Диета для детей 11 лет – Диета для детей: детское меню на неделю, каждый день для ребенка с лишним, избыточным весом 7, 8, 9, 10 лет, как посадить чадо на диетическое питание?

Содержание

Диета для похудения детей в 9, 10, 11 и 12 лет

Еще недавно лишний вес у ребенка вызывал удивление окружающих. Откуда у ребенка могут появиться лишние килограммы, если он – само движение? Дети никогда не сидят на месте, они все время заняты подвижными играми, а кроме того, обмен веществ у них протекает гораздо быстрее. Чаще всего лишний вес у ребенка был вызван какими-либо нарушениями в организме. Только такие дети нуждались в диете для детей, которая разрабатывалась строго под контролем специалистов.

Сегодня ситуация значительным образом поменялась. Полных детей становится все больше, и связано это чаще всего с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Никто не станет спорить с тем, что современные дети большую часть своего свободного времени проводят перед монитором компьютера или экраном телевизора. Отсутствие движения сказывается на фигуре современных детей, но гораздо более важную роль играет питание.

Правильное питание – ключ к здоровью

Многочисленные исследования показали, что неправильное питание детей приводит к нарушению у них обмена веществ, и, как следствие, появлению лишнего веса. Нужно сказать, что зачастую родители сами прививают своим детям неправильные пищевые привычки, периодически балуя их чем-нибудь «вкусненьким». Современный детский рацион это бесконечные гамбургеры, чипсы, садкие газированные напитки и прочая еда, которая не содержит никаких полезных для растущего организма веществ. Рестораны быстрого питания, такие как Макдональдс также «подливают масла в огонь», привлекая своих юных посетителей яркой рекламой. Если не следить за тем, что и как ест ребенок, то со временем может потребоваться специальная диета для детей для похудения, поскольку лишние килограммы начинают представлять серьезную угрозу для здоровья.

Чем отличается диета для детей от диеты для взрослых?

Очевидно, что диета для детей 9 лет и старше не может строиться на тех же принципах, что и диета для взрослых, тем более, если это диета для детей для похудения. В этом случае, речь не может идти ни о каких ограничениях в рационе, как это часто бывает, поскольку растущий организм нуждается в массе полезных веществ, которые он получает из продуктов питания. Поэтому исключать, например, мясные или углеводосодержащие продукты не получится.

Также в диете для похудения для детей нельзя уменьшать калорийность рациона, как это происходит во многих диетах для взрослых. Причина опять же состоит в том, что для нормального развития детский организм должен получать достаточное количество энергии. Получается, что пользоваться известными правилами построения диет в данном случае не получится. Что же следует учитывать, при составлении детской диеты?

Основные принципы диеты

Диета для детей 9 лет, а также 10, 11, и 12 лет должна строиться на совсем иных принципах. Прежде всего, необходимо следить за тем, чтобы на столе у ребенка присутствовали все важные продукты питания, такие как молочные продукты, мясо, яйца, рыба, овощи и фрукты в нужном объеме. Для того чтобы не уменьшать количество того или иного продукта, акцент в данной диете делается на разделение рациона на отдельные приемы пищи таким образом, чтобы съеденные продукты полностью усваивались. Лучше всего, если за день ребенок будет есть 4 раза небольшими порциями. На завтрак должно приходиться около 30% всего дневного рациона. Второй завтрак должен содержать 10%, обед – 40%, а ужин 20%. Также следует выбирать продукты для каждого приема пищи. Так, завтрак и обед могут содержать продукты, богатые белком, а вот на ужин лучше выбрать блюда из круп и овощей.

Если диета для детей 9 лет, а также 10, 11 и 12 лет будет строиться по таким правилам, то организм ребенка сможет получить необходимые ему питательные вещества в должной мере, не испытывая дефицита в витаминах и минеральных веществах. Зная эти принципы, составить подходящее меню для своего ребенка не составит труда. Ниже приводятся несколько вариантов меню на день.

Примерное меню диеты для детей 9,10,11, 12 лет

Меню диеты для детей 10 лет и старше, также как и диета для детей 9 лет может выглядеть следующим образом.

Вариант 1

Завтрак: гречневая каша с молоком низкой жирности.
Второй завтрак: свекольные котлеты, приготовленные на пару, яблочный компот.
Обед: борщ на нежирном мясном бульоне, тушеные овощи с отварным картофелем, хлеб.
Ужин: салат из овощей, кисель.

Вариант 2

Завтрак: омлет с отварной морковью, отвар шиповника.
Второй завтрак: печеное яблоко, хлеб, помидоры.
Обед: овощная окрошка, хлеб ржаной, яблочно-морковный сок.
Ужин: овсяная каша, чай.

Вариант 3

Завтрак: оладьи из манной крупы с изюмом, компот из сухофруктов.

Второй завтрак: бутерброды с печеночным паштетом, фрукты.
Обед: овощной суп-пюре, какао.
Ужин: тушеные кабачки, овощной салат, чай.

Таким образом, диета для детей 10 лет и старше – это сбалансированное питание, которое содержит все необходимые растущему организму полезные вещества. Она является диетой для похудения в том смысле, что способствует лучшему усвоению получаемых с пищей калорий. Для того чтобы добиться значительного снижения веса к данной диете обязательно нужно подключить и физическую активность.

Часто вопрос похудения встает в раннем подростковом возрасте. Диета для детей 11 лет и 12 лет строится в соответствии с указанными выше принципами. Диета для детей 11 лет и 12 лет также будет более эффективной, если ребенок станет регулярно заниматься любым видом физической активности. Диета для детей 12 лет может несколько отличаться по калорийности, поскольку в этом возрасте потребность в энергии возрастает. Но во всем остальном диета для детей 12 лет также соответствует описанной выше.

Диета рассчитана на достаточно долгий период, поскольку она не является строгой. В это время следует полностью отказаться от употребления различного «пищевого мусора» в виде чипсов, газированных напитков, калорийных пирожных и пр. Желательно также не употреблять продукцию ресторанов быстрого питания, отличающуюся повышенной калорийностью.

Правильная диета для детей 9, 10 и 11 лет: в чем суть?

Казалось бы, откуда у детей могут появиться лишние килограммы? Ведь дети всегда заняты подвижными играми, очень активны, да и обмен веществ протекает быстрее. Еще совсем недавно такого вопроса просто не возникало. Но сейчас тучных детей становится все больше. И причина этому – малоподвижный образ жизни, неправильное питание, увлечение играми виртуальными, а не подвижными. Поэтому сегодня мы рассмотрим, как можно похудеть ребенку 9-11 лет, какие есть эффективные диеты для 10 лет и старше.

Основные отличия «детской» диеты от «взрослых» методик

Нужно отметить, что зачастую в лишнем весе ребенка виноваты сами родители. Они сами ведут не всегда здоровый образ жизни, тем самым показывая плохой пример своему чаду. К тому же могут привить неправильные пищевые привычки, время от времени балуя детей чем-нибудь «вкусненьким». А это гамбургеры, чипсы, сладкие газированные напитки и прочая неполезная еда. Точки быстрого питания, например Макдональдс, также усугубляют положение, маня своих юных посетителей яркими вывесками. Если родители не будут следить за тем, что и как ест их чадо, то через какое-то время может потребоваться диета для 11 лет и даже младшего возраста, ведь лишний вес в такой ситуации начинает представлять серьезную угрозу для детского организма.

Безусловно, диета для детей 11 лет и младше не может иметь те же основы, что и диета для взрослых. Никакие ограничения в рационе не допускаются, как это часто бывает, так как растущему организму нужно много полезных веществ, которые он получает из продуктов питания. Следовательно, исключать из меню, например, мясо или углеводосодержащие продукты не получится.

Диета для 11 лет, а также 9 и 10-летних детей должна строиться на иных принципах. Прежде всего, нужно следить за тем, чтобы на детском столе были все важные продукты питания: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, овощи и фрукты. Акцент в данной методике делается на разделение рациона на отдельные приемы пищи. Лучше всего, если ребенок будет соблюдать питание 4 раза в день, небольшими порциями. Если диета для детей 9 лет и старше будет строиться таким образом, то организм ребенка сможет получить все необходимые питательные вещества, не испытывая недостаток витаминов и минеральных веществ.

Диета для детей 9-10 лет

Диета для детей 10 лет, как и диета для детей 9 лет, может выглядеть так:

Вариант №1

Завтрак: каша гречневая с молоком низкой жирности.
2-ой завтрак: приготовленные на пару котлеты из свеклы, компот из яблок.
Обед: борщ, приготовленный на нежирном мясном бульоне, тушеный картофель с овощами, кусочек хлеба.
Ужин: овощной салат и кисель.

Вариант №2

Завтрак: омлет с морковью отварной, отвар шиповника.
2-ой завтрак: яблоко печеное, помидоры, хлеб.
Обед: окрошка овощная, яблочно-морковный сок, кусочек ржаного хлеба.
Ужин: чай и овсяная каша.

Примерное меню диеты для 11 лет

Суточная норма диеты для 11 лет – 2400-2500 ккал. В рационе обязательно должны быть свежие овощи и фрукты в большом количестве, мясо и рыба. Питаться нужно 4 раза в день, ужинать следует не позднее 7 часов.

Завтрак: оладьи из манной крупы с изюмом и яблоками, компот.

2-ой завтрак: печеночный паштет, кусочек ржаного хлеба, фрукты свежие.
Обед: овсяный суп с черносливом, компот из сухофруктов.
Ужин: вареный картофель, приготовленные на пару мясные фрикадельки, чай или компот.

Диета рассчитана на довольно долгое время, потому что она не является строгой. Во время похудения рекомендуется полностью отказаться от употребления чипсов, калорийных пирожных, газированных напитков. Лучше также не употреблять продукцию ресторанов быстрого питания, которая отличается повышенной калорийностью.

Таким образом, диета для детей 10 лет, как и диета для детей 9 лет, – это сбалансированное питание, которое содержит все необходимые полезные вещества. Данные методики способствуют лучшему усвоению калорий, получаемых с пищей. Чтобы добиться еще большего снижения веса обязательно нужно подключить активность физическую. Диета для 9 лет строится согласно указанным принципам. Диета для 10 лет также будет эффективнее, если ребенок станет регулярно заниматься любым видом спорта. Диета для детей 11 лет может несколько отличаться по калорийности, так как потребность в энергии в этом возрасте возрастает.

Какая диета нужна для детей 11 лет?

Идеальный вес для каждого ребенка может правильно определить лишь врач-педиатр, поскольку все дети отличаются телосложением, ростом.
Поскольку организм все еще развивается, то нельзя использовать жесткие диеты. Это только навредит, и приведет к нарушению гормонального баланса, менструального цикла у девочек. Могут появиться проблемы с кожей, болезни ЖКТ.

Основные моменты для похудения в 11 лет

Диета состоит из четырех приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, ужин. Также можно заменить второй завтрак полдником.
Запрещено ставить ограничения на прием продуктов, не зависимо от того, что хочет ребенок.
Организм, который растет, требует разной пищи.
1.Завтрак
Во-первых, запомните, что завтрак является очень важной составляющей дневного рациона. Он помогает запустить пищеварение, и что важно, ничего из продуктов не накапливается в виде жира.
Плюс завтрака в том, что полный желудок помогает лучше справляться со всей дневной нагрузкой. Мозг остается активным очень долго.
На завтраке должны быть обязательно фрукты, овощи, горячие напитки, но основное – это белки или углеводы в пище.
2.Обед
Обед должен содержать горячее блюдо, можно уменьшить калории за счет приготовления постного блюда.
3.Полдник и ужин
Могут быть легкими, чтобы способствовать похудению. Это может быть молочная или растительная еда. Рыбу и мясо можно употреблять в небольшом количестве.

Правила здоровой диеты

1. Переход на здоровую пищу должен происходить постепенно, последовательно. Не пытайтесь сразу изменить весь рацион.
2. Уменьшите употребление сахара, сладостей, белого хлеба, манной каши.
3. Не пересаливайте еду.
4. Нельзя сладости и чипсы.
5. Запрещено есть полуфабрикаты.
6. Вместо колбасы давайте куриное мясо. Его можно запечь или сварить.
7. Забудьте про газировку.
8. Давайте ребенку хлеб из муки грубого помола.
9. Можно употреблять мед.
10.Постарайтесь заменить животные жиры растительным маслом.
11.Больше давайте кушать фрукты и овощи. Клетчатка помогает выводить лишнюю жидкость.
12.Количество сладких фруктов нужно контролировать. Не перебарщивать.

Все это поможет уменьшить жировые накопления, а физические упражнения ускорят обмен веществ.
В меню могут быть каши из круп, борщи, супы, молочные продукты.
Если вы будете придерживаться данных советов, то сможете помочь ребенку избавиться от лишнего веса. Важно помнить, что меню диеты для детей 11 лет, не должно быть однообразным, ведь для полноценного развития необходимы все полезные вещества.

Блог о диетах: Диета для 11 лет

В мире современных технологий и скоростей диетами начали интересоваться даже подростки, проблема лишнего веса наблюдается и у человека от 11 до 18 лет. Диеты для 11 лет- х подростков правильные, полезные и эффективные, скорее всего в том случае, когда питание во время соблюдения диеты сбалансирован достаточно максимально.
Диета для 11 лет . Схема питания:

Система питания для подростков в своей основе предполагает супы из овощей. Самые полезные из каш – овсянка и гречка. Если говорить о хлебе, то лучше всего остановиться на белковом хлебе, он надолго утоляет голод, менее калориен и в желудке задерживается подольше. В питание 11 – летнего ребенка необходимо включить морепродукты, они ценны минералами и богаты витаминами В. Принимается в такой диете и кефир, и молоко, нежирный творог, яйца и нежирный сыр. Следует отказаться от жареных блюд.

Диете 11 – летнего подростка разрешает принимать пищу вечером, но за два часа до сна и не позже. Для таких подростков диета может отличаться заметно от тех подростков, которым уже по 16 или 17 лет, потому что в этом возрасте уже можно себе устраивать дни разгрузки, а еще некоторые продукты добавлять в свой рацион, к примеру, кофе и грибы.

Для мальчиков и девочек 11-летнего возраста необходима калорийная пища.

Диета для мальчиков и девочек не должна быть жесткой. Чтобы снизить калорийность необходимо учитывать, что снижение потребляемых калорий недолжно превышать 20% В сутки рацион составлять должен 30 процентов жиров, белков 20 процентов и углеводов 50%.

Если подросток (мальчик или девочка) занимается физическим трудом или спортом, то калорийность необходимо увеличить до 20 процентов. Если у подростка появляется ожирение, то в этом случае калорию пищи должен определять врач.

Применяя разгрузочные дни в ежедневном питании подростка, нужно содержание жиров снижать до 30% и исключить полностью из подросткового рациона сладкое, при этом увеличив потребления белков в день до 100 граммов.

В наше сегодняшнее время сухариков, чипсов, фаст-фудов и газированной воды, число подростков в 11- летнем возрасте растет с избыточным весом. И естественно они сразу же ставят перед собой вопрос: «Как похудеть?». Ожирение грозит большими осложнениями. Среди которых, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. И вот тогда срочно применяются меры по уменьшению и стабилизации веса. И поэтому лучше всего сесть на эффективную диету, которая поможет подростку сбросить вес.

Диеты для 11-лет – го подростка. Два главных правила:

1. Помните, не все диеты для «взрослых» вам подходят.

2. Не старайтесь сбросить быстро вес. Худейте уверенно и медленно!!!

Вам необходима диета для уменьшения отложений жира, а занятия спортом (велосипед, бег трусцой и бассейн бассейн) сделают правильный обмен веществ и, конечно же, ваш вес приблизят к норме.

Для любого подростка в таком возрасте необходимо разработать свою личную эффективную диету. Учитывая любимые продукты, чтобы организм, который в этом возрасте растет, как можно легче привык к новому режиму принятия пищи.

Необходимо помнить, что придерживаясь диеты, подростку следует получать все нужные витамины и микроэлементы. Включите в диетический рацион поливитаминные добавки, проконсультировавшись предварительно с врачом.

Вот несколько меню диеты для 11 –летних подростков:

Завтрак:

Творог нежирный с медом – 150 г,

Вареное яйцо,

Стакан молока или некрепкого чая.

Обед:

Суп овощной с добавлением зеленого горошка,

Куриное филе – 150 г.

Полдник:

Любой овощной или томатный сок,

Кусочек масла и тост с сыром.

Ужин:

Салат овощной,

Нежирная запеченная рыба.

Некоторые рекомендации к этому варианту диеты для11-летних подростков:

1. Очень многие роль завтрака недооценивают. А завтрак, если он является полноценным, один из основных приемов пищи для здорового образа жизни. В вашем организме утренние калории про запас не откладываются, а в течении дня расходуются. Вот и выходит, что завтрак – самый главный в питательном рационе.

2. Выпить натощак растворимый мед в теплой воде.

3. Суп Для обеда суп готовится на бульоне из овощей. Кроме обычной капусты, можно добавить брюссельскую, брокколи или цветную капусту. В них очень мало калорий, но, очень огромная польза.

4. Заменить на филе индюка куриное филе. Мясо лучше отварить.

5. Не солить желательно томатный сок.

6. По возможности, салат из зелени, заправляйте только оливковым маслом.