Диета для гимнасток по художественной гимнастике – Правильное питание юных гимнасток – запись пользователя Андрей (mail12345) в сообществе Детский спорт в категории Питание
Диета для гимнасток по художественной
Для приготовления нужно:. Перец и помидор, очищенный от кожуры, режем на кубики, лук шинкуем, который потом слегка пассируем на оливковом масле. В сковороду выдавить чеснок, добавить болгарский перец, помидоры, черный перец, лаврушку, тимьян.
Куриное мясо, кабачок и баклажан порезать в виде кубиков и уложить слоями на, ранее подготовленные овощи. Блюдо готовится в духовке при градусной температуре до тех пор пока не образуется красивая, золотистая корочка. Запеченные овощи, после приготовления, посыпать сверху рубленой петрушкой, которую надо было предварительно смешать с молотым перцем и оливковым маслом.
Каждая диета предусматривает потребление жидкости. Спортсмены сами любят готовить энергетические напитки, которые рекомендуются для похудения. Два или три сантиметра корня имбиря натереть на мелкой терке, поместить в термос емкостью 1 литр. Залить крутым кипятком и настаивать ровно час. Открыть термос, добавить сок от одного лимона и две столовых ложки меда, размешать, остудить. Готовый напиток рекомендуется процедить. Вкусовые качества и пользу вы оцените сразу.
Когда грамотно подобрана диета для похудения, желательно соблюдать еще несколько правил, которыми готовы поделиться звезды спортивных площадок. Придерживаясь спортивной диеты, занимаясь спортом, вы улучшаете здоровье и качество жизни в целом. Диета для повышения и снижения тестостерона относятся к категории лечебных, но пользуются такой системой питания ….
Диета для гимнасток Елена 14, Просмотры. Про нас Елена. Рекомендуем почитать. Низкоуглеводная диета для сушки.
Низкокалорийная диета ккал для похудения. Как составить рацион питания для набора мышечной массы. Как правильно питаться при физических нагрузках и тяжелой работе? Кето-диета меню для женщин на неделю для похудения. Рацион питания эктоморфа для набора мышечной массы. Диета сушка тела для девушек. В небольших количествах разрешен горький шоколад, сообщает derzaika. Умеренное количество разнообразных сухофруктов: изюм, курагу, чернослив, гимнастки могут себе позволить.
Пить можно напитки без газа, соки, морсы, компоты. Многим людям кажется, что гимнастки уже рождаются с идеальными формами, будто у них не бывает проблем с лишним весом.
На самом деле это не так, гимнастки очень много времени проводят на тренировках, но еще больше внимания они уделяют своему питанию. Гимнастки обладают крепкой силой воли, они всегда соблюдают дисциплину и ограничивают себя практически во всем.
Суть диеты
Тренировки отнимают много сил, поэтому им необходимо правильно питаться, более того питание должно быть сбалансированным, чтобы еда не превращалась в жир, а шла на укрепление мышечных тканей. Тренеры очень придирчиво относятся к внешнему виду гимнасток, всегда требуется, чтобы девушки были с идеальными пропорциями, их тело должно быть сильным и крепким.
Так, когда-то тренер Ирина Виннер посадила свою подопечную гимнастку Алину Кабаеву на жесткую диету, заявив, что девочка полновата. Так как питаются гимнастки, чтобы поддерживать совершенную физическую форму? Диета для гимнасток призвана удовлетворять основные потребности организма, насыщать его необходимыми веществами и давать нужное количество энергии для тренировок. Основные правила:. Основу диеты художественных гимнасток составляют каши, особенной популярностью пользуются гречневые, овсяные и перловые крупы.
Иногда можно употреблять мягкий рис. Мясо можно есть в отварном или тушеном виде, мясо должно быть нежирным. Всегда в рационе должны присутствовать фрукты и овощи. Почти половину съеденных продуктов за день составляют овощи. Особенное внимание уделяется белокочанной капусте, хотя, при несомненной пользе этого овоща строгая капустная диета для гимнасток не подходит.
Из сладкого гимнасткам разрешается употреблять горький шоколад и сухофрукты.
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Сладкие компоты и соки тоже могут иногда присутствовать в рационе. Все приемы пищи должны быть четко запланированы и всегда совершаться в одно и то же время.
Завтрак должен быть до 8 утра, второй завтрак с За полчаса до завтрака желательно выпить стакан воды, если дома есть лимон и мед, то можно сделать коктейль бодрости. На стакан воды нужен сок одного лимона и ложка меда, все это тщательно перемешивается и выпивается. На завтрак лучше всего подойдет любая каша.
Отличным выбором станет овсянка, польза которой для желудка неоспорима. Чтобы улучшить вкус, в нее можно добавлять мед, орехи, измельченную курагу или свежие сезонные ягоды. Второй завтрак должен быть скромным, он призван удовлетворять аппетит, придавать силы.
На второй завтрак можно выпить стакан кефира, съесть яблоко или бутерброд. На обед всегда должно быть мясо или рыба, желате
Диета для гимнасток по художественной гимнастике – Популярные диеты
Режим приема пищи играет очень важную роль в правильном обмене веществ.
Основные задачи правильного питания гимнасток:
- Вся потребляемая еда должна в полной мере быть обогащена питательными веществами, не влияющими на массу тела;
- Вес спортсменки не должен превышать 50 кг;
- Доля мышечной массы не должна влиять на пластичность спортсменки;
- Доля жира от всей массы тела должна иметь низшие показатели.
Секреты красивой фигуры
Наличию стройной и изящной фигуры спортсменки в художественной гимнастике обязаны не только регулярному количеству тренировок, но и здоровой еде, которую нужно употреблять, соответствуя всем правилам здорового питания. Самое основное, это наличие большого количества белка в продуктах. К ним относят мясо птицы, яйца, молоко и бобовые. Необходимым условием в поддержании энергозатрат организма является употребление круп, среди которых рекомендована гречневая, овсяная и перловая каши.
Категорически запрещены макароны и картофель, абсолютно исключается вся жареная пища.
Употребление овощей и фруктов допускается только в сыром виде или при незначительной тепловой обработке, в качестве перекусов.
Один из главных критериев, это правильное питание гимнасток.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки,г | Жиры,г | Углеводы,г | Калории,ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| горошек зеленый | 5.0 | 0.3 | 13.9 | 73 |
| капуста брокколи | 3.1 | 0.4 | 5.3 | 29 |
| капуста брюссельская | 4.7 | 0.0 | 8.0 | 44 |
| капуста цветная | 1.7 | 0.3 | 4.1 | 29 |
| лук порей | 2.1 | 0.0 | 8.3 | 34 |
| морковь | 1.4 | 0.1 | 7.0 | 33 |
| огурец | 0.9 | 0.1 | 2.9 | 16 |
| петрушка | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
| редис | 1.2 | 0.1 | 3.5 | 20 |
| салат | 1.2 | 0.3 | 1.4 | 12 |
| свекла | 1.6 | 0.1 | 8.9 | 41 |
| помидоры | 0.7 | 0.2 | 4.3 | 21 |
| цуккини | 1.6 | 0.3 | 3.1 | 17 |
Фрукты | ||||
| авокадо | 2.0 | 20.0 | 7.4 | 208 |
| апельсины | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| груши | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| лайм | 0.9 | 0.1 | 3.1 | 16 |
| лимоны | 0.9 | 0.1 | 3.1 | 16 |
| яблоки | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Ягоды | ||||
| голубика | 1.0 | 0.0 | 8.2 | 35 |
| малина | 0.8 | 0.5 | 8.3 | 46 |
| шиповник | 1.6 | 0.0 | 14.1 | 51 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 | |
| изюм | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 264 |
| инжир сушеный | 3.1 | 0.8 | 57.9 | 257 |
| кешью жареный | 17.5 | 42.2 | 30.5 | 572 |
| курага | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| фундук | 16.1 | 66.9 | 9.9 | 704 |
| чернослив | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
| яблоки сушеные | 2.2 | 0.1 | 59.0 | 231 |
Крупы и каши | ||||
| гречневая каша | 4.5 | 2.3 | 25.0 | 132 |
| овсяная каша на воде | 3.1 | 1.7 | 15.0 | 88 |
| перловая каша | 3.1 | 0.4 | 22.2 | 109 |
| рис бурый | 7.4 | 1.8 | 72.9 | 337 |
| рис коричневый | 6.3 | 4.4 | 65.1 | 331 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| хлеб геркулес зерновой | 10.1 | 5.4 | 49.0 | 289 |
| хлеб ржаной | 6.6 | 1.2 | 34.2 | 165 |
| хлебцы цельнозерновые | 10.1 | 2.3 | 57.1 | 295 |
Сырье и приправы | ||||
| мед | 0.8 | 0.0 | 81.5 | 329 |
| мята свежая | 3.7 | 0.4 | 8.0 | 49 |
Молочные продукты | ||||
| кефир 0% | 3.1 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| йогурт натуральный 2% | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
| сыр адыгейский | 18.5 | 14.1 | 0.0 | 240 |
| сыр фета | 17.0 | 24.1 | 0.0 | 290 |
| творог 0% (обезжиренный) | 16.5 | 0.0 | 1.3 | 71 |
Мясные продукты | ||||
| говядина вареная | 25.8 | 16.8 | 0.0 | 254 |
| телятина | 19.7 | 1.2 | 0.0 | 90 |
| ветчина | 22.6 | 20.9 | 0.0 | 279 |
| паштет печеночный | 11.6 | 28.9 | 2.5 | 317 |
| котлеты из курицы | 18.2 | 10.4 | 13.8 | 222 |
Птица | ||||
| куриная грудка вареная | 29.8 | 1.8 | 0.5 | 137 |
Яйца | ||||
| омлет | 9.6 | 15.4 | 1.9 | 184 |
| яйца куриные вареные в мешочек | 12.7 | 11.5 | 0.7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
| кальмары | 21.2 | 2.8 | 2.0 | 122 |
| креветки отварные | 18.9 | 2.2 | 0.0 | 95 |
| морепродукты | 15.5 | 1.0 | 0.1 | 85 |
| форель слабосоленая | 20.6 | 10.1 | — | 186 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0.5 | 82.5 | 0.8 | 748 |
| масло оливковое | 0.0 | 99.8 | 0.0 | 898 |
Соки и компоты | ||||
| апельсиновый сок | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| клюквенный сок | 0.4 | 0.3 | 11.0 | 46 |
| яблочный компот | 0.2 | 0.0 | 22.1 | 85 |
Полностью или частично ограниченные продукты
В спортивной диете существует ряд продуктов, полностью исключенных из меню гимнасток:
— Запрещены соленья. Употребление данной еды ведёт к задержке жидкости в организме и способствует появлению лишнего веса, мешающего спортсменкам выполнять художественные элементы;
— Продукты, содержащие в себе значительное количество консервантов. К ним относят консервы, полуфабрикаты, кетчупы, снеки, чипсы и творожные десерты;
— Напитки, содержащие алкоголь;
— Жирные сорта мяса, такие как свинина и баранина. Заменить их нужно кроликом, индейкой и куриной грудки
— Макароны и все хлебобулочные изделия.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки.г | Жиры.г | Углеводы.г | Калории.ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| кабачки жареные | 1.1 | 6.0 | 6.7 | 88 |
| каперсы консервированные | 2.4 | 0.9 | 1.7 | 24 |
| картофель | 2.0 | 0.4 | 18.1 | 80 |
| помидоры вяленые | 14.1 | 3.1 | 43.5 | 258 |
| помидоры консервированные | 1.1 | 0.1 | 3.5 | 20 |
Фрукты | ||||
| бананы | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
Ягоды | ||||
| виноград | 0.6 | 0.2 | 16.8 | 65 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5.5 | 30.0 | 53.1 | 520 |
| попкорн карамельный | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| попкорн соленый | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| мука пшеничная | 10.3 | 1.1 | 68.9 | 334 |
| макароны яичные | 11.3 | 2.1 | 68.0 | 345 |
| спагетти | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| вареники | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| пельмени | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| булочки | 7.2 | 6.2 | 51.0 | 317 |
| калач | 7.9 | 0.8 | 51.6 | 249 |
| пита | 7.4 | 0.8 | 49.9 | 242 |
Кондитерские изделия | ||||
| конфеты | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| печенье | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| пирожное | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| пряники | 5.8 | 6.5 | 71.6 | 364 |
| тесто | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
Мороженое | ||||
| мороженое пломбир | 3.2 | 15.0 | 20.8 | 227 |
| мороженое сливочное | 3.3 | 10.0 | 19.8 | 179 |
| мороженое эскимо | 3.5 | 20.0 | 19.6 | 270 |
Торты | ||||
| торт | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
| торт банкетный | 3.9 | 19.5 | 45.3 | 367 |
| торт наполеон | 6.4 | 42.2 | 38.7 | 558 |
Сырье и приправы | ||||
| кетчуп | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| крахмал картофельный | 0.1 | 0.0 | 79.6 | 300 |
| майонез | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| сахар | 0.0 | 0.0 | 99.7 | 398 |
| соус карри | 1.4 | 23.1 | 14.9 | 267 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16.0 | 21.6 | 0.0 | 259 |
| мясо поросят | 20.6 | 3.1 | 0.0 | 109 |
| хамон | 34.8 | 16.1 | 1.3 | 241 |
| свиная тушенка | 13.1 | 35.0 | 0.0 | 367 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13.7 | 22.8 | 0.0 | 260 |
| колбаса п/копченая салями | 12.0 | 50.0 | 0.0 | 498 |
| колбаса зельц | 11.3 | 28.4 | 0.3 | 340 |
| сосиски | 12.3 | 25.3 | 0.0 | 277 |
Рыба и морепродукты | ||||
| желтый полосатик сушеный | 50.0 | 7.5 | 0.0 | 267 |
| сельдь горячего копчения | 21.8 | 14.3 | — | 215 |
| скумбрия соленая | 18.5 | 25.1 | 0.0 | 305 |
Масла и жиры | ||||
| маргарин сливочный | 0.5 | 82.0 | 0.0 | 745 |
| спред растительно-жировой | 0.0 | 40.0 | 0.0 | 360 |
| жир животный | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
| вермут | 0.0 | 0.0 | 15.9 | 158 |
| водка | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 235 |
| коньяк | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 239 |
| пиво | 0.3 | 0.0 | 4.6 | 42 |
Что делать сладкоежкам спортсменам
Сладкоежкам особенно тяжело дается диета гимнасток, ведь количество сахара нужно свести к минимуму. Исключению подлежат все кондитерские изделия, содержащие в себе большое количество сахара, конфеты, торты, крема, сладкие булочки, пирожные и т.д. Если очень хочется сладкого, следует употреблять только небольшой кусочек черного горького шоколада или натуральный фруктовый мармелад, без лишних присыпок сахарной пудрой и добавок.
Хорошей альтернативой для сладкоежки будут сухофрукты (курага, изюм, чернослив), являющиеся не только натуральной сладостью, но и витаминной бомбой.
Категорически запрещены макароны и картофель, абсолютно исключается вся жареная пища.
Пример здорового меню питания гимнасток
Рекомендуемый режим питания
Режим приема пищи играет очень важную роль в правильном обмене веществ. Для этого необходимо питаться регулярно маленькими порциями, четко придерживаясь графика:
- Первый завтрак нужно принять в 7.30 – 8.00;
- Время для второго завтрака 11.00 – 11.30;
- Обеду отведены часы 14.30 – 15.00;
- Ужин должен состояться не позднее, чем за 2 часа перед сном.
Меню на день
Завтрак дает организму необходимый запас углеводов на весь день: любая разрешённая каша, свежие фрукты, творожное блюдо и цельнозерновой хлеб.
Второй завтрак является перекусом перед обедом, употребляется фруктовый фреш, орехи и сухофрукты.
Обед нужен для насыщения белком, который является неотъемлемым элементом в питании спортсменов: мясо, нежирная рыба, морепродукты, овощи и фрукты в любом виде.
Ужин не должен нагружать желудок, поэтому подойдут молочные продукты, овощные и фруктовые салаты.
Двухдневная диета для похудения
Когда нужно быстро похудеть, применяется жесткая двухдневная диета для гимнасток. Каждый день необходимо употреблять только строго по одному продукту в указанном количестве.
В первый день на завтрак, обед и ужин выпивается по стакану томатного смузи с зеленью, объемом 250 мл. Для этого с помидоров снимается кожура, предварительно ошпаренная кипятком, далее они взбиваются в блендере вместе с петрушкой и укропом. Из жидкости можно пить только воду.
День второй: все приемы пищи должны состоять исключительно из одних огурцов, другие продукты запрещены. Из напитков можно зелёный чай без сахара.
Меню на неделю
В данной диете, рассчитанной на неделю, все блюда предоставлены на выбор:
1) Завтрак при наличии тренировки в этот день: овсяная каша с добавлением орехов, цукатов и меда, чай, вареное яйцо, тушеная капуста, бутерброд с кусочком сыра, зелёный горошек, творог 0% с сухофруктами, ржаные хлебцы, омлет из двух яиц, овощной салат.
2) Завтрак при отсутствии тренировки: овсяная, пшенная или гречневая каша, зерновой хлеб, сыр, омлет с томатами, капустная запеканка с яйцом, творог 0%, небольшое количество мармелада.
3) Второй завтрак: творог, нежирный кефир, компот из шиповника, запеченное яблоко, морковь, паштет с хлебцами, салат из огурца, редиса и зелени.
4) Обед: салат из овощей, суп с перловкой и говядиной, куриные котлеты, гречневая каша, греческий салат, отварной рис, борщ с телятиной, вареное яйцо, компот из шиповника, кефир.
5) Ужин: рыбная котлета, овощной или фруктовый салат, творог с ягодами, йогурт, различные запеканки, салат с морепродуктами, креветки, морс, сок из яблок, чай, компот из сухофруктов.
Не стоит забывать об организации разгрузочного дня на кефире. К употреблению допускается только обезжиренный кефир на протяжении всего дня, на завтрак можно съесть 200г салата из капусты и зелёное яблоко на ужин
Диета от Ирины Винер
Президент Всероссийской федерации по художественной гимнастике, а также популярный тренер Ирина Винер разработала собственную методику по быстрому сбросу веса, что особенно важно перед грядущими соревнованиями. Диета рассчитана на 3 дня и состоит всего из двух составляющих меню: гречка и зелёный чай.
На завтрак гимнастки едят гречневую крупу, которую нужно залить крутым кипятком и настоять 2 ч. После этого, употребить в готовом виде.
Далее, в течение дня до вечера допускается только зелёный чай, количество которого должно быть выпито 2-3 литра.
После наступления 18.00 запрещается употребление еды и любой жидкости.
Диета довольно жёсткая, но показывает хорошие результаты, т.к. благодаря ей за 3 дня можно скинуть до 5 кг веса.
Рецепты чемпионок
Капустная запеканка
Капуста прекрасный диетический продукт. Помимо классической белокочанной капусты, существует ещё краснокочанная, цветная, брокколи, савойская и т.д. Для запеканки можно использовать любую свежую капусту, постоянно чередуя для разнообразия вкусовых ощущений.
Для приготовления запеканки понадобится 0,5 кг выбранной капусты. Далее она отваривается в подсоленной воде до мягкого состояния. В это время одно яйцо взбивается венчиком для будущей заливки. Отваренная капуста выкладывается в форму для запекания и заливается яйцом. Сверху запеканку можно слегка присыпать сыром.
Блюдо запекается 20 мин при температуре 180 градусов. Перед подачей посыпается рубленой зеленью на выбор.
Диетическая творожная запеканка
Творог должен присутствовать в рационе спортсменок практически каждый день, поэтому запеканка из него будет частым гостем на столе.
Для приготовления диетической творожной запеканки понадобится 0,5 кг любого обезжиренного творога, 1 куриное яйцо и 3 ст. ложки манки. Для начинки можно использовать любые полезные добавки, среди которых можно выделить яблоки, сухофрукты, цукаты и т.д. Все продукты нужно тщательно смешать и дать настояться творожной смеси 20 мин, для того, чтоб манка слегка разбухла.
Выпекается запеканка 30 мин при температуре 180 градусов.
Овощной рататуй с куриной грудкой
Как известно, главным компонентом в питании гимнасток является белок, который в основном содержится в мясных продуктах. Диетическая куриная грудка с овощным рататуем будет не только полезным, но и сытным блюдом.
Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) – 300г;
Кабачок и баклажан – по 1 шт.;
Болгарский перец – 1 шт.;
Помидор – 2 шт.;
Лук – 0,5 шт.;
Чеснок – 2 зубчика;
Петрушка, лавровый лист, бальзамический уксус, соль, перец по вкусу.
На сковороде пассируется мелко нарезанный лук, к нему добавляется измельчённый чеснок. Помидор очищается от кожуры и вместе с болгарским перцем режется кубиками. Далее подготовленные овощи выкладываются на сковороду вместе с лавровым листом и черным перцем. Нарезанная кубиками куриная грудка добавляется вместе с баклажаном и кабачком к поджаренным овощам и отправляется в духовой шкаф.
Готовится блюдо при 200 градусах до момента образования аппетитной корочки. Далее рататуй сверху обмазывается оливковым маслом, предварительно смешанным с рубленой петрушкой и черным перцем.
Напиток с имбирем и лимоном
Каждый день перед завтраком, спортсменам рекомендовано выпивать «напиток бодрости», который помогает ускорить обменные процессы и поднять тонус организма. Готовится он легко и быстро.
Вначале необходимо взять 3 см корня имбиря, измельчить на терке или ножом, и залить кипятком в объеме 1л. Лучше всего использовать термос. После того, как напиток настоялся ровно час, в него добавляется сок 1 лимона и 2 ст. ложки цветочного меда. Теперь он готов к употреблению.
Source: ogimnastike.com
Диета гимнасток | Passion.ru
Юные гимнастки с легкостью и уверенностью проделывают акробатические элементы, которые вызывают у вас восхищение, – ведь их исполнительницы такие стройные и подтянутые. Как же питаются эти девушки, чтобы всегда поддерживать отличную форму? Ведь в спортивной и художественной гимнастике очень жесткие требования и стандарты по весу и объемам. Секрет – в питании и диетах для этих спортсменок.
Основа питания
Чтобы с легкостью и грациозностью выполнять сложнейшие элементы гимнастики, необходим небольшой рост и маленький вес, а также сильные мышцы. Чтобы все уходило в энергию и мышцы, питание спортсменки должно быть по-особому сбалансировано по основным пищевым веществам, а также наполнено витаминами и минералами, особенно кальцием, для прочности костей.
Диета гимнасток особенная, но, придерживаясь ее принципов и включив в свое расписание физические нагрузки, можно добиться приближенных к гимнастическим стандартам результатов.
Прежде всего, основой рациона становится питание, зависящее от количества тренировок. В день без тренировок можно есть трижды, при одной тренировке в день перейдите на четырехразовое питание, при двух тренировках в день – на пятиразовое. Порции не должны превышать 250 г, и последний раз есть необходимо за два часа до отхода ко сну.
Один, реже два раза за неделю, когда нет тренировок, гимнастки проводят разгрузочные дни. Из рациона исключаются сладости и сдоба, сладкие соки заменяются овощными – капустным, тыквенным, морковным, томатным или сельдереевым.
Необходимо поддерживать большой объем овощей в питании, 600 и более граммов в сутки, причем достаточно большую часть овощного рациона должна составлять капуста. Углеводная пища съедается во время завтрака, а белковую делят на обед и ужин.
Спортсменки едят исключительно натуральную и здоровую пищу, вредные для здоровья продукты с красителями, консервантами и другими химическими составляющими запрещены. На завтрак иногда можно съесть немного горького шоколада или натурального мармелада.
В питании предпочтительны…
Есть группа продуктов, которым спортсмены уделяют наибольшее внимание при питании.
Это группа молочных продуктов: обезжиренный творог, сыр и кисломолочные продукты – они должны присутствовать в питании ежедневно.
|
Занятия спортом требуют от человека жёсткой самодисциплины. Девочкам, решившим посвятить себя занятиям художественной гимнастикой, тоже во многом приходится себя ограничивать. У них очень мало времени для игр и развлечений и особый режим питания, исключающий большую часть популярных среди детей и подростков лакомств. Калорийность пищи гимнасток Режим питания Каким продуктам следует отдавать предпочтение. Что следует пить Продукты, которые гимнастка должна категорически исключить из рациона Источник: Олимпиа 27 |
Интервью с чемпионкой России Эллиной Трегубовой. Часть 2
Вторая часть интервью чемпионки России, ныне тренера в Rhythmic Academy of Los Angeles, Эллины Трегубовой в эфире на радио Спорт ФМ.Первая часть интервью.
Ведущая Дарья Миронова
— Давайте снова вернёмся в детство: какой должна быть девочка? Вы уже и по себе можете сказать, и по детям, с которыми работаете. Пухленьких берёте?
— Да, берём всех. Ребенок растет, меняется. Бывает, что полненькая девочка, начав заниматься, регулярно получая физические нагрузки и тренируясь, через год-полтора теряет свою пухлость, становится спортивной, изящной, грациозной и «из гадкого утёнка превращается в прекрасного лебедя». Мы смотрим на данные: пластичность, гибкость, мягкость костей и суставов — это очень важно.
— А это можно развить или с самого начала должны быть задатки?
— Конечно, задатки, способности должны быть изначально. Возможно, девочка сначала будет не супергибкая, но гибкость в спинке, эластичность мышц должны присутствовать.
— А диета?
— Знаете, в том, что касается детей, я бы назвала это не диетой, а здоровым питанием. Моя мама — врач-кардиолог. Она с детства приучала меня к здоровому образу жизни, к здоровому питанию, старалась избавить от фастфуда и других ненужных вещей. Поэтому я считаю, что приучение к здоровому питанию ребёнка в детстве – залог его здоровья в будущем. В художественной гимнастике огромные нагрузки, нужно помнить о том, что дети растут, поэтому питание должно быть полноценным, сбалансированным и правильным. Я думаю Ваш тренер Вам подскажет.
— Сладкое допустимо?
— В небольших количествах.
— А Вы, если честно, увлекались? Прятали под подушкой?
— Я очень любила сладкое, но приходилось чем-то жертвовать. Когда хочешь быть в сборной России, когда хочешь представлять свою страну на мировых первенствах приходится держать строгую диету, приходится отказывать себе в сладостях.
— Мы уже говорим о жертвах и чемпионстве. Есть какие-то стандарты: какой девочка должна быть на уровне сборной? Я имею в виду вес, рост, другие критерии?
— Конечно. Девочки сборной России очень худенькие, достаточно высокие, где-то 170-175 см при весе 50-53 кг. Это я говорю о взрослых девочках от 16 лет.
— А в каком возрасте спортсменка понимает, что она попадёт в сборную или наоборот — не попадёт? Когда этот самый критический период?
— В 12-13 лет ребёнок понимает, попадёт ли он в юниорскую сборную. Если ты попадаешь в юниорскую сборную, ты уже ездишь на международные соревнования, у тебя уже есть перспективы попасть во взрослую сборную.
— Что девочка в этом возрасте должна сделать или не сделать, чтобы знать: попадает она или нет?
— В России очень много внутренних соревнований, в них непременно нужно принимать участие. Сначала вы выступаете у себя в городе — побеждаете, затем в области, и так по нарастающей. У нас много прекрасных клубов: ЦСКА, Динамо, Спартак. Если девочка побеждает там, и она отбирается на чемпионат России для юниоров, едет на эти соревнования от своего клуба или от своего округа – это большой шанс. Там уже происходит самый настоящий отбор, потому что туда приезжают лучшие тренеры из сборных команд России, смотрят, отбирают девочек, которые занимают первые места. Затем приглашают этих девочек на сборы в Новогорск — это олимпийский центр, где тренируется сборная команда России.
— Да, все мы знаем Новогорск. Вам супер повезло, потому что мама Вас направляла, она по себе знала, что такое художественная гимнастика. А что делать родителям, если у их дочки не получилось, не прошла отбор, не взяли её в какую-то определённую школу. Бросить, забыть или идти дальше?
— Если вы уже начали разбираться в этом виде спорта, и ваш тренер говорит, что у вас есть шансы, и ваш ребёнок хочет заниматься, и у нее есть природные данные к этому, я считаю, что не нужно останавливаться. Успех придет. Не в этом году, так в следующем. Целеустремленность, воля к победе, здоровое упрямство – залог успешности вашего ребенка. Художественная гимнастика, как сама наша жизнь непредсказуема. Случиться может всякое: девочки могут получить травму, пополнеть, выйти из формы.
— И такое есть? Полнеют девочки?
— Конечно.
— Это связано с переходным возрастом?
— Это связано и с переходным возрастом, и с травмами. Как только гимнастка получает какую-либо травму, она не может в полную силу тренироваться. Это огромный стресс, плюс нет тренировок, нет физических нагрузок, что может привести к набору веса.
— Давайте поговорим о неприятном — о травмах. Вот когда родители только приводят ребёнка, они опасаются: каждой ли девочке подходит художественная гимнастика, могут ли быть травмы?
— Конечно, художественная гимнастика подходит не каждому, и, как в любом виде спорта (за редким исключением), здесь возможны травмы. Нужно смотреть на кости, насколько мягкие мышцы. Если ребёнок «твердоват», то можно что-то потянуть, надорвать связку. Нужно быть очень аккуратными. А так, нужно пробовать.
Когда я пришла на гимнастику, мне сказали, что у меня нет никаких данных. Но моя мама верила в меня, видела мой потенциал. И когда я попала к хорошему тренеру, сразу все данные появились. Очень много зависит от тренера.
— Родители, хорошо выбирайте тренера. А есть ли физические ограничения, например, плоскостопие? Или это не преграда?
— Я знаю очень много гимнасток, которые тренируются с плоскостопием. Это конечно не очень хорошо, но я не могу сказать, что это преграда для художественной гимнастики. Нужно просто следить за здоровьем. Если у ребёнка болит голеностоп, колени, спина — это может быть возрастное, может что-то надорвала, надо сказать тренеру, и тренер уже должен регулировать нагрузку. В этом плане тренер должен быть очень осторожен.
Четырёхкратная чемпионка мира Дарья Кондакова рассказывает о своих впечатлениях и гимнастике.
— Меня привела бабушка в 6 лет, просто решила попробовать. После того, как у нас не получилось на танцах, она решила попробовать гимнастику. Когда встал вопрос о выборе передо мной между гимнастикой и танцами, то я выбрала гимнастику. мне там больше понравилось, красивый большой зал, светло, ковёр, всё было красиво, а танцах была какая-то каморка, где мы все вместе в куче были. Гимнасток сразу видно, они высокие, даже если не высокие, то всегда подтянутые, красивые, походка, даже ноги по-другому выглядят, когда гимнастикой занимаешься, ровные, красивые мышцы, и осанка хорошая, гибкость. Я бы советовала.
— Насколько художественная гимнастика травмоопасна? Честно
— Это травмоопасный вид спорта, но не настолько, как та же спортивная гимнастика или фигурное катание. Здесь ты не сможешь убить себя или разбиться очень сильно. Бывают травмы у гимнасток: «летят» колени, голеностоп…
— Что это значит «летят» колени?
— Это травма коленных суставов. Это зависит от связок, от нагрузок, от веса. Если тренер, гимнастика и родители работают вместе, следят за ребёнком, за его здоровьем, тренер даёт правильную нагрузку, гимнастка правильно разминается, то травм никаких не будет.
— Получается, всё, что вы перечислили, помогает уберечься от травм.
— Всё зависит от того, какую разминку гимнастка выполняет, как она разминает своё тело, каждую мышцу. Если гимнастка подходит с умом, если ей тренер объяснил, и она понимает, что это её здоровье, её будущее в этом спорте, то никаких травм не должно быть.
Продолжение следует…
биография, личная жизнь, достижения гимнастки
Правнучка знаменитой в Беларуси актрисы Стефании Станюты, Мелитина Станюта многократно одерживала заслуженные победы на европейских и мировых чемпионатах. Помимо этого, девушка обладает изумительной красотой, между тренировками успевает учиться в университете и постоянно читает разные книги.
Детство
Будущая звезда художественной гимнастики родилась в Минске, в ноябре 1993 года, в семье людей с интеллигентными профессиями – художники, актрисы, литературоведы. Когда девочке было всего 3 года, ее заметила тренер Светлана Бурдзевицкая, проезжавшая мимо малышки с мамой на автобусе. Покинув транспорт, тренер пригласила маму с ребенком начать занятия. Так Мелитина Дмитриевна Станюта, трехлетняя малышка, стала иметь отношение к художественной гимнастке.По мере взросления, девочка всегда ощущала на себе популярность прабабушки, и ей хотелось соответствовать не ее успехам, а заработать свои собственные. Так у девочки появилась цель – чтобы прежде всего люди спрашивали о ней самой, а не о ее прародительнице.
Художественная гимнастика
Мелитина Станюта делала успехи с первых тренировок в спортивной школе. Сегодня считается, что она может гнуться во все стороны, но всё это – достижения упорными занятиями. Девочка с детства участвовала в различных детских соревнованиях, неизменно принося победы.
Постепенно региональные соревнования стали сменяться европейскими и в возрасте 15 лет Мелитина уже имела 3 серебряных медали с чемпионата Европы среди юниорок. В клубном мировом чемпионате того же, 2008 года, девушка взяла серебро в индивидуальном многоборье.
Через год Станюту ожидал уже серьезный Чемпионат мира, где девушка дважды всходит на пьедестал – на третью ступень за выступление с обручем и на вторую – за командное выступление. В следующем, 2010 году, Мелитина получила 2 бронзовые медали на мировом первенстве – за выступления со скакалкой и в многоборье. Здесь же она заняла второе место за командный номер. Эти награды стали трудными – в ходе выступления гимнастка получила травму ноги, перенесла сложную операцию и долгое время восстанавливалась. Позже девушка признается, что участие в 2 Олимпиадах и восстановление после этой травмы – это три самых выдающихся периода в ее карьере.
Посетив после реабилитации мировой чемпионат, девушка не получили каких-то высоких наград, однако твердо намерилась участвовать в Олимпийских играх.
Мелитина Станюта на Олимпийских играх
Несмотря на все ставки на Лондонскую Олимпиаду в 2012 году, Мелитине не удалось выйти даже в финал. Это стало хорошим стимулом, и последующие 4 года были посвящены усиленным тренировками и новым выступлениям на соревнованиях.
В Олимпийских играх в Рио (2016 год) гимнастка смогла все же выйти в финал, однако по результатам выступлений стала только 5. Тем не менее, этот результат позволил девушке встать на одну ступень со знаменитыми и выдающимися спортсменками современности.
Свое поражение Мелитина восприняла двояко. С одной стороны, победа на Олимпиаде была заветной мечтой, но с другой – ее текущее положение и награды позволяли быть примером для маленьких гимнасток, а это уже чего-то стоило.
Рекомендуем к прочтению: Какой правильно выбрать обруч для занятий художественной гимнастикой.
Спортивные достижения
Период между двумя Олимпиадами принес Станюте много опыта и побед. В 2013 году девушка участвовала в чемпионате мира и Европы. На европейском первенстве девушка завоевала 3 бронзовые медали. Мировой чемпионат наградил гимнастку идентичным количеством наград того же достоинства.
В 2015 году Чемпионат мира был более удачлив для Мелитины – серебро за выступление с командой и бронза за упражнения с мячом пополнили копилку девушки.
Перед участием в Олимпиаде 2016 года, Мелитина Станюта успешно выступила на 6 из 10 этапов Кубка Мира, на соревнованиях Гран-При и европейском чемпионате.
После выступления на играх в Рио девушка приняла решение оставить спорт. По ее словам, «уходить надо красиво», а в возрасте 23 лет опасно ожидать от себя еще больших успехов в спортивной карьере. Тем более, что спорту было отдано 20 лет беспрестанного труда и адских травм.
Личная жизнь
Мелитина всегда пыталась совмещать занятия спорта с учебой в университете, поэтому к моменту ухода из спорта девушка как раз была на защите своего диплома. Дипломированный тренер, сегодня Станюта принимает участие в рекламных роликах, занимается активными видами спорта и читает много книг.
По словам самой девушки, гимнастки ее возраста имеют очень разрушенное здоровье. Например, юная Мелитина Станюта обладает «переломанными» ногами, на одной из них даже есть металлический штырь. Особенно часто страдали стопы девушки, тренер даже часто называла их «сахарными». Но девушка относится к этому с юмором и легкостью, продолжая любимые занятия со сноубордом и лыжами.
Рекомендуем прочитать: Секретное оружение российского спорта: Сестры Аверины.
Помимо развлечений, бывшая гимнастка вкладывает всю себя в собственный маленький бизнес – у Мелитины Станюты есть собственный магазин женских украшений. Открывая этот магазина, Станюта в одном из интервью призналась, что хотела бы иметь в ассортименте уникальные предметы, особенно, с символикой художественной гимнастики. По ее словам, среди маленьких школьниц сложно отличить ту, которая посещает тренировки, поэтому ей можно было бы иметь какое-то украшение в виде гимнастки. Подобные идеи девушка «подсмотрела» в Европе и решила донести до родной Беларуси.
В продолжении своей деятельности в качестве тренера Мелитина не видела смысла. Ей хотелось выйти за пределы спорта, попробовать свои силы в чем-то другом.
Девушка обладает изумительной красотой, между тренировками успевает учиться в университете и постоянно читает разные книги
О личной жизни девушки известно крайне мало. В конце 2016 года в социальных сетях появились совместные фото Мелитины и тайбоксера Виталия Гуркова. Однако на прямые вопросы об отношения пара не дает однозначных ответов. Станюта в своем интервью для местной радиостанции, призналась, что уважает Гуркова как спортсмена, ведь он становился чемпионом мира 12 раз. Помимо спорта, Гурков увлекается музыкой и является участником группы Brutto, однако творчество данного коллектива девушку не впечатляет, говорит «не мое». Но о личных отношениях с Виталием девушка непреклонно просит промолчать.
Рекомендуем к прочтению: Вы многого не знали про Каролину Севастьянову.
Художественная гимнастика растяжка: анатомия упражнений
Все упражнения в художественной гимнастике пропитаны грацией и гибкостью. Добиться идеального исполнения каждого элемента помогает постоянная растяжка у гимнасток. Регулярные действия на растяжение, а также правильное их выполнение снижают риски травм, повышают выносливость спортсменов. Но одно неверное движение приводит к осложнениям.
Несмотря на кажущуюся простоту движений, растяжка в художественной гимнастике легко может стать травмоопасным занятием.Правильная растяжка в художественной гимнастике и как избежать травм
Каждая тренировка в художественной гимнастике серьезно нагружает мышцы и связки, а иногда провоцирует спазм суставов. Расслабить их помогает растягивание, поэтому понятия «гимнастика» и «растяжка» — родственные, не способные существовать автономно друг от друга. Растяжка у гимнасток должна быть ежедневной – даже один день перерыва может привести к потере накопленного эффекта. Растяжка бывает:
- Динамическая – когда для выполнения упражнений не нужно прикладывать много усилий;
- Баллистическая – когда упражнения направлены на повышение эластичности тела, выход за рамки его возможностей, через боль и неприятные ощущения.
Прежде чем выполнять второй тип упражнений, надо понимать, что такое анатомия растяжки. В процессе действий спортсмена растягивается не одна мышца или связка — вместе с ней тянутся сухожилия, суставы, соединительная ткань, фасции (так называемая «оболочка» мышцы). В момент выполнения комплекса упражнений для растяжки происходит попытка растянуть мышцу, однако этому оказывается сопротивление:
- 47% сопротивления производят связки;
- 41% — оболочка, фасции;
- На 10% сопротивляются сухожилия.
Выходит, нужно не только «заставить» тянуться мышцу, но помочь сухожилиям, связкам принять новую форму, не возвращаясь к их привычному состоянию. Кроме этих тонкостей, анатомия растяжки указывает на места, которые вовсе не следует «тянуть» — это локтевые, коленные суставы, шея.
Теория растяжки
Естественная эластичность мышцы присуща маленьким детям, поэтому им проще начинать растяжку в художественной гимнастике. Есть много легенд о том, как тянут художественных гимнасток — часто это звучит как нечто жестокое, очень болезненное. Однако все действия производятся в рамках теории, которая имеет несколько основных правил и рекомендаций:
- Растяжение всех мышц должно быть постепенным;
- Лучше растягиваются сильные мышцы, поэтому неподготовленному телу нужно начинать растягиваться осторожно;
- Ткани обладают хорошей эластичностью, а значит легко тянутся, но, в то же время, легко возвращаются в исходное положение. Поэтому нужно не только растянуть их, но и добиться пластичности соединительной ткани;
- В начале любой тренировки нужна растяжка – так можно уберечься от травм и последующей боли в мышцах.
Анатомия упражнений на растяжку диктует плавное выполнение действий, а оптимальное время на каждое упражнение – от 10 секунд до 2 минут.
Никаких рывков во время растяжки
Несмотря на кажущуюся простоту движений, растяжка в художественной гимнастике легко может стать травмоопасным занятием. Главное правило во время выполнения упражнения – избегать рывков, плавно начинать и заканчивать действие. Резкое движение может привести к травме. В момент напряжения или растягивания мышца спокойна, но любой резкий рывок мозг может расценить как сигнал об опасности, заставить мышцу резко сократиться. Результатом станет «защемление», спазм, сильная боль.
Продуктивная растяжка
Глядя на то, как тренируются художественные гимнастки, можно полагать, что они от природы такие гибкие. На самом деле это – результат ежедневных, плавных, спокойных упражнений. Чтобы сделать их более продуктивными, во период выполнения комплекса упражнений нельзя никуда торопиться или гнаться за быстрыми результатами. Лучше узнать несколько полезных фактов, которые позволят сделать растяжку в художественной гимнастике более продуктивной:
- Начинать с малого – пусть тело еще не выдает великих результатов, но напряжение мышц – это уже повод понимать, что тело испытывает непривычную нагрузку;
- Увеличивать амплитуду растяжения нужно постепенно, маленькими усилиями, буквально на 1 см «углубляясь» в позу;
- До и после тренировки нужна растяжка. Занятия художественной гимнастикой предполагают сильные нагрузки, поэтому перед ними нужно подготовить тело, а после упражнений – надо позволить мышцам снять спазм;
- Любые, самые сложные или лучшие упражнения на растягивание предусматривают только ровное дыхание. В основе каждого движения – плавное растяжение, которое не должно сбивать дыхания.
Кроме специфических советов, есть ряд рекомендаций общего направления. Так, например, поверхность зала, где выполняются занятия, не должна быть скользкой – все части туловища стоит защитить от непроизвольного растяжения. Выполнять упражнения нужно в свободной одежде, не сковывающей движения. Расслабиться и направленно посвятить себя растяжению поможет спокойная музыка.
Главное правило во время выполнения упражнения – избегать рывков, плавно начинать и заканчивать действие.Рекомендации
В растяжке нуждаются все части тела, поэтому блок с подобными упражнениями будет не быстрым. Весь комплекс должен быть направлен на расслабленное состояние. Правильно выполняемая растяжка позволит не только облегчить тренировку, но поможет стать стройной и красивой, за счет грациозности и гибкости. Обобщить рекомендации можно таким образом:
- В начале тренировки нужно разогреться – попрыгать через скакалку, совершить пробежку. Разогретые мышцы позволят выполнять более высокую амплитуду движений;
- Ни одно упражнение не должно приносить боли. Максимум – тянущее напряжение, неприятное ощущение;
- При напряжении определенных мышц организм, балансируя нагрузку, заставляет расслабляться противоположные – антагонисты. А если сознательно напрягать и их – можно улучшить эффект;
- Занятия могут быть самостоятельными или при участии партнера. Во втором случае нельзя привлекать родных или друзей – только профессионалы знают, как должны быть расположены части тела в определенном упражнении, чтобы не нанести ущерб;
- В самом начале занятий придется преодолевать себя и неприятные ощущения, а сложнее всего это делать маленьким детям. Поэтому родителям, тренерам нужно мягко объяснить, что подобные ощущения будут только на начальном этапе, ведь правильный шпагат гимнастки начинается именно с растяжки.
Растяжка выполняется дважды за тренировку. Комплекс упражнений до тренировки и после нее будет отличаться. Перед занятиями нужно растянуть все части тела, а после тренировки больше всего нагрузку получат ноги, позвоночник – поэтому упор будет на эти объекты.
Нельзя обойти еще одну необычную составляющую успешной растяжки – психологическое состояние и настрой. Есть некоторые заключения ученых, что страх и тревога оказывают блокирующее влияние на способность мышц растягиваться. Неудивительно, ведь попытка сесть на дебютный шпагат всегда сопровождается болью и сомнением в себе и своих силах. Но упражнения на растяжку способны принести реальные результаты – не быстрые, но они будут. Главное – поверить в себя и позволить мышцам постепенно принимать те формы и размеры, которые требует художественная гимнастика.