Диета для космонавтов отзывы и результаты: Диета космонавтов: меню на 20 дней, результаты, отзывы похудевших, фото до и после – Отзывы: Диета космонавтов – меню, отзывы, результаты, советы

0

Содержание

Диета космонавтов – отзывы и результаты

Первое, что привлекает в диете космонавтов — необычное название. Откуда оно пошло, сказать сложно. Возможно, оно указывает на строгость  сложность меню. А может это о том, как пелось в популярной песне: «Таких не берут в космонавты». В любом случае, раз вы попали на эту страничку, значит, желаете похудеть.

Давайте знакомиться с диетой космонавтов поближе!

Она действительно такая же не веселая, как тренировки перед полетом в космос. Но зато эффективная.

Минус 20 килограмм обещают те, кто ее пропагандирует.

Принцип диеты космонавтов в том, что при поступлении в организм большого количеств белка, тратится много энергии. За счет этого уходят накопившиеся килограммы.

Меню не слишком голодное, но скудное. На все 20 суток большого разнообразия. Изо дня в день придется довольствоваться ограниченным набором продуктов.

Меню диеты космонавтов:

На завтрак предлагается выпивать чашку кофе (оно способствует выведению лишней жидкости из организма). А также добавляете одно яйцо, которое можно приготовить любым способом, но без использования масла.

Второй вариант завтрака, который можно чередовать – стакан кефира.

На обед варим половину курицы, кожицу нужно очистить. Наливаем в тарелку не более 500 мл бульона и съедаем курицу.

На полдник – кефир нежирный 1 стакан.

На ужин либо снова стакан кефира либо порция (200 г) обезжиренного творога.

В перерывах можно только пить воду, непременно чистую и негазированную.

Как обычно специи, сахар, соль, алкоголь – в запрещенных продуктах.

Меры предосторожности.

Практиковать диету космонавтом можно только тем, кто уверен в своем здоровье. Но даже и в этом случае вы не застрахованы от внезапных обострений или неприятных ощущений. Вас могут беспокоить стресс, плохое самочувствие, боли в различных органах, нарушение пищеварения.

Давать на это время организму сильную физическую нагрузку не стоит. В тренажерном зале сделайте перерыв.

Также желателен прием витаминных препаратов.

Находиться на таком питании более 20 дней опасно для здоровья. Повторять диету можно не раньше, чем через 6-12 месяцев.

После окончания испытаний, достойных космонавтов, не спешите в свой любимый ресторан или на вечеринку. В течение месяца придерживайтесь правил здорового питания.

Диета космонавтов.Отзывы

3562466-0301Сегодня мы можем без особого труда насчитать несколько десятков диет на любой вкус и кошелек. Каждая диета имеет свое меню, свои особенности в приемах пищи, жидкостей, свою длительность и тонкости выхода из нее.

Диета космонавтов – это одна из самых сложных, продолжительных и экстремальных диет.  Результат жестких, так называемых стрессовых диет, обусловлен созданием ситуации, когда организм испытывает недостаток веществ, необходимых для обеспечения жизнедеятельности. В этих условиях он забирает энергию из запасов: жировых депо или мышечных волокон. Если диета представляет собой простое ограничение калорий, организму проще забрать энергию из мышц, расщепляя белок, а не из жира, однако если поставлять мышцам белок с избытком, организм расходует именно жир. Так выводится формула эффективной диеты: меньше калорий, больше белка. По этому принципу действует диета космонавтов. Несмотря на название, диета не имеет ничего общего с питанием обитателей орбитальных станций. Откуда же тогда произошло такое странное название как «диета космонавтов»? Одна из версий – диета космонавтов настолько же тяжелая, как и подготовка к полету в космос и собственно сам полет.

Интересные статьи:

Особые рекомендации диеты космонавтов

  • Диеты космонавтов можно придерживаться не чаще, чем 1 раз в год. Организму требуется немало времени, чтобы восстановиться после жесткого «монопитания»;
  • Диета космонавтов должна обязательно сопровождаться обильным питьем. Чаще всего используется обыкновенная питьевая вода без газа. Такая вода позволяет организму активно выводить продукты распада процессов жизнедеятельности. Минимальный объем выпиваемой воды – 2,5 литра ежедневно;3bddc102aefc5ed95c64102b1743b556
  • Диета космонавтов предполагает полный отказ от активных физических нагрузок, занятий спортом, длительных пеших прогулок и утренних пробежек. Любая физическая работа в ходе этой диеты налагает еще большее напряжение на все системы организма;
  • При диете космонавтов рекомендуется принимать общий курс витаминов;
  • Некоторые женщины очень тяжело переносят диету космонавтов. В таких случаях рекомендуется выпивать стакан маложирного кефира между основными приемами пищи или прекращать диету совсем;
  • Максимальное количество дней для диеты космонавтов – 20. При большем сроке увеличивается нагрузка на почки, появляется угроза серьезного нарушения в работе мочевывыводящей системы;
  • Многие женщины после 1 недели соблюдения диеты космонавтов перестают терять вес, однако они продолжают терять сантиметры в объемах. Для того чтобы следить за динамикой похудения и видеть результаты диеты, обязательно измеряйте параметры талии и бедер;
  • Соблюдение диеты космонавтов приводит к резкому и серьезному сбросу веса. Как правило, кожа не успевает за таким быстрым уменьшением объемов. Она может потерять эластичность, могут появиться растяжки, поэтому диета космонавтов должна сопровождаться уходом за кожей тела, в том числе применением увлажняющих средств и средств против растяжек.

Запрещенные продукты и противопоказания

Запрещены все продукты, содержащие клетчатку. Запрещены также специи, соль и, конечно же, сахар. Добавлять в готовые блюда, в том числе и напитки, категорически запрещено.

Противопоказания-к-медикаментозному-аборту

Диета не подойдет людям, у которых имеются нарушения функций в работе желудочно-кишечного тракта. При этом если у вас имеются болезни почек или печени, то вам также нельзя использовать рацион питания диеты космонавтов для снижения веса.

Диета не подойдет и тем, кто по состоянию здоровья должен питаться не менее 5 раз в сутки.

Запрещено использовать принципы питания беременным женщинам.

Стоит напомнить, что даже тем, у кого нет проблем со здоровьем, перед тем, как «сесть» на диету, рекомендуется пройти полное обследование у врача.

Если в процессе диеты у вас начались головокружения, тошнота, то вам необходимо срочно прекратить питание по данной системе.

Меню диеты космонавтовimg_e84f0733f8b15ad25c810b72230d9bb5

Завтрак:
Одно вареное куриное яйцо. Можно поджарить, но без единой капли жира или масла. 200 грамм нежирного кефира, чая или кофе. Разумеется, что всё без соли и без сахара.

Обед:
Половина отварной курицы без кожи. Здесь надо подойти индивидуально. Если для вас это много, то уменьшите до вашей нормы.

Пол-литра куриного бульона в котором, собственно и варилась курица.
Чашечка кефира или же кофе.tonkaja-talija-ljubit-kefir-dieta-o_2

Ужин: 300 грамм нежирного творога или йогурта, один стакан кофе или кефира.

Можно добавить салат из свежих овощей или фруктов без сахара, без соли и без масла. Если в промежутке между основным приёмом пищи чувствуете голод, то пейте обезжиренный кефир.

Экспресс-диета космонавтов

04ff848ba2acbf27e159890d03339ddcИзвестен еще один план питания, фигурирующий под названием «диета космонавтов». Его можно назвать более щадящим благодаря небольшой продолжительности (это диета всего на 2 дня). Меню на оба дня одинаковое; находясь на этой экспресс-диете, важно выпивать от 1,5 до 2 литров простой негазированной воды небольшими порциями в течение всего дня. «Отвес» при соблюдении такого плана питания составит минус 2-3 кг.6ad0711757c561281f7f274c7ac6527f

  • Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не обжигающе горячей!) воды, чая или кофе;
  • Обед: 1 отварное яйцо + капустный салат с заправкой ил оливкового масла и лимонного сока, без соли;
  • Ужин: стейк из постного мяса (говядина или курица), приготовленного на гриле + порция листового салата без заправки.

Выход из диеты

Все, желающие сохранить результаты диеты космонавтов на долгие годы, должны выучить одно очень важное правило — выходить из диеты нужно грамотно и постепенно: не спеша увеличивать калорийность блюд, контролировать потребление продуктов, насыщенных клетчаткой, а также, избегать жареной и жирной еды.

Что касается физических упражнений, то они в постдиетическом периоде должны присутствовать в обязательном порядке.

Как на самом деле питаются на орбите?

Те, кому довелось участвовать в звездных экспедициях, рассказывают, как далек был их рацион от меню «диеты космонавтов». У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» жителя нашей планеты перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть. Наоборот – необходимо сохранить развитыми и полнофункциональными все мышцы, а также укрепить кости скелета (по данным NASA, за месяц на орбите космонавт может потерять до 2% костной массы).

x400_f_4_image_00_89_398900.jpgПоэтому средняя калорийность суточного рациона, утвержденного для открывателей космоса, составляет около 2 тыс ккал. Особое внимание уделяется качеству белковых и кальциесодержащих продуктов, высокому уровню необходимого для мускулатуры калия в пище, и низкому – соды, провоцирующей вздутие живота. Космические пищевые лаборатории по обе стороны океана работают над тем, чтобы меню настоящей диеты космонавтов было не только сбалансированным по части содержания макронутриентов (белков, углеводов, жиров), клетчатки и жидкости, но и банально радовало людей, работающих действительно далеко от любимого дома.

Удовольствие от вкусной и разнообразной еды для астронавтов очень важно, поэтому на орбиту они берут с собой и фрукты, и соусы, и супы, и сладости, и кисломолочные продукты, и даже деликатесы вроде креветочных коктейлей и мороженого. Правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного. Пресловутых тюбиков в запасах не так много, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости.

Отзывы о диете космонавтов82083167_kak_pohudet_posle_prazdnikov_dieta_dlya_pohudeniya_razgruzochnye_dni_i_pitanie_posle_prazdnikov_3

Екатерина, 28 года, Москва:

  «Я никогда не отличалась силой воли и выдержкой, и даже затрудняюсь сказать, почему выбрала именно ее. Возможно, на меня произвели впечатление хорошие отзывы, которые получала диета космонавтов. Начинала худеть я два раза. В первый – просто не выдержала. Через пять дней, вечером сорвалась, и перестала соблюдать диету. Хотя результаты были неплохими – за 4 с половиной дня я похудела на 2, 5 килограмма, так что отзыв положительный».

Виктория, 29 лет, Краснодар:

«Я бы даже сказала, что это великолепный результат, если учитывать, что раньше я вообще похудеть не могла. Во второй раз дала себе слово, что выдержу все 20 дней. И выдержала. Похудела на 11 килограмм. И кстати, за это время я привыкла есть меньше, и совсем не есть вечером. Так что, буду теперь стараться удержать полученный результат и даю положительный отзыв диете». Сидела на диете 20 дней. Диета космонавтов – это здорово, но сказать, что это очень тяжело – это ничего не сказать. Особенно в первую неделю тяжело приходится, под вечер чувство голода становится просто невыносимым. Но я терпела, очень нужно было похудеть за один месяц. За 20 дней на этой диете я сбросила 14 килограмм! Для меня это очень много, раньше таких результатов не давала ни одна диета, так что отзыв положительный».

Алевтина, 41 год, Санкт-Петербург:

«Какими способами я только не худела! Родственники надо мной уже смеялись – говорили, не мучайся ты так, зачем себя изводить. Действительно, у меня 30 килограмм лишнего веса, и избавиться от них сложно. Самой интересной мне показалась диета космонавтов. Родные считали, что я себя голодом морю, но я держалась и выдержала все 20 дней. Похудела на 18 килограмм, отзыв положительный. В 27 лет я весила 78 килограмм, в 28 лет вес уже достиг 86 килограмм. Набираю очень быстро, а худею медленно, но, я думаю, в этом я не одинока. В общем, всю первую неделю я была практически на грани голодного обморока, диета космонавтов расслабиться не дала, но как ни странно, потом стало легче. Особенно вдохновляло то, что весы каждый день показывали минус 800-900 грамм. 16 килограмм за 20 дней − это же просто чудо, отзыв положительный!»

Диета космонавтов: результаты, отзывы и рацион

Диета космонавтовДиета для космонавтов относится к белковым диетам. Их эффективность обусловлена употреблением богатой протеином пищи, которая стимулирует быстрое похудение. При этом учтите, что рацион полностью исключает растительную клетчатку, а это может привести к проблемам с кишечником. Однако если ваш организм в целом здоров, данный рацион вряд ли будет иметь негативные последствия, зато сброшенные килограммы точно улучшат самооценку.

Ежедневное меню диеты космонавтов

Диета космонавтов

Рацион диеты космонавтов следующий:

  • Завтрак: стакан нежирного кефира или чашка кофе, яйцо (сварить всмятку или поджарить без использования масла).
  • Обед: половина тушки вареной курицы без кожицы, 0,5 литра бульона (можно пить овощной бульон), стакан кефира или чашка кофе.
  • Полдник: стакан кефира или чашечка кофе.
  • Ужин: стакан кефира или чашка кофе, если вас мучает чувство голода, можно съесть дополнительно 200 грамм обезжиренного творога.

ДИЕТА КОСМОНАВТОВ: ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ

ДИЕТА КОСМОНАВТОВ: ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ

Диета космонавтов позволяет эффективно худеть до 20 дней. Отзывы на форумах говорят о том, что многим удается за три недели похудеть на 20 лишних килограмм! Такая потрясающая эффективность имеет и обратную сторону: космическая диета очень жесткая, а чтобы выдержать ее, необходимо иметь как отличное здоровье, так и недюжинную силу воли. Впрочем, итоговые результаты того стоят, а фото похудевших вы сможете наблюдать сами.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Диета космонавтов

При переходе на диету вам обязательно следует помнить следующее:

  • так как рацион отнюдь не является сбалансированным, нужно каждый день принимать витаминно-минеральный комплекс;
  • обязательно, как и на других белковых диетах, необходимо пить много воды (питьевой и минеральной без газа), чтобы организм мог выводить продукты распада;
  • полностью исключаются сахар, соль, сахар, перец и острые приправы;
  • если диета переносится очень тяжело, между приемами пищи можно дополнительно выпить стакан кефира;
  • подобный режим питания нельзя соблюдать дольше 20 дней;
  • повторять процедуру можно не чаще, чем 1-2 раза в год

ДИЕТА ДЛЯ КОСМОНАВТОВ: ВЫХОД

Диета космонавтов

Выходить надо очень осторожно, постепенно увеличивая калорийность и добавляя новые продукты. Кроме того, поначалу избегайте жирного и жареного. Методика позволяет значительно похудеть за короткий срок, что может привести к отвисанию кожи, тем более что физическая нагрузка при таком рационе противопоказана.

Также помните, что методика “диета космонавтов” противопоказана при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях почек и т.д. При любых других хронических болезнях рекомендуется посоветоваться с врачом.

Диета космонавтов: результаты, отзывы и рацион

Диета космонавтовДиета для космонавтов относится к белковым диетам. Их эффективность обусловлена употреблением богатой протеином пищи, которая стимулирует быстрое похудение. При этом учтите, что рацион полностью исключает растительную клетчатку, а это может привести к проблемам с кишечником. Однако если ваш организм в целом здоров, данный рацион вряд ли будет иметь негативные последствия, зато сброшенные килограммы точно улучшат самооценку.

Ежедневное меню диеты космонавтов

Диета космонавтов

Рацион диеты космонавтов следующий:

  • Завтрак: стакан нежирного кефира или чашка кофе, яйцо (сварить всмятку или поджарить без использования масла).
  • Обед: половина тушки вареной курицы без кожицы, 0,5 литра бульона (можно пить овощной бульон), стакан кефира или чашка кофе.
  • Полдник: стакан кефира или чашечка кофе.
  • Ужин: стакан кефира или чашка кофе, если вас мучает чувство голода, можно съесть дополнительно 200 грамм обезжиренного творога.

ДИЕТА КОСМОНАВТОВ: ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ

ДИЕТА КОСМОНАВТОВ: ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ

Диета космонавтов позволяет эффективно худеть до 20 дней. Отзывы на форумах говорят о том, что многим удается за три недели похудеть на 20 лишних килограмм! Такая потрясающая эффективность имеет и обратную сторону: космическая диета очень жесткая, а чтобы выдержать ее, необходимо иметь как отличное здоровье, так и недюжинную силу воли. Впрочем, итоговые результаты того стоят, а фото похудевших вы сможете наблюдать сами.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Диета космонавтов

При переходе на диету вам обязательно следует помнить следующее:

  • так как рацион отнюдь не является сбалансированным, нужно каждый день принимать витаминно-минеральный комплекс;
  • обязательно, как и на других белковых диетах, необходимо пить много воды (питьевой и минеральной без газа), чтобы организм мог выводить продукты распада;
  • полностью исключаются сахар, соль, сахар, перец и острые приправы;
  • если диета переносится очень тяжело, между приемами пищи можно дополнительно выпить стакан кефира;
  • подобный режим питания нельзя соблюдать дольше 20 дней;
  • повторять процедуру можно не чаще, чем 1-2 раза в год

ДИЕТА ДЛЯ КОСМОНАВТОВ: ВЫХОД

Диета космонавтов

Выходить надо очень осторожно, постепенно увеличивая калорийность и добавляя новые продукты. Кроме того, поначалу избегайте жирного и жареного. Методика позволяет значительно похудеть за короткий срок, что может привести к отвисанию кожи, тем более что физическая нагрузка при таком рационе противопоказана.

Также помните, что методика “диета космонавтов” противопоказана при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях почек и т.д. При любых других хронических болезнях рекомендуется посоветоваться с врачом.

отзывы, меню, результаты похудения, рецепты

Диета космонавтов – это отнюдь не программа питания, созданная специально для людей данной профессии, хотя и они пользуются ею, чтобы снизить вес.

Методика носит такое название, потому что позволяет будто прийти в состояние невесомости максимум за 20 дней – именно на такой срок рассчитан ее самый длительный рацион.

К оглавлению

Диета американских космонавтов: суть, особенности, плюсы и минусы

Похудение на этой методике основывается на принципе увеличения белковой пищи и уменьшения углеводной. Такой подход способствует не только уменьшению массы тела, но и укреплению мышц, а также очищению кожи.

Также ограничивается и употребление калорий, которые организм привык получать при обычном питании. Во время соблюдения режима питания происходит активация процессов расщепления жира, что способствует похудению в короткие сроки.

Говорить о том, уходят ли объемы на диете для космонавтов, и вовсе не приходится: за счет укрепления мышечных тканей и выведения излишней жидкости уменьшаются и объемы талии и бедер.

Достоинства диеты космонавтов:

  • Белковая пища быстро утоляет голод, поэтому голодать приходится очень редко;
  • Снижение веса происходит активно, при этом организму не наносится вред.

Недостатком считается то, что ограничение углеводов и клетчатки может вызвать запоры, а также данная методика не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ, печени, почек. Беременным и кормящим мамам такой способ борьбы с лишним весом и вовсе запрещен.

 

 

Сколько можно сбросить на диете космонавтов без вреда для здоровья

Максимальный результат похудения зависит от длительности и калорийности выбранной методики, но в целом за 1 день ее использования получается употреблять не более 1000 Ккал, а сбрасывать не менее 800 г.

Список разрешенных продуктов:

  • Овсяная или гречневая каша – употребляется только при выходе;
  • Фрукты и овощи в небольшом количестве – их разрешается вводить только в конце;
  • Рыба и мясо нежирных сортов;
  • Кисломолочные изделия;
  • Яйца.

Что запрещается кушать:

  • Фрукты и овощи в большом количестве и в самом начале похудения;
  • Любые сладости, а также жареные, соленые и копченые блюда.

Чтобы добиться максимальной эффективности, желательно во время соблюдения диеты заниматься легкими физическим нагрузками, но не переусердствовать, потому как организм в такой период может быть ослаблен.

К оглавлению

Диета космонавтов для похудения в домашних условиях: подробное меню, правила, рецепты

 

 

 

Правила похудения на диете космонавтов:

  • Большое количество воды прекрасно утоляет голод и способствует ускорению выведения жидкости, поэтому ежедневно нужно пить не менее 1,5 л минералки без газа;
  • Чтобы не нанести организму вред из-за отсутствия углеводов и клетчатки, рекомендуется пить витаминно-минеральные комплексы;
  • Быстрое похудение может негативно отразиться на коже, поэтому для предотвращения ее обвисания необходимо регулярно делать обертывания.

Диета космонавтов: за 10 дней минус 10 кг

Питаться здесь нужно 4 раза, а для примера можно воспользоваться этим меню:

  • Завтракаем паровым омлетом из одного яйца, пьем чай без сахара;
  • Обедаем куриным отварным мясом (100 г), 500 г бульона, кофе, кефиром или чаем;
  • На полдник выпиваем стакан кефира или кофе;
  • Ужинаем обезжиренным творогом (200 г).

 

 

Минус 20 кг за 20 дней: меню

В данном случае необходимо все 20 дней питаться только в соответствии с этим меню:

  • Завтракаем вареным или жареным без масла яйцом, пьем кефир, при желании – чашечку кофе;
  • На обед употребляем 0,5 л куриного бульона, кусочек мяса, стакан кефира;
  • На полдник и ужин пьем кефир или кофе.

Рецепты для диеты космонавтов

Рецепт куриного бульона:

  • Промываем грудку или филе;
  • Выкладываем в кастрюлю с водой, добавляем туда луковицу и морковь;
  • Варим до готовности, затем удаляем овощи, а мясо и бульон употребляем в пищу.

 

 

Рецепт омлета в пароварке:

  • Смешиваем яйцо с молоком;
  • Смазываем сливочным маслом форму, вливаем в нее воды до половины, доводим до кипения;
  • Помещаем яичную смесь в форму, кипятим на небольшом огне четверть часа.

 

 

К оглавлению

Диета космонавта: отзывы врачей, результаты худеющих

Диетологи считают методику похудения для космонавтов достаточно безопасной, однако не следует ее использовать чаще двух раз в год: организму так же необходима клетчатка, как и другие вещества, ведь без нее может значительно ухудшиться работа кишечника.

Чтобы в дальнейшем не набрать сброшенные килограммы, важно сделать правильный выход из программы:

  • Сначала вводятся в меню каши, затем увеличивается общая калорийность на 150 Ккал в сутки;
  • Со второй недели можно начинать медленно вводить фрукты и овощи.

В результате диеты космонавтов для быстрого похудения хорошо укрепляются мышцы и суставы, снижается вес, а также снижается риск заболевания артритом и ревматизмом.

 

 

Отзывы наших читательниц

Отклики многих худеющих о жесткой диете космонавтов для похудения также очень положительные:

Алина, 28 лет:

«Я бы не назвала такую методику слишком жесткой – пробовала и гораздо более строгие монодиеты. Теперь не вижу в них смысла, потому как за 20 дней мне удалось скинуть около 17 килограммов. Мне остается просто поддерживать вес регулярными разгрузочными днями»

Галина, 37 лет:

«За 10 дней я похудела на 6 килограммов, считаю это отличным для себя результатом. Без овощей чувствовала себя хорошо, а вот фруктов захотелось именно в тот момент, когда их есть нельзя – еле сдержалась. Сейчас моя подруга очень хвалит меню диеты медиков, уговаривает посидеть на ней и мне — наверное, стоит попробовать, чтобы сбросить еще несколько килограммов.»

Жанна, 43 года:

«Я скинула почти 18 килограммов, и это все за 20 дней! Конечно, кожа немного обвисла, да и кушать хотелось очень часто. Теперь осталось привести в порядок тело после похудения, и можно спокойно ходить в бассейн, т.к. раньше я стеснялась своей фигуры»

 

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.