Диета для беременных для снижения: Диета для беременных для похудения: эффективные меню – Диета для беременных на каждый день: меню по дням

Лучшая диета для беременных для снижения веса

Известно, что избыточный вес женщины, ожидающей ребенка, может обернуться неприятными последствиями для неё и для будущего малыша. Лишние килограммы во время беременности грозят: ещё не родившемуся ребёнку — внутриутробной задержкой развития плода, старением и отслоением плаценты, гипоксией, гипертонией, замиранием плода; будущей маме — скрытыми отеками, почечным гидронефрозом, избытком белка в моче.

Очень важно следить за своим весом во время беременности, необходимо контролировать, чтобы прибавка веса была в пределах нормы. Норма набора веса при беременности 10-12 кг, если же до беременности у женщины наблюдался недобор веса, то нормальной будет прибавка в 15-18 кг. При различных стадиях ожирения прибавка в весе не должна превышать 5-6 кг.

Можно ли беременным сидеть на диете?

Но как быть если стрелка весов неумолимо ползёт вверх? Для того, чтобы сохранить своё здоровье и здоровье будущего ребёнка необходимо вести правильный образ жизни. Нужно не худеть, а придерживаться сбалансированного питания, стараться больше двигаться, гулять на свежем воздухе. При выполнении этих условий беспокоиться о лишнем весе не придётся.

Чем это может быть опасно?

Голодать будущим мамам категорически противопоказано. Любая жесткая диета приводит к недостатку витаминов и минералов в организме, что очень опасно для мамы, а так же для развития малыша.

Голодание во время беременности может привести к гипоксии плода, к малому весу эмбриона, к неправильному развитию центральной нервной системы эмбриона, возрастает вероятность выкидышей и ранних родов.

Для будущей мамы голодание чревато разрушением зубов, выпадением волос, ухудшением общего состояния.

Показания и противопоказания к похудению

Показанием для низкокалорийной диеты является избыточный набор веса беременной женщиной. Также в таких случаях врач может назначить разгрузочные дни.

Основными противопоказаниями являются: сахарный диабет, выраженная анемия, заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы, многие воспалительные заболевания.В любом случае, прежде чем начинать какие-либо действия необходима консультация врача.

Основные принципы питания при лишнем весе

Питание во время беременности должно быть полноценным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам и витаминам. В рационе беременной женщины должны преобладать полезные продукты, насыщенные витаминами и минералами.

Кушать нужно только свежие блюда и продукты. Принимать пищу необходимо небольшими порциями, желательно пять раз за сутки, пищу нужно тщательно пережёвывать. После еды лучше прогуляться на свежем воздухе.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время беременности нужно кушать много овощей, фруктов и зелени. Очень полезны орехи, кисломолочные продукты, творог, различные каши.

В рационе должны преобладать сложные углеводы: крупы, злаки, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы.

В питании должны присутствовать витамины и минералы: железо — содержится в мясе и яблоках; кальцием богаты — все кисломолочные продукты; фосфор – содержится в рыбе и морепродуктах; магний — содержится в гречке, овсянке, морской капусте и яйцах.

Быстрые углеводы — сдобу и сладости, желательно исключить совсем. Необходимо уменьшить употребление клубники, шоколада, цитрусовых — эти продукты могут вызвать аллергию у будущего ребёнка. Также сократить употребление острых специй — перца, лука и чеснока.

Исключить все вредные продукты: полуфабрикаты, копчёности, жаренную и жирную пищу.Снизить количество жидкости и соли. Прием алкоголя категорически недопустим!

Примерное меню

День первый

• Завтрак: овсяная каша на молоке с добавлением фруктов и орехов, травяной чай.
• Второй завтрак: творог, яблоко, кефир.
• Обед: грибной суп, приготовленные на пару рубленые куриные котлеты, салат из зелени и свежих овощей, отвар шиповника.
• Полдник: банановый творожник, нежирный йогурт.
• Ужин: треска запечённая с фасолью, морская капуста, ряженка.

День второй

• Завтрак: пшеничная каша с тыквой, ряженка.
• Второй завтрак: галетное печенье, травяной чай.
• Обед: уха из лосося, курица с рисом, салат из тунца, яблочный сок.
• Полдник: салат из фруктов с йогуртом.
• Ужин: запеченная цветная капуста, отварная говядина, кефир.

День третий

• Завтрак: два отварных яйца, огурец, апельсиновый сок.
• Второй завтрак: горсть миндаля, кефир.
• Обед: куриный суп, фаршированная индейка, салат из морской капусты, компот.
• Ужин: тунец в собственном соку, лазанья, отвар шиповника.

Вкусные и полезные рецепты

Запечённая цветная капуста

Цветная капуста, а также брокколи относятся к одним из самых полезных овощей в мире. Их следует включать в меню несколько раз в неделю.

Способ приготовления: разобрать кочан на соцветия и хорошо вымыть. Смешать нежирные сливки с яйцом, подготовить тарелку с манной крупой. Обмакнуть капусту сначала в яичную смесь, затем в манку и выложить на противень. Запекать до готовности.

Капусту, приготовленную таким образом, можно есть, как отдельное блюдо, либо в виде добавки к основным.

Лазанья

Очень полезное и вкусное блюдо — лазанья. Для приготовления понадобятся: пачка специального теста; 150 гр баклажанов; 150гр кабачков; 150 гр помидоров; 100 гр моркови; 50 гр нежирного йогурта; 2 зубчика чеснока, зелень по вкусу.

Баклажаны, морковь и кабачки нарезать тонкой соломкой, помидоры — кружочками. Немного обжарить сырые овощи. Чеснок раздавить и смешать с йогуртом и зеленью. Тесто отварить по инструкции. Выложить слоями на противень: тесто, овощи, соус. Выпекать при температуре 180 градусов до готовности.

Банановые творожники

300 гр творога смешать блендером со спелым бананом, вбить в смесь сырое куриное яйцо, добавить немного муки.

Получившуюся массу перемешать и сформировать лепешки.

Сырники выложить на противень, застеленный бумагой. Выпекать при температуре 180 градусов, пока не зарумянятся. Подают сладкие творожники со свежими ягодами и йогуртом.

Будущая мама в ответе за здоровье своего малыша. Подходить к вопросу похудения, во время беременности, необходимо серьёзно и без фанатизма.

Берегите себя и своих детей!

Диета для беременных для быстрого снижения веса

Содержание статьи:

Какой диеты стоит придерживаться беременным, чтобы снизить вес?

Врачи уверены, что лишний вес является причиной появления многих болезней. Во время вынашивания ребенка лишний вес совершенно не нужен. Если вес прибавляется очень стремительно, то без ограничения в еде не обойтись.

Опасен ли лишний вес для будущей мамы?

Да, ведь следствием лишнего веса будущей мамы может быть: повышенное давление, отечность, белок выходит из организма, кислородная недостаточность у ребенка, слабая родовая деятельность.

Избыточный вес во время беременности

Прибавка веса во время беременности для каждой девушки индивидуальна. За первые три месяца будущая мама может набрать 2-3 кг. У многих девушек в первые три месяца беременности токсикоз, поэтому вес не прибавляется. Часто в этом случае кладут в отделение патологии беременности для дальнейшего наблюдения пациентки.

В следующие 3 месяца будущая мама может набирать по 0,5 кг. за 10 дней. В последние месяцы женщина не набирает вес, а в некоторых случаях наоборот теряет.

Девушки с недостаточным весом могут набрать больше кг, и это вполне нормально. Это необходимо для нормального развития ребенка в утробе матери.

На вес влияют отеки, которые появляются у каждой беременной девушки. Если заметили, что кольца не снимаются, от резинки носков остается след, необходимо обратить внимание на количество выпиваемой жидкости на протяжении суток.

Диета для будущей мамы

Организм женщины должен получать 100 гр. белка. Среди еды в обязательном порядке должны быть: молочные продукты, мясо и рыба. За день будущая мама должна получать 100 гр. жиров, пятая часть которых растительного происхождения. Количество углеводов — 300 в день. В последние недели беременности необходимо сократить поступление углеводов.

Будущая мама должна питаться много раз небольшими порциями. Не есть за несколько часов перед сном.

Отдать предпочтение запеченным и отварным блюдам. Стараться меньше солить блюда, из-за излишнего количества соли в организме плохо выводиться жидкость.

Меню для будущей мамы

• Хлебобулочные изделия: не более 100 гр. в сутки. Под ними подразумевается: немного подсушенный хлеб, ржаной хлеб, бисквит.
• Мясо: допустимо не более 100 гр. в день. Отдать предпочтение запеченному мясу, котлетам на пару, фрикаделькам, рулетам.
• Рыба: беременным разрешено не более 100 гр. рыбы в день.
• Молочные продукты: из молочных продуктов будущая мама может внести в рацион: молоко, молочную кашу, обезжиренный творог, ряженку, натуральный йогурт, сметану.
• Крупы и макароны: крупы можно добавлять в бульоны. Употреблять макаронные изделия и каши можно исключительно в том случае, если вы практически не едите хлеб и булочки.
• Овощи: капуста, огурцы, томаты, сладкий перец, листья салата, морковка. Зелень можно добавлять в бульоны. Овощи употреблять как в свежем виде, так и запеченными в духовке.
• Сладости: от сладкого необходимо отказаться.
• Напитки: фруктовые соки, черные чаи, чай из шиповника, компоты без сахара.

Несколько рекомендаций, которые уберегут беременную женщину от лишнего веса:

• Маленькие порции. Если придерживаетесь правила, что будучи в интересном положении должны есть за двоих, это мнение ошибочно. Не стоит слишком переедать.
• Разнообразное меню. За прием пищи можно попробовать не более двух блюд.
• Употреблять максимальное количество свежих овощей и фруктов. Чтобы будущей маме и ребенку хватало витаминов, необходимо ежедневно употреблять овощи, фрукты и свежую зелень.
• Исключить из своего рациона экзотические фрукты, которые не растут в полосе нашего проживания. Лучше заменить их яблоками или грушами.
• Не есть перед сном. Есть небольшими порциями каждые 4 часа. В обязательном порядке завтракать и обедать.
• Не употреблять слишком высококалорийные продукты.
• Пейте воду перед каждым приемом пищи. Ежедневно организм должен получать 1,5 литра чистой негазированной воды.
• Если вы чувствуете, что последний кусочек будет лишним, то лучше оставить его на тарелке, но не стоит переедать.
• Женщинам в положении следует отказаться от спиртных напитков и рафинированного сахара.

Физические упражнения как способ избавления от лишних кг.

Не так-то просто избавиться от лишнего веса при помощи физической нагрузки. Ведь для того, чтобы «отработать» всего лишь одну шоколадку, необходимо пробежать 9 км. Для беременной женщины это не легко, особенно в последние несколько месяцев. Поэтому занятия спортом в данном случае не столь результативны.

Разгрузочная диета

Разгрузочная диета предусматривает не избавление от лишнего веса, а обеспечение малыша всеми питательными веществами.

• Утро: обезжиренный творог, кофе без сахара, яблоко, кефир, горсточка ягод;
• День: грибной бульон, мясо, приготовленное на пару, свежие овощи;
• Полдник: фрукты и обезжиренный йогурт;
• Вечер: мясо, приготовленное на пару, фруктовый салат;
• На ночь: молоко и несколько фруктов.

Прежде, чем придерживаться диеты, необходимо проконсультироваться с врачом. Хороший врач всегда скажет, как придерживаться верного рациона, сообщит, какие продукты лучше исключить из меню.

Не забывайте о том, то от питания будущей матери зависит не только ее здоровье, состояние еще не родившегося малыша.

 

Диета для беременных для снижения веса: меню

Диета для беременных — неотъемлемая составляющая хорошего самочувствия будущей мамы и полноценного развития ее малыша. Ведь женщина, ожидающая ребенка, должна сбалансировано питаться, не набирая при этом лишнего веса.

В нашей статье вы узнаете, какие последствия могут возникнуть при недостаточном или, наоборот, чрезмерном питании, найдете полезные рекомендации и примерное меню для всех триместров беременности. Эти советы помогут вам не набирать избыточный вес и сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья малыша.

Диета при беременности — это вовсе не привычный способ похудеть. Поэтому нужно быть крайне осторожной, чтобы в процессе снижения веса не нанести вреда себе и ребенку. Женщине в этот период жизни необходимо придерживаться здорового рациона питания, который включал бы в себя необходимые микроэлементы и витамины, обеспечивающие правильное развитие малыша.

Врачи тщательно следят за массой тела беременных женщин и, в случае слишком быстрого ее набора, дают соответствующие рекомендации по сбалансированному питанию и разгрузочным дням для беременных.

Нормальная прибавка для беременной — 1-1.5 кг. ежемесячно.

Чем грозит плохое питание

Неполноценный рацион во время беременности не позволяет будущей маме получать важные для эмбриона питательные вещества, витамины и аминокислоты. Это может привести к плачевным последствиям:

• выкидышу;
• нарушению внутриутробного развития плода;
• рождению малыша с недостатком массы тела;
• рождению болезненного младенца;
• отставанию ребенка в развитии.

На второй неделе беременности формируется нервная трубка, сердце ребенка начинает биться на 21 день, а на 28 — формируется позвоночник… Будущей маме необходимо питаться так, чтобы в ее организме в нужный момент всегда присутствовал «строительный материал» для развития малыша.

Как питаться? (видео)

Чем вреден лишний вес

В то же самое время нужно помнить, что переедание для будущей матери вредно не меньше, чем ограничение в питании. Поэтому, если нужно, женщине следует придерживаться диеты от лишних килограммов. Слишком высокая масса тела может спровоцировать неприятные и даже опасные патологии беременности и родов:

• угрозу выкидыша;
• осложнения в процессе родовой деятельности;
• недостаточное развитие органов малыша;
• рождение младенца с избыточной массой тела.

Избыток питательных элементов в рационе беременной может изменять обмен веществ плода, что нарушает его развитие.

Что необходимо есть

Диета во время беременности обязательно должна быть сбалансированной и правильной. Поэтому, узнав столь радостное известие от доктора, вам стоит пересмотреть свое привычное меню и обязательно в него включить полезные продукты.

• Ешьте много фруктов и овощей. Особенно полезны капуста, тыква, кукуруза, авокадо (но поскольку авокадо для большинства из нас плод непривычный и весьма недешевый, можно заменить его на бананы, груши и яблоки). Среди ягод отдайте предпочтение малине и клубнике, а также смородине.
• Употребляйте жирные сорта рыбы. Как раз в них содержатся жирные кислоты, аналогов которых просто не существует (речь идет об омега-3 и омега-6). Употребление в пищу лосося, тунца, сельди и скумбрии способствует психоэмоциональному развитию плода и укреплению иммунной системы как матери, так и ее ребенка. Также вышеперечисленные жирные кислоты растительного происхождения содержатся в нерафинированных маслах (особенно в льняном). Вместо этого можно принимать рыбий жир в капсулах.
• Ешьте как можно больше зелени. Кроме того, что эти продукты богаты различными витаминами, они помогают справиться с тяжестью в желудке. Петрушка и укроп помогут вашему малышу в дальнейшем не страдать от коликов.
• Ежедневно включайте в меню молочные и кисломолочные продукты, богатые кальцием (творог, кефир, сыр, молоко). Причем это не та пища, за счет снижения калорийности которой можно похудеть во время беременности. Покупайте их с нормальным процентом жирности. Кальций из жирных молочных продуктов легче усваивается.
• Ваше меню обязательно должно включать в себя пищу, богатую клетчаткой (овсяную кашу, отруби, цельнозерновой хлеб).
• Выпивайте 6-8 стаканов воды в день (до 3 триместра).
• Питайтесь часто и понемногу.
• Рекомендуется утром налегать на белковую еду, а оставшуюся часть дня употреблять легкую пищу, которая хорошо усваивается организмом (медленные углеводы, кисломолочную продукцию и овощные салаты).

Такая диета поможет вам полноценно питаться, не набирая лишних килограммов, и хорошо себя чувствовать.

Чего есть нельзя

Чтобы оградить себя и будущего малыша от потребления канцерогенов, токсических и вредных для здоровья веществ, придерживайтесь следующих рекомендаций. Диета с соблюдением данных правил поможет вам не набирать лишний вес или, при необходимости, добиться здорового похудения при беременности.

• Прежде всего вам стоит отказаться от употребления большого количества сладостей.
• Не стоит увлекаться копченостями и консервацией, маринадами. Эти продукты не являются полезными и могут стать причиной затяжной изжоги.
• Исключите из своего меню острую и соленую пищу. Откажитесь от горчицы, хрена, уксуса, острого перца.
• Ограничьте потребление кофеина (кофе, чай, шоколад) до 300 мгю в день.
• Обязательно исключите из своей диеты потребление алкоголя любой крепости и в любом количестве.
• Здоровая диета от лишнего веса должна исключать жареное. Отваривайте, запекайте, готовьте на пару. Это поможет похудеть. Кроме того, такие способы приготовления помогут вам сохранить максимальное количество полезных веществ в пище.
• Не стоит смешивать за один прием твердую и жидкую пищу. Лучше сначала съесть суп, а через 1-2 часа — гарнир.

При лишнем весе сократите количество употребляемых ежедневно жиров до 60 г.

Как не набрать лишнего

Первый триместр

Полноценное, но без избытков, питание поможет вам избежать набора лишнего веса.

1. Зачастую в этот период женщине хочется есть несовместимые продукты, употреблять сверх меры соленые, кислые или сладкие блюда. Это можно себе позволить, но в ограниченных количествах.
2. Ваша диета должна включать пищу, богатую фолиевой кислотой (зелень, чечевицу, брокколи).
3. Ешьте фрукты и овощи, содержащие витамин C (капуста, помидоры, цитрусовые), B (пшено, творог, рыба), а также йод (морская капуста, хурма, гречка).

Калорийность меню первого триместра должна составлять 1800 ккал.

Если врач рекомендует вам использовать диету для похудения в этот период, можете попробовать придерживаться следующего примерного меню.

Меню на 1 день для 1 триместра

Второй триместр

Диета от лишнего веса в это время становится немного строже.

1. Соленья и маринады, в небольшом количестве допустимые в 1 триместре, сейчас следует исключить. Они задерживают воду, что грозит будущей маме отеками.
2. Старайтесь употреблять ежедневно на 1 кг. веса до 2 г. белков.
3. Ешьте продукты, богатые железом (овсяная крупа, яйца, сушеные яблоки, чернослив, шиповник, черника).

Во втором триместре не рекомендуется превышать суточный калораж в 2200 ккал.

Чтобы не набирать лишний вес или сбросить ненужные килограммы, придерживайтесь такого примерного меню.

Меню на 1 день для 2 триместра

Третий триместр

Обычно у будущих матерей стрелка весов стремительно начинает ползти вверх в начале третьего триместра беременности. И это неудивительно, ведь у женщины в этот период не только увеличивается масса околоплодных вод и молочных желез, но еще и сформированный ребенок начинает ощутимо прибавлять в весе.

Если раньше вы ели все, что хотели, и не жаловались на избыток килограммов, сейчас необходимо уделить своему питанию немало внимания. Ваша диета в этот период должна быть самой строгой. Отзывы молодых мам подтверждают: чем меньше лишнего вы наберете, тем легче вам будет похудеть после рождения ребенка.

1. Необходимо уменьшить количество употребляемой соли.
2. Также рекомендуется отказаться от шоколада, цитрусов и жирной пищи.
3. Регулярно употребляйте рыбу.
4. Во избежание запоров, которые часто возникают на последних месяцах беременности, не забывайте включать в свой рацион кисломолочные напитки и сухофрукты.
5. Не пейте больше 2-х литров воды, а в случае отеков уменьшите количество употребляемой жидкости до 1.2 л. Заметьте, что сюда входят не только чаи и настои полезных трав, но и супы, компоты.
6. Изжога — очень популярное явление среди беременных на позднем сроке. Чтобы избежать ее или хотя бы сделать ее проявления менее яркими, нужно есть часто, но небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. При изжоге также рекомендуется не есть сырые овощи — лучше их отварить, а при чрезмерно сильной изжоге наилучшим вариантом будет сделать из них пюре. Также хорошим помощником в борьбе с этим недугом могут стать так называемые пищевые антациды. К их числу относятся: творог, яйца всмятку, омлет на пару, рыба и мясо птицы (на первом месте — индюшатина, за ней следует курятина).

Максимальное количество калорий, которое допускает диета для третьего триместра, — 2400 ккал.

Меню на 1 день для 3 триместра

В течение всей беременности необходимо придерживаться рационального питания. Диета в это время должна полностью удовлетворять потребности вашего организма и организма малыша. Прибегать к намеренному похудению можно лишь только после консультации с доктором, который ведет вашу беременность. Рекомендуется также пообщаться с диетологом и пройти обследование. Возможно, причина набора веса связана с определенными заболеваниями, так что вам следует внимательно относиться к своему здоровью и систематически ходить к лечащему врачу.

Беременность — повод для диеты? (видео)

Как вы оцените данный материал?

Диета для беременных, меню по триместрам и список продуктов

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Во время визита к гинекологу беременная проходит ряд обязательных измерений. И одним из таковых является взвешивание. Медицинским стандартом разработан ряд норм, которые применяются к будущим мамам. Хотя они и являются условными, но выходить за пределы рекомендованного веса специалисты не рекомендуют. Диета для беременных – реальность, поскольку избыточные килограммы негативно отражаются и на течение гестации, и на развитии малыша.

Опасность избыточного веса

Лишний вес представляет серьезную опасность и для женщины, и для плода. Для будущей мамы слишком быстрый набор килограммов представляет опасность в следующем плане:

• нарушается работа сердца, повышается нагрузка на сосудистую систему, позвоночник;
• увеличивается риск развития варикоза;
• возникает вероятность становления сахарного диабета, гипертонической болезни.

У беременных с лишним весом высока вероятность начала преждевременных родов, выкидышей, замирания гестации. К тому же избыточный вес роженицы – один из показателей для кесарева сечения.

Малыш из-за лишнего веса мамы может недополучать кислород и питательные вещества. Это становится причиной его отставания во внутриутробном развитии. Ребенок может получить врожденный сахарный диабет, пороки в развитии сердца и т.д. Как видно порой диета для беременных является необходимостью.

Продукты, которые должны обязательно присутствовать в рационе

Рацион беременной женщины должен быть максимально продуманным, чтобы полностью удовлетворять потребности и мамы, и малыша в нужных веществах.

«У беременных с лишним весом высока вероятность начала преждевременных родов, выкидышей, замирания гестации. К тому же избыточный вес роженицы – один из показателей для кесарева сечения».

Светлана Титова

Диета для беременной и в целом питание должно обязательно включать следующие продукты:

• телятина, говядина, птица;
• молочка;
• различные сорта сыров;
• фрукты и овощи;
• крупы;
• сухофрукты.

В них присутствуют необходимые объемы белков, жиров и углеводов, поэтому они должны подаваться к столу каждый день.

Меню диеты – пример для одного дня

Диету для беременных женщина может разработать сама, используя список рекомендованных продуктов. Мы подготовили для вас три варианта меню на день. Наглядные примеры помогут разработать свое собственное питание и понять принцип его составления.

 

Вариант №1

• Завтрак: порция творога + напиток
• Второй завтрак: любые фрукты (не больше 160 г)
• Обед: суп с любым разрешенным мясом, хлеб, напиток
• Полдник: помидоры +огурцы с маслом (200 г)
• Ужин: паровая котлетка + овощной гарнир
• Поздний ужин: кефир

Вариант №2 диеты для беременных

• Завтрак: молочная рисовая каша + напиток
• Второй завтрак: черный хлеб с сыром либо фрукты
• Обед: Рыба + любые овощи
• Полдник: салат из фруктов с йогуртом (200 г)
• Ужин: овощи в духовке + курогрудка
• Поздний ужин: кефир

Вариант №3

• Завтрак: сырники/запеканка + напиток
• Второй завтрак: свежевыжатый фруктовый сок
• Обед: суп с куриными фрикадельками +свежие овощи
• Полдник: любой фрукт
• Ужин: свежие овощи + тунец в собственном соку
• Поздний ужин: кефир

Чтобы избежать утренней тошноты, желательно завтракать примерно через час после пробуждения. Ужинать нужно за два – три часа до сна. Можно сказать, что меню диеты для беременных довольно разнообразно, но об этом поговорим ниже.

Диета для беременных по триместрам

Для снижения веса разработаны разные типы меню в зависимости от гестационного триместра.

1 триместр

1 триместр – это самое начало долгого пути развития малыша. Но женщина может уже изначально иметь лишний вес, а потому ей может быть сразу рекомендовано соблюдение диеты для беременных.

Примерное меню на неделю:

 

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
1 завтрак	Йогурт со средним показателем жирности	Молочная овсянка	Творог +зеленый чай	Греча с молоком +напиток	Творог + напиток + кусочек сыра	Сырники + зеленый чай	Молочная овсянка + банан + компот
2 завтрак	Творог с изюмом/курагой +немного сметаны	Бутерброд с маслом	Галеты с чаем	Кефир	Апельсин	Курага	Творог +сметана
Обед	Суп с фрикадельками	Рыбный суп	Овощной суп	Суп с вермишелью	Макароны +котлета куриная + салат	Куриный суп с лапшой	Суп с курицей +салат из овощей
Полдник	Овощной салат с маслом	Творог +сметана с низким процентом жирности	Фрукт	Творог	Немного орехов	Морковно-яблочный салат с растительным маслом	Апельсин
Ужин	Запеченный цукини +мясо/рыба	Макароны с печенкой	Котлета куриная паровая + 100 грамм картофельного пюре	Запеченные овощи +рыба	Запеченный со сметаной картофель +рыба/мясо	Овощной салат + отварная курогрудка	Парвоые овощи +котлета из индейки
Поздний ужин	Кефир	Йогурт	Кефир	Молоко	Кефир	Кефир	Йогурт

 

Суточный калораж 1 триместра – не выше 2000 ккал.

В рацион диеты для беременных нужно непременно ввести:

• мясо постное;
• отварные яйца;
• рыба;
• горошек;
• капуста;
• сыр и творог;
• печень;
• соки;
• овощи и фрукты.

Под запретом находятся:

• промышленная консервация;
• сладкие напитки с газом;
• быстрая еда;
• снеки;
• кофе.

Придерживаясь рекомендаций по калорийности и включая в меню диеты для беременных нужные продукты, женщина не только не наберет лишних килограммов, но и покроет все свои потребности, и потребности плода в необходимых витаминах и микроэлементах.

«Чтобы избежать утренней тошноты, желательно завтракать примерно через час после пробуждения. Ужинать нужно за два – три часа до сна. Можно сказать, что меню диеты для беременных довольно разнообразно, но об этом поговорим ниже».

Светлана Титова

2 триместр

2 триместр характеризуется активным ростом ребенка, поэтому суточный калораж требует увеличения. В период с 13 по 27 неделю он должен составлять в среднем 2600 ккал.

В рацион диеты для беременных во втором триместре нужно обязательно ввести:

• шпинат;
• желток яйца;
• изюм;
• печенку морской рыбы;
• сливочное масло.

Примерное меню на неделю во 2 триместре:

 

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
1 завтрак	Отварное яйцо + бутерброд с сыром + напиток	Молочная овсяная каша +напиток	Омлет с овощами	Сырники + сметана + напиток	Яичница +хлеб с отрубями	Творог с добавлением свежих ягод	Овсянка на молоке + немного сухофруктов
2 завтрак	Творог	Банан/груша + немного орехов	Йогурт	Орехи	Стакан томатного сока	Хлеб с сыром	Йогурт
Обед	Суп из овощей на курином бульоне	Суп с курогрудкой и капустой брокколи	Рыбный суп	Чечевичный суп с мясом	Рагу из овощей +вареная куриная голень	Гречка + запеченное мясо/рыба + салат	Суп из овощей на курином бульоне с клецками
Полдник	Маложирный йогурт	Творог	Цитрусовые	Груша или яблоко	Банан	Сок	Творог
Ужин	Салат из огурцов и помидоров + растительное масло	Овощное рагу (без картошки) с мясом	Любая каша на молоке	Куриная голень, гарнированная рисом + свежие овощи	Овощи +рыба	Рыба под овощами	Кабачковые оладьи + сметана
Поздний ужин	Отвар шиповника	Йогурт	Кефир	Отвар шиповника	Кефир	Йогурт	Кефир

 

Важно! С 14 гестационной недели необходимо отказаться либо значительно ограничить конфеты, выпечку и сахар.

3 триместр

3 триместр – завершающий. До родов остается не так уж и много времени, поэтому лишний вес набирать никак нельзя. Углеводы нужно значительно ограничить, но полностью исключать нельзя.

Важно! Рекомендованный суточный калораж при диете для беременных – не больше 2 800 ккал.

В меню нужно обязательно включать:

• фрукты;
• орехи;
• супы, приготовленные на овощных бульонах;
• паровая/запеченная рыба.

От жирных блюд и с очень зажаристой корочкой нужно отказаться. Необходимо исключить яичный желток.

 

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
1 завтрак	Молочная овсянка	Творог +свежие ягоды	Любая каша на молоке +напиток + бутерброд с маслом	Отварное яйцо + хлеб с сыром + напиток	Творог + сметана	Молочная овсянка с курагой	Творожная запеканка с йогуртом
2 завтрак	Немного изюма	Апельсин	Яйцо вкрутую +огурец свежий	Апельсин	Сок апельсина	Хлеб с кусочком красной рыбы	Немного орехов
Обед	Суп с фрикадельками и овощами	Макароны с курицей + овощи	Рыбный суп	Суп с вермишелью	Тушеное овощное рагу с говядиной	Суп с курицей	Рис + рыбная котлета +овощи
Полдник	Кефир	Помидоры с оливами + растительное масло +листья салата	Творог + натуральный йогурт	Фрукт	Немного чернослива	Фруктовый сок	Банан
Ужин	Греча с паровыми котлетками из индюшки	Плов с курицей	Кусок кролика + пюре из картофеля	Салат с тунцом	Рис + курогрудка	Картофельное пюре + рыба	Голубцы
Поздний ужин	Отвар шиповника	Кефир	Йогурт	Кефир	Отвар шиповника	Йогурт	Молоко

 

Для 3 триместра характерно развитие отеков из-за задержки жидкости, поэтому нужно ограничить потребление жидкости. Разрешенный объем (включая и супы) – не больше 1 литра.

Отзывы о диете для беременных

Соблюдение диеты для беременных помогает контролировать набор веса и избежать патологической прибавки в весе.

Отзыв Ольги: На приеме у гинеколога получила хороший нагоняй, потому что за две недели набрала около 2 килограмм. У меня срок 28 недель и такая прибавка не совсем допустима. Хотя чувствую себя хорошо и отеков нет, мне все равно назначили соблюдение диеты для беременных. От лишнего веса избавилась. Рацион вполне комфортный. Голодной я не была. Зато привыкла считать калории и могу самостоятельно контролировать вес.

Отзыв Елены: Забеременела уже изначально с избыточным весом. Гинеколог, чтобы не было проблем с вынашиванием, посоветовала соблюдение диеты. Сейчас у меня уже 10 неделя. Все это время питалась правильно, в соответствии со всеми рекомендациями. Несколько килограмм сбросила, но врач сказала, что при моем весе это очень хорошо. Продолжаю соблюдать диету для беременных. Хочу отметить, что она не голодная.

Диета для беременных не имеет никакого отношения к обычным типам диетического питания. Она полностью сбалансирована и обеспечивает женский организм всеми необходимыми элементами.

Экспертное мнение

Светлана Титова

Сертифицированный диетолог

Во время беременности очень важно соблюдать определенную диету, ведь лишний вес представляет опасность для молодой мамы, ведь нарушается работа сердца, увеличивается риск варикоза, возникает вероятность сахарного диабета. Поэтому у беременной женщины всегда должны быть продукты такие как, говядина, курица, индейка, крупы, сухофрукты, сыр и молочные продукты.

В статье я подробно рассказала, как разбить диету на три части.

Диета для беременной – запись пользователя Ирина (id1262347) в сообществе Образ жизни беременной в категории Опыт *бывалых* мам

Свою беременность я планировала 6 месяцев, и еще на этом этапе я старалась уделить внимание правильному питанию. Поэтому к моменту зачатия я уже придерживалась определённых критериев в пище, и в течение беременности я кушала только то, что было рекомендовано. Данный план питания мне предложил акушер-гинеколог, врач высшей категории, работающий в одной из частных клиник Киева.
Благодаря тому, что я соблюдала эту диету от первого до последнего дня беременности, я набрала за беременность всего + 10 кг, у меня не было проблем с печенью, почками, ЖКТ, я не узнала что такое отеки. И через 2 недели после родов я полностью пришла в форму. Кстати малышка родилась ровно в срок с весом 3350 грамм.
Я каждый день читаю в ленте посты беременных о прибавке веса, поэтому я решила поделиться своим планом питания с вами!
ОВОЩИ
Можно: все сорта капусты, огурцы, кабачки, тыква, помидоры, перец, листовой салат. Овощи, которые можно употреблять в сыром виде, лучше употреблять именно так.
В ограниченном количестве: Зеленый горошек, фасоль, свекла, морковь, зеленый лук, укроп, петрушка.
СУПЫ
До 200 мл на прием ежедневно. Рекомендуются овощные супы с небольшим кол-вом картофеля, круп и макаронных изделий. Супы заправляют сливками, нежирной сметаной
МЯСО
Не более 150 гр в день. Можно: нежирная говядина, телятина, кролик, курица и индейка без кожи.
Готовим паровые котлеты, рулеты, фрикадельки, зразы, можно тушить и запекать
РЫБА
Нежирные виды, не более 150 гр в сутки. Можно: треска, ледяная рыба, судак, навага, тилапия и пр. Готовим на пару или варим, так же можно паровые котлеты и суфле
ХЛЕБ
100 гр в сутки. Можно: хлеб с отрубями, хлеб с высевками, ржаной хлеб. Хлеб едим подсушенный или вчерашний
МОЛОКО
До 200 гр в день если нет проблем с переносимостью. Молоко можно добавлять в кашу, чай, готовить молочные супы. Можно: нежирный творог (100 гр в день), кефир, простокваша, несладкий йогурт (так же по 100 гр в день), твердый сыр
ЖИРЫ
Можно: сливочное несоленое масло, оливковое масло 1 отжима (не более 15 гр в сутки)
КРУПЫ И МАКАРОНЫ
Крупы в виде добавления в супы. Каши из гречки, перловки можно вводить только за счет уменьшения хлеба. То же самое касается макаронных изделий, их можно в небольшом количестве добавлять в суп или изредка использовать в качестве гарнира (опять же если в этот день отказаться от хлеба и каш)

ЯЙЦА
3-4 штуки в неделю вкрутую или в виде парового омлета
ЗАКУСКИ
Салаты из сырых и квашеных (после промывания) овощей, винегреты, салаты с добавлением отварных мяса и рыбы, заливное из мыса и рыбы, нежирная и несоленая ветчина
СОУСЫ
Молочно-фруктовые соусы, бешамель без панировки муки.
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ
Кисло-сладкие сорта в сыром или вареном виде, компоты. Сегоднные фрукты
НАПИТКИ
Некрепкий чай (черный, зеленый) с молоком, несладкие соки разбавленные водой, отвар шиповника, цикорий.
СПЕЦИИ
Лавровый лист, корица, гвоздика (в небольшом количестве)

ИСКЛЮЧАЕМ СЛЕДУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ:
* свежий хлеб, кондитерские изделия, шоколад, конфеты
* сгущеное молоко, мороженое, молочные коктейли
* кисломолочные продукты с повышенной жирностью
* жирные сорта мяса, рыбы, птицы, сало, внутренние органы животных и извелия из них
* мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы
* яйца жареные
* грибы
* сладкие виды и сорта фруктов и ягод, экзотические фрукты (ананас, манго и пр.), цитрусовые (лимон, апельсин, мандарин и пр.)
* картофель
* острые и соленые закуски
* приправы и специи
* любые жареные блюда и приготовленные во фритюре
* алкоголь
* крепкий чай, кофе, какао.
Таким образом исключаем: жирное, острое, соленое, копченое, жареное


P.S. Девочки, данные пост - не призыв к действию. Данная диета - не панацея от всех беременных проблем. Я рассказала вам о своем питании, мне так кушать было удобно, комфортно и сытно. Опять же, это лишь общие рекомендации. Много вопросов вызывают цитрусовые, но не значит что их нельзя категорически, это просто стоит понимать как - если у вы аллергик, то вам цитрусовых не нужно, а если у вас аллергий нет, то кушайте на здоровье!
Всем счастья и легких беременностей! 

как правильно тушить кабачки

диета для беременных для снижения веса, питание в 1, 2 и 3 триместрах, наносит ли похудение вред ребёнку

Казалось бы, не стоит пугаться лишних килограммов, набранных за беременность, — ведь за счёт мамы теперь питается и ребёнок. Однако излишек веса в этот период может серьёзно осложнить течение вашей беременности. О том, какая прибавка в весе является нормой, и как питаться беременным, чтобы не набрать поправиться, мы и поговорим в этой статье.

Прибавка веса во время беременности: показатели нормы

Набор веса — это очень индивидуальный показатель. У каждой женщины он происходит по-разному: у одних вес остаётся в пределах нормы, другие — превышают её, а кто-то вообще не набирает килограммы.

Контроль веса у беременных начинается уже с постановки на учёт в женской консультации. Далее он будет отслеживаться регулярно, так как это важный параметр, говорящий о физическом состоянии беременной.

Излишняя полнота может повысить риск появления осложнений во время беременности

За весь срок женщина в среднем набирает от 8 до 16 килограмм. Высчитав предварительно индекс массы тела (ИМТ), можно самим определить возможную прибавку веса. Для этого свой вес до зачатия в килограммах нужно разделить на рост в квадрате. Например, при весе 62 кг и росте 1,64 м ИМТ= 62:(1,64×1,64)=23. Зная свой индекс, можно сравнить результаты взвешивания с данными, представленными в таблице.

Таблица нормы прибавки веса

Неделя беременности	ИМТ<19,8	19,8 <ИМТ<26,0	ИМТ> 26
	Прибавка в весе (в кг)
2	0,5	0,5	0,5
4	0,9	0,7	0,5
6	1,4	1	0,6
8	1,6	1,2	0,7
10	1,8	1,3	0,8
12	2	1,5	0,9
14	2,7	1,9	1
16	3,2	2,3	1,4
18	4,5	3,6	2,3
20	5,4	4,8	2,9
22	6,8	5,7	3,4
24	7,7	6,4	3,9
26	8,6	7,7	5
28	9,8	8,2	5,4
30	10,2	9,1	5,9
32	11,3	10	6,4
34	12,5	10,9	7,3
36	13,6	11,8	7,9
38	14,5	12,7	8,6
40	15,2	13,6	9,1

Эта схема облегчит вам контроль веса. Конечно, представленные цифры — это только ориентир, и индивидуальные данные будут немного отличаться. Если вы увидели резкий скачок веса, нужно проконсультироваться с врачом и пересмотреть режим питания, чтобы вернуть вес к норме.

Основных причин быстрого повышения веса несколько:

1. Переедание в этот период не редкость. Гормональная перестройка может вызывать повышенный аппетит.
2. Предрасположенность к полноте. Женщина, имевшая проблемы с весом и до беременности, может поправиться сильнее, чем худенькая.
3. Появление отёков, вызванное проблемами с почками или неправильным питьевым режимом.
4. Снижение физической активности, вызванное токсикозом или плохим самочувствием.
5. Нарушения в эндокринной системе часто ведут к повышению веса.

Особенное внимание нужно уделять значительному увеличению веса, так как последствия могут быть очень тяжёлыми. Такая прибавка может нести следующие опасности:

• неправильное положение плода;
• недостаточное поступление кислорода плоду;
• возникновение врождённых патологий;
• повышение нагрузка на организм;
• возникновение разрывов во время родов.

При резкой прибавке веса, а также при его недоборе, следует обязательно обращаться к врачу.

Как не допустить прибавки веса

Правильное питание и посильный уровень физических нагрузок поможет избежать вам увеличения веса сверх необходимого уровня. Весь период ношения ребёнка женщина должна контролировать, сколько она съела продуктов, а также какого они качества. Частое питание небольшими порциями и употребление в пищу разных продуктов поможет не испытывать постоянного чувства голода, который часто досаждает во время беременности.

Особенности питания в 1 триместре беременности

На начальных сроках женщина продолжает питаться, как и до беременности. Но появляются и некоторые причуды, когда очень хочется чего-то конкретного. Набор продуктов должен быть разнообразным, чтобы обеспечить плоду все нужные ему микроэлементы. В суточном рационе предусматривается достаточное потребление белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Предлагаем вам вариант недельного меню.

Примерное меню на неделю — таблица

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
ПН	1. Сыр. 2. Омлет с шампиньонами. 3. Варенец. 4. Яблоко.	1. Салат из кальмаров с оливками. 2. Филе отварной рыбы. 3. Сок.	1. Творог. 2. Яблоко.	1. Помидор. 2. Филе курицы, запечённое с картофелем. 3. Йогурт.
ВТ	1. Творог. 2. Яйцо варёное. 3. Компот из ягод.	1. Салат овощной с маслом 2. Отбивная из нежирной свинины. 3. Сок.	1. Грецкие орехи. 2. Творог.	1. Гречневая каша. 2. Филе трески на пару. 3. Травяной чай.
СР	1. Сыр. 2. Яйцо варёное. 2. Компот из свежих фруктов. 3. Банан.	1. Салат овощной, заправленный маслом. 2. Суп куриный. 3. Чай с лимоном.	1. Нежирный кефир. 2. Сдобная булочка. 3. Груша.	1. Цветная капуста отварная. 2. Запечённая куриная грудка. 3. Зелёный чай.
ЧТ	1. Пшённая каша на молоке. 2. Зелёный чай.	1. Овощной суп. 2. Куриная котлета. 3. Тёртая морковь.	1. Орехи грецкие. 2. Творог. 3. Яблоко.	1. Салат листовой. 2. Рыба, запечённая с морковью. 3. Нежирный йогурт.
ПТ	1. Яичница с ветчиной. 2. Стакан сока.	1. Суп из бобовых. 2. Отварная индейка. 3. Хлеб 1 кусочек. 4. Яблоко.	1. Арахис. 2. Стакан сока.	1. Отварное куриное филе. 2. Рис с тушёными овощами. 3. Чай с лимоном.
СБ	1. Молочный суп. 3. Какао с молоком.	1. Салат из огурцов с зеленью. 2. Котлетки из говядины, приготовленные на пару. 3. Стакан овощного сока.	1. Творог. 2. Обезжиренный кефир.	1. Молоко. 2. Сыр. 3. Рыба отварная. 4. Зелёный чай. 5. Немного свежих ягод.
ВС	1. Каша гречневая с молоком. 2. Сыр. 3. Компот из ягод.	1. Куриное филе. 2. Овощи, сваренные на пару. 3. Стакан сока.	1. Нежирный йогурт. 2. Сдобная булочка	1. Фруктовый салат. 2. Варёная индейка. 3. Травяной чай.

На этом сроке потребление жидкости специально не ограничивается: вместе с супами оно составляет около двух литров в день. Предпочтение отдаём минеральным водам, сокам, компотам и морсам.

Режим питания во 2 триместре

Начиная с 13 недели нужно питаться по 4–6 раз в день. Обязательно добавляем второй завтрак. Каждый приём пищи должен быть полноценным: ежедневно женщина должна потреблять до 3 000 ккал, около 125 г белка, 85 г жиров и 375 г углеводов.

В наборе продуктов на каждый день присутствуют:

• фрукты, овощи;
• разные крупы;
• изделия из мяса и рыбы;
• молоко, масло, кефир;
• орехи и сухофрукты;
• компоты, травяной и зелёный чай.

Все необходимые компоненты нужно обязательно вводить в рацион питания беременных

Следует избегать употребления следующих продуктов:

• алкоголя и содержащих его коктейлей;
• консервов и полуфабрикатов;
• кондитерских изделий;
• фруктов, вызывыющих аллергию;
• острых пряностей.

Питание в 3 триместре

На этот период приходится активный рост плода, и нередко женщине постоянно хочется есть. Нужно особенно тщательно следить за прибавкой в весе, взвешивание проводится еженедельно. Набор продуктов и суточная калорийность остаются такими же, как в предыдущий период. Начиная с 25 недели следует снизить потребление белка и кальция, так как формирование тканей и органов у плода завершено, и потребность в строительном материале снижается. В этот период предпочтительнее употреблять жиры растительного происхождения, а углеводы медленноусвояемые. При быстром наборе веса можно попробовать следующий график питания:

• на завтрак лучше всего подойдут каши из разных круп и травяной чай;
• на следующий завтрак берём творог или любые фрукты;
• на обед готовим овощные супы с кусочками мяса или рыбы;
• на ужин приготовим овощной салат, отварную курицу или любое мясо и запечённые овощи;
• в конце дня, если проголодаетесь, можно выпить кефира, сока или съесть фрукт.

По поводу потребления жидкости в 3 триместре однозначного мнения нет: одни специалисты рекомендуют снижать количество выпитого до 1–1,2 л. Другие считают что, если излишки воды не скапливаются в организме, нет отёков, ограничивать себя не стоит.

Диета во время беременности

Если вы задумались о своём весе и приняли решение сесть на диету, лучше не экспериментируйте, а посоветуйтесь с вашим врачом. Только вместе с ним можно решить, нужна ли вам диета и какая лучше подойдёт. Главный критерий выбора диет — это безопасность ваша и вашего ребёнка. В любом случае во время беременности всем будущим мамам приходится пересматривать состав и нормы питания с точки зрения их полезности или вредности для формирующегося плода. Если этого не сделать вовремя, можно получить избыточную прибавку в весе.

Составление еженедельного меню позволяет сбалансировать питание по нужным веществам, микроэлементам и витаминам и избежать избыточного потребления калорий. Питание по такой схеме помогает держать вес в норме. А если вы набрали лишние килограммы, то диетическое питание поможет с ними справиться.

Показания и противопоказания к использованию диеты

Разберёмся, когда же показана диета во время беременности. Диету могут прописать в следующих случаях:

• изначальный избыток веса;
• прибавка веса больше 500 г за неделю;
• аллергия;
• появление белка в моче;
• заболевания матери.

Прежде чем выбирать диету, вы должны обязательно выяснить у своего врача нет ли у вас противопоказаний к её использованию.

Диетическое питание противопоказано:

• при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• при сахарном диабете всех типов;
• при онкологических заболеваниях;
• при обострении хронических заболеваний;
• после хирургических вмешательств.

Судя по отзывам на форумах, будущим мама по совету своих врачей нередко приходится прибегать к диетам или разгрузочным дням. Отмечено также, что следование советам диетологов приносит хорошие результаты.

Диеты для беременных

На сегодняшний день систем питания для будущих мам представлено очень много. Попробуем вместе с вами разобраться, на каких принципах они основываются.

Белковая диета

Особенность этой диеты в увеличении количества потребляемого белка. Белок помогает организму усваивать углеводы, поэтому его доля в рационе должна составлять не менее 35%. А количество легкоусваиваемых углеводов и животных жиров снижается. Использование диеты возможно в 1 и 2 триместре. В 3 триместре количество белка нужно снижать. Диета переносится довольно сложно, поскольку организму требуется больше углеводов, чем разрешено. Поэтому врачи беременным рекомендуют пользоваться такой диетой не более двух недель. При более длительном использовании могут произойти нарушения обменных процессов и начаться проблемы с почками.

Бессолевая диета

Эта система питания предусматривает частичный, а в идеале — полный, отказ от употребления солёной пищи. Такая диета показана всем беременным женщинам, а особенно — если у них появляются отёки и судороги ног. Избыток соли задерживает воду в организме, тем самым вызывая отёчность. Полный отказ от соли рекомендуется с 20 недели. Соль будет поступать естественным образом из разрешённых вам продуктов, в которых она содержится в достаточных для организма количествах. Ничего дополнительно подсаливать не нужно.

Бессолевая диета показана женщинам, чей вес больше нормы в полтора раза. Отказаться от соли сразу бывает сложно. В этом случае рекомендуется в конце приготовления добавлять в блюдо морскую соль.

Углеводная диета

Углеводы — это незаменимый источник энергии в организме. Нехватка его в организме беременной может приводить к постоянной усталости, головным болям и чувству ненасыщаемого голода. Суть системы состоит в преимущественном употреблении «сложных» углеводов, которые медленно усваиваются, содержат мало калорий, но хорошо насыщают. Такой способ питания переносится хорошо, нарушения пищеварения не наблюдается.

Меню на неделю — таблица

Дни недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
ПН	1. Овсяная каша на молоке. 2. Яйцо. 3. Ряженка.	1. Капуста, тушённая на говяжьем бульоне. 2. Овощной салат, заправленный нежирной сметаной. 3. Яблочно-морковный напиток.	1. Груша.	1.Творожно-клубничный салат. 2. Отварная рыба. 3. Яблочный компот.
ВТ	1. Пшённая каша на молоке. 2. Тост с сыром. 3. Стакан молока.	1. Макароны отварные. 2. Отварная телятина. 3. Зелёный салат.	1. 100 гр вишни.	1. Суп из бобовых с филе индейки. 2. Салат с огурцами и помидорами с растительным маслом. 3. Морковный сок.
СР	1. Гречневая каша на молоке. 2. Какао с молоком.	1. Овощной суп с пшеном. 2. Отварная рыба. 3. Апельсиновый сок.	1. Стакан варенца с тостом.	1. Картофель, запечённый с овощами. 2. Куриная грудка отварная. 2. Стакан кефира.
ЧТ	1. Тост с сёмгой и листовым салатом 2. Яйцо. 3. Чай.	1. Омлет с шампиньонами и мясом индейки. 2. Овощной салат. 3. Грушевый компот.	1. Яблоко.	1. Овощной суп с мясными фрикадельками. 2. Булочка. 3. Стакан йогурта.
ПТ	1. Рисовая каша на молоке. 2. Творог с зеленью. 3. Компот.	1. Суп картофельный с курицей. 2. Салат из свежей капусты с яблоком. 3. Чай с лимоном.	1. 100 гр ягод.	1. Овощная пицца с шампиньонами. 2. Фруктовый салат с йогуртом. 3. Ягодный компот.
СБ	1. Овощное рагу. 2. Салат из варёной курицы, фасоли и помидор. 3. Стакан кефира.	1. Рис отварной. 2. Запечённый минтай. 3. Морковный напиток.	1.Творог с курагой	1. Чечевичная каша. 2. Капустный салат. 3. Яблочный сок.
ВС	1. Мюсли с кефиром. 2. Тост с ветчиной.	1. Гречневая каша. 2. Отварная курица. 3. Овощной или фруктовый салат. 4. Стакан варенца.	1. Персик.	1. Творожные сырники с ягодами. 2. Зелёный чай.

Следует помнить, что избыточное потребление углеводов приводит к перегрузке поджелудочной железы, к появлению кариеса, вызывает аллергические реакции.

Диета для беременных доктора Эйгольца

Эта диета очень популярна, так как женщины, пользующиеся ей, прекрасно чувствуют себя весь период беременности. Она позволяет зафиксировать вес и избегать отложения жиров. Большинство женщин, питавшихся по этой системе, после родов выходят с весом, который был у них до беременности.

Основу меню составляют:

1. Печёная картошка, каши из цельного зерна и хлеб. Эти продукты употребляют в течение всего дня. За один приём нужно съедать 100 гр пищи, хлеба — 30 гр.
2. Зелень, овощи, фрукты. Порция должна съедаться с каждым приёмом пищи. На 1 порцию приходится (одно из перечисленного):
   • 200 гр варёных овощей или салата с маслом;
   • один фрукт;
   • 200 гр ягод.
3. Постное мясо — 120 гр, два яйца.
4. Одна порция кисломолочных продуктов:
   • 200 гр творога;
   • 100 гр йогурта;
   • 250 мл кефира.

Это универсальная диета, и она подходит всем женщинам, находящимся в положении.

Яблочная диета

Эту диету прописывают, как правило, беременным, у которых прибавка в весе идёт быстро, а также страдающим от токсикоза. При такой диете нужно два-три дня в неделю предусмотреть питание одними яблоками. В день потребляется 1,5 — 2 кг яблок. Весь объем яблок нужно разделить на 5 порций:

• первую порцию просто съедаем;
• вторую можно натереть и заправить оливковым маслом;
• на обед третью порцию также натираем, добавляем корень сельдерея, зелень, ложечку масла;
• на полдник либо съедаем яблоки, либо делаем из них сок;
• на ужин готовим яблочное пюре, добавив в него курагу или чернослив.

Поскольку диета предполагает особое питание не всю неделю, она практически не имеет ограничений. Применять её с осторожностью следует при проблемах с желудком.

Диета Дюкана для беременных

Это один из вариантов белковой диеты, включающей употребления мяса, рыбы, сыра, овощей. Система довольно строгая и предусматривает 4 этапа:

• Атака — в этот период предлагается есть только белковую пищу.
• Чередование — во время этой фазы чередуются белковые и углеводные дни.
• Закрепление, на этом этапе в меню добавляются фрукты, цельнозерновой хлеб, сыр и крахмалосодержащие продукты.
• Стабилизация — в этой фазе можно есть всё, что хочется. Но следует придерживаться нескольких правил:
  • один день остаётся чисто белковым;
  • каждый день съедать 2–3 ложки отрубей;
  • ходить по лестницам только пешком, не пользоваться эскалаторами.

Женщинам, у которых большой вес был уже до беременности, доктор рекомендует сразу переходить к этапу «Закрепление». Согласно этой диете беременной нужно:

• съедать в день 2 ломтика белого хлеба и 30–40 гр сыра;
• употреблять в неделю не более 2–3 блюд, содержащих крахмал;
• ежедневно употреблять 2–3 порции фруктов;
• добавить в рацион кисломолочные продукты;
• исключить чисто белковые дни.

Эту диету не следует использовать больше двух недель, так как может произойти нарушение обмена веществ.

Видео: советы диетолога — питание во время беременности

Особенности проведения разгрузочных дней

Если ни одна из диет вам не подходит, врач может порекомендовать вам монодиету или разгрузочные дни. Монодиеты следует проводить не чаще раза в неделю, начиная с 28 недели. Следует помнить некоторые общие правила проведения разгрузочных дней:

• есть нужно через равные интервалы времени, поделив пищу на равные порции;
• если мучает чувство голода, разрешается выпить кефира;
• пить нужно много;
• после разгрузочных дней опасайтесь переедания.

Монодиет существует несколько видов. Наиболее полезные из них:

1. На кефире. За день нужно выпить 1,5 л нежирного кефира, разделив его на пять частей. Вместо кефира можно взять любой кисломолочный продукт. Беременным такие разгрузки помогают при запорах и проблемах с желудком.
2. На твороге. Шестьсот грамм творога делим на 6 порций. Съеденный творог рекомендуется запивать водой или молоком. Творожные дни являются наиболее щадящими во время беременности, они показаны при избыточном весе и атеросклерозе.
3. Яблочные. На один день покупаем 2 кг яблок. Их можно съесть целиком, потереть, запечь, сделать пюре и сок. В эти дни можно пить и зелёный чай. Такая монодиета помогает при проблемах с почками, при нехватке железа, но противопоказана при гастрите.
4. Овощные. Любых овощей берём 1,5 кг. Часть их можно съесть сырыми, остальные потушить или приготовить в пароварке. Можно добавить немного растительного масла. Беременным разгрузку на овощах назначают при гипертонии.
5. На соке. Из овощей и фруктов выжать сок. Объём на день — 1 л. Дни на соке нормализуют процессы выделения. Не рекомендуются при гастрите.
6. На гречке. Это вариант «сытных» разгрузочных дней. Готовим 1 стакан гречки, не используя соль. Для беременных разрешено добавлять кусочки фруктов или овощей. Монодиета на гречке помогает снизить уровень холестерина в крови, нормализует процессы обмена.

Мясные и рыбные дни беременным можно проводить только под руководством врача, так как они сильно нагружают работу внутренних органов. Такие дни противопоказаны при заболеваниях печени, почек, желудка.

Сама я не могу выдерживать диету долго. Мне больше подходят однодневные разгрузки, провожу их не менее 2 раз в неделю. Особенно люблю день на соках, как правило, использую овощные, фруктовые и ягодные. Но и в остальные дни стараюсь чаще есть фрукты, овощи и ягоды. Раз в неделю разрешаю себе есть то, что хочется. Проблем с лишним весом у меня нет.

Спорт для беременных

Занятия физкультурой при вынашивании ребёнка также помогают справиться с лишним весом. На любом сроке можно заниматься следующими видами спорта:

• йога способствует физическому и психическому расслаблению; в этот период больше подойдёт йога для беременных, так как в ней нет упражнений лёжа на полу;
• пилатес тренирует мышцы тазового дна и улучшает кровоснабжение плода;
• фитбол уменьшает боли в пояснице и снижает давление;
• плаванье укрепляет мышцы и позволяет снять нагрузку со спины.

К занятиям в первом триместре надо подходить с осторожностью. А вот второй считается самым лучшим для занятий спортом. Регулярные тренировки увеличивают энергию и не дают расслабиться мышцам.

Отзывы

Любое решение об «особом» питании для коррекции веса во время беременности должно приниматься только совместно с лечащим врачом. Сбалансированное питание во время гестации является одним из главных факторов благополучного течения беременности и родов. Диета и регулярные разгрузки позволяют сбрасывать несколько килограмм лишнего веса.