Диета для 55 летней женщины от врача диетолога – Диета для похудения для женщин после 55 лет меню на неделю. Основный принципы правильного питания женщины после 55 лет, а также меню на неделю

Содержание

какую диету для похудения выбрать и как составить правильное меню питания?

Женщинам в возрасте 55 лет и старше становится сложнее поддерживать фигуру. Ввиду менопаузы меняется гормональный фон, обменные процессы замедляются. Оставаться стройной становится непросто.

Это возможно, если знать, как правильно питаться, каких диет можно придерживаться. Разберемся в этих вопросах подробнее.

Каким должно быть правильное питание женщин после 55 лет (после менопаузы), можно ли похудеть с помощью определенных диет в этом возрасте, как составить полезное меню на каждый день? Ответы найдете в нашей статье.

к оглавлению ↑
Какие диеты подходят для похудения в этом возрасте
Выбирая диету, нужно следить за тем, чтобы она была обогащена всеми необходимыми компонентами. После 55 лет кости становятся достаточно хрупкими, иммунитет снижается, состояние кожи ухудшается.
Поэтому недостаток питательных веществ может сказаться на здоровье крайне негативно. Голодных жестких систем похудения лучше избегать.
Многие авторские методики похудения имеют адаптацию для женщин в возрасте, отличаются сбалансированностью.
Вот некоторые диеты, подходящие женщинам за 55:
Система Маргариты Королевой. Диетолог Маргарита Королева разработала специальную диету, подходящую женщинам старше 55 лет. Она имеет два варианта — на 7 и 9 дней.
Кушать необходимо небольшими порциями и часто, пить много жидкости. Также можно употреблять сладкое, но в ограниченных количествах и первой половине дня. После 18 часов кушать нельзя — разрешается только стакан кефира.
Важно следить за калорийностью пищи. Сахар нужно исключить. Соль лучше заменить приправами, пряностями, соевым соусом. Отказываться полностью от хлеба необязательно, но лучше выбирать зерновой или отрубной.
Система Елены Малышевой. Универсальная методика, которая рассчитана на плавное, безопасное похудение, поэтому длится она 2 месяца. Кушать нужно от 4-5 раз в день, калорийность рациона должна составлять 1200-1300 ккал.
В рационе много мяса, но мало простых углеводов. Малышева советует отказаться от соли. Жесткого меню нет, есть рекомендованные автором варианты, из которых можно выбирать.
Существует возможность заказа готовой пищи, соответствующей всем правилам.
Водная диета. Не предполагает сильных ограничений, длится несколько месяцев. Основной принцип — это пить воду, причем до еды: так вы съедите меньше и будете поддерживать обмен веществ на нормальном уровне.
Рекомендуется отказаться от выпечки, сладкого, соленого, жареного, минимизировать количество выпиваемого кофе.
Гречневая диета. Монодиеты не слишком подходят для женщин старше 55, так как они не сбалансированы, но можно подобрать их щадящие аналоги. Например, вариант гречневого диетического меню, который, помимо гречки, разрешает и другие продукты.
Придерживаться системы можно не больше месяца. Кроме гречки, разрешена кисломолочная продукция, овощи, фрукты, яйца, нежирное мясо и рыба. Каждый день можно выбирать три продукта из представленного списка, употребляя их в количестве не больше 200 граммов.
Кушать нужно пять раз в день. Гречка готовится методом запаривания на ночь.
Белковая диета. Стандартные белковые методики дамам в возрасте также не показаны, поэтому стоит выбирать их сбалансированные варианты. Правильное соотношение БЖУ составляет 30:30:40.
Лучшие источники белков — мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Порции должны быть не больше 250-300 г, нижний предел калорийности составляет 1200 ккал.
Меню можно составлять самостоятельно, главное — кушать правильные продукты и укладываться в нормы.
к оглавлению ↑
Как питаться правильно: основные принципы
Лучшая диета 55-летней женщины — это правильное питание каждый день.
Оно должно базироваться на следующих правилах:
Старайтесь кушать больше свежих продуктов, так как они сохраняют максимум полезных свойств.
Кушать нужно дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями.
Обязательно завтракайте. Завтрак должен включать сложные углеводы, которые надолго насытят вас энергией. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Рекомендуется отказаться от жарки. Пищу рекомендуется готовить на пару, варить, тушить, запекать.
Простые углеводы рекомендуется минимизировать. К ним относятся сладости, выпечка, белый хлеб, продукты, содержащие крахмал.
Жиры в рационе должны быть, но только растительные, употребляют их в ограниченном количестве. К ним относятся растительные масла, орехи, авокадо.
Алкогольные напитки также рекомендуется ограничить. Пару раз в неделю можно выпить бокал красного вина.
Дополняют диету физическими нагрузками — они помогут как можно дольше сохранять активность и тоже будут способствовать сбросу веса.
Важно употреблять много свежих фруктов и овощей. Это лучшие источники витаминов и минералов. Кушать их рекомендуется каждый день.
Необходимо употреблять достаточно белковых продуктов: мясо и рыба невысокой жирности, яйца, молочная продукция, твердый сыр. Они также содержат кальций, который полезен для костей в пожилом возрасте.
Специалисты советуют ограничить употребление соли, так как она способствует задержке жидкости. Можно использовать различные приправы, которые разнообразят меню, ускорят метаболизм. Полезны имбирь, базилик, кардамон, перец, куркума, кориандр.
Пейте достаточное количество жидкости — не менее двух литров чистой воды в день.
к оглавлению ↑
Примерное меню
Составляя меню, основывайтесь на описанных рекомендациях. Стройте его на белках, сложных углеводах, свежих фруктах и овощах, принципе дробного питания.
Вот примерное меню на день:
Первый завтрак. Омлет (одно яйцо), 100-150 г квашеной капусты, кусочек отрубного хлеба, чай с медом.
Второй завтрак. Творог с парой чайных ложек нежирной сметаны. Можете добавить небольшое количество измельченных сухофруктов.
Обед: уха, тушеная рыба с рисом, салат из овощей, травяной чай.
Полдник: смузи из фруктов.
Ужин: рисовая лапша, брокколи на пару, курица с нежирным соусом.
Это только приблизительный вариант, меню можно строить с учетом своих предпочтений. Главное — не переедать и налегать на полезные продукты. Завтрак может включать сложные углеводы и белки, на обед полезны рыба, мясо, овощи.
Ужин стоит делать максимально легким, и пусть он будет не позже, чем за пару часов до сна. Если очень хочется есть на ночь, можно выпить стакан кисломолочного напитка.
к оглавлению ↑
Противопоказания
У каждой диеты есть свой список противопоказаний. Прежде чем начать придерживаться конкретной системы, обязательно изучите ее принципы. Правильное и сбалансированное питание противопоказаний не имеет, но важно учитывать возможность непереносимости определенных продуктов.
Многие диеты противопоказаны при заболеваниях пищеварительного тракта, почек, печени, поэтому рекомендуется консультироваться со специалистом.
Придерживаться жестких систем похудения после 55 лет особенно не рекомендуется. Они способствуют тому, что накопленные в подкожно-жировой клетчатке токсичные компоненты, резко высвобождаясь, попадают в кровь, а метаболизм, замедляющийся с возрастом, не может справиться с ее очисткой так же быстро, как у молодых.
Слишком резкий сброс килограммов приводит к нарушению функционирования печени, пищеварительной выделительной системы, что может иметь опасные последствия.
к оглавлению ↑
Как сохранить полученные результаты
Результаты в похудении будут зависеть от того, какой системы вы придерживаетесь. Учтите, что при быстром сбросе веса в основном уходит не жир, а вода и мышцы.
Безопасная потеря веса составляет 2-4 кг в месяц. Достичь этого путем правильного питания и регулярной активности можно.
Выходя из диеты, важно контролировать себя и не начинать моментально набрасываться на все, что было запрещено.
Составлять рацион рекомендуется продолжать на тех же принципах: на основе правильных продуктов, кушать небольшими порциями и чаще, пить много воды.
После того как вы похудели, старайтесь тоже придерживаться основных принципов правильного питания — тогда вы больше не наберете.
При выходе из диеты увеличивайте размер порций постепенно и плавно добавляйте новые продукты, пока суточная калорийность не достигнет 1500-1600 килокалорий.
Следуя перечисленным правилам, вы сможете похудеть, независимо от возраста. Сделайте правильное питание образом жизни, и тогда хорошая фигура останется с вами навсегда.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
советы диетолога, выбор диеты, как нельзя худеть
Многие дамы после пятидесяти, сталкиваются с проблемой резкого набора веса. Это в первую очередь, обусловлено женской физиологией. Можно ли взять процесс увеличения объемов тела под контроль, и как правильно реагировать на происходящие метаморфозы?
В статье описаны основные принципы рационального снижения веса, а также представлены советы диетологов, как женщине похудеть после 55 лет, без вреда для здоровья.
Можно ли похудеть после 55 лет?
С возрастом, начинается постепенное замедление метаболизма. Организму становиться все сложнее перерабатывать энергию, получаемую из пищи. Избыточные нерастраченные калории, откладываются в виде жировой ткани.
Ближе к 50 годам, многие женщины приближаются к периоду менопаузы, которая характеризуется завершением репродуктивной функции. Фаза сопровождается нарушением гормонального фона, малоподвижным образом жизни, возникновением проблем со здоровьем.

На фоне происходящих изменений, похудеть становиться намного сложнее, нежели в 35-45 лет. Однако, отчаиваться не стоит.
“Избавиться от лишнего веса, вполне возможно. Хотя, достичь результатов быстро, не удастся. Для безопасного похудения, потребуются определенное время и много терпения”.
Диета после 55 лет: принципы, правила выбора диет
К вопросу снижения веса, следует подходить разумно. В первую очередь, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, сдать анализы на гормоны. Специалисты смогут профессионально оценить состояние внутренних органов, выявить возможные противопоказания по здоровью.
Для того, чтобы убрать лишние объемы, и не нанести вред организму, важно придерживаться принципов правильного питания:
Приемы пищи осуществляются через каждые 3-4 часа. Всего – 5-6 раз в течение дня (три основных и несколько перекусов).

Объем одной порции – не более 300 г.
Ужинать рекомендуется не позже, чем за 2,5-3 часа перед сном.
Желательно, использовать щадящие методы термической обработки продуктов: варка, тушение, запекание.
Ежедневный рацион должен быть сбалансированным. Полноценная дневная норма белков – 30 %, углеводов – 45%, полезных жиров – не менее 25%.
Обязателен дополнительный прием витаминов. Минеральный комплекс, позволит сохранить необходимые микроэлементы в организме.
“Важно приготовиться к тому, что килограммы будут уходить медленно. Оптимальное снижение веса в неделю, составляет 500 -800 г.”.
На какие продукты наложить запрет или ограничение после 55 лет?

Радикального запрета на употребление каких-либо продуктов не существует. Ограничения, в большей мере, касаются способа приготовления пищи, использования в составе блюда различных добавок, жирных, высококалорийных и вредных компонентов.
Таблица №1 Полезная альтернатива вредной пище.
Продукты, которые стоит исключить Чем заменить
Хлебобулочные изделия из сдобного теста, фастфуд. Цельнозерновые батоны, отрубные галеты.
Рафинированный сахар, кондитерские изделия. Мед, фрукты, горький шоколад, зефир, пастила, мармелад (в небольших количествах).
Копчености, колбаса, сосиски. Шашлык из нежирного мяса.
Полуфабрикаты, консервы. Домашние заготовки на основе диетических рецептов.
Сладкие газированные напитки, алкоголь Компот из сухофруктов (без сахара), травяные отвары, зеленый чай, цикорий.
Магазинные майонезы, соусы, кетчупы. Домашний майонез, сметана.
Какие продукты стоит ввести в рацион после 55 лет
Ежедневно, человек должен получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов.
Женщинам за 50, обязательно рекомендуется включать в ежедневный рацион, такие ингредиенты, как:
шпинат, укроп, петрушку, сельдерей;
чеснок, который является прекрасным средством профилактики атеросклероза;
семена льна, представляющие собой природный источник жирных кислот и фитоэстрогенов;

брокколи – отлично снижает тягу к сладкому, обладает антиоксидантным свойством, нормализует уровень холестерина в крови;
авокадо – полезен для сердца и сосудов;
орехи – источник качественных полиненасыщенных жирных кислот, улучшают работу пищеварительной системы;
кукуруза – содержит такие важные микроэлементы, как кальций, магний, калий;
сливочное масло – содержит витамин А, требуется употреблять не более 20 г. в сутки.
“В 55 летнем возрасте, требуется употреблять больше клетчатки, белков, достаточное количество жирных кислот Омега-3, 6, 9”.
Возможны ли монодиеты после 55 лет?
Женщинам, достигшим 50 лет? не следует экспериментировать со своим организмом. Даже, достаточно популярный метод снижения веса, как монодиета в зрелом возрасте, способен серьезно нарушить работу пищеварительной системы. Рацион экспресс-диеты, является достаточно скудным и однообразным.
Большая часть необходимых для организма компонентов, содержится в свежих и натуральных продуктах. В рационе непременно должны присутствовать нежирные сорта мяса, морская и речная рыба, яйца, твердый сыр, кисломолочные напитки, хлеб из цельнозерновой муки или отрубей.

Сбросить лишние килограммы, и при этом, улучшить самочувствие, позволяют ряд общих рекомендаций:
ü в сутки пить до 3-х литров обычной воды;
ü кушать небольшими частями, не переедать;
ü минимизировать употребление соли и острых специй;
ü принимать минерально-витаминный комплекс для укрепления суставов, волос, ногтей;
ü ежедневно, уделять спортивным нагрузкам по 15-30 минут: зарядка, пешие прогулки, бег, плавание, спортивная ходьба, йога и др.
Как похудеть после 55 лет женщине: советы диетолога
Среди специалистов, предлагающих свои системы питания, наибольшей популярность пользуются методы диетолога Маргариты Королевой и телеведущей Елены Малышевой.
Программа Королевой, не предполагает резких изменений в привычном рационе. В небольшом количестве, не запрещается даже сладкое. Упор делается на размеры порций и частоту приемов пищи. Количество употребляемой еды за один раз, не должно превышать – 200 г. В сутки, рекомендуется кушать 4-6 раз, причем ужинать необходимо не позднее 6 часов вечера. Следующий полноценный прием пищи – только утром. За полтора часа до сна, допускается стакан кисломолочного напитка.

Елена Малышева, советует худеть постепенно. Средний период, для перехода на здоровую еду составляет два месяца. Базовое меню строиться из белковой пищи и части углеводов. Общая норма в сутки, не должна превышать 1300 ккал.
Как похудеть после 55 лет женщине примерное: меню на неделю
Основу питания составляют свежие овощи, постная говядина, курица, крольчатина, рыба, крупы, молочные продукты и несладкие фрукты.
Днем разрешается пить чай, цикорий, домашние компоты (без сахара). Обычная вода днем употребляется без ограничений, в вечернее время, во избежание отеков на утро, не более 2-х стаканов.
Таблица №3 Примерный рацион на 7 дней
Объем одной порции еды, составляет 250-300 г.
День недели

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Понедельник

Творожная масса с ягодами
Йогурт
Яблоко Куриный бульон
хлебцы
Стакан кефира Фрикадельки
Запеченный кабачок с чесноком
Вторник Омлет с сыром
Фруктовый чай
Стакан томатного сока
Отрубная лепешка
Рыбные котлеты
Бурый рис
Киви – 2 шт. Кусок отварной курицы
Тарелка капустного салата
Среда Каша из овсяных хлопьев с курагой Груша Овощной суп
Черный хлеб
Ряженка Тушеный кролик с брокколи
Четверг Творожники с медом
Зеленый чай
Ряженка – 200 г. Запеченный минтай
Морковный салат
Яблоко Тефтели из говядины
Салат из фасоли и черри
Пятница Гречка
Кефир
Апельсин Томатный суп
Отрубные блинчики с творогом -2 шт.
Горсть орехов Запеченное филе индейки с зеленью
Суббота

Рисовая каша на молоке с изюмом Персики -3 шт. Грибной бульон
2 цельнозерновых хлебца
Простокваша Тушеная капуста с кусочками говядины
Воскресенье Сырники с черносливом Стакан йогурта Тушеные баклажаны с морковкой и луком
2 кусочка черного хлеба
Половина грейпфрута Нежирная рыба в фольге
Отварная спаржа
Предлагаемый вариант меню, можно менять с учетом индивидуальных предпочтений и перечня имеющихся ингредиентов.
На каких диетах нельзя сидеть после 55 лет?
“Главное правило, которого следует придерживаться женщинам зрелого возраста – никаких диет. Временные жесткие запреты в еде, способны лишь усугубить ситуацию и привести к обратному эффекту”.
Во время строгих ограничений, зачастую, резко проявляются скрытые недуги. Могут обостриться проблемы с почками, печенью, поджелудочной железой, сосудами.
Для женщин, переступивших пятый десяток, настоятельно рекомендуется избегать любых жестких схем. Самый оптимальный вариант привести тело в форму после 55 лет – продуманный полноценный рацион питания, без переедания, в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

Заключение
Здоровое питание не предполагает однообразного набора ингредиентов или голодания. Суть правильного подхода, заключается в переоценке ежедневного рациона, и поиске адекватных компромиссов между своими предпочтениями в еде и желанием быть стройной и здоровой.
советы диетолога, диета на неделю, примерное меню на 7 дней в домашних условиях
Каждая женщина мечтает выглядеть стройной вне зависимости от возраста. Когда молодость позади, все чаще обращаются к теме, как похудеть после 55 лет женщине. Советы диетолога помогут объяснить особенности перестроения организма. Действовать самостоятельно в данном случае рискованно. Следует обращаться за помощью к специалистам.
Особенности женского организма после 55 лет
По достижению возраста 55 лет организм женщины претерпевает значительные перестройки. Происходит изменение гормонального фона, замедление некоторых процессов. Это отражается на внешнем виде. Заметно снижается тонус кожи, волосы теряют былую привлекательность и силу, тело становится менее подтянутым.
Именно поэтому привычный режим питания, который ранее спасал от лишнего веса, перестает действовать. Появляются нежелательные килограммы, от которых хочется избавиться. Этот процесс может носить временный характер, пока организм не привыкнет к новому состоянию. Однако чаще всего женщине приходится пересматривать меню, режим дня, чтобы оставаться в прекрасной форме.
Процесс, как правильно худеть после 55 лет женщине, достаточно сложный. Объясняется это гормональным дисбалансом. Женщина должна настроить себя на преодоление трудностей. Затем следует обратиться к врачу, сдать анализы, пройти необходимое обследование. Только после определения общего состояния организма на конкретном этапе жизненного пути можно составлять систему похудения, выбирать правильную диету.
Правила похудения для женщин после 55 лет
Когда принимается решение, как похудеть после 55 лет женщине, советы диетолога приветствуются. Кроме того, главное правило заключается в осторожности и постепенности. Оптимальный курс похудения составляет 90 дней. Это обеспечивает мягкий разгон метаболизма, исключение возникновения гиподинамии, нормализацию гормонального баланса.
Следующим необходимым условием выступает организация правильного питания. Допустимо употреблять лишь здоровую пищу. Поскольку обменные процессы замедляются, вредные продукты моментально превращаются в жировые отложения. Стоит отказаться от жареных блюд. Продукты следует варить, запекать либо готовить на пару.
Порции должны быть маленькими, что постепенно позволит уменьшить объемы желудка. В привычку должно войти регулярное потребление чистой, негазированной воды. Количество соли, сахара ограничивается до минимума. А вот овощи и фрукты должны присутствовать в рационе каждый день.
Не стоит забывать и о дополнительной помощи организму в виде приема витаминов. При этом следует обратиться к врачу, который подберет наиболее приемлемый и эффективный комплекс. Наиболее часто рекомендуемыми витаминами выступают D, F, фолиевая кислота.
Не менее важным фактором сохранения стройности, подтянутости выступают умеренные физические нагрузки. Специалисты рекомендуют заняться плаванием, посещать занятия йогой, устраивать регулярные прогулки на свежем воздухе. Каждое утро можно выполнять несложную зарядку, включающую наклоны, приседания, упражнения для пресса. Это благотворно влияет на нормализацию гормонального фона, нервную систему.
В вопросе, как похудеть после 55 лет женщине, следует соблюдать осторожность, умеренность. Истязать организм голоданием либо чрезмерными физическими нагрузками недопустимо. Это может нанести вред организму. Переход на новый ритм жизни должен протекать разумно, не создавая дополнительный стресс.
Диета на 7 дней
Для того чтобы быстро снизить вес, была разработана диета для женщин после 55 лет с меню на 7 дней для похудения. Соблюдать ее следует с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с врачом. Поскольку подобный стресс может нанести вред организму. Принцип диеты заключается в следующем:
завтракать обязательно. Можно на выбор приготовить овсяную кашу, отварить пару яиц, сделать салат из отварных овощей. Подойдут пара тостов с нежирным сыром, отварная рыба с овощами, нежирный творог. Допускается выпить чашку зеленого чая либо травяного настоя;
перекус между приемами пищи может состоять из йогурта, зеленого чая с диетическим печеньем, фрукты;
на обед желательно употреблять овощной либо рыбный суп. В качестве второго блюда диетологи рекомендуют отварную рыбу либо нежирное мясо, приготовленные на пару котлеты, запеченные овощи, гречневую кашу либо салаты из свежих овощей и зелени;
ужин должен включать отварные овощи, приготовленную на пару рыбу, творог либо паровой омлет.
После соблюдения правил диеты, как похудеть после 55 лет женщине, отзывы положительные. Однако питаться следует только разрешенными продуктами. Порция ограничена по размерам. Недопустимо переедание. Не стоит забывать о питьевом режиме. 1,5 литра негазированной воды – суточная норма.
Правильное питание для женщин после 55 лет
Для поддержания стабильного веса диетологи рекомендуют перейти на правильное питание. Это должно войти в привычку на всю оставшуюся жизнь. Здоровая еда – гарантия стройной фигуры. При этом следует придерживаться рекомендаций:
количество употребляемой пищи должно дозироваться. Организму тяжело переваривать излишки еды. Рекомендуемая доза порции составляет 250-280 грамм;
режим питания должен включать 5-6 приемов пищи. При этом ужинать следует минимум за 3 часа до сна. Иначе пища не перевариться и превратится в жировые отложения, а на утро женщина будет испытывать тяжесть в желудке, недомогание;
более половины от потребляемых в течение дня продуктов должны составлять овощи и фрукты. При этом желательно употреблять их в свежем виде;
готовить блюда рекомендуется готовить непосредственно перед употреблением. Разогретая пища теряет полезные вещества;
ежедневный рацион должен быть насыщен витаминами и минералами;
углеводы должны поступать в организм утром. Каша – идеальный вариант завтрака. Она обеспечит энергией на весь день;
жареные, острые блюда должны стать табу. Блюда рекомендуется варить либо готовить на пару;
следует отказаться от выпечки и сладостей;
предпочтение следует отдавать растительным жирам;
для приготовления супа необходимо использовать вторичный мясной бульон;
мясо, рыба и молочные продукты должны быть нежирными. При этом молоко запрещено;
фрукты рекомендовано употреблять до обеда;
раз в неделю можно позволить себе выпить бокал сухого вина.
Для увеличения эффективности диеты, как похудеть в 55 лет женщине в домашних условиях, необходимо считать ежедневный калораж. При отсутствии нагрузок показатель не должен превышать 1500 ккал. При подвижном образе жизни допускаются 200 ккал в день. Внимания заслуживает питьевой режим. Пить можно только чистую, негазированную воду.
Диета при менопаузе
Менопауза представляет собой прекращение менструального цикла. При этом происходит полное перестроение организма. Сопутствующими изменениями выступают снижение обмена веществ, нарушение баланса эндокринной системы. Организм начинает постепенно менять свой внешний вид под воздействием следующих факторов:
яичники постепенно прекращаю синтез эстрогена;
поджелудочная железа замедляет активность, уровень сахара повышается;
жировая ткань стремиться компенсировать недостаток эстрогена, что провоцирует появление лишнего веса.
Для того чтобы решить вопрос, как похудеть после 55 лет, необходимо придерживаться правильного питания. Грамотно составленное меню позволит также помочь организму безболезненно перестроиться на новый ритм. Диета после 55 лет для женщин для похудения с меню подразумевает соблюдение определенных правил.
Каждый прием пищи должен наполовину состоять из овощей. Остальная половина делится поровну между углеводами и белками. В качестве источника углеводов следует выбирать гречку, бурый рис, макароны твердых сортов, картофель, отрубной хлеб. Белки можно получать за счет употребления нежирного мяса, рыбы в отварном либо приготовленном на пару виде.
Обмен веществ разгоняется до максимума с 6 утра до 12 дня. Диета после 55 лет для женщин, чтобы убрать толстый живот, подразумевает, что основная масса углеводов и жиров должна приходиться на завтрак. Ужин должен быть достаточно легким. Белок рекомендовано употреблять на обед. Доза не должна превышать 250-300 г.
Выбирая жиры, предпочтение следует отдавать растительным. Рекомендует обогатить рацион бобовыми продуктами с высоким содержанием фитоэстрогенов. Они способствуют замедлению процессов старения. При этом симптомы климакса переносятся намного легче.
Продукты должны быть обогащены кальцием, который выступает строительным материалом для костей и зубов. К ним относятся нежирные молочные продукты, куриная либо говяжья печень, морковь, цветная капуста и брокколи, зелень и орехи. Следует включить в рацион грейпфрут и холодец.
Обязательным условием диеты при менопаузе выступает нормализация пищеварения. Пробиотики – главный помощник. Их можно покупать в аптеке либо потреблять кисломолочные продукты, квашеную капусту, моченые яблоки. Внимания заслуживают пшеничные или овсяные отруби. Принимая вечером растворенную в стакане нежирного кефира чайную ложку отрубей, можно предотвратить появление лишнего веса.
Помимо правильного питания, сбросить лишний вес помогут физические нагрузки. Скандинавская ходьба, плавание, прогулки на свежем воздухе помогут сжечь калории, легче справиться с симптомами климакса. При соблюдении все требований можно сохранять стройную фигуру продолжительное время.
Диета при повышенном холестерине
Неотъемлемым спутником после 55 лет становится повышенный холестерин. Избежать превышения нормы позволит соблюдение специальной диеты. Учитываются показатели двух видов: хороший и плохой. При разработке диеты, как похудеть после 55 лет женщине, примерное меню на неделю составляется с учетом разрешенных продуктов:
злаки, макароны твердых сортов, хлеб из муки грубого помола;
нежирные молочные продукты;
морепродукты;
растительные жиры;
овощи, фрукты. Внимания заслуживают авокадо и брокколи;
орехи в ограниченном количестве;
индейка, курица, телятина, крольчатина;
фруктовое мороженое, лакомства без сахара.
Список продуктов, запрещенных к употреблению, включает сладости, какао и кофе. Недопустимы жирное мясо и приготовленные на его основе бульоны. Алкоголь и полуфабрикаты также оказывают негативное воздействие на организм.
Примерное меню на один день состоит из овсяной каши и чая на завтрак. В качестве перекуса предлагается персик. На обед можно съесть куриный суп, отварную телятину и овощи, выпить сок из яблока и сельдерея. Полдник включает в себя нежирный творог. Ужин – отварной картофель, сельдь, кисель.
Диета для женщин после 60 лет
Удерживать вес после 60 лет реально. Главное, делать это правильно. Ведь в данном возрасте присутствуют заболевания, которые следует учитывать при составлении диеты. Грамотная потеря веса позволит улучшить общее самочувствие, снизить количество потребляемых лекарств. Для обеспечения безопасности следует обратиться за помощью к врачу.
Помощником в борьбе с лишним весом выступает рациональное, сбалансированное питание. Первостепенно, следует соблюдать режим питания. В день рекомендуется 5-6 приемов пищи. Порции небольшие. В промежутках при возникновении чувства голода можно перекусить овощами либо фруктами в сыром виде. Суточный калораж составляет 1900-2100 ккал.
Следует снизить либо исключить трудно перевариваемые жиры. Они забивают сосуды холестерином. Белок потребляется из расчета 0,8-1 г на килограмм веса тела. Рекомендуются рыба и морепродукты, орехи, творог. Постное мясо следует употреблять 1-2 раза в неделю. В качестве источников углеводов выступают хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые крупы, бобовые, кислые фрукты и ягоды, овощи.
Количество жидкости составляет 1-1,2 л в день. Алкоголь следует свести к минимуму. Благотворно на снижение веса влияют разгрузочные дни. Различают варианты:
Мясо, рыба, овощи.
Творог и кефир.
Фрукты и овощи.
Диетологи рекомендуют ограничить потребление соли и сахара. Кроме диеты, необходимо вести подвижный образ жизни. Умеренные физические нагрузки не только способствуют снижению веса, но и благотворно влияют на состояние организма.
ВАЖНО! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Как похудеть после 55 лет женщине – советы лучшего диетолога
55 лет возраст элегантности, при условии хорошего ухода за собой женщина вполне способна выглядеть молодой, свежей, очаровательной. К сожалению, этому часто мешают седина, морщины и вес. И если первые два врага женской красоты более или менее легко победить с помощью хорошего парикмахера и косметолога, то справляться с излишками веса это уже затрата больших усилий как физических, так и волевых: правильное питание и зарядка, как правило, даются нелегко.
Дело осложняется тем, что сбросить лишние килограммы в 55 лет сложнее, чем в более молодом возрасте. В двадцать лет вес, кажется, и не набирается, в тридцать набирается, но легко сбрасывается, в сорок сбрасывается, хоть и с некоторым трудом, а вот в возрасте за 50 лет избавиться от лишних килограммов уже трудно. И, кажется, питание не поменялось, режим дня все тот же, а вес почему-то прибавляется.
Однако все легко объясняется. В возрасте 55 лет многие женщины уже успели вступить в период менопаузы. А менопауза это не просто прекращение репродуктивной функции у женщины: это значительные изменения в гормональном фоне организма. Вследствие этого замедляется процесс обмена веществ, из-за чего, собственно, и возникают проблемы с лишним весом.
Почему после 55 лет худеть тем не менее нужно?
Конечно, можно пустить ситуацию с лишним весом на самотек, но при этом стоит иметь в виду, что поддержание себя в оптимальном для данной возрастной категории весе это не только красота, но и хорошее самочувствие. Дело в том, что излишний вес это всегда потенциальная угроза здоровью, особенно в возрасте, когда нас имеют обыкновение догонять всевозможные заболевания. Вот почему худеть после 55 лет хоть и сложно, но нужно. Если есть сомнения, стоит ли худеть, нужно поставить в приоритет именно здоровье: оно бесспорно важно, а красота к здоровью приложится сама.
Чем же грозит избыточный вес женщине после 55 лет? Перечислим основные негативные последствия.
Трудности при ходьбе: одышка, отеки, боли, усталость в ногах. Следствие развитие варикоза, появление шпор на пятках, трудности с выбором обуви.
Повышенное артериальное давление: кровеносные сосуды забиваются холестерином. Следствие в лучшем случае поддержание нормального давления лекарственными препаратами, а в худшем случае это гипертонический криз, инсульт.
Обострение ранее бывших заболеваний, добавление новых: из-за естественных изменений, связанных с возрастом, организму становится сложнее противостоять агрессивной окружающей среде. Следствие потенциально возможное значительное ухудшение здоровья, идущее по нарастающей.
Все эти проблемы заставляют здравомыслящих женщин старше 50-55 лет все же пересмотреть свои взгляды на питание и начать употреблять в пищу правильные продукты в оптимальном количестве.
Диета после 55 лет: общие принципы
Прежде чем начать практиковать правильное питание и думать о меню, требуется усвоить ряд общих принципов, позволяющих задать правильное направление в формировании диетического стола.
Приемы пищи должны быть дробными и небольшими порциями. Оптимальное количество приемов пищи 5-6 раз в день. Этим достигается правильная работа желудочно-кишечного тракта: желудок не перегружен, кишечник не изнемогает под тяжестью возложенной на него задачи.
Порции должны составлять не более 250-300 грамм.
Завтрак должен быть обязательным приемом пищи. Те, кто считает, что, не завтракая, смогут обеспечить себе стройную фигуру, в корне неправы: завтрак должен насыщать энергией, придавать сил на весь день. Вот почему рекомендуется включать в него продукты, содержащие в себе сложные углеводы (в первую очередь это каши на воде или на нежирном молоке).
Последний прием пищи должен состояться за два-три часа до сна. Ночные вылазки на кухню к холодильнику строго воспрещаются.
Обязательно читайте: Скажите «Нет!» еде перед сном
Приветствуется употребление в пищу свежих продуктов. Так свежие овощи, фрукты, зелень являются ценными источниками витаминов и микроэлементов. Разумеется, эта рекомендация не говорит в пользу сыроядения вообще с этим в возрасте 55 лет и старше лучше не экспериментировать.
Следует правильно производить термическую обработку пищи. От жарки мяса или овощей до хрусткой румяной корочки лучше отказаться. Предпочтение отдается вареным, тушеным продуктам, паровой обработке, запеканию с минимумом жира. Кстати, это тоже вкусно.
О жирах, раз о них упомянули. Бытует мнение, что жиры это зло. На самом же деле жиры, как и белки, и углеводы, жизненно необходимы. Например, в жирах, и только в них, растворяются некоторые витамины А, D, Е, К. А ведь именно эти витамины отвечают за красоту кожи, волос, ногтей. Кроме того, жиры это источник обеспечения организма энергией, терморегуляция, гарантия правильного расположения органов и систем. Так что жиры также должны входить в меню женщины после 55 лет. Вопрос в том, какие жиры и в каком количестве.
Белок должен быть обязательным элементом питания. Нежирные мясо, рыба, яйца, молочные продукты, а также источники растительного белка бобовые, соя, сухофрукты обязательно должны включаться в диетический стол.
В меню обязательно включаются продукты, богатые кальцием, например, твердый сыр, творог.
Продукты, содержащие в себе простые углеводы (белый хлеб, выпечку) лучше минимизировать.
Не стоит злоупотреблять поваренной солью, так как она имеет тенденцию задерживать жидкость в организме. Уменьшить количество соли можно за счет приправ, которые улучшают обмен веществ: рекомендуется использовать куркуму, имбирь, кардамон, базилик. А вот перец лучше исключить из меню, поскольку острая пища способна вызвать у женщины климактерические приливы и потливость.
Рекомендуется пить по два литра в сутки чистой негазированной воды.
В алкоголе следует себя ограничить, хотя время от времени побаловать себя бокалом красного вина, что бывает хорошо как для здоровья, так и для настроения.
Низкокалорийные диеты и голодания женщинам данного возраста строго противопоказаны.
Диета станет более эффективной, если ее дополнить физическими нагрузками, показанными для данной возрастной категории. Например, многокилометровые кроссы (и вообще кардионагрузка) скорее всего причинят вред здоровью, а спокойные занятия йогой или спортивной ходьбой, наоборот, скорее всего оздоровят и помогут сбросить вес. В целом женщине следует настроиться на не самое быстрое, но уверенное сбрасывание лишнего веса. 0,5 кг 1 кг в неделю это превосходный результат для женщины в возрасте старше 55 лет.
Обязательно читайте: Как проводить разгрузочные дни на грейпфруте, чтобы добиться стойкого эффекта?
На какие продукты наложить запрет или ограничение?
Диетический стол может быть не только здоровым, но и вкусным. Тем не менее от употребления ряда привычных продуктов лучше воздержаться. Изредка, пожалуй, можно будет и позволять себе что-то из приведенного ниже списка, но не всё, очень редко и только с уверенностью, что не наступит рецидив, связанный с чрезмерным употреблением неполезной пищи. Итак, стоит ограничить себя в:
Сдобе, белом хлебе, сладкой выпечке,
Сладостях и сахаре (исключение можно делать для зефира и мармелада, но и ими увлекаться не стоит),
Жирных и жареных блюдах,
Копченостях и колбасах,
Консервах,
Полуфабрикатах,

Фастфуде (бургерах, чипсах, соленых орешках и т.п.),
Газированных напитках (особенно сладких),
Крепком алкоголе (в том числе сладком),
Соленой пище она задерживает жидкость в организме,
Острой пище она неблагоприятно сказывается на состоянии женщины в период климакса,
Говядине, свинине, баранине это мясо тяжело переваривается в возрасте после 55 лет и создает дополнительную нагрузку на печень и поджелудочную железу.
Конечно, с пищевыми привычками расстаться сложно, даже если они по своей сути вредные, но результат того стоит. Впрочем, диета эффективна лишь тогда, когда ее соблюдают на положительном эмоциональном фоне.
Негативные эмоции, вызванные пищевыми ограничениями, способны злить и раздражать. Вот почему иногда, например, пара долек темного шоколада и банан, съеденные с удовольствием, приносят больше пользы, чем вреда, хотя в банане содержатся легкоусвояемые углеводы, а шоколад является сладостью. Главное не превращать это в привычку.
Возможны ли монодиеты после 55 лет?
55 лет это не тот возраст, когда позволено пускаться в смелые эксперименты в сфере здорового питания. Монодиеты популярное, можно даже сказать, модное направление в диетологии. Польза и вред от них тема отдельного разговора. В рамках данной статьи уместно лишь сказать, что в возрасте 55 лет и старше увлекаться монодиетами не стоит, ведь по факту речь идет об однообразной пище, а поддерживать здоровье в данном возрасте поможет скорее разнообразное, но сбалансированное питание. Кроме того, надо учитывать, что каждая диета имеет свои противопоказания, а к 55 годам женщина часто имеет такой багаж, как заболевания сосудов, почек, печени, поджелудочной железы.
Жесткие ограничения, к каким относятся и монодиеты, способны серьезно навредить. Итак, всем жестким диетам определенно следует сказать нет, а да пусть закрепится за сбалансированным питанием с подсчетом калорий.
Диеты для женщин после 55 лет от врача диетолога: как похудеть без вреда для здоровья
Ниже приведены примеры меню для женщин 55 лет. В них учтена необходимость в дробности питания.
Меню сбалансированы и позволяют женщине удовлетворить суточную потребность в белках, жирах и углеводах без излишков, наносящих вред здоровью и красоте. Порции должны составлять 250-300 г, не более.
Меню 1
Овсяная каша на воде с добавлением сухофруктов,
Виноград,
Овощной суп (брокколи, морковь, кабачок),
Кефир 1% жирности,
Винегрет,
Йогурт, яблоко.

Два вареных яйца (можно яйца-пашот), тост с маслом,
Груша,
Филе горбуши с овощным салатом,
Зеленый чай, два сухих печенья,
Оладьи из кабачков с ложкой нежирной сметаны,
Кефир 1% жирности.
Обязательно читайте: Как эффективно и быстро похудеть к лету?

Каша из пшенички,
Яблоко,
Суп с фрикадельками из телятины,
Стакан сока, сухарики,
Салат из тертой моркови,
Овощной сок с мякотью (свекла, томаты, сельдерей, укроп и петрушка в блендере).

Творожная запеканка с добавлением сухофруктов,
Банан,
Овощной суп (картофель, белокочанная капуста, цуккини, зеленый горошек, помидоры, морковь) с добавлением свежей зелени (зеленый лук, петрушка, укроп),
Зеленый чай, зефир,
Салат из морской капусты с добавлением моркови, рыбная котлета,
Нежирный йогурт.

Омлет из двух яиц на пару,
Нектарин,
Свекольник на овощном бульоне (свекла, морковь, картофель, помидоры, репчатый лук) с добавлением ложки нежирной сметаны и свежей зелени,
Мультифруктовый сок, орехи,
Тушеная зеленая фасоль с морковью, котлета из телятины на пару,
Нежирная ряженка.

Рисово-пшенная каша на нежирном молоке,
Апельсин,
Гречневый суп (картофель, морковь, репчатый лук, гречка),
Томатный сок,
Телятина, запеченная с овощами,
Простокваша.

Хлопья Геркулес с сухофруктами,
Персик,
Суп на курином бульоне с брокколи (картофель, брокколи, зеленый горошек, репчатый лук, морковь) с добавлением свежего укропа,
Чай, забеленный молоком, два печенья,
Рыбные зразы с тушеными овощами,
Нежирная ряженка.

Меню 2
Овсяная каша на нежирном молоке,
Яблоко,
Каша из кукурузной крупы, курная грудка на пару,
Чай с молоком, подсушенный хлеб,
Отварной рис, судак на пару,
Кефир 1% жирности.

Гречневая каша,
Груша,
Голубцы с начинкой из телятины с овощами,
Персиковый сок,
Цветная капуста с яйцом,
Нежирная ряженка.

Рисовая каша на нежирном молоке,
Финики,
Картофельное пюре, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом,
Зеленый чай, мармелад,
Овощи-гриль с рыбной котлетой,
Нежирный йогурт.

Паровой омлет,
Горсть орехов,
Постный суп с томатами (картофель, болгарский перец, морковь, репчатый лук, помидоры) с добавлением свежей зелени,
Яблочно-виноградный сок,
Винегрет, заправленный оливковым маслом, кусок отварного минтая,
Биолакт.

Творожная запеканка с молочным соусом,
Вяленый инжир,
Чечевичный суп (картофель, кабачок, чечевица, помидоры, репчатый лук, специи) с добавлением свежей зелени петрушки,
Чай, забеленный молоком, два сухих печенья,
Тушеная капуста, телятина на пару,
Кефир 1% жирности.

Пшенная каша с тыквой,
Банан,
Овощной суп с шампиньонами (шампиньоны, брокколи, морковь, болгарский перец, репчатый лук),
Ягодный смузи,
Тушеная стручковая фасоль с морковью,
Простокваша.

Два сваренных вкрутую яйца, тост,
Апельсин,
Крем-суп из тыквы (тыква, болгарский перец, картофель, сыр твердых сортов, репчатый лук, морковь),
Морковный сок,
Ячневая каша, куриная грудка,
Нежирная ряженка.

Предложенные диеты позволят полным женщинам сбросить вес и постройнеть: убрать жировые излишки в области живота, боков, бедер. В случае, если что-то из предложенных в меню продуктов окажется аллергеном, его следует полностью исключить, заменив продуктом, аналогичным по калорийности.
Меню составлены для женщин, не страдающих тяжелыми и хроническими заболеваниями. Если имеющаяся болезнь (например, почек, печени, поджелудочной железы) накладывает дополнительные ограничения на еду, то, прежде чем начать практиковать диетическое питание, следует проконсультироваться с врачом по поводу допустимости данной диеты и включения в нее определенных продуктов.
Питание женщины после 55 лет
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
[У]
диета, зарядка и препараты, чтобы сбросить лишний вес
Почему сложно похудеть
Снизить вес для женщины в таком возрасте – цель абсолютно реальная, но первым шагом на пути к ее достижению должен стать визит к врачу. Опыт тех, кто пробовал похудеть после 55 лет, доказывает, что без точного понимания, в каком состоянии находится организм, предпринимать попытки снизить вес бесполезно.
Если всему виной гормоны, а не только замедление метаболизма, то пока их уровень не будет нормализован, похудеть женщина не сможет, а от ограничений в рационе может начаться набор веса.
Диета для 55 летней женщины от врача диетолога дает хорошие результаты всем, кто худел с ее помощью. На быстрое похудение не рассчитывайте, так как система не имеет строгих ограничений и основывается на полноценном рационе.
Похудевшие мужчины и женщины отмечают, что они легко переносили вышеописанную диету без ухудшения самочувствия. В связи с этим худеть по этой системе можно достаточно долго – до одного месяца.
За неделю людям удается сбрасывать до двух килограммов на начальных этапах и до килограмма, начиная со второй недели. Отлично помогает диета для 55 летней женщинам и мужчинам со 100 кг массы тела, так как с ее помощью можно уверенно сбрасывать лишние килограммы без вреда здоровью.
Результаты в похудении будут зависеть от того, какой системы вы придерживаетесь. Учтите, что при быстром сбросе веса в основном уходит не жир, а вода и мышцы.
Безопасная потеря веса составляет 2-4 кг в месяц. Достичь этого путем правильного питания и регулярной активности вполне реально.
Выходя из диеты, важно контролировать себя и не начинать моментально набрасываться на все, что было запрещено.
Составлять рацион рекомендуется продолжать на тех же принципах: на основе правильных продуктов, кушать небольшими порциями и чаще, пить много воды.
После того как вы похудели, старайтесь тоже придерживаться основных принципов правильного питания — тогда вы больше не наберете.
При выходе из диеты увеличивайте размер порций постепенно и плавно добавляйте новые продукты, пока суточная калорийность не достигнет 1500-1600 килокалорий.
Следуя перечисленным правилам, вы сможете похудеть, независимо от возраста. Сделайте правильное питание образом жизни, и тогда хорошая фигура останется с вами навсегда.
Почему сложно похудеть
Главное правило, которое озвучивают все диетологи – не пытаться похудеть быстро. Оптимальной скоростью потери веса специалисты называют 3 кг за месяц.
Женщине, которая перешагнула рубеж в 50 лет, бороться с лишними килограммами нужно мягко, т.к. все жесткие диеты могут дать обратный результат: пытаясь сбросить 5 кг, вы наберете 10 кг, поскольку гормональный фон исказится еще сильнее.
С учетом особенностей женского организма в указанном возрасте, все меры должны быть направлены на:
мягкий разгон метаболизма;
предотвращение гиподинамии;
приведение в норму гормонального баланса.
Питание
Здоровая еда – основа женского рациона после 55 лет, если вы хотите похудеть. Ввиду проблем с обменными процессами любые вредные продукты тут же пойдут в жировое депо.
Питаться придется по канонам правильного питания, меню составлять из диетических рецептов, т.е. не допускать жарки, не использовать жирных продуктов. Маргарита Королева, известный диетолог, утверждает, что для женщины старше 55 лет при желании похудеть становятся актуальны следующие правила:
Пить часто и много, но только чистую воду. Норму рассчитывать как 40 мл на каждый имеющийся килограмм.
Стараться не растягивать желудок, поэтому кушать маленькими порциями.
Избегать продуктов, оказывающих нагрузку на поджелудочную железу: фастфуд, жареное, копченое.
Готовить с минимальным количеством соли, т. к. отеки сильно мешают похудеть.
Употреблять больше овощей, а белок выбрать растительный – животного съедать примерно 25 г.
Витамины
Принимать любые препараты из аптеки, даже если это комплексы витаминов, нужно только после общения с врачом, т. к. нужно четко знать, каких элементов вашему организму не хватает. Если рассматривать рекомендованные женщинам витамины, работающие на благо похудения (косвенно), то это:
витамин D;
витамин F;
фолиевая кислота.
Данная тройка, со слов специалистов, у женщин после 55 лет в дефиците. Эти витамины помогают выровнять водно-солевой баланс, воздействуют на уровень холестерина, косвенно связаны с колебаниями тестостерона, помогают работе щитовидной железы и обменным процессам. Однако одиночно их не пьют, поэтому женщинам стоит присматриваться к таким комплексам, как Витрум, Алфавит или Центрум.
Зарядка
Без физических нагрузок женщинам старше 55 лет обходиться нельзя, т.к. у них развивается естественная гиподинамия, особенно у тех, кто вышел с работы на пенсию. Похудеть даже при наличии ограничений рациона, но без активности, не удастся.
Силовые тренировки в таком возрасте брать не обязательно, но заняться плаванием, танцами, йогой и т.д. стоит. 2-3 тренировки за неделю, без выматывающей интенсивности – хороший способ выровнять гормональный фон, поддержать нервную систему и сжечь калории.
Дополнительно каждое утро нужно выполнять легкий пробуждающий комплекс упражнений. Зарядка для женщин после 55 лет преимущественно представляет собой следующие элементы:
наклоны;
приседания;
упражнения для брюшных мышц из гимнастики.
Первоочередная задача — настроиться на правильное питание, здоровый образ жизни и осознать, что это не какая-то временная акция сроком на 2, 4, 10 недель. Это должно стать правилом жизни — активный образ жизни, правильное питание и регулярное посещение врача. Только при таком подходе к своему здоровью женщина избавится от лишнего веса и не допустит его возвращения.
Лучшая диета 55-летней женщины и после этого возраста — это правильное питание на постоянной основе.
Алкогольные напитки также рекомендуется ограничить. Пару раз в неделю можно побаловать себя бокалом красного вина.
Популярные диеты для женщин после 50
Многие авторские методики адаптированы для женщин в возрасте и отличаются сниженным по сравнению с основным меню содержанием белка и большей сбалансированностью рациона. Диеты для женщин после 50 помогают не только постепенно избавиться от лишнего веса, но и удержать результат на нужном уровне.
Маргариты Королевой
Маргарита Королева разработала системы похудения для разных возрастных групп, одна из которых — женщины после 50. Питание по этой программе соответствует всем принципам здоровой пищи и подразумевает 5-6 подходов к еде, маленькие порции, обильное питье.
При этом диетолог в своей программе не заставляет полностью отказываться от любимой сдобы и выпечки, однако ее количество в рационе должно быть предельно ограничено. К тому же съедать все сладости необходимо в первой половине дня, чтобы к вечеру все быстрые углеводы организм уже переработал.
Ужинать необходимо рано — не позднее 18:00 вечера, после чего любая еда под запретом. Можно лишь побаловать себя стаканом нежирного кефира.
Продумывая меню, помните: важно не ЧТО вы едите, а СКОЛЬКО. Следите за калорийностью пищи и ее соленостью.
По возможности белый яд совсем исключите из рациона — жизненной необходимости в нем нет, а вреда наносит он немало. Вместо соли на диете после 50 разрешены лимонный сок, соевый соус, приправы и пряные травы.
Отказываться от хлеба тоже не обязательно, но лучше выбирать зерновые или отрубные булки.
На 7 дней
Рацион довольно щадящий и сбалансированный. Позволит избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса за неделю.
Выход из диеты
Очень важно сохранять самообладание, выходя из диеты для женщин после 50. Не нужно с радостью набрасываться на продукты, в которых ограничивали себя.
Идеально, если ваш подход к составлению рациона останется неизменным: в приоритете будут здоровые и не слишком калорийные блюда. Постарайтесь и после похудения соблюдать все аспекты ПП, тогда больше худеть не придется — ваша фигура останется подтянутой без особых усилий.
Чтобы выйти из диеты постепенно увеличивайте размеры порций, пока среднесуточная калорийность продуктов не составит 1,5-1,6 тысяч килокалорий.
Правила похудения после 55
Схемы быстрого сброса веса женщинам, вступившим в климактерический период, нужно забыть: со слов Маргариты Королевой, похудение нужно проводить мягко и обязательно должно произойти изменение пищевых привычек. В течение короткого срока женщинам, ищущим способ, как похудеть в 55 лет, можно следовать таким системам:
Детокс на овощных соках – пара дней для очищения организма.
Белково-углеводное чередование – не дольше недели.
Гречневая, рисовая, кефирная – в качестве разгрузочного дня.
Гормонально-заместительная терапия – самая серьезная мера, которую может применить врач для желающей похудеть женщины с менопаузой. Однако безопасность такого метода находится под сомнением.
От диетологов можно услышать совет принимать блокаторы аппетита – даже Маргарита Королева не оспаривает их эффективность, но не всем женщинам они помогают похудеть. Их подбор тоже нужно осуществлять с врачом индивидуально.
Чтобы диета для похудения для женщин и мужчин после 55 лет дала положительные результаты, рацион нужно составлять из полезных продуктов. Необходимо исключить из меню белый хлеб и выпечку. Крепкий кофе способен негативно влиять на работу сердца и сосудов, поэтому лучше от него тоже отказаться на время диеты.
Садясь на диету для похудения после 55 лет женщинам и мужчинам рекомендуется отказаться от соленых продуктов, таких как килька или селедка. Соль в организме способствует накоплению излишней жидкости, провоцирующей отечность.
Выбирая диету, нужно следить за тем, чтобы она была обогащена всеми необходимыми компонентами — после 55 лет кости становятся достаточно хрупкими, иммунитет снижается, состояние кожи ухудшается.
Поэтому недостаток питательных веществ может сказаться на здоровье крайне негативно, и голодных жестких систем похудения лучше избегать.
Многие авторские методики похудения имеют адаптацию для женщин в возрасте и отличаются сбалансированностью.
Кроме этого рекомендуется отказаться от выпечки, сладкого, соленого, жаренного, минимизировать количество выпиваемого кофе.
Стоит учитывать, что жесткие экспресс-диеты для всех женщин, достигших 40-летного возраста, категорически противопоказаны — резкое ограничение калорийности и содержания рациона всегда направлено на быструю потерю имеющихся килограммов.
В данном случае, избавившись от ненавистной жировой прослойки, дама рискует приобрести целый букет новых проблем в виде обвисшей кожи и неэстетичных складок в самых неподходящих местах (живот, шея/двойной подбородок, внутренняя часть предплечий и пр.).
Сбалансированная диета для похудения женщинам после 50 лет должна заключать в себе весь набор жизненно важных соединений. В столь деликатной ситуации речь идет скорее о соблюдении принципов рационального питания, нежели о неких методах, помогающих сбрасывать вес.
В первую голову, речь идет о витаминах, микро- и макроэлементах, пищевых волокнах, пектиновых соединениях, незаменимых аминокислотах, антиоксидантах, фитоэстрогенах, пробиотиках.
Помимо организации диетического питания, после 50 лет следует сосредоточиться на увеличении физической активности, особенно, если у вас сидячая работа и малоподвижный способ жизни.
Займитесь пилатесом, бодифлексом, йогой, танцами, плаванием, спортивной ходьбой. Данные виды спорта идеально подходят для дам, находящихся в периоде менопаузы.
Не забывайте о регулярных пеших прогулках на свежем воздухе, активных играх с животными, походах на природу.
Чтобы стабильно худеть и придерживаться принципов рационального питания требуется иметь доброе расположение духа и пребывать в хорошем настроении. Для стабилизации эмоционального фона и предупреждения приступов хандры используйте все доступные вам методы релаксации: посещение парилки, прогулки, медитации, прослушивание классической музыки, общение с друзьями, культурные мероприятия и пр.
https://www.youtube.com/watch?v=POy2I4fYthE
Пятидесятилетний возраст – время гормональной перестройки женского организма. У кого-то раньше, у кого-то позже наступает менопауза – затухание детородных функций, прекращение выработки половых гормонов, снижение интенсивности физиологических (обменных) процессов. Эти процессы, зачастую, сопровождаются приливами, нестабильностью эмоционального фона, неконтролируемым набором массы тела.
👆 Как правильно питаться после 55, чтобы похудеть
Людям в зрелом возрасте избавляться от лишнего веса становится труднее, поэтому необходимо использовать особую диету для похудения после 55 лет, примерное меню для которой мы рассмотрим в данном материале. В этом возрасте требуется особенная система похудения, так как обмен веществ замедлен и имеются определенные хронические заболевания.
Кожа с годами утрачивает эластичность, поэтому после похудения на теле могут остаться непривлекательные складки. Во избежание этого необходимо придерживаться определенных правил и худеть постепенно.
Как похудеть после 55 лет женщине: советы диетолога
Чтобы диета для похудения для женщин и мужчин после 55 лет дала положительные результаты, рацион нужно составлять из полезных продуктов. Необходимо исключить из меню белый хлеб и выпечку. Крепкий кофе способен негативно влиять на работу сердца и сосудов, поэтому лучше от него тоже отказаться на время диеты.
Садясь на диету для похудения после 55 лет женщинам и мужчинам рекомендуется отказаться от соленых продуктов, таких как килька или селедка. Соль в организме способствует накоплению излишней жидкости, провоцирующей отечность.
Старайтесь употреблять продукты в вареном виде и ничего не жарьте. Ешьте побольше овощей, которые способствуют расщеплению тяжелых продуктов. Присутствующая в них клетчатка нормализует работу кишечника. Вместо любимых сладостей употребляйте фрукты.
Питание после 55 лет для женщин меню для похудения
Диета для похудения после 55 лет ля похудения требует составления меню из определенных продуктов. Рассмотрим несколько подходящих вариантов для завтраков, обедов, ужинов и перекусов в промежутках между основными приемами.
Как похудеть после 55 лет женщине – примерное меню на неделю:
Читайте также
Завтракаем
овсяная каша и несладкий чай;

овощной салат, два вареных яйца;

нежирный творог, кефир.

Обедаем
овощи, приготовленные в пароварке;

пюре из картофеля;

суп-пюре из овощей.

Ужинаем
творог со свежими фруктами;

куриная грудка с овощами;

нежирное мясо (говядина или телятина) с овощами.

Перекусываем
несладкий фрукт;

твердый сыр;

кефир;

натуральный йогурт;

сухофрукты.

Отзывы похудевших
Диета для 55 летней женщины от врача диетолога дает хорошие результаты всем, кто худел с ее помощью. На быстрое похудение не рассчитывайте, так как система не имеет строгих ограничений и основывается на полноценном рационе.
Похудевшие мужчины и женщины отмечают, что они легко переносили вышеописанную диету без ухудшения самочувствия. В связи с этим худеть по этой системе можно достаточно долго – до одного месяца. За неделю людям удается сбрасывать до двух килограммов на начальных этапах и до килограмма, начиная со второй недели. Отлично помогает диета для 55 летней женщинам и мужчинам со 100 кг массы тела, так как с ее помощью можно уверенно сбрасывать лишние килограммы без вреда здоровью.

Видео