Диета для фигуры груша – Правильная диета для женщин с грушевидной фигурой. Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения

Как питаться и тренироваться женщинам-«грушам», чтобы быть в форме

Наталья Кузьмич

Онлайн-тренер. Профиль в Instagram.

Если вы обладательница хрупкого верха и объёмного низа, ваш тип фигуры — «груша». Несмотря на женственность форм, такая фигура часто приносит огорчения. Любой лишний килограмм превращается в «ушки» на попе или целлюлит даже у довольно стройных девушек. А после родов становится совсем обидно: размер бюстгальтера тот же, а вот в любимые джинсы не получается влезть. Подскажем, что делать, чтобы избавиться от лишнего жира.

Распространённые ошибки, которых нужно избегать

С целлюлитом и «ушками» не получится справиться с помощью одной диеты. Только сочетание регулярных тренировок и правильного питания поможет похудеть. Кое-кому удаётся после голодовок сбросить вес, но остаётся дряблая и рыхлая кожа, появляются проблемы с волосами, ногтями, настроением и памятью.

Похудеть не помогут и чудо-шорты или чудо-кремы. Просто запомните, что они не работают.

Если решите включить в работу над телом массаж проблемных зон, учтите, что он помогает только на этапе, когда процесс жиросжигания уже начался. И вот почему.

Похудение происходит за счёт расщепления жиров. Но они откладываются не равномерно по всему телу, а собираются в определённых местах. Например, у девушек с типом фигуры «груша» это бёдра. А теперь представьте, что процесс похудения — это таяние снега весной. Где сугробы исчезнут в первую очередь? Конечно, там, где снег лежит тонким слоем, например на дорожках и крышах. Дольше всего он будет находиться там, где дворники всю зиму собирали его в кучу, расчищая дороги.

Так и с жиром в теле. Его больше всего на бёдрах, «ушках», боках, животе. На лице, груди и спине жира совсем мало. Поэтому наберитесь терпения. Сначала худеть будут лицо и грудь и только потом попа и бока.

Когда лишний жир почти сойдёт, можно снова вспомнить про дворников и воспользоваться их хитрыми трюками: разбить оставшийся «сугроб» с помощью массажа. Но массаж без спорта и правильного питания — это как попытка рыхлить снег, когда вокруг холод и огромные сугробы: не имеет смысла.

Питание

Чтобы организм брал энергию из жировых запасов, из которых и состоит целлюлит, галифе на бёдрах и валики над коленками, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Но важно не быть голодной, иначе организм перейдёт в энергосберегающий режим и эффект будет обратным.

Есть нужно 5–6 раз в день: три основные приёма пищи и 2–3 лёгких перекуса. Белков в рационе должно быть не менее 1 г на 1 кг массы тела, соотношение БЖУ — примерно 30/30/40. Именно такой режим разгоняет метаболизм, предотвращает накопление жира на почве стресса от постоянных скачков глюкозы в крови, а достаточное количество белка позволяет формироваться мышцам.

Жировые клетки на 80% наполнены водой. Простые углеводы способствуют задержке жидкости в организме. Поэтому первым средством от целлюлита будет отказ от сладкого и мучного в пользу сложных углеводов: круп, хлеба и пасты из цельнозерновой муки, богатых клетчаткой овощей.

Сжигание жира

Многие «груши» думают, что на тренировках достаточно нагружать только бёдра и ягодицы, и разочаровываются, когда такой подход не даёт нужного эффекта. Но похудеть в какой-то одной области нельзя. Процесс сжигания жира завязан на выделение в кровь особых гормонов и липолитиков — веществ, которые расщепляют жир. Кровь разносится по телу равномерно, жировые запасы тают.

Поскольку на бёдрах и ягодицах жира больше всего, именно там он израсходуется в последнюю очередь.

Вы должны активно тренироваться, не сидеть на месте, двигаться и тратить энергию. Только так будут расщепляться жировые запасы.

Круговые силовые тренировки провоцируют рост мышц, а это требует солидного расхода энергии. Кардио же, кроме активного сжигания калорий и ускорения кровотока, приводит в тонус сердечно-сосудистую систему.

Результат зависит от исходных данных, но обычно для сжигания жира на бёдрах у женщин с фигурой «груша» требуется от 3 до 8 месяцев. Главное — набраться терпения и не ждать мгновенных результатов.

Тренировки

Идеальная схема для формирования подтянутой фигуры — три силовые и 2–3 кардиотренировки в неделю. Силовые тренировки формируют мышцы, а кардио помогают сжечь подкожный жир, чтобы красивый рельеф стало видно.

Силовые тренировки на 70% должны состоять из базовых упражнений для основных групп мышц и на 30% — из изолирующих упражнений, точечно прорабатывающих отдельные мышцы. К базовым относятся приседания, выпады, тяга гантелей или штанги к поясу, отжимания. Изолирующие упражнения — это махи, разведение или сведение гантелей.

Кардио можно делать на эллиптическом или велотренажёре, степпере, в бассейне, под видеотренировку с упражнениями без прыжков. Здесь важна не скорость, а пульс.

Самая творческая часть тренировок у женщин с фигурой «груша» состоит в том, чтобы отточить красивые пропорции и уравновесить тяжёлый низ развитыми мышцами верха.

Для этого необходимо включить в тренировку:

• отжимания для мышц груди;
• жим гантелей над головой для расширения плечевого пояса;
• подтягивания с широкой постановкой рук, тягу гантелей или штанги к поясу в наклоне для мышц спины.

При этом важно постепенно увеличивать веса, чтобы мышцы не успевали адаптироваться. Именно это заставит их расти.

Важно не забывать и про нижнюю часть тела. Добавьте в тренировки разнообразия в виде изолирующих упражнений: махи с утяжелителями, махи с гантелью под коленом, ягодичный мостик.

Самомассаж

Для борьбы с ямками и бугорками на худеющих бёдрах поможет массаж. Он улучшает кровообращение и лимфоток в проблемных зонах, помогает расщепить жир и быстрее вывести токсичные продукты этого распада. Кожа от регулярного массажа становится более плотной, гладкой и упругой.

Вы можете купить специальные массажёры, вакуумные банки или даже воспользоваться скалкой, завёрнутой в пищевую плёнку. Важно соблюдать правильную технику: не трогать внутреннюю сторону бедра, где расположены лимфоузлы, массировать снизу вверх, а ягодицы ещё и изнутри наружу. Делать это нужно до появления стойкой красноты.

Итоги

• Без правильного питания тренировки не помогут. Голодание тоже не работает.
• Локальное похудение — миф. Жир с проблемных зон ниже пояса уйдёт последним.
• Только сжечь жир недостаточно. Красивая фигура — это развитые мышцы.
• Чтобы изменить тип фигуры на «песочные часы», нужно поработать над пропорциями: развить плечевой пояс, грудные мышцы и мышцы спины.
• Для борьбы с целлюлитом полезен самомассаж. Но без тренировок и нормального питания проблему он не решит.
• Отсутствие одной из частей — питания, силовых тренировок, кардио, массажа или терпения — заметно снизит общий эффект. Чтобы всё сработало, нужно собрать воедино пять элементов.

Читайте также

Правильная диета для женщин с грушевидной фигурой. Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения

Приверженцев диет интересует, как похудеть с типом фигуры груша. Грушевидные формы действительно напоминают фрукт. Они являются самыми женственными. Фигура отличается полными бедрами и ягодицами, а также узкими плечами и небольшой грудью. Обычно у таких дам возникают проблемы с весом. Жир скапливается у бедер, отчего достаточно сложно избавиться. Хотя у других типов фигур тоже есть свои плюсы и минусы. У любых женщин могут возникнуть проблемы с лишним весом.

Как похудеть с типом фигуры груша? Для этого есть специальная диета, которую нужно постоянно придерживаться. Также необходима физическая нагрузка. Причем избавление от лишнего веса должно быть комплексным, т. е. нужно использовать все эффективные меры для похудения. Только тогда получится добиться стройной фигуры. Полностью ее изменить не получится, но сделать привлекательнее возможно.

Отличия этого типа фигуры . Фигура имеет миниатюрные размеры в верхней части тела, и более крупные – в основании. Для определения типа фигуры нужно померить объем талии и бедер. Объем талии делится на объем бедер, и в итоге должна получиться цифра не больше 0,8.

Преимущества и недостатки

Обладательницы этого типа фигуры имеют много эстрогена. Этот половой гормон делает женщину привлекательнее. С фигурой «груши» он находится в большом количестве.

Этот женский гормон тормозит термолиполиз. Из-за этого у них снижена скорость метаболизма, и даже небольшие излишки жира скапливаются обычно в области бедер и ягодиц.

Вред для здоровья

По сравнению с типом «яблоко» у представительниц «груш» нет предрасположенности к серьезным сложностям со здоровьем. Но все же у них есть риск возникновения следующих недугов:

• Остеохондроз;
• Целлюлит;
• Варикоз;
• Вспышки при менопаузе;
• Нарушения пищевого поведения.

Эти факторы не ставят под угрозу важные органы. Но при увеличении веса на 9 кг при менопаузе есть вероятность получения таких же проблем, как при фигуре «яблоко». Обычно это появляется при интенсивном снижении эстрогена. Поэтому важно вести контроль за весом, чтобы он всегда был в пределах нормы.

Эффективная диета

С фигурой «груша» необходимо придерживаться диеты, которая позволит прекрасно похудеть. Также следует соблюдать принципы питания, чтобы не повышался вес. Специальная диета позволит избавиться от него, поэтому питание имеет минимальное содержание жира. К главным принципам питания относят:

• Необходимо потребление небольшого количества жиров. Заправлять салаты предпочтительнее льняным маслом. В меню могут выходить орехи, лосось, нежирные йогурты. В питание может входить кокосовое масло;
• Из рациона надо убрать простые углеводы и животные жиры: жирное мясо, масло, сливки, цельное молоко, сыры. Нежелательно употребление соленых и жареных блюд. Поваренную соль нужно заменить гималайской розовой или кельтской морской солью, которая имеет пониженное количество натрия и много минералов;
• Питание должно состоять из трудноперевариваемых углеводов: цельных зерен, ржаного хлеба, бурого риса, гречневой крупы, овсянки.
• Утолить голод можно с помощью высококачественных белков: яиц, белого мяса, рыбы, морепродуктов, творога.

У фигуры типа «груша» есть риск появления остеопороза, поэтому в питание должны входить продукты, богатые кальцием: водоросли, зелень, капуста, картофель, помидоры. Меню должно состоять из фруктов, обогащенных кальцием: апельсинов, яблок, груш.

Дополнением будут служить витаминные добавки. Если принимается кальций, то в рацион не стоит вводить клетчатку, поскольку она тормозит усвоение этого вещества.

Тренировки

Для похудения необходимы силовые упражнения и аэробика:

• Сильные нагрузки важно выполнять 3 раза в неделю. Это позволит поддерживать здоровье костей, ускорить метаболизм, укрепить мышцы и сделать фигуру стройной;
• Аэробика должна выполняться на уровней средней интенсивности. Желательно проводить занятия в утреннее время. Это позволяет ускорить обмен. Для профилактики остеопороза нужно выполнять разминки с нагрузкой на суставы. Отлично подойдут спокойные прогулки, упражнения со скакалкой, плавание;
• Силовые занятия и аэробику следует назначать в различные дни. Если же все выполнять в один день, то аэробика должна следовать после силовых упражнений;
• Прекрасным эффектом обладают общеукрепляющие упражнения. К ним относят теннис, пешие прогулки, прыжки со скакалкой, поднимание по лестнице.

Комплексные мероприятия позволят стать стройной. Это позволит стать намного увереннее в себе.

Занятия

Для коррекции тела необходимо устранить лишний вес в проблемных зонах. Поэтому нужно правильно питаться и постоянно тренироваться. Физические занятия могут проводиться дома и в спортивном зале. Необходимо выбирать методики, позволяющие устранить жир на ягодицах и бедрах. Также нужно тренироваться для увеличения мышечного объема верхней части тела. К популярным упражнениям относят:

• Приседания . Занятия могут проводиться и с гантелями. Все выполняется медленно, но нужно следовать ритму. Ноги не нужно отрывать от пола;
• Выпады . Упражнение считается достаточно эффективным.

Для похудения необходима аэробная нагрузка, поэтому будет полезен бег, прыжки, езда на велосипеде.

Кардио упражнения

Занятия будет эффективными для устранения жира в нижней части тела. Необходимо выполнять тренировки в течение 45 минут. На неделе можно потребуется несколько занятий. При отдыхе между тренировками можно использовать дополнительные способы сжигания калорий. Отличным видом занятия будет катание на лодке, плавание или тренировка на гребном тренажере. Некоторое время нужно интенсивно заниматься, а затем сбавлять темпы и отдыхать.

Хоть жир около бедер сложно устранить, все это не так рискованно, как при фигуре «яблоко». Поскольку в последнем случае есть вероятность возникновения заболеваний сердца и диабета. С типом фигуры «груша» есть вероятность появления остеопороза и варикоза. Профилактикой этих недугов служит диета и активный образ жизни.

Для каждого типа фигуры есть свои способы улучшения. Важно выполнять все рекомендации, и тогда никакие проблемы со здоровьем не страшны. Теперь женщинам известно, как похудеть с типом фигуры груша. Несложные правила помогут всегда оставаться стройной и красивой.

Если вы являетесь обладательницей широких бедер и узких плеч, ваш тип фигуры называется «грушей». Главные проблемные места при накоплении лишнего веса – бедра, бока и ягодицы. Сегодня мы расскажем, какой должна быть диета для типа фигуры «груша», чтобы быстро откорректировать тело и сделать его более привлекательным.

При обычном похудении жир активно сгорает в верхней части тела, а поспособствовать похудению более массивного низа оказывается непросто. Связано это с меньшей активностью кровотока в области ягодиц и бедер. Проблема – – для “груш” стоит особенно актуально. Неправильная диета для фигуры «груша» может привести к образованию целлюлита на ногах и ягодицах.

Основные особенности диеты для «груши»

Эффективная диета для фигуры «груша» требует сокращения количества жиров в рационе, за исключением полезных, таких как льняное масло, натуральные йогурты, орехи, рыба и морепродукты.

Откажитесь от пищи с быстрыми углеводами и животными жирами, среди кот

Диета по типу фигуры. Диета для типа фигуры “Груша”

Женщины, которые следят за собой, чётко понимают, что красивая, стройная фигура – это не подарок природы. Красивый силуэт — это постоянная, упорная работа, в который нет ни выходных, ни, тем более, отпуска.

Когда звучит фраза, что конституция не позволяет быть стройной, нужно просто доказать на примере других людей, например, звёзд, как с неказистой конституцией можно выглядеть сногсшибательно. Главные причины всех некрасивых поп и больших животиков кроются в лени, нежелании отказаться от какой-либо пищи и игнорирование физических нагрузок, которые являются половиной успеха.

Особенности фигуры «груша»

Итак, фигура типа «груша», что же это такое? Это аккуратная небольшая грудь, редко доходящая до третьего размера, тонкая талия, крупная соблазнительная попа и стройные ножки. Да, именно такими изображали богинь плодородия предки славян. Слегка округлый животик и широкие бёдра – признак того что беременность и роды у женщины пройдут легко, а малыш выйдет здоровенький и сильный. Это суждение генетически отложилось в сознании мужчин, поэтому они так небезразличны к аппетитным попкам.

Проблема фигуры данного типа в том, что если за ней не следить, приятная, соблазнительная попа превращается в зрелище отнюдь не впечатляющее и негармонирующее остальным частям тела. Для того чтобы всегда быть в прекрасной форме, необходимо соблюдать диету, посещать тренажёрный зал и проводить процедуры косметические по уходу за телом. Все эти составляющие дадут стопроцентный положительный результат, который впечатлит не только вас, но и всех окружающих.

Диета для «груш»

Для дамочек-«груш» есть одна прекрасная новость: правило «19.00» для них звучит в точности да наоборот, чем для обладательниц любого другого типа фигуры. Если другим нельзя принимать пищу после семи вечера, то вам обязательно нужно. Секрет «груш» заключается в том, что после этого времени у них начинается активный обмен веществ, который и приводит к похуданию.

Вы можете ограничить себя завтраком, обедом, но ужин должен быть полноценным и качественным. Для «груш» важно наращивать мышечную массу в верхней части тела и сжигать жир в области бёдер, а, как известно, мышечная ткань помогает сжигать жиры.

Завтрак

Утром обладательницы грушевидных форм должны кушать совсем немного (обычно им и не хочется обильно завтракать). В меню должен быть творог (нежирный), чай без сахара и хлебцы. Этого незамысловатого завтрака хватит для плодотворной работы до самого обеда.

Обед

Во время обеда приём пищи должен быть немного основательнее, чем утром: лучше, если это будут блюда из овощей. Рагу, различные салаты, супы – это то, что нужно. Мясные продукты также нельзя оставить без внимания. В рацион обязательно включите мясо птицы, рыбы: оно может быть отварено, приготовлено на пару или же обжарено под прессом, но с минимальным количеством соли и специй.

Ужин

Вот тут-то можно разгуляться! Естественно, во всём нужно знать меру, но всё же ужин «груш» существенно отличается от других фигуристых дам. Каши, макароны, запечённые овощи и рыба, сыр, творог, жаренный стейк из свинины (нежирный) – всё это может быть на столе и всё это будет полезно. Самое главное – не переедать!

Продукты-табу

Как и в любой другой диете для девушек-«груш» существуют свои табу. Есть ряд продуктов, которые противопоказаны данному типу фигур, и этому есть причины.

1. Сладкое: выпечка, конфеты, тортики – все они способствуют образованию на вашей попе целлюлита, а это ещё одна беда, с которой придётся ещё очень долго бороться.
2. Кофе также противопоказано дамам с попами. Причина тут кроется в гормоне эстрогене, который вырабатывают яичники. Было бы ничего, если бы на этом дело и закончилось, но получается так, что этот же гормон синтезируется и в клетках жировой ткани.

Итак,удвоенная доза гормона растит попу как на дрожжах, а тут ещё и чашечка кофе, затем ещё одна и попа поправляется сильнее. В чём же дело? Учёными доказано, что кофе усиливает выработку этих женственных гормонов, поэтому если вы желаете замедлить увеличение гормона, откажитесь от этого напитка.

Какие бывают ошибки в выборе диеты

Обычно женщины полагаются на различные источники в выборе правильной диеты для своего организма и фигуры, но лишь сделав массу ошибок, они надумают обратиться за помощью к врачу диетологу, который быстро и качественно распишет всё необходимое для каждого конкретного случая. По этой причине возникают многочисленные ошибки, которые не только не приводят фигуру в порядок, но и вредят, причём не только фигуре, но и организму в целом.

1. Голодание – это первый неэффективный способ сбросить вес в нужных местах. Да, естественно, «груши» сбросят его, возможно очень быстро, что характерно вес может задержаться, но проблема в том, что худеют в первую очередь грудь, лицо, руки и икры, которые и так не отличаются своими объёмами, а только потом на один-два килограмма уменьшится попа. Так делать категорически запрещено, поэтому и от такого похудения необходимо отказаться.
2. Исключение белков из рациона. Для женщин-«груш» белки – это палочка выручалочка, так как они дают возможность наращивать мышечные ткани, которые в свою очередь помогают сжигать жировые ткани. Поэтому переходить на фрукты-овощи, отказавшись от белков – это не диета!
3. Упражнения. То, что делать упражнения во время избавления от лишнего веса полезно, знает каждая женщина. Но то, что большинство из них выбирают в корне неправильные физические нагрузки, никто из них не подозревает. Самое распространённое заблуждение, что махи ногами, приседания без груза и «ножницы» принесут желаемый эффект. Нет, для того чтобы появились хоть какие-то результаты упражнения нужно повторять по триста раз каждое.

Правильные физические нагрузки

Идеальные упражнения может подобрать только тренер в тренажёрном зале. Он одним взглядом оценит «запущенность» фигуры и назначит то количество заданий, которое необходимо именно вам.

Основу упражнений должны составлять силовые: не только на ноги, но и на руки, торс. В обязательном порядке вам предложат прокачать плечевой пояс, таким образом, уменьшая разницу между хрупким верхом и массивным низом: без штанги и гантелей тут не обойтись.

Далее женщин по типу «груш» можно разделить ещё на два вида: «галифе» — с отложением жировым на внешней части бедра (славянки) и дамы, у которых жирок откладывается в ягодицах (чаще всего это латиноамериканки).

Для дам с «галифе» обязательно включение в программу занятий выпадов с гантелями (вес их должен быть минимальным) по 50 раз на каждую ногу, в четыре подхода.

Далее следует до седьмого пота работать на батуте, скакалке, гребном тренажёре, подтягиваться. Для того чтобы женщины с «галифе» добились желаемых результатов, работать необходимо до изнеможения.

В том случае, если жирок скопился в ягодицах, упражнения уже совершенно другие: тут необходим тренажёр-плие и сорокаминутная пробежка на беговой дорожке.

Уход за кожей

Соблюдая диету и выполняя упражнения вы начнёте активно сбрасывать ненужные килограммы и тут-то необходима будет поддержка вашему телу косметическими средствами. Обёртывания, крема и пилинг от целлюлита помогут привести фигуру в порядок.

Также не стоит забывать, что сжигать жир помогает массаж, поэтому запишитесь на процедуры, которые принесут не только пользу, но и удовольствие.

Диета для фигуры типа “Груша”

Женщинам типом фигуры «Груша» нежелательно набирать или снижать вес. Во время похудения жир обычно сжигается в верхней области тела, что может привести к различные типам заболевания: сахарный диабет, артрит, нарушение работы сердца и даже рак.

Из-за того, что кровоток в районе ягодиц и бедер менее активный, чем на животе, нижнюю часть тела труднее всего заставить скинуть лишний жир. И если вам захочется похудеть, то появится еще одна проблема — целлюлит на ягодицах, бедрах и ногах. Скопление жировых клеток нарушает кровообращение в данных частях тела. Когда кровь не циркулирует к местам жировых клеток, жир накапливается и застаивается.

Чтобы похудеть женщинам с типом фигуры «Груша» нужно внести в свой рацион питания сложные углеводы: горох, чечевица, злаки и белки: морепродукты, мясо птицы, а также овощи и фрукты. При этом меньше принимать калорийной пищи и блюд, богатой крахмалом, к примеру, рисом, картофелем. Не следует впадать в крайности, употребляя только нежирную еду: довольно много обезжиренных продуктов сильно питательны за счёт большого содержания углеводов или белков. Соки из пакета вполне можно заменить натуральными фруктами и овощами. Результат при такой диете не заставит долго ждать себя.

Основной список продуктов диеты для фигуры типа «Груша»

Чтобы существенно похудеть с таким типом фигуры необходимо употреблять в сутки 1,500 калорий: 375 из белков, 375 из жиров, 750 из углеводов.

Полезные продукты: морепродукты, нежирная рыба, нежирный творог, темный рис, хлеб из муки грубого помола, зелень, листовой салат. Повысить вашу упругость кожи в районе бедер помогут томаты. Известно, что помидоры содержат в себе биологически активные вещества, которые способствуют регенерации кожи. А томатный сок способствует улучшению обмена веществ в организме, и поэтому он довольно эффективен при похудении.

Ваш приблизительный рацион питания

Диета для фигуры типа «Груша».

Завтрак 1: 1 стакан апельсинового сока, 1 яблоко или средний банан, 200 гр. овсяных хлопьев.

Завтрак 2: Небольшой кусок нежирного сыра и зерновые хлебцы.

Обед: Бутерброд: 2 кусочка хлеба из отрубей, 2 кусочка отварного говяжьего мяса, 1 ч. л. майонеза 30%, 1 кусок обезжиренного сыра, помидор, морковь, лук латук, сельдерей и 100 гр. винограда.

Полдник: 1 маленькое яблоко и обезжиренный йогурт.

Десерт: 1 кусок шоколадного пудинга без сахара.

Ужин:

Вариант 1. Салат из помидор, малый кусок куриного филе с гарниром черной отварной фасолью, также на пару 1 чашка зеленого горошка.

Вариант 2. 2 ст. ложки тертого сыра и 1 чашка зеленого салата, заправленные маложирным соусом с 1 кусочком пшеничного хлеба.

 

 

Диета для фигуры груша

20 декабря 2016      Диеты

Многие девушки мечтают о стройной и подтянутой фигуре и очень удивляется что при регулярных физических нагрузках и относительно правильном питании им не удается достичь заветной цели. А может все дело в том, что вы – груша? И просто неправильно боретесь с проблемными зонами?

Для того чтобы определить свой тип фигуры достаточно иметь под рукой калькулятор и сантиметр. Итак, для определения типа фигуры обмерьте талию в наиболее узкой ее части и ягодицы по самой выступающей части. Разделите результат талии на результат бедер и сравните коэффициенты: если ваш коэффициент находится в пределах 1-0,75, то вы – типичное «яблоко»; от 0,75 до 0,65 – классические «песочные часы»; если же ваше числовое значение меньше 0,65 – вы «груша» и эта статья как раз для вас!

Особенности типа фигуры «груша»

О том, какой внешний вид имеют «груши» мы говорили в этой статье, но, если вкратце: широкие бедра, полноватые ноги, тонкие руки и талия вкупе с небольшой грудью создают портрет классической «груши».

Помимо внешних признаков у «груш» есть особенности, которые на виду у очень ограниченного круга лиц и многие из этих особенностей оказываются причинами недовольств, в среде спортивной их называют «проблемными зонами». Среди них:

• Полные ноги и ягодицы, которые дополняются «ушками» на бедрах и часто неприглядными на вид боками;
• Ярко выраженный целлюлит, особенно после интенсивного похудения;
• Заметные растяжки и стрии в области ног, ягодиц и низа живота;
• Непропорциональность «верха» и «низа» особенно при неправильно подобранной нагрузке на мышцы.

Как следствие, такие проблемы могут стать для «груш» началом варикозного расширения вен, артрита и сердечно-сосудистых заболевания. Для того чтобы избежать такой участи, специалисты по питанию советуют провести ревизию холодильника и определить для себя приоритеты.

Диета для фигуры «груша»

Желание достичь всего и сразу, как правило, разбивается о жестокие реалии, особенно это касается обладательниц фигуры «груша». Все дело в том, что кровь в проблемных зонах груш (ноги, ягодицы) циркулирует плохо, а значит активное жиросжигание проходит в верхней части туловища, где и так, в общем-то, проблем нет.

Что же делать?

• Во-первых, никаких голоданий! Любое резкое ограничение в приемах пищи приводит исключительно к нарушениям процессов метаболизма, а значит любые сброшенные таких методов килограммы вернутся, прихватив с собой пару-тройку «друзей».
• Во-вторых, ограничьте количество соли. Соль задерживает воду и все бы ничего, но поскольку соль – это натрий, он способствует накапливанию жировой массы. А поскольку хранение жира в организме – задача несложная (в отличие от накапливания углеводов и белков, на которые расходуется много энергии), все отправленные «в топку» булочки и тортики останутся на ваших бедрах.
• В-третьих, пейте много воды. На каждый килограмм веса в день необходимо потреблять хотя бы 0,03 литра воды (то есть, если вы весите 60 килограмм, умножьте эту цифру на 0,03, и вы узнаете свою норму воды на сутки).
• В-четвертых, ограничьте количество потребляемых жиров (объяснение кроется в пункте № 2) и простых углеводов: тортов, пирожных, жареных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала. Все эти блюда тянут вас ко дну, а точнее делают вашу «корму» (используя морской сленг), тяжелой и неподъемной.
• В-пятых, сделайте акцент на употреблении сложных углеводов. Их главная особенность заключается в том, что на переваривание таких продуктов организм зачастую тратит больше калорий, чем накапливает, а значит, во время еды вы худеете, как бы парадоксально это не звучало.

И, разумеется, никакая диета (а лучше всего правильно питание), не поможет вам избавиться от жира без физических упражнений. Помимо более быстрого жиросжигания, силовые и кардио тренировки помогут вам «уравновесить» фигуру и приблизить ее к вашему идеалу! Удачи!

диета для этого типа, отзывы, как уменьшиться в объемах, что есть, советы диетологов, физические упражнения

Не все девушки могут похвастаться отточенной фигурой от природы и пропорционально развитым телом. Наиболее распространен такой тип женской фигуры, как груша, при котором бедра значительно шире груди и плеч. Но не стоит вгонять себя в определенные рамки. Любая женщина с фигурой грушей, зная как похудеть в бедрах и ногах, может добиться идеальных форм, важно только захотеть и изучить основные рекомендации специалистов по похудению в проблемных местах.

Особенности фигуры типа груша

Тип груша не считается отклонением от нормы, а всего лишь несоответствие его современным представлениям о красоте. К тому же женщины с данными формами, благодаря соблазнительным изгибам и аппетитным окружностям, пользуются успехом у мужчин.

Рост	Часто ниже среднего, очень редко встречаются и высокие женщины
Плечи	Обычно узкие и низкие, редко с широкими и высокими плечами
Талия	Отлично или слабо выражена, но заметна. Ее положение немного занижено. Даже при наличии избыточного веса талия всегда присутствует, поскольку лишние килограммы будут скапливаться в нижней части тела
Грудь	Верхняя часть тела астенического сложения, костлявая и даже набор веса на ней практически никак не отражается. Грудь от нулевого до среднего размера, большая – редкость
Ноги	Из-за заниженной талии ноги кажутся короткими на фоне всего тела. Излишний жир закладываться в первую очередь в ягодицах и бедрах, а уже потом страдают области у коленей и икра.
Бедра	Широкие либо нормальные бедра, но в любом случае значительно больше грудной клетки. Даже при нормальном весе, нижняя часть будет более выражена и массивна. Такая особенность утяжеляет фигуру

Фигуру грушу можно разделить на 2 подтипа:

Подтип фигуры колокол	Подтип фигуры кегля
плечи значительно уже нижней части; среднего или маленького размера грудь; узкая талия; крепкие массивные ноги	узкие плечи и талия; средние, большие показатели обхвата груди; массивность бедер; тонкие ноги

Плюсы и минусы

К главным достоинствам относиться:

• наличие гормона эстрогена в большом количестве, что обеспечивает женственность, привлекательность, хорошее интимное здоровье, ускоряет расщепление, поступивших в организм жиров;
• длинная и аккуратная шея, грациозные руки, что придают изящности и красоты;
• ярко выраженная талия, что является настоящим предметом гордости до глубокой старости;
• легкое и быстрое протекание беременности, родов, менопаузы, климакса.

Несмотря на большое количество преимуществ, обладательницы данного типа стремятся уменьшить и усовершенствовать пропорции тела. Это связано с недостатками, которые проявляется в следующем:

• высокая вероятность возникновения целлюлита;
• тяжелый и приземистый образ из-за жира, что скапливается в тазобедренной зоне;
• возможность развития серьезных гормональных нарушений после климакса при наличии лишнего веса.

Примечательно! Главная проблемная зона – это бедра, поскольку лишние калории и жир будет накапливаться именно в этих местах. Поэтому многих женщин интересует, как похудеть с фигурой груша.

Распространенные ошибки и как их избежать

Перед тем как приступать к похудению, нужно внимательно изучить все советы диетологов, тренеров и других специалистов, чтобы не совершить ряд ошибок:

Голодание	при экстремальных условиях худеет изначально только верх тела, а потом низ; при включении в меню еды, после голодовки организм начнет в больших количествах запасать жиры в бедра и ноги
30-минутные ежедневные тренировки	каждая комплексная и действенная тренировка рассчитана не менее чем на 45 минут; тренера рекомендуют заниматься не меньше 1 часа для достижения эффекта
Спорт в домашних условиях	тренировки дома не дают ожидаемого результата, поскольку самостоятельно скорректировать  формы и спроектировать занятия, направленные на нижнюю часть тела, без помощи личного тренера и привлечения тренажеров сложно.

Чтобы добиться максимального результата, следует:

• снизить количество калорий, перейдя на правильное и сбалансированное питание, применив диету по типу фигуры груша;
• ввести ежедневные тренировки в зале со специалистами, или заниматься самостоятельно по тщательно разработанной тренером системе;
• во время занятий не стоит забывать про руки и грудную клетку, для этого необходимо ввести силовые упражнения, чтобы верхняя и нижняя часть тела идеально сочетались между собой.

Важно! При похудении и регулярных тренировках жир станет уходить не только с проблемных зон, но и с верхней части тела и контролировать этот процесс будет невозможно.

Основные правила похудения

Женщины, что стремятся к нормальному весу, более гладкой и менее выразительной форме бедер, иногда прибегают к крайним мерам и совершают множество ошибок, которые приводят к набору килограмм. Чтобы этого избежать, следует направлять свои усилия по правильному пути, изучив прежде систему тренировок, правила диеты и другие варианты эффективного похудения.

Диета для типа фигуры груша

Приступая к соблюдению диеты, нужно учесть важные аспекты.

Возможные риски

Прежде чем садиться на диету стоит задуматься, принесет ли жесткий рацион и ограничение калорий положительный результат. Сторонники строгих методов доказывают, что таким образом можно сбросить большое количество лишних килограмм, и они не возвратятся. Оказывается, это ложная теория.

Важно! Постоянные жестокие диеты для женщин с фигурой типа груша приведут только к потере массы мышц и нехватке жизненно важных веществ, поэтому питание должно отличаться сбалансированностью по составу.

Правильное питание

Есть важные правила питания, как похудеть с фигурой груша:

1. Жиры и углеводы применять только до обеда. Можно есть жаркое, бутерброды и десерты.
2. Упор на клетчатку, а также белки рекомендуется делать после обеда. Это мясо рыбы в вареном виде, овощи с небольшим содержанием крахмала и фрукты с низким количеством сахара.
3. Включить в меню питания молочные продукты с низким процентом жирности. Например, творог, сметану, йогурты или кефир с семечками льна.
4. Продукты, которые желательно употреблять: хлеб с отрубями из ржаной муки, рис коричневый, морепродукты, а также орехи, масла на растительной основе.
5. Нельзя кушать много сладкого, стоит ограничиться сухофруктами, использовать такие лакомства, как зефир, мармелад.
6. Не исключать достаточное количество жидкости в сутки. Отдавать предпочтение минеральной воде, некрепким чаям, витаминным компотам. Не отказывать себе в натуральном кофе. Все перечисленное употреблять без прибавления сахара.

Также женщинам с фигурой груша требуется отказаться от многих вредных привычек, чтобы добиться успеха, а именно употребления мучных, соленых, сладких, копченых продуктов, а также колбас, газированных напитков.

Примерный рацион питания на 1 день

Более 70 % успеха в похудении возлагается на питание, поэтому к составу меню следует подойти с особой ответственностью и расчетливостью.

Примерная диета для фигуры груша

Время суток	Меню
Завтрак	Творог, небольшой ломтик ржаного хлеба, чай
Обед	Запеченная рыба, бульон из овощей
Ужин	Овощной салат, отварное или печеное мясо
Перекусы	Фрукты 900 г в день: яблоки, абрикосы, цитрусы

Результат диеты для женщин с фигурой груша начнет проявлять себя только по истечении 2 недель, поскольку организму нужно время, чтобы адаптироваться под новый режим и привыкнуть. Поэтому не стоит спустя неделю разочаровываться в отсутствии результата.

Важно! Количество употребленных в день калорий не должно быть больше 1500.

Как похудеть груше  с помощью физических тренировок?

Для составления системы тренировок лучше обратиться к профессионалу, но если есть желание попробовать дома самостоятельно, стоит воспользоваться комплексом двигательных действий.

Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Как похудеть в бедрах с типом фигуры груша быстро и без проблем для здоровья. Это регулярное выполнение следующих действий поможет в формировании правильного силуэта:

1. Приседания, расставляя ноги на ширину плеч. Не обязательно делать резкие движения, главное, глубокие и активные опущения бедер. Повторять 30–40 раз по 3 подхода с передышкой в 30 секунд.
2. Традиционные выпады. Выставить ногу вперед, удерживаясь так, чтобы линия согнутой сзади ноги оставалась параллельно полу. Повторить каждой ногой 20 раз.
3. Ягодичный мостик. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, приподнимать корпус вверх 40 раз, напрягая ягодичную мышцу.

Упражнения для проработки верхней части

При наличии заметного дисбаланса между верхней и нижней частью тела, стоит попробовать развить массу мышц рук и грудной клетки с помощью следующих действий:

1. Отжимания от коленей. Лечь на живот, опереться на руки на полусогнутых коленях, опускать туловище, пригибая руки в локтях, касаясь грудью пола.
2. Сжимание ладоней. Стоя свести перед грудью, согнутые в локтях руки, максимально напрячь, смыкая ладони, задержаться на 10 минут.
3. Разведение гантелей. Лечь на спину, взять гантели и поднять до уровня глаз, не сгибая рук.

Упражнения следует делать по 15 раз с 3 подходами.

Кардионагрузки

Динамические упражнения женщинам с фигурой груша стоит регулярно выполнять. К ним относятся прыжки со скакалкой, танцы, фитнес на батуте, бег. Лучше заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Минимальное количество каждого приема – 3 раза в 7 дней по часу. Но при этом важно учесть уровень физического развития и прислушиваться к собственным ощущениям.

Другие способы

Помимо диеты и тренировок, есть еще несколько действенных приемов, как похудеть с типом фигуры груша, что помогут бороться с нежелательными килограммами в нижней части тела.

Самомассаж

Этот прием может выполняться с помощью рук либо можно применить специальное приспособление. Также рекомендуется воспользоваться антицеллюлитным кремом.

Нельзя проводить сеансы массажа при наличии воспалительных процессов на коже.

Обертывание

Как похудеть в бедрах с фигурой груша, применив обертывание. Предварительно распарить кожу проблемной зоны в горячей воде, протереть, нанести слой сырья, в качестве которого применить водоросли, глину и другие народные натуральные средства. Сверху положить пленку для пищевых продуктов, укутать полотенцем и укрыть одеялом на 20 минут. По истечении времени смыть.

Контрастный душ

Этот вид закаливания будет способствовать повышению тонуса, ускорению метаболизма. Начинать с холодной воды, постепенно изменяя ее на теплую струю. Нельзя проводить при беременности и менструации, также отказаться людям с неустойчивым давлением.

Отзывы женщин с фигурой груша, как быстро похудеть в ногах и бедрах

Марина, 25 лет

«Я борюсь с недостатками своей фигуры груши уже много лет, поскольку бедра у меня визуально значительно больше плеч. Правильное питание и физические упражнения помогли сбросить вес, но силуэт остался таким же, так уж заложено генетикой. Стоит просто полюбить себя, а не стремиться к идеалу».

Варвара, 27 лет

«После родов бедра стали шире, такой дисбаланс меня не устраивал, и я решила узнать, как похудеть в бедрах и ногах с фигурой груша. Записалась на фитнес, обратилась к диетологу. Вес нормализовался, но бедра все также остаются широкими по сравнению с остальными частями тела. Но я не отчаиваюсь, поскольку многие мужчины считают такие формы сильным атрибутом женственности».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Фигура Груша. Подбор фасонов одежды в гардероб. Диета и упражнения для похудения.

Тип женской фигуры Груша (А или треугольник) характеризуется резким контрастом между узкими плечами и широкими бёдрами. Женщины с такой конституцией не отличаются пышным бюстом, однако, при довольно хрупких плечах, спине, шее и руках, нижняя часть тела довольно тяжёлая – полные ноги и объёмные бёдра, и при этом плоский живот и тонкая талия.

В этой статье:

Альбом базовых рекомендаций для фигуры Груша

 

Тип фигуры Груша: особенности телосложения

Тип Груша отличают следующие параметры:

• » Рост: чаще всего средний и ниже среднего.
• » Плечи: не широкие и/или покатые.
• » Грудь: небольшая или среднего размера.
• » Талия: явно выражена или слабо выражена, но не широкая. Как правило, заниженная линия талии.
• » Бедра: достаточно широкие. Всегда явно шире и массивнее, чем грудная клетка.
• » Ноги: как правило, кажутся короткими относительно туловища. что обусловлено заниженной линией талии.
• » Общее впечатление: мягкие женственные линии. Явный перевес нижней части тела над верхней.

Если женщина набирает вес, то полнеют в основном бёдра и ноги, а талия, грудь и лицо всегда остаются худыми. При этом лишние килограммы откладываются в нижней части живота, что хорошо видно в профиль. На бедрах могут появиться “седалищные мешки”. Ноги полнеют по всей длине, в том числе над коленями и в области икр.

Не знаете свой тип фигуры? Пройдите бесплатный тест..

Гардероб для фигуры Груша

Подходящие силуэты в одежде

Главным преимуществом фигуры Груша является тонкая талия, которая не зависит от роста и веса её обладательницы, поэтому именно её и следует подчёркивать, грамотно составляя гардероб.

Кроме того, чтобы добиться гармонии, акцент с полных бёдер необходимо переносить на хрупкую верхнюю часть. Создавая свой образ, стоит придерживаться плавных изгибов и избегать прямых линий.

Таким образом, лучшими силуэтами для женщин рассматриваемого телосложения будут полуприлегающий и приталенный. Оба этих силуэта подчеркнут самое узкое место фигуры – талию. 

Силуэт трапеция с умеренным расширением к низу  подойдет женщинам полной комплекции: бедра удастся скрыть, однако и достоинства фигуры также будут спрятаны.

От прямого силуэта лучше отказаться, т.к. он не подчеркивает природную мягкость и женственность, а также утяжеляет фигуру.

Подходящие длины в одежде

Основой гардероба женщин с фигурой Груша чаще всего являются юбки длиной до колена в самом узком месте. К сожалению, более короткие юбки могут позволить себе только юные девушки, а более длинные юбки еще больше утяжелят нижнюю часть фигуры.

Оптимальная длина плечевых изделий, к примеру, блузок, топов и жакетов, – от начала до середины бедра. Неплохо будут смотреться жакеты-болеро, заканчивающиеся под грудью, а также блузы фасона ампир.

Прямые брюки без декоративных элементов и видимых отстрочек должны стать базой гардероба для женщин с фигурой Груша. Носить их следует с обувью на каблуке, длину следует подбирать до середины каблука.

При выборе верхней одежды отдавайте предпочтение пальто и шубам длиной чуть ниже колена, если Вы планируете носить их с юбками и платьями. Рассмотрите вариант высоких зимних сапог, голенище которых будет прикрыто полами верхней одежды.

В комплекте с брюками длина верхней одежды должна быть на ладонь выше колена.

Подходящие пропорции в одежде

Так как женщины с фигурой Груша обладают чаще всего заниженной линией талии и невысоким или средним ростом, то пропорции в одежде и отдельных ее элементах призваны слегка приподнять линию талии и прибавить росту пару сантиметров. Для этих целей идеальными пропорциями будут следующие:

Фасоны одежды

Основная задача при выборе фасонов и моделей одежды для Груши, – добиться гармонии между верхом и более тяжелым низом.

Если Ваши бедра не слишком широкие, то старайтесь привести фигуру к силуэту Песочных часов с помощью расширения линии плеч. Вам подойдут все фасоны верха с подплечниками, пышными воротниками, горизонтальными линиями.

При достаточно широких бедрах основной принцип коррекции – отвлечь внимание от грузной нижней части. Используйте темные оттенки для юбок и брюк, избегайте декора и украшений в этой части, фактурных тканей, накладных карманов и т.п.

Платья

Блузки и топы

Юбки

Брюки

Подходящие ткани

Женщинам с рассматриваемым телосложением необходимо уделять особое внимание тканям, из которых изготовлена одежда. Для верхней части тела используйте прием многослойности: одежда Ваши топы, блузки, кофты, свитера, жакеты и джемпера должны быть изготовены из достаточно тонких тканей. Приветствуется фактура и яркость красок. Хорошо смотрятся на такой фигуре изделия крупной вязки (в верхней части).

Для нижней части фигуры ткани должны быть совершенно другими: легкие или средней плотности, однотонные, желательно темные или средней светлоты, без фактуры и с минимальной отделкой. Приветствуются мягкие, хорошо драпирующиеся ткани.

Сеты одежды для фигуры Груша на все случаи жизни..

Диета для Груши: как похудеть?

Женщины с фигурой Груша пред