Диета для похудения для бедер: Диета для похудения бедер и ягодиц: меню, отзывы и результаты

Как похудеть в бедрах | Republika

28.07Фитнес- клуб

Бедра являются одной из проблемных женских зон. Обычно женщины прилагают множество усилий для того, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах. Самостоятельное выполнение упражнений не всегда приводит к должному результату. В этом случае стоит обратиться к опытным тренерам фитнес — клуба. Сеть [Republika] рассказывает о действенных фитнес — направлениях, которые помогут быстро похудеть и сбросить лишние сантиметры в бедрах.

Для этого стоит выбрать из высокоинтенсивных или среднеинтенсивных фитнес — направлений, не забыть про правильное питание, а также желательно включить в перечень тренировок плавание.

1. Зумба. Простые танцевальные движения, выполняемые под ритмы латинос считаются эффективными для похудения.
2. Аквааэробика. Водные виды спорта сжигают до 700 калорий за 1 час. Есть аква тренировки, направленные на тренировку ног. Это аквабутс, аквамикс, аквастронг, акваинтервал.
3. Сайкл или аэробика на велотренажерах. В процессе тренировки основной упор идет на ноги, бедра, ягодицы, пресс.
4. Circle training. Занятие высокой интенсивности, направленное на проработку всех групп мышц. Эффективно сжигает жир и убирает лишние сантиметры, придавая телу желаемый рельеф.
5. Степ. Аэробная тренировка, выполняемая на небольшой платформе. Развивает мышцы ног, бедер и ягодиц. Часто выбирается желающими похудеть в бедрах.
6. Босу или тренировка с использованием специальной балансировочной платформы учит контролировать свой центр тяжести.
7. BUMS+ABS — силовой урок, максимально направленный на проработку ягодичных мышц и мышц брюшного пресса с использованием различного отягощающего оборудования.
8. Body Sculpt это один из новых видов фитнеса, направленный на тренировку всех мышц тела. Вы сами лепите свое тело, выбирая проблемные зоны и места, которые нуждаются в тщательной проработке.

Большое разнообразие фитнеса, который помогает похудеть в бедрах, позволяет выбрать то, что подходить именно вам.

Некоторые виды спорта идеально дополняют друг друга, способствуя более быстрому результату. Есть те, которые специалисты рекомендуют дополнять тренировками на растяжку и выносливость. Проконсультироваться можно у нашего врача, которые ежедневно работает на территории фитнес — клубов.

Обязательно соблюдайте правильное питание. Любая диета должна быть составлена специалистом и включать необходимый набор углеводов, жиров, витаминов. В противном случае организм, не дополучая их, быстрее устает, начинают хуже выглядеть ногти, волосы, кожа лица.

Не забывайте про массаж области бедер и ягодиц. Его могут выполнять как профессиональные массажисты, так и вы сами. Обязательно увлажняйте кожу ног и бедер, раз в неделю делайте пилинг. Если финансовые возможности позволяют, то выполните обертывание, предварительно проконсультировавшись с косметологом.

Не забудьте о плавание. Даже спокойный, неторопливый проплыв в бассейне пойдет на пользу мышцам и коже ног и бедер.

Помните, что похудение в бедрах целиком и полностью зависит от вашего желания и стремления. Инструкторы фитнес — клуба могут только подсказать правильный путь и направлять вас. Если вы серьезно решили похудеть в бедрах, то не откладывайте и позвоните в сеть фитнес — клубов [Republika] прямо сейчас. Вместе мы поможем вам стать стройнее и прекрасней.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Диета для похудения живота и бедер

0.7k –

Содержание:

• Полезная информация
• Рацион диеты
• Примерное меню диеты
• Отзывы

Полезная информация

Не стоит надеяться, что существует специальная диета, помогающая похудеть животу и бедрам. Ни один рацион не действует на жировые отложения выборочно. Без регулярных и продуманных спортивных нагрузок сложно добиться успеха. Объемные бедра поможет подкорректировать массаж – ручной или аппаратный. Также важно помнить, что объем живота может казаться больше за счет скопления каловых масс – рекомендуется чистить кишечник, используя клизмы. Очень важно обогащать рацион клетчаткой – кушайте больше свежих овощей, фруктов, зелени, используйте клетчатку в виде пищевой добавки. Оптимальные темпы потери веса – 1-2 кг в неделю. Если сбрасывать больше, то вес быстро восстановится до прежнего уровня. Продукты нужно отваривать (в воде, на пару), запекать, тушить.

Рацион диеты

Диета, способствующая похудению бедер и живота, исключает сахар, сладости, кондитерские изделия, сдобную выпечку, соленья, копчености и алкоголь. Нельзя вводить в рацион продукты с высокой жирностью – жирные сорта мяса, рыбы, молочных продуктов. Кушать нужно до 6-ти раз в день, но очень небольшими порциями – так вы избежите переедания, но зато не будете испытывать чувство голода.

1 раз в неделю полагается устраивать разгрузку на кефире (1 л в день), яблоках или свежих овощах (1. 5 кг в день). Ежедневно следует выпивать 1.5-2 л жидкости, чтобы организм имел возможность вывести продукты распада, образующиеся в результате сжигания жиров. Лучше пить воду до еды (чтобы умерить аппетит) и через час после нее. В основе рациона находятся постные белковые продукты (это приобретает особую актуальность, если вы планируете заниматься спортом).

Источники белка:
• Нежирные сорта мяса (говядина без жира, грудка курицы без шкурки)
• Рыба и морепродукты
• Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности
• Бобовые культуры

Чтобы не столкнуться с проблемой запоров включайте в рацион углеводистую пищу, содержащую пищевые волокна:
• Овощи (в приоритете зеленые сорта)
• Фрукты (не стоит употреблять очень сладкие сорта)
• Ягоды
• Сухофрукты (в ограниченном количестве)
• Каши (гречка, овсянка, нешлифованный рис)
• Цельнозерновой или отрубной хлеб

Источники жиров:
• Растительные масла
• Авокадо
• Орехи и семечки (в ограниченном количестве)

Оптимальное распределение элементов питания:
• Углеводы — 350-400 г
• Белки — 100-110 г
• Жиры – не более 80 г

Примерное меню диеты

Следуя приведенным выше рекомендациям, меню можно составлять самостоятельно. Ниже приведен примерный суточный рацион.

• Первый завтрак: салат из зеленых овощей с зеленью и растительным маслом, нежирный творог и зеленый чай
• Второй завтрак: свежие или печеные яблоки
• Обед: вегетарианский борщ (полпорции), тост из черного хлеба, отварное куриное филе (можно заменить рыбой или говядиной), тушеная капуста, отвар сухофруктов без добавления сахара (можно использовать ксилит)
• Полдник: нежирный творог – 2-3 ст.л. и нежирный кефир – 200 мл
• Ужин: рагу из овощей, запеченная с овощами рыба или паровая куриная котлета, а также чай

Отзывы

Согласно отзывам, диета для похудения живота и бедер помогает избавляться от лишнего веса, но для проработки проблемной зоны все же следует использовать специальные упражнения.



Как сбросить жир с бедер

Как сбросить жир с бедер ? Если новые привычки в еде и фитнесе могут помочь вам избавиться от неприглядных любовных ручек, то программа тренировок, персонализированная в соответствии с вашими потребностями и целями, приведет ваши мышцы в тонус и поможет вам эффективно похудеть. Операции по снижению веса или порошки не дадут вам долгосрочных результатов. Единственные вещи, которые будут продолжаться, и работать регулярно.

Чтобы уменьшить талию, укрепите пресс.

Похудеть с помощью FizzUp Индивидуальные фитнес-тренировки

Избавиться от жира на бедрах с помощью целенаправленных силовых тренировок

Не существует специальной диеты для похудения бедер. Активное похудение всего тела — единственный способ нацелиться на них. Наша программа силовых тренировок может быть адаптирована к вашей цели, чтобы помочь вам избавиться от жира на бедрах и разумно укрепить пресс. Постепенно вы укрепите мышцы живота и уменьшите талию.

Укрепите поперечную мышцу живота

Поперечная мышца живота образует брюшную стенку и создает эффект «плоского живота», когда вы достаточно нагружаете его. Это мышца-стабилизатор в вашем коре, которая помогает вам иметь хорошую осанку и активно поддерживает ваш позвоночник. Вот как эти мышцы защищают вас от болей в спине. Вы работаете с этой глубокой мышцей живота, когда выдыхаете или удерживаете положение для укрепления кора.

Вам следует сосредоточиться на наращивании этой мышцы живота, если вы хотите избавиться от жира на бедрах и сделать стройнее талию .

Работа этой мышцы требует изометрического сокращения, что означает, что ваши мышцы сокращаются без каких-либо движений в суставах, просто оказывая сопротивление. Упражнения на укрепление кора позволяют вам работать с поперечной мышцей живота посредством изометрического сокращения. Чем дольше вы удерживаете положение, тем сильнее укрепляете мышцы. Тем не менее, различные варианты упражнений для укрепления кора позволяют вам использовать и прорабатывать другие части тела.

Например, попробуйте боковую планку. Лягте на бок и поднимитесь на лодыжку и предплечье. Ваши бедра и плечи должны быть идеально выровнены, чтобы создать хорошую укрепляющую осанку. Ваши бедра не должны касаться пола. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем поменяйте сторону. С помощью этого упражнения вы заменить жировые отложения на мышечную массу. Вы также укрепите руки и бедра.

Сбросить жир с бедер с помощью здоровых привычек

Чтобы сбросить жир с бедер , вы должны выработать новые привычки в еде и фитнесе. Чтобы добиться результатов, сочетайте низкокалорийную диету с регулярными физическими нагрузками.

Регулярно занимайтесь спортом, чтобы сделать бедра стройными

Перестаньте пытаться вычислить свой идеальный вес с помощью весов. Просто научитесь слушать свое тело. Эффективное устранение ваших любовных рук — долгий процесс; его шаги помогут только в том случае, если вы будете регулярно им следовать. Отказ от еды до тех пор, пока вы, наконец, не сдадитесь, никогда не поможет вам эффективно похудеть. То же самое происходит, если вы решили бегать или заниматься физической активностью, чтобы привести себя в форму, только раз в месяц. Тренировки для похудения требуют от вас такой регулярности и жизненно важны, если вы хотите получить результаты. Научитесь заново питаться более здоровой пищей и получайте от этого удовольствие, не превращая еду в своего врага. Наряду со сбалансированной диетой выполняйте силовые упражнения для всего тела через день. Программы онлайн-тренировок помогут вам в этом. Регулярно занимаясь, вы превратите эти новые изменения в старые привычки, которые вам нравятся, что очень важно, если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе.

Сжигание калорий в состоянии покоя

Вы правильно поняли: вы можете сжигать калории в состоянии покоя. Но это не магия. Это, конечно, предполагает выполнение интенсивной физической активности заранее. Отдавайте предпочтение физической активности, которая способствует интенсивному сжиганию калорий, чтобы вы наверняка сбросили столько веса, сколько хотите. Кардиотренировки отлично подходят для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы и помогают избавиться от жира на бедрах. Вы улучшите свое здоровье и телосложение. Самое замечательное в этих упражнениях то, что они значительно улучшают обмен веществ в течение длительного периода времени, благодаря чему вы продолжаете сжигать жир в течение 48 часов после тренировки. Это то, что называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC), которое ваше тело запускает, чтобы восстановиться после интенсивной тренировки, через которую оно только что прошло.

Однако вам не нужно плавать или бегать несколько часов, чтобы активировать эффект EPOC. Наоборот, короткая и интенсивная физическая активность оказывает более положительное влияние на ваше тело. EPOC происходит уже через 20 минут тренировки. Это как можно похудеть на бедрах даже во сне.

Избавьтесь от жира на бедрах с помощью тренажера FizzUp. Чтобы вернуть контроль над своим телом с помощью программы тренировок с собственным весом, просто оставайтесь дома. Вам не нужно специальное оборудование для фитнеса, чтобы выполнять упражнения, которые дает вам ваш тренер FizzUp; все, что вам нужно, это вес вашего тела. Вы станете проворнее в любом положении и сможете поднимать вес собственного тела.

Вы получите отслеживание физической формы FizzUp, которое поможет вам поддерживать свои физические и диетические усилия. Получите поддержку от своих друзей и всего сообщества с приложением, которое позволит вам поделиться своим волнением по поводу прогресса, которого вы добиваетесь. Регулярные оценки персонализируют вашу тренировку, чтобы вы действительно получали удовольствие от упражнений. Вы почувствуете поддержку, мотивацию и руководство, просто следуя инструкциям тренера FizzUp, чтобы лепить свое тело так, как вы хотите.

Чего ты ждешь? Попробуйте программу FizzUp прямо сейчас, и ваши бедра станут стройнее. Регистрация бесплатна. Тренер ждет вас.

Зарегистрируйтесь

J’obtiens mon plan d’entrainement

Привет, дамы! Знаете ли вы, что секрет похудения кроется в ваших бедрах?

Содержание

Распространяйте любовь

Большую часть своей жизни я был крысой в спортзале. Тем более, что я понял, что это был единственный способ держать свой вес под контролем — то, с чем мы все боремся, верно?

Но когда я начал изучать науку о похудении, то, что я обнаружил, повергло меня в шок!

Рискуя показаться клише, мужчинам проще, особенно когда речь идет о похудении. И женщинам приходится работать немного усерднее, чтобы сбросить такое же количество веса.

Но почему? И как мы можем, дамы, превзойти шансы и ускорить процесс?

Вот ответы с простым советом о том, как можно более эффективно похудеть и снизить риск диабета, сердечных заболеваний и других осложнений.

Почему мужчинам легче похудеть, чем женщинам?

Различие заключается во многих факторах, в том числе:

1. Распределение жира

Телосложение мужчин сильно отличается от строения тела женщин, особенно в том, где они откладывают жир, что помогает им сбросить вес легче, чем женщинам. Мужчины обычно несут вес вокруг своей средней части (также известный как висцеральный жир), в то время как женщины несут вес вокруг своих бедер, бедер и ягодиц.

Источник: Половые и гендерные различия в риске, патофизиологии и осложнениях сахарного диабета 2 типа. Эндокринные обзоры

2. Тип жира

Это еще один фактор, который помогает мужчинам худеть быстрее, чем женщинам. Тип жира, который мужчины носят в средней части тела, — это висцеральный жир. Когда мужчина сжигает висцеральный жир, это ускоряет его метаболизм и помогает ему сжигать больше калорий.

В то время как у женщин тип жира, который они носят вокруг ягодиц, бедер и бедер, называется подкожным жиром. Что очень полезно при деторождении и менструации, но ничего не дает с точки зрения потери веса.

3. Тип мышечной массы

Физиологически мужчины устроены так, что сжигают жир быстрее, потому что у них больше сухой мышечной массы и более высокая скорость метаболизма. Сухая мышечная масса потребляет больше калорий и является метаболически активной тканью (ткань, которая помогает увеличить скорость метаболизма), поэтому помогает им быстрее терять вес.

В то время как у женщин мы склонны удерживать жир, особенно вокруг бедер, ягодиц и бедер, так как он предназначен для того, чтобы помочь нам вынашивать детей. Кроме того, наши гормоны (эстроген) также затрудняют похудение.

4. Метаболизм в покое

Так как у мужчин больше мышечной массы, это помогает ускорить их метаболизм; они, как правило, сжигают больше калорий, даже в состоянии покоя.

Напротив, у женщин меньше мышечной массы и выше процент жира в организме, чем у мужчин — два фактора, которые замедляют обмен веществ и, следовательно, процесс потери жира.

5. Потребление калорий

Из-за более высокой сухой мышечной массы и более быстрого метаболизма мужчинам необходимо потреблять больше калорий, чтобы обеспечить скорость метаболизма в состоянии покоя или то, что необходимо их телу для выполнения основных функций, таких как сон и дыхание. Это означает, что они могут есть больше, когда пытаются похудеть, по сравнению с женщинами.

Но поскольку метаболизм у женщин медленнее, им придется ограничивать потребление калорий в большей степени, чем мужчинам, для достижения тех же результатов.

Конечно, мы не имеем в виду, что вы должны голодать или сидеть на нездоровой диете, чтобы увидеть результаты. Это просто означает, что вам нужно эффективное и целостное руководство, когда дело доходит до вашего питания.

Как лишний вес влияет на мужской организм в отличие от женского?

Поскольку мужчины держат вес в области живота (средняя часть), это подвергает их риску диабета, сердечных заболеваний и ряда других сопутствующих осложнений. Но когда они пытаются сбросить вес, они, как правило, быстрее теряют его в области живота, что помогает им снизить риск этих заболеваний.

Женщины в пременопаузе склонны откладывать жир вокруг бедер, бедер и ягодиц. Но если у вас избыточный вес, жир вокруг живота также может подвергнуть вас риску диабета и сердечных заболеваний.

Кроме того, женщины в период менопаузы удерживают вес в области живота и подвергаются более высокому риску диабета.

Но это еще не все. Например, исследование [1], опубликованное в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism, в котором подробно описаны результаты снижения веса у 2200 взрослых с избыточным весом, показало, что мужчины потеряли на 16% больше веса, чем женщины, когда им дали 800 калорий (ограниченная диета). ) диета.

Исследование было сосредоточено исключительно на их питании и показало, что мужчины потеряли больше веса, чем женщины, в области живота и у них была более низкая частота сердечных сокращений. У мужчин также оказался более низкий риск развития диабета, чем у женщин.

Но когда женщины сидели на этой ограниченной диете, результаты были другими.

У женщин наблюдалось более значительное снижение уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина), минеральной плотности костей и мышечной массы тела.

И, наконец, тот тип жира, который потеряли мужчины, был более здоровым, чем жир, который потеряли женщины.

Хотя мы хотели бы поговорить обо всех пагубных последствиях ограниченной диеты, одним из поразительных последствий была потеря сухой мышечной массы у женщин, что замедляло метаболизм и, по сути, потерю веса.

Следовательно, меньшее количество еды не означает здоровой потери веса.

Итак, решение состоит в том, чтобы сесть на диету, адаптированную к вам и вашему типу телосложения.

Как женщины могут ускорить процесс?

Ключ: Работа над мышцами бедер, ягодиц и бедер – уменьшение жира в этой области.

Вот как силовые тренировки или поднятие тяжестей могут помочь вам быстрее похудеть:

1. Снижает риск развития диабета и сердечных заболеваний

Отличный способ похудеть и укрепить мышцы бедер, ягодиц и бедер: силовые тренировки или поднятие тяжестей. И когда вы работаете над этими областями, это может помочь снизить риск диабета[2] и сердечных заболеваний[3].

2. Увеличивает мышечную массу

Поднятие тяжестей помогает увеличить мышечную массу, особенно в сочетании со здоровым питанием. Как уже упоминалось, мышечная масса помогает ускорить метаболизм и способствует более быстрой потере веса.  

3. Укрепляет мышцы бедер, ягодиц и бедер

Бедра — самые большие мышцы тела. Для поддержания себя требуется много энергии. Поэтому, когда вы наращиваете эту мышечную массу, это ваша собственная машина для сжигания жира!

Чем больше мышц, тем лучше ваш метаболизм, даже когда вы отдыхаете – в течение дня. Кроме того, у женщин в период менопаузы жир накапливается в области живота, что повышает риск развития диабета.

Тренировки с отягощениями (поднятие тяжестей) могут помочь снизить этот риск, уменьшив количество жира вокруг живота.

4. Укрепляет ваши кости и сердце и делает вас более подвижными

Силовые тренировки также помогают укрепить ваши кости, уменьшая потерю плотности костной ткани, что очень часто встречается у женщин, особенно с возрастом. Это также помогает вам чувствовать себя сильнее и делает вас более проворным.

Но похудеть не значит прыгнуть на подножку причудливой диеты. Вместо этого это означает здоровое питание и регулярные физические упражнения, особенно силовые.

Последнее слово

Технически невозможно похудеть в одной конкретной части тела — бедрах, ягодицах, бедрах, руках или где-либо еще. Но вы можете следовать режиму упражнений, который поможет вам проработать определенные группы мышц, поможет их нарастить и сжечь жир.

Таким образом, выполнение таких упражнений, как приседания, выпады, приседания у стены или просто подъем по лестнице, может помочь укрепить мышцы нижней части тела и сжечь жир вокруг живота.

Прежде чем приступить к какой-либо форме упражнений, вы должны поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете заниматься теми видами упражнений, которые хотите, особенно если у вас высокий индекс массы тела (ИМТ)

В идеале вам следует обратиться к специалисту, который проведет вас через весь процесс силовых тренировок, особенно если вы давно не тренировались. Кроме того, эксперт может помочь разработать программу упражнений в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и увеличивать ее интенсивность по мере того, как вы продолжаете становиться сильнее.

Если вы женщина, пытающаяся похудеть или просто стать более здоровой, вам следует обратиться за помощью к специалистам. И вот здесь на сцену выходит программа Reset23 компании Fitterfly. В Fitterfly мы даем вам возможность иметь рядом с собой квалифицированного физиотерапевта, диетолога и психолога.