Диета детская для похудения – Диета для детей: детское меню на неделю, каждый день для ребенка с лишним, избыточным весом 7, 8, 9, 10 лет, как посадить чадо на диетическое питание?
Детская диета для похудения расписание — Худеем — цель!
Содержание статьи:
☆
О красивой стройной фигуре мечтает каждая представительница прекрасного пола. Большую роль в достижении этой цели играет питание, где среди разнообразия рационов барышни всё чаще выбирают безопасные диеты для похудения.
С ними можно и жизнью наслаждаться в полной мере, и фигуру корректировать, не мучить организм голодовками, оградиться от развития последствий в виде гастритов, анемии и других заболеваний от экстремальных диет.
Основные характеристики безопасной диеты
Любой опытный диетолог скажет, что выделить одну безопасную диету, идеально подходящую всем, невозможно. Не получится заранее предсказать и результативность той или иной диеты. Но есть одни общие принципы, которыми можно охарактеризовать одновременно эффективные и безвредные способы похудения.
1. Резкое изменение количества потребляемых калорий в меньшую сторону – негативный эксперимент. Особенно людям с ожирением или хроническими заболеваниями не стоит резко снижать потребление калорий. Чтобы рассчитать оптимальное число калорий нужно рассчитать среднюю потребляемую ежедневно норму, а затем полученную цифру поделить на 2. В течение семи дней полученный результат нельзя будет превышать.
2. Мучное, сладкое и жирное – основные враги стройного тела. Поэтому для начала нужно сократить в два раза их потребление. Через неделю диеты ежедневное количество калорий нужно снова сократить вдвое. Ещё через неделю сократить рацион стоит таким образом, чтобы он в три раза был меньше, чем в начале диеты. Жирное, сладкое и мучное нужно практически полностью исключить из рациона.
3. Мгновенные результаты в виде значительных потерь веса появляться не будут. Оптимальный уровень – это 1–3 кг за неделю при безопасной диете. Поэтому за месяц возможно избавление лишь от 5–12 кг. Чтобы сохранить здоровье и убрать больше лишнего веса, стоит набраться терпения.
4. По возможности стоит ограничить потребление соли. а количество выпиваемой жидкости увеличить. Ежедневно следует употреблять не более 5 г. соли, а пить не менее 1,5 л. воды.
5. Занятия спортом пойдут лишь на пользу. Необязательно устраивать огромные забеги и целые марафоны. Идеально подойдут для программы снижения веса в комплексе с диетой волейбол, спортивная ходьба, плаванье, бадминтон. Худеть обязательно нужно не только при помощи диеты, но и обязательно спорта.
6. Чтобы лишние килограммы не возвращались, даже после прекращения диеты необходимо следить за своим рационом. Закрепить достигнутый результат помогут разгрузочные дни при отсутствии противопоказаний врача и правильное питание.
Соблюдение довольно простых правил, относящихся к любой безопасной диете, поможет без ущерба здоровью сбросить лишний вес и закрепить результат.
Альтернативные варианты безопасных диет для похудения
Разновидностей безопасных диет существует множество. Всех их объединяет отказ от солёных, жирных, жареных, копчёных и крахмалосодержащих продуктов. В списке запрещённой пищи состоит фастфуд, алкоголь, полуфабрикаты, консервы, соусы, газировка. В белый список попали крупы, фрукты и овощи, мясо отварное, рыба, кисломолочная продукция. Изредка разрешаются к употреблению макароны, но только твёрдых их сорта, картофель, сухое вино в небольшом количестве. Обязательно стоит пить в большом количестве минеральную или очищенную воду без газа, натуральные соки, зелёный чай. Благодаря им организм будет получать необходимые витамины и полезные вещества и не возникнет необходимость в приобретении дополнительного комплекса для укрепления иммунитета.
Среди наиболее популярных безопасных диет можно выделить такие:
1. Банановую диету. при которой лишние калории сжигаются достаточно быстро и легко. Употреблять нужно лишь бананы, можно их запивать обезжиренным кефиром. Такая диета станет полезной людям с болезнями сосудов, жёлчного пузыря, печени.
2. Творожную диету – при ней ежедневная норма полезного диетического продукта составляет 500 г. При необходимости творожное меню дополняется нежирным кефиром.3. Болгарскую диету – один из самых мягких способов избавления от лишних килограммов. Серьёзных ограничений в пище нет, но существует одно правило у такой диеты. Необходимо строго придерживаться однотипного меню. Например, съедать на завтрак 2 яйца, мясо, хлеб и выпивать зелёный чай, на обед есть рыбу, хлеб, салат из овощей и апельсин или яблоко на выбор, а на ужин повторить рацион завтрака. На десерт можно есть фруктовый салат, исключая из выбора фруктов бананы и виноград.
4. Овсяную диету. способствующую нормализации обменных процессов в организме и выведению из него токсинов. Ежедневный рацион будет состоять при такой диете из тарелки овсяной крупы, сваренной на молоке, на завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов можно использовать фрукты, пить разрешается без ограничений воду и зелёный чай.
5. Ананасовую диету. так как этот фрукт содержит в своём составе особое вещество – бромелин, способный эффективно сжигать жиры. Максимальная норма – 2 кг ананасов в день. Сочетать их можно с диетическим творогом, нежирным мясом, хлебом грубого помола.
Подобные диеты рассчитаны на недельный срок. За это время возможно добиться эффективных результатов без вреда здоровью.
5 распространённых мифов о безопасных диетах для похудения
Наряду с распространением новостей о безвредности и результативности определённых диет, начали появляться и распространённые мифы и заблуждения относительно них. Вот основные из них, следуя которым не добиться успешных преобразований тела:
1. Ограничить ежедневную норму калорий цифрой 1800 и есть любую пищу, которую только желает душа.
Если, к примеру, все калории будут содержаться в бургерах или картофеле-фри, лишний вес не уйдёт никогда. Многое зависит от образа жизни. Если хочется не ограничивать себя в еде, то и образ жизни должен быть насыщенным, а занятия спортом активными. Тогда организм ни грамма лишнего не наберёт.
2. Есть можно любую еду, но до 6 часов вечера (за 2, 3 часа до сна и т. п.).
На самом деле желудку без разницы, во сколько времени в него попадает пища. Всё дело в её калорийности. Лёгкую пищу он без проблем переварит и распределит её углеводы, жиры и белки. Но съеденная перед сном булка с маслом не относится к такой пище и все остальные подобные ей. В этом вся разница убеждений, стоит их правильно различать.
3. Чтобы безопасно худеть, правильно питаться небольшими, но частыми порциями.
Научно не доказан факт большей эффективности питания частыми порциями в сравнении с трёхразовым рационом. При этом не открываются «окна для сжигания жира», не ускоряется метаболизм. Единственный плюс – сжимается желудок от маленьких порций. Поэтому питаться можно как удобно именно вам, не превышая при этом норму ежедневных калорий. А худеет тот, кто больше двигается и активно их сжигает.
4. Нужно исключить из рациона самые вредные вещества – жиры и углеводы.
Без любого из трёх основных составляющих – белков, жиров и углеводов, ни один организм не сможет нормально функционировать. Жиры, как известно, бывают вредные и полезные. Без полезных не все витамины смогут усвоиться в организме. А отказ от углеводов в периоды тренировок особенно чреват потерей сил, постоянной усталостью.
5. Существуют белый и чёрный списки продуктов. Если отказаться от «плохих», есть всё подряд и не утруждать организм физическими нагрузками, то всё равно можно похудеть.
Для каждой отдельной диеты есть свой рацион и соответствующие списки. Но даже при них можно найти исключения, например, очень часто запрещён хлеб, а вот из муки грубого помола или ржаной есть не только можно, а даже полезно. Любой продукт, съеденный в избытке, не принесёт пользы организму.
Лучшая безопасная диета – здоровое питание
Чтобы эффективно похудеть, вовсе не обязательно придерживаться каких-либо диет. Грамотно составленное правильное питание может стать для вашего тела не только источником стройности, но и здоровья. Удивительным является и тот факт, что при правильном питании организм настраивается на похудение психологически, диеты ассоциируются с отрезком времени, после которого можно якобы расслабиться, а правильное питание предполагает длительный, возможно даже постоянный период. При нём обязательно всегда нужно завтракать, делать меню разнообразным для запуска в организм большего количества витаминов и полезных веществ из различных продуктов, а также отграничить по максимуму приём специй и приправ.
http://zhenskoe-mnenie.ru
☆
Диеты в основном разрабатываются для взрослых, и далеко не каждый взрослый человек найдет в себе силы выдержать диету. Все еще сложнее, когда речь идет о диетах для похудения детей.
Сначала нужно выяснить причину лишнего веса у ребенка – это ведь не обязательно неумеренность в еде. Причиной тучности могут быть и заболевания. Если медицинское обследование не выявит внутренних причин лишнего веса, значит все дело в образе питания ребенка и скорее всего в недостатке двигательной активности. К тому же диета для похудения детей, назначенная родителями без консультации врача, – это риск для здоровья растущего организма:
- Ребенок особенно нуждается в витаминах, минералах, микро- и макроэлементах, а диеты всегда сопровождаются их дефицитом.
- Часто взрослые полагают, что чем меньше калорий поступает в организм, тем быстрее тают лишние килограммы. Это заблуждение. Большой недостаток калорий – это стресс даже для взрослого организма, не говоря уже о детском и к тому же растущем организме. На такой стресс организм реагирует стремлением запасать, а, значит, откладывать жир. Он ведь не может знать, как долго продлится калорийный дефицит, поэтому будет экономить – замедлит обмен веществ, чтобы тратить как можно меньше и как можно больше отправлять в «депо». А это влечет не похудение, а напротив, – набор веса. Детская диета не может быть низкокалорийной!
- При диетах многие люди постоянно испытывают чувство голода. Ребенок не может и не должен терпеть голод, это неприемлемо.
- Жесткая диета не может удовлетворить потребность детского организма в белках, углеводах и жирах, которые ему жизненно необходимы.
- И потом, ребенку нельзя запретить есть сладкое, которое, как правило, исключают все диеты.
Итак, детская диета для похудения не может быть строгой ни по медицинским, ни по моральным соображениям.
Оптимальные диеты
У этой проблемы есть решение, которое наверняка порекомендует и врач – это сбалансированная диета с правильной пропорцией белков, углеводов и жиров (см. таблицу ниже) и правильным распределением количества еды между приемами пищи. Всего приемов пищи должно быть 4: завтрак, второй завтрак, обед и ужин.
Важнейшую роль играет завтрак, его объем должен быть равен 30 % от общего дневного рациона. Завтрак должен включать преимущественно сложные углеводы, которые обеспечат ребенка энергией на длительное время: это каши из темных круп, отрубной хлеб. Лучше, если каша сварена на воде. В диетическом питании ребенка масло портит кашу, вопреки народной поговорке. Его нужно добавить совсем немного.
Кашу можно разнообразить горсткой изюма или кусочками кураги, добавить ложечку меда. На десерт вместо пирожных, сдобы или конфет дайте ребенку сладкие фрукты – банан, грушу (свежие или сушеные). В качестве питья идеален компот из сухофруктов, а не газировка, где зашкаливает сахар. Так как в соках тоже много сахара, их следует разбавлять водой (1:3).
2-й завтрак – это перекус перед обедом, составляющий 10 % от рациона. Перекусить можно парой яблок, горстью орехов или выпить стакан кефира (йогурта).
Обед (30-35 % рациона) должен обязательно содержать белковую еду (рыбу, курятину, мясо, фасоль, т.д.). На первое желателен овощной суп на нежирном бульоне и без заправки из зажаренных овощей. Лишать ребенка сладкого нельзя, поэтому десерт должен быть, но пусть он будет максимально легким и полезным. Например, несколько долек мармелада, ванильный зефир или фруктовое желе.
20-25% дневного объема еды остается на ужин. Это должна быть легкая еда: рагу или салат из овощей (свежих или вареных), творог, кисломолочные продукты. Детская и также подростковая диета также полностью исключает из своего рациона фастфуд.
Таким образом, детские системы питаниядля похудения – это правильное и здоровое питание. В нем нет особых ограничений, продукты фактически те же, к которым ребенок привык. Но готовить их нужно без лишней калорийной нагрузки (не жарить, а запекать, варить или готовить на пару, отдавать предпочтение растительным жирам, а не животным, поменьше применять майонез) и правильно распределять блюда между приемами пищи.
А также заменить сладости с пустыми калориями (карамель, сахар, газировки, пирожные) на полезные десерты. При этом важно, чтобы были удовлетворены потребности организма ребенка в белках, углеводах и жирах. И, конечно, нужно соотносить количество еды с нормой калорий, необходимых ребенку в его возрасте (см. таблицу).
Калораж рациона для похудения ребенка не должен превышать норму. Непременное условие не только похудения, но и здоровья – двигательная активность (прогулки, спорт, подвижные игры). Если соблюдать правила, о которых говорилось выше, ребенок будет естественным образом тратить чуть больше калорий, чем получать. Этот недостаток организм будет «добирать», расщепляя жировую клетчатку. Снижение веса будет медленным и постепенным, но зато стойким и без вреда для организма.
Суточная норма жиров, углеводов, белков и калорий для детей
http://fitdoma.ru
☆
На сегодняшний день, как утверждают специалисты, более миллиарда человек в мире страдают от лишнего веса, около 30% из них – дети. Основными причинами избыточного веса у детей является неправильное питание и малоактивный образ жизни. Очень много детей сидит часами за компьютерами, а на спортивный зал и прогулки не остается времени.
Дети так же становятся жертвами вкусных, но калорийных и вредных, чипсов, сладких напитков, сухариков, батончиков и т.д. Дети с избыточным весом входят в группу риска, так как часто подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы и деформации костей.
Если у вашего ребенка избыточный вес, ваша задача помочь его нормализовать. Это необходимо делать постепенно, в комплексе с физическими нагрузками и специальной диетой для детей.
Диета для детей – сбалансированная диета для растущего организма.
Очень важно отрегулировать режим питания
Для приготовления завтрака и обеда диеты для детей лучше использовать продукты, которые содержат большое количество белка (яйца, мясо, рыба), и бобовые. На ужин рекомендуются блюда из овощей и круп.
Для приготовления блюд к диете для детей, необходимо использовать исключительно натуральные и свежие продукты. Их можно между собой комбинировать, и готовить новые полезные блюда.
К натуральным продуктам можно относятся:
- Мясо.
- Рыба и морепродукты.
- Яйца.
- Фрукты и овощи.
- Разнообразные крупы.
- Натуральные молочные продукты.
- Из напитков: вода, натуральные соки из фруктов и овощей, минеральная вода.
- Хлеб.
К диете для детей желательно пищу готовит дома, а не покупать готовую в супермаркете или в столовой. Обращать нужно внимания при покупке продуктов, на сроки годности изделия и его состав.
Диета для детей запрещает употреблять:
Диета для детей запрещает употреблять:- полуфабрикаты из мяса: котлеты, колбасы ит.д;
- консервы, которые хранятся больше трех месяцев;
- сладкие напитки;
- продукты, приготовленные на маргарине;
- мусорную еду – чипсы, сухарики, батончики, леденцы и т.д.
При составлении меню диеты для детей нужно уменьшить продукты, в которые входят усилители вкуса. Они вызывают у детей зависимость и привыкание.
Для замены сладостей и шоколада можно использовать сухофрукты. Они очень вкусные и полезные,и не добавляют лишних килограммов. Макаронные изделия очень полезны, которые сделанные из твердых сортов пшеницы.
Предлагаем примерное меню диеты для детей с избыточной массой тела
Завтрак: омлет из моркови, хлеб ржаной, стакан компота или чай зеленый.
Второй завтрак: сэндвич с сыром, стакан компота из сухофруктов.
Обед: суп из картофеля или мяса, хлебцы или кусочек ржаного хлеба.
Ужин: отварной картофель с тушеными овощами, кисель из яблок.
Завтрак: каша из гречки с обезжиренным молоком.
Второй завтрак: котлеты из свеклы, сделанные на пару, стакан компота из яблок.
Обед: борщ постный мясной, отварной картофель, овощи тушеные, кусок ржаного хлеба.
Ужин: салат из овощей с майонезом обезжиренным, кисель из фруктов.
Завтрак: овсянка, чай с добавлением молока.
Второй завтрак: яблоко печеное, томаты, ломтик хлеба.
Обед: окрошка из овощей, ломтик ржаного хлеба, сок из яблок и моркови.
Ужин: отварной картофель с тушеными кабачками, зеленый чай.
Завтрак: яблочный омлет, стакан отвара из шиповника.
Второй завтрак: картофельные оладьи со сметаной.
Обед: пюре из картофеля, котлеты из свеклы, ломтик ржаного хлеба, фрукты свежие.
Ужин: овсянка с изюмом.
Завтрак: оладьи из яблок, манки, изюма, стакан компота.
Второй завтрак: паштет из печени, ломтик хлеба, фрукты.
Обед: овсяный суп с черносливом, кусочек ржаного хлеба.
Ужин: на пару фрикадельки, вареный картофель, стакан отвара из шиповника.
Завтрак: пюре из фруктов.
Второй завтрак: омлет из картофеля, стакан компота из сухофруктов.
Обед: протертый суп из овощей, чашка кофе с добавлением молока.
Ужин: салат из овощей со сметаной, картофель тушеный.
Завтрак: хлопья кукурузные с добавлением нежирного молока.
Второй завтрак: фаршированные яблоки творогом и изюмом.
Обед: рыбный суп – пюре, кусок ржаного хлеба, фруктовое желе.
http://diet.neolove.ru
Source: healthwill.ru
Читайте также
👆 Диетическое меню для детей с лишним весом
Многие родители умиляются, когда их ребенок выглядит пышкой, с круглыми щечками и складками на руках и ногах. Однако со временем умиление сменяется беспокойством. Происходит это не только из-за чрезмерного увлечения булочками и фаст-фудом, но и из-за того, что ребенок не может побегать со сверстниками, над ним начинают издеваться и высмеивать. Что же делать? Как помочь ребенку похудеть и с чего начать лечение ожирения у ребенка?
Правила диеты для ребенка с лишним весом
Диетическое меню для детей с лишним весом
Отзывы о диете для детей 7-8 лет
Кому подходит система питания при лишнем весе у детей
Специально для таких случаев разработана диета для похудения ребенка 6 лет и более. Система предполагает определенный рацион питания, соблюдать который необходимо на протяжении длительного времени.
Правила диеты для ребенка с лишним весом
Диета для ребенка 7 лет с избыточным весом предполагает соблюдение ряда правил:
- Питание должно быть дробным. Питаться ребенок должен 4-5 раз в день.
- Меню диеты для ребенка 7 летдолжно быть максимально сбалансированным и содержать все необходимые вещества.
- Рацион диеты для ребенка 6 лет с лишним весом должен включать свежие овощи, фрукты и ягоды. Исключение – банан, виноград. Картофель должен быть в ограниченном количестве.
- Основной рацион питания диеты для похудения детей 7 лет должен быть построен на зерновых, крупах, мясных и молочных продуктах.
- Меню диеты для ребенка 7 лет с лишним весом предполагает употребление в пищу мяса и рыбы только нежирных сортов.
- От употребления во время соблюдения диеты для детей 8 лет с лишним весом жареных и копченых продуктов придется отказаться. В пищу желательно употреблять приготовленные на пару, отварные или запеченные блюда.
- Также во время диеты для ребенка 7 лет придется отказаться от употребления магазинных соусов, майонезов и прочих добавок с большим количеством консервантов и жиров.
- Употребление конфет, тортов, мороженого, белого хлеба, печенья, булок и лимонадов необходимо ограничить или полностью исключить. Подобные продукты на диете для ребенка 8 лет разрешено употреблять не чаще 1 раза в неделю в количестве – 100 г. При этом допускается употребление только одного наименования.
- Макароны разрешены только из твердых сортов пшеницы и в ограниченном количестве.
- Меню диеты для детей 8 лет на неделю разрешает употребление черного шоколада. Вряд ли ребенку удастся съесть большое количество, однако, лучше ограничиваться 1-2 кусочками в день.
- Диета для 8 летнего мальчика может состоять из увеличенного количества белка.
- В сутки ребенок должен выпивать литр чистой негазированной воды.
Для того чтобы диета для похудения ребенка 7 лет была эффективной, взрослым необходимо показать ребенку пример. Для этого родителям придется также питаться максимально правильно, исключив все вредное и калорийное.
Также дополнить диету для ребенка 7 лет для похудения следует физическими нагрузками. Ребенок должен не только получать калории, но и тратить их.
Видео
Меню диеты для ребенка с лишним весом
Читайте также
Приблизительное меню диеты для детей 7 лет лишнего веса на неделю может выглядеть так:
- 1 день диеты для детей 7 лет для похудения. Завтрак: гречневая каша, мясо, хлеб, некрепкий чай с небольшим количеством сахара. Ланч: нежирный йогурт. Обед: суп на вторичном бульоне, отварная курица, отварной картофель, салат из свежих овощей, компот. Полдник: нежирный творог, фруктовый сок. Ужин: паровая котлета, отварная цветная капуста, некрепкий чай, пшеничный хлеб.
- 2 день. Меню диеты для ребенка 8 лет с лишним весом на неделю может быть таким. Завтрак: овсяная каша с ягодами, кусочек сыра, хлеб ржаной, некрепкий чай. Ланч: фруктовый сок, хлебцы. Обед: щи, отварной рис, нежирная отварная рыба, компот. Полдник: фруктовый салат. Ужин: творожная запеканка, чай.
- 3 день диеты для детей 6 лет для похудения. Завтрак: пшеничная каша, отварное яйцо, хлеб, чай. Ланч: фрукты. Обед: овощной суп, отварной картофель, котлета, чай. Полдник: йогурт. Ужин: ленивые голубцы, хлеб, чай.
- Меню диеты для ребенка 9 лет с лишним весом 4 дня. Завтрак: пшенная каша, куриная грудка, хлеб, чай. Ланч: фруктовый салат. Обед: куриный суп с рисом, гречка, мясо, сок. Полдник: йогурт. Ужин: овощной салат, рыба, чай, хлеб.
- 5 день диеты для ребенка 6 лет для похудения. Завтрак: омлет с овощами и зеленью, салат, чай. Ланч: йогурт. Обед: нежирный борщ, гречка, мясо, хлеб, компот. Полдник: фрукты. Ужин: фаршированный перец, хлеб, чай.
- Меню диеты для ребенка 8 лет с лишним весом – 6 день. Завтрак: сваренные вкрутую яйца, бутерброд с сыром, чай. Ланч: 2 яблока. Обед: куриный суп, отварной картофель, котлета, сок. Полдник: йогурт. Ужин: запеченное с овощами мясо, салат из овощей, чай, хлеб.
- Меню на неделю диеты для похудения ребенка 5 лет- 7 день. Завтрак: рисовая каша, гуляш, хлеб, чай. Ланч: два спелых фрукта. Обед: любой суп, рагу из овощей, мясо на пару, чай. Полдник: творог, сок. Ужин: отварные овощи, котлета, хлеб, чай.
Меню на неделю диеты для ребенка 7 лет с лишним весом является сбалансированным и сытным. В случае если перед сном ребенок испытывает чувство голода, разрешается выпить стакан кефира или йогурта.
Меню диеты для детей 7 лет допускает любой перестановки продуктов и добавления других полезных блюд.
Отзывы и результаты диеты для ребенка с лишним весом
Согласно отзывам родителей, такая диета для ребенка 7 лет с лишним весом практически не вызывает у детей чувства голода. Ребенок наедается и получает действительно полезную пищу.
По словам диетологов, диета для детей 7 лет с лишним весом – это система сбалансированного питания, которая не только позволяет снизить вес ребенка, но и способствует нормализации работы органов ЖКТ.
Диета для детей 8 лет от лишнего веса содержит необходимые витамины, углеводы, белок и клетчатку, которая способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов.
Противопоказания
Такая методика не имеет возрастных ограничений. Диета для похудения ребенка 5 лет ничем не отличается от системы питания 6,7,8,9-летних. Описанная диета для детей практически не имеет противопоказаний. Исключение только – индивидуальная непереносимость одного или нескольких продуктов.
В случае аллергии на продукт, диета для детей 7 лет разрешает его исключение или замену на другой.
Диета для 7 лет для похудения. Детская диета – активный образ жизни превыше всего!
Также дополнить диету для ребенка 7 лет для похудения следует физическими нагрузками. Ребенок должен не только получать калории, но и тратить их. Меню на неделю диеты для ребенка 7 лет с лишним весом является сбалансированным и сытным. В случае если перед сном ребенок испытывает чувство голода, разрешается выпить стакан кефира или йогурта.
Меню диеты для детей 7 лет допускает любой перестановки продуктов и добавления других полезных блюд. Согласно отзывам родителей, такая диета для ребенка 7 лет с лишним весом практически не вызывает у детей чувства голода.
Ребенок наедается и получает действительно полезную пищу. По словам диетологов, диета для детей 7 лет с лишним весом — это система сбалансированного питания, которая не только позволяет снизить вес ребенка, но и способствует нормализации работы органов ЖКТ.
Диета для детей 8 лет от лишнего веса содержит необходимые витамины, углеводы, белок и клетчатку, которая способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов.
Свежие записи
Такая методика не имеет возрастных ограничений. Диета для похудения ребенка 5 лет ничем не отличается от системы питания 6,7,8,9-летних.
Описанная диета для детей практически не имеет противопоказаний. Исключение только — индивидуальная непереносимость одного или нескольких продуктов. В случае аллергии на продукт, диета для детей 7 лет разрешает его исключение или замену на другой. Диагностика, симптомы и степени ожирения у детей.
Ожирение у детей: причины и профилактика. Калорийность картофельных чипсов. Часто родители не знают, как посадить ребенка на диету. Сажать никуда никого не нужно!
Закладывать привычки правильного питания следует еще в детстве. Если ребенок употребляет много жирной или сладкой пищи, неизбежно через некоторое время он легко набирает лишние килограммы. Ожирение у детей и подростков требует совсем иного подхода, чем у взрослых. Учитывая особенности строения детского организма и функционирования всех систем тела, применять взрослые диеты нельзя. Детская психика очень лабильна и существенно зависит от возраста.
Просто пересмотрите питание малыша, добавив в рацион правильные и полезные продукты. Выбросите из холодильника все готовые полуфабрикаты и мясные колбасы. Готовьте малышу сами, не добавляйте при приготовлении много масла. Запекайте или готовьте в духовке.
Учитываем возраст
Прививайте ребенку правильные пищевые привычки начиная с самого раннего возраста. В этом случае проблема ожирения будет для него неактуальна.
Поддерживайте своего малыша на всех этапах похудения. Он большой молодец, что добивается таких результатов. Подкрепляйте положительный настрой маленькими подарочками. Отталкивайтесь от интересов своего ребенка.
Ежедневное меню и принципы построения детского рациона в диете для похудения
Если малыш любит рисовать, за сброшенные килограммы дарите ему красивые раскраски или набор красок. Словом, все, что ему понравится! Ее даже можно распечатать и повесить на холодильнике. За каждые 2 килограмма – поход в кино, за каждые 5 — посещение зоопарка.
Это поможет вам стать ближе к ребенку и заполучить его доверие. Отличным вариантом в процессе похудения являются физические упражнения. Если ребенок не хочет ходить в спортивную секцию или он достаточно замкнут в себе и предпочитает больше находиться дома, то тогда следует делать упражнения в домашних условиях. Для детей лучше выбрать все упражнения из практики лечебной физкультуры. Они безопасны, были разработаны специально для малышей и точно не принесут вреда маленькому организму.
Как говорили древние, диета — это образ жизни. Это так. Любое правильное питание также можно назвать диетой, только лечебной. Применение такого правильного питания в течение всей жизни поможет сохранить не только нормальный вес, но и здоровье так у человека получится не накопить множество хронических забо
Диетическое меню для детей для похудения
Последнее обновление:
Детское ожирение – это проблема современного мира, актуальность которой растёт с каждым днём. Основная причина избыточного веса у детей – это систематическое перекармливание ребёнка, и поощрение его с помощью сладостей.
Постепенно желудок у ребёнка увеличивается в размерах, и чувство голода возникает всё чаще. Но детский организм не в состоянии сжигать большое количество калорий, поэтому они остаются в организме в виде лишних килограммов, и приносят вред не только физическому здоровью ребёнка, но и становятся источниками психологических проблем.
Ожирение, как и любую другую болезнь, легче предупредить, чем вылечить. Но если проблема уже существует, именно родители должны помочь ребёнку справиться с ней, и помочь восстановить нормальную работу всех систем детского организма. Некоторое время ребёнок должен будет соблюдать специальную диету, но её назначение должно быть согласовано с детским доктором и диетологом.
Принципы диетического детского меню для похудения
1. Физические нагрузки
Чтобы ребёнок не только потерял лишние килограммы, но и привёл мышцы в тонус, ему необходимо соблюдать физические нагрузки. Они должны быть несложными, но систематическими. Для ребёнка подойдут прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна или обычная зарядка.
2. Подсчет калорий
Ежедневный рацион ребёнка нужно постепенно уменьшить на 300 – 400 калорий.
3. Осторожность
Лишний вес должен уходить постепенно. Если произойдёт резкая потеря веса у ребёнка, это может привести к обезвоживанию. Особенно внимательно нужно отнестись к детям до 10 лет. Родители должны понимать, что диета для 3-летнего ребёнка существенно отличается от диеты для 10-летнего.
4. Белок
В рационе обязательно должен присутствовать белок. Он содержится в таких полезных для детского организма продуктах, как творог, брынза, морепродукты, нежирное мясо, перепелиные и куриные яйца.
5. Никаких консервантов
Из детского меню необходимо исключить консерванты и пищевые добавки.
6. Летне-осенняя диета
Лучше, если ребёнок будет придерживаться диеты в летне-осенний период, так как в это время диету можно разбавить свежими овощами и фруктами. Однако, для того чтобы ребёнок получал витамины в достаточном количестве, можно принимать витаминный комплекс.
7. Индивидуальный подход
Диеты для взрослых категорически не подходят для детей.
Правила диеты для детей
Многие врачи и диетологи рекомендуют детям придерживаться диеты «стол №5». Популярна она и среди родителей. Диета №5 – это не только ответ на вопрос, как похудеть ребёнку, но и как вылечить желудочные заболевания.
1. Диета полностью исключает жирное мясо, выпечку, грибы, яйца, консервы и копчёности, а также сладости на основе кремов и шоколад.
2. Количество жиров, которые входят в рацион ребёнка, должно существенно уменьшиться.
3. Упор делается на белки, клетчатку и жидкость.
4. Количество приёмов пищи увеличивается до четырёх – пяти раз.
5. Запрет на холодную и слишком горячую пищу. Все блюда должны быть тёплыми.
6. Свежие хлебобулочные изделия плохо перевариваются желудком. Поэтому можно разрешать употреблять детям только подсушенный хлеб.
7. Первые блюда нужно готовить на овощном бульоне, с добавлением круп и овощей. Иногда в них можно включить нежирные виды мяса или рыбы.
8. Из каш — разрешены только овсяная и гречневая. Пшеничная, перловая и ячневая крупа категорически запрещается.
9. В рацион ребёнка необходимо включить мясные и рыбные продукты, приготовленные на пару, или варёные.
10. В день ребёнок может съедать только одно варёное или сырое яйцо.
11. Можно есть неограниченное количество овощей как в сыром, так и в приготовленном виде. Однако к кислым овощам нужно относиться крайне осторожно.
12. Ребёнку необходимы молочные продукты, но их жирность должна быть минимальной.
13. Ребёнок также может есть фрукты и не кислые ягоды, однако их количество необходимо ограничивать.
14. Из напитков разрешены не кислые соки, травяные чаи и отвары, компоты из сухофруктов или свежих фруктов.
Примерное меню для похудения ребёнка (на неделю)
Диетическое меню для детей для похудения. Рецепты диетических блюд для детей
1. Овощной суп-пюре
Один картофель, половину морковки и 50 г белокочанной капусты необходимо сварить, чтобы они стали мягкими. После этого оставить бульон, а овощи перетереть через сыто. Полученное пюре разводят овощным бульоном. Его нужно посолить и ещё раз прокипятить. Перед подачей суп заправляется маслом или сметаной.
2. Свекольные котлеты
Свёклу нужно очистить от кожуры и натереть на тёрке. Из полученной массы сформировать котлеты, обвалять их в сухарях и обжарить на растительном масле.
3. Фруктовое пюре
Яблоко и морковь необходимо перетереть на тёрке, а клюкву размять вместе с сахаром. Для одной морковки, яблока, и столовой ложки клюквы нужно взять 2 чайных ложки сахара. Смешать вместе все ингредиенты.