Диета для мальчика 11 лет для похудения: Быстро похудеть 11 летней девочке. Как помочь ребенку похудеть. Все о лечении ожирения
Диета для похудения ребенку 11 лет: как похудеть правильно
диета для подростков
С проблемой лишнего веса сегодня сталкивается все больше не только взрослых, но и детей. А лишние килограммы, набранные в юном возрасте, опасны серьезными проблемами со здоровьем и психологическими комплексами, избавиться от которых в будущем будет очень непросто. Нельзя пускать ситуацию на самотек! Правильная диета для ребенка 11 лет поможет решить эту проблему.
Откуда же берутся у детей лишние килограммы? Многочасовые сидения за компьютером вместо подвижных игр на улице, перекусы шоколадками и сухариками, пристрастие к чипсам и сладкой газировке, склонность к полноте плюс гормональная перестройка организма — все это приводит к лишнему весу у детей. Поэтому формирование правильного режима дня и питания должно быть основным методом похудения в подростковом возрасте.
При выборе диеты для ребенка 11 лет обязательно стоит посоветоваться с врачом-педиатром, пройти обследование у эндокринолога. Специалисты помогут правильно оценить необходимость в диете и подскажут ее особенности. Ведь организм 11-летнего ребенка еще формируется, он сильно отличается от взрослого по своим потребностям и особенностям. Поэтому и диета для ребенка 11 лет не должна сильно ограничивать рацион, так что “мамины” способы быстро сбросить вес не подойдут.
Диета для подростков фото
диета для подростков
Оптимальной суточной нормой для детей этого возраста считается 2400-2500 ккал. Рацион обязхательно должен включать свежие овощи, фрукты, мясо и рыбу.
При диете для ребенка 11 лет из рациона стоит полностью исключить малополезные жирные продукты с избытком консервантов и красителей, “пустые” углеводы. Например, лучше отказаться от употребления чипсов, колбасы и сосисок, пиццы, полуфабрикатов, магазинного майонеза, булочек и тортов, сладких газированных напитков. Витаминов и полезных микроэлементов в них мало, зато химии и лишних калорий — с избытком.
Диета для 11-летнего должна обязательно включать четыре приема пищи: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Завтрак — самый важный, ведь полученную из завтрака энергию организм будет расходовать весь день, он должен содержать много медленных углеводов и белков. Второй завтрак тоже должен быть питательным, но в нем лучше предложить ребенку больше овощей или свежих фруктов.
Обед в диете для ребенка 11 лет должен быть плотным, ведь ребенку понадобится много сил и энергии на выполнение домашних заданий или занятия спортом. Обязательно включите в диетическое меню горячее первое блюдо.
Диета для подростков
диета для подростков
Ужин лучше сделать легким. Лучше приготовить молочные или растительные блюда.
Например, вариантом диеты для 11-летнего может быть такой:
• Первый завтрак – оладьи из манки с яблоками и компот или гречневая каша с молоком;
• Второй завтрак – домашний печеночный паштет с ржаным хлебом и свежие фрукты или свекольные котлеты на пару и компот
• Обед – овсяный суп с овощами и компот или борщ с постным мясом и рагу из овощей;
• Ужин – мясные фрикадельки с картофелем и чай или овощной салат и рыба на пару, компот.
Такая несложная и разнообразная диета, побольше активных игр на свежем воздухе и правильный режим дня — и уже скоро ваш ребенок забудет о проблеме лишнего веса.
диета для мальчиков и девочек
Период полового созревания – это время, когда происходит изменение тела как у мальчика, так и у девочки. Период роста тела в длину сопровождается достаточно активным набором веса и распределением жира уже исходя из пола. Набор веса и рост могут происходить не синхронно, и иногда дети временно могут полнеть, что их сильно беспокоит.
Набор веса в возрасте 11 лет обусловлен гормональными изменениями. У мальчиков это постепенным нарастанием уровня тестостерона и активизацией метаболизма, у девочек – повышением уровня эстрогенов. Поэтому, вмешательство в процессы естественного созревания организма диетами, сильным похудением или голоданием, может привести к гормональным сдвигам и развитию болезней. Решение вопроса о том, имеется ли у ребенка лишний вес или ожирение в возрасте 11 лет, и нужно ли ему худеть – принимает только врач. Изначально, ребенка осмотрит педиатр и направил его на консультацию эндокринолога. Ели вес ребенка превышает нормы на 25% и более, тогда будут даны рекомендации о том, как похудеть ребенку 11 лет и в дальнейшем поддерживать нормальный вес. стоит знать, что худеть самостоятельно, без контроля врача нельзя! Правильное похудение, это устранение не более 1.0-1.5 кг веса в месяц. Поэтому, ответить на вопрос о том, как быстро похудеть ребенку в 11 лет нельзя, никакие диеты для похудания детям этого возрасте не разрешены, они только приведут к усугублению проблемы.
Родителям нужно объяснить ребенку, что изменения роста и набор веса – это закономерные и нормальные явления, и не стоит сразу же изменять свои пищевые привычки. Важно оценить прибавки веса и сравнить их с нормами, и только потом делать выводы.
Диета для ребенка 11 лет для похудения
Любые диеты, которые широко распространены в интернет для взрослых, у детей запрещены. Особенности метаболизма ребенка не позволяют ему находиться на ограничительных диетах, можно только изменить калорийность рациона и расход потребляемых калорий, приведя питание к принципам здорового.
Любая диета для девочки или мальчика 11 лет, не предписанная врачом и не контролируемая им, запрещена. Ограничение в питании по тем или иным компонентам неминуемо приводит к еще большим сбоям в обменных процессах. Это в итоге приведет к проблемам с пищеварением, сердцем и сосудами, может вызвать анемию.
По сути, детская диета для детей 11 лет подразумевает строгое расписание приемов пищи, ограничение в питании сладостей и высоко калорийных, вредных продуктов, полуфабрикатов, жирных блюд. Все питание строится на принципах здорового питания, приемов пищи 4-5, плюс перекусы фруктами и овощами. При этом блюда имеют сниженную калорийность, без жирных и вредных соусов, соли и сахара. В питании должно быть много белка, с ограничением углеводов (особенно сахара), жирных продуктов, обогащением рациона овощами и фруктами.
Конечно, такое питание может не понравиться ребенку, но стоит объяснить, что если ему хочется похудеть и выглядеть хорошо, стоит отказаться от вредных продуктов пользу натурального питания. И естественно, не одно похудение не обходится без физической нагрузки. Детям нужно много быть на свежем воздухе, заниматься спортом и двигаться, чтобы сжигать все те калории, которые они копят.
Теги по теме: здоровьедети 7-12Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
Как похудеть ребенку в 11 лет?
Актуальная проблема для нынешнего подрастающего поколения – это ожирение. Чуть ли не каждый второй ребенок в возрасте 11 лет весит гораздо больше нормы. Как правило, появление лишних килограмм сопряжено с массой различных неприятных моментов. В первую очередь это комплексы неполноценности, насмешки сверстников, а что самое печальное это ухудшение состояния здоровья и плохое самочувствие. Именно поэтому вопрос, как похудеть ребенку в 11 лет, становится насущной проблемой детей и их родителей.Как похудеть ребенку в 11 лет без диет?
Без диет и существенных ограничений в еде можно обойтись. Но только в тех случаях, если избыточная масса подростка превышает нормальную, не более чем на 25%. В основном такие отклонения связаны с малоподвижным образом жизни, и чрезмерным потреблением жирной и сладкой пищи. Поэтому, отвечая на вопрос, как похудеть мальчикам и девочкам в 11 лет с незначительной прибавкой, врачи и диетологи настоятельно рекомендуют увеличить физические нагрузки и сбалансировать рацион питания. Девочкам-подросткам с лишними килограммами можно заняться танцами, плаванием, фитнесом, ни в коем случае нельзя проводить за компьютером или телевизором более 2-х часов в день. Что касается мальчиков, для них также актуальны спортивные секции и подвижные игры на улице.
Относительно питания: в 11 лет у ребенка продолжают формироваться внутренние органы, кроме того, большая часть ресурсов тратится на формирование половой системы, поэтому жестко ограничивать чадо в еде однозначно нельзя. Чтобы вес ребенка пришел в норму, достаточно отказаться от мелких перекусов за компьютером и исключить из детского рациона высококалорийные вредные продукты. Например, любимые лакомства подростков: чипсы, газированные напитки, пирожные, булочки, майонез, колбаса – детям с подобными проблемами категорически противопоказаны.
Как похудеть подростку, девочке и мальчику в 11 лет с 3 и 4-й степенью ожирения?
В случаях, когда избыточная масса превышает нормальную на 50, а то и 100%, обойтись без медикаментозного лечения и помощи специалистов вряд ли получится. Как правило, причины таких нарушений кроются значительно глубже, нежели банальный неправильный режим и несбалансированное питание. Зачастую, последние стадии ожирения – это следствие различных заболеваний, таких как сахарный диабет или нарушения в работе эндокринной системы. Поэтому самостоятельно бороться с подобными проблемами, а тем более жестко ограничивать ребенка в еде нецелесообразно, а порой даже опасно.
| |
|
|
Как похудеть мальчику или девочке 11 лет
Возраст с 11 до 14 лет считается очень трудным, так как примерно в это время начинает период полового созревания, известный всем множеством физиологических и психологических проблем. Одной из самых распространенных является ожирение. К сожалению, в последнее время данная проблема становится все актуальнее.
Психологический аспект
Подростки достаточно самокритичны, они часто приписывают себе несуществующие недостатки, а затем расстраиваются по этому поводу. В особенности у девочек большинство негативных эмоций возникает на почве лишнего веса.
Как помочь похудеть ребенку 11 лет обязаны знать родители, ведь ожирение необходимо устранять. Это обусловлено не только эстетической стороной и психологическими проблемами, но и различными заболеваниями в будущем, например, сахарным диабетом.
Не стоит сразу же искать подходящие для похудения средства. Сначала взрослые должны трезво оценить ситуацию и подумать, нужно ли это делать. В подростковом возрасте проблемы с внешностью часто надуманы, соответственно, нет оснований для применения экстренных мер. Однако если угроза все же существует, то необходимо обращаться к врачу. Самостоятельно выбирать курс похудения не рекомендуется.
Как похудеть девочке 11 лет и нужно ли это вообще
Любой подросток болезненно воспринимает проблемы с внешностью. Как ужасный позор воспринимаются и прыщики, и веснушки. Многое зависит от мнения окружающих. Общественное мнение и недостаточная самооценка способны привести подростка к депрессии. А если к таким явлениям прибавляются складки на животе, полноватые ноги, то его психологическое состояние может серьезно пострадать.
В большинстве таким переживаниям подвержены девочки, так как внешность играет важную роль для будущей женщины. В таком возрасте проблема ожирения может стоять строго и обычно необоснованно. Несколько лишних килограмм не являются поводом для переживаний. В такой ситуации достаточно будет коррекции физическими упражнениями, танцами или гимнастикой.
Правила похудения
Если появились первые признаки ожирения, нельзя пускать все на самотек и надеяться, что ребенок перерастет. Необходимо поговорить с ним, в корректной форме объяснить в чем скрывается проблема, если он сам не обращает внимания на свою полноту.
Программа похудения составляет вместе с врачом, которого обязательно нужно посетить. В ряде случаев жиры скапливаются из-за гормональных нарушений. Если гормональный дисбаланс устранен или отсутствует, приступают к самой методике.
Нельзя говорить ребенку, что его будут дразнить, он никогда не вырастет, его никто не полюбит. Не стоит вызывать дополнительные негативные эмоции и сильно акцентировать внимание на проблеме. Беседа должна вестись спокойным тоном в дружественной обстановке. Родители должны рассказать, как полезно быть здоровым и стройным, что такое правильное питание, зачем нужны спортивные занятия и т. п.
Необходимо не просто устранять ожирение, а прививать любовь к здоровому образу жизни. Новые привычки вводятся постепенно, без приказов и строгих запретов. Желательно, чтобы вся семья на время похудения придерживалась такого же ритма жизни и питания, как сам ребенок.
Родители должны обратить внимание на рацион и образ жизни в целом – присутствуют ли занятия спортом, как часто все вместе выходят гулять, покупается ли выпечка, сладости, другие нездоровые калорийные блюда? Вся семья может сходить в супермаркет и выбрать полезные продукты, которые придутся всем по вкусу.
Также стоит отдать предпочтение такой физической активности, где можно проводить время всей семьей или же записать подростка в понравившуюся спортивную секцию. Эффективность похудения значительно повышается, если человеку нравится то, что он делает, и чем питается. Физическая активность и сбалансированный рацион не должны вызывать негативных эмоций, восприниматься как наказание.
Ни в коем случае нельзя использовать медикаментозные препараты, несбалансированные диеты, чаи и таблетки для похудания. Исключением является только показание врача.
Какая диета подойдет для худеющего подростка?
Пища должна быть источником энергии и здоровья. Вредные продукты исключают, так как они не содержат необходимых питательных веществ, белков, клетчатки, витаминов. От нее портятся зубы, повышается сахар в крови, прибавляется вес. Вместо такой пищи употребляют сухофрукты на десерт, хлебцы вместо чипсов, шоколадки заменяют на мюсли (без искусственных и сладких добавок).
Например, для бутербродов используют только отрубной хлеб, нежирный творог или сыр, отварную курятину, огурцы и помидоры, латук. Вместо майонеза и других соусов готовят заправки на основе натуральных йогуртов или, на крайний случай, из сметаны с минимальным % жирности.
Рацион должен включать овощи, фрукты, крупы, творог, нежирное мясо, йогурты. Предпочтение отдают необработанным натуральным плодам, некрахмалистым фруктам. Показано обильное питье. Вместе с ребенком можно придумывать рецепты новых полезных блюд. В подростковом возрасте возникает большая потребность в белках, поэтому в меню включают нежирное мясо, птицу, твердые сыры, творог, молоко, крупы и зерновой хлеб.
Чтобы не возникло негативных эмоций, изменения должны наступать медленно. Процесс адаптации займет примерно 2 месяца. Вес начнет плавно снижаться максимум на 1 кг в неделю.
Этого вполне достаточно для безопасного похудения:
- Пить около 2 л воды в сутки. В эту норму не входят чаи, лимонады, соки и другие напитки. Ребенок должен всегда носить с собой воду, так как нехватка жидкости в организме тоже может вызвать чувство голода;
- Исключить фаст-фуд, колбасы, сладости, выпечку, майонез. Их заменяют на подобные, но полезные продукты;
- Достаточное количество клетчатки. Она способствует работе кишечника, очищает организм, поддерживает нормальную микрофлору, снижает уровень сахара, связывает жиры и снижает усвоение углеводов. Клетчатка в большом количестве содержится во фруктах, овощах, крупах, зерновом хлебе;
- Дробное питание. Рекомендуется кушать чаще, но небольшими порциями, оптимально – 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Психологически такой ритм выдерживается лучше, да и перекусы не дают организму голодать. Частые трапезы добавляют энергии, поставляют необходимые витамины и нутриенты;
- Физическая активность. Роль играют не только регулярные занятия, но и активный досуг.
Данные рекомендации помогут ребенку похудеть быстро и легко без ущерба для здоровья и даже с удовольствием.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Как Похудеть Подростку 11 Лет – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
Как Похудеть Подростку 11 Лет
Как похудеть в 11 лет? Такой вопрос часто задают родители, переживающие, что их ребенок весит гораздо больше нормы, или сами дети.
В первую очередь, не следует забывать, что в 11 лет формирование тела и внутренних органов не закончено, и организм ребенка значительно отличается от организма взрослого. С пищей он получает вещества, необходимые не только для жизнедеятельности, но и для формирования и роста. Это необходимо учитывать при составлении диеты для детей 11 лет.
Второй сложный момент при ответе на вопрос «как похудеть в 11 лет» – акселерация. Организму необходимы дополнительные ресурсы для нормального формирования половой системы, что так же следует учитывать в диете для детей 11 лет.
Еще один фактор – очень быстро набирают вес дети, проводящие много времени, уткнувшись в мониторы различных электронных устройств. Задача родителей – максимально сократить это время, занимая ребенка активными видами спорта, танцами, другими мероприятиями, требующими подвижности. Зачастую этого бывает достаточно, чтобы нормализовать вес ребенка.
Особенности анатомо-физиологического развития – период усиленного роста (вытяжения) с 10 до 12 лет и период интенсивного нарастания массы тела (округления) с 8 до 11 лет, индивидуальны для каждого ребенка. Так что велика вероятность, что округлившееся в 11 лет тело вытянется позже, в период полового созревания, и вопрос «как похудеть ребенку 11 лет» потеряет свою актуальность в течение непродолжительного периода.
В некоторых случаях родителям достаточно запретить перекусывать между приемами пищи и есть за компьютером. Исключить из детского рациона высококалорийные продукты и блюда, не содержащие полезных веществ:
Спустя некоторое время, после введения таких ограничений ребенок перестанет спрашивать: «Как похудеть в 11 лет?».
Суточная норма диеты для 11 лет – 2400-2500 кал. Обязательно присутствие в рационе свежих овощей и фруктов в большом количестве, мяса и рыбы. Питание четырехразовое, ужин не позднее семи часов.
Примерное дневное меню диеты для 11 лет.
Учитывая суточную норму диеты для 11 лет, проконсультировавшись с терапевтом и эндокринологом, можно прекрасно разнообразить меню и уйти от вопроса «как похудеть в 11 лет».
Для того чтобы ответить на вопрос «как похудеть девочке 11 лет» следует обязательно пройти обследование у эндокринолога. Усиленный набор веса в период полового созревания – явление физиологичное, ко времени начала менструации девушка должна весить 45-48 кг, в противном случае в гормональном развитии начнутся сбои. Это повлечет за собой массу проблем в будущем.
В 11 лет у девочек усиленно работает эндокринная система, интенсивно развиваются половые железы, может меняться форма таза и ягодиц. Велика вероятность, что через непродолжительное время произойдет скачок роста, а вес останется неизменным и ваша дочь перестанет задаваться вопросом «как похудеть девочке 11 лет». Задача родителей – самостоятельно или с помощью опытного психолога, донести эти несложные истины до сознания девочки. Задача не самая простая, ведь резкие скачки гормонального фона в период полового созревания сильно отражаются на поведении и самооценке любого ребенка.
Важно помнить, что питание ребенка 11 лет должно быть качественным, обязательно включающим необходимое для интенсивно растущего организма количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
Принимать решение о соблюдении какой-либо диеты для детей 11 лет можно только после консультации с квалифицированным педиатром и эндокринологом.
Оцените статью:
4.536253776435
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Рейтинг: 5 (331 голосов)
Просто не ешьте:1. Колбасу и сосиски2. Мучные продукты3. Булочки 4. Пельмени5. Чипсы, колу, фанту, спрайт, 6. Сладости
Здравствуйте, я хожу на танцы, на музыкальный инструмент, но в свои 11 лет в 6 классе вешу 47 кг а мне надо похудеть кг на 9 к янворю помогите
Приветик. Мне тоже 11, 6 класс. 49 кг…
Приветик. Мне тоже 11, 6 класс. 49 кг…
Моему сыну 11 лет и его вес 60 кг при росте 160 см, он ходит на футбол. Помогите составить меню.
Привет мне 11 я вешу 38 кг и умения есть пухлые щёки что с этим делать
Надежда Врач / 11 фев 2020, 15:21
Привет мне 11 я вешу 38 кг и умения есть пухлые щёки что с этим делать
Привет всем. У всех проблема лишнего веса. А у меня наоборот, я в 4 классе мне 11 лет. Я должна весить 30–40 кг. А я вешу 25 кг. Я просто не могу набрать весСкажите как можно быстро набрать вес
Подскажите пожалуйста. Мне сейчас 11 лет вешу я между 45-46 кг рост 141 см но в этом году мне уже будет 12 лет это нормальный вес и рост в таком возрасте?
Надежда Врач / 29 фев 2020, 16:05
Привет всем. У всех проблема лишнего веса. А у меня наоборот, я в 4 классе мне 11 лет. Я должна весить 30–40 кг. А я вешу 25 кг. Я просто не могу набрать весСкажите как можно быстро набрать вес
Надежда Врач / 29 фев 2020, 16:10
Подскажите пожалуйста. Мне сейчас 11 лет вешу я между 45-46 кг рост 141 см но в этом году мне уже будет 12 лет это нормальный вес и рост в таком возрасте?
Привет.Мне 11 и я в пятом классе.Я вешу 46 кг,а мой рост 140 см.Подскажыте пж эта диета работает.
Рост 149 вес 46.Везде пишут что это нормальный вес,а выгляжу я будто 50 кг
5 класс,11 лет в августе день рождения вешу 46,на вид не сильно полная но меня не устраивает мой вид.Особенно ноги большие,руки средне с лицом вполне нормально
Привет мне скору будет 11 лет и вес около 45 килограммов это нормально и как мне похудеть.
Мне 11 а вес 45 это нормально как мне похудеть?
5 класс,11 лет в августе день рождения вешу 46,на вид не сильно полная но меня не устраивает мой вид.Особенно ноги большие,руки средне с лицом вполне нормально
привет я тебе скажу что это не очень хорошо этот вес должен быть при росте 150-155см просто тебе надо похудеть – дам тебе совет возьми пример для подражания
-Элементарно, Ватсон / 29 март 2020, 20:25
Здравствуйте, я хожу на танцы, на музыкальный инструмент, но в свои 11 лет в 6 классе вешу 47 кг а мне надо похудеть кг на 9 к янворю помогите
У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.
XXI столетие ознаменовалось эпидемией сахарного диабета. В 2016 году эксперты Всемирной организации здравоохранения провели крупномасштабное эпидемиологическое …
5 советов по поводу облегчения симптомов климакса
10 самых известных термальных курортов мира
Ядовитые растения в комнате, на даче и в лесу
Почему полезно писать от руки: 4 причины
Самостоятельный спа-уход за кожей рук: 3 основных этапа
10 мифов об инфекциях, передающихся половым путем
5 продуктов, помогающих выводить никотин из организма
Наращивание волос – подводные камни красоты
7 действенных способов отказаться от сахара
10 самых распространенных в мире фобий
6 продуктов с сомнительной репутацией, которые не стоит исключать из рациона
12 необычных, но очень полезных овощей
Дети и домашние животные: соблюдаем правила безопасности
5 признаков возможных проблем с сердцем
Улучшаем состояние кожи: 8 масок на основе перепелиных яиц
Как похудеть в 11 лет – диета, меню, особенности
Как похудеть ребенку 11 лет: комплексный подход, правильное…
Диета для подростка 11 -12 лет
Похудеть мальчику 11 лет – вариант диеты
Как похудеть мальчику или девочке 11 лет
Как Похудеть Человеку Склонному К Полноте
Можно Ли Похудеть На Копченой Грудки
Похудение Женщин После 50 Лет Реальные Истории
Как Похудеть Диабетику 2
Диета На Огурцах Меню
Как быстро похудеть ребенку | 5 советов
Как быстро похудеть ребенку – вопрос особый, ведь для детей не годятся обычные диеты. И хотя сбрасывать вес им намного легче, но как быстро будет проходить этот процесс, зависит главным образом от родителей. Именно они должны сначала убедить ребенка в необходимости скинуть лишние килограммы, а потом правильно организовать всю процедуру.
Норма веса у детей
Для начала родителям нужно выяснить, действительно ли их чадо имеет лишний для своего возраста вес? Им надо помнить, что этот параметр зависит от типа телосложения ребенка (астеноидного, торакального, мышечного, дегистивного) и его роста. Ниже в таблице приведены нормы веса для детей разного возраста.
| Возраст | Вес мальчиков (в кг) | Вес девочек (в кг) |
| 1 год | 8,9-11,6 | 8,5-10,8 |
| 2 года | 11,0-14,2 | 10,8-13,5 |
| 3 года | 12,8-16,9 | 12,5-16,5 |
| 4 года | 14,2-19,4 | 14,0-18,9 |
| 5 лет | 15,7-21,7 | 15,7-21,6 |
| 6 лет | 17,5-24,7 | 17,4-24,8 |
| 7 лет | 19,5-28,0 | 19,4-28,3 |
| 8 лет | 21,5-31,4 | 21,4-32,1 |
| 9 лет | 23,5-35,1 | 23,4-36,3 |
| 10 лет | 25,6-39,7 | 25,0-39,8 |
| 11 лет | 28,0-44,9 | 27,8-44,6 |
| 12лет | 30,7-50,6 | 31,8-51,8 |
| 13 лет | 33,8-56,8 | 38,7-59,0 |
| 14 лет | 38,0-63,4 | 43,8-64,0 |
| 15 лет | 43,0-70,0 | 46,8-66,5 |
| 16 лет | 48,3-76,5 | 48,4-67,6 |
Исходя из данных таблицы, легко заметить, что с 12 лет девочки начинают опережать в весе мальчиков, а к 16 годам показатели относительно выравниваются. Это обусловлено началом полового созревания (которое у девочек наступает раньше) и связанного с ним резкого увеличения роста и формирования женской комплекции фигуры.
Если вес ребенка становится выше среднего показателя, то родителям стоит задуматься, что является источником лишних килограммов. В разном возрасте могут быть разные причины.
Откуда берутся излишки веса у детей
Если в год и меньше ребенок имеет избыточный вес (что редко случается при грудном вскармливании), то проблема в смеси и прикорме. Мамам часто кажется, что их малыш, который находится на искусственном вскармливании, не наедается, и они увеличивают дозу смеси при ее разведении, поступая вопреки инструкциям. А начиная прикорм кашами и пюре, слишком уж увлекаются ими, забывая, что это всего лишь добавка к грудному молоку или молочным смесям.
Когда ребенку от года до трех лет, частой ошибкой становятся настойчивые попытки родителей накормить малыша во что бы то ни стало. Даже если ребенок спокойный и малоподвижный, они стараются что-нибудь ему дать пожевать. А если прибавить к этому еще и радость познания малышом вкуса сладостей, то тут уже пора задумываться.
В возрасте от трех до шести малыш начнет манипулировать взрослыми и отказываться от полезной еды. Ведь именно в это время дети начинают понимать, какая еда им нравится, а какая нет, и у них формируются вкусовые предпочтения и стремление настоять на своем. Они ведь не понимают, что вкусно – это не значит полезно.
Младшие школьники часто становятся заложниками влияния сверстников. Вредная еда для них – это один из способов адаптации к школьной жизни и правилам общения со сверстниками. Где же тут устоять семилетке, если все одноклассники пьют газировку и хрустят чипсами и сухариками?
Проблемы и комплексы, которые испытывают подростки, никак не способствуют в наше время их здоровому и правильному питанию.
Кроме вышеперечисленных причин, к факторам риска ожирения относят:
- генетическую предрасположенность;
- гиподинамию – малоподвижный образ жизни;
- стрессы, связанные с внешними и внутренними проблемами в подростковом периоде;
- гормональный сбой;
- сахарный диабет и заболевания щитовидной железы;
- болезни сердца;
- пример родителей, которые питаются неправильно.
Посмотрите на видео, как нужно поступать, если у ребенка (девочки) проблемы с лишним весом.
Как помочь ребенку быстро похудеть
Первое, что нужно помнить родителям – здоровье ребенка находится в их руках, и только они могут помочь ему справиться с проблемой ожирения. Начинать приучать малыша правильно питаться нужно уже с рождения. Но если проблема уже дала о себе знать, то стоит принять определенные меры.
Сходите с ребенком на прием к специалисту
В первую очередь, к эндокринологу и кардиологу, чтобы исключить заболевания щитовидки и проблемы с сердцем. Хотя они (болезни) и не всегда являются первопричиной, но, тем не менее, могут развиться вследствие избыточного веса. Следующий этап – психолог и диетолог. Первый поможет выявить различные психологические аспекты, связанные с избыточным весом и скорректировать дальнейшие действия в его устранении. А диетолог поможет выбрать наиболее подходящий для ребенка рацион питания.
Разработайте и четко следуйте принципу здорового питания
К здоровому питанию относят:
- сбалансированный рацион;
- дробное питание;
- счет суточных калорий;
- потребление только «правильных» и полезных продуктов;
- исключение из рациона «вредных» сладостей и полуфабрикатов.
Не отступайте от выбранной диеты и не делайте перерывов. Не уступайте уговорам ребенка «съесть хоть маленький кусочек торта». Лучше уберите из дома все сладости и «вредности», чтобы не соблазнять его.
Мотивируйте ребенка на похудение
Не заставляйте его силой, а поддержите собственным примером. Разбейте снижение веса на этапы, и за каждую победу определите приз. Конечно же, не кусок пирога, а, например, поход в кино. Для подростка сильным стимулом будет смена имиджа. Играя и соревнуясь, легче похудеть.
Отдайте ребенка в кружок или в спорт
Активная деятельность принесет явную пользу. Она отвлечет от плохих мыслей и от потребности все время что-то жевать. Спорт поможет поверить в себя, собственные силы и сформировать фигуру. Хобби (особенно конный спорт) мотивирует на снижение веса. Ведь так хочется попробовать самому влезть на лошадку!
Всегда готовьте свежую еду и разнообразьте рацион
Чтобы сформировать у ребенка стойкую любовь к правильному и здоровому питанию:
- старайтесь готовить каждый день;
- красиво и эстетично оформляйте блюда;
- привлеките ребенка к приготовлению еды;
- фантазируйте сами и ищите новые рецепты в кулинарных книгах и на сайтах интернета;
- сводите его в ресторан здорового питания и докажите, что правильно питаться – это престижно.
Надо помнить, что слишком быстрый сброс веса не всегда полезен для здоровья. Главное – это стимулировать ребенка на здоровый образ жизни.
Питание и диета для 11-летнего мальчика
Здоровое питание имеет решающее значение для роста 11-летнего мальчика, поскольку телосложение мальчиков в этом возрасте начинает превосходить телосложение девочек того же возраста. В частности, грудь и плечи молодых мальчиков начинают расширяться, бицепсы и бедра приобретают объем, а рост мальчиков начинает увеличиваться быстрее, чем у средних девочек. Поэтому мальчикам требуется значительное количество питательных веществ, чтобы справляться с повышенными энергетическими потребностями. Варианты здорового питания жизненно важны 1.
Потребности в питании
У 11-летнего мальчика больше потребностей в энергии, жирах и белках по сравнению с мальчиками младшего возраста. Ориентировочно, мальчикам в возрасте 9-13 лет необходимо примерно 2200 калорий. По данным Министерства сельского хозяйства США, этой возрастной группе требуется примерно 34 грамма белка, 1300 миллиграммов кальция, 8 миллиграммов железа и 85 граммов общего жира (24 грамма насыщенных жиров).
Разложение питательных веществ
Углеводы, важный источник энергии, необходимы для роста мальчиков.Согласно рекомендациям, примерно треть рациона ребенка должна включать углеводы. Варианты могут включать рис, макароны, сладкий картофель, хлеб и крупы.
Жиры также обеспечивают энергию, позволяя организму использовать витамины. Тем не менее, следует контролировать количество жира, чтобы не повышать уровень нездорового холестерина. Ограничьте употребление таких продуктов, как десерты, масло, фаст-фуд и жирное мясо. Более здоровые варианты включают рыбу, орехи, нежирное мясо и йогурт.
Другой источник энергии, белок, в достаточном количестве содержится в рыбе, молочных продуктах, яйцах и нежирном мясе.Мальчики могут есть до четырех порций рыбы в неделю.
Чтобы обеспечить адекватное потребление кальция, который укрепляет кости и сохраняет зубы, поощряйте мальчиков пить молоко и употреблять сыры и йогурты. Другие немолочные варианты включают темно-зеленые листовые овощи, сушеные фрукты, орехи и злаки, обогащенные кальцием.
Правильное потребление железа помогает поддерживать кровь и предохраняет детей от анемии, которая может замедлить рост и ограничить набор веса. Превосходный выбор железа включает красное мясо и рыбу, а также бобы, цельнозерновые крупы и листовые зеленые овощи.
Не забывайте фрукты и овощи, которые снабжают 11-летнего мальчика шведским столом витаминов и минералов. Рекомендуется как минимум пять порций продуктов в день. Поощряйте ребенка есть как можно больше цветов садового разнообразия, чтобы увеличить потребление необходимых питательных веществ.
Что касается соли и сахара, то мальчикам следует максимально ограничить их потребление.
Вовлеките вашего ребенка
Один из полезных способов помочь вашему 11-летнему ребенку сделать правильный выбор еды – взять его с собой в следующий поход за продуктами.Объясните, почему так важно читать этикетки на пищевых продуктах, указывая содержание жира, калорий и пищевую ценность различных продуктов в тележке.
Затем пригласите его на кухню, чтобы он помогал составить меню, заботящееся о здоровье, а затем готовьте блюда из его меню. Это может помочь повысить самооценку молодого человека и дать ему возможность выбирать, какую пищу он потребляет. Активное участие в покупках, планирование еды и ее приготовление могут помочь сформировать привычки здорового питания на всю жизнь.
Как 12-летний мальчик может быстро похудеть
Мальчик держит теннисную ракетку.
Изображение предоставлено: Майк Уотсон Images / moodboard / Getty Images
Если вы 12-летний мальчик, который борется со своим весом, вы не одиноки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, количество подростков от 12 до 19 лет с ожирением увеличилось более чем в три раза с начала 1980-х годов. У детей возникают проблемы с поддержанием здорового веса, когда они едят слишком много, не получая достаточного количества упражнений. Начните свой путь к более здоровому телу, внося простые изменения, за которыми вы сможете постоянно следить.
Поскольку дети и подростки растут с разной скоростью и начинают расти в разное время, вы не сможете самостоятельно определить, есть ли у вас лишний вес. Попросите родителей записаться на прием к педиатру и обсудить с ним свои опасения. Она может использовать таблицу, чтобы сравнить ваш текущий вес с весом других 12-летних мальчиков вашего роста и помочь вам определить, находится ли ваш вес в пределах нормы. Если вы весите более 84 процентов всех мальчиков того же роста, ваш педиатр может порекомендовать некоторые изменения, которые помогут вам постепенно сбросить лишний вес.
Многие 12-летние мальчики увлекаются домашними делами, например, играют в видео и компьютерные игры и смотрят телевизор с друзьями. Если вы склонны проводить большую часть времени на диване, вероятно, вы недостаточно тренируетесь. Большинству детей и подростков требуется около 60 минут упражнений каждый день, все сразу или разбитые на более мелкие занятия. Физическая активность помогает укрепить кости и мышцы, дает вам энергию для занятий спортом и в течение школьного дня, а также помогает сжигать калории, чтобы поддерживать нормальный вес.Если вы не занимаетесь спортом, не чувствуйте себя обязанным пробовать себя в школьных командах. У вас есть много других забавных вариантов, которые никогда не должны быть похожи на упражнения. Например, катайтесь на велосипеде или скейтборде в школу с друзьями, займитесь скалолазанием в качестве хобби и попросите родителей принести вам видеоигру с движениями или танцами на день рождения. Каждая небольшая активность засчитывается в эти 60 минут.
Нездоровая пища и сладкие напитки, такие как газированные напитки и сок, как правило, содержат много калорий, что способствует увеличению веса.Однако то, что вы пытаетесь есть более здоровую пищу, не означает, что вам нужно есть салаты, когда ваши друзья едят картофель фри. Небольшие изменения в вашем рационе будут иметь значение. Например, замена одной банки обычной газировки стаканом воды каждый день может сэкономить более 1000 калорий в неделю, согласно KidsHealth, входящей в фонд Nemours Foundation. Другие способы питаться более здоровой, не чувствуя голода: пейте молоко с низким содержанием жира, а не цельное, ешьте хотя бы один фрукт или овощ за каждый прием пищи, ешьте питательные закуски, такие как цельнозерновые крендели и замороженный виноград, во время перерыва на перекус и принимайте меньший кусок торта или горсть чипсов на дне рождения.
Обратитесь за помощью к родителям
По данным KidsHealth, дети и подростки, которые получают поддержку от своих семей, с большей вероятностью преуспеют в похудении, чем те, кто этого не делает. Родители могут помочь вам, выбрав более здоровые закуски для кладовой, приготовив больше еды дома, а не покупая фаст-фуд, и поощряя активные семейные хобби, такие как походы и катание на велосипеде.
Как мне посадить моего 11-летнего ребенка на диету? – График
Каждый будний день врач-эксперт CNNHealth отвечает на вопросы зрителей.В пятницу это доктор Мелина Ямполис, врач-диетолог.
Вопрос задан Ответил Лиза
Как мне посадить мою 11-летнюю дочь на диету? У нее 50 фунтов лишнего веса, хотя она выглядит примерно на 20 фунтов больше. У нее много мускулов. Она занимается спортом круглый год.
Она разборчива, разборчива в еде. Она попросила сесть на диету, но я не думаю, что это следует делать 11-летнему ребенку, хотя иметь такой избыточный вес – это вредно для здоровья. Я сказал ей, что ей нужно будет отказаться от сладких напитков, сладких закусок и продуктов из белого хлеба.
Есть ли другие идеи, которые не будут слишком радикальными, но дадут результаты?
Ответ эксперта
Привет, Лиза. Я ответил на ваш вопрос пару месяцев назад, но получил отличные отзывы от детского эндокринолога Крейга Рудлина, доктора медицинских наук, FAAP, поэтому я хотел расширить свой ответ и внести небольшие поправки на основе информации, предоставленной доктором Рудлином.
В документе Педиатрического эндокринного общества 2005 года о детском ожирении предлагается более агрессивный подход, основанный на связанных со здоровьем осложнениях у детей с избыточным весом, включая высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и преддиабет.
В частности, для детей с ИМТ (индекс массы тела – вот калькулятор) 85-95 процентов вместо того, чтобы сосредоточиться на поддержании веса, как я ранее заявлял, в документе рекомендуется «модифицированная диета с уменьшением сидячей активности».
Далее они рекомендуют еще «более агрессивный подход к детям и подросткам с ИМТ 95-го процентиля или выше, а также к детям с меньшим ожирением, страдающим метаболическими, ортопедическими или сердечно-легочными осложнениями и / или психологическим расстройством.«
Доктор Рудлин, который занимается лечением детей с избыточным весом и ожирением, говорит, что цель по снижению веса должна составлять около 1 фунта в неделю, и что некоторые дети старшего возраста и подростки могут безопасно терять 2 фунта в неделю.
Когда я выразил озабоченность по поводу потери веса, пока дети еще растут, он объяснил, что диета с высоким содержанием питательных веществ и порциями, которую он защищает, вместо того, чтобы избегать какой-либо определенной группы продуктов, на самом деле может улучшить рост.
«Если они придерживаются сбалансированной диеты, состоящей из всех пяти пищевых групп, они получают все необходимые им питательные вещества, белок, кальций и витамины, а потеря веса происходит за счет потери жировой ткани, что желательно.«
Он также предложил измерять рост каждые три месяца, если это вызывает беспокойство.
Что касается моего предложения есть больше овощей, он посоветовал мне подчеркнуть, что родители стараются увеличить потребление детьми некрахмалистых овощей, особенно зеленых.
Если ваш ребенок отказывается есть овощи, попробуйте снова вводить пищу через несколько лет по мере изменения вкусовых рецепторов. Также очень важно быть хорошим образцом для подражания и регулярно употреблять овощи в пищу.
В дополнение к моим предыдущим предложениям, которые включали ежедневный завтрак, увеличение потребления клетчатки и ограничение потребления сока, вот еще несколько предложений из консенсусного документа по детскому ожирению, которые, я думаю, было бы полезно для вас принять как семью, чтобы поддержать ваше усилия дочери по снижению веса.
1. Ешьте всей семьей в определенном месте и в определенное время.
2. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
3. Нет телевизора во время еды.
4.Используйте небольшие тарелки и держите блюда подальше от стола.
5. Избегайте ненужных сладких или жирных блюд и безалкогольных напитков.
6. Уберите телевизоры из детских спален; ограничить время просмотра ТВ и видеоигр.
И, наконец, хотя вы упомянули, что ваша дочь очень активно занимается спортом, убедитесь, что она уделяет не менее 60 минут в день упражнениям в соответствии с последними рекомендациями по упражнениям для детей.
Если вам нужна ссылка, вот консенсусное заявление относительно детского ожирения.
Вот план здорового питания, которому должны следовать ваши дети
Если вы родитель, то знаете, как заставить суетливого ребенка проглотить стакан молока, наполненного усилителями вкуса; подсовывать в посуду полезные овощи и заставлять их есть фрукты; шантажировать их, заставляя съесть еще одну порцию риса или добавленный чапати. На этом борьба не заканчивается. Вы должны следить за тем, чтобы у них было достаточно воды в течение дня, чтобы их стул оставался сильным. Имея так много на тарелке (буквально!), Матери могут упустить много полезных ингредиентов, которые в идеале должны быть частью рациона их детей.Здесь мы расшифровываем диетические потребности вашего малыша …Что не так?
Мозг достигает полной стадии развития к пяти годам. С пятилетнего возраста у ребенка начинается физический рост, для которого необходимы правильное кровообращение и добавки железа.
Доктор Суварна Патхак, координатор диетолога в специализированной больнице Нанавати, выражает озабоченность. «Родители в наши дни не следят за диетами своих детей. Обычный рацион детей состоит из полуфабрикатов, таких как печенье, сэндвичи, лапша (как очищенная, так и жареная), конфеты и шоколад.Избыток рафинированных продуктов и трансжиров в рационе детей вредит их физическому развитию в раннем возрасте. Дети не получают необходимых витаминов и важных пищевых компонентов. Это также причина увеличения числа случаев желудочно-кишечных проблем и других проблем, связанных с кишечником. Дети сообщают о меньшем количестве D3 (для костей), B3 (невралгии), B12 (мышц) и железа ».
Питание детей на стадии роста в основном должно включать витамины и минералы. Д-р Патак рекомендует хорошо сбалансированную диету, включающую основные пищевые компоненты, такие как кальций, белки, железо и витамины, которые помогают телу беспрепятственно расти до достижения ребенком половой зрелости.
Начните со здорового завтрака
Дети в наши дни всегда в движении, прямо от спортивных тренировок до школ, и их день заканчивается уроками и подготовкой к внеклассным занятиям. Такой график определенно может истощить любого ребенка. Доктор Гита Дхарматти, главный советник по питанию, GeneSupport, делится идеальной комбинацией продуктов питания, которая должна включать три группы продуктов питания прямо с утра:
Основные питательные вещества для ваших детей: что можно и нельзя
Ребенок должен есть четыре раза в день полноценно.Диета должна в основном включать свежие фруктовые соки, пробиотический творог и овощи в виде соков и пюре. Это следует дополнить чапати и паратхами. Особое внимание следует уделять ежедневному потреблению проростков и бобов, питательная ценность и способность которых улучшать иммунизацию были одобрены и рекомендованы Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).
Вот основные питательные вещества для ваших детей:
Зерновые : Зерновые являются неотъемлемой частью здорового питания, они содержат питательные вещества и энергию для нормального роста и развития ребенка.Вы должны включать большое разнообразие цельнозерновых и / или хлеба с высоким содержанием клетчатки, крупы, риса, макаронных изделий, лапши и овса. Вам следует исключить зерновые, такие как пищевые продукты из рафинированного зерна (крупы) с высоким содержанием сахара, жира (особенно насыщенных жиров) и / или соли / натрия, например, пирожные и печенье. Знаете ли вы, что хлеб и крупы являются хорошими источниками клетчатки, углеводов и белков, а также широкого спектра витаминов и минералов?
Фрукты и овощи: Они богаты цветными пигментами, водой, витаминами и минералами, а также являются хорошими источниками клетчатки без высоких калорий.Ребенок должен ежедневно употреблять 5 порций фруктов и овощей.
Жиры и масла : они являются неотъемлемой частью диеты вашего ребенка или подростка, поскольку они играют важную роль в развитии мозга вашего ребенка, помогая им в достижении максимального потенциала роста. Жир используется в нашем организме в качестве топлива и помогает организму усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K. Жирная пища часто ассоциируется с избыточным весом, ожирением, сердечными заболеваниями и инсультом, но употребление правильных жиров может обеспечить здоровье организма. преимущества.Получите масло из рыбы, орехов, авокадо и жидких масел, таких как кукурузное масло, соевое масло, оливковое масло и масло канолы.
Молоко и молочные продукты : они являются отличным источником витаминов A, D, B1, B2 и B12 и минералов, особенно кальция. Это особенно важно для детей и подростков. Хорошего костного баланса можно достичь в детстве и подростковом возрасте, если минимизировать заимствование из костей и удовлетворить ежедневные потребности в кальции.
Мясо и фасоль : Мясо, птица, рыба, бобы, горох, яйца, орехи и семена содержат много питательных веществ и являются важной частью здорового питания.Эти продукты являются богатым источником белков. Белки необходимы для различных функций вашего организма, поэтому нам важно включать их в свой рацион. Мясо также является хорошим источником витамина B12 и железа. Диета, богатая железом, поможет предотвратить железодефицитную анемию. Это обычное заболевание у детей, которое может привести к потере энергии и бледности. Вегетарианские альтернативы мясу – соя, бобы, яйца, молоко, сыр, йогурт, грибы, орехи и семена.
Сколько молока нужно вашему ребенку?
Др.Дебджани Банерджи, руководитель отдела диетологии больницы PSRI, делится текущими диетическими рекомендациями в отношении молока или аналогичных молочных продуктов или обогащенных соевых напитков:
Ваш ребенок страдает «скрытым голодом»?
Слышали когда-нибудь о скрытом голоде? Ваш ребенок может страдать от этого. Ритика Самаддар, региональный руководитель отдела диетологии, Max Healthcare в Дели, делится: «Иногда пища может казаться достаточно питательной и может считаться обеспечивающей достаточное количество углеводов, жиров и белков, но на самом деле в них может отсутствовать определенное количество питательных микроэлементов.Мы можем предположить, что пища, богатая питательными веществами, не может быть таковой. В диете, которая может показаться достаточно питательной, иногда могут отсутствовать важные питательные микроэлементы. Таким образом, дети, получающие такую диету, могут на самом деле испытывать дефицит жизненно важных питательных микроэлементов и поэтому могут быть в определенном смысле «голодными». Не будучи очевидным, этот голод называется скрытым голодом ». Самое тревожное то, что это мешает детям реализовать свой физический и умственный потенциал.
Диета при болезни
Никогда не морите ребенка голодом во время болезни.Накормите их богатыми калориями зерновыми и зернобобовыми диетами с молоком и овощным пюре. Кормите небольшими порциями через частые промежутки времени. Во время болезни давайте много жидкости. Используйте раствор для пероральной регидратации, чтобы предотвратить обезвоживание во время эпизодов диареи.
Примерный план питания
Вот примерный план питания от доктора Амбили, ведущего диетолога, Truweight для растущих детей в возрасте от 5 до 12 лет.
Пробуждение : стакан теплого нежирного молока
Завтрак : Овощной омлет с луком, помидорами, шпинатом, ломтиками цельнозернового хлеба, одним яблоком
Mid Morning : Фруктовый салат с нежирным йогуртом со вкусом клубники
Обед : Постная курица, стручковый перец, лук, жаркое из кабачков, цельнозерновой рулет, манго ласси
Вечер : котлета из шпината, грибов и гороха, горсть миндаля, свежий фруктовый сок (яблочная гуава, лайм)
Ужин : Цельнозерновые фулкас, дал, овощное карри из смеси панир-горох и грибов.
Перед сном : Стакан теплого нежирного молока.
Осторожно: доктор Кашисш А Чхабриаа считает, что можно полностью отказаться от пшеницы из детского рациона. «Он содержит глютен, который делает кишечник липким и затрудняет пропускание пищи через него. Сегодня многим детям ставят диагноз непереносимость глютена, и лучше исключить пшеницу из рациона “.
Сколько сахара нужно есть детям?
Большинство из нас едят слишком много сахара, и Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить количество потребляемого «свободного сахара».Но что конкретно это означает? Свободный сахар – это любой сахар, который добавляют в еду или напитки или естественным образом присутствуют в несладких фруктовых соках, фруктовых пюре и пастах, а также в меде или сиропах. Сюда не входят натуральные сахара, содержащиеся во фруктах, овощах и молоке. Не более 5% наших ежедневных калорий должно поступать из добавленных сахаров. Хотя был достигнут прогресс в сокращении нашего потребления, последнее исследование в Великобритании показало, что наши дети по-прежнему потребляют более чем в два раза больше рекомендуемого количества своих ежедневных калорий из свободного сахара.
Что происходит, когда мы едим слишком много сахара?
Регулярное употребление слишком большого количества сахара означает, что мы потребляем слишком много калорий, и если мы не будем использовать эти калории в качестве топлива, наше тело будет хранить их в виде жира. Это может привести к увеличению веса, и если это произойдет с нашими детьми, вполне вероятно, что они перенесут этот вес в подростковом и взрослом возрасте, потенциально страдая избыточным весом или ожирением.
Некоторые люди считают, что диета влияет на поведение детей и что дети становятся гиперактивными, когда едят сахар, что снижает вероятность их концентрации в школе.Это горячо обсуждаемая тема, и многие родители говорят, что то, что ест их ребенок, сильно влияет на его поведение. С научной точки зрения опубликованных исследований, подтверждающих это, нет. Что мы действительно знаем, так это то, что сахар может привести к кариесу, который является основной причиной госпитализации среди детей. Эксперты в области здравоохранения, в том числе Британская ассоциация стоматологов, диетологов и врачей, лоббировали в правительстве введение налога на сахар, который теперь действует в форме налога с промышленности безалкогольных напитков.
Сколько бесплатного сахара нужно есть нашим детям?
Хотя в рационе наших детей есть место для добавления небольшого количества сахара, эти продукты и напитки следует рассматривать как случайные угощения, а не как норму. Продукты с высоким содержанием сахара, как правило, содержат меньше витаминов, минералов и клетчатки, и они могут начать заменять питательную пищу, необходимую детям для роста и развития.
Максимальное рекомендуемое дневное потребление сахара по возрастным группам:
- От четырех до шести лет – 19 г (5 чайных ложек)
- От семи до 10 лет – 24 г (6 чайных ложек)
- С 11 лет – 30 г (7 чайных ложек)
Не существует нормативных ограничений для детей младше четырех лет, но им рекомендуется избегать сахаросодержащих напитков и продуктов с добавлением сахара.
Еда и напитки, за которыми нужно следить
Печенье, некоторые хлопья для завтрака, соусы (включая соус для пасты), торты, шоколад, сладости, газированные напитки, смузи и фруктовые соки – все это считается высоким содержанием свободного сахара. Почти четверть свободного сахара в рационе наших детей поступает из сладких напитков, а в одной банке газированного напитка может содержаться до девяти чайных ложек сахара.Что такое высокий уровень сахара?
Чтобы идентифицировать продукты с высоким содержанием сахара, вам нужно хорошо разбираться в этикетках.Цифры, которые вы видите на этикетке с питанием, представляют собой общее количество сахара, поэтому сюда входят добавленные свободные сахара, а также те, которые встречаются в природе.
Пищевые продукты считаются продуктами с высоким или низким содержанием сахара, если их содержание ниже или выше следующих значений:
- Высокое: более 22,5 г общего сахара на 100 г
- Низкое: 5 г или менее общего сахара на 100 г
Если количество сахаров на 100 г находится между этими цифрами, это считается средним уровнем.
Напитки считаются напитками с высоким или низким содержанием сахара, если их содержание ниже или выше следующих цифр:
- Высокое: более 11,25 г общего сахара на 100 мл
- Низкое: 2,5 г или менее общего сахара на 100 мл
Если количество сахаров на 100 мл находится между этими цифрами, это считается средним уровнем.
Лучшие советы и простые замены
- Замените хлопья для завтрака с высоким содержанием сахара на 50:50 или цельнозерновые тосты, пышки, рогалики, простой йогурт с фруктами или кашу с ягодами.Внимательно читайте этикетки, так как некоторые злаки позиционируются как полезные для здоровья и с высоким содержанием клетчатки, но при этом содержат высокий уровень сахара. По выходным попробуйте омлет или яичницу-пашот на тостах или соленые блины, как вкусную альтернативу.
- Вместо тортов, пирожных, печенья или сладостей попробуйте булочку, несоленые орехи, хлебные палочки, фруктовые и овощные палочки или овсяные лепешки с небольшим количеством арахисового масла, нарезанным бананом, сыром или хумусом.
- Вместо газированных напитков попробуйте газированную воду, смешанную с небольшим количеством несладкого фруктового сока.Как вариант, смешайте фрукты, лед и молоко, чтобы получилась более здоровая альтернатива.
- Почему бы не испечь фруктовую крошку или пирог с минимальным добавлением сахара или попробовать одну из наших выпечок без сахара? Добавьте немного сливок, чтобы получить более здоровую альтернативу желе и мороженому. Обычный йогурт с ягодами или фруктовый салат – тоже восхитительные варианты.
- Будьте образцом для подражания – дети склонны копировать поведение, поэтому, если они увидят, что вы придерживаетесь здоровой диеты, они тоже.
Помните, совет не сводится только к сокращению потребления сахара, так как демонизация одного ингредиента не очень помогает.Вместо этого мы должны поощрять наших детей делать более здоровый выбор, есть больше фруктов и овощей и выбирать цельнозерновые продукты, чтобы увеличить потребление клетчатки. Активный образ жизни также является ключевым моментом, и поощрение различных видов спорта и занятий так же важно, как и здоровое и сбалансированное питание.
Все, что вам нужно знать о сахаре
Откройте для себя наши руководства по здоровому питанию для маленьких детей, школьников и подростков. Хотите отказаться от сахара или найти альтернативные заменители сладкого? Узнайте все, что вам нужно знать о сахаре, в наших экспертных руководствах.
Emer Delaney BSc (Hons), RD имеет диплом с отличием в области питания человека и диетологии Университета Ольстера. Она работала диетологом в некоторых ведущих клиниках Лондона, а в настоящее время живет в Челси.
Последний раз эту статью рецензировал Керри Торренс 28 ноября 2019 г.
Керри Торренс, бакалавр наук (с отличием) PgCert MBANT – зарегистрированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии.Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии.
Считаете ли вы, что дети потребляют слишком много сахара? Вы согласны с налогом на сахар на безалкогольные напитки? Или вы думаете, что влияние сахара на здоровье детей переоценивается? Оставьте комментарий ниже…
Детская программа по снижению веса – Детское ожирение
Несколько лет назад, когда моему сыну было 11 лет, ему поставили диагноз “лишний вес”.Врачи сказали, что ему нужно что-то делать с его высоким ИМТ, но кроме того, что он сказал ему, что он больше не может есть продукты, которые ему нравятся, такие как рогалики и французские тосты, они не предложили много решений. Мы оба вышли из кабинета врача расстроенные. Мой сын сказал: «Мама, я больше никогда не пойду к другому врачу».
Дома я начал вводить ограничения на то, что он может есть, и это его только разозлило. Другой мой сын мог есть все, что хотел, не прибавив ни фунта. Наша семья все время ругалась из-за еды.Я бы погуглил “похудание для детей”, но так и не нашел реальных вариантов.
Родителям очень страшно осознавать, что у вашего ребенка серьезная проблема, и вы не знаете, как ее исправить. Вы знаете, что их дразнят в школе и подвергают дискриминации со стороны сверстников и учителей. Вы знаете, что если их проблема с весом сохранится и в зрелом возрасте, они столкнутся с дискриминацией со стороны работодателей. Я уже не говорю о проблемах со здоровьем, связанных с ожирением. Очень сложно не нервничать, когда врач говорит вам, что ИМТ вашего ребенка слишком высок.
Ищем решения
Было трудно обсуждать с ним пищевые привычки моего сына, чтобы он не воспринял это как критику. Я понял, что существует очень мало программ по снижению веса для детей, а те, которые были доступны, были дорогими (наша местная программа стоила 3500 долларов) и требовали личных посещений. Какой 11-летний мальчик хочет рассказать о своем весе в группе?
Подсчет калорий опасен для детей, поскольку может привести к навязчивому поведению, аналогичному поведению людей, страдающих анорексией.
Я изучал приложения для похудения, такие как My FitnessPal, но быстро понял, что есть веская причина, по которой они закрыты для людей младше 18 лет. Эти приложения вращаются вокруг подсчета калорий, что нормально для взрослых, но очень опасно для детей. Когда я показал одно из приложений своему сыну, он сказал: «Мама, я могу похудеть, съедая пять пакетов картофельных чипсов в день». Он не говорил, что собирается это сделать, но вы можете видеть, насколько вреден такой образ мышления. Нам нужно, чтобы дети продолжали есть питательную пищу во время своего пути к снижению веса, чтобы они могли продолжать расти.Другой потенциально вредный побочный эффект подсчета калорий заключается в том, что он может привести к навязчивому поведению, аналогичному поведению людей, страдающих анорексией.
Джоанна с сыном в 2015 году.Предоставлено Джоанной Стробер
Я отправил электронное письмо давнему другу, Тее Раньян, которая в течение 12 лет была ведущим тренером Стэнфордской программы педиатрического контроля веса, и спросил, есть ли способ, которым мой сын мог бы завершить программу, не посещая личные встречи.Она сказала «нет», но после этого разговора начался диалог. Со временем мне стало ясно, что есть возможность делать подобную программу удаленно. Это было в 2014 году, прежде чем цифровое здравоохранение стало действительно популярным. В итоге мы с Тей получили лицензию на участие в Стэнфордской программе и основали мобильную систему, которая использует приложения и удаленное обучение здоровью, чтобы помочь детям выработать более привычные пищевые привычки.
Лучше
Наша компания называется Kurbo и предлагает все те же преимущества, что и очная программа, но в цифровой среде.Мы используем светофорную диету, созданную в 70-х годах доктором Леном Эпштейном. Идея состоит в том, чтобы помочь детям узнать, что полезно, а что нет. Например, может показаться, что апельсиновый сок считается фруктом, но он такой же калорийный и сладкий, как Gatorade. Мы учим детей основам с помощью игр и просим их отслеживать, что они едят, по категориям: красный, желтый и зеленый. (Зеленый цвет обозначает продукты с низким гликемическим индексом, такие как брокколи или морковь, и желает их употреблять с осторожностью, например, яйца и цельнозерновые макароны, а красный – продукты, которых следует ограничивать: сыр, конфеты, газированные напитки.) Курбо не предполагает подсчета калорий. Это заставляет детей сокращать потребление «красной» пищи на самом деле медленно, примерно на 7 процентов в неделю. Напротив, программы для взрослых, такие как Weight Watchers, позволяют очень быстро похудеть, потому что они знают, что взрослые с большей вероятностью будут придерживаться этого, если они сбросят много веса заранее. Это небезопасно для детей.
Тренеры по здоровью забирают у родителей роль «продовольственной полиции», поэтому вам не нужно быть плохим парнем.
Как только Теа начала работать с моим сыном в качестве его тренера по здоровью, она сказала мне: «Тебе больше никогда не разрешают говорить ему, что он будет есть или не есть.«Я помню, как он однажды утром спустился вниз и съел на завтрак два печенья« Девочки-скауты ». Раньше я бы рассердился на него, но на этот раз он просто посмотрел на меня и сказал:« Мама, они мои красные на весь день ». «И все – он решил со своим тренером, сколько красных он может съесть в день. Это сделало отношения между нами намного лучше.
Джоанна с сыном в 2016 году.Предоставлено Джоанной Стробер
Многие родители начинают бояться, когда их ребенок страдает лишним весом, и начинают ограничивать пищу.Обычно это злит ребенка, и он начинает либо красться, либо использовать пищу как оружие против своих родителей. Детям, которые используют Курбо, назначают тренера по здоровью, который обучен когнитивно-поведенческой терапии, изменению поведения и семейной динамике. Они общаются со своим тренером раз в неделю по Skype и могут писать им в любое время. Они могут поговорить о предстоящих препятствиях, например, о вечеринке по случаю дня рождения друга, когда они знают, что подадут торт и мороженое, и о том, как с этим справиться. Тренеры забирают у родителей роль «продовольственной полиции».Потому что помощь вашему ребенку в похудении похожа на попытку научить его математике: вы могли бы это сделать, но вы хотите пригласить учителя или репетитора, чтобы вам не приходилось с ними бороться. Работа тренера Курбо – привлечь ребенка к ответственности, дать ему совет и снять стресс с семьи.
Многие родители начинают ограничивать пищу, что обычно злит ребенка; они начинают либо красть пищу, либо использовать пищу как оружие против своих родителей.
Изначально мы представляли Kurbo как потребительский бизнес, что-то вроде программы по наблюдению за весом для детей, но с тех пор мы поняли, что, помимо отдельных семей, есть много других людей, которые обеспокоены проблемой веса в нашей стране.По данным Американской кардиологической ассоциации, каждый третий ребенок в США страдает избыточным весом или ожирением. Работодатели в этой стране тратят 14,3 миллиарда долларов на здравоохранение для детей с избыточным весом. Дети с избыточным весом чаще посещают врачей, чем их более здоровые сверстники, у них больше аллергии, они чаще болеют и пропускают больше школьных дней. По оценкам, детское ожирение в конечном итоге будет стоить обществу более 1 триллиона долларов, если все дети, которые сегодня имеют избыточный вес, станут взрослыми с ожирением. Мы узнали, что предприятия готовы платить за Курбо в качестве выгоды для своих сотрудников.Мы начали работать с Medicaid и Министерством обороны, чтобы обеспечить Kurbo малообеспеченным семьям и тем, кто находится на военных базах. Это один из недорогих и масштабируемых способов решения проблемы детского ожирения.
Сегодня я с гордостью могу сказать, что у моего сына больше нет проблем с весом. Он очень здоров и гораздо лучше относится к еде. Наша семья намного счастливее. Моя дочь, которая сейчас учится в колледже, написала письмо себе в будущем, когда была в 8-м классе, и открыла его в прошлом году, когда была в старшей школе.Она написала: «Моя семья постоянно ругается из-за еды». Когда она прочитала это вслух, мы все засмеялись. К счастью, мы больше этого не делали!
Follow Woman’s Day на Instagram .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Профилактика детского ожирения: советы родителям
Рост ожирения у детей
Число детей с избыточным весом в Соединенных Штатах за последние годы резко увеличилось. Примерно 10 процентов детей в возрасте 4 и 5 лет имеют избыточный вес, что вдвое больше, чем 20 лет назад. Избыточный вес чаще встречается у девочек, чем у мальчиков, и у старших дошкольников (в возрасте 4-5 лет), чем у младших (в возрасте 2-3 лет).
Ожирение увеличивается с возрастом.В возрасте от 6 до 11 лет как минимум один из пяти детей имеет избыточный вес. За последние два десятилетия это число увеличилось более чем на 50 процентов, а число детей с ожирением почти удвоилось.
Для большинства детей избыточный вес является результатом нездорового питания (слишком много калорий) и слишком низкой физической активности. Поскольку эти привычки закладываются в раннем детстве, усилия по предотвращению ожирения следует начинать как можно раньше.
Выявление лишнего веса у ребенка
Родители не должны вносить изменения в рацион ребенка, основываясь исключительно на ощущении избыточного веса.У всех дошкольников индивидуальное строение тела и характер роста. Оценить ожирение у детей сложно, потому что дети растут непредсказуемыми скачками. Это должно быть сделано только профессионалом в области здравоохранения, с учетом роста и веса ребенка по сравнению с его предыдущей историей роста.
Помощь детям с избыточным весом
Похудение не подходит для большинства маленьких детей, поскольку их тела растут и развиваются. Детей с избыточным весом нельзя сажать на диету, если только врач не наблюдает за ними по медицинским показаниям.Ограничительная диета может не обеспечивать организм энергией и питательными веществами, необходимыми для нормального роста и развития.
Для большинства очень маленьких детей основное внимание должно быть уделено поддержанию текущего веса, в то время как ребенок обычно растет в росте.
Наиболее важными стратегиями предотвращения ожирения являются здоровое питание, регулярная физическая активность и сокращение сидячей активности (например, просмотр телевизора и видеозаписей и компьютерные игры). Эти профилактические стратегии являются частью здорового образа жизни, который следует развивать в раннем детстве.Их можно достичь, следуя рекомендациям по питанию для американцев. В Руководстве по питанию представлены общие рекомендации по питанию и образу жизни для здоровых американцев в возрасте от 2 лет и старше (не для детей младшего и младшего возраста). Самую последнюю редакцию Руководства по питанию можно найти на сайте www.ChooseMyPlate.gov. Следование этим рекомендациям может помочь укрепить здоровье и снизить риск хронических заболеваний.
Пропаганда здорового образа жизни
Родители и опекуны могут помочь предотвратить детское ожирение, обеспечивая здоровую пищу и закуски, ежедневную физическую активность и просвещение по вопросам питания.Здоровое питание и закуски обеспечивают питание для растущего организма, моделируя при этом здоровое пищевое поведение и отношения. Повышенная физическая активность снижает риски для здоровья и помогает контролировать вес. Просвещение по вопросам питания помогает маленьким детям на всю жизнь осознать правильное питание и здоровые пищевые привычки.
Детей можно побуждать к здоровому питанию и физической активности, когда родители:
- Сосредоточьтесь на хорошем здоровье, а не на определенной цели в отношении веса. Обучайте и моделируйте здоровое и позитивное отношение к еде и физической активности, не делая упор на массу тела.
- Сосредоточьтесь на семье. Не выделяйте детей с избыточным весом. Вовлекайте всю семью и работайте над постепенным изменением физической активности и пищевых привычек семьи.
- Установите ежедневное время приема пищи и перекусов, а также совместное питание как можно чаще. Сделайте доступным широкий выбор здоровой пищи на основе Пирамиды Гида по еде для детей младшего возраста. Определите, какая еда предлагается и когда, и пусть ребенок сам решает, есть ли и сколько есть.
- Планируйте разумные части.Используйте в качестве ориентира Пирамиду кулинарного гида для детей младшего возраста.
Что считается одной порцией?
Зерновая группа
- 1 кусок хлеба
- 1/2 стакана вареного риса или макаронных изделий
- 1/2 стакана вареной каши
- 30 грамм готовых злаков
Группа овощей
- 1/2 стакана нарезанных сырых или вареных овощей
- 1 чашка сырых листовых овощей
Фруктовая группа
- 1 долька фрукта или дыни
- 3/4 стакана сока
- 1/2 стакана консервированных фруктов
- 1/4 стакана сухофруктов
Молочная группа
Группа мясных продуктов
- 2–3 унции нежирного мяса, птицы или рыбы
- 1/2 стакана вареной сухой фасоли или 1 яйцо считается за 30 грамм нежирного мяса.2 столовые ложки арахисового масла считаются 30 граммами мяса.
Жиры и сладости
- Ограничьте потребление калорий.
Дети от четырех до 6 лет могут есть эти порции. Предлагайте детям от 2 до 3 лет меньше, кроме молока. Детям от 2 до 6 лет необходимо в общей сложности 2 порции молочной группы каждый день.
- Не рекомендуется есть или перекусывать во время просмотра телевизора. Если вы едите перед телевизором, вам может быть трудно обращать внимание на чувство сытости, и это может привести к перееданию.
- Покупайте меньше высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ. Помогите детям понять, что сладости и лакомства с высоким содержанием жира (например, конфеты, печенье или пирожные) – это не повседневная еда. Однако не лишайте детей случайных угощений. Это может повысить вероятность переедания.
- Не называйте продукты «хорошими» или «плохими». Все продукты в умеренных количествах могут быть частью здорового питания.
- Привлекайте детей к планированию, покупкам и приготовлению еды. Используйте эти упражнения, чтобы понять предпочтения детей в еде, научить детей правильному питанию и побудить их пробовать самые разные продукты.
- Получите максимум удовольствия от закусок. Постоянное перекусывание может привести к перееданию. Планируйте здоровые перекусы в определенное время. Включите две группы продуктов, например, яблочные дольки и цельнозерновые крекеры. Сосредоточьтесь на максимальном питании – фруктах, овощах, зерновых, злаках с низким содержанием сахара, нежирных молочных продуктах, нежирном мясе и мясных альтернативах. Избегайте чрезмерного количества фруктовых соков, которые содержат калории, но меньше питательных веществ, чем фрукты, из которых они получены. Разумное количество сока – 4-8 унций в день.
- Поощряйте физическую активность. Регулярно участвуйте в семейных физических упражнениях, таких как прогулки, велосипедные прогулки, походы и активные игры. Поддерживайте организованную физическую активность ваших детей. Обеспечьте безопасное и доступное место на улице для игр.
- Ограничьте количество времени, которое дети смотрят телевизор, играют в видеоигры и работают за компьютером, 1-2 часами в день. Средний американский ребенок тратит около 24 часов в неделю на просмотр телевизора. Сокращение малоподвижной активности помогает увеличить физическую активность.
Взято из Mealtime Memo для ухода за детьми. Информационный бюллетень для Продовольственной программы для детей и взрослых Национального института управления общественным питанием Университета Миссисипи.
.