана делится на четыре фазы. Первые два предназначены для похудения. В Фаза атаки , вы едите только нежирные белки, чтобы запустить свое тело в жиросжигающий кетоз. После этого, в Фаза круиза , вы чередуете дни с чистыми белками и дни с белками и овощами, чтобы довести свое тело до целевого веса. Следующие две фазы удерживают вес. Фаза консолидации удерживает вас от резкого подъема после того, как вы потеряли весь вес. В то время как Фаза стабилизации дает вам несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы навсегда снизить вес.
Как долго длится диета? Для себя я определил, что мне нужно сбросить около 20 фунтов. Я заполнил эту удобную анкету на их веб-сайте, и они подсчитали, что мой график составит чуть менее четырех месяцев.
Как освоить диету Дюкана
Я купил книгу «Диета Дюкана: 2 шага к похудению, 2 шага к сохранению веса навсегда», чтобы узнать, как и почему я делал то, что делал. Это чрезвычайно важно для успеха диеты. В противном случае вы более склонны к обману, если не понимаете метод, лежащий в основе вашего режима. Он также подробно объясняет каждый шаг и описывает, что вы можете и не можете есть. Он включает в себя рецепты, которые помогут вам придумать, что можно есть. Все вещи, которые я нашел, чтобы быть чрезвычайно полезным.
Строгое соблюдение диеты, пока я не достигну желаемого веса, было обязательным. В первый месяц я полностью отказался от алкоголя — впервые со времен колледжа у меня был такой трезвый период. Я чувствовал себя потрясающе. Фунты падали. Я спал всю ночь.
Моя голова была ясной, и со всей водой, которую диета рекомендует пить, моя кожа собирала комплименты каждый раз, когда я появлялась на публике.
Было несколько вещей, которые действительно помогли мне пережить эти первые месяцы. Одним из самых важных было планирование и приготовление пищи наперед. По воскресеньям вечером я готовил один или два больших приема пищи, таких как жареный цыпленок или несколько фрикаделек из индейки, чтобы я мог есть их в течение недели и иметь их готовыми к употреблению. У меня также было бы несколько коробок яичных белков, готовых к утру (или вечеру), когда я хотел быстрый и легкий завтрак или ужин. Если бы у меня не было яичных белков, я бы сильно наелся обезжиренного греческого йогурта. Вы получаете такой заряд белка, что не чувствуете себя голодным до обеда.
Советы по диете Дюкана
Лучший способ добиться успеха в диете — найти те белки, которые вам нравятся, и включить их в свой ежедневный рацион. Для меня это были яичные белки, обезжиренный простой греческий йогурт, обезжиренный сыр рикотта, копченый лосось, лосось, фарш из индейки и курица.
Как только я узнал, что я могу использовать, я мог сосредоточиться на чисто белковых блюдах и комбинациях белка и овощей.
Еда вне дома была самой большой проблемой, потому что всегда было так много соблазнов. Если мне нужно было пойти куда-нибудь поесть, я зашел в свой любимый средиземноморский ресторан и заказал кебаб без риса или хумуса. Во вьетнамском ресторане я мог заказать фо с двойным мясом и без лапши. На стойках с тако я заказывала куриные тако или карне асаду без лепешек. Я сознательно заказывал это? Нет. Я живу в Лос-Анджелесе, люди получают гораздо более странные запросы. Важно было то, что я теряла вес, и он держался.
Спустя почти месяц после завершения четырех этапов я успешно пережил каникулы и все еще нахожусь в своем целевом весе. Я продолжаю ходить каждое утро и добавляю в свой рацион три столовые ложки овсяных отрубей в соответствии с рекомендациями диеты. Мои узкие джинсы теперь мне велики, поэтому в качестве большого рождественского подарка я купила две новые пары узких джинсов.
Достаточно сказано.
Вы можете это сделать
Почему я пишу этот пост? Потому что все спрашивают меня, что я сделал, чтобы похудеть и сохранить его, и при этом хорошо питаться. Кроме того, потому что я знаю, что значит чувствовать себя застрявшим. Последние несколько лет я хотела похудеть, но не знала, как это сделать успешно. Как я уже сказал, тренажерный зал не работал, переход на вегетарианство и веганство не двигал иглу, голодание на соках было забавным, а сокращение калорий просто раздражало. Я действительно думаю, что диета Дюкана вполне достижима. Если вы окажетесь там, где был я, возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы принести вам результаты, которые вы ищете.
Приготовить фрикадельки из индейки на диете Дюкана
Размер порции
16 фрикаделек
Фрикадельки были крайне необходимы во время моего пребывания на диете Дюкана.
Ингредиенты
- 1 1/2 фунта фарша из индейки (органический, если возможно)
- 1 средняя луковица, натертая
- 2 зубчика чеснока, измельчить
- 2 взбитых яичных белка
- 1/2 ст. обезжиренный творог
- 1/4 гр. овсяные отруби
- 1/2 гр. свежая мята, измельченная
- 1 ч.л. сушеный орегано
- соль и перец по вкусу
обезжиренный творогИнструкции
- Смешайте все ингредиенты в миске среднего размера. Не перемешайте, иначе ваши фрикадельки могут стать жесткими.
- Выложите по одной столовой ложке смеси на каждую фрикадельку и положите сформированные фрикадельки на противень, застеленный пергаментом.
- Поджарьте фрикадельки до коричневого цвета, один раз перевернув.
Примечания
Количество фрикаделек зависит от того, насколько большими они будут.
© 2023 © Christina Xenos
| Количество на порцию: 16 фрикаделек | ||
|---|---|---|
| калорий | 306,89 ккал | |
| % Дневная стоимость* | ||
| Общий жир 13,67 г | 20% | |
| Насыщенные жиры 3,6 г | 15% | |
| Трансжиры 0,18 г | ||
| Холестерин 118,64 мг | 39,3% | |
| Натрий 578,33 мг | 24,1% | |
| Всего углеводов 9,87 г | 3% | |
| Пищевые волокна 2,47 г | 8% | |
| Сахара 1,71 г | ||
| Белок 38,64 г | ||
| Витамин А 6,44 % | Витамин С 4,47 % | |
| Кальций 9,15 % | Железо 21,19 % | |
* Суточная норма в процентах основана на диете в 2000 калорий.
Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Sweet Greek Personal Chef and Culinary Services Лос-Анджелес, Калифорния
12345
Оценить рецепт
|
74 рейтинга
Вы когда-нибудь пробовали диету Дюкана? Расскажите о своем опыте в комментариях.
Этот пост содержит партнерские ссылкиОфициальные рецепты диеты Дюкана – легкие блюда на каждый день
Твиттер
лепешки с сыром и луком и хумусом
2 порции Время приготовления: 15 минут Время приготовления: 8–10 минут и на весь день, так как его можно легко упаковать в ланч-бокс для обеда на вынос или вкусного перекуса. Рецепт также обеспечивает половину вашей дневной нормы овсяных отрубей на этапе стабилизации. Для лепешки с травами просто добавьте столовую ложку нарезанной петрушки или зеленого лука перед приготовлением.
Для лепешек
4 ст. л. овсяных отрубей
3 ст. л. обезжиренного натурального йогурта
1 яйцо, взбитое
2 луковицы, мелко нарезанные
25 г сыра чеддер, тертый
Для хумуса
400 г, 1 консервированная и промытая банка зубчик чеснока, очищенный
2 ст.л. обезжиренного натурального йогурта
Небольшая горсть свежей петрушки
Сок ½ лимона
Щепотка паприки
Приправа
Чтобы приготовить лепешку, смешайте овсяные отруби, йогурт, яйцо, зеленый лук и
тертый сыр.
Нагрейте 3 капли масла в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и вытрите кухонной бумагой
. Распределите смесь по сковороде, сделав ровную поверхность.
Готовьте 4–5 минут, пока нижняя часть не станет золотистой. Аккуратно переверните и готовьте для
еще 4–5 минут, затем снимите со сковороды и нарежьте ломтиками.
Для хумуса поместите все в блендер и смешайте почти до однородной массы. Если вам нужна более рыхлая текстура
, просто добавьте немного воды.
Подавайте хумус на ломтиках сырного хлеба с салатом, если хотите.
Яйца по-шотландски
На 4 порции Время приготовления: 15 минут Время приготовления: 35 минут
Все любят яйца по-шотландски, они гораздо полезнее, чем купленные в магазине, к тому же вы можете добавить специи и травы на свой вкус. к колбасной смеси, если хотите Вкусно взять с собой на пикник или в ланч-бокс на работу, этот рецепт очень прост в приготовлении и понравится всей семье.
5 больших яиц
8 нежирных сосисок
2 ломтика хлеба из непросеянной муки, обваленного в крошку
1 ст. яйца в кипящую воду на 8 минут. Вынуть из кастрюли и освежить под холодной проточной водой. Дайте немного остыть, чтобы с ними было легче обращаться, затем снимите скорлупу.
Снимите кожицу с сосисок и, используя мясо от 2 сосисок на каждое сваренное вкрутую яйцо, скатайте мякоть колбасы в руку, а затем вдавите в нее яйцо, постепенно обрабатывая все яйцо, чтобы полностью запечатать его.
Оставшееся яйцо взбить и поместить в неглубокую миску. Смешайте панировочные сухари и овсяные отруби и положите на тарелку или разделочную доску.
Обваляйте яйца во взбитом яйце, затем обваляйте в панировочных сухарях, чтобы они полностью покрылись.
Выложите на противень и запекайте в духовке 20–25 минут до золотистого цвета.
Подавать с летним салатом.
Освежение сваренных вкрутую яиц под холодной водой в конце времени приготовления останавливает процесс приготовления
и предотвращает появление на яйцах серого круга вокруг желтка, когда вы
открыть их.
Паштет из фасоли, тунца и мяты
На 4 порции Время приготовления: 10 минут
По-настоящему умный вид соуса или паштета, в который можно добавить большое количество сырой муки. перекус, который можно взять с собой на работу в ланч-боксе. Если у вас нет кухонного комбайна, используйте вилку или толкушку для картофеля – паштет получится немного более грубым.
400 г консервированной фасоли,
слить воду и промыть
Сок ½ лимона
1 ст.
л. обезжиренного греческого йогурта
Приправы
130 г консервированной тунца в родниковой воде,
без жидкости
1 ст. л. нарезанной свежей мяты
Красный и желтый перец,
очищенный от семян и нарезанный ломтиками, для подачи
Поместите высушенную фасоль, лимонный сок, йогурт и приправы в кухонном комбайне. Добавьте половину консервированного тунца и взбивайте до получения почти однородной массы.
Переложите ложкой в миску и добавьте оставшийся тунец и нарезанную мяту.
Подавайте с нарезанным перцем для макания.
крабовые котлеты
На 4 порции Время приготовления: 15 минут + охлаждение Время приготовления: 6–8 минут
Если вы любите гамбургеры, но не любите есть мясо слишком часто, я думаю, что эти вкусные крабовые бургеры станут прекрасной заменой. Используйте как темное, так и белое крабовое мясо для отличного вкуса. Чтобы поджарить семена кунжута, просто обжарьте их на сухой сковороде и перемешайте, пока они не станут золотистыми.
4 луковицы, мелко нарезанные
450 г крабового мяса
Натертая цедра и сок 1 лимона
2 ст. л. нарезанной свежей петрушки
2 взбитых яйца
100 г панировочных сухарей
Приправа
¼ пекинской капусты, нашинкованной
25 г мангету, нарезанной
12 помидоров черри, разрезанных пополам
2 красных перца, очищенных от семян и тонко нарезанных 9 оливкового масла 9 tsp
1 семена кунжута, поджаренные
В большой миске смешайте зеленый лук, крабовое мясо, цедру лимона, петрушку, яйца, панировочные сухари и приправы.
Влажными руками сформируйте из смеси четыре гамбургера, затем поместите в холодильник на 20–30 минут.
Нагрейте 3 капли масла в сковороде с антипригарным покрытием и вытрите кухонной бумагой. Готовьте гамбургеры по 3–4 минуты с каждой стороны, пока они не станут золотисто-коричневыми.
Тем временем смешайте капусту, мангету, помидоры и красный перец с оливковым маслом и лимонным соком.
Подавайте гамбургеры поверх нарезанного салата, посыпав поджаренными семенами кунжута.
Вы можете подавать эти гамбургеры со сладким соусом для макания с чили, если вы находитесь на этапе стабилизации.
Пряный компот из ревеня с апельсиновым кремом
На 4 порции Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10 минут
Восхитительный способ подачи ревеня — этот великолепный фрукт имеет сходство с имбирем и прекрасно сочетается с острым апельсиновым кремом. Это также официально овощ, поэтому вы можете наслаждаться этим десертом на этапе круиза.
50 г свежего корня имбиря, очищенного и натертого на терке
3 ст.0249 3 ст. л. нежирной сметаны
Натертая цедра 1 апельсина
Поместите имбирь и подсластитель в кастрюлю со 150 мл воды и доведите до кипения, затем
варите на медленном огне 2–3 минуты.
Добавьте ревень и варите 4–5 минут. Снимите с огня, накройте кастрюлю крышкой и дайте остыть, время от времени помешивая. Тем временем взбейте йогурт, сметану и апельсиновую цедру. Подавайте компот из имбирного ревеня с большой ложкой апельсинового крема.
Запеченный яичный крем с корицей
На 4 порции Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 35–40 минут
Настоящий семейный фаворит, который мамы и бабушки готовят годами, который нельзя пропустить ни на одном этапе диета!
600 мл обезжиренного молока
3 яйца
3–4 ч. л. подсластителя
¼ ч. л. молотой корицы
2 ст.
Нагрейте молоко в маленькой кастрюле, пока оно не станет горячим, но не должно кипеть. Снимите с огня. В большой миске взбейте яйца, подсластитель, корицу и йогурт до однородной массы. Вылейте подогретое молоко на яичную смесь, непрерывно взбивая, затем процедите через сито. Поместите четыре небольшие жаропрочные формы или чашки в противень и вылейте яичную смесь в каждую из них. Посыпать тертым мускатным орехом. Налейте горячую воду в противень вокруг тарелок или чашек так, чтобы они доходили до половины. Выпекайте в духовке 35–40 минут до готовности. Немного остудить в форме и подавать теплым или холодным.