Диета для ленивых работает: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

0

Содержание

как это работает и три "золотых" принципа в меню

Этот сказ про то, что такое — диета для ленивых. Как работает подобный способ? Можно ли на нём избавиться от 5 или 10 кг в течение недели? Действительно ли это самая лёгкая диета для ленивых, или есть более приятные способы расставаться с лишними килограммами? Нужно ли при диете для ленивых заниматься спортом? Ответы на вопросы ищите ниже.

Привет, друзья! Все мы знаем, что в обычной воде — всего «0» калорий. Даже если её пить литрами — жир не отложится. Никаких питательных веществ в ней тоже нет и сил она не прибавит. Но создатели нового способа похудения под названием «диета для ленивых» утверждают, что именно с помощью воды можно худеть без проблем.

Так ли это? Попробуем выяснить! Поехали!

Как выглядит и что даёт

Как быстро ты сможешь стать стройнее?

Создатели рациона предупреждают, что потеря веса — процесс индивидуальный. Кто-то может сбросить за месяц 12 кг, а кому-то и с одним будет тяжело расстаться.4 важных фактора, влияющих на быстроту расставания с жиром:
  1. Твоя пища. Хоть ограничений данная метода не подразумевает, обилие жирной, сладкой пищи, насыщенной трансжирами, сдобы, конфет, чипсов и алкогольных напитков — помешает тебе достичь заветной цели.
  1. Индекс массы тела (вычислить можно по спец. калькулятору). Чем он выше — тем больше ты можешь потерять. Стройному человеку худеть сложнее. Хотя если вдуматься — зачем стройному человеку худеть?
  1. Твоя возрастная категория. Молодому, у которого скорость метаболизма в норме выше, чем у пожилого, сжечь лишнее сало заведомо легче. После 50 лет тяжелее расставаться с жиром. Проще не копить.
  1. Степень твоей лени. По названию, данный способ для тех, кто не любит лишний раз слезать с дивана, но на деле — если не будешь регулярно заниматься гимнастикой, толку от нового рациона не будет.

Сжигай калории, ибо чем активнее ты это делаешь — тем быстрее обретёшь стройность и здоровье. Твой живот подтянется, а кожа не будет оттягиваться и висеть складками.

Чем хороша диета на воде?

яблоко водаяблоко вода

Чтобы увлечь тебя водной диетой для ленивых, авторы перечисляют следующие её достоинства:

  • не надо придумывать меню на каждый день, можно питаться как обычно;
  • нет риска получить психологическую травму и сорваться;
  • если повезёт, можно сбросить минус 10 кг за неделю;
  • можно наполнить желудок водичкой — и она снизит чувство голода;
  • много жидкости — организм быстрее очистится от продуктов распада;
  • питьё в увеличенном количестве разгоняет уснувший метаболизм;
  • захотел скушать шоколадку или жирненького мяса — не беда, если вовремя выпьешь пару стаканчиков водички;
  • нет нужды менять образ жизни, вода всё сделает за тебя.

А ещё говорят, что h3O даёт энергию, тонизирует и улучшает настроение. Всё понял? Теперь стряхни лапшу с ушей и читай дальше.

Три важных принципа

водная диетаводная диета

Для того, чтобы сбрасывать вес в домашних условиях, нужно соблюдать три «золотых» принципа:

  • за 20 минут до приёма любой пищи ты должен выпить два стакана h3O (400 мл), даже если ты решил погрызть семечек или скушать яблочко;
  • вода должна быть тёплая, так ей легче воздействовать на твой метаболизм;
  • во время еды ты не должен употреблять жидкости, а пить кофе, чай, сок и прочие напитки через час после трапезы, а ещё лучше — через два.

Чтобы не забывать про приём водички перед едой, ты можешь завести себе бутылочку на 400 мл и всё время иметь её под рукой.

Апологеты диеты для ленивых утверждают, что после того, как тебе захотелось кушать и ты заранее попил водички, само чувство голода может уменьшиться или даже совсем исчезнуть.

Мы с тобой — люди грамотные, знаем, что за голод отвечает не желудок, а отдел головного мозга — гипоталамус, который анализирует состав крови и даёт сигнал на выработку пищеварительных соков, если не хватает энергии и питательных веществ. Но то мы знаем, а вот доморощенные диетологи не утяжеляют свои мозги знаниями физиологии. Смиримся с этим и будем читать дальше.

«За что отвечает гипоталамус: оператор связи, с офисом в твоем головном мозге и весом в 5 гр»

Общий принцип построения меню на неделю

Овсяная каша с любимыми фруктами

Овсяная каша с любимыми фруктами

Я помню, что тебе пообещали ничего не менять в твоём рационе. Мол, кушай что хочешь. Но в общих чертах меню дня одного должно выглядеть так:

  • за 20 минут до завтрака — два стаканчика воды;
  • на завтрак кушаешь одну порцию кашки и с кусочками фруктов;
  • за 20 минут до ланча выпиваешь заветные 400 мл h3O;
  • на ланч употребляешь порцию творожка с сухофруктами или ягодками;
  • перед обедом та же водичка;
  • в обед — любой супчик и второе, чтобы в сумме было не более 400 граммов пищи;
  • перед полдником — водичка;
  • в полдник можешь позволить себе салатик из овощей или стаканчик йогурта;
  • за 20 минут до ужина — h3O в указанном объёме;
  • на ужин — рыбку или мяско с порцией кашки, макарон или овощей.

Перед сном можно выпить кефирчика, а вот водичку после семи вечера лучше не употреблять, чтобы не копилась на ночь. Для самых ленивых даже рецепты не нужно придумывать. Просто ешь, что сказано — и не заморачивайся.

Как видишь, рацион твой должен быть скуден и по калориям, и по питательным веществам. Понятно, что с такого не побегаешь и спортом не займёшься. Поэтому нам советуют сидеть на подобном меню не более двух недель, а потом делать перерыв на год.

«Наливай, да пей! Водная диета на 7 дней: воду пить до или после еды? А может вместо? Инструкция по применению»

ВЕБИНАР пятница записатьсяВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Диета для ленивых: противопоказания

медсестрамедсестра

Поскольку ты должен пить много воды, рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы не допустить дефицита полезных минералов из организма.

Но даже с таким условием, методика не подойдёт следующим группам лиц:

  • беременным дамам;
  • кормящим мамам;
  • детям до 16-ти;
  • людям с плохой усвояемостью кальция;
  • тем, у кого хворает выделительная система — почки, мочевой пузырь.

Пожилые люди и все, у кого есть хронические заболевания, должны перед тем, как воспользоваться предложенным рационом, проконсультироваться с врачом.

Несмотря на то, что в статьях про данный метод разгрузки любят приводить отзывы врачей, публиковать фото до и после, обольщаться не следует. Ты уже знаешь, что на сильное занижение калоража тело может отреагировать замедлением обменных процессов.

Разновидности данного метода

диета для самых ленивыхдиета для самых ленивых

Существуют другие способы худеть, предназначенные для ленивых и безвольных людей, которые не любят себя отягощать лишними проблемами. Среди таковых называют Лепесток, или Семидневную. При ней нужно отказаться от ужина.

Каждый день ты будешь питаться два раза. Последний приём пищи должен совершаться не позднее 16-ти часов.

Примерное меню выглядит так:

  • завтрак — стаканчик кефирчика однопроцентной жирности и кусочек паровой рыбки граммов на 50 с чайной ложечкой оливкового масла;
  • обед — около 90 граммов филе курочки на пару, яичко куриное и ломтик ржаного хлебца.

Вместо перечисленного можно использовать такие же порции нежирной говядины, сельдерей, картошечку и морковочку, обезжиренный йогурт или творожок, овсянку на водичке и прочие подходящие продукты. Главное — держать минимальный объём.

«Сельдерей — польза и вред для похудения. Рецепты, смузи и коктейли из универсального овоща»

По отзывам, минус 12 кг за 2 недели ты потеряешь на таком рационе запросто. Если силы воли хватит.

Так же есть простая диета для ленивых на яблочном уксусе. При ней перед каждой едой ты должен выпивать 200 мл водички, подкисленной чайной ложкой уксуса. Если твой желудок всё ещё здоров — гастрит тебе обеспечен, а с ним, возможно, ты и похудеешь. И даже на 5-7 кг за неделю.

«Яблочный уксус для похудения: как пить, рецепты и отзывы врачей»

курс активного похудениякурс активного похудения

Как видишь, диета для ленивых — не такой уж лёгкий способ расстаться с лишними килограммами, какие бы отзывы о ней ни оставляли. И главное — это не самый здоровый способ. Никто ведь не обещает тебе, что ты ощутишь комфорт, у тебя будет хорошее настроение и ты избавишься от застарелых болячек.

Есть альтернативный метод, который наверняка понравится тебе больше. Без ложной скромности сообщаю, что в моём видео

«Курсе Активного Похудения» я делюсь личным опытом того, как смог похудеть на 50 килограммов. И при этом я хорошо и вкусно питался, выбирая здоровую и сытную пищу, не сидел ни на каких специальных рационах, даже если это — диета для ленивых, вернул себе бодрость духа и здоровье.

Ты можешь приобрести мой Курс в любой момент, где бы ты ни находился. А ещё ты сможешь получать дополнительные материалы и спрашивать у меня, если что-то будет неясно. Конечно, семь кило за неделю ты не потеряешь, но жир уйдёт физиологично, чтобы де не возвращаться, а новый образ жизни настолько понравится, что ты без труда будешь придерживаться его всегда.

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Простая диета для ленивых – отзывы и результаты

Простая диета для ленивыхВ некоторых случаях стремление сбросить лишние килограммы оказывается полностью бессильным перед ленью, которая выражается в банальном нежелании соблюдать правила какой-либо методики похудения. Кто-то говорит, что ему не хватает на это времени или не подходит рацион питания той или иной диеты, кто-то в силу того, что ему не нравятся продукты, входящие в состав диеты, «срывается» в первые же дни похудения и возвращается к привычному для него рациону питания.

Наиболее распространенными проблемами, с которыми сталкиваются многие, кто желает похудеть являются:

  • Сложный рабочий график, при котором соблюдение необходимого режима питания серьезно отражается на работоспособности.
  • Незапланированные походы в гости и рестораны.
  • Недостаток времени для приготовления блюд, рекомендованных той или иной диетой.
  • Недостаточное для нормальной жизнедеятельности количество еды, разрешенное определенной методикой похудения.
  • Отсутствие на прилавках магазинов продуктов, рекомендованных к употреблению в процессе поддержания диеты.

Именно поэтому у многих не получается изменить свой привычный рацион питания даже не смотря на то, что он отрицательно влияет не только на фигуру, но и на здоровье в целом.

В этих случаях и подойдет диета для ленивых, которая позволит нормализовать массу тела и поддерживать вес, достигнутый при помощи других методик похудения или занятий физическими упражнениями.

Основные правила диеты для ленивых

Любая даже самая простая диета для ленивых в первую очередь основана на ежедневном употреблении большого количества жидкости. Для этого необходимо выпивать за четверть часа до еды не менее двух стаканов воды (чистой и негазированной) и только спустя 20 минут приступать к приему пищи. Еще одним правилом диеты для ленивых является полное ограничение приема жидкостей во время еды и в течение двух часов после.

По истечению двух часов после приема пищи разрешается выпить стакан кофе или зеленого чая с лимоном (без сахара). Ни в коем случае не стоит есть в это время конфеты, печенье или пирожные, на время придется отказаться от сладостей.

Еще одним основным правилом является полный отказ от приемов пищи после 6-ти часов вечера.

Согласно отзывам и результатам ленивой диеты, не смотря на ее простоту за неделю можно сбросить от 3-х до 5-ти килограммов лишнего веса.

Меню диеты для ленивых на воде

Данная методика похудения не требует поддержания определенного меню, но для того чтобы поддержание диеты проходило легче, рекомендуется предварительно составить схему суточного рациона питания. Представляем Вашему вниманию одну из таких простых схем.

Завтрак: одно сваренное вкрутую куриное яйцо, два небольших кусочка ржаного хлеба и 200 граммов фруктового салата (яблоки и апельсины с небольшим количеством меда).

Обед: 150 граммов куриного филе на гриле, овощной салат (свежие огурцы, помидоры и зелень) и небольшой кусочек ржаного хлеба.

Ужин: 150 граммов запеченной рыбы (лосось), небольшая порция макарон (из твердых сортов пшеницы) с томатным соусом, овощной салат (заправленный нежирным йогуртом) и одно яблоко.

Согласно отзывам о диете для ленивых, в процессе ее поддержания можно устраивать небольшие перекусы, которые не отразятся на конечном результате. Это могут быть орехи (фундук, миндаль, кешью), сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир) или любые свежие фрукты (предпочтение стоит отдать яблокам и цитрусовым).

Секреты диеты

Отзывы и результаты ленивой диеты показывают, что с ее помощью буквально за пару недель можно сбросить до 12-ти килограммов лишнего веса. Многие задаются вопросом, откуда же получаются такие поразительные результаты?

В первую очередь данная диета позволяет полностью избавиться от чувства голода. Это происходит за счет жидкости, которая выпивается перед приемом пищи. Перед едой желудок уже почти наполнен и соответственно съедаемые порции становятся меньше, а вместе с ними уменьшается и количество потребляемых калорий.

Кроме этого, диетологами доказано, что выпитая перед приемом пищи вода, значительно ускоряет обменные процессы, происходящие в организме, что в свою очередь предотвращает отложение жиров.

При обычном режиме питания потребляется большое количество высококалорийных напитков – это концентрированные свежевыжатые соки, чай/кофе/какао с молоком и сахаром и многое другое. В процессе поддержания диеты для ленивых, жидкость, выпитая до еды, избавляет от желания употреблять в процессе приема пищи другие высококалорийные напитки.

Стоит помнить, что энергия, которую мы расходуем в течение дня, производится не только продуктами, но и водой. Именно поэтому при поддержании простой диеты для ленивых Вы станете еще более энергичными и активными, сжигая при этом большее, чем обычно количество калорий.

Согласно отзывам, диета для ленивых позволяет научиться различать голод и жажду, ведь многие из нас путают эти два чувства, в результате чего переедают.

Диета для ленивых. Отзывы

9.3_dieta_dly_lenivuhЧасто при желании похудеть возникают сложности, связанные с правилами различных диет. Существует много проблем, мешающих соблюдать разнообразные диеты для похудения. Вот наиболее распространенные из них:

  • Сложный график работы, который не позволяет соблюдать необходимый режим питания во время диеты.
  • Незапланированные встречи с друзьями и походы в рестораны.
  • Недостаток времени.
  • Невкусная еда или в недостаточном количестве.
  • Отсутствие в магазинах необходимых продуктов, которые входят в состав диеты, и так далее.
  • Сложно резко изменить свой привычный режим питания и не «сорваться» с диеты, даже несмотря на то, что привычное питание отрицательно сказывается на здоровье и фигуре.

Так как быть человеку, который целый день на работе питается перекусами, и денег на специальные процедуры для похудения нет? Да и силы воли хватает на несколько дней диеты. Оказывается, все очень просто. Для нас существует прекрасная диета. Название ее не очень привлекательное – диета для ленивых. Зато результат превзойдет самые смелые ожидания. За две недели 8 – 12 кг веса испарятся, и память о них останется только на ваших фотографиях.

Также эта диета подходит для поддержания веса, сниженного с помощью других диет,  спортом либо другими методами.

Интересные статьи

Чем важна вода для нашего организма

В теле человека от 50 до 70% воды: конкретный показатель зависит от телосложения, возраста и других индивидуальных факторов. Считается, что критическим можно назвать потерю 1/10 части от водных запасов организма — если запас жидкости не пополняется или она по каким-то причинам выводится в усиленном режиме, возникает опасная для жизни нагрузка. Первыми от обезвоживания страдают мозг и кардиоваскулярная система, а также опорно-двигательный аппарат: иссушенные мышцы работают хуже. В легких случаях это может проявляться вялостью и слабостью, в тяжелых — невозможностью пошевелиться.JCW0gT6j_9Y

В организме человека вода:

  • увлажняет кислород для дыхания;
  • регулирует температуру тела;
  • помогает организму усваивать питательные вещества;
  • защищает жизненно важные органы;
  • смазывает суставы;помогает преобразовать пищу в энергию;
  • участвует в обмене веществ;
  • выводит различные отходы из организма.

Суть диеты

Под названием диеты для ленивых на воде известен оригинальный план питания, использующий простую воду в качестве основного действующего вещества, применяемого для похудения. Суть названия очевидна: на диете для ленивых не нужно ни считать калории, ни бегать по городу в поисках особенных продуктов, ни даже сильно ограничивать себя в пище. Главное — пить по особым правилам.

Одной из причин избыточного веса является неправильный обмен веществ. Вода же, выпитая до еды способствует ускорению естественного метаболизма — увеличивается скорость обменных процессов. Следует, подчеркнуть, что только вода, а никакие другие жидкости, обладает этим свойством.

Суть диеты для ленивых заключается в правильном потреблении воды. За 15-20 минут до еды необходимо выпить ровно два стакана чистой негазированной воды. Во время еды и в течение двух часов после нее запрещено употребление любой жидкости. Потом можно выпить чашку чая или кофе. При этом нежелательно устраивать перекусы между основными приемами пищи.

Перед началом водной диеты необходимо предварительно подготовить организм. В течение нескольких дней рекомендуется пить очищающие чаи и льняное масло, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Для очищения организма льняное масло употребляется по 2 столовых ложки утром натощак, затем сразу нужно выпить 300 грамм негазированной воды. Завтракать можно спустя 10 минут. Такое очищение может избавить от двух лишних килограммов веса.

Принцип действия ленивой диеты

2Несложная диета для ленивых отзывы имеет только положительные. За 2 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 12 лишних килограмм. При этом улучшается состояние кожи и волос, организм приобретает необычайную легкость.

Принцип действия ленивой диеты состоит в решении трех основных проблем мешающих быстрому похудению:

  • Вода, выпитая перед едой, частично заполняет желудок и снижает чувство голода, соответственно уменьшается и количество необходимой для насыщения пищи.
  • Употребление перед едой воды ускоряет процесс метаболизма, что делает более эффективными обменные процессы и жиры не успевают накапливаться.
  • Большая часть высококалорийных жидкостей заменяется некалорийной чистой водой.

Несомненным плюсом водной диеты можно назвать и увеличение энергии. А поскольку количество энергии увеличивается, то количество сжигаемых калорий уменьшается.

Длительность ленивой диеты составляет две-три недели. Применять ее рекомендуется не чаще одного раза в год. Но если диета повторяется, перерыв между курсами должен быть не менее месяца. Привычка пить воду незадолго перед каждым приемом пищи станет полезной и в повседневном питании.

По рекомендациям врачей-диетологов лучшее время для соблюдения ленивой водной диеты это лето. В это время года большая часть поглощаемой жидкости теряется вместе с потом. Не следует сразу вводить в рацион большой объем жидкости. Рекомендуется начать потребление воды с 1,5 л в день, постепенно доведя количество до необходимого объема.

Поскольку во время ленивой диеты выпивается не менее 3 л воды в день, то происходит интенсивное вымывание из организма калия, натрия и кальция. Поэтому необходимо в течение всей продолжительности диеты принимать витаминно-минеральные комплексы.

Меню диеты для ленивых

images (2)Для того чтобы быстро похудеть на диете для ленивых необходимо заранее продумать рацион питания и определить время приема пищи. Для большей результативности рекомендуется питаться строго по часам. Результаты ленивой диеты станут весьма ощутимее, если тщательно подобрать состав меню.

Желательно в период соблюдения водной диеты отказаться от сахара, копченостей, хлебобулочных и мучных изделий, жирных блюд, майонеза, разных соусов и алкоголя. Способствует похудению потребление большого количества сырых фруктов и овощей.

Примерное суточное меню диеты для ленивых выглядит следующим образом:

Время приема пищи Меню
Утро 7.45 — 2 стакана воды без газа 8.00 — завтрак из любых продуктов 10.00 — чашка чая или кофе без сахара
10.00 — 12.45 Любое количество воды без газа
День 12.45 — 2 стакана негазированной воды13.00 — обед без ограничений15.00 — несладкий кофе или чай
15.00 — 17.45 Вода без газа, без ограничений
Вечер 17.45 — 2 стакана чистой питьевой воды18.00 — ужин из желаемых продуктов20.00 — кофе или чай без сахара
20.00 — 7.45 Немного воды при возникновении чувства голода

Важно!

  • Во время еды никакой жидкости. Но и никаких гастрономических ограничений
  • Режим: как ни крути, а между двумя приемами пищи проходит как минимум 2,5 часа. И в эти 2,5 часа Ваш рот на замке, туда не должно попасть ни крошечки и ни капельки. Но втягиваешься очень быстро.
  • Поскольку во время и сразу после еды прием жидкости запрещен, то со временем Вы сами откажетесь от излишне соленой и перченой пищи, которая вызывает жажду. Что тоже не может не сказаться положительно на Вашей талии.
  • Через два часа после еды можно пить. Но желательно ограничить себя несладкими жидкостями, ну или уж совсем чуточку подсластить. Итог — ограничение сладкого.
  • В сторону ушли все конфеты и плюшки. Во-первых, чтобы слопать хоть одну конфетку, надо предварительно за 20 минут выпить стакан (а лучше два) воды. А во вторых, потом приходится давиться ею всухомятку.
  • Перекусы. Конечно, можно. Но не важно, чем Вы хотите перекусить. Яблоко, орехи, сухофрукты — пожалуйста, но не забудьте за 20 минут до перекуса выпить пару стаканчиков воды.

Противопоказания диеты для ленивых

Несмотря на пользу воды для организма потребление ее в больших объемах наносит определенный вред. Оптимальной разовой порцией воды считается 30 мл. Если вода в большем объеме выпивается залпом, то возникает диуретический эффект и тем самым происходит нехватка жидкости в организме.

Диета для ленивых не запрещает перекусы. Однако каждый лишний прием пищи необходимо сопровождать предварительными двумя стаканами воды. Даже лишняя чашка чая или кофе считается перекусом и требует неизменного употребления воды. Вследствие этого легче отказаться от излишней пищи.

Во время водной диеты можно пить только сырую воду. Кипяченая вода теряет большинство полезных минералов и солей. Не рекомендуется пить холодную воду, так как это замедляет процесс пищеварения. Жидкость должна иметь комнатную температуру.

Отзывы

Диета для ленивых — помогает

Достоинства:
помогает

Недостатки:
не обнаружено

Узнала я недавно о «диете для ленивых» и решила попробовать: «А вдруг и правда поможет? В итоге мне описанная выше диета помогла сбросить несколько лишних килограммов. Надеюсь, она будет полезна и для вас.

Диета для ленивых — Диета для ленивых? А так ли это)))

Достоинства:
Самый главный плюс — это эффективность

Недостатки:
Не могу со стопроцентной уверенностью сказать, что эта диета всем подходит, проконсультируетесь с врачом-диетологом

При немалом опыте борьбы с лишним весом один вывод стал для меня абсолютным правилом: все диеты — зло. Как бы сбалансированы и эффективны они не были, частенько мы до поры до времени не видим и не знаем, что происходит внутри нашего организма. А с последствиями таких диет приходится бороться долго и трудно. Но диета для ленивых работает и работает хорошо. Главное — строго следовать правилам и не сдаваться. Тут, наверное, все еще зависит от количества лишнего веса. Чем его больше, тем заметнее эффект. Но мне это кажется сомнительным. Для меня оптимально худеть максимум на 1 кг в неделю, для кого-то — 2 кг в неделю. Но на один размер в одежде за месяц — это реально.

Диета для ленивых — Работает

Достоинства:
Результативность, польза от воды

Недостатки:
Это диета-придется ограничивать себя в некоторых продуктах1460196787_vybiraem-prostuyu-dietu-dlya-pohudeniya-dlya-samyh-lenivyh

После новогодних праздников у меня остались не только подарки, но и лишних 2 кг. Я решила не ждать до весны, чтобы эти 2 кг не выросли «как на дрожжах» и попробовала новую диету(о которой прочитала здесь). Прошло 5 дней, результат уже есть! Хотя для меня очень сложно после еды не выпить чая с «чем-нибудь» (вкусные сухофрукты, орешки) — но я держусь!
Я после каждой диеты, делаю для себя какие выводы. В этой диете есть очевидный плюс. Во-первых, после приема воды уже «жрать» точно не получится. Во-вторых, после еды, когда еще не наступило очевидное чувство насыщения, не кушаешь массовое количество «вкусняшек». И в третьих, любому человеку необходимо выпить 2 литра воды в день.
Советую ли я эту диету? Вреда точно нет! особых ограничений тоже, а 2 литра воды в день только на пользу!

Диета для ленивых — 25 кг за полгода без отказа от вкусняшек

Достоинства:
Действует

Недостатки:
Не обнаружено;

После родов, к сожалению, многие девушки, женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Вот и моя подруга всегда была пухляшкой, весила примерно 100 кг при росте 167 см. После родов решила сразу худеть. Разработала свою диету, которая и привела ее к фантастическому результату — она сумела похудеть на 25 кг за полгода, при всем при этом она каждый день кушает и мучное и сладкое, и совсем не употребляет никаких лекарственных препаратов. Итак, с утра она просыпается и выпивает стакан воды с соком лимона. Через полчаса завтракает, ест что и сколько захочет. До 12.00 она продолжает кушать все-что хочется и не ограничивает объемы. В 14.00 подружка плотно обедает. Это может быть и суп, и любые первые-вторые блюда, но уже без мучного. С 14.00 до 18.00 выпивает кефир, йогурт или ряженку. После 18.00 1% кефир стакан и на ночь стакан воды с лимонным соком. Лучше всего добавить физическую нагрузку, она делает зарядку около получаса (правда это не всегда получается из-за малыша). Диета достаточно простая… правда я так и не смогла ее придерживаться, к сожалению. Но планирую попробовать еще раз).

Похудеть без диет возможно!

Диета для ленивых — Похудела! Поправилась…Снова похудела. И увы…

Достоинства:
Действенный и простой

Недостатки:
Не вечная

dieta-dlya-lenivyh-2Быть стройняшкой — это моя мечта со школьной поры. Разумеется в пределах моей конфигурации, которой меня одарила природа, точнее родители. Я хочу сказать, что я не их худощавых, поэтому лишние килограммы не очень заметны, но все равно они придают моей и так не маленькой фигуре дополнительную полноту. Пыталась, и не раз сесть на диету, но как говорится, всегда находились причины для оправдания своего безволия. Поэтому название «диета для ленивых» не очень подходящее название, не лень основная причина, а слабая воля. Или это просто банальное нежелание соблюдать основные правила той или иной диеты. Причины те же, что и у меня, нехватка времени или отсутствие условий для соблюдение необходимого режима питания, кому-то противопоказаны продукты, входящие в состав диеты, кому то не хватает их количество (мол веду слишком активный образ жизни, ха-ха-ха).
Поэтому понятно с каким энтузиазмом я ухватилась за эту диету для ленивых. И уже представляла себе как уже через месяц я буду чувствовать себя моделью. тем более авторы рекомендовали эту диету как идеальное решением всех проблем ленивиц. Обещали невероятные результаты для тех, кто применяет эту диету, и я тоже дождалась их. Правда эти результаты были вполне вероятными, с учетом моих физических данных.
Я похудела на двенадцать килограммов за два месяца, это заметили все, даже мой муж. Объяснение причин такого действия этой диеты для ленивых я нашла в интернете.
Основной компонент диеты вода полностью устраняет чувство голода (это не совсем так) наполняя желудок перед приемом пищи. Полный желудок не примет то количество продуктов, которые съедается обычно. Это во-первых. Во-вторых, жидкость улучшает обмен веществ и препятствует отложению жиров в организме (это не неоспоримо). В третьих, организм человека не испытывает стресса связанного с изменением качественного и количественного состава еды, ведь мы принимаем привычные нам продукты. Это я испытала на себе, когда примеряла себе другие, более жестокие диеты. Диета для ленивых оказалась для меня намного комфортнее. Сложный график работы, который не позволяет соблюдать необходимый режим питания во время диеты. Кроме то

Диета для ленивых. Как она работает

Диета для ленивых – отличная диета, идеально подходящая для тех, кто не желает отказываться от любимой пищи и хочет идеальную фигуру. Если все остальные диеты сложны в соблюдении, то диета для ленивых — полное тому противоречие. Даже самый ленивый сможет воспользоваться этой диетой!

Диета для ленивых так же подходит тем, кто хочет поддержать свой вес. Диету для ленивых можно использовать, например, при сниженном весе после занятий спортом.

В чем заключается диета для ленивых? Каковы правила этой диеты? Сколько лишних килограмм можно сбросить с помощью диеты для ленивых?

кремлевская диета: таблица очковОснова диеты для ленивых

Диета для ленивых основана на 2 правилах:

  • За 15-20 минут до начала приема пищи нужно выпивать по 2 стакана чистой воды.
  • Нельзя запивать во время приема пищи, нельзя пить после трапезы в течение 2-ух часов.

Если хочется выпить чай или кофе, то это можно сделать только через 2 часа после приема пищи. Но без перекусов. А если хочется перекусить, тогда нужно выпить 2 стакана чистой воды (см. правило 1).

Эффективность диеты для ленивых

За 2 недели диета для ленивых позволяет избавиться от лишних 8-12 килограмм.

Как работает диета для ленивых?

Выпивая перед каждым приемом пищи 2 стакана чистой воды во время диеты для ленивых, устраняется голод. Вода наполняет желудок, чувствуется некоторое ощущение сытости, и как результат, за прием пищи съедается меньше калорий.

Выпитая перед приемом пищи, чистая вода повышает скорость метаболизма – улучшается обмен веществ.

Как правило, мы утоляем жажду такими напитками, как кофе, чай, соки, энергетические напитки, газированные напитки и прочее. Но всё это лишние калории! Выпивая чистую воду перед едой, отпадет надобность в употреблении калорийных напитков.

Энергия, которая нужна нам для жизни, производится водой. Если выпивать перед каждым приемом 2 стакана чистой воды, то энергии становится больше, а значит, и больше двигаемся.

диета ночьюДиета для ленивых: схема рациона питания

  • Завтрак. За 15-20 минут до завтрака выпиваем 2 стакана чистой воды. Во время завтрака кушать можно всё, что угодно! Ограничение: не пить во время завтрака и не пить в течение 2 часов после завтрака.
  • Обед. За 15-20 минут до обеда выпиваем 2 стакана чистой воды. Во время обеда кушать можно всё, что угодно! Ограничение: не пить во время обеда и не пить в течение 2 часов после обеда.
  • Ужин. За 15-20 минут до ужина выпиваем 2 стакана чистой воды. Во время ужина кушать можно всё, что угодно! Ограничение: не пить во время ужина и не пить в течение 2 часов после ужина.
  • Если хочется что-то перекусить, то это тоже считается приемом пищи! Поэтому не забывай выпить за 15-20 минут 1-2 стакана воды в зависимости от количества порции. Основное правило диеты для ленивых – это выпивать перед КАЖДЫМ (печенье, яблоко и т.д. тоже считается) приемом пищи 2 стакана чистой воды.

Всё так легко и просто?

Действительно, легко и просто! Но старайся не пить в день более 3-х литров воды. Выпивая один стакан воды за другим, мы рискуем столкнуться с расширением желудка, а этого допустить никак нельзя!

Если в начале диеты для ленивых выпивать по 2 стакана не получается, то пей по 1 стакану перед едой, постепенно увеличивая количество до 2-ух.

Диета для ленивых: 2 стакана чистой воды до каждого приема пищи, не пить во время и после приема пищи в течение 2-ух часов. И если сначала приучиться к такому графику питания будет достаточно сложно, то можно расписывать его по часам на день. Затем это войдет в привычку!

Диета для ленивых - «Не диета, а режим питания, не для ленивых, а тех,кто не знает, с чего начать худеть! Сколько я потеряла за 2 недели и почему я советую попробовать эту диету. »

Приветствую всех заглянувших!

Предисловие: Если вы читаете этот отзыв, значит вы как и я хотите сбросить вес. Вот уже лет 5 моя жизнь разделена на периоды "я худею" и "я жру всё,что попадет под руку". "Я худею" выражается в ограничении сладкого, мучного, алкоголя + не есть по вечерам. "Я жру всё,что попадет под руку" думаю, комментировать не стоит.

Я убеждена,что все диеты из разряда "Похудей на 100500 кг за неделю" - полный бред. Чтобы результат сохранился, диета должна быть образом жизни. И обычно месяца 3-4 в году я этот режим поддерживаю, сбрасываю вес и потом месяцами не набираю.

Надо сказать,что прям толстой я никогда не была. Размер ношу S-M верх и M низ. Мои проблемные зоны - бедра, попа, живот. Руки/лодыжки худые, грудь небольшая, поэтому при правильном ракурсе и одежде вообще могу сойти за худышку

Диета для ленивых фото

Но в этом году что-то пошло не так и я не могу перестать есть да что уж там - откровенно жрать примерно с февраля. До июня все было более или менее нормально,а вот начиная с июля я начала понимать,что набираю вес с космической скоростью и с тех же пор постоянно пытаюсь взять себя в руки и каждый раз срываюсь. Звоночком стали "уши" выпирающие из штанов,которые я не надевала с зимы и платье, в которое я прошлым летом легко влезала, а в этом году еле застегнула и не решилась куда-то идти, так как боялась задохнуться. Сейчас вес и внешний вид достигли критического состояния, поэтому я твердо решила,ПОРА ХУДЕТЬ!

Но зачем же мне нужна двухнедельная диета,если я так против них? Чтобы организм привык. Привык к уменьшению порций, к режиму, к жизни без мучного/сладкого. Обычно для этого я сижу неделю на диете с луковым супом, но так как в последние разы переносила её очень тяжело,то решила не повторять.

"Диета для ленивых "

Суть диеты.

За 20 минут до еды (любой еды.даже если хотите съесть яблоко или маленькую печенюху) необходимо выпивать 2 стакана воды и после трапезы ничего не пить (и разумеется не есть) в течение 2 часов. Далее можно выпить любой напиток (но ничего вприкуску есть нельзя). Снова захотелось есть? Используй такую же схему:

  • 2 стакана воды->еда спустя 20 минут->не пить/есть 2 часа.

 

Строгих ограничений в еде нет. Но,разумеется, для лучшего результата желательно сократить,а лучше вообще отказаться от сахара, мучного, копченостей, майонеза/соусов и алкоголя.

Важно! Диета рассчитана на 2 (максимум 3) недели и без вреда для здоровья сидеть на ней можно раз в год.

О воде. Необходимо пить "сырую" воду комнатной температуры. Не возбраняется добавлять немного сока лимона, но лучше,конечно, просто воду.

Кому подойдет диета?

Категорически не рекомендуется сидеть на этой диете людям с заболеваниями сердца, почек, ЖКТ , беременным/кормящим. Больше ограничений нет и если не смущает такое количество воды, то можно смело пробовать такую диету.

Мой опыт.

Для начала скажу, что я решила не взвешиваться. Цифры не решают ничего, куда важнее объемы. Поэтому я предпочитаю отслеживать результаты по одежде и самочувствию.

День первый: Года 4 у меня есть некий утренний ритуал - наливаю в любимую кружечку-сердечко горячий кофе и наслаждаюсь утренней тишиной.

С данной диетой свою привычку пришлось изменить и теперь меня ожидали 2 кружки с прохладной водой.

Первую я выпила без проблем, а вот на второй мне стало плохо. Желудок раздулся, появилось ощущение тошноты. Но это,конечно, моя ошибка - пить необходимо небольшими глотками. В последствии я терпеливо потягивала воду минут 5 и никакого дискомфорта не было.

В итоге завтрак я готовила и ела без особого энтузиазма. Следующие 2 часа продержалась без воды нормально . А вот после обеда пить очень хотелось и по привычке рука тянулась к кружке с водой/чаем. Единственное спасение в данной ситуации - убрать соблазн. Чтобы на столе не стояло никаких напитков.

Моё меню в первый день (да и примерно такое же было в последующие):

7:05 - 2 стакана воды

7:25 Завтрак. Гречневая каша со свежими овощами и сыром фета

10:30-11.00 - растягивала кружку кофе

12:40 - 2 стакана воды

13:00 - Обед. Овощной салат

15:00 -кофе

16.40 2 стакана воды

17.00 - Перекус. Питьевой йогурт и остатки салата с обеда

19.40 2 стакана воды

20.00 Ужин. Вегетарианский борщ со сметаной. (такой поздний ужин при учете того,что спать я ложусь не раньше 23-24 часов)

Не считая утренних 2 стаканов, первый день я перенесла отлично. Есть не хотелось, была бодрость и главное, не было ощущения, что я на диете.

Срывы и погрешности: За 2 недели исключить полностью мне удалось только газированные напитки. Мучное частично. А вот на сладкое срывалась ни один раз Sad Хоть и соблюдала схему с водой, но всё равно думаю,что это было очень зря и результат был бы лучше, если бы сладкое убрала вообще.

Алкоголь пила 1 раз, за 2 дня до окончания диеты. Очень пожалела. Отдохнувший от всякой дряни организм его не принял и последствия разгребала несколько последующих дней.

Подходим к главному - Результат.

Результатом я осталась довольна. Выдержала диету 2 недели и 1 день (1 день в счет дня с алкоголем)

Стала лучше себя чувствовать - в теле появилась легкость. Начали уходить хомячьи щеки; живот и ляжки стал поменьше. Кожа заметно подтянулась, исчез ярко выраженный целлюлит!

Если судить по цифрам:

на 09.10.17

Объем талии: 74 объем бедер: 99

на 24.10.17

Объем талии: 71 объем бедер: 95

 

Ну и наглядное фото до/после. Те самые ужасные "уши" из штанов, из-за которых все и затеялось

11.10 vs 25.10

Кстати, на сегодняшний день эти штаны мне стали даже чуть свободными!

Про "нет результата" и стало только хуже.

Изучая информацию об этой диете я наткнулась на несколько отзывов, в которых говорилось,что эффекта никакого и стало еще хуже. У меня нечто подобное тоже было. Сначала я думала делать замеры через день-два. Но какого было мое удивление, когда через неделю по параметрам ничего не изменилось. На 2й неделе вообще было ощущение,что меня раздуло и руки начали опускаться. Эффект начал проявляться к концу 2й недели и в первые дни после окончания. Причем резко. Так что если самочувствие нормальное, нет дискомфорта, советую продержаться до конца.

Какие плюсы данной диеты для себя отметила?

 

  • Снижается аппетит. За счет того,что перед трапезой в желудке уже бултыхается 0.5 литра воды, порции уменьшаются, насыщение происходит гораздо быстрее. Пропал постоянный аппетит (особенно по вечерам). И что важно, по окончании диеты аппетит не появился.
  • Легко переносится. Ты понимаешь,что строгих ограничений, определенного набора продуктов, количества калорий нет и мозг и желудок не чувствуют,что ты на диете.
  • Не требует дополнительных затрат. Думаю, даже десяток бутылок воды не ударит по карману. А так можно есть то,что вы едите обычно (если конечно рацион не состоит из сплошных булок и сахара)
  • Дисциплина. Организм привыкает к режиму. Помогает отвыкнуть от перекусов и чая с печеньками.
  • Улучшается самочувствие. Уже на 3 день в теле чувствовалась легкость. Появилась бодрость, прилив энергии.

 

Вывод. Я не очень понимаю, почему диету назвали "для ленивых". Что к ней не прилагаются упражнения/зал? Ну так под это можно подвести каждую вторую диету. Не надо готовить/покупать что-то особенное? Но готовить то и продумывать меню всё равно придется. Так что склоняюсь к версии,что это название для привлечения внимания. Ведь кто не мечтает похудеть безо всяких усилий?

Но увы, без труда похудеть не получится. То,что наедалось годами/месяцами чудесным образом за несколько недель не исчезнет и никакой супер-крем жир не сожжет. Но если вы хотите встать на пусть истинный заняться преображением своего тела,но не знаете с чего начать (и у вас нет проблем со здоровьем), то я рекомендую эту диету. Она отлично подготовит организм к переходу на ПП, придаст сил и энтузиазма в этом нелегком деле Smile

 

P.s.

В конце диеты я столкнулась с тем, что не хочу её заканчивать! Да и что уж там, я боялась. Боялась, что стоит слезть, как то,что только начало уходить вернется. Или я сорвусь. Но прошла уже неделя, а режим и выработанные полезные привычки все равно остались. Я не ем сладкое (когда видишь результат уже и не хочется), забыла о перекусах в виде бутербродов/чипсов и спокойно переношу "голодные" вечера. Продолжаю пить много воды, но уже не по схеме и не собираюсь останавливаться.

Диета для ленивых - «Диета действительно для ленивых. Мой опыт и мои результаты!»

Приветствую всех читателей моего отзыва! Имя решила написать про свой опыт похудения при помощи диеты для ленивых.

Для начало хочу отметить, что я никогда худышкой, стройняшкой не была. Даже при весе 53 кг имелся животик. Но после и родов я начала полнеть в геометрической прогрессии. Сначало 58-60-63-68-70-75. И я решила сказать стоп. Начала практиковать различные диеты. Но как заканчивался курс диет я набирала вес обратно при чем моментально. И я поняла, что диету нужно держать всегда, а это не для меня.

 

Фото до беременности. Рост 150. Вес 53 кг.

До беременности

До беременности

 

Здесь уже весь прогресс на лицо. И вместе с весом пришёл целюлит , растяжки.

 

После родов

После родов

Все изменилось в связи с переездом по семейным обстоятельствам. Мы приняли решение переехать на пмж в Турцию. Здесь уже почти не прилагая усилия я сбросила 10-12 кг и без возварата веса. И вес стал 63 летом , а зимой 65 кг. Ну а как я достигла этого результата расскажу в другом отзыве.

В начале этого лета я весила 63 кг.

 

63 кг.

63 кг.

 

И вот примерно в июле здесь же на сайте наткнулась на "диету для ленивых". Такая диета пришлась мне по душе и я решила попробовать.

Итак, в чем же суть диеты?

Перед каждым приемом пищи за 20 минут нужно выпить 2 стакана чистой воды. Во время еды нельзя употреблять воду в том числе супы и чай. Так же после еды ещё 2 часа нельзя пить и есть. И таким образом две недели.

 

Какой же распорядок дня я для себя составила?

9°° - выпиваю два стакана воды, жду 20 минут

9:20 - 9:45 - завтракаю, жду 2 часа

11:45 - пью два стакана воды, жду 20 минут

12:05 - 12:30 - обед, жду два часа

14:30 - пью два стакана воды, жду 20 минут

14:50 - не большой перекус ( овощи, фрукты)

16:50 - пью два стакана воды

17:10 - если хочется пью чай, кофе, кефир, йогурт

19:10 - пью два стакана воды

19:30 - ужин

После ужина уже нельзя не есть не пить. Последний 1 стакан воды нужно выпить за час до сна.

 

Вся суть в том, что перед едой заполняешь желудок водой и таким образом уменьшается порции еды. Вода выпитая до еды ускоряет обмен веществ, нормализует водяной баланс в организме. Во время этой диеты так же стоит уменьшить приём мучного, сладкого и газированных напитков. У кого есть проблемы со здоровьем связи с тем, что предпалагается пить большой объём воды стоит проконсультироваться с врачом.

 

Трудно ли было держать эту диету?

Нет особых затруднений я не почувствовала. За 2 года до диеты я приучила пить воду и поэтому такой объём меня не напугал. Режим питания для меня и ранее был таким, конечно исключением за 2-3 недели стало ручное и сладкое.

Единственое, что я ранее еду всегда запевла водой. А утром без чашки чая это было самой сложное.

Но все же некотые измения и отклонения были. Например после завтрака 1 маленькую чашку чая выпивала. Иногда баловала себя сладким или мучным , но не злоупотребляла.

 

Чему научила меня диета?

  1. Не пить воды во время еды. Раньше всегда ощущала дискомфорт, вздутие
  2. Пить воды за 20 минут до еды. Сейчас после диеты делаю именно так.
  3. 1,5 литра воды в день.

А теперь о результатах.

Конечно стройняшкой, моделью я не стала, но чувствую себя намного комфортнее. Диету я держала 3 недели. Первую неделю я сбросила 1 кг, во 2-3 неделю по 2 кг. И в общей сложности 5 кг за 3 недели и это 58 кг. Конечно еще есть, что сбросить))). Для меня это нормально. Я считаю резко и быстро не нужно сбрасывать вес. Главное что бы он задержался. После диеты прошло чуть более месяца, а вес пока сохранился. А кожа стала гладкой и увлажненной.

 

На этом все! Спасибо за внимание!

Диета для ленивых фото Диета для ленивых фото После диеты

После диеты

 

Диета для ленивых - ленивая диета для похудения

«Начну худеть на 10 кг с завтрашнего дня, с понедельника, с первого числа, после Нового года, перед отпуском…» - именно эти слова произносит огромное количество женщин, в очередной раз рассматривая в зеркале свои расплывшиеся формы. Правда, эти торжественные клятвы и обещания в 90% случаев так и остаются лишь декларациями о намерениях, за которыми не следует никаких действий. Ведь большинству людей лень делать упражнения и следить за своим меню.

Именно для таких людей была создана совершенно новая методика похудения - диета для ленивых. Сначала данный способ восприняли скептически, однако, вскоре быстрое похудение для ленивых в домашних условиях стало очень популярным, ведь данный способ не требует жестких ограничений в меню, но при этом позволяет снизить вес на 10 или 12 кг всего за месяц. Что же это за волшебный рецепт?

Видео-советы по похудению для ленивых

Три главных правила ленивой диеты

Проводится похудение для ленивых в домашних условиях с соблюдением нескольких правил. Рецепт успеха прост:

  • большое внимание в этой системе уделяется воде. Рецепт похудения – за 20-30 минут до каждого приема пищи необходимо обязательно выпивать 2 стакана воды. Худеть нужно именно на воде, а не чае, кофе, соке или другой жидкости. Любой перекус, будь-то небольшое яблоко, карамелька, пирожок и даже чай и кофе без сахара приравниваются к приему пищи и перед тем, как их съесть нужно отдать должное воде, выпив пару стаканов;
  • а вот во время еды объявляется водная «голодовка», пить категорически нельзя;
  • 2 часа после еды –  объявляется табу воде и еде.

Как видите, система максимально простая вам даже не придется корректировать свое меню, но, следуя ей, вы всего за одну неделю легко и без напряжения сбросите от 3 до 4 килограммов, то есть за месяц можно потерять от 10 до 12 кг. Водная диета для ленивых минус 12 кг очень мягкая, организм не испытает стресса.

Стоит обратить внимание: диета для ленивых минус 12 кг рекомендует употребление воды комнатной температуры. Водопроводную кипяченую воду в большом количестве лучше не употреблять, так как в процессе нагрева она теряет основную часть минералов и ценных солей..

как похудеть

Вес уйдет очень мягко и организм не испытает никаких потрясений

Как работает ленивая диета

Разберемся, как работает водная диета для ленивых минус 12 кг:

  • Данная простая система похудения для ленивых и безвольных предлагает использовать много воды, поэтому ее качеству нужно уделить очень пристальное внимание. Лучше всего включить в свое меню чистую воду без газа, желательно горную или артезианскую, но если таковой под рукой нет, может быть использована простая водопроводная, но, естественно, отфильтрованная вода.
  • Способ похудения основан на том, что один или два стакана воды перед приемом пищи позволяют устранить первый голод и наполняют желудок ощущением сытости. В результате можно не корректировать меню, вы все равно съедите меньше пищи, чем обычно. Кроме того, организм перестает получать «пустые» калории, ведь из меню исчезнут сладкий чай, кофе и другие калорийные напитки.
  • Замедленный, вялый обмен веществ – одна из основных причин, провоцирующих возникновение жировых отложений. Рецепт ускорения метаболизма – это чистая вода, которая активно борется с этой проблемой.

Чистая простая вода - кладезь полезных веществ и микроэлементов. Их отсутствие выражается в подавленности, сонливости, хронических мигренях, апатии, регулярных головокружениях, слабости и т.д. При достаточном употреблении воды эти неприятные симптомы исчезают без следа всего за неделю, организм начинает функционировать качественнее и желание физической активности появляется само собой, а это только усиливает эффект похудения.

значение воды

Вода – основа ленивой диеты

  • Больше всего на увеличение веса влияют не завтрак, обед и ужин, а многочисленные перекусы в течение дня. Во время этих, несанкционированных режимом приемов пищи, употребляются самые калорийные и не слишком полезные продукты: чипсы, бутерброды, пирожные, конфеты и т.д. Привычка пить воду за 20-30 минут до еды и не есть и не пить 2 часа после еды принудить вас к сокращению количества перекусов, а потом и к полному отказу от них, потому что на это просто не останется времени. Количество потребляемых калорий сократится и повлечет за собой снижение веса до 10 кг за месяц.
  • Изначально диетическая методика, предлагающая похудение для ленивых, рассчитана на две недели. Но ее можно продлить еще на неделю или питаться по предложенной системе целый месяц. За это время при соблюдении всех правил и указаний можно лишиться от 6 до 10 кг лишнего жира. При этом менять свои гастрономические пристрастия не придется, рацион питания по-прежнему останется сбалансированным, можно использовать рецепты приготовления блюд.
важность сна

Здоровый сон способствует улучшению обмена веществ

Противопоказания

Методика похудения на воде предполагает употребление большого количества жидкости. Суточный объем достигает впечатляющей цифры – 3 литра, что почти вдвое превышает стандартную дневную норму человека. Не всем по силам выпить такое количество, а некоторым оно и вовсе противопоказано. Поэтому воздержаться от ленивой диеты стоит людям, страдающим заболеваниями почек, печени и желудочно-кишечного тракта, а также беременным, кормящим матерям и сердечникам.

Зарядка для ленивых

Чтобы похудение для ленивых было более эффективным, необходима не только водная диета, но и специальная гимнастика. Не переживайте, что вам придется выполнять сложные упражнения, простая гимнастика для ленивых – это отличный способ подтянуть мышцы.

Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения можно делать, как в домашних условиях, так и на работе. Простая зарядка не потребует много времени, а первые результаты можно будет увидеть уже через неделю. Прозанимавшись месяц, можно будет заметить, что мышцы стали крепче.

Принцип, который использует гимнастика для ленивых, заключается в периодическом напряжении и расслаблении мышц. Выполнять упражнения в домашних условиях можно даже не вставая в постели. А чтобы зарядка не стала причиной опоздания на работу, просто поставьте будильник на 10 минут раньше.

физическая нагрузка

Пешие прогулки усилят эффект

Утренняя зарядка для ленивых в домашних условиях « разбудить» все мышцы:

  • начинается зарядка со сжатия пальцев в кулаки, энергично проделайте эти упражнения 10 раз;
  • далее гимнастика предлагает «разбудить» ноги, для этого нужно носок левой ноги энергично тянуть на себя, а носок правой – от себя, затем повторять упражнения 10 раз, меняя ноги;
  • следующий этап – совмещает два первых упражнения, то есть, сжимаем кулаки и тянем носочки одновременно;
  • продолжается зарядка упражнением «велосипед» и одновременными махами руками;
  • завершается наша простая зарядка энергичным потягиванием.

Гимнастика для ленивых может выполняться не только в домашних условиях. Ожидая общественный транспорт, можно делать упражнения не заметно для окружающих. К примеру, напрягать и расслаблять мышцы живота, ягодиц, ног. Такая гимнастика, если делать ее регулярно по 10 минут несколько раз в день хотя бы месяц – это отличный способ подтянуть мышцы.

Подведем итоги

Диетический курс для ленивых – это простой и доступный способ обрести отличную форму. Армия его поклонников растет с каждым днем, а многие из уже похудевших всю жизнь используют метод для поддержки гармоничного веса и хорошего самочувствия. Если вы не хотите высчитывать калории, готовить специфические блюда и бегать по магазинам в поисках низкокалорийных продуктов, то ленивая диета придет к вам на помощь. Но сначала обязательно посетите своего лечащего врача и узнайте, подходит ли для вас этот способ похудения.

Что такое ленивый кето? Список преимуществ, недостатков и продуктов питания

Ленивый кето - это популярный вариант кетогенной диеты с очень низким содержанием углеводов или кето.

Он часто используется для похудения, и, как следует из названия, его легко понять.

Классическая кетогенная диета включает в себя тщательный расчет потребления калорий, углеводов, жиров и белков для достижения кетоза, метаболического состояния, при котором организм сжигает в основном жир (1).

Однако ленивый кето гораздо менее строг, так как вам нужно только обратить внимание на потребление углеводов.

В этой статье рассказывается о ленивом кето, в том числе о его преимуществах, недостатках и продуктах, которые нужно есть и избегать.

«Ленивый кето» - менее ограниченная версия традиционной кетогенной диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Кетогенная диета возникла в 1920-х годах как медицинский подход к лечению эпилепсии. В последнее время вариации этой диеты, включая ленивый кето, стали основной стратегией снижения веса (2, 3).

Традиционные кето-диеты требуют, чтобы вы тщательно отслеживали потребление макронутриентов и придерживались строгой схемы питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, включающей только умеренные количества белка (4, 5).

Цель состоит в том, чтобы вызвать кетоз, метаболическое состояние, при котором ваше тело сжигает жир в качестве основного источника топлива (6).

Как и большинство вариаций кетогенной диеты, ленивый кето резко ограничивает потребление углеводов. Как правило, углеводы ограничены до 5–10% от общей суточной калорийности - или около 20–50 г в день для большинства людей (7).

Однако вам не нужно беспокоиться о отслеживании калорий, белка или жира на ленивом кето.

Резюме Ленивый кето - это простой вариант кетогенной диеты.Это ограничивает углеводы, но нет никаких правил относительно вашего потребления калорий, жиров или белков.

Исследования различных версий кетогенной диеты показывают, что они могут предложить много потенциальных преимуществ, хотя ленивый кето специально не изучался.

Например, некоторые исследования показывают, что кето-диеты могут способствовать снижению веса, возможно, даже в большей степени, чем диеты с низким содержанием жира (8, 9, 10).

Однако этот эффект, вероятно, не уникален для кето-диет. Исследования показывают, что любая диета, которая снижает потребление калорий и соблюдается в долгосрочной перспективе, может со временем привести к потере веса (11, 12, 13).

Несмотря на то, что ленивый кето не имеет никаких правил по ограничению калорий, исследования показывают, что кето-диеты могут подавлять аппетит и тягу к еде. Это может помочь уменьшить потребление калорий, не чувствуя себя голодным (14, 15).

Кроме того, исследования показывают, что кето-диеты могут помочь улучшить контроль сахара в крови у людей с диабетом 2 типа и снизить факторы риска сердечных заболеваний (16, 17, 18).

Однако результаты неоднозначны, и ленивая кето диета специально не изучалась.

Имейте в виду, что положительные эффекты кето-диет часто связаны с кетозом.

Исследования гарантируют, что это метаболическое состояние достигается путем тщательного мониторинга рационов участников, а также путем измерения их уровня кетонов, которые являются соединениями, которые вырабатываются вашим организмом при достижении и поддержании кетоза (1).

Поскольку отслеживание потребления калорий, белков и жиров, а также измерение кетонов не требуется для ленивых кето, люди, сидящие на диете, не могут знать, действительно ли они находятся в кетозе.

Резюме Хотя исследования ленивого кето ограничены, оно может предложить те же потенциальные преимущества, что и традиционная кето-диета, включая потерю веса, уменьшение голода, улучшение контроля сахара в крови и, возможно, снижение риска сердечных заболеваний.

Как и традиционная кето-диета, ленивый кето может побудить людей, сидящих на диете, испытать кето-грипп, когда они впервые переходят на кето-диету. Это включает в себя симптомы тошноты, головной боли, усталости, запоров и головокружения (19).

Ленивый кето также имеет несколько других подводных камней, на которые стоит обратить внимание.

Возможно, вы не достигнете кетоза

Ленивый кето привлекателен для многих, потому что он менее строг и прост в применении, чем традиционная кетогенная диета.

Цель ленивого кето - вызвать метаболическое состояние, называемое кетозом, при котором ваше тело в основном сжигает жир в качестве топлива. Исследователи связывают многие потенциальные преимущества кетогенной диеты для здоровья с этим метаболическим состоянием (16).

Однако при использовании этой упрощенной версии кето-диеты вы не можете войти в состояние кетоза, которое имеет несколько признаков и симптомов.

Чтобы достичь кетоза, вам нужно не только строго ограничить потребление углеводов и жиров, но и контролировать потребление белка. Это потому, что ваш организм может преобразовывать белок в глюкозу - углевод - в процессе, называемом глюконеогенез (19, 20).

Потребление слишком большого количества белка на ленивом кето может полностью предотвратить кетоз.

Калории и качество диеты по-прежнему имеют значение

Упор только на потребление углеводов, как на ленивый кето, игнорирует важность адекватного потребления калорий и качества диеты.

Хорошо сбалансированная диета, которая включает в себя широкий спектр продуктов, может обеспечить ваш организм всеми питательными веществами, необходимыми для общего здоровья (21).

К сожалению, как и традиционная кето-диета, ленивый кето ограничивает многие пищевые группы, богатые питательными веществами, такие как фрукты, крахмалистые овощи, зерновые и бобовые. Это может затруднить получение необходимых витаминов, минералов и клетчатки.

Кроме того, может быть трудно удовлетворить все ваши потребности в питательных веществах, когда вы уменьшаете потребление калорий, что вероятно, если вы используете ленивый кето, чтобы вызвать потерю веса (22).

Поэтому очень важно сосредоточиться на потреблении продуктов, богатых питательными веществами, а не только на снижении потребления углеводов.

Отсутствие исследований по долгосрочным последствиям

Не проводилось никаких исследований конкретно по ленивому кето. Долгосрочные исследования подобных диет, таких как классическая кетогенная диета и модифицированная диета Аткинса, также ограничены (19).

Существуют опасения, что ленивый кето и диеты с высоким содержанием жиров в целом могут со временем нанести вред здоровью сердца, несмотря на потерю веса, которую они могут вызвать (20, 21).

В одном обзоре 19 исследований сравнивались диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров и сбалансированные диеты для похудения. Он обнаружил, что они имели аналогичные преимущества потери веса и были одинаково эффективны при снижении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний через 1-2 года (22).

Другой анализ показал, что диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров приводили к большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров в долгосрочной перспективе (23).

Тем не менее, исследователи также обнаружили, что диеты с высоким содержанием жиров были связаны с повышенным уровнем холестерина, что может увеличить риск сердечных заболеваний (23).

Тем не менее, тип жира, который вы едите на диете с высоким содержанием жиров, может иметь большое значение.

Исследования показывают, что выбор источников здоровых, ненасыщенных жиров, таких как жирная рыба, орехи и оливковое масло, при соблюдении кето-диеты может помочь предотвратить увеличение факторов риска сердечных заболеваний (24, 25, 26).

Кроме того, долгосрочные последствия следующих кетогенных диет неизвестны из-за отсутствия долгосрочных исследований. Неясно, безопасны или полезны кето-диеты в течение многих лет или десятилетий.

Резюме Ленивый кето игнорирует важность общего качества вашей диеты и может не вызывать метаболического состояния кетоза. Долгосрочные эффекты кето-диет плохо изучены, и необходимы дополнительные исследования.

На ленивых кето рекомендуется употреблять в пищу продукты с очень низким содержанием углеводов без учета содержания белка и жира.

Ниже приведены некоторые примеры продуктов, которые можно есть на ленивом кето:

  • Мясо и птица: говядина, свинина, курица, индейка и деликатесное мясо
  • Рыба и моллюски: лосось, форель, тунец, креветка, омаров и крабов
  • Яйца: жареных, омлетов, сваренных вкрутую и большинства других видов яиц
  • Орехи и семена: арахис, орехи, семена подсолнечника, а также ореховые и семенные масла
  • Высоко- жирные молочные продукты: масло, сливки и большинство сыров
  • Овощи с низким содержанием углеводов: листовая зелень, брокколи, помидоры, лук и многие другие
  • Полезные масла: оливковое масло, масло авокадо, льняное масло и другие
  • Несладкие напитки: вода, кофе и чай
  • Некоторые фрукты: ягод, таких как клубника, черника и ежевика, небольшими порциями
Резюме Выберите низкоуглеводную пищу s, такие как мясо, рыба, птица, яйца, орехи, семена, масла, жирные молочные продукты и овощи с низким содержанием углеводов.

Ленивый кето ограничивает все богатые углеводами продукты.

Ниже приведены некоторые продукты, которые ограничены или полностью исключены на ленивом кето:

  • Зерно: хлеб, макароны, рис, крупы и овес
  • Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, горох и кукуруза
  • Фрукты: бананы, яблоки, апельсины и большинство других фруктов
  • Бобовые: все виды бобов, чечевицы, соевых бобов и нута
  • Некоторые молочные продукты: молоко и йогурт, особенно ароматизированные йогурты
  • Сладкие продукты: печенье, пирожные, мороженое, конфеты и большинство других десертов
  • Сладкие напитки: фруктовых соков, спортивных напитков и газированных напитков
Резюме Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как зерновые, крахмалистые овощи фрукты, бобовые, некоторые молочные продукты и сладкие продукты и напитки.

Ленивый кето может быть вариантом для тех, кто ищет быстрое, краткосрочное решение для потери веса.

Однако долгосрочные последствия кето-диет - особенно ленивых кето - в настоящее время неясны из-за отсутствия исследований (19).

Учитывая, что диета ограничивает многие здоровые продукты, может быть трудно получить все необходимые питательные вещества, что со временем может привести к дефициту и ухудшению здоровья.

Хотя исследования показывают, что кето-диеты могут помочь контролировать уровень сахара в крови, людям с диабетом 2 типа следует с осторожностью подходить к ленивому кето.Снижение потребления углеводов может привести к опасно низкому уровню сахара в крови, если ваши лекарства не будут отрегулированы (27).

В общем, перед тем, как попробовать ленивый кето, обязательно проконсультируйтесь с врачом, например, с диетологом. Они могут помочь вам безопасно и эффективно внедрить диету и обеспечить удовлетворение всех ваших потребностей в питательных веществах.

Резюме Ленивое кето может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но оно менее подходит для длительного здоровья. Профессиональное руководство рекомендуется.

Ленивый кето - это привлекательный вариант для тех, кто считает традиционную кето-диету слишком строгой. Хотя это ограничивает углеводы, нет никаких правил относительно вашего потребления калорий, белков или жиров.

В целом, ленивый кето может предложить те же потенциальные преимущества, что и традиционная кето-диета, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. К ним относятся снижение аппетита, быстрая потеря веса и лучший контроль уровня сахара в крови у лиц с диабетом 2 типа.

Тем не менее, есть потенциальные недостатки игнорировать потребление калорий, жиров и белков.

С одной стороны, вы можете не достичь метаболического состояния кетоза, которому приписывают многие преимущества традиционной кето диеты.

Кроме того, ленивый кето не был хорошо изучен и игнорирует важность общего качества диеты.

Подробное руководство для начинающих по Keto

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Кетогенная диета (или кето-диета, если коротко) - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая приносит много пользы для здоровья.

Более 20 исследований показывают, что этот тип диеты может помочь вам сбросить вес и улучшить ваше здоровье (1).

Кетогенные диеты могут даже иметь преимущества против диабета, рака, эпилепсии и болезни Альцгеймера (2, 3, 4, 5).

Вот подробное руководство для начинающих по диете кето.

Кетогенная диета - это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая во многом похожа на диету Аткинса и диеты с низким содержанием углеводов.

Это резко сокращает потребление углеводов и заменяет их жирами. Это сокращение углеводов переводит ваше тело в метаболическое состояние, которое называется кетоз.

Когда это происходит, ваше тело становится невероятно эффективным для сжигания жира для получения энергии. Он также превращает жир в кетоны в печени, которые могут снабжать мозг энергией (6, 7).

Кетогенные диеты могут вызвать значительное снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина. Это, наряду с увеличением кетонов, имеет многочисленные преимущества для здоровья (6, 8, 9, 10, 11).

РЕЗЮМЕ

Кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Он снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина, а также смещает обмен веществ в организме от углеводов к жирам и кетонам.

Существует несколько версий кетогенной диеты, в том числе:

  • Стандартная кетогенная диета (СКД): Это диета с очень низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и жиров.Обычно он содержит 75% жира, 20% белка и только 5% углеводов (1).
  • Циклическая кетогенная диета (ХБП): Эта диета включает периоды с высоким содержанием углеводов, например, 5 кетогенных дней, за которыми следуют 2 дня с высоким содержанием углеводов.
  • Целевая кетогенная диета (TKD): Эта диета позволяет добавлять углеводы во время тренировок.
  • Кетогенная диета с высоким содержанием белка: Это похоже на стандартную кетогенную диету, но содержит больше белка. Соотношение часто составляет 60% жира, 35% белка и 5% углеводов.

Однако, только стандартные и высокобелковые кетогенные диеты были тщательно изучены. Циклические или целевые кетогенные диеты являются более продвинутыми методами и в основном используются бодибилдерами или спортсменами.

Информация в этой статье в основном относится к стандартной кетогенной диете (СКД), хотя многие из тех же принципов применимы и к другим версиям.

РЕЗЮМЕ

Существует несколько версий кето диеты. Стандартная (SKD) версия является наиболее исследованной и наиболее рекомендуемой.

Кетогенная диета - эффективный способ похудеть и снизить факторы риска заболевания (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Фактически, исследования показывают, что кетогенная диета намного превосходит часто рекомендованную диету с низким содержанием жиров (2, 14, 15, 16).

Более того, диета настолько насыщена, что вы можете похудеть, не считая калорий и не отслеживая потребление пищи (16).

Одно исследование показало, что люди, соблюдающие кетогенную диету, теряли в 2,2 раза больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров и калорий.Уровень триглицеридов и холестерина ЛПВП также улучшился (17).

Другое исследование показало, что люди, соблюдающие кетогенную диету, потеряли в 3 раза больше веса, чем те, кто придерживался диеты, рекомендованной Diabetes UK (18).

Существует несколько причин, по которым кетогенная диета превосходит диету с низким содержанием жиров, в том числе повышенное потребление белка, что дает многочисленные преимущества (14, 19, 20).

Повышенные кетоны, более низкий уровень сахара в крови и повышенная чувствительность к инсулину также могут играть ключевую роль (21, 22, 23, 24, 25, 26).

Подробнее о влиянии кетогенной диеты на снижение веса читайте в этой статье.

РЕЗЮМЕ

Кетогенная диета может помочь вам сбросить гораздо больше веса, чем диета с низким содержанием жиров. Это часто происходит без голода.

Диабет характеризуется изменениями обмена веществ, высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина (27).

Кетогенная диета может помочь вам сбросить лишний жир, что тесно связано с диабетом 2 типа, предиабетом и метаболическим синдромом (28, 29, 30).

Одно исследование показало, что кетогенная диета улучшила чувствительность к инсулину на целых 75% (29).

Другое исследование на людях с диабетом типа 2 показало, что 7 из 21 участника смогли прекратить использование всех лекарств от диабета (28).

В еще одном исследовании кетогенная группа потеряла 24,4 фунта (11,1 кг) по сравнению с 15,2 фунта (6,9 кг) в группе с более высоким содержанием углеводов. Это важное преимущество при рассмотрении связи между весом и диабетом 2 типа (2, 31).

Дополнительно 95.2% кетогенной группы также смогли прекратить или уменьшить прием лекарств от диабета, по сравнению с 62% в группе с высоким содержанием углеводов (2).

Для получения дополнительной информации, ознакомьтесь с этой статьей о преимуществах низкоуглеводных диет для людей с диабетом.

РЕЗЮМЕ

Кетогенная диета может повысить чувствительность к инсулину и вызвать потерю жира, что приводит к значительной пользе для здоровья людей с диабетом 2 типа или преддиабетом.

Кетогенная диета фактически возникла как инструмент для лечения неврологических заболеваний, таких как эпилепсия.

Исследования показали, что диета может быть полезна для самых разных состояний здоровья:

  • Болезни сердца: Кетогенная диета может улучшить такие факторы риска, как жировые отложения, уровни холестерина ЛПВП, артериальное давление и уровень сахара в крови ( 32, 33).
  • Рак: Диета в настоящее время используется для лечения нескольких видов рака и медленного роста опухоли (4, 34, 35, 36).
  • Болезнь Альцгеймера: Кето-диета может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера и замедлить ее развитие (5, 37, 38).
  • Эпилепсия: Исследования показали, что кетогенная диета может вызывать значительное сокращение судорог у детей с эпилепсией (3).
  • Болезнь Паркинсона: Одно исследование показало, что диета помогает улучшить симптомы болезни Паркинсона (39).
  • Синдром поликистозных яичников: Кетогенная диета может помочь снизить уровень инсулина, который может играть ключевую роль в синдроме поликистозных яичников (40).
  • Травмы головного мозга: Одно исследование на животных показало, что диета может уменьшить сотрясение мозга и помочь восстановлению после травмы головного мозга (41).
  • Прыщи: Снижение уровня инсулина и потребление меньшего количества сахара или обработанных продуктов может помочь улучшить прыщи (42).

Однако имейте в виду, что исследования во многих из этих областей далеко не окончательные.

РЕЗЮМЕ

Кетогенная диета может принести много пользы для здоровья, особенно при метаболических, неврологических или связанных с инсулином заболеваниях.

Любая пища с высоким содержанием углеводов должна быть ограничена.

Вот список продуктов, которые необходимо уменьшить или исключить на кетогенной диете:

  • Сладкие продукты: Сода, фруктовые соки, смузи, пирожные, мороженое, конфеты и т. Д.
  • Зерновые или крахмалы: Продукты на основе пшеницы, рис, макаронные изделия, крупы и т. Д.
  • Фрукты: Все фрукты, кроме небольших порций ягод, таких как клубника.
  • Фасоль или бобовые: Горох, фасоль, чечевица, нут и т. Д.
  • Корнеплоды и клубни: Картофель, сладкий картофель, морковь, пастернак и т. Д.
  • Нежирные или диетические продукты: Они высоко обработаны и часто с высоким содержанием углеводов.
  • Некоторые приправы или соусы: Они часто содержат сахар и нездоровый жир.
  • Нездоровые жиры: Ограничьте потребление обработанных растительных масел, майонеза и т. Д.
  • Алкоголь: Из-за содержания углеводов многие алкогольные напитки могут избавить вас от кетоза.
  • Диетические продукты без сахара: В них часто содержится много сахарных спиртов, которые в некоторых случаях могут влиять на уровень кетонов. Эти продукты также имеют тенденцию к высокой обработке.
РЕЗЮМЕ

Избегайте продуктов на основе углеводов, таких как зерно, сахар, бобовые, рис, картофель, конфеты, сок и даже большинство фруктов.

Вы должны основывать большинство своих блюд на следующих продуктах:

  • Мясо: Красное мясо, стейк, ветчина, колбаса, бекон, курица и индейка.
  • Жирная рыба: Например, лосось, форель, тунец и скумбрия.
  • Яйца: Ищите пастбищные или омега-3 цельные яйца.
  • Масло и сливки: По возможности ищите корм для травы.
  • Сыр: Сыр необработанный (чеддер, козий, сливочный, голубой или моцарелла).
  • Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена льна, тыквенные семечки, семена чиа и т. Д.
  • Полезные масла: В основном оливковое масло экстра-класса, кокосовое масло и масло авокадо.
  • Авокадо: Целые авокадо или свежеприготовленный гуакамоле.
  • Овощи с низким содержанием углеводов: Большинство зеленых овощей, помидоров, лука, перца и т. Д.
  • Приправы: Можно использовать соль, перец и различные полезные травы и специи.

Лучше всего основывать свою диету в основном на пищевых продуктах, состоящих из одного ингредиента.Вот список из 44 здоровых продуктов с низким содержанием углеводов.

РЕЗЮМЕ

Основную часть своей диеты основывайте на таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, сливочное масло, орехи, полезные масла, авокадо и множество овощей с низким содержанием углеводов.

Чтобы помочь вам начать, вот примерный кетогенный диетический план питания на одну неделю:

Понедельник

  • Завтрак: Бекон, яйца и помидоры.
  • Обед: Куриный салат с оливковым маслом и сыром фета.
  • Обед: Лосось со спаржей, приготовленный на сливочном масле.

Вторник

  • Завтрак: Омлет с яйцом, помидорами, базиликом и козьим сыром.
  • Обед: Миндальное молоко, арахисовое масло, какао-порошок и молочный коктейль из стевии.
  • Ужин: Фрикадельки, сыр чеддер и овощи.

Среда

  • Завтрак: Кетогенный молочный коктейль (попробуйте это или это).
  • Обед: Салат из креветок с оливковым маслом и авокадо.
  • Ужин: Свиные отбивные с сыром Пармезан, брокколи и салатом.

Четверг

  • Завтрак: Омлет с авокадо, сальсой, перцем, луком и специями.
  • Обед: Горсть орехов и сельдерея с гуакамоле и сальсой.
  • Обед: Курица, фаршированная песто и сливочным сыром, а также овощами.

Пятница

  • Завтрак: Не содержащий сахара йогурт с арахисовым маслом, какао-порошком и стевией.
  • Обед: Жаркое из говядины, приготовленное в кокосовом масле с овощами.
  • Ужин: Бургер без булочки с беконом, яйцом и сыром.

Суббота

  • Завтрак: Омлет с ветчиной и сыром с овощами.
  • Обед: Ломтики ветчины и сыра с орехами.
  • Обед: Белая рыба, яйца и шпинат, приготовленные в кокосовом масле.

Воскресенье

  • Завтрак: Яичница с беконом и грибами.
  • Обед: Бургер с сальсой, сыром и гуакамоле.
  • Ужин: Стейк и яйца с гарниром.

Всегда старайтесь вращать овощи и мясо в течение длительного времени, так как каждый тип дает разные питательные вещества и полезен для здоровья.

Для тонны рецептов, проверьте эти 101 здоровых рецептов с низким содержанием углеводов.

РЕЗЮМЕ

Вы можете есть множество разнообразных вкусных и питательных блюд на кетогенной диете.

Если вы проголодались между приемами пищи, вот несколько полезных для здоровья кето-закусок:

  • Жирное мясо или рыба
  • Сыр
  • Горсть орехов или семян
  • Сыр с оливками
  • 1-2 твердого вареные яйца
  • 90% темный шоколад
  • Молочный коктейль с низким содержанием углеводов, миндальным молоком, какао-порошком и ореховым маслом
  • Полужирный йогурт в смеси с ореховым маслом и какао-порошком
  • Клубника и сливки
  • Сельдерей с сальсой и гуакамоле
  • Меньшие порции остатков пищи
РЕЗЮМЕ

Отличная закуска для кето-диеты включает кусочки мяса, сыр, оливки, вареные яйца, орехи и темный шоколад.

При приготовлении блюд в ресторане не очень сложно приготовить кето-дружественные блюда.

Большинство ресторанов предлагают блюда из мяса или рыбы. Закажите это и замените любую пищу с высоким содержанием углеводов дополнительными овощами.

Яичные блюда также являются отличным вариантом, например, омлет или яйца с беконом.

Другой фаворит - гамбургеры без булочек. Вы также можете поменять картофель на овощи вместо. Добавьте дополнительный авокадо, сыр, бекон или яйца.

В мексиканских ресторанах вы можете насладиться любым типом мяса с дополнительным сыром, гуакамоле, сальсой и сметаной.

На десерт попросите смешанную сырную доску или ягоды со сливками.

РЕЗЮМЕ

При еде вне дома выбирайте блюдо на основе мяса, рыбы или яиц. Закажите дополнительные овощи вместо углеводов или крахмалов и съешьте сыр на десерт.

Хотя кетогенная диета безопасна для здоровых людей, могут возникнуть некоторые побочные эффекты, пока ваше тело адаптируется.

Это часто называют кето-гриппом и обычно заканчивается в течение нескольких дней.

Кето-грипп включает в себя плохую энергию и умственную деятельность, повышенный голод, проблемы со сном, тошноту, дискомфорт в пищеварительной системе и снижение физической активности.

Чтобы минимизировать это, вы можете попробовать обычную низкоуглеводную диету в течение первых нескольких недель. Это может научить ваше тело сжигать больше жира, прежде чем полностью избавиться от углеводов.

Кетогенная диета также может изменить водный и минеральный баланс вашего тела, поэтому может помочь добавление дополнительной соли в пищу или прием минеральных добавок.

Для минералов попробуйте принимать 3000–4000 мг натрия, 1000 мг калия и 300 мг магния в день, чтобы минимизировать побочные эффекты.

По крайней мере, в начале важно есть до тех пор, пока вы не будете сыты, и избегать чрезмерного ограничения калорий.Обычно кетогенная диета вызывает потерю веса без преднамеренного ограничения калорий.

РЕЗЮМЕ

Многие побочные эффекты от начала кетогенной диеты могут быть ограничены. Помогает сесть на диету и принимать минеральные добавки.

Хотя никаких добавок не требуется, некоторые могут быть полезны.

  • Масло MCT: Добавленное в напитки или йогурт, масло MCT обеспечивает энергию и помогает повысить уровень кетонов. Посмотрите на несколько вариантов на Amazon.
  • Минералы: Добавленная соль и другие минералы могут быть важны при запуске из-за изменений в водном и минеральном балансе.
  • Кофеин: Кофеин может быть полезен для энергии, потери жира и производительности.
  • Экзогенные кетоны: Эта добавка может помочь повысить уровень кетонов в организме.
  • Креатин: Креатин обеспечивает множество преимуществ для здоровья и производительности. Это может помочь, если вы сочетаете кетогенную диету с физическими упражнениями.
  • Сыворотка: Используйте половину ложки сывороточного белка в коктейлях или йогурте, чтобы увеличить ежедневное потребление белка. Вы можете найти много вкусных продуктов на Amazon.
РЕЗЮМЕ

Некоторые добавки могут быть полезны на кетогенной диете. К ним относятся экзогенные кетоны, масло МСТ и минералы.

Здесь приведены ответы на некоторые наиболее распространенные вопросы о кетогенной диете.

1. Могу ли я снова есть углеводы?

Да.Тем не менее, важно значительно снизить потребление углеводов на начальном этапе. После первых 2–3 месяцев вы можете есть углеводы в особых случаях - просто вернитесь к диете сразу после этого.

2. Я потеряю мышцы?

Существует риск потери мышечной массы на любой диете. Тем не менее, высокое потребление белка и высокий уровень кетонов могут помочь уменьшить мышечную потерю, особенно если вы поднимаете вес.

3. Можно ли нарастить мышечную массу на кетогенной диете?

Да, но это может не сработать так же, как при умеренно-углеводной диете.Для получения более подробной информации о низкоуглеводных или кето-диетах и ​​выполнении упражнений, прочитайте эту статью.

4. Нужно ли сослаться или нагружать углеводы?

Нет. Однако время от времени могут быть полезны несколько дней с более высокой калорийностью.

5. Сколько белка я могу съесть?

Белок должен быть умеренным, так как очень высокое потребление может привести к скачкам уровня инсулина и снижению кетонов. Около 35% общего потребления калорий, вероятно, является верхним пределом.

6. Что делать, если я постоянно устал, слаб или утомлен?

Возможно, вы не находитесь в состоянии полного кетоза или не используете жиры и кетоны эффективно.Чтобы противостоять этому, уменьшите потребление углеводов и повторно посетите пункты выше. Добавка, такая как масло MCT или кетоны, также может помочь.

7. Моя моча пахнет фруктовыми. Почему это?

Не пугайтесь. Это просто из-за выделения побочных продуктов, созданных во время кетоза.

8. Мое дыхание пахнет. Что я могу сделать?

Это распространенный побочный эффект. Попробуйте пить воду с натуральным вкусом или жевать жевательную резинку без сахара.

9. Я слышал, что кетоз чрезвычайно опасен.Это правда?

Люди часто путают кетоз с кетоацидозом. Первый является естественным, а последний встречается только при неконтролируемом диабете.

Кетоацидоз опасен, но кетоз на кетогенной диете совершенно нормальный и здоровый.

10. У меня проблемы с пищеварением и диарея. Что я могу сделать?

Этот общий побочный эффект обычно проходит через 3-4 недели. Если это сохраняется, попробуйте есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки. Магниевые добавки также могут помочь при запорах.

Кетогенная диета может быть полезна людям с избыточным весом, диабетом или желающим улучшить свое метаболическое здоровье.

Это может быть менее подходящим для элитных спортсменов или тех, кто хочет добавить большое количество мышц или веса.

И, как и в случае любой диеты, она будет работать только в том случае, если вы будете последовательны и будете придерживаться ее в долгосрочной перспективе.

Читайте статью на испанском

.

9 способов похудеть для ленивых людей

Пытаюсь похудеть suuuuuuucks.

Я полностью понимаю, как трудно вам вставать каждый день и ходить в спортзал. Никогда не будет времени, когда все захотят ходить в спортзал на регулярной основе.

Когда дело доходит до физической подготовки и здоровья, многие из нас просто ленивы ( медленно поднимает руку ). Нет других слов, чтобы описать это. Вы хотите что-то сделать со своим телом, но в то же время вы действительно не хотите делать то, что необходимо.

Требуется работа, а кто хочет работать?

У всех нас есть тот ленивый человек внутри (я съел свой, и именно поэтому он там), с которым мы сражаемся каждый раз, когда думаем о том, чтобы пойти в спортзал или пробежаться. Они продолжают говорить нам, что мы можем тренироваться позже, чертовски хорошо понимая, что мы не собираемся.

Для большинства людей ленивый человек выигрывает битву по той или иной причине. Это просто случилось.

Для тех из вас, кто борется с избиением ленивого человека внутри вас, это руководство, которое поможет этому ленивому человеку думать, что он полностью захватывает власть, когда в действительности вы медленно меняете свое тело и теряете килограммы.

9 способов похудеть для ленивых

Ленивый не освобождает вас от необходимости вкладывать некоторую работу в потерю веса.

Все способы похудеть, которые вы изучите ниже, требуют некоторых усилий от вас. Если вы не хотите делать минимум этих вещей, вам будет трудно сбросить вес, независимо от того, какой образ жизни вы ведете.

1. Отрежьте сладкие угощения

lazy ways to lose weight

«Меня оставили наедине»

Для большинства людей, которые хотят похудеть, то, что привело их туда, где они в настоящее время находятся, это углеводы.

Углеводы Wooooooooo являются злом, потому что они настолько хороши, и мы можем научить наши тела думать, что ему нужны углеводы для энергии.

Вот почему вы берете эту газировку или едите это печенье.

Главным фактором лени является сахар. Я думаю, что большинство людей склонны склоняться к сладким вещам, когда они ничего не делают, потому что их легче всего схватить. Вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы сделать их, потому что они упакованы для вас!

Как удобно!

Проблема этих продуктов заключается в том, что мы потребляем больше углеводов, чем может сгореть наше тело, и в итоге оно превращается в жир. Если вы посмотрите на тощего человека, который ест нездоровую пищу, и вы удивляетесь, как он ее вытаскивает, это потому, что его метаболизм работает достаточно быстро, чтобы прожечь все.

Как только я набрал 30, это больше не помогало мне.

Когда вы входите в свой ленивый режим, вы теряете время и даже не понимаете, что летите сквозь леденец. Часть за частью идет вниз. Следующее, что вы знаете, ваш желудок чувствует, как будто он пытается пробиться из вашего тела.

Вам не нужно проходить через это. Никто не хочет такого чувства.

Я знаю, что лень уже является частью вас, но важно сосредоточиться на том, сколько вы вкладываете в свое тело.

Вам не нужно быть ленивым во всех аспектах вашей жизни. Я надеюсь, что нет.

Вам не нужно полностью исключать сахар, но если вы хотите увидеть небольшие изменения в своем теле, важно, чтобы вы ограничили потребление сахара.

Сахар может оставаться в вашем рационе! Вам не нужно убивать себя, постоянно испытывая тягу. Если вы хотите этот кусок пирога, ешьте его. Просто остановите себя, как только съедите его, не заканчивайте тем, что взяли еще две части.

Медленно убирайте количество сахара, которое вы принимаете, и в конечном итоге вы достигнете точки, в которой вы можете даже не осознавать, что вам даже не нужно иметь этот кусочек конфеты в повседневной жизни.

Когда я переехал в Неваду, я весил более 200 фунтов. Это было неприятно, и, поскольку я компьютерный ботаник, мне нравится сидеть за столом и работать.Это означало, что я не собираюсь сжигать жир или наращивать мышцы с помощью упражнений, поэтому я обратил внимание на плохие углеводы, которые я потреблял, и вырезал их.

Через 3 дня я теряю 3 фунта. Ничего сумасшедшего, но это дало мне знать, что это было начало.

Если вы действительно хотите увидеть какие-то радикальные результаты и отказаться от углеводов из своего рациона, то ознакомьтесь с нашей 3-дневной детоксикацией Carb Diet.

2. Ешьте на маленьких тарелках

lose weight for lazy people

«Чувствуется ли, что ничего не изменилось вообще?»

Когда вы ужинаете или принимаете какие-либо другие меры, это может быть соблазнительно, пока вы не почувствуете себя сытым.Вы по-прежнему не хотите голодать ночью, когда лежите в кровати. Поскольку мы хотим этого чувства, мы можем положить еду на тарелку. Какая бы тарелка не выглядела, вам действительно нужно столько еды на ней?

Чтобы немного обуздать это, вы должны использовать меньшую пластину. Это заставляет вас получать меньшую часть. Меньшие порции приведут к меньшему количеству калорий, что приведет к меньшему количеству пищи в целом.

Вы будете смотреть на тарелку, и ваш разум будет обманут, думая, что ваш желудок полон. Обычно, когда вы видите, как еда исчезает с тарелки, ваш желудок реагирует, и вы чувствуете, что вы съели полную тарелку. Технически вы это сделали, но размер порции намного меньше.

Начиная с меньшей тарелки, вы просто изменяете свой психологический взгляд на еду, которую собираетесь съесть. Вы начинаете с меньшей тарелки, но когда на ней есть еда, вы видите только тарелку. Вы не видите разницы в размерах.

Меньшие порции определенно помогут вам не набрать вес и сыграют важную роль, когда вы теряете вес ленивым способом.

Будут некоторые люди, которые скажут вам, что, пока вы едите правильные вещи, вы можете есть столько, сколько хотите. Это в основном верно, но вы не можете есть 15 000 калорий в день и не набирать вес!

3. Очистите зубы

lose weight brush teeth

«Как мне быть оптимистом по этому поводу?»

Поначалу этот совет может показаться немного странным, но он имеет смысл, если вы попробуете его.

После еды идите чистите зубы.

Сразу иди делай это.Не сидеть без дела на десерт. Когда вы закончите последний кусок еды, идите в ванную и почистите зубы.

Причина этого заключается в том, что никому не нравится вкус пищи после того, как они чистят зубы. Это очень непривлекательно. Вы знаете это, я знаю это, весь мир знает это. Это крошечное изменение образа жизни поможет вам, когда вам захочется немного перекусить или съесть после еды.

В любом случае вам действительно не нужна эта дополнительная еда. Это то, что есть для нашего удобства, и это легкая ловушка, в которую можно попасть.Не позволяйте искушению десерта одолеть вас.

Кроме того, кто честно хочет чистить зубы несколько раз после ужина?

Вы не можете считать себя ленивым, если не возражаете чистить зубы 3 раза за одну ночь.

Это то, что не занимает много времени, но, честно говоря, такое чувство может быть таким хлопотом, особенно для тех, кто считается ленивым .

4. Короткие и сладкие

«Мы были захвачены и потеряны во всех наших пороках»

Это может напугать некоторых из вас ленивых людей, но это очень вам поможет.

Как бы вам не хотелось вставать и тренироваться, вам, вероятно, следует что-то делать. Теперь я не прошу вас идти в спортзал и заниматься тяжелой атлетикой в ​​течение часа, я просто говорю, что вы можете сделать простую десятиминутную тренировку.

Если вы хотите увидеть значительные результаты, вам понадобится увеличить продолжительность тренировок. Поскольку вы читаете это ленивое руководство, я предполагаю, что вы еще не совсем готовы поднять свою тренировку на гораздо более высокий уровень.

Существуют сотни различных видов тренировок, которые можно выполнить всего за 10 минут. Вам даже не нужно идти в спортзал, чтобы сделать это. Вы можете делать их, не выходя из собственного дома и даже на диване, если хотите.

Вы просто хотите немного увеличить частоту своего пульса. Убедитесь, что ваше тело функционирует нормально. Вы не хотите, чтобы ваше тело застревало на диване до такой степени, что вы всегда боретесь, чтобы просто встать.

Подумай, все, что я прошу, это десять минут.Это буквально менее 1% от всего вашего дня. Вы можете быть ленивым, но я отказываюсь верить, что кто-то на самом деле ленив до такой степени, что он не может сэкономить десять минут своего времени.

10 минут - это всего лишь три песни. Учитывая, что вы, вероятно, слушаете по крайней мере 3 песни в день, вы можете, по крайней мере, слушать эти три, делая что-то более активное.

Если вы тот тип, который хочет смотреть телевизор во время тренировки, то посетите нашу тренировку «Сожги 1000 калорий на дому».

5. Просто дыши

«Чувствуется ли, что вы были здесь раньше?»

lose weight brush teeth

Если вы похожи на меня, вы склонны сильно волноваться. У вас может быть много стресса. Это может быть важным фактором для увеличения веса.

Лучший способ отрицать это - перестать так сильно волноваться.

Гораздо проще сказать, чем сделать, я знаю.

Вы можете снизить уровень стресса и тревоги, сделав несколько глубоких дыхательных сессий. Вы также можете заняться медитацией.Это может показаться не то, что вы обычно делаете, но они действительно являются отличным средством релаксации.

Это тоже не должно быть надолго. Это может быть в течение 5 минут. 5 минут, чтобы расслабиться и погрузиться в мирное место.

Еще одна вещь, которая поможет со стрессом и беспокойством, это позитивное мышление. Для большинства людей наличие позитивных мыслей полностью изменит их настроение. Сила позитивного мышления никогда не следует недооценивать. НИКОГДА!

Вот видео, которое представляет собой быстрое 5-минутное упражнение на глубокое дыхание, которое расслабляет ваш разум и в мгновение ока поднимает настроение.

Со всем сумасшествием, которое происходит в мире каждый день, может быть трудно не иметь никаких забот или беспокойств. Вот почему важно делать все возможное, чтобы сохранить разум здоровым, чтобы ваше тело могло делать то же самое.

6. Замедлите

eat slower to lose weight

«О, с чего мы начнем?»

Вернуться к советам, связанным с едой.

Это относится к наконечнику маленьких пластин.

Некоторые из вас могут быть ленивыми, но когда речь заходит о еде, они спешат с Гонсалесом.Вы можете съесть саб менее чем за 5 минут. Вы всегда первый из ваших друзей, которые поели.

Похоже, вы не обязательно наслаждаетесь едой. Хорошо сесть, не торопиться и наслаждаться тем, что вы едите. На первом свидании ты не будешь как скоростной демон, верно? Вы не должны есть, как демон скорости в любое другое время.

Когда у тебя будет возможность поесть, помедленнее. Найдите время, чтобы насладиться каждым кусочком. Создайте впечатление, что вы действительно наслаждаетесь едой, которую едите.

Мало того, что вы сможете наслаждаться едой чаще, вы также, скорее всего, будете есть меньше. Еда медленнее заставляет ваше тело думать, что оно полнеет быстрее. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы зарегистрироваться, если вы сыты или не очень, еда медленнее определенно помогает. Вот статья, которая более подробно описывает это удивительное правило 20 минут.

7. Включите телевизор

eat slower to lose weight

«И в городе, который мы любим, рухнули стены»

Для тех ленивых людей, которые на самом деле ходят в спортзал, но мало что делают, когда попадают туда, этот для вас.

Вы попадаете в тренажерный зал, но в итоге выполняете только пару упражнений, а затем называете это броском.

Я бы посоветовал вам прекратить считать повторений во время выполнения упражнения и вместо этого смотреть телевизор во время упражнения. Вы будете сосредоточены на телевизоре и, вероятно, будете делать больше повторений, чем обычно, что позволит вам тренироваться лучше.

Вы получите намного лучшую тренировку, даже не осознавая этого. Вам не нужно считать свои повторения, чтобы иметь эффективную тренировку.Делать что-то полезно.

Будьте осторожны с окружающими вас людьми. Может быть довольно легко потерять свое пространственное восприятие, когда вы сосредоточены на телевизоре, а не на подъеме.

8. Жвачка - твой друг

«Большие тучи катятся по холмам»

Этот совет является одним из лучших на мой взгляд.

Жевательная резинка. Это так просто. Жевательная резинка может очень легко обуздать аппетит от пищи.

Получение ароматной жевательной резинки, такой как 5 жевательных резинок или орбиты, которая прослужит вам некоторое время, полностью отвлечет вас от пищи.У вас не будет тех пристрастий, которые могут привести к чрезмерным перекусам.

Очень важно избегать чрезмерного перекуса. Жвачка также избавляет вас от желания постоянно наслаждаться этими вкусными сладкими лакомствами.

Говоря о сахаре, лучше всего купить себе жевательную резинку без сахара. Вот список, у которого есть некоторые из лучших вариантов жевательной резинки без сахара. Как я уже упоминал ранее, 5 Gum в списке (мое личное предпочтение).

Жевательная резинка, которую вы выбираете, не обязательно должна быть без сахара, но предоставление этой возможности помогает только тогда, когда речь идет о вашем теле.

9. Алкоголь не всегда твой друг

drinking alcohol and losing weight

«Принесение тьмы сверху»

Этот следующий совет может оказаться самым трудным для некоторых из вас. Это исключает алкоголь.

Мне немного больно просто говорить это.

Несмотря на то, что алкоголь может быть забавным для многих из нас, он также причиняет нам боль, когда речь идет о нашем теле и о его потере веса. Да, все перерабатывают алкоголь немного по-своему, но это оказывает одинаковое влияние на ваш организм.

Алкоголь делает ваше тело накапливает жир. Это помогает вашему телу поддерживать жир. Это не помогает с потерей жира.

Когда вы употребляете алкоголь, он становится приоритетом в качестве топлива для вашего тела. По сути, вы должны сжечь весь алкоголь, который есть в вашей системе, прежде чем ваше тело сжигает что-либо еще.

Не говоря уже о том, что если вы когда-нибудь пили несколько раз, как я, вы испытываете тягу к еде, которая на тарелке может показаться жирной. Я не совсем уверен, что это за вечер питья, но в конце ночи вы определенно чувствуете, что вам нужна пицца или хороший сочный бургер.

Невозможно похудеть, если это обычный шаблон для вас.

Если ни одно из того, что я сказал об алкоголе, не имеет смысла, вот статья, в которой более подробно рассказывается об алкоголе и потере жира.

Несмотря на это, вам не нужно полностью отказываться от алкоголя. Как и большинство вещей в нашей жизни, его нужно употреблять умеренно. Модерация помогает контролировать все остальное. Что действительно может принести вам - это смесители. Они сладкие и загружены сахаром.

Вам нужна вся помощь, которую вы можете получить

«Если вы закрываете глаза, это почти не похоже на то, что ничего не изменилось вообще?»

Эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам пережить те времена, когда вам просто не хочется много делать. Да, это требует некоторого изменения образа жизни, но это не слишком драматично. Это ничего, что вы не можете сделать.

Если вы действительно хотите внести изменения, но пока не готовы сделать такой большой шаг к радикальным изменениям, попробуйте эти советы, чтобы вы могли облегчить свой путь к более здоровому образу жизни.

Чтобы узнать больше о том, как похудеть, посетите наш 28-дневный конкурс по снижению веса. Или вы можете проверить некоторые другие наши статьи:

,
Потеря веса - диета «Ленивый кето» идеально подходит, если вы хотите сбросить жир без суеты.

Эту диету любят такие знаменитости, как Ким Кардашьян - кето славится тем, что помогает людям быстро похудеть.

Но для A-listers это легко ... у них есть команда шеф-поваров, PT и диетологов по их требованию.

2

Знаменитости, такие как Ким К, кето клянутся, чтобы похудеть быстро и избавиться от жираКредит: Getty - Contributor

А как насчет нас, простых смертных?

Ни у кого нет времени или сил для взвешивания пищи или отслеживания калорий.

Но, по-видимому, вам на самом деле не нужно, чтобы пожинать жиросжигающие преимущества отказа от углеводов.

Кето сделано просто

«Ленивое кето» похоже на первоначальный план, но вам не нужно отслеживать свои калории, сообщает Health.com.

Единственное правило - вы можете есть только 20 г углеводов в день.

Это эквивалентно почти всей цветной капусте - доказательство того, что не все овощи равны с точки зрения углеводов - например, почти невозможно съесть 20 г углеводов из шпината.

Отсутствие необходимости рассчитывать калории сэкономит ваше время и энергию.

Вы по-прежнему будете терять вес от снижения уровня сахара в крови, но стоит сказать, что вы, вероятно, не будете терять жир так же быстро, как если бы вы выполняли стандартный план кето.

Однако, если вы ищете устойчивую потерю жира или для поддержания здорового веса тела, то «ленивый кето», вероятно, является лучшим компромиссом.

Сокращение углеводов во благо может нанести вред здоровью сердца

В последнее время было проведено множество исследований, в которых предполагалось, что придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов не самый полезный план, поэтому вам нужно убедиться, что вы действительно накормите как можно больше зеленых листовых овощей.

Ученые снова и снова предупреждают, что кетоподобные планы могут нанести вред здоровью сердца.

Поэтому очень важно, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества.

Основная проблема, которую может вызвать «ленивый кето», - это слишком много белка и слишком мало клетчатки, потому что вы не отслеживаете то, что вы едите.

сжигать жир, а не углеводы

Голодая ваше тело легкодоступным сахаром (из углеводов), организм достигает состояния кетоза - нормального метаболического процесса.

Именно здесь, в отсутствие углеводов для энергии, организм сжигает жир вместо этого - поэтому он помогает с потерей веса.

Но, это может оказаться строгим и немного трудоемким подсчетом калорий.

И это определенно не хорошо для тех, кто имеет какую-либо историю беспорядочной еды.

Баланс является ключевым, когда речь заходит о диете

Сконцентрируйтесь на том, чтобы соотношение ваших тарелок выглядело сбалансированным.

Общее правило:

  • половина вашей тарелки всегда заполняется зелеными овощами, такими как брокколи, шпинат и капуста с высоким содержанием витаминов, минералов и клетчатки и очень низким содержанием калорий
  • Остальная часть тарелки состоит из нежирных белков и полезных жиров, таких как жирная рыба, курица, авокадо, орехи и яйца

Кето не означает, что обходятся без фруктов и овощей - это распространенное заблуждение.

«Низкоуглеводный / кето, приготовленный правильно, должен быть полон хорошей пищи, улучшающей кишечник, включая клетчатку из овощей», - сказала ранее The Sun диетолог Сара Флауэр

Rebel Yell

Rebel Wilson позирует в бикини после того, как потерял более 40 фунтов и стал «здоровее»

ON NUMBER

Калькулятор потери веса определяет, сколько вам нужно потерять для здорового BMI

ЗАКАЗЫ ДОКА

Weight Watchers & Мир похудения, «прописанный в ГСЗ» в войне Бориса с ожирением

СОЦИАЛЬНАЯ ФИТНЕССИЯ

Как оставаться в безопасности после открытия спортивных залов СЕГОДНЯ - от смены дома на занятия

LIVE FAST

Прерывистый пост может помочь вам сбросить вес - не имея подсчитать калории

AB FAB

6 способов сжечь жир на животе и похудеть БЕЗ тренировок

БОРЬБА С ФИТ

3-дневная военная диета, прославленная Хлоей Кардашьян, может помочь вам сбросить 10 фунтов

ЖИРА АТАКА

'Первая потеря веса запуск Jabs на главной улице после блиц-ожирения Бориса Covid

ЗНАЙТЕ ЗНАКИ

Болезнь Альцгеймера можно предотвратить, если искать 10 ключевых предупреждающих знаков

НЕИЗВЕСТНО

Я потерял столько веса, что люди не верят, что моя идентификационная карта - это я

"Большинство людей думают об Аткинсе или просто о диете из мяса и жира, когда слышат низкоуглеводный или кето, но это скорее средиземноморский стиль, настоящая еда, овощи, орехи, семена, полезные полезные жиры, жирная рыба, мясо, молочные продукты - не что иное, как настоящая пищевая диета, исключающая зерно, сахар и все обработанные продукты."

Вам абсолютно необходима клетчатка в вашем рационе; это всего лишь случай получения этого из натуральных источников, а не из обработанных продуктов, таких как белый хлеб и макароны.

Но если вы собираетесь вырезать зерно, тогда крайне важно убедиться, что вы получаете по меньшей мере пять порций овощей в день.

2

Зачастую кето может быть непростым, так как требует строго придерживаться калорий и макроэкономических соотношений. Кредит: Getty - Contributor

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды Sun Online? Напишите нам на советы @ the-sun.co.uk или позвоните 0207 782 4368. Вы можете WhatsApp нас на 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой


,

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.