Диета для похудения для кормящей мамы меню на неделю: Диета кормящей мамы для похудения после родов: эффективные меню, отзывы – минус 10 кг легко – Диета для кормящих мам для похудения: рекомендации, меню, рецепты

Диета для похудения при грудном вскармливании • Твоя Семья

Ожидание и рождение малыша – самый прекрасный и памятный момент в жизни женщины. Можно ли похудеть при грудном вскармливании молодой мамочке после родов или кесарева сечения, вернуть себе прежний вес и фигуру? Этот вопрос интересует многих женщин в период лактации. Не навредят ли здоровью ребенка и самой мамы ограничение в питании при соблюдении различных диет, усиленные физические нагрузки, другие меры, направленные на снижение веса кормящей матери. Рекомендации, советы от профессиональных диетологов, тренеров по фитнесу помогут каждой женщине убрать лишний вес на фигуре.

Когда можно худеть после родов кормящей маме

Первые месяцы своей жизни ребенок питается только материнским молоком. Чтобы не навредить малышу, активно корректировать вес лучше всего начинать по достижению новорожденным 6 месяцев. В этот период нельзя вводить в режим питания строгие жесткие диеты, интенсивно заниматься аэробикой. Рацион молодой мамы должен состоять из полезных продуктов, приготовленных с помощью пара или отварные. Правильный режим питания в совокупности с легкими физическими упражнениями запустят процесс похудения, приведут в норму обмен веществ.

Как похудеть во время грудного вскармливания

Чтобы избавиться от лишнего жира и не набрать вес еще больше, нужно соблюдать определенные правила питания, проявлять физическую активность. Важно соблюдать правильный питьевой режим, чаще гулять на свежем воздухе, заниматься фитнесом, спортом, а еще убрать из своего рациона вредные продукты высокой калорийности, сладкое, мучное. Правильно составленный режим дня поможет рационально провести день и избежать дополнительных соблазнов. Эти меры не дадут телу толстеть, а заставят организм полноценно функционировать.

Питание

Худеют ли при грудном вскармливании с помощью правильно приготовленной пищи? Да, если еда – только сбалансированная и полезная.

Основа ежедневного меню – животный белок (постное красное мясо, куриная или индюшачья грудка), овощи, зелень, фрукты. Полезно каждый день кушать гречневую, пшенную или перловую кашу, приготовленную на воде. Нужно исключить беспорядочные перекусы, кушать часто, но понемногу несколько раз в день, а еще добавить в меню кисломолочные продукты – кефир, ряженку, молоко, творог и снизить потребление сладкого, кофе.

Питьевой режим

Чтобы процесс похудения дал положительный результат, а лишние килограммы не вернулись снова, нужно придерживаться правильного питьевого режима:

• чистая питьевая вода улучшает работу кишечника, очищает организм от токсичных отложений и шлаков;
• напитки и чаи из трав, полезных плодов повышают иммунитет и являются дополнительным источником витаминов;
• ромашковый и зеленый чай с добавлением мяты успокаивают нервную систему, способствуют формированию здорового сна;
• не употреблять сладкие газированные напитки, соки.

Спорт

Возможно ли похудеть при грудном вскармливании, занимаясь спортом? Спорт и фитнес положительно сказываются на фигуре кормящей мамы. Ежедневные прогулки с малышом на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки, непродолжительные по времени, обеспечат достаточную физическую активность и хорошее самочувствие. Через два-три месяца после рождения малыша молодая мамочка может посещать бассейн, сауну или баню. Плавание в прохладной воде, проведение косметических процедур в сауне благотворно влияют на кожу, делают ее упругой, подтянутой.

Диета при ГВ

Можно ли похудеть после родов прибегнув к диетам? Правильно составленное меню помогает полноценно питать организм в период кормления, при этом способствует постепенному снижению веса.

Исключить из меню:

• продукты с консервантами;
• копчености;
• сладкие фрукты, ягоды, мед, орехи, семечки, кофе, шоколад;
• газированные напитки;

Для снижения веса:

• на завтрак – любая каша, приготовленная на воде, запеканка из творога.
• на обед – овощной суп, фаршированные кабачки или болгарский перец;
• на ужин – котлетки на пару из красного мяса или птицы, отварная рыба, салат из овощей.

Упражнения для похудения после родов

Как снизить вес с помощью упражнений? Умеренные физические тренировки помогают сбросить вес, уменьшить объем талии и бедер. Активные ритмичные движения во время зарядки и занятий спортом позволяют укрепить мышцы, обрести прежнюю форму, снизить до нормы избыточный вес.

Гимнастика и комплекс из любых несложных упражнений укрепят мышцы живота (простые скручивая, «велосипед», «ножницы»), для талии и бедер полезно крутить обруч, для рук – отжимания от стены или другой наклонной поверхности. Быстрая ходьба на свежем воздухе обеспечит красивый внешний вид.

Видео

Отзывы

В период беременности набрала лишние килограммы. По совету диетолога, который составил для меня примерное меню на неделю, включила в свой ежедневный рацион питания сбалансированные, низкокалорийные, правильно приготовленные полезные блюда. Через 6 месяцев мой вес значительно снизился, а фигура стала более стройной и подтянутой.

Вернуть прежний размер мне помогли блюда, приготовленные на пару, кефир, овощные и фруктовые салаты. В период похудения я исключила из своего рациона все сладкое, а потребление кофе свела до минимума. Легкие физические нагрузки в виде простых упражнений и длительные прогулки с малышом на свежем воздухе сделали свое дело. Я – сама стройность!

После рождения второго ребенка моя фигура окончательно испортилась. Я на руководящей должности, должна выглядеть безупречно. Для снижения веса составила режим дня по часам (питание, упражнения, прогулки), разработала ежедневное меню, куда вошли блюда в отварном виде или приготовление на пару, салаты из овощей, кефир, каши на воде.

Источник: http://allslim.ru/308-mozhno-li-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Как похудеть при грудном вскармливании — меню на неделю и рецепты блюд. Упражнения для похудения при грудном вскармливании, видео

Особенности похудения при ГВ

Очень важно понимать, когда начинать худеть во время грудного кормления. Огромной ошибкой будет, если вы с первого дня после родов сядете на диету. Вообще, любая диета для похудения при лактации категорически противопоказана. В данном случае следует не просто отказаться от каких-либо продуктов, а завести привычку здорового питания и по режиму. Через 2-3 месяца после родов можно потихоньку переходить на более легкую пищу, но важно, чтобы в рационе всегда были витамины, углеводы и белок, которые нужны малышу.

Кроме того, чтобы похудеть после родов, нужно не просто упорядочить свой рацион, необходимо помнить о физических нагрузках. Постоянно сидеть дома, оберегая своего новорожденного, никому не пойдет на пользу. Попросите близких побыть с ним хотя бы полчаса, пока вы сможете совершить прогулку в магазин, заняться бегом или просто сделать зарядку.

Способы похудеть кормящей матери без вреда для ребенка

На вопрос: «Можно ли похудеть при грудном кормлении?» ответ простой: можно! Как говорилось выше, чтобы похудеть после родов, скинуть лишний вес во время грудного кормления, необходимо разработать правильный рацион питания, гулять, не обходить стороной физические нагрузки. Что можно сказать о каждом из этих пунктов:

• Рацион питания – важно, чтобы выбранные вами продукты были натуральными, не содержали консервантов, вредных красителей и вкусовых добавок. Постарайтесь кушать часто, небольшими порциями. Это основной принцип легкого пути к похудению.
• Прогулки – это неотъемлемая часть жизни любого человека. Чем чаще вы будете выходить на свежий воздух, тем лучше для вас и малыша. Отличный способ похудеть после родов – бег. Не требует лишних затрат, а кроме того, занимает немного времени.
• Физические нагрузки – если у вас имеется возможность посещать спортивные залы, заниматься аквааэробикой для кормящих мам, то, как еще похудеть при кормлении грудью? В это время любые подобные физические нагрузки будут очень полезны и помогут вам похудеть на несколько килограммов.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Выше упоминалось о том, что строгая диета при ГВ может быть опасна для здоровья ребенка. Главным средством похудеть во время кормления грудью должно быть построение правильного питания. Нельзя отказывать себе в обеде или ужине, если вы голодны. Однако набирать еще больше лишнего веса тоже не стоит. В вопросе, как быстро похудеть после родов и избавиться от набранного веса, поможет стойкость и планирование рациона.

Примерное меню и рецепты для снижения веса

Диета при лактации не должна быть строгой. Разработайте собственное меню. Питание при грудном кормлении с целью похудеть может быть примерно таким:

Источник: http://krasotadiet.ru/kak-pohydet-pri-grydnom-vskarmlivanii-menu-na-nedelu-i-recepty-blud-yprajneniia-dlia-pohydeniia-pri-grydnom-vskarmlivanii-video/

Диета для похудения при грудном вскармливании

Какие диеты подойдут во время грудного вскармливания

Беременность — это долгожданное событие в жизни каждой девушки. Многое меняется в организме будущей матери и после появления на свет малыша женщина заметно меняется. Очень многие мамочки хотят сбросить набранный вес на протяжении беременности. Походы в спортивный зал и диеты очень эффективны, но в данном случае не особо подходят. Женщина не может прекращать кормить малыша грудью, ведь с материнским молоком ребенок получает все необходимые вещества для полноценного роста и развития. Молодой маме необходимо подбирать специальные диеты безопасные для здоровья ребенка.

Чем отличается диета для кормящей мамы?

Кормление ребенка грудью обеспечивает малышу хорошую иммунную систему и сопротивляемость к вирусам. От питания молодой мамы зависит качество молока, которым она кормит малыша.

Советы от диетолога:

1. Молодая мама должна так составить свой рацион, чтобы в нем было достаточное количество витаминов и микроэлементов. В таком случае женщина может сбросить ненужный вес, а ребенок при этом не пострадает;
2. Ни в коем случае не изнуряйте свое тело голодовками!
3. Придерживаясь диеты, обращайте внимание на все продукты, которые вы покупаете. Исключите из своего рациона продукты, содержащие большое количество: красителей, консервантов, подсластителей, усилителей вкуса.

Продукты, которые обязательно исключить из рациона:

1. Спиртные напитки. Молодой маме нельзя употреблять алкоголь. Кормить ребенка «отравленным» молоком нельзя категорически!
2. Белокочанная капуста, фасоль, горох. Перечисленные продукты способствую образованию газов в организме ребенка.
3. Жирное молоко, ржаной хлеб — продукты долго усвояемые.
4. Кофе. Этот продукт, в принципе, не желателен молодым мамам.
5. Острую пищу.
6. Сладкие продукты.

Если вы решили придерживаться диеты во время кормления грудью, то перечисленные продукты необходимо исключить в первую очередь.

Японская диета для молодых мам

Если вы обращали внимание — среди японцев очень мало людей с лишним весом. Ожирения у них практически не бывает. Весь секрет в том, что они знают диеты, способствующие сбросить лишний вес максимально быстро. Предлагаем ознакомиться с диетой по-японски.

• Завтрак: Отварной рис. Некрепкий чай.
• Обед: Вареная или приготовленная на пару рыба, фруктовый сок.
• Ужин: Яблоко или груша.

Секрет японских диет в том, что они употребляют продукты, которые очень быстро усваиваются. Для того чтобы достигнуть результата как можно быстрее, — употребляйте много воды. Японцы рекомендуют пить на протяжении суток не менее 2 литров. Придерживаться диеты необходимо 2 недели.

Шестидневная диета в период лактации

Вся суть шестидневной диеты в том, что на протяжении дня необходимо употреблять один и тот же продукт. Многие ее избегают, а зря. Это именно та диета, которая не навредит малышу. Рацион на шесть дней:

1. Рыба. В любом виде — жареная, вареная, на пару.
2. Овощи — морковка, огурцы, помидоры, тыква, болгарский перец, свекла, картофель. Овощи в любом виде — прожаренные, в виде салатов, на пару.
3. Мясо птицы. В любом виде, только без соли.
4. Каши. Этот продукт обогатит организм необходимыми питательными веществами.
5. Творог.
6. Фрукты — апельсины, бананы, киви.

Эта диета помогла многим молодым мамочкам. За 6 дней соблюдения диеты можно сбросить до 10 кг.

Диета для молодых мам

В этой диете нет ни одного продукта, который мог бы вызвать аллергию у малыша, то есть, она полностью безопасна для женщин в период лактации.

• Завтрак: Отварные яйца, обезжиренный творог. Некрепкий чай.
• Обед: Травяной чай, печенье.
• Полдник: Нежирное молоко.
• Ужин: Овощной суп, салат.

Придерживаться этой диеты долго нельзя, потому как ребенку просто не будет хватать витаминов. Исключите из своего рациона белокочанную капусту.

Гречневая диета в период лактации

Гречка — крупа, которая много столетий употребляется людьми. Она очень быстро перевариваться в организме человека. По статистике люди, которые употребляют гречневую кашу, стареют позже. Гречка полезна молодым мамочкам, потому что улучшает качество грудного молока. Употребляя гречку, можно сбросить ненужный вес.

• Завтрак: овощной салат, некрепкий чай. В салате можно использовать любые овощи: морковь, капусту, помидоры, огурцы, перец сладкий, но не заправлять маслом.
• Обед: рыбный суп, овощи на пару, обезжиренное молоко.
• Полдник: любые овощи в свежем виде.
• Ужин: отварная гречневая каша без соли.

Длительность диеты — 7 дней. По мнению диетологов, за этот промежуток времени можно похудеть на 7 кг.

Данные диеты помогут молодым мамочкам, которые хотят немного сбросить вес после родов, и при этом не причинить вред своему малышу. Здоровья вам и вашему малышу!

Источник: http://fit-book.ru/dieta-dlya-pohudeniya-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Диета для похудения при грудном вскармливании

Практически каждая женщина во время беременности набирает вес, который остается даже после родов. Убрать досадные килограммы становится маниакальной идеей. Возникает естественный вопрос — можно ли начать сбрасывать вес, приводить фигуру к нормальным размерам, если малыш находится еще на грудном вскармливании. Диета для похудения при грудном вскармливании имеет место быть, главное с пониманием отнестись к решению вопроса.

Можно ли сидеть на диете при лактации?

Стоит отметить, что процесс грудного вскармливания сам по себе способствует снижению веса женщины. Обуславливается это тем, что организм тратит очень много энергии для выработки грудного молока. Метаболизм существенно ускоряется, предотвращая образования жировых отложений. К сожалению, только кормления грудью недостаточно чтобы избавится от лишнего веса. Добиться желаемого результата поможет корректировка рациона питания, выполнение физических упражнений.

Начинать борьбу с лишним весом рекомендуется после того, как организм восстановиться после родов. Кроме того, необходим личный настрой. Первое время женщина слишком занята малышом, домашними делами, чтобы приступать к похудению нет времени и сил. Когда все заботы станут не в тягость, режим будет налажен, тогда можно заниматься собой. Похудение при грудном вскармливании делится на три основные принципы:

• Сбалансированное продуманное питание;
• Занятие физическими упражнениями;
• Уход за собой.

Главное избавится от лени, начать уделять время себе. Грудное кормления малыша не помеха привести себя в должный вид, поддерживая отличную физическую форму. Перед тем как похудеть при грудном вскармливании необходимо в целом оценить ситуацию. Только потом принимать решения относительно смены режима жизни.

Правила питания при грудном вскармливании

• Решив сесть на диету необходимо сначала полностью пересмотреть свой рацион питания. При грудном вскармливании меню уже подвергается изменениям, но для потери лишних килограммов потребуется еще раз внести изменения. Для начала потребуется исключить следующие продукты:
• Жареные блюда, любые копчености. Данную категорию необходимо заменить на мясо не жирных сортов, любую рыбу, овощи. Блюда запекаются в фольге либо просто варятся.
• Полуфабрикаты также удаляются на их место вноситься куриное мясо.
• Любые сладости, булочки, шоколад не принесут организму пользу, только прибавят женщине лишнее килограммы, с которыми сложно бороться.
• Газировка и соки содержащие консерванты заменяются простыми домашними компотами, соками. Сахарный песок заменить на мед либо сахарозаменители.

Устранив ненужные ингредиенты прием пищи должен стать в то же время полноценным и насыщенным полезными веществами. Это делается за счет дополнение блюд следующими категориями полезных продуктов:

• Овощи, фрукты богаты клетчаткой способствуют очищению организма. Отдельные виды оказывают влияние на улучшение метаболизма.
• Можно употреблять сухофрукты либо орехи, при этом просматривается реакция малыша после их приема.
• Каши, хлеб предпочтительнее цельно зерновые. Они положительно влияют на лактацию, при этом способствуют снижению веса.
• Обязательно пить соки, они готовятся из свежих фруктов, овощей. Заранее стоит приобрести соковыжималку. Отличной заменой магазинным сокам станут приготовленные компоты.
• Жиры растительного и животного происхождения обязательная составляющая рациона. При покупке предпочтение нужно отдавать высококачественным продуктам.
• Утолят голод, при этом не отложившись лишними килограммами в организме рыба, мясо, молочные продукты низкой жирности.

Существуют несколько правил относительно режима питания, которые способствуют снижению веса.

1. Ужин должен быть не позднее двух-трех часов до запланированного сна.
2. Порция должна быть небольшого размера, лучше добавить количество приемов пищи.
3. Оптимальный перерыв между приемами пищи составляет три часа. После приема пищи должно оставаться легкое чувство голода.
4. Меню планируется разнообразное.
5. При сильном голоде перед сном лучше выпить нежирного кефира.
6. Постепенно потребуется снизить уровень принимаемых жиров.

Разгрузочные дни при грудном вскармливании

Когда возраст малыша составляет шесть месяцев к сбалансированному питанию можно добавить разгрузочные дни. За одну неделю рекомендуется проводить 2 дня подобного режима. Разгрузка позволяет эффективнее сбрасывать лишние килограммы. Разгрузочные дни направлены на введение организма в кратковременное стрессовое состояние за счет скудного питания. При недостаточном количестве потребляемой пищи организм начинает получать требуемую энергию сжигая жировые отложения.

Примеры разгрузочных дней:

• Кефирный. 1,5 литра кефира делится на шесть равных порций. Каждая порция съедается ложечкой, медленно. Это позволит организму почувствовать насыщения, нежели просто его выпить. Плюс необходимо выпить 2,5 литра чистой воды.
• Кефирно-огуречный. Для такого меню потребуется приготовить 600 кефира и столько же свежих огурцов. Каждый продукт делиться на четыре равных части. Принимать поочередно за восемь приемов, важно помнить о приеме чистой воды.
• Овощной. Предполагается приготовление разнообразных салатов. Предпочтительнее использовать огурцы, капусту разные виды зелени. Общий вес овощей должен составить приблизительно один килограмм. Кушать шесть раз за день.
• Яблочный. Покупается 1,5 килограмма яблок и делится на 6 частей. Вода в объеме 2,5 литра обязательна при любом разгрузочном дне.

Проводя разгрузочные дни важно контролировать состояние малыша после каждого кормление и в течении всего дня. Если имеют место негативные последствия, разгрузочные дни внедряются, когда малыш становится старше.

Физические упражнения при лактации

Физические упражнения во время любой диеты являются обязательной составляющей. Они помогают не только справиться с лишние килограммы, но и сделать тело подтянутым, скорректировать фигуру. Есть некоторые рекомендации относительно занятий при грудном вскармливании.

1. Если роды были естественные без каких-либо осложнений, приступить к физическим упражнениям можно практически сразу после выписки из роддома. В отдельных случаях потребуется консультация врача.
2. Предпочтение лучше отдать размеренным упражнения, бег, прыжки, силовые нагрузки исключаются. Они негативно могут сказаться на лактации.
3. Любая физическая тренировка проводится после кормления малыша, когда грудь полностью опустошена.

Источник: http://mirgv.ru/pitanie-materi/dieta-dlya-pohudeniya-pri-grudnom-vskarmlivanii

какую можно, эффективная после родов, на неделю

Во время беременности организм женщины претерпевает сильные изменения, поэтому набор веса считается нормальным явлением. Но после родов восстановить фигуру не так-то просто – считается, что без приложения каких-либо усилий удается в первый месяц избавиться только от 5 кг лишнего веса.

Диетологи рекомендуют придерживаться определенной схемы в питании кормящей мамы, которая обеспечивает и поступление всех необходимых питательных веществ, и грамотное приведение фигуры в порядок.

📌 Содержание статьи

Польза диеты для кормящих мам

Набранный вес во время беременности и отсутствие мероприятий по его снижению приводит впоследствии к большим проблемам:

• ожирение становится долговременным – на уже имеющиеся килограммы накладываются новые, формируются устойчивые жировые отложения;
• часто развивается варикозное расширение вен нижних конечностей – эта проблема присуща всем рожавшим женщинам, а вынужденное ношение большого веса только усугубляет ее;
• появляются боли в спине – сначала они носят периодический характер, затем приобретают постоянный и вносят дискомфорт в жизнь мамы;
• прогрессируют нарушения гормонального фона – провоцирующим фактором в данном случае служит неправильный обмен веществ, его низкая скорость.

Диета для кормящих мам полезна еще и в качестве профилактики развития метаболического синдрома. Так называется состояние, при котором диагностируется сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, низкий уровень липопротеидов в крови, гипертония.

Рекомендуем прочитать о диете Мухиной. Из статьи вы узнаете о принципах питания Мирият Мухиной, диете «Золотая игла», рецептах блюд, меню на неделю и месяц, результатах похудения.

А здесь подробнее о питьевой диете.

Правила диеты кормящих мам

В первые 2 месяца после родов врачи категорически не рекомендуют женщине придерживаться какой-то диеты – организм должен полностью восстановиться. Жесткие ограничения в рационе питания недопустимы даже после этого периода, но специалисты предлагают несколько вариантов диеты для похудения, которые пользу и матери принесут, и не навредят младенцу.

Прежде чем приступать к похудению и переходить на какую-либо диету, кормящей маме нужно изучить и запомнить некоторые правила. Считается, что их соблюдение уже приведет к снижению веса даже при неизмененном рационе питания.

Частые приемы пищи

Большая ошибка молодых матерей – «забывать» о приемах пищи, находясь в заботах о младенце, и трапезничать вечером, когда он уже спит. Гораздо полезнее приучить себя есть одновременно с ребенком – так будет соблюдаться принцип дробного питания, который является основой успешного похудения.

Диетологи рекомендуют не менее 5 раз в день употреблять пищу, на каждый прием должно приходиться не более 350 г готового блюда. Можно устраивать полезные перекусы – фрукты, овощи, сухое печенье, ягоды, орехи. Общее количество пищи в сутки – 1,5 кг. Очень важно последнюю трапезу провести за 4 часа до ночного отдыха.

Питьевой режим

В сутки кормящая мама должна выпивать 3 л чистой воды – это будет активизировать процессы очищения организма от шлаков и токсинов, увеличит количество грудного молока. Кормящей женщине стоит перед каждым приемом пищи и кормлением ребенка выпивать по 250 — 500 мл теплой воды. Для улучшения эффекта соблюдения питьевого режима в воду можно добавить ломтик лимона или 1 чайную ложку меда.

Существует мнение, что для улучшения качества и количества грудного молока женщина должна пить чай со сгущенным молоком, цельное молоко с сахаром. Это миф! Эти показатели «закладываются» организмом еще в период вынашивания ребенка.

Умеренное употребление пищи

«Надо кушать за двоих», «ты ребенка кормишь – ешь сама побольше» – это все неправильно! Количество вырабатываемого грудного молока у женщины «заложено» на генетическом уровне, организм уже подготовился к кормлению малыша и сделал запасы питательных веществ и микроэлементов до родов. Поэтому мама должна обращать внимание не на количество съеденной пищи, а на ее качество.

Врачи предупреждают, что привычка доедать за малышом каши, овощные пюре приводит к неконтролируемому увеличению суточного количества пищи.

Употребление витаминных комплексов

Врачи рекомендуют кормящим мамам пить специфические препараты, которые оказывают комплексное воздействие на организм:

• Элевит Пронаталь;
• Компливит Мама;
• Витрум Пренатал Форте;
• Алфавит Мамино здоровье;
• Прегнавит.

Самостоятельный выбор витаминного комплекса возможен только после обследования у гинеколога и консультации с педиатром. Вышеперечисленные препараты специально предназначены для приема в период лактации, но могут нести некоторую угрозу здоровью младенца.

Кроме этого, кормящая мама должна ежедневно употреблять определенные продукты. Это правило соблюдается даже при необходимости избавления от большого количества лишних килограммов – отказ от полезных продуктов может ухудшить здоровье женщины и отразиться на развитии ребенка. Что нужно употреблять:

• молочные, кисломолочные продукты и яйца – источники белка и кальция с магнием;
• крупы – все, кроме бобовых культур;
• мясо – предпочтение стоит отдать нежирным сортам;
• овощи, фрукты – источники клетчатки для нормальной деятельности кишечника, витаминов и микроэлементов;
• рыба – разрешены и жирные сорта, источники йода, фосфора.

Есть и список продуктов/блюд, которые подлежат обязательному исключению из рациона кормящей мамы – они будут вредными и для самой женщины, и для младенца:

• тропические фрукты;
• соленые, маринованные, копченые, жареные продукты;
• клубника, шоколад, креветки и все другие пищевые аллергены;
• виноград, сахар, сдобная выпечка, любые кондитерские изделия;
• кофе;
• острые специи, пряности, овощи со специфическим вкусом (лук, чеснок, фенхель).

Считается, что для снижения веса нужно уменьшить количество поступаемых калорий в сутки до 1200 — 1600 Ккал. Для кормящей мамы критически низкий показатель – 1500 Ккал, но по мере взросления младенца и введения в его рацион питания прикорма диета может ужесточаться, так похудение будет протекать гораздо быстрее.

О правильном питании кормящей мамы и похудении после родов смотрите в этом видео:

Какую можно соблюдать для похудения

Мамы после родов стараются подобрать наиболее эффективную диету, но нужно разумно подойти к выбору.

Рациональная диета

Это наиболее приемлемый вариант похудения для кормящей женщины, потому что он подразумевает употребление птицы, рыбы, овощей, фруктов, соков, каш на молоке. Запрещается:

• принимать пищу после 18-00;
• сочетать в одной трапезе углеводы и белки;
• пить кофе, сладкие напитки;
• употреблять любые сладости, десерты, кондитерские изделия.

Зато можно устраивать перекусы, во время которых употребляются яблоки, и сочетать овощи с мясом, кашами и хлебом. Пример меню на рациональной диете для одного дня:

• утро – 100 мл нежирного натурального йогурта, 50 г бекона с ржаным подсушенным хлебом, 1 куриное вареное яйцо;
• день – овощное рагу тушеное или приготовленное на пару, курятина, запеченная в духовке;
• вечер – свежие овощи, 2 отварных картофеля «в мундире».

Диетологи утверждают, что именно такое питание будет максимально полезное для кормящей мамы. Яблоки и соки ускоряют обменные процессы, правильное сочетание углеводов/белков/жиров снижает количество отложенных шлаков, овощи и фрукты нормализуют работу кишечника. Такого рациона питания можно придерживаться несколько месяцев подряд.

Грейпфрутовая

Рацион питания очень простой – перед каждым приемом пищи нужно съедать ½ грейпфрута. Считается, что это количество цитрусового способно «сжечь» 800 Ккал, поэтому на один прием пищи положено именно оно. Врачи подтверждают эффективность грейпфрутовой диеты – состав фрукта такой, что ускоряет прохождение пищи по кишечнику, а это, соответственно, снижает количество всасываемых жиров.

Для кормящей мамы такой метод похудения может не подойти – грейпфрут относится к аллергенным продуктам, может вызвать неадекватную реакцию организма у ребенка, да и на желудок при проблемах с ЖКТ он влияет негативно. Но диету можно начинать соблюдать в период активного введения прикорма малышу, когда грудное кормление остается только в вечернее и ночное время.

Вегетарианская

Ее можно соблюдать максимум 2 недели, за которые удастся избавиться от 10 — 15 кг лишнего веса. Питание подразумевает включение в меню только сырых овощей, фруктов и цельного зерна (семечки, орехи). Категорически запрещены каши, мясо, рыба, яйца, молоко и кисломолочные продукты, сахар и выпечка. Меню на один день может быть следующим:

• завтрак – фруктово-овощной сок (яблоки + морковь + сельдерей), семена тыквы или подсолнечника;
• обед – любые овощи и фрукты в необработанном виде, теплая вода с лимонным соком;
• ужин – салат из овощей и семечек.

Важно при вегетарианской диете употреблять много чистой воды – не менее 2 литров в сутки. В перерывах между трапезами можно устраивать перекусы – свежие огурцы, морковь, листья салата, семена льна, подсолнечника или тыквы.

Врачи считают такую диету сыроедением и предупреждают, что для кормящей мамы она не совсем подходит. Рекомендуется немного ее скорректировать:

• овощи готовить на пару или в духовке с добавлением малого количества растительного масла;
• ввести в рацион 300 мл молока или 2 — 3 куриных яйца в сутки;
• соблюдать не более недели с периодичностью 1 раз в 2 месяца;
• классическую вегетарианскую диету можно использовать для проведения разгрузочного дня 1 раз в неделю.

О диете при грудном вскармливании смотрите в этом видео:

Если вес не критический

Даже у самых стройных девушек после беременности и родов образуются лишние килограммы. Но если их количество не критическое, то достаточно только немного скорректировать рацион питания, чтобы восстановить фигуру. Диетологи рекомендуют составлять меню таким образом, чтобы не пришлось готовить блюда персонально каждому члену семьи. Вот что можно взять за основу:

• пшеничная или овсяная каша с фруктами, пюре из овощей, запеканка из творога, запеченная с орехами и медом яблоки/груши, пудинги – это все можно подавать на завтрак, но нужно снизить количество сахара в блюдах;
• каша гречневая, овощи фаршированные или запеченные, курятина тушеная или отварная, супы любые на овощных, рыбных или мясных бульонах, овощное рагу – варианты обеденной трапезы;
• овощи на гриле или тушеные/запеченные, рыба в любом виде, картофель из духовки, паровые котлеты, творог со сметаной – это разрешается употреблять на ужин.

Если чувство голода сильно беспокоит, то можно организовать второй завтрак и полдник. В их качестве могут выступать твердые и мягкие сыры, свежие фрукты и ягоды, овощи, омлет, сырники, кефир, натуральный йогурт.

Эффективная диета после родов на неделю

При определенном рационе питания кормящая мама может избавиться от 7 кг всего за неделю. Такая диета носит название «кефирная» и подразумевает следующий рацион:

• картофель «в мундире» (5 штук средних размеров) + 500 мл нежирного кефира;
• 500 мл кефира + 200 г сметаны;
• 300 г зернистого, сухого творога + 500 кисломолочного напитка;
• отварная курятина без кожицы (500 г) + 500 мл нежирного натурального йогурта или кефира;
• кефир (500 мл) + яблоки (1кг) или 300 г чернослива;
• 1 л кефира;
• 1 л минеральной воды без газа.

Каждая строчка – один день недели похудения. Диета достаточно агрессивная, поэтому воспользоваться ею можно только после консультации с гинекологом и педиатром. Такой короткий срок ограниченного питания мамы не нанесет вреда малышу – качество грудного молока не ухудшится, его количество либо останется в прежних объемах, либо снизится, но не критично.

Есть у такой диеты один существенный минус – после возврата к привычному питанию вес может быстро вернуться. Поэтому диетологи рекомендуют в последующем ограничить количество употребляемой пищи, ее калорийность, и 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни по вегетарианскому принципу.

Отличным дополнением к любому методу похудения после родов станут физические нагрузки. Элементарная зарядка по утрам, пешие прогулки с ребенком в быстром темпе, бег на тренажере, прыжки на скакалке, тренировки с хула-хупом ускоряют обменные процессы и сжигание жиров. По мере взросления ребенка можно практиковать ношение «кенгуру», ходьба с таким весом женщине пойдет на пользу – втягивается живот, выпрямляется спина, сжигается большое количество калорий.

Рекомендуем прочитать о щадящей диете для похудения. Из этой статьи вы узнаете о достоинствах и недостатках диеты, противопоказаниях, меню на неделю, результатах похудения.

А здесь подробнее о картофельной диете для похудения.

Диета для кормящей мамы будет полезной только в том случае, если она грамотно составлена и разрешена к применению врачами. Обязательно нужно учитывать состояние здоровья младенца, но даже соблюдение простейших рекомендаций от специалистов обязательно дадут положительные результаты. Да, быстро похудеть вряд ли получится, но к первому году жизни ребенка удастся вернуть былую стройность фигуры.

Полезное видео

О том, как проводить тренировки с ребенком, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Диета мамы | Диета кормящей мамы, для похудения, после родов, меню

В частых случаях, особенно когда беременная женщина не придерживается специальной диеты, после родов, новоиспеченные мамочки, страдают избыточным весом. Но после родов маме необходимо думать о ребенке, а уже потом только о себе. Избавиться от лишних килограммов можно с помощью соблюдения диеты, но только особой диеты для мамы после родов, составленной с особой тщательностью. Что представляет собой диета мамы и ее основные особенности, об этом узнаем далее.

Особенности диеты для мамы

После родов кормящей маме необходимо обеспечивать ребенка грудным молоком. Для выработки молока требуется немалое количество энергии и калорий, которые поступают вместе с пищей. Чтобы молоко вырабатывалось в достаточных количествах, кормящей матери необходимо соответствующе питаться, ведь именно сейчас пришло то время, когда женщине приходится питаться за двоих.

Важно кушать также такую продукцию, которая богата на полезные вещества, микроэлементы и аминокислоты. Диета кормящей мамы, в своем меню, подразумевает употребление белков, а также отварных фруктов и овощей. Запрещено питаться однообразной пищей и более того, если эта пища не представляет никакой пользы, как для мамы, так и для малыша. Следует также знать, что определенный период времени на производство грудного молока берутся запасы из так называемого материнского резерва. Это и есть те жировые отложения, которые были накоплены в период беременности.

Употребление полезных продуктов в виде овощей и фруктов не всегда приемлема, так следует учитывать аллергические реакции у ребенка. В таком случае потребуется гипоаллергенная диета мамы, исключающая из рациона все виды продуктов, характеризующиеся повышенным аллергеном. Для этого рекомендуется завести дневник, в котором фиксировать всю информацию о продуктах, вызывающих негативную реакцию у малютки.

Диета мам должна быть построена таким образом, чтобы исключить негативную реакцию на ребенка, улучшить лактацию и способствовать, возможно, незначительному, но ежедневному снижению веса. Важно также знать, что придерживаться диеты мам после родов необходимо не только тем женщинам, набравших лишний вес, но и тем, которые после родов поправились только лишь на несколько килограмм.

Еще одной особенностью диеты после родов является ее периодическая смена рациона. Ведь, как известно, после родов до трех месяцев детки испытывают боли в кишечнике, которые называются коликами. Диета мамы при коликах также должна быть особенной, а какой именно, рассмотрим далее.

Разрешенные продукты после родов

Диета для кормящих мам для похудения представляет собой перечень продуктов, которые разрешается употреблять в тот или иной месяц, а какие запрещено. Итак, диета кормящей мамы по месяцам представляет собой следующую картину: в первый месяц разрешено питаться следующими блюдами и продуктами:

 

 мясные блюда, которые были приготовлены при помощи таких способов, как варка, запекание или на пару;

 каши, но не все, а только такие как: гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная;

 фрукты, но не в свежем виде, а тушенном и только такие, как яблоки и бананы;

 масла: оливковое и подсолнечное;

 первые блюда;

 из напитков разрешено пить чай, отвары шиповника, компоты из сухофруктов.

 

В первый месяц важно исключить из рациона такие продукты, как:

 

 алкогольные напитки и табак;

 мясные бульоны;

 выпечки с сахаром;

 свежие овощи, даже яблоки и бананы;

 черный чай и кофе;

 изюм;

 цельное коровье молоко.

 

Все эти продукты важно исключить из рациона кормящей мамы сразу же после родов.

По истечении первого месяца, диета для кормящих мам меню имеет следующий вид:

 

 добавляется употребление сметаны;

 сырые фрукты и овощи, но только те, которые не являются аллергенами;

 орехи;

 свежевыжатые соки.

 

Но с соками важно быть осторожными, так как они могут спровоцировать аллергическую реакцию в виде покраснения кожи у малыша. Эти продукты можно включить до 3 месяцев, а вот после, можно разнообразить диету для кормящих мам такими блюдами и продуктами:

 

 мед;

 фреши;

 свежую зелень и зеленый лук;

 каши: перловую и пшенную.

 

Зачастую, ближе к году, мамочки стремятся своих малышей переводить полностью на натуральную пищу и прекращают кормить грудью. В этом случае можно уверенно сказать, что теперь кушать маме можно все, что ей захочется, но не забывать о своей фигуре, которая нуждается в уходе.

Диета мам по дням

Что же представляет собой диета кормящей мамы по дням, постараемся разобраться. На протяжении первых 10 дней очень важно придерживаться строжайшей диеты:

 

 

 каша на воде и без соли;

 сухофрукты;

 жидкость: чай зеленый или вода;

 хлеб.

 

В это время мама с малышом находится в родильном доме, поэтому ничего лишнего ей скушать не удастся.

 

 

 включается в рацион употребление тушеных фруктов и овощей;

 нежирный кефир, в количестве 1 стакана в сутки;

 из жидкости разрешено пить компот из сухофруктов, исключительно без сахара;

 каши и пюре.

 

 

 в рацион добавляется употребление отварного картофеля;

 запеченная рыба;

 зеленые яблоки в тушеном виде;

 макаронные изделия, но только не более 150-200 грамм в сутки.

 

Диета мам очень важна, прежде всего, для ребенка, а уже после и для самой мамы, поэтому важно ее придерживаться до последнего дня грудного вскармливания.

пример меню на день, разрешенные и запрещенные продукты

Лишний вес часто появляется после рождения ребенка, сбросить его во время грудного вскармливания довольно сложно. Диета нужна кормящим мамам, но как составить меню так, чтобы не пострадало качество молока? Какие продукты обязательно должны присутствовать в рационе, а от каких следует отказаться?

Оглавление:

1. Причины лишнего веса
2. Вредные и полезные продукты
3. Рацион питания в зависимости от возраста ребенка
4. Пример меню на день

Почему не получается похудеть после родов кормящей маме?

Строгие диеты и интенсивные тренировки противопоказаны кормящим женщинам, поэтому быстро и эффективно похудеть после родов не всегда получается. Любое ограничение в питании скажется на развитии ребенка, ему необходимо получать все питательные вещества в полном объеме каждый день.

Причины лишнего веса у кормящих матерей:

• Хроническое недосыпание, что приводит к замедлению обменных процессов. При нарушении режима сна чувство голода появляется чаще, многие кормящие мамы перекусывают поздно вечером или ночью. Нужно высыпаться, ложиться спать при каждом удобном случае – во время сна организм избавляется от лишних калорий.
• Низкая физическая активность. Сжечь калории кормящий женщине помогут длительные пешие прогулки с ребенком на свежем воздухе, зарядка, хула-хуп.
• Избыток калорий – во время грудного вскармливания многие мамы считают, что нужно есть за двоих. Чтобы избежать переедания, но при этом не навредить ребенку, необходимо составить сбалансированное меню на каждый день. Следует свести к минимуму потребление быстрых углеводов, жирных блюд. Во время грудного кормления женщине требуется на 450 ккал больше, чем до рождения ребенка.
• Нарушение режима. Частые перекусы, еда на бегу, отсутствие горячих блюд – все это провоцирует появление лишних килограммов. Необходимо подстроить график питания под режим дня ребенка, полноценный завтрак и обед помогут быстрее похудеть. Лучше питаться дробно – принимать пищу маленькими порциями 5–6 раз в день.
• Послеродовая депрессия – частая проблема кормящих матерей. Хроническая усталость, повышенная раздражительность, эмоциональная нестабильность вызвана гормональными перестройками. Плохое настроение во время грудного вскармливания женщины стремятся заедать вкусной, но вредной пищей.

Сложность в похудении у кормящих женщин может быть вызвана наследственностью, природной склонностью к лишнему весу. По отзывам женщин, сбросить вес после вторых или третьих родов намного сложнее, нежели после первых.

Особенности питания кормящих мам

Правильно составленный режим и меню на несколько дней или недель – залог быстрого похудения после рождения ребенка. Ежедневные занятия спортом по 15–20 минут помогут быстрее избавиться от лишнего веса даже без особых диет.

Чего не должно быть в меню у кормящей женщины:

• сдобной выпечки, сладостей, шоколада;
• сладких напитков с газом, кофеином, красителями и другими опасными составляющими, мало пользы и в пакетированных соках;
• жирных бульонов;
• фаст-фуда;
• соленой, острой, жареной пищи – задерживает жидкость в организме, содержит много калорий, может вызвать аллергию у ребенка;
• хлеб из пшеничной муки;
• картофеля, кукурузы, бобовых овощей – в них много крахмала, что мешает похудению, вызывает запоры;
• бананов и винограда – фрукты с высокой калорийностью;
• молочной продукции с высоким процентом жира.

Основу меню кормящей женщины должны составлять сезонные овощи, фрукты, зелень, рыба нежирных сортов, мясо птицы и кролика, кисломолочная продукция и сыр с низким содержанием жира, каши. Оливковое масло эффективно помогает похудеть, им нужно заправлять салаты или пить по 5 мл каждое утро до завтрака. Пищу можно отваривать, тушить, запекать в духовом шкафу, готовить на пару. Полезно употреблять хлебобулочные изделия из ржаной муки, с отрубями. Для перекусов во время грудного вскармливания используют сухофрукты и орехи.

Кормящим мамам запрещены таблетки и биодобавки для похудения – такие препараты негативно влияют на работу внутренних органов, ухудшают качество молока, у ребенка может начаться аллергия. Опасны и монодиеты – резкое похудение опасно, во время грудного вскармливания разрешено терять не более 400 г в сутки. При большей потере веса могут начаться сбои в работе эндокринной системы, возникнут проблемы с органами пищеварения, ослабнет иммунитет.

Кормящим женщинам необходимо соблюдать питьевой режим, выпивать в день не менее 2 л чистой воды без газа – это поможет ускорить процессы обмена, очистить организм от токсичных отходов. Помимо воды во время грудного вскармливания можно пить ромашковый и зеленый чай, компот из сушеных яблок, свежие соки из гипоаллергенных плодов.

Меню для похудения по месяцам

Диета для кормящих мам – прекрасная возможность избавиться от вредных гастрономических пристрастий, обзавестись полезными привычками в еде. Питание женщины после рождения малыша во многом зависит от возраста ребенка, новые продукты в меню нужно вводить осторожно.

В первые 2 недели диета должна быть особенно строгой – каши, постные супы, запеченные яблоки. В сутки можно употреблять не более 15 г сливочного масла. Из напитков отдать предпочтение компотам, отвару из плодов шиповника.

Меню кормящей мамы в зависимости от возраста ребенка

Месяц	Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
1	Мяса и рыбы нежирные, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, кисломолочная продукция, твердый сыр, масло сливочное, растительное. В меню должна быть каша из гречневой, овсяной, пшеничной круп. Можно есть запеченные яблоки, сухофрукты. Не более 2 раз в неделю кушать отварные яйца, лучше перепелиные. Из сладкого – пастила, зефир, галетное печенье.	Продукты пчеловодства, виноград, белокочанная капуста, ограничить количество соли. Нельзя есть орехи, сгущенное и домашнее коровье молоко.
2–3	В меню вводят борщ с заправкой из свежего томатного сока, небольшое количество миндаля или грецких орехов, яблочный и вишневый джем.
3–6	В небольшом количестве можно употреблять мед, разнообразить рацион каш. Разрешается фасоль, только ее нужно предварительно вымачивать не менее 10 часов, свежие натуральные соки. В день вводят только 1 новый продукт, чтобы понять, на что у малыша появились аллергические реакции.
6–12	С момента ввода прикорма рацион женщины становится более разнообразным. Можно в небольших количествах есть морепродукты, лук и чеснок, ягоды, разные сорта рыбы.

Во время лактации кормящим мамам категорически запрещается употреблять алкогольные напитки, шоколад, острые и копченые блюда, газированные напитки, экзотические фрукты. Любые лекарственные препараты можно принимать только после консультации с врачом. Если у ребенка начинаются колики, то диету следует ужесточить – исключить свежий хлеб и выпечку, яблоки в сыром виде, капусту. С первых недель жизни ребенка нужно увеличить суточное потребление жидкости минимум на 1 л, при условии, что нет склонности к отекам.

Диета кормящей матери для похудения

Правильное и сбалансированное питание – лучшая диета для похудения кормящей мамы, об этом свидетельствуют многочисленные отзывы здоровых и красивых женщин, которые недавно родили ребенка. Нельзя пропускать завтрак, чтобы избежать переедания во второй половине дня. На обед обязательно нужно есть супы, белковые продукты, овощи. Ужин должен быть легким, минимум за 2 часа до сна.

Примерная диета для кормящих мам:

• Варианты завтрака – овсяная или пшеничная каша с небольшим количеством разрешенных фруктов, овощное пюре, запеченные фрукты, запеканки из творога, тосты с сыром.
• На обед можно съесть суп на овощном или легком мясном бульоне, уху, тушеное мясо птицы, фаршированные овощи.
• Для полдника подойдет домашнее мороженое на нежирном молоке, паровой омлет, сырники.
• Ужин – котлеты из курицы на пару, овощное рагу, запеченная нежирная рыба, кисломолочная продукция с низким содержанием жира, салаты из отварного тунца или печени со свеклой, стручковой фасолью, брокколи. В качестве заправки использовать масло оливы, натуральный йогурт, нежирную сметану.

Чтобы отслеживать реакции ребенка на продукты, нужно вести пищевой дневник, в котором подробно записывать все блюда. Это поможет четко увидеть все съеденное за день, при необходимости скорректировать меню. Кормящей маме следует помнить, что главное – это здоровье и правильное развитие ребенка, а не красивая фигура. Лучше увеличить физические нагрузки, делать их каждый день – голодание, строгие диеты не принесет пользу ни маме, ни малышу.

Даже самая эффективная диета и сбалансированное питание не помогут похудеть без регулярных физических нагрузок. Нужно активно двигаться во время прогулки с ребенком, делать зарядку каждое утро, принимать контрастный душ.