Диета для уменьшения бедер – Диета для уменьшения бедер: как уменьшить объем ягодиц и живота за неделю, правда ли, что можно поправиться от чрезмерного увлечения фруктами

Диета для уменьшения бедер. Диета для уменьшения бедер: правила, рацион питания, тренировки

Соответственно, после подобного накопления жировой прослойки удалить ее будет куда более сложнее. Более того, специалисты утверждают, что похудеть в ногах и бедрах гораздо сложнее — здесь отсутствует висцеральный жир, накапливаемый на внутренних органах на уровне живота поэтому при похудении живот уменьшается в первую очередь. Но похудение возможно при соблюдении комплексного решения вопроса — соблюдения диеты, регулярных физических нагрузок, проведения обертываний в домашних условиях.

О диете же следует поговорить подробнее — об этом далее в статье. Содержание статьи. Диета для похудения бедер и ног представляется обязательством употребления продуктов с наилучшим усваиванием.

Также выделяют необходимость своевременного очищения печени. Поэтому здесь следует придерживаться следующих правил диеты:.

Даже соблюдение рекомендаций позволяет в неделю сбрасывать до 2 килограмм веса.

Питание для похудения бедер

Не следует вводить в меню продукты, нелюбимые в повседневной жизни. Употребление полезных, но ненавистных продуктов не приведет к положительному результату. Для похудения в ногах можно использовать далее приведенные диеты — каждая из них направлена на устранение жировой прослойки в проблемной области, а также на улучшение перистальтики кишечника.

Для похудения в ногах и бедрах можно воспользоваться интересной тощей диетой — рацион настолько скуден, что выдержать ее смогут далеко не все. Подобная диета позволяет сбросить до килограмм лишнего веса за неделю. Однако, польза питания не столько в сброшенном весе, сколько в уменьшении объема бедер и ног — в объеме ног можно потерять до 4 см.

Также отмечается значительное уменьшение живота, поскольку происходит мягкое послабление. Для устранения полных ног следует придерживаться простой вариант диеты, рассчитанный на 5 дней. Оставшиеся продукты рекомендуется разделить еще на 5 приемов пищи помимо завтрака , с учетом одинакового интервала времени для перерыва. Диета эффективная, поскольку позволяет сбросить до 10 килограмм веса, но с соблюдением выхода. Выход из диеты — это еще 5 дней представленного питания, но с добавлением г отварного нежирного мяса или рыбы.

Это важно: Большинство диет для похудения в ногах рассчитаны на употребление большого количества фруктов с повышенной кислотностью.

У каждой женщины есть свои проблемные зоны, которые больше всего подвержены набору лишнего жира. Это могут быть руки, бока, живот и бедра. Существует специальная диета для уменьшения бедер, основные принципы которой вывела американский диетолог Розмарин Конли. Эффективность этой схемы питания подтверждена несколькими поколениями женщин по всему миру.

В ежедневный рацион можно добавить следующие продукты: куриное яйцо, мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты цитрусы. Все фрукты можно употреблять один раз в шесть часов, во избежании провоцирования постоянного выделения инсулина в кровь, и, следовательно, увеличения аппетита , нежирные молочные продукты, сыр.

Ужинаем: семьдесят грамм мясного бифштекса, поджаренного на сухой сковородке без растительного масла, один апельсин. Также, чтобы уменьшить объём живота и бедер, кроме соблюдения диеты, вам придётся делать физические упражнения — качать пресс, делать наклоны, приседания, упражнения с обручем, скакалкой — они эффективно подтянут кожу, приведут её в нужный тонус.

Диета сытная. Ужинаем: небольшое количество салата из овощей, с

Диета для уменьшения бедер – меню, упражнения, советы и отзывы

У каждой женщины есть свои проблемные зоны, которые больше всего подвержены набору лишнего жира. Это могут быть руки, бока, живот и бедра. Существует специальная диета для уменьшения бедер, основные принципы которой вывела американский диетолог Розмарин Конли. Эффективность этой схемы питания подтверждена несколькими поколениями женщин по всему миру.

В книге Розмарин Конли отражены рекомендации для составления рациона питания, который способствует похудению в области ног и бедер. Пособие быстро стало бестселлером как в России, так и за рубежом.

Основные принципы

Основной идеей диеты для уменьшения объема бедер является сочетание физических упражнений и рационального питания. В отличие от других диет, диета Розмарин Конли не требует точно подсчета калорий и количества белков, жиров и углеводов в продуктах.

Для похудения нужно соблюдать следующие рекомендации:

• Отказ от жирных блюд;
• Питание не менее 5 раз в день через каждые 2-3 часа;
• Сладкое в первой половине дня;
• Маленькие порции;
• Отказ от фастфуда, копченостей, алкоголя, газированных напитков.

В рацион питания нужно включить как можно больше овощей и фруктов, так как они насыщают организм полезными микроэлементами и способствуют хорошей работе пищеварительной системы.

Завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи, так как он заряжает организм энергией на весь день. Кроме того, калории, съеденные в первой половине дня, сжигаются гораздо быстрее, чем вечерние.

Следует ограничить употребление соли, так как она задерживает воду и способствует развитию целлюлита. Специалисты советуют солить уже готовое блюдо, так обычная порция соли уменьшится в несколько раз.

Примерное меню

Рацион питания может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений. Самое главное – соблюдать основные принципы питания и уменьшить объем привычных порций.

На 1 день

Примерный дневной рацион питания состоит из следующих блюд:

1. Завтрак: маленькая порция геркулесовой каши на воде, яблоко, чай;
2. Второй завтрак: банан и кофе без сахара;
3. Обед: небольшой кусочек отварной курицы, 80 г гречки, овощной салат с каплей оливкового масла;
4. Полдник: стакан обезжиренного кефира;
5. Ужин: запеченная рыба, свежие овощи с каплей бальзамического уксуса.

На перекусы идеально подойдут свежие фрукты, нежирный творог, натуральный йогурт без добавок.

Вместо конфет можно добавить финики и мед. Хлебобулочные изделия следует заменить цельнозерновым хлебом или хлебцами. Вместо колбасы лучше съесть кусочек вареной говядины или запеченного филе курицы.

Нужно обязательно включать кисломолочные продукты, так как они улучшают работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивают организм нужной дозой кальция.

При соблюдении правильного питания нужно внимательно следить за питьевым режимом. Специалисты по диетологии рекомендуют выпивать не менее 8 стаканов чистой воды в день. Для улучшения вкусовых качеств воды в нее можно добавлять лимон. Особенно хорошо такая вода действует на организм утром. Она бодрит и выводит токсины.

На 5 дней

На 2 недели

Меню диеты повторяется каждые 2 дня. В воскресенье разрешено питаться привычным для вас образом. Тем не менее, от вредной пищи — жареного, соленого и жирного желательно отказаться.

Физические нагрузки

Следующим принципом диеты для уменьшения бедер является включение физических упражнений на регулярной основе. Активный образ жизни позволяет быстро сжечь лишний жир и обрести упругое и подтянутое тело.

Регулярные тренировки помогают увеличить мышечную массу. Чем больше в организме мышц, тем больше энергии он тратит на обычные жизненные функции, такие как движение, дыхание и переваривание пищи. А это означает, что в организме будет более быстрый обмен веществ при прочих равных условиях. Человек с быстрым метаболизмом худеет гораздо быстрее, чем с медленным.

Существует огромное количество упражнений на ноги, бедра и ягодицы. Следует помнить, что начинать занятия спортом следует с маленького числа повторений, постепенно наращивая нагрузку. Такой подход поможет мышцам быстрее адаптироваться к нагрузкам. В этом случае после тренировок не будет сильных болевых ощущений.

Перед любой тренировкой необходимо провести разминку. Особое внимание следует уделить суставам и связкам, так как они в первую очередь предрасположены к травмам. Для разогрева будет достаточно 10 минут.

Кроме классических силовых упражнений можно использовать любую физическую активность. Нужно выбрать занятие по душе и уделять ему как минимум три часа в неделю. Обычно это быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание в бассейне.

Также следует использовать любую возможность для того, чтобы двигаться. Лифт и эскалатор лучше заменить подъемом по лестнице. Можно выйти на несколько остановок раньше и дойти до места назначения пешком. Идеальным началом для станет прогулка с собакой или танцы под любимую музыку. Самое главное – регулярность и хорошее настроение.

После тренировки нужно хорошо растянуть все группы мышц. Растяжка будет способствовать гибкости и общему гармоничному развитию тела.

Полезные советы

Самая быстрая потеря веса идет в первые две недели диеты. Соблюдая рекомендации можно потерять от 2 до 5 килограммов в неделю. Далее похудение может замедлиться. Чтобы этого не происходило, нужно увеличить интенсивность тренировок.

Кроме питания и тренировок можно также включить в процесс похудения контрастный душ и обертывания. Это поможет улучшить кровоснабжение в области бедер и уменьшить размеры целлюлита.

После периода диетического питания многие сталкиваются с эффектом «бумеранга», когда потерянные килограммы возвращаются на место, иногда даже в большем количестве. Предотвратить набор веса после диеты поможет плавный переход на рациональное питание.

Пищевые привычки формируются за 21 день. Сладкое лучше употреблять в первую половину дня, а на ужин есть белковое блюдо со свежими овощами. Также хорошо скажутся на фигуре регулярные занятия спортом. Физические нагрузки можно чередовать, и таким образом выбрать свое любимое направление в спорте. Следует стремиться к тому, чтобы сделать свой образ жизни более здоровым, тогда никогда не возникнет проблема борьбы с лишними сантиметрами.

Отзывы и результаты

Анастасия, 25 лет

Во время беременности я сильно поправилась, а все килограммы отложились на бедрах. При взгляде в зеркало мне хотелось плакать. Поэтому я приняла твердое решение сесть на диету. Мне не понравились диеты, которые подразумевали подсчет калорий, так как с маленьким ребенком мне будет некогда следить за калорийностью блюд. Тогда я остановила свой выбор на диете для уменьшения бедер. Перестала покупать сладкое домой, вместо конфет съедала чайную ложку меда с чаем и каждый день делала зарядку. Чувства голода не было, казалось, что я ем постоянно, хотя между приемами пищи выдерживала промежуток в 3 часа. Первый результат заметил муж, когда сказал, что я стала хорошо выглядеть. Комплименты от него стали отличной мотивацией, и я продержалась на диете еще два месяца. Похудела на 12 килограммов. Советую всем!

Марина, 38 лет

После возвращения из отпуска я не смогла влезть в привычные джинсы. Весы показали 7 килограммов лишнего веса. Настроение сразу испортилось, и я начала искать способы быстрого похудения. В интернете наткнулась на диету для уменьшения бедер, а это то, что мне нужно, так как полнею я в первую очередь в области живота и ног. Как рекомендует Розмарин Конли, я перешла на дробное питание маленькими порциями. Старалась не есть сладкое и больше двигаться. Даже на третий этаж дома я всегда поднималась пешком. На диете у меня не было чувства голода, и я ела почти все, что хотела. Когда я взвесилась через месяц, не поверила своим глазам. Я потеряла 10 килограммов! И это без изнурительных тренировок и чувства голода. Теперь использую эту диету, когда хочу быстро прийти в форму. Спасибо диетологам за такой простой способ похудеть.

Диета для уменьшения бедер и ног в домашних условиях, правильное похудение для стройности боков

Большинство людей начинают активный процесс похудения в весенний период. Но некоторые стараются не откладывать до лета устранение лишних килограммов, и занимаются этим с осени или с зимы. И это верное решение, поскольку именно таким образом у вас будет достаточно времени, чтобы избавиться от лишних килограммов в области ног, бедер и живота. Мы рекомендуем вам прибегнуть к особому способу похудения, это

диета для уменьшения бедер и ног. Если вам необходимо устранить лишний вес в этих частях тела, то вам помогут специальные упражнения, а точнее целый комплекс, с помощью которого вы не просто ускорите похудение, но и значительно улучшите состояние вашей кожи.

Возможно, некоторые полагают, что слишком амбициозно надеяться на то, что получиться избавиться от лишних килограммов в области ног с помощью диеты всего за одну неделю. Но это не так. Желаемых результатов вполне возможно достичь в домашних условиях за такой короткий срок. Только для этого необходимо приложить максимум усилий, одним из которых является соблюдение диеты. Для этого ваш еженедельный план должен включать в себя такие пункты как регулярные физический упражнения, массаж, обертывания для улучшения кровообращения, а также особый рацион питания. Конечно, от некоторых продуктов вам придется отказаться в процессе похудения. Но, когда вы увидите ваши идеально стройные ноги по окончанию диеты, то поймете, что все было не зря.

Суть и особенности диеты

Диета для похудения бедер и ног представляет собой особый комплекс действий, целью которого является устранение лишних килограммов в вышеупомянутых областях. В результате такой диеты вы уменьшите объемы не только в ногах, но и в ягодицах и в боках.

Главной особенностью данной методики является существенное отличие от других видов диет. Здесь худеют только ноги, а вот верхняя часть туловища никак не изменится.

Поэтому эта диета подходит тем людям, у которых с животом, с руками, с шеей и с лицом все в порядке. А вот на ногах скопились лишние килограммы. Нужный эффект достигается за счет снижения калорийности блюд до 1300 Ккал в день. Кроме того, важную роль в процессе похудения ног играют белки, витамины и микроэлементы, которые вы во время диеты будете получать от определенных продуктов.

Преимущества диеты для ног:

• Легкая переносимость,
• Полное отсутствие противопоказаний,
• Достаточно разнообразное меню во время диеты,
• Вес уходит только с нижних конечностей, а грудь при этом не затрагивается, что так сильно волнует многих женщин в процессе похудения.

Данная диета будет эффективной, если в ваш ежедневный рацион будут включены такие продукты, как ягоды, фрукты, сырые овощи, нежирное мясо, курага, изюм и чернослив. Можно кушать арбузы и дыни в большом количестве. А вот полностью исключить из своего рациона во время диеты необходимо сладкие блюда, жареные, жирные и копченые.

Если вы будете придерживаться такой диеты, то за одну неделю ваш вес уменьшится примерно на 4-5 килограммов. Если же вам необходимо устранить больший вес, нежели тот, который мы указали, соблюдать диету допускается 2 недели. Таким образом, вы сможете избавиться от 7-10 килограммов.

На заметку! Залогом быстрого снижения веса в области ног во время диеты является именно корректировка питания, поэтому вам необходимо постараться сделать над собой определенные усилия, чтобы спустя неделю или две предстать в новом наряде и с новой фигурой.

Не стоит забывать и о комплексе физических упражнений. Они вам по-настоящему помогут избавиться от лишних кг. Ведь ни для кого не секрет, что в процессе похудения одной диеты порой бывает мало. Также мы вам рекомендуем посещать массажи трижды в неделю и через день делать специальные обертывания. И тогда не только ваша фигура видоизменится, но также улучшится общее состояние кожи.

Видео

Особенности меню на неделю диеты

Если вы желаете, чтобы лишние килограммы в области ног ушли от вас раз и навсегда, вам необходимо придерживаться определенных правил. Во-первых, в течение недели диеты пейте много воды без газа, допускаются также яблочный и грейпфрутовый соки, черный и зеленый чаи без сахара. Пить жидкость необходимо после еды. Во-вторых, не стоит забывать о физических нагрузках, они тоже являются залогом успеха в данном процессе. Но не стоит ими злоупотреблять, поскольку вы будете употреблять в пищу мало калорий ежедневно, ивам нужно беречь силы. Диета для стройных ног и бедер, на которой уходят объемы поможет вам почувствовать себя лучше, поскольку вы не будете переедать во время отведенного периода, и будете употреблять в пищу исключительно полезные и вкусные продукты.

Обратите внимание на один из вариантов меню на неделю для такой диеты:

День недели	Описание
Понедельник	1 литр молока и 1,5 литра воды, это все необходимо разделить равномерно на целый день
Вторник	1 литр сока и 250 грамм творога
Среда	В этот день можно пить только воду в неограниченном количестве
Четверг	1 литр сока и примерно 4 вареные картофелины без соли и специй
Пятница	Распределите 5 яблок на завтрак, обед, ужин и два перекуса
Суббота	1 литр сока и 200 грамм отварной говядины, последнюю можно заменить на курицу, но проследите за тем, чтобы мясо не было жирным
Воскресенье	Разделите на один день 1 литр кефира и 2 литра воды

Если вы будете придерживаться такого питания, то уже спустя неделю заметите, насколько сильно похудели ваши ноги. Если вы до сих пор не решились на диету, волнуясь о своем здоровье, то можете не беспокоиться об этом. Врачи характеризуют такой способ похудения как один из наиболее безопасных. А для предотвращения риска возникновения проблем со здоровьем запомните, что не стоит придерживаться такой диеты более двух раз в год. Для того чтобы лишний вес к вам не вернулся, просто достаточно не кушать запрещенные продукты. То есть сладкое, жареное и копченое.

Обратите внимание! Дополнительный эффект вам окажут массажи и обертывания.

Так, в результате диеты вы заметите, что ваши ноги стали стройными и красивыми, значительно уменьшился объем бедер, голеней и ягодиц, нормализовался обмен веществ и ускорился метаболизм. Такие процессы оказывают исключительно положительное влияние на человеческий организм.

Как правильно выйти из диеты

Для того чтобы прежние объемы не вернулись после того, как вы похудели, вам необходимо правильно выйти из диеты. людей, соблюдавших такую диету, свидетельствуют о том, что она является эффективной, и процесс похудения практически никак их не ущемляет. В это время они привыкают к такой системе питания, и в дальнейшем ее придерживаться не составляет никакого труда. Но, тем не менее, необходимо придерживаться определенных правил выхода из диеты.

Ознакомьтесь с ними:

• Для того чтобы переход на такую систему питания для вас не был слишком резким, за 3-4 дня до начала постарайтесь убрать из рациона некоторые запрещенные продукты. Например, соленое, алкоголь, жирное, мучное, сладкое и копченое,
• Если устранить запрещенные продукты полностью, то можно попробовать максимально ограничить их употребление,
• Сразу после окончания диеты один день можно кушать все, что угодно,
• На следующий день кушайте только творог и пейте сок,
• Еще через день допускается все тот же сок и отварная рыба,
• На 11 день можно поесть вареного картофеля с соком,
• На 12 день можно съесть один килограмм яблок,
• На 13 день допускается нежирное мясо,
• По окончанию второй недели можно пить только кефир.

Так, вы заметите, что после двух недель вам удастся убрать еще несколько лишних кг. Но процесс выхода из диеты еще не окончен. На 15 день вы снова сможете есть абсолютно все продукты, а вот на 16 можно кушать только яблоки. На 17 допускается снова нежирное мясо и сок, а на 18 положено выпить только 1 литр кефира. Все!

Видео

Процесс выхода из диеты для вас окончен. Полученные результаты вас непременно порадуют. В дальнейшем просто старайтесь избегать запрещенных продуктов, и только в таком случае процесс похудения вас порадует. Повторите диету через 6 месяцев (не раньше), если в этом возникнет необходимость.

На заметку! Не забывайте регулярно пить воду. В день вы должны выпивать 1,5-2 литра. Это поможет вам улучшить состояние кожи.

Таким образом, диета для устранения лишнего веса, основанная на уменьшении вредных продуктов, подходит тем, у кого полные ноги и бедра. Она рассчитана на одну неделю, после чего еще полторы недели будет происходить процесс выхода из нее. Если вы все сделаете правильно, то лишние кг к вам не вернутся. И не стоит забывать о легких физических нагрузках.

Диета для уменьшения бедер: как уменьшить объем ягодиц и живота за неделю, правда ли, что можно поправиться от чрезмерного увлечения фруктами

Диета для уменьшения бедер должна быть сбалансированной. Ее основу составляют нежирное мясо, богатые клетчаткой низкокалорийные овощи и фрукты. В рационе должно присутствовать достаточное количество белка. Благодаря ему снижается чувство голода, облегчается процесс жиросжигания. Для большего эффекта правильное питание сочетают с физнагрузками и косметическими процедурами.

Основные принципы похудения в бедрах

Сделать проблемную область меньше можно при помощи комбинированного подхода. Он включает:

1. Пересмотр рациона. Питаться нужно с дефицитом калорий. Диета для похудения живота и бедер должна быть с достаточным количеством белка. На каждый 1 кг веса нужно употреблять не менее 1,5 г протеина.
2. Физическую активность. Быстрый результат можно получить благодаря сочетанию высокоинтенсивных тренировок и силовых упражнений на нижнюю часть тела.
3. Косметические процедуры. Для ликвидации отеков, уменьшения объемов и улучшения тонуса кожи необходимо делать массаж и обертывания, а также принимать ванны с морской солью и отварами трав.

Меню диеты для похудения бедер и ягодиц

Для уменьшения объемов нужно снизить ежедневную калорийность рациона. Для определения дневной нормы можно воспользоваться онлайн-калькулятором или проконсультироваться у диетолога. Затем это значение уменьшают на 10-20%. Во время питания с дефицитом женщинам нельзя потреблять в день менее 1200 ккал. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем (нарушение менструального цикла, ухудшение качества кожи, ногтей и волос).

Специалисты не рекомендуют вводить в рацион промышленные диетические продукты без сахара и с низким содержанием жира. Подобная еда содержит заменители, которые имеют небольшую питательную ценность. В результате диетические продукты не способствуют длительному насыщению.

Диета для уменьшения объемов тела должна включать источники белка, богатые ненасыщенными жирами и клетчаткой продукты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для ликвидации жира на бедрах необходимо есть необработанные промышленным способом продукты. В рацион нужно включить:

• постное мясо и птицу (курица, говядина, индейка),
• овощи,
• орехи,
• вареные яйца,
• бобовые,
• фрукты,
• нежирные кисломолочные продукты,
• рыбу,
• цельнозерновые продукты.

Рассмотрим, как уменьшить бедра и ягодцы за неделю, скорректировав рацион:

1. Свести к минимуму употребление сладостей, фруктовых соков, газированных напитков. Необходимо контролировать размер порций. Следить за ежедневным рационом можно с помощью дневника питания. В него вносят количество съеденного и его калорийность.
2. Между основными приемами пищи можно перекусывать миндалем, хумусом, яблоками. Эти продукты обеспечивают тело энергией и позволяют дольше чувствовать сытость.
3. Овощи рекомендуется готовить на пару или отваривать. Так в них сохраняется больше питательных веществ.
4. Отказаться от жарки. Специалисты рекомендуют запекать продукты, отваривать или готовить на пару, т.к. в данных блюдах меньше калорий.
5. Пить достаточный объем воды. Она ускоряет метаболизм и помогает бороться с голодом.

Уход за кожей и массаж проблемного места

Уменьшить объем бедер можно с помощью следующих процедур:

1. Обертывания. Перед процедурой необходимо избавиться от омертвевших клеток кожи. Для этого тело массируют скрабом. Его можно изготовить самостоятельно, смешав кофейную гущу, соль или сахар с небольшим количеством меда. Смесь для обертывания делают на основе глины, водорослей, базовых масел. В нее добавляют мед, яблочный уксус, перец. Состав наносят на чистую кожу, а затем оборачивают тело пленкой. Смывают смесь через 20-40 минут. Процедуру можно делать через день.
2. Ванны. Помогают убрать отеки. Их делают с морской солью, отваром ромашки, календулы и других лекарственных растений.
3. Массаж. Его делают вручную или с помощью банок. В первом случае специалисты советуют выбирать лимфодренажный, антицеллюлитный и шведский массаж. Проблемные места можно разминать самостоятельно, захватывая складки кожи. Двигаться при этом следует снизу вверх. Вакуумными банками массируют зону &#171,галифе&#187,, ягодицы, заднюю поверхность бедер. Для лучшего скольжения на тело наносят крем или масло.

Для поддержания тонуса кожи в проблемных зонах следует использовать молочко для тела или крем, в составе которых присутствует кофеин, фукус, ламинария.

Комплекс физических упражнений

Физическая активность помогает ускорить сжигание жира и создать больший дефицит калорийности. Для уменьшения объема бедер подойдут:

1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг. Благодаря ему за меньшее время сжигается большее количество жира. Во время тренировки в течение 20-30 секунд выполняется интенсивная работа. Затем нужно сделать небольшой перерыв. После этого вновь выполняется интенсивная работа. Тренировка длится 20 минут. В нее можно включить выпады вперед, бег на месте с высоким поднятием бедра, прыжки Джека, &#171,Боковую планку&#187, с подъемом ноги.
2. Упражнения на баланс. Помогают сделать меньше бедра и избавиться от боков. Базовое упражнение &#8212, наклон с поднятием ноги. Руки при этом должны быть вытянуты вперед, составляя одну линию с корпусом и нижней конечностью. Во время выполнения упражнения задействованы мышцы ягодиц.
3. Пилатес. Эффективными упражнениями являются сжатие мяча бедрами и &#171,Полумостик&#187,. Их нужно выполнять 30 раз. Сжатие мяча выполняется 2 способами &#8212, опираясь о пол всей ступней и на носках. В обоих случаях необходимо сделать 30 повторов. После этого нужно убрать мяч и выполнить &#171,Полумостик&#187,. При этом следует слегка поднимать и опускать таз. Эта серия движений повторяется 3-5 раз.
4. Упражнения на нижнюю часть тела. Укрепляют внутреннюю и внешнюю поверхность ног, ягодичные мышцы, квадрицепсы.

Чтобы бедра похудели, необходимо делать боковой подъем ног из положения стоя:

1. Расположить стопы на ширине плеч, а руки &#8212, на талии.
2. Медленно поднять правую ногу через боковую сторону. Конечность должна находиться на уровне талии и быть параллельной полу.
3. Удержать ногу в этом положении 1 секунду. Медленно опустить конечность.
4. Выполнить упражнение 15 раз. Повторить его на другую сторону.

Затем нужно перейти к поднятию таза и ног:

1. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях.
2. Медленно поднять таз и вытянуть левую ногу. Она должна составлять с туловищем прямую линию.
3. Задержаться в этом положении на 1 секунду.
4. Согнуть левую ногу в колене. Задержать ее на весу на 1 секунду
5. Вернуться в исходное положение.
6. Выполнить 10 повторов на каждую сторону.

После этого нужно перейти к отводу ног по диагонали:

1. Встать на четвереньки.
2. Поднять левую ногу, держа колено согнутым под углом 90°.
3. Быстро отвести конечность в правую сторону по диагонали, направляя пятку к потолку.
4. Опустить ногу.
5. Выполнить упражнение 10 раз в обе стороны.

Завершают тренировку &#171,Боковой планкой&#187,. Упражнение выполняют 30 секунд.

Загрузка…

Диета для похудения и уменьшения объёма бёдер и ягодиц

Приближается лето и уже наступила весна, а вы все еще не похудели и не привели себя в форму своей мечты, состоящую из тонкой талии, плоского животика и стройных, подтянутых ног? Тогда сегодня я вам помогу и расскажу, как же все успеть: привести тело в порядок и подтянуть его, при этом, не затрачивая много сил и времени. В этом нашим союзником будет диета для бедер и ягодиц.

Определим проблемы

Итак, сегодня мы поговорим о наших бедрах. Как формируются жировые отложения на них, что нужно кушать, как соблюдать режим и не сорваться. Расскажем о спорте, массаже и других средствах, помогающих сокращать жировые отложения, а также средствах способных разглаживать кожу и убирать целлюлит.

Разбираемся с физиологией

Большое количество женщин, принявших столь важное решение, часто не задумываются о том, как правильно подойти к этому вопросу и с чего начать. По — моему мнению, знание физиологии и того, как устроен твой организм в 30% случаев помогает похудеть быстрее и сохранить такой успех на долгое время.

Перед началом похудения нужно выяснить две вещи: как работает механизм сжигания жировых отложения и что такое упрямый жир.

• Для начала разберем термин упрямый жир, чтобы в течение похудения у вас не возникало такой проблемы. Упрямый жир получил свое название благодаря свойству сохраняться в нашем организме даже при сильных силовых нагрузках и жестких ограничений в еде.
• Избавление от жировых отложений является частью очень сложного процесса, в его период наблюдается распад жировых клеток на жирные кислоты, использующиеся нашим организмом.

Как сжигается жир?

Прежде всего, нужно разобраться с обменом веществ или метаболизмом, именно от него зависит процесс похудения. Даже если одна проблема с метаболизмом не решена, она может повлиять на потерю вашего веса. Жир в процессе похудения распадается на вещества, которые предают нам энергию, а все ненужное выходит через мочевой пузырь, поэтому важно знать, что сам жир не дает энергии, как таковой.

Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц

Ну вот мы и подошли к самому интересному, к «диете для бедер и ягодиц».
Прежде чем расписывать все питания сразу нужно сказать о том, что первое, что нужно запретить обязательно это — сладкое, мучное, жареное, жирное, все колбасы, сосиски, блюда быстрого приготовления, потому что именно они содержат вредные компоненты, которые не только способствуют набору веса, но и вредят здоровью.

Во-вторых, такие продукты, содержат простые углеводы, которые мгновенно усваиваются и в случае неиспользования откладываются в жир.

В-третьих, такие продукты содержат много калорий, после их употребления быстро появляется чувство голода. Но отчаиваться сразу не нужно ведь «диету для похудения бедер и ягодиц» можно сделать вкусной, недорогой и интересной.

Сейчас весь интернет заполнен страничками, сайтами, похудевших, худеющих, людей, которые просто следят за собой и конечно же тренов и диетологов, которые знают подход к любому человеку.

Я не буду говорить о жестких диетах для уменьшения бедер и ягодиц, так как это может привести к проблемам со здоровьем.

Для начала нужно разработать рацион примерно на неделю, а потом немного видоизменять его, чтобы тот не приелся очень сильно и быстро.

Вот пример рациона на неделю, состоящего из блюд простых и быстрых в приготовлении, а главное очень вкусных

На завтрак можно позволить себе углеводы, но только в виде круп и фруктов, которые будут их дополнять, но их можно есть только в первой половине рабочего дня. Обязательно выпивать 2-2,5 литра воду, чтобы поддерживать водно-солевой баланс. Только не запивайте еду водой, из-за этого желудок слишком растягивается, самое оптимальное выпивать 1-2 стакана воды до и после еды примерно за 30-60 минут.

Не забывайте, что в день физической активности воды нужно пить больше. Порции должны быть маленькими, лучше чаще, но меньше. Перерывы между едой примерно от 3 до 5 часов. Кушать нужно в одно и то же время. Включайте больше овощей в рацион. Варите кашу на обезжиренном или 1,5% молоке, оно добавит пару грамм необходимых нам белков. Сейчас весна, поэтому больше гуляйте и это поможет вам избежать переедания, так как на улице особо есть не хочется и нет соблазнов, как дома. Во врем просмотра фильмов берите что-нибудь хрустящее: яблоки, морковь, огурцы. Это займет ваши рук и намного полезнее, чем чипсы и попкорн.

Обязательно включите бобовые и орехи такие, как миндаль, грецкие кешью, арахис. Маленькая хитрость в том, что острая пища способствует лучшему перевариванию пищи.

• Завтрак – первый

Салат из овощей, гречневая каша на воде, чай (зеленый).

Каша овсяная на молоке с фруктами. Различные омлеты с овощами или мясом, сверху можно добавлять низкокалорийный сыр. Бутерброды с цельнозерновым хлебом.

• Завтрак – второй

Фрукт, кефир, творог, хлебец из цельнозерновой муки с сыром. Бутерброд с авокадо и яйцом.

Филе курицы или индейки, приготовленного на сковороде без масла, в духовке или просто сваренного. Овощной салат и гречневая каша, перловая или пшенная. Про пасту или макароны забывать не стоит, а тем более, если они сделаны из цельнозерновой муки. Главное для найти альтернативный соус, который будет полезнее и легче.

Овощной салат или творог, еще можно не жирное мясо, морепродукты и рыбу, потому что вечером нужны белки. Важно помнить, что ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если перед снов очень захотелось кушать, можно выпить кефир.

Напитки, которые можно пить: чай несладкий (желательно зеленый), кофе, вода, свежевыжатые соки, только до 12 часов дня.

Соусы

Нужно обязательно исключить майонез, его можно заменить соусом из сметаны или греческого йогурта с горчицей, кетчуп тоже лучше заменить, так как он содержит сахар, который нам не нужен. Кетчуп можно заменить томатной пастой.

Полезное сладкое

Домашний мармелад, без сахара со стевией или фитпарадом, пастила, мед, сироп агавы, варенье и ореховые пасты с сахорозаменителями. Да если вы сильно любите сладкое, заменяйте его стевией. Обычную муку можно заменить на рисовую, кукурузную или овсяную. Мороженое можно приготовить, например, заморозив йогурт с измельченными фруктами. Фрукты являются самым полезным сладким, например: яблоки, манго, апельсины, помело, грейпфруты. Ими можно разнообразить и дополнить любой завтрак, благодаря фруктам он станет чуть красивее и чуть вкуснее.

Рецепты, которые можно кушать при похудении

Завтрак

Омлет с курицей

Взболтайте 2 яичных белка, добавьте 50грамм твердого низкокалорийного сыра и несколько кусочков курицы. Можно добавить любимые специи: базилик, укроп, петрушку, соль и перец. Жарьте на сковородке без масла.

Рулетики с яйцом и курицей

Приготовьте яичницу из 2 яичных белков. Готовую куриную грудку нарежьте полосками. Возьмите лаваш, положите на него наши продукты и добавьте овощей, заверните. Вкусный завтрак готов.

Каша, которую многие еще не пробовали

Для приготовления возьмите 4 столовые ложки овсяной крупы и сварите ее на молоке 1,5% жирности или обезжиренном, дайте настояться. Не забываем и о других видах молока таких, как соевое, миндальное и кокосовое, они помогут немного разнообразить ваш рацион. Добавьте тертое яйцо и низкокалорийных сыр. Необычный вариант — обычной каши.

Курица по – восточному

Куриное филе режим полосками, маринуем в соевом соусе с чесноком, бальзамическим уксусом и специями. Оставляем 3-6 часов, а лучше на ночь и жарим на антипригарной сковороде без масла.

Обед

Томатный суп-пюре

Берем помидоры, ошпариваем, удаляем кожуру, разрезаем пополам. Все это отправляем в блендер, добавляем специи: чеснок, базилик, соль, перец – смешиваем. Готово.

Суп из грибов с чечевицей

Для начала на ночь нужно замочить 150 граммов грибов.

После этого заливаем их водой, доводим до кипения и варим примерно в течение 15 минут. После добавляем замоченную чечевицу и оставляем вариться еще полчаса. Лук и морковь можно обжарить на антипригарной сковороде без масла. После их добавляем в бульон и варим до готовности. Добавляем любимые специи и различные травы. Подаем с низкокалорийной сметаной и цельнозерновым хлебом.

Ужин

Рыба, тушенная с овощами

Берем вашу любимую рыбу, маринуем ее в лимонном соке и специях.
На противень выкладываем спаржу, морковь, лук, помидоры, добавляем специи. Сверху выкладываем рыбу и немного низкокалорийного сыра и отправляем в духовку.

Ну и конечно же греческий салат

Берем любые овощи, так как это настолько универсальный салат, что любой ингредиент можно заменить на ваш любимый. Помидоры, огурцы, болгарский перец, лук, зелень мелко нарезаем, добавляем оливки и специи и заправляем лимонным соком или бальзамическим соусом, можно просто ароматным оливковым маслом.

Нужно ли физическая нагрузка?

Однозначно да, ведь именно она и способствует жиросжиганию и улучшению обмена веществ или метаболизма. Не стоит бояться силовых тренировок, только после них обмен веществ работает хорошо еще долгое время и жир сжигается активнее. В то время при кардио-тренировках жиросжигание происходит только в процессе самих нагрузок. Не переживайте мышц, как у мужчин не будет, для этого нужны большие веса и различные спортивные добавки, ведь уровень гормонов отвечающих за набор мышечной массы в 2,5 – 3 раза ниже, чем у мужчин. Самые оптимальные и полезные виды кардио-упражнений это – плавание, бег, эллипсоид, из силовых – жим, приседания, становая тяга.

Косметические средства, помогающие привести кожу в порядок

При диете и тренировках целлюлит уже станет менее заметным, но благодаря массажу и различным скрабам, маслам можно помочь, а главное улучшить внешний вид кожи, сделать ее более эластичной и гладкой, поэтому ими пренебрегать не стоит. Также можно использовать обертывания и массажные щетки, разгоняющие кровь и способствующие улучшению ее циркуляции.

Итак, в конце обобщу всю информации. Только хорошая и грамотно поставленная диета в сочетание даже с легкой физической нагрузкой быстро поможет вам привезти свое тело в порядок. Следите за питанием, кушайте только вкусную и полезную еду. Благодаря диете вы станете уверенными в себе и сохраните вашу природную красоту на долгое время. Диета для похудения бедер и ягодиц обязательно вам поможет!

Диета для уменьшения бедер

Специалисты в области диетологии доказали, что нет методик питания, которые помогли бы гарантировано похудеть только в одном месте. Дело в том, что при недостатке калорий в ежедневном рационе организм приступает к сжиганию жировых клеток. Причем начинает с того места, где жировая прослойка наименее толстая. Таким образом, сначала худеют такие места, как руки, щеки и грудь. Только потом уменьшению объема подвергаются такие проблемные зоны, как живот, бедра и ноги.

Однако в случае бедер можно все же похудеть локально. Все дело в изменениях рациона, которые необходимо сделать для похудения именно в области бедер. В этом случае нужно изменить соотношение количества калорий и углеводов в ежедневном рационе. Таким образом, диета для уменьшения бедер может повлиять на гормональный фон, от которого в случае представительниц прекрасного пола во многом зависит снижения веса.

Диета для похудения бедер ее особенности

Главный принцип диеты для бедер и ягодиц – это не стоит слишком сильно урезать количество углеводов, которые вы потребляете за день. Таким образом, организм не включить механизм защиты, который всегда включается в случае стресса. Так можно похудеть намного быстрее и эффективней чем на самой строгой диете. Недостаток углеводов провоцирует организм экономить жир, поскольку источника энергии, углеводов не поступает. К тому же небольшое содержание в рационе углеводов никак не способно повлиять на скорость метаболизма, так что от подобной меры больше вреда, чем пользы.

Однако это не значит, что можно потреблять большое количество продуктов, содержащих преимущественно углеводы. Для достижения необходимого результата следует отказаться от продуктов, содержащих большое количество «быстрых» углеводов. Быстрые углеводы отличаются тем, что для их усвоения организму требуется относительно немного времени. Таким образом, человек совсем скоро будет снова голодным. К тому же из-за своего быстрого усвоения подобные продукты поднимают уровень сахара в крови, что в свою очередь провоцирует поджелудочную железу выбрасывать в кровь инсулин. Данный гормон преобразует глюкозу из крови в жир, понижая таким образом уровень сахара. Поскольку у женщин, в большинстве случаев, большая часть жировых клеток находится в области бедер, то это место и будет поправляться быстрее всего.

Еще диета для похудения бедер требует исключить из своего рациона  продукты богатые жирами. Конечно, совсем без жиров организм, а в особенности женский не может, (именно жиры участвуют в выработке эстрогена и ответственны за нормальное состояние кожных покровов и нервной системы) однако излишнее количество данных соединений добавит объема во всех местах, в том числе и на бедрах.

Пример меню диеты для бедер:

• На завтрак положено съедать двести грамм любой каши, сваренной на воде, куда нужно добавить столовую ложку ряженки или нежирного йогурта. Пить можно чай или кофе без добавления подсластителя, сливок или молока.
• На второй завтрак можно съесть яблоко или грушу, а пить несладкий чай или кофе.
• Обед порадует приготовленными на пару овощами, двумя или тремя столовыми ложками гречки, дикого риса или макарон из твердых сортов пшеницы, ста граммами приготовленной на пару или отварной куриной грудки, а также салат из овощей, приправленный оливковым маслом.
• На полдник можно съесть один фрукт или сок выжатый из него.
• На ужин положены двести грамм рыбы, сваренной или приготовленной на пару, и салат из зеленых овощей.

Рекомендации и правила диеты

Стоит учитывать, что такое место как бедра очень сильно подвержены воздействию гормонов. Таким образом, в определенные дни менструального цикла объем этой зоны имеет свойство ненамного увеличиваться. По истечению этого срока все возвращается обратно.

Если вы отслеживаете изменения объема бедер при помощи сантиметровой ленты, то не стоит измерять их объем после целого дня проведенного на ногах или высоких каблуках. Дело в том, что во время ношения каблуков и при продолжительном стоянии в мышцах может наблюдаться нарушение кровоснабжения, в результате чего ноги отекают. Также не стоит измерять объем какой-либо части ног после тренировок, причем не важно силовые это тренировки или кардио нагрузка. В этом случае мышцы увеличиваются в объеме в результате притока крови к ним .

При похудении в области бедер необходимо потреблять только медленные углеводы. Больше всего таких соединений содержится в крупах. Однако речь идет только о кашах, сваренных из необработанной крупы, а не о кашах минутного приготовления. В таких продуктах крупа подвергается предварительной обработке, в результате которой медленные углеводы становятся быстрыми.

Также стоит пить побольше воды. Дело в том, что при недостаточном поступлении воды организм стремиться накопить ее. Больше всего подобных накоплений находится в подкожной жировой прослойке ног, в частности бедер. Именно так и появляется целлюлит. Если пить достаточное количество воды, то не только не возникнет отеков, но и ускорятся обменные процессы, а организм будут покидать токсичные соединения и продукты распада жиров.

Для ускорения процесса похудения, диета для бедер должна совмещаться с физическими упражнениями. Если хочется уменьшить объем бедер, то лучше отдавать предпочтение упражнениям на растяжку и кардио. Для приобретения стройных ног можно бегать, заниматься на эллипсоиде, кататься на велосипеде или тренироваться на велотренажере, а можно побольше ходить. Также эффективны такие упражнения, как приседания и выпады. Подобные упражнения приводят мышцы в тонус и придают бедрам упругость, главное не переусердствовать с ними.

Противопоказания

Если с показаниями все понятно, это слишком большое количество жира в этой зоне и сильно выраженный целлюлит на бедрах. Кончено, перед началом любой диеты нужно проконсультироваться со специалистом. Диета для похудения бедер противопоказана тем, кто имеет проблемы с пищеварением и почками, поскольку при такой системе питания создается нагрузка на эти системы и органы.

Отзывы о диете для бедер

Эльвира: Быстрая диета для бедер и ягодиц имеет много общего с правильным питанием, по крайней мере по моему мнению. Она достаточна сбалансирована, не голодная и не надо пить дополнительно витамины. Конечно, быстро приобрести стройные ноги не получится, к тому же надо заниматься. Я решила не мучать себя тренировками, а лишь побольше ходить и приседать по утрам. В результате потеряла за два месяца восемь сантиметров в объеме. При этом я привыкла правильно питаться и двигаться.

Евгения: Моя фигура относится к типу груша. Причем очень выраженная груша. Грудь очень маленькая, большого живота и складок не было никогда, а вот бедра и ноги, в общем, меня расстраивали всегда. Чего только не перепробовала.  И решила попробовать специальную диету против жира на бедрах. Вес смысл не есть мучного и сладкого, а также жирное. Чем принципиально отличается именно эта диета для бедер я так и не поняла. Но результат был, небольшой, но был. Бедра похудели заметно только после того, как стала ходить на аэробику.

Екатерина: Перепробовала много диет, в том числе и для похудения в районе бедер. Результата не заметила, пока не стала бегать в парке. Так что хотите стройные ноги – бегайте.

Диета для уменьшения бедер

Любая женщина мечтает об идеальном теле. Многие из нас уже прошли через разочарование и трудный процесс потери веса. Это невыносимо, когда, несмотря на все усилия, скинуть вес в проблемных зонах тяжело. Диета для уменьшения бедер не принесет желаемого результата без специальных упражнений. Атаковать бедра и ягодицы нужно с 2 сторон. Главной, из которых, является здоровое и правильное питание.

Важно! Уменьшить только бедра нельзя — это миф. Во время диеты для уменьшения бедер, уйдут лишние килограммы со всего тела, а не только с бедер.

Индийское питание для похудения в бедрах

Идеальный план похудения бедер и живота разрабатывается с учетом индивидуальных потребностей человека. Имеется в виду потребности в калориях, зависящая от различных факторов:

• вес;
• возраст;
• пол;
• состояние здоровья;
• базальный метаболизм.

Эти данные помогут определить, минимальное количество калорий, требуемых организмом для должного функционирования. В идеале человеку достаточно 1200 калорий в день.

Внимание! Вы должны понимать, что это обобщенное представление о диете для похудения живота, бедер и ягодиц. Возможно, многих этот план питания не удовлетворит, поскольку велика вероятность потребления большего либо меньшего количества калорий. Здесь же вычислены средние показатели.

Десять индийских продуктов для потери веса:

1. Семена льна. Используйте свежемолотые семена в йогурте, добавляйте в салаты, тесто, творог.
2. Йогурт / творог. Эти продукты являются неотъемлемой частью вегетарианской диеты для похудения в бедрах. Вы можете потреблять больше калорий, но все равно терять вес. Это правда. В исследовании, проведенном по спортивному питанию и метаболизму было доказано, что 3 порции творога помогали женщинам снизить объемы в бедрах, потерять вес больше, чем использование низкокалорийной диеты.
3. Помидоры. Эти красные, маленькие овощи не только полны питательными веществами, но и имеют большое преимущество, когда дело доходит до уменьшения объемов ягодиц и бедер.
4. Корица славится своим сладким ароматом. Она регулирует уровень сахара в крови и помогает лучше его усвоить в нужных целях. Меньшее содержание глюкозы в крови приводит к меньшему накоплению жира на бедрах. Корица улучшает пищеварение, лечит запоры и приводит в норму функции толстой кишки. Используйте ее в качестве приправы в пищу.
5. Миндаль. Было опубликовано исследование, в котором говорилось, что женщины, употреблявшие 85 грамм миндаля ежедневно отмечали снижение веса на 7% больше, чем те, которые не добавляли миндаль в еду. Альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в миндале, увеличивает скорость сжигания жира. Способствует ощущению сытости, предотвращает переедание. Съедайте на завтрак или перед сном 12–15 штук миндаля с обезжиренным молоком или теплой водой с лимон.
6. Индийский болгарский перец богат антиоксидантами, фолиевой кислотой и клетчаткой. Он быстрее насыщает организм, предотвращает образование новых жировых клеток в организме. Болгарский перец добавляют в любые салаты.
7. Дыня, арбуз, кабачки богаты витамином C. Они выводят больше воды через мочу, что позволяет быстрее похудеть.
8. Коричневый рис. Сложные углеводы медленнее перевариваются, тем самым насыщая организм на длительное время.
9. Папайя. Фермент папайи помогает правильному пищеварению и устраняет запоры. Фрукт можно кушать на завтрак или пить в виде свежевыжатого сока.
10. Чечевица — неотъемлемая часть вегетарианской диеты для уменьшения размеров бедер. Это лучший источник витамин В. Содержит много белков и мало углеводов.

Потерю веса обеспечит правильное питание для уменьшения бедер. Желающим похудеть в бедрах стоит ограничивать себя в некоторых продуктах. Об этом рассказано чуть ниже.

Как сжечь жир на бедрах — разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы сократить калории, избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, сахара и насыщенных жиров. Что нельзя есть при грушевидной форме фигуры, и желании сбросить лишние килограммы с проблемной зоны:

• сало;
• куриные крылышки;
• торты;
• печенья;
• продукты быстрого приготовления;
• мороженое;
• копченые продукты;
• жареную пищу.

Вместо этого, выбирайте то, что можно есть при похудении в бедрах, продукты, содержащие меньше жиров, но больше углеводов, питательных веществ и витаминов:

• постное мясо;
• рыба;
• бобы;
• орехи;
• фрукты;
• овощи;
• нежирные молочные продукты;
• цельные зерна.

По данным национальных институтов здоровья, уменьшая ежедневное потребление калорий постепенно, вы будете терять от 1 до 2 кг в неделю.

Один из лучших способов для уменьшения бедер и целлюлита — употребление смеси из лимона и меда. Их можно смешивать, добавляя в воду и пить утром натощак. Через несколько недель будет заметен результат, целлюлит станет менее заметен, да и объемы значительно уменьшаться.

Зеленый чай известен как один из методов борьбы с жиром и целлюлитом. Он прекращает производство ферментов, вырабатывающих жир. Сокращение производства таких ферментов, восстанавливает обмен веществ и сжигает лишний жир. Сделайте употребление зеленого чая ежедневной привычкой. Почитайте отзывы об эффективном использовании зеленого чая и убедитесь в его действии лично. Не забывайте пить простую воду, исключите газированные напитки и алкоголь.

Факт! Ведение дневника с количеством употребляемых калорий в день, поможет вам соблюдать режим и быть уверенным в правильности питания.

Примерный план питания на неделю

Никогда не пропускайте завтрак. На завтрак лучше кушать пищу, богатую углеводами. Первый прием пищи даст вам заряд энергии и бодрости на весь день. Все остальные приемы пищи послужат лишь дополнением к завтраку. Ешьте небольшими порциями. Не переедайте и не спешите по время еды (пища плохо будет усваивается).

Неделя — вполне реальный срок для уменьшения объемов бедер. Диета на 7 дней может принести огромную пользу для организма, все зависит от меню.

Примерное меню на неделю:

1. Первый день соблюдения диеты:

• завтрак: 200 мл нежирного кефира, одна порция овсянки на воде;
• полдник: яблоко (банан, гранат, груша) или зеленый чай с обезжиренным творогом;
• обед: консервированная или вареная фасоль, куриный суп, несладкий чай, 60 г куриной грудки;
• ужин: любой салат, стакан нежирного молока или свежего сока.

2. Второй день:

• на завтрак: несладкий зеленый чай, 120 г гречневой каши и 50 г отварной куриной грудки;
• перекус: такой же, как в первый день;
• обед: суп из овощей, свежевыжатый апельсиновый сок, рыба на пару и хлебец;
• ужин: 100 г отварной рыбы, отварной рис без соли, стакан нежирного молока.

3. Третий день диетического питания:

• завтрак: один хлебец, 250 мл нежирного кефира, ломтик сыра, 100 г гречневой каши;
• перекус: 2 банана и 1 киви;
• обед: запеченный картофель с овощами, стакан зеленого чая;
• ужин: овощной салат, 100 грамм любой каши, стакан томатного сока.

4. Четвертый день:

• завтрак: обезжиренный творог, черный или зеленый чай с медом и лимоном;
• полдник: овощной салат — 150 грамм;
• обед: фруктовый салат с нежирным йогуртом, порция чечевицы на пару, кусочек вареной говядины;
• перекус: порция ягод;
• ужин: варенный рис без соли, куриная грудка, чашка несладкого чая или свежевыжатого сока.

5. На пятый день:

• завтрак: нежирный йогурт собственного приготовления, кусочек сыра и хлебец, порция гречневой каши;
• полдник: 2 яблока, 5 миндальных орехов;
• обед: 100 грамм вареной фасоли, салат из квашеной капусты или овощей;
• полдник: 3 банана;
• ужин: овощной салат с оливковым маслом или фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, отваренный в мундире картофель — 3 штуки, 1 стакан сока из спелых помидор.

6. Шестой день диеты такой же, как первый.
7. Седьмой день:

• завтрак: зеленый чай с хлебцом и сыром, 100 г нежирного творога;
• перекус: любые фрукты;
• обед: легкий фруктовый или овощной салат, куриный суп;
• ужин: любой нежирный суп, 200 мл свежего грейпфрутового или апельсинового сока.

Согласно отзывам, эта диета не навредит вашему здоровью. Во время диеты организм получает все необходимые витамины, так как она содержит много свежих фруктов и овощей. А фасоль, рис и мясо очищают организм от токсинов и наполняют его полезными веществами.