Диета для похудения легкая и эффективная: ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

Основные принципы похудения. Какую диету выбрать. Почему я не худею на диете

По данным исследовательского центра «Здоровое питание» Россия занимает четвертое место в мире по числу людей с лишним весом или страдающих ожирением. И с каждым годом эта проблема «молодеет»: по данным Минздрава в 2010 году к врачам официально обращалось 1,2 млн людей с ожирением, а в 2017 — уже 1,9 млн.

Общие принципы похудения

Энергия, поступающая в наш организм с пищей, расходуется на обмен веществ и функционирование всех органов и систем. Если поступающее количество энергии превышает расход, организм начинает накапливать «запасы», трансформируя их в жировые отложения. Когда энергии недостаточно, организм использует накопленные запасы, за счет чего и происходит процесс похудения.

Что нужно знать, прежде чем садиться на диету?

Пища – единственный источник энергии для человека. Количество энергии в продукте измеряется в килокалориях (ккал). В 1 ккал — 1000 калорий, но в бытовом лексиконе под калориями подразумеваются именно килокалории.

Калорийность продукта определяется содержанием белков, жиров и углеводов, каждый из которых выполняет определенную функцию:

• 1 грамм белков – 4 ккал. Белки – основной строительный материал для мышц и тканей. Бывают животного (мясо, яйца, птица и рыба) и растительного (грибы, грецкие орехи, бобовые, соя, морские водоросли) происхождения.


• 1 грамм жиров — 9 ккал. Жиры помогают усваивать витамины, регулируют процесс выработки гормонов и обеспечивают огромный приток энергии.


• 1 грамм углеводов — 4 ккал. Углеводы – самый важный источник энергии. Они разделяются на простые (сахар, сладости, выпечка, сухофрукты) и сложные (крупы, овощи, несладкие фрукты).

Даже при похудении необходимо поддерживать баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Оптимальное соотношение:

белки: 25-35%, жиры: 25-35%, углеводы: 30-50%.

Когда человек потребляет меньше калорий, чем тратит, он начинает худеть. Существует множество сервисов, онлайн-калькуляторов и мобильных приложений, чтобы рассчитать примерную норму калорий для худеющего человека. Необходимо учитывать пол, возраст, телосложение (астеник, нормостеник или гиперстеник), а также уровень активности.

Калорий должно поступать меньше, чем вы тратите – это основной принцип

Не полезно и быстрое похудение – слишком резкое уменьшение веса часто становится причиной проблем со здоровьем. Для безопасного для организма похудения рекомендуется сократить калорийность рациона примерно на 20-25%.

Как считать калории? Правила расчета КБЖУ

По мнению врача-диетолога ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидата медицинских наук Н.Н. Денисовой, оптимальным темпом похудения считается уменьшение массы тела от 0,5 до 1 кг в неделю.

Самые эффективные диеты

Существуют сотни диет: от абсурдных до лечебных. В этом материале мы кратко расскажем о диетах, которые получили популярность в последние годы.

Кетогенная диета

Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Стандарт соотношения бжу на кетодиете: 70% жиров, 20% белков и 10% углеводов. Для организма естественно получать энергию из углеводов, поэтому, оказавшись в условиях углеводного дефицита, он сначала начинает сжигать запасы гликогена из печени, а затем переключается на жировые отложения.

Многие выбирают киетодиету, потому что она не запрещает вкусную жирную пищу и позволяет не считать каждую калорию, а вес при этом уходит. На кетогенной диете можно есть мясо и рыбу, ягоды, сыры, яйца, морепродукты, помидоры и авокадо, масло, сметану и орехи. Кроме того, вес уходит из «нужных» областей и равномерно, в том числе из самой сложной зоны – живота и боков, и при этом не обязательно потеть в спортзале. И, что важно для женщин, из-за обилия жиров в рационе грудь не «сдувается».

О кетодиете простыми словами

Однако это вовсе не чудодейственная диета “можно есть всё и худеть”. У нее довольно строгие ограничения. При кетодиете из меню нужно убрать фрукты и ягоды (кроме малины, черники, ежевики, клубники и сливы), продукты с крахмалом (почти все крупы, кроме булгура и киноа, картофель, макароны, хлопья), бобовые, соусы, содержащие сахар, сладости и белый хлеб. На первых порах перестраивающийся организм будет требовать углеводов. Путь к “кетоадаптации” характеризуется частым чувством голода и упадком сил. Кроме того, может появиться запах ацетона изо рта (что, впрочем, не опасно).

Пирамида кеторациона

Диетологи не отрицают, что диета с высоким содержанием жиров и белков подходит не всем. Она может вызвать расстройство пищеварения, привести к появлению камней в почках и увеличить риск развития заболеваний сердца и сосудов. Противопоказана диабетикам I типа, людям с метаболическими заболеваниями и беременным.

Диета Дюкана

Диета Дюкана пользуется популярностью за счет четких указаний того, что можно и нельзя, отсутствия ограничения калорийности рациона, быстрых результатов и их длительного сохранения. Подстраиваясь под правила питания, можно оставаться в рамках желаемого веса, периодически позволяя себе не самую полезную пищу.

Суть диеты Дюкана: много белка, минимум углеводов и жиров. Длительность каждого периода зависит от количества килограммов, от которых вы хотите избавиться. Диета делится на 4 стадии:

• «Атака» с употреблением большого количества мяса, птицы, рыбы, морепродуктов и вегетарианских белков.


• «Чередование», когда к рациону из первой стадии добавляются овощи: брокколи, цветная капуста, морковь, свекла, томаты, огурцы, грибы, сельдерей и болгарские перцы.


• «Закрепление». На этой фазе можно смешивать все продукты из первых двух и добавлять фрукты, сыр (30-40 г в день), 200-230 г продуктов, содержащих крахмал: картофель, бобовые, макароны, рис.


• «Стабилизация». Здесь важно придерживаться рациона третьей фазы, добавить 20-30 минут физических упражнений каждый день и выпивать 1,5 литра воды.

Главные минусы такой диеты – избыток белков и возможный недостаток витаминов, который может вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом и при необходимости подобрать витаминный комплекс.

Принципы и минусы диеты Дюкана

Несмотря на то, что диета Дюкана очень популярна, по мнению диетологов, ее долгосрочный эффект и безопасность похудения пока что не доказана.

Интервальное голодание

Смысл интервального голодания в том, чтобы выдерживать определенные промежутки между приемами пищи. Есть можно любые продукты (в разумных пределах), главное – придерживаться временных рамок.

Самый распространенный и щадящий вариант: 16 часов голодания и 8 часов, во время которых можно принимать пищу (т. н. «пищевое окно»). Но есть и другие разновидности: 14/10, 18/6 м даже 20/4 (один приём пищи в день).

Интервальное голодание: как правильно начать

Плюсы такой диеты – легко соблюдать дефицит калорий, так как за восемь часов сложно съесть большое количество пищи. Считается, что на интервальном голодании организм быстрее избавляется от лишнего жира: без постоянного «кусочничества» организм начинает вырабатывать меньше инсулина, способствующего запасанию жира, и тратить внутренние запасы.

Принимать пищу можно в 8-часовое «окно»

Что такое интервальное голодание, отлично понимают мусульмане. Каждый год они соблюдают строгий пост, который длится месяц – Рамадан. Среди прочих запретов – употреблять пищу от рассвета и до захода солнца (правда, в это время в Рамадан нельзя и пить, а в интервальном голодании ограничений на воду нет).

Минус у диеты один – многим сложно отказаться от пищи на 16 (а то и больше) часов. Но со временем организм перестраивается и привыкает к промежуткам голода. И всё же, голод – серьезный стресс для организма, поэтому садиться на интервальное голодание стоит только после консультации с врачом.

Средиземноморская диета

Рацион жителей стран Средиземноморского региона максимально приближен к идеальному балансу необходимых организму питательных веществ. Основа – фрукты, зелень, овощи, бобовые, орехи, цельнозерновые крупы и хлеб, сыр и йогурт (лучше самые обычные, без добавок). Сливочное и подсолнечное масло нужно заменить на оливковое или рапсовое, а в недельное меню обязательно добавить красную рыбу и нежирную птицу, например, индейку. Приветствуется красное вино (не более 100-150 мл в день).

Под запретом оказываются яйца (их нельзя совсем), колбасы и красное мясо – его нужно есть как можно реже. Отказаться надо и от рафинированных углеводов (сахар, крахмал, фруктоза, злаки с удаленной оболочкой, изделия из высокосортной муки)

Средиземноморская Диета: помогает сердцу и сосудам, и не только.

Средиземноморская диета считается одной из самых полезных. По данным исследований доктора Рамона Эструха, опубликованным в The New England Journal of Medicine, средиземноморская диета эффективна не только для похудения, но и на 28–30% снижает риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

У нее нет очевидных противопоказаний, но есть существенный недостаток, если вы живете не у Средиземного моря: продукты из «белого» списка могут влететь в копеечку. Поэтому некоторые можно заменить более дешевыми аналогами:

Маслины можно заменить грецкими орехами и семечками. Вместо красной рыбы подойдут скумбрия или сельдь.

Дробное питание

Суть этого метода – отказ от классической триады «завтрак – обед – ужин». Есть надо часто, 5-6 раз в день, но небольшими порциями (с ладонь), и в одно и то же время. Так получится избавиться и от постоянного чувства голода, и от «чаевничаний», с которыми бок о бок идут сладости и бутерброды. Еда должна быть здоровой: нет острому, жареному и жирному, соли и сахару, которые лишь разжигают аппетит.

Дробное питание улучшает метаболизм?

Чтобы придерживаться дробного питания, придётся брать порции еды с собой на работу – так вы точно избавите себя от неполезных перекусов или переедания. Сначала стоит составить график с приемами пищи или завести специальное приложение – так будет проще следить за питанием.

Придётся заготавливать еду заранее

Сбалансированное питание

По мнению Станислава Хана, врача-эндокринолога и диетолога клиники Medswiss, правильное рациональное и сбалансированное питание, то есть максимально сбалансированный по калориям, белкам, жирам, углеводам и питательным веществам рацион, — это залог долголетия, и на данный момент нет ничего лучше сбалансированного питания.

Простые принципы сбалансированного питания

В основе сбалансированного питания прием пищи из разных продуктов, чтобы организм получал все необходимые вещества. Например, рыба или мясо с овощами, молочные продукты и зерновые (каши). В меню обязательно должны быть свежие несладкие фрукты (грейпфруты, киви, зеленые яблоки, гранаты, апельсины), а вот сладости и фаст-фуд – под запретом.

Соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1,2:4,6 (при тяжелом физическом труде – 1:1:5; в пожилом возрасте – 1:0,8:3). Количество белков в составе рациона равняется 11-13% суточного энергоценности, жиров – в среднем 33%, углеводов – около 55%.

Почему не уходит вес

Похудение – целый комплекс мер, связанных между собой. Не стоит думать, что отказ от любимых булочек или привычных перекусов сразу уберет лишние килограммы. Существует несколько причин, по которым вес может оставаться на месте, несмотря на предпринятые усилия.

• Нет дефицита калорий. Чтобы точно отслеживать калорийность рациона, необходимо вести учёт всей поступившей в организм пищи. Определение «на глаз», как правило, не работает, только взвешивание еды и запись кбжу помогают точно фиксировать дефицит. Перекусы и лакомства, например, конфета или бутерброд к чаю, легко забыть включить в расчёт. За счет таких перекусов набегает немало неучтённых калорий. Также стоит учитывать «ложных друзей худеющего» – продукты, которые позиционируются как «здоровые» и «низкокалорийные», а по факту таковыми не являются.


• Возвращение воды. В организме много жидкости, так что радующие результаты в первые дни диеты – по большему счету уходящая вода. Через пару недель водный баланс восстанавливается, вес увеличивается и может вернуться к исходной точке. Этот период может серьезно демотивировать, но на самом деле жир продолжает уходить, и в скором времени вес снова идет на спад.


• Задержка воды. Длительное ограничение калорий вызывает задержку жидкости в организме. Контролировать этот процесс помогут умные весы, которые определяют количество жидкости. На задержку воды могут влиять солёная пища, съеденная накануне, алкоголь и менструальный цикл: перед началом менструации многие женщины отмечают небольшой привес.


• Стресс – он увеличивает выработку гормона кортизола, который мешает сжигать жир. Чем выше уровень стресса, тем меньше организм расходует энергии после еды и хуже расщепляет жиры. Убрать стресс поможет отказ от кофе, прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или плаванием и нормализация графика сна.


• Гормональные нарушения. Гормональные нарушения (менопауза, заболевания яичников и т.д.) мешают нормальной выработке гормонов и тормозят снижение веса. В этом случае лучше обратиться к врачу-гинекологу для обследования и подбора соответствующей терапии.


• Недосып. Во время сна вырабатывается мелатонин – гормон, который помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. При нехватке сна выработка мелатонина снижается. Чтобы этого избежать, старайтесь спать по 8 часов, ложиться не позднее 23 часов и вставать в одно и то же время.

Почему нельзя худеть быстро

Быстрое похудение и неправильно подобранная диета способны нанести непоправимый вред организму. Сам по себе дефицит калорий – не панацея при борьбе с лишним весом. При несбалансированном питании или голодании организм начинает страдать от недостатка питательных веществ, могут начаться проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, сердца.

По мнению внештатного специалиста-диетолога Минздрава РФ Виктора Тутельяна главными при похудении становятся:

Уменьшение калорийности ежедневного рациона до уровня, не превышающего энергетические затраты, а также сбалансированный состав еды, включающий в себя все необходимые компоненты для поддержания здоровья.

Один из главных врагов человека, сидящего на диете – это неправильно подобранный рацион. Так, опасность представляют:

Что нужно для успешной диеты

Чтобы диета была эффективной и безопасной, есть несколько простых советов:

• Придумайте четкую мотивацию. Например, «купить новую вещь на размер меньше», «поразить всех на пляже» или любое другое вознаграждение за достижение определенных результатов. Можно мотивировать себя на любой стадии: например, за сброшенный килограмм или выполнение определенного количества физических упражнений.


• Кухонные весы – незаменимый гаджет, помогающий следить за количеством пищи. Особенно они актуальны при дробном питании – так проще рассчитать количество грамм на каждую порцию.


• Блокнот для записи КБЖУ. А ещё лучше – мобильное приложение, которое будет самостоятельно подсчитывать нужное соотношение белков, жиров, углеводов и калорий.


• Регулярные тренировки. Тело быстро адаптируется к физическим нагрузкам одного вида. Важно подобрать нагрузки так, чтобы были задействованы все группы мышц. Например, чередовать кардиотренировки с силовыми. Но даже простые прогулки на свежем воздухе пойдут на пользу: ускорят метаболизм и улучшат обмен веществ.

Правильно подобранная диета в сочетании с умеренной физической активностью – хороший способ сбросить вес и привести себя в форму. В процесс похудения важно не забыть предварительно проконсультироваться с врачом. Так считает и нутрициолог Татьяна Полуэктова: «В первую очередь, лучше обратиться к специалисту, диетологу или нутрициологу. Все зависит от масштаба вашей проблемы и желания. Так как перед любой диетой надо подготовить организм и понять, как он работает здесь и сейчас с помощью анализов».

Эффективное похудение. Все виды диет

Здесь вы найдете ответы на вопросы:

— Какую диету выбрать?
— Какая диета подойдет именно Вам?
— Какие существуют типы диет?
— Какие диеты самые популярные?
— Какие диеты следует избегать?
— Какие еще есть способы, чтобы похудеть?

Самая лучшая диета (список)
Лучшие диеты для похудения — кому «за»…
Эффективное похудение с формулой -500

Как быстро похудеть к Новому году (1-дневные диеты)

---

Все диеты для похудения — от А до Я!

А Диета Аткинса, Диета Аткинса. Ч.2, Арбузная диета, ALL-YOU-CAN-EAT-ДИЕТА

---

Б Банановая диета, Диета для мужчин Bulletproof, Можно ли похудеть — с баклажанами?, Быстрая диета для новогоднего платья, Болгарская диета (диета П. Димкова и диета Л. Емиловой)

---

В Диета воина; Военная диета, Вкусная диета Помучь себя!, Водная диета, Волюметрическая диета

---

Г Голливудская диета, Гормональная диета, Грейпфрутовая диета, Гормональная диета после менопаузы, Менопауза и диета Гальвестона

---

Д Диета Пьера Дюкана, Детокс диета, Детокс рецепты, Диета Дженерал моторс, Самая лучшая диета — диета DASH, Самая лучшая диета DASH: меню, Диета Дубров, Диета джунглей, Диета при диабете — Fasting Mimicking Diet, Детокс-диета (восточная диета с рисом)

---

Е Диета для похудения Ешь одно и то же

---

Ё

---

Ж Легкая диета на жирах, Жокейская диета, Диета для сжигания жира, Диета ЖКТ

---

З

---

И Инсулиновый принцип диеты др. Папе,

---

Й

---

К Диета на кефире, Диета на капусте, Картофельная диета, Диета на квашеной капусте, Диета космонавтов, Клубничная диета, Кетогенная диета, Кетотарианская диета, Кофейная диета, Китайская диета, Диета с капустой кале и рецепты

---

Л Лиепайская диета, Легкая диета, Легкая диета. Рецепты, Лимонная диета, Летняя диета, Диета Logi

---

М Диета для мужчин, MIND-диета, Монодиета, Медовая диета, Диета Мюллера, Рецепты для диеты Мюллера I, Рецепты для диеты Мюллера. Фаза II и III, Полезная диета — диета микробиома, М-диета: диета сахара в крови, Диета для Мужчин, Можно ли похудеть с орехами? Миндаль и миндальная диета, Минус 1 диета

---

Н Немецкая диета. Нутритарная диета

---

О Как похудеть — диета с овсянкой, Огуречная диета, Диета Ф. Онгаро, Диета OMAD, Однодневная диета, Похудеть за 1 месяц к Новому году с огуречной диетой, Эффективная диета 1:1 (Один / один — диета), Диета 1 (один) килограмм, Диета для похудения 1-2-3 (Один-два-три), Диета Орниша

---

П Диета Кима Протасова, Помидорная диета, Диета на помидорах, Помело-диета, Эффективная диета P.I.N.K. (диета ПИНК), Парижская диета, Диета Притикина

---

Р Ручная диета, Рисовая диета для похудения, Диета «Рагу в 1 горшочке» — как похудеть за неделю на 5 кг

---

С Суповая диета, Простая диета: молочная сыворотка для похудения, Средиземноморская диета, Свежевыжатые соки и диета на соках, Диета Самураев, Диета Skinny, Scandi-Sense, Диетические рецепты с калорийностью к диете Scandi-Sense, Сиртфуд диета (Sirtuin-диета), Спортивная диета для мужчин

---

Т Диета тамплиеров, Диета на твороге, Диета на твороге. Меню на 7 дней,

---

У Японская банановая диета «Утренний банан»; Диета Углова

---

Ф Диета Фактор 5; Рецепты для диеты фактор 5. Завтрак; Рецепты для диеты фактор 5. Обед; Рецепты для диеты фактор 5. Ужин; Рецепты для диеты фактор 5: закуски и перекусы; Фруктовая диета; Food Combining; Диета Fast 800; Эффективная диета Fast 800 с рецептами на завтрак, обед и ужин; Фасолевая диета и Диета джунглей; Эффективная диета FIT FOR FUN

---

Х

---

Ц Цветная диета; Диета по дням Цветная

---

Ч Как похудеть — диета по часам, Меню для похудения на неделю: понедельник — четверг, Меню для похудения на неделю: пятница — воскресенье, Эффективная диета с чечевицей

---

Ш Shred (Шред) диета ;

---

Щ

---

Ы

---

Э Диета эскимосов

---

Ю

---

Я Диета на яблоках, Яичная диета, Диета на январь, Японская диета. Меню

---

Перед использованием любой из диет посоветуйтесь с врачом!

---

Как правильно похудеть во время менопаузы (гормональная диета для женщин)

Вводная статья
Перезагрузка 1: эстроген
Перезагрузка 2: инсулин
Перезагрузка 3: лептин
Перезагрузка 4: кортизол
Перезагрузка 5: щитовидная железа
Перезагрузка 6: гормон роста
Перезагрузка 7: тестостерон
Выход из гормональной диеты Сары Готфрид

---

Правила питания. Непереносимость гистамина

Можно ли поправиться?
Можно ли поправиться 2
Как похудеть: Диета для разных частей тела
Правильная диета. Как выбрать диету?
Эффективная диета

---

Диеты знаменитостей

Худейте со звездами!

Сонома диета.

Как сбросить вес с диетой Сонома — С Дженнифер Энистон к фигуре вашей мечты!

Советы для похудения от Дженнифер Лопес
Советы для похудения от Риз Уизерспун

Советские диеты
1. Диета 8 для страдающих ожирением
2. Диета советских манекенщиц
3. Монодиета на петрушке

Питание королевы Елизаветы II
Отто фон Бисмарк

на диете
Секреты красоты Брижит Макрон
Секреты красоты и здоровья герцогини Кейт: питание, спорт, диета
Эффективная диета Софи Лорен

---

 

Диеты в течение времени

Способы похудения в прошлом и сейчас

Диеты в 1960 гг.
Диеты в 1970 гг.
Диеты в 1980 гг.
Диеты в 1990 гг.
Диеты в 2000 гг.
Диеты в 2010 гг.
Диеты в 2020 гг.
Пассивные методы похудения
Опасные виды диет

Как похудеть диета 80:20
До и после похудения

---

Монтиньяк и его метод. 1-ая фаза

Примерное меню Монтиньяка на 1-ый месяц
Примерное меню Монтиньяка на 2-ой месяц
Примерное меню Монтиньяка на 3-ий месяц

Детокс меню Мишеля Монтиньяка

---

---

 

Статьи на сайте

 

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

Оглавление

Метки

Как похудеть после… Продукты Рецепты красоты Система питания Спорт/упражнения диета поправиться похудеть к Новому году правда и мифы разгрузочные дни рецепты советы

Продукты

Продукты — польза и вред Что хорошо и что плохо для организма? Как понять, где мифы, где правда? Ведь даже любимцы многих диетологов, как шпинат, помидоры, зеленый чай могут быть проблематичны… Польза и, возможно, вред продуктов, которые мы едим ежедневно……

Read more

Подпишись на нашу рассылку

Архивы

Архивы Выберите месяц Октябрь 2022  (9) Сентябрь 2022  (15) Август 2022  (12) Июль 2022  (11) Июнь 2022  (12) Май 2022  (8) Апрель 2022  (8) Март 2022  (8) Февраль 2022  (10) Январь 2022  (10) Декабрь 2021  (10) Ноябрь 2021  (12) Октябрь 2021  (10) Сентябрь 2021  (10) Август 2021  (10) Июль 2021  (5) Июнь 2021  (5) Май 2021  (6) Апрель 2021  (8) Март 2021  (7) Февраль 2021  (7) Январь 2021  (9) Декабрь 2020  (9) Ноябрь 2020  (8) Октябрь 2020  (6) Сентябрь 2020  (6) Август 2020  (5) Июль 2020  (5) Июнь 2020  (6) Май 2020  (6) Апрель 2020  (5) Март 2020  (7) Февраль 2020  (5) Январь 2020  (5) Декабрь 2019  (6) Ноябрь 2019  (7) Октябрь 2019  (9) Сентябрь 2019  (8) Август 2019  (10) Июль 2019  (10) Июнь 2019  (13) Май 2019  (8) Апрель 2019  (10) Март 2019  (9) Февраль 2019  (10) Январь 2019  (12) Декабрь 2018  (12) Ноябрь 2018  (10) Октябрь 2018  (10) Сентябрь 2018  (11) Август 2018  (10) Июль 2018  (12) Июнь 2018  (9) Май 2018  (12) Апрель 2018  (11) Март 2018  (11) Февраль 2018  (10) Январь 2018  (10) Декабрь 2017  (12) Ноябрь 2017  (11) Октябрь 2017  (10) Сентябрь 2017  (8) Август 2017  (9) Июль 2017  (10) Июнь 2017  (12) Май 2017  (10) Апрель 2017  (9) Март 2017  (9) Февраль 2017  (10) Январь 2017  (10) Декабрь 2016  (8) Ноябрь 2016  (7) Октябрь 2016  (8) Сентябрь 2016  (9) Август 2016  (11) Июль 2016  (10) Июнь 2016  (12) Май 2016  (11) Апрель 2016  (13) Март 2016  (12) Февраль 2016  (11) Январь 2016  (13) Декабрь 2015  (11) Ноябрь 2015  (22) Октябрь 2015  (3)

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Потеря веса не является решением всех проблем со здоровьем, но если ваш врач рекомендует это, есть советы, которые помогут вам похудеть безопасно. Постоянная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю рекомендуется для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса.

Тем не менее, многие планы питания, разработанные для того, чтобы помочь вам похудеть, вызывают у вас чувство голода или неудовлетворенности, или они исключают основные группы продуктов питания и не являются устойчивыми. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового плана питания.

У каждого свои потребности, и разные стили питания и советы могут подойти вам лучше, чем кому-то другому.

Вы можете обнаружить, что можете похудеть, соблюдая диету с низким содержанием углеводов или диету с упором на цельные продукты, но есть некоторые общие принципы, которые применяются, когда вы пытаетесь похудеть.

Вот несколько научно обоснованных советов, которые помогут вам похудеть, включая здоровое питание, тщательный выбор углеводов и направленные на:

• снижение уровня аппетита и чувства голода при сохранении чувства сытости
• обеспечивает постоянную потерю веса с течением времени
• помогает одновременно улучшить обмен веществ

Если вы хотите быстро похудеть, некоторые из этих советов могут помочь, но быстрая потеря веса редко бывает устойчивой. Сосредоточение внимания на долгосрочном здоровье и привычках, которых вы сможете придерживаться с течением времени, поможет улучшить ваше здоровье и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.

Один из способов быстро похудеть — сократить потребление сахара и крахмала или углеводов. Это может быть план питания с низким содержанием углеводов или сокращение рафинированных углеводов и замена их цельными зернами.

Когда вы это сделаете, уровень голода уменьшится, и вы, как правило, съедите меньше калорий (1).

С планом питания с низким содержанием углеводов вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать ее медленнее. Это делает их более наполненными, чтобы вы остались довольны.

Исследование, проведенное в 2020 году, подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудения у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к естественному потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, что может привести к диете йо-йо и меньшим успехам в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к снижению веса, и их легче поддерживать в течение более длительного периода времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые продукты, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года выявило корреляцию высокого потребления цельного зерна с более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить лучший способ похудеть, обратитесь к врачу за рекомендациями.

Резюме

Сокращение количества рафинированных углеводов может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и помочь похудеть.

Но долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты пока неизвестны. Диета с пониженным содержанием калорий может быть более устойчивой.

Старайтесь включать в каждый прием пищи разнообразные продукты. Чтобы сбалансировать свою тарелку и помочь вам сбросить вес, ваши блюда должны включать:

• источник белка
• источник жира
• овощи
• небольшую порцию сложных углеводов, таких как цельные зерна

• этот план питания с низким содержанием углеводов
• этот план питания с низким содержанием калорий
• эти списки из 101 здорового рецепта с низким содержанием углеводов и низкокалорийных продуктов

Белок

Употребление рекомендуемого количества белка необходимо для сохранения здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Обычно мужчине в среднем требуется около 56-91 г белка в день, а женщине – 46-75 г в день, но на потребность в белке влияет множество факторов. Вот рекомендации, которые помогут вам выяснить, сколько белка нужно есть, не переедая (9).,10):

• 0,8 г/кг массы тела
• 1-1,2 г/кг массы тела для людей 65 лет и старше
• 1,4-2 г/кг массы тела для спортсменов

Диеты с достаточным содержанием белка могут также поможет вам уменьшить тягу к перекусам, помогая вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным (11).

Здоровые источники белка включают:

• мясо: говядину, курицу, свинину и баранину
• рыбу и морепродукты: лосось, форель, сардины и креветки
• яйца
• растительные белки: фасоль, бобовые, лебеда, темпе и тофу

овощи

Не бойтесь наполнить свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете есть их в очень больших количествах без значительного увеличения количества калорий и углеводов.

Все овощи — это богатые питательными веществами и полезные для здоровья продукты, которые можно добавить в свой рацион, но некоторые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, кабачки и кукуруза, содержат больше углеводов.

Эти овощи считаются сложными углеводами, потому что они содержат клетчатку, но вы можете помнить о размере порции, когда добавляете эти овощи на свою тарелку.

Vegetables to include more of:

• broccoli
• cauliflower
• spinach
• tomatoes
• kale
• Brussels sprouts
• cabbage
• Swiss chard
• lettuce
• cucumber
• peppers

Healthy fats

Не бойтесь жирного.

Ваше тело по-прежнему нуждается в здоровых жирах, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо — отличный выбор для включения в свой план питания. Орехи, семечки, оливки и авокадо также являются вкусными и полезными добавками.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

Старайтесь включать в каждый прием пищи источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Зеленые листовые овощи — отличный способ разнообразить обед с низким содержанием калорий и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не обязательные для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей имеет особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете калории и помогаете предотвратить замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудения (13, 14, 15).

Попробуйте силовые тренировки три-четыре раза в неделю. Если вы новичок в поднятии тяжестей, тренер может помочь вам начать. Убедитесь, что ваш врач также знает о любых новых планах упражнений.

Если вам не подходит поднятие тяжестей, некоторые кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезны для снижения веса и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь сбросить вес и принести много других преимуществ для здоровья.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, — отличный способ похудеть. Если это невозможно, кардиотренировки также эффективны.

Выберите то, что подходит именно вам.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы соблюдаете низкое потребление углеводов и едите в основном белки, жиры и овощи с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не теряете вес, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому, для расчета ваших потребностей в калориях.

Вы также можете бесплатно скачать простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и из магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Учтите, что потребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения. Стремитесь сократить количество калорий на устойчивую и здоровую величину в соответствии с рекомендацией вашего врача.

Заметка о подсчете калорий

Подсчет калорий может быть полезным инструментом для некоторых, но может быть не лучшим выбором для всех.

Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Поговорите с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь.

Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводной диете. Но если вы не худеете или придерживаетесь плана питания с пониженным содержанием калорий, вам может помочь подсчет калорий.

Вот еще 9 советов, которые помогут вам похудеть:

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь уменьшить тягу к еде и потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Ограничьте употребление сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать похудению (18, 19).
3. Избегайте обезвоживания. Пейте воду в течение дня и стремитесь к половине своего веса в унциях (20).
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список полезных для похудения продуктов.
5. Ешьте больше клетчатки. Исследования показывают, что употребление клетчатки может способствовать снижению веса. Найдите клетчатку в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, орехах, семенах и других продуктах с высоким содержанием клетчатки. (21, 22, 23).
6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может помочь ускорить метаболизм. Не нужно перебарщивать с кофеином и помнить о добавлении сахара в эти напитки (24, 25).
7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они, как правило, богаты питательными веществами, более сытны и менее склонны вызывать переедание, чем обработанные пищевые продукты.
8. Ешьте медленно. Быстрая еда может со временем привести к увеличению веса, а медленная еда заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
9. Качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).).

Хотя эти 9 советов являются хорошей отправной точкой, они не единственные, которые влияют на потерю веса. Постарайтесь уменьшить стресс и двигайте телом. Подробнее о натуральных советах для похудения читайте здесь.

Резюме

Употребление в пищу цельных продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте и о хорошем сне.

Эти примеры планов питания содержат мало углеводов, что ограничивает количество углеводов до 20–50 в день. В каждом приеме пищи должны быть белки, полезные жиры и овощи. Эти идеи еды — всего лишь предложения, так как у всех разные потребности и предпочтения в еде.

Если вы хотите похудеть, продолжая есть сложные углеводы, добавляйте в пищу полезные цельнозерновые продукты, такие как:

• киноа
• овсянка
• цельнозерновая мука, хлеб или макароны
• коричневый рис
• ржаной
• ячменный

Идеи для завтрака

• яйцо-пашот с нарезанным авокадо и ягодами
• шпинат, грибы и фета, пирог без корочки
• молочный коктейль с творогом, гарниром, шпинатом, авокадо и авокадо сыр
• несладкий греческий йогурт с ягодами и миндалем

Идеи для обеда

• копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
• салатный рулет с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и салатом со шпинатом на гриле
• тофу, нут и гуакамоле
• BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

• салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
• запеченный фарш из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
• салат антипасто с белой фасолью, спаржей, огурцами, оливковым маслом и пармезаном
• жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орешками
• лосось, запеченный с имбирем

Идеи для закусок

• хумус из цветной капусты и овощи
• полезная домашняя смесь с орехами и сухофруктами
• чипсы из капусты
• творог с корицей и льном
• пряный жареный нут
• жареные тыквенные семечки
• пакетики с тунцом
• эдамаме, приготовленные на пару
• клубника и бри

Вы можете похудеть быстрее в первую неделю диеты, но затем похудеть медленнее скорость после этого. В первую неделю вы обычно теряете смесь жира и воды.

Если вы впервые вносите изменения в свой рацион питания и привычки к физическим упражнениям, потеря веса может произойти быстрее.

Если ваш врач не рекомендует иначе, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной величиной. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, поговорите со своим врачом о безопасном уровне снижения калорий.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные последствия пока неизвестны:

• Уровень сахара в крови значительно снижается при низкоуглеводной диете (30)
• триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
• Снижается холестерин ЛПНП (плохой) (32)
• Значительно повышается артериальное давление (33)

Другие типы диеты, которые снижают количество калорий и увеличивают потребление цельных продуктов, также связаны с улучшением метаболических маркеров и замедлением старения (34, 35, 36) . В конечном счете, вы можете обнаружить, что более сбалансированная диета, включающая сложные углеводы, является более устойчивой.

Резюме

Вы можете достичь своих целей по снижению веса, включив в свою жизнь низкоуглеводную или низкокалорийную диету, но скорость потери веса зависит от человека.

Общая потеря веса иногда может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень холестерина.

Сократив потребление углеводов или заменив рафинированные углеводы сложными углеводами, вы, скорее всего, снизите уровень голода. Чувство голода часто является причиной того, что трудно придерживаться плана по снижению веса, поэтому важно найти способ питания, который оставляет чувство удовлетворения.

Включив устойчивый план питания с низким содержанием углеводов или калорий, вы можете есть здоровую пищу до тех пор, пока не насытитесь, и при этом будете терять вес.

Возможно, вашей целью является быстрая потеря веса, но важно думать о долгосрочной перспективе. В то время как вы можете быстро сбросить вес, связанный с водой, потеря жира занимает больше времени, и достижение устойчивой потери веса может занять больше времени, чем вам хотелось бы.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Новое руководство оценивает лучшие препараты для похудения

Энни Леннон, 21 октября 2022 г. — Факт проверен Анна Гилфорд, доктор философии

Поделиться на PinterestКакие препараты для похудения лучше всего одобрены FDA? Новые рекомендации по лечению ожирения отвечают на этот вопрос. Изображение предоставлено: Марк Тран/Stocksy.

• Исследователи провели метаанализ различных препаратов против ожирения, одобренных FDA.
• Они рекомендовали четыре препарата наряду с изменением образа жизни для лечения ожирения, когда одних только изменений образа жизни недостаточно.
• Эксперты отмечают, что доступность из-за стоимости остается препятствием для того, чтобы эти препараты стали массовыми.

Распространенность ожирения в США увеличилась с 30,5% в 1999–2000 гг. до 41,9%.% в 2019–2020 гг. Ожирение связано со многими осложнениями для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и некоторые виды рака, включая рак толстой кишки.

Несмотря на то, что изменения образа жизни являются ключом к борьбе с ожирением, для многих они имеют ограниченную эффективность и долговечность. Таким образом, были разработаны и одобрены фармацевтические вмешательства для долгосрочного лечения этого состояния.

Однако применение таких препаратов ограничено. Небольшое количество поставщиков составляет более 90% рецептов, частично из-за незнания существующих лекарств и ограниченного страхового покрытия.

Недавно Американская гастроэнтерологическая ассоциация (AGA) проанализировала современные фармацевтические методы лечения ожирения и разработала новые рекомендации по лечению этого состояния.

Они отметили, что для взрослых с избыточной массой тела и ожирением, которые не реагируют адекватно на изменения образа жизни, рекомендуется длительная фармакологическая терапия.

«Ожирение в настоящее время затрагивает около 50% взрослого населения США и превращается в серьезную глобальную пандемию с реальными последствиями для здоровья и экономики», — сказал д-р Юваль Коэн, соучредитель и генеральный директор Corbus Pharmaceuticals, не участвовавший в исследовании. Медицинские новости сегодня .

«Сочетание образования, осведомленности, социальных действий и лекарственной терапии — там, где это необходимо — должно быть главным глобальным приоритетом здравоохранения», — добавил он.

«Новые рекомендации были крайне необходимы, так как предыдущие основывались на старых и устаревших данных; Новое исследование показало, что снижение критериев хирургического вмешательства окажет огромное благотворное влияние на большую группу пациентов», — д-р Мир Али, бариатрический хирург и медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Ориндж-Кост в Фонтан-Вэлли. CA, не участвовавший в исследовании, также сообщил

тугриков .

Новые рекомендации опубликованы в Гастроэнтерология .

Исследователи проанализировали различные исследования, в которых изучались девять одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) препаратов против ожирения для лечения взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 27 кг на квадратный метр (кг/м2) и выше.

Проанализировав результаты, исследователи обнаружили, что четыре препарата, одобренные для длительного применения, обладают умеренным или сильным эффектом снижения веса с небольшим количеством негативных побочных эффектов. Наркотиков было:

• семаглутид, 2,4 мг (мг)
• лираглутид, 3 мг
• фентермин-топирамат пролонгированного действия (ER)
• налтрексон-бупропион ER.

Они отметили, что при использовании вместе с изменениями образа жизни каждый из препаратов был связан с общей потерей массы тела от 3% до 10,8%.

В некоторых исследованиях также сообщалось о потере 15% общей массы тела, хотя исследователи отметили, что этот результат был сравнительно более редким.

Доктор Крисофер МакГоуэн, сертифицированный гастроэнтеролог, терапевт и специалист по лечению ожирения в True You Weightloss, не участвовавший в исследовании, рассказал MNT :

«[Семаглутид и лираглутид] являются огромным достижением в лечении ожирения. Потеря веса на 15% за 1 год является феноменальной и может оказать реальное влияние на здоровье пациента и сопутствующие заболевания. В прошлом у нас просто не было таких вариантов, кроме хирургического вмешательства».

Исследователи отметили, однако, что одобренные FDA лекарства против ожирения не должны использоваться беременными женщинами, и что лекарства могут увеличить риск гипогликемии у людей с диабетом 2 типа.

Они также написали, что врачи должны проявлять осторожность при лечении тех, кто принимает лекарства для снижения кровяного давления, а также тех, у кого есть расстройства пищевого поведения.

Исследователи отметили, что орлистата следует избегать людям с ожирением или избыточной массой тела с осложнениями, связанными с массой тела, из-за, как правило, небольшой потери веса — 2,78% от общей массы тела — и негативных побочных эффектов, включая метеоризм и недержание кала.

«Семаглутид — это класс препаратов, изначально предназначенных для лечения диабета 2 типа», — пояснил доктор Бенджамин Ф. Войт, доцент кафедры системной фармакологии, трансляционной терапии и генетики Пенсильванского университета, не участвовавший в исследовании.

«Предыдущая работа предполагала, что механизм может включать снижение аппетита и тяги к еде, лучший контроль над едой и более низкое относительное предпочтение жирной, высококалорийной пищи», — добавил он.

«Лираглутид является агонистом GLP-1 и действует как средство, подавляющее аппетит. Считается, что это опосредовано путями как периферической, так и центральной нервной системы путем модулирования различных типов нейронов, важных для контроля за распознаванием чувства сытости», — отметил он.

Доктор Алим Канджи, сертифицированный терапевт и эндокринолог в Ethos Endocrinology, Хьюстон, Техас, не участвовавший в исследовании, сообщил

MNT , что «[p]гентермин-топирамат ER (Qsymia) имеет механизмы от каждого лекарства комбинированный препарат. Фентермин увеличивает выброс норадреналина в мозг, что приводит к подавлению аппетита».

«Считается, что топирамат также приводит к подавлению аппетита за счет усиления ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) и других механизмов в головном мозге», — пояснил он.

«Считается, что механизмами потери веса налтрексон-бупропион ER (Contrave) является снижение аппетита за счет активации нейронов POMC [проопиомеланокортин] и снижение тяги к еде через мезолимбический дофаминовый путь, известный как путь вознаграждения», — отметил доктор Кандзи. .

На вопрос, почему некоторые люди с ожирением могут не реагировать только на изменение образа жизни, доктор Лукас Карр, доцент кафедры здоровья и физиологии человека Университета Айовы, не участвовавший в исследовании, ответил MNT :

«Ожирение — это сложное заболевание, имеющее биологические, генетические, экологические и поведенческие причины. Некоторые люди просто имеют более высокий наследственный риск ожирения из-за их генетической структуры. Многие люди живут в среде, которая способствует их весу. токсичная пищевая среда, ограниченный доступ к ресурсам».

«Существует большое разнообразие доступных вмешательств по снижению веса, связанных с образом жизни. Некоторые из них основаны на надежных научных данных, а другие нет. В обоих случаях это барьеры, которые в основном находятся вне контроля человека, а не случай слабой силы воли, что является распространенным стереотипом», — добавил он.

Доктор Хайме Альмандоз, медицинский директор программы Weight Wellness Program и доцент кафедры внутренних болезней Юго-западного медицинского центра Техасского университета, не участвовавший в исследовании, также сообщил MNT , что «помимо этого, когда мы похудеть, существует множество биологических изменений, которые увеличивают риск повторного набора веса, называемых метаболической адаптацией».

«Это может включать изменения в аппетите, насыщении и расходе энергии, которые способствуют положительному энергетическому балансу, который способствует увеличению веса», — сказал он.

Доктор Макгоуэн объяснил, как биологические изменения могут увеличить риск повторного набора веса. Он сказал:

«Когда человек страдает от избыточного веса или ожирения, в организме действуют многочисленные внутренние гормональные и нейрорегуляторные механизмы, предназначенные для сохранения этого веса. Когда человек садится на диету и начинает терять вес, происходит немедленное компенсаторное усиление аппетита и чувство голода, вызванное повышением уровня гормона голода грелина. Точно так же гормон сытости лептин уменьшается с потерей веса, что приводит к меньшей сытости во время еды».

«И, наконец, по мере того, как человек теряет вес, его тело становится более эффективным и использует меньше энергии, а значит, расходует меньше калорий. Совокупный результат заключается в том, что восстановление веса почти неизбежно после диеты и программы образа жизни. Именно поэтому необходимы фармакотерапия, бариатрическая и метаболическая хирургия — чтобы противодействовать этим внутренним механизмам увеличения веса», — добавил он.

Отвечая на вопрос об ограничениях рекомендаций, д-р Альмандоз сказал: «Основным ограничением этих рекомендаций является доступ пациентов к рекомендуемым препаратам против ожирения. Менее 2% подходящего населения США получают лекарства от ожирения по рецепту, а когда они это делают, средняя продолжительность лечения составляет менее 3 месяцев».

«Это связано со многими факторами, — отметил он, — в том числе с медицинскими работниками и пациентами, считающими, что лекарства от ожирения либо неэффективны, либо опасны».

«Страховое покрытие лекарств от ожирения является основным препятствием для лечения ожирения, поскольку у большинства людей с коммерческой медицинской страховкой нет лекарств от ожирения в фармакологическом справочнике. Хотя Medicare покрывает бариатрическую хирургию, она не покрывает какие-либо лекарства против ожирения. Многие из новых лекарств от ожирения (например, лираглутид и семаглутид) стоят более тысячи долларов в месяц и недоступны для людей без рецептурного покрытия этих лекарств», — добавил он.

Доктор Войт также отметил, что, поскольку фармакологические вмешательства являются относительно новыми, необходимы дополнительные исследования для подтверждения их безопасности и эффективности у детей.

Рассматривая, как эти рекомендации могут повлиять на варианты лечения ожирения, д-р Кандзи отметил: «Планы лечения должны учитывать состояние здоровья человека, наличие осложнений, связанных с весом, диетические и культурные предпочтения, физические ограничения, потенциальные побочные эффекты лекарств, преимущества и риски каждого лекарства, а также стоимость лекарства».

«Эти рекомендации дополняют существующие доказательства эффективности препаратов против ожирения как части комплексного плана лечения. Я надеюсь, что рекомендации еще больше продемонстрируют необходимость того, чтобы лекарства от ожирения были более рентабельными и широко покрывались медицинскими страховыми компаниями», — добавил он.

Доктор Самир Мурали, специалист по лечению ожирения в Техасском университете здравоохранения в Хьюстоне и Мемориал Херманн, не участвовавший в исследовании, согласился с тем, что планы лечения должны быть персонализированы, сказал он MNT :

«[A] пациент, который борется с ночным приемом пищи, скорее всего, будет плохо реагировать на монотерапию фентермином, учитывая, что фентермин является стимулятором, подавляет аппетит в течение дня и может практически не влиять на аппетит ночью.