Диета для женщин для похудения: Женская диета для похудения (пишет врач-диетолог)

0

Содержание

3 лучших диеты для женщин после 40

Многие женщины старше 40 лет отмечают, что процесс похудения в зрелом возрасте дается с большим трудом. Связано это с замедлением обмена веществ. Исследования американских специалистов показали, что с каждым десятилетием метаболизм снижается на 1,5%. При сохранении того же рациона питания, что и в молодости, у большинства представительниц слабого пола развиваются признаки ожирения.

В настоящее время было разработано несколько щадящих диет, которые помогают предотвратить повышение массы тела и избавиться от лишних килограммов.

Дробная диета после 40

Основу этого метода похудения составляет частый прием пищи малыми порциями (менее 250 г). Появление признаков ожирения объясняется склонностью людей к перекусам при слишком больших перерывах между завтраком, обедом и ужином. При замедленном метаболизме такая привычка становится причиной увеличения веса.

Усилить обменные процессы в организме помогают частые приемы пищи. Такая диета очень легка в применении. Она не требует голодания, не вызывает развитие эмоциональных проблем. Правил дробного питания можно придерживаться очень долго без причинения вреда организму.

Диета предусматривает:

  1. Питание через каждые 3 часа. Таким образом в день женщине необходимо есть примерно 6 раз. Количество еды должно быть равно объему своей ладошки.
  2. Питьевой режим. В сутки нужно употреблять 2-3 л чистой воды.
  3. Прием пищи строго по времени. Организм быстро привыкнет к такому режиму. Со временем такой метод приведет к нормализации обмена веществ.
  4. Употребление стакана воды на голодный желудок после пробуждения.
  5. Отказ от копченостей, солений, маринадов и спиртосодержащих напитков.
  6. Исключение приема простых углеводов. Сложные рекомендуется употреблять в утренние часы и в обед. Ужинать необходимо белковой пищей.

Многие женщины полностью отказываются от жиров, считая их вредными для фигуры. На самом деле они необходимы для нормализации гормонального баланса. При его нарушениях происходит набор веса и ухудшается общее самочувствие.

Таблица с вариантами:

Питание Пример 1 Пример 2 Пример 3
Утро Кефир, апельсин Овсянка, подслащенная ложкой меда и сухофруктами, хлеб, сыр Омлет с брокколи и беконом
Перекус Овсянка с кусочками фруктов Фрукт Чай с кусочком шоколада
День Нежирный бульон, овощи с паровой котлетой Запеченная рыба с овощами Грибы с бурым рисом
Перекус Творог с добавлением изюма Ягоды Пара овсяных печений с соком
Вечер Рис с паровой рыбой Суп-пюре куриный Рыба, запеченная с овощами

Сбалансированная диета Хорвата

Основу восстановления нормального веса согласно диете Хорвата составляет снижение калорийности и объема порции. Меню должно быть сбалансировано, но при этом питательно.

Соблюдая правила в течение 7-21 дней, женщины могут избавиться от 3-4 кг веса. Снижение происходит плавно, без эмоциональных перегрузок и срывов.

Принципы диеты заключаются в следующем:

  1. Отказ от жареной пищи. Готовить необходимо методами тушения, варки или на пару. Правила допускают обжарку без масла и применение гриля.
  2. При срывах диета возобновляется сначала.
  3. Избежание переедания. Порции должны быть небольшими.
  4. Меню предусматривает 3 трапезы и пару перекусов в одни и те же часы.
  5. Соблюдение питьевого режима (не менее 1,5 л воды).

Диета не рекомендована при заболеваниях пищеварительной системы и нарушениях работы почек.

К разрешенным продуктам относятся:

  • натуральный сок;
  • масло сливочное;
  • кофеинсодержащие напитки;
  • нежирные йогурты, кефир, сметана, молоко;
  • яйца;
  • овощи;
  • нежирные рыба и мясо;
  • грибы;
  • сухарики;
  • компот.

Любые другие продукты, не входящие в перечень, считаются запрещенными. При сложностях отказа от сладкого рекомендуется использовать стевию.

Таблица с примерами:

Питание Пример 1 Пример 2
Утро Тост с яйцом всмятку, кофе Тост с сыром плавленым, чай
Перекус Яблоко Грейпфрут
День Говядина на пару с картофелем, овощами, кофе Картофель вареный с куриным филе, огуречным салатом
Перекус Чай с фруктами Стакан томатного сока
Вечер Овощи с ветчиной, яйцом, стакан сока Рыба с фасолью и шпинатом

Греческая диета для женщин после 40

Женщины старше 40 лет могут придерживаться принципов греческой диеты. Ее достоинством является отсутствие ограничений по длительности и плавное снижение веса. Многие методики позволяют за короткое время сбросить килограммы, но при этом  большинство людей испытывают эмоциональное напряжение, раздражительность, которые чреваты срывами и быстрым увеличением веса.

Основными правилами греческой диеты являются:

  1. Ограничение массы порции до 250 г. Перекусы не должны превышать 100-120 г.
  2. Количество приемов еды — 5. Из которых 3 — основная трапеза, а 2 — перекусы.
  3. Питьевой режим. В сутки необходимо употреблять более 2,2 л воды.
  4. Отказ от перекусов на ночь. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна.
  5. Включение калорийных продуктов на завтраки. В вечерний прием важно ограничиться легкими блюдами.
  6. Увеличение в рационе фруктов и овощей, уменьшение потребление мясных продуктов. Разрешается вводить в меню куриную грудку и рыбу.

Таблица с вариантами меню:

Питание Пример 1 Пример 2
Утро Яблоко, апельсин или груша Тост, брынза, несладкий кофе
Перекус Ложка йогурта Фрукт
День Отварная рыба с овощным салатом 150 г куриной грудки и салат с перцем болгарским, зеленью
Перекус Кофе с нежирным творогом Ложка йогурта, подслащенного медом
Ужин Вареные овощи Паровая рыба с овощами, зеленым чаем

Диеты после 40 лет требуют соблюдения правил и внимательности. При выборе методики похудения для женщин зрелого возраста важно обращать внимание на отсутствие жестких ограничений и наличие больших перерывов между приемами пищи.

Сбросить вес без вреда для здоровья помогают щадящие диеты, которые предусматривают частые перекусы малыми объемами еды. Такие методы не истощают организм, не вызывают эмоционального напряжения и сильного ощущения голода. Благодаря дробной, греческой диете и способе похудения Хорвата можно легко избавиться от лишнего веса.

Идеальное женское меню после 40 лет – Диеты – Домашний

Если за одним столом собираются три поколения женщин – дочка, мама, бабушка, какое оптимальное меню подобрать? Отличается ли питание женщин в 20, 30, 40 и 50 лет? Любой диетолог скажет, «да»!

Идеальное женское меню: 20-25 лет

Идеальное женское меню: 30-35 лет

После 40 лет

Многие женщины после 40 пускают свое питание и здоровье на самотек: дети выросли, у кого-то даже появились внуки, карьера построена, и жизнь, в целом, состоялась. А ведь именно в этом возрасте появляются многочисленные хронические заболевания, происходит мощная гормональная перестройка, обмен веществ замедляется, и лишние килограммы растут, как «на дрожжах». После 40 лет кожа меняет свою структуру, утрачивает влагу, появляются пресловутые морщинки. Тем, кому за 40, нужно сократить употребление быстрых углеводов: отныне булочки, конфеты и хлеб – ваши страшные враги. 

А вот натуральных жиров бояться не следует – так сказал диетолог. Смотрите видео!.. Пейте больше воды и сократите до минимума в своем рационе животные жиры, т.е. говядину, свинину, баранину, жирные сыры и колбасы. Именно в этот период жизни могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, поэтому важно употреблять магний и калий. Этих веществ много в сухофруктах, оливках, печени, сельдерее.

Сельдерей

Domashniy.ru

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

При дефиците магния пик выделения надпочечниками большого количества гормонов приходится на вечер и сопровождается психической возбужденностью, выливающейся в приступы бесконтрольного обжорства, а утром такие люди чувствуют себя разбитыми и усталыми. Как правило, человек получает магний с водой, особенно с жесткой и кислой. Поступает магний в организм и с пищей. Чемпионами по содержанию этого элемента являются арбузы. В молочных продуктах магния довольно мало, но в них он содержится в легко усвояемой форме. А рекордсменом среди содержащих магний продуктов можно смело назвать миндаль!

Сахар замените медом, соль – приправами, молоко – обезжиренными йогуртами. И не забывайте про специально подобранные витаминные комплексы. В этом возрасте пора прекратить экспериментировать с диетами и голоданиями. Толку от них вы все равно не увидите, так зачем же истязать свой организм. В этот период организм теряет много кальция, что немедленно отражается на костной ткани, которая становится более слабой. Это чревато развитием остеопороза, заболеваниями позвоночника, переломами костей. Поэтому в рацион нужно включать

молоко, кисломолочные продукты, творог, йогурты нежирных и обезжиренных сортов. Кроме того, полезны кольраби, листовая и белокочанная капуста, брокколи. Однако от щавеля, петрушки, ревеня и шпината, несмотря на богатое содержание кальция, лучше отказаться, так как щавелевая кислота препятствует всасыванию кальция в кровь.

Рецепт №1
Суп-пюре из сельдерея

Сельдереевый суп

Надо:

1,2 л овощного бульона
1 корень сельдерея
1 шт. репчатого лука
100 г грецких орехов
50 г сливочного масла
50 г пшеничной муки
100 г сыра
Соль и перец по вкусу

Как готовить:

  1. Нарезать сельдерей и лук, измельчите грецкие орехи.

  2. Обжарить овощи на масле до размягчения. Уменьшить огонь, добавить грецкие орехи.

  3. Немного охладить и, непрерывно помешивая, медленно влить овощной бульон. Довести его до кипения, уменьшить огонь и варить еще на слабом огне 20 минут.

  4. Сбить суп в блендере, до однородной массы. В горячий суп-пюре добавить сыр.

  5. При подаче оформить листьями сельдерея или гренками.

Соль − вредно или полезно?.. Диетолог разъясняет. Смотрите видео!.. 

Рецепт№2

Овощная запеканка «Южная»

Овощная запеканка

Это блюдо – кладезь витаминов и полезных микроэлементов. Такую запеканку можно съесть на ужин, вреда от нее не будет, только польза!

Надо:

2 баклажана
300 г цукини
3 помидора
2 сладких перца
200 г брокколи
3 зубчика чеснока
3 ст. л. сливочного масла
1 ст. л. растительного масла
1 лавровый лист
Базилик
Перец черный молотый
Соль


Как готовить:

  1. Помидоры ошпарить и снять кожицу. Баклажаны и цукини нарезать кружочками.

  2. Сладкий перец нарезать соломкой.

  3. Соцветия брокколи разрезать на две части.

  4. Форму смазать сливочным маслом, уложить слоями овощи. Посолить, поперчить, сбрызнуть растительным маслом, добавить рубленый чеснок, мелко нарезанный базилик, лавровый лист.

  5. Запекать в духовке при температуре 180°С в течение часа.

В любом возрасте необходимо придерживаться правильного питания: есть не реже 4 раз в сутки и небольшими порциями. Важно минимизировать жирную, жаренную, копченую пищу. А еще стоит опасаться красителей, стабилизаторов, загустителей, разнообразных консервантов – эти «химические элементы» наносят непоправимый вред нашему организму. Пейте больше жидкости, предпочтения отдавайте простой минеральной воде, ведь наш организм на 60% состоит из воды.

Новый wellness-тренд для похудения, интервальная диета для женщин

Содержание:

Интервальное голодание для похудения: о чем оно?

Правила интервальной диеты: Nota bene

Меню интервальной диеты для женщин по схеме

Любимые джинсы снова в деле: интервальная диета для женщин

Британский гуру по борьбе с зависимостями от курения, алкоголизма, с лишним весом и некоторыми фобиями Аллен Карр задумался: «Не разумнее ли хранить запасы на следующую неделю в холодильнике, а не таскать их в себе?!». Действительно, нажмите на паузу между потреблением пищи, остановитесь в выборе меню и воспользуйтесь интервальной диетой для похудения. По статистике более 60% миллениалов заинтересованы в гибкости такой диеты.

Итак, дорогая, что у нас сегодня на ужин?

Дорогой, мы на диете!

Интервальное голодание для похудения: о чем оно?

Интермиттент-фастинг для женщин — это новый тренд welness-индустрии, означающий интервальную диету или голодание по схеме 16:8 или другим схемам (14/10, 20/4). Здесь отметка 16 — грустные часы отказа от вкусного меню, а 8 — общее время, когда можно побаловать себя манной кашей, фруктовым ассорти, фуа-гра, луковым супом, бутербродами из сыров Прованса и другим меню. При интервальной диете или голодании для похудения разрешается есть по схеме: только в 8-часовой промежуток, в остальные часы — питьевой режим.

Схема 16:8 предполагает 16 часов отказа от еды + 8-часовой праздник желудка

Конечно, не стоит перебарщивать с углеводами — придерживайтесь отметки около 1000 кКал/ сутки

Тонкая лепешка из теста, доведенная до пышного состояния в дровяной печи… Аккуратные дольки помидоров сан-марцано, выращенные близ Везувия, сыр моцарелла ди буффала, базилик и капли оливкового масла… О, mamma mia, ну, и меню! Никто не заставляет тебя отказываться от вкусной пиццы, прошутто с дыней, качукко из нескольких видов рыбы и других кулинарных соблазнов. Просто теперь выстраиваем временные границы голодания, диеты для похудения по схеме 16/8.

Успокойтесь, можно побаловать себя даже пиццей, но в меру!

Полезного меню и цикличного голодания для похудения придерживаются известные фитнесс-тренеры, инфлюенсеры, некоторые голливудские звезды:

  • Дженнифер Энистон включает в меню завтрака свежевыжатый сок и сельдерей
  • Кортни Кардашьян ничего не ест после 7 вечера, завтракает после тренировки с 11 утра
  • Холли Берри — полноценного приема пищи у нее до обеда нет
  • Скарлетт Йоханссон голодает по 12 часов ежедневно по схеме 12/12, практикует йогу для похудения
  • Риз Уизерспун включает в меню завтрака зеленые соки.

Секрет молодости и красоты Уизерспун — цикличное голодание по схеме

Ты тоже можешь добиться отличных результатов, если не сорвешься и «не съешь» весь марафон

Голодание, диета по схеме 16/8 для женщин представляет собой постоянный отказ от пищи на протяжение 16 часов, при котором сохраняется калорийность рациона. Бум на трендовое голодание для женщин — диету для похудения 8/16 — возник в 2017 году и стал самым удобным способом похудения для женщин, улучшения состояния их организма.

Схема голодания 16/8 заставляет тело эффективно сжигать жировые запасы

Правила интервальной диеты: Nota bene

Гиппократ говорил: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей». Самое важно, что необходимо знать об интервальной диете для женщин, это в момент 8-часового окна тебе позволено любое меню, однако после истечения времени — subsisto manducans или «стоп еде». Интервальное голодание или диета для похудения предлагает тебе даже хамон, гаспаччо, паэлью и макаруны, которые по грамотной схеме похудения не мешают избавляться от лишних килограммов.

Запирай в холодильнике полезные продукты, но не забывай про питательные вкусные блюда

Для интервальной диеты подходят цельнозерновые культуры, овощи и фрукты, источники белка и клетчатки

Интервальное голодание позволяет баловать себя небольшим количеством сладкого, мучного и вкусного!

Интервальное голодание (диета), меню по схеме 16/8 для женщин, хорошо ускоряет процессы метаболизма, борется с жировыми запасами, снижая чувствительность организма к углеводам. При интервальной диете для похудения или голодании по схеме именно в 16-часовой промежуток мы эффективно сжигаем калории. Либеральная интервальная диета для женщин позволяет самостоятельно выбирать меню, эти «священные» временные рамки:

  • жаворонкам проще питаться с 8 до 16 часов
  • совам лучше есть с 12 до 20 часов.

При интервальной диете для похудения точно соблюдай временные рамки!

Интервальная диета для похудения рекомендуется ради улучшения обменных процессов. Достаточно до 10 минут утренней зарядки, кардио для улучшения фигуры вместе с интервальным голоданием. Также улучшить эффект схемы 16/8 помогут отказ от меню фаст-фуда и потребление от 1,5 л воды в сутки.

Бургеры и картошечка фри наконец-то превращаются в праздничные блюда, а не повседневные

Меню интервальной диеты для женщин по схеме

Интервальная диета по схеме 16/8 для похудения не такая капризная, как сама женщина: просто минимизируешь количество потребляемых углеводов в меню и стараешься не перепрыгивать отметку 1250 кКал/день. При интервальном голодании для похудения можно «хитрить», например, сочетать итальянскую пасту с нежирным сыром, овощами на пару, овсяные хлопья — с фруктами, булку — с постным мясом. Основные продукты в меню при интервальной диете для женщин схема 16/8:

  1. Жиросжигающие — куриное филе, кролик или индейка. Подойдет также яичница, тарелка с чищенным миндалем, тыквенные семечки, нежирные йогурты.
  2. Оздоровительные — вишневый конфитюр, тарелка со смородиной и голубикой, а еще апельсины и яблоки, как главные источники антиоксидантов. Хорошо приправлять готовые блюда обильной зеленью, добавлять шпинат, свежие огурцы, помидор, морковь и сладкий перец.

В растительном мире меню не только красивое, но и полезное! Лучшее для интервального голодания

Такое меню для похудения по мнению ученых США не только поддерживает интервальное голодание 16/8, но и нормализует артериальное давление, снижая его в среднем на 7 мм р. ст., здорово поднимает настроение. А вот британцы из ассоциации BDA рекомендуют диету для женщин только при отсутствии нарушений обменных веществ.

Для интервального голодания характерны поздний завтрак, полноценный обед и ранний ужин

Готова на подвиги? Ты должна знать, что голодание по схеме 16/8 дает минус 10-15% постепенно потери веса, поэтому «вооружайся» терпением. Для хорошего эффекта добавь к ежедневному меню утренний вакуум или планку, спортивные тренировки (аэробика, фитнес, плавание, воркаут).

Подкрепите эффект спортивными занятиями или йогой! Результат гарантирован!

Любимые джинсы снова в деле: интервальная диета для женщин

Голодание по схеме не запрещает баловать себя рыбными сэндвичами, кебабом, лапшой пхат тай с креветками и арахисом, тако с соусом сальса, начос с плавленным сыром, фахитас, буррито, а вот употребление текилы, виски и шампанского лучше сократить. Питание по схеме должно быть дробным для поддержания нормального уровня гормона голода (грелина в крови).

С интервальной диетой вскоре отпадет привычка есть жирную пищу

Интервальное голодание для женщин или интервальная диета по схеме для похудения — это мощный био-лайфхак, детокс, который позволяет залезть в любимые брюки, блузки или шорты. Такая диета влияет на когнитивные функции и замедляет старение.

Однако, учись заменять шоколадку сладким бананом или авокадо

Что есть при интервальной диете схема 16/8? Да, все что угодно, начиная от тарталеток, карпаччо, мясных рулетов, заканчивая уткой в горчично-медовом маринаде, французскими тостами и мороженым. Интервальная диета позволит весело отмечать праздники, пробовать двойной омлет, тройной бекон, кексы, маффины и пирожки с голубикой, но только по формуле 16/8!

3 плана диет для сжигания жира, поддержания веса, тонуса и рельефа мышц для женщин

Рассмотрим режим питания для женщин, которые хотят похудеть и всегда быть в хорошей форме, питаясь в соответствии с тем, какой они желают видеть свою фигуру.

Часто можно слышать, что грамотно составленная программа питания для похудения для девушек является ключом к получению фигуры, о которой вы мечтаете. И это правда! Вы можете выбрать свой вариант рациона, исходя из поставленных целей: избавиться от жира, быть подтянутой или поддерживать вес. Варианты диет представлены ниже.

Правильное питание для жиросжигания и подтяжки мышц

Пища, которую вы едите, обеспечивает вас энергией, необходимой для правильного выполнения тренировок. Но хорошее питание также играет большую роль в повышении мышечного тонуса и восстановлении после спортивных занятий.

Представленные ниже рационы включают в себя все блюда, необходимые для получения фигуры вашей мечты!

В диете наиболее важны калории

Не важно, хотите ли вы стать подтянутой, сбросить лишние килограммы или поддерживать вес, режим питания будет играть большую роль в процессе достижения ваших целей. Пища – это топливо, которым вы обеспечиваете организм, питаясь тем или иным образом. Его единицами измерения являются калории.

Количество калорий, которые вы потребляете, определит фигуру, к которой вы стремитесь:

  • стать подтянутой (что означает повышение мышечного тонуса, постепенное получение красивых и подтянутых мышц без излишнего накопления веса). Чтобы сделать это, вам придётся потреблять больше калорий, чем вы можете сжечь, что часто называется избытком. Если вы увеличиваете количество калорий слишком быстро, ваш организм станет накапливать лишний вес. Вот почему очень важно делать это постепенно. Так вы сможете отслеживать процесс и не будете выглядеть тучной;
  • поддерживать вес: это когда вы сжигаете столько же, сколько потребляете, что часто называется точкой равновесия калорий. В этом случае, прежде всего, вам нужно знать, сколько нужно калорий вашему организму, чтобы контролировать вес. Отталкиваясь от этого значения, можно определить, как нужно питаться, чтобы сделать фигуру подтянутой или сбросить лишние килограммы. Для этих целей хорошо подходят онлайн-калькуляторы;
  • похудеть: если вы хотите сбросить лишний вес, вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете, что часто называется дефицитом. Это когда ваш организм использует запасы жира в качестве энергии, что приводит к снижению веса. Будьте осторожны, организм может также использовать мышечные ткани. В этом есть некоторая проблема. Вот почему обязательно нужно снижать вес постепенно. Если вы будете делать это слишком быстро, вы подорвёте здоровье и, конечно же, откажитесь от затеи.

Разбираемся в белках, углеводах и жирах

Макроэлементы – это вещества, в которых нуждается ваш организм в больших количествах: углеводы, белки и жиры. Важно определить верное их соотношение в соответствии с вашими представлениями о хорошей физической форме.

Если говорить кратко, соотношение зависит от следующих факторов:

  • ваша цель: если вы хотите избавиться от лишнего веса, соотношение макроэлементов для вас не будет таким же, как для тех, кто желает повысить мышечный тонус;
  • тип обмена веществ в организме: некоторые люди имеют склонность набирать больше веса, чем другие. Им следует потреблять меньше углеводов и жиров, чем тем, у кого есть проблемы с повышением тонуса;
  • ваш пол: женщины в большинстве случаев более эффективны в снижении веса, и склонны снижать употребление углеводов чаще, чем мужчины.

Соотношение БЖУ зависит от ваших целей

В указанных ниже схемах питания мы определим общее соотношение макроэлементов для каждой цели: повышение тонуса, снижение веса и контроль над ним. Как было сказано ранее, у каждого из нас разный тип обмена веществ, поэтому если вы не получаете желаемых результатов, то указанные соотношения подлежат корректировке.

  • повышение мышечного тонуса: углеводы 40% – белки 40% – жиры 20%;
  • контроль веса: углеводы 35% – белки 35% – жиры 30%;
  • похудение: углеводы 30% – белки 40% – жиры 30%.

Обязательно нужно есть полезные жиры

«Я хочу похудеть, следует ли мне избегать пищу, содержащую жиры?». Это хороший вопрос, ведь в действительности существует несколько типов жиров. Одни из них вредят организму, в других же мы нуждаемся. Необходимо знать их различия.

Хороший рацион не основывается только на здоровой пище

«Ешьте фрукты, овощи и пейте воду – тогда всё будет хорошо». Такую фразу можно встретить в журналах или в интернете. Однако это утверждение не вполне верное. В наши дни здоровое питание означает употребление пищи с низким содержанием жиров и большим количеством микроэлементов: витаминов и минералов.

Действительно, богатые витаминами продукты питания улучшают здоровье. Однако, даже если вы сможете употребить всю здоровую пищу в мире, но при этом не будете соблюдать ежедневное соотношение макроэлементов, вы не получите желаемых результатов. В чем же дело?

Говоря коротко, калории есть калории. Если вашей целью является определённый тип фигуры, вам в первую очередь придётся позаботиться о макроэлементах, не важно, в каких продуктах они содержатся: полезных или нет. Чистая наука!

Чем чаще вы кушаете, тем лучше будете себя чувствовать

Все мы знаем тех, кто пытался попробовать все диеты, существующие в мире, но всякий раз сдавался, поскольку это очень тяжело. Сегодня все диеты предполагают ограничения в пище, поэтому вы чувствуете вину, когда съедаете на одно рисовое зёрнышко больше, чем указано. Но опять же, в действительности, наибольшую важность представляет ваша способность привыкнуть к ежедневному соблюдению соотношения макроэлементов.

Не важно, хотите ли вы сбросить вес или повысить мышечный тонус, мы будем стремиться к трём главным блюдам и 1-2 лёгким закускам. Однако, если вы можете набрать калории меньшим количеством блюд, смело делайте это.

Почему? Потому что, питаясь через каждые 3-4 часа, вы не будете чувствовать себя голодным, что поможет вам преодолеть тягу к нездоровой пище.

Представленный ниже график питания для похудения для девушек будет примерным, так что вы можете его организовать в соответствии с вашим распорядком дня. Очень важно между главными блюдами съедать что-нибудь ещё, но при этом контролировать соотношение макроэлементов!

Сколько нужно есть в день

Количество потребляемых вами калорий зависит от возраста, веса, пола и того, как часто вы занимаетесь спортом. Рекомендуем воспользоваться одним из онлайн-калькуляторов.

Женщинам, не имеющим проблем со здоровьем, сбалансированно питающимся и ведущим умеренно подвижный образ жизни, рекомендуется употреблять от 1800 до 2200 калорий. Мы начнём с этих чисел.

Перевод процентных соотношений в граммы

Подсчитать сколько вам нужно употреблять макроэлементов в граммах – довольно простая задача. Прежде всего, нужно знать, сколько калорий содержит каждый макроэлемент:

  • углеводы: 4 калории на 1 грамм;
  • белки: 4 калории на 1 грамм;
  • жиры: 9 калорий на 1 грамм

Теперь, давайте возьмём, к примеру, значение 2200 калорий, и тогда, чтобы контролировать вес, соотношение макроэлементов в граммах будет выглядеть следующим образом:

  • 35% углеводов – > 2200*0,35/4 = 192,5 г.;
  • 35% белков – > 2200*0,35/4 = 192,5 г.;
  • 30% жиров – > 2200*0,30/9 = 73,3 г.

Дополнительное блюдо

Вы можете наградить себя одним дополнительным блюдом в неделю, калории которого вам не нужно считать совсем. Да, вы этого заслуживаете!

План питания для девушек, желающих контролировать свой вес

Этот диета для женщин будет основой для других, поэтому обратите на него особое внимание. Другие меню будут содержать в себе лишь незначительные изменения.

Исходные данные для диеты:

  • углеводы: 35%
  • белки: 35%
  • жиры: 30%;
  • калории: 2200.

Первое блюдо – Завтрак (470 калорий):

  • 250 мл обезжиренного молока (1 стакан)
  • 1 большой банан
  • 20 г. овса
  • 32 г. арахисового масла (2 столовые ложки)

Первая закуска – утренняя (350 калорий):

  • 40 г. миндальных орехов
  • 1 яблоко

Второе блюдо – обед (500 калорий):

  • 60 г. белого риса басмати
  • 100 г. моркови
  • 200 г брокколи
  • 1 куриное филе

Вторая закуска – перед тренировкой (250 калорий)

  • 250 мл обезжиренного молока (1 стакан)
  • 1 яблоко
  • 1 мерная ложка сывороточного белка (25 г.)

Третья закуска – после тренировки (250 калорий)

  • 0,5 большого банана
  • 2 мерные ложки сывороточного белка (50 г.)

Третье блюдо – ужин (380 калорий)

  • 200 г. зелёных бобов;
  • 1 замороженное филе лосося
  • 1 столовая ложка оливкового масла

Диета для девушек, желающих стать подтянутыми

График питания для женщин, желающих стать подтянутой, будет организован таким же образом, как предыдущий режим. Однако, мы создадим избыток калорий, сделав несколько изменений в блюдах.

Исходные данные:

  • углеводы: 40%
  • белки: 40%
  • жиры: 20%;
  • калории: 2500.

Первое блюдо – Завтрак

  • 16 г. арахисового масла (1 столовая ложка) вместо 32 г.
  • 1 мерную ложку сывороточного белка (25 г.) следует добавить

Первая закуска – утренняя

  • 20 г. миндальных орехов вместо 40 г.
  • 250 г. греческого йогурта (0% жирности) следует добавить

Второе блюдо – обед

  • 200 г. моркови вместо 100 г.

Вторая закуска – перед тренировкой

  • 375 мл обезжиренного молока (1,5 стакана) вместо 250 мл

Третья закуска – после тренировки

  • 250 мл обезжиренного молока (1 стакан) следует добавить
  • 1 большой банан вместо 0,5

Третье блюдо – ужин

  • 100 г. моркови следует добавить
  • 1,5 замороженных филе лосося вместо 1

План питания для женщин, желающих похудеть

Программа для похудения для девушек, будет организован таким же образом, как первый режим. Однако, мы создадим дефицит калорий, сделав несколько изменений в блюдах и у нас получится фитнес диета для сжигания жира в организме.

БЖУ для жиросжигания:

  • углеводы: 30%
  • белки: 40%
  • жиры: 30%;
  • калории: 1950.

Какие продукты следует добавить или убрать по сравнению с рационом для контроля веса?

Первое блюдо – Завтрак

  • Овёс следует исключить (было 20 г.)
  • 48 г. арахисового масла (3 столовые ложки) вместо 32 г.
  • 1 яблоко вместо 1 банана

Первая закуска – утренняя

  • 20 г. миндальных орехов вместо 40 г.
  • 1 яблоко следует исключить
  • 1 мерную ложку сывороточного белка (25 г.) следует добавить

Второе блюдо – обед

  • Белый рис басмати следует исключить (было 60 г.)
  • 200 г. моркови вместо 100 г.
  • 300 г. брокколи вместо 200 г.

Третье блюдо – ужин

  • 100 г. моркови следует добавить
  • 0,5 столовых ложки оливкового масла вместо одной

В заключение

Эти программы питания помогут вам стать более подтянутой или похудеть, но следует помнить, что это лишь примеры того, как можно организовать своё питание. У всех нас разный организм, очень важно прислушиваться к нему. Давайте подведём некоторые итоги:

  • правильное питания – ключ к фигуре вашей мечты!
  • меняйте ежедневное количество калорий в соответствии с вашими целями;
  • следите за соотношением макроэлементов и слушайте свой организм;
  • Меньше думайте о том, какую пищу вы употребляете: полезную или вредную, больше внимания уделяйте соотношению макроэлементов;
  • действительно, здоровое питание полезно для вашего организма, но плохая диета никогда не сделает вас здоровым;
  • эти диеты лишь примерный план, меняйте его в соответствии с тем, что можете себе позволить;
  • найдите время, чтобы подготовить рацион в соответствии с вашим распорядком дня.

Не нужно быть на диете, нужно питаться в соответствии с тем, какой желаете видеть свою фигуру!

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

характеристики, фото и отзывы покупателей

2374оценки2374заказа

Мощный продукт для похудения, сжигание жира и целлюлита, диета для женщин и мужчин, потеря веса, без Daidaihua Perilla

Фото от продавца

Реальные отзывы с фото (20)

5 13 июля 2020

5 15 июля 2020

5 01 января 1970

Спасибо продавцу за подарочек. Товар получен быстро. Упаковки чуть чуть помяты, но товар впорядке. Попробую, дополню

5 23 июля 2020

5 25 июля 2020

5 08 августа 2020

товар получила. первый раз товар не пришел, вернули деньги. о результатах позже.

5 12 августа 2020

5 13 августа 2020

5 17 июля 2020

5 21 июля 2020

Пришло быстро. пока не пробовала. Отпишусь позже как проверю действия. Спасибо за подарок.

5 28 июля 2020

5 29 июля 2020

5 29 июля 2020

Заказ шол очень долго. Товар соответствует описанию, правда коробка была немного помятая. Буду побывать. Надеюсь поможет, главное что бы после приёма обратно не набрать вес.

4 05 августа 2020

5 05 августа 2020

Товар дошёл за 15дней с момента заказа, очень хорошо упакован и быстро. Капсулы внутри заполнены порошком из трав. В составе указаны только травы(Гугл переводчик в помощь), но рассмотрев под линзой можно увидеть мелкие и чуть крупнее кристалы белого, даже чуть кремового цвета, непонятного вещества, в составе химия не указана, но думаю как раз это стбутромин. Камера конечно не сильно сфотографировала, но визуально если покавырятся в порошке в нем видно блики от кристаллов, очень хорошо видно. Так как во многих странах этот препарат запрещен, продавец и не указывает его в составе. Я конечно не фармацевт и у меня нет лаборатории для проведения анализа, так что пить или не пить эти пилюли, принимать решение на свой страх и риск. Я сегодня выпила одну и пока ничего не заметила, но отпишусь спустя неделю. Вообщем я луканулась на отзывы и хороший результат, причем без напряга. Позже отпишусь.

5 05 августа 2020

5 05 августа 2020

получила наконец-то, еще не пробовала чуть позже отпишусь какой результат будет

5 01 января 1970

5 26 июня 2020

только получила. доставка долгая, больше месяца( Буду пробовать , очень надеюсь они действуют, если действительно так, закажу курс. В подарок положили пластырь, попробую и его, но надо разобраться как пользоваться.) Позже отпишусь. С продавцом не общалась. Товар отправил не сразу, где-то через неделю.

Как похудеть? – основные правила быстрого похудения,требования, помогают ли диеты, процедуры, советы, как похудеть на 10кг за неделю.

Известно, что 9 из 10 женщин так или иначе хотят похудеть. Но многие сбрасывают вес неправильно, в голоде и стрессе, теряя мышечную массу и покрываясь безобразными складками «лишней кожи». Не говоря уже о том, что некоторым женщинам идет быть пышечками, и, стремясь к неоднозначным современным идеалам красоты, они теряют индивидуальность и привлекательность. Но если ты все-таки решила худеть, не наделай ошибок! Рассказываем, как быстро сбросить 10 килограмм и остаться здоровой, веселой и красивой.

Содержание статьи

Как похудеть на 10 кг за неделю или на 25 кг за месяц

Уж если «пышка» решает похудеть, ей хочется все и сразу. Планы наполеоновские: сбросить 10 кг за неделю, 25 кг за месяц…

Мы не станем говорить, что это нереально. Если изнурять себя голодом и физическими нагрузками, то организм быстро высохнет. Считается, что, в среднем, человек, полностью отказавшийся от еды, сбрасывает 7 кг в неделю и 13 кг за три недели. Если добавить к этому физическую активность, цифры будут выше.

Вот только до конца голодовки можно просто не дожить. Среднестатистический здоровый человек может просуществовать без еды 50 дней, но кто-то не протянет и двух недель. Ученые говорят, что человек погибает, когда теряет 30-40% от начальной массы тела.

Но даже если не брать в расчет крайности, голодание – это сильнейший стресс для организма и колоссальный подрыв здоровья.

Чем опасно голодание:

  • Сжигаются не только жировые запасы, но и мышечная ткань, порядка 100 граммов в день. А значит, наносится ущерб источнику белка, используемому для строительства и регенерации тканей, синтеза гормонов и ферментов.
  • Замедляется обмен веществ. Вернувшись к прежнему режиму питания, человек набирает больше килограмм, чем сбросил.
  • Развивается авитаминоз.
  • Снижается иммунитет.
  • Возникают новые заболевания и обостряются хронические.

Это не значит, что быстро худеть нельзя. Просто цель должна быть адекватной. Если ты не хочешь нанести вреда здоровью, реально за три недели похудеть на 3-10 килограмм и стать тоньше на 5-12 см. Это цифры, проверенные на опыте миллионов людей и доказанные врачами и физиологами. Им можно доверять, и они не превратят тебя в пациента реанимации с обвисшим до колен животом.

Как похудеть быстро в домашних условиях

Хочешь стать легкой и изящной за короткое время? Подойди к процессу ответственно. Это не значит, что нужно бежать к фитнес-инструкторам, диетологам, психологам и личным консультантам. Нет.

Быстро похудеть можно самостоятельно, в домашних условиях. Мы подскажем, как это сделать правильно, чтобы был результат, и не пострадало здоровье.

Основные правила быстрого похудения

Для здорового похудения необходимо выводить из организма излишки воды, гликоген, жир. Опасность в том, что мышцы сжигаются намного проще, чем жир. Поэтому задача грамотного похудения – сохранить мышечную массу. Как? Заниматься спортом. Диеты без физических нагрузок – пустая трата времени и риски!

Запомни основные правила быстрого похудения:

  • Урезай калории так, чтобы они были в умеренном дефиците. Чрезмерная нехватка калорий ведет к замедлению обмена веществ, а это тормозит похудение, а впоследствии еще и провоцирует набор веса. Никаких диет на 1000 калорий в сутки! Это очень опасно!
  • Занимайся спортом грамотно, без фанатизма. Нагружать мышцы необходимо, чтобы они начали расходовать энергию, но если переусердствовать, начнет в избытке вырабатываться кортизол и накапливаться вода. Вес или встанет, или попрет вверх.
  • Высыпайся. При нехватке сна вырабатывается гормон стресса, препятствующий липолизу (сжиганию жиров).

Требования к здоровому питанию

Чтобы сбросить вес, придется скорректировать пищевое поведение, но это не должно стать пыткой голодом и стрессом. Едим вкусную, полезную, разнообразную пищу. Весь день на гречке или огурцах – не наш вариант.

Питание должно оставаться полноценным и здоровым. Какое оно – правильное питание:

  • Разнообразное. Можно есть много разных и вкусных продуктов.
  • Дробное. Если пища поступает часто и небольшими порциями, ее проще переварить и усвоить. Едим каждые 3-3,5 часа (только если голодны). Целесообразно поделить калории на три основных приема пищи и два перекуса в течение дня. Завтрак и обед забирают примерно по одной трети от суточной нормы, ужин – четверть, все оставшиеся калории приходятся на перекусы. И никаких голодных дней, когда потом срываешься на ночь! Вечерние яства откладываются жиром на фигуре, поэтому после шести вечера ставим аппетит на стоп.
  • Натуральное. Едим только натуральные и полезные продукты, без искусственных добавок.
  • Сбалансированное. Соблюдаем нормы потребления белков, жиров и углеводов и вписываем их в общую калорийность.

Полезные продукты

В рационе должны присутствовать:

  • белки – сокращают аппетит, насыщают,
  • жиры – нужны для восстановления тканей и клеток, работы мозга, производства некоторых гормонов, усвоения «витаминов молодости» А и Е; ненасыщенные (полезные) жиры способствуют расщеплению жиров и снижению веса,
  • углеводы – дают энергию.

В каких продуктах белки, жиры и углеводы содержаться в полезном виде?

  • Белок: белое мясо (курица, индейка, кролик) и нежирное красное, рыба, творог, яичный белок, бобовые культуры, зеленые овощи (брокколи, спаржа, шпинат, брюссельская капуста).
  • Жиры: яичный желток, жирные сорта рыбы, сыры, растительные масла, орехи.
  • Углеводы: гречка, овсянка, бурый рис, хлебцы, изделия из цельнозерновой муки.

Вспоминаем, что есть простые и сложные углеводы. Полезными считаются сложные. Они требуют для расщепления больше энергетических затрат организма, дают надолго сытость и не откладываются в виде жира. Это крупы, злаки, макароны из твердых сортов и бурый рис.

Впрочем, и среди простых углеводов есть «хорошие»: яблоки, апельсины, бананы, груши, свежевыжатый сок. Вредные простые углеводы – это сахар и продукты с его содержанием (сладости, выпечка), а также концентрированные соки.

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Женщина, обеспокоенная вопросом собственного веса, и спросонья скажет, что в 100 граммах огурцов 15 кКал, а в растительном масле – 900. Когда хочется похудеть, начнешь считать не только калории, но и семечки в огурцах.

Не секрет, что суточная норма потребления калорий зависит от пола, возраста, образа жизни. Женщинам разных лет и разной степени физической активности требуется 1600-2400 кКал в сутки. Чем старше особа и чем меньше она двигается, тем меньше калорий она может себе позволить, чтобы не набрать вес.

Если тебе от 25 до 50 лет, а прогулки и разминки не являются для тебя давно забытыми словами, твоя норма – 2000 кКал.

Лишний вес? Сокращаем суточную норму. Мы не предлагаем никаких агрессивных диет, приводящих к стрессу и усиленному набору веса после возвращения к привычному рациону. Для планомерного и здорового похудения отминусуй от своей суточной нормы потребления калорий 10-20%. И главное: разгоняй метаболизм и сжигай калории при помощи тренировок.

Эффективные и простые диеты для похудения

Когда надо уложиться в 1500-1700 кКал в сутки, тортиками, конечно, уже не побалуешься. Один кусок – это уже 500 калорий, причем бесполезных. Рассказываем, как обеспечить организм необходимыми питательными веществами и при этом не выйти за лимит. Без голода и строгого меню.

У всех диет есть общие правила: пить много чистой воды (1,5-2 литра в день), не есть после шести вечера, питаться дробно небольшими порциями каждые 3-4 часа, оставить в рационе только полезные продукты.

Простая диета

Самый легкий способ похудеть – есть полезные продукты в пределах суточной нормы калорийности. Это богатый и вкусный рацион. Надо просто избавиться от вредных пищевых привычек.

Будь осторожна! Существует множество диет, которые ограничивают прием полезных продуктов. Такими вариантами нельзя злоупотреблять. Из-за нехватки питательных веществ нарушаются естественные обменные процессы, что может ударить по здоровью в самых разных сферах. Можно посидеть на какой-нибудь щадящей диете один-два дня и вернуться к здоровому питанию, основанному на сбалансированном соотношении белков, жиров и углеводов.

Низкокалорийная диета

Сокращение количества калорий – это первый принцип изменения питания, который приходит в голову тем, кто хочет похудеть. Низкокалорийные диеты предполагают верхнюю границу 1300 кКал для женщин и 1500 для мужчин.

За счет чего сокращаются калории? За счет минимизации жиров и простых углеводов. Сахар нельзя совсем. Чем тогда снабжать организм, чтобы поддерживать метаболизм? Белками и сложными углеводами. Пища готовится на пару, варится, запекается.

Зачастую под низкокалорийной понимается белковая диета.

Белковая диета

Основных правил белковой диеты два:

  • Едим много белков, тем самым быстро насыщаемся и восстанавливаем силы.
  • Исключаем углеводы и жиры, заставляя организм расходовать собственные энергетические запасы.

Можно: нежирное мясо и рыбу, морепродукты, белок яйца, обезжиренную молочку, крупы, овощи без крахмала, фрукты.

Нельзя: жареное, жирное, масла, соусы, сладости, выпечку, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, консервы, газировку.

Опасность белковой диеты в том, что организм недополучает необходимые вещества, в том числе витамины и минералы. Нивелировать нежелательные последствия можно, употребляя не менее двух литров чистой воды в сутки и принимая витамины и минералы.

Монодиета

Монодиета предполагает употребление в пищу только одного продукта на протяжении некоторого времени. Обычно это один или три дня. Бывают и недельные «пытки».

Это экстремальный вариант, способный вызвать проблемы со здоровьем. По сути, это голодание, только в облегченной версии.

Мы не советуем ставить такие эксперименты над своим организмом. Но здравый смысл в монодиете все же есть. Питаясь каким-либо низкокалорийным и при этом питательным продуктом, ты, бесспорно, сгоняешь килограммы. Но, чтобы не покалечить себя, следует сделать этот продукт не единственным в своем рационе, а основным и дополнять его другими ингредиентами.

Рассказываем подробнее о таких щадящих вариантах монодиет на примере гречки и тыквы.

Гречневая диета

Наши женщины любят «сидеть на гречке», и это понятно. За неделю может уйти около 6 кг. В первые дни диеты выводится лишняя жидкость, потом запускаются активные механизмы сжигания жира. Гречневая крупа низкокалорийная, и при этом содержит очищающую и питательную клетчатку, много минералов, витаминов.

Но гречка – куда более стрессовый вариант, чем, например, та же белковая диета. Классическая версия – максимально аскетичная: как почувствуешь голод, можно есть только гречневую кашу и больше ничего. При этом каша готовится без соли и масла. Так надо продержаться 3-7 дней. Жестоко, правда?

Более гуманный вариант – добавлять в рацион кефир, сухофрукты, овощи и другие полезные продукты. И побольше двигаться!

Тыквенная диета

Не такой популярный, как гречка, но эффективный метод похудения – тыквенная диета. Это еще меньше калорий (всего около 25 кКал) и выраженное мочегонное, желчегонное, послабляющее действие. В тыкве много витаминов и минералов; содержащиеся в ней пектины и клетчатка насыщают, насколько это возможно.

Стойкие духом сидят на тыквенной диете по полмесяца. Это дает минус 8 килограмм. Но мы советуем не увлекаться и давать такую разгрузку организму всего на пару дней. Кроме употребления тыквы в чистом виде – тушеной или запеченной – можно дополнять рацион ржаным хлебом, обезжиренным творогом, кефиром, рисом, отварной курицей, свежими и приготовленными овощами, яблоками. Из тыквы делаются каши, рагу, соки, супы, салаты, оладья.

Бессолевая диета

Бессолевая диета – прекрасный вариант для тех, у кого лишний вес связан с излишками жидкости в организме. Она не предполагает сильных ограничений в рационе.

Конечно, есть привычные блюда без соли – это испытание, но ее можно заменить другими натуральными усилителями вкуса: лимонным соком, луком, чесноком, пряностями.

Щадящий вариант бессолевой диеты, который нам нравится больше классического, – добавлять соль в минимальных количествах и уже в готовые блюда (не в процессе готовки!).

Объясняем, как связаны соль и лишние килограммы. Для поддержания функций организма необходимо съедать всего 7 г поваренной соли в сутки, но почти все эту норму превышают. Излишки соли провоцируют задержку воды в тканях, и вот они – отеки, лишний вес, повышенное артериальное давление и другие сопутствующие проблемы со здоровьем.

К слову, бессолевая диета – это часть лечения некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек.

На бессолевой диете рекомендуется сидеть не более 14 дней. Отказ от соли должен сопровождаться употреблением в пищу только полезных продуктов, приготовленных здоровым способом: варкой, выпеканием, обработкой паром.

Ленивая диета

Интернет пестрит информацией о «ленивых» диетах, позволяющих сбросить вес без подсчета калорий, строгих ограничений в еде и голодных вечерних бдений после 18:00. Зачастую акцент делается на том, что надо увеличить потребление жидкости до 7-8 стаканов в сутки (советуется выпивать по 1,5-2 стакана чистой воды за 20 минут до еды) и придерживаться определенного режима.

Какой это режим?

  • Один раз в день в течение часа разрешается есть все, что хочется. Но это можно делать только в фиксированное время.
  • Остальные приемы пищи должны быть с минимумом углеводов и жиров. Каждый день обязательны овощи – свежие или приготовленные на пару. Порции маленькие.

Так можно сбросить пару килограмм за неделю. Но это все равно стресс для организма, требующий его перестройки и провоцирующий нежелательные последствия. Даже три таких «ленивых» дня требуют осторожности.

Процедуры для снижения веса

Человек столько не живет, сколько развелось салонных процедур, направленных на снижение веса.

Самая распространенная – это липосакция, то есть хирургическое удаление жировых отложений. Все начиналось с так называемой сухой липосакции, когда жир откачивали через надрезы под наркозом. Потом ей на смену пришла влажная: перед удалением жира мягкие ткани накачивали раствором. В итоге оба этих способа вытеснились неинвазивными методами липосакции: радиочастотным, химическим, ультразвуковым, лазерным.

Мы категорически против любого вида липосакции. Она чревата осложнениями, ожогами, закупоркой сосудов, обезвоживанием, аллергическими реакциями, патологиями органов. Признанный факт, что от «избиения» внутренних органов ультразвуком в процессе липосакции чаще всего страдают кишечник и поджелудочная железа.

В аппаратной косметологии с жиром борются также при помощи:

  • холода (криолиполиз),
  • вакуумного массажа,
  • инъекций препарата для похудения (интралипотерапия),
  • электромагнитного поля (электролиполиз),
  • ультразвука (кавитация),
  • импульсного тока (миостимуляция),
  • радиочастотного воздействия (радиолифтинг),
  • сжатого воздуха (прессотерапия, или лимфодренажный массаж).

Похудению способствует активизация кровообращения и обмена веществ. И тут раскручиваются инфракрасные сауны, один сеанс в которой, как заявляется, заменяет хорошую пробежку. Но простая баня или сауна тоже подойдут.

Самыми безобидными и доступными салонными способами похудения являются массаж и обертывания. Но их можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

Народные средства для похудения

И не забываем про народные средства для похудения. Это разные продукты, разгоняющие метаболизм.

Кто-то добавляет в воду яблочный уксус, кто-то – мед с лимоном. Из чаев особенно полезны зеленый, имбирный и улун. Отличный вариант – клюквенный сок без сахара и каких-либо других добавок.

Начни день с такого полезного напитка. Пьем его натощак и по возможности 2-3 раза в день.

Не можешь отказать себе в чашечке кофе по утрам? Добавь в него кокосового масла (можно наше Beauty365, которое продается в Интернет-магазине www.beauty365.ru). Оно даст энергию. И не надо «охать» и «ахать» от возмущения: «Я же худею, а это жир».

Удивительно, но факт: кокосовое масло полезно употреблять в пищу, если ты ограничиваешь себя в жирах. Они же все равно нужны организму, для метаболизма, для выработки тех же половых гормонов. А в кокосовом масле содержатся не обычные жиры, а диетические – среднецепочечные триглицериды (МСТ), которые не откладываются в организме, ускоряют метаболизм и повышают иммунитет.

Во время приемов пищи помним, что обмен веществ улучшают чеснок, острый перец, карри, корица и другие специи.

Советы для быстрого похудения

Худеть, лежа голодной на диване и подсчитывая крупинки съеденных калорий, – самый плохой вариант. Он не просто вреден для здоровья, но еще и не эффективен.

Посуди сама. Из-за сильного энергодефицита затормозились все жизненные процесса организма: пульс, дыхание, кровоснабжение, метаболизм, мышечная активность, регенерация и прочее. Уже через несколько дней такого пассивного, голодного похудения скорость сброса веса значительно сократится, а потом и вовсе человек начнет полнеть при сохранении того же мизера калорий.

И да, выглядеть ты станешь хуже. Осунувшееся тело со слабыми мышцами и свисающей кожей – ты этого хотела?

Поэтому три наших главных совета для худеющих – тренируйся, тренируйся и тренируйся!

Спортивные занятия

Увеличение физической активности позволяет:

  • значительно увеличить энергорасход, питаясь при этом вкусно и сытно,
  • быстро сжечь жировые отложения,
  • сохранить мышечную массу и укрепить мускулы,
  • оздоровиться, улучшив метаболизм и другие функции организма.

Как заставить себя похудеть

Готова тренироваться, но не получается делать это системно и эффективно?

Уже не раз бралась бегать или качать пресс, но бросала?

Записалась в фитнес-клуб, но ходишь в него раз в месяц?

Да, организовать себя бывает сложно. Большинство женщин сталкиваются с такой проблемой. Лучший выход из ситуации – доверить организацию процесса специалистам. И для этого не надо никуда ходить. Покупаешь онлайн-марафон Easy Sport у нас на сайте и получаешь ежедневные задания и видеоинструкции. И никакой скуки, трудностей и стресса!

Название марафона – Easy Sport – говорит само за себя. Это комплекс простых упражнений, которые приятно выполнять. Процесс похудения станет интересным и вдохновляющим. Требуется только выделить по 30-40 минут в день, и так три недели. И ты станешь легче на 3-10 кг и стройнее на 5-12 см.

Марафон Easy Sport состоит из трех блоков:

  1. Взбодрим тело (сжигаем жир, возвращаем жизнь мышцам, вытачиваем рельеф, поднимаем грудь и распрямляем спину).
  2. Работа с талией (уменьшение объемов, сгон боков, сушка живота, правильная прокачка пресса, аккуратные кубики).
  3. «Крепкий орех» (делаем круглые и упругие ягодицы).

Гарантия высокой эффективности марафона Easy Sport – это потрясающие результаты его участников и профессионализм авторов. Марафон разработали Анна Мельникова и Денис Тюленев. Это феноменальный тандем успешнейшего бьюти-блоггера, помогшего преобразиться сотням тысяч женщин, и востребованного фитнес-тренера, специализирующегося на рациональном похудении. У них получился уникальный продукт. В нем соединилась easy-система фитнеса от Дениса и специальные техники самомассажа и статической гимнастики от Анны, направленные на осанку, поднятие груди и сжигание висцерального жира на животе.

Посмотри результаты участников прошлого марафона Easy Sport (долистай до середины страницы) – они красноречивее любых слов.

Кремлевская, Аткинса, питьевая: как бодипозитив повлиял на индустрию диет

В 2020 году рынок диетических продуктов упал на 21% по сравнению с 2019 годом — об этом говорят данные американской платформы маркетинговых исследований Research and Markets. Специалисты связывают это с пандемией: больше всего потеряли организации, которые занимались групповыми и физическими программами похудения. Однако миллионы женщин и мужчин во всем мире продолжают тратить деньги на дорогие диетические продукты, сидеть на диетах и ​​морить себя голодом. В то же время миллионы других людей дискриминируют тех, кто не вписывается в общепринятые стандарты красоты. Журналистка Забороны Полина Вернигор разобралась, откуда взялся тренд на похудение, как развивался рынок диет и как на него сегодня влияет бодипозитив.

Тренд на женское тело

На картинах художников эпохи Возрождения вряд ли можно найти изображения слишком худого женского тела. Наоборот: идеалом эпохи считаются тела с пышными формами, как на полотнах Рубенса. В 17-18 веке в моду вошли корсеты: женщины хотели создать как можно более узкую талию.19 век принес новые тренды — стремление к «болезненной женственности»: стройность, белая кожа, слабость.

«Не будьте слишком толстыми»: реклама средств для похудения профессора Джона Харви Келлогга

В 1920-х модной стала мальчишеская фигура с маленькой грудью, женщины начали носить короткие стрижки. В 1930-1950 годах на экранах и страницах газет появилась Мэрилин Монро, а с ней пришли и новые идеалы красоты — тонкая талия, объемные бедра и пышная грудь. Через десять лет ситуация изменилась: молодые девушки фанатели от американской модели Твигги, которая болела анорексией. Так в обществе постепенно начал расти интерес к излишней худобе.

20 век закрепил популярный до сих пор стереотип в американской рекламе: чтобы быть счастливой и успешной, надо быть худой. Иногда доходило до жутких вещей: в начале века рекламировали диету, в которой было необходимо есть ленточных червей. Сигареты тоже начали рекламировать как средство похудения. Моду на «сигаретную диету» ввела табачная компания Lucky Strike со слоганом «Reach for a Lucky instead of a sweet» («Возьми Lucky вместо сладкого»).

Реклама сигарет Lucky Strike как средства для похудения — 1920-е

В журналах распространяются инструкции к диетам — например, появляются монодиеты, предлагающие есть всего несколько продуктов. Такие схемы питания действительно помогают похудеть, но одновременно убивают пищеварительную систему и другие органы, поскольку организм недополучает множество необходимых веществ.

Вместе с монодиетами появляется тренд на «жидкую» диету — компания Dr. Stoll’s Diet Aid выпускает порошки, которые надо заливать водой и принимать вместо еды. Они состоят из молочного шоколада, крахмала, муки и отрубей. Такие коктейли, по утверждениям маркетологов, должны были заменить пищу. И это в самом деле был действенный способ сбросить вес, но смесь влияла на уровень сахара в крови, что создавало большой риск для людей с диабетом, болезнями желудка и сердца. Однако именно Dr. Stoll’s Diet Aid стал первопроходцем на рынке жидких заменителей пищи.

Амфетамин для похудения

В 1940-х Управление по контролю за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств США одобряет амфетамин как средство, подавляющее аппетит. Через 20 лет тренд меняется: использование амфетамина как средства похудения приравнивается к наркотической зависимости и объявляется опасным. Поэтому на рынке появляются новые чудо-средства — таблетки для похудения и массажеры, производители которых обещали сделать покупательниц стройными безо всяких усилий. Конечно, это не работало.

  • Реклама очков Vision Dieter, обещающая, что вы не захотите есть, если будете их носить — 1970-е. Фото: Wikimedia

В медиа начали стыдить женщин за то, что они едят. Большинство рекламы было однообразным: улыбающаяся худая женщина с декольте пользуется успехом у мужчин, ездит на дорогих авто, покупает модную одежду, ухаживает за красивым домом и воспитывает нескольких детей с ровными зубами и голубыми глазами. Этот сексуализированный образ закрепился и стал одним из ключевых для целого направления искусства тех лет — поп-арта.

  • Реклама диетического хлеба «Голливуд», 1950-е / Wikmedia
  • Реклама продукции с ленточными червями «Ешь! Ешь! Ешь! И всегда оставайся стройной», 1900 год / Wikimedia

В 70-х Сахарная Ассоциация США запустила рекламную кампанию, в которой сахар назвали «лучшим средством для убийства аппетита и усиления энергии». В качестве доказательства своих суждений маркетологи использовали слоган «Если сахар действительно вреден, то почему миллионы детей, которые любят сладкое, такие худые?» Тогда же возник тренд на «спящую» диету: пить как можно больше сильных снотворных несколько дней подряд, чтобы постоянно спать. Секрет прост: ты спишь круглосуточно, а когда спишь — не ешь.

В начале 90-х в обществе закрепился тренд на «героиновый шик» и болезненную худобу. Журнал International Journal of Eating Disorders в 1991 году выпустил исследование, согласно которому 42% девочек, учившихся в 1-3 классах, хотели похудеть. В 1996 году вышла книга «Большая жирная ложь: правда о вашем весе и вашем здоровье», где приводилось исследование, согласно которому более половины женщин от 18 до 25 лет выбрали бы умереть от того, что их собьет грузовик, чем быть толстой. Две трети опрошенных предпочли быть глупой и стройной, а не умной и полной.

СССР, символ достатка и «Стол №8»

В СССР тренд на худобу пришел значительно позже. Полноту здесь наоборот долгое время считали символом достатка. В 70-х советские актрисы переняли зарубежные тенденции и начали худеть. За ними моду подхватили и рядовые женщины. Все массово сидели на диете «Стол №8», предложенной в 1920-х советским ученым Мануилом Певзнером.

Певзнер разработал целую систему питания, где каждая диета с порядковым номером от 1 до 15 (некоторые из них имели подвиды с буквами — например, «Стол №4а») была направлена на лечение какого-то заболевания — от гастритов и колитов до подагры и острых инфекционных болезней. «Стол №8» разрабатывался как лекарство от ожирения и сопутствующих болезней. Особенности этого рациона следующие: приемы пищи 5-6 раз в день, снижение калорийности за счет легких углеводов и животных жиров, высокое содержание белков и пищевых волокон. В то же время нужно было пить меньше жидкости, сократить употребление соли и продуктов, которые возбуждают аппетит. Эти принципы до сих пор актуальны в современных подходах к похудению.

Позже популярной стала Кремлевская диета. Ее суть в том, что каждый продукт оценивается в баллах, и за день можно съесть не больше, чем на 40 баллов. Мясу дают меньше баллов — значит, его можно есть больше, а овощей и каш — меньше. На диете сидели популярные актрисы, певицы и модели — она ​​быстро распространялась через СМИ и рекламу по всей стране.

В начале 90-х на прилавках появились низкокалорийные версии шоколада, печенья и т.д. На территорию СССР пришли БАДы. Женщины, хотевшие похудеть, пили таблетки, содержащие фентермин (похожий по действию на амфетамин) и фенфлюрамин (производное вещество амфетамина). Многие говорили о неэффективности каждого из них в отдельности и чудодейственных результатах от употребления в паре. Однако в 1997 году запретили «Пондимин» — самое популярное средство, содержавшее оба компонента. Оказалось, что он вызывает болезни сердца и легких.

  • Реклама таблеток для похудения, содержащих метамфетамин — 1970 год / Wikimedia

Новая эра медикаментозного похудения

В 1995 году американская компания Herbalife открыла официальное представительство в России. Сама компания была похожа на финансовую пирамиду, а состав ее продукции вызвал вопросы у диетологов. Почти всю продукцию компании называли лекарствами или пищевыми добавками, однако они не только были неэффективны, но и вызывали серьезные сердечные заболевания: в 1985 году стало известно о четырех погибших в результате приема таких препаратов. Однако россиянок и украинок это не пугало. Последние получали продукцию Herbalife через сетевых продавцов — таких же клиенток компании, которые брались впаривать ее продукты, получая за это скидки и подарки.

Представительство Herbalife в Украине открылось в 2002 году. Тогда же на территории постсоветских стран стала популярной диета Аткинса, а журнал Time назвал ее основателя Роберта Аткинса одним из десяти самых влиятельных людей мира. Принцип диеты заключается в употреблении низкоуглеводных продуктов. Однако председатель Американской кардиологической ассоциации Роберт Эккель заявлял, что после подобных диет вес снижается лишь на некоторое время и, что более весомо, такой режим питания повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Книги Роберта Аткинса — автора всемирно известной диеты

После 2000 года почти каждый тренд, появлявшийся на Западе, приходил и на постсоветское пространство. После Herbalife в Украине приобрели популярность и другие БАДы, появлялись программы похудения, покупая которые, украинки получали набор различных таблеток — витаминов, БАДов и мочегонных средств, а также инструкции по питанию.

«Худей или сдохни»

С 2004 года на американском телевидении выходят передачи «The Biggest Loser» («Сбросивший больше всех»), «Extreme Weight Loss» («Экстремальная потеря веса»), «I Used to Be Fat» («Я была толстой») и «Shedding for the Wedding» («Два центнера любви»). Всюду пропагандируют нездоровое похудение: жесткое ограничение калорий и более 6 часов спортивных нагрузок в день. Процесс превращают в шоу, а участники худеют, чтобы получить денежный приз. В 2011 году украинское телевидение выпускает аналог этого формата — передачу «Взвешенные и счастливые». Реклама продолжает сексуализировать женщин, осуждать и высмеивать толстых людей.

Тогда же в соцсети «ВКонтакте» приобретают популярность группы вроде «Типичной анорексички», «40 кг», «35 кг», «Худоба», «Худей или сдохни» и другие. Они насчитывали сотни тысяч юных подписчиц, хотевших одного: похудеть «так, чтобы было видно ребра». В пабликах романтизировали расстройства пищевого поведения (анорексию и булимию) и публиковали рецепты жестких диет. Большинство из них базировалось на принципе низкокалорийности: дневной рацион должен составлять по разным вариациями от 200 до 1000 калорий в день при норме в 2000-2500 калорий для взрослого человека. Распространенной была «Питьевая диета»: на ней нельзя было ничего есть, а только пить любые напитки. Но самым популярным в этих группах способом похудения было голодание. «Хочешь есть? Попей водички! Вот девиз анорексички» стал лозунгом тысяч девушек, которые репостили эти слова себе на страницы и пили воду вместо завтрака, обеда и ужина.

В то же время через эти группы пропагандировали таблетки: антидепрессанты, которые должны были отбивать аппетит, различные мочегонные и слабительные средства. Апогеем советов по медикаментозному похудению был «коктейль» из эфедрина (психоактивный алкалоид, который используют в изготовлении наркотиков), кофеина и аспирина. Он должен был на несколько дней отбивать аппетит, но вместо этого девушки получали отеки и серьезные проблемы с сердцем.

Бодипозитив и новые интерпретации

Бодипозитив появился во второй половине XX века как ответ на бодишейминг — унижение и дискриминацию полных людей. Долгое время он в основном касался именно тех, кто не укладывался в стереотипные «90-60-90». Однако тогда реклама и маркетинговые месседжи побеждали по громкости, а потому имели больший вес в обществе.

Реклама хлебцев для похудения «Эта девушка знает — стройность приносит дивиденды» — 1956 год

С середины нулевых на подиумах все чаще стали появляться пышные женщины. На своем показе в 2006 году дизайнер Жан-Поль Готье вышел на подиум вместе с главной звездой показа — плюс-сайз моделью Кристал Ренн. В 2012 году журналы Vogue во всем мире отказались от сотрудничества с анорексичными моделями, а в 2015 году правительство Франции приняло законопроект, согласно которому людям с низким индексом массы тела запрещено работать в модельном бизнесе.

Сейчас ситуация в корне изменилась: бодипозитив стал популярным явлением. Сегодня это не только о весе или объемах, но и о любых других особенностях человека — акне, травмах, шрамах и тому подобном. Бодипозитив в современном виде — это о принятии своего тела.

  • Американская plus-size модель Эшли Грэхем на обложке Harper’s bazaar

Несмотря на то, что у бодипозитива сегодня довольно много сторонников, индустрия диет и товаров для похудения продолжает навязывать покупателям стереотипные представления о теле. Однако подходы несколько изменились. Сегодня уже не модно критиковать аудиторию за лишний вес, как это делали до недавнего времени. Например, служба такси Opti в июне 2020 года попала в скандал: в их рекламном ролике парень убегал со свидания на такси, потому что его избранница оказалась пышнотелой. Из-за осуждения в соцсетях службе такси пришлось извиняться за инцидент.

Движения феминизма и бодипозитива борются против индустрии диет — целой идеологии, которая навязывает людям стандарты красоты, заставляя их тратить деньги на товары, часто причиняющие им вред. В 2018 году американский телеканал AMC выпустил сериал «Диетленд» — мрачную комедийную драму. Это история о толстой женщине, которая всю жизнь тратит деньги на диетические продукты, ограничивает себя в питании и решается сделать операцию по уменьшению желудка, которая может иметь очень опасные последствия для здоровья. Этот сериал — несколько преувеличенное, но все же отражение реальности: реклама заставляет нас тратить деньги, не принимать себя и осуждать и дискриминировать тех, кто не вписывается во мнимые стандарты красоты.

Таблетки для похудения сегодня заменили витаминные комплексы, жесткие диеты — сначала соковые комплексы, якобы направленные на очищение организма, а затем комплексы готовой здоровой пищи с рассчитанной суточной нормой калорий.

Тренд на экстремальное похудение постепенно сменяет мотивация быть здоровым. Однако все это лишь многообразие манипуляций. Маркетологи годами внедряли в общество идеи о том, что «лишний» вес — это большой вред для здоровья. Однако в 2019 году авторитетный научный журнал Scientific American выпустил материал, в котором заявляет, что вся кампания «избавления от ожирения» — лишь оправдание для системной дискриминации толстых людей.

«Намерение не отменяет действия. Вы не можете вести войну с ожирением, не ведя войны с людьми, живущими в этих телах. Более того, достоинство группы не должно зависеть от того, считаются ли ее члены здоровыми, правильно ли питаются и регулярно ли тренируются. Это должно быть очевидным, но стигма, связанная с лишним весом, не снижает «ожирения», и продвижение здоровья должно быть направлено ​​на заботу о себе и укрепление здоровья человека во всех его формах», — считает одна из авторок статьи Линда Бэкон.

В то же время авторы материала заявляют, что стереотип о нездоровье полных людей — это миф, навязанный теми же маркетологами. Высокое содержание внутреннего жира действительно может стать причиной определенных проблем со здоровьем, но очень часто лишний вес — не причина, а симптом. А еще чаще полные люди полностью здоровы.

14 лучших советов по снижению веса для женщин – ешьте это не то

Женщины могут столкнуться с некоторыми уникальными препятствиями на пути к похудению.

«Я думаю, что самым большим препятствием для многих женщин, пытающихся похудеть, является образ мышления. Мы склонны придерживаться принципа« все или ничего / черно-белое », когда речь идет о еде и пищевых привычках», – говорит Шарлотта Мартин, доктор медицины, RDN, CSOWM, CPT, зарегистрированный диетолог-диетолог и владелец Shaped By Charlotte. «Если я не могу быть здоровым все время, зачем беспокоиться о том, чтобы какое-то время быть здоровым? Это приводит к тому, что вы бросаете полотенце после сбоя и начинаете все заново в следующий понедельник или в следующем месяце.«

Менталитет «все или ничего» может также привести к возникновению других проблем.

«Слишком сильные ограничения – еще одно серьезное препятствие (играет на позиции« все или ничего »). Когда вы говорите себе, что не можете есть, это просто заставляет вас хотеть этого еще больше, верно? Это приводит к перееданию указанной еды в конце концов “, – говорит Мартин.

Женщины также возлагают на себя большие надежды, когда речь идет о похудании.

«Одна из самых больших проблем, которые я слышу от пациентов, – это ожидания и разочарование, которые часто приводят к отказу от лечения.Большинство женщин ожидают большей потери веса, чем это обычно наблюдается при диете, физических упражнениях и изменении поведения, а затем расстраиваются, когда они не достигают своих целей по весу », – говорит Коллин Тьюксбери, PhD, MPH, RD, CSOWM, LDN, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии: «Трудно не сравнивать, но варианты лечения и результаты для всех разные».

Применение здоровых методов похудания поможет женщинам поддерживать и поддерживать потерю веса.Вот 14 советов и тактик, которые особенно подходят женщинам, пытающимся похудеть. Вам нужно более конкретное место для начала? Почему бы вам не добавить эти 11 продуктов, которые женщины должны есть каждый день в свой список покупок.

Shutterstock

«Измеримая система слежения всегда была одним из лучших инструментов для похудения, но главное – найти лучшую систему для вас», – говорит д-р Тьюксбери. «Калории, макросы, обмены, шаги, минуты, рейтинговые шкалы – все это отличные возможности для отслеживания, и есть множество инструментов, которые помогут вам в этом.Лучшим из них будет тот, за которым вы будете следить, и он у всех разный ». В качестве отправной точки попробуйте« Экспертное руководство по ведению продовольственного журнала для эффективного похудения ».

Shutterstock

«Вместо того, чтобы думать о еде как о хорошей или плохой, я считаю полезным думать о продуктах как о« обычно, иногда или редко »», – говорит Элли Кригер, доктор медицинских наук, диетолог. «С таким менталитетом не бывает еды« никогда », и вы устраняете менталитет« все или ничего », который может настроить вас на выпивку.«

Эти этикетки помогут вам переосмыслить свой выбор продуктов питания. «Это то, что вы делаете« обычно », что действительно определяет вашу диету, поэтому, если вы сделаете самые здоровые продукты – овощи, цельные фрукты, бобы, орехи, рыбу, нежирные белки и полезные масла – основу своего рациона, есть место для разбрызгивания. в «иногда» еде, такой как домашняя пицца, или в «редко» еде, такой как бекон или пирожные, время от времени, без какого-либо чувства вины! » – говорит Кригер.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

«Вместо того, чтобы говорить, что я хочу похудеть, скажу на этой неделе, что я хочу готовить 4/5 блюд дома и есть только десерт два раза в неделю», – говорит Мэгги Михальчик, RDN, диетолог-диетолог и владелица Once Upon a Pumpkin. . «Делать по одной мелочи намного полезнее и позволяет вам неделю за неделей строить новые привычки. Это менее напряженно и фактически поможет вам превратить эти привычки в свой будущий образ жизни для стабильной потери веса». Помимо постановки целей, следите за своим прогрессом с помощью этих 30 способов похудеть и не терять его.

Shutterstock

«Подсчет калорий обычно приводит к одержимости цифрами и нарушением пищевых привычек. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве калорий (то есть, что вы получаете за эти калории?), А не на количестве калорий», – говорит Мартин. «Когда вы сосредотачиваетесь на качестве калорий, вы обычно в конечном итоге контролируете количество калорий как побочный продукт».

Shutterstock

«Это может показаться нелогичным для желания похудеть, но эта игра с числами может действительно свести вас с ума и заставить вас почувствовать, что все ваши усилия потрачены впустую, если вы сразу не заметите резких изменений на шкале», – говорит Михальчик. .«Помните, что для устойчивого похудания нужно время, и что у женщин наш вес колеблется в зависимости от менструального цикла, задержки воды и времени суток. В конце концов, это больше о том, как вы относитесь к себе, по сравнению с числом на шкале . ”

Shutterstock

«Клетчатка наполняет вас, но не насыщает, помогая стабилизировать уровень сахара в крови», – говорит Мартин. “Выбирайте продукты, в основном богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые (например, бобы, чечевицу, нут).«

Shutterstock

«Запишите три конкретных действия, которые вы можете реально предпринять, чтобы лучше питаться. Например, прекратите бездумно перекусывать по вечерам, пейте больше воды в течение дня и включайте полезный белок в каждый прием пищи», – говорит Кригер. «После того, как вы вошли в рутину выполнения этих трех начальных действий, продолжайте это и добавьте еще три. Это создает для вас персонализированный контрольный список здоровья. Я рекомендую проявить некоторую гибкость, чтобы, если вы не отметите их все в один прекрасный день , ты не ругаешь себя, а лучше возьмешься снова на следующий день.«

Shutterstock

«Это фактически говорит нашему телу, что мы находимся в режиме голодания, заставляя тело цепляться за жировые отложения», – говорит Михальчик. «Очень важно следить за тем, чтобы вы едите достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы не было все время голодным и у вас не было мозгового тумана, особенно если вы много тренируетесь. недостатки наряду с негативными гормональными изменениями для женщин, о чем следует помнить при сокращении калорий или основных групп продуктов из рациона.”Чтобы определить, достаточно ли вы едите, посмотрите на эти 12 признаков того, что вы недостаточно едите и это вредит вашему здоровью.

Shutterstock

«Хорошее питание никогда не должно ощущаться как лишение или наказание – оно может и должно быть настолько восхитительным, что вы с нетерпением ждете здорового питания! Попробуйте несколько забавных вкусовых сочетаний. Например, если ваша цель – пить больше воды, добавьте цитрусовые, мяту. , или базилик, чтобы сделать его более ароматным », – говорит Кригер. “Если ваша цель состоит в том, чтобы добавить больше полезного белка во время еды, попробуйте один из моих любимых салатов и включите средиземноморские ароматы, добавив в пару пригоршней легкий тунец в воде с курицей из морских кусочков (который представляет собой 24 грамма высококачественного протеина). салат из зелени, оливок, свежей петрушки, помидоров и заправки из оливкового масла и красного винного уксуса.Это так просто и так вкусно! »

Shutterstock

«Напоминайте себе, что каждый прием пищи, каждая закуска, каждый кусочек – это шанс начать все сначала», – говорит Мартин. “Если обед в среду идет не по плану, не ждите до утра следующего понедельника, чтобы начать снова. Единственное печенье, которое вы съели за обедом, – ничто по сравнению с перееданием, которое обычно происходит, когда вы ждете, чтобы начать снова в следующий понедельник. . ”

Shutterstock

«Исследования показали, что интернализованная предвзятость в отношении веса или самоуправляемая стигма в отношении веса более распространена среди женщин и связана с меньшей потерей веса», – говорит д-р.Тьюксбери. «Узнать больше о том, насколько сложным является развитие ожирения и какие трудности возникают при его лечении, – хороший первый шаг в борьбе с этой стигмой».

Shutterstock

«Еще одна проблема – это нереалистичные цели, которые мы можем ставить перед своим телом, исходя из того, как выглядит последняя звезда Instagram или [реалити-шоу], а не из того, что полезно для нас как личности», – говорит Кригер. «Число на шкале – это только один показатель благополучия». Кроме того, то, что вы видите на весах, – не единственный способ сказать, что вы худеете.Есть также эти 10 способов измерить прогресс в похудении без весов.

Shutterstock

«По иронии судьбы, одним из самых больших препятствий на пути к снижению веса является сам образ мышления. Переход на экстремальную диету« все или ничего »(да и очищение и детоксикация тоже являются диетами!) Может подготовить вас к разрушительному физическому и эмоциональному катанию. каботажное судно “, – говорит Кригер. «Важно использовать более широкий, более широкий угол обзора и вносить реалистичные изменения, с которыми вы действительно можете жить». Говоря о реальных изменениях, попробуйте добавить эти 21 привычку здорового питания, которая поможет вам похудеть, не отвлекая себя от повседневной жизни.

Shutterstock

«Большинство взрослых женщин являются экспертами по снижению веса – они знают,« что »им нужно делать. Но дипломированные диетологи всегда готовы помочь им выяснить,« как »это сделать. Это может включать направление на дополнительное лечение, такое как лекарства или хирургия “, – говорит доктор Тьюксбери. Хотя вы, возможно, уже знаете, что вам следует обратиться к диетологу, чтобы похудеть, вы можете не знать об этих 15 предупреждающих знаках, которые вам следует посетить диетолога.

План диеты для похудения для женщин – Окончательное руководство по питанию для сжигания жира у женщин – Блог по снижению веса | Подкаст о похудании | Диета | Блог похудеть | Программа похудания | Мотивация для похудания

Действительно ли женщинам нужна диета, отличная от мужчин? Разве это не проблема баланса калорий как у мужчин, так и у женщин?

Надеюсь, к настоящему времени я убедил вас, что между метаболизмом мужчины и женщины есть очень четкие различия.Если у вас не было возможности прочитать Часть 1: Полное руководство по снижению веса у женщин и Часть 2: План тренировок по снижению веса у женщин, я настоятельно рекомендую вам прочитать их, прежде чем переходить к этому разделу!

Почему?

По многим причинам … во-первых, вы можете не поверить в то, что я говорю, если вы не понимаете науку о женском метаболизме. Во-вторых, ваш выбор диеты будет зависеть от вида деятельности и тренировки, которую вы выполняете.

Фактически, успех вашего плана похудания для женщин будет зависеть от успеха плана тренировок для похудания для женщин, который вы реализуете!

Не волнуйтесь, скоро все соберется…

Ваш вес строго контролируется

Это первое различие очень важно. Похудание – это нелегкий процесс, к которому организм относится легко, потому что его первая задача – не дать вам умереть с голоду. Итак, чтобы добиться успеха в сжигании жира, мы должны успешно убедить организм в двух вещах, одно истинное, а другое ложное …

Сигнал № 1: Еда в изобилии (правда)

тело, чтобы знать, что еды много. Первый способ добиться этого – есть пищу…

… но этого недостаточно, чтобы просто съесть что-нибудь. В нашем современном мире обработанная пища, которую мы едим, наводняет организм калориями так быстро, что клетки становятся глухими к сигналам сытости.

Мы едим много калорий, но метаболизм не слышит сообщения о том, что в нас поступает много энергии, он считает, что мы умираем от голода …

То же самое происходит, когда вы войдите в комнату, которая воняет, и через несколько минут вы перестанете ее нюхать, но не потому, что запах исчез, а потому, что ваше тело адаптировалось и притупило обоняние к этому специфическому запаху.

Когда мы едим тонны обработанной пищи, калории поступают в кровь с неестественной скоростью, в результате возникает резистентность к инсулину и лептину, что делает механизм определения калорий в вашем теле глухим к сообщению о том, что «еды много».

Итак, мы должны съесть НАСТОЯЩИЙ пищи, которая медленно доставляет калории в кровь. Здесь нет ракетной науки, чтобы убедиться, что организм получает первый сигнал о том, что еды много, вы должны есть много цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, мясо, орехи и яйца.

В нижней строке это для вас; Когда вы едите настоящую пищу в относительно больших количествах, вы посылаете телу сигналы о том, что еды много. Когда вы едите много рафинированных продуктов, у вас относительно быстро развивается резистентность к лептину, что предотвращает поступление сигналов об изобилии пищи в мозг. В результате клетки вашего тела не подозревают, что через систему циркулирует изобилие калорий. Итак, вы не можете доставить сигнал номер один.

Точно так же классическая диета сигнализирует, что еды мало, потому что вы буквально голодаете.

Итак, моя галлюцинация состоит в том, что вы слышите меня и обязуетесь есть много неочищенной и натуральной пищи. Теперь, когда в организм поступает много продуктов с низкой плотностью, нам нужно послать второй сигнал … если мы остановимся на слове «еда в изобилии», не посылая второй сигнал, что «нужна энергия», у вас может быть некоторая потеря веса. результаты, но он не приведет вас в обетованную землю стройной и стройной …

Сигнал № 2: Нам нужно высвободить и сжечь энергию, чтобы захватывать и собирать пищу

В современную эпоху мы Можете расставить пальцем по экрану телефона и через двадцать минут проглотить недельные калории из местного ресторана, доставленные практически к вам на колени, не тратя больше одной калории, необходимой для того, чтобы встать с дивана и открыть дверь.

К большому удивлению многих, так было не всегда. Раньше нужно было делать ВСЕ! Чтобы съесть клубнику, вам на самом деле нужно было вырастить эту чертову штуку или часами ходить, чтобы найти ее в лесу.

Еду в наши дни неестественно легко найти, и мы платим цену за такую ​​простоту доступа.

Кто здесь любит кексы?

Если бы у вас прямо перед вами был ваш любимый кекс, теплый и влажный, и я мог бы выписать вам президентское помилование за калории, гарантируя вам, что ни одна калория не будет храниться в виде жира, какова вероятность того, что сегодня вечером вы ел бы кекс? 100% это мое предположение.

А что, если бы вам пришлось испечь тот кекс … и я не говорю о коробке с смесью для кексов. Я говорю, что вам придется выращивать цыплят, из которых делают яйца, собирать яйца, собирать пшеницу, перемалывать пшеницу в муку, сбивать молоко в масло, измельчать сахарный тростник и т. Д.

То же помилование президентом Что касается калорий, единственная разница в том, что вы должны делать ВСЕ, от яиц до муки! Каковы шансы, что сегодня вечером вы будете есть кекс? Я предполагаю, что 0%.

Окружающая среда изменилась, но договор все еще в силе …

Для сжигания жира нам нужно, чтобы тело уделяло первоочередное внимание производству мышц и производству тепла и энергии.

Организму необходимо знать, что вам нужно для непрерывного производства энергии. Если вы едите пищу и сидите весь день, это означает, что еды так много, что вам не нужно далеко ходить или много работать, чтобы ее добыть, поэтому вам не нужно сжигать драгоценную энергию, которую вы потребляете…. вместо этого тело поступает осмотрительно, оно накапливает энергию, которая поступает, чтобы использовать ее позже в случае чрезвычайной ситуации, голода или зимы.

«Чрезвычайная ситуация» никогда не наступает, и поэтому мы становимся все толще и толще.

Мы хотим послать сигнал о том, что мы должны ТРУДНО работать, чтобы выжить прямо сейчас. Мы хотим посылать сигналы о том, что нам нужно быть сильными и энергичными, чтобы выжить в окружающей среде, чтобы сила, энергия и выносливость были БОЛЬШИМИ потребностями для выживания, чем наличие в бедрах, ягодицах или бедрах, полных накопленного жира.

Как мы это делаем?

Тренируемся усиленно! Мы проводим силовые тренировки, чтобы показать, что нам нужно больше мышц, чтобы выжить. Мы проводим ВИИТ, чтобы показать, что львы повсюду, и нам нужно много энергии, чтобы быстро убежать и выжить в суровых условиях, наполненных хищниками. Нам нужно посылать сигналы о том, что нам нужно много ходить пешком, собирать ягоды и преследовать животных.

Вот почему ваши упражнения и программа активности так важны. Если вы пошлете сигнал №1 (еды много) без сигнала №2 (нужны энергия и мышцы), то вы станете больше, чем сильнее, потому что в отсутствие хищников и сбора пищи голод становится самой большой угрозой.

Если вы пошлете сигнал №2 (необходима энергия) без одновременного послания сигнала №1 (еды много), то вы похудеете за счет мышц, что замедляет голодание во время наступившего голода.

Тот факт, что у вас дефицит калорий, не означает, что вы сжигаете жир. В сценарии, когда вы много бегаете и соблюдаете диету, чтобы похудеть, тело расщепляет мышцы в качестве топлива, а не жир. Даже если вы похудеете, вы посмотрите в зеркало и увидите кого-то «худощавого».

Итак, вот и все … ешьте много настоящей еды и занимайтесь спортом, как мы обсуждали во второй части этой серии статей. Это пошлет два важных сигнала, которые превратят вас в Бетти, которая наращивает мышцы и сжигает жир.

Теперь, когда мы обсудили эти два сигнала, давайте перейдем к пяти шагам по обновлению вашего плана похудания для женщин.

5 правил женской диеты для похудания

Я мог бы, конечно, заполнить книгу о том, как вы можете улучшить свою диету, чтобы увеличить сжигание жира, и мы подробно говорили о стратегиях и тактиках для улучшения вашего диета в нашем подкасте Cut The Fat Podcast.

В этой статье я дам вам пять способов относительно быстро внести большие изменения. Начнем с первого правила, которое, я признаю, является избыточным и вовсе не связано с диетой, иди и разберись … жизненно важно, что я собираюсь вернуться к нему, хотя я написал об этом целую статью и потратил несколько абзацев на ее обсуждение.

Организм способен сжигать невероятное количество жира, когда он занят перевариванием настоящей пищи и наращиванием мышечной массы.Если вы этого не сделаете, вы никогда не будете полностью удовлетворены результатами, которые принесет даже «хорошая» диета, ориентированная на потерю жира.

По мере того, как вы приближаетесь к сорока годам и позже к менопаузе, посылка этих сигналов для наращивания мышечной массы становится экспоненциально более важной.

Фунт мышц сжигает в три раза больше калорий каждый день по сравнению с фунтом жира (6 калорий против 2). Если вы нарастите 10 фунтов мышц и сбросите 10 фунтов жира, вы будете сжигать на 40 калорий больше в день в состоянии покоя.

Я знаю, это немного.Люди часто бывают шокированы, узнав, насколько мало увеличивается метаболизм за счет наращивания мышечной массы.

На этом метаболические преимущества наращивания мышечной массы не заканчиваются …

Мышцы состоят из белков, жиров и сахара. Итак, если мы сложим энергию, заключенную в строительных блоках мышц, получится около 700 калорий на фунт (подумайте о количестве калорий в 1 фунте стейка). Таким образом, для наращивания этих 10 фунтов мышечной массы 7000 калорий из потребляемой вами пищи блокируются.

Наращивание фунта мышечной массы требует больших затрат энергии. Хотя трудно найти точные цифры, подкрепленные исследованиями, я видел, как 2800 калорий сжигается при производстве одного фунта мышц. Это означает, что вы сожжете 28000 калорий, создав десять фунтов мышц в дополнение к 7000 калорий, заблокированных в самих мышцах, а затем вы будете получать дивиденды, выплачиваемые ежедневно в виде 40 дополнительных калорий, сжигаемых только для поддержания этих 10 фунтов. мышца.

Подождите, это еще не все…

Большинство людей не прикованы к постели, поэтому велика вероятность того, что если вы нарастите 10 фунтов мышц, вы будете двигать эту мышцу за счет физической активности, и с каждым сокращением вы «тратите» калории, которые в противном случае не были бы сожжены. если мышцы не существовало. Было доказано, что мускулистые тела довольно неэффективны в сжигании энергии (это хорошо, если вашей целью является сжигание жира) и тратят много энергии на движение. Это отлично подходит для сжигания жира и объясняет, почему организм так быстро избавляется от мышц, когда вы следуете классической диете голодания.Мышцы дорогие.

Наконец, у вас есть трудноизмеримые метаболические преимущества наращивания и сохранения большего количества мышц …

  1. Больше энергии для упражнений и движений – Когда у вас больше мышц, вы будете работать больше и дольше во время упражнений.
  2. Хранение гликогена – когда у вас больше мышц, вы накапливаете больше сахара, что означает, что вы можете есть больше сахара и углеводов с меньшими последствиями для ваших жировых клеток и чувствительности к инсулину
  3. Более медленное старение из-за большего количества митохондрий – В здоровом организме много здоровых митохондрий (энергетические растения тела) – больше мышц ведет к большему количеству и здоровью митохондрий
  4. Меньшая инсулинорезистентность – Когда у вас много мышц, это означает, что больше рецепторов инсулина и меньше инсулина плавает вокруг, чтобы активировать липопротеинлипазу для хранения жира
  5. Подробнее Уверенность – Больше мышц обычно ведет к большей уверенности в своем теле, что увеличивает вероятность того, что вы будете делать больше здоровых вещей.
  6. Больше сопротивляемости травмам и болезням – Меньше мышц порождает нестабильность в суставах и слабость в мышечном теле.Это означает, что меньшее количество мышц может предрасположить вас к травмам.

Теория мышечного режима

Мы уже говорили, что то, что у вас дефицит калорий, не означает, что вы сжигаете жир. Ваше тело может и часто сжигает мышцы и даже органы в качестве топлива, когда вы испытываете дефицит калорий.

Точно так же то, что у вас избыток калорий, не означает, что вы накапливаете жир. Если вы дадите правильный стимул, ваше тело сможет использовать эти калории, чтобы лечь и нарастить новые мышцы, точно так же, как дерево можно использовать для разведения огня или постройки дома.

У меня есть теория …

Когда организм находится в «анаболическом» состоянии, он накапливается. Когда он находится в «катаболическом» состоянии, тело разрушается. Большинство из нас находится в катаболическом состоянии, когда дефицит калорий сжигает мышцы больше, чем жир, когда мы функционируем в условиях дефицита калорий.

Если мы сможем запустить «мышечный режим» с помощью силовых тренировок, метаболических силовых тренировок и HIIT, то мы сможем отправить тело в постоянное состояние мышечного роста и восстановления.Когда тело находится в мышечном режиме, несколько сотен дополнительных калорий, превышающих наши метаболические потребности, могут на самом деле привести к большему росту мышц, а не к увеличению запасов жира.

Например, допустим, мы бегаем трусцой и много лет не прикасались к весу. Наше тело, скорее всего, не в мышечном режиме, и мы, вероятно, теряем стандартные 5% мышечной массы за десять лет после тридцати.

Если у нас избыток 200 калорий, организм не заботится о наращивании новых мышц, потому что для этого нет стимула.Итак, в течение следующего месяца вы направите эти калории в жировые клетки, где сможете набирать почти 2 фунта в месяц.

Теперь предположим, что вы слушаете подкаст Cut The Fat и пересмотрели свой план тренировок, сделав тренировки с отягощениями и HIIT важнее кардио. Ваше тело находится в мышечном режиме, поэтому, когда эти 200 дополнительных калорий поступают в ваше тело, ваш метаболизм видит в этом прекрасную возможность нарастить новые мышцы с этими 200 калориями. Таким образом, вы становитесь сильнее и стройнее, чем толще.

Теперь предположим, что вы в мышечном режиме и у вас дефицит в 200 калорий. Ваше тело скажет: позвольте наращивать мышцы, используя строительные блоки и топливо, которые поступают с пищей, и жить за счет жира, а не мышц. Таким образом, вы можете сжигать жир, одновременно наращивая мышцы – процесс, который, как доказали бодибилдеры во всем мире, имеет место.

Теория мышечного режима утверждает, что когда ваше тело находится в анаболическом состоянии, оно будет расходовать столько топлива, сколько необходимо для восстановления мышц, и это топливо может поступать и будет поступать из жира, а не из мышечной ткани.

Если ваше тело НЕ в мышечном режиме, нет никакого буфера для избытка калорий. Если вы съедите больше, чем можете сжечь – он откладывается в виде жира. Если вы едите меньше, чем необходимо вашему организму, ваше тело будет подпитывать энергетические потребности в основном за счет мышц, а не жира.

Перевод вашего тела в мышечный режим будет буферизировать любой излишек калорий, который вы потребляете, давая организму очень привлекательный вариант наращивания мышц вместо наращивания жира.

Вы не сможете получить этот вариант без относительно интенсивных тренировок с отягощениями, которые мы обсуждали в Части 2 этой серии «План тренировок для похудания у женщин».

Итак, ДА, план диеты для похудания для женщин начинается с с потрясающего плана метаболических упражнений! Давайте двигаться дальше …

Правило № 2: Накормите мышцы

Хорошо! Теперь, когда вы тренируете мышцы с помощью программы тренировок с сопротивлением метаболизму, такой как Metabolic Renewal от Jade Teta или Life Weights Faster от Jen Sinkler , нам нужно НАКОРМИТЬ МЫШЦЫ!

Именно здесь многие женщины ошибаются в своей диете … Они просто не получают достаточного количества белка в своем рационе, чтобы удовлетворить метаболические потребности своих женских тренировок для похудания.

Представьте, что у вас заканчиваются запасы древесины на полпути к строительству дома своей мечты. Как ты думаешь, сможешь закончить проект?

То же самое происходит с мышцами, органами и другими тканями, когда вашему телу не хватает аминокислот (строительных блоков), особенно незаменимых аминокислот (аминокислот, которые ваше тело не может производить), ваше тело не восстанавливается. и ваш метаболизм пострадает.

Очень часто можно увидеть женщин, употребляющих недостаточно белка, особенно среди женщин, которые придерживаются классической низкокалорийной диеты.Это становится вдвойне важным, если вы включите программу тренировок с отягощениями в свой план упражнений для похудания.

Я пробовал много различных аминокислотных продуктов, представленных на рынке. Самая эффективная смесь аминокислот – это Perfect Amino XP . Предупреждение: это не вкусно, но эффективно. Женщины, которые начали использовать продукт Perfect Amino XP , сообщают о гораздо лучшем восстановлении после упражнений, более здоровой иммунной системе, большем количестве энергии и даже более густых волосах! Рекомендуемая доза составляет 2 мерные ложки один раз в день (после тренировок в дни, когда вы тренируетесь, и утром в дни, когда вы не тренируетесь).

99% Perfect Amino XP используется для восстановления и наращивания мышечной ткани и, следовательно, не накапливается в виде жира (в отличие от других протеиновых порошков, которые можно сжигать и сохранять в качестве энергии).

Большая часть вашего потребления белка должна поступать с пищей, а не с порошками. Если вы едите три раза в день, вы должны потреблять одну-две порции белка размером с ладонь за один прием пищи в зависимости от уровня активности.

Некоторым людям нравится добавлять протеиновые коктейли или батончики между приемами пищи, хотя вы можете экспериментировать с протеиновыми добавками между приемами пищи, это может быть ненужным для большинства женщин, если вы не занимаетесь много и эти тренировки очень интенсивные.Эти типы белковых закусок также отлично подходят для людей, которые испытывают голод, если пропускают перекус.

Одна стратегия, которую мы рекомендуем многим женщинам и которая будет частично совпадать со следующим правилом, – это замена части углеводных калорий белковыми калориями. Итак, вы можете выбросить хлеб и вдвое увеличить куриную грудку во время еды.

Давайте перейдем к следующему …

Правило № 3: Избирательно голодайте жир

Ясно одно … вы не можете умереть от жира, лишив организм пищи и калорий.Мы уже обсуждали это подробно, когда говорили о двух сигналах, которые мы посылаем для сжигания жира. (Обзор: еды много, и нам нужна энергия, чтобы ее добыть)

Вы должны избирательно морить голодом жир, не морив остальное тело голодом.

Как?

Вы понижаете уровень инсулина.

Меня не волнует, из какого вы лагеря; кето, палео, с низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов, диетологи и т. д. Если вы успешно сжигаете жир без потери мышечной массы, это потому, что вы оптимизировали уровень инсулина до точки, при которой жир избирательно истощался.

Без оптимизации инсулина жировые отложения не уменьшатся – по крайней мере, без сокращения мышц.

Теперь есть много путей к земле обетованной оптимизации инсулина. Это означает, что многие различные стратегии могут работать и часто работают, чтобы снизить уровень инсулина до уровня ниже порога потери жира. Они могут включать кетогенный образ жизни, палео, низкоуглеводную, Аткинс и многие другие.

По большей части, эти изменения в образе жизни достигают цели снижения уровня инсулина и сахара в крови за счет уменьшения потребления углеводов на количества и / или повышения качества углеводов за счет употребления продуктов с низким гликемическим индексом.

А вот и самое интересное …

Вы можете следовать «черному искусству похудания» сжигания жира, не меняя привычек, просто снизив уровень инсулина с помощью кетогенной диеты. Это привлекательное предложение – сжигать жир, не двигая мускулами … и оно действительно помогает сжигать жир.

Проблема в том, что жизнь без углеводов – отстой. Для многих это настолько отстой, что становится невозможным с точки зрения устойчивости.

Если, однако, вы занимаетесь спортом / тренируетесь, следуя инструкциям, изложенным в Плане тренировок для похудания для женщин , вы сможете рационально употреблять углеводы и при этом худеть. Фактически, углеводы могут быть преимуществом в такой программе, потому что начальное повышение инсулина, когда тело находится в «мышечном режиме», может вызвать рост мышц за счет жира.

Итак, вы не потеряете 50 фунтов и задаетесь вопросом, почему вы выглядите в зеркале «тощим толстым».

Это означает, что если вы любитель углеводов, реализация плана для похудания для женщин будет иметь большое значение, чтобы сделать ваш новый образ жизни устойчивым, потому что это не будет безуглеводным существованием, и если вы посмотрите в зеркало вы задохнетесь от трепета перед своим стройным и подтянутым телом.

Следует также отметить, что организм большинства людей (не все, но большинство) рассматривает постоянную кетогенную жизнь как еще одну форму голодания, и из-за этой «метаболической интерпретации» ваш метаболизм может отключать щитовидную железу как способ замедлить этот процесс. голодной смерти.

«Повторное кормление» углеводами может предотвратить возникновение этого неправильного толкования у многих людей, тем самым предотвращая ужасное плато кето.

Уровень кортизола также может повышаться, если время от времени не давать организму углеводы.

Послушайте, многим из вас не нужно полностью переходить на кето, чтобы сжигать большое количество жира. Вам просто нужно перестать есть так много рафинированной пищи, накормить мышцы большим количеством белка и здорового жира, начать есть настоящую пищу и следовать ранее обсуждавшимся рекомендациям по упражнениям.

Вот отличная статья о том, как выполнять «Carb-Refeed», чтобы предотвратить плато и вызвать рост мышц.

Правило № 4: Ешьте (или не ешьте) для оптимизации гормона роста

Как, что и когда вы едите (или не едите), может и будет влиять на способность вашего организма вырабатывать наиболее важные антибиотики. гормоны старения и сжигания жира в вашем теле.

Во-первых, помните из первой части этой серии статей, что инсулин противодействует выработке гормона роста. Таким образом, при высоком уровне инсулина гормон роста не может быть оптимизирован в организме.

Мы уже говорили об инсулине с точки зрения того, «что» вы едите. В этой части мы обсудим, как «что» и «когда» НЕ Ешьте, повлияют на выработку гормона роста.

Я также напомню вам, что эта информация становится более важной по мере того, как вы достигаете и переваливаете за сорок, потому что к этому моменту вашей жизни уровень гормона роста, кажется, достигает критической точки, когда вы можете почувствовать негативные эффекты более низкого гормона роста, что частично из-за более низкого уровня эстрогена.

Итак, если вы занимаетесь спортом, как мы обсуждали ранее, значит, вы уже предприняли шаги, чтобы положительно повлиять на уровень гормона роста. Тренировки с отягощениями с метаболическим сопротивлением, обычные тренировки с отягощениями и HIIT заставят ваше тело выжимать больше гормона роста в кровоток, иногда сильно влияя на выработку гормона роста в лучшую сторону …

В этом разделе я хочу познакомить вас с 3- Часовое правило …

Видите ли, большая часть вашего гормона роста вырабатывается, пока вы спите (особенно между 23:00 и 1:00).Если в это время уровень инсулина высок (что случается, когда вы едите перед сном … особенно углеводы), то инсулин будет противодействовать выработке гормона роста, и вы упустите ОГРОМНУЮ возможность сжечь жир и омолодить свое тело.

Отсутствие этого окна гормона роста не только мешает вам оптимизировать сжигание жира, но также может объяснить, почему вы просыпаетесь вялым и безразличным. Наконец, отсутствие этого окна также может замедлить восстановление после упражнений и привести к более длительному ощущению боли и скованности после тренировки.

Короче говоря, когда гормон роста падает, мышцы становятся жесткими, суставы начинают болеть, кости слабеют, кожа обвисает, и рецепторы инсулина начинают исчезать из клеточной мембраны. Все нежелательные признаки преждевременного старения.

Я часто слышу от многих «экспертов по снижению веса», утверждающих, что ночное голодание не влияет на вес, если вы едите меньше, чем сжигаете за день, но им не хватает связи с гормоном роста. Они настолько ослеплены моделью потери веса «калории на входе – калории на выходе», что забывают, что гормоны управляют лодкой и влияют на то, как калории, которые вы едите, распределяются, используются, сжигаются или сохраняются.

… это золотой самородок.

Голодание в течение 3 часов перед сном оптимизирует выработку гормона роста и в результате приводит к большей потере жира, большей энергии, большему восстановлению и лучшему сну.

К следующему …

Правило № 5: Оптимизируйте свои метаболические двигатели

Внутри ваших клеток есть множество крошечных двигателей, называемых митохондриями. Эти митохондрии стимулируют ваш метаболизм, а когда они здоровы … ваш метаболизм резко возрастает!

Помимо преимуществ для метаболизма, митохондрии считаются наиболее важным фактором старения.Практически каждое хроническое заболевание, связанное со старением, связано с дисфункцией митохондрий. Итак, если мы омолаживаем митохондрии, мы можем буквально обратить вспять преждевременное старение на многих уровнях.

Вас это волнует так же, как меня волнует?

Так как же сохранить их здоровье?

Чтобы понять, как сделать ваши митохондрии здоровыми, вы должны понять, от чего они больны …

Выработка энергии требует затрат. Точно так же, как преимущества вождения автомобиля приводят к образованию выхлопных газов, ваши митохондрии производят метаболический выхлоп, называемый «свободными радикалами».

К счастью, у вашего тела есть защитная система, которая защищает его от нормальных метаболических требований. Эти средства защиты называются антиоксидантами.

Но есть проблема ….

Ваши митохондрии были созданы во времена пещерного человека, когда избыток пищи был редкостью и что-то происходило, когда вы потребляли большое количество рафинированных калорий. Ваши бедные маленькие митохондрии не успевают за ними, и в результате появляется большое количество свободных радикалов, которые подавляют вашу антиоксидантную защиту. Затем митохондрии повреждаются до такой степени, что становятся дисфункциональными.

Вот где все становится действительно ужасно …

Когда достаточное количество митохондрий выходит из строя, это вызывает форму клеточного самоубийства, которая буквально заставляет ваши клетки поедать сами себя.

Это то, что мы видим при возрастной потере мышечной массы, называемой саркопенией. Вот почему вы теряете 5% своей мышечной массы каждые десять лет после тридцати лет. Вот почему органы начинают отказывать, а кожа морщится …

Суть в том, что избыточное потребление калорий является причиной номер один митохондриальной и клеточной дисфункции.

Другими словами, переедание очень вредно для вас и вашего метаболизма по причинам, не связанным с жиром, который накапливается из-за лишних калорий. Итак, как бы банально это ни звучало, “не ешьте много рафинированных калорий” – хороший совет. Ваши митохондрии заранее благодарны.

Следующее, что вызывает митохондриальную недостаточность и дисфункцию, – это постоянное голодание.

Митохондриям требуется много питательных веществ, чтобы работать во всех цилиндрах. Если вы лишаетесь жизненно важных питательных веществ, во-первых, вы теряете мышцы ускоренными темпами, что является крупнейшим депо митохондрий в вашем теле, тогда вы не подпитываете оставшиеся митохондрии, чтобы они не вознаграждали вас энергией и молодостью.

Итак, рискуя чрезмерно упростить …

Теперь, когда мы накормили митохондрии правильным количеством пищи, я собираюсь вас немного запутать …

Следующая стратегия ПЕРЕЗАРЯДКИ ваших митохондрий – это … жди его … “голодание”.

Я знаю, я знаю … Я только что сказал вам, что слишком мало еды вредно для митохондрий. Как же я предлагаю вам вообще отказаться от еды?

Ответ – «ГОРМЕСИС».

HORMESIS – это принцип, согласно которому небольшая токсичность действительно полезна для организма…

Например, упражнения полезны, потому что упражнения вредны для вас. Когда вы тренируетесь, ваши митохондрии работают намного усерднее и, таким образом, начинают вырабатывать столько выхлопных газов (свободных радикалов), что это фактически вызывает стресс у ваших клеток!

Этот стресс активирует процесс, называемый NRF-2, который заставляет клетки вырабатывать много антиоксидантов и одновременно запускает процесс детоксикации, который очищает и омолаживает клетки.

Когда эти защитные и очищающие процессы активируются, клетка начинает избавляться от старых, поврежденных митохондрий и запускает производство совершенно новых и супер-здоровых митохондрий.

Итак, упражнения вызывают кратковременный выброс токсичности, который в конечном итоге укрепляет клетки тела!

То же самое происходит, когда тело хорошо питается в течение короткого периода (более 16 часов). Те же самые пути активизируются в значительной степени, что очищает организм от старых, поврежденных клеток и митохондрий и запускает производство новых, здоровых клеток и митохондрий.

Голодание, когда его проводят в организме, который в остальном хорошо питается, обращает вспять возраст и превращает средний метаболизм в супер-метаболизм.

Для полного и познавательного обсуждения того, как работает голодание и как его реализовать для достижения наилучших результатов, ознакомьтесь с бестселлером E AT, STOP, EAT Брэда Пиллона , это действительно одна из лучших написанных книг, на которые ссылаются и проницательны. на тему голодания для похудания.

Пост – отличный уравнитель. Это помогает вашему метаболизму восстановиться после многих лет злоупотреблений. Это помогает снизить инсулинорезистентность, очищая метаболизм для оптимальной потери жира.

Для многих голодание может изменить правила игры, но, как и во всем, что касается похудания, вы делаете то, что работает для вас.Итак, поэкспериментируйте с голоданием. Если он работает – отлично, если не работает, подправьте его или двигайтесь дальше.

Для некоторых женщин голодание может активировать процесс переедания, который на самом деле может заставить их набрать вес, а не сбросить его. Это может быть хуже для женщин, которые только начинают свой путь к похуданию, потому что их тела лучше высвобождают жир, чем сжигают его. Таким образом, голодание может вызвать лавину выделения жира в кровь, который он не может обработать и сжечь, что приведет к ухудшению инсулинорезистентности.

Итак, практическое правило – на ранних этапах пути к снижению веса сосредоточьтесь на формировании простых привычек и последовательности. Затем, по мере того, как вы становитесь все более и более здоровыми и здоровыми, вы можете использовать голодание как способ поддерживать сжигание жира.

А пока я мог бы порекомендовать зарядить ружье, узнав о голодании из замечательной книги Брэда Пиллона «Ешь, стой, ешь». Тогда, когда вы будете готовы, вы будете знать, как приступить к делу.

Между прочим, трехчасовое окно перед сном, которое мы рассмотрели в правиле №4, является формой микропастания.Итак, вы можете начать с правила трех часов и работать до голодания с ужина до обеда следующего дня (16 часов). Есть много способов поститься, по большей части все они могут работать хорошо, если их применять в дополнение к питательной и здоровой диете.

Протестируйте и убедитесь сами. Помните главное правило похудания, сформулированное доктором Джейд Тета: «Делайте то, что работает для вас». Если голодание помогает, делайте больше. Если нет, делайте меньше.

Самое большое, что люди делают неправильно в отношении голодания, – это то, что они используют голодание в дополнение к диетам.Таким образом, они придерживаются низкокалорийной диеты в не голодные дни, а затем кладут голодание поверх низкокалорийной диеты. Результат – медленное голодание. Чтобы пост работал, вам нужно есть много хорошей еды, когда вы не поститесь. Не пытайтесь соблюдать диету и голодать вместе. Пост только ухудшит ваш метаболизм.

Лучшая диета для похудения для женщин I Эффективная индийская диета для женщин

Диета для похудания для женщин приобрела большое значение в современном мире в первую очередь из-за того образа жизни, который мы ведем – все работают, никаких упражнений.Он начинается с нездорового образа жизни, формирования нездоровых привычек питания, накопления токсинов в организме и, в конечном итоге, приводит к избыточному набору веса. В таких сценариях женщины начинают осознавать свой вес и внешний вид, и, конечно же, во главу угла ставится здоровье. Итак, они начали искать способы похудеть естественным путем. И хотя тренажерный зал – вариант, он работает лучше для мужчин, чем для женщин, потому что женщинам труднее сбросить эти килограммы и поддерживать только что достигнутый вес.

Специалисты

Health Total используют уникальный подход для создания плана диеты для похудения, подходящего для конкретного человека. На основе таких факторов, как гормональные изменения, скорость метаболизма и другие ключевые показатели, которые, как правило, дают оптимальные результаты по сравнению с любым другим способом похудения. Эта диета также соответствует физическим потребностям женщины, что также помогает улучшить общее состояние здоровья. Вот что включает в себя наш план диеты для похудания для женщин :

Лучший план индийской диеты для женщин Потеря веса

Еда играет жизненно важную роль во всех наших диетах для похудения.Вот почему мы не поощряем голодание и, конечно же, не пропагандируем нереалистичные диеты или таблетки для похудания. После полной консультации наши диетологи и диетологи составят индивидуальную диету для похудения для женщин. Наши планы питания составлены с учетом ваших конкретных требований к потере веса, состоянию здоровья и состоянию здоровья. Комплексный подход Health Total – это сочетание продуктов питания, питательных веществ и витаминов, аюрведы и гомеопатии для управления вашим весом.

Наша диета для похудания для женщин включает индивидуальный план питания с повышенным потреблением пищевых волокон, сложных углеводов, умеренного количества белка и нежирной пищи.Кроме того, мы также включаем функциональные продукты, продукты, богатые витаминами, а также продукты и добавки, богатые минералами, в наши планы похудания. Наша конечная цель – помочь вам достичь цели по снижению веса, а также вести здоровый образ жизни. Вот общая таблица диеты для похудения для женщин, включающая 5 лучших продуктов для похудения.

Листовая зелень

Листовая зелень богата полезными витаминами, минералами и антиоксидантами, которые ускоряют обмен веществ и способствуют естественной потере веса.Итак, листовые зеленые овощи должны быть включены в индийскую диету для похудения для женщин.

лимон

Лимоны являются отличным суперпродуктом для похудения , а также полезны для здоровья в целом. Они помогают сжигать жир на животе, улучшают пищеварение и укрепляют здоровье кожи!

Творог

Творог – отличный источник кальция и полезного белка. Он снижает симптомы повышенной кислотности, способствует пищеварению и способствует естественной потере веса.

имбирь

Имбирь обладает термогенными свойствами, что означает, что он повышает температуру тела, чтобы помочь организму сжигать больше жира.

Яблочный уксус

Яблочный уксус – это натуральное домашнее средство для похудения. Он выводит токсины из организма, вымывая из него нежелательные отходы и токсины.

Лечебные травы

Мы твердо верим, что питание в сочетании с Аюрведой может лечить, питать и омолаживать тело. Мы используем различные аюрведические травы для детоксикации вашего тела и повышения его восприимчивости к питательным веществам. Некоторые из трав, которые мы используем для индийских женщин, включают Трифала, Амла, Ашока и Манджишта.Эти травы помогают сбалансировать дош , а также помогают похудеть за счет ускорения метаболизма.

Помимо похудания, аюрведические травы также улучшают красоту, поскольку очищают кровь и придают коже красивую, сияющую и чистую кожу. Регулярный прием наших аюрведических трав также может помочь исправить гормональный дисбаланс в организме женщины. Часто существует довольно много заблуждений относительно приема аюрведических продуктов и трав. Тем не менее, мы гарантируем, что аюрведические травы, которые мы используем, полностью безопасны, натуральны и не вызывают каких-либо нежелательных побочных эффектов.

Лучшие упражнения для женщин, чтобы уменьшить жир на животе за неделю

Хотя наши планы медицинского страхования почти полностью основаны на питании, мы также рекомендуем побаловать себя небольшими физическими упражнениями. Мы предлагаем умеренный план упражнений, который включает 30-40 минут сердечно-сосудистых или тонизирующих упражнений, таких как йога и растяжка, примерно 4 раза в неделю.

Это поможет вам ускорить обмен веществ и улучшить частоту сердечных сокращений. Умеренная физическая активность может помочь уменьшить висцеральный жир, который скапливается вокруг живота.Это опасный вид жира, который может привести к различным нарушениям обмена веществ. Легкие упражнения, такие как 30-40 минутная прогулка, могут дать вам потрясающие результаты с точки зрения похудения, помогая снизить жировые отложения, висцеральный жир и соотношение талии и бедер.

Таблица здорового питания для похудания для женщин

При пробуждении: 1-2 стакана теплой воды + сок лайма

Завтрак: 1 миска овсяных хлопьев упма ИЛИ вареное яйцо с тостами

Середина утра: 1 фрукт (любой)

Обед: 2 цельнозерновые / мультизерновые ротис + 1 миска овощей + 1 миска творога

Вечерний перекус: Зеленый чай + жареный чана / фрукты

Ужин: 2 омлета безан чилла / помидоры или жареный цыпленок или рыба + 1 миска овощей + 1 миска салата

Подробнее: Таблица вегетарианской диеты для похудения

Почему женщины более склонны к увеличению веса?

Женщины чаще сталкиваются с проблемами веса, чем мужчины.Хотя это горькая правда, большинство женщин часто узнают об этом на собственном горьком опыте. В Health Total мы помогаем вам похудеть, но не ваше обаяние! Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по снижению веса прямо сейчас.

С возрастом женщине становится все труднее сбросить лишние килограммы. Особенно сложно и сложно похудеть женщинам старше 40 лет. Советы и методы быстрого похудения, которые раньше работали как по волшебству, похоже, больше не оказывают положительного воздействия на организм. Диета для похудения для женщин, которой легко следовать и которая выполнима, является эффективным способом похудения.

Есть много основных факторов, которые способствуют увеличению веса у женщин. Это следующие:

  • Колебания уровня эстрогена
  • Дизайн женского тела
  • Естественно низкий метаболизм

Во-первых, женский организм более предрасположен к накоплению более высокого содержания жира из-за колебаний уровня эстрогена. Это то, что женщина испытывает на протяжении всей своей жизни от менархе до менопаузы. Кроме того, в течение жизни женское тело претерпевает множество изменений, таких как половое созревание, менструальные циклы и колебания уровня эстрогена.Эти факторы часто являются основными виновниками избыточного веса и других проблем со здоровьем у женщин. Вот почему так важно иметь индийскую диету для похудения для женщин, поскольку она имеет несколько преимуществ для здоровья, помимо похудания.

Дизайн женского тела

Организм женщины естественным образом приспособлен к процессу воспроизводства. Таким образом, организм обычно начинает накапливать жир на спине, бедрах или в области бедер, поскольку это помогает облегчить процесс воспроизводства.

Естественно низкий метаболизм

Индийские женщины имеют тенденцию легко набирать вес из-за естественного низкого уровня метаболизма. Это означает, что их организму требуется много времени, чтобы переваривать пищу или сжигать жир. Таким образом, таблица диеты для похудения для индийской женщины важна, даже если она регулярно занимается спортом. Диета для похудения для женщин должна включать продукты, богатые клетчаткой и белком.

Почему проблема с набором веса?

Увеличение веса и связанные с ним проблемы – это не то, к чему ни женщина, ни мужчина, если на то пошло, должны относиться легкомысленно.Увеличение веса влияет на вашу внешность и может подвергнуть вас повышенному риску проблем со здоровьем, таких как –

  • Бесплодие
  • Диабет
  • Инфаркт и инсульт
  • Депрессия
  • Психические проблемы
  • Боль в суставах

Ищете лучшую индийскую диету для похудения для женщин или просто хотите избавиться от вышеупомянутых проблем со здоровьем? Health Total – это как раз то место, где вам нужно! Наш план похудания для женщин обеспечивает уменьшение соотношения талии и бедер и эффективное снижение процента жира в организме.

Мы помогаем вам похудеть, а не ваше обаяние! Пообщайтесь с нашими экспертами, чтобы записаться на прием к нам БЕСПЛАТНО уже сегодня!

Доктор делится советами по снижению веса для женщин старше 35 лет

Новая стратегия похудания не направлена ​​на увеличение количества тренировок или ограничение количества порций: вместо этого, метод вращается вокруг того, чтобы убедиться, что вы едите ту пищу, которая соответствует вашим потребностям. гормоны.

Специальный ведущий Мария Шрайвер поговорила с врачом и писателем доктором Сарой Готфрид о тактике, которая, по ее словам, особенно эффективна для женщин, которые пытаются навсегда похудеть.

«Ваша пища фактически регулирует ваши гормоны», – сказал Готфрид. «Так что, если вы пытаетесь снизить калорийность, например, чтобы контролировать свой вес, это путь к неудаче. Калории имеют значение, но гормоны имеют большее значение».

Готфрид сказал, что вместо того, чтобы сначала думать о гормонах в возрасте 50–60 лет, женщины должны начать думать о них, особенно в отношении своего питания, в гораздо более молодом возрасте. В своей новой книге «Женщины, еда и гормоны» Готфрид изложила четырехнедельный план, который может помочь женщинам достичь гормонального баланса, основанный на ее собственном опыте попытки похудеть.

Связанные

«Когда мне было за 40, я с мужем сидела на кетогенной диете», – сказал Готфрид. «Он похудел на 20 фунтов. Я поправился».

Готфрид добавил, что также важно иметь метод, специально предназначенный для женщин, вместо того, чтобы относиться ко всем мужчинам одинаково, когда речь идет о похудании.

«Когда дело доходит до исследования, существует предвзятость», – сказал Готфрид. «Мы совершенно разные, мы не просто мужчины с грудью. У нас совершенно разные уровни гормонов, поэтому мы должны есть так, чтобы эти гормоны помогали.”

52-летняя Ану Френч, мать двоих детей, сказала, что во время пандемии она боролась с увеличением веса и началом менопаузы. У нее диагностировали преддиабет и высокий уровень холестерина, и она хотела похудеть. что с протоколом Готфрида она потеряла 40 фунтов за три месяца и поддерживала потерю веса в течение года.

Связанные

«Я впервые почувствовала надежду», – сказал Френч. «Некоторые из моих симптомов менопаузы уже исчезли. . У меня не было ночного пота, не было приливов днем.Я чувствовал себя яснее и определенно чувствовал себя более энергичным ».

Чтобы определить, есть ли у вас гормональный дисбаланс, спросите своего лечащего врача о проведении простого анализа крови, который может выявить эту информацию.

Готфрид дал Шрайвер список продуктов которые хороши для поддержания этих уровней гормонов во время посещения супермаркета. Чтобы сбалансировать уровень инсулина, гормона, который помогает вам регулировать, накапливаете ли вы жир или сжигаете ли он, Готфрид рекомендует запасаться темной листовой зеленью, капустой, брюссельской капустой, луком и т. д. и такие продукты, как авокадо, богатые полезными жирами.

«Вы хотите есть 25 различных видов овощей в неделю», – объяснил Готфрид, добавив, что такие продукты, как баклажаны, кабачки, цукини и сладкий перец, «полезны для ваших гормонов, потому что они помогают сбалансировать инсулин».

Эти овощи также богаты клетчаткой, которая, по словам Готфрида, может помочь вам «дольше чувствовать сытость».

Белки, такие как курица, лосось, креветки и гребешок, могут помочь сбалансировать метаболические гормоны, которые необходимы для похудения.

Связанные

Что касается продуктов, которых следует избегать, Готфрид рекомендует держаться подальше от продуктов, содержащих обработанные углеводы и сахар, таких как макаронные изделия, кукуруза, картофель и алкоголь. Некоторые фрукты с высоким содержанием сахара, такие как манго и ананас, могут помешать достижению вашей цели, хотя такие варианты, как ягоды, хороши.

«(Сахар) повышает уровень глюкозы», – сказал Готфрид. «Он повышает уровень инсулина, заставляет вас накапливать жир, особенно жир на животе».

Одно из препятствий – это еда вне дома или слишком большой заказ еды на вынос.

«Мы хотим думать об этом», – сказал Готфрид. «Связано ли это с солью? Связано ли это с используемыми промышленными растительными маслами? Мы точно не знаем».

Хотя диета может быть самым большим фактором в балансе ваших гормонов, Готфрид сказал, что упражнения тоже имеют значение: силовые тренировки и упражнения на гибкость тоже могут быть «действительно хорошими».

Связано:

Керри Брин – репортер и помощник редактора сайта TODAY.com, где она сообщает о новостях здравоохранения, поп-культуре и многом другом.Она имеет степень магистра журналистики Нью-Йоркского университета.

Семидневная диета для похудания для женщин в фитнесе

Итак, вы знаете, что то, что вы едите, может изменить ваше здоровье к лучшему, но с чего начать? Мы составили семидневную диету, чтобы изменить ваше отношение к еде и твердо поставить вас на правильный путь питания.

Наша диета разработана для того, чтобы избавить вас от всего плохого и вместо этого наполнить вас питательными и вкусными блюдами. Вы можете ожидать повышения жизненных сил и лучшей концентрации.Вы можете сбросить пару фунтов, и более плоский живот почти гарантирован. И вы не проголодаетесь, потому что каждый день вы будете есть три приема пищи и две закуски. Хотя диета длится всего одну неделю, вы можете легко следовать плану до месяца, что может означать потерю до 8 фунтов!

Меню разработано с учетом вкуса и здоровья, и вы заметите, что все блюда содержат жиры, углеводы и белок. Мы добавили больше углеводов в дневное время, чтобы поддерживать ваш уровень энергии. Вечером блюда основаны на белке и овощах, чтобы ускорить потерю веса.

День 1

Завтрак: Овсяное лакомство на завтрак

Измельчите два овсяных теста в 150 г греческого йогурта и добавьте 1 столовую ложку смешанных семян и горсть черники и малины.

Утренний перекус: 2 сливы и 2 столовые ложки миндаля

Обед: Оладьи из сладкого картофеля

Натереть 1 сладкий картофель и смешать с 2 столовыми ложками гороха и 1 мелко нарезанной луковицей. Сформируйте котлеты, обмакните в 1 взбитое яйцо и обваляйте в молотых льняных семенах. Обжарить на сковороде и подавать с салатом.

Полдник: Неограниченное количество морковных крудитов с 2 столовыми ложками гуакамоле

Ужин: Курица с жареными овощами

1 куриная грудка на гриле с 2 столовыми ложками соевого соуса. Подавать с овощной смесью по вашему выбору.

День 2

Завтрак: Смузи из чиа

Смешайте 250 мл кокосового молока с 1 столовой ложкой молотых семян чиа, 1 бананом, 5 ягодами клубники и щепоткой корицы.

Утренний перекус: Неограниченное количество огуречных палочек с 2 столовыми ложками греческого йогурта.

Обед: Суп «Детокс в день»

Приготовьте 50 г брокколи, 100 г капусты, 100 г масляных бобов в 300 мл воды. Добавьте 1 измельченный зубчик чеснока, щепотку корицы и имбиря и взбивайте до однородной массы (при необходимости добавьте еще воды). Подавать с рулетом с небольшими семенами.

Полдник: 2 овсяных лепешки с 2 столовыми ложками хумуса

Ужин: Лосось с овощами по-итальянски

Жареный 1 желтый перец, 4 помидора черри и 3 ломтика баклажана. Подавать с 1 филе лосося на гриле.

День 3

Завтрак: Кокосово-черничный пудинг

Смешайте 2 столовые ложки молотых семян льна со 100 мл кокосового молока (или достаточно, чтобы получить густую консистенцию) с 2 столовыми ложками (с горкой) смешанных ягод и осторожно измельчите. Поставить на ночь в холодильник. Сверху выложите 1 ч. Л. Смешанных семян и подавайте.

Утренний перекус: 2 клементина и 2 столовые ложки миндаля

Обед: Вегетарианский бургер и салат

Измельчить 200 г консервированного нута, 1 луковицу, 1 зубчик чеснока, 1 перец чили и 1 чайную ложку тмина.Сформировать котлеты и обжарить до золотистого цвета. Подавать с салатом.

Полдник: Чашка мисо-супа

Ужин: Приправленная йогуртом грудка индейки с зеленью

Мариновать 1 грудку индейки в 100 г греческого йогурта, ½ чайной ложки тмина и ½ чайной ложки перца. Приготовьте на гриле и подавайте с овощами, приготовленными на пару, горохом и шпинатом в неограниченном количестве.

День 4

Завтрак: Яичный хлеб

Нарезать 1 луковицу и 1 перец чили и положить в миску с двумя взбитыми яйцами.Обмакните в полученную смесь два ломтика хлеба из непросеянной муки и обжарьте на сковороде до золотистого цвета. Подавать со шпинатом на пару в неограниченном количестве.

Утренний перекус: Неограниченное количество палочек сельдерея с 2 столовыми ложками греческого йогурта

Обед: Фаршированный сладкий картофель

Испеките 1 сладкий картофель. Выньте середину и смешайте со 100 г консервированных бобов каннеллини, 2 нарезанными помидорами черри и 1 нарезанным зеленым луком. Положите обратно в кожуру сладкого картофеля и подавайте с капустой на пару в неограниченном количестве.

Полдник: Сырный помидор

Разрежьте один большой помидор пополам и приготовьте на гриле.Сверху выложите 20 г феты и снова поставьте в духовку, пока сыр не растает.

Ужин: Жаркое с креветками

Приготовьте 100 г креветок с 150 г жареных овощей. Добавьте 1 чайную ложку соевого соуса, сок 1 лайма и сверху положите 1 чайную ложку обжаренных смешанных семян. Подавать с 1 кусочком кабачка.

День 5

Завтрак: Каша приправленная имбирем и грушей

Измельчите 1 грушу и добавьте к 50 г овсяных хлопьев, приготовленных в 100 мл полуобезжиренного молока. Добавьте щепотку молотого имбиря и молотую корицу.

Утренний перекус: 1 банан с 1 столовой ложкой миндального масла.

Обед: Нарезать кубиками 1 зеленый лук и 3 помидора черри. Разомните 2 небольших авокадо и перемешайте. Выложите смесь в лаваш из непросеянной муки и подавайте с салатом.

Полдник: 2 рисовых лепешки с 2 столовыми ложками творога и черным перцем.

Ужин: Chilli con carne

Нарезать кубиками 1 луковицу и 1 зубчик чеснока. Обжарить на сковороде со 150 г нарезанных помидоров и 100 г нежирного говяжьего фарша.Добавьте ½ чайной ложки порошка чили, 1 чайную ложку тмина и 50 г красной фасоли. 150 г цветной капусты мелко нарезать и слегка отпарить. Подавайте перец чили кон карне поверх цветной капусты, приготовленной на пару.

День 6

Завтрак: Овес чиа на ночь

Смешайте 3 столовые ложки овса с 2 столовыми ложками семян чиа и замочите в 4 столовых ложках полуобезжиренного молока и 2 столовых ложках греческого йогурта на ночь. Утром добавьте половину нарезанного банана, горсть смешанных ягод и 1 чайную ложку миндального масла.

Утренний перекус: Протеиновый смузи

Смешайте 250 мл миндального молока с 1 мерной ложкой протеинового порошка, 1 бананом и 3 ягодами клубники.

Обед: Обертка с индейкой

Смешайте 50 г йогурта с тертым огурцом в неограниченном количестве. Выложите ложкой на обертку из непросеянной муки, добавьте три ломтика индейки и сложите. Подавать с салатом.

Полдник: 2 клементина и 2 столовые ложки орехов кешью.

Ужин: Жаркое филе трески

Жаркое 1 филе трески с лимоном и петрушкой. Подавать с брокколи, цветной капустой и капустой, приготовленной на пару.

День 7

Завтрак: Тост с миндальным маслом

2 ломтика поджаренного хлеба с семенами, покрытые 2 столовыми ложками миндального масла.

Утренний перекус: 1 груша и 2 столовые ложки миндаля.

Обед: Запеченный сладкий картофель с творогом

Верхний 1 запеченный сладкий картофель с 2 столовыми ложками творога и тертым огурцом в неограниченном количестве. Подавать с брокколи и шпинатом, приготовленными на пару.

Полдник: 1 горшок греческого йогурта с половиной тертого яблока.

Ужин: Омлет Superfood

Обжарьте горсть шпината, 2 столовые ложки гороха и 3 гриба на сковороде.Взбить 2 яйца и готовить с другими ингредиентами, как омлет. Подавать с салатом.

Эта статья впервые появилась в журнале Women’s Fitness

«Женщины – не мужчины с грудью»: зачем им диета с гормональным балансом

Статистика показывает, что американцы проигрывают битву за вес, и ожирение становится второй ведущей причиной предотвратимой смерти. Для многих женщин диета не работает. Если вы женщина, у которой были проблемы с похуданием, возможно, вы следовали неправильному плану.

Диета не для вашего мужа

У мужчин и женщин разные гормональные панели. Это может быть причиной того, что женщинам труднее сбросить лишние килограммы по сравнению с их коллегами-мужчинами. Гинеколог и автор бестселлеров о женском здоровье доктор Сара Готфрид усвоила этот урок из первых рук.

«Я пробовала кетогенную диету со своим мужем, – сказала она CBN News, – он похудел на 20 фунтов. Я набрала вес. И я слышу это от очень многих моих пациентов и моих последователей, и я думаю, что важно осознать недостающее. шт. гормоны.«

Доктор Готфрид говорит, что корень проблемы кроется в том факте, что большинство диет разрабатываются мужчинами для мужчин. Фактически, только двадцать процентов исследований метаболизма используют участниц женского пола.

«Мы знаем, что большинство исследований проводится на мужчинах. Предполагается, что они применимы к женщинам, – сказала она, – но все же женщины – это не мужчины с грудью. У нас очень разные гормональные воздействия, у нас очень другой гормональный баланс. , и поэтому наш способ питания действительно должен быть другим “.

Доктор.Исследования Готфрид о женщинах и потере веса привели ее к разработке гормональной сбалансированной диеты, которую она испробовала на себе. В конце концов, она сбросила упорные двадцать фунтов, которые она хотела сбросить годами.

«Это было то, чего мне не хватало, когда я пыталась сбросить эти двадцать фунтов, – объяснила она. – Никакие упражнения или диета не сработают, если ваши гормоны не сбалансированы».

Что я могу съесть?

После того, как пациенты доктора Готфрид начали худеть на гормональной диете, она решила поделиться ею с более широкой аудиторией женщин в своей книге Женщины, еда и гормоны: четырехнедельный план по достижению гормонального баланса, потеря Вес и снова почувствуй себя самим собой .

Книга содержит 50 рецептов, таких как Феттучини Альфредо и салат тако, которые немного изменены по сравнению с традиционными рецептами, но по-прежнему квалифицируются как легкие продукты.

«Я большой поклонник обмена, я стараюсь, чтобы вы получали продукты, которые любите больше всего», – сказала она.

Она говорит, что ее тушеный цыпленок из куркумы особенно популярен среди всей семьи.

«Это одно из моих любимых блюд для детей и взрослых, особенно для мужей», – сказала она. “Это почти как жареный цыпленок.«

Она говорит, что цель диеты – сбалансировать уровень гормонов женщины, чтобы она чувствовала себя прекрасно и в целом поддерживала хорошее здоровье. Она говорит, что целью любой диеты должно быть хорошее самочувствие. Она говорит, что эта диета позволяет добиться этого, но, как замечательный побочный эффект, приводит к потере веса.

Первый этап: Детокс

Гормональная сбалансированная диета называется протоколом Готфрида. Он разбит на три основные части. Первый раздел – это детоксикация, которая, по словам доктора Готфрида, отсутствует в большинстве диет, особенно в кетогенной диете.

«Детоксикация включает употребление в пищу овощей семейства крестоцветных, капусты, брокколи, редиса и цветной капусты», – объяснила она.

Помимо прочего, фаза детоксикации заставляет печень эффективно работать по переработке жиров, других продуктов и напитков.

Кето с женским прикосновением

После фазы детоксикации протокол Готфрида предполагает употребление в основном здоровых жиров. Широкий выбор рецептов помогает людям, которые могут запутаться, пытаясь понять, что это значит.

«На завтрак у меня запеканка с яйцом и авокадо», – сказала она. «Так что это пример действительно здорового жира».

Хотя этот план похож на кето-диету, протокол Готфрида включает больше углеводов, потому что диета с низким содержанием углеводов может вызвать гормональные нарушения у женщин, из-за которых они могут чувствовать себя ужасно и оставаться с избыточным весом.

«Это может вызвать стрессовую реакцию, которая повышает уровень кортизола, который может препятствовать потере жира на животе», – сказала она. «Во-вторых, это может вызвать проблемы с серотонином, [что] затрудняет сон.И номер три, он может повысить ваш обратный T3, который может блокировать функцию щитовидной железы ».

Диета требует умеренного количества белка, например из птицы и рыбы.

Хотя диета допускает лишь небольшое количество сахара, в этой диете есть определенные рецепты, которые похожи на наши грешные удовольствия.

«Один из моих любимых – пудинг из темного шоколада. Мне он очень нравится, – сказала она. – Еще у меня есть кофейный торт из темного шоколада, который я считаю восхитительным. И есть определенные виды хлеба, если они испечены определенный способ, который действительно позволит вам получить это удовольствие, не нарушая вашего метаболического здоровья.«

Пост – ключ к успеху

К сожалению, употребление углеводов может повысить выработку гормона инсулина, что может вызвать задержку веса. Таким образом, чтобы поддерживать баланс инсулина и других гормонов, связанных с весом, таких как лептин и грелин, Протокол Готфрида призывает к 14-часовому ночному голоданию каждую ночь.

«Вы делаете большую часть этого, пока спите, – объяснила она. – Я советую вам не есть в течение трех часов перед сном. Так, например, вы можете закончить есть в 20:00 и затем снова поесть на следующий день в 10:00.«

Она сказала, среди прочего, что подобное голодание восстанавливает уровень инсулина у женщин и защищает от резистентности к инсулину, которая может привести к диабету и даже некоторым проблемам с памятью и мышлением.

В то время как некоторые женщины опасаются, что голодание заставит их чувствовать себя слишком голодными, доктор Готфрид объясняет, что, когда гормоны женщины сбалансированы, она обычно все время теряет желание есть.

ПЛАН ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН – ЧТО Я ЕСТЬ В ДЕНЬ



ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ ПОХУДЕНИЯ

Идеальный план питания для похудания для женщин

Меня часто спрашивают, что я ем в день (и как я потерял 40 фунтов).В этом видео я показываю вам, что именно я ел за день, чтобы похудеть, и какие продукты я ем, когда пытаюсь привести себя в лучшую форму. Это немного другой взгляд на мою серию «Что я ем за день, чтобы похудеть», которой я поделился с вами на моем канале YouTube.

Это пример идеального плана питания для похудания для женщин или «идеального» дня приема пищи для максимального похудания.

Все эти рецепты полезны для здоровья, могут помочь вам дольше оставаться сытыми и дать вам более устойчивую энергию – а также они могут помочь вам похудеть, если они включены в сбалансированную диету.

Надеюсь, это видео поможет вам вдохновиться едой, найти рецепты, которые вы хотели бы попробовать, или вы можете использовать это руководство по планированию питания в качестве примера того, что нужно есть в день, чтобы похудеть.

Я также напечатал для вас полные рецепты ниже – эти рецепты просто служат мне (они служат только 1).

Когда я пытаюсь похудеть, я обычно ем 3 раза в день, а иногда перекусываю (в зависимости от того, насколько я был активен, насколько я голоден в тот день и как я себя чувствую). день).


КАЛОРИЙ В ДЕНЬ

Я основал этот день приема пищи и диеты для похудения на диете с 1400 калориями – и я также показываю вам (в видео), как немного изменить ее для получения 1200 или 1600 калорий. диета.

Большинству женщин, как правило, необходимо потреблять от 1200 до 1400 калорий в день, чтобы похудеть здоровым способом. Иногда немного меньше (не менее 1100 кал), если они очень маленькие или очень неактивные, а иногда немного больше (например, 1500-1600 кал), если у них очень высокий корпус, высокий начальный вес или они очень активны каждый день. .

Я обычно ем 1100-1400 калорий в день, чтобы похудеть – в зависимости от того, насколько я был активен в тот день. Я довольно миниатюрный, но при этом довольно активный, но женщинам с более высоким телосложением и более высоким начальным весом (или женщинам, которые очень активны каждый день), возможно, потребуется больше есть, чтобы похудеть здоровым образом. Подробнее о том, как рассчитать ваши личные потребности в калориях, я рассказываю в своей книге.

Вы также можете загрузить мой трехдневный план питания для похудания, если хотите еще один пример того, что нужно есть в день, чтобы похудеть.В настоящее время я раздаю его бесплатно, так что вы можете скачать и проверить, если хотите.

И вы также можете посмотреть мою серию видеороликов «Что я ем в день, чтобы похудеть» на моем канале YouTube, чтобы получить больше вдохновения от еды для похудения.

Надеюсь, вы найдете это полезным!

Liezl Jayne xo


Ps. У меня есть вторая запись в блоге о плане питания для похудения и видео для вас (здесь) – надеюсь, вам понравится!



Вот БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный план питания для похудения, который вы можете скачать здесь, в моем блоге – это то, что я использовал, чтобы сбросить 40 фунтов!


ЗАВТРАК

EASY OATMEAL RECIPE

Завтрак: Ингредиенты

-1/2 стакана овсяных хлопьев (сухой)

-1 + 1/2 стакана воды

-1 чайная ложка кокосового масла холодного отжима

– щепотка корицы

– необязательно: 1 чайная ложка сырого кокосового сахара (или другого полезного подсластителя)

-1 средний банан

-1 Столовая ложка несладкого арахисового масла

Завтрак: метод

сухой овсяные хлопья и вода до кипения в кастрюле на плите

– варить 10-15 минут до готовности

– смешать вареный овес с 1 чайной ложкой кокосового масла, корицей и чистым кокосовым сахаром (по желанию)

– подавать в миску и посыпьте овес 1 столовой ложкой несладкого арахисового масла и кусочками свежего банана

– ешьте и наслаждайтесь!

Завтрак: калории

Примерно 400 ккал (включая рекомендованные начинки)


* Чай на фото – простой чай ройбуш (несладкий и черный) – на всякий случай, если вам интересно!



ВРЕМЯ ОБЕДА

САМЫЙ ЗДОРОВЫЙ СЭНДВИЧ

Обед: Ингредиенты

– * 2 ломтика хлеба (100% цельнозерновой, цельнозерновой, без глютена -1 или цельнозерновой2) 9/0003 авокадо

1/3 стакана вареного нута (или консервированного и промытого)

-1 средний помидор

-маленькая горсть свежего молодого шпината

-выжатый лимонный сок

-морская соль

-черный перец

– посыпка смесью итальянских трав (по желанию)

Обед: метод

– слегка поджарить хлеб (по желанию)

– в миске грубо раздавить нут вилкой

– добавить свежий лимон сок, морская соль, черный перец и итальянские травы к нуту

-добавить 1/3 авокадо к ингредиентам, разбить и снова перемешать вилкой

-распределить смесь по одному ломтику хлеба

-нарезать ломтиками помидор и добавить несколько ломтиков поверх смеси

– добавить несколько свежих листьев шпината поверх ломтиков помидоров

– закончить бутерброд вторым ломтиком хлеба

– разрезать сэндвич пополам (по желанию)

– ешьте и наслаждайтесь!

Обед: калории

Примерно 400 калорий (в зависимости от используемого хлеба)


* Этот рецепт и оценка калорийности основаны на том, что каждый кусок хлеба содержит примерно 100 калорий



ВРЕМЯ ЗАКУСКИ

HEALTHY DIP & VEGGIE SLICES

Закуска: Ингредиенты

-1 столовая ложка тахини

-выжатый лимонный сок

-морская соль

-черный перец

-посыпка итальянской зелени по желанию)

щепотка кайенского перца (по желанию)

-1 до 3 чайных ложек теплой воды

-1 средняя морковь

-1 или 2 чашки ломтиков огурца

-1 чашка помидоров черри

-1 сельдерея

Закуска: Метод

– в небольшой миске смешайте тахини с лимонным соком, морской солью и черным перцем

– по желанию добавьте смесь итальянских трав и da крошечная щепотка кайенского перца

-добавьте от 1 до 3 чайных ложек теплой воды и снова перемешайте

-нарежьте овощи ломтиками и подавайте на тарелке

-макайте овощные палочки и помидоры черри в соус

-наслаждайтесь !

Закуска: калорий

Примерно 200 кал



ВРЕМЯ УЖИНА

КУРИЦА, СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ И ОВОЩИ

Ужин: Ингредиенты: ингредиенты

куриная грудка без кожицы -1 средний сладкий картофель

-1 чайная ложка тахини

– овощи на пару (я использовал брокколи и кабачки)

– морская соль

– черный перец

– свежий лимонный сок

– смесь итальянских трав

-1 / 2 чайных ложки растительного масла (я использую масло макадамии)

-1/2 столовая ложка несладкого бальзамического уксуса

-1/2 чайной ложки меда

-1/4 до 1/2 чайной ложки горчичного порошка

-1/4 чайной ложки имбиря порошок

– щепотка кайенского перца (по желанию)

Ужин: метод

– разогреть духовку до 180 ° C / 360 ° F

– завернуть сладкий картофель в фольгу и запечь в духовке около 4 0 минут (или до размягчения)

-бросьте куриную грудку без кожи в миску с 1/2 чайной ложки масла, 1/2 столовой ложки несладкого бальзамического уксуса, выдавленным свежим лимонным соком, 1/4 чайной ложки порошка имбиря, 1/4 чайная ложка горчичного порошка, 1/2 чайной ложки меда, морская соль и черный перец

– запекать курицу на противне около 20 минут (или до полной готовности), перевернув наполовину

– слегка припарить овощи

– подавать приготовленная куриная грудка со сладким картофелем и тушеными овощами

– нарезать сверху сладкий картофель и сбрызнуть 1 чайной ложкой тахини сверху смесью итальянских трав, морской солью и черным перцем

– добавить немного морской соли и перца.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.