Диета дешевая: Бюджетная, но эффективная диета для похудения: составляем меню на неделю – Дешевая диета для похудения: меню на неделю

0

Дешевая диета для похудения – меню на 10 дней

Выбирая среди многообразия популярных диет, многие женщины думают, что стройная фигура – весьма дорогое удовольствие. На самом деле существует эффективная схема питания, которые позволяет похудеть бюджетно и быстро. Примеры дешевых диет с подробным меню представлены в нашей статье.

На первом месте по дешевизне стоят, конечно, диеты, в основе которых лежит употребление всего одного продукта. К примеру, что может быть экономнее, чем в течение нескольких дней питаться овсянкой или гречневой крупой? А если у вас есть собственный  дачный участок, даровыми яблоками или ягодами. 

Монодиеты дарят реальную возможность всем желающим избавиться от 4-5 кг приблизительно за 14 дней.

Тем не менее, они считаются суровым испытанием для организма и психики человека. Прежде, чем на них садиться, следует тщательно оценить свое собственное состояние.

Лечащим врачом такие системы питания вряд ли будут одобрены, так как полностью исключают животный белок. Несбалансированное меню провоцирует развитие определенных  проблем с пищеварительным трактом.

Можно снижать вес, применяя недорогое питание овощами и фруктами. Преимущество данной системы в разнообразии меню, в которое можно включать практически любые овощи, кроме картофеля и кабачков, содержащих приличное количество углеводов.

Разнообразить меню можно фруктами. Желательно не включать в рацион богатый углеводами виноград и  насыщенные крахмалистыми веществами бананы.

Использовать дары огорода можно в неограниченном количестве как в свежем виде, так и для приготовления тушеных, паровых либо жареных блюд.  

Но овощная диета всегда сезонная — с конца летних месяцев и до начала осени. Приобрести все ингредиенты, входящие в запланированный рацион, по разумным ценам зимой и весной сложно.

Для особо ленивых есть совсем простой вариант похудеть дешево и быстро. На протяжении дня питаться можно чем угодно, кроме мучного и сладкого. Но незадолго до еды следует непременно выпивать не меньше 2 стаканов жидкости: зеленого чая без сахара, воды либо травяных чаев. 

Жидкость почти полностью заполняет желудок и не позволяет переедать. Также употребление большого количества полезных напитков стимулирует пищеварительные процессы. Поэтому обмен веществ значительно ускорится.

Негативный эффект лишь в одном: чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Да и ваш привычный рацион даже при исключении сладостей и выпечки можно не всегда отнести к разряду дешевых.

Чтобы не пришлось бороться с негативными последствия вышеперечисленных методик похудения, предлагаем вам ознакомиться с действительно сбалансированной диетой, основу которой будут составлять разнообразные, но вполне доступные по цене продукты.

Предложенное меню следует соблюдать на протяжении 10 дней, не отступая от рекомендаций. Тогда система питания окажется действительно эффективной. 

1 день:

  • Завтрак: на воде готовят около 200 г перловки. Добавлять масло нельзя!
  • Ланч: продержаться до обеда поможет стакан кефира.
  • Обед: в обеденное время предлагается употребить 300 г овощного супчика плюс 2 ломтика исключительно зернового хлеба.
  • Ужин: прекрасный вариант – салат из рубленой капусты, яблок, репчатого лука и моркови, а также отварное яйцо. 

2 день:

  • Завтрак: начать день предлагается с 200 г риса, приготовить который нужно на воде.
  • Ланч: отварное яйцо.
  • Обед: полностью повторяет меню 1-го дня.
  • Ужин: вариант прошлого дня с заменой яйца на стаканчик кефира. 

3 день:

  • Завтрак: достаточно позавтракать отварным яйцом.
  • Ланч: опять стакан кефира.
  • Обед: уже традиционный обед, состоящий из ржаного хлеба, а также супчика из овощей.
  • Ужин: тот же салат плюс гречка на воде – 200 г. 

4 день:

  • Завтрак: питание в этот день предполагает провести разгрузку, поэтому утром – 150 г смеси из протертых яблок и моркови, сдобренных 1 ч. л. масла из оливок.
  • Ланч: традиционный кефир.
  • Обед: ломтик необыкновенно полезного  зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и зеленью, а также неизменные 300 г овощного супчика.
  • Ужин: продолжает разгрузочную тему – 150 г исключительно диетического творога плюс грейпфрут. 

5 день:

  • Завтрак: не больше 150 г протертого яблока рекомендуется принимать с 1 ч. л. масла из оливок. Плюс отварное яйцо.
  • Ланч: все тот же кефир.
  • Обед: эффективная диета делает поблажку – 300 г супа с лапшой на наваристом курином бульоне и вечерний салат из меню прошлых дней.
  • Ужин: ломтик исключительно ржаного хлеба плюс 150 г отварного филе курицы без кожицы. 

6 день:

  • Завтрак: так как необходимо избавиться от последствий изобилия 5-го дня, в утренние часы положены мюсли из хлопьев овсянки с кусочками яблока. Приправляют смесь всего  1 ч. л. масла оливок.
  • Ланч: стаканчик яблочного сока.
  • Обед: 150 г тушеных на воде шампиньонов и 300 г томатного супчика. Для сытости – 2 ломтика, можно подсушенных, зернового хлеба.
  • Ужин: 200 г распаренной гречневой каши, сдобренной овощами, тушенными на воде. 

7 день:

  • Завтрак: повторяет предыдущий день
  • Ланч: и снова стакан кефира.
  • Обед: положено ржаного хлеба — 1 ломтик. Зато, 250 г нежирной рыбки в сливочном соусе.
  • Ужин: в мундире отваривают клубень картофеля – 150 г и подают с нежнейшим филе сельди – 150 г. Рыбу следует брать слабосоленую. 

8 день:

  • Завтрак: слегка увеличенная порция смеси из протертого яблока и масла оливок – 200 г.
  • Ланч: стаканчик яблочного сока.
  • Обед: и снова ломтик изумительного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и рубленой зеленью, 300 г легкого томатного супчика.
  • Ужин: смесь из 200 г протертой отварной свеклы и 50 г измельченных орешков. 2 ломтика вкуснейшего ржаного хлеба. 

9 день:

  • Завтрак: повторяет завтрак 6-го дня.
  • Ланч: кефир.
  • Обед: всего 250 г сказочного наслаждения – мяса с овощами, запеченного на гриле либо в духовом шкафу.
  • Ужин: 250 г запеченного в духовом шкафу своеобразного рагу из квашеной капусты и клубней картофеля. 

10 день:

  • Завтрак: протирают яблоко и морковь и перемешивают с 1 ч. л. масла из оливок – 150 г. Добавка – отварное яйцо.
  • Ланч: натуральный пудинг либо йогурт без подсластителей – 125 г.
  • Обед: ломтик все того же ржаного хлеба, 300 г овощного супчика и 200 г плова, приготовленного с сухофруктами.
  • Ужин: не более 10-15 г исключительно горького шоколада либо 1 ст. л. действительно натурального меда. 

Любая, даже самая дешевая диета, должна соблюдаться в определенном режиме:

  • последний прием пищи должен состояться не позднее 20:00;
  • в течение дня необходимо выпивать не меньше 2л. воды;
  • количество чая, даже несладкого, ограничивают 2 чашками;
  • можно варьировать ингредиенты, стараясь не выходить за рамки предложенного объема пищи и калорийности блюд;
  • полностью убрать привычную уже соль из рациона сложно, поэтому можно использовать несколько капелек соевого соуса;
  • нежелательно использовать систему снижения веса дольше 2,5 недель.

http://youtu.be/HGJiQ0EWJ0s

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Дешевая диета для похудения: принципы и правила питания

Приветствую, дорогие друзья! Почти все современные диеты включают в себя дорогостоящие продукты, что делает их недоступными для большого количества людей. Сегодняшняя статья — это лайфхак. Я расскажу вам о таком понятии, как “дешевая диета”. Вы узнаете, как продолжать сбрасывать килограммы и при этом не бить по бюджету. Заинтересовались? Ответ вы найдете прямо в статье.

Каким вообще должно быть питание для сброса килограммов

Важно понимать, что далеко не от стоимости продукта зависит его качество. В питании не работает правило “дороже, значит лучше”. Зачастую все происходит с точностью до наоборот. Ведь когда товар пытаются сделать дорогим, над ним часто проводят “волшебные” действия. Например, накачивают всякими химическими добавками.

Диета для похудения должна соответствовать одному простому постулату. Думаю, для вас это не окажется открытием. Звучит оно примерно так:

“Количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых”.

Очевидно, не правда ли? Порой думаешь, а зачем вообще придумано так много различных диет? Если достаточно всего лишь потреблять меньше, а расходовать больше. Простая диета — это лучший союзник худеющего человека. Чем меньше продуктов в вашем ежедневном рационе, тем лучше.

Организм затрачивает меньше энергии на усвоение, что позволяет сосредотачивать ее в должной мере на выводе жировых отложений. К сожалению, далеко не все диетологи придерживаются такой же точки зрения. А что думаете вы? Поделитесь мнением в комментариях под статьей.

 

Но, дорогие друзья, это совершенно не значит, что можно валяться на диване и закусывать голодный стресс морковкой. Расход калорий при лежании и сидении за монитором близок к нулю. Поэтому либо придется практически ничего не есть (что нереально для современного человека), либо привлекать в свою жизнь физические нагрузки. Бегайте, прыгайте, ходите — все что угодно. Главное, следить за тем, чтобы потребляемых калорий было меньше расходуемых. Помните об этом.

Худеть — значит соблюдать правила питания

Перед тем, как мы перейдем непосредственно к разновидностям недорогих диет, предлагаю ознакомиться с правилами, которые было бы неплохо соблюдать. В противном случае есть риск превратить процесс сброса веса в обратный. Животик превратится в надувной мячик и все, прощай прогулки по пляжу.

  1. Старайтесь питаться постоянно в одно и то же время.
    Конечно, высчитывать каждую минуту и доводить до фанатизма не стоит. Однако интервал в 1-2 часа желательно соблюдать. Зачем — спросите вы. Просто наш любимый организм таким образом привыкает к режиму и тем самым нормализует обмен веществ.
  2. Перекусы — враг
    Некоторые хитрюги думают, что кусочничество не относится к базовому рациону. Мол, можно строго придерживаться режима, но в свободное время баловаться плюшками. Простите, но я должен вас разочаровать. Перекусывать нельзя! Куда не шло еще запихивать в себя яблочки и груши, но пирожки, булочки и конфетки — это вообще ни в какие ворота.
  3. Вставайте из-за стола с чувством голода
    Да черт возьми, а зачем тогда вообще есть — скажут некоторые читатели. Я вас прекрасно понимаю, первое время очень сложно научиться такой технике. Однако, уже давно научно доказано, что чувство сытости приходит через 20-30 минут после трапезы.И если вы догоняете себя до чувства сытости прямо за столом, то с вероятностью в 99,99% вы переедаете. Сами понимаете, ничего хорошего в этом нет. Да и кушая меньше, вы экономите свою бюджет, помните?
  4. Пейте больше воды
    Воды — это отличный инструмент для вывода шлаков и токсинов из организма. Также, она помогает набить желудок и на некоторое время забыть о голоде. Универсально!

Какие продукты можно отнести к недорогим

Здорово, теперь мы знаем, каким образом можно избавиться от живота. Теперь нужно выписать продукты, из которых мы можем составить наше меню. Согласитесь, удобно, когда у нас есть список, от которого можно отталкиваться?

Проанализировав цены в супермаркетах и сопоставив их со среднерыночной, я составил небольшой список. В него входят продукты, которые может позволить себе почти каждый. Итак, вот он:

  • Фрукты. Но, с одной оговоркой, они обязательно должны быть сезонными. В момент, когда растет много арбузов, они продаются по низкой цене. Когда наступает время апельсинов — дешевые апельсины. Также, рекомендую обращать внимание на местных производителей. В их цену не включается перевозка, сортировка и доставка.

  • Овощи. Особенно следует уделить внимание на корнеплоды: морковь, свекла, картофель. Они доступны жителям России на протяжении всего года, что является неоспоримым преимуществом.
  • Мюсли. Причем изготовить их можно собственноручно и изрядно на этом сэкономить. Обыкновенная овсянка и сухофрукты по вкусу.
  • Рыба. К относительно дешевым можно отнести следующих: минтай, путассу, скумбрия, хек.
  • Крупы. Довольно универсальный вариант, который всегда может утолить чувство голода. Единственное, они обязательно должны быть еще и диетическими. К таким относят: гречку, ячмень, овес.
  • Курица. Это наиболее дешевый источник животного белка из всех существующих.

Разновидности дешевых способов худеть

Нижеприведенные режимы питания собраны исключительно из дешевых ингредиентов. Выбирайте тот, что по нраву и сохраняйте себе в закладки! Не забудьте написать в комментариях на чем все-таки остановились.

Бананы + кефир

Что только не придумают люди. Иногда мне кажется, что такие рационы сочиняются просто на ходу. Хоть данный плод и не растет на территории нашей страны, все же в сезон его можно достать по достаточно адекватной цене. Кефир доступен круглогодично в любом магазине. Отсутствие прочих ингредиентов в составе делает данный способом похудение довольно экономичным.

Рацион очень прост. 1 банан и стакан кефира — 1 трапеза. Всего приемов пищи должно быть 3. Разрешается пить воду в неограниченных количествах.

В кефире, конечно, мало чего полезного. Однако, такое меню поможет достичь быстрого похудения. 0,5-1 килограмм в день вполне реально. При условии, что вы на неделю исключите из рациона прочие продукты. Мне кажется, что после такого опыта кто-то даже смотреть на кефир с бананами не сможет.

На гречке

Что уж скрывать, почти все любят гречку. Она привлекательна не только своими вкусовыми свойствами, но и калорийностью. Не зря же ее используют во многих диетах для сброса веса. Другой неоспоримый плюс — цена. Если закупаться на складах или рынке, то можно изрядно сэкономить, согласны?

Автор пишет, что соблюдать режим питания следует на протяжении 14 дней. Меню на день простое. На каждый прием пищи 300 грамм гречки и 300 мл кефира. Для разнообразия можно добавлять в гречу различные приправы. Под запретом соль и сахар.

Крупу вы можете изменять по своему аппетиту. Главное — следите за калорийностью. О похудении на гречке вы можете прочитать в моей статье «Как похудеть на 7 кг за неделю на гречневой диете»

На воде

Самая дешевая и, на мой взгляд, сложная диета. Смысл ее прост. Устраиваем себе водное голодание на 1-2 дня каждую неделю на протяжении месяца. В период, когда кушать разрешается, последний прием пищи должен быть до 18.00.
Подробнее о водном голодании вы можете узнать по ссылке.

Ходят слухи, что таким образом можно избавиться от боков в считанные недели. Поэтому разгрузочные дни (так их называют обыватели) часто рекомендуются для женщин. Я же считаю, что такой способ похудения будет малоэффективен, если в вашем рационе по-прежнему будет беспорядок. Чтобы был результат, нужно исключать из рациона все мучное и сладкое.

С другими популярными способами избавиться от лишних килограммов вы можете ознакомиться в книге “Ешь. Читай. Худей! 7 простых правил, как лежать на диване, есть, читать и худеть” от Зои Андреевой. Прочитав ее, вы поймете, что похудение — это на самом деле простой процесс и ничего сложного в нем нет. Вы научитесь экономить свой бюджет и при этом не отказывать себе в еде, в отличие от приведенных в статье беспощадных диет.

Что запомнить

Худеть — это не значит тратить много денег. Все зависит от вашей изобретательности и желания скинуть лишние килограммы. Не столь важно, какого режима питания вы придерживаетесь, главное, следить за тем, чтобы расход калорий был больше, чем потребление.

А вы, дорогой читатель, умеете экономить и при этом худеть? Если да, то поделитесь своими вариантами ниже, буду очень вам благодарен. Подписывайтесь на рассылку блога и оставайтесь с нами.

Увидимся в следующей статье!

 

 

Дешевая диета

Каждая диета – это непредвиденные денежные расходы. Даже самая дешевая диета требует определенных денежных растрат. Ведь не всегда можно найти все необходимое в холодильнике. Хорошо начинать худеть летом. Во-первых, цены на живые продукты значительно ниже. А, во-вторых, многие давно обзавелись дачными участками с грядками. Продукты с собственного огорода будут значительно полезней тех, что покупаются на рынках.

Дешевая диетаУвы, но “бесплатных” диет нет, только если совсем ничего не есть. Но это умозаключение не подойдет никому. Ведь диета для того и придумана, чтобы хоть раз, но помучить себя твердым рационом. Поэтому, стоит все-таки подумать, какая же диета менее затратная.

Первый вариант – кефирная.

Пьется один кефир целыми днями. Все меню состоит в основном только из этого напитка. Но так выдержать организм сможет недолго. В конце концов, худеющий человек испытывает постоянное чувство боли, которое со временем перерастает в боли желудка.

Второй вариант – это овощная.

Несколько недель нужно выдержать на вареных овощах. Эффект ошеломляющий. За две недели можно сбросить от 7 килограмм. К тому же, овощи разрешается употреблять в неограниченном количестве.

Третий вариант – при помощи фито-чая.

Этот уникальный напиток приглушает чувство голода и оказывает на организм тонизирующее воздействие.

Четвертый вариант – что есть в холодильнике.

Но, как ни крути, а все предложенные варианты – это дополнительные расходы. Что же получается? Дешевая диета просто не существует? Не совсем так. Просто худеть нужно немного по-другому. Достаточно заглянуть в холодильник и выписать себе отдельно на листок все продукты, которые уютно располагаются на полках. После нужно найти таблицу калорийности и дописать к составленному списку напротив каждого продукта количество калорий.

На следующем этапе нужно пройти самое неприятное – взвеситься и узнать свой реальный вес. При помощи все известных формул рассчитать свой идеальный вес. Это поможет решить: сколько лишнего нужно сбросить. Если идеальный вес не превышает 5 килограмм, то достаточно ненамного уменьшить норму калорийности в день. Сложнее, когда разница больше. Но не значит, что нужно сразу урезать весь рацион вдвое. Просто для достижения результата потребуется больше времени. И это, наоборот, хорошо. Ведь чем медленнее сжигается жир, тем больше шансов избавиться от него навсегда.

Поэтому дешевая диета – это правильно построенная пища, съедаемая в сутки человеком.

Дешевая диета — меню, плюсы и минусы, отзывы

Сегодня найти диету для похудения может каждый желающий. Благодаря интернету множество диет размещают не только тематические сайты, но даже простые пользователи социальных сетей. Кефирная диета, гречневая, модельная, водная – каких только диет нам не предлагают. Однако большинство из них требует немалых финансовых затрат. Особенно, если в меню присутствуют продукты, которые не купишь на рынке. Более того, многие диеты сразу предупреждают, что без физической активности добиться хороших результатов вряд ли удастся. Что же делать тогда толстякам, которые физически не могут активно заниматься спортом? В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с эффективной, а главное дешевой диетой, в основе которой лежит особый суп, который в народе называют «Суп для толстяков». Как соблюдать дешевую диету и что для этого потребуется – расскажем далее.

Особенности диеты

Из названия понятно, что дешевая диета призвана помочь терять лишний вес с минимальными финансовыми затратами. Именно об этом и задумались врачи клиники Майо в Миннесоте и изобрели специальную диету для быстрого снижения веса. Дешевая диета абсолютно безопасна, отлично очищает организм и позволяет не страдать от чувства голода. Ключ диеты – жиросжигающий суп, который необходимо употреблять каждый день. Причем количество порций не ограничено – чем больше съешь, тем больше жира исчезнет. Соблюдение всех правил и рекомендаций этой диеты даст вам возможность похудеть от 4 до 7 кг всего за одну неделю. При желании диету можно повторить, сделав небольшой перерыв на пару дней.

Для приготовления супа понадобится следующий набор продуктов:

  • лук – 6 шт.;
  • помидор – 3 шт.;
  • кочан капусты;
  • болгарский перец – 2 шт.;
  • пучок сельдерея;
  • бульон или бульонный кубик.

Способ приготовления: все овощи мелко нарезаются, лук слегка обжаривается с каплей растительного масла. Затем добавляют остальные овощи в бульон, приправляют карри и варят на слабом огне до мягкости овощей.

Этот супчик можно есть столько раз, сколько требует организм. Более того, его удобно брать на работу: налить в термос — и полноценный обед всегда с собой. Однако помимо супа необходимо питаться и другими продуктами. Поэтому предлагаем вам ознакомиться с меню дешевой диеты на неделю.

Меню дешевой диеты

Итак, на протяжении недели вы будете ежедневно употреблять жиросжигающий суп и продукты, которые содержат небольшое количество калорий и множество питательных веществ. Благодаря такому сочетанию продуктов ваш организм не будет испытывать дефицита витаминов, а обмен веществ будет работать «как часы». Напомним, что диета разработана диетологами, поэтому грамотно составленное меню гарантирует сжигание жира. Более того, продукты, которые нам понадобятся для соблюдения диеты, можно купить на рынке без особого ущерба для семейного бюджета.

  • Первый день. В этот день вы едите супчик и фрукты. Однако следует выбирать те фрукты, которые содержат небольшое количество калорий. Особенно хороши арбузы и дыни, яблоки и грейпфруты. Бананы и виноград лучше исключить. Помимо фруктов и супа в течение дня можно пить несладкий чай, кофе, клюквенный сок и воду.
  • Второй день. Суп и овощи. Причем овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, жареными в любом количестве. Особенно приветствуется листовая зелень. Отказаться следует от горошка, кукурузы и сушеных бобов. Также в этот день вы можете позволить себе съесть три печеные картофелины. Остальные продукты под запретом в этот день.
  • Третий день. Суп, овощи и фрукты. От картошки в этот день лучше отказаться.
  • Четвертый день. Суп, овощи, фрукты и обезжиренное молоко. Приятный бонус этого дня – разрешено съесть три банана.
  • Пятый день. Супчик, телятина и помидоры. Мяса можно съесть до 500 граммов, но без гарнира и подливки. Помидоры лучше есть вприкуску с супом.
  • Шестой день. Суп, телятина и листовые овощи. Мясо можно есть в любом количестве, но от картофеля следует отказаться.
  • Седьмой день. Суп, овощи, коричневый рис и фруктовый сок. Рис лучше добавить в суп, из овощей приготовить салат.

Дешевая диета категорически запрещает употреблять алкоголь, хлеб, газировку. Готовить на жиру также нельзя.

Плюсы и минусы дешевой диеты

Главным достоинством диеты является то, что она действительно недорогая и очень эффективная. К концу третьего дня диеты убыль веса составляет до 3 кг. До конца недели можно избавиться уже до 7 кг лишнего веса. При этом меню диеты составлено грамотно, чувство голода не беспокоит, да и готовить блюда очень просто. Более того, вкусный и недорогой супчик можно есть в неограниченном количестве.

Что касается минусов, то запрет на употребление сладких, кондитерских и мучных изделий, а также отказ от алкоголя – под силу не всем. Поэтому на данной диете очень часто случаются срывы. Однако если вы действительно нацелены на результат, то выдержите недельку-вторую без шоколада, дабы оценить результативность диеты на личном опыте.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.