Диета для похудения меню для мужчин: 3 лучших мужских диеты для похудения: меню на неделю

0
Диеты для мужчин — вся информация. Похудение за 7 дней. Меню, отзывы и результаты

Мужчинам избавиться от лишнего веса поможет правильное питание, а главное…Ловить на себе взгляды противоположного пола хотят не только женщины, но и мужчины. Согласно статистике 80% из них недовольны своей фигурой. Чтобы избавиться от пивного живота, убрать бока и скинуть ненавистные килограммы, существует масса диетических рационов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

Считается, что мужской метаболизм разогнать легче, чем женский. По этой причине сбросить им лишний вес намного проще.

Чтобы добиться результата, примите за основу простые советы:

  1. Не ешьте на ночь. Последний прием пищи осуществляйте за пару часов до сна.
  2. Откажитесь от кофе, алкоголя и газированных напитков. Отдайте предпочтение воде. Пейте минимум 2,5 литра в день.
  3. Строго под запретом простые углеводы: чипсы, фастфуд, мучное, сладкое.
  4. Ешьте часто.
  5. Порция — не более 200 граммов.
  6. Суточная калорийность для мужчин не должна быть ниже 1800 ккал.

Перед похудением посетите врача. Имеются некоторые нюансы и противопоказания. Подготовка организма

Если прежнее питание сильно отличается от правильного, резкое начало диеты может спровоцировать серьезный стресс для организма. Чтобы этого избежать, осуществите правильную подготовку за 3-4 дня до похудения. В первые двое суток сократите количество порции до 200 граммов, но ешьте прежнюю пищу. На 3 день исключите копченые и жирные продукты, алкоголь, сладкое и мучное. Спустя 4 дня приступайте к выбранному режиму питания.

Мужчинам не рекомендуется соблюдать строгие монодиеты. Отдайте предпочтение более щадящему рациону.

Содержание

Топ-5 диет для мужчин для похудения

Врачи не рекомендуют соблюдать диетическое питание более недели без перерыва. Идеальная схема похудения выглядит так: 7 дней соблюдения диеты, 1 неделя по основам правильного питания, затем по кругу (не более 2-3 раз подряд). При необходимости спустя месяц можно повторить манипуляцию с питанием. Рассмотрим наиболее эффективные рационы для мужского пола.

Гречневая диета

Рацион основан на употреблении гречки. Для снижения веса ее готовят следующим образом:

  1. В кастрюлю насыпаем стакан крупы.
  2. Промываем под проточной водой, затем ее сливаем.
  3. Добавляем 500 мл крутого кипятка.
  4. Закрываем крышкой и настаиваем 3-4 часа.

Употреблять кашу нужно 5-6 раз в день стандартными порциями. Помимо данной крупы, разрешается есть кисломолочные продукты: обезжиренный творог, кефир, ряженку.

Овощная диета

Соблюдая этот диетический рацион, разрешено есть огурцы, белокочанную капусту, брокколи, тыкву, кабачки, патиссоны и картофель (1 раз в сутки не более 200 граммов). Разрешенные продукты едят как в свежем виде (огурцы, капуста), так и после термической обработки.

При приготовлении блюд разрешается добавлять растительное или оливковое масло. Из жидкостей разрешен зеленый или травяной чай, ягодные морсы без сахара, компот из сухофруктов. Если строго соблюдать правила, можно скинуть до 10 килограммов за 7 дней.

Не забывайте между приемами пищи пить чистую воду.

Фруктовая диета

Диетологи рекомендуют есть фрукты при похудении лишь в дообеденное время. По этой причине данный рацион включает также дополнительные продукты в виде кисломолочных напитков. На ужин разрешено есть творог, сыр, натуральный йогурт. Завтрак, перекус и обед состоят из фруктов: зеленые яблоки, абрикосы, сливы, арбуз и ягоды.

Разрешенные продукты ешьте в свежем виде, готовьте из них фруктовые салаты и смузи. На протяжении недели диеты мужчины теряют 4-6 килограммов.

Белковая диета

Мужчинам сложно обойтись без куска мяса и рыбы, поэтому оптимальным вариантом является белковый рацион. На этой диете можно смело употреблять филе курицы, индейку, любую нежирную рыбу. Готовить продукты необходимо на пару, отваривать или запекать. Также большое количество белка имеется в куриных, перепелиных яйцах и твороге. Поэтому эти продукты тоже должны стать частью вашего рациона.

Из напитков разрешается минеральная вода, чай травяной, ягодные морсы без сахара, а также компоты на основе сухофруктов. На белковой диете можно потерять до 9 килограммов в неделю.

Питьевая диета

Диетический рацион относится к строгим, но приводит к ошеломительным результатам. Подойдет для экспресс-похудения, для тех, кто хочет скинуть вес максимально быстро. Можно пить абсолютно всё,

но нельзя ничего есть. Разрешен чай, кофе, цикорий, какао, молочные и кисломолочные напитки, кисели, компоты, свежевыжатые соки. На обед полагается бульон на основе диетического мяса.

Если строго придерживаться правилам, можно добиться отличного метаболизма. После недельного похудения мужчины сбрасывают до 10 килограммов за 7 суток.

Питьевая диета имеет множество противопоказаний.

Требуется предварительная консультация врача.

Диета для мужчин для сушки тела

Мужские диеты подразделяются на два основных направления:

  1. Для тех, кто хочет сбросить вес.
  2. Целью является выделение мышц и удаление жировой прослойки.

Для второй категории нужна особенная, а главное, сбалансированная диета. В первую очередь очистите рацион от пищевого мусора (простые углеводы) и значительно снизьте суточную норму сложных. Соблюдают такое питание как минимум 2 недели, чтобы результат был заметен.

На сушке отдайте предпочтение белковым продуктам, в приоритете: белое мясо, нежирная рыба, творог и яйца.

Ни в коем случае не отказывайтесь от углеводов полностью. Это обусловлено тем, что они перерабатываются в энергию, которая необходима любому человеку.

Оптимальным вариантом является их употребление на завтрак и обед (в небольшом количестве). К таковым продуктам относят крупы: гречневая, овсяная, ячневая и т.д. В остальном правила не отличаются. Сушка включает в себя 5 приемов пищи, достаточное количество воды и минимальные одноразовые порции. Из жидкостей разрешен травяной или зеленый чай.

Как выйти из диеты

С диетического рациона осуществляйте правильный выход. Это необходимо для длительного сохранения результатов:

  1. В первые сутки начните есть жидкие супы, бульоны на основе диетического мяса.
  2. На 2-3 день включите овощи и фрукты.
  3. На 4-5 ешьте крупы, макаронные изделия.
  4. На 6-7 сутки вернитесь к привычному рациону, исключая сладкое, мучное и алкоголь.

Старайтесь постоянно соблюдать основы правильного питания.

Включите в повседневный образ жизни занятия спортом или фитнесом. Если по какой-то причине это невозможно, возьмите в привычку проводить интенсивную утреннюю зарядку, ходите пешком 1 час в день.

Диета для похудения для мужчин: основы правильного питания
мужчина с салатом

Многие мужчины, особенно после 40 лет, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Причинами могут быть низкая физическая активность и несбалансированное питание.

Однако не нужно забывать о том, что масса тела может увеличиваться и при некоторых болезнях, таких как сахарный диабет и других эндокринных нарушениях, в том числе вызванных опухолевыми процессами. Поэтому очень важно не только подумать о питании, но и посетить врача, особенно если мужчина замечает другие симптомы: повышенное артериальное давление, снижение потенции, болевые ощущения.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Правильное питание предполагает, главным образом, его разнообразие. Не стоит фиксироваться на ограничениях. Важно, чтобы в ежедневном меню присутствовали немного мяса, немного рыбы, побольше овощей, злаковые, орехи, растительные масла.

Рацион

Рацион для мужчины должен быть разнообразным. Придерживаясь нескольких совсем несложных правил, можно не только поддерживать свой вес на определённой отметке, но и добиться его снижения, потеряв лишние килограммы и обезопасив себя, таким образом, от многих сопутствующих ожирению заболеваний.

продукты

Основы здорового рациона

Главные правила питания при похудении, которым нужно следовать всем, кто заботится о своём здоровье и весе:

  1. Обоснованные ограничения. Придерживаясь правильного рациона, вовсе не обязательно отказывать себе в большинстве продуктов. Например, многим мужчинам сложно отказаться от жирной пищи. Не стоит столь категорично ставить вопрос – можно просто уменьшить её количество. Однако есть определённый перечень вредных продуктов, от которых следует отказаться раз и навсегда – сладкие газированные напитки, фастфуд, различные вредные сладости, колбасные изделия, чипсы.
  2. Употребление воды. Каждое утро и за полчаса до каждого приёма пищи необходимо выпивать стакан тёплой воды. Общий объём потреблённой за день жидкости должен быть не менее 1,5 -2 л.
  3. Жареное под запретом. Блюда можно готовить на пару, тушить, запекать либо отваривать.
  4. Обязательное ограничение соли.
  5. Пятую часть ежедневного рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.
  6. Контроль объёма животных белков. Ежедневно он должен составлять не более 1 г на каждый килограмм массы тела.
  7. Употребление полиненасыщенных жиров. Это могут быть нежирные сорта рыбы, оливковое, льняное масло, авокадо, семечки, орехи.

Режим

Незаменимым условием в процессе похудения является правильно организованный режим питания:

  1. Нужно придерживаться меры в еде – слишком много пищи за один приём впоследствии компенсируется большим временным разрывом до следующего принятия пищи, а это первый шаг к ожирению. Принимать пищу нужно не реже 5-6 раз на день, – тогда организм не успевает ощутить сильное чувство голода. Этот совет поможет тем, кто не знает, как похудеть на 5 кг в домашних условиях без особых усилий.
  2. Между основными приёмами пищи должны иметь место перекусы. Это может быть несладкое яблоко, немного орехов, стакан кефира.
  3. Приёмы пищи должны происходить в одно и то же время и обязательно без параллельных занятий (чтения, просмотра телевизора, игр на компьютере, разговоров по телефону).
  4. В процессе приёма пищи нужно тщательно и медленно её пережёвывать, – это способствует более быстрому насыщению.
  5. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 2 ч до сна.
мужчина готовит

Питание предполагает не только умеренность в приеме пищи, но и регулярность

Программа для быстрого снижения веса

Есть много способов избавиться от лишних килограммов. Однако для устойчивого результата и без риска навредить здоровью лучше применять смешанные тренировки, которые помогут избавиться именно от жира, а не от воды и мышц. Для быстрого похудения и стабильного результата можно воспользоваться следующей программой:

  1. Ежедневно употреблять 1,5-2 л воды.
  2. Ежедневно проходить минимум 5 км. Ещё лучше – бегать.
  3. Применяем силовые тренировки, в процессе которых задействуется собственный вес. Они способствуют укреплению и увеличению мышц, а это приводит к сжиганию большего количества калорий.
  4. Постоянное движение. Следует побольше пребывать в движении, поэтому ежедневные длительные прогулки и пеший поход на работу – непременные условия успеха.
  5. Не забываем о правильном питании – оно должно стать образом жизни.

Примерное меню на неделю

Самое главное для правильного питания – это контроль потребляемых калорий, режим питания и ежедневный сбалансированный приём белков, жиров и углеводов. Примерное меню на неделю для тех, кто мучается вопросом, как похудеть на 10 кг, может иметь следующий вид:

Понедельник

Утро – чёрный кофе и нежирный творог.

Обед – 200 г рыбы и отварной рис.

Вечер – твёрдый сыр, томатный сок.

Второй ужин – йогурт.

Вторник

Утро – Два варёных яйца и чай без сахара.

Обед – 200 г говядины и салат из сырой морковки.

Вечер – салат из фруктов с йогуртом в качестве заправки.

Второй ужин – простокваша.

салат

Фруктово-ягодный салат

Среда

Утро – творог, яблоко и чай.

Обед – 200 г рыбы и салат из капусты.

Вечер – 100 г индейки и тушёная фасоль.

Второй ужин – кефир.

Четверг

Утро – гречневая каша, сваренная на молоке, и чай.

Обед – 200 г куриной грудки и бурый рис

Вечер – сыр и томатный сок

Второй ужин – йогурт.

Пятница

Утро – омлет из белков 3 яиц, цельнозерновой хлеб и кофе.

Обед – 200 г говядины и тушёные кабачки.

Вечер – кусочек сыра с салатом из огурцов и помидоров.

Второй ужин – кефир.

Суббота

Утро – отварные яйца, кофе или чай.

Обед – 200 г отварной куриной грудки и салат из сырой моркови.

Вечер – нежирный творог или несладкие сырники.

Второй ужин – йогурт.

сырники фото

Сырники с овсяными хлопьями

Воскресенье

Утро – 2 отварных яйца с кусочком цельнозернового хлеба, чай или кофе на выбор.

Обед – суп из нежирных сортов мяса или рыбы, салат из капусты.

Вечер – кусочек сыра и 3 отварные моркови.

Второй ужин – кефир.

Мужская диета для живота

Убрать непропорциональный обвисший живот у мужчины можно только при условии присутствия дефицита энергии. Для похудения живота должны быть соблюдены следующие основные правила:

  1. В рационе обязательно должны иметь место продукты, богатые белком.
  2. Необходим грамотно составленный дефицит калорий в питании.
  3. Кардиотренировки должны правильно чередоваться с силовыми тренировками.

Для того чтобы помочь избавиться от боков и живота, мужская диета, помимо правильного питания, должна дополняться физической культурой. Так добиться результата гораздо легче, чем путём голодания или вследствие приёма медикаментов.

В ежедневной мужской диете для живота должны преобладать овощи (как в сыром виде, так и после термической обработки), бобовые, злаковые каши, нежирная рыба и мясо, фрукты, обезжиренные молочные продукты, сложные углеводы. А вот от вредных сладостей лучше вовсе отказаться.

 для похудения живота

Упражнение для похудения живота

Что можно сказать о низкоуглеводной схеме питания

Распространённой ошибкой многих людей, которые решили похудеть, является полный отказ от приёма продуктов, содержащих углеводы, или их резкое снижение. Однако грамотно составленная низкоуглеводная диета – это один из самых надёжных способов быстро лишиться ненужного веса, очистить организм и привести его в тонус.

К тому же эта диета – прекрасное средство профилактики развития сахарного диабета. Она подразумевает ограничение простых углеводов (сахаров), а также дозированный подход к «медленным» углеводам, но никак не приём одних лишь волокнистых овощей.

Кроме того, низкоуглеводная схема питания должна базироваться на овощах и различных блюдах из них, – это залог успеха и хорошего самочувствия. Также диетологи не советуют резко сокращать количество углеводов в первую неделю. Это нужно делать постепенно и прислушиваться к сигналам организма.

Придётся полностью отказаться от сладкого, мучного, белого хлеба, а также содержащих много крахмала продуктов – белого риса и картофеля. Можно употреблять мясо, грибы, рыбу, молочные продукты, зелёные овощи, ягоды, орехи, листья салата.

Насколько эффективна белковая диета

Такая диета входит в тройку наиболее эффективных. Она позволяет не только быстро сбросить лишний вес, но и закрепить достигнутый результат. Заключается данный способ похудения в употреблении в большом объёме белковых продуктов и одновременном максимальном понижении жиров и углеводов.

мужчина и продукты

Она отлично подходит для быстрого снижения веса, а также при активных тренировках

Среди продуктов, которые обязательно входят в рацион при белковой диете:

  • рыба и морепродукты;
  • гречка, овсянка, рис;
  • овощи;
  • мясо курицы, индейки, кролика;
  • яблоки и цитрусовые;
  • яичные белки;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • напитки, не содержащие сахар;
  • соевые продукты.

Однако такое питание не совсем подходит для людей с хроническими заболеваниями почек. Чтобы снизить нагрузку на них и не допустить возникновения запоров, следует употреблять много воды, свежих овощей и зелени. Также важно ежедневно вести учёт потреблённых калорий, не допуская превышения суточной нормы, иначе долгожданной потери веса не произойдёт.

К неоспоримым достоинствам белковой диеты относится её разнообразие, которое не вызывает стойкого отвращения к каким-либо продуктам, что нередко происходит при монодиетах.

Как похудеть и сбросить 10 кг

Эффективно похудеть, постоянно голодая, не получится. Рацион питания должен быть разработан с учётом многих индивидуальных факторов:

  • объём ежедневных нагрузок;
  • возраст;
  • наличие непереносимости определённых продуктов;
  • личные предпочтения.

Дробное питание через определённые промежутки времени и сбалансированный рацион помогут сбросить лишние килограммы, но при этом чувствовать себя бодрым и жизнерадостным.

Обязательным условием ПП для мужчин является завтрак. В течение дня организму потребуется энергия, а лучший способ пополнить её – это мягкий творог с зеленью, цельнозерновые тосты и хлопья, омлет с болгарским перцем и помидорами. Также это могут быть отварные яйца, кефир или ряженка.

ПП завтрак

Вариант ПП завтрака

Если поставлена цель сбросить 10 кг, то лучше делать это постепенно. Слишком быстрый результат обычно бывает недолговременным. Основными правилами являются:

  • отказ от мучного;
  • отказ от сахара;
  • максимальное ограничение в жаренной, жирной и острой пище;
  • завтрак должен быть плотным, а ужин лёгким;
  • отказ от газированных напитков и соков с сахаром.

Тем более актуальны данные рекомендации для тех, кто решил сбросить 20 кг: резкая потеря такой массы за месяц чревата проблемами со здоровьем и появлением обвисшей кожи, поэтому не стоит добиваться подобных результатов за месяц, – на это уйдёт гораздо больше времени.

Мужчинам весом 100 кг борьбу с лишними килограммами обязательно следует начать с визита к врачу: такой избыточный вес может свидетельствовать о серьёзных проблемах со здоровьем – сахарном диабете, различных гормональных нарушениях, в том числе и на фоне онкологических заболеваний. Поэтому не стоить напрасно изводить себя диетами – важно выяснить причину увеличения массы тела.

Полезное видео

Из видео вы узнаете, как правильно питаться, чтобы похудеть:

Заключение

  1. Существует немало эффективных рекомендаций, как правильно питаться мужчине, чтобы похудеть. Однако главным залогом успеха является сочетание сбалансированного (разнообразного) питания и ежедневной физической активности.
  2. Одними из наиболее результативных диет считаются низкоуглеводная и белковая программы питания.
  3. Любой вид питания при похудении предполагает ограничение мучных, жирных, жареных блюд и сладостей. Их лучше заменить сырыми или обработанными фруктами и овощами.
  4. Без кардио- и силовых тренировок достичь положительной динамики в процессе похудения мужчине невозможно.

Обратитесь к врачу, если вы не можете самостоятельно снизить вес. Возможно, у вас имеется скрытое заболевание, которое требует немедленного лечения.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Диета для мужчин для похудения — меню правильного питания на 7 дней

В силу особенностей метаболизма, мужчинам для похудения необходима прежде всего диета, а не физические тренировки. По сути, при правильном питании можно быстро убрать живот и избавиться от лишнего веса, даже не увеличивая уровень ежедневной активности.

В данном материале вы найдете пример сбалансированного меню на 1800 ккал — подробный набор еды для снижения веса на неделю. Напомним, что диета для мужчин не должна подразумевать резкого ограничения калорий, поскольку это замедлит обмен веществ — и снизит уровень тестостерона.

// Простая диета для мужчин

Диета для мужчин

Соблюдение диеты для мужчин вовсе не означает резкое ограничение калорийности питания — в конечном итоге, важнее состав рациона и непосредственный выбор продуктов, входящих в ежедневное меню. В свою очередь, правильное питание для похудения начинается с изучения гликемического индекса еды.

При этом физические тренировки, хотя и помогают сбросить вес, но не сжигают существенного количества калорий — банка колы равносильна 30-минутной пробежке. Фактически, проще соблюдать основанную на правильном питании диету и избегать вредных продуктов, чем пытаться сжечь жир спортом.

Мужское меню для похудения должно содержать порядка 1800 ккал — примерно на 20% меньше, чем норма калорий в день при среднем уровне активности. Кроме этого, важно употреблять много овощей — источников витаминов и натуральной клетчатки, создающей чувство продолжительного насыщения.

// Читать дальше:

Как избавиться от живота?

Мужской жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии. Причем тратить эти запасы тело начинает лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, недостаточно. Соответственно, правильное питание для похудения подразумевает, прежде всего, контроль над калориями.

Кроме этого, диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полном пересмотре привычек питания. В частности, потребуется полный отказ от фастфуда, быстрых углеводов и жидких калорий (сладких газировок, соков, пива).

Занятия спортом при этом лишь опциональны — можно худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя пробежками. Главное — настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете на 10 кг через 2-3 месяца, а не через 3 недели.

// Читать дальше:

Похудение для мужчин — главные правила

Калории в мужской диете

Успешное похудение — это превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы), новичок быстро запутается и бросит это занятие. В первый месяц соблюдения диеты мужчинам важно соблюдать следующие правила правильного питания:

1. Завтрак и обед — главные приемы пищи
  • Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и полноценно завтракать.
2. Ограничьте углеводы на ужин
  • Если ваш типичный ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.
3. Откажитесь от сладкого
  • Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сахара в своей диете.
4. Научитесь чувствовать насыщение
  • Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг стройной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.
5. Займитесь силовыми тренировками
  • Сбросить лишний вес — не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и повысить уровень мужских гормонов.

Диета для похудения — меню на неделю

Похудение для мужчин — меню на неделю

Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин состоит из большого количество овощей, постного мяса и полезных растительных жиров.

// День 1

Завтрак

  • творожный мусс с бананом и малиной
  • сырный маффин

Второй завтрак

  • сэндвич-ролл с корейской морковью, курицей и огурцом
  • вишневый компот

Обед

  • салат из свежей капусты с огурцом и морковью
  • овощной суп-пюре на кокосовом молоке
  • курица в кисло-сладком соусе
  • рис басматти с орехом нут

Ужин

  • рыбные котлеты
  • соус карри
  • биточки из цветной капусты
// День 2

Завтрак

  • овсяная каша с тыквенными семенами и кокосовой стружкой
  • блинчики с курицей

Второй завтрак

  • творожный десерт с гранолой

Обед

  • гречневый суп с фрикадельками из индейки
  • сельдь под шубой с зеленым луком
  • кус-кус с овощами

Ужин

  • филе куриной грудки на пару с душистым чабрецом
  • горчичный соус
  • свежие овощи
  • творожный соус
// День 3

Завтрак

  • ячневая каша с миндалем и изюмом
  • омлет со шпинатом и брынзой

Второй завтрак

  • творожные сырники
  • соус из черной смородины
  • грушевый маффин

Обед

  • картофельный салат с черри и проростками овса
  • фасолевый суп с овощами
  • куриные котлеты с тыквой
  • гречка с овощами

Ужин

  • треска в ароматных травах
  • острый соус с лимоном и перцем чили
  • кабачок-гриль с базиликом
// День 4

Завтрак

  • гранола запеченная
  • кефир
  • ролл с красной рыбой

Второй завтрак

  • кокосовая панна-котта с ананасом

Обед

  • свекольная маринованная капуста
  • грибной крем-суп из шампиньонов
  • рыбная запеканка

Ужин

  • овощное рагу с курицей
  • овощная запеканка с сыром
// День 5

Завтрак

  • кукурузная каша с кокосовым молоком
  • запеканка с черносливом
  • сметана

Второй завтрак

  • морковный кекс
  • пряный напиток из шиповника

Обед

  • салат “Оливье” с куриным филе
  • куриный суп с фрикадельками
  • макароны с сыром

Ужин

  • индейка с морковью и нори
  • цукини, сельдерей, сладкий перец с чабрецом
// День 6

Завтрак

  • гречневая каша с инжиром, черносливом и семенами льна
  • куриное яйцо, запеченное с вялеными томатами

Второй завтрак

  • облепиховый мусс

Обед

  • салат из моркови, яблок и чернослива со сметаной
  • томатный крем-суп
  • холодец
  • соус йогуртовый с горчицей
  • гречневая лапша со шпинатом

Ужин

  • скумбрия, запеченная с чабрецом
  • свекольный хумус
// День 7

Завтрак

  • рисовая люля с овощами
  • сметана

Второй завтрак

  • кукурузный пудинг с яблоком
  • йогуртовый соус с черносливом

Обед

  • ростки сои с болгарским перцем, огурцом и редисом
  • крем-суп из тыквы
  • паста Болоньезе

Ужин

  • салат Фунчоза с кальмаром
  • брокколи с оливковым маслом

Данное меню составлено диетологами компании “Питайся правильно”. Ежедневная калорийность — 1800 ккал, 80-100 г белков, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов. Заказать питание на неделю можно на сайте кампании — 10% скидка по промокоду FITSEVEN.

***

Мужская диета для похудения начинается с умения ограничивать себя в еде и не переедать. Также важно научиться определять вредные продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса. При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений.

В продолжение темы

Меню для похудения для мужчин. Как правильно питаться

Большинство мужчин предпочитают избавляться от лишних килограммов стандартным способом, а именно с помощью увеличения физической активности. Это правильно, однако без корректировки питания нереально довести вес до желаемой цифры и поддерживать его.

Чтобы похудение шло быстрыми темпами и с пользой для организма, нужно придерживаться специального меню для похудения для мужчин. Только в этом случае действия, направленные на улучшение фигуры, дадут нужный результат.

Диета для мужчин

У каждого мужчины собственные вкусовые привычки, приобретенные с детства, свои материальные возможности и вкусы. Читайте — сушка организма для похудения для мужчин. Соответственно, правильное меню должно быть разработано индивидуально для каждого представителя мужского пола, решившего избавиться от лишних килограммов.

При составлении диеты учитывается уровень физических нагрузок, возраст мужчины, наличие заболеваний и аллергии на определенные продукты. Существуют основные правила здорового питания, которые подходят для мужчин любой возрастной группы:

  1. Суточная калорийность пищи мужчины, который встал на путь похудения, должна составлять от 1600 до 2000 ккал. Если женщины могут употреблять в день 1200-1500 ккал и при этом чувствовать себя нормально, то мужской организм требует больше энергии и нуждается в обильной пище.
  2. Чтобы худеть правильно, желательно исключить из своего дневного рациона фруктовые соки и сладкую газированную воду. Мужчина может пить чай и кофе в умеренных количествах, однако предпочтение стоит отдать очищенной воде.
  3. Алкоголь является высококалорийным напитком, поэтому если не исключить его из повседневного меню, достичь нужного веса не удастся. По праздникам худеющему мужчине разрешается выпить 200-300 г некрепкого алкоголя.
  4. Активные тренировки в тренажерном зале или на свежем воздухе требуют увеличения дозы белка, который мужчина может получить с пищей. Это могут быть орехи, яйца, нежирное мясо и молочные продукты.
  5. Изменив способ приготовления еды, можно похудеть в два раза быстрее. Привычные блюда станут гораздо полезнее, если приготовить их на пару или запечь в духовке.
  6. Стоит сразу отказаться от таких составляющих меню, как свежая выпечка, сладости, жирное мясо, майонез.

Распространенные ошибки мужчин в питании

Прежде чем садиться на диету и покупать абонемент в тренажерный зал, правильно будет разобраться, откуда появился лишний вес. Иногда мужчине нужно лишь скорректировать свои пищевые привычки, чтобы вернуть тело в прежнюю форму. Основные ошибки, которые делают мужчины:

Едят больше, чем нужно

Не каждый мужчина может услышать сигнал организма о том, что его голод удовлетворен. Сильному полу нужна обильная пища, но если мужчина работает в офисе и не тратит много калорий на физические упражнения, ему можно сократить объемы потребляемой еды. Не редко женщины сами участвуют в появлении лишних килограмм у мужчины, готовя ему высококалорийные блюда.

Часто перекусывают

Еда на ходу – плохая привычка, поэтому суточное меню, составленное из перекусов, не является правильным. Любому мужчине нужна организация здорового питания, которое включает в себя три полноценных приема пищи. Перекусы допускаются 2-3 раза в день, они могут быть кисломолочными либо фруктовыми.

Регулярно пьют алкоголь

Даже одна бутылка пива вечером после работы на постоянной основе наносит вред мужской фигуре. Мужчины быстро привыкают к тому, что перед ужином они пьют напитки с градусом, пусть даже небольшим. Алкоголь не только очень калорийный, он еще и притупляет чувство насыщения. Мужчина, который выпил за ужином немного вина или другого алкогольного напитка, съест гораздо больше, чем тот, кто выбрал обычную воду или чай. Следует помнить, что алкоголь может нарушить метаболизм, сводя все усилия, направленные на улучшение внешнего вида, к нулю.

Едят больше обычного после занятий спортом

Мужчина, который занимается спортом, безусловно, должен употреблять много калорий. Однако очень важно соблюдать режим приема пищи и не наедаться на ночь. Спорт не решит проблемы переедания, поэтому нужно контролировать свое меню.

Варианты диетического меню для мужчин

Мужчины редко сидят на диетах, так как им трудно даются различного рода ограничения. Но каждый желающий похудеть может скорректировать свой рацион и приблизить его к максимально правильному питанию. Например, питание для похудения мужчин, меню:

Завтрак

Диетологи считают, что завтрак должен быть самым обильным приемом пищи в течение дня. Завтракать желательно дома, чтобы самостоятельно контролировать приготовление блюда и сделать его не только сытным, но и полезным. Мужчины, которые регулярно завтракают на своей кухне, по статистике имеют меньший вес, чем те, что питаются вне стен дома либо пропускают этот важный прием пищи. Правильный завтрак гарантирует 50% успеха в похудении мужчины. Варианты полезных завтраков:

  • порция овсянки с курагой и изюмом (мюсли) или свежими ягодами на молоке;
  • тосты из цельнозернового хлеба, поджаренные на растительном масле;
  • омлет с овощами, приготовленный на пару или оливковом масле;
  • сырники;
  • два яйца вкрутую с ветчиной и цельно зерновым хлебом.

В качестве напитка на завтрак можно выбрать кофе или бодрящий чай. Смотрите какая программа питания для похудения для мужчин. Представители сильного пола, которым сложно сытно завтракать, могут выбрать в качестве утреннего блюда смузи. Это овощной или фруктовый коктейль, который насыщает витаминами и дарит чувство сытости.

Обед

Правильное питание в период похудения не означает, что нужно сокращать объемы еды. Важно просто сделать ее менее калорийной. Первое блюдо на обед поможет утолить голод, даст мужчине сил и насытит его до следующего приема пищи. Отличным вариантом обеда будет овощной или рыбный суп, а также куриный бульон. Второе блюдо сделает обед полноценным. Это могут быть такие варианты меню:

  • запеченная картошка и куриное филе;
  • паста с овощами или тунцом;
  • салат с мясом и овощами;
  • печень говядины, тушеная в сметане и картофельное пюре;
  • фаршированный перец или голубцы.

Обед должен быть не позже, чем через 4 часа после завтрака или не позже 2 часов после ленча.

Ужин

Вечернее меню нужно продумывать как можно тщательнее, ведь задача ужина: насытить человека на оставшийся вечер и ночь и не принести организму лишних калорий. Независимо от того, есть ли занятия спортом вечером или нет, ужин должен быть за три часа до сна.

По калорийности вечерний прием пищи должен быть меньше завтрака и обеда. Для тренирующихся людей идеальным будет включить в меню белок. Оптимально употреблять на ужин продукты:

  • фрукты;
  • молоко, кефир, ряженка;
  • морепродукты;
  • свежие или тушеные овощи;
  • филе курицы;
  • творожная запеканка;
  • салат с фасолью.

Помимо трех полноценных приемов пищи допускается 2-3 перекуса между ними в маленьких объемах для того чтобы утолить голод. Это может быть йогурт или другой нежирный молочный продукт, вареное яйцо, фрукт, горсть ягод или немного орехов.

Теперь вы знаете, как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине. Меню можно менять соответственно его вкусовым пристрастиям, соблюдая норму суточной калорийности. Немного внимания к своему рациону – и вес мужчины будет снижаться даже без дополнительной физической активности.

Loading...

2016-08-08

Ольга Жирова

ли это работает для потери веса?

Диета для похудения в мире - это гибкий план питания, разработанный в Великобритании.

Он способствует сбалансированному питанию с периодическими поблажками и не включает в себя подсчет калорий или ограничения в еде с целью поощрения здорового поведения на протяжении всей жизни.

В последние годы диета «Мир похудения» стала невероятно популярной в Соединенных Штатах.

Некоторые исследования показывают, что он может быть эффективен для снижения веса и изменения здорового поведения, но есть некоторые недостатки (1, 2, 3).

В этой статье рассматривается диета «Мир похудения» и работает ли она для похудения.

Рейтинг Оценка разбивка
  • Общая оценка: 4
  • Быстрая потеря веса: 3
  • Долгосрочная потеря веса: 3,75
  • Легко следовать: 4
  • Качество питания: 4,25
ИТОГОВАЯ ЛИНИЯ: Мир похудения диета препятствует подсчету калорий и фокусируется на здоровой пище, случайных поблажках, групповой поддержке и увеличенной физической активности. Это может помочь потере веса и поощряет здоровые привычки.

Slimming World была основана 50 лет назад в Великобритании Маргарет Майлз-Брамвелл.

Сегодня компания продолжает реализовывать оригинальную модель неограничительного здорового питания и поддерживающей групповой среды (4).

Цель программы - помочь вам сбросить вес и развить здоровое поведение, не испытывая стыда или беспокойства по поводу выбора продуктов питания и не зацикливаясь на ограничении калорий (1).

В частности, «Мир похудения» продвигает стиль питания под названием «Оптимизация питания», который включает в себя заполнение нежирными белками, крахмалами, фруктами и овощами, добавление в молочные и цельнозерновые продукты с высоким содержанием кальция и клетчатки и иногда употребление в пищу сладостей.

Сторонники утверждают, что этот способ употребления и угощения угощениями, когда вы жаждете их, повышает вероятность достижения целей здорового питания и снижения веса (1).

Программа Slimming World также предоставляет еженедельные группы поддержки онлайн или лично в определенных областях, а также идеи для разработки упражнений (1).

Резюме Slimming World - это гибкий план питания, разработанный для того, чтобы помочь вам сбросить лишний вес и поправиться с помощью неограниченного здорового питания, групповой поддержки и физической активности.

Каждый может начать знакомство с диетой для похудения, зарегистрировавшись в Интернете на своих сайтах в США или Великобритании.

Члены сообщества «Мир похудения» проходят инструктаж по оптимизации питания, которая включает в себя следующие три шага (4, 5):

  1. Заполните «Бесплатные продукты». Это полезные для здоровья продукты, такие как постное мясо, яйца, рыба, макароны из цельной пшеницы, картофель, овощи и фрукты.
  2. Добавить «Healthy Extras». Эти надстройки богаты кальцием, клетчаткой и другими важными питательными веществами, включая молочные продукты, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
  3. Наслаждайтесь несколькими "Syns". Сокращенно от синергии, синусы - это такие сладости, как алкоголь и сладости с высоким содержанием калорий.

Чтобы помочь участникам освоиться с Оптимизацией питания, Slimming World предоставляет рецепты и списки продуктов в этих категориях через веб-сайт и приложения для смартфонов. Нет никаких правил, касающихся подсчета калорий или ограничения пищи.

Члены также получают доступ к еженедельным групповым собраниям, которые проводятся онлайн или лично лично обученным консультантом Slimming World.Эти встречи предназначены для обеспечения дальнейшего руководства и поддержки.

В частности, участники имеют возможность обсудить свой опыт и самоидентифицированные модели поведения, которые могут помешать успешной потере веса. С помощью группы участники могут найти новые способы преодоления своих личных барьеров (1).

Когда участники чувствуют, что они готовы разработать упражнение, Slimming World предоставляет поддержку, журналы об активности и идеи для постепенного повышения вашей физической активности.

Slimming World онлайн пакеты членства варьируются от $ 40 за 3 месяца до $ 25 за 1 месяц. После подписки на первоначальную подписку ее продолжение стоит 10 долларов в месяц (5).

Участники программы Slimming World могут в любое время прекратить свое участие в программе и не нуждаются в приобретении каких-либо специальных добавок или дополнительных материалов во время программы.

Резюме Диета «Мир похудения» включает в себя использование гибкого стиля питания под названием «Оптимизация питания», который не фокусируется на подсчете или ограничении калорий и вместо этого поощряет участие в еженедельных встречах и повышение физической активности, когда они к этому готовы.

Некоторые исследования показывают, что Slimming World может быть эффективным для похудения.

Это может быть связано с тем, что гибкий стиль питания в Slimming World помогает людям оставаться на правильном пути, не ощущая чрезмерных ограничений, тем самым повышая вероятность достижения ими своих целей по снижению веса (6, 7).

Одно исследование с участием 1,3 миллиона взрослых, которые посещали еженедельные встречи по похудению в Великобритании и Ирландии, показало, что те, кто посещал не менее 75% сеансов, в среднем потеряли 7 человек.5% от их начального веса в течение 3 месяцев (1).

В другом исследовании, в котором приняли участие около 5000 взрослых, было отмечено, что участники, посещавшие 20 из 24 сеансов похудения в течение 6 месяцев, в среднем потеряли 19,6 фунта (8,9 кг) (8).

Другие исследования предлагают аналогичные результаты, предполагая, что посещение большинства еженедельных встреч поддержки связано с наибольшей потерей веса на этой диете (2, 9).

Однако имейте в виду, что некоторые из этих исследований финансировались Slimming World, что могло повлиять на результаты (1, 8, 9).

Тем не менее, последовательные результаты показывают, что эта диета может быть эффективным способом похудеть здоровым способом.

Тем не менее, как и в случае любой диеты, похудение в мире похудения может зависеть от приверженности каждого человека программе, участия в групповых встречах и продолжительности членства.

Резюме Некоторые исследования показывают, что соблюдение диеты для похудения эффективно для похудения. Продолжительность членства и посещаемость групповых встреч, по-видимому, связаны с наибольшей потерей веса.

В дополнение к потере веса диета «Мир похудения» может помочь вам выработать устойчивые здоровые привычки и улучшить общее состояние здоровья.

В одном исследовании, в котором приняли участие около 3000 взрослых, было установлено, что люди, соблюдающие диету для похудения в мире, сообщили о значительном изменении в предпочтении более здоровой пищи и увеличении физической активности после запуска программы (3).

Более того, более 80% участников отметили улучшение общего состояния здоровья (3).

Эти результаты показывают, что Slimming World может помочь людям осуществить изменения, которые не только способствуют снижению веса, но также улучшают некоторые аспекты здоровья.

Кроме того, поскольку «Мир похудения» помогает людям сбросить вес, он может снизить нагрузку и снизить риск возникновения связанных с ожирением хронических состояний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца (10, 11).

Тем не менее, исследования влияния Slimming World на эти условия отсутствуют.

Наконец, Slimming World может быть экономически эффективным методом для лечения избыточного веса и ожирения.

В одном исследовании было отмечено, что направление людей, страдающих ожирением, в мир похудения составляло треть стоимости лечения ожирения с помощью популярных препаратов для похудения, таких как орлистат (12).

Резюме Члены сообщества «Мир похудения» сообщают о развитии здоровых привычек и улучшении общего состояния здоровья, помимо потери веса. Диета также может быть экономически эффективным методом лечения и профилактики избыточного веса и ожирения.

Хотя диета «Мир похудения» может помочь людям сбросить вес, у нее есть некоторые недостатки.

Во-первых, успешное похудение с Slimming World зависит от приверженности каждого человека программе.

Несмотря на то, что у участников есть возможность посещать групповые занятия в режиме онлайн, а не лично, для некоторых все еще может быть затруднительно вписать собрания в свои загруженные графики.

Приготовление здоровых рецептов для похудения в мире также может быть проблематичным для людей с ограниченными навыками приготовления пищи и временем. Кроме того, ежемесячные членские взносы могут быть слишком дорогими для некоторых.

Наконец, так как Slimming World препятствует подсчету калорий и не указывает соответствующие размеры порций для бесплатных продуктов программы, некоторые люди могут переедать их.

Хотя бесплатные продукты являются удовлетворительными, некоторые могут быть с высоким содержанием калорий и довольно низким содержанием питательных веществ, включая картофель и рис. Употребление в пищу больших порций этих продуктов может привести к чрезмерному потреблению, что может предотвратить потерю веса.

Картофель, рис, макаронные изделия, фрукты и другие «свободные» крахмалистые продукты также могут привести к всплескам сахара в крови и могут быть проблематичными для людей с диабетом (13).

Резюме Некоторым людям может быть трудно присоединиться к программе «Мир похудения», особенно тем, у кого ограниченное время, доход и кулинарные навыки.Кроме того, некоторые люди могут переедать в рамках программы Free Foods, мешая их усилиям по снижению веса.

Программа «Мир похудения» делит продукты на три категории: бесплатные продукты, полезные добавки и синсы.

Free Foods наполняются, но низкокалорийны. На диете для похудения мир, эти продукты должны составлять большинство ваших блюд и закусок. Эта категория включает, но не ограничивается (14):

  • Бережливые белки: яиц, говядина, курица, свинина, индейка, лосось, белая рыба (треска, тилапия, палтус и многие другие), моллюски (краб, креветки, омары и др.)
  • Крахмалы: картофель, рис, киноа, фарро, кускус, бобы, цельнозерновые и белые макароны
  • Все фрукты и овощи: брокколи, шпинат, цветная капуста, болгарский перец, ягоды , яблоки, бананы, апельсины

Чтобы соответствовать вашим ежедневным рекомендациям по клетчатке, кальцию и здоровому жиру, диета для похудения также включает в себя полезные добавки.Рекомендуемые порции варьируются в зависимости от еды, что объясняется в материалах, предоставленных тем, кто подписывается на программу.

Некоторые примеры этих дополнений: (14):

  • Молочные продукты: молоко, творог, другие сыры, обезжиренный или обезжиренный греческий и простой йогурт
  • Цельное зерно и продукты с высоким содержанием клетчатки : цельнозерновой хлеб, овес
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена льна, семена чиа

Программа предлагает несколько рецептов и идей по еде, которые сосредоточены в основном на нежирных белках, фруктах, овощах и «Бесплатные» крахмалы, с меньшими порциями Healthy Extras.

Резюме Диета «Мир похудения» ориентирована на употребление в основном бесплатных продуктов, включающих нежирные белки, крахмалы, фрукты и овощи, а также меньшие порции полезных добавок, таких как молочные продукты, цельное зерно, орехи и семена.

Все продукты разрешены в рационе похудения, но сладости, продукты с высокой степенью переработки и алкоголь должны быть в некоторой степени ограничены.

Участникам рекомендуется время от времени наслаждаться этими Syns, чтобы удовлетворить тягу и почувствовать меньший соблазн сбиться с пути, хотя порции зависят от ваших индивидуальных потребностей и целей.

Синс включает в себя (14):

  • Сладости: пончики, печенье, пирожные, конфеты, печенье
  • Алкоголь: пиво, вино, водка, джин, текила, сладкие смешанные напитки
  • Сахарные напитки: газированные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки
Резюме Хотя диета «Мир похудения» не ограничивает никакие продукты, она предлагает ограничить употребление сладостей и алкоголя случайными поблажками.

Поскольку диета «Мир похудения» не ограничивает никакие продукты, за ней очень легко следовать.

Вот примерное трехдневное меню для диеты для похудения.

День 1

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами и грецкими орехами
  • Обед: Нарезанный салат юго-запад с черными бобами
  • Ужин: курица с кунжутом с рисом и брокколи, а также небольшое пирожное
  • Закуски: сыр, сельдерей и хумус, чипсы и сальса

День 2

  • Завтрак: яйца, картофельные оладьи, черника
  • Обед: салат из индейки и овощей лебеда
  • Ужин : спагетти и фрикадельки с овощным соусом и бокалом вина
  • Закуски: фруктовый салат, микс, морковь и авокадо

День 3

  • Завтрак: Цельнозерновой французский тост с клубникой
  • Обед: суп минестроне с гарниром
  • Обед: свиные отбивные, картофельное пюре и зеленая фасоль
  • Закуски: яйца вкрутую, квадраты из темного шоколада, яблоки и арахисовое масло
Резюме Примерное меню диеты для похудения включает в себя в основном нежирные белки, наполнители, фрукты и овощи, а также некоторые молочные продукты. и полезные жиры.Иногда допускаются сладости и алкоголь.

Диета для похудения - это гибкий план питания, который препятствует подсчету калорий и фокусируется на здоровой пище, случайных поблажках, поддержке через онлайн-встречи или личные встречи, а также на повышении физической активности.

Исследования показывают, что это может помочь в потере веса, укрепить здоровые привычки и улучшить общее состояние здоровья.

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать диету «Мир похудения», имейте в виду, что ваш успех будет зависеть от того, насколько вы привержены выполнению плана и посещению собраний.

В поисках лучшей диеты для похудения

Как найти лучшую диету для похудения для вас

После того как вы сделали время пришло время разработать план диеты, который будет работать для ты. В то время как "чудо" диеты для похудения утверждают, что они помогут вам потерять вес быстро может звучать заманчиво, многие будут ...

  • Сильно ограничить ваш прием пищи
  • Вы чистили полки супермаркетов? для странных и замечательных ингредиентов
  • Требуется, чтобы вы сделали трудоемкое питание
  • Запретить определенные группы продуктов, таких как как углеводы или молочные продукты, а также все ваши любимые.

результат: еда будет скучной, и вы будете чувствовать себя несчастным или слишком долго готовиться, чтобы быстро сдаться. Эти диеты может также оставить вас не хватает многих питательных веществ, если группы продуктов закрыты, подвергая вас риску целого ряда здоровья проблемы, начиная от анемии и остеопороза до запора и пониженный иммунитет.

Вместо этого лучше избегать диеты и разработать свою собственную низкокалорийную диету для похудения на основе того, что вы В настоящее время есть, в том числе некоторые из ваших любимых блюд.

WLR установит для вас подходящее потребление калорий, основываясь на хотите ли вы похудеть со скоростью ½ фунта, 1 фунта, 1½ фунта или 2 фунта в неделю - и это просто случай залипания к этому ежедневному потреблению калорий.

Хорошая вещь об этом что это позволяет адаптировать свою диету к вашему образу жизни - вместо того, чтобы пытаться изменить свой образ жизни, чтобы соответствовать прием пищи. Это означает, что вы все еще можете создавать невероятные блюда, если Вы любите готовить или можете просто разогреть готовую еду, если вам не люблю или не успеваю часами проводить на кухне.

Еще лучше: сократить потребление калорий для похудения Цели обычно не как бы тяжело это не звучало. Часто это так же просто, как уменьшить немного размер порций и / или создание простых калорий каждый день. Например, обменять ежедневную датскую выпечку на цельнозерновой лепешка спасет ошеломляющие 275 калорий, в то время как имея маленький стакан вина 150 мл вместо большого 230 мл стекло сэкономит почти 70 калорий. Похудение действительно так просто.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | политика конфиденциальности

Cals & Carbs на кончиках ваших пальцев

Calorie, Carb & Fat Bible 2019
  • 25 000+ британских основных и фирменных продуктов питания
  • полностью обновлен для 2019
  • Новый раздел Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Легко найти продукты
  • калорий сжигается информация

£ скидка 5 здесь на wlr

Оплаченные

найти лучшую диету

26 еженедельных планов диеты

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?

Планы Диеты для Контроля Калории

Доставка диетической еды

: плюсы и минусы британских услуг

Преимущества и риски низкоуглеводной диеты

Диета Дукана

Советы для похудения

Как установить цель по снижению веса

Как одеться для фигуры

Ресурсы Потери веса ' Лучшие 10 советов для похудения

План меню для похудения

Менопауза и увеличение веса

Мгновенное похудение

Планы Похудения

Средиземноморская диета 7-дневный план

План диеты для тела на пляже

Хотите, чтобы Диета на бюджете?

бросить вызов размера джинсов

План Диеты Обратного Отсчета WLR

7-дневный веганский диетический план

Советы для похудения

сжечь калории - похудеть

Вы когда-нибудь хотели видеть себя стройнее?

Ресурсы Потери веса - Это Работает, просто как это

Программа для похудения, которая работает для вас

10 ярлыков стройных людей

Как быть взломщиком в это Рождество

,

обзоров диетпитания для похудения

slimming-world

Slimming World - это давняя британская компания по снижению веса, которая недавно начала обслуживать США и Канаду.

Они проводят очень успешную программу по снижению веса в качестве еженедельного занятия для участников, а также обширную онлайн-программу, а также издают журнал под названием Slimming World .

Программа Slimming World Diet основана на плане диеты, основанном на концепции « Food Optimizing ».

Все торговые марки, упомянутые в этой статье, являются собственностью зарегистрированного владельца .

План оптимизации питания

План похудения для похудения World Food оптимизируя диету, способствует похудению за счет ограничения калорий в рационе, но таким образом, что способствует сытости, а не голоданию.

Оптимизирующая диета основана на следующих принципах:

  • Питательные или сытные продукты, имеющие низкую калорийность, называются « бесплатных продуктов питания » (то есть количество потребляемой пищи не ограничено).
  • Некоторые высококалорийные продукты, содержащие много минералов, витаминов или клетчатки, ограничены 1 порцией в день.
  • Другие высококалорийные продукты, такие как сыры, измеряются и употребляются в соответствии с предоставленным планом питания.

Для лучшего понимания того, как работает оптимизация питания, у них есть бесплатное 7-дневное меню, опубликованное на их веб-сайте.

Упражнения для магии тела

Упражнения являются важной частью мира похудения. Тем не менее, они понимают, что некоторым людям трудно заниматься физическими упражнениями, поэтому они подчеркивают важность начинать с малого и постепенно увеличивать активность по мере увеличения силы и снижения веса.

Участникам рекомендуется регулярно выполнять 5-10 минут активности, начиная с небольшого - например, просто спускаясь по дороге или до конца своей улицы.

Конечной целью для участников программы Slimming World является выполнение 30 минут упражнений 5 раз в неделю.

Встроенная поддержка

Slimming World признает, что люди, сидящие на диете, могут резко увеличить свои шансы на успех, установив систему поддержки .

Участникам программы

предоставляется обученный консультант по похудению, который ответит на вопросы, даст положительное подкрепление, а также предложит рекомендации по увеличению успеха на диете.

Участникам

также предлагается присоединиться к группе по снижению веса либо в их нескольких центрах в Техасе, Канаде и Великобритании, либо в Интернете через ресурсы своих участников на веб-сайте.

План питания для похудения

World

Завтрак

мюсли 1 унции и обезжиренный ванильный йогурт.

Закусочная

Тощий латте и 1 банан.

Обед

Салат из сыра и ветчины с картофелем, приготовленный из детского картофеля, зеленого лука, зеленого лука, обезжиренного сыра чеддер и измельченной нежирной ветчины в кубиках

Ужин

Спагетти Болоньезе с луком, приготовленным в низкокалорийном спрее, нежирным говяжьим фаршем, помидорами, грибами, сладким перцем, тертой морковью, сельдереем, чесноком и орегано.
1 клубничный обезжиренный йогурт.

Стоимость программы

Slimming World предлагает уровни членства.

  • Серебро - стоимость $ 65,00 за 3 месяца.
  • Золото - что стоит $ 85,00 за 3 месяца.

Похудение Всемирный Отзыв

См. Также

Мир похудения Великобритания здесь.
Мир похудения США здесь.

Найдите больше полезных рецептов с низким содержанием калорий здесь.

Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)

    Цитирование:
  • Drewnowski, A. (2005). Концепция питательной пищи: к показателю плотности питательных веществ. Американский журнал клинического питания, 82 (4), 721-732. ссылка
  • Bandini, L.G., Vu, D., Must, A., Cyr, H., Goldberg A., & Dietz, W.H. (1999). Сравнение потребления высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ среди подростков с ожирением и без ожирения. Исследование ожирения, 7 (5), 438-443. ссылка

Последнее изменение: 2 апреля 2017 г.

,
7-дневное меню для похудения Еженедельные планы питания

Впервые в мире для похудения? или, может быть, вы застреваете в одной и той же еде каждую неделю и теряете мотивацию. Хорошо, если вы что-то из этих вещей или больше, вы пришли в нужное место.

Здесь вы найдете широкий выбор еженедельных планов питания на выбор. Каждое из них - это 7-дневное меню, в котором каждый день вам предлагается множество синов, чтобы вы могли насладиться странным угощением здесь или там.

Нажмите на один из фильтров ниже, чтобы перейти непосредственно к конкретным планам питания, которые вам требуются:

или вы можете просмотреть их все, прокручивая ниже.

, и если вам не нравится определенная еда в одном из еженедельных планов питания ниже. Похудение Eats имеет более 500 рецептов, так что просто просмотрите:

(там вы можете выбрать другое блюдо, чтобы заменить те, которые не для вас)

Также, если вам нужны идеи для ужинов, тогда не обращайте внимания на завтрак и обед и просто следуйте за ужином.

,

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.